第一篇：試談高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的短期訓(xùn)練

前言

高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的課余訓(xùn)練方法曾有許多文獻(xiàn)和教科書作過闡述。但大多數(shù)是長期訓(xùn)練（1年以上），且運(yùn)動員訓(xùn)練基礎(chǔ)水平高。而針對有些高校不會長年組建田徑訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練，都是比賽前通過臨時(shí)組隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，以致訓(xùn)練時(shí)間短（大多1—3個(gè)月）；且大部分運(yùn)動員都是來自業(yè)余體?；蛑袑W(xué)，訓(xùn)練水平不高的現(xiàn)狀，就男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員如何進(jìn)行訓(xùn)練的研究卻較為少見。本文正是基于這種現(xiàn)狀，并結(jié)合自己本身的訓(xùn)練體會，試著就高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的短期訓(xùn)練這一問題作一闡述。旨在進(jìn)一步探索高校男子三級跳遠(yuǎn)課余訓(xùn)練規(guī)律，提高高校男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動水平。希望能與廣大的教練員和運(yùn)動員共同進(jìn)行研究和探討。研究對象與方法 2.1 研究對象

江西贛南師范學(xué)院九八級體育教育三年?？茖W(xué)生梁斌，男，1978年出生，身高186m，體重84kg；江西贛南師范學(xué)院九九級體育教育四年本科學(xué)生王恒，男，1981年出生，身高172m，體重65kg。

2.2 研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)法

通過查閱大量文獻(xiàn)資料，收集有關(guān)三級跳遠(yuǎn)方面訓(xùn)練方法和手段的資料。2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

本研究主要對大學(xué)生梁斌、王恒兩名三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在贛南師范學(xué)院進(jìn)行了三個(gè)月的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，訓(xùn)練過程嚴(yán)格對照訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施，并根據(jù)運(yùn)動員和項(xiàng)目特點(diǎn)，合理地采用有針對性的方法與手段，對訓(xùn)練全過程進(jìn)行研究和分析，以探討高校男子三級跳遠(yuǎn)短期集訓(xùn)的有效方法。3 分析討論

3.1 確定訓(xùn)練指導(dǎo)方針

高校課余訓(xùn)練不能等同于專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，有著它自身的特點(diǎn)。首先，運(yùn)動員除了要在運(yùn)動場上刻苦拼搏之外，還要在專業(yè)學(xué)習(xí)上花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，尤其是作為體育系的學(xué)生，每周還有專業(yè)技術(shù)課要上。其次，從訓(xùn)練條件來看，運(yùn)動員所處的物質(zhì)條件和生活條件較差，普遍存在著營養(yǎng)供應(yīng)不足和恢復(fù)時(shí)間過長的訓(xùn)練特點(diǎn)。所以，每次訓(xùn)練課時(shí)間安排上都比較短。再者，作為一般高校，大部分運(yùn)動員都是來自業(yè)余體校和中學(xué)，接觸三級跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)間較短，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，普遍存在著訓(xùn)練水平不高的情況。

此外，每個(gè)運(yùn)動員也有其不同的個(gè)體特征，包括素質(zhì)狀態(tài)和技術(shù)特征等。梁斌，身材高大，各項(xiàng)素質(zhì)都比較好，但三跳節(jié)奏較差；王恒，腿部力量和三跳節(jié)奏較好，但速度較差。因此，在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須綜合考慮各方面的因素，再進(jìn)行具有針對性的個(gè)體設(shè)計(jì)。因此，根據(jù)高校課余訓(xùn)練特點(diǎn)和運(yùn)動員個(gè)體特征，我們有針對性地確定了以發(fā)展速度素質(zhì)和力量素質(zhì)為主，重點(diǎn)抓好助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)方針。

3.2 選擇有效的訓(xùn)練手段與方法 3.2.1 專項(xiàng)速度特征與訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)屬于典型的跑跳結(jié)合項(xiàng)目，是一種以速度為核心，以力量為基礎(chǔ)的速度——力量型運(yùn)動項(xiàng)目。所以，快速助跑是三級跳遠(yuǎn)取得優(yōu)異成績的前提和保證。據(jù)有關(guān)資料表明，三級跳遠(yuǎn)成績的60%——70%取決于助跑速度。但是，由于起跳板的限制，使得運(yùn)動員不僅要跑得快，還要跑得準(zhǔn)。這樣，運(yùn)動員為了在高速助跑中完成爆發(fā)式的起跳動作，在起跳前的最后幾步助跑就必須具備身體重心較高，動作協(xié)調(diào)放松，助跑節(jié)奏穩(wěn)定的動作特征。所以，改進(jìn)跑的技術(shù)，提高跑的能力，并在此基礎(chǔ)上完成快速、準(zhǔn)確的助跑，是三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要任務(wù)。因此，圍繞著這一任務(wù)，我們在訓(xùn)練中安排了以下練習(xí)：（1）、跑的專門性練習(xí)：快速半高抬腿跑或快速高抬腿跑10—15s×3—4組，要求動作頻率盡可能快；后蹬跑60—100m×4—5組，要求擺腿積極前擺，后蹬充分有力；徒手或持輕啞鈴的擺臂練習(xí)60—100次×4—5組，要求動作協(xié)調(diào)自然，肩關(guān)節(jié)放松，逐漸加快動作頻率。一般作為訓(xùn)練課的開始部分，主要是強(qiáng)化動作頻率和動作技術(shù)。（2）、速度練習(xí)：30m加速跑3次×2組；30m行進(jìn)間跑3次×2組；30m的上下坡跑3次×2組；60m跑3次×1組；150m跑×2次；要求在中的過程中積極加速，高抬大腿，保持高重心，動作協(xié)調(diào)放松。常作為發(fā)展速度的專門練習(xí)，基本上每周安排二次訓(xùn)練課，周一和周四訓(xùn)練。選擇其中3—4個(gè)練習(xí)，大多采用多人比賽或計(jì)時(shí)跑的方式進(jìn)行，不僅改善了助跑技術(shù)和提高的助跑速度，而且也形成了比較穩(wěn)定的助跑節(jié)奏，從而為以后準(zhǔn)確有力的踏跳奠定了基礎(chǔ)。

3.2.2 專項(xiàng)力量特征與訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動項(xiàng)目，要求運(yùn)動員具有強(qiáng)大的腿部支撐力量和爆發(fā)力。根據(jù)三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目特征和起跳時(shí)的力效應(yīng)情況，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的力量必須具備兩個(gè)方面的能力：一是腿部要有承受較大力量負(fù)荷的能力；二是在承受較大重量負(fù)荷條件下迅速連續(xù)跳躍的能力。所以，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性力量練習(xí)和退讓性力量練習(xí)為主要訓(xùn)練內(nèi)容。在動力性力量練習(xí)中，應(yīng)以民展快速力量和爆發(fā)力為主，而在退讓性力量練習(xí)中，除了單一地發(fā)展退讓肌群力量外，更重要的是發(fā)展由退讓（離心收縮）向克制（向心收縮）迅速轉(zhuǎn)換的能力。并且，值得注意的是，為了保證下肢與軀干以及下肢與上肢用力的整體性，保證整個(gè)跳躍過程中的身體協(xié)調(diào)平衡，在大力發(fā)展腿部力量的同時(shí)也應(yīng)注重發(fā)展運(yùn)動員的腰背部力量以及上肢力量。所以，我們在訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)方面，首先強(qiáng)調(diào)的就是以最大力量和最快速度完成動作，重點(diǎn)發(fā)展快速力量和爆發(fā)力；其次，采用的訓(xùn)練方法和手段也應(yīng)盡可能與專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)、用力方向、用力順序、關(guān)節(jié)角度以及肌肉最大用力時(shí)間相一致，使得在發(fā)展最大力量的同時(shí)充分發(fā)展專項(xiàng)力量，及時(shí)完成力量轉(zhuǎn)換。為此，我們主要采取了以下練習(xí)：（1）、小力量練習(xí)：肋木懸垂舉腿15次×4組，負(fù)重仰臥起坐（5kg）20次×4組，側(cè)臥起坐15次×4組，均要求動作速度盡可能加快；負(fù)重俯臥背屈伸（10kg）30次×4組，要求盡量跳起；由一人拉腿做對抗性收腿練習(xí)10次×4組（分仰臥、俯臥兩種練習(xí)，左右腳各4次），要求在運(yùn)動員幾乎用最大力量收縮時(shí)放手，充分動員骨肉工作單位?；旧厦恐馨才乓淮斡?xùn)練課，周三訓(xùn)練，選擇其中3—4個(gè)練習(xí)。主要是發(fā)展快速力量和爆發(fā)力，要求以最快的速度完成動作。（2）、大力量練習(xí)：杠鈴抓舉（40—60kg）5次×4組，要求杠鈴盡量貼近身體上舉；負(fù)重半蹲起（100—150kg），負(fù)重深蹲起（90—140kg），一般采用遞增重量至極限再遞減的方式進(jìn)行練習(xí)。方法是10kg遞增，15—20kg遞減，次數(shù)安排上一般由10—8—6—4—2—1—3—5—7—9次為一組，每個(gè)練習(xí)完成一組，要求“下蹲慢，蹲起快”；在40cm高的體操凳上做原地或上一步的負(fù)重蹬擺練習(xí)（60—100kg）10次×4組，要求擺動腿著地時(shí)用前腳步掌快速蹬起，起跳腿積極蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直。基本上每周安排一次訓(xùn)練課，周六訓(xùn)練，選擇其中3—4個(gè)練習(xí)，主要是發(fā)展肌肉的最大力量和退讓性力量，注意動作姿勢和正確和同伴的保護(hù)幫助。（3）、專項(xiàng)跳躍練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)10次×2組，立定五級跳5次×2組，立定十級跳5次×2組，要求前腳掌積極扒地，擺臂積極有力，采用計(jì)遠(yuǎn)度的方式進(jìn)行；單腳跳100m×3—4組，要求每跳在保持速度的前提下盡可能地加大遠(yuǎn)度；連續(xù)跳欄架（欄高91.4cm）10個(gè)×10組，要求腳跟不著地，采用計(jì)時(shí)比賽的方式進(jìn)行。一般選擇其中1—2個(gè)練習(xí)，主要是安排在小力量練習(xí)和大力量練習(xí)之后進(jìn)行練習(xí)。旨在發(fā)展專項(xiàng)跳躍能力，強(qiáng)調(diào)以最大力量和最快速度完成動作。從表1中我們可以看出，經(jīng)過近三個(gè)月的訓(xùn)練，我們的立定十級跳、杠鈴深蹲和杠鈴抓舉等成績都有顯著的提高。全訊網(wǎng)|004km.cn

3.2.3 專項(xiàng)技術(shù)特征與訓(xùn)練

運(yùn)動員經(jīng)過高速助跑后，要連續(xù)進(jìn)行“單足跳”接“跨步跳”再接“跳躍”三次跳躍，而三次跳躍中的遠(yuǎn)度又取決于運(yùn)動員的每次起跳時(shí)的騰起初速度，包括起跳時(shí)所獲得的水平速度和垂直速度。有資料表明：在其它因素不變的情況下，每次起跳中，速度每增加0.1m/s，可使三級跳遠(yuǎn)成績提高30—40cm，可見騰起初速度的大小對三級跳遠(yuǎn)的成績有重要影響。運(yùn)動員能否獲得最大的水平速度，主要是取決于運(yùn)動員的絕對速度和利用速度的能力，應(yīng)該說前者是基礎(chǔ)，后者才是關(guān)鍵。所以，在訓(xùn)練過程中，我們始終把改進(jìn)助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)作為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)來抓。像我們在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)起跳的向前性不夠，支撐時(shí)間過長，造成起跳時(shí)重心跟不上，從而產(chǎn)生制動，因此，針對這此問題，我們安排了以下練習(xí)：（1）、助跑踏跳練習(xí)：全程助跑用棕墊起跳入沙坑6次×2組，30m助跑起跳6次×1—2組，計(jì)時(shí)30m連續(xù)做三步助跑起跳成騰空步4次×1—2組，要求最后幾步積極加速，起跳腿快速下壓扒地起跳；設(shè)標(biāo)志線練習(xí)6次×2組，即在全程助跑的后6步以運(yùn)動員的步長用石灰粉劃線作標(biāo)志線，當(dāng)運(yùn)動員跑到后6步時(shí)，教練員用聲音提示，要求后6步積極加速，節(jié)奏鮮明。（2）、三跳銜接技術(shù)練習(xí)：4—6步助跑用跳箱蓋起跳完成第一跳接第二跳（自然跳）入沙坑6次×1—2組，4—6步助跑用跳箱蓋起跳完成第一跳接第二跳跳過一定高度的橡皮筋6次×1—2組，4—6步助跑在跑道上完成長距離的單跨結(jié)合跳100m×3—4組，4—6步助跑完成跨步跳接跳躍入沙坑6次×2—3組，要求每次起時(shí)大腿要積極下壓著地，縮短起跳點(diǎn)與身體重心的距離，加快起跳速度

第二篇：121體育：三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練

三級跳的素質(zhì)訓(xùn)練

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一、力量訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練分為一般力量訓(xùn)練和專門力量訓(xùn)練。在發(fā)展最大力量、專門力量之前，進(jìn)行一般力量訓(xùn)練，包括軀干、肩、臂以及腿和腳的力量練習(xí)，同時(shí)注意提高對于負(fù)荷的耐受性，其訓(xùn)練內(nèi)容包括一般的跳躍練習(xí)，在全年的各個(gè)時(shí)期都要進(jìn)行一般力量的訓(xùn)練。

三級跳遠(yuǎn)所需要的專門力量可以概括為以下幾點(diǎn)：

起跳腿的反應(yīng)力量。

跳躍時(shí)的離心力量和起跳腿著地時(shí)的緩沖能力。

在起跳蹬伸過程中伸髖和伸膝肌群的向心收縮以及兩臂和兩腿擺動動作的集中用力。

在維持上體平衡以及動量傳遞過程中所需要的軀干力量。

三級跳遠(yuǎn)的專門力量訓(xùn)練包括跳躍練習(xí)（如各種形式的一般跳躍練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)）、一些杠鈴練習(xí)和專門的速度力量練習(xí)，以及超等長練習(xí)等。

在制定力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，我們必須認(rèn)識到力量和速度力量對于三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員來說是最重要的，也是組成絕對力量的一個(gè)必不可少的重要因素。三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員也同時(shí)需要反應(yīng)力量和爆發(fā)力量。

采用跳躍練習(xí)進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)也是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，因此，所有的練習(xí)都應(yīng)該嚴(yán)格按照技術(shù)要求來進(jìn)行。跳躍練習(xí)應(yīng)該與一般和專門的力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。跳躍練習(xí)的設(shè)計(jì)要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，如起跳練習(xí)、跳欄練習(xí)、單足跳練習(xí)等。但一般來說，在訓(xùn)練的開始階段不宜過多地采用專門的跳躍練習(xí)。

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該遵循的原則：

1．在力量練習(xí)前、練習(xí)過程中以及練習(xí)結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展性練習(xí)。

2．要特別強(qiáng)調(diào)全面地發(fā)展腿部及足部的肌肉力量。

3．組合練習(xí)要求每個(gè)動作有一定的角度（如著地、緩沖、蹬伸的角度）。

4．組合練習(xí)要求有一定的動作速度。

5．力量練習(xí)要與速度練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。

6．力量練習(xí)要與技術(shù)相結(jié)合，如力量和跳躍或短跑的組合練習(xí)，跳躍與短跑的組合練習(xí)等。

7．在進(jìn)行跳躍練習(xí)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。

8．跳躍練習(xí)應(yīng)該在不同的地面和條件下進(jìn)行（如合成跑道、樹蔭下松軟的土地以及沙地等），不同情況下的練習(xí)也應(yīng)該有不同的技術(shù)要求。但運(yùn)動員不應(yīng)該過多地在過分松軟的地面進(jìn)行練習(xí)（如過多地在軟墊上練習(xí)）。

（一）一般力量練習(xí)的方法

1．杠鈴練習(xí)：抓舉、推舉、蹬伸、提鈴至胸、臥推、頸后推、仰臥臂拉起等。

2．在力量組合練習(xí)器械上進(jìn)行一般的力量練習(xí)。

3．采用啞鈴進(jìn)行一般的力量練習(xí)。

4．實(shí)心球進(jìn)行投、推等練習(xí)。

5．腹部和背部的肌肉力量練習(xí)。

6．髖屈肌練習(xí)：對抗同伴或像皮帶不斷增加的阻力擺大腿練習(xí)。7.髖伸肌練習(xí)：俯臥在跳箱上向后抬腿（不斷僧加陰力），跨步跳練習(xí)等。

8.小腿肌肉練習(xí)：負(fù)杠鈴提踵，力量組合練習(xí)器械上進(jìn)行提踵練習(xí)，利用特制的力量練習(xí)鞋進(jìn)行提踵練習(xí)，在松軟的地面進(jìn)行提踵練習(xí)（如沙地、軟墊子等）。

9．腳部肌肉力量練習(xí)：象體操那樣繃腳尖的各種練習(xí)，在沙地行走用腳趾抓地，在松軟的地面如沙地、軟墊子、水中等行走，要求腳的滾動動作。

（二）專門力量練習(xí)的方法

1．負(fù)重半蹲（膝關(guān)節(jié)大小腿夾角為90度）練習(xí)或在蹬腿練習(xí)器上進(jìn)行練習(xí)。

2．微蹲（膝關(guān)節(jié)大小腿夾角為135度）練習(xí)，強(qiáng)調(diào)快速蹬伸動作，每組盡可能快速地重復(fù)8一12次。

3．單腿下蹲練習(xí)。

4．伸髖肌的各種練習(xí)。

5．負(fù)重跳跳箱（帶助跑和不帶助跑）。

二、跳躍訓(xùn)練

（一）基礎(chǔ)跳躍練習(xí)方法

1.單足跳：多級跳（右---右---左---左），節(jié)奏跳（右---右---左---右---右---左），換腿跳，跳越低障礙，單足向高跳躍，單足向前跳躍。

2．跨步跳：平均節(jié)奏的跳躍，快節(jié)奏的跳躍，最大距離的跳躍，最短時(shí)間的跳躍，最大距離和最短時(shí)間的跳躍。

3．踝關(guān)節(jié)練習(xí)：單腳或雙腳跳，原地或行進(jìn)間的跳躍，跳越低障礙，連續(xù)跳躍或間斷地跳躍，跳繩。

4．蹲跳：原地或行進(jìn)間蹲跳，連續(xù)跳躍或間斷地蹲跳，跳繩。

5．蛙跳：原地或行進(jìn)間的跳躍，盡量向遠(yuǎn)跳，盡量向高跳。

6.跳欄：跳低欄（向遠(yuǎn)跳）跳高欄（向高跳）。

7.起跳：向遠(yuǎn)跳，向高跳，交換腿或不交換腿跳。

負(fù)荷要求：

1．每堂訓(xùn)練課練習(xí)的內(nèi)容：約4個(gè)

2．每個(gè)練習(xí)重復(fù)的組數(shù)：2---3組

3．每組練習(xí)的次數(shù)：10---12次

4．間歇時(shí)間：30秒左右

（二）專項(xiàng)跳躍練習(xí)方法

1．上坡跳，這種練習(xí)可以發(fā)展運(yùn)動員的蹬伸能力。

2．在相對硬一點(diǎn)的沙地或草地上進(jìn)行跨步跳，這樣會有效地減輕身體的負(fù)荷。

3．在相對硬一點(diǎn)的沙地或草地上連續(xù)單足跳練習(xí)，要嚴(yán)格按跳躍技術(shù)的要求進(jìn)行。

4．在合成跑道上進(jìn)行跨步跳練習(xí)，要嚴(yán)格按跳躍技術(shù)的要求進(jìn)行。

5．連續(xù)單足跳，不斷提高練習(xí)的動作難度和練習(xí)的強(qiáng)度。

6．跨步跳（負(fù)荷或不加負(fù)荷、計(jì)時(shí)或丈量成績、助跑或立定、連續(xù)10級上坡或下坡跳等）。

7．助跑或立定連續(xù)3、5、10級單足跳。

8．雙腿跳：蹲跳，下蹲伸展跳（負(fù)荷或不加負(fù)荷）。

9．不同形式的跳欄（按照技術(shù)要求進(jìn)行跳躍，采用較低的欄架以及欄架之間的間隔距離相對要長）：起跳腿2、4、6步助跑單足跳，擺動腿1、3、5步助跑單足跳，雙腿快速跳躍。

（三）三級跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)技術(shù)跳躍練習(xí)

1．單腿跳躍

起跳后，起跳腿的膝部向上擺動，在著地前大腿前擺幾乎伸直，然后向后向下扒地。緊接著起跳腿的膝部向前向上又抬起。

2．兩腿跳躍

三級跳遠(yuǎn)跨步跳和單足跳的專門技術(shù)動作練習(xí)，即右腿一右腿一左腿一左腿跳躍。

3．跨步跳

在三級跳遠(yuǎn)的扒地動作過程中，擺動腿的小腿向前的伸展要比其他跳遠(yuǎn)項(xiàng)目幅度大。

三、速度訓(xùn)練

發(fā)展三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的跑速與短跑運(yùn)動員同樣重要，在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該遵循以下原則：

1．良好的助跑節(jié)奏。

2.跑的技術(shù)與短跑運(yùn)動員略有差別，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在跑時(shí)必須上體正直和高抬膝的跑動。

3．步長和步頻適當(dāng)調(diào)整為起跳做好準(zhǔn)備。

4．在起跳前步頻明顯加快。

5．在起跳前達(dá)到最大的助跑速度（在最后兩步）。

（一）發(fā)展加速度的方法

1．蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根據(jù)訓(xùn)｝練水平適當(dāng)縮短距離），不同加速距離的組合練習(xí)（如20---30---40---50---40---30---20米等）。

2．彎道跑練習(xí)。

3．接力跑練習(xí)。

4．專門力量練習(xí)。

（二）發(fā)展絕對速度的方法

1．行進(jìn)間起跑100米重復(fù)跑

2．變速跑（在100米至200米的距離之間不斷地變換速度）。

3．彎道跑

4．沖刺跑（短距離的沖刺跑，如30米大強(qiáng)度跑、30米次大強(qiáng)度跑、30米大強(qiáng)度跑等）。

5．下坡跑（坡度較?。?。

6．逐漸增加速度跑。

7．跑的基本練習(xí)

四、靈活性訓(xùn)練

良好的靈活性對于各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動員來說都是非常重要的，尤其是在預(yù)防運(yùn)動損傷方面更是如此。因此，一個(gè)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員必須要具備良好的靈活性。三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員具備良好的靈活性具有以下益處：

1．增加助跑的動作幅度，尤其是髖部和大腿肌肉的動作幅度（如影響髖伸展的骼腰肌以及影響抬膝的臀肌的靈活性）

2．使得髖部充分伸展，以便在起跳階段充分地發(fā)揮力量（如髖屈肌的靈活性）。

3．避免由于地面的反作用力所造成的勞損或損傷，尤其是對踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱或韌帶所造成的損傷。

4．加大運(yùn)動員在騰空階段擺腿和擺臂的動作幅度。

5．使得身體迅速地通過支撐點(diǎn)。

發(fā)展靈活性的練習(xí)方法

1．屈肘屈腕向身體中部牽拉。作用：提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。

2.一小臂以直角抵墻，使胸部向前，同時(shí)使對側(cè)肩向后。作用：伸展胸部的肌肉。

3．仰臥在地板上，屈腿向身體異側(cè)拉引，同時(shí)用手來給以助力迫使膝部向地面靠攏。作用：伸展臀部和背下部的伸肌，提高腰部和脊椎的靈活性。4.兩腿分開站立，分別向兩側(cè)彎曲上體。作用：伸展軀干兩則的肌肉。

5．單腿站立兩手抱住大腿靠向胸部，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)同時(shí)要勾腳尖。作用：提高膝關(guān)節(jié)伸肌的伸展性，同時(shí)另一腿的肌肉也得到伸展。

6．屈膝前后交叉分腿跪撐在墊子上，髖部向前伸展然后使腳后跟盡量接近臀部。作用：提高髖部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。

7．坐在地板上，兩手分別抓住踝關(guān)節(jié)，兩肘關(guān)節(jié)于兩膝內(nèi)側(cè)向下壓。作用：伸展大腿的內(nèi)收肌。

8．兩手扶墻兩腿前后分開站立，后腿全腳著地，腳后跟不離地面，膝關(guān)節(jié)不彎曲，髖部向前運(yùn)動。作用：伸展小腿后群肌肉。

五、耐力訓(xùn)練

基礎(chǔ)耐力（一般或有氧耐力）有助于運(yùn)動員保持能力，以便提高訓(xùn)練的效果。速度耐力（無氧耐力）有助于發(fā)展運(yùn)動員的絕對速度，而絕對速度是提高助跑速度的一個(gè)重要因素。在全年的訓(xùn)練過程中包括訓(xùn)練期和比賽期都應(yīng)該發(fā)展運(yùn)動員的基礎(chǔ)耐力和速度耐力。

（一）基礎(chǔ)耐力練習(xí)方法

1．在野外、森林以及運(yùn)動場上的各種距離的跑，要求持續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脈搏達(dá)到130一150次／分鐘，或持續(xù)20分鐘以上的稍快速度的跑。

2．法特萊克跑

3．定時(shí)跑

4．各種速度跑

（二）速度耐力練習(xí)方法

1．在準(zhǔn)備期采用300米以內(nèi)的距離跑來發(fā)展速度耐力。

2．在比賽期和過渡期采用150米以內(nèi)的距離發(fā)展速度耐力。

3．變速跑（在100一200米的距離內(nèi)加速2一3次）。

4.行進(jìn)間跑（采用行進(jìn)間啟動，跑的距離在80一150米以上）。

5．在場地內(nèi)或場地外的各種距離的跑。

6．上坡跑（200米以內(nèi)的距離）。

六、技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)的訓(xùn)練是基本技術(shù)教學(xué)過程的延伸。在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，基本技術(shù)是發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員不斷改進(jìn)出現(xiàn)的技術(shù)問題是非常重要的。在這里要強(qiáng)調(diào)的是，在改進(jìn)技術(shù)的同時(shí)，還要發(fā)展與技術(shù)相關(guān)的素質(zhì)。

三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)訓(xùn)練可以分為以下幾個(gè)部分：

1．助跑

2．助跑結(jié)合單足跳

3．單足跳結(jié)合跨步跳

4．跨步跳結(jié)合跳躍

5．三級跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)

在制定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該遵循以下原則：

1．只有跑的能力提高了才能夠提高助跑速度。

2．要想提高助跑速度應(yīng)該建立在提高水平速度和跑的能力的基礎(chǔ)之上。

3．要掌握助跑的節(jié)奏和助跑的準(zhǔn)確性。

4．助跑的速度要與各跳的技術(shù)相適宜（強(qiáng)調(diào)適宜的助跑速度而不是最大的速度），應(yīng)該根據(jù)所需要的助跑速度來確定助跑的距離。

5．技術(shù)練習(xí)應(yīng)該在適宜的盡可能高的助跑速度情況下進(jìn)行。

6.在進(jìn)行技術(shù)練習(xí)時(shí)第三跳騰空的拋物線軌跡最高，其次是跨步跳，最后是單足跳。7.為了改進(jìn)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)，在訓(xùn)練中要練習(xí)各跳的正確技術(shù)，以及多級跳（右，右，左，左）和單足跳的技術(shù)。

8.在進(jìn)行多級跳練習(xí)時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)單足跳和跨步跨的騰空持續(xù)時(shí)間基本一致。

在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，應(yīng)該考慮到和技術(shù)相關(guān)的一般性跳躍練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，要注意到使運(yùn)動員有足夠的恢復(fù)時(shí)間。

（一）助跑

1．在各種情況下的助跑練習(xí)。

① 在正式的助跑距離多出2一4步的助跑練習(xí)。

② 上坡或下坡的助跑練習(xí)（選擇較小的斜度）。

③ 順風(fēng)助跑練習(xí)。

④ 不同頻率的助跑練習(xí)（要求加速上板）。

⑤ 盡可能少的步數(shù)或盡可能快的步頻的10一40米的行進(jìn)間跑。

⑥ 跨欄跑練習(xí)，以發(fā)展跑的節(jié)奏（跨越低欄）。

（二）助跑／單足跳

1.一般的跳躍練習(xí)

2．追求遠(yuǎn)度的跳躍練習(xí)，要求做出扒地動作和擺臂及擺動腿的擺動動作。

3．助跑平跳練習(xí)（可以采用上坡跳）。

4．起跳向遠(yuǎn)跳。在助跑時(shí)要高抬大腿，著地落在墊子上，空中完成單腿交換動作，采用中等強(qiáng)度的用力。

5.單足跳接起跳模仿，練習(xí)時(shí)的動作由中等速度逐漸過渡到快速。

6．短助跑的單足跳---跨步跳組合練習(xí)，以擺動腿著地。

7．單足---跨步4級跳組合練習(xí)，同一腿連續(xù)3次單足跳，然后接跨步跳。第2跳和最后一跳從跳箱上起跳。

（三）跨步跳

1．助跑單足跳

2．助跑多級跳（右，右，左，左）

3．助跑在連續(xù)的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳

4．短助跑或長助跑3級或5級單足跳

5．單足跳---跨步跳組合練習(xí)

（四）跳躍

1．從跳箱上起跳盡量往遠(yuǎn)跳

2．起跳向上提髖練習(xí)

3．立定跳遠(yuǎn)以改進(jìn)落地動作的協(xié)調(diào)性

（五）完整三級跳遠(yuǎn)技術(shù)

1．三級跳遠(yuǎn)，單足跳和跨步跳保持高重心

2．三級跳遠(yuǎn)

3．多級跳

4．短程助跑（5一7步）三級跳遠(yuǎn)，中程（8一12）助跑三級跳遠(yuǎn)，全程助跑三級跳遠(yuǎn)。中等速度助跑三級跳遠(yuǎn)，快速助跑三級跳遠(yuǎn)，最大速度助跑三級跳遠(yuǎn)。

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第三篇：三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)近20年來有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄被打破，在1995年第五屆田徑錦標(biāo)賽上，英國的優(yōu)秀運(yùn)動員愛德華茲以18.29米的優(yōu)異成績創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。他的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)給人以完美、耳濡一新的感覺。愛德華茲這驚人一跳，向人們展示出三級跳遠(yuǎn)技術(shù)達(dá)到了一個(gè)嶄新的階段。

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該分為力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等。

一、力量訓(xùn)練

㈠一般力量練習(xí)的方法

⒈杠鈴練習(xí)：抓舉、推舉、蹬伸、提鈴至胸、臥推、頸后推、仰臥臂拉起等； ⒉在力量組合練習(xí)器械上進(jìn)行的各種力量練習(xí)； ⒊采用啞鈴進(jìn)行的各種力量練習(xí)； ⒋投、推實(shí)心球等練習(xí)； ⒌腹部和背部的肌肉力量練習(xí)；

⒍髖屈肌練習(xí)，對抗同伴或橡皮帶不斷增加的阻力向上抬腿練習(xí)； ⒎髖伸肌練習(xí)，仰臥在跳箱后抬腿（不斷增加阻力），跨步跳練習(xí)等； ⒏小腿肌肉練習(xí)，①負(fù)杠鈴提踵；②力量組合練習(xí)器械上進(jìn)行提踵練習(xí)；③利用特別的力量練習(xí)鞋（鞋的前腳掌高于后跟）進(jìn)行提踵練習(xí)；④在松軟的地面進(jìn)行提踵練習(xí)（如沙地、軟墊子等）。

⒐腳踝肌肉力量練習(xí)：①象體操那樣繃腳尖的各種練習(xí)；②在沙地行走用腳趾抓地；③在松軟地面如沙地、軟墊子上或水中行走，要求教的滾動動作。㈡專門力量練習(xí)的方法

三級跳遠(yuǎn)所需要的專門力量可以概括為起跳腿的反應(yīng)力量，跳躍時(shí)的蹬伸力量和起跳腿著地時(shí)的緩沖能力，在起跳蹬伸過程中神髖和伸膝肌群以及兩臂和兩腿擺動動作的集中作用力，在維持上體平衡以及動量傳遞過程中所需要的軀干力量等。

⒈半蹲（膝關(guān)節(jié)大小腿夾角為135·）練習(xí)，強(qiáng)調(diào)快速蹬伸動作，每組盡可能快速地重復(fù)8~12次。⒉負(fù)重半蹲（膝關(guān)節(jié)大小腿夾角為90·）練習(xí)，或在蹬伸練習(xí)器上進(jìn)行練習(xí)； ⒊單腿下蹲練習(xí)； ⒋伸髖肌的各種練習(xí)；

⒌負(fù)重跳跳箱（帶助跑和不帶助跑）。

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：⑴在力量練習(xí)前，練習(xí)過程中以及練習(xí)結(jié)束后應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展性練習(xí)；⑵要特別強(qiáng)調(diào)全面發(fā)展腿部及足部的肌肉力量；⑶組合練習(xí)要求每個(gè)動作有一定的幅度（如著地緩沖，蹬伸的幅度）；⑷組合練習(xí)要求有一定的動作速度；⑸力量練習(xí)要與速度練習(xí)或與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，如力量和跳躍或短跑的組合練習(xí)，跳躍與短跑的組合練習(xí)等。

二、彈跳力訓(xùn)練

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練分為基礎(chǔ)跳躍訓(xùn)練，一般要先進(jìn)行基礎(chǔ)跳躍訓(xùn)練，然后在進(jìn)行專項(xiàng)跳躍訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)跳躍訓(xùn)練。㈠基礎(chǔ)跳躍訓(xùn)練

⒈單足跳：⑴多級跳（右→右→左→左）；⑵節(jié)奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶換腿跳；⑷跳躍低障礙；⑸單足向上、向前跳躍。

⒉踝關(guān)節(jié)練習(xí)：⑴平均節(jié)奏的跳躍；⑵快節(jié)奏的跳躍；⑶最大距離的跳躍；⑷最短時(shí)間的跳躍；⑸最大距離和最短時(shí)間的跳躍。

⒊踝關(guān)節(jié)練習(xí)：⑴單腳或雙腳提踵跳；⑵原地或行進(jìn)間的提踵跳躍；⑶提踵跳躍低障礙；⑷連續(xù)或間斷地提踵跳躍；⑸跳繩。

⒋娃跳：⑴原地或行進(jìn)間的跳躍；⑵盡量向遠(yuǎn)、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行進(jìn)間蹲跳；⑵連續(xù)跳躍或間斷地蹲跳。⒍跳欄：⑴跳低欄（向遠(yuǎn)跳）；⑵跳高欄（向高跳）。⒎起跳：⑴向遠(yuǎn)跳；⑵向高跳；⑶交換腿或不交換腿跳。⒏交換跳：⑴快節(jié)奏跳或慢節(jié)奏跳；⑵向遠(yuǎn)跳或向高跳。㈡專項(xiàng)跳躍訓(xùn)練

⒈上坡跳，這種練習(xí)可以發(fā)展運(yùn)動員的蹬伸能力；

⒉在相對硬一點(diǎn)的沙地或草地上進(jìn)行跨步跳，這樣會有效地減輕身體的負(fù)荷。⒊在相對硬一點(diǎn)的沙地或草地上連續(xù)單足練習(xí)，要嚴(yán)格按跳躍技術(shù)的要求進(jìn)行。⒋在合成跑道上進(jìn)行跨步跳練習(xí)，要嚴(yán)格按照跳躍技術(shù)的要求進(jìn)行。⒌連續(xù)單足跳，不斷提高練習(xí)的動作難度和練習(xí)的強(qiáng)度。

⒍跨步跳（負(fù)荷或不加負(fù)荷，計(jì)時(shí)或丈量遠(yuǎn)度，助跑或立定，連續(xù)10級上坡或下坡跳等）

⒎助跑或立定連續(xù)3/5/7/10級單足跳。

⒏雙腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（負(fù)荷或不加負(fù)荷）。

⒐不同形式的跨欄（按照技術(shù)要求進(jìn)行跳躍，采用較低的欄架之間的間隔距離相對要長）：⑴擺動腿1/3/5步單足跳欄；⑵起跳腿2/4/6步單足跳欄；⑶雙腿快速跳欄。

㈢專項(xiàng)技術(shù)跳躍技能

⒈單足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上擺動，在著地前大腿前擺幾乎伸直，然后向下扒地，緊接著起跳腿的膝部向前向上抬起。

⒉換腿跳躍：三級跳躍跨步跳和單足跳的專門技術(shù)動作練習(xí)，即右腿→右腿→左腿→左腿跳躍。

⒊跨步跳：在三級跳遠(yuǎn)跨步跳的扒地動作過程中，擺動腿的小腿向前的伸展要比其他跳躍項(xiàng)目幅度大。運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

⑴采用跳躍訓(xùn)練的同時(shí)也是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，因此，所有的練習(xí)都應(yīng)該嚴(yán)格地按照技術(shù)要求進(jìn)行。

⑵跳躍練習(xí)應(yīng)該與一般和專門的力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。

⑶跳躍練習(xí)的設(shè)計(jì)要與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，如起跳、跨欄、單足跳練習(xí)等。⑷在訓(xùn)練的開始階段不宜過多地采用專門的跳躍練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)跳躍練習(xí)。

三、速度發(fā)展

發(fā)展三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的跑速與短跑運(yùn)動員同樣重要，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練一般包括加速度和絕對速度的訓(xùn)練： ㈠發(fā)展加速度的方法

⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根據(jù)訓(xùn)練水平適當(dāng)縮短距離），不同加速距離的組合練習(xí)（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉彎道跑練習(xí)。⒊接力跑練習(xí)。㈡發(fā)展絕對速度的方法 ⒈行進(jìn)間起跑100米加速跑；

⒉變速跑（在100~200米的距離之間不斷地變換速度）； ⒊彎道跑；

⒋沖刺跑（短距離的沖刺跑，如30米大強(qiáng)度等）； ⒌下坡跑（坡度較?。?； ⒍逐漸增加速度跑； ⒎跑的基本練習(xí)；

運(yùn)動員在速度訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

⑴跑的技術(shù)與短跑運(yùn)動員略有差別，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在跑時(shí)必須保持上體正直和高抬膝的動作；

⑵短距離跑時(shí)在最后階段適當(dāng)縮小步長和加快步幅為起跳做好準(zhǔn)備； ⑶短距離跑時(shí)在最后階段步頻明顯加快。

四、靈活性訓(xùn)練

良好的靈活性對于各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動員來說都是非常重要的，尤其是在預(yù)防運(yùn)動員損傷方面更是如此，因此，一個(gè)三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員必須要具備良好的靈活性，具備良好的靈活性具有一下益處：

㈠增加助跑的動作幅度，尤其是髖和大腿肌肉的動作幅度（如影響髖伸展的髂腰肌以及影響抬膝的臀肌的靈活性）；

㈡使得髖部充分伸展，以使在起跳階段充分地發(fā)揮力量（如髖屈肌的靈活性）； ㈢避免由于地面的反作用力所造成的損傷，尤其是對踝關(guān)節(jié)周圍肌肉。肌腱或韌帶所造成的損傷；

㈣加大運(yùn)動員在騰空階段擺腿和擺臂的動作幅度； ㈤使得身體迅速地通過支撐點(diǎn) 發(fā)展靈活性的練習(xí)方法：

⒈屈肘屈腕向身體中部牽拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；

⒉面對墻壁站立，適當(dāng)屈肘兩手扶住墻壁，迫使胸部向前，同時(shí)肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；

⒊仰臥在地板上，屈腿向身體一側(cè)牽引，同時(shí)用手來給以助力迫使膝部向地面靠攏。這個(gè)練習(xí)是為了伸展髖部和背下部的伸肌，提高踝部和脊柱的靈活性； ⒋兩側(cè)分開站立，分別向兩側(cè)彎曲上體，作用是伸展軀干兩側(cè)的肌肉； ⒌單腿站立兩手抱住大腿靠向胸部，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)同時(shí)要勾腳尖，其作用是提高膝關(guān)節(jié)伸肌的伸展性，同時(shí)另一腿的肌肉得到伸展。

第四篇：速度型三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練

本科學(xué)生畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）

題 目 學(xué) 院 專 業(yè) 學(xué)生姓名 學(xué) 號 指導(dǎo)教師 職稱 論文字?jǐn)?shù)

完成日期 年 月 日

速度型三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練

姓名，學(xué)院

摘 要：本篇文章針對速度型三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練一題進(jìn)行了深入的研究，其中包括三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展現(xiàn)狀、未來三級跳遠(yuǎn)的發(fā)展趨勢、速度型技術(shù)的簡介以及速度型運(yùn)動員的日常訓(xùn)練方法等，以期能夠?qū)Ω魑煌蕩硪恍┚哂袇⒖夹缘囊庖姟?/p>

關(guān)鍵詞：速度型；三級跳遠(yuǎn)；運(yùn)動員

Speed Triple Jumpers type training

Name, School

Abstract：This article type Triple Jumpers for speed training a title in-depth research, including the development status of Triple Jump, Triple Jump daily training future trends, technologies, and Introduction speed speed-type players methods in order to be able to bring some of the views of a reference to colleagues.Key words：Speed type;triple jump;athletes

前言

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展至今已經(jīng)有了200多年的歷史，在這期間不斷涌現(xiàn)出了相當(dāng)多數(shù)量的優(yōu)秀運(yùn)動員。三級跳遠(yuǎn)最初起源于愛爾蘭，當(dāng)時(shí)的跳遠(yuǎn)技術(shù)還比較不成熟，僅僅使用的是雙次單足跳法以及單次跳躍跳法等。直到19世紀(jì)后期，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)才日漸成熟起來，由最開始的自由式跳法逐漸的衍生出了后期的高跳式和平跳式。伴隨著世界競技體育的不斷發(fā)展，三級跳遠(yuǎn)至今已經(jīng)研發(fā)出了速度型技術(shù)，此種技術(shù)對運(yùn)動員的個(gè)人素質(zhì)以及跳遠(yuǎn)技能都有著更高的需求，筆者在下文就針對此項(xiàng)新技術(shù)來進(jìn)行一下深入的研究。一、三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展現(xiàn)狀

如今的三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的世界記錄分別是由英國選手愛德華茲（男子）以及克拉維茨（女子）所創(chuàng)造的，其中男子三級跳遠(yuǎn)的最高紀(jì)錄為18.29米；女子三級跳遠(yuǎn)的最高記錄為15.50米。而我國的三級跳遠(yuǎn)成績至今為止相較于世界級的水平來說還是有著比較大的差距的。①那么，如何才能夠?qū)⑽覈娜壧h(yuǎn)技術(shù)進(jìn)一步的加強(qiáng)呢？這是今后我們所應(yīng)該去重視的問題。筆者通過對三級跳遠(yuǎn)的發(fā)展路徑將其分成了四個(gè)階段，具體如下：

在第一個(gè)階段中，運(yùn)動員通常將跳遠(yuǎn)重心放在第一跳當(dāng)中，其存在著距離遠(yuǎn)和高度高的特點(diǎn)。但第二跳卻具有著放腿動作緩慢的缺點(diǎn)，僅僅只是起到了銜接第三跳的作用，此階段的三級跳遠(yuǎn)最好成績?yōu)?5.3米-15.6米。

直至第二階段，在技術(shù)上已經(jīng)有了些許進(jìn)步，主要采用的是由日本運(yùn)動員所研發(fā)的積極起跳式。②這種跳法主要針對的是第二跳和第三跳之間的積極放腿步驟，為了能夠完成這一技術(shù)，運(yùn)動員需要在起跳之后的騰空階段中就將屈腿抬膝的動作完成，從而將第二跳的距離盡可能的增長。這一技術(shù)讓日本運(yùn)動員田島直人取得了1936年的奧運(yùn)會冠軍。

第三階段是50年代，垂直沖擊式和緩沖式這兩種技術(shù)成為了主流，其中垂直沖擊式是由前蘇聯(lián)所研發(fā)的，主要特點(diǎn)是第一跳遠(yuǎn)距離，放腿之后由上及下且使用沖擊式落地的方式；而緩沖式技術(shù)的特點(diǎn)是比較柔和，并沒有較大的幅度。這種技術(shù)有助于運(yùn)動員在空中保持其穩(wěn)定性，并且讓第三跳的距離進(jìn)一步的拉長。

第四階段出現(xiàn)了三種技術(shù)風(fēng)格，即為垂直式、劃水式以及跑步式。其中垂直式的特點(diǎn)較為明顯，大腿沒有高度擺動的動作，采用的是垂直下落的方式；而劃水式是在大腿的高度擺動之后采用劃水的方式來落地；跑步式的特點(diǎn)是在行進(jìn)的過程當(dāng)中加快奔跑的速度。

二、未來三級跳遠(yuǎn)的發(fā)展趨勢

2.1為了能夠保證三級跳遠(yuǎn)的水平速度，未來在技術(shù)方面會對跑步的數(shù)量進(jìn)一步增加，并且跳遠(yuǎn)的距離也會相繼增大。助跑的最后幾個(gè)步伐變得更為積極，讓其間的銜接變得更為流暢；

2.2在以往的三級跳遠(yuǎn)過程當(dāng)中，扒地和刨地的技術(shù)動作為重中之重，而在今后將徹底改變這一觀念。③運(yùn)動員開始將重心放在速度上，即為快速助跑，并且保證能夠在完成動作的情況之下同時(shí)將第三跳的節(jié)奏提高起來。

2.3單足跳以及跨步跳的落地動作將變得更加的自然，在技術(shù)的選擇上更為靠近基礎(chǔ)動作的落地方式，從最大程度上降低水平速度的失誤情況，同時(shí)還可以保證運(yùn)動員在落地時(shí)能夠?qū)⒅匦姆庞谥瓮壬?。除此之外，支撐以及蹬伸的動作的幅度也會隨之加大，從而讓落地動作的力量能夠更為集中。三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在著地時(shí)應(yīng)該高度集中注意力，并同時(shí)注意自己的擺動和蹬伸動作，讓身體的各個(gè)部位都可以提高協(xié)調(diào)性。如果將技術(shù)重點(diǎn)放在趴地和刨地的動作中，將非常容易出現(xiàn)發(fā)力時(shí)間不協(xié)調(diào)的狀況，無法讓力量集中在身體的中心位置。

2.4將弱腿的技術(shù)進(jìn)一步加強(qiáng)，此技術(shù)能夠保證運(yùn)動員在第三跳中可以順暢的使用挺身以及走步式的動作，從而能夠獲得最大的跳遠(yuǎn)距離。

三、速度型技術(shù)簡介

速度型的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)至今為止還沒有得到非常廣泛的應(yīng)用，但是其卻能夠成為三級跳遠(yuǎn)的未來發(fā)展趨勢。此種技術(shù)的前身是平跳型技術(shù)，它不僅繼承了平

跳型技術(shù)的相關(guān)優(yōu)勢，同時(shí)還在此基礎(chǔ)之上增加了第三跳的距離。速度型技術(shù)具有三個(gè)方面的特點(diǎn)，具體如下：

3.1運(yùn)動員助跑的水平速度較高，并且對運(yùn)動員本身的跑步速度有著較為嚴(yán)格的要求；

3.2在前兩跳的過程當(dāng)中幾乎將水平速度的損失降為零，此特點(diǎn)說明了運(yùn)動員的跳躍節(jié)奏較快，并著重于前兩跳的著地情況；

3.3速度型技術(shù)的第三跳距離較大，這一特點(diǎn)表明了運(yùn)動員在前兩跳的過程當(dāng)中能夠?qū)⑺剿俣群芎玫倪M(jìn)行維持，并同時(shí)加強(qiáng)了對弱腿技術(shù)的訓(xùn)練。④

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)很顯然已經(jīng)擁有了非常多的優(yōu)勢，這就說明三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目需要將以往的訓(xùn)練思路進(jìn)行改變，將運(yùn)動員的助跑速度提高起來。同時(shí)，針對前兩跳的水平速度來說，需要對弱腿技術(shù)進(jìn)一步的加強(qiáng)，從而來提高運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)能力。

四、速度型運(yùn)動員的訓(xùn)練方法

4.1提高運(yùn)動員的助跑速度

4.1.1提高跑的能力

由于速度型技術(shù)需要運(yùn)動員擁有非?？焖俚谋寂芩俣龋瑸榇?，在今后的訓(xùn)練中需要從提高跑的能力入手，從而為三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目培養(yǎng)出更多速度型的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動員。在今后的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，教練應(yīng)該加入更多的跑步訓(xùn)練，例如100米、150米、200米、加速跑、重復(fù)跑、變速跑等等。⑤另外，在對運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)問題：

4.1.1.1合理控制時(shí)間 在對速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，最好將時(shí)間控制在3分鐘之內(nèi)，當(dāng)運(yùn)動員的心跳數(shù)值恢復(fù)到正常范圍之內(nèi)后才能夠進(jìn)行下一次的練習(xí)。如果讓運(yùn)動的強(qiáng)度過大，將會提高運(yùn)動員的疲勞度，起不到良好的訓(xùn)練效果。

4.1.1.2合理安排強(qiáng)度

強(qiáng)度應(yīng)該被合理控制在80%之內(nèi)，如此才能夠讓運(yùn)動員力量的使用保持在均勻的狀態(tài)當(dāng)中；

4.1.1.3經(jīng)常更換訓(xùn)練的方式

教練可以通過變換場地的方式來將運(yùn)動員的積極性充分的調(diào)動起來，并且要注意提醒運(yùn)動員根據(jù)訓(xùn)練的環(huán)境更換運(yùn)動鞋，以此來保證運(yùn)動員的安全性。⑥

4.2在單足跳和跨步跳中盡可能的降低水平速度的損失 速度型技術(shù)中最為重要的就是保證第三跳的速度和遠(yuǎn)度，為了能夠?qū)⑦@一目標(biāo)有效的完成，運(yùn)動員需要在單足跳和跨步跳的訓(xùn)練當(dāng)中盡可能的選擇全程助跑的方式。筆者總結(jié)了五種可行性較高的訓(xùn)練方式，具體如下：第一，鍛煉運(yùn)動員的基本功，從而保證其能夠更好的對單足跳和跨步跳技術(shù)進(jìn)行完成；第二，選擇長距離助跑的方式來進(jìn)行練習(xí)；第三，選擇全程助跑的方式來進(jìn)行練習(xí)；第四，選擇快速助跑的方式來進(jìn)行練習(xí)；第五，選擇計(jì)時(shí)的方式來進(jìn)行練習(xí)。

此外，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中還應(yīng)該注意如下的一些問題：

4.2.1無論是任何方式的訓(xùn)練都應(yīng)該對速度有著一定的要求，而這也是保證加快運(yùn)動員跳躍節(jié)奏的主要因素。超快的速度能夠讓運(yùn)動員無論是在助跑階段還是在跳躍階段都能夠掌握絕對的優(yōu)勢。

4.2.2計(jì)時(shí)練習(xí)的方式需要運(yùn)動員在將所有動作全部正確完成的前提之下

盡可能的將動作的幅度加大，在以往的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動員通常會因?yàn)閷⒂?xùn)練重心放在對速度的訓(xùn)練上從而將動作的幅度問題忽略，這種做法非常不利于水平速度的訓(xùn)練。

4.2.3在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運(yùn)動員必須要針對助跑的速度進(jìn)行著重訓(xùn)練。4.2.4由于第三跳的節(jié)奏以及快速跳躍的動力定型是較為重要的兩個(gè)方面，因此，運(yùn)動員需要在練習(xí)中加強(qiáng)對跳躍技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練。

4.3加強(qiáng)對走步式和挺身式技術(shù)的訓(xùn)練 4.3.1訓(xùn)練步驟

4.3.1.1明確技術(shù)的概念

在學(xué)習(xí)這兩種技術(shù)之前需要對其概念進(jìn)行充分的了解，運(yùn)動員在進(jìn)行跳躍的過程當(dāng)中需要大量使用弱腿技術(shù)，但由于在以往的過程當(dāng)中起跳腿跳遠(yuǎn)的方式已經(jīng)在運(yùn)動員的腦海中根深蒂固，從而讓其在運(yùn)用走步式和挺身式時(shí)會因頭腦中形

⑦成的轉(zhuǎn)換思維而出現(xiàn)動作上的停頓。

4.3.1.2從高處跳下做空中動作

由于在基礎(chǔ)練習(xí)中已經(jīng)讓運(yùn)動員對走步式和挺身式技術(shù)已經(jīng)有了初步的了解，為此，運(yùn)動員需要選擇更有難度的訓(xùn)練方式。從高處進(jìn)行二至四步的助跑并跳下，進(jìn)一步將兩步半的走步式以及挺身式的空中動作完成。在此需要注意的是，由于此種訓(xùn)練是從高點(diǎn)下落，從而運(yùn)動員需要將重心放于空中的動作當(dāng)中。⑧

4.3.1.3完整跳遠(yuǎn)技術(shù)

走步式和挺身式需要同助跑以及起跳相互配合才能夠形成一套完整的技術(shù)，為此，教練可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中優(yōu)先使用6-8步的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。

4.4應(yīng)該注意的問題

4.4.1起跳動作需要符合標(biāo)準(zhǔn) 在以往的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動員會經(jīng)常針對起跳技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，但此種訓(xùn)練方式如果應(yīng)用到走步式或者起跳式的訓(xùn)練當(dāng)中就會顯得不合時(shí)宜了，其中最為重要的一點(diǎn)就是起跳后的騰空飛躍動作。而正確的訓(xùn)練方式為，在進(jìn)行起跳動作時(shí)，運(yùn)動員需要將擺動腿及時(shí)的放下。⑨

4.4.2教練員需要注意語言和形象

由于運(yùn)動員在初步接觸這兩種跳遠(yuǎn)技術(shù)時(shí)會出現(xiàn)膽怯和緊張的心理，因此教練員需要注意自己的訓(xùn)練方式和講述語言，盡可能的選擇一些簡便的語言和親和的形象，以此來打消運(yùn)動員心中的顧慮。

4.4.3強(qiáng)調(diào)動作的幅度

在挺身式和走步式的訓(xùn)練中最容易出現(xiàn)的問題就是動作的幅度較小，為了將這一問題進(jìn)行有效的改善，教練員需要在訓(xùn)練初期就著重強(qiáng)調(diào)大幅度的重要性，讓運(yùn)動員在空中進(jìn)行擺臂和擺腿的過程中盡可能的向兩側(cè)伸展，從而讓身體保持到一個(gè)最為開放的狀態(tài)當(dāng)中。⑩

結(jié)語

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)在我國的發(fā)展還尚未成熟，并且普遍存在著助跑速度過慢以及第三跳缺少爆發(fā)力的缺點(diǎn)。為此，筆者建議對于運(yùn)動員的訓(xùn)練需要從基本入手，在一次又一次的實(shí)戰(zhàn)中將他們的各項(xiàng)技術(shù)提高起來。

此外，由于速度是三級跳遠(yuǎn)最為有力的一項(xiàng)保障，所以在今后的訓(xùn)練中，培養(yǎng)速度型運(yùn)動員將是必須要完成的一個(gè)任務(wù)。

參考文獻(xiàn)

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第五篇：男子三級跳遠(yuǎn)現(xiàn)狀綜述

男子三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)現(xiàn)狀研究綜述

摘要：男子三級跳遠(yuǎn)是田徑比賽中技術(shù)要求較高的項(xiàng)目。近年來三級跳遠(yuǎn)成績不斷提高,根本原因是運(yùn)動員通過科學(xué)訓(xùn)練、身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)得到全面發(fā)展,技術(shù)取得長足進(jìn)步的體現(xiàn)。通過閱讀國內(nèi)外有關(guān)三級跳遠(yuǎn)三跳技術(shù)方面的文獻(xiàn)資料，分析國內(nèi)外三級跳遠(yuǎn)三跳技術(shù)研究的現(xiàn)狀及其研究成果，為我國男子三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)訓(xùn)練、科研提供參考依據(jù)。關(guān)鍵詞：男子；三級跳遠(yuǎn)；技術(shù)現(xiàn)狀；

一、前言：

三級跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求較高, 技術(shù)比較復(fù)雜, 身體素質(zhì)與技術(shù)高度統(tǒng)一的項(xiàng)目, 其以快速的助跑、有力的起跳、三跳之間較長時(shí)間的騰空以及明顯的節(jié)奏, 形成了此項(xiàng)目的鮮明特點(diǎn)。本文將從三級跳遠(yuǎn)三跳的比例、速度以及平衡等方面, 對男子三級跳遠(yuǎn)技術(shù)研究的現(xiàn)狀進(jìn)行分析。

三級跳遠(yuǎn)作為體能主導(dǎo)類快速力量型項(xiàng)目，其主導(dǎo)競技能力是運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)。然而，三級跳遠(yuǎn)項(xiàng)目動作技術(shù)比較復(fù)雜，在訓(xùn)練和競賽中除了對運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)要求高外，對運(yùn)動員的技術(shù)要求更高，自愛德華茲創(chuàng)造18.29m的三級跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄以來，打破此記錄一直成為許多世界優(yōu)秀選手追求的夢想。因此，當(dāng)前應(yīng)該認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用先進(jìn)的理論、技術(shù)與科學(xué)的訓(xùn)練方法，盡快改變落后的局面，以迅速提高我國男子三級跳遠(yuǎn)的水平。二、三級跳遠(yuǎn)三跳比例的研究

三跳的比例問題在三級跳遠(yuǎn)的發(fā)展過程中, 在不同的時(shí)期出現(xiàn)過三種不同的技術(shù)類型。長期實(shí)踐證明, 三跳遠(yuǎn)度的比例關(guān)系是反映運(yùn)動員技術(shù)類型的窗口, 每一種技術(shù)類型都有其自身相對獨(dú)立的比例關(guān)系, 技術(shù)類型的改變, 三跳比例也隨之發(fā)生改變, 三跳比例的改變反映了技術(shù)類型的改變。區(qū)分這三種技術(shù)類型的主要標(biāo)志就是看每一跳的遠(yuǎn)度在三跳中所占的比例, 以前蘇聯(lián)為代表的高跳型, 第一跳的遠(yuǎn)度所占比例最大;以波蘭運(yùn)動員為代表的平跳型, 第一跳與第三跳的遠(yuǎn)度基本相同;以愛德華茲為代表的跑跳型, 第三跳的遠(yuǎn)度所占比例最大。

詹姆斯.海利用三級跳遠(yuǎn)各距離比例圖的方法得出了這樣的結(jié)論: 過去30 年中, 世界紀(jì)錄的發(fā)展都是在跨步跳占總成績30%的情況下圍繞單腿跳和第三跳之間的最佳比例進(jìn)行的。他認(rèn)為弄清楚某一跳比例與三級跳遠(yuǎn)之間的關(guān)系十分重要, 并根據(jù)上述觀點(diǎn)建立了一個(gè)對某一指定的三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的三級跳比例進(jìn)行判斷的方法, 即如果單足跳的百分比超過跳躍百分比的2%為單足跳技術(shù), 如果兩者的比例相反則是以跳躍為主的技術(shù), 如果兩者的百分比之差小于2%則為平衡式。從這里可以看出, 在跨步跳相對穩(wěn)定的情況下解決單足跳和第三跳之間的關(guān)系是三級跳遠(yuǎn)比例的關(guān)鍵, 以愛德華茲為代表的跑跳型技術(shù)正是從增大第三跳的起跳速度與遠(yuǎn)度比例方面著手解決了這一問題。從發(fā)展趨勢來看, 降低單足跳的高度, 縮短單足跳的遠(yuǎn)度是取得減少三跳中水平速度的損失, 增加二、三跳的遠(yuǎn)度, 提高后兩者在三跳中的比例的有效手段。林琳等人根據(jù)幾種不同類型的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的優(yōu)越性指出以速度型跳法(即跑跳型)為基礎(chǔ)的三級跳最為合理, 而這一比例也有助于運(yùn)動員更好地保持助跑時(shí)所擁有的助跑速度, 同時(shí)更加注意第二跳和第三跳的合理比例以創(chuàng)造優(yōu)異成績。

綜上所述, 以合理縮短單足跳比例增大第三跳的遠(yuǎn)度, 提高其在三跳中所占的比例, 使第三跳的距離超過或接近第一跳將成為未來三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的主流。另 外, 我們還應(yīng)該看到, 三跳比例受到體能水平, 各項(xiàng)形態(tài)結(jié)構(gòu)指標(biāo), 心理適應(yīng)能力, 以及比賽場地、風(fēng)力、風(fēng)向等其它諸因素的影響。同時(shí)還應(yīng)指出, 隨著三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展, 人們已經(jīng)不再刻意地追求和模仿某種技術(shù)類型, 而是致力于將運(yùn)動員的身體素質(zhì)和個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合, 尋找符合個(gè)人的最佳比例結(jié)構(gòu), 以求達(dá)到個(gè)人的最佳成績, 不同技術(shù)類型的運(yùn)動員都有可能創(chuàng)造出較好的成績。三、三級跳遠(yuǎn)速度指標(biāo)方面的研究

（一）水平速度的利用率

王斌通過對中外優(yōu)秀運(yùn)動員的對比，得出世界優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)選手的速度總損失率在40%以下，而中國優(yōu)秀選手三跳速度在總損失率在40%以上。謝向陽表明水平速度損失率大是制約我國三級跳遠(yuǎn)成績提高的關(guān)鍵。余敬平也同樣認(rèn)為減少各跳水平速度的損失，提高速度的利用率。而我國男子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在這方面明顯地處于劣勢，要使各跳水平速度提高，除提高助跑速度以外，還必須減少各跳水平速度的損失。盧剛卻認(rèn)為，水平速度損失率只是決定三級跳遠(yuǎn)成績的先決因素，單一的技術(shù)參數(shù)并不能說明問題。束景丹認(rèn)為國外優(yōu)秀運(yùn)動員水平速度的損失更多地是用在了速度的變化上，國內(nèi)運(yùn)動員的水平速度可能是損失在此前的著地支撐階段，這些都是在今后的研究中值得加強(qiáng)的課題。

（二）垂直速度的變化

關(guān)于垂直速度，前蘇聯(lián)教練B.A.Noamb 曾建議：“運(yùn)動員在著地時(shí)，重心垂直速度是負(fù)或較小的正值，如果沒有隨后降低，則地面的反作用沖量全部用來增加向上的垂直速度，最終有利于增加騰起垂直速度?！敝x向陽指出我國運(yùn)動員跨步跳起跳時(shí)較高垂直速度的獲得是以犧牲較大的水平速度得到，我國運(yùn)動員在三跳水平速度損失率方面與國外優(yōu)秀運(yùn)動員相比有較大的差距，應(yīng)引起教練員的重視。從中我們看出水平速度利用率和垂直速度的問題是影響三級跳遠(yuǎn)中的關(guān)鍵問題，如何減小水平速度的損失保持到最后一跳還要獲得必要的垂直速度是我們應(yīng)該深入研究的問題。四、三級跳遠(yuǎn)的平衡問題

關(guān)于三級跳遠(yuǎn)中的平衡問題在文獻(xiàn)資料中提及較少, 其術(shù)語平衡也是一個(gè)相當(dāng)模糊的概念, 各種文獻(xiàn)資料對此并沒有確定出一個(gè)具體的定義, 美國學(xué)者詹姆斯-海對這一方面進(jìn)行了具有重要意義的研究, 并指出,平衡是身體的轉(zhuǎn)動慣量保持在與圍繞身體的每一主軸旋轉(zhuǎn)(或平動)的需要相一致的一種穩(wěn)定狀態(tài)。

這一定義雖不是很容易懂, 但卻能幫助我們在生物力學(xué)方面對三級跳遠(yuǎn)中的身體平衡問題進(jìn)行很好的理解。正如各種跳躍運(yùn)動一樣, 為了獲取一定的垂直速度, 起跳的一瞬間, 腳會對地面進(jìn)行制動, 地面必然會在運(yùn)動員的腳部產(chǎn)生一種較大的垂直力和較小的橫向力。在跳遠(yuǎn)中垂直力會使運(yùn)動員的身體產(chǎn)生前旋, 使身體失去平衡, 三級跳遠(yuǎn)中這種力也會使運(yùn)動員的身體失去平衡。詹姆斯在研究中指出, 三級跳遠(yuǎn)中產(chǎn)生的垂直力其作用線向上通過身體重心的左側(cè), 從而使身體趨向于順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn), 轉(zhuǎn)動的力度取決于垂直力的大小及其作用線與身體重心的間距。

由于三級跳遠(yuǎn)中運(yùn)動員每一跳都承受了巨大的垂直作用力, 尤其發(fā)生在單足跳著地時(shí)垂直作用力最大,如果作用線與重心的間距又大, 身體平衡控制不好, 必然會導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果, 使試跳失敗, 要控制好身體的平衡, 采用何種擺臂, 擺腿技術(shù), 身體各部分又該如何協(xié)調(diào)配合, 既能發(fā)揮好垂直作用力的作用, 又能最大限度地減小速度的損失, 尤其是在以愛德華茲為代表的跑跳型技術(shù)出現(xiàn)后, 其每一跳的著地點(diǎn)幾乎處于身體重心的正下方, 產(chǎn)生的垂直作用力導(dǎo)致的身體前旋也更強(qiáng),平衡也較以前更難控制。小結(jié)：

1、在三跳比例中應(yīng)合理縮短單足跳比例增大第三跳的遠(yuǎn)度, 提高其在三跳中所占的比例。三跳比例受到體能水平、各項(xiàng)形態(tài)結(jié)構(gòu)指標(biāo)、心理適應(yīng)能力。

2、在三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)注意發(fā)展水平速度的同時(shí), 還應(yīng)注重發(fā)展垂直速度, 在做到盡量減少水平速度損失的情況下增大必要的垂直速度, 這是我們今后訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。

3、在訓(xùn)練中可以采用加強(qiáng)擺臂和擺動腿技術(shù)的訓(xùn)練, 以增加著地腳與腿的蹬地力量, 減少身體“前旋”的速度, 維持身體平衡。

參考文獻(xiàn)：

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