第一篇：淺談排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)與放松

目錄

摘要???????????????????????????????????1 關(guān)鍵詞??????????????????????????????????2 Abstract????????????????????????????????2 Key words?????????????????????????????????2 1.前言???????????????????????????????????2 2排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)分析??????????????????????2 2．1領(lǐng)先時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)?????????????????????????2 2.1.1領(lǐng)先后信心倍增????????????????????????????2 2.1.2比分領(lǐng)先后精神松懈、麻痹????????????????????????3 2.1.3領(lǐng)先后害怕失去優(yōu)勢(shì)??????????????????????????3 2.1.4領(lǐng)先后急于求成????????????????????????????3 2.2相持階段時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)???????????????????????3 2.2.1相持時(shí)急于戰(zhàn)勝對(duì)手??????????????????????????3 2.2.2相持時(shí)堅(jiān)定自己的信心?????????????????????????3 2.2.3相持時(shí)害怕對(duì)手????????????????????????????4 2.3落后情況下運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)??????????????????????4 2.3.1落后變得焦慮????????????????????????????4 2.3.2落后時(shí)喪失比賽信心??????????????????????????5 2.3.3落后時(shí)仍積極拼搶???????????????????????????4 3排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控手段和方法???????????????????4 3.1自我精神放松法????????????????????????????4 3.1.1催眠放松法????????????????????????????5 3.1.2自律放松法????????????????????????????5 3.1.3逐漸放松法????????????????????????????5 3.1.4呼吸調(diào)整法????????????????????????????5 3.2暗示調(diào)控法?????????????????????????????5 3.3增強(qiáng)信心法???????????????????????????????5 3.4模擬訓(xùn)練法???????????????????????????????5 3.5表象再現(xiàn)法???????????????????????????????5 3.6按摩調(diào)控法???????????????????????????????5 3.7個(gè)性調(diào)控法??????????????????????????????? 6 3.8自我疏導(dǎo)法???????????????????????????????6 3.9球隊(duì)團(tuán)結(jié)訓(xùn)練法?????????????????????????????6 4結(jié)束語??????????????????????????????????6 5致謝????????????????????????????????6 6參考文獻(xiàn)?????????????????????????????????6 淺談排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)與放松

體育教育專業(yè)學(xué)生 王光芒

指導(dǎo)教師 房 蕊

摘要:筆者分析研究了排球比賽中運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、心理狀態(tài)及技術(shù)狀態(tài)三方面因素與比賽成績(jī)的相關(guān)關(guān)系, 提出了運(yùn)動(dòng)員利用比賽間歇這一時(shí)機(jī)進(jìn)行身心調(diào)節(jié)和放松, 并對(duì)在比賽中運(yùn)動(dòng)員如何調(diào)控、放松和始終保持積極的情緒狀態(tài), 恢復(fù)良好的體力合理而又有效的運(yùn)用自身的優(yōu)勢(shì)取得好的比賽成績(jī)方面提出一些具體方法。

關(guān)鍵詞:排球比賽;運(yùn)動(dòng)員;心理;生理;放松方法.Discusses in the volleyball competition shallowly the psychological adjustment and the relaxation Student majoring in P E

Wang Guang mang Tutor

Fang

rui Abstract: The author analyzed has studied in the volleyball competition the athlete body condition, the psychology and the technical condition three aspect factors and the competition result correlational dependence, proposed the athlete carried on the body and mind adjustment and the relaxation using competition intermittence this opportunity, and how to the athlete regulated, the relaxation in the competition and maintains the positive mood condition throughout, restored the good physical strength reasonable and effective utilization own superiority obtains the good competition result aspect to propose some concrete methods.Key words: volleyball match;players;psychology;method of relaxing result.1 前言

排球比賽的勝負(fù)是由比分決定的，比分的多少與賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有著密切的關(guān)系。及時(shí)地了解、掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)有利于取得好的比賽成績(jī)。根據(jù)賽場(chǎng)上的比分情況，重點(diǎn)分析了排球運(yùn)動(dòng)員在比分領(lǐng)先、相持、落后3種情況下的心理狀態(tài),并就這3種情況下排球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)與控制的手段和方法進(jìn)行分析、討論。排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)分析

2.1 領(lǐng)先時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài) 2.1.1 領(lǐng)先時(shí)信心倍增

無論是個(gè)人比賽項(xiàng)目還是集體比賽項(xiàng)目,雙方都有強(qiáng)烈的取勝欲望,排球比賽也是一樣。比賽一開始就表現(xiàn)出激烈的對(duì)抗性,任何一方都不甘落后,均想在開始階段領(lǐng)先對(duì)手。此時(shí)一旦一方比分領(lǐng)先,比如第1次技術(shù)暫停時(shí)領(lǐng)先對(duì)手3-5分,就很容易建立和加強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信心。信心是獲取成功和不懈努力的基本保證。有了信心,隊(duì)員的情緒就會(huì)由比賽開始時(shí)的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)。這種情緒狀態(tài),是以積極的增力情緒為特點(diǎn)的,并隨著競(jìng) 賽過程的競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)而發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員精神飽滿,感到全身力量增強(qiáng),渴望在比賽中能有最好的表現(xiàn);整個(gè)心理活動(dòng)過程進(jìn)行得協(xié)調(diào)和諧。在這種情緒的支配影響下,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平能得以充分發(fā)揮,能夠掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。2.1.2 領(lǐng)先時(shí)精神松懈、麻痹

比分領(lǐng)先后可鼓舞全隊(duì)的士氣,增強(qiáng)排球隊(duì)員的自信心。但有時(shí)比分領(lǐng)先后,有些運(yùn)動(dòng)員特別是年輕運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺,認(rèn)為本隊(duì)的實(shí)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對(duì)手,很容易取勝。運(yùn)動(dòng)員在這種自高自大、盲目樂觀的情緒支配下,就會(huì)產(chǎn)生麻痹思想,使注意的穩(wěn)定性下降,判斷誤差增大,思維遲緩。表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員態(tài)度不認(rèn)真、松松垮垮、技戰(zhàn)術(shù)配合過細(xì)、注重表演等方面；若出現(xiàn)不利局面就容易急躁,這從客觀上給了對(duì)手反敗為勝的機(jī)會(huì)。如果雙方實(shí)力過于懸殊,實(shí)力強(qiáng)的隊(duì)領(lǐng)先后一時(shí)產(chǎn)生輕敵思想也不會(huì)有太大的危險(xiǎn),可是當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng)或?qū)κ謱?shí)力強(qiáng)而專門采用麻痹戰(zhàn)術(shù)時(shí),就要提高警惕,不要被假象所蒙蔽,不然就會(huì)被對(duì)手反超，當(dāng)自己反應(yīng)過來時(shí)早已被打得潰不成軍，再想追上對(duì)手就很難了。2.1.3 領(lǐng)先時(shí)害怕失去優(yōu)勢(shì)

雙方實(shí)力相當(dāng)并彼此了解時(shí),比分領(lǐng)先的隊(duì)通常會(huì)占據(jù)心理優(yōu)勢(shì),而將壓力留給對(duì)方。同時(shí)也有一些比分領(lǐng)先的隊(duì)情況正好相反,即在自己比分領(lǐng)先的大好形勢(shì)下卻產(chǎn)生了心理壓力,害怕對(duì)手追上而失去優(yōu)勢(shì)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身實(shí)力認(rèn)識(shí)不足,缺乏必勝的信心,注意力集中在結(jié)果的勝負(fù)上而非當(dāng)前的任務(wù)上.過多地考慮結(jié)果,使自己背上了思想包袱,這樣勢(shì)必產(chǎn)生緊張情緒,這是不適宜的消極情緒狀態(tài),它可以干擾運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)活動(dòng),使其對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)的感知力下降,運(yùn)動(dòng)表象模糊,記憶遲鈍。緊張情緒的行為反應(yīng)可以表現(xiàn)為抑制行為,使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變得僵硬,過于小心謹(jǐn)慎,縮手縮腳,處理不果斷或盲目,進(jìn)攻意識(shí)減弱,防守意識(shí)增強(qiáng),總想保住現(xiàn)有優(yōu)勢(shì)而不敢擴(kuò)大優(yōu)勢(shì),其結(jié)果只能適得其反。排球比賽場(chǎng)上的形勢(shì)千變?nèi)f化,領(lǐng)先后的隊(duì)不敢進(jìn)攻只求防守保平安,會(huì)使對(duì)手的心理、身體、技戰(zhàn)術(shù)方面的壓力得到緩解。

2.1.4 領(lǐng)先時(shí)急于求成

比分領(lǐng)先會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定的影響,特別是某一局將要結(jié)束時(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻,本隊(duì)比分領(lǐng)先,運(yùn)動(dòng)員的思想會(huì)有變化,如果這種變化是積極的,就有利于比賽;如果是消極的,就不利于比賽。例如:當(dāng)某一局雙方得分均在18分以上,某一隊(duì)領(lǐng)先僅2-3分時(shí),比分領(lǐng)先的隊(duì)特別希望徹底打垮對(duì)手,贏得比賽。因不能正確認(rèn)識(shí)比賽的艱苦性、復(fù)雜性以及對(duì)手的頑強(qiáng)性而急于擴(kuò)大戰(zhàn)果,促使自己的喚醒水平過高。根據(jù)耶克斯-多德森理論,喚醒與活動(dòng)的關(guān)系是成倒U型的。即特別低和特別高的喚醒水平有礙于活動(dòng),表現(xiàn)為抑制行為,使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變得僵硬,過于小心謹(jǐn)慎,縮手縮腳,處理不果斷或盲目,進(jìn)攻意識(shí)減弱,防守意識(shí)增強(qiáng),總想保住現(xiàn)有優(yōu)勢(shì)而不敢擴(kuò)大優(yōu)勢(shì),其結(jié)果只能適得其反。排球比賽場(chǎng)上的形勢(shì)千變?nèi)f化,領(lǐng)先后的隊(duì)不敢進(jìn)攻只求防守保平安,會(huì)使對(duì)手的心理、身體、技戰(zhàn)術(shù)方面的壓力得到緩解。2.2 相持時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài) 2.2.1 相持時(shí)急于戰(zhàn)勝對(duì)手

由于現(xiàn)行排球比賽規(guī)則實(shí)行的是每球得分制,這從客觀上增多了比分相持的機(jī)會(huì)。只要雙方實(shí)力差距不大,一般來說,比分往往是交替上升,領(lǐng)先幾分是很困難的。在這種情況下,有的隊(duì)員總想首先打破僵局,爭(zhēng)取領(lǐng)先,拉大比分,放松自己,把優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)權(quán)掌握在自己手里。由于本隊(duì)并不具備很強(qiáng)的實(shí)力,首先打破僵局的愿望很難實(shí)現(xiàn),相持局面還會(huì)繼續(xù)下去。當(dāng)相持時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員因缺乏心理準(zhǔn)備而產(chǎn)生急躁情緒,致使處理球失誤增多,注意力過多地集中在進(jìn)攻上,防守意識(shí)減弱,這時(shí)出現(xiàn)由相持到落后的可能性增大。2.2.2 相持時(shí)堅(jiān)定了自己的信心

比分相持對(duì)雙方運(yùn)動(dòng)員來說都是一種挑戰(zhàn)。有的運(yùn)動(dòng)員喜歡完成具有競(jìng)爭(zhēng)性和挑戰(zhàn)性的任務(wù),只有在這樣的情景中才能激發(fā)自己的活力,最大限度地發(fā)揮潛力,當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng) 且比分相持時(shí),堅(jiān)定地相信自己能夠取勝。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員情緒高漲,精力充沛,越是關(guān)鍵時(shí)刻頭腦越清醒,注意力高度集中,戰(zhàn)術(shù)意識(shí)增強(qiáng),能夠根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)變化迅速準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)、判斷比賽過程,并能迅速準(zhǔn)確地支配自己的身體,做出相應(yīng)正確的比賽行為反應(yīng)。因這些運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心理和不服輸?shù)木?就敢于和對(duì)手一比高下,并把戰(zhàn)勝對(duì)手看成是自己的榮譽(yù),因此能較大地調(diào)動(dòng)自己的優(yōu)勢(shì)彌補(bǔ)劣勢(shì),并利用對(duì)手的缺點(diǎn),抓住戰(zhàn)機(jī)取得勝利。這種心理狀態(tài),在改變雙方比賽力量對(duì)比上,起決定性的作用。2.2.3 相持時(shí)害怕對(duì)手領(lǐng)先

如果雙方實(shí)力相差無幾,技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng),那么任何一方要想取勝都必須付出很大的代價(jià),比分相持的情況下,有些運(yùn)動(dòng)員在困難面前經(jīng)受不住考驗(yàn),不是力量倍增越戰(zhàn)越勇,而是缺乏信心,害怕對(duì)手領(lǐng)先,心里總在默想如果對(duì)方一旦領(lǐng)先,己方就陷于被動(dòng)局面而很難追上,最終會(huì)導(dǎo)致失敗。在這種消極思想的支配下,面對(duì)當(dāng)前壓力,運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生了波動(dòng),處于輸贏不定、忐忑不安的狀態(tài),低估了自己的實(shí)力,注意力不能集中在比賽上,動(dòng)作顯得拘謹(jǐn)、生硬,處理球不果斷,戰(zhàn)術(shù)意圖不明確,該扣球時(shí)不扣,該吊球時(shí)不吊,失誤明顯增多。這種心理狀態(tài)十分有害,其結(jié)果必然使自己處于不利局面,而對(duì)手會(huì)把握時(shí)機(jī),正常發(fā)揮,將比分超出。

2.3 落后時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài) 2.3.1 落后時(shí)變得焦慮

當(dāng)比分處于落后狀態(tài)時(shí)，特別是開局后失分較多，并與原來的期望差別較大的情況下,如果運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備不足,常常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮是一種伴隨著某種不祥之事即將發(fā)生的預(yù)感而發(fā)生的令人不愉快的情緒。祝蓓里的研究表明,焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是消極的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于高焦慮水平時(shí),注意變得狹窄,注意轉(zhuǎn)移能力下降。不能檢測(cè)情景中的重要線索,運(yùn)動(dòng)表象模糊,思想雜亂,空間知覺、速度知覺及時(shí)間知覺能力下降,把握時(shí)機(jī)能力降低,肌肉緊張程度增高,致使技術(shù)動(dòng)作變形,處理球不冷靜,戰(zhàn)術(shù)組織混亂,不必要的失誤較多。若比賽這樣繼續(xù)下去,比分差距會(huì)越拉越大。2.3.2 落后時(shí)喪失比賽信心

當(dāng)實(shí)力明顯弱于對(duì)手,經(jīng)過一段時(shí)間的拼爭(zhēng)仍處于落后狀態(tài),或當(dāng)對(duì)手進(jìn)攻成功率較高,本方又無計(jì)可施時(shí),往往易使運(yùn)動(dòng)員喪失比賽信心。在對(duì)方強(qiáng)大壓力的威迫下,表現(xiàn)為怯陣,看不到自身的力量,畏難情緒嚴(yán)重,運(yùn)動(dòng)知覺模糊,思維范圍縮小。在技術(shù)動(dòng)作上缺乏協(xié)調(diào)性,因而不能針對(duì)賽場(chǎng)陣勢(shì)采取相應(yīng)的對(duì)策,網(wǎng)上拼搶不積極,跑動(dòng)、接應(yīng)少,防守懶散,處理球太過隨意,不講究配合,整個(gè)球隊(duì)一盤散沙,全無斗志。2.3.3 落后時(shí)仍積極拼搶

出現(xiàn)比分落后的情況,如果本隊(duì)實(shí)力確實(shí)不如對(duì)手,當(dāng)認(rèn)識(shí)到反正是輸還不如放松去拼時(shí),消極的情緒就會(huì)一掃而光,原有的顧慮也會(huì)忘掉,注意力完全集中在比賽上,情緒穩(wěn)定,充滿活力,進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合默契,打法明確,防守戰(zhàn)術(shù)組織得當(dāng),跑動(dòng)積極,力爭(zhēng)防起每1個(gè)球,不讓對(duì)手在心理上占到任何便宜。這類運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出了頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和永不服輸?shù)木?在這種心理狀態(tài)的支配下可以相對(duì)地彌補(bǔ)本人或本隊(duì)實(shí)力不足的弱點(diǎn),結(jié)果可能達(dá)到超水平地完成比賽任務(wù)。如果當(dāng)對(duì)手心理上處于劣勢(shì)時(shí),則會(huì)創(chuàng)造意外的勝利紀(jì)錄;如果對(duì)方也處于較高的心理水平,本隊(duì)還可以將失利減少到最低限度。排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控手段和方法

3.1 自我精神放松法

自我精神放松法，是克服臨場(chǎng)緊張情緒，使運(yùn)動(dòng)員心情獲得平靜的有效方法。這種方法包括：催眠放松法、自律放松法、自律訓(xùn)練法、逐漸放松法、呼吸調(diào)整法等。這些方法雖然是臨場(chǎng)心理調(diào)整的方法，但也要靠平時(shí)經(jīng)常訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員心理和身體的自我放松水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自我控制的作用。3．1．1 催眠放松法

催眠放松法就是賽前由心理專家和指導(dǎo)人員，把運(yùn)動(dòng)員引導(dǎo)到催眠狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員從賽前情緒緊張、不安和恐懼感中解脫出來，經(jīng)過催眠后，運(yùn)動(dòng)員精神煥發(fā)，情緒穩(wěn)定，斗志旺盛地參加比賽。3．1．2 自律放松法

自律放松法是一種自我調(diào)控的方法，這種方法首先要進(jìn)行系統(tǒng)的精神集中訓(xùn)練。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員在任何情況下注意力高度集中的能力，在比賽中情緒處于過度緊張時(shí)，通過自我調(diào)控使情緒穩(wěn)定。

3．I．3 逐漸放松法

逐漸放松法是使運(yùn)動(dòng)員從局部到全身的各部分肌肉得到逐漸放松，使身心獲得穩(wěn)定的方法。這種方法能夠改變運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張程度，除疲勞，減緩運(yùn)動(dòng)員的興奮性，起到調(diào)整運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的作用。3．1．4 呼吸調(diào)整法

呼吸調(diào)整法就是運(yùn)動(dòng)員把吸氣時(shí)肌肉緊張和呼氣是肌肉的放松結(jié)合起來，調(diào)整自己的心理狀態(tài)。利用呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、激動(dòng)時(shí)會(huì)有呼吸短促的現(xiàn)象出現(xiàn),這時(shí)采用緩慢的呼氣和吸氣,則可達(dá)到緩解緊張情緒的目的。3.2 暗示調(diào)控法

暗示調(diào)控法是運(yùn)動(dòng)員通過自己的語詞對(duì)自己的心理施加影響來調(diào)整自己的心境、情緒、意志。實(shí)驗(yàn)證明，采用有針對(duì)性的自我暗示能增強(qiáng)人的意志力和情緒的穩(wěn)定性，能驅(qū)散周圍環(huán)境對(duì)心理的不利影響?！澳睢笔亲晕野凳镜闹匾侄危\(yùn)動(dòng)員通過“喃喃自語”使肌肉的活動(dòng)性加強(qiáng)，從而提高比賽中的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，達(dá)到調(diào)控情緒狀態(tài)的目的。3．3 增強(qiáng)信心法

增強(qiáng)信心法是運(yùn)動(dòng)員在比賽中樹立堅(jiān)定的信心，消除緊張、不安的心理情況以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。首先必須努力提高排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和專項(xiàng)素質(zhì)。經(jīng)常進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)分析，提高應(yīng)變能力，多與強(qiáng)隊(duì)進(jìn)行比賽以提高心理承受能力。其次，通過現(xiàn)場(chǎng)觀察或錄相觀察了解比賽對(duì)方的能力。經(jīng)過分析做到知己知彼，提高預(yù)見性。以積極樂觀的情緒對(duì)待困難和挫折，這樣在頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信心支配下消除緊張情緒，從而使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平得到穩(wěn)定發(fā)揮。3．4 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是在了解比賽對(duì)方情況下采取揚(yáng)長(zhǎng)避短，加強(qiáng)對(duì)對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)的攻擊力度而運(yùn)用的一種訓(xùn)練方法。這種方法通過對(duì)比賽的環(huán)境、條件、對(duì)方實(shí)力等各方面的詳細(xì)了解和分析有意識(shí)、有目的進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)比賽，使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)比賽中可能出現(xiàn)的各種刺激成為已被自己適應(yīng)的“舊刺激”以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備。這樣就能逐步地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在各種干擾下仍能集中注意力，自覺控制自己的行為，消除比賽臨場(chǎng)中的緊張情緒，從而使消極情緒狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)化為積極情緒狀態(tài)。3．5 表象再現(xiàn)法

表象再現(xiàn)法就是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用語言暗示使自己重現(xiàn)過去最佳競(jìng)技狀態(tài)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表象，從而消除緊張，增強(qiáng)信心的一種方法。排球運(yùn)動(dòng)員在重現(xiàn)過去最佳技術(shù)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)表象時(shí)，應(yīng)盡量重現(xiàn)身體各部肌肉運(yùn)動(dòng)表象和比賽時(shí)的情景表象，這樣才能使表象清晰、完整、準(zhǔn)確和深刻。

3．6 按摩調(diào)控法

按摩調(diào)控法是運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)自己各部位的肌肉按摩或敲打以達(dá)到克服過度緊張、焦慮情緒的一種方法。按摩具有舒筋活絡(luò)、改善血液循環(huán)，提高皮膚和肌肉的溫度、放松肌肉，調(diào)節(jié)感覺神經(jīng)，穩(wěn)定情緒狀態(tài)的作用。利用比賽間歇適當(dāng)做些肌肉放松活動(dòng),可以推遲延 緩疲勞的出現(xiàn),減輕疲勞狀態(tài),降低因激烈比賽而引起的肌肉緊張和僵硬的程度,防止肌肉抽筋,避免因疲勞而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。3.7個(gè)性調(diào)控法

個(gè)性調(diào)控法是運(yùn)動(dòng)員通過個(gè)性調(diào)節(jié)以消除自己個(gè)性心理障礙，挖掘心理潛力的一種方法。個(gè)性具有相對(duì)穩(wěn)定性，它包括興趣、能力、氣質(zhì)、性格，隨著排球運(yùn)動(dòng)水平的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員必須重新調(diào)整個(gè)性特征，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要。首先運(yùn)動(dòng)員需要了解自己的個(gè)性特點(diǎn)，根據(jù)排球比賽和訓(xùn)練的需要，充分發(fā)揮個(gè)性優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，進(jìn)行有計(jì)劃、有目的地自我調(diào)節(jié)和控制，以達(dá)到預(yù)期的效果。3.8 自我疏導(dǎo)法

自我疏導(dǎo)法是運(yùn)動(dòng)員通過主動(dòng)與其他人的心理溝通來消除自己的不良情緒的一種方法。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)、生活、家庭等環(huán)境中遇到困難和挫折時(shí)，主動(dòng)地與自己信賴的教練、隊(duì)友、同學(xué)等傾訴自己的難處和煩惱，以得到他們的支持、理解和關(guān)懷，使自己的情緒達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)比賽。自我疏導(dǎo)法是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)狀態(tài)的一種行之有效的方法,運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到諸如觀眾、對(duì)手、裁判或同伴等的不良刺激,因個(gè)人或同伴失誤而引起異常的心理變化時(shí),都可以利用比賽間歇進(jìn)行自我暗示.自我暗示主要采用默念一些有針對(duì)性和積極性的語言,如“我很鎮(zhèn)靜”、“我會(huì)發(fā)揮得很好”、“我有信心”、“我能堅(jiān)持”等來暗示自己,穩(wěn)定情緒,消除緊張,驅(qū)散外界環(huán)境對(duì)自己心理上的不良刺激,充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。3．9 球隊(duì)團(tuán)結(jié)訓(xùn)練法

球隊(duì)團(tuán)結(jié)訓(xùn)練法是通過心理訓(xùn)練，使球隊(duì)中每一個(gè)隊(duì)員需要容忍、理解的品格，隊(duì)員之間相互信任，互相配合，互相幫助，互相彌補(bǔ)，具有很強(qiáng)的凝聚力和戰(zhàn)斗力的一種方法。排球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體項(xiàng)目，教練員和運(yùn)動(dòng)員之間，運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員之間的有益交往，相互尊敬、親近的感覺，和睦的氣氛，彼此間寬容和相互鼓勵(lì)等，都有助于訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，使比賽結(jié)果更令人滿意。結(jié)束語

情緒在比賽中的作用是顯而易見的，在競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員保持鎮(zhèn)定的情緒，是發(fā)揮全部潛力的重要因素，是取得優(yōu)異成績(jī)的重要條件。分析和研究高校排球隊(duì)員在比賽中情緒波動(dòng)的動(dòng)因，制定調(diào)節(jié)和控制消極情緒的措施，可以提高運(yùn)動(dòng)員的判斷能力、反應(yīng)能力、應(yīng)變能力、綜合運(yùn)用技術(shù)能力等一系列球場(chǎng)自控能力，同時(shí)有利于運(yùn)動(dòng)員身、心的同步發(fā)展，以充沛的體力和旺盛的斗志進(jìn)行排球比賽，有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮，提高整個(gè)隊(duì)伍的實(shí)力，從而推進(jìn)高校排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。參加排球比賽參加排球比賽的運(yùn)動(dòng)員在比分領(lǐng)先、相持和落后的情況下表現(xiàn)出不同的心理狀態(tài),但總的來說有積極和消極兩種,積極的心理狀態(tài)如自信、頑強(qiáng)、專注是取勝必備的心理素質(zhì),特別是在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下,積極的心理狀態(tài)對(duì)比賽起著決定性的作用。建議教練員平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,提高其心理健康水平,并掌握現(xiàn)場(chǎng)調(diào)控的方法和策略,以便對(duì)賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的消極心理進(jìn)行調(diào)整,使其技戰(zhàn)術(shù)能夠正?；虺桨l(fā)揮。

5致謝：

在論文的寫作過程中房蕊老師給我提供了很多參考資料，提出論文的寫作方法和具體要求，并且在論文的修改過程中做出了大量的工作。參考文獻(xiàn): [1]體育心理學(xué)教材編寫組.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1985,271.[2]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1996,67.[3] 周紹忠,岑漢康.體育心理學(xué)[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,1995,182.[4] 祝蓓里.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理與應(yīng)用[M].上海:華東化工學(xué)院出版社,1992,73.[5] 季瀏,符明秋.當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].重慶:西南師范大學(xué)出版社,1994,66.[6] 祝蓓里.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理與應(yīng)用[M].上海:華東化工學(xué)院出版社,1992,78.[7] 張力為,等.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1996,139.[8]威廉J M(美).楊立能譯.應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1990.12238 [9]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1995.68276 [10]周戰(zhàn)偉.試論采用“每球得分制”后排球運(yùn)動(dòng)員比賽中的心理調(diào)控[J ].體育科學(xué)

第二篇：中考前心理調(diào)節(jié)

中考前心理調(diào)節(jié)七法

1、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

2、調(diào)整認(rèn)識(shí)

要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

6、科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

【注重過程 淡化結(jié)果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)。考前每天要做一定的功課練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習(xí)慣“開夜車”的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9~11點(diǎn)、下午2~5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整認(rèn)識(shí)：正確認(rèn)識(shí)考試，它不過是展示和體驗(yàn)才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，并非能決定一個(gè)人的命運(yùn)；正確認(rèn)識(shí)考試的難度，一般來說，考試重基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，少有難題和偏題；正確認(rèn)識(shí)自己的應(yīng)試能力，制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

2、自我暗示：事先寫出一兩個(gè)暗示性語句,對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，特別在考前幾個(gè)晚上,默念幾遍,利用潛意識(shí)慢慢誘導(dǎo)自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應(yīng)有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓(xùn)練：要點(diǎn):閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復(fù)以上程序5一10次。

4、模擬訓(xùn)練

方法一:在重要考試之前的一兩個(gè)晚上,找一份難度適當(dāng)?shù)南鄳?yīng)科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)筆,很容易在考場(chǎng)上”手生“,思維進(jìn)不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場(chǎng)景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預(yù)演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場(chǎng)內(nèi)一片安靜等。

5、說出緊張

當(dāng)人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時(shí),往往就會(huì)產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時(shí)你常常發(fā)現(xiàn)其實(shí)許多人一樣緊張,此時(shí),緊張就會(huì)得到緩解.緊張情緒有時(shí)很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機(jī)體在遇到應(yīng)激事件時(shí)產(chǎn)生的正常反應(yīng),是為了提醒有機(jī)體保持警覺和做好應(yīng)對(duì)措施,許多考生的緊張焦慮反應(yīng)就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運(yùn)用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習(xí)“其軍事設(shè)想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚嚽?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。

8、科學(xué)作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因?yàn)樾摹辈挥脛t滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

9、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時(shí)，我們還要給家長(zhǎng)們幾點(diǎn)溫馨提示：

1、調(diào)整自己的心態(tài)，切勿以成績(jī)論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結(jié)局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會(huì)給他帶來一種心理上的安全感。

2、對(duì)待孩子不要過分關(guān)注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應(yīng)給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)時(shí)可陪同孩子參加一些放松活動(dòng)，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設(shè)輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進(jìn)行所謂的“大補(bǔ)”，這樣容易導(dǎo)致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第三篇：心理放松教案

心理放松策劃

一、活動(dòng)目的：

1、讓學(xué)生學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2、讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

二、活動(dòng)時(shí)間

心理月，具體待定

三、活動(dòng)道具

放松音樂

四、活動(dòng)場(chǎng)地

待定

五、活動(dòng)對(duì)象：高一學(xué)生 六活動(dòng)程序

1、簡(jiǎn)單壓力測(cè)試

2、“過電”游戲

全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字時(shí)（如27、37、47、107、?），學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗(yàn)心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。

2、讓讓學(xué)生先體驗(yàn)肢體緊張的感覺。體驗(yàn)的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。

(調(diào)整呼吸：深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。)播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使

我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）

4、學(xué)生分享體驗(yàn)感覺

5、告知以目的，預(yù)祝期中考試輕松應(yīng)對(duì)

六、注意事項(xiàng)

1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關(guān)刺激。

2、學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢(shì)，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松時(shí)，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。

4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。自我放松催眠法

一、姿勢(shì)：

可坐著、躺著，任何自己覺得舒服的姿勢(shì)都行。輕輕把眼睛閉上。

二、調(diào)整呼吸：

深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。

三、放松身體：

心里默想：頭頂放松、前額放松、眉心舒展、太陽穴放松、后腦勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、臉頰放松、嘴唇放松、舌頭放松、喉嚨放松、后脖頸放松、后背

放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十個(gè)手指放松、胸部放松、腹部放松、內(nèi)臟放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、腳腕放松、腳掌放松、十個(gè)腳趾尖放松。如果還沒放松，可重復(fù)上述過程。

四、意象調(diào)節(jié)：（若有若無地想象：）

1、感到身體很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；

2、感到身體很輕、很輕、很輕；象云一樣、向上飄、向上飄、向上飄。

3、感到大腦里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；腦細(xì)胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；

4、感到心臟一朵粉紅色的蓮花在開放、香氣四溢；什么都不操心、什么都不管、非?？鞓?；粉紅色的蓮花在清澈的湖水中心慢慢開放、香氣飄逸到很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)；聞到了花香；

5、感到小腹很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖；

6、感到身體很柔軟，象嬰兒一樣、每個(gè)細(xì)胞都充滿溫暖的生命力；

五、結(jié)束：（如果在睡前做，可不做這一步，直接進(jìn)入睡眠。）

1、頭的感覺慢慢地很清晰、身體的感覺慢慢地很清晰、手的感覺慢慢地很清晰、腿的感覺慢慢地很清晰；

2、頭腦感覺很清晰、象剛睡醒一樣；

3、輕輕地睜開眼睛，做些輕柔地活動(dòng)。

心理放松音樂： 07 愛的表情 催眠音樂 08 被帶走的愛 01 孤獨(dú)的牧羊人 09 藍(lán)色的愛 02 比利提 10 如果你離開 03 鳥兒的歌唱 11 夏日圣地 04 托內(nèi)勞 12 星期一星期一 05 一夜布魯斯 13 第一次 06 海邊的陌生人

07 羅密歐與茱麗葉

08 往日情懷 減壓音樂（淡泊）09 我的路 01 小夜曲 10 感覺 02 圣母瑪麗亞 11 愛的喜悅 03 天鵝 12 沉睡的海濱 04 威爾斯船歌 13 阿根廷，別為我哭泣 05 埃維拉馬丁安

06 圓舞曲

消除疲勞音樂 07 鄉(xiāng)村騎士 01 一個(gè)夢(mèng) 08 培爾·金特之晨景 02 風(fēng)雨中的惆悵 09 慢柔板 03 撫摸 10 獻(xiàn)給愛麗絲 04 在你的懷里 11 小步舞曲 圣母的珠寶石 05 星期六的早上來

06 我離不開你

第四篇：高考心理調(diào)節(jié)

高考心理調(diào)節(jié)

高考前一定要看的心理調(diào)節(jié)最重要的七句話

高考前一定要看的心理調(diào)節(jié)最重要的七句話

只要認(rèn)真看，真的很靈驗(yàn)的1． 相信上蒼肯定會(huì)賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農(nóng)民到了麥?zhǔn)?，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實(shí)際上也是一種興奮，也有利于發(fā)揮。適當(dāng)?shù)木o張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對(duì)沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復(fù)讀部復(fù)讀了一年，才考上南開大學(xué)的。

6． 萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養(yǎng)神，也是很好的休息?！?/p>

7． 千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

高考一個(gè)月如何過

聽好了，人都是逼出來的，相信吧！沒有什么事做不到！這就是人生，更別說高考！首先說明，分?jǐn)?shù)在五百以上的，老老實(shí)實(shí)的跟著老師走，聽話的話再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質(zhì)問題，什么是素質(zhì)問題？簡(jiǎn)單說下，就是有些東西你會(huì)，但是不一定做對(duì)，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績(jī)并沒有你得到的那么多，這些就都是個(gè)人素質(zhì)問題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分?jǐn)?shù)在三百到四百的，最后一個(gè)月到底該怎么學(xué)，相信的繼續(xù)往下看，不信的好好聽課背書去吧！

我說過，人是被逼出來的，首先你必須明確，今年走什么學(xué)校？（二本的較多）是不是明年要補(bǔ)習(xí)？（要補(bǔ)習(xí)的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學(xué)校！好吧！這個(gè)信念必須時(shí)時(shí)刻刻都印在你腦海里，這個(gè)很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個(gè)宿舍人一起努力，這樣你就不會(huì)覺得孤單，不會(huì)覺得厭煩，他可以隨時(shí)督促你學(xué)習(xí)！這樣你們才能一起堅(jiān)持下來，一個(gè)人真的很難！

三月份過了一個(gè)星期后，我們宿舍三人削發(fā)明志，清一色三毫米！說下我們的作息，早上五點(diǎn)起，不洗臉直接回班學(xué)習(xí)，到七點(diǎn)下早自習(xí)，吃飯洗臉，中午十二點(diǎn)吃飯，不回宿舍睡覺，直接回班學(xué)習(xí)，快兩點(diǎn)（他們午休結(jié)束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開始上課，晚上十一點(diǎn)休息，宿舍不讓打手電…這樣堅(jiān)持了兩個(gè)禮拜（最后一個(gè)禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學(xué)習(xí)就挺好，最后進(jìn)了前五十（年級(jí)）！

說起來慚愧，上個(gè)月也沒有跟上他倆好好學(xué)，主要是玩這個(gè)破手機(jī)，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開始瘋狂最后一個(gè)月了，手機(jī)鎖了宿舍！我要說的是，你首先要明確一個(gè)目標(biāo)，然后找兩個(gè)兄弟，再然后就是瘋狂了，這個(gè)就是捷徑，最最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來，那么什么也別談！下面說我個(gè)人總結(jié)的最后一個(gè)月的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)可能對(duì)你很有用！

堅(jiān)持創(chuàng)造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅(jiān)持！別人都是懈怠的時(shí)候堅(jiān)持； 萬分沮喪的時(shí)候堅(jiān)持； 遭受打擊的時(shí)候堅(jiān)持； 徹底絕望的時(shí)候堅(jiān)持； 其他人都放棄努力的時(shí)候堅(jiān)持； 成績(jī)名次都跌到最低谷的時(shí)候堅(jiān)持； 絞盡腦汁孤立無助的時(shí)候堅(jiān)持； 寒風(fēng)透骨的時(shí)候堅(jiān)持； 酷汗津津的時(shí)候堅(jiān)持； 饑腸轆轆的時(shí)候堅(jiān)持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅(jiān)持； 跋涉在漫漫長(zhǎng)途疲憊不堪時(shí)------從丹田鼓蕩勇氣堅(jiān)持； 意志快要崩潰的幾秒中內(nèi)-------深深吸足一口氣堅(jiān)持； 實(shí)在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關(guān)再堅(jiān)持一會(huì)兒； 堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！一直到?jīng)_刺前的十幾天里還是堅(jiān)持不松懈。到了六月的那幾天，在考場(chǎng)上的你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)：

我已經(jīng)成為自己的高考命運(yùn)的主人！我在考場(chǎng)上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場(chǎng)上超水平發(fā)揮出自己的各科增分潛力，我終于創(chuàng)造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專家指導(dǎo):高考每科多得10分的超詳細(xì)應(yīng)試技巧 】

現(xiàn)在距離高考只有X天，高三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入模擬階段，培養(yǎng)答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學(xué)生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁，有多少道題，了解試卷結(jié)構(gòu)，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時(shí)間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅(jiān)。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認(rèn)為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時(shí)頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅(jiān)勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實(shí)際是錯(cuò)誤的。一般卷末的題比較難，除了個(gè)別水平特別高的學(xué)生，都沒有做好該題的把握。很可能花了不少時(shí)間，也沒有把這個(gè)題滿意地做完。你這時(shí)的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時(shí)間，別的題一點(diǎn)沒有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會(huì)大打折扣。但也不是堅(jiān)決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見的，執(zhí)著程度適當(dāng)，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡(jiǎn)單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際，果斷跳過啃不動(dòng)的題目，從易到難，可以增強(qiáng)信心，但

1也要注意認(rèn)真對(duì)待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運(yùn)算量小，易于把握，不要輕易放過，應(yīng)爭(zhēng)取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對(duì)一個(gè)疑難問題，確實(shí)啃不動(dòng)時(shí)，一個(gè)明智的解題策略是：將它劃分為一個(gè)個(gè)子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進(jìn)行一步就可得到這一步的分?jǐn)?shù)。

4、學(xué)會(huì)分段得分

高考閱卷評(píng)分辦法是“分段評(píng)分”，或者“踩點(diǎn)給分”--踩上知識(shí)點(diǎn)就得分，踩得多就多得分。所以對(duì)于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實(shí)為一種高招兒。對(duì)于會(huì)做的題目，要解決“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”這個(gè)老大難問題。會(huì)做的題目要特別注意表達(dá)的準(zhǔn)確、考慮的周密、書寫的規(guī)范、語言的科學(xué)，防止被“分段扣點(diǎn)分”。如果遇到一個(gè)很困難的問題，確實(shí)啃不動(dòng)，一個(gè)聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個(gè)個(gè)小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進(jìn)行一步得分點(diǎn)的演算都可以得分，最后結(jié)論雖然未得出，但分?jǐn)?shù)卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實(shí)是個(gè)好主意。

解題過程卡在某一過渡環(huán)節(jié)上是常見的。這時(shí)，我們可以先承認(rèn)中間結(jié)論，往后推，看能否得到結(jié)論。如果不能，說明這個(gè)途徑不對(duì)，立即改變方向；如果能得出預(yù)期結(jié)論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時(shí)間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實(shí)某步之后，繼續(xù)有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問，第一問想不出來，可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數(shù)學(xué)試卷共有22個(gè)題，考試時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時(shí)間，每道選擇題、填空題應(yīng)在二至三分鐘之內(nèi)解決。若這些題目用時(shí)太長(zhǎng)，即使做對(duì)了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀性試題與主觀性試題的時(shí)間分配為4:6。

【如何避免低級(jí)錯(cuò)誤】

第一招：

低級(jí)錯(cuò)誤中的許多錯(cuò)誤是同于基本功不扎實(shí)造成的。如不等號(hào)方向的錯(cuò)誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負(fù)數(shù)應(yīng)改變不等號(hào)的方向”這一性質(zhì)忘了。又如處理應(yīng)用題時(shí)，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號(hào)不要。對(duì)于此類錯(cuò)誤只有加強(qiáng)基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學(xué)有這樣錯(cuò)誤的觀念，以為要提高解題速度就是要在書寫上的“快”字下工夫，結(jié)果由于趕速度造成無謂的錯(cuò)誤。要糾正這個(gè)錯(cuò)誤，首先要認(rèn)清解題速度的提高關(guān)鍵在于提高分析問題解決問題的能力。一道數(shù)學(xué)題解答的快慢關(guān)鍵在方向思路是否正確，書寫公整只會(huì)多花一兩分鐘時(shí)間。針對(duì)這種情況，給出的招數(shù)是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時(shí)間認(rèn)真完整的寫出解題過程。

第三招：

有些同學(xué)考試時(shí)總把希望寄托在解完試題后檢查來發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。結(jié)果在完成簡(jiǎn)單的計(jì)算時(shí)常發(fā)生低級(jí)錯(cuò)誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時(shí)間來設(shè)定的，歷年高考少有學(xué)生有時(shí)間復(fù)查一遍結(jié)果，所以就要求學(xué)生提高一遍答題的正確率。從現(xiàn)在開始每天的作業(yè)都認(rèn)真運(yùn)算，爭(zhēng)取不出低級(jí)錯(cuò)誤至少也要少出低級(jí)錯(cuò)誤，經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練就能保證高考中出低級(jí)的機(jī)率接近零。

【備戰(zhàn)2009：高考失敗的十大教訓(xùn) 】

高考成功者的經(jīng)驗(yàn)大多繽紛多彩，但失敗的教訓(xùn)原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見的教訓(xùn)匯總羅列出來，也是一面鏡子供同學(xué)們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復(fù)習(xí)中有待改進(jìn)完善的地方。

教訓(xùn)一：忽略基礎(chǔ)，過于浮躁

片面強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效率和短期內(nèi)追求總分大幅提高易使同學(xué)們心浮氣躁，追求短線行為，一會(huì)兒翻這本參考書，一會(huì)兒看看那本習(xí)題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實(shí)都是蜻蜓點(diǎn)水，流于表面。復(fù)習(xí)是一個(gè)潛移默化、厚積薄發(fā)的過程，成績(jī)的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復(fù)習(xí)效果的高低也不是以看書多少做題多少為標(biāo)準(zhǔn)。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過泛做十題，精透一頁知識(shí)勝過粗翻一本書。

教訓(xùn)二：缺乏恒定、清晰、強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)

“我想考上大學(xué)”、“我想考上名牌大學(xué)”只不過是一種籠統(tǒng)的泛化的模糊的高考目標(biāo)，對(duì)潛意識(shí)學(xué)習(xí)潛能的刺激力度不大，高三總復(fù)習(xí)中，更需要一個(gè)恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標(biāo)牽引自我潛意識(shí)去努力，克服學(xué)習(xí)中的重重困難。建立強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)。

教訓(xùn)三：主線復(fù)習(xí)進(jìn)度未能緊跟老師的復(fù)習(xí)戰(zhàn)略

在高三總復(fù)習(xí)中，完全撇開老師的復(fù)習(xí)安排獨(dú)立搞自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓(xùn)是屢見不鮮的。就連自學(xué)能力及強(qiáng)思維素質(zhì)扎實(shí)全面的高考狀元們以親身的教訓(xùn)再三告誡同學(xué)們：自己的復(fù)習(xí)小計(jì)劃一定要服從老師的大計(jì)劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。

教訓(xùn)四：眼高手低，不愿意親自動(dòng)手進(jìn)行各科復(fù)習(xí)內(nèi)容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學(xué)總以參考資料上面已系統(tǒng)化整理好復(fù)習(xí)內(nèi)容為借口，不愿意動(dòng)手做扎實(shí)細(xì)致繁重的復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化的整理筆記。

“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行”。自己動(dòng)手整理的系統(tǒng)化知識(shí)筆記是自己的腦力思維結(jié)晶，深扎在大腦深處，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)鉤鏈成網(wǎng)，潛意識(shí)對(duì)其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內(nèi)容所能與之相提并論的。

教訓(xùn)五：未能及時(shí)做好復(fù)習(xí)信息的反饋匯總

復(fù)習(xí)中的錯(cuò)題、疑問、焦點(diǎn)、疏漏、遺缺等反饋錯(cuò)源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對(duì)錯(cuò)源信息進(jìn)行自我補(bǔ)救式強(qiáng)化復(fù)習(xí)，可以把時(shí)間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功，教訓(xùn)六：不善于制訂科學(xué)的小計(jì)劃

時(shí)間安排不當(dāng)，缺乏小計(jì)劃，自我復(fù)習(xí)東一榔頭西一錘，漫天撒網(wǎng)，沒有階段性復(fù)習(xí)目標(biāo)?；蛘咦晕抑鋾r(shí)間安排過緊，缺乏彈性、機(jī)動(dòng)性，是小計(jì)劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計(jì)劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時(shí)間彈性的小計(jì)劃是每一位考生應(yīng)切實(shí)考慮的。

教訓(xùn)七：沒有養(yǎng)成每日自我暗示、自我調(diào)節(jié)、以進(jìn)入自信、樂觀、向上的積極學(xué)習(xí)心態(tài)的好習(xí)慣

科學(xué)家們做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內(nèi)容不同要求演員們表演各種電影情節(jié)。當(dāng)他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關(guān)的情節(jié)時(shí)，實(shí)驗(yàn)監(jiān)測(cè)儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當(dāng)劇情進(jìn)入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內(nèi)容時(shí)，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)心態(tài)的天然快樂劑。養(yǎng)成積極樂觀的積極學(xué)習(xí)心態(tài)有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓(xùn)八：精力分散，未能把精力長(zhǎng)期十分專注于學(xué)習(xí)事務(wù)上

同學(xué)們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學(xué)們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學(xué)習(xí)中去，可以鉆透各科學(xué)習(xí)中阻礙成績(jī)提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復(fù)習(xí)升級(jí)。教訓(xùn)九：自我設(shè)限，缺乏心靈上的周圍激勵(lì)力量

三分鐘熱度是同學(xué)們復(fù)習(xí)中常犯的通病，每天應(yīng)該隨時(shí)用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵(lì)、自我鞭策等多種激發(fā)方法突破心理上的學(xué)習(xí)高度極限，煥發(fā)出心靈的巨大潛能，使自己每時(shí)每刻處于心靜如水激情似火的自信學(xué)習(xí)狀態(tài)。潛意識(shí)的學(xué)習(xí)能力無法想像的，哪怕是平時(shí)激發(fā)出一點(diǎn)點(diǎn)，也能迅速優(yōu)化你的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

教訓(xùn)十：忽視各科復(fù)習(xí)中的客觀增分規(guī)律

成績(jī)的提高也是有規(guī)律可循的，例如：各科記憶知識(shí)的梳理成網(wǎng)，分類解題收獲的總結(jié)積累、文科復(fù)習(xí)注重知識(shí)的反芻，理科復(fù)習(xí)側(cè)向思維遷移…遵循各科的增分規(guī)律去用功復(fù)習(xí)，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結(jié)合南寧二中高三地理組李盼月老師說，二模地理考試中存在的主要問題有三方面：

一、學(xué)生對(duì)基本原理“吃”不透，不會(huì)靈活運(yùn)用。在運(yùn)用相關(guān)原理解題時(shí)，往往答題不全面，進(jìn)而影響了得分。然而，每當(dāng)講解點(diǎn)評(píng)時(shí)，老師只要給出丁點(diǎn)提示，學(xué)生立馬就能想出答案。

例如，“太陽直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學(xué)生記得滾瓜爛熟，但是在對(duì)地球物理量進(jìn)行計(jì)算時(shí)，學(xué)生卻無法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結(jié)果怎么都算不出太陽高度角。

又如，題目要求學(xué)生分析某一河流的水文特征，有些學(xué)生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個(gè)概念的區(qū)別，往往答非所問。

二、不熟悉教材例子?！暗乩斫滩牡睦樱帽葦?shù)學(xué)的公式。”李老師舉例說，地理教材有西氣東輸?shù)睦?，教材從城市基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整等方面，講述該工程從對(duì)輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項(xiàng)雙贏工程。在考試時(shí)，試題選用中哈石油管道工程，要求學(xué)生論述這是一項(xiàng)雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規(guī)范、不完整，學(xué)生思考的角度不廣。地理知識(shí)的每個(gè)框架，如農(nóng)業(yè)、工業(yè)、城市、交通等都有一定的模式。學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上記住套路模式，各種試題萬變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農(nóng)業(yè)的知識(shí)板塊。農(nóng)業(yè)知識(shí)板塊的答題套路，無非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會(huì)條件（勞動(dòng)力、技術(shù)、交通、市場(chǎng)）兩方面進(jìn)行作答。很多學(xué)生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個(gè)因素就被扣掉4分，失分很嚴(yán)重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計(jì)算，需要學(xué)生具備一定的空間想象能力和數(shù)學(xué)能力，歷來是很多文科生的難過之檻。李盼月老師建議說，如果真的拿不下地球物理量的計(jì)算題，考生索性放棄，因?yàn)檫@類題目很難提高，而且所占分值也不大。學(xué)生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區(qū)域地理等，這塊知識(shí)相對(duì)容易拿分。

二、保持題感。在考前，學(xué)生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)，要將區(qū)域地理、人文地理、自然地理結(jié)合起來。以區(qū)域地理為載體，掌握當(dāng)?shù)氐淖匀?、人文特征，及產(chǎn)生這些特征的原因。

例如，當(dāng)區(qū)域地理定位到尼羅河時(shí)，學(xué)生應(yīng)該同時(shí)掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識(shí)點(diǎn)。學(xué)生平時(shí)依據(jù)這種方法，對(duì)著地圖訓(xùn)練，使自己的知識(shí)系統(tǒng)化。

第五篇：心理放松室管理制度

心理放松室管理制度

一、來訪者必須征得心理輔導(dǎo)老師同意并履行登記手續(xù)，按開放時(shí)間或預(yù)約時(shí)間使用本室。

二、使用前，檢查音樂放松儀器、設(shè)備是否準(zhǔn)備好。

三、來訪者根據(jù)要求在心理輔導(dǎo)老師的說明和指導(dǎo)下正確使用和操作音樂放松設(shè)備。

四、心理輔導(dǎo)老師借助生物反饋儀觀察來訪者的心理指標(biāo)，并通過音樂刺激的控制對(duì)其進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

五、使用結(jié)束后，檢查音樂放松儀器、設(shè)備是否完好。

六、總結(jié)來訪者音樂放松設(shè)備的使用效果，并做好記錄。