第一篇：排球賽前緊張與焦慮文獻綜述

排球文獻綜述

影響我院大學(xué)生排球比賽的心理因素及調(diào)節(jié)方法的文獻綜述

摘要：隨著大學(xué)生的對體育運動的興趣越來越高，競技水平也越來越高。很多高校經(jīng)常舉行一些賽事，很多高校都會選擇對抗比較小而且場面很激烈排球比賽。排球是一項很重視戰(zhàn)術(shù)的運動，對于場上每個運動員的要求是非常的高。一場排球比賽的每個場上運動員的心理時刻會保持著緊張的狀態(tài)。比賽中經(jīng)常性的會出現(xiàn)失誤而造成運動員心理出現(xiàn)小問題的狀況，從而就會影響接下來的比賽進程，一但出現(xiàn)這種情況就會影響本隊的戰(zhàn)術(shù)思想?，F(xiàn)在很多運動員都不知道如何去調(diào)整自己，基本出現(xiàn)了心理問題就會有很大可能失去一場比賽的勝利。對于這些問題究竟如何才能得到很好的解決方法。對于這個很普及的問題是一個很好的研究對象，必竟這個問題很普遍。影響運動員的心理因素的經(jīng)常出現(xiàn)于哪些方面，又該如何去調(diào)節(jié)，從而解決場上運動員的麻煩，重新找到比賽的感覺。關(guān)鍵詞：排球比賽 心理因素 文獻綜述

一 關(guān)于排球比賽中學(xué)生出現(xiàn)心理問題出現(xiàn)的種類的研究

王橋在《淺析排球比賽中運動員的心理特征》中提出了排球比賽中運動員不良心理現(xiàn)象

1、比賽前的運動員表現(xiàn)為情緒過早的過度興奮、焦慮、驚慌,甚至害怕、注意力不集中、聽不進教練指導(dǎo)、記憶力減退、心率過速、呼吸變化、手腳發(fā)抖、臉色蒼白, 有時出現(xiàn)口渴現(xiàn)象、比賽易失常；

2、運動員在比賽過程中的不良心理狀態(tài)處于這種狀態(tài)的運動員表現(xiàn)為心跳過速、肌肉發(fā)抖、面紅耳赤或臉色發(fā)白、血壓上升、頭暈?zāi)X脹、尿頻甚至嘔吐等。于 洋《淺析排球比賽中運動員心理壓力產(chǎn)生的因素與對策》中指出 排球比賽心理問題的表現(xiàn)形式 排球比賽賽前心理不穩(wěn)定因素(1)面對強隊時容易出現(xiàn)兩種心理狀態(tài) 一是敢于發(fā)揮自己的特點,敢打敢拼,在比賽中積極性高,斗志旺盛,往往會超水平發(fā)揮從而取得勝利;二是缺乏自信心,臨場怯戰(zhàn),往往表現(xiàn)欠佳,動作不果斷,一旦比分落后,喪失斗志。(2)面對弱隊時容易產(chǎn)生輕敵與急躁的情緒應(yīng)。主要是對困難準(zhǔn)備不足,順利時不積極進攻,接發(fā)球和處理球隨意;落后時又容易產(chǎn)生急躁情緒,違例和犯規(guī)多,進攻時失誤多,成功率低。(3)面對實力相當(dāng)?shù)膶r,一是容易出現(xiàn)想贏怕輸?shù)男睦?比分領(lǐng)先時容易急躁;落后容易焦慮;相持階段,行為拘謹(jǐn)。二是有充分的心理準(zhǔn)備,預(yù)備了多方面的技戰(zhàn)術(shù)策略方法。因此,比賽中斗志旺盛,信心十足,行動表現(xiàn)主動果斷,敢打敢拼。

二 關(guān)于影響大學(xué)生排球比賽心理的因素分析研究

王橋在《淺析排球比賽中運動員的心理特征》中提出了：

1、運動員在賽前過分激動狀態(tài)運動員訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗不足, 自我控制能力差, 意志薄弱, 比賽動機過于強烈

2、比賽中運動員對比賽要求過高, 自信心過強, 過于考慮比賽的成績和名次, 過于關(guān)注比賽成績帶來的后果;外界壓力過大, 比賽時又受到觀眾的密切注視;對手過強, 比賽中遇到困難過多, 對自己的技術(shù)和體力又感不足, 但又特別怕輸;對比賽的環(huán)境和條件不適應(yīng), 造成心理緊張;訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過度, 帶來心理上的緊張;由于過去失敗的體驗而產(chǎn)生預(yù)期不安。周紅律,陳作松.《 試析排球比賽中運動員的心理較量》中針對排球運動員在比賽中不良心理(1)比賽中技戰(zhàn)術(shù)目的之一是干擾對手,使對方產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。(2)在比賽中很多運動員常常因為失誤導(dǎo)致隊友和教練的不滿而帶來巨大的心理壓力,出現(xiàn)縮手縮腳不敢積極主動地接發(fā)球和進攻的不良心理狀態(tài)。(3)比賽時觀眾和球迷往往帶有傾向性,隨著比賽的進行,過激的行為和語言會加大對運動員的刺激,使其出現(xiàn)情緒激動,心煩意亂,緊張而又顧慮重重,束手束腳,最終導(dǎo)致發(fā)揮失常。(4)裁判員不公正判罰容易引起運動員的不滿、憤怒等消極情緒。(5)賽前領(lǐng)導(dǎo)所定指標(biāo)過高,期望值過大,容易使運動員比賽尚未開始就心事重重,從而影響技戰(zhàn) 術(shù)水平的正常發(fā)揮。(6)很多運動員缺乏心理訓(xùn)練,比賽時很多環(huán)節(jié)都會引起不良情緒的產(chǎn)生。如,對燈光、比賽場地的不習(xí)慣等。

三 關(guān)于解決大學(xué)生排球比賽中心理的問題調(diào)節(jié)方法的研究

桂曉紅.在《 排球運動員發(fā)球心理障礙及心理訓(xùn)練方法》中提出心理訓(xùn)練的方法

1、自我暗示法

2、意志訓(xùn)練法

3、干擾適應(yīng)法，模擬實戰(zhàn)演練,適應(yīng)賽場氣氛

4、臨戰(zhàn)前有針對性的心理誘導(dǎo)(1)要使全隊隊員懂得比賽是檢驗自己能力的機會(2)迎戰(zhàn)戰(zhàn)勝過自己的隊時,應(yīng)指出上次輸球的原因,然后提出具體的努力目標(biāo)(3)迎戰(zhàn)弱隊時強調(diào)每名隊員必須發(fā)揮個人作用,告誡他們不能有任何輕敵的思想,認(rèn)真對待每一場比賽。(4)迎戰(zhàn)實力相當(dāng)?shù)年犖?誘導(dǎo)運動員多回憶自己正?；虺０l(fā)揮的場景,以轉(zhuǎn)移或消弱思想壓力。

5、情感交流法教練員應(yīng)經(jīng)常與運動員談心,了解他們的思想動態(tài),性格習(xí)慣,時刻關(guān)心、教育和幫助他們,增進教練員和運動員之間的相互理解；譚 剛在《影響排球運動員比賽的心理因素及調(diào)節(jié)方法》排球運動員比賽心理的調(diào)節(jié)方法提出

1、轉(zhuǎn)移注意力

2、自我暗示

3、進入角色

4、意志努力

5、隊員間團結(jié)。

參考文獻：

[ 1 ]周紅律,陳作松.試析排球比賽中運動員的心理較量[ J ].成都體育學(xué)院學(xué)報, 2002, 28(04): 73—74.[ 2 ]郭紅斌.排球運動員在比賽中心理定向的探討[ J ].武漢 體育學(xué)院學(xué)報, 2003, 37(04): 145—146.[ 3 ]桂曉紅.排球運動員發(fā)球心理障礙及心理訓(xùn)練方法[ J ].體育成人教育學(xué)刊, 2002, 18(04): 71.[ 4 ] 陳彩香.排球競賽中的心理戰(zhàn)[J]北京: 北京體育大學(xué)報,2001,(3);318-319.[ 5 ]黃漢升.球類運動———排球[M]高等教育出版社2001.[ 6 ]譚 剛 《影響排球運動員比賽的心理因素及調(diào)節(jié)方法》[J]體育人文社會學(xué)報,2001,(3)

第二篇：試論賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響中英文對照

試論賽前緊張與焦慮情緒對運動競賽成績的影響中英文對

照

Influence of pre-competition nervousness and anxiety on sports competition achievement in Chinese and English 心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中十分重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。一場運動競賽的最后勝負(fù)，不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。文章對此進行了分析。

Psychological training is very important part of modern sports training, it is the primary means of success.A sports contest the outcome of the final, not only depends on the technical and physical aspects of the gap, to a large extent depends on the players' psychological quality.This article analyzed.【關(guān)鍵詞】賽前 緊張 焦慮 經(jīng)驗 期望值 競賽成績

[ keyword ] Pre-competition Anxiety experience expected value competition results緊張和焦慮

The 1 tension and anxiety

情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當(dāng)激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者興奮轉(zhuǎn)化為緊張時，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。

Emotional incentive to exercise performance, and also inhibited the sport performance.Active emotion can ignite your scaled new heights in the fire, but when passion into anxiety or excitement into nervous, may appear deviation.A kind of tension and anxiety to the emotional state, is a state of mind many athletes displayed before the competition.Tension is a kind of adaptive emotional reaction environment were generated in the pressure environment under the action of.Stress may be appropriate, positive, it may not be appropriate, negative.緊張與焦慮的原因

Reason 2 stress and anxiety

2.1與個人心理氣質(zhì)特征有關(guān)

2.1 related to the personal psychological characteristics

氣質(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱，意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度，注意力集中時間的長短）和心理活動指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點。

The dynamic characteristics of temperament is refers to the individual psychological activity stability.Dynamic characteristics of psychological activities mainly refers to the psychological process of strength(for example, the emotional experience of the strength, the will to the extent), speed and stability of psychological processes(e.g., perceptual speed, the flexibility of thinking, attention focused on the length of time)and psychological activity directivity(for example, people tend to external things, some people tend to the inner world of characters etc.).2.2與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關(guān)

2.2 athletes and about game of past experience

有些運動員參加比賽的機會不多或以前根本沒有參加過正規(guī)的比賽，或是在參加過的一些比賽中有過緊張的現(xiàn)象，所以一到比賽就會產(chǎn)生恐懼的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。嚴(yán)重影響正常發(fā)揮，影響競賽成績。

Some athletes are not many opportunities or before simply has not participated in the normal game, or in some games played in nervous phenomenon, so in the game will have a psychological fear, rapid heartbeat, shortness of breath, muscle stiffness.Seriously affect the normal play, affect the competition results.2.3與運動員對比賽的期望值有關(guān)

2.3 expectations and the athletes on the value of

有的運動員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，一定要拿到名次，一定要拿下這場比賽等等。于是比賽時總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的緊張，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。

Some athletes to set themselves the goal is high, must win the championship, must get the ranking, we must win this game.So the game always worried that they could not have got one's wish, as a result of too much psychological pressure, causing the game of tension, but constraining their ability.2.4與平時訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

2.4 and peacetime training, the effect of the environment on the

在平時訓(xùn)練時，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時，運動員在訓(xùn)練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。

In peacetime training, some coaches only focus on technical training, do not pay attention to the psychological training;in peacetime, athletes in training around the audience rarely, atmosphere is very monotonous, but in the game, the audience booed, game atmosphere, the size of the game will deepen the psychological factors of athletes before the match in the the undesirable direction.2.5與比賽對手的強弱有關(guān)

2.5 and the opponents on the strength of

比賽對手的強弱也是影響運動員情緒的原因之一，如果比賽的對手的實力相對來說比較弱，那么運動員心理負(fù)擔(dān)就會比較小，更容易發(fā)揮本身正常的水平；而如果比賽對手相對比較強大，那么無形中就會給運動員形成一種壓力，就容易引起運動員賽前的緊張與焦慮。The opponents strength is one of reasons of athletes feeling, if the match opponent is relatively weak, so the athletes' psychological burden will be smaller, easier to play the normal level;and if the opponents relatively strong, so virtually will give players form a kind of pressure, it is easy to cause tension and anxiety pre-competition.2.6自信心

2.6 confidence

自信心是運動能力得以充分發(fā)揮的重要心理因素，因為信心是一種相信自己或預(yù)料愿望一定能實現(xiàn)的心理狀態(tài)，有信心能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵運動員頑強的斗志。3 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

Self-confidence is an important psychological factor to give full play to the athletic ability, because faith is a kind of believe in yourself or expected desire can realize the state of mind, have the confidence to make psychological activities actively, persist, and creative, thereby encouraging

the athletes tenacious fighting spirit.3 basic approaches to overcome the pre-competition nervousness and anxiety

3.1呼吸調(diào)節(jié)法

3.1 respiratory regulation method

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。

The regulation of respiration, which is a kind of psychological treatment on spot ' emotional adjustment method, namely the emotional stability players down through a deep breath can.When the mood of nervous excitement, shortness of breath, then you can use a slow breath and breathing exercises, it can achieve the purpose of relaxed mood.When depressed, can use long inhale and exhale forcefully practice, can improve the mood excited level.3.2回想過去成功的比賽

3.2 remember past success.回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時的情景，回味當(dāng)時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得好成績的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

Recall the past defeats, will make people have a lingering fear, resulting in anxiety, but recall the past successful games, rendering the scene at that time, self-confidence, relive pleasant experience, will make the athletes encouraged, get the power, confident, calm.So the players before the game about those proud, happy, to achieve good results in the competitions in the past, can overcome the Pre-competition Anxiety and tension.3.3期望值不宜太高

3.3 expectations should not be too high

運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

Players before the game according to their usual result, determine the appropriate expectations, expectations are too low, can't afford to arouse people's enthusiasm, make the person produces depressed mood, slack, expectations too high, will add to the psychological burden, so that people can achieve the goal of generating doubt, anxiety, so the athletes from the practical point of view, her grasp the goal as their efforts in the direction of.3.4簡單的身體技術(shù)練習(xí)及評論

The 3.4 body technology practice simple and comments

在比賽前可以獨做一項簡單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊友做出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習(xí)，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

Before the game can only do a simple technical practice, let the coach, teammates make evaluation.If the same and you have the same problem teammates do this exercise, can strengthen your between the collective spirit, because the movement of the body often can reduce or even eliminate stress and anxiety and other negative emotions.3.5技能的心理演練

The 3.5 skills of mental rehearsal

技能的心理演練也有助于降低焦慮情緒，這體現(xiàn)在以下兩個方面：（1）運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；（2）在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔(dān)憂轉(zhuǎn)移至對活動的注意上。

Skills of mental exercise also helps to reduce the anxiety, which is reflected in the following two aspects:(1)improve motor skills can make athletes confidence enhancement;(2)skills before training, the athletes will be worries about the game to the attention.3.6競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

Transfer training competition in 3.6 nerves

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。

Transfer of tension is to let their attention away from excessively intense competition environment, inducing them to want something nice, the mood is stabilized, the attention back to the scene of the competition.3.7念動訓(xùn)練

3.7 Nian training

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應(yīng)，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用叫做念動訓(xùn)練。就像在平衡木比賽中看到前面的運動員掉下來，往往會影響后面的運動員一樣。念動訓(xùn)練不僅可以促進運動的技術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，充滿信心地參加比賽。

The so-called motion, motion response from sports concept and cause, through the movement of the imagination and memories to achieve.Through the imagination or recall some movement, and cause the corresponding changes of nerve muscle, so that the training effect is called cognitive training.As in the balance beam competition seen in front of the player fell behind, often affect the athlete.Cognitive training can not only promote the formation and consolidation of movement technology, and it can effectively concentrate, eliminate the psychological barriers, enhance confidence, enable athletes to liberation, from the tension and anxiety of hearten spirit, full of confidence to participate in the competition.3.8門性的心理訓(xùn)練

Psychological training of 3.8 door

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理，集中注意力，調(diào)整運動員的競技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。此外，鍛煉意志力法也是一種行之有效的方法，意志堅強說明心理氣質(zhì)特征比較好，就不容易受其他因素的影響，從而起到促進運動成績的作用。

It includes self-suggestion, self-relaxation, self psychological adjustment, focus on practice, simulation training, hypnosis, adjusting method and so on, these methods in our country and Qigong are similar, can eliminate the athletes excessive mental tension, focused, competitive state and steady mood adjustment athlete's role.In addition, the exercise will force method is a kind of effective method, strong psychological temperament is good, is not easily affected by other factors, so as to promote the role of sports performance.小結(jié)Summary

目前，我們一直都在利用詹姆士——蘭格學(xué)說這一原理來幫助運動員通過控制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術(shù)水平的不斷提高，運動員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質(zhì)。我們必須清醒地認(rèn)識到我國的運動心理研究與心理訓(xùn)練的現(xiàn)狀，根據(jù)現(xiàn)狀必須大力開展運動心理訓(xùn)練理論的普及和研究工作，必須強調(diào)心理訓(xùn)練的重要作用，強調(diào)心理訓(xùn)練的方法。只有這樣才能適應(yīng)運動科學(xué)訓(xùn)練的要求，有利于我國競技體育的發(fā)展。

At present, we have been using this principle--James Lange theory to help athletes by controlling the expression to control the pre-competition anxiety.With the technology level of national sports continued to improve, between athletes in the level of technology and the physical quality of more and more small gap, a sports contest the outcome of the final, often not only depends on the technical and physical aspects of the gap, but also to a large extent depends on the players' Psychological quality.We must clearly recognize the status of sport psychology research in China and mental training, according to the status quo must carry out the popularization of sports psychological training theory and research work, must emphasize the important role of psychological training, psychological training method.The only way to adapt to the training of sports science requirements, is conducive to the development of sports in china.

第三篇：如何應(yīng)對考研面試緊張焦慮情緒（精選）

如何應(yīng)對考研面試緊張焦慮情緒

萬學(xué)海文考研專業(yè)課教研中心

目前考研成績和國家分?jǐn)?shù)線都已經(jīng)出來了，很多同學(xué)已經(jīng)開始準(zhǔn)備復(fù)試了?？佳袕?fù)試的重要一關(guān)就是面試，面試是考查個人綜合素質(zhì)的重要手段。你的專業(yè)功底、英語水平、心理素質(zhì)都將在面試中一一呈現(xiàn)出來。

然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學(xué)，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。

事實上，面試緊張并不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么從心理學(xué)角度出發(fā)，結(jié)合學(xué)員面試經(jīng)歷，我來為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助。

什么是緊張焦慮？

“現(xiàn)在我的復(fù)試通知已經(jīng)下來了，真開心自己能進入復(fù)試?？墒且幌氲浇酉聛淼膹?fù)試面試，我就覺得很緊張。雖然已經(jīng)搜集了一些關(guān)于面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時老師更側(cè)重于問哪方面的問題，聽說還會考英語口語的，想到這些就更緊張了。有時一想象到面試時的場景，心里就會感覺很著急，很緊張??”

很多同學(xué)在臨考前都會有緊張焦慮的情緒，事實上，緊張是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會有的一種情緒，是焦慮狀態(tài)的一種表現(xiàn)。在心理學(xué)中，焦慮是指預(yù)期即將會面臨不良處境而產(chǎn)生的緊張情緒，是一種內(nèi)心的不安和恐懼狀態(tài)，表現(xiàn)為緊張、擔(dān)憂、不安全感或小動作增多、坐臥不寧、激動哭泣，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。

焦慮會讓我們產(chǎn)生緊張情緒，由此會產(chǎn)生一些不可控的生理反應(yīng)，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個愿望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實上，如果真的在任何情況下一點都不緊張，真實的狀況也沒那么好。

教育心理學(xué)研究認(rèn)為，焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，取得良好的學(xué)習(xí)效果，而過低的或過高的焦慮水平則會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效果，對學(xué)習(xí)不利。有人把這個研究結(jié)果應(yīng)用到了研究考試效果中，發(fā)現(xiàn)了同樣的結(jié)論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應(yīng)試的臨場發(fā)揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務(wù)不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認(rèn)知到當(dāng)前任務(wù)的意義，并激發(fā)身體各部分機能，如集中注意力，調(diào)動記憶系統(tǒng)等。

因此，對于焦慮緊張我們應(yīng)更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務(wù)，從而能更好的完成面試，取得成功。

緊張焦慮產(chǎn)生的原因

“這已經(jīng)是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結(jié)果真的在復(fù)試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現(xiàn)在唯一的出路??”

“其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學(xué)習(xí)，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學(xué)生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人??！”

“我最大的缺點是心理素質(zhì)較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導(dǎo)致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業(yè)功底也比較扎實，但為什么一到面試時就緊張得不能發(fā)揮自己的真實水平呢？真不知道怎么辦才好??”

上面的幾個案例代表了部分同學(xué)對研究生面試的看法，很顯然，對于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因?qū)е铝送瑢W(xué)們會有這種焦慮緊張的情緒呢？

◎考研與個人切身利益和前途命運直接相關(guān)，意義重大讓人緊張

考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為一個人生命中的轉(zhuǎn)折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭，是經(jīng)過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復(fù)習(xí)上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數(shù)選擇考研的人，往往會放棄就業(yè)的選擇(不排除有些同學(xué)就業(yè)、考研一起準(zhǔn)備的，很少人能堅持這么大強度的學(xué)習(xí))。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng)造的一次新的機會，讓自己能有一個更高的起點，更好的平臺來應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

◎面試考場的氛圍容易讓人緊張

考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導(dǎo)師。在面試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準(zhǔn)備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數(shù)人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴(yán)肅或者提問比較尖銳的時候。

◎考生對面試過程、內(nèi)容不了解容易緊張

提到面試過程和內(nèi)容，也許很多同學(xué)已經(jīng)通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經(jīng)驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重復(fù)，而且問題的內(nèi)容涉及范圍很廣。如果事先已經(jīng)知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準(zhǔn)備，面試中緊張的幾率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內(nèi)容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現(xiàn)場隨機應(yīng)變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。

◎缺乏足夠的自信心也容易導(dǎo)致緊張

缺乏自信是在大多數(shù)同學(xué)中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認(rèn)為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務(wù)。也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經(jīng)歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發(fā)出來。看著身邊和自己一起參加面試的同學(xué)，那么多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句“我到底行不行呢？”

◎面試過程中發(fā)生的意外情況也會引發(fā)緊張情緒

意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發(fā)生。在面試的時候，本來就已經(jīng)很緊張了，如果再發(fā)生意外狀況，無疑會使我們繃緊的神經(jīng)更加緊張。這個時候就需要我們有很強的應(yīng)變能力來應(yīng)對突發(fā)事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設(shè)想。如何緩解緊張情緒

針對以上提出的緊張焦慮產(chǎn)生的原因，結(jié)合考研面試的注意事項為大家提供一些緩解緊張情緒的方法。

◎調(diào)節(jié)對考研的認(rèn)知

我們需要從另一個角度去看待考研?？佳须m是人生中的一個重大事件，但終究是我們?nèi)松械囊粋€選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機會。在準(zhǔn)備這個考試和參加考試的過程中，我們學(xué)到了知識，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個認(rèn)真對待考研的人在這段經(jīng)歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間里，每個人都可以仔細(xì)的回味一下自己的考研歷程。當(dāng)你走過再回頭看時，會發(fā)現(xiàn)以前沒看過的別樣風(fēng)景，會體會到以前沒有過的心情。經(jīng)歷過考研，我想你已經(jīng)能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎？

◎認(rèn)真做好面試準(zhǔn)備

盡管對面試的內(nèi)容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準(zhǔn)備。關(guān)于如何做面試準(zhǔn)備已經(jīng)有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復(fù)試前最好能到圖書館或在網(wǎng)上查閱一下近年來本專業(yè)比較權(quán)威的期刊，了解一下本專業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。有條件的話還可以上網(wǎng)搜索一下報考專業(yè)的老師?，F(xiàn)在很多學(xué)校都有各系老師的簡介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感?！蚍e極的自我暗示

在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”；“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結(jié)果不

幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕許多。

◎放松運動

面試前可適當(dāng)作一些放松運動。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據(jù)心理學(xué)的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導(dǎo)師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應(yīng)該努力創(chuàng)造一個好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當(dāng)天，男女生都應(yīng)該著裝整潔大方。其次，我們就應(yīng)當(dāng)認(rèn)真準(zhǔn)備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點和不足被優(yōu)點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時要禮貌、謙和。最后，面試結(jié)束離開考場時，要鞠躬向老師道別，并再次表達進入學(xué)校讀書的強烈愿望。面試過程中的一言一行都會給導(dǎo)師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分?jǐn)?shù)。

◎注意面試中的舉止神態(tài)

在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關(guān)系。其實當(dāng)你主動與面試?yán)蠋熯M行目光交流的時候，你會自然而然地表現(xiàn)出自信和大方的神態(tài)，同時心里的緊張焦慮也會逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。盡量表現(xiàn)得自然大方，注意時常保持微笑的狀態(tài)，這些都會給考官留下良好的印象。

緊張來了就來吧。當(dāng)你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。

第四篇：事業(yè)單位面試-如何克服面試中的緊張焦慮

事業(yè)單位面試—如何克服面試中的緊張焦慮打印及備考資料匯總：

緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會落入人后;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

通常面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個方面：第一 很多考生將面試的成敗與個人的切身利益前途命運相聯(lián)系，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比;第二 事業(yè)單位面試考場的氛圍容易讓人緊張。面試過程比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，自然會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。第三 面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

那么，如何克服事業(yè)單位面試過程中的緊張焦慮呢?

第一、心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能

丟掉包袱，輕松上陣。

第二、認(rèn)知平衡法。要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實力上認(rèn)識到自己的能力，從而達到認(rèn)知上的有備無患。

第三、身心平衡法。俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”?；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

第四、語言平衡法。應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

事業(yè)單位面試需提高八大能力

面試之難，難于上青天，雖有萬語千言，上有六龍回日之高標(biāo),下有沖波逆折之回川，也難于一吐為快。面試之難，難于上青天，雖有千思萬想，黃鶴之飛尚不得過，猿猱欲度愁攀援。在這里，中公教育專家會為考生介紹一些必備的知識和方法，帶領(lǐng)考生找到迅速解決問題的途徑。

事業(yè)單位考試面試是在筆試之后進行的，筆試合格者才能進入面試，相對筆試而言，面試更傾向于測試考生的綜合素質(zhì)。面試，是一種通過精心設(shè)計、以交流和觀察為主要手段，以了解考生的綜合素質(zhì)及相關(guān)信息為目的的測試方式。在面試過程中，考官可以根據(jù)考生當(dāng)場對所提問題的回答，考察考生綜合分析問題的能力、求職動機、人際交往能力、應(yīng)變能力、自我情緒控制能力、計劃組織協(xié)調(diào)能力、語言表達能力以及舉止儀表和氣質(zhì)修養(yǎng)。

省級考試由省人事考試中心命題，各個地區(qū)參照省的命題，分別命題。面試時組成面試考官小組，面試考官小組由具有面試考官資格的人員組成，每個組一般為7-9名考官。面試成績在面試結(jié)束后當(dāng)場告知本人。采用結(jié)構(gòu)化面試方法的，每個應(yīng)試者的面試時間為15分鐘。無領(lǐng)導(dǎo)小組討論的時間一般為1個小時左右。

結(jié)構(gòu)化面試分為問答式和答辯式。問答式：由考官按面試題本要求提問，考生在規(guī)定時間內(nèi)解答。一般采用必答、選答、順應(yīng)式解答三種形式;答辯式：考生就某種理念、意見或行為回答考官的質(zhì)詢、質(zhì)疑。無領(lǐng)導(dǎo)小組討論法是將考生按相同或相近的報考職位分組，每個小組(一般為5-7人)在無人組織的情況下，就某個問題進行無領(lǐng)導(dǎo)(無支持人)討論，各自提出自己的見解。需要注意的是，事業(yè)單位面試一般采用結(jié)構(gòu)化面試方法，結(jié)構(gòu)化面試與其他面試方法相比，更為適合大型人才選拔考試，更科學(xué)、正規(guī)、系統(tǒng)，程序更嚴(yán)密，更便于

組織實施，且測評結(jié)果的效果的效度和信度得到普遍認(rèn)可。

目前，面試的測評內(nèi)容已不僅局限于儀表舉止、口頭表達、知識面等，現(xiàn)已經(jīng)發(fā)展到對思維能力、行政應(yīng)用能力、政治理論理解能力、反應(yīng)能力、心理素質(zhì)、求職動機、進取精神、身體素質(zhì)等全方位的測評。

面試評分的測評要素主要分為：綜合分析能力;言語表達能力;應(yīng)變能力;計劃、組織、協(xié)調(diào)能力;;自我情緒控制;求職動機與擬任職位的匹配性;舉止儀表。

下面，華圖教育專家就面試評分的測評要素考察的主要內(nèi)容進行分解：

1、綜合分析能力

主要考察：對事物能從宏觀方面進行考慮;對事物能從微觀方面對其各個組成部分予以考慮;能注意整體和部分之間的相互關(guān)系及各部分之間的有機協(xié)調(diào)組合。

2、言語表達能力

主要考察：理解他人的意思;口齒清晰，具有流暢性;內(nèi)容有條理，富于邏輯性;用詞準(zhǔn)確、恰當(dāng)、有分寸。

3、隨即應(yīng)變能力

主要考察：有壓力狀況;情緒穩(wěn)定;思維反映敏捷;考慮問題全面周到。

4、計劃、組織與協(xié)調(diào)能力

主要考察：依據(jù)部門目標(biāo)，預(yù)見未來的要求、機會和不利因素，并作出計劃;看清相互依賴的沖突各方之間的關(guān)系;根據(jù)顯示需要和長遠(yuǎn)利益作出恰當(dāng)選擇;及時作出決策;調(diào)配、安置人、財、物等有關(guān)資源。

5、人際交往的意識與技巧

主要考察：人際合作的主動性;對組織中權(quán)屬關(guān)系的意識(權(quán)限、服從、紀(jì)律);人際間的適應(yīng);有效溝通：處理人際關(guān)系的原則性與靈活性。

6、自我情緒控制能力

主要考察：有較強刺激情境中，表情和言語自然;在受到有意挑釁甚至侮辱的場合，能保持冷靜;為了長遠(yuǎn)或更高目標(biāo)，抑制自己當(dāng)前欲望。

7、求職動機與擬任職位的匹配性

主要考察：現(xiàn)實性需要(解決住房、戶口遷移、專業(yè)對口等)與崗位情況;興趣與崗位情況;成就動機(認(rèn)知需要、自我提高、自我實現(xiàn)，服務(wù)他人的需要，得到鍛煉等)與崗位情況;對組織文化的認(rèn)同。

8、舉止儀表

主要考察：穿著打扮是否得體;言行舉止是否符合一般的禮節(jié);是否有多余的動作。

在面試過程中充分的準(zhǔn)備是備戰(zhàn)面試工作的重中之重。華圖教育教育專家建議考生要及早準(zhǔn)備。

第五篇：如何克服事業(yè)單位面試中的緊張焦慮

中公教育事業(yè)單位招聘考試網(wǎng)

如何克服事業(yè)單位面試中的緊張焦慮 緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會落入人后;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

通常面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個方面：第一 很多考生將面試的成敗與個人的切身利益前途命運相聯(lián)系，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比;第二位面試考場的氛圍容易讓人緊張。面試過程比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，種緊張的氣氛。第三 比。

那么，如何克服事業(yè)單位面試過程中的緊張焦慮呢?參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，具體的實施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;輕松上陣。

第四、語言平衡法。應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

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