第一篇：中學(xué)生有效又健康的減肥方法

中學(xué)生有效又健康的減肥方法

有減肥的親身體驗，而且成功后兩年沒有一直沒有反彈，現(xiàn)交流一下自己的經(jīng)驗：

1.調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）

2.早餐大包子兩個，豆?jié){，面條（或米粉）一碗（中碗）

午餐：米飯兩碗（小碗的炒蔬菜一份，肉少許。

晚餐：下午五點左右吃，參考資料來自靚點芒果網(wǎng) ladycw.com 生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜）米飯一碗（小碗）務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之后不喝水！

3.晚上快走至少半個小時，運動后不喝水。

減肥成功后，胃口明顯小了很多，現(xiàn)在隨便吃了但是晚上一定少吃少碰油膩！

減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等）唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）

每個人體質(zhì)不同，如果不能控制飲食和堅持鍛煉，也可以試試牛奶荷葉膠囊，沒有副作用和附加條件，單位的都在用，都說效果很好。

第二篇：快速又安全的超好的減肥方法

健康、快速又安全的超好的減肥方法，快來試試吧！

現(xiàn)在的胖人是越來越多了，過度肥胖帶來了很多的問題，如何健康、快速又安全的減肥成了許多人的追求。這個減肥方法超有效哦。你可要試試，除了有效減肥外，尤其是愛美的女性，它還會為你帶來意想不到的收獲喲。

具體方法是：

第一步是清晨起來后要用溫開水沖一杯蜂蜜。蜂蜜是清腸能手，蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時它含的熱量很低，此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補充維他命B、C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養(yǎng)均衡.第二步是三餐的具體安排：

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麥面包兩片、雞蛋一個或咸鴨蛋一個，或者是爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。（盡量不吃油雜類的，熱量高）

中餐：（食譜四種，任選其一）

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗；

3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；

4、紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：（食譜三種，任選其一）

1、晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心；

2、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；

3、冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

第三步：白天的時間可喝用苦蒿熬成的水?？噍镉纸星噍锘蛘呦爿?，清熱，利尿。(這個很關(guān)鍵）

具體方法是：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時喝。

最關(guān)鍵的是第四步：每天睡覺前的十分鐘進(jìn)行瑜伽鍛煉。

主要進(jìn)行以下幾個體位的瑜伽練習(xí)就可以了：

瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。

3、吸氣，回復(fù)到1。

4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強(qiáng)度也更大。

4、吸氣，身體回復(fù)到動作1，換另一側(cè)再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心里默數(shù)3-5個數(shù)（如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息一會兒）。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。

4、重復(fù)10次。

以上的三個瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習(xí)可以幫腰部及時掃除當(dāng)天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機(jī)；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個部位的練習(xí)可以相互為用。

在做完以上的動作后，平躺在床上，用手輕揉腹部，順時針揉60下，逆時針再揉60下，更有助于脂肪的燃燒。這樣，每天通過合理的飲食，科學(xué)的健身，一個月后，你的體重很明顯地可以減掉15斤，而且你的身材會變得更加苗條，線條更優(yōu)美，還會治好許多慢性病呢！好好地堅持吧！

第三篇：安全減肥方法

安全減肥方法

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔?。?/p>

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗對你有用！

一招輕松瘦腿 修長美腿不是夢

核心提示：一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

Action4.呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

Action5.當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

Action6.現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

Action7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action8.換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

體驗功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。心得分享：

這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

第四篇：健康減肥口號

健康減肥口號

健康減肥口號1

熬過了今晚，明天就有更多自信面對生活。

胖子沒資格吃。一定要瘦了再說。

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。

減肥地帶，我的地盤，我做主。

堅持減肥，雕塑美麗。

秋日到，減秋膘。

生命不熄，減肥不止。

減肥增自信，做自信女人。

想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

減肥沒有那么容易每塊肉都有它的脾氣。

胖人睡覺的時候，可能忽然停住呼吸。

我有一顆減肥心，但長著一張好吃嘴。

不瘦下來不準(zhǔn)買新衣服。

每次吃飽飯后都有一種想減肥的欲望。

減肥非難事，只要有恒心。

堅持減肥，一切皆有可能。

走過多少路口聽過多少嘆息，我認(rèn)真著你并不知所措。

水果酸甜味，美食營養(yǎng)高，若為減肥故，二者皆可拋。

堅持一下，再堅持一下。

擠公車和地鐵的時候，游刃有余。

女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

沒有最瘦，只有更瘦。

管住嘴，邁開腿。

身體過重，會累得腿疼腳酸。

我想告訴你，我一直在減肥，只是沒有瘦而已。

我們是胖子，營養(yǎng)過剩的胖子，少吃點不會怎樣的。

腰帶越短，身體越健康。

不是不想減肥，而是，敵人太強(qiáng)大。

肥胖不利于未來寶寶的健康。

只要努力，天下無肥。

不瘦下來不準(zhǔn)再做頭發(fā)。

不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈。

我要減肥我也想變成美麗的女孩。

吃飽、吃好；勤動、多動，健康減肥。

減肥，愛美女人的選擇。

改變生活品質(zhì)，從減肥開始。

減肥，獎勵新衣服。

堅持，堅持，再堅持。

說什么心寬體胖，一想起自己的體重就郁悶。

下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功。

姐妹們。你們都別吃了。我求求你們了。

減出美麗，秀出自我。

能站著決不躺著，能站著絕不坐著。

減輕身體重量，增強(qiáng)女人自信。

與前任男友街頭偶遇，雙方都有面子。

讓現(xiàn)任男友體面，讓過去男友遺憾，讓未來男友驚艷。

減得快，不放縱；減得慢，不放棄。

這么多年我媽把我養(yǎng)這么胖容易嗎，我就不減肥，堅決不減。

沒有丑女人，只有懶女人。

美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。

減肥，不走回頭路。

不吃是折磨，吃了是精神的折磨，我健康減肥。

餓了就去照照鏡子吧，死肥婆。

要漂亮總是要付出代價的。

再難也要堅持。沒借口。

減肥，我選擇，我喜歡。

人家減肥減腰減，為什么你非要從腦細(xì)胞開始。

以前愛一個人，形影不離；現(xiàn)在愛一個人，放在心里。

不是我們不想減肥，只是敵人太過強(qiáng)大。

減肥增自信，做魅力女人。

再不克制就一輩子羨慕別人吧。

我比你瘦。比你努力。你活該這么丑。

說我不用減肥的人都是壞人。

姐妹門，胖子沒前途。胖子沒未來。先瘦下來再說話。

健康第一，堅持不懈。

女人想美，就要對自己狠一點。

不要只是幻想自己瘦了的`樣子，而不做努力。

要么瘦。要么死。

心動不如行動，減肥從現(xiàn)在開始。

為健康而減肥

活到老，減到老

減肥，不走回頭路

生命不熄，減肥不止

快樂減肥，減肥快樂

減出美麗，秀出自我

沒有最瘦，只有更瘦

健康第一，堅持不懈

只要努力，天下無肥

堅持減肥，雕塑美麗

減肥是一種生活態(tài)度

減肥是女人一生的事業(yè)

減肥不是一蹴而就的事

堅持一下，再堅持一下

減肥，我選擇，我喜歡

減肥，力量來自于控制

沒有丑女人，只有懶女人

減肥非難事，只要有恒心

不屈不撓，堅持減肥到底

減肥增自信，做魅力女人

堅持減肥，一切皆有可能

堅決減肥!我的身體我做主

減肥，尋找身輕如燕的感覺

勤動腿，管住嘴，減肥就OK

女人想美，就要對自己狠一點

減肥尚未成功，同伴還需努力

改變生活品質(zhì)，從減肥開始

減輕身體重量，增強(qiáng)女人自信

減肥地帶，我的地盤，我做主

心動不如行動，減肥從現(xiàn)在開始

能戰(zhàn)勝自我的女人才能減肥成功

每天減肥一點點，每天健康一點點

減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

每天保持愉快的心情，享受減肥帶來的樂趣

減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過程

我不是胖，我只是骨架大。

減肥，尋找身輕如燕的感覺。

為了愛情的朋友們，你們更應(yīng)該有自制力。

快樂減肥，減肥快樂。

不屈不撓，堅持減肥到底。

活到老，減到老。

健康減肥口號2

1.不屈不撓，堅持減肥到底

2.從減肥開始新生活

3.當(dāng)減肥標(biāo)兵，做健康達(dá)人。

4.當(dāng)減肥達(dá)人，享健康生活。

5.鍛煉強(qiáng)健肌肉，減肥不減健康。

6.多余脂肪都減掉，身體重量不超標(biāo)。

7.改變生活品質(zhì)，從減肥開始

8.關(guān)注身材，關(guān)心健康。

9.合理減肥，美體美型。

10.堅持減肥，雕塑美麗

11.堅持減肥，一切皆有可能

12.堅持一下，再堅持一下

13.堅決減肥!我的身體我做主

14.減出美麗，秀出自我

15.減掉多余重量，保持完美體型。

16.減掉多余贅肉，塑造完美體型。

17.減掉頑固脂肪，保持完美身材。

18.減掉贅肉，重現(xiàn)美麗。

19.減肥，愛美女人的選擇

20.減肥，不走回頭路

21.減肥，力量來自于控制

22.減肥，我選擇，我喜歡

23.減肥，尋找身輕如燕的`感覺

24.減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過程

25.減肥常走，健康擁有；扔掉脂肪，身材超棒。

26.減肥地帶，我的地盤，我做主

27.減肥讓女人輕舞飛揚

28.減肥實實在在，健康天天擁有。

29.減肥是一種生活態(tài)度

30.減肥天天有，健康常常守。

31.減肥一小步，健康一大步。

32.減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

33.減肥增自信，做魅力女人

34.減輕身體重量，增強(qiáng)女人自信

35.減下去的是重量，升起來的是健康。

36.健康第一，堅持不懈

37.沒有最瘦，只有更瘦

38.每天保持愉快的心情，享受減肥帶來的樂趣

39.每天減肥一點點，每天健康一點點

40.能戰(zhàn)勝自我的女人才能減肥成功

41.讓體重達(dá)標(biāo)，讓身體健康。

42.少吃一點,再少吃一點;多站一會,再多站一會

43.時尚減肥，完美塑形。

44.天天減肥，日日塑身。

45.下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

46.消除多余贅肉，提升生活品質(zhì)。

47.爭做健康達(dá)人，樂享幸福生活。

健康減肥口號3

1、體重降下來，健康升上去。

2、降下超標(biāo)體重，提升健康品質(zhì)。

3、參加體育鍛煉，打造婀娜身段。

4、減掉多余脂肪，塑造迷人身姿。

5、燃燒多余脂肪，塑造窈窕身材。

6、參與健康減肥，提升自身魅力。

7、參加減肥塑身，成就魔鬼身材。

8、減掉的是多余脂肪，留下的.是美麗健康。

9、健康減肥，健美身材。

10、合理減肥，美體美型。

11、減肥一小步，健康一大步。

12、減掉多余贅肉，塑造完美體型。

13、減肥常走，健康擁有；扔掉脂肪，身材超棒。

14、關(guān)注身材，關(guān)心健康。

15、當(dāng)減肥標(biāo)兵，做健康達(dá)人。

16、當(dāng)減肥達(dá)人，享健康生活。

17、減肥天天有，健康常常守。

18、爭做健康達(dá)人，樂享幸福生活。

19、減下去的是重量，升起來的是健康。

20、讓體重達(dá)標(biāo)，讓身體健康。

21、減肥實實在在，健康天天擁有。

22、鍛煉強(qiáng)健肌肉，減肥不減健康。

23、多余脂肪都減掉，身體重量不超標(biāo)。

24、減掉多余重量，保持完美體型。

25、天天減肥，日日塑身。

26、減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

27、減掉贅肉，重現(xiàn)美麗。

28、減掉頑固脂肪，保持完美身材。

29、消除多余贅肉，提升生活品質(zhì)。

30、時尚減肥，完美塑形。

第五篇：有效的減肥計劃書

減肥心得 這樣做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的總結(jié)：

早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

鍛煉計劃：

二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。

飲食計劃

飲食計劃：

三、飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

跳繩

1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。

3、7點左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

水煮菜

水煮菜4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

5、吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。

6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，后來就好了。