第一篇：跆拳道教材

跆拳道

跆拳道的歷史

跆拳道古稱跆、花郎道，起源于古代朝鮮的民間武藝。跆拳道起源于朝鮮半島，已有2000多年的歷史。自50年代在朝鮮半島崛起，歷經40年的風雨洗禮，現(xiàn)在已經風靡全球150多個國家和地區(qū)，參與者已達7000多萬人。

2000年列為奧運會的正式比賽項目。

跆拳道使人強身健體，刺激腦細胞的發(fā)育，強化人的體力和腦力，提高人的分析力、觀察力、判斷力，培養(yǎng)頑強、勇敢、奮進、拼搏的信念和意志，健美體型、增強自信、緩解壓力。跆拳道在于“禮始禮終，內外兼修”的崇禮精神，尤其講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德，練習者從開始就養(yǎng)成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講究守信、見義勇為的情操，養(yǎng)成忍讓謙恭的美德。

跆拳道極力提倡培養(yǎng)練習者具有高尚的道德品質，磨煉成剛強不屈的意志，健全和完美的風度以及蓬勃向上的體育精神。跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯筋骨，提高各關節(jié)的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人體內臟器官的機能和人體神經系統(tǒng)的靈活性。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛(wèi)的能力。

跆拳道比賽或實戰(zhàn)時，觀賞競技強，享受擊打藝術的美感，雙方腿法技術在對抗中表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神，陶冶人的道德情操，是使人在欣賞的同時潛移默化地受到良好的意志品質跆拳道，是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗性運動。它通過競賽品勢和功力檢察等運動形式，使練習者增強體質，掌握技戰(zhàn)術，并培養(yǎng)堅忍不拔的意志品質。

跆拳道的主要特點：

以腿法為主，拳腳并用

以擊破為測試功力的手段

強調氣勢，發(fā)生揚威

禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質

以剛制剛，內外兼修 教育。

“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。禮節(jié)是跆拳道練習過程中必須具備和行為規(guī)范。練習跆拳道的人要持正確的練習的和認識態(tài)度，對跆拳道的在史、內容、特點、作用及教育意義有全面的了解和認識。練習時衣著端正，頭發(fā)整潔，對教練、同伴時都要圾現(xiàn)出恭敬、服從、謙虛、互助互學的心態(tài)。謙遜和正確的言語，讓和友好的態(tài)度，虛心和好學的作風也是跆拳道練習遵循的重要禮儀。

禮儀不只是形式上的表現(xiàn)，在長期練習和比賽的過程逐漸將禮的形式轉化為心理動力。最常用的禮節(jié)表示方式是向教練、同伴敬禮。

敬禮動作的具體要求是：面向對方直體站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時兩手緊靠兩腿，兩腳跟并攏。訓練時，進入體育館后，以端正姿勢向國旗敬禮，然后按館長、教練和長輩的順序依次向他們敬禮。在體育館內始終在的氣氛中行動；妥保管好自已的服裝及其它物品；運動過程中服裝松開時，停止運動，轉身背向國旗、會旗和教練同伴整理，整理好后再轉回原來方向。

訓練之余，將禮儀意識帶到練習者生活、學習及工作的各個方面，鍛煉人克已禮讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質。無論是在學?；蚣抑姓勗?、用餐、打電話、介紹他人或訪問親友進，都要按一定的禮節(jié)進行，通過跆拳道的鍛煉，能夠進一步培養(yǎng)人的體育興趣，改變任性、膽怯、懦弱的不良習慣，增強良好的溝通、交際能力，培養(yǎng)自信、獨立、團結、自強的精神。

運動價值：

通過跆拳道的訓練,能磨練人堅韌不拔,積極向上的品質。達到臨危不亂,處亂不危的境界。在訓練過程中,鍛煉人的勇氣,機敏,準確度,適應能力和自控力。提高人的靈活性,平衡和協(xié)調能力。而跆拳道的基本訓練則從方法,原理,思想和意圖上鍛煉人的準確度,它的訓練能潛移默化的滲透到人們的有知和無知的領域中。跆拳道練習者認為,經過科學的訓練,可以使人具備一定的反應力和判斷力,并使人自信 自立自衛(wèi),促進身心健康的發(fā)展。

跆拳道的級別

跆拳道的升級和升段，不僅需要考核跆拳道的各種技術，還要審查人格、耐性、勇氣、誠實性等精神修養(yǎng)。跆拳道的級別分為九個級和九個段。九級是最低的級別，一級是最高的級別，然后進入段位。一段是最低的段位，九段是最高的段位。

區(qū)別跆拳道的級別主要從腰帶上來看：

10級為白帶：表示空白，根本沒有跆拳道知識，意味著入門階段。9極為白帶加黃杠

8級為黃帶：表示大地，草木在大地生根發(fā)芽，意味著學習基礎階段。7級為黃帶加綠杠

6級為綠帶：表示草木，成長中的綠色草木，意味著技術的進步階段。5級為綠帶加藍杠

4級為藍帶：表示藍天，草木向著藍天茁壯成長，意味著進度達到相當高的階段。3級為藍帶加紅杠

2級為紅帶：表示危險，已具備相當?shù)耐?，意味著克己和警告對手不要接近?級為紅帶加黑杠

黑帶：表示白色的對立，相對白色技術已經熟練，意味著黑暗中也能發(fā)揮自身能力。

區(qū)別跆拳道的段位還要看道服和肩章： 一段至三段的道服衣邊有黑色帶條，四段以上道服的衣袖和褲腿兩邊有黑色帶條。

根據道服上的肩章和腰帶上的羅馬數(shù)字1到9可區(qū)別段位和級別。

跆拳道考級換帶的內容 黃帶

1、禮儀、禮節(jié)：系道帶（背身整理道服）

2、品式：太極一章

3、步法：

a.前滑步、后滑步（左右腿各2組，配合發(fā)聲）b.前交*步、后交*步（各2組，配合發(fā)聲）

4、拳法：馬步樁沖拳（10次，配合發(fā)聲）

5、腿法：

a.原地正踢（左右各5次，配合發(fā)聲）

b.后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合發(fā)聲）c.前踢腳靶（左右各5次，配合發(fā)聲）

6、體能：

a.俯臥撐（男10個，女6個，兒童4個）b.仰臥起坐（男15個，女8個，兒童6個）c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撐腿跳離地面）

7、考試：疊道服（兩人一組）

8、整理道服，行禮，退場。黃綠帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極二章

3、基本功：三次上段攻防技術

4、拳法：直拳擊靶左右各3次

5、腿法：

a.后腿橫踢（左右各3次）b.原地側踢（左右各3次）

c.后腿橫踢接后交*上步側踢（左右各3次）d.橫踢腳靶（左右各3次）

6、體能：

a.俯臥撐（男15個，女10個，兒童8個）b.兩頭起（男15個，女10個，兒童8個）c.背肌a.俯臥撐（男20個，女10個，兒童8個）d.快速連續(xù)左右踢膝腿（男20個，女10個）

7、整理道服，行禮，退場

綠帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極三章

3、基本功： a.三次中段攻防技術 b.柔韌：兩腿交換豎*

4、腿法：

a.高位橫踢（左右各2次）b.后踢（左右各2次）

c.后腿橫踢接高位橫踢（左右各2次）d.后腿橫踢接后踢（左右各2次）e.后踢腳靶（打腳靶左右各2次）

5、體能：

a.俯臥撐（男拳10個，女夾臂5個，兒童8個）b.兩頭起（男20個，女12個，兒童10個）c.立臥跳（男15個，女10個，兒童6個）

7、整理道服，行禮，退場 綠藍帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極四章

3、基本功：

a.高位格擋接側步直拳 b.柔韌：橫踢

4、腿法：

a.下劈腿（左右各2次）b.跳劈（左右各2次）腳靶

c.滑步前腿推踢接后腿橫踢（左右各2次）腳靶 d.滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）腳靶 e.一分鐘條件實戰(zhàn)（介紹裁判口令、規(guī)則）

（必須包括橫踢、下劈、后踢、腿踢、側踢、前腿下劈接后腿橫踢）

5、體能：

a.抱膝跳（男15個，女10個，兒童8個）b.拳臥撐（男15個，女5個，兒童6個）c.快速轉身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）

6、整理道服，行禮，退場。藍帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極五章

3、基本功：

a.中段手刀外展格擋對拆 b.倒立（兩人一組輔助六秒）

4、腿法

a.旋風踢（左右共2次）b.雙飛踢（左右共2次）c.騰空側踢（左右共2次）

5、體能

a.拳臥撐夾臂（男15個，女8個，兒童6個）b.俯臥撐跳（男10個，女6個，兒童4個）c.雙腿連續(xù)轉身高位橫踢腳靶（共10次）6、2分鐘實戰(zhàn)：禁止攻擊頭部，穿護具，要求盡可能使用多種技術，并積極

動進攻得分）要求學院嚴格執(zhí)行場上口令

7、整理道服，行禮，退場。藍紅帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極六章

3、基本功：

a.手刀內格接撞肘對拆 b.雙手側翻（共2個）

4、腿法：

a.旋風踢（左右各2次）b.雙飛踢（左右各2次）c.騰空側踢（左右各2次）

5、體能：

a.拳臥撐夾臂（男20個，女12個，兒童8個）

b.雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個，女8個，兒童6個）

6、實戰(zhàn)基本技術（穿護夾、兩人一組要求動作的規(guī)范性和擊打點的準確度）：

a.滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）b.后腿橫踢接雙飛踢（左右各2次）c.后腿橫踢接旋風踢（左右各2次）7、2分鐘實戰(zhàn)，得分制，2分以上及格。

8、整理道服，行禮，退場。

紅帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極七章

3、基本功：3套腿法對拆（橫踢、側踢、后踢）

4、腿法： a.騰空后踢

b.三飛踢（左右各2次）使用兩個腳靶：

a.三飛擊靶（左右各2次）b.雙飛接后擺踢（左右各2次）c.前腿橫踢接下劈接后踢（左右各2次）d.后腿橫踢接旋風踢接后擺腿（左右各2次）

5、體能：

a.俯臥撐擊掌（男8個，女5個，兒童3個）

b.雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳（男5個，女4個，兒童c.指臥撐（男8個，女4個，兒童2個）

3個）

6、實戰(zhàn)裁判（抽簽回答問題）

7、實戰(zhàn)（兩分鐘兩回合，中休30秒，得分多者為勝，3分以上為及格，穿護甲、護脛、頭盔、可踢擊護甲及頭盔部分，嚴格執(zhí)行比賽規(guī)則）

8、整理道服，行禮，退場。

紅黑帶

1、禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮

2、品式：太極一至七章（任意抽查其一），太極八章。

3、自衛(wèi)術（任選2個動作）

4、腿法：（用兩個腳靶）a.旋風踢接后踢（左右各2次）b.三飛踢接后擺腿（左右各2次）c.橫踢接雙飛接后踢（左右各2次）d.前腿橫踢接下劈接反擊橫踢接后踢

5、體能：

a.指臥撐（男8個，女8個，兒童6個）

b.左右腿蹲起騰空腳踢前踢（男10個，女5個，兒童4個）

6、裁判規(guī)則：實戰(zhàn)裁判并由考官提問

7、實戰(zhàn)（2x3分鐘，4分為及格，穿護具）

8、整理道服，行禮，退場

跆拳道禮儀

一名訓練有素的跆拳道高手，應該具備兩個要素：一是要有高超的技藝；二是良好的禮節(jié)。

在比賽中，當運動員聽到主裁判喊“立正敬禮”（? ? ? ?)的口令時，面向監(jiān)督官敬禮。要求自然立正，兩手置于體側，腰前屈約30度，頭部前屈約45度行禮。

當運動員聽到主裁判喊“左右向”(? ? ? ?)時，相對而站；喊“敬禮”(? ?)時互相行禮。最后一個回合結束后，運動員站在指定位置，主裁判含“立正”(? ?)“敬禮”(? ?)時，互相行禮后等待最后的判定

跆拳道技術： 手腳使用的部位 2 準備姿勢和基本步法 跆拳道基本腿法

4跆拳道組合技術 跆拳道品勢

跆拳道競賽規(guī)則： 比賽場地 ：12*12平方米水平的，無障礙物，正方形場地。場地應為有彈性的墊子，有必要時比賽場地可根據實際情況高出地面50—60厘米。級別

3比賽時間：每場比賽分3局，每局比賽的時間為3分鐘，局間休息1分鐘。

4比賽的方法

跆拳道的作用

1、修身養(yǎng)性。培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，因此，可以培養(yǎng)人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅忍不拔、積極向上的品質，養(yǎng)成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇于獻身的思想。

2、強體防身。練就健全的體魄跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯身骨，提高個關節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習，可以學習把握實用技擊術和防身自衛(wèi)能力，為保護自身安全和維護社會主義學習真正本領。

3、觀賞競技。享受擊打藝術的美感。跆拳道比賽或實戰(zhàn)時，雙方隊員不僅要斗智斗勇，而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優(yōu)勢。尤其是跆拳道變化多端、盡現(xiàn)人體機能特點的腿法技術，在對抗中高來低往，表現(xiàn)得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發(fā)人的斗志，鼓舞人奮發(fā)向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質教育。

基本技術：

跆拳道的所有技術組合都是由“七腿一拳”延伸出來的。也許有人會問：“跆拳道的基本動作不應該是八腿一拳嗎？”關于這個問題，本刊向中國跆拳道協(xié)會相關負責人進行了求證，最早的“八腿”中包括了直腿上踢，但由于這個技術主要是腿部自下而上發(fā)力，腳背無法充分擊打有效得分部位，沒有明顯的得分效果，所以，基本腿法由原來的八腿變?yōu)楝F(xiàn)在的七腿。

注：第四種雙飛技術屬于組合腿法，取代了七種基本腿法中的勾踢，后者在比賽中幾乎絕跡了。

（以下七種基本技術，以比賽中得分率的高低依次排序）1.橫踢

比賽得分率：超過80％

技術形式：后橫踢、前橫踢、高位（前、后）橫踢

得分部位：中位（軀干被護具包裹的部分）高位（除后腦以外，被頭盔覆蓋的部分）

技術動作特點：（1）后橫踢：運動員雙腳前后站立，后腳蹬地、提膝、向身體內側轉體、踢擊鞭打、順勢落地。

（2）前橫踢：運動員雙腳前后站立，后腳向前墊步的同時，前腿提膝、向身體內側轉動髖關節(jié)、踢擊鞭打、順勢落地。（3）高位（前、后）橫踢：動作特點與（1）、（2）相同，只是提膝的高度更充分，踢擊的目標是頭部兩側。

戰(zhàn)術運用：

后橫踢是進攻、迎擊、反擊皆可的技術，因此，后橫踢是比賽中出現(xiàn)率、成功率最高的技術。

*在一場完整的比賽中，運動員的每一次交手回合幾乎都能出現(xiàn)后橫踢技術。

前橫踢較多地以單一進攻的形式出現(xiàn)。由于前橫踢的動作幅度是所有技術中最小的，相對容易控制身體的重心，所以，很多運動員將前橫踢做為組合技術的“探路石”，隨后，再根據對手的反應做出相應的進攻動作。

*比賽中，兩次交手回合，至少會出現(xiàn)一次前橫踢技術。

高位（前、后）橫踢同樣是亦攻亦反的技術。進攻時，主要是組合動作的第二或第三腿，因為動作路線較長，直接進攻很可能被對手反擊。迎擊或反擊時，主要以單腿形式出現(xiàn)，以此達到直接擊頭的目的。

*由于高位技術難度加大、合適的擊頭時機的出現(xiàn)次數(shù)并不多，有可能一場比賽中都不會出現(xiàn)精彩的高位（前、后）橫踢。2.下劈

比賽得分：50％左右

技術形式：前腿下劈、前腿跳下劈、后腿下劈

得分部位：高位（面門）

技術動作特點：運動員雙腳前后站立，踢擊腿夾腿提膝至與胸水平，展胯伸腿，用腳掌或腳跟擊打對方面門，隨后順勢下落。

戰(zhàn)術運用：

下劈技術多用于進攻、迎擊。既可使用單一下劈動作進攻，也可將下劈與其他動作進行組合，連續(xù)進攻。

*下劈動作是動作幅度最小的高位技術，易于操作，所以，無論男子或女子比賽，下劈的出鏡率都相當高哦！

3.后踢

比賽得分率：40％左右 技術形式：中、高位后踢

得分部位：中位（軀干正面被護具包裹的部分）

高位（面門及下巴）

技術動作特點：

顧名思義，后踢是向后發(fā)力，踢擊目標的轉身技術。運動員雙腳前后站立，將踢擊腿夾腿提膝的同時轉身，腳跟對準擊打目標，發(fā)力蹬腿，順勢收腿落地。

戰(zhàn)術運用：

轉身技術的共同特點是動作幅度大，所以一般運用于迎擊、反擊戰(zhàn)術。

*一場比賽中可能會出現(xiàn)一至兩次的后踢技術。4.雙飛

比賽得分率：30％左右

技術形式：中、高位雙飛

得分部位：中位（軀干兩側被護具包裹的部分）

高位（頭部兩側被頭盔覆蓋的部分）

技術動作特點：

運動員利用髖關節(jié)的左右轉動的力量帶動雙腿，雙腳交替落地成為支撐腳。雙飛動作中，雙腿很像兩條鞭子交替甩動。力量也是由髖關節(jié)順勢經大腿、小腿，最終傳遞至雙腳腳背。

戰(zhàn)術運用：

雙飛動作的距離范圍屬于中遠距離，一般用于遠距離追擊對手。*雙飛需要運動員出色的控制重心和髖關節(jié)力量做保證，所以，雙飛在男子比賽中出現(xiàn)的頻率遠遠高于女子比賽，幾乎每場男子比賽中都可以看到雙飛動作。

*也許在比賽中，你會看到這樣的情況：一方運動員的雙飛技術兩條腿都交替擊打到了對手的得分部位，但是記分牌的得分顯示是1分。這時因為，雙飛動作的第一腿作為髖關節(jié)帶動雙腿的過渡腿，擊打的力度相對于第二腿來說小的多，所以只有第二腿的有力擊打才能夠得分。5.旋風踢

比賽得分率：15％左右

技術形式：主要以中位為最常見

得分部位：中位（軀干正面被護具包裹的部分）

技術動作特點：

如果將旋風踢定義為跆拳道觀賞性最強的技術之一，想必沒有人會反對。運動員通過向前旋轉身體360度所帶來的巨大旋轉力，將踢擊腿甩出，力量順勢經腰部、髖關節(jié)、大腿、小腿傳達至腳背擊打目標，隨后自然下落。

戰(zhàn)術運用：

既然是屬于遠距離得分技術，也就注定了旋風踢99％會以進攻追擊的形式出現(xiàn)在比賽中。

*旋風踢又稱360，就是因為整個技術完成時，運動員身體已經旋轉了360度。

*男子運動員旋風踢的速度、力度和準確性明顯強于女子運動員，所以男子運動員的旋風踢更具觀賞性和殺傷力。

*旋風踢動作難度較高，運動員使用技術時，非常謹慎。故而也許半天或一天的比賽才有可能見到一次旋風踢的出現(xiàn)。6.后旋

比賽得分率：不超過10％

技術形式：高位技術

得分部位：頭部兩側被頭盔覆蓋的部分

技術動作特點：雖然后旋與后踢只有一字之差，但后旋的轉身幅度比后踢多了180度。不過，后旋前1/3動作過程和后踢幾乎一樣。運動員在轉身后，將腿向后高位蹬出，依靠轉身擺胯的力量將踢擊腿橫向擺動，隨后順勢回落至起始姿勢。

戰(zhàn)術運用：后旋不像旋風踢一樣是水平旋轉技術，后旋的動作路線是從起始時的中位，逐漸過渡至高，再降低高度回收動作。所以，對平衡能力的要求十分之高，多用于迎擊或反擊戰(zhàn)術中。*后旋又稱后擺。

*后旋的成功率之所以比其他腿法低，是因為不僅要找到合適的擊打機會、距離，還要將自己轉身擊打的時間差全部計算精準。一旦成功擊中對手頭部，輕則對對手造成強大的心理打擊，重則直接KO對手！7.側踢

比賽得分率：不超過5％

技術形式：中、高位側踢

得分部位：中位無法明顯得分 高位（面門）

技術動作特點：運動員將踢擊腿夾腿提膝，支撐腳向外側旋轉約90度同時轉動髖關節(jié)，使提膝的擊打腿與地面平行。之后，展胯蹬腿，用腳掌外側擊打目標，隨后順勢落下。戰(zhàn)術運用：由于側踢技術必須將胯完全展開，不利于回收和連接下個技術動作，所以，極少出現(xiàn)于比賽中。就算出現(xiàn)，也僅作為阻擋對手進攻而已。

*也許，世錦賽從開賽到結束，側踢始終不會出現(xiàn)在賽場上。如果大家想看到側踢動作，還是選擇《跆拳道》雜志吧！

拳

比賽得分率：幾乎為0 技術形式：中位（軀干正面被護具包裹的部分）

技術動作特點：拳的動作，必須保持手臂低于肩部的水平高度。出拳的路線是直線，也就是大家常說的直拳。

戰(zhàn)術運用：拳主要的作用是通過與身體的移動相結合，達到破壞對手進攻距離，或在雙方貼靠在一起時輔助自身移動的作用。*韓國、伊朗、美國等國家的運動員，比較注重拳的練習。他們在中近距離，可以適時、適當?shù)厥褂萌瓉磔o助自己的技戰(zhàn)術發(fā)揮。

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節(jié)快速屈伸能力和膝關節(jié)四周的肌肉都是很好 的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

練習方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰(zhàn)姿勢?；虺蔀橛覄荨Ｒ追稿e誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關節(jié)沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉動不足，踢出后直腿下落。下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復成實戰(zhàn)姿勢。

3、落地太重。推踢：

描述：推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術，且易被反擊。

黃帶的連踢技術：

單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。

雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術了。在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎。側踢：

描述：類似于散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。后踢：

描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。

練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

易犯錯誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。雙飛踢：

描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、發(fā)力路線斜上，以腳內側接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。擺踢：

描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎，轉身擺踢就成了后旋踢。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰(zhàn)姿勢。

易犯錯誤：

1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。后旋踢：

描述：散打里稱為轉身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統(tǒng)武術也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區(qū)別的。

練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續(xù)旋轉，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉360度。易犯錯誤：

1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

3、上體晃動失去平衡。旋風踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風刮起。

練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰(zhàn)姿勢。易犯錯誤：

1、旋轉速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉，旋轉后找不到目標。

3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。

跆拳道比賽規(guī)則

比賽采用三回合制，每個回合3分鐘，回合之間休息1分鐘。屬于有直接身體碰撞的激烈對抗性項目，運動員比賽時必須穿戴護頭、護身、護襠、護臂和護腿。以拳的正面、踝關節(jié)以下部位進攻對手髖骨以上、鎖骨以下被護具保護的軀干部位，以及以兩耳為基準的頭部和頸部的前面部分。以得分判定名次，得分多者名次列前。按體重分級別進行比賽。

跆拳道的基本哲學思想是:練習此項運動者必須修身養(yǎng)性，道德教育第一，運動技巧第二。此項運動是嚴格的禮儀與禮儀的嚴格的有趣結合。一方面，跆拳道運動均起源于傳統(tǒng)韓國社會的優(yōu)雅禮儀，面前的對手頭部和身體按規(guī)定的角度彎下優(yōu)雅地鞠躬。另一方面，規(guī)則要求運動員身上、頭上戴護具，并建議在道服內腹股溝、前臂和脛骨上佩帶護具并帶護齒。

競賽

跆拳道比賽包括兩方--“Chung”(藍)和”Hong”(紅)，雙方以腳踢打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分。比賽分三個回合，每回合三分鐘，兩回合之間休息1分鐘。選手可通過下述方法獲勝：將對方擊出場外，得分最高，使對手被罰分達到3分，或對手被剝奪比賽資格。

比賽開始前，裁判分別發(fā)出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后，雙方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比賽開始。

得分

每個合理的攻擊將得分，下述為合理的攻擊：

a.擊打對手的得分部位，除了頭外，得分部位包括腹部及身體兩側，這三個部位標于對手的護具上。禁止擊打對方小腹以下部位。

b.用規(guī)則允許的身體部位擊打對手。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節(jié)以下的部位擊打對方。

若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定并記錄，則得分有效。

犯規(guī)

犯規(guī)是跆拳道比賽中的一個重要因素，不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動失敗。僅僅1個罰分就可左右比賽的勝負。跆拳道犯規(guī)分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規(guī)Kyong-go或警告意味著罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規(guī)則不計入罰分，除非再次犯規(guī)而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時，則判Kyong-go。

另一種更為嚴重的犯規(guī)稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規(guī)行為包括扔對手，在格斗中在對手雙腳離地時故意將其放倒，故意攻擊對手后背，用手猛擊對手的臉部。

擊倒

選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由于對手發(fā)力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無意或無法繼續(xù)比賽時開始讀秒。一旦出現(xiàn)擊倒，則裁判喊“kal-yeo”意為“暫?！?，指示另一方退后，裁判開始用韓語讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來欲繼續(xù)比賽，他或她必須等待裁判繼續(xù)讀秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定該選手是否能繼續(xù)比賽。若其無法繼續(xù)比賽，則另一方以擊倒獲勝。

勝方

在除了決賽以外的其他比賽若以平局結束，則分數(shù)高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色，則由裁判根據比賽中雙方表現(xiàn)的主動性來決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方占優(yōu)。若為爭奪金牌的決賽，則雙方進行第四回合即突然死亡回合的較量，率先得分者獲勝，若無人得分，則裁判判定通過判斷誰在該回合中占優(yōu)而決定最后的勝方。重量級劃分

在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統(tǒng)的8個級別，而其首次作為正式比賽項目出現(xiàn)在2000年悉尼奧運會上時，男女各分為四個級別：男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級器材。

比賽區(qū)域

比賽區(qū)域為大小為12平方米的正方形場地，建于高于地面約1米的平臺上，上面鋪有彈性的墊子，為安全起見，場地外兩側平臺的側面略微向地面傾斜。場地內，正中是一個8平方米的藍色正方形區(qū)域，其外邊為紅色的警告區(qū)，提醒選手正接近邊線或平臺的邊緣。一旦選手的腳踏入警告區(qū)則裁判自動暫停比賽。故意進入警告區(qū)可判為Kyong-go，而故意跨過邊線將判為gam-jeom。

防護服

跆拳道是一項身體全面接觸的運動，要求參賽選手穿防護服，頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護具。

其他規(guī)則

a.若同時出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上，則裁判以處罰較重的犯規(guī)為準。b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復，則擊倒前得分高者獲勝。

c.若選手得分后立即犯規(guī)，則其所獲分數(shù)可判為無效，如故意摔倒(一種避免受擊打的戰(zhàn)術)。

d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽。

競賽形式

悉尼奧運會中的跆拳道比賽進行單淘汰賽直至最終的冠亞軍決賽。而銅牌以更為復雜的方式決出。所有負于兩位決賽者的選手均有另一個機會進行次級比賽而決出銅牌。兩位半決賽的負者直接進入次級比賽。所有負于兩位決賽者的其他選手在其原所在組進行單淘汰賽，兩位優(yōu)勝者獲得余下的兩個半決賽席位。每一組的優(yōu)勝者與另一組的半決賽的負者進行交叉半決賽，兩位勝者爭奪銅牌。

跆拳道道場簡介

跆拳道道場是沒有思想、種族之分沒有男女老少之別，任何人都可以以提高精神素養(yǎng)、增強體力和文化交流為目的聚集的地方。

道場是培養(yǎng)每個學員崇高的理念，堅定的團結力和優(yōu)秀的技術的場所。因此，首先需要的是能夠在技術和精神方面做出榜樣的師范，其次要具備訓練時必備的設施和各種鍛煉器材。另外，有助于學員身心的嚴格紀律也是非常重要的。

-標 準 道 場 要 求

1、禁止吸煙

2、禁止閑聊

3、禁止帶酒或其他食品

4、禁止穿鞋

5、沒有師范的認可任何人不可隨意教授別人。

6、訓練時沒有師范的同意不可隨意出去。

7、訓練時只可穿指定道服。

-道 場 內 的 禮 儀-

每一位學員都應遵守道場秩序，保持道場氣氛。

1、進入道場首先向墻上掛著的國際跆拳道聯(lián)盟旗敬禮。

2、站到適當?shù)木嚯x向師范敬禮。

3、與同僚互相問好。

4、授煉前學員排隊向師范敬禮。

5、師范帶頭立正學員右手輕舉念宣言。

6、訓練結束后，盤腿坐地冥想一分鐘。

7、解散前排成隊向師范致敬。

8、出道場前再次向國際跆拳道聯(lián)盟旗敬禮后靜靜離開。

第二篇：跆拳道方案

跆拳道活動方案

新的一學期開始了，社團工作也即將開始。為了更好發(fā)揮本社團在校園文化中的積極作用，提高社團活動的水平，特計劃制定如下：

（一）發(fā)展目標

1、培養(yǎng)一支具有鮮明特色的社團團隊。

2、擴大社團影響力，發(fā)揮社團在校園文化中的積極影響作用。

3、積極督促會員參加訓練，提高跆拳道技能。

（二）組織活動 本學期的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學期開始，完成社團的注冊工作和申請場館工作。

2、跟掛靠學院做好溝通工作，便于掛靠學院的工作及社團以后活動的開展。

二、常規(guī)活動

社團常規(guī)活動即跆拳道的常規(guī)訓練。訓練的時間為每周三下午七至八節(jié)課，訓練地點為校體育場。

三、納新

1、召開組織機構會議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結束后召開全體委員大會。

4、制定新生訓練計劃，配合掛靠學院活動的開展

四、表演隊的組建

組建的表演隊，這學期將繼續(xù)對表演隊人員進行集中訓練。

五、課程及內容安排

1、白帶學員在本學期的訓練目標為：

1）禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2）品 式 太極一章 3）步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個,女8個)B俯臥撐(男10個,女6個)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、黃帶學員在本學期內的訓練目標為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個,女10個)B兩頭起（男15個,女10個）C背?。?5個,女10個）

D快速左右提膝腿（男20個，女18個）

3、黃綠帶學員在本學期內的目標為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章 3）基 本 功 三次中段攻防技術 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個)B兩頭起（男20個,女12個）C立臥跳（男15個,女10個）

4、綠帶學員在本學期內的目標為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極四章

3）基 本 功 高位格檔接側步直拳 4）腿 法 A下劈腿 B跳劈腳靶

C滑步前腿推踢接后腿橫踢腳靶 5）體 能

A拳臥撐(男15個,女5個)B抱膝跳（男15個,女10個）

C 快速轉身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）

以上就是本社團的工作計劃，希望在新的學期里，社團能有更好的發(fā)展。

第三篇：跆拳道市場分析

市場分析

１：大多數(shù)家長來學跆拳道的第一目的是強身健體，培養(yǎng)孩子興趣愛好，找個托管所

２：可以幫助孩子改掉一些壞的毛病，比如打人，臟話，說話，不聽話等等。讓他們養(yǎng)成懂禮貌，有紀律的孩子

３：幫助孩子全面身心健康，減少內心負面影響和生病次數(shù)。

４：目前許多孩子口頭表達能力差，不敢在公眾場合說話，通過培訓，鍛煉學員的口頭表達能力和自信心。

５：針對家長，讓家長送孩子過來訓練同時看到自身鍛煉的不足，提供優(yōu)質的鍛煉服務，使其在看到自己孩子成長的同時自身也得到鍛煉。（這條有待商議）

定位后的目標：在孩子鍛煉身體增強體質的同時，由教練員進行引導和鼓勵，樹立孩子的自信心，重點幫助他們在學習方法，積極主動，行為習慣等方面得到改善

經營理念：

１，多贏的理念：通過努力，讓孩子受益 讓家長受益 讓自己受益，孩子的成長和進步才能使我們成功。

２，客戶的信賴是最寶貴的資源和財富，在配合語言的同時更要以實際行動來打動客戶，從而建立信任感。

３，積極主動的去交流，理解客戶的需求和想法，從而更加的完善自己。

４，努力的營造一個積極向上的氛圍，讓學員自己激發(fā)自身的潛力和主動性。

運營模式：

１ 宣傳和招生：根據本館的地理位置，合理布局，利用發(fā)傳單、張貼海報、橫幅和表演的方式等向家長宣傳，向他們耐心講解，通過視覺刺激和有效的溝通，從而吸引更多的咨詢者。另外也可通過網站來建設自己，同時注重于家長的溝通和交流，達到及時了解客戶信息，掌握及時信息。

２ 教學過程：可以將本館的教學劃分等級和層次 將所學東西能列舉出來的盡量寫在清晰位置，讓家長和學員有個基礎的了解。

３ 考級： 一年兩次，并且必須把列舉出的內容，歸納到考級內容中。

第四篇：跆拳道感悟

跆拳道感悟

學號：11291046

姓名：楊磊

不知不覺一學期的跆拳道選修課就要結束了，這學期很高興選了這門課。雖然一學期或是刮風，或是下雨，錯過了很多體育課，但是還是從幾節(jié)課的學習中得到了很多感觸。

首先，最深刻的體會就是，跆拳道并不是單純的一個人的運動，它需要與其他同學的配合與支持、幫助，需要一種團結的精神。每當我看到同學們兩個或是三個在一起神采奕奕的訓練者基本步法，那種感覺是說不出來的開心。通過每節(jié)課的練習，同伴之間的信任感與配合度也得到了增強。我們學習跆拳道的時間不是很長，所以更深刻的認識也無法了解，但是通過周圍同學的一些經驗，也能充分感覺到這一點。學習的時間越長，對個人的韌性以及面對困難的勇氣和意志也會逐漸增強，而其中的團結意識也更要增強，與身邊的同伴的心也更會凝聚在一起。

其次，就是學習跆拳道本身的心得。其一就是對韌帶的要求，在上課過程中經常會出現(xiàn)偶然抽住的情況。并且，踢腿的時候也踢不高，稍微高一點就是感覺肌肉疼痛。其二是對學習前踢以及橫踢的學習，充分認識到我們的能力與老師相比，是如此的渺小。對于身體的平衡度以及力量的分配，不能完全掌握。有時候能夠掌握步法，但是速度和力量就自然而然下降。果然，任何動作都是需要長久不斷的練習。等到后來學習后踢、下劈等動作，種種缺陷便是展露無遺。這也說明，我們在平時的學習過程中同樣要主要身體的鍛煉，特別是身體柔韌度的練習，這樣不但可以盡量避免體育鍛煉時的受傷可能，而且可以增強身體素質。

第一節(jié)課上，老師為我們詳細介紹了跆拳道的歷史及精神。跆拳道精神是：禮儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈。我們更應該從精神層面理解，它帶給我們的是吃苦耐勞，堅韌不拔，頑強拼搏的精神，不能將目光鎖定在能不能打架上。跆拳道的學習，便是學習一個“道”字。在學習中體會道德修養(yǎng)的形成，對我們的學習和生活都是不小的幫助。

上學期經歷了刀術，這學期經歷了不一樣的跆拳道，感受著不一樣的教學，體驗著不一樣的身體要求與成長。跆拳道，不僅僅是一門武術，更是一種教人如何去做人的道理，讓人知道自己在人生的道路上怎樣去走好每一步。為了更好地成長，我們要繼續(xù)發(fā)揚跆拳道精神，充滿自信的面對生活每一天！

第五篇：跆拳道感想

跆拳道感想

還依稀記得學期開始選體育選修課時看到“跆拳道”的緊張與激動，還依稀記得自己選上跆拳道時的興奮與開心，如今，時光飛快，已經快結束這一學期的跆拳道課學習了。真的很不舍得。

回顧這一學期的學習，其間充滿新奇與快樂。聽到老師講的跆拳道禮儀與精神，看到老師示范的跆拳道腿法，都讓我崇拜不已。每節(jié)課都是以基本素質練習開始，有慢跑、壓腳、抬腿、舒張身體、反應能力訓練，還有“痛并快樂著”的壓腿訓練。上課期間我們一共學了五種腿法，有前踢、橫踢、側踢、下劈、后踢。還學習了兩組防守反擊。每節(jié)課最后都是以渾身的汗水和滿足結束。雖然學習的腿法都是最基本的幾個腿法，但是對于這十幾節(jié)課程的學習時間來說，已經很速成了。

跆拳道給我的第一印象就是它敬禮的形式。跆拳道要求練習者在學習與訓練中一定要嚴格遵守禮儀，要學會敬禮。敬禮，表示尊重、禮貌、友好、謙虛和感謝。跆拳道運動要求練習者不僅要學習跆拳道的技術，更注重跆拳道的禮儀和道德修養(yǎng)，這就是跆拳道運動的內在精髓。跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神。貫

穿 了“禮

儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈”的根本宗旨。所以，了解了這些之后，我對跆拳道有了新的看法，每次練習時心中都有一種虔誠之感。

跆拳道給我的另一感覺就是快樂。雖然準備工作占一大部分時間，但是這些準備工作充滿樂趣，練習腿法時“啪啪”的腳靶聲響也令人很有成就感。上課時只要認真掌握老師的講解與示范動作，自己就可以踢出來漂亮的腿法。跆拳道動作要求快、準、狠，所以每次的連環(huán)動態(tài)踢靶，都給人很累又很爽的感覺，累的渾身大汗、氣喘吁吁，但是那種隨著動作踢出去的發(fā)泄感很酣暢，所有的壓力都隨著汗水流走。每節(jié)課都感 1 覺過的很快，下課時也會感到渾身輕松舒適。

跆拳道是一門很好的運動方式，雖然體育課要結束了，但我要繼續(xù)對它的學習。在此非常感謝老師的辛苦教授！