第一篇：減肥方法和心得(原創(chuàng))（最終版）

減肥心得

一、減肥的基本原理

在做任何事情之前，我們都必須了解要這件事的運(yùn)作原理，這樣子才能不走彎路。所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本原理。

減肥的原理，其實(shí)就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量，這樣子有兩個(gè)好處，一是舊的元素（能量或者營養(yǎng)物質(zhì)）含有更多的毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外后，這些多余的營養(yǎng)物質(zhì)或者能量就不會(huì)囤積在體內(nèi)形成脂肪，也就達(dá)到了防止肥胖的目的。

二、減肥的方法

前文已經(jīng)說明了減肥的原理，那么我們就可以根據(jù)原理找到減肥的方法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下（兩招）：

1、有氧運(yùn)動(dòng)

首先我要強(qiáng)調(diào)“有氧”一詞。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？就是持續(xù)時(shí)間長達(dá)40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。為什么必須是有氧運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)楣┙o人體的能量物質(zhì)有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續(xù)時(shí)間比較短的運(yùn)動(dòng)（即無氧運(yùn)動(dòng)），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并無顯著效果，當(dāng)人體中的糖消耗到一定程度的時(shí)候，人體就是自動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長，所以減肥的你要注意，不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這樣子不利于堅(jiān)持?？梢赃x擇快步走、游泳、騎車等等，運(yùn)動(dòng)前最好先熱身。

2、通便

糞便無疑就是人體利用完食物后的廢棄產(chǎn)物，也就是沒用的東西。大便暢通了，毒素自然排出了身體，對(duì)健康和減肥都頗有益處。一個(gè)便秘三天以上的人排出的糞便十分干硬，這是為什么？就是因?yàn)榧S便儲(chǔ)存在體內(nèi)，大腸會(huì)繼續(xù)吸收糞便中仍殘留的物質(zhì)，所以糞便的水分被吸干了，糞便就特別干硬。而糞便含有各種毒素，所以便秘的人其實(shí)就是在“吸毒”，這些毒素會(huì)儲(chǔ)存在哪里？答案脂肪層中。那怎么樣才能通便呢？方法如下：

（1）選擇粗糧

粗糧就是含更多纖維的食物，這些纖維可以幫助人體的腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。而且人體吸收不了纖維，所以富含纖維的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的飽腹感，對(duì)減肥十分有利，反之，減肥人士要減少攝入精細(xì)的食物，譬如精米、蛋糕、肉類。以富含纖維為標(biāo)準(zhǔn)的話，我這里的粗糧除了傳統(tǒng)意義上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，還包括蔬菜，水果，凡是富含纖維的食物，對(duì)通便都有幫助。

（2）選擇益生菌飲品

益生菌飲品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，對(duì)腸道蠕動(dòng)也有幫助，能夠促進(jìn)排便。不但如此，奶類食物中含有的鈣質(zhì)，可以減少人體對(duì)脂肪的吸收量，所以酸奶是減肥利器。我們選擇酸奶的時(shí)候要注意鑒別，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，雙歧桿菌等等），市面上有一些產(chǎn)品叫做“酸奶飲料”，注意飲料二字，這種名字不得不說起得十分巧妙并且特別有迷惑性，因?yàn)檫@些產(chǎn)品不是酸奶，只是有酸奶的味道罷了，它們的酸味來自添加的檸檬酸等，舉例來說，現(xiàn)在的哇哈哈營養(yǎng)快線和蒙牛的酸酸乳就是酸奶飲料，這些飲料喝多了只能增肥。

（3）少吃多餐

減肥的人往往苦于餓肚子，其實(shí)不必如此。的確每一頓飯都只能吃七分飽，不代表餓了后就必須餓著。減肥其實(shí)不是減少食量，而是把等量的食物分成多餐來食用。餓了怎么辦，可以選擇一些營養(yǎng)的食品充饑，比如說水果，消化餅干（最好是無糖的，推薦思朗牌），全麥面包、堅(jiān)果（杏仁、核桃、栗子）等等，少吃多餐可以防止身體瞬間攝入過多的能量，這些過量的能量不能消耗掉的話就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，同事少吃多餐的時(shí)間長了后，還能減少胃的容量，長期堅(jiān)持，飯量自然就會(huì)減少。有數(shù)據(jù)表明暴飲暴食是便秘的元兇之一，因此少吃多餐同事還能防止便秘，簡直是一石二鳥的好事。

三、食物的選擇

減肥者有云：管好嘴，邁開腿。管好自己的嘴乃是減肥的重要元素。除了前文所說的少吃多餐之外，對(duì)食物的選擇也至關(guān)重要，要知道什么食物對(duì)減肥有利，首先要知道什么食物對(duì)減肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的禍?zhǔn)?。在此我先列出生活中比較常見的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各種汽水、飲料、蛋糕、餅干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米飯、面食、饅頭、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米飯為主的你，不必“粒米不進(jìn)”，每頓飯最多可吃一碗，晚飯半碗，其他食物可以多吃點(diǎn)，切記控制主食的食量。除了每頓飯?jiān)试S的這一碗米飯外，堅(jiān)決要杜絕其他高脂肪和高糖分的食物。

在這里，我可以特別推薦幾款對(duì)減肥特別有利的食物：

燕麥片，注意要買裸麥片的那種，就是什么都沒放只有燕麥片的，這種麥片就是沒有味道，比較難吃，要自己下其他東西調(diào)味，比較麻煩，但是它確實(shí)是減肥神器；

香蕉，香蕉不可以空腹吃，所以可以列入少吃多餐的列表之中，香蕉對(duì)腸道有潤滑作用，有助于通便；

蘋果：蘋果含有兩種纖維素，而且含有果膠，果膠可以帶走腸道中多余的廢棄物；草莓、奇異果、橘子、番茄：出了富含纖維外，還有更多的維他命C，熱量又低。

全麥?zhǔn)澄铮壕褪侨溍姘拖?，真餓的慌就用全麥?zhǔn)澄锝鉀Q吧，全麥?zhǔn)澄锖胸S富的纖維，你懂的。建議配合酸奶食用，這樣子可以減少酸奶中的益生菌被胃酸殺死。

雞肉、鴨肉、蝦、魚：人體必需攝入一定的蛋白質(zhì)，從肉源蛋白來說，應(yīng)該盡量食用魚蝦雞鴨，這些肉屬于白肉，豬肉牛肉羊肉等屬于紅肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白質(zhì)更有利于吸收。

茶：紅茶對(duì)減肥沒有幫助，綠茶烏龍茶普洱茶對(duì)減肥就比較有好處。這里我要推薦普洱茶，當(dāng)水和就行，綠茶和烏龍茶的減肥原理是它們含有茶多酚，茶多酚可以減少血液之中的血脂。至于普洱茶的減肥原理我就不清楚了，人家“磚家”這么說我也就這么信了，當(dāng)年我減掉50多斤的時(shí)候，也是把普洱茶當(dāng)水喝的。

豆類：各種紅豆綠豆黃豆黑豆，總之是豆就行，豆?jié){豆腐都沒問題。豆類不但含有纖維素，而且營養(yǎng)豐富，含有各種微量元素。也就是古人說的五谷雜糧，多只豆類。

四、決心和焦點(diǎn)

最后要說的是決心和焦點(diǎn)。

決心，其實(shí)就是動(dòng)力；動(dòng)力，其實(shí)就是痛楚。痛楚有多大，動(dòng)力就有多大，動(dòng)力有多大，決心就有多大。你必須明白你為什么要減肥，明白了這一點(diǎn)后，你需要思考的就是兩件事：1，你的痛楚是什么？2，不管你去不去減肥，時(shí)間總是在流逝，半年前如果你開始減肥，現(xiàn)在已經(jīng)苗條了，一年前如果你開始減肥，半年前你就苗條了，你現(xiàn)在開始減肥，半年后就苗條了，也就是說，你現(xiàn)在不減肥，半年后你還是現(xiàn)在的你，一切都沒有改變，改變的只有時(shí)間。

焦點(diǎn)，就是你必須要時(shí)刻提醒自己你在減肥，無論做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在減肥的。你的生活將圍繞著減肥二字，重新開始。每天吃飯，當(dāng)你面對(duì)一份高糖高淀粉的面條或者高脂肪的炸雞腿時(shí)候，你要告訴自己：這些食物太油了，這些食物太多糖分了，從而選擇正確的食物。所謂相由心生境隨心轉(zhuǎn)，只要你把全部焦點(diǎn)都集中在減肥上，成功就不遠(yuǎn)了。

最后，我要說的是：減肥的客觀原因是新陳代謝，主觀原因是持之以恒。希望你也能成功。

黃曉東

2013-5-21

第二篇：減肥方法

我是看了一個(gè)臺(tái)灣mm用一個(gè)月減20公斤的方法。

加上適應(yīng)自己身體的方式來減肥的。

她的療程有5個(gè)不同的階段。

我做到第二個(gè)階段就減下來了。

所以就一直在重復(fù)前兩個(gè)階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對(duì)身體不好。就沒做。

現(xiàn)在把5周減肥法告訴大家。很好堅(jiān)持的。不用節(jié)食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會(huì)比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅(jiān)決杜絕餐間零食??！

7.絕對(duì)不要節(jié)食。會(huì)堅(jiān)持不下來的。會(huì)難受的。會(huì)身體吃不消的！

8.要經(jīng)常秤體重?？吹接凶兓院髸?huì)非常有動(dòng)力的！

9.但是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會(huì)很小，而且甚至?xí)磸椧稽c(diǎn)。但是！不要泄氣～～再攻堅(jiān)幾天，體重又會(huì)開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經(jīng)常秤了～～會(huì)失落的：）

10.過了瓶頸期就好了。體重會(huì)小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺一定要規(guī)律。保證在7小時(shí)上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時(shí)飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果。可以在起床的時(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力?？梢远喑詭追N蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺的親們，過8點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨2，3點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過來的。但是過了10點(diǎn)也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水?？梢园采癫⑶掖龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這樣早晨起來就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊?；蛘呒右稽c(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。

6.跑完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會(huì)非常有精神的。氣色也會(huì)好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運(yùn)動(dòng)。9.睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣。

第三天?？梢灾貜?fù)第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復(fù)?？梢蚤g隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時(shí)飯量的一半。在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復(fù)第二周第四周重復(fù)第二周。

第五周重復(fù)第一周，也就是飯量是平時(shí)的2/3.其實(shí)美美們能發(fā)現(xiàn)，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會(huì)盡量解答親們的問題的??！

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07年來美國念書。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。BF總說還好還好，胖點(diǎn)可愛，就鼓勵(lì)我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹?，太胖了。。。?/p>

在09年春季和同學(xué)一起去丹佛，一起住的女生各個(gè)身材苗條漂亮，對(duì)我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。

后來回家我就下定決心要減肥??！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來沒有想自己也會(huì)去減肥。因?yàn)楦吒呤菔?，以前高中同學(xué)總拿我的身材標(biāo)榜。后來不自覺亂吃美國高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒想有一天會(huì)走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個(gè)人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴(yán)格的減肥和鍛煉的計(jì)劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。最后三個(gè)星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時(shí)候是09年暑假回國，有96斤。

回美國后一直到現(xiàn)在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。

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覺得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔(dān)心別人說我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會(huì)夸，還有人向我取經(jīng)，覺得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會(huì)搭在眼睛上，我是外雙，但是長胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。

主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！

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我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會(huì)有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們?cè)跍p肥后一定會(huì)變得自信漂亮！

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第三篇：減肥心得瘦臉好方法

減肥心得瘦臉好方法

1、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。

4、同時(shí)也可以采取按摩的方式，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮唵畏椒?，不過一定要注意姿勢(shì)的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動(dòng)作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

5、同時(shí)還可以吃些瘦臉的食品哦：（1）冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。

第四篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。

時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時(shí)到75分。

3.步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。

6.跳繩30到40分。

耗子

第五篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個(gè)西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個(gè)小饅頭

蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強(qiáng)時(shí)可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點(diǎn)以后不能進(jìn)食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個(gè)月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會(huì)反彈的說法是完全正確的身體在節(jié)食一段時(shí)間后，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)饑餓，身體的機(jī)能全部降低, 這時(shí)候人體對(duì)于食物消化率會(huì)提的非常高，任何食物進(jìn)入人體后都會(huì)盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，這是人體長久以來的一種保護(hù)機(jī)制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來達(dá)到減重的目的在這個(gè)前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時(shí)吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補(bǔ)充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運(yùn)動(dòng)這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點(diǎn) 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋

上午十點(diǎn) 一個(gè)雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點(diǎn) 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯(cuò)芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點(diǎn) 一個(gè)蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點(diǎn)一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點(diǎn)是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關(guān)鍵點(diǎn)，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補(bǔ)充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運(yùn)動(dòng)方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運(yùn)動(dòng)配合也能達(dá)到很恐怖的減重速度。如果你能運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

上述方法 持續(xù)時(shí)間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。