第一篇：跆拳道心得

跆拳道心得

跆拳道（Taekwondo）是一項以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的格斗對抗性項目，它以技擊格斗為核心，以修身養(yǎng)性為基礎(chǔ)，以磨練人的意志、振奮人的精神為目的的一項現(xiàn)代競技體育運動。通過跆拳道的訓(xùn)練，可以使練習(xí)者在行為規(guī)范、道德修養(yǎng)和完善人格等諸方面得到提高和發(fā)展。因此，它和中國武術(shù)一樣，已經(jīng)超越了一般意義上的競技體育運動。

習(xí)武者，不僅重視技術(shù)，同時更要強(qiáng)調(diào)武德。這在東方文化中一直得到體現(xiàn)，不管武術(shù)、跆拳道，都講究與人為善，和氣處事。練習(xí)跆拳道的第一堂課，老師不是先教基本功，而是教禮儀，以禮始以禮終，讓同學(xué)們學(xué)會尊師敬道，互相尊重。跆拳道是一項技擊性運動，習(xí)練者如果沒有道德，將所學(xué)用在不好的途徑，這不僅危害社會，也不利于跆拳道運動的推廣，所以習(xí)武先習(xí)德，這于個人還是于社會都是有利的。

跆拳道是以腿法為主的運動，因此它對習(xí)練者腿部的韌帶要求非常高，一些韌帶比較好的同學(xué)學(xué)一些動作會特別容易，動作也相對更加標(biāo)準(zhǔn)和美觀，而對于一些韌帶差的同學(xué)來說，學(xué)跆拳道就比較吃力了，但為了達(dá)到要求，我看到同學(xué)們都很認(rèn)真的往下壓，雖然嘴里在“啊、啊”的叫著，但并沒有故意偷懶。我雖然韌帶比較好，也有一些武術(shù)基礎(chǔ)，一些動作相對來說簡單些，但為了進(jìn)一步提高腿的韌帶，我還是咬咬牙，挑戰(zhàn)自己的限度。拉韌帶是個痛苦的過程，但既然選擇了，就不能后悔，其實只要不去想“我堅持不住了”，而把注意力轉(zhuǎn)移，疼痛就會減少很多，這個過程就是意志的一個考驗。學(xué)習(xí)跆拳道，很多人說練了沒用，其實只是沒練過的人的表面的看法，在練習(xí)腿法時，剛開始大家都習(xí)慣性直腿踢，因為這樣比較快，但真正學(xué)會后，一腳踢出去，這威力連自己也沒想到，有時拿靶的同學(xué)注意力不集中，我會一腳把腳靶踢飛，所以很多事要自己實踐過才能真正體會其中奧義。

再者練習(xí)跆拳道后，感覺自己的身體也比以前好多了，以前總是上課打瞌睡，上個四樓就氣喘吁吁，但練了跆拳道后感覺雙腿走路或是彈跳，比以前都有力多了，人也比以前精神多了，上課也不打瞌睡了，這也算是達(dá)到了強(qiáng)身健體之效吧。通過跆拳道的聯(lián)系，不僅讓我認(rèn)識了一批新朋友，也讓我對跆拳道有了深入的認(rèn)識，知道了跆拳道不僅是“腿部運動”，它更是一門鍛煉人的意志，教人禮義廉恥，內(nèi)外兼修的搏擊藝術(shù)。

第二篇：跆拳道心得經(jīng)驗

動作修正：1，單腿橫踢技術(shù)的連接：速度要快，另外單腿踢完后落腳位置腳尖要外展一點，以便第二腿的快速啟動

2，步伐：后拉上步，前腿先后退一點，然后像跑步一樣進(jìn)行后退的先上步，此步伐是追擊對手的很好方式

3，關(guān)于前腿橫踢技術(shù)：直接啟動太慢（這點我深有心得，我以前步伐不太正確，）要不后拉上步接橫踢，要不腰胯回轉(zhuǎn)一下，做出后退進(jìn)攻的假象然后前腿進(jìn)攻，第二是腰胯的回轉(zhuǎn)能更好的發(fā)揮前腿橫踢的力量和速度，還能讓對方看不透自己的攻擊意圖

最重要一點做前腿橫踢的時候讓對方覺得你是在踢后退橫踢，關(guān)鍵是腰胯的回轉(zhuǎn)和后退的假象

4，前腿反擊：重心從兩腳中間適度后移，然后像拐腿一樣提出，注意要拐

5，戰(zhàn)術(shù)：向后跑的選手要不是反擊型選手，要不是在拖延時間，要時刻根據(jù)對手的變化不斷變換自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

6，前腿遠(yuǎn)距離攻擊技術(shù)有：一個是上步追擊橫踢，一個是360技術(shù)，還有一個雙飛快打（危險性較大一般在兩腿腿橫踢過后連續(xù)雙飛）故一般采用前兩者

7，前橫踢上步追擊和360追擊對手：后拉上步前橫踢，一定注意把重心帶上去

8，旋風(fēng)踢：既然我左腳是前腳，那么做旋風(fēng)踢的時候就可以上步旋風(fēng)踢，做右腳的旋風(fēng)踢（左腿前滑步接360，回去聯(lián)系左腿360 和后踢）

9：后退橫踢假動作接下劈

10：交叉步伐要大膽的做出去，20：不發(fā)力過程沒有腳后跟

21：上步后踢：直線上步，后踢再向前，注意腿加緊和壓肩展髖

22：扯步后踢技術(shù)：兩種，第一，后滑步同時撤后踢，第二種，后撤步后踢技術(shù)

23：動作糾正：除了騰空后踢外，其他動作不要跳，就是需要雙腳離地也是平移，另外下劈腿要踮腳，屁股不要坐，重心往上拔，腿要加緊收緊

24：對方前腿進(jìn)攻，除了后腿反擊，還有采用迎擊技術(shù)，來打?qū)Ψ剿蜕蟻淼狞c，把重心送上去

25：關(guān)于第十三個視頻的前橫踢技術(shù)總結(jié)

26：★若對方做后退進(jìn)攻，我可以后腿反擊，但是若我做后退進(jìn)攻，對方也會后退反擊的話，那我就采取后退進(jìn)攻接后踢的方式

不過注意后退進(jìn)攻時的落腳要要內(nèi)扣，以便更好的做后踢，還有利用后退進(jìn)攻的腰胯慣性力量來后踢，和后踢打反擊不一樣

1，對方前腿橫踢有三種技術(shù)控制，一個正對面前腿還擊，注意判斷對方防備意識做好快速判斷還擊部位，二是雙飛注意上頭，三是后踢

所以技術(shù)動作儲備一定要全面 后踢的進(jìn)攻腿要伸直

27：橫踢后踢，或后踢橫踢，注意后踢腿要伸直 28：前腿橫踢接前腿下劈

第三篇：跆拳道練習(xí)心得

再見了，白腰帶

跆拳道是我喜歡的體育運動之一，由白帶到黑帶共分十級。它不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高自身修養(yǎng)、學(xué)習(xí)禮儀。

我學(xué)跆拳道已有兩個多月了，每星期都去練習(xí)。

記得第一天到道館，教練讓我穿上道服和白色腰帶，教了我?guī)讉€基礎(chǔ)動作，有出拳、抬腿等，我認(rèn)真地跟著教練學(xué)。下課后，教練表揚我做得不錯。

后來幾天，教練教得越來越難了，什么“橫踢”“后踢”等，雖然有點難，也很苦很累，但是我一直堅持著。

跆拳道考級的日子來到了，我早早地來到了道館。我第六個走上場,，一步步地做起了“太極一章”，接著又做了橫踢、后踢等動作。

做完后，我靜靜地等待著結(jié)果。只見幾個考官在小聲地商量著什么。最終考官宣布我由白帶直接越過黃白帶晉級為黃帶，我高興得叫了起來。我相信付出了努力就一定能成功。

過了幾天，我拿到了一條長長的很漂亮的黃腰帶，我激動得親了親它。但我沒有忘記白腰帶，我讓媽媽把它洗干凈后疊起來收了起來，留做紀(jì)念。

再見了，曾經(jīng)陪伴我的白腰帶！以后我要繼續(xù)努力，爭取拿到黑帶。

鎖金二小

二四班

衛(wèi)天倪

第四篇：sl學(xué)習(xí)跆拳道的心得

學(xué)習(xí)跆拳道的心得

最初選修跆拳道，只是出自好奇，漸漸地我對它產(chǎn)生了濃厚的興趣，并且從中學(xué)到了很多東西。

跆拳道是一門朝鮮格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名，這個名稱來源于韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格斗的藝術(shù)和一種原理）。顧名思義，跆拳道就是指用手和腿進(jìn)行格斗的藝術(shù)。跆拳道于近幾年在我國興起，越來越多的人投身其中，跆拳道已經(jīng)成為人們熱衷的休閑運動方式之一。

跆拳道是一種很實用的自衛(wèi)武術(shù)，學(xué)習(xí)跆拳道身手敏捷，有助于增強(qiáng)自信心，其特點在于出手快，踢腳準(zhǔn)，招式精簡實用，極具觀賞性，并且比較易于學(xué)習(xí)。跆拳道不但能強(qiáng)身健體，還格外注重禮儀，謙讓友好的態(tài)度，虛心好學(xué)的作風(fēng)，這些都是練習(xí)跆拳道時所必須遵循的。技巧及控制力是跆拳道學(xué)習(xí)者必須具備的基本素質(zhì)，而且跆拳道還可以培養(yǎng)毅力及爆發(fā)力。

要學(xué)習(xí)好跆拳道需要有很好的柔韌性，我們必須堅持柔韌性練習(xí)。在第一節(jié)體育課時老師就教我們?nèi)犴g性的練習(xí)方法。拉韌帶可以說是一件很痛苦的事情，在開始拉韌帶時，腿覺得酸痛，不過經(jīng)過練習(xí)久而久之就逐漸好了。其實無論做任何事都一樣，都要多一份堅持才行。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)了前踢，后蹬以及橫踢。

前踢的動作要領(lǐng)：以左勢實戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳順勢提膝，同時，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸把小腿快速向前踢出，然后右腿迅速收回，落回原地仍成左勢實戰(zhàn)姿勢。

后蹬的動作要領(lǐng)：左腳掌內(nèi)旋約90度使腳跟正對進(jìn)攻方向，上身旋轉(zhuǎn)重心移到左腳，屈膝收腿稍彎腰，向后扭頭觀察目標(biāo)，右腿迅速向后蹬出。

橫踢的動作要領(lǐng)：右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，以腰部力量帶動左腳前腳掌外旋，使腰部朝向進(jìn)攻方向，然后右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰(zhàn)姿勢。

在跆拳道動作一定要注意身體重心的穩(wěn)定，并且要保持較低的重心，這樣才能在實戰(zhàn)時保持動作的準(zhǔn)確以及攻擊的有效性。

在練習(xí)跆拳道的過程中，我可以不斷地提高自身的身體素質(zhì)及品德、修養(yǎng)等。通過練習(xí)跆拳道不僅僅可以防身自衛(wèi)，還可以提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，促進(jìn)品德、修養(yǎng)和身心的和諧發(fā)展。學(xué)習(xí)跆拳道的精髓，就是“道”字，它指的是品德、修養(yǎng)、素質(zhì)。跆拳道向來注重禮儀，我們相互之間已形成互相尊重的風(fēng)氣，在實戰(zhàn)前應(yīng)先行禮、以示尊重，在練習(xí)中始終保持著認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、刻苦、勤奮的態(tài)度，從練習(xí)跆拳道中，我不斷地增加對自己的自信心，使自己更加自信，不會感到自卑，使自己敢于去追求一切。學(xué)好跆拳道，不但增強(qiáng)體質(zhì)使自己提高抵抗疾病的能力，還提高了自我保護(hù)能力，在遭遇壞人時，可以與壞人對抗，保護(hù)自己，幫助他人。

在這段學(xué)習(xí)的時間里，有汗水、有辛勞，有收獲，學(xué)習(xí)跆拳道讓我受益匪淺。不過體育課時間畢竟有限，應(yīng)該在可惜加強(qiáng)練習(xí)。

第五篇：跆拳道方案

跆拳道活動方案

新的一學(xué)期開始了，社團(tuán)工作也即將開始。為了更好發(fā)揮本社團(tuán)在校園文化中的積極作用，提高社團(tuán)活動的水平，特計劃制定如下：

（一）發(fā)展目標(biāo)

1、培養(yǎng)一支具有鮮明特色的社團(tuán)團(tuán)隊。

2、擴(kuò)大社團(tuán)影響力，發(fā)揮社團(tuán)在校園文化中的積極影響作用。

3、積極督促會員參加訓(xùn)練，提高跆拳道技能。

（二）組織活動 本學(xué)期的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學(xué)期開始，完成社團(tuán)的注冊工作和申請場館工作。

2、跟掛靠學(xué)院做好溝通工作，便于掛靠學(xué)院的工作及社團(tuán)以后活動的開展。

二、常規(guī)活動

社團(tuán)常規(guī)活動即跆拳道的常規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練的時間為每周三下午七至八節(jié)課，訓(xùn)練地點為校體育場。

三、納新

1、召開組織機(jī)構(gòu)會議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結(jié)束后召開全體委員大會。

4、制定新生訓(xùn)練計劃，配合掛靠學(xué)院活動的開展

四、表演隊的組建

組建的表演隊，這學(xué)期將繼續(xù)對表演隊人員進(jìn)行集中訓(xùn)練。

五、課程及內(nèi)容安排

1、白帶學(xué)員在本學(xué)期的訓(xùn)練目標(biāo)為：

1）禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2）品 式 太極一章 3）步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個,女8個)B俯臥撐(男10個,女6個)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、黃帶學(xué)員在本學(xué)期內(nèi)的訓(xùn)練目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術(shù) 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側(cè)踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個,女10個)B兩頭起（男15個,女10個）C背?。?5個,女10個）

D快速左右提膝腿（男20個，女18個）

3、黃綠帶學(xué)員在本學(xué)期內(nèi)的目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章 3）基 本 功 三次中段攻防技術(shù) 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個)B兩頭起（男20個,女12個）C立臥跳（男15個,女10個）

4、綠帶學(xué)員在本學(xué)期內(nèi)的目標(biāo)為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極四章

3）基 本 功 高位格檔接側(cè)步直拳 4）腿 法 A下劈腿 B跳劈腳靶

C滑步前腿推踢接后腿橫踢腳靶 5）體 能

A拳臥撐(男15個,女5個)B抱膝跳（男15個,女10個）

C 快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）

以上就是本社團(tuán)的工作計劃，希望在新的學(xué)期里，社團(tuán)能有更好的發(fā)展。