第一篇：第六章 健身指導(dǎo)員專業(yè)健身服務(wù)

第六章 健身指導(dǎo)員專業(yè)健身服務(wù)

第一節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的選擇

一 人體健康體能的測(cè)評(píng)方法

健康體能：指?jìng)€(gè)人能勝任日常工作，有余力享受體閑娛樂生活，又可應(yīng)付突發(fā)緊急情況的身體能力，它是由肌力、肌肉、耐力、柔軟度、心肺耐力及體脂肪百分比等3項(xiàng)素質(zhì)組成1.肌力測(cè)試

① 動(dòng)力性力量

臥推舉—上肢和上背肌力

下肢推蹬—腿肌力

立定跳遠(yuǎn)—下肢力量

縱跳—足部力量

② 靜力性力量

握力

2.肌肉耐力測(cè)試

① 動(dòng)力性耐力

屈膝仰臥起坐—腹部、臀部、大腿肌群

屈臂俯臥撐—手臂伸肌、肩部、上臂肌群

② 靜力性耐力

屈臂跪臥撐

3.柔韌性測(cè)試

坐姿體前彎曲—背部、臀部、后腿肌群

雙手背后—肩關(guān)節(jié)

舉腿—大腿后側(cè)肌群、髖關(guān)節(jié)

轉(zhuǎn)體—軀干肌肉群

4.心肺功能測(cè)試

12分鐘跪或走3分鐘臺(tái)階實(shí)驗(yàn)心臟輸送血液與氧氣至全身的能力

蹬功率自行車

5.體脂測(cè)試

皮脂厚度—體脂肪百分比

腰臀圍—局部脂肪分布

二 健身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇方法

1.肌力運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇

肌力運(yùn)動(dòng)：可以發(fā)達(dá)肌肉體積，增強(qiáng)肌肉力量和肌肉收縮的速度

對(duì)于剛參加健身運(yùn)動(dòng)的人來說，選擇的重量應(yīng)大于權(quán)限負(fù)荷重量的50%。每次練習(xí)數(shù)量不能多于25次，節(jié)奏掌握在每分鐘小于25次，一般練習(xí)4-6組，組間休息30-40秒，這樣才能達(dá)到提高肌肉耐力，去脂減肥，增進(jìn)肌肉彈性，提高心肺功能的作用

2.有氧運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選擇

有效的鍛煉負(fù)荷應(yīng)控制“靶心率”（目標(biāo)心率）的閾值范圍內(nèi)，即選擇在心率范圍內(nèi)60%-80%之間，或最大心率為75%-85%，鍛煉次數(shù)為每周3-5次，每一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在20-60分鐘的范圍內(nèi)選擇

第二節(jié) 健身器材動(dòng)作的指導(dǎo)方法

一 手勢(shì)提示法

二 口令提示指導(dǎo)法

三 講解示范法

四 完整法和分解法

五 直觀法

六 動(dòng)作變換法

七 任務(wù)指導(dǎo)法

八 肌肉張弛指導(dǎo)法

第三節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)處方的制定方法

一 主要內(nèi)容

1.運(yùn)動(dòng)目的增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、去脂減肥、健美健體、心理調(diào)節(jié)、體療康復(fù)、正年益壽等

2.健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及方法

① 以增強(qiáng)耐力（心肺功能水平）為主的項(xiàng)目

② 提高力量為主的項(xiàng)目

③ 改善柔韌性、調(diào)節(jié)身心健康為主的項(xiàng)目

3.適宜人群

不同的健身消費(fèi)者采用的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法不同

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

是健身運(yùn)動(dòng)處方定量性與科學(xué)化的核心

5.持續(xù)時(shí)間

每次30-40分鐘，每周至少3次

6.運(yùn)動(dòng)頻率

指運(yùn)動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)頻度、次數(shù)、完成組數(shù)及每組間隔時(shí)間

7.應(yīng)注意的事項(xiàng)

二 種類

1.按鍛煉對(duì)象分類

① 治療性運(yùn)動(dòng)處方

② 預(yù)防性保健運(yùn)動(dòng)處方

2.按鍛煉器官系統(tǒng)分類

① 心臟體療運(yùn)動(dòng)處方

② 運(yùn)動(dòng)器官運(yùn)動(dòng)處方

3.按目的分類

① 健身運(yùn)動(dòng)處方

② 健美運(yùn)動(dòng)處方

③ 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方

④ 康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方

4.按構(gòu)成體質(zhì)的基本要素分類

① 身體形態(tài)類

② 身體機(jī)能類

③ 身體素質(zhì)類

④ 心理水平類

⑤ 適應(yīng)能力類

5.按照體質(zhì)的測(cè)定、人群的年齡分類

6.按體質(zhì)測(cè)定的評(píng)價(jià)要求分類

單指標(biāo)評(píng)價(jià)類、多指標(biāo)評(píng)價(jià)類、綜合指標(biāo)評(píng)價(jià)類

7.按體質(zhì)分類

健康人群類、亞健康人群類、弱體質(zhì)患者類、慢性質(zhì)患者類

三 制定步驟

1.一般體檢

2.臨床檢查

3.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)及體內(nèi)測(cè)驗(yàn)

4.制定康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方，安排鍛煉課程計(jì)劃

① 根據(jù)目的不同，選擇各種適宜的運(yùn)動(dòng)方式

② 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

③ 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

④ 運(yùn)動(dòng)頻率

第四節(jié) 健身科學(xué)監(jiān)護(hù)方法

在自由重量器械練習(xí)中，必須要有監(jiān)護(hù)人在場(chǎng)，當(dāng)需要時(shí)可以提供保護(hù)和幫助

一 保護(hù)

抬、按、舉、抱、擋、攔、撥等手法

二 幫助

1.直接幫助

2.間接幫助

① 信號(hào)法、運(yùn)用語言、呼聲或擊掌

② 標(biāo)志物和限制物法：用繩、竿、球、手帕、小旗等其它醒目物品示意動(dòng)作方向，動(dòng)作幅度和動(dòng)作范圍

三 監(jiān)護(hù)技巧

1.站位要穩(wěn)當(dāng)

2.部位要正確

3.時(shí)機(jī)要恰當(dāng)

4.布移要靈活

5.助力要適度

6.重點(diǎn)要明確

第五節(jié) 健身生物醫(yī)學(xué)條件保證

一 任務(wù)監(jiān)督

1.概念

用醫(yī)學(xué)生理方法，對(duì)在健身層從事健身運(yùn)動(dòng)健身消費(fèi)者的身體進(jìn)行全面檢查和觀察，評(píng)價(jià)其發(fā)育水平、鍛煉水平和健康狀態(tài)

2.任務(wù)監(jiān)督內(nèi)容

①自覺狀態(tài)

身體感覺、運(yùn)動(dòng)情緒、睡眠、食欲、排汗、尿便等

②生理指標(biāo)

脈搏、體重、肺活量

③鍛煉效果

身體體質(zhì)、身體機(jī)能、傷病情況

二 營(yíng)養(yǎng)保證

體熱增加、酸性代謝產(chǎn)物堆積

人體運(yùn)動(dòng)需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

出汗耗熱能

人體所需養(yǎng)料50多種，包括七大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖）、礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）、維生素、水、膳食纖維

1.以平衡膳食為原則

2.攝取比例：蛋白質(zhì)18%-25%，脂肪20%-30%，糖55%-60%

3.每餐膳食比例：早餐20%，午前餐10%，午餐30%，午后餐10%，晚餐30%

4.在已獲得平衡膳食的情況下，一般不需再額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品

三 衛(wèi)生保證

1.個(gè)人衛(wèi)生

保護(hù)好皮膚、戒煙、少酒、衣著和用具衛(wèi)生、充足睡眠

2.膳食衛(wèi)生

不空腹鍛煉，不在飯后大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，不在鍛煉中大量飲水

3.環(huán)境衛(wèi)生

鍛煉場(chǎng)所通風(fēng)、清潔、鍛煉時(shí)不聽音樂

第六節(jié) 健身安全保證

一 健身指導(dǎo)員服務(wù)的安全性保證

1.對(duì)鍛煉者進(jìn)行監(jiān)測(cè)

2.了解鍛煉者的身體機(jī)能和受傷情況，并將其適當(dāng)?shù)陌Y狀提供給醫(yī)療機(jī)構(gòu)或其他專業(yè)人員

3.推薦一系列安全鍛煉的運(yùn)動(dòng)量

4.指導(dǎo)鍛煉者安全進(jìn)行鍛煉和正確使用健身器材和設(shè)備

5.監(jiān)管并提出限制或改變運(yùn)動(dòng)量的建議

6.保存原始記錄檔案

二 健身器材安全保證

1.查看健身器材產(chǎn)品的生產(chǎn)地、廠家、高標(biāo)、合格證、服務(wù)卡等

2.注意器械表面立法、焊接質(zhì)量、卡箍、銷針是否安全可靠

3.聽是否有噪音

4.杠鈴桿轉(zhuǎn)動(dòng)是否滑潤(rùn)，鏈條齒輪咬全怎樣，是否有不合理的摩擦阻力

5.在使用鋼絲彈簧控力器訓(xùn)練時(shí)，要檢查鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固

6.在使用鋼絲彈簧控力器械或橡皮條控力器訓(xùn)練時(shí)，控力器一端要牢牢地用手或腳踩住或固定在其他物體上，防止滑膜

7.在使用鋼絲彈簧控力器訓(xùn)練時(shí)，務(wù)必穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲控力器不要緊貼身體，防止鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時(shí)損傷皮膚或毛發(fā)

8.每次健身訓(xùn)練結(jié)束后，務(wù)必用干布擦凈橡皮條，鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡

9.在使用控力器訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)動(dòng)作完成后，必須用肌肉力量控制彈簧皮條或重錘緩慢還原，這樣既安全又可收到最佳的訓(xùn)練效果

10.在使用綜合訓(xùn)練機(jī)前，必須要檢查器械完好度和牢固度

11.參加健身鍛煉時(shí)，隨身不能佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等物品

12.在使用健身器械鍛煉過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指套、護(hù)膝、腰帶、護(hù)腕等好習(xí)慣

13.避免鍛煉風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作

不過度彎曲膝和頸部

不過度拉伸膝、頸和腰背部

不給膝施加扭力或側(cè)力

不屏住呼吸（強(qiáng)抵抗力鍛煉除外）

避免拉伸原來就長(zhǎng)而弱的肌肉，避免縮補(bǔ)原來就補(bǔ)而強(qiáng)的肌肉 避免給握間盤施加猛烈地壓力

避免易導(dǎo)致關(guān)節(jié)和軟骨性傷的練習(xí)

避免對(duì)脊柱急速用力和過度伸展和彎曲

第二篇：殘疾人體育健身指導(dǎo)員心得體會(huì)

談?wù)勎覍?duì)此次培訓(xùn)的理解，在和參培人員的深入交談中，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)此次培訓(xùn)目的的理解和很多的一線人員理解頗為相似。這是一個(gè)出發(fā)點(diǎn)很好、且很有意義的培訓(xùn)，但培訓(xùn)目標(biāo)還不明確，此次培訓(xùn)似乎在培訓(xùn)方向、培訓(xùn)方法和培訓(xùn)主題上還沒有找到最好的切入點(diǎn)。

沒有找到切入點(diǎn)的原因可能是多樣的，從體育科學(xué)到特殊教育學(xué)科再到殘疾人的社會(huì)學(xué)科，培訓(xùn)者首先要深入的了解我們指導(dǎo)的對(duì)象，要真正做到了解各類殘疾人士的需求需要，才能更好地解決一線指導(dǎo)工作中存在的問題和困惑。因?yàn)闅埣卜N類多樣，分門別類，參陪人員的構(gòu)成就應(yīng)該涵蓋殘聯(lián)系統(tǒng)、特殊教育學(xué)校（各類殘疾均需要）、福樂家園、社區(qū)、康復(fù)中心等，客觀存在的事實(shí)同時(shí)也需要適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)⑴闳藛T進(jìn)行分組、分層次、分從事殘疾人指導(dǎo)工作的類別以提高培訓(xùn)效率；此次培訓(xùn)內(nèi)容過多而寬泛，教材的內(nèi)容也不夠細(xì)致，不利于參培人員日后回到當(dāng)?shù)剡M(jìn)行具體操作；同時(shí)由于課堂時(shí)間有限，很多時(shí)候只能浮于表面，培訓(xùn)講師有時(shí)候也照本宣科，理論聯(lián)系實(shí)際并不強(qiáng)，就健身指導(dǎo)員而言需要的是理論知識(shí)的補(bǔ)充更是實(shí)踐操作的提高。

我欣賞楊慧老師的運(yùn)動(dòng)損傷一課，學(xué)員們一改往日的沉悶，認(rèn)真的學(xué)習(xí)著相關(guān)的內(nèi)容并積極投身于實(shí)踐操作，這是我們一線工作者急切需要提高的專業(yè)知識(shí)；我認(rèn)為實(shí)踐課以及實(shí)踐考核的形式也很好，教師給大家?guī)砹藢?shí)際操作的展示，對(duì)日后的工作大有裨益。但可惜的是，此次培訓(xùn)時(shí)間太短，多數(shù)時(shí)候都是在不夠深入的理論教學(xué)中度過，學(xué)員們都感到收獲比預(yù)期的要少很多。

此次培訓(xùn)作為一期培訓(xùn)，立意甚好，但不免存在一些考慮不周的地方，旨在就此批學(xué)員帶動(dòng)全省殘疾人健身活動(dòng)的推廣，并不實(shí)際，就培訓(xùn)本身而言，參培訓(xùn)者并不是很明白參陪人員需要補(bǔ)充和提高的知識(shí)體系，導(dǎo)致參陪人員得到的專業(yè)知識(shí)體系并不完整，沒有完全解決實(shí)踐中的困惑；簡(jiǎn)單說培訓(xùn)授予的方法有，但方法不明晰，理論指導(dǎo)不到位也不容易被掌握；因?yàn)閷?duì)殘疾人事業(yè)的深入了解不夠，這樣不僅削弱了培訓(xùn)效果，還誤導(dǎo)了一些教學(xué)理論。如：特奧運(yùn)動(dòng)中的社區(qū)活動(dòng)、大學(xué)計(jì)劃等項(xiàng)目并非是單純的趣味性游戲，其必須要有至少3項(xiàng)以上國際特奧會(huì)規(guī)定的比賽項(xiàng)目比較符合特奧精神；聽障教學(xué)手語教學(xué)停滯于《中國手語》書面教材，未考慮聽障人士使用手語的特點(diǎn)、地區(qū)手語間存在地區(qū)區(qū)別的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)。關(guān)鍵未將實(shí)際操作中存在的困難進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的指導(dǎo)。培訓(xùn)完更多的是需要參陪人員日后花時(shí)間和實(shí)踐將此次培訓(xùn)內(nèi)容消化最后變成自己的方法來開發(fā)更多的內(nèi)容。

就我個(gè)人而言，殘疾人體育事業(yè)離不開體育科學(xué)的支持同樣也離不開特殊教育學(xué)科的支持甚至是更多其他交叉學(xué)科的幫助，從事殘疾人體育工作需要全面且專業(yè)的人士，所有人都需要在不斷學(xué)習(xí)和方思中提高自己的業(yè)務(wù)水平，從培訓(xùn)最初的滿懷期待到培訓(xùn)期間接觸到內(nèi)容極多、理論性極強(qiáng)的培訓(xùn)內(nèi)容，直到將來漸漸的化為自己內(nèi)在的知識(shí)，我想這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，且需要一個(gè)具有對(duì)所從事工作深厚功底，但我覺得并不是在培的每一個(gè)人都有這種能力繼而再培訓(xùn)其他人員以至薪火相傳。中國的特殊教育依舊任重道遠(yuǎn)，中國殘疾人體育事業(yè)依舊任重道遠(yuǎn)。

我始終記得老師說了這樣一句話：“我們所從事的工作真正稱得上是太陽底下最光輝的事業(yè)?！碑?dāng)時(shí)對(duì)這句話沒啥特別的印象，只是隨手記下來，回來后反思這幾天的學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)，這句話突然就蹦出來了，再仔細(xì)考慮一下，對(duì)啊，我們的事業(yè)是體現(xiàn)人類文明、進(jìn)步、崇高的事業(yè)。這幾天學(xué)習(xí)讓我看到了殘疾人體育健身指導(dǎo)工作的廣闊世界，講課的老師都有著高尚的師德，豐厚的文化底蘊(yùn)，系 統(tǒng)的專業(yè)知識(shí)。佩服之余我在認(rèn)真反思自己的同時(shí)就培訓(xùn)存在的問題進(jìn)行了深度的思考：如何才能將書面的專業(yè)理論運(yùn)用到實(shí)際工作中。

不可否認(rèn)通過這次省培我有了一些收獲，但收獲比我預(yù)期的要少很多，這可能和我的期望值有關(guān)，但我真的很想在這個(gè)課堂收獲一些對(duì)我日后工作大有幫助的知識(shí)。課上講了很多的理論知識(shí)，信息量很大，但卻對(duì)日后的操作實(shí)踐指導(dǎo)工作不足。專業(yè)理論說起來說起來容易，可真要說到如何具體操作，這個(gè)我想不是靠書面文字和教材可以解決的。殘疾人體育工作，因?yàn)槊鎸?duì)的對(duì)象多而復(fù)雜，能夠堅(jiān)持做下來，本身就不是一件容易的事。這個(gè)社會(huì)本身就浮躁，單單要求教師靜下心來就太難了，而堅(jiān)持下來做殘疾人工作更是不容易。在實(shí)際的工作中，必然會(huì)遇到很多的問題和瓶頸，林林總總也不是三言兩語可以概括說明的，此次的培訓(xùn)把幾乎所有的殘疾總類都放在一起講，大多數(shù)時(shí)候是在浮于表面的講理論我看是不合事宜的；術(shù)業(yè)有專攻，只有針對(duì)性的提高教師的專業(yè)水平，才可以最大限度的發(fā)揮教師的能力。而如何解決實(shí)際工作中存在的總總問題，如何具體的進(jìn)行健身指導(dǎo)工作的操作應(yīng)該才是我們來這里學(xué)習(xí)完最后需要收獲的。

特殊教育是一個(gè)復(fù)雜的學(xué)科，本身就需要很多學(xué)科的理論支持，我們迫切的需要體育科學(xué)理論的支持，也迫切的希望專業(yè)人士深入的了解我們一線工作者的需要和殘疾人群體的需要，真正做到平等的交流業(yè)務(wù)，真切希望通過彼此間的相互了解做到教學(xué)相長(zhǎng)。

尋求理論與實(shí)踐的平衡

此次省殘疾人體育健身指導(dǎo)員的培訓(xùn)讓我滿懷欣喜，當(dāng)這個(gè)培訓(xùn)消息到我手中的時(shí)候，對(duì)我來說來得及時(shí)，來得實(shí)在，我期待這個(gè)培訓(xùn)能夠給我?guī)韺?shí)際性的幫助。我不得不否認(rèn)我覺得此次培訓(xùn)受益非淺、深受啟迪。這次培訓(xùn)的內(nèi)容十分豐富，對(duì)健身指導(dǎo)員個(gè)人發(fā)展和健身指導(dǎo)員生涯的規(guī)劃都做出了適當(dāng)指引，但就健身指導(dǎo)工作的開展而言離不開理論的支持，更離不開實(shí)踐操作技能的提高。

通過此次培訓(xùn)，我對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的急救有了很大收獲，但對(duì)其他方案的執(zhí)行和貫徹依舊存在很大困惑，我不知道日后將如何執(zhí)行。

此次培訓(xùn)與以往的體育教師培訓(xùn)不同，它不單單在理論上有依據(jù)、在實(shí)踐中也有實(shí)例，但略顯不足，指導(dǎo)實(shí)踐進(jìn)行操作有所提高但略顯單薄。在實(shí)踐中提高自己的認(rèn)識(shí)，升華自己的理論水平。對(duì)自己在今后工作中發(fā)現(xiàn)自己，完善自我有著深刻的意義。

此次培訓(xùn)讓我想到了校內(nèi)我對(duì)我校聾人籃球隊(duì)的訓(xùn)練，在我兢兢業(yè)業(yè)的對(duì)聾人籃球隊(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的同時(shí)，突然接到由師大教師接手，在新教練接手之后學(xué)生常和我說新教練教授的東西常常令他們無法理解、無法接受。之后我也適時(shí)地在一旁觀察訓(xùn)練的狀況，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)狀況，結(jié)合此次培訓(xùn)，我真心想說的是，如果沒有結(jié)合實(shí)際，專業(yè)化、理想化和現(xiàn)實(shí)存在著相當(dāng)大的差距，為什么這么說呢？因?yàn)槲丛佑|聾人籃球隊(duì)的新教練對(duì)聾人籃球隊(duì)視如常人球隊(duì)，對(duì)其提出了很多很高、很復(fù)雜的要求，結(jié)果學(xué)生無法做到，同時(shí)混淆了學(xué)生最初對(duì)所謂“快樂籃球”的意識(shí)，以至于最后學(xué)生對(duì)籃球的概念一度模糊，這樣的教練更替和訓(xùn)練方式，最后并沒有取得應(yīng)有的成績(jī)，而事實(shí)也證明了我的看法。我不否認(rèn)我們需要專業(yè)化的支持，但專業(yè)化也絕對(duì)不能絕對(duì)取代我們的支持，不可否認(rèn)殘疾人體育需要體育學(xué)科專業(yè)化同樣需要特殊教育學(xué)科專業(yè)化，只有這樣才能取得良好的效果。

作為一名一線體育老師，讓我激動(dòng)和回味的莫過于歷經(jīng)千辛萬苦最后和學(xué)生一起獲得全國冠軍金牌的瞬間。我不止一次告訴自己特殊教育不是一門簡(jiǎn)單的學(xué)科、殘疾人體育事業(yè)更不是一門簡(jiǎn)單的學(xué)科。此次培訓(xùn)也同樣使我深深地感到殘疾人是一門偉大的學(xué)問，它不是一朝一夕就能學(xué)會(huì)、就能融會(huì)貫通的，而是需要自己的認(rèn)真鉆研和日積月累而成的。而如何成為一名好的殘疾人體育老師，就是我目前所面臨的問題。從這次的培訓(xùn)中，我學(xué)到了一些專業(yè)教師的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，明白了一些道理，但似乎還不夠，我想要得到更多的實(shí)踐操作技能。

此次培訓(xùn)給我印象最深刻的是開朗大方、活潑生動(dòng)但不乏幽默的楊慧老師，他的課堂能引起我們的共鳴，課堂上常常笑聲一片，讓大家忘記了時(shí)間。這是我們真正需要的知識(shí)體系。在她課堂結(jié)束時(shí)，學(xué)員們沒有一個(gè)人離開座位而是十分認(rèn)真地聽也十分認(rèn)真地參與實(shí)踐，對(duì)一線教師需要的不是那些不切實(shí)際的教學(xué)內(nèi)容，更多的是想知道如何解決實(shí)際問題中未能解決的困難，如何將可以執(zhí)行的方案和計(jì)劃進(jìn)行執(zhí)行。在寫這篇心得的同時(shí)，我真的想更多的學(xué)習(xí)類似楊慧老師教授的操作性極強(qiáng)的培訓(xùn)內(nèi)容，也許這就叫意猶未盡吧，但我覺得應(yīng)該有很多的一線教師和我有一樣的想法。

我真心希望以后有更多這樣的培訓(xùn)機(jī)會(huì)以解決我在實(shí)際工作中的問題，提供大量同行間的交流機(jī)會(huì)共同促進(jìn)福建省殘疾人體育事業(yè)的騰飛。

短短幾天的培訓(xùn)學(xué)習(xí)業(yè)已結(jié)束，聆聽專家、教授的報(bào)告和講座，讓我受益匪淺。

對(duì)我觸動(dòng)最大的是黃慧老師的講座“運(yùn)動(dòng)損傷的急救和預(yù)防”。在學(xué)習(xí)之余，我也認(rèn)真地閱讀了教學(xué)講義和筆記。我一直在思考一個(gè)問題：通過此次培訓(xùn)我將如何將所收獲的知識(shí)體系運(yùn)用到日后的工作中？

培訓(xùn)學(xué)習(xí)宣布告一段落。辛勞伴著收獲，感想頗多。通過學(xué)習(xí)加強(qiáng)了對(duì)專業(yè)的認(rèn)識(shí)，益處多多。相應(yīng)地學(xué)到了相關(guān)知識(shí)，但還有些籠統(tǒng)，仍需繼續(xù)學(xué)習(xí)、理解、消化并用于實(shí)踐。從這次新課程培訓(xùn)的交流上不難看出，多數(shù)體育教師的內(nèi)心充滿了自卑和不滿，長(zhǎng)期處于壓抑和抱怨?fàn)顟B(tài)。至于造成這種境況的原因無非是以往社會(huì)對(duì)特殊教育學(xué)校體育的關(guān)注度不夠，重視程度不夠。雖然教育理論已經(jīng)明確指出學(xué)校體育的重要性，并且給出了可行的改革方案，但地方的執(zhí)行力度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

通過這次健身指導(dǎo)員的學(xué)習(xí)讓我們看到了改變命運(yùn)的曙光，殘疾人學(xué)校體育改革的圣火已經(jīng)燃到了我們的身邊。我們必須抓住這改革浪潮，全體同仁共同努力，甘于付出，把這次體育健身指導(dǎo)工作作為改變殘疾人體育鍛煉改革的時(shí)機(jī)。讓殘疾人體育事業(yè)成為具有不可代替的事業(yè)。

作為教師，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是財(cái)富，同時(shí)也可能是羈伴。因?yàn)檫^多的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)阻礙教師對(duì)新知識(shí)的接受，也能一時(shí)地掩蓋教師新知識(shí)的不足，久而久之，勢(shì)必造成教師知識(shí)的缺乏。缺乏知識(shí)的教師，僅靠點(diǎn)舊有的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，自然會(huì)導(dǎo)致各種能力的下降甚至是缺失，這時(shí)舊有的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)就成了阻礙教師教學(xué)能力的發(fā)展和提高的障礙。所以，對(duì)于這種專業(yè)學(xué)習(xí)、培訓(xùn)，對(duì)于一個(gè)教師來說，是很有必要的，是很有價(jià)值的。

這十幾年的教學(xué)生涯，讓我已經(jīng)慢慢倦怠，沉重，沉重的令人窒息。我早已像一臺(tái)機(jī)器，不再有靈感。把教師當(dāng)成了一種職業(yè)，一種謀生的職業(yè)?？赏ㄟ^這幾天的培訓(xùn)，讓我能以更寬闊的視野去看待我們的教育工作，讓我學(xué)到了一些提高自身素質(zhì)和教育教學(xué)水平的方法和捷徑，雖然不夠具體但卻了以啟發(fā)。

雖然只有短短的7天，給我的感悟頗為深刻的，自從事老師職業(yè)以來，每天都在思量應(yīng)該為我們的學(xué)生傳授那些知識(shí)，什么才是他們最迫切需要的，應(yīng)該怎么教。

自從接觸體育教學(xué)以來，可從沒有靜下心來用心思考過：作為教師，我到底如何才能讓智力障礙學(xué)生更好的適應(yīng)瞬息多變的社會(huì)？他們需要哪些知識(shí)？如何培養(yǎng)他們健全的人格與體格？以及他們的自信。同時(shí)還在思量還需要什么才可以成為一名合格的體育健身指導(dǎo)員？ 為此，先后參與了在我市舉辦的全國第二屆特奧教練員培訓(xùn)班、家庭支持網(wǎng)建設(shè)等學(xué)習(xí)，聽取了不少國內(nèi)外專家在特奧方面的系統(tǒng)知識(shí)，也在培訓(xùn)過程中獲悉了家長(zhǎng)的心聲。為學(xué)生的培養(yǎng)目標(biāo)有了基本的定位。

在本次的培訓(xùn)中，聆聽了幾位專家的講座，從《殘疾人體育健身指導(dǎo)培訓(xùn)課程設(shè)計(jì)和培訓(xùn)組織》到《殘疾人體育健身指導(dǎo)員禮儀》、從《殘疾人健身活動(dòng)運(yùn)行模式》到《殘疾人健身指導(dǎo)員組織與建設(shè)管理》、從《殘疾人心里特點(diǎn)與康復(fù)》到《運(yùn)動(dòng)損傷的急救與預(yù)防》，一路走來可謂一路風(fēng)景一路歌，我的情緒也經(jīng)歷了由期待、沉悶、困惑、激動(dòng)到反思這樣一個(gè)歷程。感受最為深刻的是本次教學(xué)《運(yùn)動(dòng)損傷的急救與預(yù)防》，楊慧副教授運(yùn)用得體的講解，讓我們明確了解了許多運(yùn)動(dòng)損傷的急救與預(yù)防知識(shí)，讓我們受益匪淺。

此次培訓(xùn)作為首期培訓(xùn)，立意甚好，同時(shí)在學(xué)習(xí)過程中也有不少收益，我真心希望以后有更多這樣的培訓(xùn)機(jī)會(huì)以解決我在實(shí)際工作中的問題，提供大量機(jī)會(huì)促進(jìn)同行間的交流共同促進(jìn)福建省殘疾人體育事業(yè)的發(fā)展。

第三篇：全國健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度

全國健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度

第一條 為發(fā)展我國健身健美事業(yè)，加強(qiáng)健身指導(dǎo)員隊(duì)伍的建設(shè)與管理，對(duì)群眾性健身健美活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，根據(jù)《中華人民共和國體育法》、《國家體育總局關(guān)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心工作規(guī)范化有關(guān)問題的通知》中的有關(guān)規(guī)定，制定本制度。

第二條 健身指導(dǎo)員是指在體育健身健美行業(yè)中從事教學(xué)活動(dòng)、鍛煉指導(dǎo)、技能傳授、業(yè)務(wù)咨詢、組織管理等工作的人員。凡符合條件，履行職責(zé)者，均可根據(jù)本制度的規(guī)定，申請(qǐng)并獲得相應(yīng)的健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)。

第三條 健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)分為：三級(jí)健身指導(dǎo)員、二級(jí)健身指導(dǎo)員、一級(jí)健身指導(dǎo)員、國家級(jí)健身指導(dǎo)員。

第四條 申請(qǐng)技術(shù)等級(jí)稱號(hào)或晉升上一等級(jí)稱號(hào)者均應(yīng)參加相應(yīng)級(jí)別的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，考核合格并具備下列條件：

（一）三級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、高中或中專以上文化程度。

2、身體健康，有一定的健身健美理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

3、獲得國家體育總局健美項(xiàng)目“三級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

4、獲國家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“二級(jí)運(yùn)動(dòng)員”或以下稱號(hào)。

（二）二級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、從事三級(jí)健身指導(dǎo)員工作滿一年以上。

2、體育專業(yè)本、?？圃谧x二年級(jí)以上(含二年級(jí))學(xué)生。

3、非體育專業(yè)專科以上畢業(yè)生。

4、獲國家體育總局健美項(xiàng)目“二級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

5、獲國家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“一級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)。(三)一級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、從事二級(jí)健身指導(dǎo)員工作滿一年以上。

2、體育專業(yè)本科應(yīng)屆畢業(yè)生。

3、體育專業(yè)專科畢業(yè)滿一年，且有一年以上健身俱樂部工作經(jīng)驗(yàn)。

4、獲國家體育總局健美項(xiàng)目“一級(jí)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

5、獲國家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“運(yùn)動(dòng)健將”稱號(hào)。(四)國家級(jí)健身指導(dǎo)員至少具備下列條件之一：

1、從事一級(jí)健身指導(dǎo)員工作滿一年以上。

2、健身健美、社會(huì)體育及運(yùn)動(dòng)康復(fù)類專業(yè)本科畢業(yè)滿一年，且有一年以上健身俱樂部工作經(jīng)驗(yàn)。

3、獲國家體育總局健美項(xiàng)目“運(yùn)動(dòng)健將”稱號(hào)（或符合該稱號(hào)的申報(bào)條件）。

4、獲國家體育總局其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“國際健將”稱號(hào)。

第五條 申請(qǐng)健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)稱號(hào)應(yīng)向中國健美協(xié)會(huì)或其委托的組織提交下列材料：

（一）健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)申請(qǐng)表（參加培訓(xùn)時(shí)填寫）。

（二）健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)證書副本原件和復(fù)印件。

（三）本人身份證、學(xué)歷證明、獲得國家體育總局健美（或其它項(xiàng)目）運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)證書或符合申報(bào)相應(yīng)技術(shù)等級(jí)的比賽成績(jī)?cè)蛷?fù)印件。

（四）健身機(jī)構(gòu)工作證明（打印并加蓋健身機(jī)構(gòu)公章）。

第六條 受理申請(qǐng)的組織在審查申請(qǐng)人提交的材料完全具備后，應(yīng)按照申報(bào)的級(jí)別收取相應(yīng)的培訓(xùn)費(fèi)用，并按要求組織培訓(xùn)。經(jīng)考核，成績(jī)合格者，授予中國健美協(xié)會(huì)統(tǒng)一制作的健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)證書。

第七條 各級(jí)健身指導(dǎo)員應(yīng)依照下列規(guī)定從事健身指導(dǎo)工作：

（一）從事普及和宣傳健身健美運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)工作。

（二）在不違反國家有關(guān)規(guī)定的情況下從事專項(xiàng)技能傳授、鍛煉指導(dǎo)等有償服務(wù)。

第八條 國家級(jí)健身指導(dǎo)員和尚未成立健美協(xié)會(huì)的地區(qū)及行業(yè)系統(tǒng)的各級(jí)健身指導(dǎo)員均可在中國健美協(xié)會(huì)注冊(cè)。

第九條 一、二、三級(jí)健身指導(dǎo)員應(yīng)到省、自治區(qū)、直轄市、新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)、行業(yè)體協(xié)的健美協(xié)會(huì)進(jìn)行注冊(cè)。已經(jīng)注冊(cè)的健身指導(dǎo)員跨地區(qū)遷移時(shí)，遷入地區(qū)的管理部門應(yīng)承認(rèn)其技術(shù)等級(jí)稱號(hào)。健身指導(dǎo)員注冊(cè)應(yīng)提交以下材料：

（一）健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)注冊(cè)證書原件。

（二）本人身份證原件。

第十條 注冊(cè)有效期為二年，注冊(cè)時(shí)間為有效期滿前6個(gè)月。逾期不注冊(cè)的證書無效。取得證書之日視為首次注冊(cè)的日期。

第十一條 各級(jí)健身指導(dǎo)員注冊(cè)費(fèi)用為20元人民幣。

第十二條 健身指導(dǎo)員的培訓(xùn)采用中國健美協(xié)會(huì)審定的統(tǒng)一教材。教學(xué)工作由中國健美協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)。

第十三條 健身指導(dǎo)員違反本制度第七條的有關(guān)規(guī)定，給健身健美事業(yè)的發(fā)展造成不良影響者，由所在單位、有關(guān)體育組織或健美協(xié)會(huì)予以批評(píng)教育，責(zé)令改過。情節(jié)嚴(yán)重、影響惡劣的，由其所在單位、體育組織或健美協(xié)會(huì)報(bào)請(qǐng)中國健美協(xié)會(huì)撤消其技術(shù)等級(jí)稱號(hào)，并收回證書。觸犯刑律的由司法部門依法追究其刑事責(zé)任。

第十四條 本制度自頒布之日起施行。原國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心印發(fā)的《健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)（暫行）制度》（社體字〔2003〕78號(hào)），自行廢止。

附件：中國健身指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)申請(qǐng)表

第四篇：健身計(jì)劃書

方法/步驟

先將這份健身房健身計(jì)劃的訓(xùn)練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)，剩余2天休息，具體請(qǐng)看下圖。

1.接著將每天在健身房練習(xí)的具體動(dòng)作分享給大家。至于計(jì)劃中安排的有氧運(yùn)動(dòng)本文就不再多描述了，一般采用用跑步機(jī)、橢圓及功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時(shí)間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。

周一訓(xùn)練安排：胸+背

動(dòng)作一：平板杠鈴臥推

組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

1.2.動(dòng)作二：坐姿器械夾胸 組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM

3.動(dòng)作三：平板啞鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM

4.動(dòng)作四：T杠高位下拉 組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM

5.動(dòng)作五：坐姿器械劃船 組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM

END 周三訓(xùn)練安排：肩+手臂

動(dòng)作一：坐姿啞鈴?fù)萍?組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作二：直立啞鈴側(cè)平舉 組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

1.動(dòng)作三：直立杠鈴彎舉 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

2.動(dòng)作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

周五訓(xùn)練安排：腿

動(dòng)作一：杠鈴深蹲 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

1.動(dòng)作二：坐姿器械腿屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

2.動(dòng)作三：坐姿器械腿舉 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

3.動(dòng)作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲 組數(shù)/次數(shù)：3*12-15RM

END

健身房健身計(jì)劃總結(jié)：

1、這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。

2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動(dòng)作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計(jì)劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。

4、希望這份健身房健身計(jì)劃對(duì)你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。

第五篇：健身心得

健身心得

很多人想自己生活得更加健康，或者也有人希望自己的身材更加有形，自己擁有更大的力量，所以大家選擇了健身。

其實(shí)，健身不僅僅只是拘泥于在健身房中使用器械鍛煉，健身簡(jiǎn)單的說來就是使自己的身體健康，這才是健身的原意。

說到健身，我更加傾向于中國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)及道家思想影響下的觀念。健身就是使自己身體健康，這里不僅僅只是一種行為，更應(yīng)該被理解為一種態(tài)度，一種使自己更加健康生活的態(tài)度，健康的生活態(tài)度會(huì)使你更加注意自己的生活時(shí)間安排；自己的心理狀態(tài)；自己的飲食；自己的鍛煉；自己的交友，處世。

健康要從心開始，用自己的內(nèi)心去影響自己的行為，一個(gè)人只有擁有了一顆健康的心，才會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。以此反觀，一個(gè)人的身體如何，就可以知道一個(gè)人的內(nèi)心如何，所以欲健身，必先健心。工欲善其事，必先利其器。一個(gè)人要想擁有堅(jiān)不可摧的身體，那么他得先擁有一顆堅(jiān)不可摧的內(nèi)心。

在中國少林武術(shù)中十分強(qiáng)調(diào)基本功的修煉。少林武術(shù)俗稱外家功，是十分注重身體素質(zhì)的修為的。少林武術(shù)，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。用中醫(yī)的觀點(diǎn)，人體中是由各種脈絡(luò)貫穿，氣在其中運(yùn)行，氣通則經(jīng)脈暢，身體健康，所以少林基本功的訓(xùn)練重在練氣，在日常的健身中我們也應(yīng)該運(yùn)用這樣的方法，先練氣，有氣自然有力。所謂力氣，力是建立在氣的基礎(chǔ)上的，所以要先練氣。

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，大學(xué)生中出現(xiàn)了很多的宅男和宅女，長(zhǎng)期的不鍛煉，身體機(jī)能得不到強(qiáng)化便容易遭到病痛的侵襲。在最初的練習(xí)中，我們稱作恢復(fù)性鍛煉，在此過程中應(yīng)先以長(zhǎng)跑，有氧運(yùn)動(dòng)，變速跑恢復(fù)體能體力，再進(jìn)行一次身體各個(gè)部位的酸痛性練習(xí)，為期約一個(gè)星期，待全身的酸痛消失后，身體就具備了自己最初的氣。一個(gè)星期的恢復(fù)性鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，酸痛性練習(xí)則通過加大身體各個(gè)部位肌肉的負(fù)荷產(chǎn)生酸，從而產(chǎn)生酸痛。此為恢復(fù)階段練習(xí)。

恢復(fù)階段過后進(jìn)入初期訓(xùn)練，初期訓(xùn)練重在練氣，練初級(jí)階段控制力。以體能訓(xùn)練為主，變速跑，越野跑，障礙跑，俯臥撐，仰臥起坐，伏地挺身。該階段以數(shù)量為主，主要量大，跑的遠(yuǎn)，做得多。通過初期訓(xùn)練是身體體能更加旺盛，體力更加充沛，氣得到更大的加強(qiáng)，量越大，跑得越遠(yuǎn)，做得越多，氣就越多，釋放越久，恢復(fù)更快。

中級(jí)階段訓(xùn)練重在訓(xùn)練下半身，練腿，人的腿好比樹的根。人要站得穩(wěn)，根就要扎得深，該階段主要由跑跳動(dòng)作配合有氧運(yùn)動(dòng)，蛙跳，深蹲跳，立臥撐，長(zhǎng)跑，扎馬步，核心力量支撐。只有練好了腿，才能更好的去鍛煉身體的其他部位，此階段是極其重要的，俗話說腳踢七分，拳打三分，足見練好腿的重要性。

中級(jí)階段后便是進(jìn)級(jí)階段，進(jìn)一步練習(xí)，進(jìn)級(jí)階段主要是力量練習(xí)，是將體能輸出為力量的一個(gè)練習(xí)階段，此階段建議在健身房中以器械輔助練習(xí)，要求大重量，大輸出，局部性，標(biāo)準(zhǔn)化。練習(xí)負(fù)荷重量大；出手速度快，以大功率輸出體能；每天訓(xùn)練局部肌肉；動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，出力到位。該階段通過大重量的負(fù)荷練習(xí)配以變速跑，能迅速增加自身的氣量，以及輸出功率，當(dāng)然，該階段的訓(xùn)練難度也相對(duì)要大。

反復(fù)階段是通過一系列訓(xùn)練后轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)長(zhǎng)期鍛煉的階段，在該階段，力量，輸出進(jìn)步緩慢，氣量維持一定向全身機(jī)體，功能健康轉(zhuǎn)化，身體恢復(fù)速度加快，體質(zhì)上升。訓(xùn)練為初級(jí)階段與進(jìn)級(jí)階段反復(fù)性訓(xùn)練。練完大力量就練大數(shù)量，是自身力量由爆發(fā)力向控制力轉(zhuǎn)化，更具平衡性，以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，穩(wěn)，快而不抖為標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于身體體能體力的鍛煉應(yīng)輔以健康的作息時(shí)間，早睡早起，在清晨和黃昏時(shí)鍛煉為上佳。飲食多輔以蔬菜、水果、豆制品。飲食時(shí)間不宜過晚。