第一篇：上師瑜伽速賜加持

上師瑜伽速賜加持 索達(dá)吉堪布

講

今天給大家講一下上師瑜伽。

前兩天舉行了“紀(jì)念法王如意寶圓寂三周年”法會(huì)，在法會(huì)期間，大家都誠(chéng)心地祈禱上師，念誦《上師供儀軌》，通過(guò)金剛薩埵修法來(lái)進(jìn)行懺悔，每個(gè)人應(yīng)該都念了四十萬(wàn)遍金剛薩埵心咒，對(duì)自相續(xù)有一定的凈化作用。過(guò)兩天我準(zhǔn)備傳講《聞解脫》，也就是《六中陰引導(dǎo)文》，修這種密法，上師瑜伽是不可或缺的。當(dāng)然，不僅修密法需要上師瑜伽，修持任何一種法，包括人身難得、壽命無(wú)常、皈依、發(fā)心等，都離不開上師瑜伽，它既可以列為前行，也可以列入正行當(dāng)中。

對(duì)每個(gè)人來(lái)講，修行必須依靠一種特殊的加持，如果不講究這些，佛教完全是理論的話，那就成了一種學(xué)術(shù)研究。雖然世人認(rèn)為這種治學(xué)精神很有意義，但真正的佛教，既要講理性，也要講感性。假如不懂道理全憑信心，就像某些偏僻地方的迷信一樣，相續(xù)中不一定產(chǎn)生穩(wěn)固的定解；若全靠分別念推測(cè)而不講信心加持，則已經(jīng)失去了佛教徒的身份。因此，理性和感性這兩者，在修行中都不可缺少。

現(xiàn)在很多人希望通過(guò)密宗、禪宗的修行認(rèn)識(shí)心的本性，這首先需要上師的加持。有偈頌云：“從功德上講，上師與佛沒有差別；但從恩德上而言，上師超過(guò)了一切諸佛?！蓖粲胁挥?jì)其數(shù)的諸佛轉(zhuǎn)法輪度化眾生，然我們未曾得以調(diào)化，而今上師依靠善巧方便的慈悲攝受，在我們相續(xù)中播下了解脫的種子，并使之逐漸成熟，只要有信心，即生成就已穩(wěn)操勝券。故從恩德上講，不管藏傳佛教還是其他傳承，上師的確超過(guò)了一切，甚至超過(guò)了本尊。

這一點(diǎn)，在印度佛教歷史上也能得以證明。以前馬爾巴羅扎通過(guò)祈禱，見到上師那若巴，同時(shí)也現(xiàn)見了喜金剛本尊壇城。當(dāng)時(shí)馬爾巴羅扎選擇向本尊頂禮，而沒有在上師面前求悉地。以這種緣起，他的解脫成就因此而拖延，沒有獲得即生成佛，盡管他的法脈綿綿相傳，但他的子系傳承卻從此間斷。藏傳佛教的歷史也是這樣。曼達(dá)熱哇祈求蓮花生大師時(shí)，現(xiàn)前了普巴金剛（金剛橛）的壇城，他選擇在本尊面前求悉地，而沒有向上師求取。以此緣起，蓮花生大師的意傳加持，直接賜予空行母益西措嘉，曼達(dá)熱哇并沒有得到。

從這些文字記載來(lái)看，修本尊與修上師比起來(lái)，上師的加持更為殊勝。也可以說(shuō)，我們的成就與上師的加持是離不開的，任何一個(gè)開悟、任何一種境界，完全依靠上師而獲得。

另外，成就的印證也離不開上師。漢傳佛教的永嘉禪師，原名玄覺，后以祖籍永嘉得名。他年輕時(shí)在善知識(shí)面前聽聞過(guò)一些佛法，精通天臺(tái)宗的止觀法要，后來(lái)研讀《無(wú)垢稱經(jīng)》（即《維摩詰經(jīng)》），明白了心地法門，證悟了心的本性。有一次，六祖大師的弟子玄策禪師來(lái)訪，和他交談的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)他談的道理與過(guò)去祖師所說(shuō)相合，以為他是自己本宗的人，于是問(wèn)：“你的師父是誰(shuí)？在哪里得的法？”他說(shuō)：“我以前學(xué)過(guò)很多法門，但真正的開悟，是依靠自己讀誦《維摩詰經(jīng)》。”玄策禪師又問(wèn)：“你是哪一位上師印證的？”“我沒有上師印證?！毙叨U師說(shuō)：“佛陀在世時(shí)，應(yīng)由佛陀來(lái)印證；佛陀涅槃之后，若沒有師父給你印證，這都叫做天然外道（順世外道），不是佛教。”永嘉禪師一聽，馬上說(shuō)：“那請(qǐng)你給我印證?！毙叨U師回答：“我不夠資格，你最好到六祖那里去。”于是永嘉禪師前往曹溪求取印證，并終獲六祖認(rèn)可，留下了“一宿覺”的千古美談。這段經(jīng)歷在《壇經(jīng)》中有記載，以前宣化上人在美國(guó)三藩市宣講時(shí)，也講得比較詳細(xì)。

有些人認(rèn)為：“在四皈依（皈依上師、皈依佛、皈依法、皈依僧）中，皈依上師放在首位，上師的地位比佛還高，這是藏傳佛教的獨(dú)特做法?！蔽覀€(gè)人并不這樣認(rèn)為，凡是學(xué)禪宗的人都知道永嘉禪師，從他的公案也可以看出，證悟必須依靠上師來(lái)印證。所以上師的地位到底如何？由此也可見一斑。

漢傳佛教中還有一個(gè)故事：過(guò)去有個(gè)老太太，她很想用功，于是請(qǐng)寺里的方丈開示她。但過(guò)去的方丈不是隨便可以見的，要先稟告客堂，客堂轉(zhuǎn)告侍者，侍者再去報(bào)告方丈，過(guò)了一道一道的關(guān)之后，才可以拜見。當(dāng)時(shí)方丈的法務(wù)比較繁忙，侍者轉(zhuǎn)告老太太的話之后，方丈說(shuō)了句：“隨緣而去！”那個(gè)老太太聽后，覺得方丈給她傳了很殊勝的法，就一天到晚“隨緣而去”，把這當(dāng)作念念不忘的課誦。（這與藏傳佛教中“貧婦依狗牙成佛”的故事比較像。）結(jié)果她的外孫掉到河里了，人家跟她講，她也“隨緣而去”；自己的房子著火了，她也“隨緣而去”。后來(lái)通過(guò)上師的加持，她開悟了。歷史上確實(shí)發(fā)生過(guò)這樣的事，現(xiàn)在的本煥老和尚，在禪堂里有時(shí)候也講這個(gè)公案。

所以，密宗的上師相應(yīng)法，上師與弟子之間的耳傳、表示傳等，應(yīng)該說(shuō)與漢傳佛教的禪宗相同。按照某些人的觀點(diǎn)，如果顯宗非要次第經(jīng)過(guò)五道十地才能成就，那六祖依靠五祖的加持及表示而頓悟，恐怕也無(wú)法自圓其說(shuō)。故而，大家不要認(rèn)為“上師超過(guò)一切”是藏傳佛教的獨(dú)門修法，藏傳佛教只不過(guò)是文字和儀軌不同而已，宗旨上與漢傳佛教無(wú)絲毫差別。

大家平時(shí)在修行中，一定要祈禱自己的上師。學(xué)什么宗派都沒關(guān)系，最主要的是有信心，這種信心則依靠上師而產(chǎn)生，若對(duì)上師沒有信心，開悟、證悟非常困難。前輩高僧大德也說(shuō)過(guò)：“諸佛菩薩相當(dāng)于陽(yáng)光，我們的相續(xù)好比絨草，絨草放在陽(yáng)光下，假如沒有取火鏡，永遠(yuǎn)不可能燒起來(lái)。而一旦有了取火鏡，絨草便會(huì)熊熊燃燒。同樣的道理，要想獲得諸佛菩薩的加持陽(yáng)光，必須依賴于上師的取火鏡，否則，獲得成就十分困難?！币虼?，上師的加持及對(duì)上師的信心，是證悟心性最關(guān)鍵的一環(huán)。

經(jīng)論中也說(shuō)：“通達(dá)勝義俱生智慧，必須依靠積累資糧、凈除罪障、具證上師的加持，除此三者之外，若欲尋覓其他方法，則是一種愚者之舉?！彼?，若想證悟勝義空性，最重要、最根本的是什么？就是在修行過(guò)程中，盡量懺悔無(wú)始以來(lái)的業(yè)障，多積累善根資糧，不斷祈禱上師的加持。

在祈禱上師的時(shí)候，應(yīng)視上師與真佛無(wú)二無(wú)別。什么時(shí)候有了這種定解，什么時(shí)候你就有了證悟的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，現(xiàn)在也有很多假上師，把他們看作與佛無(wú)別，恐怕是不現(xiàn)實(shí)的。但真正的具相上師與佛等同，這在顯密經(jīng)論中都可以成立。比如，顯宗從不了義的角度來(lái)講，承認(rèn)上師是佛陀的化身，《大鼓經(jīng)》中云：“阿難莫哀傷，阿難莫哭泣，我于未來(lái)時(shí)，化為善知識(shí)，利益汝等眾?！币馑际钦f(shuō)，釋迦牟尼佛臨近涅槃時(shí)，阿難等有緣弟子泣不成聲，此時(shí)佛陀安慰道：“你們不要痛哭傷心，我將來(lái)會(huì)化現(xiàn)為善知識(shí)，以此方式來(lái)度化你們。”《殊勝等持經(jīng)》（《殊勝等持經(jīng)》云：“善男子，末法之時(shí)，我化現(xiàn)為善知識(shí)宣說(shuō)此等持法門，是故善知識(shí)乃汝之本師，直至菩提果之間當(dāng)依止且恭敬承侍?！保?、《頂寶龍王請(qǐng)問(wèn)經(jīng)》（《頂寶龍王請(qǐng)問(wèn)經(jīng)》云：“天子，若依止善知識(shí)恭敬承侍，則親睹一切如來(lái)清凈剎土，獲得殊勝大悲等持，不離智慧波羅蜜多，令一切眾生圓滿成熟，圓滿一切所愿）等經(jīng)典中，也說(shuō)上師就是佛陀的化身。從了義的角度而言，上師所證悟的明空無(wú)二的法界本體，正是十方諸佛的法身。因此，不管從了義、不了義的角度來(lái)講，上師與佛的色身和法身無(wú)二無(wú)別。

若把上師視為真佛，將會(huì)獲得不可思議的加持。在印度歷史上，龍猛菩薩丟了一把鼻涕，他的弟子龍菩提全部拾起來(lái)吃了，依此而獲得殊勝成就。藏傳佛教中，霞葉瓦尊者承事金厄瓦格西時(shí)，一切內(nèi)外事務(wù)皆是他一人承擔(dān)，從來(lái)沒有修法的機(jī)會(huì)，但他堅(jiān)信：恭敬承事上師，就是最殊勝的修法。有一次，他走到第三級(jí)臺(tái)階時(shí)，依靠上師的加持，倏然證悟了心的本性。所以大家要從內(nèi)心深處多祈禱上師，現(xiàn)在有一種“喇嘛欽”的音樂(lè)，你們一邊聽，一邊以大信心祈禱上師，應(yīng)該會(huì)有開悟的機(jī)會(huì)。前段時(shí)間，《入行論》中也提過(guò)，如來(lái)芽尊者就是思念上師而開悟的。還有一位釀·尼瑪哦熱（日光）尊者，也是藏傳佛教了不起的大成就者，他閉關(guān)三年專修“上師三身總集法”，通過(guò)信心現(xiàn)見了蓮花生大士，又照見了空行母益西措嘉，最后前往清凈剎土。此外，智悲光尊者二十八歲到各地閉關(guān)，后在青普神山的山洞里修行時(shí)，所得的驗(yàn)相、證悟的境界不可勝數(shù)，而其中最為殊勝的，就是通過(guò)祈禱無(wú)垢光尊者，先后三次得到尊者以智慧身進(jìn)行攝受。上師如意寶也是誠(chéng)心祈禱麥彭仁波切，得到麥彭仁波切的智慧身攝受之后，獲得開悟，弘法利生事業(yè)勢(shì)不可擋。在藏傳佛教中，這樣的歷史非常多。

作為傳承弟子，在所有的修法中，我們要把上師瑜伽放在首位，無(wú)論白天也好、晚上也好，經(jīng)常祈禱自己的上師。當(dāng)然，祈禱的方式多種多樣，如《大圓滿前行》中的儀軌，是以蓮花生大士為根本上師來(lái)修持；還有一些別的法門，把根本上師觀為其他形象……。但今天給大家介紹的是，上師如意寶親自造的一個(gè)非常簡(jiǎn)短的上師瑜伽——《上師瑜伽速賜加持》。我以前看過(guò)不少上師瑜伽，其中的念誦和修法比較復(fù)雜，現(xiàn)在末法時(shí)代的人這么懶惰，工作這么忙，生活上有許多安排不過(guò)來(lái)的瑣事，為了照顧他們，上師如意寶賜予的上師瑜伽也非常簡(jiǎn)略。希望大家，包括學(xué)習(xí)《入行論》的各大教派的弟子們，平時(shí)能夠經(jīng)常修持。在座的有些人有緣親見過(guò)法王如意寶，并得受了殊勝的灌頂和教言；有些人只聽過(guò)他老人家的名號(hào)；有些連名號(hào)也不一定聽過(guò)，但不管怎么樣，只要有信心，加持的力量不會(huì)有絲毫影響。誠(chéng)如智悲光尊者一樣，他依憑對(duì)無(wú)垢光尊者的無(wú)上信心，二者雖然相隔了上百年，但仍能得到尊者的慈悲攝受。因此，我非常希望凡是聽受《入行論》及其他論典的道友，一定要好好祈禱上師如意寶。

上師如意寶是一切諸佛菩薩的總集，是三寶的根本，是三根本的本體。任何一個(gè)人只要誠(chéng)心祈禱，上師就像如意寶一樣，定會(huì)賜予種種所欲。我本人今天有機(jī)會(huì)給大家傳授佛法，完全來(lái)源于上師的加持，上師的恩德無(wú)量無(wú)邊，自己確實(shí)難報(bào)其萬(wàn)一。大家務(wù)必要?jiǎng)?lì)力祈禱上師，只有這樣，心相續(xù)才會(huì)有大的轉(zhuǎn)變。否則，只把它當(dāng)作理論來(lái)研究，不可能令佛法融入內(nèi)心。因此，我再再地希望大家，每天念誦《上師瑜伽速賜加持》，即使你再忙，抽出幾分鐘應(yīng)該沒有問(wèn)題。

下面具體介紹一下它的修法：

首先念皈依頌，觀想：“上師是三寶、三根本及一切諸佛菩薩的本體，我今天要皈依上師，乃至永遠(yuǎn)也不舍離?！币源诵膽B(tài)念誦三遍：

那葵內(nèi)色那卡剛瓦耶 安住虛空遍滿虛空者 喇嘛耶丹堪竹措南當(dāng) 上師本尊空行諸會(huì)眾 桑吉秋當(dāng)帕波給登拉 諸佛正法以及圣眾前 達(dá)當(dāng)桌折給貝嘉色切 我與六道眾生敬皈依

接著念發(fā)心偈，觀想：“為利益天邊無(wú)際的一切眾生，我要修持上師的果位而發(fā)無(wú)上菩提心。”以此心態(tài)念誦三遍：

達(dá)當(dāng)塔意思劍南 我與無(wú)邊諸有情 噫內(nèi)桑吉印巴拉 本來(lái)即是正覺尊 印巴西波達(dá)涅德 了知如是之自性 香且確德思吉斗 即發(fā)殊勝菩提心

之后觀想：輪回涅槃、清凈不清凈所攝的一切萬(wàn)法，是本來(lái)清凈的大空性，在此境界中，自相不滅地顯現(xiàn)出蓮花和月輪。蓮花和月輪之上觀想紅黃色的“德（）”字，“”字變成寶劍——文殊菩薩的標(biāo)志。寶劍漸化為黃文殊，黃文殊變成上師，上師的形象是法王如意寶，本體與文殊智慧勇識(shí)無(wú)二無(wú)別，在五光縈繞的凈現(xiàn)中顯現(xiàn)。身上具足班智達(dá)的一切服飾，以說(shuō)法手印持著蓮花、經(jīng)函和寶劍，金剛跏趺坐的方式而安住。

啊

啊

科德曲更甲達(dá)如畢昂 輪涅諸法本凈覺性中 讓當(dāng)瑪甲意西俄愛龍 自性不滅智慧五光界 俄吾華單加畢多吉啦 本體具德文殊金剛尊 南巴加吉意斯洛布尼 形象唯一怙主如意寶 呷薩則爭(zhēng)班智達(dá)義其 白明美顏班智達(dá)之飾 曲恰夏杰

支拿瓦南 說(shuō)法手印持執(zhí)寶劍函

夏尼吉中俄熱木美卓 二足跏趺照射無(wú)邊光 讓郎達(dá)畢堅(jiān)得拉美薩 一切自現(xiàn)觀為凈明然

上師的身姿服飾等，與麥彭仁波切、宗喀巴大師的完全一樣。唯一不同的是，面容是法王如意寶的形象。

有些人根據(jù)《金剛帳續(xù)》的觀點(diǎn)說(shuō)，不能觀為上師的形象，必須要觀佛陀或本尊的形象。但無(wú)垢光尊者在《大圓滿虛幻休息》中反駁道：“這是不合理的。因?yàn)檫@是修上師瑜伽，而不是修本尊瑜伽。經(jīng)續(xù)中并沒有說(shuō)依靠本尊六個(gè)月就能成就，而唯有修持上師瑜伽，才能獲得這種悉地。”所以，一定要觀上師的形象。

還有些人認(rèn)為只要皈依三寶就可以了，沒有必要修持上師。這種說(shuō)法也不合理。上師既是佛寶，也是法寶，又是僧寶，上師的身口意與三寶無(wú)二無(wú)別。因此，要觀想上師是三寶的總集。如是觀想上師安住于前方的虛空中，一心一意念誦上師祈禱文：

涅慶日俄再愛香克思 自大圣境五臺(tái)山 加華頭吉新拉意拉悶 文殊加持入心間 晉美彭措夏拉所瓦得 祈禱晉美彭措足 共機(jī)多巴破瓦新吉羅 證悟意傳求加持

此文念多長(zhǎng)時(shí)間都可以，至少是三遍以上，或者七遍、二十一遍。

隨力念誦后，上師化為五光明點(diǎn)，從自己頭頂融入心間，觀想上師相續(xù)中的慈悲、智慧、等持、總持等所有功德，以及一切灌頂、教授，自己全部無(wú)余獲得，自己的分別念與上師的智慧變成無(wú)二無(wú)別。在這樣的境界中稍許安住。

蹋尼喇嘛俄愛頭耐吉 后師已成五光之明點(diǎn) 讓革即俄涅修娘為騰 由從自頂滲入于心間 嘉更意西舊第喇嘛當(dāng) 當(dāng)思諸佛智慧總集師 嘎瓦南畢新拉托巴薩 獲得于彼同分之加持

起定后，開始回向，觀想：“我今天修上師瑜伽為主的一切善根，回向三界的老母有情，愿他們?cè)缛斋@得上師的果位?！?/p>

結(jié)瓦根德樣達(dá)喇嘛當(dāng) 生生世世不離師 札梅秋結(jié)華拉隆修內(nèi) 恒時(shí)享用勝法樂(lè)

沙當(dāng)蘭結(jié)云單

造內(nèi) 圓滿地道功德已

多吉薔格顧旁涅脫效 唯愿速得金剛持

平常看到任何色法，都應(yīng)觀想為上師的形象；聽到任何聲音，都觀想為上師的金剛語(yǔ)；心里的各種起心動(dòng)念，都觀想為上師的智慧。行走坐臥皆安住于此境界中。這樣之后，相信在不久的將來(lái)，大家定可獲得與上師無(wú)二無(wú)別的果位。這一點(diǎn)，對(duì)后學(xué)者來(lái)講非常重要！

皈依偈：

發(fā)心偈：

觀想：

祈禱：

隨力念誦后：回向偈：

《上師瑜伽速賜加持》修法儀軌

那葵內(nèi)色那卡剛瓦耶 安住虛空遍滿虛空者 喇嘛耶丹堪竹措南當(dāng) 上師本尊空行諸會(huì)眾 桑吉秋當(dāng)帕波給登拉 諸佛正法以及圣眾前 達(dá)當(dāng)桌折給貝嘉色切 我與六道眾生敬皈依

達(dá)當(dāng)塔意思劍南 我與無(wú)邊諸有情 噫內(nèi)桑吉印巴拉 本來(lái)即是正覺尊 印巴西波達(dá)涅德 了知如是之自性 香且確德思吉斗 即發(fā)殊勝菩提心

啊

啊

科德曲更甲達(dá)如畢昂 輪涅諸法本凈覺性中 讓當(dāng)瑪甲意西俄愛龍 自性不滅智慧五光界 俄吾華單加畢多吉啦 本體具德文殊金剛尊 南巴加吉意斯洛布尼 形象唯一怙主如意寶 呷薩則爭(zhēng)班智達(dá)義其 白明美顏班智達(dá)之飾

支拿瓦南 說(shuō)法手印持執(zhí)寶劍函

夏尼吉中俄熱木美卓 二足跏趺照射無(wú)邊光 讓郎達(dá)畢堅(jiān)得拉美薩 一切自現(xiàn)觀為凈明然

涅慶日俄再愛香克思 自大圣境五臺(tái)山 加華頭吉新拉意拉悶 文殊加持入心間 晉美彭措夏拉所瓦得 祈禱晉美彭措足 共機(jī)多巴破瓦新吉羅 證悟意傳求加持

蹋尼喇嘛俄愛頭耐吉 后師已成五光之明點(diǎn) 讓革即俄涅修娘為騰 由從自頂滲入于心間 嘉更意西舊第喇嘛當(dāng) 當(dāng)思諸佛智慧總集師 嘎瓦南畢新拉托巴薩 獲得于彼同分之加持

結(jié)瓦根德樣達(dá)喇嘛當(dāng) 生生世世不離師 札梅秋結(jié)華拉隆修內(nèi) 恒時(shí)享用勝法樂(lè) 曲恰夏杰

沙當(dāng)蘭結(jié)云單造內(nèi) 圓滿地道功德已

多吉薔格顧旁涅脫效 唯愿速得金剛持

如是離意法身中入定，彼中起坐時(shí)，觀諸現(xiàn)有即師本性，而行平常威儀也。

第二篇：2014加行推薦 《上師瑜伽速賜加持》修法儀軌

頂禮與《上師瑜伽速賜加持》修法儀軌

（法王）

首先念皈依頌，觀想：“上師是三寶、三根本及一切諸佛菩薩的本體，我今天要皈依上師，乃至永遠(yuǎn)也不舍離?！币源诵膽B(tài)念誦三遍：

那葵內(nèi)色那卡剛瓦耶 安住虛空遍滿虛空者

喇嘛耶丹堪竹措南當(dāng) 上師本尊空行諸會(huì)眾

桑吉秋當(dāng)帕波給登拉 諸佛正法以及圣眾前

達(dá)當(dāng)桌折給貝嘉色切 我與六道眾生敬皈依

接著念發(fā)心偈，觀想：“為利益天邊無(wú)際的一切眾生，我要修持上師的果位而發(fā)無(wú)上菩提心?！币源诵膽B(tài)念誦三遍：

達(dá)當(dāng)塔意思劍南 我與無(wú)邊諸有情

噫內(nèi)桑吉印巴拉 本來(lái)即是正覺尊

印巴西波達(dá)涅德 了知如是之自性

香且確德思吉斗 即發(fā)殊勝菩提心

之后觀想：輪回涅槃、清凈不清凈所攝的一切萬(wàn)法，是本來(lái)清凈的大空性，在此境界中，自相不滅地顯現(xiàn)出蓮花和月輪。蓮花和月輪之上觀想紅黃色的“德（）”字，“ ”字變成寶劍——文殊菩薩的標(biāo)志。寶劍漸化為黃文殊，黃文殊變成上師，上師的形象是法王如意寶，本體與文殊智慧勇識(shí)無(wú)二無(wú)別，在五光縈繞的凈現(xiàn)中顯現(xiàn)。身上具足班智達(dá)的一切服飾，以說(shuō)法手印持著蓮花、經(jīng)函和寶劍，金剛跏趺坐的方式而安住。

黃文殊

法王如意寶晉美措

啊

啊

科德曲更甲達(dá)如畢昂 輪涅諸法本凈覺性中

讓當(dāng)瑪甲意西俄愛龍 自性不滅智慧五光界

俄吾華單加畢多吉啦 本體具德文殊金剛尊

南巴加吉意斯洛布尼 形象唯一怙主如意寶

呷薩則爭(zhēng)班智達(dá)義其 白明美顏班智達(dá)之飾

曲恰夏杰ra支拿瓦南 說(shuō)法手印持執(zhí)寶劍函

夏尼吉中俄熱木美卓 二足跏趺照射無(wú)邊光

讓郎達(dá)畢堅(jiān)得拉美薩 一切自現(xiàn)觀為凈明然

如是觀想上師安住于前方的虛空中，一心一意念誦上師祈禱文：（三遍）（磕時(shí)用的）

涅慶日俄再愛香克思 自大圣境五臺(tái)山

加華頭吉新拉意拉悶 文殊加持入心間

晉美彭措夏拉所瓦得 祈禱晉美彭措足

共機(jī)多巴破瓦新吉羅 證悟意傳求加持

開始頂禮（一邊頂禮一邊念誦上師祈禱文）

頂禮結(jié)束后再念誦三遍上師祈禱文 涅慶日俄再愛香克思 自大圣境五臺(tái)山 加華頭吉新拉意拉悶 文殊加持入心間 晉美彭措夏拉所瓦得 祈禱晉美彭措足 共機(jī)多巴破瓦新吉羅 證悟意傳求加持

然后念誦：

蹋尼喇嘛俄愛頭耐吉 后師已成五光之明點(diǎn)

讓革即俄涅修娘為騰 由從自頂滲入于心間

嘉更意西舊第喇嘛當(dāng) 當(dāng)思諸佛智慧總集師

嘎瓦南畢新拉托巴薩 獲得于彼同分之加持 之后觀想：上師化為五光明點(diǎn)（五光：紅黃綠藍(lán)白），從自己頭頂融入心間，觀想上師相續(xù)中的慈悲、智慧、等持、總持等所有功德，以及一切灌頂、教授，自己全部無(wú)余獲得，自己的分別念與上師的智慧變成無(wú)二無(wú)別。在這樣的境界中稍許安住。

起定后，開始回向，觀想：“我今天修上師瑜伽為主的一切善根，回向三界的老母有情，愿他們?cè)缛斋@得上師的果位?！?/p>

結(jié)瓦根德樣達(dá)喇嘛當(dāng) 生生世世不離師

札梅秋結(jié)華拉隆修內(nèi) 恒時(shí)享用勝法樂(lè)

沙當(dāng)蘭結(jié)云ra單造內(nèi) 圓滿地道功德已

多吉薔格顧旁涅脫效 唯愿速得金剛持

所南德義檀嘉熱巴涅 此福已得一切智

托內(nèi)尼波札南潘協(xié)將 摧毀一切過(guò)患敵 杰嘎納其瓦隆徹巴耶 生老病死猶波濤

哲波措利卓瓦卓瓦效 愿度有海諸有情

文殊師利勇猛智 普賢慧行亦復(fù)然

我今回向諸善根 隨彼一切常修學(xué) 三世諸佛所稱嘆

如是最勝諸大愿

我今回向諸善根

為得普賢殊勝行

注意事項(xiàng): 1 法王的上師瑜伽祈禱文邊念邊磕，磕一個(gè)頭應(yīng)該至少念一遍。邊念四句偈邊頂禮，念一遍頂禮一次，并沒有某一句對(duì)應(yīng)某一個(gè)動(dòng)作的要求。法王的上師瑜伽祈禱文,念藏文與念漢文不一樣。上師說(shuō)：最好念藏文，如果實(shí)在念不來(lái)，也可以念漢文?！吧蠋熻べに儋n加持”是祈禱法王如意寶的上師瑜伽修法，雖然您的根本上師是法王如意寶的心子或別人，您可觀想您的上師和法王如意寶無(wú)二無(wú)別，但形象上還是觀想法王如意寶的形象，這也是“上師瑜伽速賜加持”修法中所要求的。大禮拜時(shí)，沒有兩手先著地還是兩膝先著地一說(shuō)。在上師瑜伽中，磕小頭與磕大頭不是一樣功德,上師仁波切曾說(shuō)：磕大頭比磕小頭的功德大。磕大頭累了，喜歡在地上爬會(huì)兒再起來(lái)磕，可是，這樣不如法，如果要休息，可以起來(lái)后休息?？拇箢^時(shí)，兩腿必須并攏,但不必過(guò)于執(zhí)著。8 磕大頭時(shí)，不需要閉眼，要睜眼。問(wèn)答答疑:

1、觀想法王如意寶時(shí)，請(qǐng)問(wèn)法王必須是頭戴班智達(dá)帽嗎？可不可以觀想法王的其他形象？

答：最好按儀規(guī)觀想法王如意寶頭戴班智達(dá)帽的形象，但也可以觀想法王的其他形象。

2、請(qǐng)問(wèn)老師，是先念4句祈禱文再磕頭，還是手合十在頭頂念一句，手在喉間念一句,手在心間念一句,五體投地時(shí)再念最后一句？

答：邊念四句偈邊頂禮，念一遍頂禮一次，并沒有某一句對(duì)應(yīng)某一個(gè)動(dòng)作的要求。

3、因?yàn)榧依锏南拗?我打算利用一切空閑的時(shí)間,如果把佛像或法王像帶在身上,在辦公室沒人時(shí)，把像供在窗臺(tái)上，帶上護(hù)膝磕，（也是無(wú)法上供品），請(qǐng)問(wèn)這樣行嗎? 答：您可以把皈依境、法王如意寶的像貼在墻上，不要貼在睡覺時(shí)腳朝向的那面墻。實(shí)在不行，心中觀想法王如意寶的形象磕頭也行。帶上護(hù)膝在辦公室磕也是一種很好的選擇。

4、我如果在保證每天完成一遍上述完整修上師瑜伽和磕頭基礎(chǔ)上,為了抓緊時(shí)間，在辦公室磕,是不是也要像上面一樣修：念皈依發(fā)心觀想德字..........還是可以直接放照片在窗臺(tái)上，馬上念四句祈禱文磕頭? 答：最好在磕前，念一遍皈依發(fā)心和前面的儀軌，可趁還有人時(shí)，先念，沒人時(shí)，立刻磕頭，念四句祈禱文。

5、戴手套在地板或地磚上磕大頭，可以嗎？

答：不可以。按照《大圓滿前行》對(duì)頂禮的要求，戴手套很難做到如理如法的合掌，頂禮。學(xué)院法師也再三告誡不應(yīng)戴手套頂禮。應(yīng)該勸他們改過(guò)來(lái)，把手套放在地上滑行，起到的效果和戴手套是一樣的。除非在室外，室內(nèi)不能戴手套。

《大圓滿前行》云：“頂禮的時(shí)候雙手必須宛如含苞待放的蓮花一般空心合攏，絕不可以掌心毫無(wú)空隙地并攏或者僅僅以指尖接觸等等。如《大解脫經(jīng)》云：‘如蓮花待放，合掌于頂上，無(wú)量身云聚，敬禮十方佛?！纭豆Φ虏亍分姓f(shuō)：‘并非隨意身頂禮，心間合十恭敬相，合掌當(dāng)如蓮花苞，或如嘎烏盒之形。’”

6、在膝蓋部位多墊一個(gè)墊子，可以嗎？

薄墊應(yīng)該可以。

7、怎樣頂禮？

答：頂禮的第一步是將手掌放在心間，第二步是將手掌放在頭頂?shù)陌l(fā)旋兒處，而不是額頭上。第三步放在喉間，第四步放在心口，之后五體投地，即額頭、雙掌與雙膝同時(shí)觸地，將身體伸直匍匐于地以五體頂禮，稱之為磕長(zhǎng)頭。站起時(shí)身體正直，不可彎腰駝背。

《大圓滿前行》中說(shuō)：“所謂的五體是指前額、兩手掌與雙膝。五體著地而禮拜有清凈五毒煩惱的障礙、獲得身、語(yǔ)、意、功德、事業(yè)五種加持等必要，因此我們要這樣來(lái)做。站起身時(shí)腰應(yīng)挺直，身體站立雙手合掌，再按照前面那樣重新匍匐頂禮。如果雙手沒有按照要求認(rèn)真合掌而只是甩動(dòng)一下，膝蓋及額頭不接觸地面僅僅彎一下身，站起來(lái)時(shí)腰也不端端正正挺直，這樣彎彎曲曲來(lái)作禮等舉動(dòng)都是大不恭敬的表現(xiàn)，所以絕對(duì)不允許。

所以，頂禮的數(shù)目不在于多，最重要的是每做一次禮拜都要盡力做到正規(guī)、如法、準(zhǔn)確。如果考慮頂禮輕松省力而在陡峭的山坡或者某種依靠物的上面等頂禮，沒有少許實(shí)義?！?/p>

8、磕下去后，伏在地上，兩手要不要在頭上合掌，然后再起來(lái)？ 答：“在頭上合掌這種方式，”一次，上師仁波切在講法時(shí)說(shuō)，“他在經(jīng)典中沒有看到教證?！辈贿^(guò)，上師仁波切表示，“這兩種方法都可以。”

9、錄像中光滑的拜墊是什么材質(zhì)的?看著象是房頂防漏用的? 答：是防潮墊。防潮墊在戶外用品店一般都有賣。

10、我姐姐有高血壓病史，她在大禮拜時(shí)經(jīng)常會(huì)頭疼，昨天她打電話說(shuō)因?yàn)槎喟萘祟^疼的厲害。請(qǐng)問(wèn)法師應(yīng)該繼續(xù)拜下去還是停下來(lái)呢？

答：行善法時(shí)出現(xiàn)的令善法中斷的違緣，都是魔障，是我們業(yè)力現(xiàn)前。如果輕易放棄行持善法，我們將一無(wú)所成，耗費(fèi)累世積累資糧所獲的暇滿人身。

面對(duì)我們無(wú)始以來(lái)所造的惡業(yè)，一方面，我們要懺悔罪業(yè)，積資凈障，比如長(zhǎng)期行持放生，資助弘法基金，上供下施，一方面，要以百折不饒的毅力，克服一切的障礙，堅(jiān)持聞思修行。

即使我們放棄行持善法，百般呵護(hù)自己，我們也要死的。與其活得長(zhǎng)些，不行持善法，不如在短暫的人生中，盡自己一切努力，盡量完成加行，完成第二階段的學(xué)習(xí)的傳承，作業(yè)等等。即使由于病魔，比所有人都差，或不能按時(shí)完成，也已經(jīng)盡了自己的能力，也無(wú)愧于人天。

您姐姐的情況，還是要用各種方法盡量堅(jiān)持，一邊以藥物控制，一邊調(diào)整大禮拜的方法，如分批，一次不要磕多，分多次磕；了知此為行持善法的違緣，有點(diǎn)頭昏，也盡量堅(jiān)持。如果嚴(yán)重，暫時(shí)休息?？傊覀兊囊磺?，取決于我們的努力，取決于我們的心力，取決于我們的福報(bào)。

11、聞思對(duì)我來(lái)說(shuō)還算精進(jìn)，五加行的大頭卻很懶惰，這個(gè)難題一直障礙著我。我是屬牛的，本命年了，這一年該如何順利度過(guò)？我要學(xué)會(huì)勤奮，勤于祈禱法王如意寶，每天完成一定的大禮拜，其實(shí)習(xí)慣了就好了。雖然聽聞了很多法，但是如果沒有實(shí)地修持，臨死時(shí)還是沒有把握，很害怕。一定要迎難而上，克勝弱點(diǎn)，認(rèn)真勤肯的修持。如果不能順利完成五加行，無(wú)上密法也就無(wú)法接受，這將是無(wú)比的遺憾?。∥乙欢ú灰獜慕饷摯笾凵系粝聛?lái)，理應(yīng)腳踏實(shí)地、認(rèn)認(rèn)真真的修持，真正得到佛法妙味和實(shí)義，成就菩提心愿。為利益天邊無(wú)際的有情，而修持上師果位！！祈求上師三寶和諸位道友的悲憫與幫助！

上師慈憫的雙眸每時(shí)每刻都在注視著我......輔導(dǎo)員A：非常隨喜智慧道友的新年誓愿！您遭遇的磕大頭的問(wèn)題不只是您一個(gè)人遇到，很多人都遇到。那種一點(diǎn)也不愿磕，每磕一下都非常困難，可以精進(jìn)于任何其他聞思修，只要不是磕大頭的體會(huì)，可能有不少道友都能體驗(yàn)吧！所以，磕大頭需要極大的毅力，小頭也是如此。

仁青拉姆：真心隨喜智慧師兄！

誠(chéng)如輔導(dǎo)員師父所說(shuō)，我也最怕磕大頭。這次是因?yàn)榈弥安紟ьI(lǐng)我們一起修，否則也下不了這個(gè)決心。到今天為止剛好磕了兩個(gè)月，在這段時(shí)期里，我一個(gè)星期通常只能磕300個(gè)大頭。比起別的道友來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)非常可笑的數(shù)字，但是對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是很大的進(jìn)步了。因?yàn)槲乙郧皬奈催B續(xù)修過(guò)兩個(gè)月?，F(xiàn)在的我已經(jīng)充滿了信心---能夠一直堅(jiān)持下去的信心。因?yàn)樯蠋熑龑毜募映植豢伤甲h，集體的力量不可思議。

虛空之歌：隨喜隨喜！因緣聚合的時(shí)候速速行持善法，因緣不具足之后不會(huì)生起后悔之心。

12、大禮拜已經(jīng)有一段時(shí)間了，新鮮氣過(guò)去后，禮拜時(shí)有流于形式的傾向了，有時(shí)磕了幾十個(gè)頭，才猛然發(fā)覺，妄想紛飛。一邊磕頭、一邊心中念祈請(qǐng)文、一邊打妄想。一個(gè)師兄說(shuō)，磕大頭不要光流汗了，最關(guān)鍵是流淚（大意）。好像自己也不大能流出淚，怎么辦？

輔導(dǎo)員A：您是否記得《為了一個(gè)人》中的圓剛師？

無(wú)法流淚，也無(wú)法產(chǎn)生強(qiáng)烈的信心、感情，但他不是不知道，不是沒有，只是流不出眼淚。

無(wú)論是打妄想，還是生病、失眠、煩惱，或者，手腕和關(guān)節(jié)都?jí)牧耍覀兡茏龅奈ㄒ皇菆?jiān)持、繼續(xù)、苦熬，做讓我們的心百般不悅無(wú)奈的事：修行。

我們的心希望坐在一邊，什么都不做。希望放假、放松、閑聊、朝山、享受某種時(shí)光、只是念一些咒語(yǔ)??

我們一直和它作對(duì)，做讓它難受的事。向著我們的方向，慢慢走，快快到?？炜熳撸覀儠?huì)中途倒下。

像釋迦牟尼佛因地時(shí)遇到羅剎的那個(gè)公案：手、腳、頭、全身都粘在羅剎身上，無(wú)法動(dòng)彈。此時(shí)，他什么都不能做了，羅剎說(shuō)，現(xiàn)在，你還有什么可說(shuō)？

因地的釋迦牟尼佛說(shuō)：你可以束縛我的手腳，我的身體，可我的心永遠(yuǎn)不屈??

鏈接:磕頭時(shí)候把自己的身體觀為無(wú)量身體。頂禮的時(shí)候，雙手如《大解脫經(jīng)》所云：“如蓮花待放，合掌于頂上。”合掌時(shí)不可僅僅以兩手的指尖接觸，也不可掌心毫無(wú)空隙地并攏，而應(yīng)如蓮花苞一樣

空心合掌?，F(xiàn)在有些居士磕頭時(shí)，手心緊緊地合在一起，這不是很如法。

然后，先在心間一合掌，按無(wú)垢光尊者的觀點(diǎn)，這表示對(duì)諸佛菩薩的恭敬之情。接著依次下來(lái)，第一步合掌在頭頂發(fā)旋處（有些人合掌在前額，這不是很正確），觀想對(duì)佛陀金剛身頂禮，依此自己無(wú)始以來(lái)身體所造的一切罪業(yè)得以清凈，獲得佛陀金剛身的加持；第二步合掌在喉間，觀想對(duì)佛陀金剛語(yǔ)頂禮，依此自己無(wú)始以來(lái)語(yǔ)言所造的一切罪業(yè)得以清凈，獲得佛陀金剛語(yǔ)的加持；第三步合掌在心間，觀想對(duì)佛陀金剛意頂禮，依此自己無(wú)始以來(lái)內(nèi)心所造的一切罪業(yè)得以清凈，獲得佛陀金剛意的加持。三門合掌之后，觀想得到三門清凈的功德，遣除三門一切罪業(yè)。

接著五體投地頂禮，可以磕長(zhǎng)頭，也可以磕短頭。站起來(lái)時(shí)身體要挺直，伏下去時(shí)五體投地——前額、兩手掌、兩膝蓋這五個(gè)部位接觸地面。觀想清凈五毒，獲得五身，以及得到佛陀身、語(yǔ)、意、功德、事業(yè)五種加持。

磕長(zhǎng)頭和磕短頭在佛經(jīng)中均有記載，但如果你身體比較好，最好還是磕長(zhǎng)頭。有些人磕長(zhǎng)頭時(shí)，趴下去后在頂上一合掌，然后再起身，這在經(jīng)典中不知道有沒有，我沒有看到過(guò)，這樣有也可以、沒有也可以。

不管怎么樣，在磕頭的過(guò)程中，身語(yǔ)意必須要集中精力，不要一邊頂禮一邊身體東張西望，口中胡言亂語(yǔ)“最近買的白菜是多少斤啊？今天中午吃什么”，心里也是心不在焉。而應(yīng)該身體恭敬作禮，磕一個(gè)頭口誦一遍祈禱文（磕完十萬(wàn)個(gè)頭，剛好祈禱文念了十萬(wàn)遍），心中盡量把皈依境觀想得清清楚楚，若實(shí)在觀不起來(lái)，也要對(duì)皈依境有清凈的信心、恭敬心。不然，你對(duì)這個(gè)生嫉妒心，對(duì)那個(gè)生嗔恨心，對(duì)那個(gè)又生貪心，在貪嗔癡的心態(tài)下開始磕頭，這沒有什么功德。

華智仁波切在《前行》中講了很多這方面的道理，并說(shuō)磕頭時(shí)一定要如法，否則“除了自己的身體白白受累以外，沒有任何實(shí)義”。關(guān)于這一句話，有些上師在解釋時(shí)說(shuō)：“所謂的‘沒有任何實(shí)義’，只不過(guò)是低劣加否定而已，實(shí)際上是功德很小的意思?！?/p>

我們?nèi)缋砣绶念^的功德非常大。佛經(jīng)中說(shuō)，這樣頂禮一次，將獲得身下所覆蓋的面積直至金剛大地以上所有微塵數(shù)的轉(zhuǎn)輪王位，或者得到佛陀無(wú)見頂相的功德。尤其以上師作為對(duì)境，在他面前恭敬頂禮和祈禱，《菩提道次第論講義》、《事師五十頌講義》中都說(shuō)了，這種功德不可思議。因此，我這次勸大家把上師觀為本尊或蓮花生大士，然后一邊頂禮一邊祈禱，如此哪怕是一剎那的憶念，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)千百萬(wàn)劫中憶念本尊、修持本尊的功德。

第三篇：瑜伽師職業(yè)素質(zhì)

瑜伽師的心智素質(zhì)

一、瑜伽師的情感素質(zhì) 具體表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

1、對(duì)瑜伽教學(xué)工作的熱情。熱情是人的社會(huì)需求的高級(jí)情感，它使人具有旺盛的精力，從而排除工作的困難和困擾。瑜伽老師對(duì)瑜伽教學(xué)工作的熱情才會(huì)對(duì)其所負(fù)責(zé)的教學(xué)工作盡心盡責(zé)，并不斷的積累經(jīng)驗(yàn)取得最佳的成就感。

2、對(duì)學(xué)員無(wú)私的愛。是瑜伽老師情感質(zhì)量的重要方向。愛所產(chǎn)生的力量是無(wú)窮的。老師愛學(xué)員應(yīng)該包括新生、舊生，甚至初次體驗(yàn)瑜伽者，如果老師只限于自己熟識(shí)的少數(shù)學(xué)員，而忽視較不熟識(shí)的新生，那么這種愛所起的作用也是有限的，甚至?xí)a(chǎn)生許多負(fù)面作用，加劇了受冷落的學(xué)員的抵觸情緒和逆反心理。

3、穩(wěn)定的情緒和具有幽默感。優(yōu)秀老師的重要標(biāo)志之一，是情緒的穩(wěn)定性。教學(xué)工作面對(duì)的是來(lái)自四面八方，不同生活領(lǐng)域的學(xué)員，隨時(shí)可能面對(duì)不同身體狀況，體質(zhì)，疾病，慢性病，憂郁病，壓力等等不同狀況，需要老師以一顆穩(wěn)定的情緒面對(duì)。神經(jīng)質(zhì)、喜怒無(wú)常的老師，會(huì)使學(xué)生無(wú)所適從，難分是非，難以信賴。相反地，如果具有開朗的情緒，熱情洋溢，善解人意的老師，肯定受學(xué)員愛戴。老師具有幽默感，可消除師生之間的隔閡和緊張氣氛。

二、瑜伽師的智力素質(zhì)

1、敏捷和靈活的思維能力。瑜伽老師具有快速的思維力可以在一閃而逝的情況下，及時(shí)采取果斷措施，正確處理課堂上任何情況，保持教學(xué)口碑。

2、敏銳的觀察力。瑜伽老師的觀察能力如何，直接影響教學(xué)的效果。學(xué)員的肢體動(dòng)作是否平衡，表情姿態(tài)，甚至是一個(gè)眼神，都在反映其思想情緒及對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度，善于觀察的老師可及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員身體發(fā)散出的信息，適時(shí)的糾正動(dòng)作與調(diào)整姿勢(shì)，提高瑜伽練習(xí)成效。

3、很強(qiáng)的記憶力。瑜伽老師應(yīng)具備很強(qiáng)的記憶力，充分儲(chǔ)存大量的瑜伽知識(shí)和技能，才能正確的做出熟練的示范動(dòng)作，和流利的講解動(dòng)作要領(lǐng)，提升老師的專業(yè)形象。

三、瑜伽師的意志素質(zhì)

1、對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)定性。要實(shí)現(xiàn)瑜伽健身的目標(biāo)與成效，需要付出幸苦的鍛煉和親身體驗(yàn)，在具體練習(xí)的過(guò)程中會(huì)遇到許多意想不到的困難和挫折，因此要對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有堅(jiān)定的信心，百折不撓，要有不達(dá)目的不罷休的決定。

2、持久性和毅力。要提高瑜伽的效益和增加學(xué)員的體質(zhì)，都必須是持之以恒，不間斷地進(jìn)行鍛煉和練習(xí)，才能收到良好效果。持之以恒才能鼓舞和帶動(dòng)學(xué)員長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如果缺少毅力，“三日打漁，兩天曬網(wǎng)”，或是遇到困難就打退堂鼓，那就難以收取瑜伽的效能。

3、自制力。所謂的自制力是指強(qiáng)制自己去做應(yīng)該做的而不想做的事和強(qiáng)制自己不做想做而不該做的事。自制力是瑜伽老師內(nèi)在力量的表現(xiàn)，也是一名瑜伽師成熟的標(biāo)志。

瑜伽師的專業(yè)素質(zhì)

一、瑜伽師的專業(yè)能力 教育的感染力 因材施教的能力

創(chuàng)造良好心理氛圍的能力 指導(dǎo)和使用教材的能力 良好的語(yǔ)言表達(dá)能力 教學(xué)的引導(dǎo)能力 課堂中的管理能力

二、瑜伽師的專業(yè)素質(zhì)

1、要以愛心耐心為出發(fā)點(diǎn)，要具有專業(yè)的服務(wù)熱忱，要有職業(yè)道德，不要隨便應(yīng)付課程，混時(shí)間。

2、不斷進(jìn)修培養(yǎng)體力和耐力，一天盡量上2至3堂課，以增進(jìn)充實(shí)自己的柔韌度與肌耐力并進(jìn)。

3、動(dòng)作編排要順，堂堂要兼顧前彎、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、腿筋、肌耐力，動(dòng)作不可太花哨，基本動(dòng)作要穩(wěn)固正確，動(dòng)作重在停留及正確性，左右邊各做二次，呼吸也很重要，動(dòng)作由簡(jiǎn)入繁須流暢。

4、課程以教學(xué)大綱的內(nèi)容為主，不可擅自加入其他內(nèi)容。

5、上課節(jié)奏要平和，不要太急太快，這樣學(xué)生心情才會(huì)平靜，不會(huì)跟著急躁起來(lái)。

6、上課前要暖身，若當(dāng)天狀況不好，也可適時(shí)用引導(dǎo)的方式或請(qǐng)學(xué)生做動(dòng)作示范。

7、服裝要松緊適度、簡(jiǎn)單、干凈為主。

第四篇：瑜伽理療師和普通瑜伽教練

如果說(shuō)，占據(jù)社會(huì)高端的“瑜伽理療師”主要是發(fā)揮“開藥方”的專長(zhǎng)職能，那么一般瑜伽教練，則扮演著較為簡(jiǎn)單的“抓藥”職能。也可以說(shuō)，普通瑜伽教練能擅長(zhǎng)以優(yōu)美語(yǔ)言帶領(lǐng)大眾習(xí)練，而高端“瑜伽理療師”則勝任各種類型人群的瑜伽診療方法，深入解答各類具體的健康問(wèn)題。

當(dāng)前，世界級(jí)的“瑜伽治療師”都專注于個(gè)體人群的輔導(dǎo)，并出具最具價(jià)值的“瑜伽理療方案”。印度大師級(jí)的瑜伽理療方案已非價(jià)值可以衡量，要得到印度瑜伽理療名師如 DR.HR NAGENDRA及DR.NAGARNATH等人的瑜伽理療診斷方案，一些國(guó)際名人都需要提前預(yù)約。

第五篇：親子瑜伽教案(上學(xué)期)

親子瑜伽（第一次）4月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng)：

? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背：腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次 2）體位練習(xí)：

? 劃船式：媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次。

? 推磨式：母子相對(duì)坐立，以不感到吃力的姿勢(shì)，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱汀寢尵従弾?dòng)寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。

? 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。

? 小推車式：母子站立，對(duì)視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行5~10步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行5~10步。調(diào)息，放松。

? 藏貓貓式：母子背對(duì)站立。雙腳打開兩肩寬。吸氣，雙臂向上伸直，沿脊柱向上。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩向上，上身貼向雙腿。雙手握住腳踝，頭頂貼地（初學(xué)者頭部向下即可），伸直雙腿。保持呼吸5~10次。還原，再做1次。

3）趣味放松：

? 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點(diǎn)地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

親子瑜伽（第二次）5月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng)：

? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背：腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次 2)體位練習(xí)：

? 推磨式：母子相對(duì)坐立，以不感到吃力的姿勢(shì)，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶?dòng)寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。

? 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。

? 小蛇式：母子俯臥躺好，雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣，調(diào)息3~5次，雙手伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛像左看，反面相同。

? 藏貓貓式： 母子與寶貝面對(duì)面雙膝跪好，曲臂低頭，吸氣向上抬頭，呼氣還原。

? 跨坐式：媽媽仰臥，雙腿與肩同寬，彎曲雙膝。寶貝站立，雙腳站在媽媽身體兩側(cè)。寶貝慢慢坐在媽媽腹部，母子雙手相握。3)趣味放松: ? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

? 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放松?/p>

親子瑜伽（第三次）5月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng)：

? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背：腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。2）體位練習(xí)：

? 親子坐角式：母子相對(duì)坐立，在不感到吃力的情況下，盡量將雙腿打開，寶寶雙腳踏在媽媽大腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直。吸氣，媽媽拉著寶貝的雙手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。寶貝身體盡量前屈，保持呼吸5~10秒。寶貝慢慢拉動(dòng)?jì)寢岆p手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。媽媽身體盡量前屈，保持呼吸5~10秒。

? 肩倒立式 ：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持2~3次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持3~5次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。

? 小推車式：母子站立，對(duì)視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行5~10步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行5~10步。調(diào)息，放松。

? 跳躍式：站立，彎曲雙膝；雙手握拳，體側(cè)收緊。準(zhǔn)備向上彈跳。吸氣，緩緩將雙臂向上帶動(dòng)身體跳躍。循環(huán)跳躍20~30次。做完后，緩緩仰臥放松。趣味放松：

? 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點(diǎn)地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

親子瑜伽（第四次）6月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1)暖身運(yùn)動(dòng):

? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背： 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。體位練習(xí)：

? 劃船式：媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次。

? 親子坐角式 ：母子相對(duì)坐立，在不感到吃力的情況下，盡量將雙腿打開，寶寶雙腳踏在媽媽大腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直。吸氣，媽媽拉著寶貝的雙手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。寶貝身體盡量前屈，保持呼吸5~10秒。寶貝慢慢拉動(dòng)?jì)寢岆p手，緩緩將身體后仰，至后背貼地面。媽媽身體盡量前屈，保持呼吸5~10秒。

? 推磨式：母子相對(duì)坐立，以不感到吃力的姿勢(shì)，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱?。媽媽緩緩帶?dòng)寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。

? 肩倒立式：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持2~3次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持3~5次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。

? 跨坐式：媽媽仰臥，雙腿與肩同寬，彎曲雙膝。寶貝站立，雙腳站在媽媽身體兩側(cè)。寶貝慢慢坐在媽媽腹部，母子雙手相握。3）趣味放松：

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

? 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放?/p>

親子瑜伽（第五次）6月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng): ? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。

? 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動(dòng)右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同 2）體位練習(xí)：

? 劃船式：媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次

? 小蜜蜂式：跪坐在墊子上，雙手模仿蜜蜂觸角于頭頂上，兩只小蜜蜂要做好準(zhǔn)備了！蜜蜂在蜂巢里，呼氣雙手點(diǎn)肩，雙手肘在胸前相觸，拱起背部，低頭含胸。小蜜蜂蘇醒了，深深吸氣，展開翅膀：雙肘展開，打開胸部。調(diào)息1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸氣，將手背在體后相貼，手肘指向天花板。調(diào)息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸氣，手指點(diǎn)肩，手肘向下壓低。調(diào)息1~2次。? 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。

? 肩倒立式：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持2~3次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持3~5次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。

? 小蛇式：母子俯臥躺好，雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣，調(diào)息3~5次，雙手伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛像左看，反面相同。

? 藏貓貓式： 母子與寶貝面對(duì)面雙膝跪好，曲臂低頭，吸氣向上抬頭，呼氣還原。

? 小推車式：母子站立，對(duì)視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行5~10步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行5~10步。調(diào)息，放松。3）趣味放松：

? 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放?/p>

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

親子瑜伽（第六次）7目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng):

月 ? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。

? 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動(dòng)右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同 2)體位練習(xí)：

? 劃船式：媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次

? 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。

? 小蛇式：母子俯臥躺好，雙手曲臂與兩側(cè)向后仰頭像眼鏡蛇一樣，調(diào)息3~5次，雙手伸直，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛像左看，反面相同。

? 小推車式：母子站立，對(duì)視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行5~10步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行5~10步。調(diào)息，放松。

? 跳躍式：站立，彎曲雙膝；雙手握拳，體側(cè)收緊。準(zhǔn)備向上彈跳。吸氣，緩緩將雙臂向上帶動(dòng)身體跳躍。循環(huán)跳躍20~30次。做完后，緩緩仰臥放松。? 成長(zhǎng)式：雙腳并攏站立在地面上，雙臂自體側(cè)向上伸展于頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。吸氣，緩緩抬頭眼睛看向上方；慢慢抬起腳后跟。保持10次呼吸。吸氣，還原身體，再做一次。3）趣味放松：

? 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點(diǎn)地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

親子瑜伽（第七次）7月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng): ? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。

? 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動(dòng)右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同 2)體位練習(xí)：

? 劃船式：媽媽和寶貝相對(duì)而坐，雙腿并攏并伸直，背部挺直，雙手體側(cè)握拳。吸氣，雙臂夾緊身體，挺直背部，緩緩后仰。吸氣，雙臂緩緩由下至上舉，帶動(dòng)背部向前壓低。繼續(xù)呼氣，盡量上身貼向腿部；循環(huán)練習(xí)10次；反方向再做1次

? 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。

? 小推車式：母子站立，對(duì)視微笑。寶貝雙手掌心貼地，手指向前；媽媽將寶貝雙腿抬起，寶貝雙腿伸直。寶貝雙手交替代替雙腳，向前爬行5~10步；寶貝雙手代替雙腳，向前爬行5~10步。調(diào)息，放松。

? 跳躍式：站立，彎曲雙膝；雙手握拳，體側(cè)收緊。準(zhǔn)備向上彈跳。吸氣，緩緩將雙臂向上帶動(dòng)身體跳躍。循環(huán)跳躍20~30次。做完后，緩緩仰臥放松。? 成長(zhǎng)式：雙腳并攏站立在地面上，雙臂自體側(cè)向上伸展于頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。吸氣，緩緩抬頭眼睛看向上方；慢慢抬起腳后跟。保持10次呼吸。吸氣，還原身體，再做一次。

? 鴕鳥式：米茲背靠背站立，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)。吸氣，雙臂伸直向上，拉伸脊柱。呼氣，緩緩雙臂帶動(dòng)身體向下，母子雙手相握，盡量將身上貼向雙腿。保持呼吸5~10秒。慢慢還原，再做3次。3）趣味放松：

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。

? 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥?，幫助寶貝放松?/p>

? 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點(diǎn)地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部。

親子瑜伽（第八次）8月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng): ? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。

? 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動(dòng)右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同 2)體位練習(xí)：

? 蹬自行車式：仰臥，雙手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，慢慢伸直雙膝向上，與地面垂直。調(diào)息3~5次。順時(shí)針雙腿輪流做腳踏車式，努力蹬10次，并保持調(diào)息10次。再逆時(shí)針蹬腳踏車式，膝蓋伸直，調(diào)息10次。

? 成長(zhǎng)式：雙腳并攏站立在地面上，雙臂自體側(cè)向上伸展于頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上。吸氣，緩緩抬頭眼睛看向上方；慢慢抬起腳后跟。保持10次呼吸。吸氣，還原身體，再做一次。? 升降機(jī)式：媽媽仰臥，雙腿并攏，彎曲雙膝；寶貝站在媽媽雙腳前側(cè)。母子雙手相握。寶貝仰臥在媽媽雙腿上，均勻呼吸，準(zhǔn)備姿勢(shì)。吸氣，媽媽緩緩將小腿向上伸展，將寶貝向上托舉，寶貝雙腿盡量向上與身體成一直線。保持5~10次呼吸。媽媽小腿彎曲還原。再做3次。

? 推磨式：母子相對(duì)坐立，以不感到吃力的姿勢(shì)，盡量將雙腿打開，寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內(nèi)側(cè)，輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握，背部盡量挺直；緩緩將身體向?qū)氊愑曳綁旱汀寢尵従弾?dòng)寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向?qū)氊惿眢w左側(cè)壓低。媽媽緩緩帶動(dòng)寶貝身體畫圓圈向后仰，連續(xù)做10次。反方向再做1遍。

? 鴕鳥式：米茲背靠背站立，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)。吸氣，雙臂伸直向上，拉伸脊柱。呼氣，緩緩雙臂帶動(dòng)身體向下，母子雙手相握，盡量將身上貼向雙腿。保持呼吸5~10秒。慢慢還原，再做3次。

? 風(fēng)吹樹式：站立，雙腳并攏。吸氣，雙手自體側(cè)緩緩向上，合十于頭頂上方，自然呼吸。寶貝緩緩將雙手伸直向右側(cè)方，盡量將雙臂伸展，眼睛望前方，保持身體盡量在同一個(gè)平平面。自然呼吸5~10次。還原，換另一側(cè)，再做一次。3）趣味放松：

? 蓮花坐：坐在墊子上，雙腿伸直，背部挺直。將左腳膝蓋彎曲，腳踝放在右腿腹股溝上，膝蓋盡量向上壓低。抬起右腿，腳踝放在左腿腹股溝上，膝蓋盡量向下壓低；雙手智慧手印放在雙膝之上。每次練習(xí)時(shí)更換雙腿位置。? 拍打式放松：寶貝俯臥，雙腿打開，雙手相疊，頭枕在手背上，媽媽拍打?qū)氊惐巢恐寥恚瑤椭鷮氊惙潘伞?/p>

親子瑜伽（第九次）8月

目標(biāo)：增進(jìn)親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒身心發(fā)展 活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)、瑜伽毯、小熊娃娃 活動(dòng)過(guò)程：1）暖身運(yùn)動(dòng): ? 手腕：簡(jiǎn)易坐姿，雙手握拳，雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開，指尖向下壓低，調(diào)息1次。手腕翻轉(zhuǎn)，雙手相對(duì)貼緊，指尖向上，調(diào)息1次，循環(huán)練習(xí)10次。雙臂伸直向前與肩平行，雙手握拳，順時(shí)針選裝手腕10次。逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕10次。

? 腳踝：坐姿，雙腿伸直，雙手撐地。呼氣，腳背繃直，趾尖向前。吸氣，趾尖內(nèi)勾，膝蓋伸直。循環(huán)練習(xí)10次。雙膝伸直，腳尖由內(nèi)向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直，腳尖由外向內(nèi)慢慢畫圓圈10次

? 腳背: 腳背繃直，膝蓋伸直，后背立直。吸氣時(shí)雙繃腳，呼氣時(shí)雙勾腳，連續(xù)做3-5次。

? 膝蓋：坐姿，雙腿伸直。將右膝彎曲，左手拉動(dòng)右腳腳背向左大腿腿跟；右手扶膝，背部挺直。吸氣，右膝向上，貼近胸部。吸氣，右手扶膝蓋，盡量將膝蓋壓向地面：放松髖部，左腿伸直。循環(huán)練習(xí)數(shù)次。反面相同 2)體位練習(xí)：

? 小蜜蜂式：跪坐在墊子上，雙手模仿蜜蜂觸角于頭頂上，兩只小蜜蜂要做好準(zhǔn)備了！蜜蜂在蜂巢里，呼氣雙手點(diǎn)肩，雙手肘在胸前相觸，拱起背部，低頭含胸。小蜜蜂蘇醒了，深深吸氣，展開翅膀：雙肘展開，打開胸部。調(diào)息1~2次。小蜜蜂展翅向上，吸氣，將手背在體后相貼，手肘指向天花板。調(diào)息1~2次。小蜜蜂展翅向下，吸氣，手指點(diǎn)肩，手肘向下壓低。調(diào)息1~2次。? 肩倒立式：寶貝仰臥，雙腿并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)。媽媽在寶貝旁邊輔助準(zhǔn)備。寶貝吸氣，慢慢抬起雙腿向上與地面垂直。保持2~3次呼吸。寶貝呼氣，慢慢將雙腿向上伸展，指向天花板；雙手護(hù)住腰部。保持3~5次呼吸。媽媽在寶貝旁邊保護(hù)寶貝。寶貝呼吸，緩緩將雙腿放松，向后伸展。寶貝雙腿由頸、肩、背、腰緩緩下沉至地面。媽媽在寶貝旁邊輔助。寶貝雙腿落至地面，并攏，雙手掌心向下，放于體側(cè)放松。重復(fù)練習(xí)2次。

? 風(fēng)吹樹式：站立，雙腳并攏。吸氣，雙手自體側(cè)緩緩向上，合十于頭頂上方，自然呼吸。寶貝緩緩將雙手伸直向右側(cè)方，盡量將雙臂伸展，眼睛望前方，保持身體盡量在同一個(gè)平平面。自然呼吸5~10次。還原，換另一側(cè)，再做一次。

? 鴕鳥式：米茲背靠背站立，雙腳并攏，雙手自然放于體側(cè)。吸氣，雙臂伸直向上，拉伸脊柱。呼氣，緩緩雙臂帶動(dòng)身體向下，母子雙手相握，盡量將身上貼向雙腿。保持呼吸5~10秒。慢慢還原，再做3次。

? 升降機(jī)式：媽媽仰臥，雙腿并攏，彎曲雙膝；寶貝站在媽媽雙腳前側(cè)。母子雙手相握。寶貝仰臥在媽媽雙腿上，均勻呼吸，準(zhǔn)備姿勢(shì)。吸氣，媽媽緩緩將小腿向上伸展，將寶貝向上托舉，寶貝雙腿盡量向上與身體成一直線。保持5~10次呼吸。媽媽小腿彎曲還原。再做3次。3）趣味放松：

? 蓮花坐：坐在墊子上，雙腿伸直，背部挺直。將左腳膝蓋彎曲，腳踝放在右腿腹股溝上，膝蓋盡量向上壓低。抬起右腿，腳踝放在左腿腹股溝上，膝蓋盡量向下壓低；雙手智慧手印放在雙膝之上。每次練習(xí)時(shí)更換雙腿位置。? 趴趴熊式：媽媽雙膝、雙肘均與肩同寬打開，支撐地面；腳尖點(diǎn)地。臀部向腳跟方向壓低，寶貝溫暖的趴在媽媽背上。媽媽慢慢抬起臀部，四肢著地與地面垂直；呼吸，拱起背部向上，調(diào)息3-5次。呼氣，媽媽慢慢拖著趴趴熊，臀部落于腳后跟上。雙手相疊，放松背部

? 愛撫式放松：媽媽簡(jiǎn)易坐姿，背部伸直。寶貝雙手環(huán)抱媽媽，雙腿打開，坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部，和寶貝相視微笑，放松身體。