第一篇：生活中保持心理平衡的10種方法

生活中保持心理平衡十分重要，下面介紹10種平衡方法：

1、對自己不苛求

不要把自己的報(bào)復(fù)目標(biāo)定得太高，也不要對自己所做的事情要求十全十美，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，心理就會(huì)舒暢。

2、不要對別人期望過高

對別人期望過高，在對方不能滿足自己的期望時(shí)，便大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。

3、不要處處與別人爭斗

有些人心里不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。

4、暫離困境

受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡的事情，待心境平和

后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。

5、適當(dāng)讓步

處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受到影響，在非原則問題的方面無需過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

6、對人表示善意

生活中被排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的謙意，誠摯的談?wù)動(dòng)亚?，伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境平和。

7、向人傾訴煩惱

生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害于身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。

8、幫助別人做事

助人為快樂之本，幫助別人不僅是可以使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。

9、積極娛樂

生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。

10、知足長樂

不論榮與辱，升與降、得與失，都應(yīng)寵辱不驚。須知：人生最大的快樂是健康。

第二篇：現(xiàn)代生活中如何保持心理平衡

現(xiàn)代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關(guān)心的問題。美國心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。

1、對自己不苛求。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。

2、不要處處與人爭斗。有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。

3、對親人期望不要過高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時(shí)，便大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。

4、暫離困境。在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。

5、適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

6、對人表示善意。生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動(dòng)亚?，伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境自然會(huì)變得平靜。

7、找人傾訴煩惱。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害身心健康。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。

8、幫助別人做事。助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。

9、積極娛樂。生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。

10、知足常樂。不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。

第三篇：怎樣使杠桿保持平衡教案

2、撬棍的學(xué)問 怎樣使杠桿保持平衡

科學(xué)探究目標(biāo)：

能用實(shí)驗(yàn)研究的方法找出使杠桿保持平衡的規(guī)律。情感態(tài)度與價(jià)值觀：

在研究問題時(shí)能主動(dòng)地同其他同學(xué)討論和交流?？茖W(xué)知識目標(biāo)；能用自己的話描述杠桿尺的平衡規(guī)律。教學(xué)重點(diǎn)：

研究杠桿尺平衡的規(guī)律 教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

我們知道了能繞一個(gè)支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的棍子就成為杠桿。在杠桿上有三個(gè)點(diǎn)，分別是什么？

出示組裝好的杠桿尺，學(xué)生指認(rèn)支點(diǎn)、動(dòng)力點(diǎn)和阻力點(diǎn)。假如我們把杠桿左側(cè)第2個(gè)格定為阻力點(diǎn)，在阻力點(diǎn)位置掛兩個(gè)鉤碼，杠桿右側(cè)做為動(dòng)力點(diǎn)，在右側(cè)什么位置掛一個(gè)鉤碼可以使杠桿尺保持平衡，這節(jié)課我們就來研究怎樣使杠桿保持平衡。板書課題：怎樣使杠桿保持平衡

二、授新課

1、實(shí)驗(yàn)：使杠桿保持平衡

現(xiàn)在同學(xué)們注意觀察（老師在一側(cè)第2個(gè)格處掛2個(gè)鉤碼）杠桿尺，發(fā)現(xiàn)了什么？

生：杠桿尺歪了 生2：杠桿尺斜了

生3：杠桿尺向有鉤碼的一側(cè)歪了 師：誰能有辦法使杠桿尺恢復(fù)平衡（讓一名同學(xué)到前面來演示）師：你能說一說杠桿尺的三個(gè)要素點(diǎn)在哪里嗎？ 生：阻力點(diǎn)、動(dòng)力點(diǎn)、支點(diǎn)。（指著杠桿尺說）

師：剛才我們發(fā)現(xiàn)，從阻力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離是兩個(gè)格，阻力點(diǎn)處掛了兩個(gè)鉤碼時(shí)，在動(dòng)力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離是4個(gè)格處掛1個(gè)鉤碼桿桿尺平衡了。你們猜一猜還有沒有其他辦法使杠桿尺平衡？

（動(dòng)力點(diǎn)第4個(gè)格掛1個(gè)鉤碼）

生觀察阻力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離有幾個(gè)格？動(dòng)力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離有幾個(gè)格？動(dòng)力點(diǎn)、阻力點(diǎn)各掛有幾個(gè)鉤碼？ 生把實(shí)驗(yàn)結(jié)果記錄在表格里。

（2）阻力點(diǎn)位置不變，所掛鉤碼數(shù)增加到3個(gè)，動(dòng)力點(diǎn)位置在第幾個(gè)格，掛幾個(gè)鉤碼，杠桿尺可以平衡？ 看看誰的方法多？生記錄實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（3）改變阻力點(diǎn)位置到第3格，掛1個(gè)鉤碼，動(dòng)力點(diǎn)位置在第幾個(gè)格，掛幾個(gè)鉤碼，杠桿尺可以平衡？

生記錄實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2、歸納平衡規(guī)律

（1）學(xué)生觀察實(shí)驗(yàn)記錄表，想一想動(dòng)力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離和鉤碼數(shù)的乘積與阻力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離和鉤碼數(shù)和乘積有什么關(guān)系？

（2）小組內(nèi)討論交流，尋找實(shí)驗(yàn)規(guī)律

從實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了杠桿平衡的規(guī)律

大家觀察得真仔細(xì)，原來杠桿尺平衡有規(guī)律呀！老師為你們感到驕傲。板書：阻力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離×鉤碼數(shù)=動(dòng)力點(diǎn)到支點(diǎn)的距離×鉤碼數(shù)

三、總結(jié)

今天我們進(jìn)一步認(rèn)識了杠桿，知道了杠桿尺的平衡規(guī)律，實(shí)際在我們的生活中還有許多關(guān)于杠桿的知識，同學(xué)們想繼續(xù)研究嗎？好！下節(jié)課我們繼續(xù)探究尋找杠桿在生活中的應(yīng)用。

板書設(shè)計(jì)：

怎樣使杠桿保持平衡

支點(diǎn)到阻力點(diǎn)的距離×鉤碼數(shù)=支點(diǎn)到力點(diǎn)的距離×鉤碼數(shù)

第四篇：平衡生活與工作

新時(shí)代的女性如何平衡生活與工作的天平

近年來“獲得工作與生活的平衡”在白領(lǐng)中廣受熱議。所謂“工作和生活的平衡”主要是指職業(yè)人士如何處理工作和生活時(shí)間支配，或者說是關(guān)于優(yōu)先次序和價(jià)值觀念的問題。有學(xué)者提出了與IQ、EQ并行的TQ（時(shí)商）的觀點(diǎn)。

大家對卓別林30年代出的一部電影《摩登時(shí)代》一定不陌生，他扮演的工人，整天和冷酷無情的機(jī)器競賽，分秒必爭工作呆板重復(fù)、枯燥無味。電影里有血有肉的人和冰冷刻板的機(jī)器，形成了鮮明對比，給觀眾以強(qiáng)烈地視覺沖擊。這就是典型的泰勒思想科學(xué)的管理理論，今天看來這并不科學(xué)。

而隨著世界范圍內(nèi)經(jīng)濟(jì)競爭加劇，人們生活與工作的失衡現(xiàn)象越來越明顯。有調(diào)查表明:

作為受過高等教育的女性，由于家庭周期的特點(diǎn)，在職業(yè)生涯發(fā)展中形成“兩個(gè)高峰一個(gè)低谷”。第一個(gè)高峰是畢業(yè)后進(jìn)入職場的最初幾年，在這一時(shí)期，女性或者未婚，或者已婚但無子女，可以在工作上投入較大精力。之后，隨著子女的出生，很自然地遇到職業(yè)發(fā)展中的“低谷”。一般在35歲左右后的十余年時(shí)間，隨著子女可以托人代管、逐漸自立，這時(shí)的女性又可以在工作上深入投入，獲得了“第二個(gè)高峰”的時(shí)間和精力條件。

而我們剛畢業(yè)的職場新人，可能有更多的時(shí)間用于個(gè)人休閑、自我完善、投入工作，但這并不表明目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、成功的取得會(huì)自然發(fā)生。作為職場女性，如果只是一味沉浸在“一個(gè)人的瀟灑”中，任由歲月毫無計(jì)劃流逝，即便可以實(shí)現(xiàn)物質(zhì)豐富、生活輕松，但未免白白浪費(fèi)了自身的獨(dú)特優(yōu)勢，同時(shí)，也將無法滿足“自我實(shí)現(xiàn)”的最終需求。因此，我們應(yīng)該及早地做好自身的生涯規(guī)劃，在認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上確立生涯目標(biāo)，根據(jù)自身實(shí)際和需求，結(jié)合環(huán)境條件，確立好中長期目標(biāo)，并找到實(shí)現(xiàn)的路徑。時(shí)間作為一種資源，若不妥善管理，就有被浪費(fèi)的可能。若我們能把握好“第一高峰”與“第二高峰”自然連接的獨(dú)特優(yōu)勢，這段“黃金時(shí)間”將能產(chǎn)生巨大的效益。所以我們應(yīng)該根據(jù)設(shè)立的目標(biāo)制定時(shí)間進(jìn)度表，監(jiān)控并限制生活中的“時(shí)間竊賊”等方法，妥善平衡職場與生活，成為時(shí)間管理的高手。對于我們即將畢業(yè)的大學(xué)生，在未來的職場生涯中，我們應(yīng)該如何平衡我們的生活和工作呢？

首先，是認(rèn)識自己,做個(gè)頭腦清醒的人。清楚地知道自己喜歡什么，追求什么；對自己來講，最重要的是什么。只有想清楚這點(diǎn)，才會(huì)在各種選擇中做出適合自己的選擇。只有清楚自己的追求，才不至于患得患失，耿耿于懷。其次，是規(guī)劃自己,做個(gè)善于籌劃的人，生活與工作，是人生天平的兩側(cè)，需要平衡，生活才更和諧，人生才更精彩。

而作為新時(shí)代即將步入職場的女性，我們應(yīng)該在搞好自己工作的同時(shí)，培養(yǎng)自己的興趣愛好、建立自己的社交圈子，來豐富生活、陶冶情操，獲得精神上的高質(zhì)量生活，借以使生活和工作得以平衡。

第五篇：保持健康和快樂的20種方法

據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，我們都渴望擁有健康的身體、快樂的心情。可是，在很多人看來，健康和快樂幾乎是可遇而不可求的。但專家們指出，其實(shí)享受健康和快樂并不是一件多么高不可攀的事情，有20個(gè)簡單易用的方法，可以把你帶入健康快樂之門。

1.記下讓你感激的事兒

記下讓你感激的事兒來，但沒有必要每天都這樣做。加州大學(xué)利維塞德分校的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家松佳·盧伯米斯凱發(fā)現(xiàn)，每周寫下5件讓你感激的事兒，比一周作3次這種事情的人感覺更幸福。其實(shí)，感激的心情不必針對所有人。但是如果它正是如此，你就要思考誰對你好，你想感激誰，是老師，是導(dǎo)師，還是父母？在兩個(gè)月內(nèi)，每周一次把不同的感激對象寫下來。你甚至沒必要希望通過這種方式感覺更開心，但你會(huì)從中獲得樂趣。2.聽音樂

無論把它看作是附著在語言之上的進(jìn)化附屬品，或者將它看成是通向情感的門徑，音樂能刺激我們的部分大腦，引起幸福感，像性和食品那樣讓大腦釋放出腦內(nèi)啡?？茖W(xué)家對年齡較大的成年人進(jìn)行的研究顯示，門診病人在進(jìn)行眼部手術(shù)期間，聽他自己挑選的音樂時(shí)，他們的心率和血壓明顯更低，他們的心臟沒有那些在手術(shù)期間不聽音樂的人的心臟工作更猛烈。在第二項(xiàng)研究中，進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查的患者在檢查期間聽自己選擇的音樂，能降低他們的憂慮程度，減少了所需的鎮(zhèn)定劑的劑量。

3.接吻和愛撫

在干草堆中滾作一團(tuán)，最終結(jié)果會(huì)讓你感覺更快樂，這已經(jīng)不是什么秘密了。腦內(nèi)啡是大腦中減少痛感的神經(jīng)傳遞素，它能引起快感產(chǎn)生。這種化學(xué)物質(zhì)的急速奔涌可能看起來像沉悶一天的暫時(shí)結(jié)束，它不僅是表達(dá)愛情和增進(jìn)感情的方法，還能讓你獲得額外益處。在高潮時(shí)，腦下垂體分泌出后葉催產(chǎn)素，后葉催產(chǎn)素經(jīng)常被稱作“愛情荷爾蒙”或者“擁抱化學(xué)物”，它與肌膚之親和熱望的感覺結(jié)合，甚至能減少繁重壓力。

4.給你的信仰施肥

調(diào)查顯示，擁有強(qiáng)烈宗教信仰的人比沒有信仰的人感覺更幸福。密歇根州霍普學(xué)院的社會(huì)心理學(xué)者大衛(wèi)·麥爾斯表示，信仰為人們提供了社會(huì)支持，讓你有了目標(biāo)，和超越以自我為中心的動(dòng)機(jī)，這些都幫助人們更好的融入社會(huì)。這似乎更好的說明了當(dāng)?shù)負(fù)碛懈嘟烫?、寺廟和清真寺的必要性。為了更好的集中精神，你要在冥想和祈禱時(shí)深呼吸，這樣能放慢身體步調(diào)，減少壓力、憂慮感和身體緊張，讓你擁有更好的心情和更多精力繼續(xù)前行。

5.身體運(yùn)動(dòng)

我們都聽說過“奔跑者的高潮”，其實(shí)我們也可以通過其他方法獲得這種感覺。例如，盡量擠出時(shí)間跳舞、運(yùn)動(dòng)。散步會(huì)讓你的壓力離你遠(yuǎn)去。移動(dòng)身體會(huì)釋放出腦內(nèi)啡(在大腦中發(fā)現(xiàn)的讓你感覺更好的化學(xué)物質(zhì))。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)腦內(nèi)啡被釋放出來的說法引起科學(xué)爭議，這是因?yàn)檠芯咳藛T不知道，是否它是由面對身體挑戰(zhàn)產(chǎn)生的積極情感引起，還是來自努力本身。任何一種身體運(yùn)動(dòng)都會(huì)為你提供有益身體的活力，促使產(chǎn)生好心情，消除你的焦慮和輕度抑郁，是保持健康的好方法。

6.開懷一笑

多聽一些有益的笑話，看看搞笑的喜劇片或練練好玩的瑜珈，總之找一些能讓你開懷一笑的事情，笑得流出眼淚或哈哈大笑會(huì)讓你身體的兩側(cè)部位感到疼痛。與獨(dú)自一個(gè)人相比，在一群人中人會(huì)笑的可能性是前者的30倍，不足以為奇的是，笑和有助于發(fā)展人際關(guān)系有關(guān)，而這種關(guān)系是通過一條以笑聲、社交關(guān)系和更多的笑聲為特征的反饋回路。笑，就像其它很多催生內(nèi)啡肽的東西一樣，可有助于降低某些應(yīng)激激素，而且當(dāng)它可能會(huì)傳染時(shí)，它就會(huì)增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，而不是削弱它。7.行善

在銀行為其他人把門，給迷路的人引路，或在你的工作中稱贊三個(gè)人。據(jù)加州大學(xué)的一位心理學(xué)家索尼婭·柳博米爾斯基介紹，當(dāng)一個(gè)人處于一個(gè)群體中，無論大或小，給朋友還是陌生人引路，任何一次善舉都會(huì)讓這個(gè)人從善舉中獲得更大的滿足。與在一周多的時(shí)間里做5件好事相比，一天為其他人做完這5件好事會(huì)讓行善者更快樂。柳博米爾斯基解釋說，因?yàn)槲覀兌际亲匀坏厝プ龊檬?，所以?dāng)我們更加意識到這一點(diǎn)時(shí)，善舉似乎會(huì)讓我們獲得更大的滿足感。當(dāng)人們做出肯定的回應(yīng)時(shí)，我們也會(huì)獲得社會(huì)的獎(jiǎng)賞。8.多掙錢

大富豪可能并不快樂，但那可能是因?yàn)樗徽J(rèn)識任何其他也能將東西變成金子的王者。據(jù)在賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員在2005年進(jìn)行的一項(xiàng)社會(huì)學(xué)研究顯示，金錢本身可能并不會(huì)讓你變成一個(gè)更快樂的人，但比其他同齡人賺更多的錢會(huì)讓你獲得快樂感。但跟上與自己社會(huì)地位相等的人并不是金錢帶來快樂的唯一方式。存一些錢以防退休或窮日子會(huì)共同產(chǎn)生多種積極的可以通向快樂的情緒，比如預(yù)料和期望，一種延遲的滿足和獎(jiǎng)賞感。

9.積極的心態(tài)助你成功

快樂可以通向成功，勝于恰恰相反的心態(tài)?？鞓返娜讼葍A向于尋找新的機(jī)會(huì)并設(shè)立新的目標(biāo)。在仔細(xì)察看了225項(xiàng)從27.5萬人收集來的研究資料之后，一組心理學(xué)家推斷，雖然先前的研究認(rèn)為，快樂源自成功和成就，但快樂常常是積極心態(tài)的結(jié)果。成功是很多因素共同作用的結(jié)果，包括身體的健康、智力、家庭和專業(yè)技能。

10.文化認(rèn)同

不管是喜歡加夫列爾·加西亞·馬爾克斯的小說，在日本的盂蘭盆節(jié)上載歌載舞還是在康尼島上吃掉一個(gè)熱狗，請接受你的文化吧。欣賞一個(gè)人的文化可以創(chuàng)造和加強(qiáng)與其他分享這種文化的人之間的紐帶，還能讓一個(gè)人確定和欣賞文化上的差異。最近的一項(xiàng)研究顯示，墨西哥和中國少數(shù)民族的青少年會(huì)延續(xù)一種快樂感，盡管在他們有一種強(qiáng)烈的文化特性感時(shí)處于日常壓力之下。在另一項(xiàng)研究中，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在非洲裔美國人以及土著美國人社團(tuán)中，穩(wěn)定的文化特性和整體的積極心態(tài)之間有一種聯(lián)系。11.利用快樂記憶作向?qū)?/p>

學(xué)會(huì)為你的實(shí)力、才能、熱情、興趣、實(shí)際的應(yīng)對能力和早期潛能掃描你的記憶庫，不管它有沒有實(shí)現(xiàn)。《自娛自樂：一種積極的治療》(Enchanted Self: A Positive Therapy)一書的作者、心理學(xué)家芭芭拉·貝克爾-霍爾斯坦表示，掃描這個(gè)記憶庫并收集可以用來重新讓你自己更快樂的材料是關(guān)鍵所在。例如，某個(gè)想要更大公無私的人可以掃描他們的過去并了解他們并不像小學(xué)里的女童子軍隊(duì)員。那就排除了成為家長教師協(xié)會(huì)的一位母親。但他們可能會(huì)記得，小時(shí)候他們熱衷于收集汽水瓶，然后把賣得的錢捐給當(dāng)?shù)氐南狸?duì)，他們認(rèn)識那兒的消防員。那個(gè)人可能會(huì)考慮向當(dāng)?shù)匾患覚C(jī)構(gòu)捐錢或經(jīng)常去拜訪，在那兒，他們可以結(jié)識其他人，而不是把一張支票郵寄到遠(yuǎn)方的一家組織。貝克爾-霍爾斯坦說：“現(xiàn)今，當(dāng)我們在尋找獲得快樂的方式時(shí)看一個(gè)人的個(gè)人風(fēng)格、品味和興趣是非常重要的?！?/p>

12.做一個(gè)樂觀者

《自發(fā)樂觀》一書的合著人、心理學(xué)家瑪麗·安·特羅婭妮表示，樂觀是一項(xiàng)有學(xué)問的技能，而且有多種方式學(xué)到它。通過她的研究，特羅婭妮已經(jīng)提出要想增強(qiáng)你的樂觀主義感你可以做的三件事。首先，在調(diào)整你的情緒之前通過保持一種筆直的身體姿勢改正你的身姿，然后抬頭挺胸大踏步快速行走。她說：“悲觀厭世的人常常會(huì)耷拉著腦袋小步地走，而且速度很慢?！钡诙?，將你說話的聲音改成愉快的充滿活力的語調(diào)。第三，使用升調(diào)或更快樂的詞匯，比如用 “challenge”而不是“problem”，或考慮機(jī)會(huì)而不是損失。她說：“積極的想法和行為會(huì)對大腦的生物化學(xué)成分產(chǎn)生一種積極的影響。它們可以增強(qiáng)你血液中的復(fù)合胺含量和表示你很快樂的信號。你的大腦會(huì)作出相應(yīng)的反應(yīng)?！碧亓_婭妮提醒我們，真正改變一種習(xí)慣需要大約4到6周的時(shí)間。

13.嘗試新東西

不要拖延看黎明日出、去格陵蘭島泡溫泉或?qū)W一種新樂器的計(jì)劃，想做就去做。如果你常常做一件讓你高興的事，那么嘗試去做另外一件事。溫斯頓-塞倫州立大學(xué)的心理學(xué)家里奇·沃克查看了3萬份回憶錄和500多份日記，持續(xù)時(shí)間從3個(gè)月到4年不等，他表示，與那些很少參加各種體驗(yàn)的人相比，參加多種體驗(yàn)的人更可能保持積極的心態(tài)并將消極的因素減到最小。北卡羅來納大學(xué)查珀?duì)?希爾分校的心理學(xué)家芭芭拉·弗瑞德里克森對她放寬并建立的積極心態(tài)的假想進(jìn)行了研究。研究顯示，人類積極和消極心態(tài)之間最理想的比例是3：1以上、11：1以下。沃克觀察到，一旦積極和消極事件之間的比例達(dá)到1：1，人就可能會(huì)陷入紊亂狀態(tài)，比如焦慮和抑郁。

14.與他人分享你的故事

講述發(fā)生在你身上喜怒哀樂說給別人聽會(huì)讓你感到快樂，即使只是電話一端的傾訴而已。在一項(xiàng)受控制的實(shí)驗(yàn)室試驗(yàn)中，溫斯頓塞倫州立大學(xué)心理學(xué)家里奇·沃克發(fā)現(xiàn)，其原因有兩點(diǎn)：在講故事的時(shí)候，人們傾向于強(qiáng)調(diào)正面情緒，排除負(fù)面情緒，因?yàn)槿说挠洃浱焐嬖谥小蛴谟涀『脰|西，逐漸丟失不良事件的情緒強(qiáng)度。講故事的過程能影響一個(gè)人的快樂感覺甚至長達(dá)一周，換句話說，與消極經(jīng)歷不被再次提及相比，談?wù)撨@件事會(huì)讓你記憶的情緒強(qiáng)度消退得更快。沃克聲稱，如果有很多不同的聽眾，講故事的效果會(huì)更好。因?yàn)檫@樣有利于把故事多次講給不同的人聽。

15.平衡工作和家庭

社會(huì)咧嘴一笑露的都是“藍(lán)牙”，自從家里有了“黑莓”和公司郵件后，我們的科技就與前幾代人的科技大不相同了，有些人已經(jīng)適應(yīng)我們工作和私人生活之間的靈活性，而對于其他人來就存在問題。2003年，米歇根州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與將工作和家庭生活混為一談的人相比，在工作和家庭生活劃分界線的人和他們家人的聯(lián)系更緊密，沖突也更小。研究人員將人們分為整合者和分離者，他們建議，懂得工作和家庭存在適當(dāng)界線很重要，并能提升你的快樂感。

16.象丹麥人一樣，保持現(xiàn)實(shí)的期望

去年，世界上第一個(gè)快樂地圖誕生了，丹麥人的快樂感位居第一，30多年來，在歐洲滿足感的調(diào)查中，丹麥一直排列第一，英國《醫(yī)學(xué)雜志》的研究人員想知道，為什么既然丹麥人和瑞典人或者芬蘭人分享著相同的未來前景，而丹麥人更容易滿足，結(jié)果，得出了兩種似是而非的解釋：1992年歐洲足球錦標(biāo)賽中丹麥人獲勝的持久作用讓他們一致保持著快樂感，但是，滿足感較高的丹麥人顯示了對來年較低的期望值，這與滿足感較低，而對來年充滿信心的希臘和意大利不同。雖然，丹麥人的高滿足感有一些其他原因，但是，有一點(diǎn)很明確——一個(gè)人的期望值越高，他們對未來的失望就越大。

17.擠時(shí)間

時(shí)間的無情讓人們苦惱不堪，但是，如果人們聲稱，他們能更好地控制時(shí)間，最大程度提高時(shí)間利用率又將如何？《自發(fā)樂觀主義》的作者瑪麗·安娜· 特洛伊妮說：“可能你需要燒掉橋牌，丟掉壞習(xí)慣或者避免浪費(fèi)時(shí)間，此外，還要避開情緒化。就像在家里打掃衛(wèi)生一樣。”用心理學(xué)家的話來說就是優(yōu)先排序，要制定能融入大局的現(xiàn)實(shí)的日常目標(biāo)，這樣你可能會(huì)擠出時(shí)間來。特洛伊妮通常會(huì)問她的偏離軌道的客戶一個(gè)尖銳的問題——如果你仍舊這樣謹(jǐn)慎行事，二三年之后你會(huì)感覺如何？她說：“他們站在那里，好像是一頭被車燈照到的鹿一樣呆了?！彼拇饛?fù)：描述和想象一下你想要的感覺。也許你會(huì)騰出兩個(gè)晚上，做你想花更多時(shí)間去做的事情?；蛘哒缢f的：停止追逐。

18.想像快樂

我們能通過回憶過去和展望未進(jìn)行心智模擬，所以，我們是獨(dú)一無二的動(dòng)物。我們還能開創(chuàng)未來，至少為可能發(fā)生的事情調(diào)整自己的感情狀態(tài)。在明確目標(biāo)的時(shí)候，構(gòu)想就成了一個(gè)重要的，能通向快樂的工具。研究人員對想象和情緒改變進(jìn)行了大量研究，研究顯示，積極思維對大腦的生物化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生一定的作用。很多心理學(xué)家讓人們構(gòu)想或者描述在他們的生活中，喜歡的事物，從而創(chuàng)造一種精神狀態(tài)讓人們認(rèn)為這是可行的?，旣悺ぐ材取ぬ芈逡聊菡f：“如果你雙目緊閉，構(gòu)想自己的未來，你心里變不知這是真實(shí)的還是虛幻的。神經(jīng)心理的多種方式讓人們感覺自己擁有它，你會(huì)誤認(rèn)為現(xiàn)在自己就擁有構(gòu)想的一切。從而也讓人更自信了?！? 19.笑

笑吧，它不會(huì)傷害你，可能還會(huì)讓你感到更快樂。從心理學(xué)角度來看，一個(gè)人能感受到自己表現(xiàn)出來的任何情感，所以，如果你微笑的話，你可能會(huì)感覺更好點(diǎn)。為了避開所謂的“認(rèn)知不協(xié)調(diào)”，也就是我們的思維和行動(dòng)不相稱，頭腦對我們的面部表情改變會(huì)作出反應(yīng)，讓我們的信仰符合自己的行為。例如笑聲會(huì)傳染一樣，微笑也會(huì)，如果你微笑的話，你身邊的人也會(huì)微笑。

20.婚姻生活

既然為了錢結(jié)婚沒有必要，那么為快樂而結(jié)婚吧，但是，研究顯示，心情沮喪的“單身貴族”從婚姻中得到的心理優(yōu)勢比那些不悲觀的單身人士更大，無 論從親密感還是感情的親近感而言，對于已婚的人來說，首先，要恭喜了，對婚姻忠誠的人比不忠的人更快樂，不管他們對自己的婚姻是多么滿意。沃里克大學(xué)一名 經(jīng)濟(jì)學(xué)家的研究顯示，如果你和一個(gè)快樂的人結(jié)婚，你也會(huì)感到很快樂，研究還顯示，快樂就像是婚姻中實(shí)實(shí)在在的東西一樣，也是雙方共享的。