第一篇：使人生愉快的“14條肌肉”

每日名言

幸福大多是在做讓我們有成就感的事時(shí)產(chǎn)生的一個(gè)副產(chǎn)品。

每日自勵(lì)

我相信愛(ài)的力量

每日短文：使人生愉快的“14條肌肉”

在意想不到的時(shí)間或場(chǎng)合，我們常常會(huì)突然想起長(zhǎng)久以來(lái)忘懷的人或事。我最近就經(jīng)歷過(guò)這樣奇妙的體驗(yàn)。那是我走在紐約第五大街時(shí)，剎那間我感到似乎回到了1933年秋天，就在弗雷德的身邊。

住在布魯克林的弗雷德，那時(shí)與我相交已有數(shù)年，但從那以后就沒(méi)有再見(jiàn)過(guò)面?，F(xiàn)在他健壯如昔，表情安詳?shù)貜膶?duì)面走過(guò)來(lái)。真是久違了。

“過(guò)得還好嗎？”我問(wèn)。

1930年正值大恐慌，可能是美國(guó)歷史上經(jīng)濟(jì)最?lèi)毫拥臅r(shí)代。到處可見(jiàn)工廠倒閉、商店破產(chǎn)、成千上萬(wàn)的人失業(yè)、各行各業(yè)都一再減薪、免費(fèi)餐店和發(fā)放面包的地方排起長(zhǎng)龍。其中不少人過(guò)去原是富人、30歲以上的人根本找不到工作。

我就是在這樣一個(gè)秋天的下午，在沒(méi)落的第五大街見(jiàn)到弗雷德的。

他穿著深藍(lán)色的嗶嘰西裝，老式西裝磨出了一層油光，誰(shuí)都能一眼看出那套西裝穿了有多久了，他說(shuō)話的口吻和過(guò)去一模一樣，一點(diǎn)兒也沒(méi)有改變。

“沒(méi)有問(wèn)題，我過(guò)得很好，請(qǐng)不用擔(dān)心。失業(yè)很久當(dāng)然是事實(shí)，只不過(guò)每天早晨都到城里各處找工作。這么大一個(gè)城市一定有適合我的工作，只要耐心尋找，一定會(huì)找到的。”他說(shuō)。

“你總是這樣笑嘻嘻的嗎？”我問(wèn)他。

他回答說(shuō)：“這不是很合理嗎？我記得在哪里讀過(guò)，繃起臉來(lái)時(shí)要用60條肌肉，但笑的時(shí)候只要用14條肌肉。我不想繃起臉過(guò)度使用肌肉?！?/p>

他談起自己的人生觀，他相信獲得工作的強(qiáng)烈愿望必定能讓他達(dá)到目的。

“我聽(tīng)過(guò)你引用的詩(shī)人約翰·巴羅所說(shuō)的話，好像是‘屬于自己的一定會(huì)歸自己所有’?！?/p>

弗雷德的人品中最令人佩服的就是他具有深厚的信仰和堅(jiān)強(qiáng)的信念。他繼續(xù)說(shuō)道：

“我的信仰是我虔誠(chéng)的父母培育的。我的家境雖然很貧窮，但母親完全不在意，她常常說(shuō)‘上帝會(huì)賜給我們食物’，一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)，上帝一次也沒(méi)有遺棄我的母親?！?/p>

說(shuō)到這里他停頓了一下，嘴角微微顫抖地補(bǔ)充說(shuō)：

“上帝應(yīng)該也不會(huì)遺棄我的?！?/p

他站在擠滿了急于找工作的失業(yè)者的大街上，引用了圣經(jīng)里的話說(shuō)：“曾經(jīng)年輕的我現(xiàn)在老了?？墒菑膩?lái)沒(méi)有看到正義被遺棄，正義的子孫乞求面包的情形?！?/p>

他以略帶挑戰(zhàn)的神情看著我說(shuō)：“不論多么困難我也這樣相信。我的父母和你(他友好地在我的胸口輕輕捶了一拳)都教導(dǎo)我要相信。所以我始終懷著希望和信念?！?/p>

我站在原地看著他離開(kāi)。陽(yáng)光映照在他那件藍(lán)色的舊西裝上，在我眼里它突然幻化成騎士的盔甲，有如尋找圣杯的圓桌武士，身佩閃爍的圣靈之劍。

后來(lái)，他和一個(gè)具有發(fā)明才能的人共同創(chuàng)業(yè)，在新的領(lǐng)域中，弗雷德充滿創(chuàng)意的構(gòu)想獲得了成功。在此之前他忍受了許多苦難，過(guò)著貧窮的生活，但他始終能堅(jiān)守信念，終于獲得極大的成就。他積極的生活態(tài)度，使認(rèn)識(shí)他的人都對(duì)他充滿敬佩。

每日文摘：良 方

我讀過(guò)一篇講獅子和馴獅的文章，十分有趣。

文章說(shuō)有個(gè)年輕人到動(dòng)物園找工作。他希望做一個(gè)馴獅師。這個(gè)要求已經(jīng)是很不尋常，但他的理由更不尋常。原來(lái)他已經(jīng)接近神經(jīng)崩潰的邊緣，醫(yī)生告訴他惟一的治療方法，就是去找一份高度緊張的工作，讓他可以忘記其他的恐懼。因此他才來(lái)申請(qǐng)這份最危險(xiǎn)的工作。

解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。

減輕自己負(fù)擔(dān)的方法，是幫助他人減輕負(fù)擔(dān)。我們通常要兩手各提一個(gè)箱子來(lái)平衡負(fù)擔(dān)，比只用一只手來(lái)提要輕省很多。

排解憂傷的方法是去分擔(dān)他人的憂傷。

有一位叫做巴特勒的女士，有天回到家里，她的小女兒從二樓的房間飛奔出來(lái)迎接她。屋子前面是塊空地，她的女兒伏在欄桿上急著要見(jiàn)母親，誰(shuí)知失掉重心，從樓上掉了下來(lái)，當(dāng)時(shí)死去。巴女士悲痛欲絕。有位教會(huì)的老太太來(lái)安慰她。對(duì)她說(shuō)：“我一生的大部分時(shí)間都在照料流落街頭的女孩子。她們每個(gè)人都有一段令人悲傷的故事。現(xiàn)在我年事已高，沒(méi)有力量再照顧這四十多個(gè)女童，你何不來(lái)接手我的工作，來(lái)忘卻自己的憂傷?！?/p>

巴女士真的接過(guò)了這份工作。她雖不能完全忘記自己的痛楚，但因?yàn)榘阉说碾y處肩負(fù)了過(guò)來(lái)，她自己的傷痛就大大減輕了。

把他人的感傷納入自己的心中，讓自己的心更豐富，更深廣，汲著心與心相連分享的力量，自己的創(chuàng)痛也會(huì)平復(fù)。這就是有效的良方。

第二篇：如何使幼兒寬松.愉快的學(xué)習(xí)

如何使幼兒寬松.愉快的學(xué)習(xí)

“”

如何使幼兒寬松、愉快的學(xué)習(xí)

——角色游戲和幼兒的區(qū)域活動(dòng)有機(jī)結(jié)合上海嘉定黃渡中心幼兒園 顧宏 何謂幼兒的區(qū)域活動(dòng)呢？即指：孩子按自己的想法和心意，選擇自己的喜好、自己的水平、自己的行為方式，在與環(huán)境交互作用中自主產(chǎn)生的活動(dòng)。何謂角色游戲呢？即指：是一種以扮演角色、使用玩具，去創(chuàng)造性地反映現(xiàn)實(shí)生活的游戲活動(dòng)，由于它是一種以幼兒自己的意愿和想象來(lái)進(jìn)行的活動(dòng)，所以深受幼兒的喜愛(ài)，從心理學(xué)的角度認(rèn)為：在游戲中，幼兒通過(guò)對(duì)玩具、物品的擺弄和操作，其語(yǔ)言、情感、想象等心理活動(dòng)都頻繁發(fā)生，有力促進(jìn)其身心全面發(fā)展。我覺(jué)得兩則并不矛盾，所以在平時(shí)的活動(dòng)中我開(kāi)始嘗試兩則有機(jī)整合在一起。整合也稱(chēng)綜合，是把不同類(lèi)型、不同性質(zhì)的事物組合在一起,使它們成為一個(gè)整體。整合的核心是聯(lián)系的建立。它促使我們認(rèn)識(shí)到在當(dāng)前學(xué)前教育改革的大背景下角色游戲不應(yīng)再是原來(lái)那種單一的游戲概念。現(xiàn)代的教育觀念使我們?nèi)找媲逦卣J(rèn)識(shí)到：幼兒是活動(dòng)的主體，教師是活動(dòng)的主導(dǎo)，要使幼兒的活動(dòng)科學(xué)化、游戲化，真正順應(yīng)幼兒發(fā)展的需要，充分發(fā)揮其教育價(jià)值。

在學(xué)習(xí)了《上海學(xué)前教育指南》和《綱要》，更加促進(jìn)我的想法，區(qū)域活動(dòng)偏重于

幼兒在寬松的、愉快的氣氛中學(xué)習(xí)技能，如果把角色游戲結(jié)合進(jìn)去，也許會(huì)使內(nèi)容更

豐富、游戲活動(dòng)更有活力。在實(shí)踐中，我感悟很深。

一：角色游戲使區(qū)域活動(dòng)的內(nèi)容更豐富。

從天氣冷許多小朋友每天早上來(lái)園晚的現(xiàn)象，到幼兒自主“尋找冬爺爺”不怕冷每天不遲到，到怎樣讓自己不冷保護(hù)自己，又由小兔的死到關(guān)心小動(dòng)物“怎樣讓小兔不冷？”這一系列的活動(dòng)過(guò)程幼兒由怕冷晚來(lái)園——不怕冷不遲到——保護(hù)自己不受凍——關(guān)愛(ài)小動(dòng)物整個(gè)過(guò)程是幼兒自主的探索的過(guò)程，在這一過(guò)程中幼兒積極、主動(dòng)性被充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，教師成為活動(dòng)的支持者，為幼兒提供材料，為幼兒表達(dá)自己的愿望提供條件。雖然所提供的無(wú)新穎可言，僅是彩色手工紙、筆、積木等一般材料，但是幼兒“怎樣讓小動(dòng)物不怕冷？”方法講了一個(gè)又一個(gè)：給小兔穿衣服、造房子、開(kāi)熱空調(diào)、開(kāi)取暖器、吃飽、跳圈、跳繩、熱水袋等等發(fā)散了幼兒的思維；幼兒依據(jù)自己的喜好有的撕、有的折、有的剪、有的貼、有的畫(huà)、有的搭，表現(xiàn)出一幅幅稚拙又富有童趣的作品。

記得有一次，孩子們把收集到的各種帽子、手套、圍巾充分地展示出來(lái)，開(kāi)始他們?cè)谝桓K子上用夾子夾住帶來(lái)的帽子、手套、圍巾，但過(guò)了幾天，有一個(gè)孩子跑過(guò)來(lái)對(duì)我說(shuō)：“我會(huì)自己做的。”“那好吧，”結(jié)果這個(gè)孩子就成了一名設(shè)計(jì)師，隨后又有許多孩子成了帽子、手套、圍巾的加工者，幼兒有了角色意識(shí)，也就是說(shuō)孩子已開(kāi)始角色游戲，活動(dòng)表明，在區(qū)域活動(dòng)中開(kāi)展角色游戲?qū)⒏訚M足幼兒自主活動(dòng)的需要，使內(nèi)容更豐富。

二、角色游戲使整個(gè)區(qū)域活動(dòng)更有活力，幼兒游戲的興趣更高。

在某種程度上對(duì)

幼兒區(qū)域活動(dòng)的開(kāi)展是一種局限，因?yàn)樵谶@樣的活動(dòng)中，幼兒的交往是非常少的，我認(rèn)為幼兒的游戲缺少了交往，那么游戲就失去了它原來(lái)的意義。我為此進(jìn)行了嘗試（小班），把娃娃家、小醫(yī)院、加工廠、肯德雞店和生活區(qū)、益智區(qū)、建構(gòu)區(qū)、手工區(qū)結(jié)合起來(lái)，孩子們的興趣一下子提高起來(lái)，我在游戲結(jié)束后，進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)孩子認(rèn)為今天的游戲好玩。例如：我班的朱天佑小朋友，每次活動(dòng)都是我?guī)е妫山裉焖强系码u店里的服務(wù)員，他沒(méi)有需要我的幫助，游戲剛開(kāi)始，他早就離開(kāi)了我的視眼，我去店里時(shí)，他第一次笑著對(duì)我說(shuō)，“顧老師，請(qǐng)坐，你想吃什么？”我非常激動(dòng)，因?yàn)樗堑谝淮芜@樣主動(dòng)跟我說(shuō)話。我想：這才是真正適合幼兒的游戲活動(dòng)。

如何將幼兒的各種發(fā)展技能有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，我在小班一年的工作實(shí)踐中，大量事實(shí)讓我更加堅(jiān)信，幼兒園的區(qū)域活動(dòng)和角色游戲有機(jī)地結(jié)合在一起，真正以孩子的角度出發(fā)，為各年齡段的幼兒創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境，提高幼兒主動(dòng)學(xué)習(xí)的興趣。

《如何使幼兒寬松.愉快的學(xué)習(xí)》

第三篇：禮儀使人生更美好

禮儀使人生更美好

11級(jí)七年制臨床8班

張恒誠(chéng)

11170812 悠悠中華，自古便是文明禮儀之邦，孔子之“禮”構(gòu)成了中華傳統(tǒng)文明，現(xiàn)代禮儀更是我們生活的不可缺少的要素。禮儀不僅僅是社會(huì)規(guī)范中的一部分，也不僅僅是約束著人們行為規(guī)范的乏味韁繩，它更是我們?nèi)松漠?huà)筆。禮儀使我們的人生更美好。

現(xiàn)代社會(huì)，物欲橫流，虛與委蛇，我們生活其中，往往身心疲憊。在忙忙碌碌中會(huì)忽視禮儀的存在。在這個(gè)知識(shí)信息時(shí)代，很多沉迷在書(shū)海中的書(shū)呆子以為只要個(gè)人能力夠硬，就能在競(jìng)爭(zhēng)性社會(huì)中占據(jù)一席之地，他們忽視了禮儀的作用。隨著社會(huì)的發(fā)展，獨(dú)生子女的增多，越來(lái)越多的年輕人以自我為中心，他們不關(guān)心他人的感受，更是對(duì)禮儀視而不見(jiàn)。缺少了禮儀，我們被越來(lái)越多的煩惱所壓迫，抱怨充斥著我們的生活；缺少了禮儀，縱有滿腹詩(shī)書(shū)也只能苦嘆懷才不遇；缺少了禮儀，唯我獨(dú)尊也只會(huì)換來(lái)人們的疏遠(yuǎn)，沒(méi)有了朋友和同伴也只會(huì)越走越孤獨(dú)?？梢?jiàn)，如果我們的生活中沒(méi)有了禮儀，我們的人生是枯燥乏味的，是缺少顏色的畫(huà)布，如同行尸走肉。

我們生活中離不開(kāi)禮儀，但是禮儀它不僅僅是社會(huì)制度的枷鎖，它是靈動(dòng)的音符，巧妙演奏，便能滑落優(yōu)美樂(lè)章。

禮儀使我們提升生活的品味。生活是自己選擇的，不修邊幅也是生活，精致細(xì)膩也是生活。個(gè)人選擇的不同，其生活品質(zhì)也不同，我們不能評(píng)判和批評(píng)個(gè)人的生活選擇，但禮儀能夠提升我們的生活的品質(zhì)。從禮儀中，我們學(xué)會(huì)如何得體著裝，我們學(xué)會(huì)如何修飾妝容。我們掌握餐食的技巧，我們熟悉高雅的舉動(dòng)。學(xué)習(xí)禮儀，其會(huì)潛移默化的改變我們的生活。實(shí)踐禮儀，也就是在改變我們的生活選擇。久而久之，我們的生活品質(zhì)就會(huì)得到質(zhì)的提升。高品質(zhì)的生活，其本身就是美好的。

禮儀使我們得到他人和社會(huì)的認(rèn)同。人是具有社會(huì)屬性的，我們總不可能在家里做一輩子宅男的，在社會(huì)生活中，與人接觸是必不可少的。我們接觸過(guò)形形色色的人，也被形形色色的人接觸過(guò)，在這其中，我們印象最深的便是兩種人，一是毫無(wú)文明禮儀概念，嚴(yán)重違背社會(huì)禮儀規(guī)范的。還有就是彬彬有禮，言行舉止都透露著高雅的氣息。良好的禮儀會(huì)給他人留下深刻的影響，其往往讓個(gè)人的才華和能力增光添彩。禮儀讓我們得到他人的認(rèn)同，被贊許是我們?nèi)松拿篮谩?/p>

禮儀使我們收獲更多的機(jī)會(huì)。人人往往說(shuō)機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人的，當(dāng)機(jī)會(huì)來(lái)臨時(shí)，什么才能機(jī)會(huì)第一眼認(rèn)出你？禮儀。具有良好的文明禮儀可以給別人留下深刻的影響，其在選擇的時(shí)候會(huì)更具優(yōu)勢(shì)。除此之外，現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，具有同等資歷同等能力的人不計(jì)其數(shù)，什么才能讓人脫穎而出？還是禮儀，禮儀是我們除了能力之外的競(jìng)爭(zhēng)增長(zhǎng)點(diǎn)，學(xué)習(xí)禮儀，裝點(diǎn)人生。獲得機(jī)會(huì)，可以讓我們的人生更美好。

我們可以看到，禮儀是我們生活中的凈化劑，也是我們?nèi)松晒Φ拇呋瘎?。學(xué)習(xí)禮儀，在人生畫(huà)布上添加絢麗的色彩，學(xué)習(xí)禮儀，讓我們?nèi)松V寫(xiě)華美的樂(lè)章。

第四篇：《肌肉》教學(xué)設(shè)計(jì)

《肌肉》教學(xué)設(shè)計(jì) 羊市塔希望小學(xué) 劉繼祥

教學(xué)目標(biāo)

（一）科學(xué)知識(shí)目標(biāo)

1、知道人體內(nèi)大約有600多塊肌肉，約占體重的40%左右；知道人體內(nèi)有三類(lèi)肌肉：骨骼肌、平滑肌和心肌。

2、知道人體的各種動(dòng)作都是由肌肉的收縮帶動(dòng)骨、關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)的。

3、了解手臂是如何運(yùn)動(dòng)的，附著在骨頭上的肌肉總是成對(duì)在一起工作，一個(gè)收縮，另一個(gè)就放松。

4、了解肌肉的衛(wèi)生保健知識(shí)。

（二）探究能力目標(biāo)

1、能夠借助于直接摸、看人體肌肉模型等多種方法了解人體肌肉的分布。

2、能夠小組合作并借助手臂活動(dòng)模型了解肌肉的工作方式。

（三）情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)

1、能積極參與探究肌肉的工作方式，愿意與小組同學(xué)共同合作探究。

2、樂(lè)于用所獲得的肌肉知識(shí)進(jìn)行自我保健。教學(xué)重難點(diǎn)

了解肌肉的工作方式。教學(xué)準(zhǔn)備

即時(shí)貼、人體肌肉模型、課件

課前活動(dòng)：爭(zhēng)奪科學(xué)的桂冠.老師說(shuō)前進(jìn)、退步的規(guī)則。激發(fā)學(xué)生爭(zhēng)奪科學(xué)桂冠的信心.一、談話交流，導(dǎo)入新課

同學(xué)們，你們喜歡看體育比賽嗎？ 生：喜歡

老師也很喜歡。讓我們一起來(lái)欣賞一下健美運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)的風(fēng)采？（出示健美運(yùn)動(dòng)員圖片）。

你覺(jué)得他身上的什么最引人注目？

(設(shè)計(jì)意圖：課開(kāi)始，老師出示了一組圖片（健美運(yùn)動(dòng)員），問(wèn)學(xué)生，通過(guò)欣賞、觀察這組圖片，你覺(jué)得他身上的什么最引人注目？生答：運(yùn)動(dòng)員健美、強(qiáng)壯的肌肉。自然而然的引出今天的課題“肌肉”。)師板書(shū)（肌肉）

二、了解肌肉的分布和類(lèi)型

1、師：你們知道肌肉長(zhǎng)在哪里嗎？讓我們找一名同學(xué)作模特，大家憑你的生活經(jīng)驗(yàn)來(lái)找一找他的身上哪個(gè)地方有肌肉.誰(shuí)愿意做模特？（設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生憑自己的生活經(jīng)驗(yàn)找身體上的肌肉，體現(xiàn)了課程標(biāo)準(zhǔn)中所提倡的以生活中的科學(xué)為邏輯起點(diǎn)。）生上臺(tái)

師：為了科學(xué)探究你先暫時(shí)受凍一會(huì)，讓我們獎(jiǎng)勵(lì)他進(jìn)步一格。你像大力士一樣給大家做幾個(gè)動(dòng)作如伸臂、曲臂、踢腿、彎腰、嘴巴張合、眼睛睜閉，讓大家摸到你的肌肉。同學(xué)們認(rèn)為他哪里有肌肉，你上來(lái)在有肌肉的部位給他貼上標(biāo)簽。生貼

師：讓我們看看標(biāo)簽貼在哪里？這么多，看來(lái)我們?nèi)矶加屑∪狻＿@里有標(biāo)簽，這塊肌肉叫什么呢？你知道嗎？來(lái)，請(qǐng)大家看這里。師：讓我們一起去認(rèn)識(shí)這塊肌肉的名稱(chēng)（出示課件），讓生讀出肌肉的名稱(chēng)。

老師隨機(jī)介紹7大肌肉的名稱(chēng)。

（設(shè)計(jì)意圖： 全面認(rèn)識(shí)肌肉并有側(cè)重點(diǎn)的認(rèn)識(shí)7大肌肉的名稱(chēng)。雖然上的是科學(xué)課，但對(duì)“肱”和“腓”字的讀音對(duì)三年級(jí)的孩子有一定的難度，所以老師不輕易放過(guò)，加上拼音幫助孩子學(xué)習(xí)。）請(qǐng)你（指著模特），馬上把標(biāo)簽摘下來(lái)穿上衣服吧。孩子們，現(xiàn)在天冷不容易看到肌肉那你們想看看我們?nèi)淼募∪鈫?？看老師?huì)變魔術(shù)，拿出模型。

師：你看到模型想說(shuō)什么? 生：紅色的是全身的肌肉。

上面一絲一縷的表示肌肉的肌纖維。師：你知道的真多，都是我的老師了。

師：你們記住這些肌肉的名稱(chēng)了嗎？我們來(lái)做個(gè)小測(cè)試看看，老師說(shuō)名稱(chēng)你們做動(dòng)作快速找到相應(yīng)的肌肉。

（設(shè)計(jì)意圖：鞏固練習(xí)，通過(guò)游戲的方式說(shuō)肌肉名稱(chēng)，找肌肉位置，鞏固新知。）

師：這些肌肉都附著在我們的骨頭上我們能看到的。那身體其他部位還有肌肉嗎？ 生：臉、頭

師：你是怎么知道的？ 生做動(dòng)作讓相應(yīng)的部位動(dòng)起來(lái)。師：看來(lái)能運(yùn)動(dòng)的地方就有肌肉。師:我們?cè)谒X(jué)時(shí)我們身體還有那些部位在動(dòng)呢？ 生：心臟，腸、胃、心、肺、血管 師：這些器官的部位有肌肉嗎？ 師：你的知識(shí)真豐富，真是班級(jí)小博士.師：我們來(lái)看這段資料相信你會(huì)有答案。（出示課件）生交流

師：附著在骨頭上的是骨骼肌，今天我們重點(diǎn)研究肱二頭肌。請(qǐng)你再摸一摸它長(zhǎng)什么樣？來(lái)摸一摸自己的肱二頭肌，畫(huà)出肌肉的樣子 生：畫(huà)

師：讓我們來(lái)看一下你是怎么畫(huà)的？ 生展示

師：你為什么這樣畫(huà)？ 生說(shuō)形狀表示什么

師：你真是個(gè)會(huì)觀察的孩子。來(lái)看老師也畫(huà)了你們欣賞一下.（出示課件）肌肉大體呈梭形，中間部分柔軟而富有彈性叫肌腹，它有收縮性。肌腹的兩端是肌腱，肌腱是白色，很強(qiáng)韌，但沒(méi)有收縮性。師:你再摸一摸它怎樣附著在骨頭上呢?是在一塊骨頭上嗎？ 生：不是，它附著在兩塊骨面上。

師：孩子們學(xué)的真快，我們?cè)賮?lái)看一下人體肌肉的有關(guān)肌肉之最的知識(shí)放松一下。師：你知道了什么？

（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)簡(jiǎn)筆畫(huà)的形式讓學(xué)生把探究到的肌肉的形狀表達(dá)出來(lái)，能加深對(duì)肌肉的深度了解。）

三、探究肌肉是如何工作的

師：剛才我們通過(guò)摸了解了肌肉的很多知識(shí)，知道我們身上有600多塊的肌肉，那它們對(duì)我們?nèi)梭w有什么作用呢？ 生：臉上的肌肉使人看上去更漂亮 師：還有其他作用嗎？你大膽猜測(cè)一下。

（設(shè)計(jì)意圖：能針對(duì)人體肌肉提出問(wèn)題；能應(yīng)用已有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)對(duì)所提出的問(wèn)題作假設(shè)性解釋 ；能提出進(jìn)行探究活動(dòng)的大致思路；能對(duì)探究的問(wèn)題做出初步的結(jié)論。）生：能運(yùn)動(dòng)

師：讓我們通過(guò)活動(dòng)來(lái)探究一下你的猜測(cè)正確嗎？為了讓我們的活動(dòng)更好的開(kāi)展，看友情提示。（出示課件）指名讀。

1、模特做屈臂和伸臂的動(dòng)作。

2、模特反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，直到讓別人感知到肌肉變化為止。

3、最后借助手臂活動(dòng)模型來(lái)觀察肌肉變化。好，大家在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下活動(dòng)吧！生活動(dòng)師巡視指導(dǎo)

（設(shè)計(jì)意圖：注重讓學(xué)生親身經(jīng)歷科學(xué)探究的過(guò)程，真正體現(xiàn)了“學(xué)生是學(xué)習(xí)科學(xué)的主人”、“學(xué)生是課堂的主人”這一課堂教學(xué)的核心理念重點(diǎn)以肱二頭肌和肱三頭肌為例講解肌肉的運(yùn)動(dòng)形式，體會(huì)肌肉的作用。讓學(xué)生親身做一下屈臂的動(dòng)作，體會(huì)到：屈臂時(shí)肱二頭肌收縮變短，肱三頭肌放松變長(zhǎng)。在做伸臂的動(dòng)作，體會(huì)到：肱三頭肌收縮變短，肱二頭肌放松變長(zhǎng)了。）

師：這個(gè)小組以他們端正的坐姿告訴老師他們的活動(dòng)已經(jīng)完成了，讓他們向科學(xué)的高峰前進(jìn)一步。

其他小組也應(yīng)像他們一樣。誰(shuí)來(lái)展示一下你們的活動(dòng)結(jié)果 生：展示表格。記錄員看表格邊介紹，模特邊做動(dòng)作。師：這個(gè)小組的探究很深入，讓他們向科學(xué)的高峰前進(jìn)一格。師：出示手臂模型，講解這個(gè)硬紙板代表骨骼，塑料繩代表骨骼上的肌肉的肱二頭肌，肱三頭肌，它們的兩端分別長(zhǎng)在不同的骨頭上。（設(shè)計(jì)意圖：教師精心制作了手臂活動(dòng)模型，手臂模型的出現(xiàn)進(jìn)一步使學(xué)生明白了手臂彎曲運(yùn)動(dòng)不僅依靠肱二頭肌的收縮，還要依靠肱三頭肌的舒張互相協(xié)作完成動(dòng)作。）

先做曲臂活動(dòng)，上面的塑料繩鼓起來(lái)了表示肱二頭肌鼓起，肌肉收縮變短了。同時(shí)下面的肱三頭肌放松變長(zhǎng)了。

在做伸臂運(yùn)動(dòng)，上面的塑料繩肱二頭肌又恢復(fù)到原來(lái)的樣子，表示上面的肌肉又放松了。同時(shí)下面的塑料繩鼓起來(lái)了表示肱三頭肌鼓起，它收縮變短了。（出示課件）

（設(shè)計(jì)意圖：活動(dòng)學(xué)生只能感受到肌肉的變化，但看不到，怎么辦？教師適時(shí)的出示手臂活動(dòng)的課件，讓學(xué)生親眼看到屈臂和伸臂時(shí)，肌肉的變化，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生對(duì)這一概念的理解。）

你們看我們?cè)谧錾毂酆颓鄣膭?dòng)作時(shí)，我們的肌肉參與活動(dòng)了嗎？

生：參與了。師：不僅是手臂的運(yùn)動(dòng)，人體的各種動(dòng)作離不開(kāi)肌肉的運(yùn)動(dòng)。并且不是有一塊肌肉來(lái)完成的，而是有幾塊肌肉共同完成的。這些肌肉在收縮、舒張時(shí)是相互配合的，有些肌肉收縮，有些肌肉舒張。

師：我們來(lái)看資料，相信你會(huì)了解地更透徹。（出示課件）師：你知道了什么？

師：肌肉怎么參與人體的運(yùn)動(dòng)呢?出示課件。你知道了什么? 生交流。

四、肌肉保健

師：通過(guò)今天這節(jié)課的學(xué)習(xí)與研究，我們有對(duì)人體的肌肉有了和以前不一樣的新的知識(shí)。讓我們做游戲放松一下。像老師這樣一只手的大拇指和和食指在老師規(guī)定的時(shí)間內(nèi)以盡可能快地速度來(lái)回捏，另一只手的食指和中指像醫(yī)生摸脈搏一樣放在上面。好活動(dòng)開(kāi)始。生活動(dòng)

師：你活動(dòng)的手上的現(xiàn)在肌肉有什么感覺(jué)？ 生:酸麻，疲勞

師：肌肉會(huì)疲勞，我們應(yīng)該怎樣做讓肌肉更好的為我們服務(wù)呢？ 生交流

師：我們看這個(gè)資料袋，你會(huì)有更多的保健知識(shí)。（出示課件）（設(shè)計(jì)意圖：鞏固部分，融合了體育鍛煉的常識(shí)，使學(xué)生深刻地感受到科學(xué)是無(wú)處不在的。）生看

師；你們作為小學(xué)生如何使肌肉更強(qiáng)壯呢? 生交流

師：現(xiàn)在你們長(zhǎng)身體的階段，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物。希望大家多參加體育活動(dòng)，用合理科學(xué)的方法，去鍛煉肌肉，爭(zhēng)取每個(gè)人都有一個(gè)健康結(jié)實(shí)的身體。

師：來(lái)看我們的奪冠之路，最好，把掌聲送給他們小組表示祝賀。其他小組成績(jī)也不錯(cuò)。把掌聲送給自己來(lái)結(jié)束我們今天的科學(xué)探究之旅吧。

第五篇：格斗肌肉練習(xí)

格斗全身肌力強(qiáng)化練習(xí)

上半身肌力強(qiáng)化練習(xí)

1、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢(shì)在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組?？梢噪p手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進(jìn)行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。記?。簭?qiáng)壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

2、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)（練習(xí)時(shí)，身體應(yīng)像直棍般起落）：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)?？砂l(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開(kāi)比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時(shí)可撐在一定的高度上最此練習(xí)。

4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指（隨指力加強(qiáng)，逐漸過(guò)渡為4指、3指、2指甚至1指）支撐的俯臥撐。這兩項(xiàng)練習(xí)旨在同時(shí)強(qiáng)化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時(shí)，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進(jìn)。

6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國(guó)傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢(shì)，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動(dòng)作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個(gè)相關(guān)部位。

3、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力.4、動(dòng)態(tài)緊張肌力練習(xí)。此練習(xí)純以自身手臂肌肉用力緊張做屈肘、伸肘以及推肘的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化手臂肌力（可以啞鈴做類(lèi)似練習(xí)），供參考選擇。

1、肱二頭肌練習(xí)——屈肘，用力手緊肱二頭肌，同時(shí)整個(gè)手臂緊張用力，如掛捶動(dòng)作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二頭肌用力屈肘回收。練習(xí)時(shí)精力集中于緊張用力的手臂上，反復(fù)緩慢的做屈伸練習(xí)。手臂始終保持最大的緊張。力盡后，換另一臂同樣動(dòng)作。

2、肱三頭肌練習(xí)——屈肘，然后同（1）相同要領(lǐng)，主要是肱三頭肌緊張用力向后展臂，再曲肘回收，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)（最好肘部固定不動(dòng)做屈伸練習(xí)）。

3、推掌練習(xí)——屈肘豎掌（如南拳動(dòng)作），整個(gè)雙臂和上半身用力拉緊，做推掌動(dòng)作，然后回收，反復(fù)進(jìn)行。

5、腹肌練習(xí)。腹肌是JKD者每天必須進(jìn)行練習(xí)的重點(diǎn)部位，對(duì)于增進(jìn)腹部抗擊打能力以及腰馬力量均顯其重要性，學(xué)員可交替選擇做以下練習(xí)（一次練習(xí)可選2-3個(gè)動(dòng)作）：

1、仰臥起坐（之一）——仰臥，雙足尖勾住一固定物體，屈膝45度角時(shí)，可靜止數(shù)秒再回復(fù)仰臥姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行。也可以練習(xí)上體抬起時(shí)，身體左右擰轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行。（可到斜板上做此練習(xí)。）

2、屈膝仰臥起坐（之二）——仰臥，屈膝抱頭，起上體，盡量靠向膝部，如此反復(fù)進(jìn)行。

3、仰臥舉腿（組合）——仰臥，雙手分置臂下，頭部抬起。屈膝，再緩慢伸展，反復(fù)數(shù)次，然后從伸展?fàn)顟B(tài)，雙腿并攏，快速上抬舉腿，再緩慢下落，反復(fù)十?dāng)?shù)次屈膝，抬腿與地面呈45度時(shí)，雙足交替如蹬自行車(chē)般練習(xí)，反復(fù)數(shù)十次，力盡為一組。此組動(dòng)作可發(fā)展側(cè)腹和下腹肌力。

4、懸垂直腿上舉——這是李振藩宗師經(jīng)常采用的一個(gè)重要的腹部練習(xí)動(dòng)作。雙手握杠懸垂，雙肘微屈，雙足并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，然后緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行。也可舉腿后靜止數(shù)秒，再放下，如此反復(fù)做練習(xí)。（注意：為保證懸垂練習(xí)時(shí)雙臂有力，且利于集中練習(xí)腹肌，學(xué)員可以皮革或帆布自制吊帶套做吊帶式練習(xí)。）

5、懸垂屈膝收腹——懸垂動(dòng)作同上，唯屈膝收腹以膝部盡力靠胸，也可屈膝收腹向上舉腿，舉得越高越好，然后緩慢下落還原。反復(fù)進(jìn)行。此組練習(xí)可使腹肌和肌間得到完全的鍛煉。

6、懸垂屈膝轉(zhuǎn)體上舉——懸垂方式如上。兩小腿交*屈膝轉(zhuǎn)腰上舉，上體正直朝前，然后緩慢下落還原。如此先左轉(zhuǎn)上舉，后右轉(zhuǎn)上舉，反復(fù)進(jìn)行3遍，每遍10-25次。此練習(xí)可以發(fā)展側(cè)腹（腹外斜肌）和肌間

肌力。

6、腰背肌練習(xí)。在國(guó)際拳擊界，判斷某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的訓(xùn)練程度為指標(biāo)，蓋因腰、背肌爆發(fā)性力量是決定出拳威力大小的肌力要素之一?？纯蠢钫穹趲熑绲谷切伟愕膹?qiáng)健背肌結(jié)構(gòu)，再看看李振藩宗師對(duì)背部大圓肌、肩胛岡肌隨意控制操縱的靈活程度，學(xué)員就能基本明白李振藩雷霆一擊產(chǎn)生的奧妙所在。“虎背熊腰”，這應(yīng)是每個(gè)學(xué)員盡力追求的。每次可從以下練習(xí)方法中，根據(jù)需要選擇2-3個(gè)做練習(xí)：

1、俯窩起身——俯臥，固定雙足（也可由同伴按住雙足），雙手抱頭，然后上體盡量向上挺起，反復(fù)進(jìn)行。也可俯臥在長(zhǎng)凳上，固定雙足，上體懸空做挺身練習(xí)。

2、俯臥舉腿——俯臥，上身固定（也可由同伴按住肩部），雙腿直腿盡力上抬，反復(fù)進(jìn)行。

3、俯臥抓腿起身——俯臥，屈膝雙手向后分別抓握雙足足脖，然后上體和雙腿盡力上挺成弓形，反復(fù)進(jìn)行。

4、懸垂引體向上——雙手握杠懸垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身體，然后下降回原位，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)是綜合強(qiáng)化上體肌力的最佳方法之一。

5、負(fù)重伸背起身——雙足開(kāi)立，讓同伴雙手攀頸坐于大腿正面，雙腿交*纏在腰間，同時(shí)習(xí)者以雙手抱其膝窩，下肢不動(dòng)，上體前俯，然后以腰背肌收縮力量，上體伸背直起，反復(fù)進(jìn)行。

6、推車(chē)運(yùn)動(dòng)——俯臥雙手直臂著地，讓同伴在后抓住雙足小腿抬起，如推小車(chē)般向前推，習(xí)者則雙手配合前行，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)對(duì)上半身亦有綜合練習(xí)作用。

7、前臂肌力練習(xí)。據(jù)丹·伊魯山度大師回憶，李振藩宗師跟強(qiáng)壯的外國(guó)人扳腕子從未輸過(guò)；美國(guó)柔術(shù)大師紀(jì)韋利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗師當(dāng)年與對(duì)手練習(xí)擒瑣，凡被他抓住的對(duì)手無(wú)人能夠掙脫他可怕的扼瑣；在封手攻擊（俗稱(chēng)“勾漏手”）中，李振藩宗師常常利用摟手猛拉，在對(duì)方無(wú)法穩(wěn)住身形，重心前撲同時(shí)，施展致命的掛捶迎擊。這都得益于強(qiáng)大的上半身肌力，特別是前臂肌力，這也是為什么李振藩宗師格外醉心于前臂練習(xí)——每天必練的原因。請(qǐng)選擇進(jìn)行：

1、靜力對(duì)抗——雙掌相對(duì)于胸前盡力推抗，然后四指上下相扣，盡力向兩側(cè)拉抗，各練習(xí)30秒/組。此練習(xí)增加前臂擒瑣力量。

2、卷腕練習(xí)——在一根短棒的中央系上一根繩子，繩子另一端系上啞鈴等重物。然后背靠墻站立，雙手前伸握住短棒兩端，將繩子一點(diǎn)點(diǎn)地卷起來(lái)至頂端，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地放下去。如此反復(fù)進(jìn)行，力盡為一組。為從此練習(xí)中獲得最大效益，李振藩宗師還常用一塊海綿裹住木棒，來(lái)加強(qiáng)練習(xí)難度和刺激效果。

3、直臂負(fù)重練習(xí)——這是一個(gè)綜合性練習(xí)動(dòng)作。雙手握杠鈴（或其它類(lèi)似重物/重量視自身水平而定），然后雙臂與肩水平直伸并保持靜止，力盡為一組，反復(fù)進(jìn)行3-5組。也可快速屈伸做速度性力量練習(xí)。前臂肌力練習(xí)有很多，初學(xué)者只需每天堅(jiān)持采用上訴1-2個(gè)方法練習(xí)，既可獲得宏大鍛煉效果。當(dāng)然，學(xué)員也可參考其它的前臂肌力訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，有效就行。練習(xí)三 下半身肌力強(qiáng)化練習(xí)李振藩宗師說(shuō)：“肌肉是鍛煉的結(jié)果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力強(qiáng)化練習(xí)，主要是練習(xí)腿部（大、小腿各部肌力），但宗師并不要求腿部練得多么粗壯，或象健美運(yùn)動(dòng)員一樣大塊大塊的肌肉附著腿上成為負(fù)累。他將腿部形容為全身的交通工具，既要有強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，又能保證動(dòng)作、移步靈巧多變。畢竟肌肉塊再多、再美，絕對(duì)力量再大，如果速度跟不上，在格斗場(chǎng)上也只會(huì)象西班牙斗牛場(chǎng)上的蠻?！混`活的對(duì)手任意耍弄和宰割。以下方法，學(xué)員每次可任選2-3個(gè)交替練習(xí)。

1、臺(tái)階練習(xí)——找一個(gè)離地10cm-20cm的臺(tái)階，雙足交替地上，下練習(xí)1分鐘/組。也可以找一塊磚頭，雙足足前掌放于其邊緣上，然后踮起足跟，一上一下練習(xí)，1分鐘/組。此練習(xí)可發(fā)展小腿、足彈性肌力，雙足協(xié)調(diào)性和耐力。

2、凳子上下練習(xí)——找一個(gè)高腳凳，然后從一側(cè)雙足登上，從另一側(cè)跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳，如此來(lái)回反復(fù)進(jìn)行。也可直接從凳的一頭，越多凳面跳至另一頭，來(lái)回反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)可有效發(fā)展腿部伸展爆發(fā)力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲練習(xí)——此練習(xí)可以負(fù)重也可以徒手練習(xí)。負(fù)重時(shí)可以肩負(fù)杠鈴（無(wú)條件者挑一擔(dān)水也行，讓同伴坐到肩上做練習(xí)也行。你應(yīng)多想辦法。）雙足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多彎至大腿與地面平行，無(wú)需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反復(fù)地練習(xí)。徒手

練習(xí)時(shí)，雙手抱頭下蹲，足跟踮起，然后以雙足掌蹬地，直體向上縱跳，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4、蛙跳——屈膝半蹲，雙手后背，踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復(fù)進(jìn)行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，雙拳上舉護(hù)住下巴，然后雙足保持屈膝姿勢(shì)向前移動(dòng)，力盡為一組，反復(fù)數(shù)組。也可在走動(dòng)過(guò)程中，做雙手左右沖捶動(dòng)作?？茖W(xué)的恢復(fù)和訓(xùn)練同樣重要 劇烈的訓(xùn)練是對(duì)人體生理和心理進(jìn)行強(qiáng)刺激和必要的“破壞”過(guò)程，訓(xùn)練后的恢復(fù)手段和休息，則是修復(fù)“破壞”，消除疲勞，同時(shí)在此基礎(chǔ)上取得“超量恢復(fù)”的過(guò)程。換言之，訓(xùn)練刺激的最終目的是為了“超量恢復(fù)”——既對(duì)訓(xùn)練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨，所以，訓(xùn)練是重要的，而科學(xué)的訓(xùn)練后恢復(fù)更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。為此，每位學(xué)員在每次訓(xùn)練后務(wù)必安排做以下恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，比注意有關(guān)事項(xiàng)：

1、做2-5分鐘的肢體柔軟體操（參見(jiàn)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)）。

2、四肢做自由地?cái)[、抖動(dòng)作放松。

3、輕松地慢跑或走40分鐘。

4、靜立深呼吸1分鐘。

5、自己或最好讓同伴幫助按摩放松。

6、訓(xùn)練完30分鐘后沐浴。

7、參加一些輕松的娛樂(lè)活動(dòng)（如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)）。

8、按時(shí)作息，保證8-10小時(shí)的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保證飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃一些水果。參考：吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點(diǎn)的飲食方法有利肌肉的生長(zhǎng)。這是美國(guó)哈佛大學(xué)所得出的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)論。（建議：有興趣在“肌力結(jié)構(gòu)”完善和“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充”上做進(jìn)一步自我提高的學(xué)員，不妨訂閱《鍵與美》雜志或購(gòu)買(mǎi)相關(guān)書(shū)籍）。