第一篇：大學(xué)生心理健康知識講座策劃

大學(xué)生心理健康知識講座策劃

活動主題:

1、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及維護(hù)

2、女生戀愛心情的問題調(diào)適

活動目的:

呼吁大學(xué)生關(guān)注自己的心理健康，通過普及心理健康知識，加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，從而更好地認(rèn)識自己，發(fā)展自己，提高自我保護(hù)能力，更好的處理大學(xué)生活中面對的各種問題，從而更好的適應(yīng)大學(xué)生活。

活動時間:

1、2009年12月2日晚上7：30——9：302、待定

活動地點：

206教室

主辦單位:

大學(xué)生心理健康協(xié)會

承辦單位:

大學(xué)生心理健康協(xié)會

活動總負(fù)責(zé)人:

嚴(yán)文斌

活動對象:

全體心協(xié)干部及會員

活動內(nèi)容:

主要講大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及維護(hù)

女生戀愛心情的問題調(diào)適

活動前準(zhǔn)備:

1、宣傳部申請宣傳海報板及制作海報，并于11月30日前張貼各食堂門口；（謝旭琳負(fù)責(zé)）

2、組織部安排人員申請教室及投影儀；（黃淑娟負(fù)責(zé)）

3、秘書處邀請李紅柳老師講座；（曾飛負(fù)責(zé)）

4、組織部負(fù)責(zé)與老師商定講座內(nèi)容；(黃淑娟負(fù)責(zé))

5、秘書處負(fù)責(zé)通知各“溫馨之家”家長，并由家長通知各會員。（曾飛負(fù)責(zé)，本

周日完成）

6、宣傳部提前半小時布置會場；（謝旭琳負(fù)責(zé)）

7、由外聯(lián)部人員到教學(xué)部借小蜜蜂；（楊麗娜負(fù)責(zé)）

8、秘書處安排人員負(fù)責(zé)考勤；（李晶負(fù)責(zé)）

9、新聞部安排人員拍照并及時做好通訊稿記錄工作；（胡福梅負(fù)責(zé)）

10、組織部和心靈驛站安排人員維持現(xiàn)場秩序。（黃俊翔負(fù)責(zé)）

活動流程：

1、所有人員到場。

2、主持人宣布講座開始，并介紹本次講座的主講老師，及講座的目的和主要內(nèi)容；（由李晶負(fù)責(zé)19：30——19：40）

3、請李老師開始講座；（主要講大學(xué)生生活適應(yīng)方面的）；（19：40——21：10）

4、講座完后，同學(xué)提問，請李老師幫助解答，互動式進(jìn)行；（21：10——21：40）

5、秘書處做總結(jié)詞；（曾飛負(fù)責(zé)）

6、主持人宣布講座結(jié)束，會員退場。

7、整理會場。（全體在場的干部及干事）

社團(tuán)聯(lián)合會

心理健康協(xié)會

2009年12月2日

注意事項：預(yù)防突發(fā)事件。

第二篇：心理健康知識講座策劃（精選）

青海師范大學(xué)心理健康協(xié)會

“聽過來人嘮叨一小時”心理健康講座活動

策

劃

書

共青團(tuán)青海師范大學(xué)委員會

心理健康協(xié)會

2012年10月9日

一、活動背景：

近年來，隨著生活節(jié)奏的逐漸加快與社會變革的日益增多，大學(xué)生群體中的心理危機(jī)現(xiàn)象也逐年增多，這一現(xiàn)象令人堪憂。2012級新生剛剛?cè)雽W(xué)不久，新生對大學(xué)的生活普遍不太適應(yīng)，其原因包括入學(xué)后因環(huán)境與生活內(nèi)容的變化而導(dǎo)致的心理困惑較多。據(jù)協(xié)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，主要表現(xiàn)在戀愛、人際關(guān)系、適應(yīng)學(xué)習(xí)等方面，這使得我們心理健康協(xié)會作為一個專業(yè)的群體為新生舉辦心理健康講座更有必要。

二、活動目的：

協(xié)會全體成員希望，通過這次心理講座能使同學(xué)們初步了解心理健康的基本知識，在一定程度上解決同學(xué)們在戀愛、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)等方面的困擾，增強(qiáng)同學(xué)們對心理健康問題的重視，提高同學(xué)們的自我關(guān)注意識，最重要的是希望通過講座能使各位新生同學(xué)提高大學(xué)適應(yīng)能力。

三、活動主題：

關(guān)注心理，增強(qiáng)適應(yīng)，迎接美好的大學(xué)生活——新生心理健康講座

四、活動宣傳：

召開協(xié)會干部大會，將活動安排盡早通知于2012級各班班長，再請各班班長代為傳達(dá)到全體同學(xué)。

五、活動時間：

2012年10月 17 日

六、活動地點：文科樓多媒體教室

七、主講老師：

北京大學(xué)心理學(xué)研究生葉長春（實習(xí)老師）

八、、活動對象：

2012級學(xué)生

九、主辦單位：

心理健康協(xié)會

十、活動內(nèi)容及流程：

1、嘉賓介紹及暖場活動

2、“聽過來人嘮叨一小時”講座

3、現(xiàn)場互動提問

十一、可行性分析：

1、同學(xué)們的需求

2、宣傳到位

3、心理學(xué)專業(yè)研究生準(zhǔn)備到位

十二、活動注意事項：

1、為防止秩序出現(xiàn)混亂，由心理健康協(xié)會成員負(fù)責(zé)維持會場秩序。

2、進(jìn)行講座時，各位同學(xué)注意保持教室干凈。

3、進(jìn)行講座時，注意保持安靜。

十三、經(jīng)費預(yù)算：

1、宣傳資料海報制作：白紙4張 4*1元=4元

彩筆一盒1*12元=12元

2、嘉賓飲料：20元

3、條幅扣針：80元

4、會場布置氣球5袋5*4元=20元

共136元 妥否，請領(lǐng)導(dǎo)審定。

十四、活動效果：

1.由于在大學(xué)中存在的種種的心理上的各種問題,與我們同學(xué)的不重視這種現(xiàn)象,通過這次演講，使大家對自身問題的注意。

2、在活動的中期,希望通過老師的講解和同學(xué)們的互動,把講座的氣氛推向高潮,進(jìn)而達(dá)到同學(xué)們“關(guān)注自我”的目標(biāo)。

3、通過后期的延續(xù),能使同學(xué)們提高自身的心理問題的預(yù)防能力,提高個人的心理素質(zhì)。

第三篇：大學(xué)生心理健康知識講座活動總結(jié)

大學(xué)生心理健康知識講座活動總結(jié)

大學(xué)階段是人生成長和發(fā)展的關(guān)鍵時期，是成才的重要階段，是人生道路的一個里程碑。在大學(xué)期間，大學(xué)生要儲備知識，開發(fā)自身潛能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)人際關(guān)系等等。所有這些，都是建立在大學(xué)生健康心理的基礎(chǔ)上。因此，大學(xué)生必須正確認(rèn)識自己的心理發(fā)展特點，加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，不斷促進(jìn)心理健康發(fā)展。在日常的生活中我們往往只關(guān)注身體健康，但事實上除了身體的健康，我們更應(yīng)該關(guān)注心理健康。為普及心理健康知識，提高同學(xué)們對心理健康問題的重視并給予同學(xué)們正確的引導(dǎo)，我特系邀請院心理咨詢室桂XX老師為同學(xué)們舉辦一場心理健康知識主題講座。

此次活動得到了許多同學(xué)的支持，大家都按時到達(dá)活動舉辦地，積極參與了此次講座，并認(rèn)真地聽了桂XX老師講述的各種常見心理健康問題及解決措施。

在此次講座中，桂老師就心理咨詢相關(guān)知識、大學(xué)生心理、影響大學(xué)生的心理健康因素等六個方面闡述了大學(xué)生心理健康。她認(rèn)為心理健康是一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能做出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其潛能。桂老師聯(lián)系了實際，給同學(xué)們講了很多現(xiàn)實中的例子，引起了同學(xué)們的重視。比如，她說曾經(jīng)有一位教科系的女生，腿有殘疾，但是他從不自暴自棄，積極樂觀的生活學(xué)習(xí)。而這位女生的一位身體健康的同學(xué)整日不思進(jìn)取，反而不如身有殘疾的同學(xué)優(yōu)秀。以此來提醒同學(xué)們，一個陽光樂觀的積極心理的重要性。桂老師幽默而生動的講述使同學(xué)們對心理健康有了更深刻的認(rèn)識，擁有了積極向上的心態(tài)，得到了很深的人生感悟。通過此次講座，同學(xué)們對自己的大學(xué)生活有了新的目標(biāo)和正確的定位。能夠以一顆積極、健康的心去面對人生的坎坷。同時也有助于同學(xué)們更好的認(rèn)識自我，關(guān)愛自我，善待他人，培養(yǎng)健全的人格。此次講座也讓心理專干們認(rèn)識到了自己工作的重要性，為他們工作的開展指明了方向。

桂老師總結(jié)本次講座：“心理健康是一個過程，更是一種態(tài)度，同學(xué)們應(yīng)該保持積極的心理狀態(tài)，這樣才能健康快樂的學(xué)習(xí)與成長?！?/p>

但此次活動也存在著一些不足之處。比如同學(xué)們到達(dá)活動現(xiàn)場后，在等待活動開始的過程中聊天、喧嘩，現(xiàn)場有一些吵鬧。活動進(jìn)行的過程中有部分的同學(xué)不遵守會場紀(jì)律，聊天、玩手機(jī)、睡覺，影響了老師講述的心情。這些不足也為我們指出了今后工作的側(cè)重點，相信在我們的努力下，以后的活動能夠越辦越好。

樹立心理健康意識，優(yōu)化心理素質(zhì)，能幫助我們增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會生活的適應(yīng)能力，預(yù)防和緩解心理問題。幫助我們處理好環(huán)境適應(yīng)、自我管理、學(xué)習(xí)成才、人際交往人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面的困惑。大學(xué)生肩負(fù)著使祖國繁榮富強(qiáng)的偉大使命。相信此次活動的舉辦能夠給廣大的學(xué)生一定的啟迪，為美麗的人生奮斗不息。

XX系學(xué)生分會心理健康部

XX年3月23日

第四篇：4大學(xué)生心理健康知識講座計劃

“大學(xué)生心理健康知識講座”主題

形勢政策報告計劃

報告主題：大學(xué)生心理健康知識講座

參加人員：08級新生

開展時間：2008-9-28

授講人：徐文杰

職稱/職務(wù)：副教授

負(fù)責(zé)人：趙靖

擁有一顆健康的心，無論處在多么惡劣的環(huán)境中，你都是一顆金燦燦的向日葵，你的世界里將永遠(yuǎn)充滿和煦的陽光！

為了使現(xiàn)今的大學(xué)生能健康的走向成熟,適應(yīng)社會!水環(huán)學(xué)院學(xué)院請來了徐文杰副教授，于 2008年8月28日晚六點在學(xué)校五教5420舉辦了以 “ 把握心理健康，做命運(yùn)的主人 ” 為主題的大學(xué)生心理健康知識講座！08級新生在趙靖老師的帶領(lǐng)下聽了這次講座！

面對現(xiàn)今社會的飛速進(jìn)步，大學(xué)生出現(xiàn)心理問題的現(xiàn)象逐漸上升！同時這些心理問題應(yīng)該引起我們的注意，徐文杰副教授為我們講訴了我們身邊的很多問，題值得我們思考及注意！在我們聆聽的同時也要認(rèn)真地審視一下自己，擺正自己關(guān)于心理問題的態(tài)度，敢于面對自己的心靈！不要羞于面

對，而為自己留下終生的遺憾！

活動鼓勵大家要善于發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)的問題以

及如何幫助他們克服各種心理障礙，讓學(xué)生在面對學(xué)習(xí)困惑、人際交往困惑、角色轉(zhuǎn)變困惑及性困惑時學(xué)會主動調(diào)節(jié)自己的心理沖突，走出心理障隘及誤區(qū)，建立正確的認(rèn)知，積極面對生活考驗，保持一個健康的學(xué)習(xí)心態(tài)和生活心態(tài)。

2008-9-26

第五篇：心理健康知識講座

心理健康知識講座

心理健康是人生幸福之本

21世紀(jì)是社會變革的時代。隨著人們生活質(zhì)量的提高和改善，享受高品質(zhì)的物質(zhì)生活已經(jīng)不再是人們的唯一目標(biāo)，健康的身心狀態(tài)，才是每個人真正追求的。從電視、報紙、書刊對心理健康的宣傳來看，人們對心理健康也越來越重視了，但當(dāng)社會發(fā)展到一個物質(zhì)條件相對階段時，人們的精神問題也越發(fā)的突出了。美國資深心理醫(yī)生曾經(jīng)斷言：“隨著中國社會向商業(yè)化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾于中國人的生理疾病”，有資料顯示我國13億人口中就有1600萬精神疾病患者，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升。有句俗語：“吃五谷雜糧哪有不生病的”，而我們生活在各種競爭如此激烈的社會中，來自自身進(jìn)步的、經(jīng)濟(jì)的、戀愛婚姻家庭的種種壓力，難免會造成我們心理失衡而出現(xiàn)心理問題。我們身邊大多數(shù)人，甚至包括我自己，都已經(jīng)切實感受到，在經(jīng)濟(jì)、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們所面對的心理問題已經(jīng)越來越突出，經(jīng)常受到抑郁、恐懼、焦躁、悲觀等情緒的困擾，已經(jīng)影響到了我們的生活。無論你多么富有、多么淵博、多么偉大，只要心中充滿了恐懼或者焦慮，就足以讓你惶惶不可終日。我們所熟知的一些名人，也都逃不過心理疾病的困饒，例如：傾城四少”之一的喬任梁以及張國榮因抑郁癥自殺；唱《城里的月光》的許美靜，因失瘋而打鬧酒店，接受采訪的時候承認(rèn)自己患有抑郁癥；《大話西游》中蜘蛛精的扮演者藍(lán)潔瑛曾因抑郁癥自殺未遂；臺灣青春玉女范小宣也曾幾度自殺，她在日記中寫到：“為什么要快樂？要那么快樂干什么？在這個不快樂的世界上，被弄成很快樂的樣子是很奇怪的事，真的不合理，此刻我很孤獨，卻不希望有人來陪我，可以大哭，但我壓抑住了?！边@是一個抑郁患者心理的典型體驗，偏制和自閉。韓國影星演《王的男人》被稱為比女人還美麗的李俊基也曾被抑郁困饒；最近湯姆·克魯斯的第二任妻子凱蒂，患上了產(chǎn)后抑郁癥而每天落淚。美好的生活要靠健康的心靈去感知，所以心理健康才是享受生活的根本。

二、激活你的陽光心態(tài)

當(dāng)今社會競爭已經(jīng)滲入到人的骨子里面,使人煩惱,心態(tài)變差.競爭是殘酷的,不能改變,我們需要的是改變心態(tài),在矛盾的夾縫中盡力保持一份好心情.我們來看一個場景，一位心理學(xué)家想知道人的心態(tài)，對其行為到底會產(chǎn)生什么樣的影響。于是他做了一個很有意思的實驗。

首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個人皆成功地穿了過去。然后，心理學(xué)家打開房內(nèi)的一盞燈。在昏黃的燈光下，這些人看清了房內(nèi)的一切，都驚出一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才他們就是從小橋上走過去的。

心理學(xué)家問：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的站了出來。其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子趴下了，再也不敢向前移動半步。

心理學(xué)家又打開房內(nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見?！艾F(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學(xué)家問道。這次又有5個人站了出來。

“你們?yōu)楹尾辉敢饽?？”心理學(xué)家問剩下的兩個人?！斑@張安全網(wǎng)牢固嗎？”這兩個人異口同聲地反問。很多時候，成功就像通過這座小木橋，失敗的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而周圍環(huán)境的威懾——面對險境，很多人早就失去了平衡的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。

“心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外的影響你?！币驗榍榫w對人的健康有巨大的破壞作用。人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。由于人的負(fù)面情緒占大多數(shù)，因此人不知不覺就會進(jìn)入不良情緒狀態(tài)。如果經(jīng)常把興趣和愉快這兩個好情緒調(diào)動出來，你的心態(tài)自然就很陽光了?！?陽光心態(tài)是可以通過一些工具來加以塑造的。通過幾個生動精彩的小故事，我們一起來分享四個簡單易用的“陽光心態(tài)”工具。

1、心態(tài)變了，事情就變了

一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更重要。螞蟻雖小，可以破壞大堤，一個人改變對事物的看法，事物就會改變?！叭淌яR，焉知禍?！?。在古老的東方，有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領(lǐng)著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運(yùn)了，多了一匹馬。智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬背上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這一個兒子，腿還摔斷了。智者回答，是好是壞還不知道呢；過了一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰(zhàn)場上打死了，智者的兒子由于腿斷了為被征兵還活著。所以從大尺度的時間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。這樣想，人就會變得灑脫、平淡一些。

2、活在當(dāng)下，用好心情填括號

生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是死亡，我們一生要做的事情就是填括號，要用靚麗多彩的事情、好心情把括號填滿。

眼下你最重要的事情是什么？升官？發(fā)財？買房？買車？其實這些都不是，最重要的就是現(xiàn)在，“活在當(dāng)下”是我們直接可以操作的。

雅典奧運(yùn)會上的王皓在爭奪最后一塊乒乓金牌時，緊張的動作都變形了，劉國梁教練把他叫過來說了幾句，王皓上去了，最后打輸了。一個記者怒氣沖沖的質(zhì)問劉國梁，你剛才跟他說啥了？你怎么不能調(diào)整他的心態(tài)？劉國梁說，我告訴他要擺正心態(tài)。

如何擺正心態(tài)？如果劉國梁這樣對王皓說，你現(xiàn)在爭奪的是中國代表團(tuán)的最后一塊金牌了，你一定要想到祖國的栽培，黨和人民的期望，如果你能把這場比賽拿下，你就會得到名車豪宅、美酒鮮花。王皓一定輸。劉國梁應(yīng)該這樣說，你現(xiàn)在只要把握過程，把球打過去就行，別的一切都和你沒關(guān)系；你技術(shù)比他強(qiáng)多了，你要藐視他，你一定能打敗他！劉國梁如果這樣說，王皓就準(zhǔn)能贏?！盎钤诋?dāng)下，就要對自己當(dāng)前的狀態(tài)滿意，要相信每一個時刻發(fā)生在你身上的事情都是最好的?！?/p>

3、天堂、地獄由心造

一個人幸福不幸福，在本質(zhì)上和財富、地位、權(quán)利沒關(guān)系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。一個日本武士問一個老禪師：師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，激怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。學(xué)會為小事高興，就會有更大的高興的事情出現(xiàn)。別人為你做了一點好事情，趕緊欣賞他，就會有更多好事情出現(xiàn)。西方有一條格言是，“懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉”。學(xué)會優(yōu)待身邊的人。有人說：我有很多鐵哥們，但都在新疆，遠(yuǎn)水不解近渴啊。有人把辦公室的同事當(dāng)成對手，錯了！怎樣才能把別人變成天使呢？要學(xué)會感恩、欣賞、給予、寬容。

4、壓力大的時候?qū)W會彎曲

成功學(xué)是對的，但如果不善于妥協(xié)，不學(xué)會彎曲，不善于對當(dāng)前狀況滿意，那你就會永遠(yuǎn)生活在痛苦中。

成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個好士兵，不想當(dāng)船長的水手不是一個好水手。但是很遺憾，只有一個能當(dāng)船長，可能還不是你。

有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡，你不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力所不及由他去。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。

“活在當(dāng)下，未來向?qū)В蛳卤容^，就能使你每天獲得陽光心態(tài)?！?/p>

三、讓快樂自己做主

生活中我們總是希望,看到的永遠(yuǎn)是靜謐的湖水，幽靜的森林，碧綠的草坪，呼吸到的永遠(yuǎn)是鮮花燦爛的味道，聽到的永遠(yuǎn)是悅耳的曲調(diào)。然而我們平時看到的、聽到的、聞到的、觸摸到的并非如此的美麗。吵雜的環(huán)境、灰沉的天空甚至是清晨的一場陰雨，都會讓我們的心情陷入低谷。我們沒辦法改變周圍的環(huán)境，但我們可以管理好心靈的箱子，讓快樂自己做主。每個人的心靈都象是一個大箱子，里面裝滿了種種記憶、情緒、欲望。記憶是無法被刪除的，只有隨時進(jìn)行篩選，去除陰暗的留下美好的；情緒是無法克制的，只有隨時進(jìn)行梳理，學(xué)會宣泄和中和不良情緒，才會保持內(nèi)心平靜；欲望是無法控制的，只有隨時保持理性思維和一顆平常心，才能將它壓抑在能力范圍之內(nèi)，不至于讓自己為其所累。

最后我想補(bǔ)充的一點就是給大家介紹一些平常可以用到的一些減壓方法：

1.要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，修身養(yǎng)性，陶冶情操。此外戶外活動最能減壓。多參加爬山、春游等戶外活動。

2.運(yùn)用言語和想象放松。在心理學(xué)上我們稱它為放松訓(xùn)練。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，一定的時間內(nèi)通過暗示集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到放松，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3.想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看，情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5.擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運(yùn)動消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.嗅嗅香橙。國外的研究橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。橙發(fā)出的氣味能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

8.吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。