第一篇：女性減肥：麥當(dāng)娜的私密瘦身食譜

女性減肥：麥當(dāng)娜的私密瘦身食譜

近半百的麥當(dāng)娜已是兩個(gè)孩子的母親，同時(shí)她又是一個(gè)名副其實(shí)的健身狂熱者。麥當(dāng)娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

麥當(dāng)娜十分熱衷她的長(zhǎng)壽進(jìn)食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說(shuō)它是一種飲食方法，不如說(shuō)是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是：保持內(nèi)在平衡。該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚(yú)類(lèi)之外，只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細(xì)嚼50次以上。

麥當(dāng)娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%，跟醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55：15：30有一段距離。有醫(yī)生說(shuō)麥當(dāng)娜的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少。麥當(dāng)娜菜單上沒(méi)有奶或奶制品，這樣下去，麥當(dāng)娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過(guò)高，纖維太少，且食量不足。

專(zhuān)家認(rèn)為，如果要有效減肥，應(yīng)注意：

1、確保每餐都有碳水化合物。

2、讓身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。

3、不要過(guò)分刻薄自己?？梢猿缘案?，只要不是經(jīng)常吃就行。假如對(duì)自己太苛刻，把愛(ài)吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會(huì)影響心理健康

4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。

5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

麥當(dāng)娜從不中斷健身計(jì)劃。不管她的日程安排得如何滿，1個(gè)小時(shí)的慢跑必定會(huì)列入她的日程表中。麥當(dāng)娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達(dá)的胳膊，美國(guó)女性健美雜志曾將之推選為全國(guó)女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當(dāng)娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)她有莫大的好處----能促進(jìn)身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。

麥當(dāng)娜的典型菜譜

早餐：燕麥糊、麥片粥

午餐：水田芥菜湯

晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚(yú)

禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品

第二篇：瘦身減肥計(jì)劃

瘦身減肥計(jì)劃

一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)

雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。你應(yīng)該專(zhuān)注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上?？吹阶约合蜻@個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。

二、簡(jiǎn)單的變換

任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡(jiǎn)單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

三、為自己加碼

想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜？采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡(jiǎn)單——從早餐開(kāi)始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來(lái)了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門(mén)：縮肚腩減小腹？多吃這20種高纖維食物！

四、增加有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車(chē)、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

第三篇：學(xué)生減肥食譜

飲食減肥四大要素：低糖 低脂 高蛋白 少油鹽。吃飯少油鹽 吃飯慢 吃飯時(shí)候跟老板說(shuō)，雖然最后飯菜味道非常難受，但最基本的方針必須貫徹執(zhí)行。2 低糖 少吃米飯，基本不能吃面。蓋澆多吃蔬菜（茄子除外）。水果的話，在培華推薦四種（黃瓜，蘋(píng)果，梨，蘆柑）。低糖食物還有玉米，土豆，紅薯，這三樣含多種糖，難吸收，耗能量。低脂 人體五大基本營(yíng)養(yǎng)素：水，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)。低脂解決辦法，植物性油脂可以適量食用，動(dòng)物性油脂杜絕。老話，少油少鹽。高蛋白 濃縮的都是精華。肉類(lèi)從動(dòng)物大小看，越小的動(dòng)物，肉里含蛋白越高；從肉類(lèi)顏色看，從紅到白，越來(lái)越好。含高蛋白最好的幾種食物，三文魚(yú)，金槍魚(yú)，蝦等等。學(xué)校條件有限，吃雞蛋吧···蛋黃直接放棄，只吃蛋清，不能吃咸雞蛋。每天兩到三個(gè)蛋清，高蛋白問(wèn)題解決。

推薦食譜

人在兩種情況下最吸收能量：1，饑餓難耐的時(shí)候，所以不按時(shí)吃飯是一種錯(cuò)誤的概念，這只會(huì)讓你下一次吃的飯吸收的更好 2 臨睡覺(jué)前的時(shí)候，睡眠期間人體對(duì)脂肪的吸收能力是平時(shí)的2到3倍。

早餐 一包低脂牛奶，兩三片全麥面包（學(xué)校超市齊全）晚上回宿舍前可以先把東西買(mǎi)好，外加一個(gè)蛋清。女生可以早餐喝點(diǎn)豆?jié){代替牛奶。早餐最佳時(shí)間8點(diǎn)，十點(diǎn)之前也可以，早餐很重要，不能不吃。

午餐 少油少鹽前提下，西紅柿雞蛋蓋澆，西蘭花，黃瓜炒蛋，包菜等等老食堂快餐，偶爾還會(huì)有炸魚(yú)，炸魚(yú)皮潤(rùn)膚，魚(yú)肉不錯(cuò)。新食堂鄰家小廚，青筍肉片（不要醬油），蘑菇肉片（不要醬油），青筍雞肉，香菇青菜···

晚餐 7點(diǎn)半到8點(diǎn)半。一杯小米稀飯，兩蛋清，一蘋(píng)果，一梨，主食一個(gè)夾饃，饃不要油炸，夾的菜以紫橄欖，胡蘿卜最好。

下面是鍛煉。只靠吃少，不會(huì)立馬見(jiàn)效。

早上不要鍛煉，因?yàn)槿梭w機(jī)能只恢復(fù)了70%，空氣中的毒素也太高。但是傷不起的孩子們還得跑操。鍛煉的黃金時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，慢跑，以平時(shí)走路最快速度持平，呼吸勻速，深吸深呼。3組X4圈，組間間隔五分鐘。

趙老師減肥必殺技，水果餐。僅適用瘋狂想減肥者，但最多只能堅(jiān)持一月，否則有害身體。具體方法，早晚如上所說(shuō)，午飯只吃水果（用量不限），再加上鍛煉適當(dāng)，效果好的話一禮拜減3到4斤。

趙老師特別強(qiáng)調(diào)：肥胖的好朋友，所有酒，方便面，烤肉，巧克力，飯后煙。喝一瓶酒相當(dāng)于喝三分之一油。以上五種食品只要放開(kāi)吃一次，半個(gè)月的效果就化為烏有了，不放開(kāi)吃，一星期的效果······

第四篇：全球女性私密調(diào)查報(bào)告

關(guān)于第一次：●克羅地亞和挪威女人在14歲零6個(gè)月的小小年紀(jì)就告別了少女時(shí)代，全球女性私密調(diào)查報(bào)告。--還等什么，快報(bào)警吧！●而英國(guó)女人初嘗禁果的平均年齡則被推遲到15歲零9個(gè)月。--仔細(xì)想想，你會(huì)是她的第幾個(gè)?●最矜持的要數(shù)印尼女人，21歲是她們接受男人“洗禮”的底線…唉，我們是該高興還是該難過(guò)呢?●25%的中國(guó)女性“壓根想不起”自己的初夜是怎么過(guò)來(lái)的--兄弟們，別為“自己是她第一個(gè)男人”自豪了，人家根本想不起你做了什么！●95%的印尼女人能夠記起與她們有過(guò)性關(guān)系的男人的名字。你以為自己很優(yōu)秀嗎?●澳大利亞的男人們，快快親吻你們身邊的女人吧，是她們將你們推上了全球最佳情人的寶座--澳大利亞女人對(duì)性愛(ài)滿意度的評(píng)分為全球最高，8.85分(10分為滿分)，調(diào)查報(bào)告《全球女性私密調(diào)查報(bào)告》。瑞典男人名列第二，8.57分。--現(xiàn)在，請(qǐng)保加利亞、中國(guó)的老兄們，放下報(bào)紙，走進(jìn)臥室好好反省一下你們到底都干了些什么，以至于你們的“成績(jī)”連7分都不到！●克羅地亞和斯洛文尼亞--每周做愛(ài)四次以上(周日，周三，周五，周六)?！穹坡少e--每周做愛(ài)少于2.5次(周二，周五，周六)?！裾劦侥腥艘煌砩显诖采系淖罴驯憩F(xiàn)次數(shù)，全英國(guó)的平均數(shù)是3.72次，只有愛(ài)丁堡的女士們勉強(qiáng)把這個(gè)數(shù)字提到了4?！裰袊?guó)和俄羅斯的女人們就不那么幸運(yùn)了，她們平均每周的做愛(ài)次數(shù)要少于2.5次--和上一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果結(jié)合來(lái)看，中國(guó)男人們?cè)诖采匣咀龅搅瞬槐Ｙ|(zhì)，不保量?！裾{(diào)查表明，葡萄牙和荷蘭男人“體力”最佳，平均做愛(ài)時(shí)間達(dá)到了30分鐘以上?！褚岳寺Q(chēng)的法國(guó)男人則令人大跌眼鏡地排在了最后--不到20分鐘。--也許是法國(guó)人太注重情調(diào)，前戲時(shí)間有點(diǎn)兒長(zhǎng)，以至于撐不了太久…

第五篇：中醫(yī)減肥瘦身中心（本站推薦）

新年的鐘聲還有一個(gè)月即將敲響，回望著2012年，你應(yīng)該有諸多想法，在回憶往昔的時(shí)候也不近開(kāi)始憧憬新的一年的到來(lái)。在這去舊迎新之際，乙文中醫(yī)減肥為大家送上感恩的禮物--中醫(yī)減肥方法集錦，祝愿那些胖人可以在新年盡情享瘦。

眾所周知，減肥是一件非常不容易的事，最重要的就是持之以恒。飲食減肥就要注意嚴(yán)格遵守食譜的安排，減少零食的攝入，以期達(dá)到良好的減肥效果。這對(duì)吃貨一族來(lái)說(shuō)，是多么大的折磨啊，不過(guò)幸運(yùn)的是，在眾多的減肥方法當(dāng)中，中藥減肥以最健康最有效的特點(diǎn)受到眾美眉的青睞！

在崇尚綠色減肥、健康減肥的今天，不妨返璞歸真一下，用中醫(yī)的方式來(lái)減肥瘦身，找回迷人曲線?，F(xiàn)在讓乙文中醫(yī)減肥研究院帶領(lǐng)我們來(lái)了解中醫(yī)減肥方法有哪些。

中醫(yī)減肥方法

一、乙文減肥（3分鐘減肥）

乙文減肥（3分鐘減肥）：一次僅需1—3分鐘,每周一次可減2—10斤,一療程可減10—30斤。主要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)消耗系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及水鹽代謝,對(duì)體內(nèi)活性物質(zhì)亦有一定的影響,從而抑制肥胖患者亢進(jìn)的食欲和胃消耗功能,以減少能量的攝入。此外,乙文減肥還可以促進(jìn)能量代謝,增加能量的消化,促進(jìn)體脂的動(dòng)員及分解,最終實(shí)現(xiàn)其減肥效果

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中醫(yī)減肥方法

二、刮痧減肥

刮痧療法,歷史悠久,源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，刮痧減肥是通過(guò)刮痧板對(duì)身體的捻拭，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝實(shí)現(xiàn)減肥的，刮痧減肥比一般的減肥方法要安全的多。

中醫(yī)減肥方法

三、針灸減肥

運(yùn)用中醫(yī)辨證治療理論,利用針灸刺激相應(yīng)的穴位,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)解內(nèi)分泌及機(jī)體平衡,通過(guò)內(nèi)部調(diào)理,達(dá)到減肥目的。最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，針刺點(diǎn)穴，對(duì)腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出;其次對(duì)于體內(nèi)水濕太重的肥胖者而言，通過(guò)針灸可利尿、發(fā)汗，從而達(dá)到消除水濕的作用，達(dá)到減肥的目的。

中醫(yī)減肥方法

四、拔罐減肥

拔罐減肥是一種非常綠色健康的中醫(yī)方法，拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經(jīng)活絡(luò)，它的溫?zé)嶙饔每墒寡軘U(kuò)張、血流量增加，增強(qiáng)血管壁的通透性。能夠根據(jù)肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經(jīng)疏導(dǎo),促進(jìn)局部代謝,消除局部脂肪達(dá)到局部減肥的目的。中醫(yī)拔罐減肥方法與其不同就是健康綠色，同時(shí)效果也快!中醫(yī)拔罐減肥方法可以通氣通血舒經(jīng)活絡(luò)排毒氣，非常適合現(xiàn)在工作家庭壓力大的白領(lǐng)們使用。

介紹完了中醫(yī)減肥，下面我們將帶來(lái)另一種非常普遍也非常綠色的減肥方法，那就是運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥也是眾多減肥方法中非常普遍的一種方法，這種方法貴在堅(jiān)持。下面我們介紹的是兩種小的運(yùn)動(dòng)方法，讓你在一些小細(xì)節(jié)上開(kāi)始減肥。

1.閑暇時(shí)間多跺腳

第一步：閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

第二步：左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長(zhǎng)，以練就出性感美腿。

2.下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧

第一步：下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。

第二步：雙腿微開(kāi)，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

上面都是一些很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，我們可以隨時(shí)隨地的去運(yùn)動(dòng)，特別是那些上班一族，在上班或下班的路上，都可以嘗試的去做，相信慢慢的你會(huì)露出驚訝的表情。

看了上面的兩種減肥方法，你是不是很期待第三種方法呢，那么，讓我們來(lái)猜猜是什么方法呢？沒(méi)錯(cuò)，就是飲食減肥。飲食減肥是一種需要毅力的一種方法，你要抵抗的住美食的誘惑，下面介紹兩種常見(jiàn)的水果，可以有效的幫助減肥。

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果排名第一是有原因的。它既營(yíng)養(yǎng)又富含纖維素，可稱(chēng)得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點(diǎn)無(wú)所不宜。想要減肥，蘋(píng)果是你減肥食品的必備，蘋(píng)果熱量低，富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維，這些營(yíng)養(yǎng)元素可有助于保持血糖，抑制對(duì)高熱量禁忌食物的渴望。此外，蘋(píng)果鈉含量低，有助于防止過(guò)度水分重量及滯留。這個(gè)初冬，買(mǎi)袋蘋(píng)果回家吧。

2.梨

梨富含調(diào)整消化系統(tǒng)的纖維素，并且梨子中富含的果膠可以讓人產(chǎn)生飽腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的熱量。這種甜美多汁的水果可以作為零食或佐餐食用，同樣也可以做成水果泥來(lái)充當(dāng)飯后甜點(diǎn)。不如今晚就來(lái)一道梨子姜汁雞怎么樣？

相信通過(guò)以上中醫(yī)減肥方法的介紹，您對(duì)中醫(yī)減肥有了更進(jìn)一步的了解，在這個(gè)感恩的日子里，不妨帶上父母或者為發(fā)胖二煩惱的朋友，懷著一顆感恩的心，為他們排憂解難，讓肥胖的煩惱遠(yuǎn)離身邊在意的人，還有其他疑問(wèn)，可在線咨詢(xún)。