第一篇：簡(jiǎn)單有效的職業(yè)自我規(guī)劃方法

職場(chǎng)自我規(guī)劃：許多職業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)和心理學(xué)專家進(jìn)行職業(yè)咨詢和職業(yè)規(guī)劃時(shí)常常采用的一種方法就是有關(guān)五個(gè)“WHAT”的歸零思考的模式：從自己是誰(shuí)開(kāi)始。然后順著就一路問(wèn)下去，共有五個(gè)問(wèn)題：

1、what are you?

2、What you want?

3、What can you do?

4、What can support you?

5、What you can be in the end?

回答了這五個(gè)問(wèn)題，找到它們的最高共同點(diǎn)，你就有了自己的職業(yè)生涯規(guī)劃。

對(duì)于第一個(gè)問(wèn)題“我是誰(shuí)?”應(yīng)該對(duì)自己進(jìn)行一次深刻地反思，有一個(gè)比較清醒的認(rèn)識(shí)，優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，都應(yīng)該一一列出來(lái)。

第二個(gè)問(wèn)題“我想干什么?”是對(duì)自己職業(yè)發(fā)展的一個(gè)心理趨向的檢查。每個(gè)人在不同階段的興趣和目標(biāo)并不完全一致，有時(shí)甚至是完全對(duì)立的。但隨著年齡和經(jīng)歷的增長(zhǎng)而逐漸固定，并最終鎖定自己的終生理想。第三個(gè)問(wèn)題“我能干什么?”則是對(duì)自己能力與潛力的全面總結(jié)，一個(gè)人職業(yè)的定位最根本的還要?dú)w結(jié)于他的能力，而他職業(yè)發(fā)展空間的大小則取決于自己的潛力。對(duì)于一個(gè)人潛力的了解應(yīng)該從幾個(gè)方面著手去認(rèn)識(shí)，如對(duì)事的興趣、做事的韌力、臨事的判斷力以及知識(shí)結(jié)構(gòu)是否全面、是否及時(shí)更新等。

第四個(gè)問(wèn)題“環(huán)境支持或允許我干什么?”這種環(huán)境支持在客觀方面包括本地的各種狀態(tài)比如經(jīng)濟(jì)發(fā)展、人事政策、企業(yè)制度、職業(yè)空間等;人為主觀方面包括同事關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度、親戚關(guān)系等，兩方面的因素應(yīng)該綜合起來(lái)看。有時(shí)我們?cè)谧雎殬I(yè)選擇時(shí)常常忽視主觀方面的東西，沒(méi)有將一切有利于自己發(fā)展的因素調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而影響了自己的職業(yè)契入點(diǎn)。而在國(guó)外通過(guò)同事、熟人的引薦找到工作是最正常也是最容易的。當(dāng)然我們應(yīng)該知道這和一些不正常的“走后門(mén)”等歪門(mén)邪道有著本質(zhì)的區(qū)別。這種區(qū)別就是這里的環(huán)境支持是建立在自己的能力之上的。

明晰了前面四個(gè)問(wèn)題，就會(huì)從各個(gè)問(wèn)題中找到對(duì)實(shí)現(xiàn)有關(guān)職業(yè)目標(biāo)有利和不利的條件，列出不利條件最少的、自己想做而且又能夠做的職業(yè)目標(biāo)，那么第五個(gè)問(wèn)題有關(guān)“自己最終的職業(yè)目標(biāo)是什么?”自然就有了一個(gè)清楚明了的框架。

第二篇：頸椎病預(yù)防最簡(jiǎn)單有效的方法

頸椎病預(yù)防最簡(jiǎn)單有效的方法

近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快，人們工作和學(xué)習(xí)方式上的改變，過(guò)去被視作老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻有了越來(lái)越“年輕化”、“低齡化”的趨勢(shì)，發(fā)病率也逐年上升。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，在正常人群中，頸椎病的發(fā)病率為3.85%-17.6%，而黃種人又比歐美人種更易患上此病。先天不足，不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方式，坐著設(shè)計(jì)不合理的電腦椅，使越來(lái)越多的年輕白領(lǐng)早早身受頸椎病的困擾。作為一種與社會(huì)文明相伴隨的現(xiàn)代病、職業(yè)病，受到全社會(huì)的關(guān)注與重視。這種“坐”出來(lái)的疾病時(shí)時(shí)刻刻在威脅著使用電腦椅的“電腦族”。

一、哪些人群易患頸椎??？

從職業(yè)因素來(lái)考慮，久坐辦公的職業(yè)頸椎病的發(fā)病率特別高，發(fā)病率高達(dá)85%，在電腦前久坐易造成頸后部的肌肉、韌帶勞損，椎管的內(nèi)外平衡紊亂，椎間盤(pán)受力不均，從而加速發(fā)病。

易患頸椎病的人群： 計(jì)算機(jī)IT行業(yè)：通信工程師、程序研發(fā)員、程序測(cè)試員、網(wǎng)站設(shè)計(jì)員、后臺(tái)運(yùn)營(yíng)師、系統(tǒng)工程師、技術(shù)工程師、PHP軟件工程師、JAVA軟件工程師、WC工程師、AS工程師、C++工程師、手機(jī)程序編程師、網(wǎng)站框架師等

科研院所：教授、研究員、化驗(yàn)師、檢驗(yàn)員、試驗(yàn)技術(shù)員、土壤研究師、水土化驗(yàn)師等 證券金融行業(yè)：基金經(jīng)理、證券分析師、股票操盤(pán)手、證券交易員、電子商務(wù)師、資金運(yùn)行師等

其他：長(zhǎng)時(shí)間坐著使用電腦辦公的人群 久坐辦公患頸椎病男性比女性多：

臨床上，男性頸椎病患者比女性多，其主要原因是男性從事久坐辦公的職業(yè)人數(shù)較女性多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，100例中男女患者的比例為1.27：1；41～70歲患者為66%，其發(fā)病史多為慢性發(fā)病，少數(shù)有頸椎傷史。

患了頸椎病，很多人不以為然，置之不理，認(rèn)為是小病。其實(shí)不然，在頸椎病的早期，癥狀較輕微。若是任其發(fā)展，病情將會(huì)惡化，嚴(yán)重危及身心。

二、頸椎病的常見(jiàn)表現(xiàn)：

眩暈耳鳴，患者因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀,一般持續(xù)時(shí)間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失，發(fā)病時(shí)病人可有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)，表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識(shí)障礙。部分病人有惡心感，急性發(fā)病時(shí)病人不能抬頭，少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。

視覺(jué)障礙，由于頸椎病引起椎-基底動(dòng)脈系痙攣，繼發(fā)大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病變，少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損，嚴(yán)重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。

突然摔倒，當(dāng)病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是：發(fā)病時(shí)病人意識(shí)清楚，短時(shí)間內(nèi)能自己起來(lái)，甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。

三、頸椎病致病原因：

對(duì)于久坐辦公的人來(lái)說(shuō)，頸椎病的發(fā)生不外乎內(nèi)因與外因。內(nèi)因：頸椎的退行性改變(尤其是年齡因素)、頸椎的先天性畸形、發(fā)育性椎管狹窄、人體代謝因素(鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者)。其中，隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎的椎間盤(pán)、關(guān)節(jié)囊以及韌帶相繼發(fā)生退行性病理改變應(yīng)為首要因素。

外因：不適當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)所造成的超過(guò)人體正常活動(dòng)范圍、長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)而引起的各種肌肉、韌帶損傷，即通常所說(shuō)的慢性勞損；此外，頭頸部外傷、咽喉部炎癥以及外感風(fēng)寒濕痹等，都是頸椎病發(fā)生和復(fù)發(fā)的重要因素。

大量統(tǒng)計(jì)材料表明久坐辦公的職業(yè)頸椎病的發(fā)病率特別高，如程序員、制圖員、作家、銀行出納員、證券操縱員等長(zhǎng)期使用電腦工作的人員，在電腦前久坐電腦椅造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外，在屈頸狀態(tài)下，椎間盤(pán)的內(nèi)壓也大大高于正常體位，甚至可超過(guò)一倍以上，不正確的坐姿更容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

四、常見(jiàn)的頸椎病預(yù)防及治療方法

一、家庭療法

1.自行恢復(fù)治療：絕大多數(shù)頸椎病患者通過(guò)姿勢(shì)調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整，適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)健康或是大幅度緩解癥狀。

2.自我運(yùn)動(dòng)治療：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見(jiàn)效。

二、醫(yī)院療法

1.藥物治療：可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)，對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。

2.手法按摩推拿療法：它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來(lái)緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。

6.理療：在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認(rèn)為，急性期可行普長(zhǎng)因離子透入、超聲波，紫外線或間動(dòng)電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或其他熱療。

7.溫?zé)岱螅捍朔N治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥熏洗方來(lái)熱敷。急性期病人疼痛癥狀較重時(shí)不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>

五、最簡(jiǎn)單的頸椎病預(yù)防及治療方法

1、更換人體工學(xué)電腦椅，改善坐姿。

1.身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3.調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤(pán)平行。

4.雙腳自然著地，膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液，循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm的空隙

5.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。電腦椅的設(shè)計(jì)關(guān)系到了你的坐姿，只有設(shè)計(jì)合理的電腦椅才能有效地糾正你的坐姿，降低頸椎病、腰椎病的發(fā)病率。對(duì)于久坐辦公一族，選擇一把合適的電腦椅時(shí)比不可少的。

2、改變工作狀態(tài)，坐站互換，動(dòng)態(tài)辦公。

久坐辦公產(chǎn)生的危害越來(lái)越受到人們的重視，在Office中正在悄然掀起一場(chǎng)辦公方式的變革——坐站交替式辦公，坐站交替式辦公是一種新式的健康辦公方式，它將坐著辦公的舒適性與站立辦公的高效率有效地結(jié)合，這將是人們行為進(jìn)化的又一里程碑。

升降桌即辦公臺(tái)面可以高低升降調(diào)節(jié)的辦公桌或工作臺(tái)，普通固定辦公桌或工作臺(tái)的高度為70cm左右，而升降桌工作臺(tái)面的高度調(diào)節(jié)范圍在70cm到115cm之間。（注：身高180cm的人群站著工作手臂下垂，自然分開(kāi)工作時(shí)工作臺(tái)最舒適的高度為115cm。）升降式辦公桌或工作臺(tái)既能夠滿足坐著與站立辦公的需求，而且坐站交替轉(zhuǎn)換辦公比較方便，有效地提高了工作效率。

馬鞍椅是一款發(fā)明于20世紀(jì)90年的座椅，是模仿馬鞍設(shè)計(jì)的人體工學(xué)座椅，坐墊形狀和馬鞍相似，因此而得名。其設(shè)計(jì)能幫助身體后背自然挺直，脊椎保持正常的生理彎曲，最大程度減輕脊椎骨的受壓力，從而緩解腰部的疼痛感，馬鞍椅對(duì)患有腰椎病的久坐族有明顯的緩解效果，另外這款椅子小巧靈動(dòng)，空間占用小，移動(dòng)方便，深受久坐辦公族的喜愛(ài)。

坐站交替動(dòng)態(tài)辦公的好處：

1.促進(jìn)全身血液循環(huán)更加通暢, 使全身獲得更多的氧氣，精力更充沛；打通全身的經(jīng)脈, 全身的能量自然流動(dòng), 使身體更加健康。

2.有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積，保持完美身材。

3.保持脊柱正常的生理彎曲，不會(huì)造成駝背等脊椎變形，防止頸椎病、腰椎病的發(fā)生，保持良好的體型，還可以預(yù)防近視。

為了身體的健康，為了提高工作效率，遠(yuǎn)離久坐辦公的職業(yè)病—頸椎病。

預(yù)防頸椎病就正確選用電腦椅糾正坐姿，遠(yuǎn)離頸椎病就馬上體驗(yàn)坐站交替式辦公。達(dá)寶利人體工學(xué)家居讓久坐輕松，效率倍增。

第三篇：讓培訓(xùn)更有效的簡(jiǎn)單方法

讓培訓(xùn)更有效的簡(jiǎn)單方法

2010-05-21 10:59:59來(lái)源 : 中國(guó)總裁培訓(xùn)網(wǎng) 作者 : 韓增海 跟貼 2條

培訓(xùn)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程, 那有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單的方法可以讓培訓(xùn)起到很好的效 果呢?我整理出一些簡(jiǎn)單實(shí)用的方法供大家參考。

方法一:953500計(jì)劃

就是通過(guò)培訓(xùn), 每個(gè)學(xué)員要寫(xiě)出自己認(rèn)為有用的 9個(gè)知識(shí)點(diǎn)或方法, 再在這 9個(gè)中找出 5個(gè)是自己非常認(rèn)同的, 再在 5個(gè)中找出自己一定要實(shí)踐的 3個(gè)知識(shí) 點(diǎn)實(shí)踐一段實(shí)踐后再寫(xiě)出一篇 500個(gè)字的實(shí)踐心得。

方法二:1+3 1代表培訓(xùn)的課程, 3是根據(jù)培訓(xùn)的課程再去學(xué)習(xí)三本與培訓(xùn)內(nèi)容接近的書(shū)。方法三:傳帶練

傳是傳授,帶是師傅帶徒弟,練是練習(xí)。

西點(diǎn)軍校培養(yǎng)了很多管理人才,他們就是靠訓(xùn)練來(lái)煉就學(xué)員的品質(zhì)和能力 的。在校園里, 任何一個(gè)高年級(jí)的學(xué)生都可以對(duì)新生的行為進(jìn)行校正, 新生也許 會(huì)因?yàn)槠ばK了而被罰做 10個(gè)俯臥撐, 如果有所抗拒, 就會(huì)被罰再做 20個(gè), 最 后有可能會(huì)被罰做 200多個(gè)。新生剛開(kāi)始的時(shí)候也許會(huì)怨聲載道, 其實(shí)等到他上 三年級(jí)的時(shí)候, 他也照樣對(duì)待新人。這就是一種訓(xùn)練, 是一堂生動(dòng)的課。受得住 委屈, 受到不公平待遇的時(shí)候, 能夠忍住, 因?yàn)槲鼽c(diǎn)軍校認(rèn)為, 沒(méi)有學(xué)會(huì)服從的 時(shí)候, 不配做領(lǐng)導(dǎo)。給新生上第一堂課的不是教官, 而是他的學(xué)長(zhǎng), 是他們讓新 學(xué)員學(xué)會(huì)受委屈。所以西點(diǎn)軍校的畢業(yè)生, 在單位受點(diǎn)兒委屈一點(diǎn)都不會(huì)影響他 的情緒, 因?yàn)樗麄円呀?jīng)通過(guò)訓(xùn)練具備了對(duì)委屈的免疫力, 遇到挫折也會(huì)更加的堅(jiān) 強(qiáng)。

方法四:課程開(kāi)發(fā)的方法

企業(yè)形成自己的培訓(xùn)體系, 有兩個(gè)難點(diǎn), 一個(gè)是內(nèi)部培訓(xùn)師的培養(yǎng), 另一個(gè) 是課程的開(kāi)發(fā)。企業(yè)內(nèi)部的課程開(kāi)發(fā)既要根據(jù)企業(yè)實(shí)際情況, 又要有理論的高度。這兩個(gè)要結(jié)合起來(lái)有很大的難度性, 因?yàn)橥鶗?huì)出現(xiàn)有理論的沒(méi)用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn), 有 實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的理論又不足。那么怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢? 有一個(gè)課程開(kāi)發(fā)四步法:經(jīng)驗(yàn)沉淀→找到關(guān)鍵→形成系統(tǒng)→課件設(shè)計(jì)(這個(gè) 步驟最好邀請(qǐng)專家參與。

第一個(gè)步驟:經(jīng)驗(yàn)沉淀,如惠普商學(xué)院開(kāi)發(fā)《管理流程》一課,他們的第一 個(gè)步驟就是經(jīng)驗(yàn)沉淀, 他們?cè)谌蛘{(diào)查惠普公司 173名高效職業(yè)經(jīng)理人, 發(fā)現(xiàn)他 們?cè)谌粘９芾砉ぷ髦械姆椒?、流程有很多共性? 把它們提煉出來(lái)形成素材。第 二個(gè)步驟:找到關(guān)鍵, 就是要在形成的素材中找到有共性的關(guān)鍵點(diǎn), 也叫知識(shí)點(diǎn)。第三個(gè)步驟:形成系統(tǒng), 就是讓知識(shí)點(diǎn)形成系統(tǒng)性, 讓前后具有邏輯性。并有一 條主線貫穿始終, 并形成三級(jí)提綱。第四個(gè)步驟:課程設(shè)計(jì), 在課程設(shè)計(jì)時(shí)要和 專家一起完成, 這樣既能保證課程的實(shí)戰(zhàn)性又能保證課程的理論性, 課程設(shè)計(jì)包 括:課程目標(biāo)、課程內(nèi)容、案例、數(shù)據(jù)、文檔資料、演示文檔。

第四篇：規(guī)劃職業(yè) 完善自我 互促發(fā)展

規(guī)劃職業(yè) 完善自我 互促發(fā)展

——記 “勇往職前”八校聯(lián)誼賽

本報(bào)訊 5月11日下午，我院職業(yè)發(fā)展協(xié)會(huì)代表團(tuán)率領(lǐng)我院馮兆俊、董曉波和高嘉敏三位職業(yè)規(guī)劃選手赴廣東工業(yè)大學(xué)華立學(xué)院參加“勇往職前”八校聯(lián)誼職業(yè)規(guī)劃大賽總決賽。本次大賽在廣東工業(yè)大學(xué)華立學(xué)院圖書(shū)館四號(hào)演講廳隆重舉行，我院會(huì)計(jì)系呂書(shū)勉副主任和工商管理系列柏洪副主任擔(dān)任大賽的評(píng)委嘉賓之一。

大賽在熱烈的掌聲中正式開(kāi)始。八個(gè)院校的參賽者分別一一登場(chǎng)并在比賽規(guī)定的五分鐘內(nèi)以PPT的形式完成企業(yè)的選擇與自我推薦介紹的兩部分內(nèi)容。各校選手可謂高手如云，并且表現(xiàn)形式也紛彩各異、獨(dú)特創(chuàng)新。每一位參賽選手都使出渾身解數(shù)彰顯自己的魅力與優(yōu)勢(shì)，以打動(dòng)評(píng)委嘉賓相信他們的實(shí)力與風(fēng)采，向在場(chǎng)觀眾展現(xiàn)了他們最優(yōu)秀的五分鐘演講，讓觀眾無(wú)不驚嘆，掌聲連連。

經(jīng)過(guò)兩個(gè)多小時(shí)的角逐，最終我院馮兆俊同學(xué)榮獲本次大賽銀獎(jiǎng)，而董曉波同學(xué)和高佳敏同學(xué)分別獲得最佳word創(chuàng)作獎(jiǎng)及優(yōu)秀獎(jiǎng)。我院工商管理系列柏洪副主任在最后對(duì)選手的總點(diǎn)評(píng)時(shí)指出，本次大賽對(duì)每一個(gè)院校的參賽選手都是一個(gè)很好的起點(diǎn)與經(jīng)歷，它不僅讓各校的選手在比賽中認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)缺點(diǎn)，更重要的是在其他院校的參賽選手中吸取優(yōu)點(diǎn)，完善自我。最后，各院校代表團(tuán)上臺(tái)與選手合影留念，為本次大賽畫(huà)上圓滿的句號(hào)。

據(jù)了解，本次大賽是我院職業(yè)發(fā)展協(xié)會(huì)首次參加由多家院校聯(lián)誼的職業(yè)規(guī)劃大賽。我院職業(yè)發(fā)展協(xié)會(huì)代表團(tuán)對(duì)此次比賽感到非常滿意，他們并向記者表示，這只是開(kāi)始，以后將會(huì)更多的與其他學(xué)校聯(lián)合舉辦聯(lián)誼賽，以豐富我院的文化生活和提高我院學(xué)生的職業(yè)規(guī)劃水平，為我院與其他院校的友好交流發(fā)展做出一分貢獻(xiàn)。工商管理系列柏洪副主任也指出，通過(guò)這樣的一個(gè)平臺(tái)不僅對(duì)我院學(xué)生的自我發(fā)展有很大的促進(jìn)作用，而且加強(qiáng)了我院與其他兄弟院校的友好交流與合作，對(duì)以后我院的教學(xué)發(fā)展也起到很大的促進(jìn)作用。（記者：梁偉健）

第五篇：自我催眠簡(jiǎn)單的三步驟方法

自我催眠簡(jiǎn)單的三步驟方法

歐陽(yáng)建東 整理

第一步 睡前法

1．從今天開(kāi)始連續(xù)一星期，每天晚上當(dāng)你躺上床，準(zhǔn)備睡覺(jué)前，給

自己以下的建議10次“每一天在各方面，我都愈來(lái)愈好?” 當(dāng)你在講或默念以上建議時(shí)，想像你自己變得愈來(lái)愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記數(shù)第幾次了，每說(shuō)一次，你就合一個(gè)手指，直到你數(shù)完了10次為止。

3.當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)如何讓自我建議有效地改變自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺(jué)。

4.你每天睡前開(kāi)始建立一種由正面自我建議改變自己的習(xí)慣模式，每二天將會(huì)發(fā)現(xiàn)這些正面的建議中，會(huì)讓你有正面的反應(yīng)，你會(huì)一天比一天更好。

第二步 誘導(dǎo)

1．2． 繼續(xù)你上個(gè)星期所學(xué)的睡前法。再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持續(xù)2－3分鐘，然后喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點(diǎn)上做。

做三次深呼吸－緩慢地，當(dāng)你第三次吸入時(shí)，閉氣3秒鐘，同時(shí)數(shù)3、2、1?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進(jìn)入很深的狀態(tài)? ?

3.你持續(xù)在催眠狀態(tài)中2－3分鐘，同時(shí)慢慢地從25數(shù)到1? ?（當(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)候，想像或在你腦中看見(jiàn)數(shù)字在黑板上或電腦熒幕上。）

3． 要喚醒自己時(shí)，只要從1數(shù)到3，你便會(huì)完全清醒，精神振奮，頭腦清晰，而精力充沛地繼續(xù)你的工作。

4． 做這功課一天兩次，連續(xù)7天之后，你便可以開(kāi)始自己有益的建議。

第三步 程式化建議

1． 當(dāng)你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，開(kāi)始第三步驟的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2． 在這步驟中，必須準(zhǔn)備一張小卡面或空白的名片。這張卡必需能夠讓你很方便的隨時(shí)隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫(xiě)在這張卡片上。你的建議必須是正面的、簡(jiǎn)單的、可信的、可測(cè)量的，而且必須是帶有獎(jiǎng)勵(lì)的，還必須用現(xiàn)在式的語(yǔ)氣述說(shuō)人的建議。同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點(diǎn)。拿著卡片擺在你選擇的那點(diǎn)前，念三次你自己的建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸－閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1。吐氣，完全放松，進(jìn)入催眠狀態(tài)。

4． 讓你的建議在潛意識(shí)中一直重復(fù)，同時(shí)想像你實(shí)現(xiàn)你的建議。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你在重復(fù)你的建議時(shí)，常常整句會(huì)變得支離破碎，那表示你進(jìn)入深的催眠狀態(tài)，是很好的現(xiàn)象。建議還是會(huì)有效的進(jìn)入你的潛意識(shí)。

過(guò)了2－3分鐘，你會(huì)覺(jué)得應(yīng)該停止了，（這時(shí)間是在步驟2時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣）。這時(shí)數(shù)1，2，3，張開(kāi)眼睛覺(jué)得放松，而精力充沛。

持續(xù)的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期后，你便能從你的建議得到益處。