第一篇：分享總結(jié)減肥的最好方法

分享總結(jié)減肥的最好方法

現(xiàn)在物質(zhì)生活越來越好，減肥這道難題如今也困擾著越來越多的人們，既不想節(jié)食，還想吃啥都不發(fā)胖，這對(duì)一些本身就很瘦的人來說還比較好實(shí)現(xiàn)，可是胖人之所以胖就是因?yàn)樵畚蘸?，這可難倒了不少人。那今天，小編就要把自己這幾個(gè)月調(diào)查總結(jié)的非常棒的減肥好方法公之于眾啦，如果按這些方法您瘦下來了，請(qǐng)叫我雷鋒吧！

首先，我們搞清楚胖人發(fā)胖的原因：那就是自身飲食所攝入的熱量要大于自身身體機(jī)能維持和運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，但基于胖人對(duì)攝入食物的營養(yǎng)吸收要好于比較瘦的人，所以只有當(dāng)人們攝入的熱量和身體消耗的熱量平衡或者略小時(shí)，我們才有變瘦的可能性。可是，需要指出的是身體的熱量不等同于營養(yǎng)，所謂的營養(yǎng)是指維持人體的營養(yǎng)元素，而不是脂肪量。女生的減肥：

女生天生比較文靜，少動(dòng)，所以女孩最好的減肥方法就在飲食方面，女生飲食方面可以遵循這個(gè)原則：早晨多喝水，早飯以增加飽腹感但熱量又不高的蛋白質(zhì)和纖維類蔬菜為主。如可以吃一個(gè)雞蛋加一盤蔬菜，但是注意要適量。午飯，可以多食些膳食纖維比較高的蔬菜和水果，如蘋果，但是要注意營養(yǎng)的均衡，避免產(chǎn)生營養(yǎng)不良問題。如一碗薏米粥，加一個(gè)蘋果和一小盤芥藍(lán)就是很好的午餐搭配。晚飯就要盡量以不餓為準(zhǔn)，減少碳水化合物的攝入量，睡前少喝水，避免水腫。像一些成年女性，都市白領(lǐng)，工作比較忙，壓力比較大，身體能量消耗比較大的話，可以適用樂美塑身每日貼控制下食量，但又不會(huì)使自己因?yàn)闇p肥問題而減少食欲，或者故意的去挑選食物而變得心煩意亂而影響工作。女孩有時(shí)間的話，還是建議去做一些力所能及的有氧運(yùn)動(dòng)，如不愿意下樓，可以在屋內(nèi)跳個(gè)繩，原地做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)等，都是非常簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)。平時(shí)一定要保持好良好的心態(tài)，平穩(wěn)的心情狀態(tài)，不至于因?yàn)樾那椴缓糜肿兊帽╋嫳┦场Ｓ袟l件的女性還可以去做一些簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果能去健身房，就再好不過了。晚上有時(shí)間自己或者讓同伴陪著遛個(gè)狗，或者騎下單車效果會(huì)更好。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有很多身材比較苗條的都市女孩喜歡晚上散步遛狗而比較胖的女孩則喜歡在家看電視，那我們把這個(gè)現(xiàn)象形象的比喻作“遛狗效應(yīng)”。其實(shí)還是良好的生活習(xí)慣所致。

男生的減肥：

男生肥胖原因有倆種：一種是天生好腸胃，就是從小就胖，怎么都瘦不下來。另一種就是年少時(shí)喜歡健身，練就了一身肌肉，而走上社會(huì)因?yàn)楦鞣矫鎵毫蜁r(shí)間問題導(dǎo)致鍛煉終止，身體機(jī)能下降，但吸收照舊，導(dǎo)致的肥胖，這類人從事體育方面的比較多。所以，男性的減肥實(shí)際上要比女性減肥要容易簡(jiǎn)單的多。既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。在身體保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時(shí)不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。男女通用的運(yùn)動(dòng)減肥：

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

結(jié)論與提醒：減肥是一個(gè)需要努力地過程，就像人的工作一樣，短暫的激情是無法達(dá)到理想的效果的，我們每個(gè)人的身體都是這世界上最好的藝術(shù)品，而雕塑自己的身材是我們每個(gè)人一生中最偉大的創(chuàng)作，熱愛自己的身體，趕快行動(dòng)起來吧！

第二篇：減肥方法

我是看了一個(gè)臺(tái)灣mm用一個(gè)月減20公斤的方法。

加上適應(yīng)自己身體的方式來減肥的。

她的療程有5個(gè)不同的階段。

我做到第二個(gè)階段就減下來了。

所以就一直在重復(fù)前兩個(gè)階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對(duì)身體不好。就沒做。

現(xiàn)在把5周減肥法告訴大家。很好堅(jiān)持的。不用節(jié)食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會(huì)比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅(jiān)決杜絕餐間零食??！

7.絕對(duì)不要節(jié)食。會(huì)堅(jiān)持不下來的。會(huì)難受的。會(huì)身體吃不消的！

8.要經(jīng)常秤體重。看到有變化以后會(huì)非常有動(dòng)力的！

9.但是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會(huì)很小，而且甚至?xí)磸椧稽c(diǎn)。但是！不要泄氣～～再攻堅(jiān)幾天，體重又會(huì)開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經(jīng)常秤了～～會(huì)失落的：）

10.過了瓶頸期就好了。體重會(huì)小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺一定要規(guī)律。保證在7小時(shí)上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時(shí)飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果?？梢栽谄鸫驳臅r(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力?？梢远喑詭追N蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺的親們，過8點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨2，3點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過來的。但是過了10點(diǎn)也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水?？梢园采癫⑶掖龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這樣早晨起來就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊?；蛘呒右稽c(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。

6.跑完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會(huì)非常有精神的。氣色也會(huì)好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運(yùn)動(dòng)。9.睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣。

第三天。可以重復(fù)第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復(fù)?？梢蚤g隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時(shí)飯量的一半。在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復(fù)第二周第四周重復(fù)第二周。

第五周重復(fù)第一周，也就是飯量是平時(shí)的2/3.其實(shí)美美們能發(fā)現(xiàn)，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會(huì)盡量解答親們的問題的??！

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07年來美國念書。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。BF總說還好還好，胖點(diǎn)可愛，就鼓勵(lì)我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹?，太胖了。。。?/p>

在09年春季和同學(xué)一起去丹佛，一起住的女生各個(gè)身材苗條漂亮，對(duì)我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。

后來回家我就下定決心要減肥??！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來沒有想自己也會(huì)去減肥。因?yàn)楦吒呤菔?，以前高中同學(xué)總拿我的身材標(biāo)榜。后來不自覺亂吃美國高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒想有一天會(huì)走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個(gè)人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴(yán)格的減肥和鍛煉的計(jì)劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。最后三個(gè)星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時(shí)候是09年暑假回國，有96斤。

回美國后一直到現(xiàn)在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。

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覺得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔(dān)心別人說我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會(huì)夸，還有人向我取經(jīng)，覺得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會(huì)搭在眼睛上，我是外雙，但是長胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。

主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！

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我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會(huì)有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們?cè)跍p肥后一定會(huì)變得自信漂亮！

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第三篇：安全減肥方法

安全減肥方法

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

一招輕松瘦腿 修長美腿不是夢(mèng)

核心提示：一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

Action4.呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

Action5.當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

Action6.現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

Action7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action8.換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

體驗(yàn)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。心得分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

第四篇：青少年如何減肥 青少年如何減肥的方法

騰訊女性

2013-11-4

青少年如何減肥

青少年如何減肥的方法

青少年由于日常飲食多樣化，過分充足的營養(yǎng)，暴飲暴食、偏食挑食等導(dǎo)致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目節(jié)食影響身體健康，那么青少年有哪些正確的方法呢？青少年如何減肥的方法，騰訊網(wǎng)獨(dú)家開講！

1、Amywish Change系列產(chǎn)品

AmywishChange系列產(chǎn)品以高純度石榴果肉堿精華與高端速溶脂肪科技相結(jié)合，有效補(bǔ)充人體每日所需維生素B群及膳食纖維，有效分解堆積脂肪，提高胃部及腸道新陳代謝功能，舒緩貪食癥狀，平衡改善人體新陳代謝，規(guī)律身體機(jī)能，有效管理體重，真正達(dá)到減重不反彈。（青少年如何減肥的方法）

2、慢跑減肥

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。（青少年如何減肥的方法）

3、跑步減肥

跑步是瘦身減肥方法中最傳統(tǒng)的一種。慢跑對(duì)減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此每次鍛煉的時(shí)間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動(dòng)作，舒緩緊張的雙腿。（青少年如何減肥的方法）

4、雞蛋減肥

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家尼基爾〃德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個(gè)雞蛋就能輕松減肥。這是科學(xué)研究得出的結(jié)論。

另外，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。（青少年如何減肥的方法）

5、爬樓梯減肥

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。（青少年如何減肥的方法）

6、游泳減肥

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法（青少年如何減肥的方法）

7、酸奶減肥

酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。酸奶減肥能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助改善營養(yǎng)吸收功能，通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾、毒素。（青少年如何減肥的方法）

8、綠茶減肥

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。（青少年如何減肥的方法）

9、紅薯減肥

紅薯減肥去脂超給力。紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。（青少年如何減肥的方法）

10、跳繩減肥

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。（青少年如何減肥的方法）

11、蘋果減肥

蘋果是卡路里很低的減肥食物，1個(gè)蘋果大約含100-150大卡的熱量，而且粗纖維豐富，吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里，幾乎不需要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而蘋果中的果糖還具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效呢！其次，豐富的膳食纖維——果膠進(jìn)入我們的腸道里，能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物，促進(jìn)排毒，改善便秘，幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。

除此之外，吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌，防止飲食過度，如果嘴饞很想吃東西，吃一個(gè)蘋果就能滿足你了。其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏，還能活化體內(nèi)的新陳代謝。（青少年如何減肥的方法）

12、黑豆減肥

黑豆減肥法，是最近熱門的話題。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦!吃錯(cuò)方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃腎都會(huì)因而受損。只要采取正確的食用方法，黑豆不只是能減肥，更是最佳窈窕法寶，能讓你養(yǎng)足元?dú)猓ニ[、宿便，對(duì)抗油膩食物與大食欲，輕輕松松變身健康的易瘦體質(zhì)。（青少年如何減肥的方法）

第五篇：減肥方法和心得(原創(chuàng))（最終版）

減肥心得

一、減肥的基本原理

在做任何事情之前，我們都必須了解要這件事的運(yùn)作原理，這樣子才能不走彎路。所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本原理。

減肥的原理，其實(shí)就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量，這樣子有兩個(gè)好處，一是舊的元素（能量或者營養(yǎng)物質(zhì)）含有更多的毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外后，這些多余的營養(yǎng)物質(zhì)或者能量就不會(huì)囤積在體內(nèi)形成脂肪，也就達(dá)到了防止肥胖的目的。

二、減肥的方法

前文已經(jīng)說明了減肥的原理，那么我們就可以根據(jù)原理找到減肥的方法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下（兩招）：

1、有氧運(yùn)動(dòng)

首先我要強(qiáng)調(diào)“有氧”一詞。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？就是持續(xù)時(shí)間長達(dá)40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。為什么必須是有氧運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)楣┙o人體的能量物質(zhì)有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續(xù)時(shí)間比較短的運(yùn)動(dòng)（即無氧運(yùn)動(dòng)），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并無顯著效果，當(dāng)人體中的糖消耗到一定程度的時(shí)候，人體就是自動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長，所以減肥的你要注意，不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這樣子不利于堅(jiān)持?？梢赃x擇快步走、游泳、騎車等等，運(yùn)動(dòng)前最好先熱身。

2、通便

糞便無疑就是人體利用完食物后的廢棄產(chǎn)物，也就是沒用的東西。大便暢通了，毒素自然排出了身體，對(duì)健康和減肥都頗有益處。一個(gè)便秘三天以上的人排出的糞便十分干硬，這是為什么？就是因?yàn)榧S便儲(chǔ)存在體內(nèi)，大腸會(huì)繼續(xù)吸收糞便中仍殘留的物質(zhì)，所以糞便的水分被吸干了，糞便就特別干硬。而糞便含有各種毒素，所以便秘的人其實(shí)就是在“吸毒”，這些毒素會(huì)儲(chǔ)存在哪里？答案脂肪層中。那怎么樣才能通便呢？方法如下：

（1）選擇粗糧

粗糧就是含更多纖維的食物，這些纖維可以幫助人體的腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。而且人體吸收不了纖維，所以富含纖維的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的飽腹感，對(duì)減肥十分有利，反之，減肥人士要減少攝入精細(xì)的食物，譬如精米、蛋糕、肉類。以富含纖維為標(biāo)準(zhǔn)的話，我這里的粗糧除了傳統(tǒng)意義上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，還包括蔬菜，水果，凡是富含纖維的食物，對(duì)通便都有幫助。

（2）選擇益生菌飲品

益生菌飲品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，對(duì)腸道蠕動(dòng)也有幫助，能夠促進(jìn)排便。不但如此，奶類食物中含有的鈣質(zhì)，可以減少人體對(duì)脂肪的吸收量，所以酸奶是減肥利器。我們選擇酸奶的時(shí)候要注意鑒別，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，雙歧桿菌等等），市面上有一些產(chǎn)品叫做“酸奶飲料”，注意飲料二字，這種名字不得不說起得十分巧妙并且特別有迷惑性，因?yàn)檫@些產(chǎn)品不是酸奶，只是有酸奶的味道罷了，它們的酸味來自添加的檸檬酸等，舉例來說，現(xiàn)在的哇哈哈營養(yǎng)快線和蒙牛的酸酸乳就是酸奶飲料，這些飲料喝多了只能增肥。

（3）少吃多餐

減肥的人往往苦于餓肚子，其實(shí)不必如此。的確每一頓飯都只能吃七分飽，不代表餓了后就必須餓著。減肥其實(shí)不是減少食量，而是把等量的食物分成多餐來食用。餓了怎么辦，可以選擇一些營養(yǎng)的食品充饑，比如說水果，消化餅干（最好是無糖的，推薦思朗牌），全麥面包、堅(jiān)果（杏仁、核桃、栗子）等等，少吃多餐可以防止身體瞬間攝入過多的能量，這些過量的能量不能消耗掉的話就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，同事少吃多餐的時(shí)間長了后，還能減少胃的容量，長期堅(jiān)持，飯量自然就會(huì)減少。有數(shù)據(jù)表明暴飲暴食是便秘的元兇之一，因此少吃多餐同事還能防止便秘，簡(jiǎn)直是一石二鳥的好事。

三、食物的選擇

減肥者有云：管好嘴，邁開腿。管好自己的嘴乃是減肥的重要元素。除了前文所說的少吃多餐之外，對(duì)食物的選擇也至關(guān)重要，要知道什么食物對(duì)減肥有利，首先要知道什么食物對(duì)減肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的禍?zhǔn)?。在此我先列出生活中比較常見的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各種汽水、飲料、蛋糕、餅干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米飯、面食、饅頭、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米飯為主的你，不必“粒米不進(jìn)”，每頓飯最多可吃一碗，晚飯半碗，其他食物可以多吃點(diǎn)，切記控制主食的食量。除了每頓飯?jiān)试S的這一碗米飯外，堅(jiān)決要杜絕其他高脂肪和高糖分的食物。

在這里，我可以特別推薦幾款對(duì)減肥特別有利的食物：

燕麥片，注意要買裸麥片的那種，就是什么都沒放只有燕麥片的，這種麥片就是沒有味道，比較難吃，要自己下其他東西調(diào)味，比較麻煩，但是它確實(shí)是減肥神器；

香蕉，香蕉不可以空腹吃，所以可以列入少吃多餐的列表之中，香蕉對(duì)腸道有潤滑作用，有助于通便；

蘋果：蘋果含有兩種纖維素，而且含有果膠，果膠可以帶走腸道中多余的廢棄物；草莓、奇異果、橘子、番茄：出了富含纖維外，還有更多的維他命C，熱量又低。

全麥?zhǔn)澄铮壕褪侨溍姘拖?，真餓的慌就用全麥?zhǔn)澄锝鉀Q吧，全麥?zhǔn)澄锖胸S富的纖維，你懂的。建議配合酸奶食用，這樣子可以減少酸奶中的益生菌被胃酸殺死。

雞肉、鴨肉、蝦、魚：人體必需攝入一定的蛋白質(zhì)，從肉源蛋白來說，應(yīng)該盡量食用魚蝦雞鴨，這些肉屬于白肉，豬肉牛肉羊肉等屬于紅肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白質(zhì)更有利于吸收。

茶：紅茶對(duì)減肥沒有幫助，綠茶烏龍茶普洱茶對(duì)減肥就比較有好處。這里我要推薦普洱茶，當(dāng)水和就行，綠茶和烏龍茶的減肥原理是它們含有茶多酚，茶多酚可以減少血液之中的血脂。至于普洱茶的減肥原理我就不清楚了，人家“磚家”這么說我也就這么信了，當(dāng)年我減掉50多斤的時(shí)候，也是把普洱茶當(dāng)水喝的。

豆類：各種紅豆綠豆黃豆黑豆，總之是豆就行，豆?jié){豆腐都沒問題。豆類不但含有纖維素，而且營養(yǎng)豐富，含有各種微量元素。也就是古人說的五谷雜糧，多只豆類。

四、決心和焦點(diǎn)

最后要說的是決心和焦點(diǎn)。

決心，其實(shí)就是動(dòng)力；動(dòng)力，其實(shí)就是痛楚。痛楚有多大，動(dòng)力就有多大，動(dòng)力有多大，決心就有多大。你必須明白你為什么要減肥，明白了這一點(diǎn)后，你需要思考的就是兩件事：1，你的痛楚是什么？2，不管你去不去減肥，時(shí)間總是在流逝，半年前如果你開始減肥，現(xiàn)在已經(jīng)苗條了，一年前如果你開始減肥，半年前你就苗條了，你現(xiàn)在開始減肥，半年后就苗條了，也就是說，你現(xiàn)在不減肥，半年后你還是現(xiàn)在的你，一切都沒有改變，改變的只有時(shí)間。

焦點(diǎn)，就是你必須要時(shí)刻提醒自己你在減肥，無論做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在減肥的。你的生活將圍繞著減肥二字，重新開始。每天吃飯，當(dāng)你面對(duì)一份高糖高淀粉的面條或者高脂肪的炸雞腿時(shí)候，你要告訴自己：這些食物太油了，這些食物太多糖分了，從而選擇正確的食物。所謂相由心生境隨心轉(zhuǎn)，只要你把全部焦點(diǎn)都集中在減肥上，成功就不遠(yuǎn)了。

最后，我要說的是：減肥的客觀原因是新陳代謝，主觀原因是持之以恒。希望你也能成功。

黃曉東

2013-5-21