第一篇：如何進(jìn)一步緩解教師職業(yè)倦怠

如何進(jìn)一步緩解教師職業(yè)倦怠

廈坪中心小學(xué)

龍冬英

教師職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)在：教師在長(zhǎng)期高水平的壓力下精神疲憊，體力明顯透支，喪失工作興趣和熱情，缺乏工作創(chuàng)新能力，對(duì)工作的控制感和成就感下降等等。這種狀態(tài)下的教師感覺(jué)付出的多，收獲的卻與付出的成反，于是對(duì)事業(yè)的追求失去信心，不思進(jìn)取，安于現(xiàn)狀，得過(guò)且過(guò)，情緒焦躁不安，萎靡不振，對(duì)學(xué)生的情感疏離和冷漠。

處于職業(yè)倦怠狀態(tài)的教師，容易對(duì)學(xué)生失去耐心和愛(ài)心，對(duì)課程準(zhǔn)備的充分性降低，對(duì)工作的熱情也會(huì)隨之降低，從而影響工作效率。可見(jiàn)教師的職業(yè)倦怠不僅影響教師的身心健康，還會(huì)影響到整個(gè)教學(xué)質(zhì)量的提高和學(xué)生的發(fā)展，乃至整個(gè)社會(huì)的發(fā)展。

教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生是由多方因素長(zhǎng)期積淀產(chǎn)生的，結(jié)合學(xué)前實(shí)際，主要有以下幾個(gè)方面。

1.對(duì)教育理想的放棄，對(duì)教師角色的迷惘。

教育的作用在于春風(fēng)化雨、潤(rùn)物無(wú)聲，在于陶冶學(xué)生的情操與喚醒學(xué)生的需求。教師是崇尚真理、樂(lè)學(xué)善思、發(fā)展知識(shí)的知識(shí)分子，有社會(huì)良心并愿意承擔(dān)社會(huì)使命、維護(hù)社會(huì)正義的育人者，是學(xué)生學(xué)習(xí)追捧、競(jìng)相效仿的生活楷模。老師應(yīng)具有“一切為了孩子，為了一切孩子，為了孩子一切”、“捧一顆心來(lái)，不帶半根草去”的。而教育理想的放棄、角色的迷惘必然導(dǎo)至操守的淪喪和事業(yè)的受阻。

2.社會(huì)和學(xué)校對(duì)教師的評(píng)價(jià)不合理。教師的工作得不到認(rèn)可，不但會(huì)造成教師之間的不合諧，而且會(huì)讓教師感到緊張、壓抑、煩躁、郁悶，從而誘發(fā)職業(yè)倦怠。

3.教師自身的心理因素。

教師由于整天忙于工作，無(wú)暇充實(shí)自己的業(yè)余生活，在日復(fù)一日的作業(yè)中，無(wú)法排遣自己的煩惱，便不可避免地產(chǎn)生了職業(yè)倦怠。

如何緩解教師職業(yè)倦怠呢？我覺(jué)得應(yīng)該做好以下幾方面的工作： 1.提高教師的社會(huì)地位。

要正確引導(dǎo)社會(huì)對(duì)教師有合理的期望值。可以開(kāi)些家長(zhǎng)座談會(huì)，讓家長(zhǎng)正確評(píng)價(jià)自己的孩子，評(píng)價(jià)老師，不斷引導(dǎo)社會(huì)形成尊師重教的社會(huì)風(fēng)氣。適當(dāng)提高教師的工資待遇和社會(huì)地位尊重教師的工作，讓教師從工作中體會(huì)到自身的價(jià)值和教書(shū)育人的意義。

2.創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。

首先，改革學(xué)校不利于教師發(fā)展的機(jī)制，對(duì)教師的評(píng)價(jià)不唯成績(jī)是論。因?yàn)閷W(xué)生是有差異的，人的智能是多元的，語(yǔ)言能力、數(shù)理邏輯能力、空間思維能力、肢體動(dòng)力能力、音樂(lè)能力、人際交往能力、內(nèi)省能力、自然探索能力、生存智慧這9種智能同等重要。教育的目的在于發(fā)現(xiàn)、發(fā)展學(xué)生的優(yōu)勢(shì)智能，不能僅評(píng)價(jià)學(xué)生的語(yǔ)、數(shù)、外的成績(jī)，應(yīng)看學(xué)生心理是否健康——愛(ài)因斯坦、牛頓、愛(ài)迪生小時(shí)候也是成績(jī)不好，但都有自己卓越的成就。我們應(yīng)尊重每個(gè)學(xué)生，不管他是否成績(jī)優(yōu)秀。要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)“人人成才、人盡其才”的局面，自然對(duì)教師的評(píng)價(jià)也隨之改變。

其次，要充分發(fā)揮學(xué)校工會(huì)的職能。學(xué)校工會(huì)要多關(guān)心教師、多同教師溝通交流，力所能及地為教師辦實(shí)事，解決教師實(shí)際生活、工作中的困難。多開(kāi)展一些有利于教師發(fā)展的群眾性文娛活動(dòng)，及時(shí)化解教師的各種各種消極情緒。讓學(xué)校成為一個(gè)有凝聚力的大家庭，每個(gè)教師都能充分發(fā)揮出自己的能力和作用，使教師之間團(tuán)結(jié)友好、互相支持、互相肯定、共同提高。

3.教師要不斷地充實(shí)自己。

不少教師出現(xiàn)倦怠是由于不適應(yīng)當(dāng)前的教育理念和學(xué)生發(fā)展的特點(diǎn)造成的。所以，教育部門(mén)要提供適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和學(xué)習(xí)幫助，幫助教師為自己確立適當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)，不斷充電，不斷地學(xué)習(xí)。這樣教師才能更理性地分析自己所面對(duì)的各種壓力，增強(qiáng)處理問(wèn)題的自信心。

不斷地充實(shí)自己，廣泛培養(yǎng)自己的興趣，多參加各種業(yè)余活動(dòng)，適時(shí)放松自己，比如：唱歌、做運(yùn)動(dòng)、看書(shū)、寫(xiě)字、下棋、種花、聚會(huì)、旅游??使自己能從中自得其樂(lè)，得到放松。當(dāng)自己心情不好時(shí)，可以找同事、朋友溝通交流，及時(shí)傾訴、渲泄，給自己釋壓。學(xué)校也可以創(chuàng)設(shè)心理咨詢室來(lái)幫助學(xué)生和教師排解心理困擾。

教師職業(yè)倦怠既是一種職業(yè)現(xiàn)象，也的一種心理狀態(tài)。它影響著教師個(gè)體的工作和生活，制約著教育教學(xué)工作的實(shí)施，阻礙著學(xué)生健康心理的形成。只有全社會(huì)都來(lái)關(guān)注教師，同時(shí)教育部門(mén)一個(gè)良好的工作環(huán)境，加上教師自身的努力，自然就不會(huì)有教師的職業(yè)倦怠，學(xué)校就會(huì)成為學(xué)生和老師共同成才、快樂(lè)、幸福的樂(lè)園！

2015.4

第二篇：教師職業(yè)倦怠與緩解

教師職業(yè)倦怠與緩解

隨著我國(guó)教育事業(yè)和教育改革的不斷發(fā)展，教師扮演著越來(lái)越重要的角色。教師在工作中的投入也將直接影響著對(duì)學(xué)生的教育。然而，隨著教育和科研壓力的增大，越來(lái)越多的教師在工作中表現(xiàn)出了焦慮、身心疲憊。他們抱怨教學(xué)任務(wù)重、科研壓力大、學(xué)校管理體制不合理等等。教師教學(xué)的積極性也大不如從前，久而久之就形成了職業(yè)倦怠?，F(xiàn)談?wù)劚救藢?duì)教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)和緩解策略。

一、對(duì)教師職業(yè)倦怠的研究現(xiàn)狀

最早提出“職業(yè)倦怠”的是美國(guó)臨床心理學(xué)家Freudenberger。他于1974年在一本名為《職業(yè)心理學(xué)》的雜志上提到：職業(yè)倦怠是工作強(qiáng)度太大且忽視自己所需而帶來(lái)的疲憊不堪的狀態(tài)。他認(rèn)為職業(yè)倦怠在各個(gè)行業(yè)的工作者身上均有體現(xiàn)，由于他們常年重復(fù)著同樣的工作，久而久之對(duì)工作的熱情大不如從前，逐漸導(dǎo)致職業(yè)倦怠。國(guó)外對(duì)職業(yè)倦怠的研究起步較早，F(xiàn)reudenberger認(rèn)為職業(yè)倦怠的情況在那些對(duì)工作樂(lè)于奉獻(xiàn)、工作量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的人群當(dāng)中最常見(jiàn)。Maslach和Pines提出了職業(yè)倦怠的三個(gè)特征：情緒衰竭、人格解體以及低個(gè)人成就感。C.Cherniss認(rèn)為許多人對(duì)自己工作的期望和現(xiàn)實(shí)不符合，最終導(dǎo)致他們的付出與所得不一致。此時(shí)容易產(chǎn)生幻想破滅和職業(yè)倦怠。耶魯大學(xué)Sarason的研究強(qiáng)調(diào)，當(dāng)社會(huì)條件不能提供幫助建立與人聯(lián)系的情境時(shí)，要保持服務(wù)工作的投入是很難的。

國(guó)內(nèi)對(duì)教師職業(yè)倦怠的研究相對(duì)較少，而且基本是引用國(guó)外的相關(guān)資料。關(guān)于職業(yè)倦怠的概念劉維良、楊秀玉分別在其作品《教師心理衛(wèi)生》和《教師職業(yè)倦怠解析》當(dāng)中提到過(guò)。劉維良指出：職業(yè)倦怠指?jìng)€(gè)體無(wú)法應(yīng)付外界超過(guò)個(gè)人能量和資源的過(guò)度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。楊秀玉提出：職業(yè)倦怠是個(gè)體因不能有效地緩解工作壓力或妥善地應(yīng)付工作中的挫折所經(jīng)歷的身心疲憊的狀態(tài)。徐富明、吉峰和鈔秋玲等提出了三個(gè)職業(yè)倦怠因素：情緒疲憊、少成就感和去個(gè)性化。曾玲娟提出教師工作壓力與職業(yè)倦怠中的情緒衰竭和人格解體呈顯著正相關(guān)。劉曉明的研究表明：教學(xué)效能感在職業(yè)壓力和倦怠之間具有調(diào)節(jié)作用，高教學(xué)效能感可以降低情緒衰竭和人格解體的程度。連榕的研究告訴我們當(dāng)前教師存在一系列問(wèn)題：壓力大、焦慮、疲倦和無(wú)助。在職業(yè)承諾和職業(yè)倦怠之間，繼續(xù)承諾與職業(yè)倦怠的三個(gè)維度呈正相關(guān)，情感承諾、規(guī)范承諾與職業(yè)倦怠的三個(gè)維度之間呈負(fù)相關(guān)。

從國(guó)外和國(guó)內(nèi)對(duì)教師職業(yè)倦怠的研究中，我們可以看出職業(yè)倦怠問(wèn)題對(duì)教育和教學(xué)有著重要的影響。無(wú)論是對(duì)教師群體還是學(xué)生，職業(yè)倦怠都有著消極的負(fù)面影響，同時(shí)還會(huì)給社會(huì)增加負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到這方面的不足，尋找有效的策略來(lái)緩解教師的壓力。

二、影響本人教師職業(yè)倦怠的因素

1.自身因素

教師的工作地點(diǎn)一般不是在講臺(tái)就是辦公室，缺少一定的戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。再加上平時(shí)教學(xué)任務(wù)多、科研壓力大，很容易產(chǎn)生煩躁厭倦的心理，時(shí)間一長(zhǎng)既影響自己的身體也影響工作，最終形成職業(yè)倦怠。此外，教師的工作中也有很多的挑戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)，遇到失敗，心理承受能力差的教師會(huì)否定自己的能力，嚴(yán)重缺少自信心，降低自身成就感而導(dǎo)致職業(yè)倦怠。還有一部分教師在剛參加工作時(shí)帶著美好的憧憬，認(rèn)為教師這一職業(yè)工作穩(wěn)定、輕松、壓力小，還有長(zhǎng)假。當(dāng)從事工作多年才發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況與自己的想象相差甚遠(yuǎn)，收入低、工作壓力大、科研負(fù)擔(dān)重。這種差距讓他們有很大的失落感，從而逐漸產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

2.學(xué)校的影響

學(xué)校在管理制度方面不健全，有時(shí)甚至缺乏公平公正，致使很多教師由于得不到公平的待遇而對(duì)工作產(chǎn)生抵觸心理。此外，學(xué)校為了提高本校教學(xué)水平和辦學(xué)質(zhì)量，不斷給教師施加壓力，比如提高班級(jí)的成績(jī)、規(guī)定學(xué)生的升學(xué)率或過(guò)關(guān)率等。學(xué)校不斷地要求教師提高教學(xué)水平卻提供不了應(yīng)有的輔助設(shè)備，這使教師在教學(xué)時(shí)不能得心應(yīng)手地工作從而心存抱怨。缺少對(duì)待工作的熱情，只是將知識(shí)簡(jiǎn)單地傳授給學(xué)生，而不愿意花費(fèi)更多的時(shí)間去充實(shí)課堂內(nèi)容。這種單一重復(fù)的工作最終導(dǎo)致職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。

3.社會(huì)的影響

從古至今，教師一直被當(dāng)作是為人師表的典范。他們是“蠟燭”，要點(diǎn)燃自己照亮別人。因此，社會(huì)將教書(shū)育人的重大責(zé)任賦予給了教師。教師不僅要傳授課本知識(shí)，還要交給學(xué)生做人的道理。隨著教學(xué)改革的不斷發(fā)展，更是要求教師在課堂上要引導(dǎo)學(xué)生思考，培養(yǎng)他們的自學(xué)能力。在高校，教師在上課之余，還需要總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)表相關(guān)論文。這種過(guò)度的壓力使教師身心俱憊。此外，現(xiàn)實(shí)生活中的各種不理想也是造成教師職業(yè)倦怠的重要原因之一。比如工資待遇低、住房困難等等都是所面臨的巨大壓力。

三、本人對(duì)教師職業(yè)倦怠的緩解策略

1.教師調(diào)整自身的狀態(tài)

（1）加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整自己的情緒

俗話說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，適度地進(jìn)行體育鍛煉不僅對(duì)身體健康有益，而且可以減少壓力帶來(lái)的不良情緒。如教師可以去操場(chǎng)跑跑步、打打球，課余時(shí)間多參加學(xué)校工會(huì)組織的教師之間的運(yùn)動(dòng)比賽，都是非常有幫助的。

（2）正確地認(rèn)識(shí)自己，建立合理的職業(yè)目標(biāo)

對(duì)自己要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和估量，既要結(jié)合自身實(shí)際情況，也要充分考慮學(xué)生的接受能力，不能因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與自己理想的差距而悲觀失望。當(dāng)出現(xiàn)職業(yè)倦怠時(shí)，要積極地尋求解決的辦法。比如找身邊的朋友、同事以及家人聊天。將心事向周?chē)娜藘A訴，可以將內(nèi)心壓抑的情緒釋放出來(lái)，這樣做可以慢慢地緩解職業(yè)倦怠。

（3）善于發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣，積極地投入到教學(xué)中

很多人認(rèn)為教師的工作太過(guò)單

一、重復(fù)，沒(méi)有新穎性。個(gè)別專業(yè)的教師好多年使用的都是同一本教材，甚至對(duì)教材上的內(nèi)容倒背如流，上課可以不帶課本進(jìn)行教學(xué)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在工作中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，激發(fā)工作的動(dòng)力。比如可以在網(wǎng)上查找一些與課本相關(guān)的最新信息，結(jié)合生活當(dāng)中的熱點(diǎn)話題和學(xué)生進(jìn)行討論，在課堂中多組織一些趣味性的活動(dòng)和游戲。可以把學(xué)生當(dāng)作朋友，和他們討論教學(xué)內(nèi)容，互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。有的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)教學(xué)也會(huì)給我們帶來(lái)很多樂(lè)趣。

2.對(duì)學(xué)校管理制度的建議

（1）健全學(xué)校的管理制度

首先，實(shí)行以人為本的管理制度，讓教師積極參與學(xué)校決策。很多研究表明，適度地放寬教師的自主性，使其樹(shù)立起自信心，有利于緩解職業(yè)倦怠所產(chǎn)生的壓力。教師擁有了更大的空間，對(duì)于他們充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)有很大的幫助。其次，學(xué)校也可以設(shè)定一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)調(diào)動(dòng)教師教學(xué)的積極性。多為教師創(chuàng)造一些進(jìn)修的機(jī)會(huì)，去別的學(xué)校交流學(xué)習(xí)以提高自身的專業(yè)水平和素質(zhì)。最后，學(xué)?？梢試L試從多個(gè)角度對(duì)教師進(jìn)行考核。不能單單從班級(jí)的成績(jī)來(lái)判斷教師水平的高低。多鼓勵(lì)教師豐富課堂，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

（2）定期更新教輔設(shè)備，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境

國(guó)外研究表明，為教師創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境有利于緩解教師的職業(yè)倦怠。因此教師也應(yīng)該在教學(xué)中與時(shí)俱進(jìn)。學(xué)校應(yīng)當(dāng)滿足教師在教學(xué)、科研以及文化生活方面的需要，及時(shí)地提供或優(yōu)化教學(xué)條件，改善教學(xué)環(huán)境，努力去營(yíng)造一種良好的校園文化以緩解教師的職業(yè)倦怠。

（3）減輕教師的工作負(fù)擔(dān)，提高教學(xué)效果

目前好多班級(jí)都是大班授課，這樣的授課方式不利于教師很好地了解每位學(xué)生，另一方面，大班授課課堂紀(jì)律差，教師在講授知識(shí)的同時(shí)還需維持課堂秩序，使教師容易產(chǎn)生疲憊感，教學(xué)難以達(dá)到應(yīng)有的效果。因此，學(xué)校可以嘗試減輕教師的工作負(fù)擔(dān)。其次，學(xué)校應(yīng)當(dāng)盡可能地配備充足的人力資源，降低教師的工作負(fù)荷。鼓勵(lì)教師在教學(xué)中創(chuàng)新，勇于嘗試新的教學(xué)方法，同時(shí)也要避免教師總是帶同一年級(jí)。

3.呼吁社會(huì)提高教師自身的成就感

（1）社會(huì)要認(rèn)可教師所做的貢獻(xiàn)

研究表明，人際關(guān)系因素對(duì)職業(yè)倦怠有著明顯的影響。因此，我們應(yīng)該充分呼吁社會(huì)各界，包括學(xué)生、家長(zhǎng)、同事和領(lǐng)導(dǎo)對(duì)教師的工作給予大力支持和理解，從而達(dá)到緩解教師職業(yè)倦怠的目的。

首先，要努力提高教師的社會(huì)地位。提高教師的社會(huì)地位就要重視樹(shù)立尊師重教的社會(huì)風(fēng)尚，為教師創(chuàng)造寬松的人文環(huán)境。隨著我國(guó)教育事業(yè)的發(fā)展，尊重知識(shí)和人才已經(jīng)成為時(shí)代的主流，我們要在全社會(huì)形成一種尊師重教的氛圍，提高教師的自我期望。此外，不能把眼光放在過(guò)去的教育體制上，要用發(fā)展的眼光評(píng)價(jià)教師，重視教師未來(lái)的發(fā)展，促進(jìn)教師自身水平的不斷提高。

其次，要給予教師充分的社會(huì)信任。社會(huì)信任對(duì)個(gè)體職業(yè)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。為教師創(chuàng)造良好的社會(huì)信任氛圍，教育管理部門(mén)要呼吁和引導(dǎo)公眾及媒體，使公眾對(duì)教育和教師有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和理解。教師也會(huì)信心十足地投入到教育工作當(dāng)中，展示出高度的自尊感和滿足感。此外，教師也應(yīng)當(dāng)主動(dòng)積極地參與到社會(huì)活動(dòng)中來(lái)，比如多與家長(zhǎng)開(kāi)一些座談會(huì)，和家長(zhǎng)溝通以獲取最大的社會(huì)支持。

最后，社會(huì)要對(duì)教師持有合理的期望。教育不是萬(wàn)能的，教師的個(gè)人能力有限，社會(huì)不能把教育的責(zé)任一股腦地推給教師，要對(duì)教師建立合理的期望。社會(huì)還應(yīng)當(dāng)努力改善教育環(huán)境，盡量減輕教師職業(yè)帶來(lái)的壓力。同時(shí)，社會(huì)要幫助教師解決一些實(shí)際困難，使教師能夠毫無(wú)后顧之憂地投入到教育工作當(dāng)中。

（2）采取激勵(lì)機(jī)制，增加教師的成就感

研究表明，使用諸如贊揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)、獎(jiǎng)金和晉職等等激勵(lì)機(jī)制能對(duì)緩解教師職業(yè)倦怠起到良好的效果。物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)可以大大緩解教師的職業(yè)倦怠。政府和學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視提高教師的待遇，還要根據(jù)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展不斷調(diào)整教師的工資待遇。教育工作者的待遇得到了提高，他們就不必為生計(jì)操心而影響到工作。此外，要改革學(xué)校內(nèi)部的分配體制，爭(zhēng)取達(dá)到公平合理。同時(shí)，社會(huì)和學(xué)校還應(yīng)當(dāng)關(guān)心教師的情感、期望值等需求，并盡量采取措施來(lái)滿足他們，從而提高教師的成就感。

（3）實(shí)行教育改革必須考慮教師的需求

教育部實(shí)行教育改革的目的是推動(dòng)教育事業(yè)的發(fā)展，然而改革中總會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題從而給教師造成一些壓力。英國(guó)的特拉弗斯指出，教育改革要讓教師參與進(jìn)來(lái)，提供建議并參與策劃，要采取恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行改革，使教師了解相關(guān)的改革信息并滿足他們的需求。然而我國(guó)在對(duì)中小學(xué)課程的改革中，忽略了教師是否能夠自如地應(yīng)對(duì)新課程、新教材，也沒(méi)去了解教師該使用什么樣的教學(xué)方法去運(yùn)用新教材，不少中小學(xué)教師只能盲目應(yīng)付，因此產(chǎn)生職業(yè)倦怠。教育改革一定要重視此類問(wèn)題，真正做到關(guān)心教師并防止職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。

總之，教師職業(yè)的倦怠不是一朝一夕形成的，它是教師在漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯中長(zhǎng)期積累下來(lái)的。教師要學(xué)會(huì)運(yùn)用各種方法來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，才能愉悅地工作。如果產(chǎn)生了職業(yè)倦怠心理，也不必過(guò)度擔(dān)心和焦慮，可以嘗試相關(guān)的緩解策略進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而努力消除職業(yè)倦怠對(duì)工作帶來(lái)的影響。

第三篇：淺談教師的職業(yè)倦怠及其緩解措施

淺談教師的職業(yè)倦怠及其緩解措施

隨著時(shí)間的流逝，年歲的增加，漸漸感覺(jué)精神疲憊，體力明顯不支，對(duì)工作失去興趣，缺乏工作熱情感，對(duì)事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)。通過(guò)學(xué)習(xí)，我終于知道了，原來(lái)我進(jìn)入了教師專業(yè)發(fā)展過(guò)程中的專業(yè)高原期：由于長(zhǎng)年累月固定的教學(xué)程式或一成不變的教育教學(xué)情境，及年齡增長(zhǎng)、性格變化、掌握了工作相關(guān)的所有技能和信息及家庭生活穩(wěn)定等個(gè)人因素，使得一些教師可能覺(jué)得自己的技能和績(jī)效都停滯不前了，從而喪失了晉升的能力和動(dòng)機(jī)，并對(duì)工作逐漸喪失了激情，整個(gè)工作陷入一種僵持狀態(tài)；甚至產(chǎn)生職業(yè)倦怠感、處于消極狀態(tài)中。

作為一位人民教師，有了這種感覺(jué)是危險(xiǎn)的，因?yàn)槲覀兤v，對(duì)工作失去興趣，就會(huì)影響我們的工作，就會(huì)影響我們的學(xué)生，耽誤學(xué)生的發(fā)展。要知道，我們雖進(jìn)入了“高原期”,但我們的孩子剛進(jìn)入人生的預(yù)備期，他們需要的永遠(yuǎn)是早晨八、九點(diǎn)鐘的太陽(yáng):充滿朝氣和活力?，F(xiàn)就農(nóng)村教師職業(yè)倦怠之由來(lái)及其緩解措施談?wù)劚救说拇譁\認(rèn)識(shí)。

一、農(nóng)村教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要原因有以下幾個(gè)方面：

（一）心理壓力方面。全社會(huì)的期望都?jí)涸诮處熒砩?。教育部門(mén)為了提高升學(xué)率，采用各種形式向教師要質(zhì)量、要分?jǐn)?shù)；家長(zhǎng)望子成龍的心理轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)教師的企盼，不允許學(xué)校和教師有一點(diǎn)差錯(cuò)；新課改實(shí)施，使教師原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)和教學(xué)觀念遠(yuǎn)不能適應(yīng)教育教學(xué)的要求，常常感到力不從心；班級(jí)人數(shù)的膨脹、頻繁的考試和各種教育教學(xué)活動(dòng)也增添了教師工作的心理負(fù)荷；教師職業(yè)的要求和對(duì)社會(huì)承擔(dān)的責(zé)任，使教師承受著極大的心理壓力。而教師學(xué)歷進(jìn)修和各種繼續(xù)教育培訓(xùn)，也使教師疲憊不堪

（二）個(gè)人素質(zhì)方面。教師的心理素質(zhì)有高有低。對(duì)待工作和生活的態(tài)度不同，人際交往和處理社會(huì)關(guān)系的能力也不同。一般來(lái)說(shuō)，整天忙于工作，無(wú)暇充實(shí)自己的生活，以及性格內(nèi)向，不愿與人交流，內(nèi)心焦慮、孤獨(dú)等無(wú)法排遣的教師，容易成為職業(yè)倦怠群體。

（三）教育教學(xué)的特殊性。教師的教育教學(xué)工作是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的勞動(dòng)。它的成果很難在短時(shí)間內(nèi)顯現(xiàn)。因而，對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)期的工作而又看不到效果，因而教師的成就感是很難得到體驗(yàn)，這樣就極容易產(chǎn)生對(duì)職業(yè)興趣的喪失。

（四）過(guò)重的職業(yè)壓力。由于現(xiàn)在的應(yīng)試教育的影響，教師的心理壓力是非常大的，大量的備課與批改作業(yè)，使教師工作負(fù)擔(dān)增加，甚至喪失了個(gè)人的時(shí)間與空間，教師的日平均工作時(shí)間是其他行業(yè)所無(wú)法相比的，單元考、期中、期末考，考完試后的教師間的相互比較，人為加重教師間的競(jìng)爭(zhēng)，迫使教師處于高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)中，使得教師不堪重負(fù)，極易導(dǎo)致心理和情緒上的極度疲勞。

（五）社會(huì)因素方面。主要是收入較低

有絕大多數(shù)的人對(duì)教師的職業(yè)不屑一顧，其它單位的福利待遇到教育行業(yè)都大打折扣。在常人的眼里教師對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)幾乎等于零，在全社會(huì)營(yíng)造“尊師重教”的良好風(fēng)氣還根本沒(méi)有落到實(shí)處，只不過(guò)是唱的響亮。社會(huì)上羨慕教師的不過(guò)是教師的長(zhǎng)假，卻沒(méi)有感受到教師工作的枯燥單調(diào)，由于環(huán)境、能力和接觸面的限制，教師要到學(xué)校外的各單位辦點(diǎn)事真是難于上青天。這些看法和經(jīng)歷一旦形成一定的思維定勢(shì)，便給教師的工作帶來(lái)一定的職業(yè)壓力。

二、農(nóng)村教師“職業(yè)倦怠癥”的緩解途徑：

在我國(guó)，教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)象普遍存在，農(nóng)村尤顯突出，已經(jīng)使我國(guó)的農(nóng)村教育事業(yè)付出了代價(jià)，那么如何緩解乃至消除這種狀況呢？

（一）營(yíng)造和諧的工作氛圍

營(yíng)造良好的校園文化與氛圍是避免或緩解教師職業(yè)倦怠的重要舉措。如果學(xué)校的人際關(guān)系不和諧，充滿個(gè)人主義角色，教師間相互競(jìng)爭(zhēng)加壓，甚至相互攻擊，相互猜嫉，這些都能促使教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。作為上級(jí)主管部門(mén)應(yīng)減少或取消各種會(huì)考、統(tǒng)考、排名。在生活待遇上能多關(guān)心農(nóng)村教師，多表?yè)P(yáng)、多鼓勵(lì)那些長(zhǎng)期在農(nóng)村一線工作的教師，讓他們感到溫暖和體貼，心理上產(chǎn)生歸屬感、認(rèn)同感、安全感、愉悅感和積極樂(lè)觀的向上感。和諧融洽的工作氣氛有利于教師隊(duì)伍的團(tuán)結(jié)、穩(wěn)定，凝聚力的增加，工作效率的提高。

（二）加大教育扶貧力度，努力改善辦學(xué)條件

農(nóng)村基礎(chǔ)教育是我國(guó)教育事業(yè)的重要組成部分，作為地方政府不應(yīng)該減少或取消對(duì)農(nóng)村學(xué)校的投入，而應(yīng)加大力度進(jìn)行教育扶貧，努力改善辦學(xué)條件。各地在取消農(nóng)業(yè)稅和農(nóng)村教育附加費(fèi)后應(yīng)把對(duì)農(nóng)村基礎(chǔ)教育的投入列入到財(cái)政預(yù)算，并將其作為政府官員考核的一個(gè)重要指標(biāo)。要充分考慮農(nóng)村的地域現(xiàn)狀，條件不成熟的地方,不應(yīng)一哄而上把農(nóng)村小學(xué)全部撤消并入鄉(xiāng)鎮(zhèn)中心小學(xué)，更不應(yīng)把布局調(diào)整作為地方政府財(cái)政摔包袱的理由。

（三）積極參與繼續(xù)教育，不斷尋求新發(fā)展。

教育工作是一門(mén)藝術(shù)，藝術(shù)的生命就是創(chuàng)新。當(dāng)自己已失去工作的興致和創(chuàng)新能力，而一味墨守成規(guī)隨波逐流時(shí)，我們是否也該思考自己存在的價(jià)值？身為教師，只有不斷提高自己的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教育觀點(diǎn),積極參加教研活動(dòng)，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，尤其對(duì)于我們廣大農(nóng)村教師大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)知識(shí)培訓(xùn)，這就更顯重要。

（四）自我反省，建立合理的期望

教師也是人，他不是神。教師的能力是有限的，尤其今天信息時(shí)代，對(duì)教師職業(yè)建立合理期望值是非常重要的。在一種公共信任，支援的氛圍中，教師就會(huì)表現(xiàn)出信心與干勁，使他們具有高度的自尊感，把教學(xué)視為一種可追求的事業(yè),鮮花、榮譽(yù)紛至沓來(lái)。相反，一些教學(xué)條件和師資較差的學(xué)校，教學(xué)效果不顯著,必然受到社會(huì)及其家長(zhǎng)的抨擊和嘲諷，從而極易導(dǎo)致這些教師教學(xué)上士氣低落產(chǎn)生倦怠感，所以農(nóng)村廣大教師要主動(dòng)爭(zhēng)取廣泛的社會(huì)支持，拓展交際圈、獲得理解與尊重,要學(xué)會(huì)豐富自己的生活,學(xué)會(huì)放松自己，積極參加體育鍛煉,擺脫小農(nóng)經(jīng)濟(jì)思想的束縛，平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，充分認(rèn)識(shí)教師成長(zhǎng)的歷程是一個(gè)漫長(zhǎng)、動(dòng)態(tài)的過(guò)程，其間既有高潮，也有低谷,從而擺脫倦怠，順利渡過(guò)低潮期，重新追求事業(yè)成長(zhǎng)。

第四篇：提高護(hù)士自身素質(zhì)緩解職業(yè)倦怠

提高護(hù)士自身素質(zhì)緩解職業(yè)倦怠

中圖分類號(hào)：R192.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1607-8329（2010）04-（0077）-（02）

職業(yè)倦怠,是指?jìng)€(gè)體因不能有效應(yīng)對(duì)工作上延續(xù)不斷的各種壓力而產(chǎn)生的一種心理反應(yīng)。作為職業(yè)倦怠的高發(fā)人群,護(hù)士職業(yè)倦怠不僅嚴(yán)重影響了他們的身心健康,而且直接影響了護(hù)士工作的質(zhì)量，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和生活水平的迅速提高,人們對(duì)護(hù)理質(zhì)量的要求越來(lái)越高,給護(hù)士帶來(lái)了巨大的工作壓力，醫(yī)療體制的不斷變革,《醫(yī)療事故處理?xiàng)l例》的逐步落實(shí)與完善,舉證責(zé)任倒置的實(shí)施,以及患者自我保護(hù)意識(shí)的日益增強(qiáng),從客觀上對(duì)醫(yī)務(wù)人員的工作質(zhì)量提出了更高的要求,尤其給工作在臨床一線的護(hù)理人員帶來(lái)了更大的壓力和挑戰(zhàn)。

護(hù)士職業(yè)壓力的來(lái)源

1.1 心理素質(zhì) 隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變,社會(huì)、醫(yī)院及患者對(duì)護(hù)士工作的要求越來(lái)越高,加上工作本身存在的高風(fēng)險(xiǎn)性,護(hù)士持續(xù)處于高度戒備與緊張狀態(tài)且長(zhǎng)期得不到緩解,即產(chǎn)生心理疲勞，加上工作的特殊性,經(jīng)常面對(duì)痛苦愁悶的患者和生離死別的場(chǎng)面,情緒易受影響而產(chǎn)生消極悲觀的心理,更易加深對(duì)職業(yè)的厭倦。

1.2 專業(yè)素質(zhì) 隨著服務(wù)內(nèi)涵的延伸和新儀器設(shè)備、新理論技術(shù)等的層出不窮,很多護(hù)士疲于應(yīng)付工作,由于倒班、工作忙等原因未能及時(shí)更新知識(shí),在工作中容易處于被動(dòng)狀態(tài)而引發(fā)職業(yè)倦怠。

1.3 人際關(guān)系 護(hù)士的工作關(guān)系比較復(fù)雜,主要存在著上下級(jí)之間、同事之間、護(hù)士與病人及其家屬之間、護(hù)士與醫(yī)生之間等各種關(guān)系。工作關(guān)系越復(fù)雜,角色沖突就越明顯,護(hù)士的工作壓力就越大,如果護(hù)士處理不當(dāng),很容易陷入人際關(guān)系的困境。尤其是在與病人之間的關(guān)系,它直接涉及護(hù)患雙方權(quán)益、健康與經(jīng)濟(jì)問(wèn)題以及人格和有關(guān)道德與法律責(zé)任問(wèn)題,特別是在舉證責(zé)任倒置制度的實(shí)施下,降低了老百姓打官司的門(mén)檻,導(dǎo)致醫(yī)療侵權(quán)訴訟頻發(fā)。護(hù)理人員面對(duì)患者多樣的情緒起伏變化,只能微笑面對(duì),久而久之,護(hù)士在這些關(guān)系之間難以找到心理平衡點(diǎn),容易出現(xiàn)焦慮,信心不足,精神衰竭等情況。,特別是在面對(duì)個(gè)別不可理喻的情況,護(hù)士更是覺(jué)得委屈,進(jìn)而影響個(gè)人的情緒,形成對(duì)職業(yè)的倦怠。

1.4 身體素質(zhì) 護(hù)士工作的“三班倒”擾亂了體內(nèi)的生物鐘,影響了生活的規(guī)律性,加上工作繁忙,體力消耗大,又不能及時(shí)補(bǔ)充能量,因此下班后常常感覺(jué)筋疲力盡,長(zhǎng)時(shí)間的身體疲勞會(huì)直接加重心理疲勞,引發(fā)職業(yè)倦怠。

1.5 單位、社會(huì)支持不足

1.5.1 各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)護(hù)理工作支持不足是影響護(hù)士身心健康的主要原因之一,如護(hù)理人員缺編、護(hù)士超負(fù)荷工作、而在新的護(hù)理模式中護(hù)士被賦予多元化的角色,除執(zhí)行醫(yī)囑、做好常規(guī)護(hù)理,接受各種考核外,還要花大量的精力提高自己,而待遇卻很低,醫(yī)護(hù)之間福利差異大,使護(hù)士們感到職業(yè)前景暗淡,工作無(wú)成就感;1.5.2 由于長(zhǎng)期社會(huì)偏見(jiàn),認(rèn)為護(hù)理是從屬性的工作,只要能找一個(gè)好醫(yī)生看病就行,至于護(hù)理,無(wú)所謂好壞,護(hù)理工作得不到人們的普篇認(rèn)同和理解,是護(hù)理人員不能從工作中體驗(yàn)到自我的價(jià)值,主觀上形成不良的身心疲憊狀態(tài)。緩解職業(yè)倦怠的方式

2.1 加強(qiáng)自身的心理素質(zhì)教育。內(nèi)因起主導(dǎo)作用,作為護(hù)理人員本身,應(yīng)該學(xué)習(xí)一些減壓的心理療法。當(dāng)壓力過(guò)大、情緒不穩(wěn)定時(shí),可以通過(guò)與同事或者上級(jí)、家人之間的積極交流尋求支持,及時(shí)地宣泄情感等方法來(lái)緩解壓力。如護(hù)士在工作之余參加各種娛樂(lè)活動(dòng)與體育鍛煉;定期組織護(hù)士學(xué)習(xí)心理健康知識(shí),對(duì)護(hù)士進(jìn)行心理指導(dǎo),加強(qiáng)人生觀,價(jià)值觀的教育;宣傳護(hù)理隊(duì)伍中的先進(jìn)事跡,弘揚(yáng)奉獻(xiàn)的精神,引導(dǎo)護(hù)士熱愛(ài)本職工作,從而在工作中獲得精神的滿足;培養(yǎng)理性待人處事的能力,緩解緊張情緒,維持身心健康。護(hù)士應(yīng)以最佳的工作方式、最高的工作效率、最好的護(hù)理質(zhì)量,全方位服務(wù)于患者。

2.2 嫻熟的操作技術(shù)是贏得患者信任的基礎(chǔ),是建立和維護(hù)和諧的護(hù)患關(guān)系的重要因素;過(guò)硬的操作技術(shù)是增強(qiáng)工作信心的重要保證,能起到放松、緩解、促進(jìn)身心健康的作用。護(hù)士應(yīng)該在業(yè)余不斷提高自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)和理論水平,比如各部門(mén)的護(hù)士可以經(jīng)常組織業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)或培訓(xùn),定期舉辦各種工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)或外聘專家來(lái)講座,或者應(yīng)用網(wǎng)絡(luò)媒體技術(shù)播放一些先進(jìn)、安全、可靠的操作手法,從而,了解國(guó)內(nèi)外護(hù)理發(fā)展的新動(dòng)向,不斷更新和拓展專業(yè)知識(shí)。同時(shí),護(hù)士在日常工作中應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行查對(duì)制度,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,解決問(wèn)題,杜絕差錯(cuò)事故的發(fā)生。

2.3 注重人際溝通能力的培養(yǎng) 良好的人際關(guān)系有利于身心的愉悅、放松并可緩解壓力,維持身心健康。融洽關(guān)系的建立依賴于良好的溝通,因此工作中要有意識(shí)地多交流,加強(qiáng)對(duì)語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)的掌控,并適時(shí)使用幽默詼諧的語(yǔ)言調(diào)節(jié)氣氛,運(yùn)用溝通技巧增進(jìn)醫(yī)護(hù)、護(hù)患及護(hù)士之間的感情,促進(jìn)相互間關(guān)系的融洽。

2.4 保持強(qiáng)健的體魄 健康的身體是工作學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),不僅需要合理的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠,還要堅(jiān)持適度的體育鍛煉,要合理安排好工作和生活,勞逸結(jié)合,張弛有度,始終保持充沛的精力。

2.5 醫(yī)院方面 醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)要高度重視護(hù)理工作盡可能為護(hù)士創(chuàng)造學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),同時(shí)做好護(hù)士的后勤保障工作,護(hù)理管理方面,應(yīng)充分理解和愛(ài)護(hù)她們,主動(dòng)與她們談心,善于引導(dǎo),耐心傾聽(tīng),讓其把心中的積郁傾吐出來(lái),無(wú)論她們有無(wú)錯(cuò)誤,都要進(jìn)行心理壓力疏導(dǎo),排解他們的緊張情緒;在日常管理中充分體現(xiàn)“以人為本”的精神,尊重護(hù)士、關(guān)愛(ài)護(hù)士,為護(hù)士創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。誠(chéng)然,要做到以上這些并非易事,但要認(rèn)識(shí)到:我們每多做到一點(diǎn),職業(yè)倦怠發(fā)生的危險(xiǎn)就會(huì)減少一分,對(duì)身心的危害也會(huì)減少一分。外因的變化對(duì)預(yù)防職業(yè)倦怠固然重要,但自身素質(zhì)的改善才是預(yù)防的根本,只有充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),增加主動(dòng)預(yù)防的意識(shí),加快主動(dòng)預(yù)防的行動(dòng),才能讓身體的健康和工作的愉悅始終掌控在自己的手中。

第五篇：教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠是現(xiàn)在教師中普遍存在的現(xiàn)象，尤其是中老年教師更為嚴(yán)重。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因應(yīng)該是多方面的。其一，就是專家所講的教師職業(yè)倦怠多表現(xiàn)為缺乏熱情，對(duì)工作厭倦，極易疲憊，長(zhǎng)期處于焦慮，沮喪狀態(tài)；沒(méi)有食欲，睡不好覺(jué)，反應(yīng)降低，注意力分散，記憶力下降等。其二，是職業(yè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)所導(dǎo)致的。學(xué)生分?jǐn)?shù)與升學(xué)指標(biāo)，是造成中小學(xué)教師心理壓力大，容易產(chǎn)生教師職業(yè)倦怠。其三，是教師的社會(huì)地位和社會(huì)待遇所造成的。超負(fù)荷的勞動(dòng)和來(lái)自學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校、家庭、社會(huì)等各方面的壓力，而不合理的社會(huì)地位和待遇是教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要原因。正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因，才能盡可能地減輕和消除教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象。教師的職業(yè)倦怠將直接影響到教師的精神狀態(tài)和教育的發(fā)展，在此問(wèn)題上任何人都不能回避問(wèn)題實(shí)質(zhì)和推卸責(zé)任。

要克服教師的職業(yè)倦怠，學(xué)校和社會(huì)應(yīng)該重視教師心理健康，提高教師社會(huì)地位和社會(huì)待遇，工資的足額、按時(shí)發(fā)放，減輕工作量，改變對(duì)教師的評(píng)價(jià)機(jī)制和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學(xué)中可能遇到的困難，比如家長(zhǎng)的無(wú)理取鬧、適當(dāng)?shù)膶?duì)學(xué)生采取的強(qiáng)制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學(xué)生成績(jī)掛鉤的績(jī)效管理制度，取消名目繁多的檢查和評(píng)比等。當(dāng)然，教師本人應(yīng)積極應(yīng)對(duì)。首先要客觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，愉快承擔(dān)起教師的角色；其次是調(diào)整期望值和現(xiàn)實(shí)的距離，有意識(shí)地訓(xùn)練自己，保持情緒穩(wěn)定、心情愉快；加強(qiáng)鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態(tài)及時(shí)調(diào)整；積極接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。教師認(rèn)識(shí)問(wèn)題的自我調(diào)試

教師的心理健康將直接影響到教師的精神狀態(tài)和教育的發(fā)展，在此問(wèn)題上任何人都不能回避問(wèn)題實(shí)質(zhì)和推卸責(zé)任。首先，教師也是活生生的人，他們也有自己的情感和生活需要。同學(xué)生學(xué)習(xí)一樣，我們不能對(duì)他們的工作實(shí)行軍式化命令式地管理和要求。其次，學(xué)校和社會(huì)應(yīng)該重視教師心理健康，提高教師社會(huì)地位和社會(huì)待遇，工資的足額、按時(shí)發(fā)放，減輕工作量，改變對(duì)教師的評(píng)價(jià)機(jī)制和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學(xué)中可能遇到的困難，比如家長(zhǎng)的無(wú)理取鬧、適當(dāng)?shù)膶?duì)學(xué)生采取的強(qiáng)制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學(xué)生成績(jī)掛鉤的績(jī)效管理制度，取消名目繁多的檢查和評(píng)比等。當(dāng)然，教師本人應(yīng)積極應(yīng)對(duì)。首先要客觀面對(duì)現(xiàn)實(shí)，愉快承擔(dān)起教師的角色；其次是調(diào)整期望值和現(xiàn)實(shí)的距離，有意識(shí)地訓(xùn)練自己，保持情緒穩(wěn)定、心情愉快；加強(qiáng)鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態(tài)及時(shí)調(diào)整；積極接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。