第一篇：學(xué)生減肥食譜

飲食減肥四大要素：低糖 低脂 高蛋白 少油鹽。吃飯少油鹽 吃飯慢 吃飯時(shí)候跟老板說(shuō)，雖然最后飯菜味道非常難受，但最基本的方針必須貫徹執(zhí)行。2 低糖 少吃米飯，基本不能吃面。蓋澆多吃蔬菜（茄子除外）。水果的話，在培華推薦四種（黃瓜，蘋果，梨，蘆柑）。低糖食物還有玉米，土豆，紅薯，這三樣含多種糖，難吸收，耗能量。低脂 人體五大基本營(yíng)養(yǎng)素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)。低脂解決辦法，植物性油脂可以適量食用，動(dòng)物性油脂杜絕。老話，少油少鹽。高蛋白 濃縮的都是精華。肉類從動(dòng)物大小看，越小的動(dòng)物，肉里含蛋白越高；從肉類顏色看，從紅到白，越來(lái)越好。含高蛋白最好的幾種食物，三文魚，金槍魚，蝦等等。學(xué)校條件有限，吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄，只吃蛋清，不能吃咸雞蛋。每天兩到三個(gè)蛋清，高蛋白問(wèn)題解決。

推薦食譜

人在兩種情況下最吸收能量：1，饑餓難耐的時(shí)候，所以不按時(shí)吃飯是一種錯(cuò)誤的概念，這只會(huì)讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺前的時(shí)候，睡眠期間人體對(duì)脂肪的吸收能力是平時(shí)的2到3倍。

早餐 一包低脂牛奶，兩三片全麥面包（學(xué)校超市齊全）晚上回宿舍前可以先把東西買好，外加一個(gè)蛋清。女生可以早餐喝點(diǎn)豆?jié){代替牛奶。早餐最佳時(shí)間8點(diǎn)，十點(diǎn)之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

午餐 少油少鹽前提下，西紅柿雞蛋蓋澆，西蘭花，黃瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶爾還會(huì)有炸魚，炸魚皮潤(rùn)膚，魚肉不錯(cuò)。新食堂鄰家小廚，青筍肉片（不要醬油），蘑菇肉片（不要醬油），青筍雞肉，香菇青菜···

晚餐 7點(diǎn)半到8點(diǎn)半。一杯小米稀飯，兩蛋清，一蘋果，一梨，主食一個(gè)夾饃，饃不要油炸，夾的菜以紫橄欖，胡蘿卜最好。

下面是鍛煉。只靠吃少，不會(huì)立馬見效。

早上不要鍛煉，因?yàn)槿梭w機(jī)能只恢復(fù)了70%，空氣中的毒素也太高。但是傷不起的孩子們還得跑操。鍛煉的黃金時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，慢跑，以平時(shí)走路最快速度持平，呼吸勻速，深吸深呼。3組X4圈，組間間隔五分鐘。

趙老師減肥必殺技，水果餐。僅適用瘋狂想減肥者，但最多只能堅(jiān)持一月，否則有害身體。具體方法，早晚如上所說(shuō)，午飯只吃水果（用量不限），再加上鍛煉適當(dāng)，效果好的話一禮拜減3到4斤。

趙老師特別強(qiáng)調(diào)：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，飯后煙。喝一瓶酒相當(dāng)于喝三分之一油。以上五種食品只要放開吃一次，半個(gè)月的效果就化為烏有了，不放開吃，一星期的效果······

第二篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃食譜

減肥計(jì)劃2012.6.3—2012.7.1

·要么瘦，要么死~！

·你要多多地寫，多多地讀，少少地吃 ·不對(duì)自己狠一次，就永遠(yuǎn)活不出自己 ·加油，要生活成自己喜歡的樣子 ·貴在堅(jiān)持

Weight

第三篇：一周減肥食譜第一天（推薦）

一周減肥食譜第一天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問(wèn)題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯(cuò)呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔。

一周減肥食譜第二天——開胃消食，心情爽歪歪

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，在享受美味的同時(shí)，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

一周減肥食譜第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細(xì)面饅頭一個(gè)

晚餐：粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過(guò)水面條一小碗、蘋果汁一杯

不難看出，今天的餐單里，各種高纖低卡的食物悉數(shù)上陣了，這會(huì)幫助我們的腸道充分蠕動(dòng)，再怎么吃也不會(huì)胖，心情大靚。

一周減肥食譜第四天——排毒消脂，我的身體我做主

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶(制作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

周四的配餐會(huì)不會(huì)讓大家有耳目一新的感覺?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒(méi)人可以可以阻止你成為一個(gè)清爽美人。

一周減肥食譜第五天——暖胃塑身，營(yíng)造身體健康溫床

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制作方法參照食譜)、花草茶一杯

周五的配餐作為結(jié)束餐，希望可以幫助大家達(dá)到膳食平衡，把我們的胃保養(yǎng)的很好，畢竟這才是我們減肥的源動(dòng)力。

一個(gè)神奇的減肥秘方，無(wú)需節(jié)食，無(wú)需運(yùn)動(dòng)，無(wú)需手術(shù)……你也可以，1天減1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打開【】見秘方……本文轉(zhuǎn)自：

第四篇：減肥食譜——總結(jié)版[模版]

星期一食譜

早餐：酸奶1支、小蘋果1個(gè)、全麥三明治2片。

中餐：米飯1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、蘿卜湯一份。

晚餐：西紅柿通心面一碟、白菜瘦肉湯一份。

星期一的最佳果汁就是番茄蘋果汁，因?yàn)榉烟O果的搭配可以使身體保持的健康，并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓身體應(yīng)對(duì)接下來(lái)一個(gè)星期的工作。

星期二食譜

早餐：生菜荷包蛋1個(gè)，鮮豆?jié){1杯。

午餐：絲瓜雞湯1份 香菇蒸雞肉1份，菠菜一碟，米飯一碗。

晚餐：面條1份，涼西芹1份，白菜、豆腐各一份。

星期二的果汁飲料主要以熱的水果茶為宜，例如檸檬茶、金橘茶等都可以。這些水果茶都可以有效地緩解一天的疲勞狀態(tài)，而且可以為身體提供足夠的鐵質(zhì)，讓人體的營(yíng)養(yǎng)更加均衡搭配。

星期三食譜

早餐：新鮮的煮雞蛋一個(gè)，葡萄一份，咖啡一杯。

午餐：青菜沙拉1份，西紅柿2個(gè)，葡萄一份，咖啡一杯。

晚餐：新鮮的煮雞蛋兩個(gè)，羊肉為主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。星期三的果汁飲料最好是蘆薈蜂蜜汁。因?yàn)樘J薈具有很強(qiáng)的保濕效果，而蜂蜜可以消脂排毒，這兩者的搭配可以不但可以保持肌膚的水分不流失，對(duì)于減肥瘦身也有明顯的功效。星期四食譜

早餐：茶葉蛋1個(gè)，全麥起司三明治2片，牛奶1杯。

午餐：以白蘿卜為主，米粥1碗。

晚餐：菠蘿1份，意大利粉1份。

星期四的果汁最好就是荔枝蘋果鮮汁。因?yàn)槔笾颂O果具有豐富的維生素，這些維生素可以有效地幫助血液進(jìn)行循環(huán)，從而使脂肪的消耗加快。而且還可以使肌膚更加光滑。星期五食譜

早餐：饅頭1個(gè)、煎雞蛋1個(gè)，葡萄柚半個(gè)。

中餐：湯餃1份、青菜1碟，豆干1份。

晚餐：米飯1碗、蒸火腿1份、牛蒡蘿卜湯1份。

星期五最好的果汁是以芒果汁為飲料，因?yàn)槊⒐泻胸S富的維生素C，可以不斷地為身體消耗的維生素做補(bǔ)充，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝功能，將身體內(nèi)積聚的廢物快速地排出體外；而且維生素C對(duì)于降低膽固醇、消脂排毒有良好的功效。

星期六食譜

早餐：全麥松餅1份，蘋果1個(gè)，咖啡一杯。

午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。

晚餐：牛腩飯1份，小黃瓜1碟，紫菜湯1份。

星期六的飲品是橙汁酸奶。因?yàn)樵诔戎崮讨谐戎梢猿浞直Ａ舫茸芋w內(nèi)的維生素C，而酸奶中含有多種的酶成分幫助促進(jìn)消化，當(dāng)橙汁和酸奶結(jié)合在一起的話，就可以讓橙汁與酸奶的功效淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)

星期日食譜

早餐：胡蘿卜南瓜粥1碗，水煮蛋1個(gè)，咖啡一杯。

午餐：糙米飯1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌湯1碗。

晚餐：云吞面1碗，青菜一份，蘋果1個(gè)。

星期日以香橙木瓜汁作為飲品，這就可以為身體提供大量的維生素C。

“大紅豆”減肥食譜

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長(zhǎng)參6克，大棗10枚。

提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味)。

注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長(zhǎng)參：主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應(yīng)趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，山楂15克，龍山長(zhǎng)參3克，大棗5枚)，但為了省事，也可以每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

“大紅豆”減肥日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太饞的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂 牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。

建議：節(jié)食并不是不吃，而是從早到晚定時(shí)、定量積極主動(dòng)地吃！早餐前吃個(gè)水果，上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫?zé)岢缘取?/p>

豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸飲料等會(huì)讓胃突起，應(yīng)該多吃一些富含水分的食物，如黃瓜、西瓜、濃湯。所以應(yīng)該減少咖啡因和白色垃圾食物的攝入，如精面粉、白糖，應(yīng)多食用復(fù)合碳水化合物，如全麥面包。

1.戒掉所有的零食：飲料、甜點(diǎn)、麻辣食品、冰淇淋

2.主食改粗糧和易于消化的食物：玉米紅豆粥、豌豆銀耳小米粥、韭菜雞蛋的餡餅

3.水果：菠蘿是很好的減肥食品，一般都在早起空腹吃，和飯前吃

木瓜可瘦腰又可豐胸，這個(gè)每天都吃半個(gè)，在10：00左右的時(shí)候吃

4.菜肉的比例是10：1，蔬菜一般都是生吃的，炒菜可以用黑木耳或者香菇這樣的瘦身的菜，肉只占一天菜的比例的十分之一，且是中午吃

行之有效的兩種健康減肥食譜

一天的水和飲料：

1、起床后……兩杯水

2、早餐……蔬菜汁200cc3、中餐……酸奶500克

4、餐后……oslim花草水

4、晚餐……蔬菜汁200cc5、就寢前……1-2杯水

一天減肥三餐之一：(蘋果減肥餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、中午：可以單位吃，外面吃，只是吃到8分飽，不貪食。

3、晚餐：兩顆蘋果和一顆oslim植物搭配。從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

一天減肥三餐之一：(蔬菜減肥餐)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶飲料一杯

2、中：米飯一碗，（根據(jù)飯量調(diào)）節(jié)脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(橘子或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(飲料)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，可以是各種蔬菜，蔬菜不要切碎，保留縱向的植物纖維，一顆oslim減肥植物，不吃淀粉類和肉類。

我的減肥飲食原則：

蛋白質(zhì)：我一般減肥三餐都是吃的清淡一些，但是營(yíng)養(yǎng)我還是不敢怠慢的，一天也會(huì)吃一塊魚或者肉，牛奶，奶酪或者雞蛋等我都會(huì)間或吃的，蛋白質(zhì)是女孩子必須的，不能缺少。淀粉和糖類：這個(gè)其實(shí)是除了脂肪的另外一個(gè)減肥大敵，所以每天適量就好的，每個(gè)人是不同的，需要的不同，而且不同季節(jié)也是不同的，一般我都是早中都是小碗米飯的飯量，如果有運(yùn)動(dòng)會(huì)多些。

第一天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象!

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用第二天——開胃消食，心情爽歪歪!

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用晚餐：木耳魷魚湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧!

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細(xì)面饅頭一個(gè)

晚餐：粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過(guò)水面條一小碗、蘋果汁一杯

第四天——排毒消脂，我的身體我做主!

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶(制作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

第五天——暖胃塑身，營(yíng)造身體健康溫床!

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制作方法參照食譜)、花草茶一杯

1、每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

2、應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

3、絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。

4、忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

5、口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過(guò)多。

6、烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計(jì)劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

7、增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

8、用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。最后，應(yīng)強(qiáng)調(diào)減肥者一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng)，減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng)，不要休息

在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。盡量剔除甜食，但最佳的碳水化合物來(lái)源還是淀粉。

多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜；要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會(huì)大大減少。

肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物盡量不吃。烹調(diào)方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。

餐廳為求美味，大多在炒菜時(shí)加入一些動(dòng)物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食

第五篇：減肥食譜 一周全計(jì)劃

減肥食譜 一周全計(jì)劃

周一食譜：

早餐：豆槳一杯+全麥（只要白味的哦）面包兩片

午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜（蔬菜可根據(jù)自己的口味來(lái)選擇），湯可用紫菜蛋花湯，飯后30分鐘可食用生西紅柿一個(gè)

晚餐：小米綠豆粥一小碗+大量的蔬菜、飯后可食生黃瓜一根

周二食譜：

早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個(gè)，飯后半小時(shí)可食蘋果一個(gè)

午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個(gè)蘋果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根

周三食譜：

早餐：白煮蛋一個(gè)+玉米面糊糊一碗

午餐：細(xì)面饅頭一個(gè)+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜（這個(gè)中午可多食）

晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜

周四食譜：

早餐：大米粥一小碗+全麥面包兩片+蘋果一個(gè)

午餐：米飯一小碗+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花

晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯后可食香蕉一根

周五食譜：

早餐：白煮蛋一個(gè)+豆?jié){一杯

午餐：米飯一小碗＋青椒炒肉絲飯后30分鐘以后可以食圣女果20個(gè)左右晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜（可多食），飯后30分鐘可食蘋果一個(gè)

周六食譜：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個(gè)煎蛋三明治

午餐：細(xì)面饅頭一個(gè)＋土豆燒牛肉，飯后30分鐘可食平果一個(gè)

晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜（可根據(jù)口味自己選擇），飯后可食生黃瓜一根 周日食譜：

早餐：低脂無(wú)糖牛奶1杯＋10片蘇打餅干

午餐：米飯一小碗＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥

注意：

1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過(guò)甜、過(guò)咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

2、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！