第一篇：高三學(xué)生減壓方法

高考臨近，要學(xué)會減壓

2012年03月20日 09:06來源：半島都市報

距離2012年高考僅有兩個多月的時間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問題頻頻出現(xiàn)，一些高三學(xué)生家長也不知道如何是好，無形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長緩解備考壓力，記者近日特地采訪了平度一中心理專家王風(fēng)云，讓她為考生和家長支招，幫助考生以最佳的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考。

現(xiàn)象 “考試恐懼癥”影響發(fā)揮

“平時感覺學(xué)得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”平度一中的小劉同學(xué)說，每次考試前兩天他都會緊張，出現(xiàn)情緒波動。王風(fēng)云表示，很多同學(xué)都有小劉這樣的經(jīng)歷，但學(xué)生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。在談及與考試有關(guān)的話題時，產(chǎn)生的緊張、自信不足、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”?！翱荚嚳謶职Y”這種現(xiàn)象在高考前夕表現(xiàn)得尤為明顯，所以我最近以“優(yōu)化情緒，在備考中獲得最大成長”為主題，在平度一中舉辦了一場面向高三學(xué)生的心理講座。”

據(jù)王風(fēng)云介紹，“考試恐懼癥”會在很大程度上影響考生的備考、考場發(fā)揮。不少同學(xué)說，有時候會煩躁不安，看不進(jìn)去書，越是這樣越著急。還有的同學(xué)反映，高考臨近了，很多同學(xué)在很緊張地復(fù)習(xí)，他們卻不知道如何下手。更有的同學(xué)說，很多題目平時都會做，但一到考試就做錯，備考期間還經(jīng)常失眠?！斑@些現(xiàn)象都是“考試恐懼癥”的具體表現(xiàn)，考生一定要努力克服這些現(xiàn)象，最好的辦法就是要學(xué)會自我減壓，以自信樂觀的心態(tài)投入到備考的每一個細(xì)節(jié)中?！蓖躏L(fēng)云表示。

建議 適當(dāng)體育鍛煉有助減壓

“學(xué)生對自己的要求比較高或者是孩子的家長對孩子有過高的期望，這都是導(dǎo)致考生壓力巨大的原因?！蓖躏L(fēng)云提醒，過大的壓力往往起到負(fù)面作用，她建議廣大考生，一定要學(xué)會給自己減壓，平時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

現(xiàn)在大部分高考生都在爭分奪秒地?fù)寱r間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。對此，王風(fēng)云表示其實不然。她建議考生嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。平日里可以做一些放松訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

同時，她建議有考試恐懼癥的同學(xué)，可以時常對自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關(guān)的事物，如考場的設(shè)置，座位的安排等，并可以對考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結(jié)合。

家長不要給孩子加壓

“我和孩子爸爸都挺緊張?！币晃桓呷龑W(xué)生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。

“考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍?！蓖躏L(fēng)云表示，對考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長無意識的行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”

“為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張?！蓖躏L(fēng)云建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長的擔(dān)憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識地給孩子加壓。(記者 鄔明洋)高三生卸掉套在心上的緊箍咒

2012年02月28日 16:56來源：北京考試報

距高考越來越近了，在總復(fù)習(xí)階段，部分考生發(fā)現(xiàn)不會的知識點越來越多，心理上容易產(chǎn)生緊張、焦慮。相關(guān)老師認(rèn)為，高三生心理減壓還要多靠自己，學(xué)會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

現(xiàn)在這個階段，大多數(shù)高三生都知道時間緊迫，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，越是臨近高考就越容易產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點大學(xué)”、“高考時，我能不能上一本線”等諸如此類的問題，把考試結(jié)果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內(nèi)心套上了分?jǐn)?shù)、排名的壓力緊箍咒。

中關(guān)村中學(xué)心理教師張霞說，高三生相對來說已經(jīng)比較成熟，自我意識較強，壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導(dǎo)致平時上課精力不集中、學(xué)習(xí)效率低，因此，高三生要盡量放平心態(tài)，從容冷靜地復(fù)習(xí)備考，不要過多地想著高考后的結(jié)果，而要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待復(fù)習(xí)備考，才能取得比較理想的效果。

如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放松，如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓力?？忌€可以學(xué)會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。

第二篇：高三學(xué)生減壓六招

高三學(xué)生減壓六招

第一招 飲食減壓

科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。

第二招 運動減壓

科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。第三招 轉(zhuǎn)移減壓

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力?？忌€可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。

第四招 環(huán)境減壓

在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

第五招 睡眠減壓

保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力?？忌３钟幸?guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。第六招 過渡減壓

一般情況下，學(xué)校會讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

（責(zé)任編輯：賈志超

第三篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候，你可以留出70%的時間給工作，剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時，最好給生活留下40%-50%的時間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：淺談高三班主任如何給學(xué)生減壓

淺談高三班主任如何給學(xué)生減壓

湖南省常德市臨澧縣第一中學(xué)

曾毅

內(nèi)容提要：

高三學(xué)生備考復(fù)習(xí)，大部分學(xué)生壓力很大，過大的壓力會影響身體、心理健康，影響學(xué)習(xí)效果。作為高三班主任老師適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生減輕思想負(fù)擔(dān)，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學(xué)生減壓呢？根據(jù)我多年擔(dān)任高三班主任的經(jīng)驗，從六個方面談了我的做法和體會。關(guān)鍵詞：減壓

高三

班主任

高三學(xué)生面臨高考，大部分學(xué)生都覺得壓力大，背著沉重的心理負(fù)擔(dān)，離高考越近，壓力越大。適當(dāng)?shù)膲毫τ兄趯W(xué)習(xí)，但過大的壓力反而會影響身體、心理健康，影響學(xué)習(xí)效果，有的學(xué)生因而失去學(xué)習(xí)的信心和斗志。作為高三班主任，在高三備考復(fù)習(xí)中，要特別注意學(xué)生的思想動態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生減輕思想負(fù)擔(dān)，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學(xué)生減壓呢？本人擔(dān)任高三班主任多年，在如何給高三學(xué)生減壓方面做了一些嘗試，收效較好，下面我就談?wù)勥@方面的幾點做法和體會。

一、積極創(chuàng)設(shè)師生情感交流平臺

大師門格爾說過，我們每個人身上，從一開始就存在著強烈的自我毀滅傾向，這種傾向在許多環(huán)境因素匯合起來的特殊情況下，在向外釋放遭遇障礙并無法得到突破時，就有可能轉(zhuǎn)過來指向自我，從而引發(fā)自我毀滅行為。每個學(xué)生由于自身素質(zhì)、家庭環(huán)境、性格習(xí)慣等方面的不同會呈現(xiàn)各不相同的個性特質(zhì)。于是，每個孩子的內(nèi)心世界都是獨特而極富個性的。當(dāng)學(xué)生個體面臨特殊心理問題時，班主任要及時發(fā)現(xiàn)，并及時“對癥下藥”，爭取“藥到病除”。比如“父母離異帶給學(xué)生心靈的創(chuàng)傷”、“高三關(guān)鍵時期被異性同學(xué)糾纏”、“因偏科產(chǎn)生的對學(xué)科的畏懼”、“因考試成績不理想而悲觀”??這些，都要求班主任能明察秋毫，及時“對癥下藥”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平臺。我將全班學(xué)生的QQ號均加為好友，學(xué)生有什么難言之隱，不愿當(dāng)面與我交流的學(xué)生，通過QQ平臺與我交流，從而了解學(xué)生的內(nèi)心世界，及時疏通和教育。如有一位學(xué)生，性格內(nèi)向，平常不善與老師同學(xué)交流，因?qū)W習(xí)壓力過大，想放棄高三學(xué)習(xí)外出打工，他通過QQ，向我講述其想法。我通過QQ平臺進(jìn)行交流和疏通，這位學(xué)生又樹立1

了學(xué)習(xí)信心，不僅讀完高三，而且高考考取了湖南師范大學(xué)。二是加強與學(xué)生交流談心。我每周都利用一些時間與學(xué)生平等交流，了解其內(nèi)心真實想法及時疏通。我班有一名學(xué)生，上課老打瞌睡，放假也不愛回家，頭發(fā)常常是精心弄過的。一次我找他談話，他說喜歡一位女生，但那名女生不怎么理他，內(nèi)心很痛苦。我以一個朋友的身份給他擺事實、講道理。最終使他認(rèn)識到自己該怎么做。后來我發(fā)現(xiàn)他在學(xué)習(xí)上大變樣，成績不斷進(jìn)步，高考取得了優(yōu)異成績。三是召開主題班會。通過班會了解學(xué)生思想動向，解決思想問題，主題選擇：“如何看待分?jǐn)?shù)”、“我心中的理想大學(xué)”、“失敗是成功之母”等等。

二、創(chuàng)設(shè)溫暖清潔的班級環(huán)境

高三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,時間爭分奪秒.有的班級對學(xué)習(xí)之外的事(如班級文化建設(shè)和環(huán)境衛(wèi)生)不太重視。殊不知，凌亂的環(huán)境往往會讓人的心情變得很糟，排列整齊的桌椅、疊放整齊的書籍、一塵不染的門窗、潔白無瑕的天花板，會讓人覺得一股清新之氣，令人心情舒暢，無形中提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。布置教室時，清淡的中性顏色可以減輕焦慮和緊張，比如張貼于教室的圖畫，多選綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光。教室里可以擺上一些翠綠的小花、小草。小花小草不僅優(yōu)美了環(huán)境，還會在學(xué)生的心里增添一些綠色，在心里開出一朵朵小花。這樣，學(xué)生走進(jìn)教室時，就有如沐春風(fēng)之感。

三、協(xié)調(diào)好學(xué)生基礎(chǔ)和目標(biāo)的差異

剛進(jìn)入高三時，大多數(shù)學(xué)生都是胸懷大志，充滿信心的，目標(biāo)都是名牌大學(xué)。但當(dāng)經(jīng)過一段時間拼搏努力后，發(fā)現(xiàn)自己的成績與目標(biāo)差距太大了，覺得目標(biāo)只是海市辰樓。于是，部分學(xué)生開始意志消沉，唉聲嘆氣。這時候，教師必須理解學(xué)生，幫助學(xué)生認(rèn)真分析自己的基礎(chǔ)水平，制定合理的目標(biāo)，踏踏實實地搞好復(fù)習(xí)，一步一步朝理想目標(biāo)邁進(jìn)。王鑫是2011屆我班基礎(chǔ)較好的學(xué)生，在常德市高三?？己?，因成績不理想，情緒低落，無精打采。我找他談心，知道他為考取湖南大學(xué)的目標(biāo)發(fā)愁。我通過分析，指出他的目標(biāo)應(yīng)該是確?？家话愕囊槐荆幙既　?11”大學(xué)，目標(biāo)的調(diào)整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南師范大學(xué)?？梢姮F(xiàn)實與目標(biāo)的協(xié)調(diào)，會給人動力，而過高的目標(biāo)將使人迷失方向。

四、排除社會家庭因素的負(fù)面影響

現(xiàn)在社會，人才如云，沒有文憑，就業(yè)就相對困難。有的家庭本來不富裕，2

艱難的供學(xué)生讀書，把孩子考取理想大學(xué)視為“家庭的希望”，給孩子造成很大的思想壓力。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大學(xué)是好的出路，但不是唯一的出路，要求家長從言語上、行動上不要給孩子過大的壓力。為此，我與家長建立了家校通，QQ平臺。通過家校通，QQ平臺，我可以與家長直接進(jìn)行交流，我會與家長共同探討教育和幫助孩子的學(xué)習(xí)與生活。

2011屆我班學(xué)生周曉明，由于父母不斷給他施壓，要求他必須考上重點大學(xué)，只要成績稍有退步，就沒有好臉色對他?？墒?，周曉明在幾次月考中，成績不理想，他不敢面對父母，于是失去了信心，選擇了對抗和放棄。面對這種情況，我多次與家長交流，使家長對他的教育分寸適當(dāng)，方法得體，減輕了他的壓力。在學(xué)習(xí)上，我對他輔導(dǎo)督促，發(fā)揚他的優(yōu)點，增強了他的信心，化壓力為動力，使其恢復(fù)了正常的學(xué)習(xí)狀況，高考考取了重點大學(xué)。

五、正確看待平時考試成績

目前的高考制度，分?jǐn)?shù)至上，分高的上，分低的下。在高三，學(xué)生每天總是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的練習(xí)、頻繁的大小考試，同樣給學(xué)生造成沉重的負(fù)擔(dān)和壓力。有的學(xué)生片面追求平時成績的好壞，幾次成績不理想，就會搖頭嘆息，失去學(xué)習(xí)信心。針對這種現(xiàn)象，我采取輔導(dǎo)代替責(zé)備，幫助他們總結(jié)失敗的原因，指導(dǎo)復(fù)習(xí)方法，注意復(fù)習(xí)效果。引導(dǎo)他們正確看待平時的考試成績，平時的失敗不等于高考失敗，而是成功之母，應(yīng)該更加努力，樹立信心，堅持到最后就是勝利。

六、組織開展課外活動

高三學(xué)生學(xué)習(xí)時間緊，在繁重的學(xué)習(xí)之余，組織學(xué)生開展有益的課外活動，如打籃球、打排球、打羽毛球、跑步比賽、野炊、拓展訓(xùn)練等，如每天中午學(xué)生午睡起來后，讓學(xué)生唱唱歌，聽聽音樂。每天做幾次眼保健操適當(dāng)放松一下，緩解學(xué)習(xí)壓力，有效提高學(xué)習(xí)效果。如每屆高三，我都帶學(xué)生到臨澧太浮山進(jìn)行一次拓展訓(xùn)練，訓(xùn)練不僅培養(yǎng)了學(xué)生獨立自主意識、團(tuán)體合作意識，而且增強了學(xué)生挑戰(zhàn)自我能力、有效緩解學(xué)習(xí)壓力，增強了自信心。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七份堅韌二份信心一份勇氣完成的一段艱辛的歷程。我們班主任要用真摯的愛心給學(xué)生排憂解難，減輕學(xué)生的思想3

壓力，讓學(xué)生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。

第五篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)到出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。

閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣?？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。