第一篇：攀巖運(yùn)動的生理特點及其專項運(yùn)動訓(xùn)練

攀巖運(yùn)動項目的生理特點

及其專項運(yùn)動訓(xùn)練

劉丹寧

（上海建橋?qū)W院 上海 201319）[摘要]本文對攀巖運(yùn)動的生理特點進(jìn)行了初步的梳理與總結(jié)，以期對攀巖運(yùn)動的訓(xùn)練提供理論上的參考與指導(dǎo)。

[關(guān)鍵詞] 攀巖運(yùn)動

身體條件

生理特點

運(yùn)動訓(xùn)練

攀巖是從登山衍生出的，利用人類原始的攀爬本能,借助各種安全保護(hù)裝備和攀登輔助器械,攀登峭壁,裂縫,海蝕巖以及人工制造的巖壁的一項體育運(yùn)動。

攀巖運(yùn)動從不同的角度可進(jìn)行不同的分類。按組織形式可分為競技攀登和自由攀登； 按保護(hù)方式可分為有先鋒攀登和頂繩攀登； 按運(yùn)動場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項目。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標(biāo)賽。本文對攀巖運(yùn)動的生理特點進(jìn)行了初步的梳理與總結(jié)，以期對攀巖運(yùn)動的訓(xùn)練提供理論上的參考與指導(dǎo)。

1攀巖運(yùn)動員的身體條件及身體素質(zhì)

1.1運(yùn)動員的身體成分

一般而言，優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的體脂相對于人體的總體質(zhì)量而言，百分比較低。Watts等人利用Jackson & Pollock法對世界杯賽進(jìn)入半決賽的21名男子運(yùn)動員及18名女子運(yùn)動員進(jìn)行體脂成分的測試結(jié)果顯示，其體脂成分均低于5%。而一般以健身娛樂為目的的攀巖者，據(jù)Grant等人的測試，分別為14%至15.3%。盡管在所測數(shù)據(jù)上存在著差異，然并沒有足夠證據(jù)顯示，體脂成分低是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素，也即，體脂成分低對這項運(yùn)動本身十分有利，但并不是攀巖運(yùn)動取得成功的先決條件。盡管Grant 等人在文中如此敘述：“在這項（攀巖）運(yùn)動當(dāng)中，人體的質(zhì)量需不斷地克服地心引力向上運(yùn)動，任何額外負(fù)擔(dān)，無論是以體脂或大塊肌肉形式存在的額外質(zhì)量，對運(yùn)動都是不利的?！?1.2形態(tài)指標(biāo)

身高及其它身形態(tài)指標(biāo)對攀爬能力會產(chǎn)生一定影響。Billat等人在比較其它人對攀巖運(yùn)動員測得的身高數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)攀巖運(yùn)動員的平均身高為1.8m。

另一個反應(yīng)的形態(tài)指標(biāo)為ape index，即臂長與身高的比。如臂長大于身高，則此值為正。一般而言，優(yōu)秀攀巖臂長/身高的比為2.5cm。此值與普通人相比，差別不大。同時，也沒有足夠證據(jù)顯示，臂長/身高的比，是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。只能認(rèn)為它對該項運(yùn)動更為有利。

1.3肌力與耐力

就攀巖運(yùn)動員而言，運(yùn)動員的肌力與耐力最突出地表現(xiàn)在其前臂、手及手指的肌力與耐力上。無論是橫移還是向上攀爬，均以腳下踩穩(wěn)支點手指并攏牢牢抓往巖點為依靠（除腳下踩穩(wěn)支點時配合靠得是手指并攏牢牢抓往巖點）。

肩帶及手臂耐力是優(yōu)秀運(yùn)動員所具備的主要特征，也是預(yù)測攀爬高手的一項重要指標(biāo)。Grant 等人通過對優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員及攀巖愛好者引體向上與屈臂懸垂的測試表明，優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的肩帶及手臂耐力顯著高于一般的攀巖愛好者。另，由于攀巖運(yùn)動員因需抓往巖點克服自身體重垂直向下的作用。因而優(yōu)秀攀爬選手手部及指部的握力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于非運(yùn)動選手。

2攀巖運(yùn)動的功能反應(yīng) 2.1心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能反應(yīng)特點

攀爬過程中的心率隨著攀爬難度的增加而增加。心率的變動范圍在129-180之間。心率的變化與運(yùn)動強(qiáng)度及攀爬技巧、經(jīng)驗和水平有關(guān).。

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，心率的升高與VO2量增加成非線性關(guān)系造成這種現(xiàn)象的原因幾種，除攀爬過程中因心理應(yīng)激造成心率增加以外，運(yùn)動的特殊性質(zhì)也是造成運(yùn)動員心率升高的重要原因。攀爬過程中，運(yùn)動員的手臂運(yùn)動多處于肩部上方高于心臟的位置，加之運(yùn)動員的前臂在不斷地做等長收縮，運(yùn)動重新分配給前臂的血流阻力加大，上肢供血困難，給心臟造成的負(fù)擔(dān)加重，致使血壓升高，心率加快，顯現(xiàn)出心率升高與攝氧量增加脫節(jié)的非顯線性現(xiàn)象。2.2物質(zhì)與能量代謝特點

攀巖按運(yùn)動場所分，有人工場地攀登和自然場地攀登。人工場地攀登多以攀爬人工巖壁為主，而室外自然場地攀登則以攀爬自然巖壁為主。兩者因攀登的角度與路線不同，劃分為出各種不同難度等級的攀登，因而，攀爬者在能量消耗及攝氧量方面，因難度的不同而存在著差異。Mermier, Robergs, McMinn and Heyward(1997)等人報道，攀登路線由易（5.6）到難（5.11+）,能量消耗的均值為0.622 – 0.844 kJ·kg-1·min-1(相當(dāng)于 9 – 12.5 kcal·min-1)。攝氧量對應(yīng)為20.7 – 24.9 ml·kg-1·min-1。在難度級別最大(5.12)的攀爬中，據(jù)Watts, Daggett, allagher and Wilkins(2000)等人報道，攝氧量的均值為24.7 ml·kg-1·min-1(相當(dāng)于 8.3 kcal·min-1)，最大峰值的均值為31.9 ml·kg-1·min-1(10.7 kcal·min-1)。而人工場地攀登（室內(nèi)場地測得）的能量消耗為8 – 12 kcal·min-1, 攝氧量在 20 – 32 ml·kg-1·min-1范圍之內(nèi)。在能量代謝方面，隨巖壁角度的增加，有氧代謝能力減弱，無氧供能增加，當(dāng)角度增加，超過900時，運(yùn)動員主要以無氧供能為主。2.3血乳酸

Mermier, Robergs, McMinn & Heyward(1997)等人對不同難度路線攀登后即刻對運(yùn)動員的血乳酸進(jìn)行了測試，所測得的值分別為：易(90o, 5.6)為1.64 mmol·l-

1、中(106o, 5.9)為2.40 mmol·l-

1、難(151o, 5.11+)為3.20 mmol·l-1。Watts,Newbury & Sulentic(1996)等人認(rèn)為，當(dāng)巖壁角度超過900時，乳酸開始顯著堆積。引起乳酸堆積的因素與巖壁角度、攀爬方式、支點大小、手臂等長收縮的耐力、攀爬時間以及個人經(jīng)驗有關(guān)。其中攀爬能力的優(yōu)異與否，與運(yùn)動員是否具備極強(qiáng)的耐乳酸能力有極大關(guān)系。

3攀巖運(yùn)動的訓(xùn)練

3.1心肺功能的訓(xùn)練

VO2max、能量節(jié)省化、乳酸閾是決定運(yùn)動員耐力水平的三個主要因素。大量的證據(jù)表明，運(yùn)動成績的提高取決于這三項指標(biāo)中的一項或多項(Pate & Branch, 1992)。因此，訓(xùn)練必須針對運(yùn)動員的這三項指標(biāo)進(jìn)行，以使其對運(yùn)動成績的提高發(fā)揮最大功效。三項指標(biāo)當(dāng)中，VO2max又是決定運(yùn)動成績最重要的指標(biāo)(Costill, 1967;Farrell, Wilmore, Coyle, Billing & Costill, 1979)。在長跑及自行車等全身型運(yùn)動的訓(xùn)練當(dāng)中，人們普遍認(rèn)為，VO2max受到肌肉中氧供應(yīng)速率的限制。因此，通過訓(xùn)練，攀爬者的心肺功能得到提高，最大攝氧量增加，使運(yùn)動員在特定負(fù)荷條件下的心率低于訓(xùn)練前的水平。3.2耐力訓(xùn)練

提高耐力運(yùn)動水平的經(jīng)典方法，就是采用長時間，中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練方法。這種類型的訓(xùn)練能導(dǎo)致“心肺功能得到更深層的適應(yīng)，使外界氧運(yùn)送至線粒體內(nèi)的能力得到提高，對肌肉能量代謝的調(diào)節(jié)能力進(jìn)一步得到加強(qiáng)。”

訓(xùn)練必需要在心肺功能有顯著提高的閾強(qiáng)度之上進(jìn)行。當(dāng)前耐力運(yùn)動員所采用的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度一般為VO2max60-70%。隨著最大攝氧能力的提高，部分教練員逐步提高運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，使VO2max的值高于80%。目的在于給運(yùn)動員提供足夠的生理刺激。3.3高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

許多間歇訓(xùn)練法不只是在挑戰(zhàn)有氧供能系統(tǒng)，其它供能途徑也在經(jīng)受考驗。訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時間的不同，對各種供能系統(tǒng)提出的要求不同，所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也不相同。有些訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動員的有氧能力，而有些訓(xùn)練則測重于提高運(yùn)動員無氧耐受能力。

攀巖運(yùn)動通常有兩類運(yùn)動強(qiáng)度可供選擇，一是極量強(qiáng)度，通常在高于VO2max之上進(jìn)行。另一類是高強(qiáng)度，強(qiáng)度通常設(shè)定在個人乳酸閾值范圍之內(nèi)。當(dāng)選擇的強(qiáng)度高于乳酸閾之上時，整個耐力訓(xùn)練通常難以為續(xù)。

3.4訓(xùn)練計劃的長短與心肺功能的適應(yīng)

攀巖運(yùn)動項目的訓(xùn)練計劃有長短期之分，取決于個人目標(biāo)與偏好。訓(xùn)練對運(yùn)動員生理所產(chǎn)生的反應(yīng)也取決于多種因素，其中包括：訓(xùn)練的頻率、訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練時間的長短(Wenger & Bell, 1986)，以及訓(xùn)練之初的素質(zhì)水平(ACSM 2000)。訓(xùn)練計劃的長短對運(yùn)動員所產(chǎn)生的影響各有不同。訓(xùn)練的時間越長，運(yùn)動對選手的心肺功能產(chǎn)生的影響越大，對訓(xùn)練的適應(yīng)程度也就越高。

3.5攀巖水平提高的訓(xùn)練

攀巖訓(xùn)練的科學(xué)至今還是應(yīng)用生理學(xué)及其它嚴(yán)謹(jǐn)學(xué)科涉足的新領(lǐng)域，發(fā)展還不成熟。然而有關(guān)如何提高攀巖成績指南之類的書刊已有不少。攀爬能力可以從回歸紅點能力（redpoint ability）訓(xùn)練要素（人體形態(tài)指標(biāo)、靈活性及訓(xùn)練潛能）中得到很好的詮釋。設(shè)計合理的訓(xùn)練計劃可以挖掘潛力。Twight and Martin(1999)等人根據(jù)訓(xùn)練周期理論提出了一整套提高攀巖水平的訓(xùn)練方法。他們提出，每個訓(xùn)練周期開始的幾周為心肺功能訓(xùn)練及抗阻訓(xùn)練期。隨后為力量及心血管功能訓(xùn)練期，最后為肌肉訓(xùn)練及心血管耐力訓(xùn)練期。Horst又于2003年提出了一套技術(shù)專項訓(xùn)練法，更著重于運(yùn)動手臂、手及手指的專項訓(xùn)練。因此，隨著訓(xùn)練手段與方法的日益更新與完善，更科學(xué)更合理的訓(xùn)練帶會不斷問世。[參考文獻(xiàn)] [1]A W Sheel.Physiology of sport rock climbing Br J Sports Med 2004;38:355–359.[2]Luisa.V.Giles, Edward.C.Rhodes and Jack E.Taunton.The Physiology of Rock Climbing.Sports Med 2006;36(6): 529-545.[3]Watts PB, Daggett M, Gallagher P, et al.Metabolic response during sport rock climbing and the effects of active versus assive recovery.Int J Sports Med 2000;21:185–90.[4]Billat V, Palleja P, Charlaix T, et al.Energy specificity of rock climbing and aerobic capacity in competitive sport rock climbers.J Sports Med Phys Fitness 1995;35:20–4.[5]Rowell LB, O’Leary DS, Kellogg DLJ.Integration of cardiovascular control systems in dynamic exercise.In: Rowell LB, Shepherd J, eds.Exercise: regulation and integration of multiple systems.Oxford: Oxford University Press, 1996;770–838.[6]O’Leary DS, Augustyniak RA, Ansorge EJ, et al.Muscle metaboreflex improves O2 delivery to ischemic active skeletal muscle.Am J Physiol 1999;276:H1399–403.

第二篇：攀巖運(yùn)動解說詞

攀巖運(yùn)動是從登山運(yùn)動中派生出來的現(xiàn)代競技項目。登山運(yùn)動起源于歐洲的阿爾卑斯山,當(dāng)時的登山者為了克服類似阿爾卑斯山等終年積雪的冰地形，進(jìn)而發(fā)展出一套有系統(tǒng)的攀登技術(shù)，只是此時無論在技術(shù)或者器材上都還相當(dāng)簡陋。一直要到二次大戰(zhàn)前后，部份是因應(yīng)戰(zhàn)爭上的需求，才逐漸有了今日的雛形,到二十世紀(jì)五十年代才正式出現(xiàn)攀巖運(yùn)動。攀巖技術(shù)的出現(xiàn)，迄今已有近140年歷史。關(guān)于攀巖運(yùn)動的來源還曾有過一個美麗的傳說在歐洲阿爾卑斯山區(qū)懸崖峭壁的絕頂上，生長著一種珍奇的高山玫瑰。相傳只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿的愛情。于是，勇敢的小伙子便爭相攀巖，摘取花朵獻(xiàn)給心愛的人。

攀巖運(yùn)動是一項深受人們歡迎的運(yùn)動項目，它集健身、娛樂和競技于一體。它要求運(yùn)動員身體素質(zhì)全面，具備勇敢、頑強(qiáng)和堅韌不撥的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身；跳、躍、引體等驚險動作。給人們以優(yōu)美、驚險的享受，故又稱攀巖為巖壁上 的芭蕾。攀巖充分表達(dá)了人們要求回歸自然、挑戰(zhàn)自我的愿望。那在巖壁上穩(wěn)如壁虎、驕若雄鷹的騰挪竄移，韻律與力度中透著的美會讓所有的人由衷感嘆巖壁芭蕾的無盡魅力。

2003年，體育教研部領(lǐng)導(dǎo)為了發(fā)展具有長春大學(xué)自己特色的體育項目，決定開展攀巖，攀巖引領(lǐng)時尚，具有新時代意義。于是由教師董亮出任主教練，長春大學(xué)攀巖隊正式建隊，而后又成立長春大學(xué)起點攀巖俱樂部。在主教練董亮老師和老一輩師哥師姐們艱辛的努力下打下了一片天地。從無巖壁到有巖壁，從幾個隊員到幾十個隊員，從過去俱樂部的十幾個會員發(fā)展到現(xiàn)今的上百人會員。

我校攀巖隊自2003年成立以來，參加大小比賽數(shù)十次，獲得殊榮高達(dá)幾十項；并多次參加全國大賽，取得優(yōu)異的成績，創(chuàng)造一個又一個奇跡。在2004年和2005年舉行的全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽中均獲得了新人組團(tuán)體第七名，2005年還獲得了專業(yè)組女子團(tuán)體第七名。

2006年，獲得甲A組女子團(tuán)體第二名，甲A組男子團(tuán)體第四名；高水平丙組第六名；

2007年，獲得甲B組女子團(tuán)體冠軍，甲A組女子團(tuán)體冠軍；高水平丙組團(tuán)體第五名；

2008年，獲得甲A女子團(tuán)體，甲B男子團(tuán)體第四名，高水平丙組團(tuán)體第六名；

2009年，獲得甲A組女子團(tuán)體第三名，甲B組男子團(tuán)體第四名；高水平丙組女子難度賽第四名；

2010年，獲得甲A男子團(tuán)體冠軍，甲A女子團(tuán)體亞軍的可喜成績。

所有的成績與殊榮是對攀巖隊的肯定，但這并不是攀巖隊的宗旨，攀巖隊是想讓每一個隊員能夠認(rèn)識自我，完善自我，勇往直前！

我校攀巖隊在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，多年以來一直長年堅持利用課余時間訓(xùn)練。為了提高成績就放棄自己的假期，為了給學(xué)校減輕負(fù)擔(dān)，就自己動手做飯。還在業(yè)余時間把撿來的瓶子置換成隊費(fèi)并用于訓(xùn)練，這了傳統(tǒng)一直保持至今。他們精神感動了許多教師和學(xué)生。這是一個具有發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗精神的集體，這是一個昂揚(yáng)向上的集體，這是一個具有團(tuán)隊精神的集體。如今攀巖隊正規(guī)隊員已近40人，已經(jīng)形成階梯式發(fā)展，隊員的訓(xùn)練水平及學(xué)習(xí)成績深受各個院系領(lǐng)導(dǎo)、老師、同學(xué)的好評。攀巖運(yùn)動給學(xué)生們帶來的不僅僅是健身，更讓他們深層次的認(rèn)識了如何正確樹立人生觀、價值觀、世界觀，磨煉了他們堅刃不拔的意志和昂揚(yáng)向上的品質(zhì)。同時，體育教研部把攀巖這項由競技體育開始的項目轉(zhuǎn)化為大眾體育項目，開設(shè)了《攀巖》選修課程，使學(xué)生跟時代接軌。學(xué)生都非常踴躍選修這門具有挑戰(zhàn)性的課程。如今攀巖運(yùn)動在長春大學(xué)已經(jīng)成為非常時尚、深受歡迎的一項體育運(yùn)動！

發(fā)展至今，長春大學(xué)攀巖隊已經(jīng)很成熟了，擁有自己的攀巖訓(xùn)練基地和攀巖場地。并且掌握了大量訓(xùn)練的方法，讓訓(xùn)練更科學(xué)化合理化。

攀巖俱樂部在主教練董亮老師的帶領(lǐng)下開展了攀巖，定項越野和素質(zhì)拓展等各類活動，倍受廣大師生的贊許，并受到校領(lǐng)導(dǎo)的一致好評。攀巖可以體會驚心動魄的新鮮刺激，感受有驚無險的身心放縱。在“絕壁上的芭蕾”中詮釋一種回歸自然的奇妙人生意境。在巖壁上攀爬時，生活簡單的只剩下自己。

我校攀巖隊將繼往開來，不斷突破，不斷飛躍，引領(lǐng)攀巖隊員與俱樂部會員邁向更加廣闊的天地，讓你的大學(xué)更加完美精彩，讓你的人生中有最珍貴的回憶。

借此，攀巖隊教練董亮及全體隊員向新同學(xué)表示熱烈的歡迎。

第三篇：跨欄運(yùn)動專項訓(xùn)練

跨欄運(yùn)動員專項身體訓(xùn)練的方法與手段

跨欄跑是田徑運(yùn)動中技術(shù)較強(qiáng)的項目之一。對運(yùn)動員的身體條件、身體素質(zhì)有較高要求。有些身體素質(zhì)對跨欄運(yùn)動員的運(yùn)動成績起決定性的作用，如速度、速度耐力 力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。在訓(xùn)練中要特別注意這些素質(zhì)的提高。

一、速度訓(xùn)練

速度在跨欄跑訓(xùn)練中占有重要地位。從某種意義上講，跨欄運(yùn)動員就是與障礙打交道的短跑者。速度是跨欄跑的重要基礎(chǔ)，平跑速度和在跑進(jìn)中完成過欄動作的速度是決定全程跑速度的基本因素。跨欄運(yùn)動員速度訓(xùn)練的基本內(nèi)容是加強(qiáng)相應(yīng)肌肉群力量，改善這些骨肉群柔韌性和彈性，熟練動作技能，提高神經(jīng)過程靈敏性，縮短起跑反應(yīng)時，加快動作頻率等。

1、平跑速度的發(fā)展

跨欄運(yùn)動員平跑速度的訓(xùn)練方法與短跑基本相同。根據(jù)跨欄跑的技術(shù)特點，在練習(xí)近平跑時要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員高重心、跑得有彈性、節(jié)奏好、動作放松、省力，在保證適宜步長的前提下加快頻率。提高最大速度跑能力的練習(xí)如下：

(1)行進(jìn)間30～60米，3～4次×2～3組。

(2)短距離接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3次。

(3)帶欄(1～3欄)或不帶欄的下坡跑(斜角不超過5)，30～60米×3～5次×2～3組。

(4)短距離變速跑100～150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次×2～3 組

(5)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3組，或(30米+60米+100米+60米+30 米)×2～3組。一次訓(xùn)練課的短跑量依訓(xùn)練階級和運(yùn)動員的訓(xùn)練水平而定，一般跑量在200～250米到500～700米幅度。間隔時間應(yīng)使運(yùn)動員的工作能力完全恢復(fù)、興奮性沒有明顯下降為原則，適宜的時間為3～4分鐘。

2、過欄動作速率的發(fā)展

(1)原地或短程助跑快速多級跳。如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、單腿跳、半蹲蛙跳等。

(2)跑的練習(xí)：高頻率的原地或行進(jìn)間高抬腿跑、小步跑、車輪跑等。

(3)連續(xù)快速做擺動腿和起跨腿的模仿練習(xí)。

(4)扶肋木或墻壁做支撐高抬腿跑10～15秒，計抬腿次數(shù)。

(5)走或慢跑連續(xù)快速做擺動腿或起跨腿欄側(cè)過欄練習(xí)。

(6)在伴側(cè)或欄上一步過欄，欄間距離男3.8～4.2米，女3.2～3.8米，連續(xù)跨5～8個76.2厘米高的欄架。

(7)下坡跨欄跑，4～6欄×5～6次。

(8)縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高。做距欄練習(xí)時，要求快速起跨和加速兩腿剪絞下欄動作，提高過欄速度。過欄時不是靠欄前加速跑的速度沖力過欄。在完成上述練習(xí)時，要加快動作速率，保持一定的動作幅度，注意動作放松協(xié)調(diào)。在發(fā)展動作速率的同時，應(yīng)發(fā)展那些相關(guān)性較大的素質(zhì)和能力。此外，動作速度主要依靠極限或接近極限速度的練習(xí)來提高，為了使所采用的方法取得較好的效果，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)練習(xí)的特點提出相應(yīng)的要求。練習(xí)應(yīng)簡單易做，以使運(yùn)動員能把注意力完全集中到完成練習(xí)的速度上。練習(xí)的持續(xù)時間、重復(fù)練習(xí)之間的休息時間和練習(xí)的總量可根據(jù)運(yùn)動員在練習(xí)時其練習(xí)速度是否有明顯的下降制定。速率練習(xí)必須要在相應(yīng)的準(zhǔn)備活動之后，且運(yùn)動員體力較充沛時做，以確保練習(xí)的質(zhì)量和避免傷病。

3、跑跨結(jié)合能力的培養(yǎng)

平跑速度和過欄速度的結(jié)合，是跨欄跑的基礎(chǔ)，它關(guān)系到運(yùn)動員能否在跨欄跑中充分發(fā)揮 自己的速度潛力，以取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。因而，在發(fā)展平跑速度和過欄動作速度的同時還要培養(yǎng)運(yùn)動員跑跨結(jié)合的能力。

(1)降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑。

(2)加長欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過欄和欄間跑速度。400米欄運(yùn)動員可用雙腿欄間跑4～6步過欄。

(3)遞減欄距跨欄跑。第三欄后每個欄間依次遞減欄距提高和保持欄間速度和節(jié)奏跨過6～8個欄架。

(4)不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長的高速重復(fù)跨欄跑。

二、專項耐力訓(xùn)練

專項耐力的發(fā)展是一個多方面的訓(xùn)練過程，其基礎(chǔ)是不斷提高一般耐力和速度耐力。要培養(yǎng)專項耐力必須做到以下幾點：

1提高無氧能力(非乳酸能供能力和乳酸能供能能力)

(1)非乳酸能供能能力的發(fā)展

①反復(fù)跑：2×(80米+1～2分鐘休息+100米+3分鐘休息+120米)。強(qiáng)度90%，組間休息6分鐘。

②90%以上強(qiáng)度的各種段落的反復(fù)計時跑，組間休息8～10分鐘。

③短距離變速跑：(50米快+50米慢)×10～15次，或(100米快+50米慢+150米快+100米慢)×5次～10次。

(2)乳酸能供能能力的發(fā)展

①400米組合練習(xí)：(300米+休息30～60秒+100米)；(200米+休息30～60秒+200米)；(250米+休息30～60秒+150米)。2×3組，組間休息10～15分鐘。

②不同距離的組合跑：(100米+200米+300米+400米+500米)×2組，組間休息15分鐘。(500米+400米+300米)×2～3組，組間休息15分鐘。

③同距離的間歇跑：(300米×3)×2～3組(要求一個比一個快)。(500米×3)×2～3組，組間休息15～20分鐘。

2改善有氧能力

(1)越野跑：用4～5分鐘1千米的速度(不要太快)跑30～40分鐘(脈搏達(dá)到150～160次/分鐘)。

(2)法特萊克：跑30～40秒+慢跑45～90秒；3～4組×4。

(3)用最大強(qiáng)度的60%～75%慢跑。

3專項耐力的訓(xùn)練

(1)反復(fù)跨欄跑：7～8欄，每次訓(xùn)練跨2～4次，間歇10～15分鐘。

(2)超比賽段落的跨欄跑：10～12欄×2～3組，間歇10～15分鐘。400米欄運(yùn)動員可采用跑 超長距離(600米、500米)加后5個欄的練習(xí)1～2組，間歇15～20分鐘。

(3)平跑與跨欄交替：100米平跑+200米跨欄跑(過5個欄)；200米平跑+200米跨欄跑(過5個欄)；200米平跑+300米跨欄跑(過8個欄)。

三、力量訓(xùn)練

1、最大力量的發(fā)展：

練習(xí)時所采用的重量一般為運(yùn)動員體重的70%～120%，每組的重復(fù)次數(shù)從1～2次到6～10次不等。訓(xùn)練中常用的有下面幾個杠鈴練習(xí)：

(1)提拉至胸：重量為運(yùn)動員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。

(2)抓舉：運(yùn)動員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。

(3)深蹲：體重的80%～110%，3～5組×10×4次。

(4)半蹲：體重的90%～120%，4～5組×10～5次。

(5)負(fù)重體前屈：體重的60%～90%，3～4組×10～5次。

(6)負(fù)重走：體重的80%～90%，3～4組×5～15步。

(7)提踵：體重的90%～120%，4～5組×15～10次。最大力量的發(fā)展一般是安排在基礎(chǔ)準(zhǔn)備期和專項準(zhǔn)備進(jìn)行，一次訓(xùn)練課的最大力量訓(xùn)練 量不應(yīng)過多，中間應(yīng)穿插一些其它快速的速率練習(xí)。

2、速度性力量的發(fā)展：

速度性力量的發(fā)展一般采用相當(dāng)于運(yùn)動員體重40%～50%的負(fù)重練習(xí)，練習(xí)要求以一定的頻率在限定時間內(nèi)完成規(guī)定的動作數(shù)量(一般5～15次)。主要采用以下 幾個練習(xí)：

(1)快事抓舉：3～4組×5～8次。

(2)快挺：3～4組×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5組×15～20次。

(4)深蹲跳或蘭蹲跳：3～5組×5～10次。

(5)負(fù)重后蹬跑：4～5組×30～50米。

(6)負(fù)重高抬腿跑：4～5組×20～30次。

(7)負(fù)重足尖跳：3～5組×60～80次。

3、爆發(fā)力的發(fā)展：

(1)杠鈴練習(xí)：抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲。運(yùn)動員體重的80%～120%，2 ～4組×3～5次。

(2)前后拋：4～7千克的鉛球×10～30次，10～15千克的壺鈴×10～15次，2～5千克的實 心球×10～30次。

(3)跳躍練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳臺級等。

(4)負(fù)重練習(xí)：負(fù)5～10千克的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳臺級等 練習(xí)。

4、力量耐力的發(fā)展：

(1)輕重量多次重復(fù)的練習(xí)：用運(yùn)動員本人體重的50%，深蹲，4～6組×10～15次。弓箭步 跳，4～6組×40～60次。

(2)長距離的跳躍練習(xí)：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，單足跳(60～100 米)，輕跳(200～300米)。

5、專項力量的發(fā)展：

跨欄運(yùn)動員的負(fù)重和抗阻模仿動作練習(xí)是發(fā)展專項力量的主要手段，在完成這些練習(xí)時要 保持基本的動作節(jié)奏，動作速度，動作周期時間，動作軌跡。練習(xí)時手臂和腿部要加橡此帶或負(fù)沙袋。練習(xí)可在原地做，也可在跑中做。負(fù)重的大小和抗阻力的力量要根據(jù)練習(xí)的特點而定，一般來說，完成這類練習(xí)應(yīng)保證動作的速度。

(1)負(fù)1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負(fù)橡皮帶做起跨腿的模仿練習(xí)，3～5組×15～20 次。

(2)負(fù)1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或負(fù)橡皮帶做擺動腿的模仿練習(xí)，3～5組×15～20 次。

(3)負(fù)0．5～1千克的沙袋在欄側(cè)或欄上做過欄練習(xí)，3～5欄×10～15次。

四、柔韌性訓(xùn)練

1、靜力性的柔韌性練習(xí)：

(1)肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿。

(2)墊上或在草地上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側(cè)向后倒體、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿、站立抬腿等。

2、動力性的柔韌性練習(xí)：

(1)扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)：正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、前繞腿(直腿)、后繞腿。

(2)各種負(fù)重的擺腿練習(xí)，模仿跨欄動作的練習(xí)。

五、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練一般采用體操、技巧、球類、游戲、跳繩、全能運(yùn)動等。提高力量素質(zhì)，提高肌肉收縮速度，訓(xùn)練肌肉放松能力，對培養(yǎng)靈敏性和協(xié)調(diào)性都有良好效果。

跨欄運(yùn)動員各年齡階段選材重點與要求

一、選材方法與步驟

選材是一個長期篩選的過程，與早期訓(xùn)練是緊密相聯(lián)的，選材可分為三個階段、四個步驟進(jìn)行。

1、階段劃分及任務(wù)

不同的年齡階段、選材重點、任務(wù)及要求是不相同的?！短飶接?xùn)練大綱》中根據(jù)人體的生長發(fā)育過程及我國目前青少年訓(xùn)練體制，將選材工作分為初選階段、重點選拔階段和優(yōu)選階段。初選階段(12～13歲)，任務(wù)是初步選拔適合跨欄跑的青少年。重點選撥階段(14～17歲)，是為進(jìn)一步確定跨欄專項上有一定發(fā)展前途的運(yùn)動員。優(yōu)選階段(18～19歲)，任務(wù)是為選拔在跨欄專項上可能達(dá)到高水平的運(yùn)動員。

2、選材的四個步驟

(1)家系調(diào)查、個人健康狀況及運(yùn)動史的詢問。

家系調(diào)查主要了解遺傳優(yōu)勢、健康狀況及有無遺傳性疾病、患過何種疾病、是否受過運(yùn)動性損傷。運(yùn)動史主要了解運(yùn)動員早期的訓(xùn)練情況、訓(xùn)練年限、訓(xùn)練是否存在少年訓(xùn)練成人化傾向。

(2)發(fā)育程度及發(fā)育期長短的鑒別。

這是選材的核心，應(yīng)采用骨齡或第二性征來鑒別其發(fā)育程度；了解生物年齡與實際年齡的差異。只有掌握選材對象的發(fā)育‘情況，才能較準(zhǔn)確地評價其潛在能力，才能在早期訓(xùn)練中根據(jù)發(fā)育水平制定訓(xùn)練計劃。因此，發(fā)育程度鑒別是選材的一項重要工作.發(fā)育期長短的鑒別也是選材的一項重要工作，關(guān)系到運(yùn)動員潛在能力的評價。發(fā)育期長的少年，發(fā)育階段的蓬勃長勢帶來的運(yùn)動能力的自然增長更高，訓(xùn)練對他們潛在能力的誘發(fā)與促進(jìn)作用更明顯，成材率也更高。那些成材的優(yōu)秀運(yùn)動員，大多是在正常年齡開始發(fā)育，因發(fā)育期長而推遲成熟者。選材過程中應(yīng)從青春發(fā)育期開始(女子在11～12歲，男子在13～14歲)采用骨齡或身高方法跟蹤觀察四年左右，以判斷發(fā)育期的長短。

(3)進(jìn)行形態(tài)、機(jī)能等指標(biāo)的測試，并結(jié)合發(fā)育程度進(jìn)行評價。

對象入選時應(yīng)按《田徑訓(xùn)練大綱》選材要求進(jìn)行初試，并按生物年齡查表評價其好與差，看其運(yùn)動能力是否跟上了發(fā)育水平。

(4)觀察身體素質(zhì)增長速度，觀測短跑或跨欄跑的潛力。

早期訓(xùn)練中，觀察有關(guān)身體素質(zhì)增長速度是選材的一項重要工作?？筛鶕?jù)初始身體素質(zhì)和系統(tǒng)訓(xùn)練一年半后素質(zhì)增長速度進(jìn)行比較，來預(yù)測跨欄跑的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

二、各階段選材重點與要求

各年齡階段由于人體生長發(fā)育的不同特點，選材測試項目、評定標(biāo)準(zhǔn)以及考察重點也不同。隨著運(yùn)動員年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高，測試內(nèi)容和評定標(biāo)準(zhǔn)也隨之調(diào)整和變化。

1、初選階段(12～13歲)

(1)測試項目及標(biāo)準(zhǔn)。跨欄運(yùn)動員初選階段的測試標(biāo)準(zhǔn)共17項：即身高、比體重、比下肢長、比大小腿長、比踝圍、比肺活量、專項成績、柔韌、10秒高抬腿、100米跑、400米跑、立定跳遠(yuǎn)、立定十級跳、鉛球后拋、步頻指數(shù)、攻欄意識、動作速度及跑的技術(shù)節(jié)奏。評選標(biāo)準(zhǔn)參見表30、31、32。

(2)要求。本階段選材大部分在一般業(yè)體?；蛐W(xué)尚未開始專門訓(xùn)練的學(xué)生在進(jìn)行。是為重點業(yè)體?；蜻\(yùn)動學(xué)校初選適合跨欄訓(xùn)練的兒童和少年。對初步選拔的運(yùn)動員除調(diào)查家系情況及個人健康狀態(tài)、運(yùn)動史外，應(yīng)進(jìn)行發(fā)育程度鑒別及發(fā)育期長短的跟蹤調(diào)查。凡基本符合選材要求，有較好的素質(zhì)、跑的動作協(xié)調(diào)、放松、重心高，均可選入進(jìn)行高一層次訓(xùn)練。

2、重點選拔階段(14～17歲)

這一階段選材大部分在重點業(yè)體?；蜻\(yùn)動學(xué)校，在已開始跨欄基礎(chǔ)訓(xùn)練的隊員中進(jìn)行。此階段主要是為體工隊或運(yùn)動學(xué)校重點班選拔在跨欄專項上有發(fā)展前途的少年。這一時期是發(fā)現(xiàn)運(yùn)動潛力有關(guān)鍵時期，應(yīng)鑒別發(fā)育長短，身體素質(zhì)增長速度，并按發(fā)育程度評定各測試數(shù)據(jù)的優(yōu)劣，觀察基本技術(shù)接受能力、意志品質(zhì)及心理素質(zhì)。綜合評價跨欄潛力，將有發(fā)展前途的青少年吸收到高層次訓(xùn)練。

3、優(yōu)選階段(18～19歲)

本階段選材大多在體工隊或運(yùn)動學(xué)校重點班進(jìn)行。挑選那些經(jīng)過多年系統(tǒng)訓(xùn)練、表現(xiàn)出一定的專項才能及潛力的運(yùn)動員。應(yīng)以世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的模式特征評價專項成績、身體素質(zhì)和技術(shù)水平。選拔達(dá)到或接近模式特征、自我控制及比賽能力較強(qiáng)、在跨欄專項上有可能達(dá)到世界水平的青年選手作為國家優(yōu)秀后備力量。

跨欄運(yùn)動員選材的成績動態(tài)和技術(shù)特征

一、成績動態(tài)

運(yùn)動員的專項運(yùn)動成績是專項技術(shù)水平、專項素質(zhì)水平和專項能力的綜合表現(xiàn)。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，專項成績優(yōu)劣和提高的幅度，直接反映運(yùn)動員的專項可訓(xùn)練性和發(fā)展?jié)摿?，是跨欄運(yùn)動員選材的重要指標(biāo)。要注意對運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽成績的跟蹤觀察，并對其專項成績進(jìn)展速度與專項素質(zhì)提高速度的相互關(guān)系進(jìn)行分析對比，起點低，但提高速度快，并處于繼續(xù)提高階段的運(yùn)動員，有可能成為一名優(yōu)秀選手；而起點較高，但提高速度慢，甚至停滯不前的運(yùn)動員，其發(fā)展?jié)摿^小。

二、技術(shù)特征

1、良好的專項意識是跨欄運(yùn)動員的技術(shù)前提。

它包括運(yùn)動員欄間跑動的節(jié)奏感和過欄時的“欄感”?？鐧谂苡捎跈诩艿脑O(shè)置，就要求運(yùn)動員能在欄間跑中，以適宜的步幅比例和步數(shù)，發(fā)揮出自己的速度潛力，以合理的技術(shù)動作跨越欄架。具有跨欄天賦的運(yùn)動員，他們往往具備良好的攻欄意識和下欄意識；有較強(qiáng)的技術(shù)再現(xiàn)能力和接收能力；不怕欄；情緒穩(wěn)定而又能隨機(jī)應(yīng)變。這種良好的專項意識是優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員所必備的條件，在選材中要予以充分的考慮。

2、平跑與跨欄跑的時間差是反映跨欄運(yùn)動員技術(shù)水平的一項重要指標(biāo)。

跨欄運(yùn)動員優(yōu)秀的跨欄技術(shù)必然是過欄時間短、跑跨和跨跑銜接緊密，全程重心起伏不大，從而使速度耗損率很低。優(yōu)秀運(yùn)動員的模式標(biāo)準(zhǔn)是：男子110米欄為2.0～1.8秒；400米欄為2.5～2.0秒；女子100米欄為1.2～1.0秒；400米欄為2.0～1.5秒。

3、跨欄跑前后半程的時間差是反映跨欄運(yùn)動員專項耐力的重要指標(biāo)。

直道欄應(yīng)是后半程比前半程快，彎道欄則后半程比前半程慢。但是，跨欄運(yùn)動員在選材時，這個指標(biāo)多用于400米欄的運(yùn)動員。400米欄前后半程的時間差越小，說明運(yùn)動員的專項耐越好，其發(fā)展?jié)摿σ簿驮酱?，?2是《田徑訓(xùn)練大綱》中跨欄運(yùn)動員選材時的專項成績和技術(shù)要求。

跨欄運(yùn)動員選材的機(jī)能特征 身體機(jī)能主要指內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能?？鐧陧椖坑捎谶\(yùn)動時間短，強(qiáng)度大，單位時間內(nèi)能量消耗大，心血管難以供應(yīng)足夠氧氣，肌肉是在缺氧條件下工作的，能量來源主要依靠非乳酸能和糖酵解的乳酸能供能。

根據(jù)這一特點，選材的機(jī)能要求是：

一、良好的體質(zhì)

運(yùn)動員良好的體質(zhì)是進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這些運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力較高，且恢復(fù)快。所以，選材時除必要的體格檢查外，還要參考與本項目相關(guān)較大的指標(biāo)。如血紅蛋白Hb值(女子12～15克，男子14～17克)，比肺活量(肺活量/體重)女子(60～65，男子63～68)。

二、較強(qiáng)的心肺功能

良好的心肺功能是運(yùn)動員進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的保證。評定心肺功能最簡單有效的辦法是臺階試驗。臺階指數(shù)愈高，表明心肺功能愈好。

三、肌肉無氧代謝能力強(qiáng)

跨欄項目運(yùn)動員能量來源主要靠無氧代謝供給。肌肉的無氧代謝能力分為無氧強(qiáng)度和無氧耐力。無氧強(qiáng)度好的人，無氧耐力不一定好。無氧強(qiáng)度 主要取決于ATP的最大分解率和CP與糖酵解決的最大合成率。無氧耐力主要取決于肌肉貯備CP的數(shù)量和耐受乳酸的能力。由于無氧強(qiáng)度和無氧耐力主要由遺傳決定。因此選材時評定其無氧代謝能力十分重要。測定時可根據(jù)專項特點設(shè)計一種大強(qiáng)度定量負(fù)荷和最大負(fù)荷試驗，測定負(fù)荷后血乳酸濃度。定量負(fù)荷后，血乳酸濃度越低意味著CP含量越高。最大負(fù)荷后血乳酸濃度越高，持續(xù)運(yùn)動時間越長，意味著肌肉耐酸能力越強(qiáng)。

跨欄運(yùn)動員選材的素質(zhì)特征

預(yù)測身體素質(zhì)是選材最重要的內(nèi)容。身體素質(zhì)的發(fā)展與提高直接制約著運(yùn)動員運(yùn)動成績的提高，高水平的跨欄成績?nèi)Q于速度(欄間的跑動速度和過欄的動作速度)、速度力量、專項耐力和專項技術(shù)。這些因素多由遺傳因素決定。

但是，在考查運(yùn)動員的身體素質(zhì)情況時，在考慮年齡因素的同時，還要特別注意觀察少年運(yùn)動員的訓(xùn)練年限。最好是先測取系統(tǒng)訓(xùn)練前的原始指標(biāo)，通過一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練后再觀察他們的素質(zhì)發(fā)展與提高情況。素質(zhì)起點高、增長速度快的少年，將是要選撥的天才運(yùn)動員。

在身體素質(zhì)特征方面，跨欄運(yùn)動員與短跑運(yùn)動員沒有多大的差異。短跑選材的素質(zhì)指標(biāo)包括30米起跑、30米行進(jìn)跑、腳踏頻率(取坐姿5秒鐘的腳踏次數(shù))、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、計時單足跳、鉛球后拋、800米(女子)或1500米跑(男子)、體前屈共13項?？鐧谶\(yùn)動員的素質(zhì)指標(biāo)在此基礎(chǔ)上多了400米跑和10秒鐘高抬腿跑。

前蘇聯(lián)科研人員對運(yùn)動員的科學(xué)選材作了多年細(xì)致的研究。他們發(fā)現(xiàn)，根據(jù)一年半系統(tǒng)訓(xùn)練后身體素質(zhì)增長速度。來預(yù)測短跑潛力準(zhǔn)確性最高。跨欄運(yùn)動員的素質(zhì)選材也應(yīng)借鑒。其素質(zhì)增長速度的公式為： W=100×(V2-V1)%05×(V1V2)% W--差速度，V1--最初成績，V2--一年半后的成績。增長速度W越高，說明發(fā)展?jié)摿υ酱蟆?/p>

跨欄運(yùn)動員選材的心理特征

影響運(yùn)動員成績的因素是多方面，不僅需要運(yùn)動員有出色的身體素質(zhì)，良好的動作技術(shù)，更要求運(yùn)動員有良好的心理品質(zhì)。運(yùn)動員比賽成績的發(fā)揮，在很大程度上取決于比賽規(guī)模、對手的水平、運(yùn)動員所承擔(dān)的任務(wù)對其心理的壓力以及運(yùn)動員心理的承受能力。具有良好 心理 素質(zhì)的運(yùn)動員往往渴望與強(qiáng)手競爭，在比賽中敢于拼搏，他們能在激烈的比賽競爭中出色地 發(fā)揮自己的技術(shù)水平。而心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員則對比賽，尤其是與強(qiáng)手同場比賽表現(xiàn)恐懼 心理。這些運(yùn)動員往往由于緊張的心理狀態(tài)而發(fā)揮失常、技術(shù)變形等。因此，在優(yōu)秀運(yùn)動員 的選撥中，基于運(yùn)動員的心理品質(zhì)對順利參加重大比賽的重要作用，充分考慮其心理特性同 樣具有重要意義。運(yùn)動員的心理選材越來越受到人們的重視。

心理選材包括心理過程和個性心理特征兩個主要方面：

一、心理過程

包括認(rèn)識過程、情感、意志過程。在認(rèn)識過程方面，包括運(yùn)動員感受性的敏銳度，知覺的準(zhǔn)確度，運(yùn)動表象的完整性和清晰性，反應(yīng)的迅速性、選擇性、準(zhǔn)確性，操作思維的敏捷性、實效性，運(yùn)動記憶的及時性、準(zhǔn)確性，以及運(yùn)動員的想象力和注意力等方面的心理機(jī)能。優(yōu)秀的跨欄運(yùn)動員要有超群的思維功能。反應(yīng)速度快、速度知覺(反映準(zhǔn)確估計自己跑速、正確分配力量及靈活調(diào)節(jié)速度的心理素質(zhì))以及感知的敏捷性(提高動作頻率的心理前提)，是優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的重要心理特征。選材時，可通過簡單反應(yīng)時、起跑反應(yīng)時、50米速度知覺、100米速度預(yù)先估計以及快速抬腿次數(shù)等指標(biāo)來評價。

二、個性心理特征

運(yùn)動員的個性特征表現(xiàn)在性格、氣質(zhì)、興趣、能力等方面。氣質(zhì)的生理機(jī)制神經(jīng)類型，是可以用生理學(xué)和其它測試方法進(jìn)行測定的。氣質(zhì)類型也有多種測試方法。神經(jīng)類型也是心理選材的重要方面，運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮與其神經(jīng)類型有密切關(guān)系，不同項目應(yīng)根據(jù)項目特點選擇適宜的神經(jīng)類型。跨欄運(yùn)動員以靈活型和穩(wěn)定型為好。

靈活型特點是：反應(yīng)快、準(zhǔn)確、活潑、思維敏捷、接受能力強(qiáng)、富于創(chuàng)造性、具有強(qiáng)而穩(wěn)定的工作能力。

穩(wěn)定型特點是：反應(yīng)較靈活型慢、細(xì)心、踏實、肯于鉆研、思維準(zhǔn)確、具有長時間穩(wěn)定的工作能力。教練員 可根據(jù)平時觀察或用神經(jīng)類型測定表評定。

跨欄運(yùn)動員選材的形態(tài)特征

由于欄架的設(shè)置和欄間距離的固定(110米高欄，欄高1.067米、欄間距離9.14米；100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米；男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米；女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米)，對跨欄運(yùn)動員的身體形態(tài)提出了較高的要求，身材高有利于跨越固定高度的欄架和用三步跑過固定的欄間距離，跑400米欄則可以減少欄間跑的步數(shù)。但直道欄運(yùn)動員的身材也不宜太高，太高勢必欄間三步跑得拘束，會降低過欄的靈巧性與協(xié)調(diào)性，影響全程跑的節(jié)奏。

有資料表明，跨欄運(yùn)動員的適宜身高為男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。但應(yīng)注意的是，不可忽視有跨欄非凡天才的大個子或矮個子運(yùn)動員。第18～20屆奧運(yùn)會男子110米欄前8名運(yùn)動員平均身高分別為1.858、1.884米和1.864米；第20～21屆奧運(yùn)會女子100米欄前6名平均身高為1.666米和1.70米。克托萊指數(shù)(體重/身高×1000)是跨欄運(yùn)動員選材的一項重要指標(biāo)。它反映了運(yùn)動員體重和身高的關(guān)系。我國青年男子跨欄運(yùn)動員的克托萊指數(shù)在374～414之間，女子為358。國際優(yōu)秀女子跨欄運(yùn)動員為350；優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動員為407。

在身高條條件一樣的情況下，體重越大，則克托萊指數(shù)就越高。這就是說在跨欄運(yùn)動員的選材過程中，要注意選取那些身材較高，體形勻稱的運(yùn)動員。因為這種類型的運(yùn)動員有利于獲得較適宜的步長和快速的步頻，有利于加快過欄的動作頻率 和過欄速度。跨欄運(yùn)動員要跨越固定高度的欄架，除對運(yùn)動員的身高條件有特定的要求外，還要求運(yùn)動員有合理的下肢結(jié)構(gòu)。也就是說跨欄運(yùn)動員不僅要有較長的下肢，而且大腿、小腿及下肢與軀干都要有一個合理的比值。

現(xiàn)代跨欄技術(shù)已由“跨欄”向“跑欄”發(fā)展，要求運(yùn)動員在欄間跑和過欄中都要保持重心的平穩(wěn)，盡量減少身體重心的過分起伏?？蒲腥藛T在分析黑人跨欄運(yùn)動員下肢形態(tài)結(jié)構(gòu)時，發(fā)現(xiàn)他們下肢長A很高(地面到髂前上棘高度)，且A點與H點(髂骨上緣與腋中線交點)十分接近，下肢長C(地面到臀紋高度)也較高，這種下肢結(jié)構(gòu)，利于高抬大腿，加大動作幅度及送髂動作。

因此，跨欄運(yùn)動員在選材時，除考慮身高條件外，還應(yīng)優(yōu)先選取下肢結(jié)構(gòu)較為合理的運(yùn)動員。比下肢長和比大小腿長也是跨欄運(yùn)動員選材的重要指標(biāo)。較長的下肢利于增大步幅，對跨欄十分重要。有資料表明，我國目前省市運(yùn)動隊短跑運(yùn)動員比下肢長(下肢長A/身高)總體均值為54.5±1.7%，優(yōu)秀選手在56%以上?？鐧谶\(yùn)動員此比值略高于短跑運(yùn)動員。選材時可參考這一比值。大腿較短使跑時支撐階段重心前移較快，大小腿折疊前擺快而省力，并使擺動腿下壓更快而省力。因在角速度相同情況下，小腿較長者，腳掌對地面的扒地速度較快，利于完成支撐緩沖動作及縮短支撐時間。跨欄跑運(yùn)動員如大腿較長，過欄時擺動慢，影響過欄速度。選材跨欄運(yùn)動員比大小腿長(大腿長/小腿加足高)這一指標(biāo)最好優(yōu)于短跑運(yùn)動員。

田徑大綱中要求短跑運(yùn)動員比大小腿長比應(yīng)小于或等于100%?？鐧谶\(yùn)動員最好小于或等于95%。最后，跨欄運(yùn)動員在選材時，還應(yīng)考慮比踝圍和比跟腱長。因為，跟腿較長，踝圍較細(xì)的運(yùn)動員，小腿肌力較大，速度力量好。根據(jù)短跨項目特點，應(yīng)選踝圍細(xì)，跟腱長的少年。田徑大綱中選材采用比踝圍(踝圍/跟腱長)和比跟腱長(跟腱長/小腿加足高)作為跨欄運(yùn)動員的選材指標(biāo)，比踝圍要力求小一些(＜100%最好＜95%)。比跟腱長要力求大一些(＞50%，最好＞55%)。在對跨欄運(yùn)動員進(jìn)行形態(tài)特征的測試和考查的同時，還要對運(yùn)動員家庭成員進(jìn)行全面的了解。因為身高、體重、胸圍與遺傳有很大關(guān)系。其中身高在外型方面遺傳系數(shù)最高，可達(dá)0.79(體重為0.50，胸圍為0.64)。在青少年跨欄運(yùn)動員的選材中，身高的預(yù)測應(yīng)把其父母的身高同運(yùn)動員本人的骨齡結(jié)合起來預(yù)測。

第四篇：運(yùn)動訓(xùn)練

競技體育起源：

競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會性體育活動。（運(yùn)動員以比賽競爭為基本手段，以滿足人們審美享受及刺激等需要的社會實踐）

競技體育形成和發(fā)展的基本動因是多元的。

一是生物學(xué)因素，即人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鴦?chuàng)立和發(fā)展了競技體育活動； 二是心理學(xué)因素，人的“取勝和對抗的本能”及“追求勝過對手”的動機(jī)推進(jìn)了競技運(yùn)動的形成；三是社會學(xué)因素，人們?nèi)娴卣J(rèn)識到競技體育對推進(jìn)經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展的重要價值，參與和觀賞競技體育已經(jīng)成為人類社會生活不可缺少的組成部分，從而有力推動了競技體育的發(fā)展。

現(xiàn)代競技體育發(fā)展的百年回顧

競技體育在世界范圍廣泛開展；建立了相對完整的管理體制；運(yùn)動競賽活動日益活躍； 運(yùn)動競技水平及運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平不斷提高；競技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢。競技體育的構(gòu)成（運(yùn)動員選材、運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動競賽、競技體育管理）

競技體育的基本特點：

競爭性、集群性、規(guī)范性、公平性、公開性、觀賞性、功利性

競技運(yùn)動的現(xiàn)代社會價值：

激勵人類自我奮斗精神；推進(jìn)競爭合作的道德教育；提高現(xiàn)代社會的生活品味； 促進(jìn)社會大眾的體育參與；顯示國家（地區(qū)）和社會（地區(qū)）團(tuán)體的綜合實力； 促進(jìn)經(jīng)濟(jì)與社會的迅速發(fā)展；排解社會成員的不良心緒。

運(yùn)動訓(xùn)練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高運(yùn)動員的經(jīng)濟(jì)能力和運(yùn)動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動。

運(yùn)動訓(xùn)練與運(yùn)動競賽的關(guān)系：

參加競賽并在競賽中取勝是運(yùn)動員訓(xùn)練的最終目的。運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容和安排應(yīng)力求符合各個運(yùn)動項目的特點和競賽規(guī)則的要求，最終求得在比賽中充分地表現(xiàn)出已經(jīng)具備的競技能力，同時，運(yùn)動競賽的特定條件和氣氛，為創(chuàng)造高水平運(yùn)動成績提供了平時訓(xùn)練中難以具備的良好條件，而運(yùn)動成績也只有在專門組織的比賽中表現(xiàn)出來，才能得到社會的承認(rèn)。運(yùn)動員的比賽成績又是對其訓(xùn)練效果的最好檢驗。

運(yùn)動成績釋義

運(yùn)動成績是運(yùn)動運(yùn)動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評定行為對運(yùn)動員及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。包括運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平（運(yùn)動員所具備的競賽能力在比賽中的表現(xiàn)成為競技水平），也包括競賽的勝負(fù)或名次。

運(yùn)動成績的決定因素

任何一個競技項目比賽的運(yùn)動成績都是由運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)（競技能力與比賽發(fā)揮）、對手在比賽中的表現(xiàn)（競技能力與比賽發(fā)揮）以及競賽結(jié)果的評定行為（競賽規(guī)則、評定手段及裁判員的道德與業(yè)務(wù)水平）這三個方面因素所決定的。

競技能力的定義

競技能力是指運(yùn)動員的參賽能力。由不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能以及心理能力構(gòu)成。

競技能力與兩個相似概念含義的異同

（1）競技能力與運(yùn)動能力含義的異同：人體從事體育活動的能力即運(yùn)動能力，在競技運(yùn)動中的運(yùn)動能力稱為競技能力。因此，運(yùn)動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力只是運(yùn)動能力諸多表現(xiàn)中的一種。

（2）競技能力與訓(xùn)練水平含義的異同：運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中所達(dá)到競技能力的水平稱作訓(xùn)練水平，反映訓(xùn)練中運(yùn)動員競技能力的發(fā)展程度。在訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練水平也常用來表達(dá)教練員組織訓(xùn)練工作的能力?？梢哉f，訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義則專一而明確；當(dāng)訓(xùn)練水平被用來表達(dá)運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)時，則競技能力這一概念更為具體地表述所達(dá)到的程度。

運(yùn)動員競技能力的構(gòu)成及在比賽中的主要表現(xiàn)：

構(gòu)成因素競技表現(xiàn)

體能力量、速度、耐力

技能動作質(zhì)量、動作穩(wěn)定性

戰(zhàn)術(shù)能力自身發(fā)揮、干預(yù)對手、影響判定

心理能力參賽情緒動員、比賽情緒控制、競技意志保持

運(yùn)動智能知識運(yùn)用

運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)

據(jù)劉大慶，田麥久的研究表明，相對于運(yùn)用統(tǒng)計方法建立的能夠反映優(yōu)秀運(yùn)動員總體共同特征的運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)模型而言，每一個運(yùn)動員個體競技能力的各個構(gòu)成因素的發(fā)展大都呈不均衡狀態(tài)，這種非衡狀態(tài)時普遍存在的。

但運(yùn)動員競技能力構(gòu)成因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷，可有其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補(bǔ)和代償，使其總體競技能力保持在特定水平，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動員競技能力非衡結(jié)構(gòu)的補(bǔ)償效應(yīng)。

教練員的基本素質(zhì)：

強(qiáng)烈的事業(yè)心，奉獻(xiàn)精神與高尚的道德情操；堅實的專業(yè)知識與全面的基礎(chǔ)理論知識； 熟練的專項訓(xùn)練操作能力與創(chuàng)新能力；適應(yīng)運(yùn)動隊生活環(huán)境的能力。

運(yùn)動員的基本素質(zhì)：

高度負(fù)責(zé)的事業(yè)心和強(qiáng)烈的進(jìn)取精神；堅忍不拔、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；

強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)追求與準(zhǔn)確的獨(dú)立分析、判斷和理解能力；

高度的自控能力和抵觸不良思想、落后意識的能力。

高水平運(yùn)動隊的訓(xùn)練管理：

思想教育管理、訓(xùn)練競賽管理、組織人事管理、科技服務(wù)管理、運(yùn)動員業(yè)務(wù)和文化學(xué)習(xí)管理、財物后勤管理。

基因是人類競技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

選拔優(yōu)秀運(yùn)動員的目標(biāo)是選出那些生活年齡與生物年齡相一致（或偏?。螒B(tài)、技能、素質(zhì)、心理、技術(shù)、運(yùn)動成績等確實是某一個生物年齡中水平較高者。

運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則：

運(yùn)動訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運(yùn)動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義。

競技需要與定向發(fā)展原則

競技需要與定向發(fā)展原則，是指根據(jù)項目比賽的特點和運(yùn)動員在比賽中獲取滿意運(yùn)動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學(xué)安排訓(xùn)練過程的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容，方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。

貫徹競技需要原則與定向發(fā)展原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

科學(xué)設(shè)立長遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo)；依據(jù)專項能力結(jié)構(gòu)特點確定訓(xùn)練內(nèi)容

圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段；根據(jù)比賽特點安排訓(xùn)練負(fù)荷

系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則：

系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則是指，根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。

貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

健全多級訓(xùn)練體制，為運(yùn)動員實現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證；

分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過程的實施；處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合。

集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則

集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則是指，運(yùn)動以組、隊形式共同訓(xùn)練，同時依運(yùn)動項目、個體特征、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練階段等方面的不同而分別做不同訓(xùn)練安排的訓(xùn)練原則。

貫徹集群組訓(xùn)與區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

共同提高與個性發(fā)展相結(jié)合；共性內(nèi)容與個別安排相結(jié)合；

適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則

適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則是指，根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過生物適應(yīng)過程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

貫徹適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

正確理解運(yùn)動負(fù)荷的屬性；正確掌握運(yùn)動負(fù)荷與運(yùn)動性疲勞的評價方法；

科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值；積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施(訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段、心理學(xué)恢復(fù)手段)

導(dǎo)向激勵與有效控制原則：

導(dǎo)向激勵與有效控制原則是指，通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為，并對運(yùn)動訓(xùn)練活動實施積極有效控制的訓(xùn)練原則。

導(dǎo)向激勵與有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點：

加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性和正確的人生觀、世界觀和價值觀教育；

重視運(yùn)動員主觀反應(yīng)、實際表現(xiàn)和訓(xùn)練信息的收集和運(yùn)用

訓(xùn)練計劃原則性與靈活性的統(tǒng)一

運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段

運(yùn)動訓(xùn)練方法是在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高運(yùn)動員的競技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑辦法。運(yùn)動訓(xùn)練方法的作用，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，運(yùn)動訓(xùn)練方法是教練員進(jìn)行訓(xùn)練工作、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動員競技能力的應(yīng)用工具。

運(yùn)動訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，為提高某一競技運(yùn)動能力、完成某一訓(xùn)練任務(wù)所采用的具體練習(xí)。

運(yùn)動訓(xùn)練方法與運(yùn)動訓(xùn)練手段的關(guān)系

相同點：

目的相同；方法是認(rèn)識總結(jié)，手段是具體操作；運(yùn)用同一種方法可采用不同的手段； 方法的描述是定性的，手段的描述是定量的。

不同點：

運(yùn)動訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法，是由人們提煉出來的比較概念化的認(rèn)識如重復(fù)

訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法；而運(yùn)動訓(xùn)練手段則是具體的、有目的的身體活動方式，是運(yùn)動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。

運(yùn)用同一種訓(xùn)練方法去發(fā)展某一競技能力時，可采用不同的訓(xùn)練手段。

對訓(xùn)練方法的表述通常是定性的，而對運(yùn)動訓(xùn)練手段的表述通常是有明確的數(shù)量規(guī)定。

運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本分類

（1）依發(fā)展競技能力的目的，可分為體能訓(xùn)練方法、技能訓(xùn)練方法、戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練方法，再進(jìn)而區(qū)分，可分為力量訓(xùn)練方法，速度訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練方法等

（2）依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點，可分為分解訓(xùn)練法，完整訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練等

（3）依負(fù)荷與間歇的關(guān)系，可分為持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法等

（4）依訓(xùn)練負(fù)荷時氧代謝特點，可分為無氧訓(xùn)練法，有氧訓(xùn)練法，無氧、有氧混合訓(xùn)練法

（5）依訓(xùn)練時不同外部條件，可分為語言訓(xùn)練法，示范訓(xùn)練法，助力訓(xùn)練法，加難訓(xùn)練法

運(yùn)動訓(xùn)練方法的應(yīng)用

1、模式訓(xùn)練法

模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范式表模型的要求組織和把握運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制性方法。

操作程序為：

解析影響運(yùn)動競技水平的各種因素；獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；建立影響運(yùn)動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評定；將檢查評定的結(jié)果反饋于運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；對運(yùn)動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令；改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。

結(jié)構(gòu)：

模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法4種構(gòu)件組成。

特點：

模式訓(xùn)練法具有信息化特點；

模式訓(xùn)練法具有定量化特點；

2、程序訓(xùn)練法

程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序地編制成由若干步驟編制組成的訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。

構(gòu)件：程序訓(xùn)練法有訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)磚、訓(xùn)練方法四種構(gòu)架組成。

特點：

程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點；程序訓(xùn)練法具有定型化特點；程序訓(xùn)練法具有程序化特點。

運(yùn)動訓(xùn)練方法具體操作方法的應(yīng)用：

1、分解訓(xùn)練法（單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法）分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

2、完整訓(xùn)練法

完整訓(xùn)練法是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

3、重復(fù)訓(xùn)練法（短時間重復(fù)訓(xùn)練法、中時間重復(fù)訓(xùn)練法、長時間重復(fù)訓(xùn)練法）

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。

4、間歇訓(xùn)練法（高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法）

間歇訓(xùn)練法是指對動作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時間提出嚴(yán)格要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

5、持續(xù)性訓(xùn)練法（短時間持續(xù)訓(xùn)練法、中時間持續(xù)訓(xùn)練法、長時間持續(xù)訓(xùn)練法）

持續(xù)性訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間較長，無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。

6、變換訓(xùn)練法（負(fù)荷變換訓(xùn)練法、內(nèi)容變換訓(xùn)練法、形式變換訓(xùn)練法）

變換訓(xùn)練法是指對運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件實施變換，以提高運(yùn)動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。

7、循環(huán)訓(xùn)練法（循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練）

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定順序、路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

8、比賽訓(xùn)練法（教學(xué)性比賽訓(xùn)練法、檢查性比賽訓(xùn)練法、模擬性比賽訓(xùn)練法、適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法）

比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

第五篇：運(yùn)動訓(xùn)練

試述我國競技體育的“舉國體制”的優(yōu)勢及不足。

答：“舉國體制”是指我國政府為提高競技體育水平及其國際競爭實力，實現(xiàn)奧運(yùn)戰(zhàn)略目標(biāo)，采取行政手段整合全國體育資源而形成的體系和制度的總稱。

優(yōu)勢：“舉國體制”的產(chǎn)生是在整個國家處于完全生產(chǎn)資料公有制和計劃經(jīng)濟(jì)體制條件下的必然。這種國家宏觀管、辦體育的制度具有相當(dāng)積極的歷史意義。在一定的歷史時期，“舉國體制”為集中人力、物力、財力，通過統(tǒng)一規(guī)劃、調(diào)配、布置，來保證部分重點項目的形成優(yōu)勢，攻擊尖端，起到了積極的作用。同時它使得作為整體的中國體育樹立了在國際體壇的形象，樹立了國民的民族自尊心和自信心，增強(qiáng)了民族的向心力和凝聚力。

在舉國體制的理念下，我國競技體育的發(fā)展形成了“思想一盤棋、組織一條龍、訓(xùn)練一貫制”的三級訓(xùn)練網(wǎng)，從管理體制本身而言能夠統(tǒng)一意志、統(tǒng)一思想、統(tǒng)一行動，形成全國各區(qū)域各有側(cè)重、各取所長、協(xié)調(diào)發(fā)展的競技運(yùn)動項目合理布局，避免“大而全”、“小而全”的人力、物力、財力浪費(fèi)，極大地發(fā)揮了各地方競技體育的積極性，基層業(yè)余體育訓(xùn)練成效顯著，后備人才培養(yǎng)充足，使我國高水平競技在國際體育舞臺上取得了優(yōu)良的成績，不僅一舉摘掉了“東亞病夫”的帽子，成為世界競技體育強(qiáng)國，而且也帶動了我國群眾體育和學(xué)校體育的發(fā)展。

這種以政府投入與管理為主要特征的競技體育組織管理體系突出表現(xiàn)出三個優(yōu)點：其一，便于體現(xiàn)國家意志，政府相關(guān)部門可將人、財、物力集中，保證重點投入，為運(yùn)動訓(xùn)練提供優(yōu)越的條件；其二，由于該體制層次分明、層層銜接，能有效保證運(yùn)動員不斷提高技術(shù)水平并在比賽中出成績；其三，該體制有較強(qiáng)的激勵作用，能最大限度地激發(fā)運(yùn)動員的進(jìn)取心。

不足：

隨著我國社會主義市場經(jīng)濟(jì)改革的深入發(fā)展和競技體育事業(yè)的發(fā)展，這種以政府行政為主體的管理體制，雖然有的特點和優(yōu)勢，但也存在著不少問題和弊端，尤其是在人民生活水平有了極大的提升，體育健身娛樂參與意識不斷增強(qiáng)，社會體育需求日益擴(kuò)大和多元化的新的歷史時期，“金牌體育”和“功利性體育”已經(jīng)成為制約我國步入體育強(qiáng)國的主要障礙，傳統(tǒng)意義上的“舉國體制”已經(jīng)不能適應(yīng)我國建設(shè)小康社會體育強(qiáng)國的歷史要求，存在著諸多不利影響：

（1）舉國體制的功利化違背奧林匹克精神

“重在參與”是奧林匹克運(yùn)動的主要宗旨之一，而在特殊歷史時期的“舉國體制”則過分強(qiáng)調(diào)體育的政治功能，突出國家利益的絕對性，似乎體育比賽是國家的一切，任何運(yùn)動員和教練員都必須服從所謂國家利益的大局，在這種體制下有些體育部門形成了絕對權(quán)力，在所謂國家利益的幌子下，往往喜歡把一些問題上升到國家利益的高度，違背了公平競爭的體育原則，損害了運(yùn)動員的利益。與此同時，過多依賴政府投入，必將對國家財政產(chǎn)生較大壓力，而社會力量未能充分利用，制約了社會群體在奧林匹克運(yùn)動中的廣泛參與。

（2）舉全國之力打造競技體育，從體制和思想層面影響大眾體育的發(fā)展

體育運(yùn)動旨在參與，體育運(yùn)動是對大眾而言的，正如我國體育的根本目的“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”，無論是大眾體育、學(xué)校體育、還是競技體育，其目標(biāo)不是只有少數(shù)高尖人才去爭金奪銀，為國爭光，而是要讓全體人民能夠享有體育的功能和魅力，為所有的人提供參與、健身、娛樂的機(jī)會，讓不同年齡、性別、職業(yè)、層次的人們都去參與體育鍛煉，參與全民健身，使國家真正成為體育強(qiáng)國。

而我國競技體育的舉國體制，主要目的則是純粹的為競技運(yùn)動水平的高度發(fā)展，為國家盡快解決體育的某些重大突破任務(wù),為達(dá)到競技運(yùn)動的政治功能，而舉全國之力、集全民之智所形成的體育事業(yè)組織與項目管理體制，只為追求名次和獎牌，忽視大眾體育的發(fā)展。這種體制的發(fā)展不僅會在體制上強(qiáng)化集權(quán)化的管理模式，嚴(yán)重影響政府體育行政職能的改革和轉(zhuǎn)變，而且也從思想上桎梏了大眾體育的根本理念，由于其機(jī)制不靈活，不能與市場經(jīng)濟(jì)較好地融合，其發(fā)展已經(jīng)推動了動力和活力。

當(dāng)前，競技體育的最高目標(biāo)是奧運(yùn)會，而奧運(yùn)項目幾乎全是西方運(yùn)動文化的產(chǎn)物，因此，要向奧運(yùn)文化靠攏，就得放松或放棄對祖國傳統(tǒng)體育文化的提倡，或者把祖國運(yùn)動文化按西方規(guī)范改造。為了向奧運(yùn)會靠攏，就得突出那些預(yù)計可獲得獎牌的大項目或大項中的小項目，勢必放松或放棄一大批人民群眾已經(jīng)或正在開展的運(yùn)動項目，縮小了運(yùn)動項目的活動范圍，減弱了豐富性和普遍性。這樣，脫離了社會經(jīng)濟(jì)、文化的活動基礎(chǔ)，變成了社會超前的產(chǎn)物，導(dǎo)致了我國人民運(yùn)動生活的頹變。體育，特別是競技體育在社會上難以受到重視，失去了活力，失去了社會基礎(chǔ)，使許多所謂的奧運(yùn)會項目幾乎在民間失去了陣地。對此，從歷屆奧運(yùn)會獎牌分配表即可略見端倪。

（3）脫離了教育體系，脫離了學(xué)校體育

競技體育的“舉國體制”使得運(yùn)動員和教練員以至于整個國家忽略了對運(yùn)動員綜合素質(zhì)的教育和能力培養(yǎng)。運(yùn)動員從進(jìn)入專業(yè)隊起，將大部分的精力放在了訓(xùn)練上，忽略自身綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，文化課及其他生存技能都很少觸及，導(dǎo)致我國運(yùn)動員雖然有較高競技水平，但整體素質(zhì)缺失，自我生存能力低，最終導(dǎo)致運(yùn)動員退役后就業(yè)成為難題。

（4）管理體制僵化，制約體育事業(yè)整體發(fā)展

舉國體制的管理形式、管理方式和管理手段日益僵化，難以真正適應(yīng)社會發(fā)展的要求。由于政府的包辦一切，統(tǒng)得過死，嚴(yán)重的束縛了下級的主觀能動性和創(chuàng)造力，束縛了下級的智慧和進(jìn)取心，也極大的阻礙了社會辦競技體育的進(jìn)程，不利于放手發(fā)動全社會辦體育，制約了競技體育的娛樂功能和經(jīng)濟(jì)功能，與要充分發(fā)揮市場機(jī)制在配置資源中的基礎(chǔ)性作用的社會主義市場經(jīng)濟(jì)體制背道而馳。“舉國體制”是在計劃經(jīng)濟(jì)體制下發(fā)展起來的，競技體育作為一項社會主義公益事業(yè)，在過多強(qiáng)調(diào)其政治功能的同時，必然會限制競技體育的經(jīng)濟(jì)功能和娛樂功能的發(fā)揮和拓展，因此也必然排斥商業(yè)化經(jīng)營和市場機(jī)制，從而給競技體育帶來了諸如國家負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)費(fèi)投入不足，缺乏動力機(jī)制和約束機(jī)制等弊端。試比較傳統(tǒng)的周期安排訓(xùn)練理論和板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論的主要特點.答：首先，周期安排訓(xùn)練理論和板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論是競技運(yùn)動訓(xùn)練實踐發(fā)展過程中科學(xué)化訓(xùn)練的重要體現(xiàn)。周期安排訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的階段性和循序漸進(jìn)的發(fā)展規(guī)律，適用于各層次訓(xùn)練的要求，而板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論則主要適用于高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練。其次，二者在訓(xùn)練依據(jù)、安排特點和功能方面存在以下異同：

1、傳統(tǒng)的周期安排訓(xùn)練理論的依據(jù)、特點、功能：

(1)依據(jù)：訓(xùn)練周期的劃分主要依據(jù)運(yùn)動員的“競技狀態(tài)”形成的規(guī)律和重大比賽時間、日程安排、以及超量恢復(fù)理論、運(yùn)動員個體競技能力、生物節(jié)奏變化的規(guī)律、運(yùn)動員個體學(xué)習(xí)、工作、生活的安排，同時要兼顧商業(yè)贊助的要求。

(2)特點：準(zhǔn)備期很長，負(fù)荷量大，強(qiáng)度偏低，比賽較少，不具備專項訓(xùn)練的特點，容易使運(yùn)動員出現(xiàn)疲憊狀態(tài)，訓(xùn)練質(zhì)量得不到保證，恢復(fù)速度很慢，出現(xiàn)超量恢復(fù)的時機(jī)難以精確的控制，不利于運(yùn)動員以最佳的競技狀態(tài)參加重大比賽，更不適應(yīng)新競賽體制。

(3)功能：周期訓(xùn)練理論按生物學(xué)的觀點，將競技狀態(tài)的發(fā)展過程分為形成、保持和消失階段，于此對應(yīng)的訓(xùn)練周期中的準(zhǔn)備期、比賽期和恢復(fù)期。準(zhǔn)備期著重發(fā)展一般和專項競技能力，促進(jìn)競技狀態(tài)的形成；比賽期要求提高專項競技能力，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)；恢復(fù)期主要以消除疲勞，積極恢復(fù)為主要任務(wù)。各時期的任務(wù)明確，有利于教練員計劃的制定和實施及分析解決訓(xùn)練過程中的問題。同時，經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備期系統(tǒng)訓(xùn)練，有利于競技狀態(tài)的形成和保持，在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

2、板塊訓(xùn)練安排訓(xùn)練理論依據(jù)、特點、功能：

依據(jù)：與周期安排訓(xùn)練理論基本相同，但更多地是考慮運(yùn)動員高水平競技階段的特殊性。

特點： 相對于傳統(tǒng)模式在準(zhǔn)備期中平行發(fā)展多種身體素質(zhì),“板塊結(jié)構(gòu)”集中在3-4 周內(nèi)有選擇性地確定較少的訓(xùn)練發(fā)展目標(biāo)加以實現(xiàn)(不超過2個)。使高水平運(yùn)動員在相對集中的時間內(nèi),接受單一的,或者兩個比較大的訓(xùn)練刺激,并且便于在每個訓(xùn)練扳塊中通過身體素質(zhì)、比賽結(jié)果和生理、生化醫(yī)學(xué)指標(biāo)測試檢查訓(xùn)練效果。這就是“板塊結(jié)構(gòu)”核心的設(shè)想。

3-4個這樣的板塊構(gòu)成了訓(xùn)練準(zhǔn)備期,同時在年訓(xùn)練周期中,完成不同的訓(xùn)練負(fù)荷和目標(biāo)的轉(zhuǎn)換、基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的準(zhǔn)備、潛力的挖掘,完成賽事。在“板塊結(jié)構(gòu)”理論中,準(zhǔn)備期同樣安排比賽,在比賽期也安排主要的基礎(chǔ)訓(xùn)練（如最大力量)。因為在高水平運(yùn)動訓(xùn)練中,日常訓(xùn)練的刺激已達(dá)不到對運(yùn)動員的強(qiáng)度要求和興奮點刺激，這就勢必通過比賽來實現(xiàn)?！鞍鍓K結(jié)構(gòu)”訓(xùn)練安排的系列成效將通過訓(xùn)練的置后效應(yīng)以及身體器官的適應(yīng)性來實現(xiàn)。

功能：“板塊結(jié)構(gòu)”的3個階段包括：

（1）增長階段:提高基礎(chǔ)能力,有氧,最大力量和基本技術(shù)；

（2）轉(zhuǎn)換階段:提高專項能力,器官潛力的挖掘。主要發(fā)展專項耐力、力量耐力、專項技術(shù)的準(zhǔn)備；

（3）目標(biāo)實現(xiàn)階段:保持專項快速力量的最高水平狀態(tài),做好賽前準(zhǔn)備。

理論界通過實踐證明: 訓(xùn)練周期的板塊結(jié)構(gòu)理論更能體現(xiàn)高水平運(yùn)動員訓(xùn)練的優(yōu)越性和實效性, 專項素質(zhì)與專項技術(shù)融合更加完美, 運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度的選擇更加科學(xué)、精確。

以賽代訓(xùn)、以賽促訓(xùn)是現(xiàn)代訓(xùn)練的一種方向, 也是一大特點。而運(yùn)動量小、強(qiáng)度大, 有利于運(yùn)動員的機(jī)體和神經(jīng)保持足夠刺激, 保持最佳狀態(tài), 也是當(dāng)今高水平運(yùn)動員訓(xùn)練發(fā)展的新方向。你認(rèn)為影響運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的因素有哪些？

答：

運(yùn)動技術(shù)是運(yùn)動員競技能力水平的重要決定因素。運(yùn)動技術(shù)的不斷發(fā)展和創(chuàng)新是競技體育水平不斷提高的重要基礎(chǔ)，也是運(yùn)動員取得高水平運(yùn)動成績的重要保障，發(fā)展運(yùn)動技術(shù)始終是世界各國競技體育運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。影響運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的因素是多方面的，除運(yùn)動技術(shù)本身的影響因素外，也直接或間接地受到社會、環(huán)境、地域

文化、區(qū)域運(yùn)動技術(shù)傳統(tǒng)、不同時期競技運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化程度及競賽規(guī)則和裁判法等諸方面的影響。

從運(yùn)動技術(shù)本身的影響因素看，主要包括主體、客體兩大方面：

1、主體原因包括：（1）人體結(jié)構(gòu)力學(xué)特征；（2）運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力；（3）運(yùn)動感知能力，如時空、速度、方位、本體感受等能力；（4）運(yùn)動員動作技能的貯存數(shù)量及其協(xié)調(diào)能力；（5）運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展水平；（6）運(yùn)動員個性心理特征。

2、客體原因包括：（1）競賽規(guī)則與裁判法；（2）技術(shù)環(huán)境；（3）器材設(shè)備與場地等硬件設(shè)施的保障。

從運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的影響因素看，除上述主客體原因外，還存在一些直接、間接的影響因素。如：

1、社會文化與民族特質(zhì)。社會文化對運(yùn)動技術(shù)發(fā)展的影響，主要表現(xiàn)在不同的文化

與民族特質(zhì)對區(qū)域特長技術(shù)的影響，如亞洲排球?qū)臁㈧`、變的技術(shù)追求與歐美排球?qū)Ω吲e高打的強(qiáng)攻型打法技術(shù)的崇尚，表現(xiàn)出亞洲運(yùn)動員的民族文化與身心特點區(qū)別于歐美運(yùn)動員的特點。

2、地理環(huán)境、氣候條件的影響。如北歐冰雪運(yùn)動在技術(shù)上的領(lǐng)先優(yōu)勢，引領(lǐng)世界各

國冰雪項目技術(shù)的發(fā)展。

3、區(qū)域傳統(tǒng)運(yùn)動強(qiáng)項的發(fā)展水平。如東亞運(yùn)動員在乒乓球、羽毛球等靈巧類項目上的技術(shù)發(fā)展，決定了其在世界上的領(lǐng)先地位，如果沒有技術(shù)打法的創(chuàng)新和發(fā)展，其優(yōu)勢必將受到挑戰(zhàn)。

4、運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平的影響。訓(xùn)練科學(xué)化水平的不斷提高，使人們能夠在更加精

確的水平上對技術(shù)動作進(jìn)行細(xì)致的分析和研究，在訓(xùn)練方法、手段及負(fù)荷安排上更加準(zhǔn)確高效，這對于提高和發(fā)展運(yùn)動員的高水平競技技術(shù)是不可缺少的必要保障。

5、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展。科學(xué)技術(shù)的發(fā)展對競技運(yùn)動所依賴的場地、器材、設(shè)備的更新

發(fā)展起到了關(guān)鍵作用，各類新材料的應(yīng)用極大地促進(jìn)了與之相應(yīng)的運(yùn)動技術(shù)的提高。如：塑膠跑道的使用推動了田徑運(yùn)動各項目群技術(shù)的更新和發(fā)展；碳素等高科技合成材料的應(yīng)用，使運(yùn)動員得以在更大程度上充分發(fā)揮其技術(shù)潛力。

6、高水平職業(yè)體育競賽表演市場的發(fā)展。為促進(jìn)體育表演業(yè)的市場收入水平和職業(yè)

運(yùn)動員的優(yōu)勢地位，高難、優(yōu)美的運(yùn)動技術(shù)更多地融入運(yùn)動技術(shù)之中，結(jié)合運(yùn)動員本身特點的各類特長技術(shù)、絕招技術(shù)成為制勝和增加觀賞性的技術(shù)重點。