第一篇：英山小學體訓隊訓練計劃

英山小學體訓隊訓練計劃

2010-7-5 16:02:

52指導思想：

為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和

實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發(fā)展，為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

一、總目標

抓平時、抓技戰(zhàn)術

二、具體目標、任務

1.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。

2.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

3.加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質。

4.迎接全區(qū)運動會，促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動我校體育工作。

5.做好新隊員的選材，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

三、目標完成情況

田賽徑賽：爭取在去年的基礎上取得更好的成績。

四、隊員名單

校田徑隊隊長：汪子豪

校隊隊員有9人分別是：

五、訓練計劃

⒈訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置暑假訓練任務。

⒉訓練安排

時間為 每月訓練兩次，每周五早上7：00-8：00

分段訓練：

第一階段：選拔運動員：2011年9月2號

第二階段：提高運動技術水平

第三階段：參賽

六、做好訓練總結。

英山小學體育組

2011年9月

第二篇：體訓計劃

先熱身3圈。連長跑的5圈，然后是技術動作，小步跑，高抬腿，跨步跳。每個3組。做30米。然后就是跑跑加速跑，這是每天必須做的。

周一，速度訓練，30米，60米跑等。

周二，小力量訓練，小步跑，高抬腿跑，仰臥起坐，俯臥撐，等等。周三，耐力訓練，5000米10000米的等等。周四，大力量訓練，杠鈴深蹲，半蹲跳等。

周五，上強度速度耐力訓練，300米，600米跑等等。如果分了專項以后，這天可以訓練專項內容。

二、教學訓練內容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

小學田徑隊盡量為學生打好基礎； 先說每天的準備活動：

慢跑 400m*2圈 壓腿

肩

； 踢腿 左右前側 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳

30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成；

之后具體訓練計劃： 周一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組

1-3組 都可以。

放松活動

擺腿練習放松跑一圈

周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）

完成準備活動；

仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動 擺腿練習放松跑一圈 周三：速度耐力練習

完成準備活動；

400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。

放松活動

擺腿 慢跑一圈。周四：放松性 活動練習，完成準備活動；

組織跑跳類的游戲活動；

放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3--5次一組，放松活動 擺腿 慢跑一圈 周六：專項訓練：

完成準備活動

選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，訓練量不要過大

放松活動 擺腿 慢跑一圈

注意做好所有的成績統(tǒng)計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項后可以適當分開調整，

第三篇：小學舞蹈隊訓練計劃

一、訓練目標

舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感，小學舞蹈隊訓練計劃?；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。

二、學生基本情況

本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學，工作計劃《小學舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

三、訓練步驟

1、經過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

四、基本功訓練內容：

手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

五、訓練時間

每周一至周四中午12:10——13:00

舞蹈隊一隊：周一、周三

舞蹈隊二隊：周二、周四

六、訓練地點

綜合樓三樓舞美教室

附：舞蹈隊成員名單

舞蹈隊一隊：20人

一（1）班

一（2）班

一（3）班

舞蹈隊二隊：21人

二（1）班

二（2）班

二（3）班

四（1）班

四（3）班

四（4）班

第四篇：小學舞蹈隊訓練計劃

小學舞蹈隊訓練計劃

篇一：2016舞蹈隊訓練計劃

淮安市袁集鄉(xiāng)中心小學鄉(xiāng)村少年宮

小百靈藝術團舞蹈隊活動方案

一、訓練目標

舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感?；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。

二、學生基本情況分析：

本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共40人，都為3—5年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓練計劃.三、訓練步驟

1.經過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2.當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3.通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

4.舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

四、基本功訓練內容：

手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

五、訓練地點

綜合樓三樓舞蹈室

六、訓練時間：

每周二、周四早晨7:20---8:10,中午11:40--13:20 ,每天下午大課間。

四、訓練內容：

1.基本功訓練。

（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

2.在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學生的舞蹈意識。

（1）中國古典舞手位，腳位。

（2）手形，手勢。（3）勾繃腳的練習

（4）眼神，方位。

3.舞蹈動作的訓練。

（1）接觸簡單的舞蹈動作。

（2）各個動作學習后，一一串連。

（3）培養(yǎng)學生的節(jié)奏。

（4）能較好的掌握舞蹈動作。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統(tǒng)一。

4.成品舞蹈的排練。

（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學生和學生之間的默契培養(yǎng)。

（3）培養(yǎng)學生的團隊精神。

（4）培養(yǎng)學生對音樂的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

七、技能、技巧的訓練：

（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

（2）腰部訓練。

（3）腿部訓練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。

（5）簡單的轉的訓練。

八、二十周訓練重點安排：

1.第一周：了解基本的基礎訓練。

2.第二周：韌帶的訓練。

3.第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

4.第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

5.第五周：復習腿部和腰部的訓練。

6.第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來。

7.第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8.第八周：復習動作

9.第九周：教學生單個舞蹈動作。

10.第十周：進行動作之間的串聯(lián)和銜接。

11.第十一周：進行動作之間的串聯(lián)和銜接。

12.第十二周：練習串連后的舞蹈動作。

13.第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

14.第十四周：參加市級藝術節(jié)舞蹈比賽。

15.第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧。

16.第十六周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。17.第十七周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。篇二：學校舞蹈隊活動計劃

學校舞蹈隊活動計劃

素質教育應體現在各學科教育中，與其他教育相比較，舞蹈教育得天獨厚，它是一門綜合藝術，具有推動學生素質全面提高的諸多潛在優(yōu)勢，是學生喜愛的一種娛樂活動，也是實施素質教育的良好手段。舞蹈興趣小組更是學生樂于參與的一個社團，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點。它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感。結合我校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：

一、指導思想：

全面貫徹《國家基礎教育課程改革綱要》精神，優(yōu)化基礎型課程，積極開發(fā)和建設校本課程，構建具有學校特色的課程教材體系，為學生提供可選擇、滿足個性發(fā)展和潛能開發(fā)需要的優(yōu)質教學。

二、活動目標

豐富學生的課余生活,培養(yǎng)學生的協(xié)調能力和智力,舞蹈隊主要訓練形體和舞蹈基本功,鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態(tài),培養(yǎng)學生形成良好的習慣,提高學生素質。同時能夠潛移默化地受到思想教育,以及訓練人體的內在氣質,形成良好的品格。

三、活動任務

1、使學生了解和掌握舞蹈的基本知識、基本技術和基本技能，全面發(fā)展身體素質。

2、以提高靈活性、增強可塑性為目的，通過形體素質的基本訓練和技巧訓練，修飾、改善和矯正身體的不良姿態(tài)，提高對正確姿態(tài)的控制能力，塑造健康、健美的體形。

3、通過對音樂的節(jié)奏感、韻律性的反復感受，提高對音樂節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動作表現力，培養(yǎng)高雅的氣質和風度。

4、提高對舞蹈的興趣，培養(yǎng)學生自覺鍛煉的能力，使其終身受益。

四、活動時間：每天下午四點(夏天四點半)

五、活動地點：學校舞蹈訓練場

六、指導教師：顏曉平

七、活動內容及具體安排

第二周：

組團，提出要求，明確目標，確定活動主題

第三周：

舞蹈基本動作與技能訓練：頭頸部練習、肩部練習第四周：

舞蹈基本動作與技能訓練：肘部練習、腕部練習

第五周：

舞蹈基本動作與技能訓練：臂的擺動、繞環(huán)和波浪練習第六周： 放假

第七周：

舞蹈基本動作與技能訓練：大腿、小腿、膝蓋、腳背 第八周：

舞蹈基本動作與技能訓練：下前腰練習、下后腰練習

第九周：

舞蹈基本動作與技能訓練：下旁腰練習、甩腰練習第十周：

期中考試

第十一周：舞蹈基本動作與技能訓練：擰腰轉體練習第十二周：舞蹈基本功組合訓練

（一）第十三周：舞蹈基本功組合訓練

（二）第十四周至第十七周：排練成品舞蹈

第十八周：匯報表演

注： 舞蹈隊員均從中高年級選拔。篇三：小學舞蹈隊訓練總結

小學舞蹈隊訓練總結

舞蹈隊作為學生活動的一個團體機構，在這一學期中嚴格按學校的精神指導，悉心開展教學培養(yǎng)工作，經過這一學期的訓練和實踐活動，舞蹈隊的學生都有明顯的進步和提高。

一、學生的舞蹈意識得到了較大提高，基本功進步很快

通過軟開度的訓練，學員在韌帶的軟開度上有了顯著的提高。在成品舞蹈的基礎練習中，學生對音樂的節(jié)拍感，動作的張度，手臂四肢脊椎都有了一定的舞蹈意識，能較明顯的表現出老師所想要的舞蹈風格。

二、學生能獨立完成組合，而且完成效果較好 本學期按舞蹈計劃實施教學，除了一些軟開端的訓練，同時也給學生們做了一些體能訓練，例如一些腹背肌和腹肌以及大腿肌的能力訓練。為下個學期學習成品舞蹈奠定一個基礎。同時也學習了較多組合，學員能獨立完成其中兩至四個舞蹈組合，并根據要求盡量動作到位。每學完一個組合，都會組織觀摩學習活動，請學生相互學習和展示，師生共評。這樣既提高了學生對舞蹈學習的興趣和欣賞能力，也使學生具備獨立完成舞蹈的機會，加強了舞蹈學習的成效。

三、學生敢于大膽展示自我，舞臺表現力較好

實踐活動的目的就是通過表演性活動交流學習成果，促進學生自信心和舞蹈能力的發(fā)展。在集體舞的表演中也培養(yǎng)了學生相互合作的能力，學會與他人一起協(xié)調配合。

在工作中我也發(fā)現了以下一些問題和不足：

一、舞蹈在校內普及度不夠，應該多組織一些活動，活躍校園氣氛。

二、展示活動中學生的選擇

在展示活動中，有的舞蹈人數要求達不到每人都上，這時教師會選擇比較好的學生，剩下的學生就只能在旁邊做替補。教師很很明顯地感受到學生有受挫感的消極情緒。而有的舞蹈學生全上了，可總有那么幾個怎么跳怎么別捏，指導下來問題還是很突出。這時如果是比賽性的演出會因此失分，所以為了成績是該把這個幾個學生刷下來，還是繼續(xù)留在舞臺上？

三、希望能有時間多編一些易學易教的舞蹈教給大家，提高大家參與的興趣。

作為舞蹈教師，雖然我不是專業(yè)的舞蹈演員，但是我有一顆對舞蹈教學的熱心，有一顆對學生教育的熱心。培養(yǎng)學生在兒時對舞蹈產生興趣，調整她們的形體，鍛煉她們的身體協(xié)調能力。在以后的教學中我會一如既往認真教學，多培養(yǎng)一些特長的學生，不放棄有興趣的學生。能夠多排練一些有水準的節(jié)目出來，讓學生輕盈的身姿成為我們學校一道亮麗的風景線！

第五篇：冬季長跑活動方案及體隊訓練計劃

冬季長跑活動方案

一、指導思想

貫徹落實中央關于加強青少年體育增強青少年體質精神，以2008年北京奧運會的召開為契機，以《國家學生體質健康標準》為依據，通過開展陽光體育與奧運同行冬季長跑活動（以下簡稱“冬季長跑活動”），磨練青少年意志品質，培養(yǎng)集體主義情感，提升青少年耐力素質，再次掀起陽光體育運動的新高潮。

二、參與范圍及活動時間

1全國各級各類學校學生（小學五、六年級學生）。

22007年11月6日至本學期結束為第一階段，2008年春季開學至3月23日為第二階段。

三、活動內容

學校以班級為單位組織全體學生參加本校的冬季長跑活動，體育教師根據本校學生身體素質狀況，參照小學男生1000米，小學女生800米，為學生設定每天的長跑距離。學生在班主任組織下，在校園內集體跑完當天預定的里程，然后以全班同學累積的總里程評定成績。

我校于10月27日利用課間操時間，在學校操場上舉行本校冬季長跑活動起跑儀式。

四、獎項設置及評選標準

陽光體育與奧運同行冬季長跑活動設“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優(yōu)勝班級”、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優(yōu)勝學生、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優(yōu)秀班干部（少先隊輔導員）”、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優(yōu)秀體育教師”、“全校陽光體育與奧運同行冬季長跑活動優(yōu)秀班主任”等獎項。

（一）優(yōu)勝班級評選標準

1.有95%的學生在活動時間內按要求跑完學校規(guī)定的里程；

2.按《國家學生體質健康標準》，全班學生的50米×8、800米或1000米跑測試項目成績達到及格，至少50%的學生成績達到良好以上，至少30%學生成績達到優(yōu)秀；

3.活動期間未發(fā)生任何安全事故。

六、評選及表彰辦法

按照評選標準，班級、學校自評，優(yōu)勝者予以獎勵。

年校田徑隊訓練計劃

指導思想：

貫徹教育方針，全面發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會上取得優(yōu)異成績。

訓練目標 ：

(1).增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

(2).通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

（3）.通過訓練提高隊員的各項專項成績，爭取100米成績更新幅度達到1—2秒，個別專項隊員達到12秒左右。200米成績更新幅度達2—3秒。400米成績更新幅度為5—10秒不等，爭取專業(yè)隊員成績達到1分10秒左右。800米成績漲幅為10—20秒不等，專業(yè)隊員達2分50秒以內。田賽項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

訓練時間：周一、二、三、四、五早上

具體時間：早：6：00——7：00 訓練地點：田徑場、籃球場、跳遠區(qū) 訓練方法：每周重復訓練法

訓練對象：3---6年級田徑隊隊員

訓練內容：

一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走

二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑

三、力量訓練： 單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、領跑、15分記時跑、20分記時跑等

五、反應訓練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉

七、專項訓練： 跨欄、蹲踞式跳遠、跳高、200米、400米、800米

訓練安排：

星期一 速度訓練： 早: 1.準備活動：

a.繞籃球大場七個圈

b:壓肩壓腿

c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各

兩組； d.繞籃球全場“8”字形跑兩組 2.測試：200米兩組或400米一組 3.繞籃球場慢跑一圈放松

星期二 力量速度訓練：早：1準備活動：

a.繞籃球大場7個圈

b.拉韌帶練習

c.30米單足跳、30米蛙跳各兩組

2測試 200米2組；立定三級跳、縱跳30下 3.放松跑

星期三 耐力訓練：早：

1、準備活動：

a.5分鐘跑

b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩

組。2、800計時跑；沙坑跳

星期四 專項訓練：早：

1、準備活動：

a.領跑

b.行進間拉肩、踢腿各兩組

c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、項目：400米、200米、跳遠

3、放松練習

星期五 調整訓練 ：早：1.調整訓練：繞100米跑道慢跑八個來回。2.加距離手觸線往返跑（排球場地3組）

冬季長跑活動方案

榮

村

小

學

體育隊訓練計劃

榮 村 小 學