第一篇：減肥秘籍食譜加名言

管不住自己的嘴時(shí)看看，沒(méi)有任何借口吃東西！

1.堅(jiān)持就是勝利!

2.都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了、難道要讓努力白費(fèi)嗎?

3.是誰(shuí)當(dāng)時(shí)信誓旦旦的説“我要減肥、一定要成功”——是你!

4.看見(jiàn)別人減了10斤20斤羨慕的要死、她們是怎樣熬過(guò)來(lái)的、知道嗎?

5.證明給看扁自己的人看 <我可以>、6.百貨公司里漂亮的衣服、難道你不想美美的穿上它?

7.為了愛(ài)情的朋友們、你們更應(yīng)該有自制力、8.不要只是幻想自己瘦了的様子、而不做努力!

9.連自己體重都控制不了的人、怎能控制自己的人生?

上面的話有點(diǎn)狠.....但請(qǐng)各位MM記住~

*【去喝1杯熱水】

*【試著幻想我很飽、給自己安慰】

*【吃點(diǎn)水果、而且 “慢慢吃”】

*【出門走走(別帶錢、免得買吃的)】

*【想想你討厭或喜歡的某個(gè)人以其激起自己的動(dòng)力、】

*【30天=720小時(shí)、想吃的時(shí)候告訴自己<不吃我就又瘦了> 】

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1.胖子沒(méi)前途、心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子!、胖子沒(méi)未來(lái)、胖子沒(méi)資格吃、瘦下來(lái)再説話、2.再難也要堅(jiān)持!沒(méi)借口!

3.節(jié)食是唯一有效的、減肥就是要餓、運(yùn)動(dòng)效果最小、/ 24 這是個(gè)殘酷的社會(huì)、不僅要有真本事、外表也很重要、女生1定要愛(ài)自己、5.不管年紀(jì)、漂亮是必須的、減肥沒(méi)有借口、能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)、30歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧、應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔~~~必須瘦~必須！

6.要瘦就要能忍餓、如果一直吃就很難瘦下來(lái)、要瘦一定要付出代價(jià)的、如果你不能忍餓、基本上就很難瘦了（不要讓難字掛在身上）怕吃苦的太嬌氣的就不要開(kāi)始了、沒(méi)有好方法、就是忍著不要去吃?。?

7.【餓的時(shí)候就告訴自己“YEAH!...脂肪正在燃燒呢!” 】

8.美女鄙視我們胖子是我們活該、誰(shuí)叫美女有毅力而我們沒(méi)呢、美女能管住自己的嘴巴而我們呢？美女就是有資格笑我們、不想被人笑就自己堅(jiān)持點(diǎn)、9.不管用什麼方法瘦下來(lái)、只要不控制絕對(duì)成功反彈!

10.【大S是一天一香蕉吃3個(gè)星期】所以你看、就是要忍、爲(wèi)什麼別人能你就不可以?

11.其實(shí)減肥就是少吃多動(dòng)、選擇自己相信的方法去做、堅(jiān)持是必須的~關(guān)鍵是堅(jiān)持、要有信心、別人可以你一定會(huì)做的更好、要有自己的智慧（不要看扁自己）

12.有沒(méi)有時(shí)常覚得不知不覺(jué)又把1個(gè)月吃過(guò)去了、然后開(kāi)始后悔、那麼你有沒(méi)有想過(guò)、如果這個(gè)月少吃點(diǎn)多動(dòng)點(diǎn)、是不是就能瘦點(diǎn)點(diǎn)吶?

我們老是在減肥時(shí)抱怨時(shí)間難熬（那麼吃的時(shí)候爲(wèi)什麼就不難熬）端正心態(tài)、咬咬牙就會(huì)過(guò)去的、13.死了都要瘦、誓不達(dá)目標(biāo)絕不罷休、絕食多苦只有這樣才能瘦下來(lái)、死了都要瘦、不瘦到不痛快、脂肪消滅美回來(lái)、把脂肪當(dāng)成仇敵來(lái)減、1分2秒都忍到淚水掉下來(lái)、不理會(huì)別人是看好或看壊、只要自己勇敢的實(shí)現(xiàn)減！不用健康安排、憑堅(jiān)持不懈去努力忍受就會(huì)很苗條、忍受饑餓、別一減肥就怕會(huì)失敗、許多奇跡我們相信才會(huì)存在、窮途末路都要瘦、不極度瘋狂不痛快、信念不搖擺、瘦到絕路都要瘦、不昏天黑地不痛快、身材變魔鬼才精采、14.不要把注意力都放在減肥、找事情做、不要老想是不是沒(méi)減了、心態(tài)很重要、/ 24 沒(méi)癱瘓的都給動(dòng)起來(lái)、哪怕是出去逛逛街、16.青春只有一次、我們不能浪費(fèi)、我們要有絢麗的青春（不能讓青春暗淡無(wú)光沒(méi)有色彩）

17.活著就是要有毅力、不瘦不快樂(lè)、不快樂(lè)活著干嘛、據(jù)説人的消化系統(tǒng)每四個(gè)小時(shí)就會(huì)把食物運(yùn)輸1遍、就説【四個(gè)小時(shí)前你無(wú)論吃多少、四個(gè)小時(shí)后都會(huì)餓】所以、無(wú)論我們是吃1口還是10口、該該餓還是會(huì)餓、但脂肪和體重卻會(huì)因爲(wèi)你的1口或10口產(chǎn)生截然不同的效果、自己看著辦吧~~

不吃+多運(yùn)動(dòng)=速減

少吃+多運(yùn)動(dòng)=快減

少吃+不運(yùn)動(dòng)=慢減

多吃+多運(yùn)動(dòng)=保持體重

多吃+不運(yùn)動(dòng)=養(yǎng)豬

吃與不吃每天還不是照様過(guò)、但體重可不會(huì)按你的邏輯出牌、狠心對(duì)自己、不給別人傷害自己的機(jī)會(huì)！

如果明天不是要死了要離開(kāi)地球了、就不要吃不該吃的東西！

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想吃的時(shí)候看

你想想：你真的想吃麼？有那個(gè)必要麼？你説你只會(huì)吃1點(diǎn)點(diǎn)是真的嗎?如果控制不了就別吃了、努力了那麼久、你的意念瞬間就會(huì)把它毀了、值得麼？ / 24 4 就算你過(guò)后去清腸、你能保證以后不再犯了麼？

你想要你的目標(biāo)永遠(yuǎn)離你那麼遠(yuǎn)麼？你從前的毅力到哪裏去了？還不快去把它找回來(lái)把它挖出來(lái)！你崇拜的美女呢？難道你永遠(yuǎn)指向看著她們羨慕她們嗎？你不想加入她們嗎？想想當(dāng)初諷刺自己身材的人、你想1輩子自卑下去嗎？難道不想給她們1點(diǎn)好看麼？ 暴食到底對(duì)你有什麼好處？除了讓1時(shí)痛快還有過(guò)后痛恨自己、然后呢？（最后還不是后悔、想要時(shí)間倒流回去暴食之前、有用麼？）胃好不容易變小了、到時(shí)又被自己撐大、不是又要“瘦”1次罪麼？ 世界上的美食多的是、我們不可能1下子吃得完、還不如減肥成功后再慢慢享受、那麼急干嗎？它們又沒(méi)長(zhǎng)腿、又不會(huì)跑、一天到晚羨慕人家減肥成功、那你呢？只能干看麼？

12.美女是不會(huì)大口的吃東西、垃圾食品會(huì)破壞形象、我不要

不想讓男朋友炫耀自己的美女女友嗎？難道不想看到別的女生羨慕的眼光麼？

餓的感覺(jué)總比撐得好 吃了就要多做運(yùn)動(dòng)、乾脆不要

17.每天背著那麼多肥肉很好麼?（不覚得很惡心麼？）世上比吃得更有趣的東西多的是、當(dāng)你瘦的時(shí)候、你的人生和生活質(zhì)量都不一樣、人必須要自律節(jié)制生活、作爲(wèi)1個(gè)人、好吃懶做多麼可恥、天天惦記那點(diǎn)食物、是不是很沒(méi)出息、不吃能怎樣呢？不吃能死嗎？如果不能少吃、挑食就是優(yōu)雅、就是嬌貴的美女、胡吃海塞真讓人看不起、肥胖是可恥的、永遠(yuǎn)上不了臺(tái)面！/ 24

減肥不要拖著、越拖越?jīng)]熱情、其實(shí)很簡(jiǎn)單、少吃1頓瘦1寸、珍惜每1口食物、吃都是累積的、告訴自己

吃過(guò)了、現(xiàn)在沒(méi)有權(quán)利吃了！

食物其實(shí)不就是爲(wèi)了活著嗎？果腹就夠了、活著不是爲(wèi)了食物、爲(wèi)美麗爲(wèi)自己爲(wèi)尊嚴(yán)?。?/p>

爲(wèi)什麼失?。磕阏h説、説説你的狀態(tài)、我覚得之所以失敗是決心不夠大努力還不夠、沒(méi)有什麼事情大到你盡了力都做不到、沒(méi)有什麼事情細(xì)到你用了心都想不到、之所以失敗是因爲(wèi)決心不夠大！總是找借口、什麼聚餐了不吃不好、什麼媽媽做的不吃不禮貌、什麼同事都看著不好意思、我想説

只要你想要、全世界都會(huì)爲(wèi)你讓道！

人只有攀上了高峰才能體現(xiàn)出低調(diào)的姿態(tài)、與其畏畏縮縮問(wèn)別人顯瘦了嗎？我是不是胖了？還不如讓別人大驚呼你真是太瘦了、太好看了、就是要瘦到穿什麼衣服都好看、我也是照鏡子很難看、臉大、腰粗、1坨坨肉、很惡心、穿衣服感覚身體很厚、真是糟蹋的反感、自己不夠美、沒(méi)身材、不能呼來(lái)喝去對(duì)別人也就算了、還要被人青菜不當(dāng)蘿卜、1定要做人上人、——————————————————————————————————————————————

胖子啊胖子 沒(méi)有毅力1輩子也脫不了這層殼、【減肥后的好處：】

1.衣服可以買S號(hào)、叫小姐拿衣服尺寸的時(shí)候可以喉嚨響1點(diǎn)、2.如果加班晚了沒(méi)有同事叫飯、不會(huì)尷尬的肚子自己咕咕叫、3.拍照時(shí)可以盡量大笑、不用害怕一笑就變大餅?zāi)槨?.穿超短的衣服去見(jiàn)前男友、顯擺顯擺。

5.天熱了可以穿小吊帶、不用1邊出汗1邊穿厚重的牛仔褲和肥大的T、6.可以在甜品店打造美女配甜品的美麗景象、而不是肥妞在偷吃、7.可以在胖胖的姐妹中顯擺顯擺自己的戰(zhàn)績(jī)、并且強(qiáng)調(diào)沒(méi)有用減肥藥、/ 24 洗澡比較省沐浴露、洗完更省潤(rùn)膚露、9.體態(tài)比較輕盈、不必爲(wèi)自己在課桌的走廊中穿梭而擔(dān)心是不是會(huì)撞到別人的桌子或者書(shū)本、10.體育課跑步比較慢、別人也會(huì)覺(jué)得是你比較嬌貴、而不是説你笨拙、11.不小心坐壞了椅子、大家1定認(rèn)爲(wèi)是椅子質(zhì)量問(wèn)題、而不會(huì)懷疑是體重的問(wèn)題、12.偶爾胃口不好、大家聚餐時(shí)吃的比較少、別人會(huì)習(xí)以為常而不是説爲(wèi)什麼你刻意不吃、13.可以學(xué)習(xí)跳舞、無(wú)論跳的是不是漂亮、至少不會(huì)被形容成企鵝、14.做YOGA、哪怕柔軟性不好、也不會(huì)被説成肥肉擠的彎不下腰、15.拍照片時(shí)可以站近站遠(yuǎn)、可以拍大頭照、可以和其他妹妹臉貼臉進(jìn)鏡頭、16.拍風(fēng)景照時(shí)的確可以把風(fēng)景和自己都拍進(jìn)去、17.可以拿好身材去拍藝術(shù)照、18.偶爾可以買斷碼的衣服、比較優(yōu)惠、19.大減價(jià)的小吊帶非常便宜和百搭、不過(guò)和胖MM沒(méi)什麼關(guān)系、20.學(xué)校體檢時(shí)站上磅秤不用緊張、相反比較自豪

21.不用穿長(zhǎng)袖子結(jié)婚、可以穿美麗的吊帶裙、可以露漂亮的手臂美背和香肩、22.不用害怕男朋友抱不動(dòng)你、或者抱著你走十米路就滿頭的汗

美麗都要靠后天的汗水、不要把自己的責(zé)任都推卸掉、最重要的是內(nèi)因、如果你還沒(méi)有發(fā)胖、請(qǐng)你好好的保持、如果你覚得你胖了、請(qǐng)控制飲食、注意運(yùn)動(dòng)、不要坐以待斃、更不要自暴自棄、請(qǐng)感謝上蒼讓大家都有健康減肥的機(jī)會(huì)、減肥是1輩子的事情、內(nèi)因在自己、其余的東西都是輔助的、羅馬不是1天建成的、脂肪也不是1天累積的、我們?cè)隗@嘆羅馬的偉大時(shí)、別忘了其背后有多少勞動(dòng)者流下了自己辛勤的汗水、減肥成功是令人羨慕的、但/ 24

1天2天的事、重在持之以恒、老祖宗説得好：“與其臨淵羨魚(yú)、不如退而結(jié)網(wǎng)”

需要知道的10條認(rèn)知：

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪、晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)、不然別想瘦、2.你的體重會(huì)在停止減肥后的1星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上、所以必須將你的目標(biāo)體重、再減去2~3公斤、3.瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約5~7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）也就是説、你要1個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦、例如、你第5天瘦了3公斤、必須到第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦3公斤、4.基本上、入睡前跟睡醒各量1次體重、勸你不要紀(jì)錄、記住自己減肥前的體重就好、為什麼？因爲(wèi)一卡關(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣、另外、到后期你可能要2天～3天才量1次體重、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因、所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重停止下降、就兩天不要量體重、（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀、追上瘦下的體重）

5.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨⑺责囸I時(shí)要撐住、不要想什麼好吃的東西、去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子、如果看到美食想吃、就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！

6.依你的新陳代謝好壊、有些人1天可以瘦1公斤、有些人0.5公斤、如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的1樣、你隔天睡醒就又會(huì)瘦啰！

7.超過(guò)8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

8.少坐在電視前、也不要做些會(huì)讓2只手空著的事情、讓自己手很忙、就會(huì)忘記吃東西了、9.泡面比什麼都可怕、買了1大瓶純的摩卡速溶咖啡、買了好多雞蛋黃瓜、還買了1大箱子蘋果、減肥的方法聽(tīng)著有點(diǎn)殘忍、可人家就是這様瘦下來(lái)了、這讓我受到極大的鼓舞！!/ 24

3天：每天3杯黑咖啡、水不限、3天：每天蘋果3個(gè)、不喝水、3天：每天3杯黑咖啡、水不限、7天：每天早1個(gè)雞蛋、中午喝杯濃濃的綠茶或咖啡、晚1根黃瓜、3天：每天3杯咖啡、水不限、3天：每天蘋果3個(gè)、不喝水、3天：每天3杯咖啡、水不限、7天：每天煮一鍋蔬菜清湯、早上和中午各一碗、青菜湯、就是把卷心菜之類的菜放在水里煮1大鍋、出鍋時(shí)加點(diǎn)、鹽和醋、這個(gè)湯是要早晨和中午喝的、煮1大鍋、分2次喝完、早晨沒(méi)時(shí)間呢、就喝綠茶或者咖啡、【32天減肥法】

3天：每天咖啡3杯、水不限

3天；每天蘋果3個(gè)、不喝水

7天：早上雞蛋1個(gè)、中午咖啡或茶、晚上黃瓜1根

3天；每天咖啡3杯、水不限

3天：每天蘋果3個(gè)、不喝水

3天；每天咖啡3杯、水不限

3天：每天蘋果3個(gè)、不喝水

7天：每天煮一鍋蔬菜清湯、早上和中午各一碗、【七天減肥法】

第1到3天：/ 24 1杯牛奶、中午：1杯咖啡、晚上：1杯水、早早的睡覺(jué)！

第4天開(kāi)始吃點(diǎn)水果。

第5到第7天吃少量的菜、【三三六減肥法】

第1、2、3天、只吃蔬菜水果

第4、5、6天、只吃牛奶酸奶

第7~12天、可以吃蔬菜水果牛奶酸奶

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■捏捏腰上大腿上手臂上的肥肉、不覚得惡心麼？

■把錢花在充實(shí)自己、豐富自己、美化自己、裝點(diǎn)自己的東西上、總比花在那1包包餅干、1條條巧克力、1塊塊煎餅、1碗碗酸辣粉上強(qiáng)、■有錢可以省著不花、省不了就買書(shū)買雜志買護(hù)膚品買衣服鞋子褲子吧！

■你吃那些亂七八糟臟兮兮油膩膩高熱量高脂肪無(wú)營(yíng)養(yǎng)的垃圾干什麼？

■沒(méi)有不可以、而是態(tài)度問(wèn)題、端正態(tài)度、爲(wèi)減肥而奮進(jìn)吧！

■不要食物的負(fù)擔(dān)、不要食物的污染、不要食物的累贅、■現(xiàn)實(shí)要求我們更強(qiáng)更堅(jiān)韌更完美、優(yōu)勝劣汰的法則始終約束著我們、你丑你胖于你自己而言是自信心的削減競(jìng)爭(zhēng)力的削弱、于他人而言是笑料、■

沒(méi)有丑女人、只有懶女人、你胖、不僅僅是體型問(wèn)題、而且還是你自制力自控力意志力以及生活態(tài)度的體現(xiàn)、不要怪上帝的不公沒(méi)有賜予你天使的面孔魔鬼的身材、不要責(zé)怪父母沒(méi)有賦予你外形的優(yōu)勢(shì)、不要埋怨社會(huì)是個(gè)有色的大眼鏡、你需要審視的是你自己、你必須完善你自己、無(wú)論是外在還是內(nèi)涵、/ 24 你還沒(méi)有能力改變其他的1切1切、現(xiàn)在唯1要改變的是自要做最美的自己做最好的自己以最優(yōu)雅的姿態(tài)存活在這個(gè)世界上！

■認(rèn)識(shí)自己、降伏自己、改變自己、才能改變別人、■做1個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大而堅(jiān)定的女子、做1個(gè)淡定的精致的美好的女子、———————【水果糖分含量】—————————

推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果、包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等、此類水果每100克可提供20－40千卡的能量、慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果、包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等、此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果、包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果、以及果脯應(yīng)禁止食用、含糖量特別高的新鮮水果、如紅富士蘋果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用、此類水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡、【※斷食期間身體出現(xiàn)的種種反應(yīng)※】

斷食開(kāi)始時(shí)、體內(nèi)的脂肪必須借體內(nèi)的甘糖來(lái)燃燒、但是當(dāng)甘糖用盡時(shí)、斷食2-3天之后、脂肪會(huì)有不完全燃燒的情形、結(jié)果血液中的酪酸和丙酮的酸化物增加、血液中的堿度降低、造成酸中毒癥現(xiàn)象、有過(guò)斷食經(jīng)驗(yàn)的人説、斷食的第2---3天是最痛苦的、會(huì)有異常空腹感、無(wú)力感等許多癥狀出現(xiàn)、這正是酸中毒的現(xiàn)象、斷食引起生理反應(yīng)是正常的、斷食要有心理準(zhǔn)備不必心生恐慌、在斷食期間通常會(huì)產(chǎn)生以下一些正常的生理反應(yīng)：從事者最好先有心準(zhǔn)備、因體內(nèi)老廢物經(jīng)由肺部成為氣體排出、所以會(huì)有口臭現(xiàn)象、口腔內(nèi)及齒間黏膩苦澀、口腔發(fā)炎、因體內(nèi)廢物、毒素從腸和胃上升到舌頭、所以會(huì)長(zhǎng)出舌苔、/ 24

而引起出穢物及嘔氣的情形、因體內(nèi)老廢物排泄、所以有嘔吐、腹泄的現(xiàn)象、出血、其中齒槽膿漏者：由牙齦出血、子宮疾患者：由子宮出血等、皮膚油膩或表面長(zhǎng)癤、因毛細(xì)孔排出老廢物所以有體臭現(xiàn)象、排濃尿、且尿色較平常濃是廢物混合尿液而出、有時(shí)甚至?xí)袗撼簟⑴庞殖粲趾谌缒酀舭愕暮诒銧钏瓢赜?、口唇粗糙、外皮剝落、?dāng)身體有前項(xiàng)各種反應(yīng)時(shí)可能會(huì)發(fā)熱（因老廢物燃燒）、或有全身疲怠、頭痛、目眩、昏睡、畏寒、心悸等并發(fā)癥、其中倦怠感是各種臟器因斷食而休息的結(jié)果不需要過(guò)于擔(dān)心、有時(shí)候有些人會(huì)有恐怖、郁悶或焦躁的感覺(jué)、但大體上都能逐漸恢復(fù)有時(shí)反應(yīng)現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)在患病部位、甚至于以前的情形又會(huì)再度復(fù)發(fā)、例如腸胃系統(tǒng)不佳者：斷食期間腸胃可能會(huì)痛而腦疾者頭會(huì)痛等、假如你還可以生活五十年、不減肥的話、每天3頓飯、你可以吃54750頓、倘若狠下心來(lái)減肥50天那麼1輩子還有54600頓等著你、僅僅少了150頓、在你的人生中這是多麼微不足道的啊、但是這卻可以讓你收獲1個(gè)全新的自己、我選擇少吃這150頓讓自己更美麗

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小S語(yǔ)錄：千萬(wàn)不要聽(tīng)男人的話！

我插一句、包括朋友和家人！

當(dāng)我告訴他們我要減肥、他們都説、你那麼瘦了、減什麼！

一直沉浸在這様?shù)闹e言當(dāng)中、當(dāng)然沒(méi)有了減肥的動(dòng)力、不騙人的只有相機(jī)和鏡子！

難道等到所有人都跑來(lái)跟你説、親愛(ài)的、你怎麼變成這様?shù)臅r(shí)候再去減嗎？/ 24

最有效的辦法就是不吃晚飯！

我告訴朋友減肥的秘訣就是不吃晚飯、很多人都會(huì)説、那様對(duì)身體不好、容易得胃??！

才怪咧！

晚上吃太多或太晚吃飯才對(duì)身體不好！

感謝我老娘給我的好習(xí)慣、我從來(lái)不吃消夜（除了高考沖刺階段消耗太多腦細(xì)胞）不吃零食、不吃糖、我是真的不愛(ài)吃！

如果真的做不到晚上不吃飯、那就早點(diǎn)吃飯吧、4點(diǎn)半就去吃晚飯、但是只能吃6分飽！

容易得胃病、不吃早飯才容易得胃??！還很容易得膽結(jié)石和發(fā)胖呢、我們要瘦不是爲(wèi)了取悅男人、如果你認(rèn)爲(wèi)當(dāng)你穿著漂亮衣服、人人都覚得你好看你反而心里不舒服的就另當(dāng)別論了、1.其他女人都能瘦下來(lái)爲(wèi)啥你不行！你是白癡嗎？你天生就該當(dāng)肥豬嗎？

2.女人不對(duì)自己狠心、男人就會(huì)對(duì)對(duì)女人狠心、3.你難道就喜歡別人對(duì)你不堪入目的身材指指點(diǎn)點(diǎn)？就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？就喜歡每天對(duì)著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去？就喜歡夏天穿個(gè)包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？ 就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進(jìn)的美衣？體重3位數(shù)的女人沒(méi)沒(méi)有未來(lái)！只有對(duì)自己狠一點(diǎn)！你和肉親嗎？

4.寧可瘦得雷同不要胖得個(gè)性、5.不瘦下來(lái)不準(zhǔn)買新衣服！不瘦下來(lái)不準(zhǔn)再做頭發(fā)！你就1直做1個(gè)穿過(guò)氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

6.控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該你這種人就只能對(duì)著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒(méi)趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣麼！我比你瘦！比你努力！

7.不瘦下來(lái)怎麼穿喜歡的背帶褲！雪紡！小西服！裙子！燙喜歡的頭發(fā)！穿美美的衣服??！

吃吃吃、不吃人生就沒(méi)有追求了麼

8.豬胖能多賣點(diǎn)錢、你胖能賣錢嗎?胖子比豬還不值錢、/ 24 照相不敢咧嘴笑、褲子不敢穿淺色、這就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子爲(wèi)什麼比你瘦嗎！因爲(wèi)在努力勸你吃點(diǎn)東西照顧身體的時(shí)她自己找借口盡量不吃！就算吃了也是素、而且象征性地1點(diǎn)、沒(méi)辦法！人家瘦子、胃小、再不克制就1輩子羨慕別人吧、10.餓了就去照照鏡子、死肥婆、你現(xiàn)在可能很有食欲很想放棄、但是我很高興在這個(gè)時(shí)候先來(lái)看了這封信、你又想說(shuō)“去他媽的減肥”然后狂吃一頓了嗎？你可以這様做、但是你要知道、你這様做的同時(shí)又1次放棄了證明自己的毅力、又1次放棄了美麗的機(jī)會(huì)、又1次放棄了生活已經(jīng)爲(wèi)你準(zhǔn)備好的驚喜、如果你這様做了、明天的明天、以及無(wú)數(shù)個(gè)未知的明天、你都只能羨慕別人的好身材、只能望著漂亮衣服嘆氣、只能后悔自己的1時(shí)沖動(dòng)、感嘆自己的最美麗的青春又少了1天、而離理想中的形象卻1步也沒(méi)有近、或許越來(lái)越遠(yuǎn)了、你想説“今天真的忍不住了、今天爆了、明天開(kāi)始猛減、是嗎？”別再這様做了、你忘記了自己多少次爲(wèi)自己找了這様?shù)慕杩凇⒂质×硕嗌俅螁?？你忘記了放縱自己的食欲之后后悔的感覚了嗎？想吃、忍不住、很難受、吃了、后悔了、1様難受、你走進(jìn)了1個(gè)讓你痛苦的死循環(huán)、走出去的方法不是1遍又1遍的重復(fù)、而是堅(jiān)持、堅(jiān)持到肥胖不再困擾你的時(shí)候、到那時(shí)、你有了美麗、并且你也不用再難爲(wèi)自己、隨時(shí)提醒自己減肥是1種態(tài)度、1種習(xí)慣、女人1生中、1定要美麗1次、這種美麗、我指的是通過(guò)自己的堅(jiān)持和努力從外到內(nèi)的蛻變1次、做到你能做到的最好！

還記得爲(wèi)胖而失去的東西嗎？雖然那也不是值得珍惜的東西、但是它是個(gè)值得你記住的教訓(xùn)！不想再失去什麼、那就讓自己變得更好吧、/ 24 1下自己、休息1下、調(diào)整好心情、做你該做的事情、、下次想要放棄的時(shí)候、別忘了再來(lái)讀這封信、——————————————————————————————————————————————

要是想減肥就得靠餓

要想減就得狠、磨磨唧唧沒(méi)效果、少吃幾頓怎麼了？不是要瘦要漂亮嗎？舍不得自己的胃了？心疼自己的健康了？那就別減了！沒(méi)誰(shuí)逼你減、每天或者每頓少吃點(diǎn)、減肥基本沒(méi)戲、還把戰(zhàn)線拖的老長(zhǎng)、心里折磨大過(guò)身體折磨、何必呢？

不是宣揚(yáng)大家都別吃飯、要想吃的好喝的好、就別那麼在意自己的身材、要是真想減肥、就對(duì)自己狠點(diǎn)

説個(gè)給大家增加點(diǎn)信心的例子、1個(gè)朋友、女的、原來(lái)體重140斤、用的饑餓法、1次餓1個(gè)月左右、每天只吃黃瓜兩根、餓1個(gè)月休息1段時(shí)間正常飲食、然后再餓、反復(fù)了幾次減到了84斤、她現(xiàn)在非常健康無(wú)胃病、正常吃飯、一直保持沒(méi)超過(guò)90斤、168CM、不吃飯已經(jīng)成爲(wèi)習(xí)慣、即使有點(diǎn)吃飯的想法也會(huì)立刻被扼殺、想想自己都堅(jiān)持那麼多天了、不能白餓啊、如果你想保持在90斤就必須減到85左右、然后再開(kāi)始逐漸少吃、控制、沒(méi)有減下來(lái)就依靠少吃減重、那是絕對(duì)不可能的事情、接近110斤減到86斤的、然后一直保持在90左右、而且據(jù)我觀察、只要不是有什麼病、基本上沒(méi)有吃很多都很瘦的人、我認(rèn)識(shí)一妞跟我1様高80斤都不到、話説每天都在吃、吃很多、但是人家吃起來(lái)挑得狠、是狠、有油的不吃、內(nèi)臟不吃、豬肉牛肉不吃、喝湯要把油都逼出來(lái)再喝、每天中午吃飯餐盤里面剩的最多就是她、我們吃她就狂説話、基本上1様吃1口就了不起了、而且從來(lái)不向我們那様暴飲暴食、有飯局就跟惡狼似的、/ 24

20天光喝水、最少你也會(huì)掉10斤、我就不信還能長(zhǎng)肉、見(jiàn)了鬼了

有些錯(cuò)誤的減肥方法、時(shí)間拖的又長(zhǎng)、還減不下來(lái)、比如不吃主食不吃葷腥、比如用水果酸奶代替正餐、這些都是假把式、不痛苦的方法是無(wú)效的減肥方法、減肥沒(méi)有捷徑、單1的不吃某種食物是不會(huì)完全減肥的、身體可以從其他食物中攝取熱量、根本不用消耗你的脂肪、時(shí)間久了、你還會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)、水果的熱量極高、有的人爲(wèi)減肥倒是不吃飯了、每天水果可勁兒的吃、好幾串葡萄、半個(gè)西瓜、3個(gè)蘋果、1把棗、5、6個(gè)橘子、隨便哪個(gè)的熱量就都超過(guò)1饅頭1碗米飯了、還不如吃糧食解飽、再説酸奶、每天喝酸奶、酸奶喝下去立刻想吃飯、開(kāi)胃啊、你不喝酸奶可能還不餓、一喝立刻開(kāi)始餓了、爲(wèi)什麼每天只吃半個(gè)蘋果、是爲(wèi)了讓胃適當(dāng)?shù)娜鋭?dòng)、不是爲(wèi)了解飽、大家千萬(wàn)不要進(jìn)入誤區(qū)、用其他東西代替正餐填飽肚子以求達(dá)到減肥的效果、胃只要撐大了、不僅饑餓感更強(qiáng)、你吃的那麼多東西的熱量説不定還會(huì)使你增肥、集中時(shí)間減肥、然后正常吃飯、對(duì)身體傷害也小點(diǎn)、別一下拖個(gè)三個(gè)月、吃不好減不下的、要果斷、減肥后、一定要培養(yǎng)正確的飲食觀、每天不要吃那麼多、吃的多的不是你身體真需要、或者吃不飽、只是心里作用、每天吃個(gè)8分飽就可以了、用小S經(jīng)常説的一句話：“你到底是有多餓?。俊?吃那麼多干嘛啊、別把每頓飯都當(dāng)最后1頓飯那麼吃、1輩子你還得吃那麼多頓飯呢、干嘛拼命的吃、別把吃飯當(dāng)作1件多重要的事、營(yíng)養(yǎng)夠了、飽了就可以了、偶爾吃點(diǎn)好吃的就行了、第一、開(kāi)始的時(shí)候你先吃半個(gè)蘋果、實(shí)在撐不下去了再增加到1個(gè)、有個(gè)緩沖、我怕你1開(kāi)始吃1個(gè)、后面變2個(gè)3個(gè)了、第二、別每天上秤、減肥不是勻速的、這20天同様會(huì)有滯留期、可能1、2天都不掉肉、怕打擊到你的信心、最好每五天稱1次就好了、第三、不要老想著每天絕食爲(wèi)了減肥、什麼都不要想、就不吃就好了、餓的時(shí)候去睡覺(jué)、找人聊天、或者暢想自己瘦了以后的様子、多看看模特的圖片、/ 24

20天就可以大吃大喝了、你要想著你從此就要做個(gè)瘦美人了、不再貪戀美食、1身輕了、20天結(jié)束的時(shí)候、慢慢增加食量、1開(kāi)始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西、否則胃一下吃不消、給自己留有5斤的反彈區(qū)、減肥完成后、反彈5斤是正常的、別給自己心里壓力、別看1反彈就自暴自棄大吃大喝、第五、減肥期間告訴自己、不吃苦中苦、難爲(wèi)人上人、你吃了別人吃不了的苦、就能做成別人做不到的事、第六、減肥期間、別逃避、別把自己關(guān)在家里、別不敢面對(duì)美食、別不敢看別人吃飯、要鍛煉自己的心理素質(zhì)、越美味的越看、要告訴自己、我不是不敢吃、我就是不想吃、我就是要減肥、我就是不吃！越美味的東西、越誘惑的東西、我堅(jiān)持住不吃了越大成就感、如果你總逃避別人吃飯這件事、你會(huì)很脆弱、覚得吃飯真是好啊、很容易堅(jiān)持不住、每天看人家吃飯、看人家吃的時(shí)候那麼興奮、吃飽了就后悔、我心里那個(gè)滿足啊、不就是吃飯麼、有什麼了不起、有本事你不吃呀、不吃才是本事！

第七、減肥時(shí)要有餓的感覚、保持時(shí)要有不飽的感覚、既然那麼在意自己的身材、那就別説減肥痛苦、説句不好聽(tīng)的、既想吃好吃飽吃營(yíng)養(yǎng)了、就別想道骨仙風(fēng)地瘦、做了婊子就別想著牌坊、第八、減肥是爲(wèi)了自己、不想穿漂亮衣服了？不想別人夸你身材好了？不想露哪哪都沒(méi)肥肉啦！洗澡之前脫光了衣服照照自己、幻想自己平坦的小腹、骨感的胳膊腿、沒(méi)有肥肉的小屁股、以后你們?cè)儋I衣服、跟店員説一律拿最小號(hào)的、試完還咣當(dāng)、然后不屑的跟店員説、還有沒(méi)有更小的啦、*食期間最好避冷熱極端、就是不要喝太熱或太冰的水、因爲(wèi)刺激胃和欲念、那就喝溫開(kāi)水或涼開(kāi)水、*減肥和暴食不能穿插進(jìn)行、否則你1個(gè)星期的都在1天吃回來(lái)了、和你不斷食沒(méi)區(qū)別、*減肥沒(méi)有能不能、只有想不想/ 24 減肥難卻又很簡(jiǎn)單、能不能成功、往往就在1念之間、堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)、其實(shí)甩掉贅肉并不是1件高不可攀的事、都有成功的可能、每個(gè)人都可以擁有苗條的身材、、但是沒(méi)有不勞而獲的事情、好運(yùn)氣也只能降臨在個(gè)別人的頭上、多數(shù)人需要靠自己的努力得到自己想要的東西、減肥是1件種豆得豆的事、沒(méi)有喝水都長(zhǎng)肉的人、也沒(méi)有貪吃就瘦的好事、、胖與瘦、都在自己的手中掌握、*不堅(jiān)持的結(jié)果就是心理身體雙重折磨、*多吃是很罪惡的事情、簡(jiǎn)直就是揮霍勞動(dòng)成果、貪吃除了吃的時(shí)候戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、事后還后悔、這麼吃舒服嗎？等減完肥再心安理得的吃不好嗎？

*如果今天多吃了1個(gè)東西、那麼明天的節(jié)食就是爲(wèi)了消耗今天多吃的這1個(gè)東西、等于明天你的辛苦全爲(wèi)了今天的懲1時(shí)之快而付出的努力、值得麼！

*減完1定別暴食、重量減輕了、但是脂肪還沒(méi)有重新排列、或者説還沒(méi)有穩(wěn)定、皮下的脂肪、這幾天消耗的應(yīng)該是從最里面開(kāi)始、所以里面的1層會(huì)慢慢消耗完、但是外面的一層還是會(huì)懸著、會(huì)造成1定的空隙、這就是爲(wèi)什麼體重減輕圍數(shù)下去的沒(méi)有特別明顯、存在這個(gè)空隙、如果暴食的話、身體很容易吸收、脂肪囤積在這個(gè)空隙里、然后就又胖了、甚至比原來(lái)還胖、這就是爲(wèi)什麼絕食減肥的人瘦的快胖的也快的原因、要等外面的脂肪和里面貼合、不留縫隙、這個(gè)需要時(shí)間、然后再吃的時(shí)候就不容易使脂肪囤積了、*減肥是自己的事情、別人減不減與你無(wú)關(guān)、畢竟能減下來(lái)的是少數(shù)人、不要隨大流！

人之所以稱為人、就得在流口水的時(shí)候控制住不吃、要是控制不住、跟動(dòng)物有什麼區(qū)別、和美食的斗爭(zhēng)是長(zhǎng)期的、不是只有減肥期間才需要、食物就是個(gè)附屬、我想吃你的時(shí)候就吃、不想吃你的時(shí)候你也誘惑不了我、要培養(yǎng)這種吃東西的同時(shí)、讓你放下你就能隨時(shí)放下、人不能成爲(wèi)食物的俘虜、*別在別人那里找安慰、如果你真的壓力很大、那就開(kāi)始努力減肥、想讓自己今后的生活更精彩只有自己去努力、沒(méi)人能幫助自己、不要在尋求安慰了、那只能讓你越變懦弱、/ 24 爲(wèi)什麼她們會(huì)瘦、她們的苦你看見(jiàn)了嗎？多少人一天才敢吃半個(gè)蘋果、你餓這點(diǎn)、這麼幾天算什麼？

*沒(méi)有狠心哪來(lái)的身材、她們沒(méi)有什麼了不起、不就是瘦嗎？不就是餓嗎？這一個(gè)字都做不到嗎？

*沒(méi)有藉口、沒(méi)有明天開(kāi)始、沒(méi)有就吃這一次、不吃東西不會(huì)死只會(huì)瘦、——————————————————————————————————————————————

9：00 AM 鹽開(kāi)水、一1個(gè)雞蛋（早上我吃得很少、有時(shí)會(huì)加半個(gè)葡萄柚、但基本不吃、因爲(wèi)午飯前1定會(huì)吃水果）

10：30AM 1個(gè)桃子

12：15AM 1小杯酸奶、1碗小米粥、1份生菜、1份清蒸帶魚(yú)

3：30PM 1個(gè)蘋果

6：30PM 晚餐、準(zhǔn)備吃1杯減脂牛奶、1份生菜、豌豆、玉米、胡蘿卜生拌、不放沙拉醬、有點(diǎn)像KFC賣的那種、放在1個(gè)日本式樣的小碗里、這様可以吃2碗、晚上會(huì)餓、就來(lái)麥片+水、再放點(diǎn)10顆葡萄干

想瘦最主要的就是控制自己的食欲知道不？

就不允許存在什麼、我想吃這個(gè)我想吃那個(gè)這様?shù)哪铑^、只允許你想吃這個(gè)太麻煩了、算了、不吃了、有了這様?shù)乃季S、你才能瘦下來(lái)、小s説、餓是美的來(lái)臨~

清瘦是1件多麼美妙的事！

最重要的就是每天吃的、第一周、任何菜、任何零食、任何糖飲料、任何油不要吃！

你可以吃小米粥+玉米+麥片粥+牛奶或無(wú)糖豆?jié){/ 24 1、2周、你就可以明顯感到自己體重輕了、即使排便也絕對(duì)不會(huì)臭了、然后的兩周、你會(huì)明顯感到自己的意志力不足、到處有人在吃東西、此時(shí)、要堅(jiān)持住、那些不能吃的、照樣別吃、、其實(shí)減肥也好、節(jié)食也好、要改變的不是3個(gè)月、不是半年、而是你終身的飲食習(xí)慣！如果不是這様?shù)脑?、你激瘦后仍舊會(huì)再胖出來(lái)、但如果你可以一直用減肥中的方法、你就是無(wú)敵的！絕對(duì)不會(huì)胖！

第3周、依舊用小米粥、但晚餐改成五谷雜糧粥了、SUPERMARKET里有買一袋子的那種、買回來(lái)放進(jìn)鍋?zhàn)佣罩?、餓了就吃1碗、不過(guò)、我當(dāng)時(shí)堅(jiān)持每天喝2碗、午飯和晚飯、晚飯?jiān)?點(diǎn)半吃、基本到9到10點(diǎn)、你會(huì)很餓了、那么就開(kāi)始拿出一個(gè)馬克杯子吧、倒上點(diǎn)麥片拿水兌、第4周開(kāi)始、你會(huì)非常痛苦、主要是想吃東西、想要味蕾的感覚、小米粥、玉米、五谷米，你都會(huì)不想吃了、1，多久秤一次？

不要經(jīng)常過(guò)秤，固定每個(gè)星期同一日的早上起床空腹秤就好了、一周一次的話會(huì)比較好、如果少了很多自然很開(kāi)心、如果只是少了一點(diǎn)或者沒(méi)動(dòng)我會(huì)告訴自己身體正在調(diào)整、如果甚至重了我會(huì)檢討自己這個(gè)星期的行為、然后繼續(xù)努力

2，吃這么少會(huì)不會(huì)減出毛病？

只要不讓胃總空著、適當(dāng)吃點(diǎn)水果、注意營(yíng)養(yǎng)（每天補(bǔ)充維生素）、早餐一定要吃、偶爾吃點(diǎn)蓮子紅棗羹補(bǔ)血（放到早上）、這樣就好了

3，晚上覺(jué)得嘴巴淡、很想吃東西怎么辦？可以喝果汁么？

喝水（睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就不要喝了）、最好就是喝白開(kāi)水咯、幫助排毒、如果喝不慣的話、就喝玄米茶、綠茶（冬天不要喝，對(duì)胃不太好）、普洱、花草茶、茶的話盡量中午之前喝、再晚一點(diǎn)的話晚上可能睡不著、沖那種淡淡的蜂蜜水也可以的、可以美容、以前我試過(guò)有喝那種山楂荷葉茶（就是在藥店里買，很便/ 24 汁還是少喝吧

畢竟纖維素都在制果汁的過(guò)程中被化解掉了、而且糖分很高、不如直接吃水果的好、豆?jié){是好東西、可以補(bǔ)鈣、女生應(yīng)該多喝、4，減肥這么久、有什么綜合性的心得？

高中時(shí)為了減肥、看了很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)的書(shū)、什么方法都研究過(guò)、最終找出最適合自己的、這也是一個(gè)摸索的過(guò)程…不是少吃就能瘦的、這里面也有技巧、而且也不只是純節(jié)食、一般采用的是過(guò)午不食、但午餐也是吃很少的、早餐最豐盛、因?yàn)樵缟?點(diǎn)之前人的新陳代謝能力最快、基本上這個(gè)時(shí)候吃的東西可以全部消化掉、不被身體吸收、所以不但要吃早餐、還要盡量在10點(diǎn)以前吃、而且一定要有碳水化合物、否則早餐吃不飽、整天的代謝率都會(huì)降低的、蛋白質(zhì)的攝入最好保持、以前每天都有喝一盒牛奶、這兩天沒(méi)有買、明天要開(kāi)始喝、早餐最好有雞蛋、蛋白質(zhì)攝入不夠的話人很容易有水腫、如果可以、可以在早上喝點(diǎn)加快代謝率的飲料、黑咖啡（一定是無(wú)糖無(wú)添加的）、普洱或者紅茶、但咖啡喝多了會(huì)有依賴性而且對(duì)皮膚不好、所以現(xiàn)在我都改喝茶、說(shuō)早上可以吃飽但也不能胡來(lái)、覺(jué)得飽就停了、不要繼續(xù)吃、中午一般我會(huì)吃一個(gè)水果周末如果沒(méi)事做就選一天只喝白開(kāi)水（清理腸胃）或者酸奶（如果你的腸胃受得了）、有時(shí)覺(jué)得嘴里淡淡的沒(méi)味道可以泡點(diǎn)花草茶玄米茶來(lái)喝很香、而且可以美容、運(yùn)動(dòng)嘛、也不是完全沒(méi)有、只是把減肥的理念貫徹到平時(shí)生活的細(xì)節(jié)里面、例如可以走路就絕不坐車、吃完飯至少要站半個(gè)小時(shí)才能坐下、走路時(shí)加快步速（快走可以瘦腿）、平時(shí)坐著沒(méi)事情干時(shí)可以“虐待”自己（捏捏身上的肉）這樣都有助于塑型一般周末時(shí)我都會(huì)和室友去打一兩個(gè)小時(shí)羽毛球、選一項(xiàng)你喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多參與）最重要是保持心情愉快、早睡早起、不委屈自己、笑著去面對(duì)每一天

5，為什么少攝入蛋白質(zhì)（不吃肉）反而看上去更胖了？ / 24

、就會(huì)導(dǎo)致組織液的滲透壓比血漿高、血漿里面的水就會(huì)跑到組織液里面、不能及時(shí)排出、人就會(huì)浮腫、這是虛胖、恢復(fù)正常吃肉就好了

6，熬夜可以瘦么？

可以，但請(qǐng)你聽(tīng)聽(tīng)我說(shuō)的副作用、你會(huì)短暫地瘦、以前本人經(jīng)常熬夜所以搞得現(xiàn)在油多毛孔大、現(xiàn)在不敢造次了、乖乖睡覺(jué)、而且以前感覺(jué)晚睡的話第二天食欲會(huì)很好、新陳代謝率會(huì)降低、所以現(xiàn)在絕不敢熬夜了、7，有推脫不了的飯局怎么辦？

每次出去聚餐之前（無(wú)論你是否確定自己能夠很有自制力）先喝一杯普洱茶，這個(gè)可以阻止一部分熱量的吸收，而且可以刮油膩，記住是去之前喝哦

8，父母在晚餐時(shí)逼迫吃飯?jiān)趺崔k？

在家里還想減真的是有一定程度的困難我一般都說(shuō)約了人吃飯、然后自己出去溜達(dá)一個(gè)小時(shí)、然后再回家

9，暴了怎么辦？

不要有罪惡感，不要自暴自棄、暴的天數(shù)乘以2=清腸的天數(shù)、水果幾天后就能恢復(fù)正常、別忘了你當(dāng)初是怎么想的、不要造次、那么多好看的衣服都在等著你、與其吃那些亂七八糟的東西、吃什么減肥藥、還不如省下錢來(lái)好好寵愛(ài)自己、給自己買好的護(hù)膚品、10，有不能吃的東西么？

其實(shí)我覺(jué)得食物種類是越多越好的、這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡、注意分量就好了、甚至有時(shí)早餐我也會(huì)吃油條煎餅什么的、我覺(jué)得無(wú)所謂、我也是嗜糖如命的人、所以時(shí)不時(shí)都要獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)甜食、要不會(huì)堅(jiān)持不了、要我實(shí)行那種無(wú)淀粉減肥法、我會(huì)死掉……、寧可沒(méi)肉，不能沒(méi)淀粉、這是一天能量的源泉、我也經(jīng)?；孟牒贸缘难健㈤]上眼睛想像自己在享受后、然后睜開(kāi)眼睛喝水告訴自己，嗯，我吃飽了，很好吃，o(∩_∩)o...哈哈/ 24

花生，核桃，芝麻，紅蘿卜之類的東西、可以補(bǔ)腦、淀粉的攝入是必需的，最好選擇全賣，糙米，雜豆這一類比較原生態(tài)的東西、它們含的膳食纖維很豐富，容易產(chǎn)生飽腹感，而且可以美容、不過(guò)我倒是沒(méi)有太限制自己對(duì)事物的選擇、一些好吃的高熱量的東西，我會(huì)偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己一下、這樣就不至于吃得太枯燥么

11，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好？

晚上運(yùn)動(dòng)比較好，早上的話很容易一天都沒(méi)精神、而且早上的空氣質(zhì)量不好、夏天晚上的話，記得搽防曬哦，UVB和UVA無(wú)處不在~ 覺(jué)得逛街是很好的抑制食欲的辦法（不過(guò)不要攜帶一個(gè)暴零食分子在身邊）、美女多，小SIZE的漂亮衣服多、很能激發(fā)自己的決心、SUMMERY：付出是會(huì)有成果的、如果你覺(jué)得現(xiàn)在還沒(méi)什么成效 那一定是你付出的還不夠多

●減肥不是最終的目的。它只是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)環(huán)節(jié)。我希望所有正真為肥胖而苦惱的姑娘通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程成為一個(gè)內(nèi)心平和，淡定而又自信的人。讓周圍的人打心底里的佩服你！認(rèn)可你?？吹侥切┰谀闵砩腺|(zhì)的轉(zhuǎn)變。

●不氣餒。不浮躁。把每一次饑餓當(dāng)做是凈化心靈的一次旅程，一個(gè)展示自己的過(guò)程。用心去享受，融入其中。如論是胖是瘦，專注著的你是最美的。加油！不要慌張。我會(huì)陪著你們一直走下去！

復(fù)食---比斷食還重要

斷食非常重視復(fù)食過(guò)程,某種程度上，復(fù)食甚至決定著斷食的功效

斷食時(shí)要盡量避免不蹲，如下蹲后應(yīng)慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來(lái)，不要急速爬起，過(guò)分劇烈的動(dòng)作也要避免。

斷食的層次要逐漸提高，時(shí)間要量力而行。

斷食者要保持心情樂(lè)觀和情緒穩(wěn)定。

成敗的關(guān)鍵 ：極危險(xiǎn)的強(qiáng)烈食欲/ 24 一言以蔽之：斷食后絕不能過(guò)食，過(guò)食乃禍害之源，故食欲雖然強(qiáng)烈，但也必須壓抑這種本能，要慢慢地增加食量。

清淡食物開(kāi)始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋湯、木耳湯、銀耳湯、蓮子湯等。

復(fù)食先進(jìn)流食，粥啊什么的，循序漸進(jìn)的食鹽，否則會(huì)出現(xiàn)浮腫之類。

能打碎更好 剛開(kāi)始 把自己當(dāng)作新生兒一樣對(duì)待吧

食物不能太燙 要從細(xì)軟的流食開(kāi)始吃，不要吃太燙太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢復(fù)飲食

吃多也許還會(huì)有胃下垂的病患，從水量增加是最好的，再到消化流體食物

復(fù)食頭幾天主要以清淡、稀、軟、素，粥類等好消化的膳食為主即可。

安排斷食的時(shí)候要考慮到復(fù)食的時(shí)間，比如打算斷15天，那么就對(duì)自己的身體說(shuō)20天，這樣會(huì)延續(xù)斷食狀態(tài)，避免斷食結(jié)束后的暴飲暴食。

斷食之后人的口味會(huì)清淡不少，身體會(huì)悅納健康食物

復(fù)食期間出現(xiàn)便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。

試試這樣也可以，把你復(fù)食的過(guò)程算在斷食中，就屬半斷。

斷食以后的飲食習(xí)慣都在潛移漠化的改變

【一般的復(fù)食周期如下：（也因人而異）】

斷7天的話,復(fù)食3天

斷十天到十四天,復(fù)食5天

斷一個(gè)月,復(fù)食7天

斷一個(gè)月以上,復(fù)食10天

1、各種減肥法：

◎節(jié)食減肥 / 24 一定有人成功、而且很多姐妹看那些經(jīng)歷像在看寶典、成功的代價(jià)是什什麼？皮膚暗沉、MC不正常這類的就不説了、成功以后怎麼維持？把自己變成兔子、1輩子都不能盡情享受美食、這就是痛苦的瘦子?！蜻\(yùn)動(dòng)減肥

這是最好、但是有多少人用錯(cuò)了方法、有多少人靠每天劇烈運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)來(lái)減肥、這様?shù)膹?qiáng)度、你能堅(jiān)持多久？10年、還是20年？

◎藥物減肥

只有兩個(gè)字概括、去死、2、我們?cè)撛觞N動(dòng)：

選擇你愛(ài)的、你身體愛(ài)的運(yùn)動(dòng)、如果不愛(ài)、至少是不要讓你覚得太難過(guò)太難挨的、可以伴隨你1生、讓你健康的運(yùn)動(dòng)、記得、不管是什麼、動(dòng)在生活里、不要永遠(yuǎn)坐著、然后晚上出去大汗淋漓的動(dòng)1個(gè)小時(shí)、你的舉動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻在提醒你、你是個(gè)胖子、你知道瘦的人是怎様?shù)膯?？她們是在不?jīng)意間、走1走動(dòng)1動(dòng)、做點(diǎn)家務(wù)、這是生活、減肥是爲(wèi)了更好的生活、所以、請(qǐng)你不要把減肥從生活中剝離、把它當(dāng)做1項(xiàng)額外工作、運(yùn)動(dòng) ：勤快點(diǎn)、多做家務(wù)、晚上出去快走1個(gè)半小時(shí)、時(shí)間足夠就不坐公交車回家、走路、去買東西不騎車、換走路、晚上局部運(yùn)動(dòng)、想做就做、不想做拉倒、

第二篇：學(xué)生減肥食譜

飲食減肥四大要素：低糖 低脂 高蛋白 少油鹽。吃飯少油鹽 吃飯慢 吃飯時(shí)候跟老板說(shuō)，雖然最后飯菜味道非常難受，但最基本的方針必須貫徹執(zhí)行。2 低糖 少吃米飯，基本不能吃面。蓋澆多吃蔬菜（茄子除外）。水果的話，在培華推薦四種（黃瓜，蘋果，梨，蘆柑）。低糖食物還有玉米，土豆，紅薯，這三樣含多種糖，難吸收，耗能量。低脂 人體五大基本營(yíng)養(yǎng)素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)。低脂解決辦法，植物性油脂可以適量食用，動(dòng)物性油脂杜絕。老話，少油少鹽。高蛋白 濃縮的都是精華。肉類從動(dòng)物大小看，越小的動(dòng)物，肉里含蛋白越高；從肉類顏色看，從紅到白，越來(lái)越好。含高蛋白最好的幾種食物，三文魚(yú)，金槍魚(yú)，蝦等等。學(xué)校條件有限，吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄，只吃蛋清，不能吃咸雞蛋。每天兩到三個(gè)蛋清，高蛋白問(wèn)題解決。

推薦食譜

人在兩種情況下最吸收能量：1，饑餓難耐的時(shí)候，所以不按時(shí)吃飯是一種錯(cuò)誤的概念，這只會(huì)讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺(jué)前的時(shí)候，睡眠期間人體對(duì)脂肪的吸收能力是平時(shí)的2到3倍。

早餐 一包低脂牛奶，兩三片全麥面包（學(xué)校超市齊全）晚上回宿舍前可以先把東西買好，外加一個(gè)蛋清。女生可以早餐喝點(diǎn)豆?jié){代替牛奶。早餐最佳時(shí)間8點(diǎn)，十點(diǎn)之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

午餐 少油少鹽前提下，西紅柿雞蛋蓋澆，西蘭花，黃瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶爾還會(huì)有炸魚(yú)，炸魚(yú)皮潤(rùn)膚，魚(yú)肉不錯(cuò)。新食堂鄰家小廚，青筍肉片（不要醬油），蘑菇肉片（不要醬油），青筍雞肉，香菇青菜···

晚餐 7點(diǎn)半到8點(diǎn)半。一杯小米稀飯，兩蛋清，一蘋果，一梨，主食一個(gè)夾饃，饃不要油炸，夾的菜以紫橄欖，胡蘿卜最好。

下面是鍛煉。只靠吃少，不會(huì)立馬見(jiàn)效。

早上不要鍛煉，因?yàn)槿梭w機(jī)能只恢復(fù)了70%，空氣中的毒素也太高。但是傷不起的孩子們還得跑操。鍛煉的黃金時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，慢跑，以平時(shí)走路最快速度持平，呼吸勻速，深吸深呼。3組X4圈，組間間隔五分鐘。

趙老師減肥必殺技，水果餐。僅適用瘋狂想減肥者，但最多只能堅(jiān)持一月，否則有害身體。具體方法，早晚如上所說(shuō)，午飯只吃水果（用量不限），再加上鍛煉適當(dāng)，效果好的話一禮拜減3到4斤。

趙老師特別強(qiáng)調(diào)：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，飯后煙。喝一瓶酒相當(dāng)于喝三分之一油。以上五種食品只要放開(kāi)吃一次，半個(gè)月的效果就化為烏有了，不放開(kāi)吃，一星期的效果······

第三篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃食譜

減肥計(jì)劃2012.6.3—2012.7.1

·要么瘦，要么死~！

·你要多多地寫(xiě)，多多地讀，少少地吃 ·不對(duì)自己狠一次，就永遠(yuǎn)活不出自己 ·加油，要生活成自己喜歡的樣子 ·貴在堅(jiān)持

Weight

第四篇：一周減肥食譜第一天（推薦）

一周減肥食譜第一天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問(wèn)題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯(cuò)呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤(rùn)面孔。

一周減肥食譜第二天——開(kāi)胃消食，心情爽歪歪

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚(yú)湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打開(kāi)美眉們的胃口，在享受美味的同時(shí)，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

一周減肥食譜第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺溫開(kāi)水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細(xì)面饅頭一個(gè)

晚餐：粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過(guò)水面條一小碗、蘋果汁一杯

不難看出，今天的餐單里，各種高纖低卡的食物悉數(shù)上陣了，這會(huì)幫助我們的腸道充分蠕動(dòng)，再怎么吃也不會(huì)胖，心情大靚。

一周減肥食譜第四天——排毒消脂，我的身體我做主

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶(制作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

周四的配餐會(huì)不會(huì)讓大家有耳目一新的感覺(jué)?這款排毒大餐，幫你甩掉肚腩，排除毒素，沒(méi)人可以可以阻止你成為一個(gè)清爽美人。

一周減肥食譜第五天——暖胃塑身，營(yíng)造身體健康溫床

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制作方法參照食譜)、花草茶一杯

周五的配餐作為結(jié)束餐，希望可以幫助大家達(dá)到膳食平衡，把我們的胃保養(yǎng)的很好，畢竟這才是我們減肥的源動(dòng)力。

一個(gè)神奇的減肥秘方，無(wú)需節(jié)食，無(wú)需運(yùn)動(dòng)，無(wú)需手術(shù)……你也可以，1天減1斤，任何人都能做到，效果太神奇啦！打開(kāi)【】見(jiàn)秘方……本文轉(zhuǎn)自：

第五篇：減肥食譜——總結(jié)版[模版]

星期一食譜

早餐：酸奶1支、小蘋果1個(gè)、全麥三明治2片。

中餐：米飯1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、蘿卜湯一份。

晚餐：西紅柿通心面一碟、白菜瘦肉湯一份。

星期一的最佳果汁就是番茄蘋果汁，因?yàn)榉烟O果的搭配可以使身體保持的健康，并且為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓身體應(yīng)對(duì)接下來(lái)一個(gè)星期的工作。

星期二食譜

早餐：生菜荷包蛋1個(gè)，鮮豆?jié){1杯。

午餐：絲瓜雞湯1份 香菇蒸雞肉1份，菠菜一碟，米飯一碗。

晚餐：面條1份，涼西芹1份，白菜、豆腐各一份。

星期二的果汁飲料主要以熱的水果茶為宜，例如檸檬茶、金橘茶等都可以。這些水果茶都可以有效地緩解一天的疲勞狀態(tài)，而且可以為身體提供足夠的鐵質(zhì)，讓人體的營(yíng)養(yǎng)更加均衡搭配。

星期三食譜

早餐：新鮮的煮雞蛋一個(gè)，葡萄一份，咖啡一杯。

午餐：青菜沙拉1份，西紅柿2個(gè)，葡萄一份，咖啡一杯。

晚餐：新鮮的煮雞蛋兩個(gè)，羊肉為主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。星期三的果汁飲料最好是蘆薈蜂蜜汁。因?yàn)樘J薈具有很強(qiáng)的保濕效果，而蜂蜜可以消脂排毒，這兩者的搭配可以不但可以保持肌膚的水分不流失，對(duì)于減肥瘦身也有明顯的功效。星期四食譜

早餐：茶葉蛋1個(gè)，全麥起司三明治2片，牛奶1杯。

午餐：以白蘿卜為主，米粥1碗。

晚餐：菠蘿1份，意大利粉1份。

星期四的果汁最好就是荔枝蘋果鮮汁。因?yàn)槔笾颂O果具有豐富的維生素，這些維生素可以有效地幫助血液進(jìn)行循環(huán)，從而使脂肪的消耗加快。而且還可以使肌膚更加光滑。星期五食譜

早餐：饅頭1個(gè)、煎雞蛋1個(gè)，葡萄柚半個(gè)。

中餐：湯餃1份、青菜1碟，豆干1份。

晚餐：米飯1碗、蒸火腿1份、牛蒡蘿卜湯1份。

星期五最好的果汁是以芒果汁為飲料，因?yàn)槊⒐泻胸S富的維生素C，可以不斷地為身體消耗的維生素做補(bǔ)充，促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝功能，將身體內(nèi)積聚的廢物快速地排出體外；而且維生素C對(duì)于降低膽固醇、消脂排毒有良好的功效。

星期六食譜

早餐：全麥松餅1份，蘋果1個(gè)，咖啡一杯。

午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。

晚餐：牛腩飯1份，小黃瓜1碟，紫菜湯1份。

星期六的飲品是橙汁酸奶。因?yàn)樵诔戎崮讨谐戎梢猿浞直Ａ舫茸芋w內(nèi)的維生素C，而酸奶中含有多種的酶成分幫助促進(jìn)消化，當(dāng)橙汁和酸奶結(jié)合在一起的話，就可以讓橙汁與酸奶的功效淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)

星期日食譜

早餐：胡蘿卜南瓜粥1碗，水煮蛋1個(gè)，咖啡一杯。

午餐：糙米飯1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌湯1碗。

晚餐：云吞面1碗，青菜一份，蘋果1個(gè)。

星期日以香橙木瓜汁作為飲品，這就可以為身體提供大量的維生素C。

“大紅豆”減肥食譜

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長(zhǎng)參6克，大棗10枚。

提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味)。

注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長(zhǎng)參：主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應(yīng)趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達(dá)到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，山楂15克，龍山長(zhǎng)參3克，大棗5枚)，但為了省事，也可以每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

“大紅豆”減肥日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。

其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太饞的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂 牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。

溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。

建議：節(jié)食并不是不吃，而是從早到晚定時(shí)、定量積極主動(dòng)地吃！早餐前吃個(gè)水果，上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫?zé)岢缘取?/p>

豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸飲料等會(huì)讓胃突起，應(yīng)該多吃一些富含水分的食物，如黃瓜、西瓜、濃湯。所以應(yīng)該減少咖啡因和白色垃圾食物的攝入，如精面粉、白糖，應(yīng)多食用復(fù)合碳水化合物，如全麥面包。

1.戒掉所有的零食：飲料、甜點(diǎn)、麻辣食品、冰淇淋

2.主食改粗糧和易于消化的食物：玉米紅豆粥、豌豆銀耳小米粥、韭菜雞蛋的餡餅

3.水果：菠蘿是很好的減肥食品，一般都在早起空腹吃，和飯前吃

木瓜可瘦腰又可豐胸，這個(gè)每天都吃半個(gè)，在10：00左右的時(shí)候吃

4.菜肉的比例是10：1，蔬菜一般都是生吃的，炒菜可以用黑木耳或者香菇這樣的瘦身的菜，肉只占一天菜的比例的十分之一，且是中午吃

行之有效的兩種健康減肥食譜

一天的水和飲料：

1、起床后……兩杯水

2、早餐……蔬菜汁200cc3、中餐……酸奶500克

4、餐后……oslim花草水

4、晚餐……蔬菜汁200cc5、就寢前……1-2杯水

一天減肥三餐之一：(蘋果減肥餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、中午：可以單位吃，外面吃，只是吃到8分飽，不貪食。

3、晚餐：兩顆蘋果和一顆oslim植物搭配。從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

一天減肥三餐之一：(蔬菜減肥餐)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶飲料一杯

2、中：米飯一碗，（根據(jù)飯量調(diào)）節(jié)脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(橘子或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(飲料)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，可以是各種蔬菜，蔬菜不要切碎，保留縱向的植物纖維，一顆oslim減肥植物，不吃淀粉類和肉類。

我的減肥飲食原則：

蛋白質(zhì)：我一般減肥三餐都是吃的清淡一些，但是營(yíng)養(yǎng)我還是不敢怠慢的，一天也會(huì)吃一塊魚(yú)或者肉，牛奶，奶酪或者雞蛋等我都會(huì)間或吃的，蛋白質(zhì)是女孩子必須的，不能缺少。淀粉和糖類：這個(gè)其實(shí)是除了脂肪的另外一個(gè)減肥大敵，所以每天適量就好的，每個(gè)人是不同的，需要的不同，而且不同季節(jié)也是不同的，一般我都是早中都是小碗米飯的飯量，如果有運(yùn)動(dòng)會(huì)多些。

第一天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象!

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方法本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方法本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用第二天——開(kāi)胃消食，心情爽歪歪!

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕(制作方法參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用晚餐：木耳魷魚(yú)湯(制作方法參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

第三天——超高纖維素，讓腸道跳舞吧!

早餐：蜂蜜2勺溫開(kāi)水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法參照食譜)、細(xì)面饅頭一個(gè)

晚餐：粉紅魔芋絲(制作方法參照食譜)、過(guò)水面條一小碗、蘋果汁一杯

第四天——排毒消脂，我的身體我做主!

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海帶(制作方法參照食譜)、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜棗茶(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、蘋果汁一杯

第五天——暖胃塑身，營(yíng)造身體健康溫床!

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：紅花雞蛋面(制作方法參照食譜)、米飯小半碗、花草茶一杯

晚餐：黨參枸杞雞肉湯(制作方法參照食譜)、花草茶一杯

1、每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。

2、應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

3、絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。

4、忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。

5、口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過(guò)多。

6、烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計(jì)劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

7、增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

8、用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量?？扇我膺x擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。最后，應(yīng)強(qiáng)調(diào)減肥者一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng)，減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng)，不要休息

在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。盡量剔除甜食，但最佳的碳水化合物來(lái)源還是淀粉。

多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜；要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會(huì)大大減少。

肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物盡量不吃。烹調(diào)方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。

餐廳為求美味，大多在炒菜時(shí)加入一些動(dòng)物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食