第一篇：67、中國氣功與西洋體操運動

中國氣功與西洋體操運動

中國傳統(tǒng)醫(yī)學和養(yǎng)生學十分發(fā)達，其理論和方法獨特而先進，雖屬古代發(fā)明，至今仍然發(fā)揮著重要的治療保健作用，為中華民族的繁衍與昌盛做出了不可磨滅的貢獻。當前，在中國大地，氣功修煉達到了空前未有的規(guī)模，對提高廣大群眾的健康水平發(fā)揮了重要作用，為國家、集體和個人，節(jié)省了巨大的醫(yī)療費用開支。近二三十年來，中醫(yī)和氣功迅速走向世界，為世界上越來越多的國家和地區(qū)的人們所喜愛，因為中醫(yī)和氣功有許多優(yōu)越性。這里我們只說氣功。它簡便易行，不需設備，不用藥物，只要有時間，即可進行修煉。氣功作為自我心身鍛煉和自我治療的手段，要比現(xiàn)代醫(yī)學的物理療法，手術療法安全。個別人由于方法不當，或身體素質特殊，練功有可能出偏，但所占比例極小。氣功療法由于不使用藥物，因而一般無副作用。而藥物治療，或大或小總有毒副作用，于人身有害。氣功修煉既可健身預防疾病，同時也可發(fā)揮治療作用，能夠將預防和治療很好地結合起來。還有，氣功修煉在于全面提高人的生理功能和心理功能，所以氣功的療效不會僅僅針對某一種疾病。在修煉過程中，患者的許多疾病，往往同時都被治愈。正是因為氣功有這幺多優(yōu)越性，氣功自產生之后，歷經(jīng)五六千年而葆其青春，我們贊譽氣功博大精深，一點也不為過。

中國為什幺能產生這幺好的氣功修煉方法呢？原因自然很多，我們要指出的是，這一偉大成果的出現(xiàn)，與中華民族的傳統(tǒng)觀念和傳統(tǒng)文化有密切關系。原來，中國古代很早就形成了重視時間延續(xù)，追求恒久長存，珍惜自己和他人生命，熱愛自然萬物的偉大精神；因而在先秦提出了“全生”的觀念?！叭卑P注生命和修養(yǎng)道德兩個方面，所謂“于身無所虧，于義無所損?！边@一觀念可以看做是中國古代氣功養(yǎng)生的指導思想。同時，養(yǎng)生也成為所有古代思想家所共同關心的問題。翻開“經(jīng)、史、子、集”，幾乎可以隨處看到有關養(yǎng)生的論述。在諸子百家的著述和各種典籍中，對生命的深厚感情洋溢于字里行間。中外聞名的《孫子兵法》，專門討論戰(zhàn)爭的規(guī)律問題，然而也不例外。孫子最著名的戰(zhàn)略主張，正是力求避免戰(zhàn)爭對生靈的徐炭，盡量減少戰(zhàn)爭對物質財富的傷耗。他說：“百戰(zhàn)百勝非善之善者也，不戰(zhàn)而屈人之兵，善之善者也。”（《孫子-謀攻篇》)對于一位戰(zhàn)爭的指揮員，百戰(zhàn)百勝并非最高的目標。最高的目標應是不費一刀一槍，不傷一人一馬，致使敵人全部屈服或投降。這是孫子所追求的“全”勝。這種“全”勝思想充滿了人道主義精神。

道家的創(chuàng)始人老子說：“物壯則老，謂之不道，不道早已。”（《老子》第55章）“反者道之動，弱者道之用?！保ā独献印返?0章）意思是，萬物，包括人和一切有生命的物類，長到強壯則轉向衰老，這不合于他所倡導的“道”。不合于“道”則死亡來得快。他所倡導的“道”，體現(xiàn)了人的能動性。所謂“反”，是返還的意思。他主張通過循環(huán)返回的途徑，盡量使人和萬物保持“嬰兒”的狀態(tài)，嬰兒看起來柔弱，卻充滿生命力而遠離死亡。這正是“道”所應發(fā)揮的作用。以循環(huán)的方式使事物得到恢復或調節(jié)，從而維持平衡與長久，在古代又被稱為“圜道”。老子的這一思想正是中國氣功努力追尋的目標。

對中國傳統(tǒng)道德影響最大的儒家，提倡“仁義禮智”，其核心是“愛人”?！皭廴恕笔恰叭省钡闹饕x?？鬃诱f：“知者樂水，仁者樂山。知者動，仁者靜。知者樂，仁者壽?！保ā墩撜Z-雍也》知（古同智）與仁皆為儒家所推崇。儒家希望人人皆能既智且仁，同時也就希望人人都能既快樂又長壽。這正是儒家“愛人”的體現(xiàn)。孟子發(fā)展了孔子的思想，他說：“親親而仁民，仁民而愛物?！保ā睹献?盡心上》)主張由愛自己的親人推及到愛廣大民眾，由愛廣大民眾還須推及到愛天地萬物。儒家的這種偉大的博愛思想，奠定了中國氣功的倫理基礎。

基于道家和儒家的上述思想，在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中，養(yǎng)生是一個整體概念，不能單純從一個人的角度去理解，就是說，不能把養(yǎng)生看做僅僅是養(yǎng)自己。按照天人合一的觀念，一個投入養(yǎng)生活動的人，既要養(yǎng)己，又要養(yǎng)人；既要養(yǎng)人，又要養(yǎng)物。融合了《易經(jīng)》和儒道兩家思想的《易傳》說：?觀頤’，觀其所養(yǎng)也?！郧罂趯崱?，觀其自養(yǎng)也。天地養(yǎng)萬物，圣人養(yǎng)賢以及萬民，頤之時，大矣哉。”（《頤卦-彖傳》）頤卦在《易經(jīng)》中是專門探討?zhàn)B生的卦。頤為腮，腮為口腔之表。頤卦卦辭：“觀頤，自求口實?！薄皩崱睘槭常谥羞M食為養(yǎng)生所必須。“自求口實”是說養(yǎng)生須依靠自己，不能仰賴他人?！坝^頤”，即把注意點集中到腮部，自然是要討論養(yǎng)生的問題。《易傳》作者認為，養(yǎng)生是好事，但一定要依從正確之道，才會有好的效果。所以考察養(yǎng)生（“觀頤”），最重要的是看其養(yǎng)生之道是否正確（“觀其所養(yǎng)也”），觀其如何對待自己的物欲，是否“自求口實”，這是對自我養(yǎng)生進行考察和評判（“觀其自養(yǎng)也”），而天地生育萬物，圣人培養(yǎng)賢能并通過治理使國人豐衣足食，談詩學禮，也都屬于養(yǎng)生的范圍。所以養(yǎng)生不僅是個人的事，它關乎全民和萬物。頤養(yǎng)工作做得適時合宜，無疑是一件大事。

北宋程頤對《易傳》的養(yǎng)生思想有一段精彩的闡發(fā)：“圣人設卦，推養(yǎng)之義，大至于天地養(yǎng)育萬物，圣人養(yǎng)賢以及萬民，與人養(yǎng)生、養(yǎng)德、養(yǎng)人，皆頤養(yǎng)之道也?！保ā吨芤壮淌蟼鳌罚┮馈兑讉鳌泛统填U的觀點，養(yǎng)己、養(yǎng)人、養(yǎng)物三者相互關聯(lián)，相互促進，是一個有內在聯(lián)系的整體。比如推己及人，關心他人之養(yǎng)，也就是養(yǎng)己之德，而養(yǎng)己之德又有益于治氣養(yǎng)身。推人及物，泛愛眾生，使萬物和諧。共存共榮，其結果又有利于養(yǎng)育人類。而要實現(xiàn)萬物和諧，又必須理治人欲。這就表明，中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生思想實際上還包括優(yōu)化和美化自然，創(chuàng)造最佳的生態(tài)環(huán)境?？梢?，養(yǎng)己、養(yǎng)人、養(yǎng)物三者的統(tǒng)一，就是養(yǎng)生、修德和治世的統(tǒng)一，也是養(yǎng)神、養(yǎng)氣和養(yǎng)形的統(tǒng)一。無論對于社會，對于個人，將養(yǎng)己、養(yǎng)人、養(yǎng)物恰當?shù)亟Y合起來，盡力做好每一個方面，才是完整的養(yǎng)生，才是合于天德的養(yǎng)生正道。中國氣功主張練功者要把養(yǎng)己、養(yǎng)人、養(yǎng)物視為一體，這一思想與中國傳統(tǒng)哲學的整體觀念密切相關。中國的整體觀認為，人是臼然的產物，不能離開一定的生存環(huán)境。人的生命活動與自然萬物的運動變化是密不可分的，《黃帝內經(jīng)》認為，人為天地合氣所成。就是說，人與天地萬物同源，因而必然有著內在的聯(lián)系。人十活在自然環(huán)境之中，晝夜四時，風雨寒暑等自然界的一切巨大變化都會對人體產生影響。所以養(yǎng)生活動不能離開自然萬物，要想健康長壽，人必須做到與天地相和諧。中國的整體觀認為，人的心與身，神與形是統(tǒng)一而不可分的。身是心的物質基礎，心對身有調控作用。健康必須包括心與身，神與形兩個方面，缺一不可，而且，形神緊抱，各自發(fā)揮自己的功能，構成和諧的統(tǒng)一體，抵御外邪的能力才會旺盛?！豆茏?內業(yè)》說：“中無惑意，外無邪災，心全于中，形全于外。”《黃帝內經(jīng)》又說：“故能形與神俱，而盡終其天年?！彼?，中國氣功養(yǎng)生在強調心對身。神對形的制導作用的同時，十分注意心身、形神的協(xié)調統(tǒng)一。

中國的整體觀認為，個人與社會也是一個統(tǒng)一的整體。人不僅生存于自然環(huán)境之中，而且生活在社會環(huán)境之內。人不能離開社會而孤立地生活，而必定與他人：親族、朋友、同事、上下級、商品交換人等發(fā)生必要的社會聯(lián)系。因此，社會必須有一定的制度和道德規(guī)范來加以維持，而個人在社會生活中也會受到來自各方面因素的影響，形成不同的境遇和命運，從而引起感情的波瀾。中醫(yī)學認為，人生病的病因，或來自自然世界的風寒暑濕燥火，稱之六淫，或來自社會因素引發(fā)的喜怒哀悲憂恐驚，謂之七情。六淫為外邪，七情為內傷。七情過度會傷害健康，七情為外部社會因素和主觀心理狀態(tài)相碰撞而感發(fā)。所以養(yǎng)生必須重視調心神，同時還要注意調整個人與社會的關系，自覺遵守公德，正確對待各種好壞社會因素對自己的影響，盡量建立良好的人際環(huán)境，使自己與他人。與社會保持和諧的關系?！豆茏?白心篇》說：“建常立首，似靖為宗，以時為寶，以政為儀，和則長久?！薄笆住蓖ā暗馈保熬浮蓖o，“政”即正，意思是在社會生活中樹立日常規(guī)則，應以平靜為根本，處事必須合于時宜，行動必須遵守正道，上下左右都能和諧安順，則生命與事業(yè)即可長久。

中國古代敬重生命的人道主義精神，珍愛天地生靈，與萬物共存求久的觀念，協(xié)和與圓道調節(jié)的智慧，是產生中國氣功的思想理論源泉。

體操：體操一詞源于占希臘語，意為裸體技藝，與當時裸體操練有關。體操在中國、印度、埃及、古希臘、古羅馬都有著悠久的歷史，產生于遠古時代、稱為瑜伽的呼吸體操動作至今在印度仍流傳甚廣?，F(xiàn)代競技體操始于18世紀的歐洲，有德國體操和瑞典體操兩大流派。

體操之星：體操是體育與美學完美的結合，也是最早的運動項目之一。體操將力量、靈活性、藝術表現(xiàn)力等融合為一體，尤其是 20世紀后期的奧運會體操比賽曾為人們上演了很多嘆為觀止的場面。說起體操運動的歷史，它可以追溯到古希臘時期，在古代奧運會上就有體操比賽。而在古羅馬、波斯、印度和中國都有過體操的記載，大部分古代文化中都是把體操作為訓練青少年打仗的項目。1953年，前蘇聯(lián)國家體操隊應邀來訪，把現(xiàn)代競技體操運動傳入我國； 11月中旬，我國首次成立國家體操集訓隊，中國體操運動開始起步發(fā)展；六十年代初期我國的競技體操項目開始步入世界先進行列。幾十年來，中國體操歷經(jīng)風雨，長盛不衰，在奧運會、世界體操錦標賽和世界杯體操賽三大賽中共獲得金牌57枚，銀牌43枚，銅牌40枚。中國體操隊先后涌現(xiàn)出馬艷紅、黃玉斌、李月久、李寧、童非、樓云、吳佳妮、李敬、李小雙、莫慧蘭、劉璇等一大批璀璨的世界級體操明星。幾代中國體操人以血汗鑄造出輝煌，以忠貞捍衛(wèi)著榮譽，50年的奮斗史始終洋溢著愛國、拼搏、團結、創(chuàng)新的主旋律，抒寫出氣壯山河、精彩瑰麗的篇章。適逢體操50周年之際，弘揚發(fā)展體操傳統(tǒng)之精神，勵精圖治，繼往開來。道家功：道家功以道教典籍《道藏》所記述的功法為主，是道家學者和道教門徒習練的主要功法。在我國氣功各個流派當中，道家功是最有民族特色的一種，是我國氣功的優(yōu)秀代表，也是唯一能和佛家功法相媲美的流派。

道家功把長生不老作為追求的主要目的，一般分為正一和全真兩大派別。兩大派別又分成許多小的宗派。兩大派之外還有很多的小派別，各派在功理、功法方面也有自己的獨到之處。不管怎樣，各派在修練功法時都是以煉養(yǎng)陰陽、性命雙修作為第一要義，以返樸歸真，天人合一作為最高境界，以延年益壽和長生不老作為追求的最終目的。

道家功以老子、莊子為祖師，《道德經(jīng)》中明確提出：“虛其心，實其腹”，“專氣致柔，能歸嬰兒乎”。于是后來道教創(chuàng)立后，便遵照這些理論創(chuàng)造了胎息法。到了唐朝，司馬承幀提出了“存想”，就是上存我之神、想我之身，以達到入靜的境界。同時還要用意念導氣運行進行修煉，這是以后“金液還丹”、“大小周天”等功法的創(chuàng)始階段。道家功的理論體系，沒有佛教那么嚴謹，也不像佛教那樣對氣功名詞、概念進行全面解釋。還有，道家功理方面用隱語較多，致使許多名詞的概念、含義混淆不清。從晉代之后，一些道教學家在進行理論改革時大量借鑒了佛教的功法理論，從而使道家功逐漸形成了一整套比較完善的理論體系。

道家功初期的功法比較簡單，除可始祖老子創(chuàng)立并提倡的守一法之外，就是莊子創(chuàng)立的心齋、坐忘、踵息、吹噓呼吸和熊經(jīng)鳥伸之類的仿生導引功。東漢末年道教成立后，出于宗教目的吸收了許多古老的養(yǎng)生術和“仙術”，在總結各派氣功的基礎上創(chuàng)立了一些具有道教特色的功法后，道家功成熟起來，成為我國古代氣功史上的一條主要流派。

在功法方面，道家功有守

一、吐納、導引、行氣、存神、坐忘、心齋、還精、辟谷、踵息、胎息、內丹、太極拳、八卦掌等等，其中的守

一、導引、胎息、存神、內丹最有代表性。守一法：所謂守一，即指意守一處，是一種通過反觀內省，達到調和形神的內修功夫。守一法始于先秦，〈〈道德經(jīng)〉中有的“抱元守一”、〈〈莊子〉的“我守其一，以處其和”，“唯神是守，守而勿失，與神為一”，這都是道家守一法的開始。老子提出，守一可以有效地入靜，入靜又可以保養(yǎng)人體的真氣，不但能使人長生，還能“體內達外”，獲取道的真諦，所以應該“以圣人抱一，為天下式”。

道教將老、莊奉為本教的始祖爺，同時也繼承了道家守一法。在《太平經(jīng)》中有明確的思想：“守一之法，為萬神根本”?！叭擞幸簧?，與精神常合也。形者乃主死，精神者乃主生。??故圣人教其守一，言當守一身也?！薄短浇?jīng)》還指出，守一之法百日為小靜，二百日為中靜，三百日為大靜，大靜成功后“此神可睹”。守一法雖然簡單，卻是道家意守功最基本的方法，后世一切以意守為主的功法，或多或少都包含了“守一”的基本內容。內丹：在唐代以前，道教主要是以外丹來實現(xiàn)肉體的不死和飛升。唐代之后，外丹衰落而內丹逐漸興起，煉氣結丹成了道教教士主要修練功法以及追求的最高目標。

道教的內丹功把煉氣結丹分為四個修煉階段：A、筑基。即練好身體，達到精足、氣滿、神旺的“三全”境界，為煉丹創(chuàng)造基本的條件。B、煉精化氣。即將精與氣合煉而成氣，達到“三歸二”。C、煉氣化神，即將氣與神合煉，使氣歸神，達到“二歸一”。D、煉神還虛，即“練一還無”達到與道合真的最高境界。道教傳說內丹術練到這種境界，就能在體內產生形狀大如雞蛋、光輝燦爛的金丹。內丹功是道家功中最高級、最嚴謹?shù)墓Ψ?。胎息：道家功中有很多注意呼吸鍛煉的動靜相兼的功法，其中胎息法就是道教教士們最喜歡習練的功法之一，從史料記載來看，許多著名道士都練過這種功。

胎息即閉息。相傳道家的胎息功源于仿生龜息氣功，到漢代才演變?yōu)樘ハ??！逗鬂h書·王真?zhèn)鳌分姓f：“悉能行胎息、胎食之方”。李賢的注說：“習閉氣而吞之，名曰胎息，習嗽舌下泉而咽之，名曰胎食。”胎息屬于道家的密宗，是一種極緩慢而深沉的呼吸，所以也稱為潛呼吸。因為這種功法的技術性非常強，所以沒有師父傳授是不能獨自修煉的。據(jù)說胎息功練成之后“謂之大定”，可以達到食氣和辟谷的神奇境界。

第二篇：體操運動郵票

體操運動郵票

中國志號： T1 Scott編號： 1143-1148 Michel編號： 1162-1167 創(chuàng)作者：（設計者）鄒建軍 發(fā)行日期： 1974-1-1 詳細描述：原文轉自第一郵幣網(wǎng)http://004km.cn/

影寫版，齒數(shù)：11.5*11，規(guī)格：30*40mm，版式：50（10*5）（1）8分 自由體操 1000萬枚（2）8分 吊環(huán) 1000萬枚（3）8分平衡木 1000萬枚（4）8分 雙杠 1000萬枚（5）8分 高低杠 1000萬枚（6）8分 鞍馬 1000萬枚。

體操”是對所有體操項目的總稱，依據(jù)目的 和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。競技性體操，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。，競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。，競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。競技體操的歷史久遠，可以說是體操中的“老大哥”，因此現(xiàn)在人們還通常習慣用“體操”來稱呼“競技體操”?，F(xiàn)代體操１９世紀中葉傳入中國。１９０８年上海成立了中國體操學校。新中國成立后，體操事業(yè)得到迅速發(fā)展。自５０年代起，中國體操隊參加世界體操錦標賽等各項比賽取得較好成績。１９５６年中國體操協(xié)會加入國際體操聯(lián)合會。1958年，中國體操隊第一次走出國門，參加在莫斯科舉辦的第十四屆世界體操錦標賽。到1973年中國男隊已進入世界前6名，女隊進入世界前10名。１９７４年第七屆亞運會，中國體操男女隊雙獲團體冠軍，在全能和單項比賽中獲六枚金牌、八枚銀牌和兩枚銅牌。為紀念中國體操運動取得的成績，郵電部特發(fā)行此套郵票。

，中國已成為世界體操強國。這套《體操運動》特種郵票，6幅圖案均為競技體操項目。第1圖【自由體操】 是現(xiàn)在競技體操運動中，可由男、女運動員分別參加的項目。它由翻騰、倒立、轉體、平衡、舞蹈、跳躍等動作組成。最早始于埃及。作為正式體育項目，是在19世紀初的德國，由一次體育表演中確立的。1911年，在第五屆世界體操錦標賽上，自由體操開始被列為世界比賽項目，1930年，男子自由體操個人比賽在第九屆世界體操錦標賽上首次出現(xiàn)。1952年，奧運會上，女子自由體操被列為正式比賽項目。李小雙在92年奧運上獲的過自由體操冠軍。鄒凱在08年，12年奧運上連續(xù)獲得冠軍。郵票畫面為女子自由體操的典型動作。

第2圖【吊環(huán)】為男子競技項目。代的吊環(huán)運動起源于法國，稍后才傳入德國和意大利。1842年德國人制作了。套吊環(huán)動作應由比例大致相等的擺動、力量和靜止部分組成。這些動作之間的連接是通過懸垂、經(jīng)過或成支撐，經(jīng)過或成手倒立來完成的，以直臂完成動作為主。從1896年第一屆奧運會起，吊環(huán)就被列為正式比賽項目。08年陳一冰獲得奧運會冠軍。郵票畫面上身著白色運動裝的男運動員，在吊環(huán)上正做倒十字支撐的動作。

第3圖【平衡木】為女子競技項目。衡木是女子體操項目之一，1。平衡木在18世紀起源于德國，對運動員完成動作的準確性和控制身體平衡的能力有非常高的要求。1952年奧運上平衡木列為女子體操比賽項目。整套動作在長5米、寬僅10厘米的有限狹窄木面上進行各種跳步、轉體、波浪、平衡、造型及滾翻、軟翻、手翻、空翻，后空翻等技巧動作。需要運動員有平穩(wěn)的控制能力及準確性，反應機敏靈活。2000年 劉璇獲的奧運會該項目冠軍。2012 鄧琳琳也獲取奧運冠軍、郵票畫面上為一女運動員，在平衡木上做騰空跨跳動作的瞬間。

第4圖【雙杠】為男子競技項目。雙杠起源于德國。1811年德國體操家揚在柏林郊外的首次安裝這種體操器械。最初為體操訓練手段，19世紀40年代成為獨立的比賽項目。其動作包括各種支撐、懸垂完成的回環(huán)、屈伸、倒立、轉體、騰越與空翻，以及各種用力動作和靜止動作對運動員的臂力支撐和平衡擺動要求較高。自第一屆奧運會起，便列為正式比賽項目。李小鵬在00年和08年奪得兩屆奧運會冠軍。馮喆在12年也獲得該項目奧運會金牌郵票畫面上為一男運動員，正在雙杠上做單臂倒立的動作，體現(xiàn)出這個項目力與險的特征。

第5圖【高低杠】 為女子競技項目。由雙杠演變而來，出現(xiàn)于19世紀后期。始于歐洲，主要是為適應女子的生理特點，雙杠進行了改裝，變成一高一低，便于女子完成練習。后來改成現(xiàn)在用鋼索牽引并可任意調整確定杠距的新式高低杠。其動作包括各式屈伸、回環(huán)、繃杠、彈杠、擺越、換握和空翻等。1952年，第15屆奧運會高低杠進入了奧運會1984年馬燕紅為中國第一次奪得該項目奧運金牌，2008年何可欣再次為中國奪的高低杠金牌。郵票畫面上為一女運動員，正在高低杠上作大擺繃杠動作。

第6圖【鞍馬】為男子競技項目。在羅馬帝國末期，就用木馬進行軍事訓練了。1804年，古茨穆斯把馬鞍換成了鐵環(huán)，這就是現(xiàn)代鞍馬的雛型?，F(xiàn)代比賽用鞍馬器械長160厘米，寬35厘米，馬背中央木環(huán)上沿離地面120厘米，離馬背12厘米，兩環(huán)相距40～45厘米。其動作為動力性，要求運動員不停頓地在馬的各個部位及縱、橫兩個方向上，做各種轉體、移位、交叉、全旋等動作。其節(jié)奏性較強，難度較高。此項目自第一屆奧運會便列入正式比賽，并于1936年的第11屆奧運會被正式確定為男子6項競技項目之一。體操王子李寧于1982年奪得該項目奧運會金牌，04奧運會和08奧運會上滕海濱和肖欽也相繼奪取冠軍。郵票畫面上為一男運動員，正在鞍馬上作側撐雙腿全旋動作的情景。

第三篇：體操運動損傷問卷調查

大學生體操運動損傷調查問卷

大家好！我是08級體育教育專業(yè)的學生，同時也是體操愛好者。由于畢業(yè)論文的調查需要，在此占用您寶貴的時間，希望您能如是的填寫這份問卷，對您給予我工作的支持衷心的說聲“謝謝！”

1,您現(xiàn)在是哪個年級的？（）

A，大一B，大二C，大三D，大四

2,您的性別是？（）

A,男B，女

3,您學體操幾年了？（）

A，一年B，兩年C，三年D，三年以上

4,您平時上體操課以前是否做準備活動？（）

A，是B，否C，偶爾

5,您上完體操課后是否做放松運動？（）

A，是B，否C，偶爾

6,您上體操課曾經(jīng)受傷的部位是？（多選題）（）

A頸部B，肩部C，肘D，手腕E，手指F，腰部G，膝關節(jié)H，腳踝I, 跟腱J，腿部拉傷K, 沒受過傷

7，您運動損傷發(fā)生的時段是？（）

A，體育課堂B，課外體育活動C，各種比賽D，其他

8，運動損傷的性質是？（）

A，急性損傷B，慢性損傷C，急性轉慢性D，其他

9，運動損傷的類型是？（多選題）（）

A,骨折B，擦傷C，肌肉韌帶拉傷D，關節(jié)扭傷E，刺傷

F，勞損G抽筋H,關節(jié)脫臼I，出血J，其他

10，損傷的原因是？（多選題）（）

A，準備活動不充分B，技術動作錯誤C，場地器材因素D，局部負荷過重 E，心理因素F，自我保護不足G，盲目的進行訓練H，其他 11，運動損傷后，您處理的方式是？（）

A,自行處理B，到醫(yī)院或醫(yī)務室進行治療C，無任何治療

第四篇：體操運動損傷的調查與分析

對我院03級體操專選班男生運動損傷的調查與分析

成都體育學院體育系2002級：張健指導老師：何炬

摘要：體操教學訓練中經(jīng)常發(fā)生的運動損傷，影響正常的教學進度。通過對我院體育系03級體操專選班學生在教學、訓練過程中發(fā)生的運動損傷的情況調查，探討其易受傷的部位的特點、規(guī)律和致傷的原因，提出針對性措施，為今后體操訓練中有效預防損傷提供參考。關鍵詞：體操教學；體操專選班；運動損傷；預防

Abstract: There are often injuries in the gymnastics teaching, which affects the planned teaching schedule.In this paper, we will investigate the injuries of the students during teaching and exercise in our institute from 2003, who select gymnastics as their major, then we will go deep into the analysis, to find out the main cause and regularity of the injuries, and the character of the injured part.Finally, we will list some effective ways as a suggestion, to prevent the injuries in the future.Key words: gymnastic teaching;the major of gymnastics;injuries in exercise;prevent.1前言

體操是通過徒手、持輕器械和在器械上完成不同類型與難度的單個動作或成套動作的體育項目。尤其是在器械上完成的動作，都要求有一定的技術水平和身體訓練水平，練習者往往由于動作不靈活或技術不正確而碰到器械，或從器械上失手摔下來，造成身體各種創(chuàng)傷，影響正常的學習和訓練。本文運用問卷，統(tǒng)計分析的方法以體育系03級體操專選班40名男生為研究對象，通過調查探討學生在體操教學訓練中發(fā)生運動損傷的易位部位、特點規(guī)律，分析致傷的原因，為今后教學、訓練中有效預防損傷提供參考。

2研究對象與方法

2.1研究對象：成都體育學院2003級體操專選班男生，共40人。

2.2研究方法

2.2.1 問卷調查：根據(jù)文獻資料制定調查問卷，組織學生填寫整理核實，發(fā)放問卷40份，回收40份,回收率100%。問卷內容包括損傷情況、受傷部位、項目受傷統(tǒng)計及損傷原因等。

2.2.2 文獻資料法：查閱與本研究有關的文獻資料為研究提供理論依據(jù)。

2.2.3 調查訪問法：根據(jù)研究需要，對部分研究對象的損傷情況進行訪談。

3結果與分析

3.1各項目損傷情況分析

表1： 各項目損傷情況統(tǒng)計

項目自由體操鞍馬吊環(huán)跳馬雙杠單杠受傷人數(shù)3121158排序465132

從表1統(tǒng)計看,跳馬發(fā)生損傷率最高占受傷人數(shù)的36.7%，單杠、雙杠次之分別為26.7%、16.7%，最少是鞍馬占3%。由此可以看出,在項目訓練上,最容易受傷的是跳躍項目,其次是單雙杠、技巧項目等。因此，加強容易發(fā)生受傷的項目的預防非常必要。主要措施有:在跳馬過程中,加強保護與自我保護，了解動作的特點,落地后充分利用膝關節(jié)的緩沖減少落地力量，減少對膝關節(jié)的沖擊，保護的同學一定要注意力集中，緊跟被跳者的節(jié)奏，注意因為向前的力量過大而摔倒；在單雙杠項目中,要規(guī)范動作,減少不必要的因為分腿、曲髖等錯誤動作導致與器械的摩擦、碰撞等。如果因為失誤而掉下器械，那么手要緊抓器械不放，以免掉器械造成較嚴重的損傷；自由體操中發(fā)生的損傷具調查，大多是準備活動不充分，在進行后手翻、前手翻等動作練習中，踝關節(jié)由于沒充分活動開而扭傷、挫傷等，因此運動前應該充分做好準備活動。吊環(huán)和鞍馬是專選以來初次接觸的項目，因此難度并不是很大，學生在練習中很少發(fā)生損傷，發(fā)生的損傷原因是精力不集中、自我保護不當，如吊環(huán)上脫手摔下來造成傷害；鞍馬中從鞍馬上摔下來而直接用手撐地導致腕關節(jié)的挫傷等。

3.2受傷部位及性質統(tǒng)計分析

表2：受傷部位統(tǒng)計

部位手腕臂肘肩踝膝腿腰頭受傷人數(shù)41312854350排序4176234538表3：受傷性質統(tǒng)計

受傷性質挫傷擦傷肌肉拉傷關節(jié)韌帶扭傷骨折肩軸腱鞘炎滑囊炎人數(shù)7512152221

排序34215556

從表2可知，體操教學訓練受傷多發(fā)部位是腕、肩、踝、腰以及其他部位。以腕關節(jié)的損傷為例，腕部的受傷主要是由于動作的失誤，跌倒時用手撐地，導致腕部受到強烈的沖擊而出現(xiàn)病理變化。比如：運動員在訓練中要完成各種不同的動作，在自由體操中要靠踺子的快速推手獲得較高的騰空來完成后手翻，在落地推手時，腕部要承受身體的重量和身體在短時間位移變化反作用力，引起關節(jié)纖維囊和固定它的韌帶、肌肉經(jīng)常受到強有力的牽拉，形成局部疲勞。

從表3表明，損傷性質以關節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、挫傷較多，其次是擦傷等。通過調查表明體育系專選班體操教學訓練中發(fā)生損傷大多是急性損傷占60%以上，而慢性勞傷的比例較小。專選才一年的時間，長期運動的損傷積累比較少，但還是要注意課后放松練習。

3.4造成受傷的原因分析

表4:受傷原因的調查與分析

序號損傷原因人數(shù)排序

1技術動作不正確182

2身體素質沒跟上27

13準備活動不充分63

4受思想情緒影響54

5身體過度疲勞63

6場地器材等意外原因15

7保護與自我保護不當54

通過調查表明：在發(fā)生運動損傷的原因上，身體素質沒跟上占了很大的比例，其次是技術動作不正確、準備活動不充分等，下面就根據(jù)運動損傷的原因逐一分析：

3.4.1 身體專項素質不強

具統(tǒng)計，身體專項素質不強導致受傷的人數(shù)為27人（占總人數(shù)的67.5%）。身體素質的重要內容有力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調能力,要求學生在各個方面都要全面發(fā)展。器械體操的技術動作的完成是建立在良好的身體素質基礎上，其中主要是身體相對力量、柔韌和協(xié)調能力，有部分學生身體的絕對力量強，但相對力量就不夠強，特別是部分高個學生。而練習者的身體能力對技術，心理方面的訓練水平發(fā)展起著重大的作用，同時具有良好的身體素質還可減少一些慢性損傷的發(fā)生，也能在遇到緊急情況時控制好身體。例如自由體操中踺子后手翻，如果身體協(xié)調能力不強，踺子后未能使身體保持一定高度，在向后甩手成支撐時就容易出現(xiàn)手腕扭傷。

3.4.2 技術動作不正確

由表4可知，18人（占總人數(shù)的45%）因為技術動作不正確而發(fā)生運動損傷。學學生運動技術掌握不好主要有兩個方面的原因：一是學生身體素質還不能達到完成某些動作的要求，特別是力量，靈敏，柔韌素質較差，動作僵硬，不協(xié)調，教學中遇到一些技術復雜，難度較大的動作或在運動量較，強度大的情況下就容易手傷。二是根據(jù)運動生理學原理，動作技能的形式可分為泛化，分化，建立鞏固動力定型的三個時期，在動作的泛化時期，即初步掌握動作階段中，因為動作不協(xié)調，肌肉緊張僵硬，容易出現(xiàn)各種錯誤動作，而錯誤動作即不符合人體形態(tài)結構的特點，也違反運動生物力學的原理，造成身體的局部負荷過大或與器械發(fā)生碰撞而發(fā)生運動損傷。

3.4.3準備活動不足

體操專選課的時間一次是90分鐘，分為3部分，即準備部分，基本部分和結束部分。準備部分的時間一般是30分鐘，除了課前常規(guī)練習外大約有25分鐘時間是用于熱身的，因此要做好準備活動。有相當多的學生在活動是根本就沒有做準備活動的意識。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調，就容易導致運動損傷的發(fā)生。

3.4.4受心理因素的影響

運動疲勞,心理過于緊張或興奮都是造成運動損傷的重要原因。學生學習新內容或比賽時會表現(xiàn)出過度的興奮，容易發(fā)生損傷。由于體操動作驚險，有一定的危險性，學生在訓練過程中對動作往往產生畏懼，恐懼的心理，害怕受傷。由于思想害怕，精神過分緊張，身體各肌肉過于緊張，造成多余動作或只做一半就沒有動作了，這樣的心理障礙如不盡快解決，將會影響其動作的掌握，造成傷害事故，特別是后手翻，騰身回環(huán)等練習，很多同學因為害怕，身體過于緊張就容易摔在墊上或杠上造成損傷。

3.4.5場地器材等以外原因

這方面的原因比較少，主要是一些器械沒放好發(fā)生意外，場地未整理好，落地點過硬，造成腳跟挫傷等，這些事件具有偶然性，如果做好準備工作，往往可以避免發(fā)生不必要的損傷。

3.4.6 由于保護不當造成的損傷

保護者對易位部位缺乏預先防護措施，專注性差等都容易造成受傷。主要由于一些關節(jié)的損傷無定量和定性的指標進行判斷，只能根據(jù)運動員的疼痛感覺判別，使得這些關節(jié)由輕微損

傷轉化為勞損，尤其是肩，踝，腕等關節(jié)。

3.5運動損傷的預防措施

在體操的教學訓練和課外的練習中，教師和學生如果不采用科學的訓練方法，不注意安全，就很容易發(fā)生損傷，甚至出現(xiàn)嚴重的傷害事故。因此，安全教育和落實預防保護措施在體操教學中就顯得十分重要。為減少教學中出現(xiàn)損傷事故，根據(jù)體操教學的特點和體育院校專選班的實際情況提出以下預防措施。

3.5.1加強安全教育

平時加強安全教育，在教學，訓練和比賽中，樹立“安全第一，預防為主，克服麻痹”的思想，認真貫徹與預防為主的方針，正確對待傷病，把安全教育列為一項重要內容，做到課上課下反復強調，讓學生在訓練、比賽時把安全放在第一位，把預防損傷的原則和措施落實到教學的每個環(huán)節(jié)。

3.5.2 加強全面身體素質訓練，提高動作質量

身體素質不僅是提高專項運動技術的基礎，也是預防運動損傷的關鍵。從普修班進入專選班，學生身體素質普遍較差，在教學中很容易引起受傷。因此，要重視和加強學生的身體素質訓練，有效提高肌肉的力量，關節(jié)韌帶的柔韌性，靈活性和身體的協(xié)調性，為體操教學打下良好的物質基礎，在平時的訓練中要充分作好熱身活動，這樣不僅可以促進血液循環(huán)，使體溫和肌肉溫度升高，減少肌肉的粘滯性，增加肌肉的血流量，而且可以使肌肉的新陳代謝得到加強，肌肉收縮速度加快，不至于由于突然動作而造成肌肉損傷，同時還要加強各部位肌肉的力量訓練。許多損傷是因為學生不夠重視力量訓練造成的。因此，加強有效的力量訓練是減少損傷的有力措施。正確技術動作的掌握是防止傷害的重要措施，從損傷部位和性質來看，關節(jié)韌帶的扭傷，肌肉拉傷和軟組織挫傷占全部損傷的一半以上。究其原因，技術動作的錯誤是主要的。許多學生技術不規(guī)范，動作粗糙，落地不穩(wěn)，在練習中造成損傷很多。因此，教學過程中教師應強調技術動作的要領，嚴格要求學生按照正確的技術練習，加強規(guī)范化教學。

3.5.3合理組織教學，科學安排運動量

科學系統(tǒng)地安排教材內容和教學進度，教師應根據(jù)教材的結構和學生的身體素質，全面考慮縱、橫關系，科學合理安排教學計劃。例如，技巧項目教學，學習魚躍前滾翻前，必須先學習前滾翻。這樣，學生學習前一動作作為后一動作的學習打下良好基礎后一動作的掌握又可以提高前一動作的質量。因此，在教學過程中，教師就應該要有遇見性的安排教學的容量、強度；在新動作學習中，要考慮學生在完成該動作時容易出現(xiàn)什么錯誤，要有遇見性的安排合理、相象的練習作鋪墊等。

3.5.4加強心理素質培養(yǎng)

因為體操運動項目的特點具有一定的危險性,對學生的心理素質要求較高，有的學生面對器械感到擔憂和恐懼，表現(xiàn)在動作上出現(xiàn)全身肌肉緊張，協(xié)調性降低，造成動作走形、失誤而發(fā)生損傷，畏懼心理的加深易形成惡性循環(huán)。因此，培養(yǎng)良好的心理素質十分必要。在練習中應該循序漸進，讓學生適應動作的難度變化，這樣有利于他們克服恐懼的心理；平時應該加強基本動作的練習，讓學生做到準確、熟練。

3.5.5充分做好準備活動，加強容易受傷部位的保護和訓練

在教學中必須做好充分的準備活動，以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使關節(jié)肌肉、韌帶的彈性和伸展性得到充分發(fā)展，提高對運動的應激能力。應特別強調對身體薄弱環(huán)節(jié)的準備，嚴禁不做準備活動或準備活動不充分就進行基本部分動作的練習。準備活動應是先進行全身性準備，然后根據(jù)訓練內容進行針對性的專項準備活動，適當增加必要的牽伸練習并保持一定的緊張度，避免準備活動不充分而造成肌肉韌帶受傷以及身體各部位的不適應，才能在教學訓練中預防損傷，同時注重加強以為部位的訓練和保護，提高其柔韌性和靈活性，使其具有一定的抗擊能力，以達到柔、硬適度、協(xié)調一致的動作要求。在做練習前，應該先做基本的準備活動，全身要微微出汗，然后再根據(jù)練習的內容做專門的活動，比如在進行自由體操的練習前，應先做前滾翻、側手翻、等專門練習；在單雙杠練習前，應先做簡單的擺動，以適應器械。

3.5.6注重保護幫助與自我保護

教師要有高度的責任感，把搞好安全放在第一位，認真做好保工作，同時教會學生相互幫助和自我保護的方法。學習新動作，都應有人進行保護和幫助，因此，教師要有目的地教會學生保護與自我保護的方法，通過開設保護、幫助和自我保護理論，實踐課，利用盡可能多的機會向學生生動形象地傳授幫助的知識和方法，并使其掌握幫助保護常識和技巧，并要求保護人做到思想集中、動作迅速到位；自我保護要思路清晰，明白自我保護的要領等。如當有人快要跌倒時，應立即低頭、曲肘團身、順勢滾翻，不可直臂撐地；當別人在練習中掉下器械或向前摔倒時要及時抱住或拖住等等，并要求學生做到無保護人不做自己掌握不好或難度較大的動作。

3.5.7加強醫(yī)務監(jiān)督,認真做好場地、器械的維護保養(yǎng)工作

對學生進行定期檢查，隨時注意各關節(jié)、部位的反應，發(fā)現(xiàn)問題及時處理，早防早治，克服過幾天就好了的麻痹思想。場地、器械的安全檢查要經(jīng)常進行，認真做好維修保養(yǎng)工作，發(fā)現(xiàn)隱患及時維修，以保障教學安全需要。

體操專項教學訓練運動損傷是多發(fā)性的，對教學效果的影響不可忽視。它嚴重影響著體操教學訓練工作的正常進程，有關部門方面應對損傷問題高度重視。

4結論與建議

4.1結論

4.1.1從體操專選班的學生的調查與問卷來看體操課發(fā)生運動損傷多集中開學期間（特別是寒假開學期間），因為學生多因為在休息一個假期來,體能多不能跟上訓練的節(jié)奏,在突然的訓練強度變大的情況下,由于身體不能適應,所以容易導致受傷。

4.1.2受傷部位多發(fā)生在肩、腕、腰、踝等部位。在體操練習中，身體各關節(jié)與器械摩擦的機率很大，主要是在單杠騰身回環(huán)、后擺下及雙杠練習和跳馬練習中。

4.1.3學生發(fā)生運動損傷的主要原因依次為身體素質跟不上，技術動作錯誤，保護與自我保護不當，準備活動不足等。

4.2建議

4.2.1根據(jù)具體的情況改進教學方法，反復強化基本技術訓練，注意動作細節(jié)分化，及時糾正錯誤動作，使學生熟練掌握體操基本功，以免因技術動作錯誤或掌握不熟而發(fā)生運動損傷。

4.2.3重視訓練前、賽前的準備活動。按照循序漸進的原則將一般性準備活動和專門性準備活動很好的結合起來。對運動中負擔較大和易傷的部位，要適當做一些力量性、伸展性練習。在全面練習的基礎上，加強易傷部位、相對薄弱部位及應力集中部位的練習。準備活動要根據(jù)學生特點、氣候條件和教學訓練或比賽而定，全套準備活動以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。

4.2.4加強訓練課中的醫(yī)務監(jiān)督，當發(fā)現(xiàn)局部出現(xiàn)酸痛不適或其他異?，F(xiàn)象，要及時調整訓練量和強度，避免在疲勞狀態(tài)下從事大運動量訓練而致傷。

4.2.5在體操訓練過程中，教師要以有效的方法掌握調節(jié)學員的情緒變化，強調在體操練習中一定要保持如一的精神集中、情緒飽滿的認真態(tài)度。加強心理訓練，幫助學員克服在體操

運動中易出現(xiàn)的恐慌、害怕、緊張等不良心理，采用適宜方法減輕學生的精神負擔，消除顧慮，從而促進體操教學、訓練的順利進行。

4.2.6 體操運動對上肢力量要求相對較高，故應加強上肢力量訓練。方法可采用靜力性練習與動作性的結合使用。靜力性練習有倒立走、倒立上樓梯等；屈臂至90度狀態(tài)的臥撐等練習。動力性練習有雙臂曲伸俯臥撐、引體向上引拉練習；利用手持啞鈴、拉象皮帶等輕器械做曲臂練習等。

4.2.7 加強足踝，膝關節(jié)的機能。如負重跳深、負重提踵、負重蹬伸等力量訓練；加強心理訓練，增強自我保護能力。掌握自我保護方法等；做好準備活動，合理安排負荷；加強落地技術訓練；加強安全措施，定期檢查維修場地器械；深入了解情況，掌握運動員生理、心理特點；鉆研動作的技術特點，提高保護與幫助的操作技術。

參考文獻

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第五篇：談體操運動的意義及教學策略

時下，隨著大課間的推行，體操運動已成為時代的新寵，尤其受到中小學生的喜愛。體育教師要正確認識和理解體操運動的價值，大力推行這項運動。體操運動的基本特點之一是既能全面、又能重點地鍛煉身體。體操運動可以有效增強肌肉力量，改善平衡能力，提高靈敏程度，塑造健美形體；可以有針對性地進行局部練習以達到平衡發(fā)展和矯正某些畸形的目的，這些特點是其他運動項目所不具備的。如何采取切實有效的辦法

一、理解體操運動意義特點，增強學生學習自覺性

體操通過徒手、持輕器械或在器械上完成不同類型與難度的單個動作、組合動作或成套動作，充分表現(xiàn)人體控制能力，具有一定藝術要求的體育運動項目。體操是我國體育教育的一個組成部分，在各級各類學校的體育教學內容中占有重要地位。體操具有內容豐富、形式多樣、易于普及的特點，有較強的藝術性和不斷創(chuàng)新性的特點；能夠全面和有重點地鍛煉身體。在教學訓練中廣泛采用保護與幫助，提高力量、靈敏、柔韌等身體素質和各項基本活動能力，增強在各種環(huán)境下的自我保護能力；培養(yǎng)勇敢、頑強、堅毅的優(yōu)良品質及同學間的互相幫助，克服困難、共同奮進的精神；同時它對全面推行素質教育和貫徹健康第一指導思想具有重要指導意義；體操的專門性活動及各種活動形式成為社會生活的重要組成部分，體操是我國體育的主要項目，它既是奧運會比賽的重點運動項目，又是體育運動的基礎項目。

二、革新教學方式模式，培養(yǎng)學生濃厚興趣

課堂教學是引導學生技能學習和培養(yǎng)學生興趣的重要環(huán)節(jié)。傳統(tǒng)的教學模式難以培養(yǎng)學生的興趣，必須改革教學方法和教學模式。要廣泛運用導學法、啟發(fā)式等，適合學生的就是有用的。同時對不同年齡層和性別的學生，其心理和生理特點是有很大差別的，教師應根據(jù)其特點采用合適的教學手段，讓其在無意中或是在一種求知欲望中主動地接受和學習，從而激起他們的興趣。興趣是最好的老師，怎樣掌握學生的心理，這對教師在教學教法上又提出了一個新的要求。另外，教師對體操運動的認識也能對學生產生潛移默化的作用，教師的體操業(yè)務水平也有待提高。

三、運用靈活新穎的教法，激發(fā)學生學習情趣

在多項目、多層次、多方法的體育教學過程中只有使所選用的教學對所解決的教學任務具有明顯的針對性，對學生具有較好的啟發(fā)性和可接受性，才易于取得良好的教學效果，為了使體育課不枯燥、單調、乏味，就要求教師認真鉆研教材，改變觀念，更新知識和教學手段，采取新穎多樣的教學方法和有趣的練習來激發(fā)學生的興趣。例如，在現(xiàn)代家教學的探究式、合作式等一系列的教學方式，要求以學生為主體，那么教師在教學過程中就要注意發(fā)揮學生的主動性、積極性，培養(yǎng)學生自學。自練的能力，以及人與人之間的合作能力，隨著時代的發(fā)展和教學的不斷進步，教學方法也會在現(xiàn)有的基礎不斷發(fā)生變化，但無論怎樣變化，教師的教學方法都要與學生的學法相匹配，只有這樣才能激發(fā)出學生學、練得積極性。

四、倡導自主交流合作，兵教兵互為促進

新課程的核心理念是關注學生，“一切為了學生的健康發(fā)展”，體現(xiàn)在教學中就是關注每一位學生，關注學生的情緒生活和情感體驗，關注學生道德生活和人格發(fā)展。在教學中要打破傳統(tǒng)的教師負責教、學生負責學的教學模式，樹立教與學雙方相互溝通、平等友好、教學相長的教學觀念。樹立“多向交流”，把學生的個體自我信息反饋，向師生間、學生群體間的信息交流轉換，形成多層次的交流網(wǎng)。具體的方法就是通過合作學習、小組成員互相啟發(fā)、互相幫助，對不同水平的學生實現(xiàn)互補，達到共同提高的目的。同時，在加強學生之間橫向交流的同時，加強師生之間的交流，并且把學生之間、師生之間的交流貫穿起來，使學生在學習過程中始終處于積極、活躍、主動的狀態(tài)，使體育課成為一系列學生主體活動展開的過程，達到師生共同提高的目的。

同時，為建立良好的新型師生關系、人際關系奠定基礎。

五、遵循循序漸進原則，分步推進增強實效

在體育課體操教學中教師可以教一些簡單易練，實用性強的內容。如基本體操中的各種攀爬、搬運、跳繩、徒手或持輕器械的練習等，這些練習如果設計得當，很容易在體育課中開展，也容易引起學生的練習興趣。其中有些內容與生活貼近，有較高的實用價值，符合新課標提出的課程理念。另外，對技巧、器械體操這些競技性強的內容進行改造，淡化競技性，增強實用性，也是一種有效的改革思路和方法，如利用技巧課在墊子上練習跌倒時的自我保護動作，在單、雙杠上作各種支撐和懸垂移動練習，利用跳箱做各種越過障礙的練習等。在這些練習中增加一些緊急狀態(tài)下的自救、互救情景，會取得更好的效果。

六、精選教學內容，確保學生安全

體育課中體操教學的安全是影響體育課難以開展的重要原因之一。體育教師應注意到這方面的問題，對這些課進行創(chuàng)新，教師應精心選擇體操內容，降低動作的難度，提高動作的趣味性，如各種象形動作―兔跳、蛙跳、海獅行、象行、鯉魚打挺、雙人猴滾翻等，這些動作學生一見就想練。又如，把體操中的肋木、平梯、單雙杠、跳箱、墊子等器材巧妙組合，編成成套的攀爬鉆越練習，能引起學生較高的練習興趣。還有學生非常喜歡的街舞中有一些技巧動作，教師如能在課上指導這些動作的學習，一定能引起學生的極大興趣，又能減少和預防安全事故的發(fā)生。

七、搞好運動推普工作，適當開展友誼比賽

體操運動的推廣，搞好體操梯隊建設采用多種教學模式，促進體操運動推廣。根據(jù)學校實際情況和學生的特點及所處的階段，采用多種教學模式取代過去單一的傳統(tǒng)教學模式，小學多以游戲的模式開展教學，中學則以教學比賽的形式開展教學，同時在比賽中指導學生學習。初級階段的比賽主要以非正規(guī)的比賽為主，如前滾翻、后滾翻、跳馬、單杠等基本動作。各校還可以開展區(qū)域性的校際比賽，以賽促練，以賽促學，達到培養(yǎng)學生興趣、促進體操運動推廣的目的。

八、采取多種形式評價，培養(yǎng)學生辯證思想

在傳統(tǒng)的教學模式下，教師的課堂評的“主體”。課堂上缺乏了學生的積極參與，也就缺乏了生機和樂趣，缺乏對智慧的挑戰(zhàn)和好奇心的刺激，而這恰恰違背了“以學生的發(fā)展為本”的現(xiàn)代教育理念。新課程倡導的評價是促進學生主體意識的形成，自主學習能力的提高，導致自我系統(tǒng)完善的活動。課堂教學中，教師努力創(chuàng)設寬松的學習氛圍，誘發(fā)學生參與評價，使學生在評價中學會欣賞別人的優(yōu)點，樂于接納別人的意見，敢于對別人提出批評和建議，也通過評價了解自己的長處與短處，在學習中進行自我糾正，取長補短，不斷完善自我。教學實踐中，教師根據(jù)教材重難點，及運動技術的動作要領，激發(fā)學生相互評價，讓學生在“評”別人和聽別人“評”自己的過程中接納新知識、新技能，又通過評價及時調整自己的學習行為，使新知識、新技能得以內化。