第一篇：ADR運(yùn)動(dòng)與中國多元化機(jī)制 論文（共）

人類社會(huì)自存在以來便不斷上演著各種糾紛。訴訟法學(xué)者一般認(rèn)為，民事糾紛處理機(jī)制包括私力救濟(jì)、社會(huì)救濟(jì)和公力救濟(jì)三種。私力救濟(jì)包括自決與和解，自決指糾紛主體一方憑借自己的力量使對(duì)方服從，和解指雙方相互妥協(xié)和讓步，兩者皆依自身力量解決爭(zhēng)議，無需第三者參與，也不受任何規(guī)范制約。部分訴訟法學(xué)者把民事糾紛解決分為私力救濟(jì)和公力救濟(jì)。如有人主張，和解、調(diào)解、仲裁這些群眾性解決辦法基本屬“自力救濟(jì)”范疇，不具有法律強(qiáng)制性；而民事訴訟屬“公力救濟(jì)”范疇。這種觀點(diǎn)把除公力救濟(jì)外其他糾紛解決方式納入私力救濟(jì)框架，是對(duì)私力救濟(jì)最廣義的理解。

以調(diào)解方式解決糾紛是早期人類面對(duì)糾紛的普遍選擇。在國家建立和發(fā)展的過程中，開始試圖將調(diào)解納入到自己的治理范圍，以國家正式制度安排對(duì)各種糾紛進(jìn)行調(diào)處。而且，如果我們?cè)俜艑捯曇埃埠苋菀装l(fā)現(xiàn)在“調(diào)解”這個(gè)看似簡單的概念之下，其實(shí)包含了非常豐富而繁雜的內(nèi)容，其中既包括初民社會(huì)獨(dú)特的糾紛解決方式，也包括目前西方國家流行的ADR運(yùn)動(dòng)，還包括作為一種悠久傳統(tǒng)的中國調(diào)解。

中國的調(diào)解制度作為一種悠久的法律傳統(tǒng)，長期以來受到了中外學(xué)者的格外關(guān)注。就中國調(diào)解而言，既包括司法調(diào)解、行政調(diào)解，也包括人民調(diào)解和民間調(diào)解，它們對(duì)中國社會(huì)的穩(wěn)定與和諧發(fā)揮了重要的矛盾化解功能。尤其是人民調(diào)解制度，它的不斷完善和發(fā)展，為中國調(diào)解制度的內(nèi)容和形式增添了許多值得觀察和分析的新鮮元素。

民間調(diào)解維系了中國鄉(xiāng)土社會(huì)矛盾雙方的人際關(guān)系，符合人們之間的默契和預(yù)期，一直是私人糾紛解決的重要方式。而法院調(diào)解則是中國民事訴訟中最富有特色的制度，在國外被譽(yù)為“東方經(jīng)驗(yàn)”。但是由于缺乏法治的經(jīng)驗(yàn)和傳統(tǒng)，改革開放以來，法治興國的政策被簡約為訴訟至上，民間私下解決糾紛在主流意識(shí)形成中被描述成法盲行為。在弘揚(yáng)程序正義理念的浪潮中，民間調(diào)解這種反程序機(jī)制被作為程序正義的對(duì)立物受到清算。在制度上，法律對(duì)民間解決糾紛也持排斥和懷疑態(tài)度。按照中國民訴法的規(guī)定，在人民設(shè)計(jì)委員會(huì)主持下，當(dāng)事人達(dá)成的調(diào)解協(xié)議沒有任何法律效力。這嚴(yán)重挫傷了調(diào)解員的工作積極性，動(dòng)搖了當(dāng)事人對(duì)人民調(diào)解組織的信任。中國社會(huì)民間調(diào)解的能力也因此而急速下降。法院調(diào)解在消彌紛爭(zhēng)、維護(hù)秩序等方面取得矚目成績的同時(shí)也了嚴(yán)重調(diào)解的負(fù)面效應(yīng)。而調(diào)節(jié)機(jī)制由于和審判混同，法院調(diào)解本身隱含了強(qiáng)制性因素。法官常常采取

“勸、拖、判、誘”的隱蔽方式，以犧牲一方當(dāng)事人合法權(quán)利為代價(jià)來提高調(diào)解成功率。具體而言，人民調(diào)解制度存在的具體存在的問題有：

1、人民調(diào)解組織與司法行政機(jī)關(guān)的“不協(xié)調(diào)性”。鄉(xiāng)土社會(huì)的傳統(tǒng)文化氛

圍當(dāng)中，人民調(diào)解因?yàn)槠洚a(chǎn)生與形成的特殊形態(tài)，決定了其在鄉(xiāng)土社會(huì)中對(duì)于基產(chǎn)生層矛盾融解的特殊貢獻(xiàn)，使人民調(diào)解對(duì)于基層矛盾融解具有了不可替代的優(yōu)勢(shì)。但是這種獨(dú)立于其他矛盾調(diào)處之外的人民調(diào)解制度，在一定程度上可能會(huì)產(chǎn)生出另外一種結(jié)果，尤其是在人民調(diào)解不收費(fèi)的背景之下，這種工作上的管理和指導(dǎo)有時(shí)變成了一種可有可無的制度安排，或是可控與不可控的彈性制度。

2、基層調(diào)解案件被人為地“轉(zhuǎn)型”。對(duì)于基層矛盾糾紛的調(diào)解來說，一部

分落在村一級(jí)的調(diào)解組織當(dāng)中，一部分則因歸于城鎮(zhèn)而落在鄉(xiāng)鎮(zhèn)司法所當(dāng)中。在鄉(xiāng)鎮(zhèn)調(diào)解組織中，一般是由鄉(xiāng)鎮(zhèn)的司法所長擔(dān)任調(diào)解委員會(huì)主任。而根據(jù)基層司法所的工作職責(zé)，人民調(diào)解只是其工作任務(wù)之一。從上級(jí)對(duì)他們?nèi)蝿?wù)考核的規(guī)定看，是以他們每年承辦的人民調(diào)解糾紛為量化的考核指標(biāo)，這一指標(biāo)的完成，則意味著他們工作任務(wù)的完成。因此，在這一制度安排下，就形成了基層司法所“適時(shí)”地根據(jù)需要將一部分屬于不收費(fèi)的人民調(diào)解案子“轉(zhuǎn)型”為需要收費(fèi)的司法代理案子或是有償服務(wù)案子的客觀事實(shí)，從而使本應(yīng)享受人民調(diào)解規(guī)定的當(dāng)事人因這一“轉(zhuǎn)型”而擔(dān)上了不應(yīng)有的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生了與人民調(diào)解制度不相一致的后果。

3、基層調(diào)解組織中專業(yè)人才匱乏。由于法律知識(shí)的欠缺，在處理基層矛盾

時(shí)更多的是從道德層面上進(jìn)行分析與評(píng)判，而對(duì)于可能牽涉到的專業(yè)法律問題，他們則只能是推于鄉(xiāng)鎮(zhèn)的司法調(diào)解，或是請(qǐng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)的司法助理員參與調(diào)解。

4、對(duì)雙重領(lǐng)導(dǎo)體制的規(guī)避。由于基層司法所受縣一級(jí)的司法行政機(jī)關(guān)和所

在鄉(xiāng)鎮(zhèn)雙重領(lǐng)導(dǎo)，這就容易產(chǎn)生其在人民調(diào)解工作與鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作之間有意識(shí)的選擇行為。這種有意識(shí)的選擇有些時(shí)候是為了工作的需要，但在更多的情況下，則是以一種責(zé)任較輕的工作規(guī)避另一項(xiàng)工作，從而造成具體、緊迫工作的延誤，甚至使一些本不應(yīng)激化的矛盾因?yàn)槲茨芗皶r(shí)融解而擴(kuò)大化，對(duì)社會(huì)有序發(fā)展產(chǎn)生不利影響。

我國司法建設(shè)的方向本是通過司法手段更好地為人民群眾排憂解難，更好地

實(shí)現(xiàn)維護(hù)最廣大人民群眾的根本利益。然而，隨著我國改革開放和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的深入推進(jìn)，由企業(yè)改制、城市拆遷、勞動(dòng)用工、環(huán)境污染等各種原因引發(fā)的矛盾

糾紛不斷增多，群體性事件時(shí)有發(fā)生，法院各類訴訟案件快速增長，法院解決案件的時(shí)效、質(zhì)量遠(yuǎn)不能滿足人民群眾日益增長的司法需求。而現(xiàn)行的民間調(diào)解又在很多方面存在這問題，并不盡如人意，那么我國應(yīng)如何根據(jù)國情全面構(gòu)建“替代性糾紛解決機(jī)制”呢？

所以為解決這一問題，中國政法大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為：

首先應(yīng)樹立多元化解決糾紛的觀念?！疤娲约m紛解決機(jī)制”能夠給民眾提供多元化的解決糾紛的方式，復(fù)雜的社會(huì)結(jié)構(gòu)本身也需要多元化的糾紛解決方法加以調(diào)整,以適應(yīng)不同主體不同案件的不同需求。

其次創(chuàng)新人民調(diào)解工作。以發(fā)揮鄉(xiāng)鎮(zhèn)調(diào)委會(huì)作用為橋梁，大力加強(qiáng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)調(diào)委會(huì)建設(shè)，充分發(fā)揮其承上啟下、聯(lián)接城鄉(xiāng)的橋梁作用；以組建鄉(xiāng)村社區(qū)人民調(diào)解庭(室)為載體，在村(居)委會(huì)建立人民調(diào)解室；以推行人民調(diào)解員制度為重點(diǎn)，建立一支真正有用、真正管用的民調(diào)隊(duì)伍；以維護(hù)當(dāng)事人的合法權(quán)益為目的，完善矛盾糾紛處置機(jī)制，大力提升民調(diào)工作建設(shè)水平，使民調(diào)網(wǎng)絡(luò)組織統(tǒng)一高效、運(yùn)轉(zhuǎn)有力，提高重大疑難糾紛調(diào)處成功率，把民調(diào)組織處置矛盾糾紛的能力提升到一個(gè)新的高度。

然后加強(qiáng)對(duì)“替代性糾紛解決機(jī)制”的正確引導(dǎo)。將人民調(diào)解、司法行政部門調(diào)解、行政仲裁、訴前調(diào)解等非訴糾紛解決機(jī)制有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)整體聯(lián)動(dòng)，功能互補(bǔ)。堅(jiān)持“自愿、合法”原則，充分尊重當(dāng)事人的處分權(quán)，引導(dǎo)當(dāng)事人溝通、對(duì)話、協(xié)調(diào)、合作，從對(duì)抗走向?qū)υ?，促成?dāng)事人選擇符合各自利益和價(jià)值判斷的和解、調(diào)解等協(xié)商性方式解決糾紛，實(shí)現(xiàn)案結(jié)事了。

并且使調(diào)解、判決并重，有效解決訴訟糾紛。立案庭在接受起訴狀時(shí)，應(yīng)明確征得原告同意庭前調(diào)解的意愿后，并在送達(dá)訴狀時(shí)明確告之被告。被告可在十五日的答辯期就是否同意庭前調(diào)解，以口頭或書面形式告知立案庭，只要經(jīng)雙方同意，立案庭就應(yīng)啟動(dòng)庭前調(diào)解程序，調(diào)解成功的，可由調(diào)解法官制作調(diào)解書結(jié) 一定期限內(nèi)，不能調(diào)解的案件，再進(jìn)行審判。同時(shí)，在審判過程中，努力促成雙方調(diào)解，調(diào)解不成，及時(shí)予以判決。

另有學(xué)者關(guān)于改善中國非訴訟糾紛解決機(jī)制存在的問題有如下建議：第一，更新建構(gòu)理念。一是樹立多元化理念，重新審視法治的意義和功能。二是借鑒各國經(jīng)驗(yàn)，充分審視發(fā)展趨勢(shì)的異同。第二，拓展解糾途徑，首先應(yīng)重視基層自治 模式，充分發(fā)揮本土資源優(yōu)勢(shì)。應(yīng)規(guī)范調(diào)解工作的具體程序。在操作中保證當(dāng)事人自愿和調(diào)解協(xié)議的規(guī)范化，采取要式的書面形式，對(duì)當(dāng)事人的簽章、調(diào)解機(jī)構(gòu)的確認(rèn)等都提出具體的要求。強(qiáng)化基層調(diào)解組織的法律服務(wù)職能。其次探索行業(yè)自律機(jī)制，努力改善糾紛解決效果。最后完善法院督促程序，大力提高督促程序效能。第三，建構(gòu)協(xié)調(diào)機(jī)制。一是加強(qiáng)司法與民間調(diào)解之間的通聯(lián)互動(dòng)。在保留司法行政部門對(duì)民間調(diào)解組織進(jìn)行行政管理職權(quán)的同時(shí)，加強(qiáng)法院對(duì)調(diào)解組織的業(yè)務(wù)指導(dǎo)和工作聯(lián)系。二是協(xié)調(diào)訴訟與非訴訟裁決之間的制度聯(lián)系。特定領(lǐng)域內(nèi)專業(yè)性較強(qiáng)的糾紛如勞動(dòng)爭(zhēng)議、交通事故、醫(yī)療事故和產(chǎn)品責(zé)任等糾紛，原則上應(yīng)以行業(yè)性或?qū)ｉT性糾紛解決機(jī)制為主。

當(dāng)然，在摒棄“訴訟萬能”觀念，樹立多元化解決糾紛的觀念過程中，也要認(rèn)識(shí)到“替代性糾紛解決機(jī)制”的不足，正確處理發(fā)展“替代性糾紛解決機(jī)制”與弘揚(yáng)法治的關(guān)系，做到兩者不可偏廢，互為補(bǔ)充。

第二篇：論文建立小學(xué)中年級(jí)語文學(xué)科多元化評(píng)價(jià)機(jī)制的實(shí)踐與研究

建立小學(xué)中年級(jí)語文學(xué)科多元化評(píng)價(jià)機(jī)制的實(shí)踐與研究

陽光外國語學(xué)校

李慧

一、課題的提出

《小學(xué)語文教學(xué)大綱》（試用修訂版），對(duì)語文教學(xué)的評(píng)估作了明確的規(guī)定：“語文教學(xué)的評(píng)估要符合語文學(xué)科特點(diǎn)，遵循語文學(xué)科自身的特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的評(píng)估要有利于激勵(lì)和促進(jìn)學(xué)生語文水平的發(fā)展，要從態(tài)度、情感、知識(shí)、能力幾方面采用書面口頭多種形式進(jìn)行綜合考查，還要注意對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣，閱讀量、習(xí)作量口頭焦急能力和參加各種語文活動(dòng)的情況進(jìn)行評(píng)價(jià)?！鄙鲜龆喾N形式進(jìn)行綜合考查評(píng)價(jià)，著眼于檢測(cè)學(xué)生的語文基礎(chǔ)素質(zhì)，考查學(xué)生語文能力的達(dá)標(biāo)程度，而非選拔性考試。很顯然，《新大綱》有關(guān)教學(xué)評(píng)估要求，為本題立論提供了充分的依據(jù)。

小學(xué)語文教學(xué)的最終目的立足于促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，為他們的終身學(xué)習(xí)、生活和工作奠定基礎(chǔ)，指導(dǎo)學(xué)生正確的理解和運(yùn)用祖國語言，豐富語言的積累，是他們具有初步的聽、說、讀、寫的能力，養(yǎng)成良好的語文學(xué)習(xí)習(xí)慣。

然而現(xiàn)狀卻讓人擔(dān)憂，單憑一份試卷無法對(duì)學(xué)生語文綜合能力做出科學(xué)的評(píng)價(jià)。因此，只有通過對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)能力評(píng)價(jià)的改革，建立小學(xué)語文學(xué)科多元化的評(píng)價(jià)機(jī)制，對(duì)小學(xué)語文教學(xué)起到正確的導(dǎo)向作用，以促進(jìn)語文學(xué)科教學(xué)的素質(zhì)化，進(jìn)而促進(jìn)教師更新教學(xué)觀念，著眼于學(xué)生的終身發(fā)展，全面提高語文能力，促進(jìn)學(xué)生語文綜合素質(zhì)的提高。

二、研究過程

1、前期研究階段（2001、5~2001、6）

采用調(diào)查法，對(duì)學(xué)校語文學(xué)科近3年的試卷命題、來源、形式進(jìn)行現(xiàn)狀調(diào)查。選擇三、四年級(jí)進(jìn)行調(diào)查。

2、具體實(shí)施階段（2001、9~2002、6）（1）評(píng)價(jià)機(jī)制的建立階段

采用“專家咨詢法”，確定語文學(xué)科考察的內(nèi)容、項(xiàng)目、次數(shù)、組織、形式。（2）方案實(shí)施階段

結(jié)合語文教學(xué)質(zhì)量監(jiān)控（3）方案驗(yàn)證階段

采用“實(shí)驗(yàn)對(duì)比法”，請(qǐng)有關(guān)專家鑒定方案，寫正完善后繼續(xù)實(shí)踐。

3、提煉總結(jié)階段（2002、6~2002、11）

處理研究資料，撰寫研究報(bào)告

三、主要成果

1、確立小學(xué)中年級(jí)語文學(xué)科多元化評(píng)價(jià)的內(nèi)容（1）增強(qiáng)寫字與學(xué)生語文成績?cè)u(píng)定中的權(quán)重

寫字是對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)的很重要的抓手，對(duì)促進(jìn)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣形成起著舉足輕重的作用。小學(xué)階段對(duì)學(xué)生的寫字要求是：做到握筆姿勢(shì)規(guī)范，坐姿正確,書寫端正,一筆一畫都要到位,書寫美觀。平時(shí)，在我們的語文單元測(cè)驗(yàn)中，寫字分僅占5分。字寫的再好的學(xué)生也只能得5分，字寫得再差的學(xué)生也可以得1~2分，如此2~3分得差距不足以引起學(xué)生對(duì)寫字的重視，也不足以引起教師對(duì)寫字教學(xué)的重視。所以，我們?cè)诳荚囍袑?duì)書寫整潔分作了大幅度的調(diào)整。三年級(jí)寫字分為30分；四年級(jí)寫字分為20分。這樣大大提高了寫字的權(quán)重，使學(xué)生與老師充分認(rèn)識(shí)到在小學(xué)階段寫好字、練好字的重要性，對(duì)寫字的重視程度提高到一個(gè)新的高度。

（2）強(qiáng)調(diào)語言積累對(duì)發(fā)展和提高小學(xué)生語文能力的重要作用 ①增加對(duì)學(xué)生朗讀能力的考查

現(xiàn)今的課堂中讀書聲越來越少，更不要說聲情并茂的朗讀了?！白x總是要讀的，所以就讀兩三遍”，許多教師并沒有把朗讀當(dāng)作一種提高學(xué)生語文水平的手段來研究和實(shí)施。葉圣陶老先生提出了“美讀”，他說：“所謂美讀，就是把作者的感情在讀的時(shí)候傳達(dá)出來。這無非如孟子所說的以意逆志，設(shè)身處地，激昂處還他個(gè)激昂，委婉處還他個(gè)委婉。美讀的其法，不但了解作者說些什么，而且與作者的心靈相感通了，無論興趣方面還是受用方面都是莫大的收獲?！崩首x是一門學(xué)問，只有通過大量的朗讀才有利于培養(yǎng)學(xué)生良好的語言習(xí)慣和敏銳的語感。朗讀好了，學(xué)生也會(huì)陶醉其中，學(xué)語文的興趣也就油然而生。

所以，我們要大力提倡朗讀，并將此作為檢測(cè)學(xué)生語文水平的重要內(nèi)容，以期引起教學(xué)對(duì)朗讀的重視。②增強(qiáng)對(duì)學(xué)生背誦積累的考查

學(xué)習(xí)語言必須記憶，這是古今中外一致公認(rèn)的學(xué)習(xí)語言的基本規(guī)律。小學(xué)階段是學(xué)生語言發(fā)展的最佳期。他們記得快、記得牢，處在記憶的黃金時(shí)期。因此，在語文教學(xué)中，應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生選擇好詞佳句、精彩段落，讓學(xué)生讀得爛熟于心，甚至脫口而出，無疑是幫助學(xué)生把課文語言充實(shí)到自己的語言倉庫中去得有效方法。古人說得好：“熟讀唐詩三百首，不會(huì)作詩也會(huì)吟”。只有厚積而薄發(fā)，多背多積累是傳統(tǒng)語文教學(xué)的一條成功經(jīng)驗(yàn)。因此，我們根據(jù)小學(xué)生記憶力強(qiáng)的特點(diǎn)，把學(xué)生一學(xué)期來背誦量的多少也作為檢測(cè)學(xué)生語文水平的一項(xiàng)指標(biāo)。（3）注重學(xué)生口頭語言和書面語言運(yùn)用能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。①說話列為語文考查的必修內(nèi)容

說話，是語文教學(xué)的重要內(nèi)容，也是語文教學(xué)的重要手段。良好的說話能力是社會(huì)發(fā)展的需要，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，隨著社會(huì)信息量的暴漲，隨著聲訊技術(shù)的發(fā)展，說話能力比過去異乎尋常的重要。良好的說話能力有助于思維能力的發(fā)展，良好的說話能力有助于創(chuàng)造精神的發(fā)展，良好的說話能力有助于書面表達(dá)能力的提高。說話，是語文各因素之間的交匯點(diǎn)，它把口、耳、眼、腦、身等器官都用上了，是一種集看、想、寫、做為一體的綜合運(yùn)用。因此，把說話列入考查的范圍，使學(xué)生重視起來，使教師在教學(xué)中能夠切切實(shí)實(shí)的將說活訓(xùn)練落實(shí)到實(shí)處，是非常有必要的。

②寫作列為語文考試的必考內(nèi)容

教育部２００１年頒布的《全日制義務(wù)教育語文課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)稿）》規(guī)定，作文要“寫自己想寫的話”，要“感情真摯”，就是說，要“求誠”。這一要求得到了廣大師生的認(rèn)同。長期以來，由于片面追求升學(xué)率的影響，學(xué)生作文中說假話成風(fēng)，大話、套話、空話滿天飛，以至于引起全社會(huì)的震驚和批評(píng)。寫作訓(xùn)練是讓學(xué)生在關(guān)心、熱愛生活的基礎(chǔ)上積累生活材料，隨時(shí)寫出自己的所見、所聞、所思、所感。葉圣陶先生曾經(jīng)說過，教師出作文題，應(yīng)該是符合學(xué)生認(rèn)識(shí)范圍的，學(xué)生有話可說的。話題作文完全達(dá)到了這個(gè)要求。它大大有利于學(xué)生寫真事，抒真情，說真話。這對(duì)于發(fā)展學(xué)生健康的個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格，無疑是十分必要的?！罢Z”和“文”不能分而治之。作文教學(xué)是使學(xué)生“能具體明確、文從字順地表達(dá)自己的意思。能根據(jù)日常生活需要，運(yùn)用常見的表達(dá)方式寫作”，“能具體明確、文從字順地表達(dá)自己的意思”，重在自我表達(dá)，發(fā)展個(gè)性，“能根據(jù)日常生活需要，運(yùn)用常見的表達(dá)方式寫作”，重在交流信息，傳達(dá)思想，適應(yīng)社會(huì)需要。二者相輔相成，缺一不可。因此,寫作自然是語文考試的必考內(nèi)容。

2、確立小學(xué)中年級(jí)語文學(xué)科多元化評(píng)價(jià)的形式（1）平時(shí)考查與階段考查相結(jié)合

需要注意的是，在對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)中，要將定期的階段性的評(píng)價(jià)：如小測(cè)驗(yàn)、期綜測(cè)試與學(xué)生的表現(xiàn)性評(píng)價(jià)、即時(shí)的評(píng)價(jià)：如學(xué)生作業(yè)、課堂表現(xiàn)評(píng)價(jià)有機(jī)地結(jié)合起來。這兩方面的評(píng)價(jià)對(duì)改進(jìn)下一階段教學(xué)和學(xué)習(xí)是同樣重要的。評(píng)價(jià)一定不要拘泥于形式，不必硬性規(guī)定平時(shí)考查的時(shí)間間隔、字?jǐn)?shù)、內(nèi)容、形式。只要教師對(duì)學(xué)生的觀察和積累達(dá)到一定程度，就可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)并記錄下來。記錄形式也是多種多樣的，可以寫在學(xué)生的作業(yè)本上，還可以是學(xué)習(xí)報(bào)告單的形式。要把對(duì)學(xué)生的日常評(píng)價(jià)和重要的資料系統(tǒng)地保存下來，這樣才能體現(xiàn)學(xué)生發(fā)展變化的軌跡，（2）學(xué)生自評(píng)互評(píng)和教師評(píng)定相結(jié)合

需要提出的是，評(píng)價(jià)方法并不局限于已有的評(píng)價(jià)方法：如紙筆測(cè)驗(yàn)的作用，可以根據(jù)不同的評(píng)價(jià)目標(biāo)和評(píng)價(jià)內(nèi)容選擇恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)方法。如：學(xué)生發(fā)言、朗讀、學(xué)習(xí)態(tài)度等以教師評(píng)定為主，依據(jù)課程提出的評(píng)估要求，教師可采用分項(xiàng)測(cè)評(píng)與綜合測(cè)評(píng)相結(jié)合；對(duì)于基礎(chǔ)性的知識(shí)點(diǎn)：如識(shí)字教學(xué)，能掌握教材中規(guī)定的生字，要求學(xué)生做到會(huì)讀、會(huì)寫、理解意思，基本會(huì)用。這種知識(shí)點(diǎn)用紙筆測(cè)驗(yàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)是恰當(dāng)?shù)模軌蚝芎玫乇ＷC評(píng)價(jià)的覆蓋面和深入程度；同樣，要對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)語文表現(xiàn)性的評(píng)價(jià)，那么同學(xué)之間的相互評(píng)價(jià)可以促進(jìn)學(xué)習(xí)和交流，相當(dāng)有成效的。只有教師和學(xué)生共同參與的自我評(píng)價(jià)，才能使他們更深切地體驗(yàn)到學(xué)習(xí)語文過程中的成敗得失，才能使他們自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)并做出主動(dòng)的努力，不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。因此，我們必須堅(jiān)持自評(píng)和他評(píng)相結(jié)合的原則，并重視自我評(píng)價(jià)的作用。（3）口頭考查和書面考查相結(jié)合

口頭考查與書面考查相結(jié)合的方法，能全面反映學(xué)生的學(xué)習(xí)語文的水平。① 對(duì)學(xué)生的識(shí)字、寫字、寫話進(jìn)行書面測(cè)試。具體要求如下：（1）識(shí)字寫字：“識(shí)字”題型可采用“聽寫詞語”或“讀拼音寫詞語”；“寫字”以正確、端正、勻稱、整潔為標(biāo)準(zhǔn)。（2）寫話：寫話的內(nèi)容可自主選擇，寫話的評(píng)測(cè)可采用看圖寫話、貼圖寫話、畫圖寫話等形式，寫話教學(xué)應(yīng)貼近學(xué)生實(shí)際，讓學(xué)生易于動(dòng)筆，樂于表達(dá)，讓學(xué)生有話可說，有話敢說，寫出誠實(shí)的話語來，激發(fā)學(xué)生展開想象和幻想，鼓勵(lì)寫想象中的事物。關(guān)注現(xiàn)實(shí)、熱愛生活，表達(dá)真情實(shí)感，體現(xiàn)出童真童趣。② 對(duì)學(xué)生的朗讀、口語、背誦則進(jìn)行口頭考查 具體要求如下：（1）說話：聽一段話或一件簡單的事，能復(fù)述基本內(nèi)容。能說一段意思完整、連貫的話，愿意與別人進(jìn)行口語交際，態(tài)度大方，有禮貌?？梢詮谋硎隽骼?，語句通順，內(nèi)容正確，清楚明白等給以評(píng)定。（2）閱讀：選用課文或適合學(xué)生年齡特點(diǎn)的課外閱讀材料測(cè)試學(xué)生閱讀能力和習(xí)慣，可從閱讀的興趣、方法與習(xí)慣，以及閱讀材料的選擇和閱讀量給以評(píng)定。（3）背誦：能正確熟練的背誦指定的課文和其他篇目。平均每一年級(jí)背誦40篇左右。有能力的學(xué)生做到正確默寫。

3、建立小學(xué)中年級(jí)語文學(xué)科多元化評(píng)價(jià)的策略（1）多主體評(píng)價(jià)策略

對(duì)一個(gè)孩子進(jìn)行全面的評(píng)價(jià)，應(yīng)該改變單獨(dú)由教師評(píng)價(jià)學(xué)生的狀態(tài)。我們鼓勵(lì)學(xué)生本人、同學(xué)、家長都參與到評(píng)價(jià)中，將評(píng)價(jià)變?yōu)槎嘀黧w共同參與的活動(dòng)。多主體評(píng)價(jià)對(duì)于學(xué)生的發(fā)展是有利的。首先，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)語文的積極性和主動(dòng)性，更重要的是自我評(píng)價(jià)能夠促進(jìn)學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行反思，有助于培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立性、自主性和自我發(fā)展、自我成長能力。其次，學(xué)生對(duì)他人評(píng)價(jià)的過程也是學(xué)習(xí)和交流的過程，能夠更清楚地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)勢(shì)和不足。最后，多主體評(píng)價(jià)能夠從不同的角度為學(xué)生提供有關(guān)自己學(xué)習(xí)、發(fā)展?fàn)顩r的信息，有助于學(xué)生更全面地認(rèn)識(shí)自我。多主體評(píng)價(jià)的目的是能夠獲得更多的信息，使評(píng)價(jià)的多個(gè)主體都能從評(píng)價(jià)中受益。（2）發(fā)展性評(píng)價(jià)策略

發(fā)展性評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)來于《課程標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)目標(biāo)，這些目標(biāo)顯示了學(xué)生發(fā)展的方向，也構(gòu)成了評(píng)價(jià)的依據(jù)。發(fā)展性評(píng)價(jià)的根本目的是促進(jìn)學(xué)生達(dá)到目標(biāo)而不是檢查和評(píng)比，著眼點(diǎn)放在學(xué)生的未來。我們的評(píng)價(jià)注重過程。學(xué)生的發(fā)展是一個(gè)過程，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)語文能力的發(fā)展同樣要經(jīng)歷一個(gè)過程。我們強(qiáng)調(diào)收集并保存記錄學(xué)生學(xué)習(xí)語文過程的狀況的關(guān)鍵資料。根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和實(shí)際情況，給予學(xué)生反饋并提出具體的改進(jìn)建議，而不只是簡單地給學(xué)生下一個(gè)結(jié)論，無論這個(gè)結(jié)論是五星、等級(jí)還是分?jǐn)?shù)。如：學(xué)生摘錄的唐代詩人李白的古詩量多少；能背誦幾篇朱自清的散文；知道哪些寓言故事……對(duì)這些資料的呈現(xiàn)和分析能夠形成對(duì)學(xué)生發(fā)展變化的認(rèn)識(shí)，并在此基礎(chǔ)上針對(duì)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和不足給予學(xué)生激勵(lì)或具體的、有針對(duì)性的改進(jìn)建議。

（3）分層性評(píng)價(jià)策略

每個(gè)學(xué)生都具有不同于他人的素質(zhì)和生活環(huán)境，都有自己的愛好、長處和不足。學(xué)生的差異不僅指考試成績的差異，還包括生理特點(diǎn)、心理特征、興趣愛好等各個(gè)方面不同特點(diǎn)。這使得每一個(gè)學(xué)生發(fā)展的速度和軌跡不同，發(fā)展的目標(biāo)也具有一定的個(gè)體性。我們的評(píng)價(jià)要關(guān)注個(gè)體差異，要依據(jù)學(xué)生的不同背景和特點(diǎn)，正確地判斷每個(gè)學(xué)生的不同特點(diǎn)及其發(fā)展?jié)摿?，為每一個(gè)學(xué)生提出適合其發(fā)展的具體的有針對(duì)性的建議。例如，在一個(gè)單元的教學(xué)或完成某篇課文教學(xué)之后，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法、知識(shí)和技能等幾個(gè)方面進(jìn)行不同層次的考查。如：三年級(jí)第一學(xué)期第三單元結(jié)束，要求學(xué)生寫出2~5個(gè)描寫天氣的詞語；寫出一~三個(gè)描寫春天的句子。這樣的考查要求，有了選擇的空間，學(xué)生可以量力而行，而老師也可以判斷出學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀態(tài)。根據(jù)學(xué)生不同的基礎(chǔ)，指出學(xué)生在本階段學(xué)習(xí)發(fā)展與變化，優(yōu)勢(shì)和不足，在此基礎(chǔ)上對(duì)教師的教學(xué)和學(xué)生的學(xué)習(xí)提出具體、合理的改進(jìn)建議，就典型地體現(xiàn)了評(píng)價(jià)過程的分層性。

（4）自主性評(píng)價(jià)策略

評(píng)價(jià)要注重學(xué)生本人在評(píng)價(jià)中的作用，要充分發(fā)揮學(xué)生在評(píng)價(jià)中的主體作用，改變過去學(xué)生被動(dòng)接受評(píng)判的狀況。要讓學(xué)生更多地參與評(píng)價(jià)內(nèi)容和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的制定，使得評(píng)價(jià)的過程成為促進(jìn)學(xué)生反思、加強(qiáng)評(píng)價(jià)與教學(xué)相結(jié)合的過程，使教師能夠?qū)W(xué)生某個(gè)階段的學(xué)習(xí)狀況有清晰全面的把握，也有助于學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行反思并改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)。我們要求每位學(xué)生有一個(gè)成長記錄袋，記錄下自己學(xué)習(xí)語文的心得、體會(huì)；記錄下自己最喜歡的好詞佳句；記錄下自己學(xué)習(xí)語文的課外實(shí)踐活動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)展自己的個(gè)性、智慧、才能、興趣、特長，使學(xué)生的語文素質(zhì)，創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力都得到發(fā)展。

四、幾點(diǎn)成效

1、評(píng)價(jià)的理念

對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)語文能力進(jìn)行客觀的多元化的評(píng)價(jià)，促使語文教師要重新審視自己的位置。評(píng)價(jià)機(jī)制的建立，要求教師必須針對(duì)學(xué)生的實(shí)際，掌握一些評(píng)價(jià)方法和手段，自覺反思自己的教學(xué)實(shí)踐和評(píng)價(jià)實(shí)踐，要以先進(jìn)的教育教學(xué)觀念、教學(xué)原則、素質(zhì)教育思想為指導(dǎo)，實(shí)實(shí)在在地提出真實(shí)可行的教學(xué)方法，樹立以學(xué)生發(fā)展為本的教育教學(xué)觀念，立足于引導(dǎo)教師面向全體學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生和諧、主動(dòng)地發(fā)展，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)語文。

2、評(píng)價(jià)指標(biāo)

根據(jù)語文素質(zhì)構(gòu)成的內(nèi)容，確定如下評(píng)價(jià)指標(biāo)：（1）．語文基礎(chǔ)知識(shí)和基本能力（包括漢語拼音、識(shí)字寫字、口語交際、閱讀、寫話）

（2）．語文實(shí)踐活動(dòng)（包括口語交際、看少兒節(jié)目、參加信息交流活動(dòng)、辦手抄報(bào)、語文學(xué)科競(jìng)賽等）（3）．語文常規(guī)習(xí)慣（包括讀寫姿勢(shì)、用眼衛(wèi)生、朗讀能力、思考發(fā)言、作業(yè)書寫、書報(bào)閱讀、信息收集等）（4）．人文教育效果（學(xué)生通過語文學(xué)習(xí)所受到的思想品德、價(jià)值觀、人生觀教育的程度）

3、評(píng)價(jià)等級(jí)

語文學(xué)習(xí)質(zhì)量評(píng)定從“知識(shí)與能力”“情感態(tài)度與價(jià)值觀”“課外實(shí)踐”三方面給予評(píng)定。

“知識(shí)能力”

采用百分制； “情感態(tài)度與價(jià)值觀”“課外實(shí)踐”

采用等級(jí)制。項(xiàng)目分為“優(yōu)秀、良、合格、不合格”四個(gè)等級(jí)。

五、幾點(diǎn)思考：

1、對(duì)學(xué)生情感、態(tài)度、價(jià)值觀的學(xué)習(xí)過程與方法的評(píng)價(jià)機(jī)制還不夠完善，“優(yōu)秀、良、合格、不合格”等級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)比較模糊。

2、在教與學(xué)的關(guān)系問題上，要從關(guān)注教師的教為主轉(zhuǎn)變?yōu)橐躁P(guān)注學(xué)生的學(xué)為主。在傳授知識(shí)和培養(yǎng)能力的問題上，要重點(diǎn)關(guān)注對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)和語文學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)。

3、要以學(xué)生的發(fā)展為本，充分考慮學(xué)生的個(gè)別差異，考慮學(xué)生的實(shí)際水平和發(fā)展需要，要引導(dǎo)教師重視培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和終身學(xué)習(xí)的愿望。

第三篇：健康運(yùn)動(dòng)論文運(yùn)動(dòng)與健康論

健康運(yùn)動(dòng)論文運(yùn)動(dòng)與健康論文
運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)實(shí)踐性教學(xué)研究與改革 摘要： 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)西安體育學(xué)院運(yùn) 動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)實(shí)踐教學(xué)體系進(jìn)行了深入研究與系統(tǒng)改革，以適應(yīng)目前社會(huì)對(duì)技能型人才 的需求。研究表明：臨床醫(yī)學(xué)課程應(yīng)密切與康復(fù)治療專業(yè)課的聯(lián)系，體現(xiàn)專業(yè)特色；應(yīng)加強(qiáng) 校內(nèi)外教學(xué)實(shí)習(xí)基地建設(shè)； 重視師資培訓(xùn)與教材建設(shè)； 應(yīng)采用多媒體輔助教學(xué)手段和病案教 學(xué)法提高學(xué)生分析與解決問題的能力，較早建立學(xué)生的臨床思維。只有這樣，才能培養(yǎng)出高 素質(zhì)的康復(fù)治療學(xué)專門人才，滿足康復(fù)醫(yī)學(xué)事業(yè)和人民健康事業(yè)的要求。Abstract： To meet the current social demands on skilled personnel, research and reform of Sports Rehabilitation and Health of Xi'an Physical Education University in the practical teaching were explored through literature, questionnaire, expert interviews and statistics methods.The results showed that: clinical medicine courses, which should be closely linked with professional courses, embodied professional characteristics;the internal and external practical training bases should be strengthened;teacher training and teaching materials were emphasized;Computer-assisted instruction and case teaching method should be utilized to improve students’skills in analyzing and solving problems and establish earlier clinical thinking.So, high-quality experts in rehabilitation therapy science were trained in order to meet the rehabilitation medicine and the people's health demand.關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)；實(shí)踐性教學(xué)；研究；改革 Key words： sports rehabilitation and health;practical teaching;research;reform 中圖分類號(hào)：G42 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2011）01-0263-02 1 國內(nèi)康復(fù)治療學(xué)本科專業(yè)教育現(xiàn)狀 我國的康復(fù)醫(yī)學(xué)興起于 20 世紀(jì) 80 年代初期，而康復(fù)醫(yī)學(xué)教育則從 80 年代后期開始起 步，主要培養(yǎng)對(duì)象是康復(fù)醫(yī)師和康復(fù)治療師。目前我國的康復(fù)醫(yī)學(xué)已初具規(guī)模。隨著社會(huì)的 進(jìn)步、生活質(zhì)量的提高、人口老齡化、交通事故增加以及接連發(fā)生的汶川與玉樹大地震，人 們對(duì)康復(fù)服務(wù)的需求量越來越大，對(duì)康復(fù)醫(yī)師及康復(fù)治療師的需求也與日俱增。如何加強(qiáng)康 復(fù)醫(yī)學(xué)教學(xué)，培養(yǎng)高素質(zhì)的康復(fù)治療學(xué)專門人才，滿足康復(fù)醫(yī)學(xué)事業(yè)和人民健康事業(yè)的要求，已經(jīng)成為國內(nèi)康復(fù)醫(yī)學(xué)教育領(lǐng)域一個(gè)重要的課題[1]。盡管國內(nèi)醫(yī)學(xué)院校從 20 世紀(jì) 80 年代 中期就陸續(xù)開設(shè)了康復(fù)醫(yī)學(xué)相關(guān)課程，并相繼在有條件的院校開設(shè)了康復(fù)醫(yī)學(xué)和康復(fù)治療學(xué) 專業(yè)。但由于人才、資源、教材、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)等多種因素的限制，康復(fù)醫(yī)學(xué)教育工作一直是在 摸索中完善和前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專

業(yè)是新興的體育、健康和醫(yī)學(xué)交叉結(jié)合的前沿學(xué)科，2004 年經(jīng)國家教育部批準(zhǔn)在全國醫(yī)學(xué)高等院校首次開設(shè)，彌補(bǔ)了我國健身康復(fù)人才緊缺的 局面。我院于 2008 年開設(shè)了康復(fù)治療學(xué)方向本科教育，成立了“運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)”。在 與國內(nèi)相關(guān)院校知名專家的學(xué)習(xí)交流中，我們逐步認(rèn)識(shí)到康復(fù)治療學(xué)專業(yè)是一門新興學(xué)科，不同于以往醫(yī)科院校的其他專業(yè)，是科學(xué)技術(shù)與醫(yī)學(xué)相互滲透結(jié)合，逐漸發(fā)展形成的多學(xué)科 交叉的新興醫(yī)學(xué)應(yīng)用技術(shù)學(xué)科專業(yè)。該專業(yè)實(shí)踐性很強(qiáng)，臨床技能的培養(yǎng)在本專業(yè)的教育中 占有舉足輕重的地位。因此實(shí)踐性教學(xué)對(duì)康復(fù)治療專業(yè)來說是非常關(guān)鍵的，必不可少的。它 直接關(guān)系到學(xué)生的就業(yè)，培養(yǎng)的學(xué)生是否得到社會(huì)的認(rèn)可。但在實(shí)際教育中仍存在許多問題。為了形成科學(xué)、實(shí)用、可操作性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)實(shí)踐教學(xué)方法和體系，我們結(jié)合本 專業(yè)當(dāng)前的教育實(shí)際，通過對(duì)部分院校進(jìn)行實(shí)地考察、問卷調(diào)查、專家訪談，對(duì)我院運(yùn)動(dòng)康 復(fù)與健康專業(yè)實(shí)踐教學(xué)體系進(jìn)行了深入研究與系統(tǒng)改革，以適應(yīng)目前社會(huì)對(duì)技能型人才的需 求。2 臨床醫(yī)學(xué)課程內(nèi)容設(shè)置應(yīng)以崗位需求為目標(biāo)，通過刪減與優(yōu)化臨床醫(yī)學(xué)課程部分教學(xué)

內(nèi)容，密切與康復(fù)治療專業(yè)課的聯(lián)系，體現(xiàn)專業(yè)特色 不同專業(yè)對(duì)于臨床醫(yī)學(xué)知識(shí)的需求各有差異。運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)臨床醫(yī)學(xué)課程教學(xué)內(nèi) 容應(yīng)遵循 “必需、夠用”原則，以社會(huì)對(duì)技能型人才的需求為目標(biāo)，打破傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)學(xué)科 體系。為此，我們以安徽省多個(gè)三甲醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師以及康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教 師（均為本科以上學(xué)歷,講師或主治醫(yī)師以上職稱）為研究對(duì)象，以問卷調(diào)查的方式對(duì)部分 臨床課程內(nèi)容設(shè)置進(jìn)行了調(diào)研。共發(fā)放問卷 23 份，《診斷學(xué)基礎(chǔ)》《內(nèi)科學(xué)》收回有效問卷、23 份，有效回收率 100.0%?！锻饪茖W(xué)》收回有效問卷 22 份，有效回收率 95.7%。調(diào)研結(jié)果 顯示，《診斷學(xué)基礎(chǔ)》癥狀學(xué)部分的發(fā)熱、頭痛、眩暈應(yīng)設(shè)置為重點(diǎn)，咯血、紫紺應(yīng)從教學(xué) 計(jì)劃中刪除。《西醫(yī)內(nèi)科學(xué)》中原發(fā)性高血壓、冠心病、糖尿病、尿路感染、急性腦血管疾 病應(yīng)列為教學(xué)重點(diǎn)，應(yīng)將自發(fā)性氣胸、心包炎、感染性心內(nèi)膜炎、心臟瓣膜病、肝性腦病、結(jié)合性腹膜炎、潰瘍性結(jié)腸炎、白血病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、腺垂體功能減退癥、甲減、精神 分裂癥等疾病刪除?！段麽t(yī)外科學(xué)概論》中水、電解質(zhì)與酸堿平衡、急性闌尾炎、顱腦損傷、休克等為教學(xué)重點(diǎn)，應(yīng)刪除麻醉、乳癌、食管癌、直腸癌、膀胱腫瘤與腎腫瘤、腸道蛔蟲癥、泌尿系統(tǒng)損傷、腹股溝斜疝等內(nèi)容。3 加強(qiáng)校內(nèi)外

教學(xué)實(shí)習(xí)基地建設(shè) 3.1 校內(nèi)教學(xué)實(shí)習(xí)基地建設(shè)我院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)損傷治療室、理療室、牽引室、保健康復(fù)室、運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療室、針灸按摩室等六個(gè)實(shí)驗(yàn)室，面積為 380m2，約 250 萬元人民 幣。在此基礎(chǔ)上，2010 年 1 月我們又對(duì)蠟療機(jī)、超短波治療儀、短波治療儀、微波、低周 波治療儀、吞咽障礙理療儀、干（濕）熱物理治療儀、冰療儀、沖擊波治療儀、膝關(guān)節(jié)/踝 關(guān)節(jié)/腕關(guān)節(jié)/肘部康復(fù)支具、間歇式充氣壓力治療系統(tǒng)、多功能移位機(jī)、壁掛式康復(fù)治療工 作站、ADL 功能訓(xùn)練柜、關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)量儀、康復(fù)體操墊、肌力訓(xùn)練系統(tǒng)、平衡與穩(wěn)定性 訓(xùn)練系統(tǒng)、專業(yè)訓(xùn)練工作臺(tái)、手部功能訓(xùn)練系統(tǒng)、懸吊系統(tǒng)練習(xí)儀器、手部訓(xùn)練球、手部訓(xùn) 練網(wǎng)、力量訓(xùn)練器、體能訓(xùn)練設(shè)備等進(jìn)行了招標(biāo)，同時(shí)還欲建立 PT 室和 OT 室，儀器購置 和治療室建設(shè)將為學(xué)生見習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。3.2 校外教學(xué)實(shí)習(xí)基地建設(shè) 2008 年 5 月 16 日至 19 日，借在南京召開第一屆亞太平洋物理 醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)議之機(jī)，我們對(duì) 16 名與會(huì)專家就運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康本科專業(yè)培養(yǎng)方案進(jìn)行 了訪談。他們一致認(rèn)為學(xué)生實(shí)習(xí)基地的選擇很重要，最好能在知名的三甲醫(yī)院進(jìn)行，便于以 后就業(yè)，實(shí)現(xiàn)互利共贏。為此，2009 年 11 月 25 日我院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系和第四軍醫(yī)大學(xué)西 京醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)科簽訂了運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專業(yè)實(shí)習(xí)基地協(xié)議，為學(xué)生專業(yè)課程教學(xué)的 見習(xí)和實(shí)習(xí)奠定了基礎(chǔ)。實(shí)習(xí)基地制定有嚴(yán)格的臨床教學(xué)管理制度，并能按照我院下達(dá)的見習(xí)或?qū)嵙?xí)計(jì)劃進(jìn)行臨床教學(xué)和各種考核。比如在第四學(xué)年開設(shè)的《骨骼肌肉康復(fù)學(xué)》和《康 復(fù)機(jī)能評(píng)定學(xué)》分別是 54 學(xué)時(shí)和 72 學(xué)時(shí)（講授與見習(xí)比例均為 1：1），這兩門課的見習(xí)均 在西京醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)科進(jìn)行，升華了學(xué)生對(duì)康復(fù)服務(wù)技能的感性認(rèn)識(shí)，加深了理性認(rèn) 識(shí)。4 確定專職帶教老師，重視師資培訓(xùn) 為確保教學(xué)質(zhì)量，我院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室認(rèn)真制定教學(xué)計(jì)劃，并在教 學(xué)過程中逐步加以改進(jìn)完善。在此基礎(chǔ)上，每門專業(yè)課還必須選拔 2 名具有一定教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、熱心教學(xué)工作，并具有碩士以上學(xué)歷的雙師型教師承擔(dān)此門專業(yè)課教學(xué)，而且要求他們?cè)谏?崗之前先要跟隨西京醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)科的高年資康復(fù)醫(yī)師聽取一輪課的教學(xué)，跟隨高年 資康復(fù)治療師見習(xí)一輪課的實(shí)踐操作帶教。其次，與校外實(shí)習(xí)基地經(jīng)常進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，聘請(qǐng) 有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師來我院進(jìn)行講座，讓師生了解學(xué)科最新動(dòng)態(tài)。此外，還不定期派送一些教師到外地培訓(xùn)學(xué)習(xí)，不斷豐富他們的知識(shí)視野。5 重視教

第四篇：運(yùn)動(dòng)與健康論文

摘要：

營養(yǎng)與健康生活息息相關(guān)，本文闡述了生活中與健康營養(yǎng)相關(guān)的例子，如何健康減肥，如何有用抗朽邁，一些催進(jìn)健康品的不錯(cuò)熟悉，健康要從細(xì)節(jié)做起。主要從健康運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，心理健康等方面闡述如何健康減肥，抗朽邁，保持健康等。

關(guān)鍵字：

營養(yǎng)健康 減肥 抗朽邁 運(yùn)動(dòng) 均衡飲食 心理健康

正文：

在我們的身旁，營養(yǎng)學(xué)與生活息息相關(guān)。人的平生總要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是營養(yǎng)學(xué)食品與健康的范疇。俗話說患上好：身體是革命的資本。一個(gè)人沒有了健康，別的工具更沒法談了。而健康又分為兩個(gè)方面，一個(gè)是前面所說的身體上的，別的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在這個(gè)世界上，也要適當(dāng)?shù)目v容一下自己。

現(xiàn)在，許多人生水平提高了，對(duì)生活的質(zhì)量也有所要求了。注重了生活上的一些細(xì)節(jié)。以前只要能吃飽就大好了，而現(xiàn)在不僅要吃飽并且要吃好，還會(huì)買點(diǎn)催進(jìn)健康品補(bǔ)補(bǔ)。經(jīng)常在告白上呈現(xiàn)一些，像加鈣加鋅的催進(jìn)健康品，啥子減肥藥，抗朽邁藥。它作用真的那么好嗎？符共同經(jīng)營養(yǎng)學(xué)的嗎？現(xiàn)在我們來切磋一下健康營養(yǎng)與減肥.朽邁等關(guān)系：

肥胖是現(xiàn)代人所面臨的重要問題，最近身旁的一些同窗正在追求減肥的方法，有的在想試試減肥藥，有的去做做針灸，有的節(jié)食，試圖擁有苗條的身材。但是上完?duì)I養(yǎng)學(xué)的食品營養(yǎng)與健康選修課，我想這些方法都不是太有用，治標(biāo)不治本！其實(shí)要想減肥，純真通過節(jié)食，削減營養(yǎng)攝入來舉行瘦身減肥是不健康的也是不科學(xué)的，減肥不能以捐軀健康為代價(jià)。營養(yǎng)專家經(jīng)多年的調(diào)研，提出了一個(gè)健康的新觀點(diǎn)：減肥瘦身應(yīng)從均衡營養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，過剩的營養(yǎng)被消耗，排除出體外，不足的營養(yǎng)素每日患上到數(shù)量適宜補(bǔ)充，肥胖天然消掉且保持身體健康。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，同樣平常飲食各方面需多加注意，天天各類食物進(jìn)餐要多樣化、均衡、數(shù)量適宜。

健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、含糖量低和數(shù)量適宜脂肪。正常環(huán)境下，碳水合合物比例為55—6O％，脂肪為2O～25％，蛋白質(zhì)約莫為15～閑”對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說簡直成為了一種奢侈。而天天在嚴(yán)重的８小時(shí)工作之后能讓自己享受幾分鐘的平靜韶光絕對(duì)有幫助于女人把自己塑造成年青的尤物食品與健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段時(shí)間獨(dú)處，由于每一個(gè)人都需要完全的時(shí)間與自己會(huì)話。衰總是不可避免的，那我們只能讓它減緩下來。希望全國愛美的女士能達(dá)到心里美麗的胡想！

在現(xiàn)實(shí)生活中還存在對(duì)營養(yǎng)的不不錯(cuò)的理解。像告白商為了能掙錢，夸大了一些催進(jìn)健康品的作用。并且中國的消費(fèi)者麻木的追求，讓一些本來挺好的產(chǎn)物，運(yùn)用不當(dāng)，反倒導(dǎo)致一些欠好的反應(yīng)。催進(jìn)健康食品是指構(gòu)成許多人通常所吃的膳食以外的一些非傳統(tǒng)食品或其身分。消費(fèi)者希望通過食用這些催進(jìn)健康食品來增強(qiáng)健康水平，改善有機(jī)體心理功能，乃至預(yù)防疾病。一些告白商卻夸大，讓消費(fèi)者麻木認(rèn)為催進(jìn)健康品能治病，再加上中國人的那種攀比和多多益善的習(xí)氣。使患上一些好的方面也被扼殺，甚至變患上導(dǎo)致一些不良反應(yīng)。像一些補(bǔ)鈣的催進(jìn)健康品，兒童吃患上不當(dāng)健康食品有哪一些，導(dǎo)致了鈣化的環(huán)境也是有的。所以不能一味地追求，要掌握適度，才氣真正地達(dá)到催進(jìn)健康的作用。也符共同經(jīng)營養(yǎng)學(xué)的要求。其實(shí)這些催進(jìn)健康養(yǎng)生品終極的目的，是要達(dá)到健康這個(gè)境界。那如何才氣健康呢？

健康從細(xì)節(jié)開始，營養(yǎng)學(xué)上非常注更生活上的細(xì)節(jié)。把健康的希望依靠于醫(yī)生開藥、個(gè)人服藥的作法是不可取的。由于影響一個(gè)人健康長壽的因素很多，除遺傳基因外，主要另有后天的生活體式格局、舉動(dòng)和健康觀念等。按照我們的生活習(xí)氣及一些長壽者的經(jīng)驗(yàn)，主要是運(yùn)動(dòng)、飲食及均衡而寬大曠達(dá)的心理素質(zhì)。

體育運(yùn)動(dòng)勾當(dāng)要經(jīng)常、適度：現(xiàn)代人生節(jié)律加速、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力加重、工作效率要求高，大多數(shù)人認(rèn)為沒有參加熬煉身體的時(shí)間；一些年父老認(rèn)為，要催進(jìn)健康靠病院、有疾病找醫(yī)生，只要離病院近些，有醫(yī)生護(hù)駕，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都同樣，因此不主動(dòng)參加熬煉酸堿食品與健康。我國唐代聞名醫(yī)學(xué)家孫思邈在總結(jié)養(yǎng)生健身之道時(shí)指出：“流水不腐，戶樞不蠹”，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，強(qiáng)調(diào)了要健康長壽必需舉行數(shù)量適宜的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非、運(yùn)動(dòng)量巨細(xì)，應(yīng)按照差別的季節(jié)、氣候及個(gè)人體狀況而定，既無不過，又無不及。如潛泳、爬山、散步、跳舞、練太級(jí)劍、書寫藝術(shù)、繪畫、走親訪友、相互扳談、干些家庭事務(wù)等，都有助于舒筋活血、強(qiáng)體健身，不僅能調(diào)治個(gè)人的情緒，使表情舒服，還能讓人精神抖擻，提高工作效率。有關(guān)研究也證了然這一點(diǎn)兒，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，前腦右半部會(huì)逐漸活躍，并取患上支配地位，孕育發(fā)生愉快感覺，調(diào)治人體內(nèi)部的免疫機(jī)制，提高有機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。

心態(tài)均衡、樂觀向上：醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，許多人心田的設(shè)法、對(duì)事物的觀念、理解能力，決定著個(gè)人的情緒感觸感染狀態(tài)，其催進(jìn)健康作用是藥物不能相比的。但有時(shí)又很難做到心態(tài)均衡，如離健康食品網(wǎng)退休、復(fù)員、改行、職務(wù)調(diào)解、工作變更、獎(jiǎng)金待遇、同事的理解撐持與否、支屬離去等，都會(huì)使情緒孕育發(fā)生起伏變化，或是焦慮、憂愁、嚴(yán)重、郁結(jié)在心沒有發(fā)泄的，或是憤恨、悲哀、疾苦等。情緒的急速變化，會(huì)使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，促使肝臟中的糖元素大量釋放進(jìn)入血液，提高血糖液體濃度。胰島素分泌量也有轉(zhuǎn)變，肌肉不能協(xié)調(diào)，對(duì)臟器起不到掩護(hù)作用。因此，不管遇到啥子樣的環(huán)境，都要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持腦筋冷靜，具體闡發(fā)所遇到的各類困難，并要暗示自己能夠解決，多看見勝利的希望，以提高勇氣和信心，并用積極的辦法打敗它。同時(shí)，要學(xué)會(huì)與人交流，聽聽他人的定見，學(xué)會(huì)理解、尊敬、關(guān)心他人，包孕自己的家人。如果問題還患上不到解決，也不要埋怨或嚴(yán)重，而應(yīng)再換個(gè)思維的角度、方法，從頭熟悉、不錯(cuò)看待自己，不錯(cuò)看待他人乃至社會(huì)形態(tài)，做到知足常樂、自患上其樂、樂善好施；既健康 食品恣意品味人生的美好，又經(jīng)心呈獻(xiàn)社會(huì)形態(tài)；既有事業(yè)進(jìn)取心，又有生活平常心；既要精心做好本職工作，又要有富厚多彩的文化生活。

膳食布局要合理多樣：我國傳統(tǒng)的飲食習(xí)氣是以谷物為主，喜食雜糧。現(xiàn)在的健康觀念認(rèn)為，在制作膳食的歷程中應(yīng)做到葷素、粗細(xì)配搭。粗細(xì)合用，保障營養(yǎng)，雜糧中的大米和面能夠補(bǔ)充人體所需的纖維素。多食用含維他命多的蔬菜、瓜果類，如萊菔、芹菜、菘菜、豆芽、春筍、橘柑、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白質(zhì)、多種維他命及鈣、鐵等元素的食物。由于其中的維他命C、抗氧化維他命及微量元素，能軟化人體血管，斷根有害的基，起到掩護(hù)心肌的作用。適當(dāng)吃些魚、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白質(zhì)的來源。豬肉的比例要適當(dāng)些。少吃鹽腌、油炸及熏制的食物，限制鹽、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入。健康的人體需要多種營養(yǎng)食品營養(yǎng)與健康素，純一種食物難于全數(shù)饜足，只有多樣化，才氣供給充足的蛋白質(zhì)、維他命、纖維素，以維持人體酶的系統(tǒng)性，增加免疫，預(yù)防疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)與健康期末作業(yè) —營養(yǎng)學(xué)與健康論文

沈陽大學(xué)理學(xué)院 08數(shù)學(xué)

房振 N0839105

第五篇：運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與健康論文

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與健康

通過一學(xué)期的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)，使我受益匪淺。作為一名體育教育專業(yè)的學(xué)生，我們應(yīng)該了解更多的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，這有利于我們今后在體育教學(xué)生涯中的實(shí)踐運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)是營養(yǎng)學(xué)的一個(gè)分支，是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分，是研究健康人群和運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中營養(yǎng)學(xué)問題的學(xué)科。下面就來談?wù)勎宜鶎W(xué)習(xí)到的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與健康。

現(xiàn)在越來越多的人為了健康和娛樂參加體育活動(dòng)。這些體育活動(dòng)包括娛樂性的散步到競(jìng)賽的不同運(yùn)動(dòng)水平。對(duì)于不同性別、年齡和健康狀況的人來說，采用什么運(yùn)動(dòng)方式是至關(guān)重要的，只有科學(xué)的健身才有可能達(dá)到增強(qiáng)體能，增進(jìn)活力，預(yù)防疾病和延年益壽的目的。與此同時(shí)，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對(duì)保持每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平和健康狀況同樣起重要的作用。運(yùn)動(dòng)方式的不當(dāng)和只注重運(yùn)動(dòng)而忽視合理的營養(yǎng)，都不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，甚則實(shí)得其反，損害健康。任何年齡層的人的健康來自于良好的營養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式，它將使我們自我感覺良好，精力充沛，工作有創(chuàng)造性，不易患某些慢性疾病。運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)將使我們生活的更健康、更富有、更聰明。

目前我們所進(jìn)行的各種日常運(yùn)動(dòng)主要屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，也有人稱之為“輕體育”。這些運(yùn)動(dòng)不拘形式，可以慢跑、快走、騎車、打球、登山等，機(jī)體主要以有氧代謝的方式提供能量。與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)比的是無氧運(yùn)動(dòng)，如一些高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式：100米跑、跳高、舉重、投擲等，這些運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體供應(yīng)的氧氣不能滿足需求，肌肉工作時(shí)沒有充足的氧氣，能量利用不充分，肌肉的工作時(shí)間就受到限制，因此，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)不適合健身鍛煉，也達(dá)不到鍛煉的效果。

那么，有氧運(yùn)動(dòng)又是通過哪些方面促進(jìn)我們的健康呢？

改善心肺功能 2 控制血壓 3 減肥 4 增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松5 改善心理狀態(tài)

要有適量的運(yùn)動(dòng)。我們所建議的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和散步都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。按照三個(gè)三安排運(yùn)動(dòng)比較好，一周至少鍛煉三次；一次運(yùn)動(dòng)在三十分鐘左右，感到身體微微有汗即可；每次運(yùn)動(dòng)心跳在一百三十次左右。

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文

而適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量、維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)過度對(duì)身體的傷害：一 合理營養(yǎng)可以保證運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了滿足供氧的需求，我們的身體會(huì)發(fā)生一系列的變化，這些變化一方面會(huì)使我們的身體功能得到改善，另一方面也使機(jī)體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變，主要表現(xiàn)在營養(yǎng)物質(zhì)消耗增多和有害的代謝物質(zhì)增多。因此，合理的營養(yǎng)是保證運(yùn)動(dòng)效果，增進(jìn)身體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)顯得尤為重要；二合理營養(yǎng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后體能恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)以后，由于能量大量消耗，蛋白質(zhì)大量分解，電解質(zhì)丟失，酸性代謝產(chǎn)物堆積等多種原因，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時(shí)、合理的營養(yǎng)補(bǔ)充措施不僅可以在運(yùn)動(dòng)中延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間、減輕疲勞的程度，而且可以促進(jìn)疲勞快速消除，使體能迅速恢復(fù)，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好的進(jìn)行下一步運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)。

中國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)在對(duì)我國大量的健身人群進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在我國目前的運(yùn)動(dòng)人群中普遍存在不少營養(yǎng)問題，主要有以下幾個(gè)表現(xiàn)： 1.糖類和蛋白質(zhì)攝入不足，脂肪攝入過多。

2.運(yùn)動(dòng)過程中水和電解質(zhì)的補(bǔ)充不夠或者不合理，運(yùn)動(dòng)能力受到影響。3.維生素和微量元素的補(bǔ)充被忽視，導(dǎo)致多種維生素和微量元素?cái)z入不足。4.很少使用抗氧化營養(yǎng)食品，導(dǎo)致身體里自由基堆積，影響身體健康。5.鈣的補(bǔ)充不足，骨鈣流失嚴(yán)重。

由于人們對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充不夠重視或缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)知識(shí)，使到很多運(yùn)動(dòng)效果適得其反，因此了解運(yùn)動(dòng)時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充原則非常重要。我們只有學(xué)會(huì)將科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與合理的營養(yǎng)措施相結(jié)合，才能夠達(dá)到最好的改善體質(zhì)

首先，對(duì)于能量和糖類的補(bǔ)充，任何形式的運(yùn)動(dòng)都需要以消耗能量為基礎(chǔ)，而體內(nèi)葡萄糖的有氧氧化是運(yùn)動(dòng)中的能量供給最主要、直接的來源，因此補(bǔ)充糖類，即碳水化合物，在運(yùn)動(dòng)中是非常重要的。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖類可以增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備和血糖來源；運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖類可以提高血糖水平，節(jié)約貯備糖原的消耗，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖類可以加速糖原儲(chǔ)備的恢復(fù)，從而增強(qiáng)人的體能和運(yùn)動(dòng)能力。

第二，補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)和水，運(yùn)動(dòng)中因?yàn)槌龊箷?huì)造成機(jī)體大量體液丟失，因此在運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)過程中要特別注意水的補(bǔ)充。人們?cè)谘a(bǔ)水問題上，存在幾個(gè)誤區(qū)：忌口渴才補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文，當(dāng)人體感到口渴的時(shí)候，丟水已經(jīng)達(dá)到體重的3%，即機(jī)體已處于輕度脫水的狀態(tài)，因此補(bǔ)水應(yīng)提前；忌一次補(bǔ)大量的水，短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)水，會(huì)造成惡心不適，排尿增加，從而影響到機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，補(bǔ)誰應(yīng)該遵循少量多次的原則；忌只補(bǔ)充純水運(yùn)動(dòng)時(shí)人體隨著水的丟失會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如果只補(bǔ)充純水會(huì)進(jìn)一步加重體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，因此在運(yùn)動(dòng)過程中要注意在補(bǔ)水的同時(shí)，補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)和糖。

第三，注意蛋白質(zhì)的攝入，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)使蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞被破壞增加、紅細(xì)胞合成代謝增加等因素，會(huì)增加蛋白質(zhì)的需要量，因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，并注意一些科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法。

我們?cè)谘a(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，也就是很必需氨基酸的含量和模式?？傮w來說，動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白的營養(yǎng)價(jià)值高于其他植物性蛋白，但如果單靠一些大魚大肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是不值得提倡的，因?yàn)樵隰~、肉等動(dòng)物性食物中，雖然含有一定量的蛋白質(zhì)，但同時(shí)含有大量的脂肪和膽固醇，我們攝入這些食物的時(shí)候，在獲得蛋白質(zhì)的同時(shí)也必然會(huì)攝入大量的脂肪和膽固醇，不利于身體健康。

因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，最好能在合理飲食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉的蛋白質(zhì)含量很高而脂肪和膽固醇的含量非常低，且吸收利用好，是喜愛運(yùn)動(dòng)的人群理想的健康來源，具體食用量還需要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

第四，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，維生素和微量元素的補(bǔ)充是經(jīng)常被廣大運(yùn)動(dòng)人群忽略的。攝入適宜的維生素和微量元素有利于維持組織正常功能、維持正常的物質(zhì)代謝和酶的活力。運(yùn)動(dòng)過程中，能量代謝增強(qiáng)，但隨著汗液、尿液排泄增多，維生素和微量元素的消耗和丟失也隨之增多，而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道對(duì)維生素和微量元素的吸收能力下降，使得運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體比不運(yùn)動(dòng)的人群對(duì)維生素和微量元素的需要量增多，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充，不僅影響到機(jī)體的生理功能，還會(huì)造成集體運(yùn)動(dòng)能力的減弱、免疫力下降、代謝紊亂等問題。

維生素和微量元素的補(bǔ)充主要時(shí)通過合理的膳食實(shí)現(xiàn)的，首先要做到膳食種類的多樣化，避免挑食。因此不同食物中的維生素、微量元素的種類和含量不同，例如水果里維生素C的含量很豐富，但維生素B1則主要來源于谷類食物。其次，食用含有多種維生素和微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑是必要和有益的，補(bǔ)充時(shí)要充分考

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)結(jié)課論文

慮各種運(yùn)動(dòng)人群的具體需求，如生理特點(diǎn)、飲食狀況和運(yùn)動(dòng)情況等，做到有針對(duì)性地補(bǔ)充。

第五，抗氧化劑的合理補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體產(chǎn)生氧化應(yīng)激，體內(nèi)的氧攝取和消耗增加到安靜時(shí)的10～15倍，能量代謝加強(qiáng)，體內(nèi)自由基成比例增加；同時(shí)大運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)消耗體內(nèi)抗氧化物質(zhì)，從而降低機(jī)體的抗氧化能力。針對(duì)這種情況，在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充一些抗氧化劑是非常必要的，這些抗氧化劑在體內(nèi)可以中和有害的自由基，不僅可以快速消除疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還可以提高運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的免疫力，保護(hù)心血管，防止癌癥，延緩衰老。

膳食中主要的抗氧化物質(zhì)包括類胡蘿卜素，維生素E，維生素C和硒等。類胡蘿卜素主要存在于水果和蔬菜中，在自然界的700種天然胡蘿卜素種，對(duì)人體健康有意義的大約有40－50種。最著名的類胡蘿卜素是β－胡蘿卜素，其他比較重要的類胡蘿卜素還有α－胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等，這幾種類胡蘿卜素都具有強(qiáng)大的抗氧化作用，對(duì)于清楚體內(nèi)的自由基，消除疲勞、提高機(jī)體免疫力都有明顯的促進(jìn)作用。

維生素E是細(xì)胞膜內(nèi)重要的抗氧化物質(zhì)，并對(duì)肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子釋放與攝取有重要作用，因此補(bǔ)充維生素E可減少自由基對(duì)機(jī)體的損傷。維生素C具有很多重要的功能，如清楚自由基、參與造血、增強(qiáng)免疫力等，補(bǔ)充維生素C可明顯降低運(yùn)動(dòng)引起的氧化反應(yīng)。硒是身體里一種抗氧化酶的必需成分，該酶可以減輕運(yùn)動(dòng)引起的脂質(zhì)過氧化程度，因而補(bǔ)充硒可以提高身體的抗氧化能力。

綜上所述，均衡營養(yǎng)為參加體育活動(dòng)的人體提供燃料和代謝所需的營養(yǎng)素，營養(yǎng)良好又參加體育活動(dòng)的少年兒童生長發(fā)育快，學(xué)習(xí)好；健康的飲食和運(yùn)動(dòng)幫助成年人產(chǎn)生良好的自我感覺，工作有創(chuàng)造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康來自于良好的營養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式，你開始執(zhí)行這一準(zhǔn)則越早，你就越健康。

姓名：李婧媛

學(xué)號(hào)：***

班級(jí)：體育學(xué)院 體教09級(jí) 5班