第一篇：高爾夫理論講稿

第一節(jié) 高爾夫的起源﹑發(fā)展 一． 什么是高爾夫

對于 Golf 這幾個外文字母，比較多的解釋是：Ｇ 代表綠色（Green），綠色是大自然的主色，在綠意昂然的大自然環(huán)境中打高爾夫球是回歸大自然、享受大自然；而 Green 除了有綠色之意外，在高爾夫術語中又表示“果領”這個綠中綠的所在。

Ｏ 代表氧氣（Oxygen），氧氣是人類生命中不可缺少的三原素之一。有綠色植物的地方就有氧氣，生命也會因此而充滿生機，朝氣蓬勃。打高爾夫球，就其運動量與 強度來看，在運動生理學上叫“有氧運動”(aerobic sport)。

Ｌ 代表陽光（Light），陽光是一切生命的開始，享受陽光，就是享受生命。

Ｆ 代表步履（Foot），打高爾夫球的主要運動形式是要走完幾公里長的球道和用桿擊球。在綠草如茵的球道上從第一洞走向第十八洞，自由自在地呼吸著郊野樹林草地上充滿的新鮮空氣，沐浴著溫暖的陽光，健步邁向目標。這就是高爾夫運動的魅力所在，其有助于人的身心健康的效果有目共睹。也有人說 F 代表友誼（Friendship）, 這是說球手們在打球的過程中各自遵守 高爾夫的禮貌和禮儀，在彼此競爭的過程中建立起高尚的人際關系。友誼重于比賽的勝負，也是高爾夫運動所追求的高尚文明的最終目的。

當然，有的高爾夫球迷把 Golf 各個單字的意思說成“邁步走向錦繡前程”（Go to the light future），這種解釋也不失高爾夫球運動的正面和積極的意義。打高爾夫球，培養(yǎng)自信心，勇于克服困難，大膽面對人生和未來，追求事業(yè)的成功。

高爾夫：一種在室外草坪上，使用不同的球桿并按一定的規(guī)則將球擊進指定的洞的體育娛樂運動，一般一場球打十八個洞，桿數(shù)少者為勝，高爾夫和其他運動不一樣，比賽時沒有裁判員在場，被稱為紳士運動。二． 高爾夫球的起源與發(fā)展 1。高爾夫球的起源

高爾夫運動起源于15世紀或更早的蘇格蘭。當時的牧羊人喜歡玩一種-用木板將石頭擊進動物洞穴的游戲，并逐漸形成了一定的規(guī)則。關于一場球為18洞，還有這樣一個傳說：由于蘇格蘭地區(qū)非常寒冷，人們每次出去打球時，總愛帶一瓶烈酒。一瓶酒重18盎司，每次發(fā)球時先喝一瓶蓋，而一瓶蓋正好是1盎司，打完18個洞，一瓶酒也正好喝完，漸漸地，人們便認為一場球應該是18個洞了。一般認為，現(xiàn)代高爾夫運動源于蘇格蘭，蘇格蘭格羅斯特大教堂的一扇1350年就有的彩色玻璃窗戶上畫有打高爾夫球的畫。2． 高爾夫發(fā)展

十五世紀打高爾夫球已盛行于蘇格蘭。1457年，蘇格蘭國王詹姆斯二世下令禁止高爾夫球活動但高爾夫運動仍在民間悄然進行。1471年，詹姆斯三世再下詔令禁止星期天打高爾夫球1491年，詹姆斯四世又下令禁止此項運動，但均未阻止高爾夫運動的開展和傳播。十七世紀，高爾夫運動被歐洲人帶入美洲，今天，美國就有近2萬個高爾夫球場。十八世紀蘇格蘭圣安德魯斯高爾夫球會成立，開始定出一些高爾夫規(guī)則，后來轉變成圣安德魯斯古老皇家高爾夫俱樂部，這是歷史上最古老的高爾夫俱樂部，它始終處于高爾夫行業(yè)的領導地位，是高爾夫規(guī)則的最高權力機構，主宰著高爾夫規(guī)則修改和變更的生殺大權。十八世紀高爾夫運動傳人英國，十九世紀20年代進入亞洲。十九世紀末 高爾夫運動傳入我國。1931年，上海成立了高爾夫球游戲中心。同年，中、英、美商人合辦高爾夫球俱樂部，在南京陵園體育場旁開辟高爾夫球場。

進入80年代，高爾夫運動在我國得到很快發(fā)展。1985年，中國高爾夫球協(xié)會成立，1986年1月，中國首次國際高爾夫球賽“中山杯”職業(yè)、業(yè)余選手混合邀請賽,在中山市溫泉高爾夫球場舉行。以后，每年舉辦一次。最近幾年，高爾夫球運動在我國已迅速普及和發(fā)展起來。

第二節(jié) 高爾夫球用具及衣飾 一﹑高爾夫著裝：

打高爾夫球時穿著如何，規(guī)則中并沒有明文規(guī)定。通常的高爾夫服裝分為上衣和褲子兩個主件。上衣較多的是長袖或短袖的馬球衫（polo shirt）為主要款式的運動衫；褲子（不論長褲或短褲）是純棉或純毛的西褲。

但在如今的高爾夫球場內規(guī)則，則對它有明文規(guī)定，下場時上衣一定要穿著有領有袖的T恤，褲子則是純棉或其它質地的長褲，禁止牛仔衣褲在高爾夫球場內出現(xiàn)。

二﹑高爾夫球用具包括：球桿﹑球包﹑鞋﹑帽子﹑手套球座等 選擇適合于自身的高爾夫球具，直接影響到成績的提高，因此球員必須先了解高爾夫用具的各種性能。

球桿：高爾夫球桿有木桿鐵桿及推桿三種形似球桿，木桿主要用于擊遠距離球，鐵桿方向性較好，主要用于攻擊目標，推桿用于果嶺推球入洞。規(guī)則規(guī)定，比賽中球員攜帶的球桿數(shù)量不可超過14支，一般是三支木桿，9支鐵桿和一支推桿。

球包：球包是用來裝球桿用的，全套14支球桿一般使用8寸直徑口的球包即可。球員在選擇球包時，首先要看球桿裝入球包后，能否平衡的站立在平地上，以及縫合部分﹑配件袋部分是否牢固。然后球包外表色彩是否稱心如意就可以了。

高爾夫球：高爾夫規(guī)定，球的重量為45.93克以內,其直徑為42.67毫米以上,形狀呈圓形,球員根據(jù)自己揮桿的力量,挑選硬﹑軟度的球。球自身硬度稱為Compression,一般球是Compression70﹑80﹑90﹑100等，數(shù)字越大，球也越硬。年紀大或力氣小的女士，如果使用Compression100的話，在桿面擊中球時，球形態(tài)不會受到影響，也發(fā)揮不出球的彈性，相反，力氣大的青年，如果用力擊打Compression70的話，球就會被打扁，一般球員，選用Compression80﹑90的球為適，球的硬軟度與距離成正比，使用硬球距離較遠，使用軟球，方向性好。

高爾夫球鞋：高爾夫球鞋作用是保護草皮，穩(wěn)定揮桿。在選擇高爾夫球鞋時，注意顏色與所穿褲子及上衣的搭配，鞋子大小是否合腳，穿好鞋子走走看，穿起來既感到堅固又感到舒適方可，高爾夫球鞋底部的釘子要經常注意保養(yǎng)，磨損后可用工具換掉，以保證球鞋的作用發(fā)揮。傳統(tǒng)的高爾夫球鞋是鐵釘?shù)?，但近年興起的軟膠釘高爾夫球鞋漸漸被許多球場限定為專用鞋，以利更好的保護果嶺和草皮。手套：手套主要用于手掌握桿時可填滿手與球桿之間的空隙，使手與球桿輕松而牢固的聯(lián)成一體。手套一般由各種皮料制成，天氣好時適用皮質手套，下雨可帶布料制成的手套為適。

球座：規(guī)則規(guī)定在發(fā)球臺可用球座將球架高，球座一般由塑料﹑木材兩種材料制成，球員在選購球座時，選用木制的較好，因為在發(fā)球臺發(fā)球，多使用木桿，用木桿桿頭擊球時，桿頭與球座發(fā)生碰撞，木材制球座對木桿桿面起到保護作用。第三節(jié) 高爾夫球桿知識

木桿：過去的木桿都是以木質材料制作，最初曾經用蘋果木﹑櫻桃木等，后來發(fā)現(xiàn)柿木比其他材料更好，并被廣泛使用。隨著科技的日新月異代之以鈦、合金等現(xiàn)代質材，稱之為金屬木桿(Metal Woods)。真正意義上的“木”桿已極少存在，但“木桿”的叫法卻保留下來。木桿的桿面斜度與距離： 1號：6.5度至12度，250碼以上 3號：15度左右，230碼以上 5號：19度左右，215碼左右

鐵桿：鐵桿(Iron)桿頭都是由金屬制成，主要用于攻打特定目標。通常是一整套地購買和使用，一般共有9支桿，從3號到9號再加上挖起桿和沙桿，當然也配有1號鐵和2號鐵，但業(yè)余球手較少使用。鐵桿的桿面斜度與距離： 3號：23度，215碼左右 4號：27度，200碼左右 5號：31度，185碼左右 6號：35度，170碼左右 7號：39度，155碼左右 8號：42度，140碼左右 9號：45度，125碼左右 P桿：48-52度，110碼左右 S桿：54-56度，100碼左右

推桿：是唯一不將球向空中擊起的球桿，主要用來推球入洞，它是高爾夫球手們最多使用的球桿。推桿并不是大家所認為的0度傾角[loft]，而是大概在4度左右。原理上來講，稍大的傾角適合草皮較慢的果嶺；稍小的傾角適合草皮較快的果嶺。不過，這種區(qū)別是很微小的。桿身：

從材料上分：有鐵桿和石墨桿。

隨著科技技術的不斷發(fā)展，近年來石墨桿柄很受高爾夫愛好者的歡迎。

石墨球桿柄是利用纖維素﹑丙烯﹑人造絲等纖維原料制成。這種材料有重量輕，彈力大，揮桿感覺輕松，擊球后，球桿桿頭速度不會立刻降低等特點，高爾夫球員在選擇球桿時，一定要挑選適合自己的體型﹑體力﹑年齡﹑運動神經的球桿，這是提高成績的重要因素。從硬度上分：有S（Stiff）；F（Firm）；R（Rregular）；L（Light）S（極硬）：一般為身材高大，力量強壯的職業(yè)選手使用。F（硬）：職業(yè)選手，力量大的男士使用。R（適中）：一般男性，女子職業(yè)選手。L（軟）：一般女性。第四節(jié) 高爾夫場地知識

高爾夫球場是一幅畫，廣義地講，它是由綠草、樹林、湖水、水溪、沙地與藍天、白云、陽光、清風和三五成群的球員構成的畫面。世界上沒有兩個一樣的高爾夫球場，高爾夫球場是依自然地勢和景觀設計而成，通常一個國際標準高爾夫球場為十八洞，標準桿為72桿，占地面積為1000畝到2000畝不等，球道總長度約5000碼到7000碼不等。

世界上最高的高爾夫球場是秘魯摩洛克查的吐克圖高爾夫球場，這個球場的最低點在海拔4300米以上。卡利亞死海岸海拔以下375米處的索多姆和高莫拉哈高爾夫俱樂部是世界上最低的高爾夫球場。世界著名球場：1﹑愛爾蘭凱里郡巴利布寧高爾夫俱樂部2﹑美國佛羅里達州奧蘭多海灣山俱樂部3﹑意大利比拉比拉高爾夫俱樂部4﹑西班牙巴倫西亞埃爾薩勒高爾夫俱樂部5﹑西班牙羅格德爾坎普山邦蒙特雷斯諾夫斯球場

亞洲著名球場: 1﹑新加坡Laguna國際鄉(xiāng)村高爾夫球俱樂部2﹑泰國藍峽谷鄉(xiāng)村俱樂部 3﹑印尼Damai Indah高爾夫鄉(xiāng)村俱樂部 4﹑馬尼拉南部高爾夫球俱樂部5馬來西亞吉隆坡阿瓦那高爾夫俱樂部 一﹑一個標準的球道由下列部分組成：

（一）發(fā)球臺：發(fā)球區(qū)的草為10—12毫米，為球道供發(fā)球的第一擊球處，一般兩側有發(fā)球標志Tee-Mark（表示允許打球的最前線），離標志線后面有長度為球桿的2倍以內的地方為發(fā)球區(qū)；為了供不同打球者使用，且使球道碼數(shù)較有彈性。金Tee職業(yè)選手發(fā)球臺；

黑Tee單差點球員發(fā)球臺；

藍Tee青少年比賽發(fā)球臺；

白Tee業(yè)余男子球員發(fā)球臺；

紅Tee女子發(fā)球臺。

（二）球道區(qū)（fairway）：球道區(qū)的草為12—15毫米，從發(fā)球臺至果嶺的最佳擊球路線，草坪修整的最好的區(qū)域

（三）長草區(qū)（rough）：位于球道區(qū)的兩側，發(fā)球臺前面及果嶺后方，草的長度比球道區(qū)長一倍以上，球一旦落入此區(qū)域，非常難找且不容易將球打出。

（四）雜草區(qū)：設于長草區(qū)的外側，一般球場范圍內除了上述各區(qū)域外，其余各有草的區(qū)域皆為雜草區(qū)；雜草區(qū)除了作為球員擊球入內的懲罰作用外，另外配合不同高度的植栽可作為球道間的安全隔離作用。

（五）障礙設施(Hazard)：球道的障礙設施一般皆為沙坑、水池、渠道或大型植栽。

（六）植栽：球場的植栽配置，除了美化景觀，安全隔離等作用外，還有水土保持之生態(tài)功能。

（七）果嶺(Green)：果嶺的草為3—5毫米，為球洞所在區(qū)域，也就是球將被擊入推進的地方，通常位于球道的末端，在略有起伏的地形上；果嶺一般呈不規(guī)則的圖形。二﹑高爾夫球場分為長洞﹑中洞﹑短洞。

短洞（short hole）：標準桿3桿，男子為250碼以下，女子為210碼以下；

中洞（middle hole）：標準桿4桿，男子為251碼～470碼，女子為211碼～400碼；

長洞（long hole）：標準桿5桿，男子為470碼以上，女子為401碼～505碼。

通常一個標準的高爾夫球場有4個短洞，4個長洞，10個中洞組成。三﹑球場分類：

（一）﹑規(guī)則型(Regular Course)﹑冠軍型或錦標賽型(Championship Course)72桿 5200—7200碼 10個4桿洞4個3桿洞4個5桿洞

（二）﹑精英型（Executive Course）58—68桿 3000—450碼 大部分的3桿洞和少量的4桿洞

（三）﹑3桿洞型（Par3 Course）2000—2500碼 第五節(jié) 高爾夫比賽知識及重要賽事 一﹑比賽的種類 按成績評價方法分類

(1)高爾夫球桿擊數(shù)比賽(medal match)

所有參賽選手完成一場或幾場比賽后，以累計桿擊數(shù)量少者為勝。如果累計桿擊數(shù)相同，應再打一洞或數(shù)洞。如果累計桿擊數(shù)相同，應再打一洞或數(shù)洞，直至決出勝負為止。桿擊數(shù)比賽人數(shù)不限，少則兩人，多則上百人。

職業(yè)高爾夫球手通常采用桿擊數(shù)比賽一次賽中要打四場球，共計 72 個球洞，以四場球累計桿；擊數(shù)多少判勝負。

(2)高爾夫球球洞數(shù)比賽(match play)

比賽時，運動員僅與其對手比賽，以勝洞數(shù)計勝負。甲方以較少擊球次數(shù)把球擊入一個洞，就算勝了 1 個洞。如果甲乙雙方均以同樣擊球數(shù)把球擊人洞內，則算雙方各得半洞。常用的計分名詞有“領先洞數(shù)”、“平局”，和 “有多少桿”。當甲方領先乙方的洞數(shù)與尚待將球擊人球洞的洞數(shù)相等時稱為“等洞數(shù)”。甲方球進洞數(shù)超過乙尚待將球擊入洞數(shù)時，甲方即先獲勝。如對方在比賽中違反規(guī)定，判輸 1 洞。．按參加人數(shù)和對抗方式分類

（1）個人賽：一個人對抗另一個人的比賽。

（2）三人二球賽：一個人對抗兩個人，每一方各打一個球的比賽。

（3）四人二球賽：兩人對抗兩人，每一方各打一個球的比賽。

（4）三球賽：三人互相對抗，各打自己的球，每個球員同時進行兩個分別的比賽。

（5）最佳球賽：一人對抗兩人中分數(shù)較好者，或三人中分數(shù)較好者的比賽。

（6）四球賽：兩人中分數(shù)較好者對抗另兩人中分數(shù)較好者的比賽。二﹑重要的國際性比賽（四大賽）

1﹑美國公開賽U.S.Open 1895年10月4日，美國高爾夫協(xié)會（United States Golf Association）在羅得島Newport高爾夫鄉(xiāng)村俱樂部的9洞球場，舉辦第一屆的美國公開賽。比賽總獎金為335美元，英國職業(yè)選手Rawlins奪冠獲得150美元的獎金。

2﹑英國公開賽UKOpen，第一屆英國公開賽于 1860年10月17日在Prestwick的12洞球場舉行，共比了3回合。參賽選手只有8名，最后Musselburgh俱樂部的Willie Park以兩桿之差擊敗Tom Morris，冠軍的總桿數(shù)為174桿。當時的冠軍并沒有任何獎金，直到Park在1873年再次贏得冠軍后，他獲得10塊英鎊的獎金。

3﹑美國名人賽US Masters美國名人賽目前是四大賽中總獎金和冠軍獎金最高的，美國名人賽，又稱美國大師賽，在第一屆時的名字是“奧十斯塔邀請賽”，舉辦于1934年。自1938年起，奧古斯塔的比賽正式采用“名人賽”這一名稱。

4﹑美國職業(yè)高爾夫錦標賽USPGA美國PGA 錦標賽創(chuàng)立于1916年。PGA錦標賽在四大賽中獎金總額第二位，冠軍獎金額僅次于美國名人賽，列第二位。每年 8 月舉行，是四大賽的最后一項。自創(chuàng)辦之年起，PGA 錦標賽即以比洞賽（Match Play）的形式進行，在1958 年由組織者將比洞賽形式改為四輪72洞比桿賽并一直沿用至今 三﹑其他重要的洲際及國內比賽

1﹑世界杯賽World Golf Cup世界杯賽是職業(yè)高爾夫球員的國家代表隊之間的隊際世界錦標賽。世界杯賽最初由美國人約翰·杰伊·霍普金斯(John Jay Hopkins)提出創(chuàng)意，1953年應運而生。從1953年至1966年該項賽事稱為“加拿大杯”(Canada Cup)，1967年后正式改稱世界杯(world Cup)。世界杯賽的主辦者是國際高爾夫協(xié)會(International Golf Association)，它決定世界杯賽如何舉辦。該項大賽的基本形式是：每個國家或地區(qū)出一支代表隊，每隊兩名選手，每屆比賽均在不同國家舉行，每年舉行一屆。

2﹑萊德杯(Ryder Cup)萊德杯無可置疑地是世界高壇第一賽事，其地位和影響面高于任何一項四大賽和任何一項杯賽。萊德杯由英國人塞繆爾·萊德(Sainuel Rydcr)于1927年創(chuàng)立，是一項隊際對抗賽。這項杯賽每兩年舉辦一次，1927—77年的歷屆由美國隊與英國愛爾蘭聯(lián)隊抗衡，1979年起由美國隊與歐洲隊進行拼爭。

3﹑歐洲巡回賽PGA European Tour PGA是僅次于美國PGA巡回賽的高爾夫競賽體系。歐巡賽始于1962年，歷史上曾誕生過巴萊斯特羅斯、萊爾、蘭格、佛度、伍斯南、蒙哥馬利、埃爾斯等傳奇大師，每年歐巡賽高手與美國PGA巡回賽頂級球手對抗的萊德杯，更是世界高爾夫球壇的盛事。1995年張連偉參加的VOLVO大師賽是中國選手首次參加歐巡賽賽事。

4﹑朝王杯“朝王杯”是由亞洲職業(yè)高爾夫球協(xié)會和日本高爾夫巡回賽組織聯(lián)合舉辦的,朝王杯賽制脫胎于美歐間的萊德杯對抗賽，是亞洲最高級別的職業(yè)高爾夫球對抗賽。該賽事從2003年開始每兩年舉行一次，由亞洲隊對抗日本隊,作為對陣雙方的亞洲隊和日本隊各由12名選手組成。首屆“朝王杯”在亞洲首屈一指的中國深圳觀瀾湖高爾夫球場舉行。亞洲隊以161/2比71/2的懸殊比分力克日本隊。第二屆“朝王杯”2005年4月15－17日也在中國深圳觀瀾湖高爾夫球場舉行。亞洲聯(lián)隊以14.4：9.5的總比分擊敗日本隊，成功衛(wèi)冕。5﹑volvo 中國公開賽在古老的東方文明古國舉辦國際高爾夫球職業(yè)巡回賽，它源于三位成功人士共同的夢想和不懈的努力。他們就是：瑞典著名汽車制造商 VOLVO（富豪）公司附屬賽事管理公司總裁 Mel Pyatt 先生、高爾夫賽事推廣及管理公司——香港富通環(huán)球有限公司董事總經理戴耀宗先生，以及中國高爾夫球協(xié)會秘書長崔志強先生。

第六節(jié) 高爾夫禮貌禮儀

高爾夫是一項高貴優(yōu)雅的紳士運動，講究禮儀是它的特點。安全：球員在揮桿之前，要保證揮桿范圍內無人站立或可能擊起的石子球等不會傷及到人，當前組球員未走出球的射程范圍之前，后組的任何球員不的打球。

禁聲：球員擊球時，周圍要保持安靜，不可有談話聲或車輛聲及其他干擾球員擊球的噪音。

打球速度：為了大家的利益，球員打球時不得延誤時間，如果一組球員在球場上行進遲緩并落后前面球員整一洞以上，應該讓后組先行通過。優(yōu)先權：二人一組較三人一組或四人一組有優(yōu)先權，并有超越這些組先行通過的權利，而這些組也應請二人組先行。單獨球員無此權利而應讓任何其他組先行通過。

二、球場禮儀細則

1、非球員不得進入球場(指球道)，除非球場特許“陪走”。

2、不得在果嶺上跳躍或用力踢踏草皮。

3、打完沙坑球，應將足印及所打之痕跡鋪平。

4、打球速度不得過于遲緩，如因打球或其他不得已之情形，應禮讓后組先打。

5、絕對禁止在果嶺、球道或發(fā)球臺練球，避免傷害草皮。

6、在球道被球桿削起的草皮，應取回原處，由球僮鋪妥。

7、球桿規(guī)定為十四支以內，不得攜帶過重的物品。

8、為維持球場秩序，請勿在球場向球僮或外人購球。

9、遵守球場關于先行權的規(guī)定，一人無優(yōu)先通過權利。

10、同組不得超過四人。

11、在標準桿三桿之球洞，當球上果嶺后，應禮讓后組先發(fā)球。

12、球僮服務態(tài)度，應于評估單上確實評分。

13、在前一組球員沒有離開自己球的可達射程范圍時，嚴禁打球。

14、打完一洞后要迅速離開球洞區(qū)。

15、在發(fā)球臺上，不得兩名球員同時開球。

16、練習揮桿時避免傷害草皮。

第二篇：高爾夫理論題庫

高爾夫理論試題

一、1、用來描述球的飛行狀況的4個參數(shù)分別為擊球距離、擊球方向、彈道和C、彎曲。A、回球速度

B、擊球速度 C、彎曲 D、球的落點。

2、在實際打球過程中，球員要根據(jù)實際情況合理選擇B球桿才能打出好的球。A、球

B、球桿

C、手套，D、球鞋。

3、球的飛行路線與地面之間的夾角稱為B起飛角。A、傾角

B、起飛角

C、仰角

4、在揮桿擊球過程中D桿頭的運行方向決定了球的初始方向。

A、球桿的角度

B、球桿的長度 C、揮桿速度

D、桿頭的運行方向。

5、擊球瞬間桿面的方向不但決定球的飛行路線，同時也影響球的彈道和A距離。A、距離

B、方向

C、落點

D、角度

6、據(jù)統(tǒng)計，桿面擊球點偏離桿面甜蜜點半英寸（1.27厘米），距離將損失B10%左右。A、5%

B、10%

C、20%

D、25%

7、揮桿軌跡指球員揮桿時，以D身體為旋轉軸，球桿桿頭形成一個接近圓弧的軌跡。選擇題 A、大腿

B、左腳

C、右腳

D、身體

8、桿頭與地面平等擊球產生D標準彈道。

A、彈道變高

B、彈道變低 C、彈道平行

D、標準彈道

9、揮桿過程中頭會有少許左右移動（限于半個頭幅度），但決不允許C上下晃動。A、向上

B、向下

C、上下D、前后

10、高爾夫球運動中最基本的動作是B握桿、站姿。A、握桿B、握桿、站姿C、轉體

11、握桿要有利于C手臂發(fā)力，能控制擊球力量的大小和球的飛行方向。A、手

B、身體

C、手臂，D、肩膀

12、D正確的姿勢瞄球決定球員打出什么樣的球，也是高爾夫球揮桿動作中最重要的一環(huán)。

A、瞄球B、站姿

C、握桿

D、正確的姿勢瞄球

13、瞄球順序如下：（1）雙腳并立身體前傾，將球竿竿頭面正對目標；（2）觀察球和目標之間的連線，并在目標連線上尋找參照物；（3）右腳拉開，輕輕高速至雙腳之日舒適的寬度站立，保證三線與目標平行；請排列出正確的順序B（1）（2）（3）。A、（1）（2）（2）B、（1）（2）（3）C、（2）（1）（3）D、（3）（2）（1）

14、無論使用哪一號球桿，右腳應與目標垂直或微開，左腳尖向左打開D20度到30度。A、10度到15度 B、15度到20度 C、20度到25度D、20度到30度

15、按照雙腳腳尖的方向常見有三種站姿：（1）直角站姿是與擊球方向平行的站姿，適合初學者使用；（2）關閉式站姿，相對球的飛行方向而言是將右腿拉向后方。偏擊球方向右側站立的方式；（3）開放式站姿，相對于直角站姿而言是右側保持不變，左側向前突出的站立方式；或者是左足較右足偏后的站位方式；請選擇出對這三種站姿描述正確的說法B、（1）（2）

A（1）（3）B、（1）（2）

C、（2）（2）（3）

D、（1）（2）（3）

16、擊球前對于身體的姿勢易犯的錯誤中，哪種描述是錯誤的？B，瞄球方向錯誤 A、瞄球姿勢不正確 B、瞄球方向錯誤

C、錯誤的球位D、緊張過度

17、后引桿的動作順序如下：（1）彈頭在目標延長線上一動；（2）保持手腕角度與瞄球時相同，臀部保持不動，握把末端擠向肚臍；（3）肩、手臂、手、球桿一起移動，保持雙臂與雙肩三角形保持不變。請排列出正確的順序C（2）（3）（1）。A、（1）（2）B、（1）（2）（3）

C、（2）（3）（1）D、（3）（2）（1）

18、下面哪個不是后引桿這個動作易犯的錯誤

A、轉動手腕

B、用手臂將球桿提起，造成“雞翅膀”的錯誤動作 C、身體重心過早左移 D、身體重心過早右移

19、對于上揮桿動作的易犯錯誤的描述如下：（1）上桿過分依賴手部動作；（2）上桿平面過于扁平；（3）身體旋轉不夠，未完成上桿；（4）右膝位置不能固定；（5）重心逆轉；（6）太陡或太平的揮桿平面；請選擇出對描述正確的說法D（1）（2）（3）（4）（5）（6）A、（1）（2）（3）（4）B、（2）（3）（4）（5）（6）C、（1）（3）（4）（6）

D（1）（2）（3）（4）（5）（6）

20，對于揮桿頂點動作易犯的錯誤描述如下：（1）右手肘彎曲不得小于90度，以防止揮桿半徑變??；（2）右手臂不宜離開胸部太遠右手肘部不宜抬的太高，防止揮桿平面過陡；（3）左手腕背不能向后彎曲，桿頭亦不得指向天空。左手腕被也不得向前彎曲，大面不宜開放。請選擇出對描述錯誤的說法B（2）A、（1）B、（2）

C、（3）

D、（1）（3）

21、對于下?lián)]桿動作的易犯錯誤的描述如下：（1）球桿過分由外向內接近球（產生左曲球或右推球）?；蛘咔驐U過分由內向外擊球（產生右曲球或左拉球）；（2）由頂點拋竿擊球；（3）錯誤的重心轉移。請選擇出對錯誤對描述錯誤的說法A（1）A、（1）B、（2）C、（3）D、（1）（3）

22、對于沖擊求得一犯錯誤的描述如下（1）擊球姿勢不正確，（2）過早釋放干頭，（3）頭部過度移動，（4）手臂與身體不能協(xié)調一致（5）姿勢過于柔軟（6）錯誤的揮桿節(jié)奏。請選擇出對應正確的說法D A、（1）（2）（3）（4）b、（3）（4）（5）（6）C、（1）（2）（3）（4）（6）

d（1）（2）（3）（4）（5）（6）。

23、對于下順勢動作的一犯錯誤的描述如下：（1）身體過分側移將頭部拉向右邊（2）用手腕扇動球桿，右手臂在右手臂上面，造成桿面做官，（3）重心仍留在身體的右側，（4）過度伸直手臂朝向目標。請選擇出對描述錯誤的說法A。A、（1）

b（2）

C（3）D、（4）

24、高爾夫球桿的長度在多少之間？

b A、0.811到1.119米之間 b、0.911到1.229米之間

c、0.955到1.311米之間

d、1.1到1.3米之間

25，“Driver”又被稱為b A、1號鐵干

b、1號木桿c、2號木桿

D、推干

26、下列的球桿不在中鐵干之列的是D A、4號鐵

B、5號鐵

C、6號鐵

D、9號鐵

27、劈起桿的擊球距離為C A、80到90馬

B、90到100碼

C、100到110碼

D、110到120嗎

28、在一場高爾夫比賽中用到最多的球桿是D、推桿

29、推桿的桿面傾角在 A、40度 左右 30、高爾夫規(guī)定中的高爾夫的重量不得超過 C、45.93克

31、distant是什么意思？B、強調距離

32、兒童球包一般放C、5——6支球桿在里面

33、高爾夫球場上的穿衣規(guī)則，以A、舒服及不影響擊球動作為主

34、高爾夫運動中常常會發(fā)生肌肉拉傷的情況，造成肌肉拉傷的主要原因是D、熱身不夠

35、肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣，采用的治療方法是A、冷敷法

36、擊球最遠的球桿是A、一號木桿

37、球技較好的人選擇什么樣的球桿較合適？

A、鍛造刀背式的鐵桿

38、“BB”是什么意思？ B、倒數(shù)第二名

39、術語 “Bridie” C、某洞的成績低于標準桿一桿

40、術語 “Bogey” D、某洞的成績高于標準桿一桿

41、術語 “Caddie” A、球童

42、術語 “Club” A、俱樂部

43、術語 “Course” B、球場

44、術語 “Draw” C、左曲球

45、術語 “Eagle” C、某洞的成績低于標準桿二桿

46、術語 “Green”

D、果嶺

47、術語 “hook” C、左曲球

48、術語 “Iron” A、鐵桿

49、術語 “Lie” B、球的位置

50、術語 “Loft” C、桿面斜角

51、術語 “Par”

B、平標準桿

52、術語 “PGA”

A、職業(yè)高爾夫協(xié)會

53、術語 “Rough”

D、粗草區(qū)

54、術語 “Tee”

B、球座

55、九號鐵桿擊球的距離有多長？ A110米 56、7號鐵桿的桿面斜度是多少度？B，36到41度

57、一號木桿的擊球距離有多長？D、219米。

58、下列球桿中桿身最長的是，A、3號鐵桿。

59，下列球桿中擊球距離最遠的是。A、1號木桿。

60、下場打球的時候有些球員會帶著高爾夫球帽，帶高爾夫球帽的作用是B，減少陽光對視線的影響。

二、判斷題

51、桿面傾角越小機出的球的拋物線越高，F(xiàn)

52、球桿桿身越輕，越適合初學者使用T

53、高爾夫球員在下場打球的時候，可以隨便帶多少支球桿，F(xiàn)

54、球員可以穿牛仔褲下場打球

F 55、2號鐵桿比9號鐵桿短

F。

56、所有球桿中最長的是足球道木桿

F。

57、木桿是用木做成的F

58、球梯的作用是將球架高減少擊球失誤的幾率。T

59、球梯全部是木制的。F

60、草痕修補器的作用是使果嶺的草皮恢復平整。

T

61、桿頭套的作用是為了裝飾高爾夫球具的。F 62、球桿桿身越短桿面傾角越大。

T

63、高爾夫推桿的桿身長度都一樣。

F

64、在高爾夫比賽中球員常常帶著一只手套在左手或右手上，其目的是為了防止手被凍傷。F

65、在一場高爾夫比賽中使用最多的球桿是推桿。

T

66、高爾夫規(guī)則規(guī)定，高爾夫球的直徑不得大于4.276厘米。

F

67、高爾夫球全部是白色的。

F

68、半套球桿里放的球竿一般為5到6只、包括3號木、5號鐵、7號鐵、9號鐵、一只推桿、有時加上一支沙坑桿。

F

69、在選購球包的時候檢查球包上的按扣。柳釘是否牢靠結實很有必要。

T

70、半套球桿球包可放的球桿數(shù)一般為，5到6只。

T

71、在所有的鐵桿中9號鐵擊球距離最遠。

F 72、選擇3號球桿和選擇9號球桿擊球，3號球桿擊出的球的彈道高。F

73、高爾夫規(guī)規(guī)則規(guī)定高爾夫球的重量不得低于45.93克。F

74、到球場打球穿什么衣服都可以。F

75、球位Mark不能用小硬幣代替。

F

76、五號鐵桿比九號鐵桿的桿面傾角大。

F

77、在高爾夫術語中“Woods”是木桿的意思。

T

78、在高爾夫術語中，“stance”是距離的意思。

F

79、在高爾夫術語中，“push”是外飛球的意思。F

80、在高爾夫術語中，“Range”是練球的區(qū)域的意思。T

81、在高爾夫術語中，“Putter”是推桿的人的意思。

F

82、在高爾夫術語中，“Open”是關閉是站立的意思。

F 83、在高爾夫術語中，“Grip”是桿身的意思。F

84、在高爾夫術語中，“Cock”是曲腕的意思。T

85、高爾夫球竿的長度一般在0.911到1.229米之間。T

86，桿面傾角是桿身與地面之間的夾角。

F

87、揮桿速度很慢的人，選擇的桿身硬度越大越好。

F

88、甜蜜點越大擊球的失誤越小。T

89、最早的高爾夫球是木質的圓球，后來發(fā)展成為羽毛球皮革制球。T

90、在球場上打球可以穿圓領的T恤衫。F

91、計分卡是用來給球員打分的卡片。F

92、在高爾夫運動中容易起水泡的部位有拇指關節(jié)內側，掌際與桿把候補相接觸的部位和前腳掌。T

93，高爾夫運動中，容易引起腱鞘炎的部位是手腕及肩部肌肉。

T

94、在打球時出現(xiàn)肌肉痙攣，可以用力拉伸機軟的肌肉來緩解。T

95、出現(xiàn)運動損傷，早期用冰敷的物理療法進行治療。T

96、高爾夫運動前沒有必要做熱身運動。

F

97、沙坑桿與挖起桿的不同之處在于球桿的桿低。

T

98、在下場打球的時候球員最多能帶15支球桿下場。F

99、球桿桿面傾角較小，擊出的球拋物線低，球的飛行距離和滾動距離近。

100、球桿的硬度為S型的，它的適用對象是職業(yè)男選手使用。F

F

第三篇：健美操理論講稿

健

美

操

講

稿

昆明醫(yī)科大學體育部

教師：馮

葦

一、健美操概念

生命在于運動，運動健美人體。健美操是一種將“健”與“美”融為一體，結合了舞蹈、體育等運動形式，是一種在和諧音樂伴奏下，運用專門健美器械或徒手進行的一種身體練習。同時健美操還是一項符合人體結構特點的有氧運動形式，其運動量和運動強度非常適合在社會上推廣和普及。它能夠幫助人們充分活動身體的各個部位，同時還可以起到良好的塑造形體作用，滿足人們對美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿態(tài)形體美

健美操不同于其他項目的一個顯著特點是“以自然人體為對象，運用自己的力量把自身作為對象，實現(xiàn)自我塑造”。健美操是建立在美學等科學理論指導下的人體運動方式，講究造型美，要求動作美觀大方，準確到位。健美操動作要求的力度和力量性很強，不論是短促的肌肉力量、還是瞬間的控制力量都表現(xiàn)為較高的力度感。健美操的力量性與舞蹈相比較，少些抒情、柔軟，而趨于歡快、有力；健美操的力量性與體操相比，少些呆板、機械，而趨于自由、自然。由于身體動作的快速變化及腳下富于彈性、連續(xù)不斷的跑跳，使全身充滿著生命活力。健美操所形成的動作性風格，可充分表現(xiàn)出人體健的風采，美的神韻。健美操的力量性最能發(fā)揮人的個性，具有強烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力，這是它的生命力之所在。

另外，健美操所有的動作均在一定節(jié)奏下進行，它是將人體動作經過有節(jié)奏的組織和規(guī)范，使之擺脫自然狀態(tài)，使人體的動作節(jié)奏化。健美操鍛煉時的節(jié)奏感是通過身體運動表達的，節(jié)奏性運動使健美操充分表現(xiàn)出人體運動的藝術美。

2.內在氣質美

健美操是表現(xiàn)美的人體運動，美是健美操給人特有的感受。它既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養(yǎng)，健美操是一種將舞蹈與體育有機結合的鍛煉方式，具有強烈的藝術感染力。由于在練習健美操的整個過程中，要充滿自信，情緒飽滿，積極樂觀，所以鍛煉者能表現(xiàn)出一種朝氣蓬勃的精神，并在音樂伴奏的感召下，努力使動作與音樂相互融合、滲透，達到視覺、聽覺和本體美感的和諧統(tǒng)一。同時，人體意識是受主觀意識支配的，人們在進行健美操鍛煉時，人的思想、氣質等也受到美的熏陶。所以在這種情況下，人體動態(tài)所表現(xiàn)出的力與美能夠達到內外統(tǒng)一，從而使健美操的藝術感染力能夠充分展現(xiàn)出來。

（二）健美操的運動價值

1.改善形體

形體美是人體外在美和內在美的綜合體現(xiàn)，是由健、力、美三方面因素構成的。具體包括了形體外觀的健美、賞心悅目的姿態(tài)以及高雅端莊的氣質風度等。

健美操可以增強人體肌肉的力量和強度，改善各個關節(jié)的柔韌性和靈活性，并使肢體的協(xié)調一致性得到發(fā)展。此外，它對于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)有著良好的改善和調節(jié)作用，使內臟器官更加健康、具有活力。健美操鍛煉可以實現(xiàn)追求完美形體的愿望，因為健美操的成套動作是根據(jù)人體的解剖部位，科學地編排，因而可以使身體各部位得到均衡發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢，達到矯正畸形的作用，它可使女性變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動人，將對理想形體的追求轉化為實現(xiàn)。

2.強身健體

健美操興起一方面體現(xiàn)了歷史的延續(xù)性，另一方面也體現(xiàn)了人們對現(xiàn)代文明病的抗爭?，F(xiàn)代社會科學技術飛速發(fā)展，生產高度機械化和自動化，人類物質、文化生活水平不斷提高和改善，由此身體活動相對減少，產生了“肌肉饑餓”和“血流受滯”等疾患。而生態(tài)環(huán)境的破壞、工業(yè)廢物的排放、生活環(huán)境的惡化等，又使人類的健康受到嚴重的威脅，人們精神緊張，抗病能力減弱。為了抵御這種健康危機，人們創(chuàng)造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在這種環(huán)境下產生的。

健美操能增強運動系統(tǒng)的功能。經常進行健美操鍛煉可以提高關節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強、肌腱等結締組織富有彈性。對青少年來說，做健美操對肌肉、骨骼、關節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可促進骨骼的生長，有助于青少年身體增高，使其骨質更為致密、結實。健美操能增強心血管系統(tǒng)機能的提高。同時，長期練習健美操可以改善新陳代謝，有益于健康。此外經常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力。健美操還能改善消化系統(tǒng)的機能能力，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

二、健美操鍛煉注意事項

（一）健美操鍛煉的時間與次數(shù)

大學生在進行健美操鍛煉時，可以根據(jù)自己的學習和生活情況安排時間。每周至少應進行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進行5次將會得到意想不到的效果。每天以下午4點至8點為最佳鍛煉時間，因為此時體力比較旺盛，人體產生熱量最高，處于最佳運動狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運動次數(shù)。一般初期參加健美操鍛煉者，每次鍛煉時間保持在1小時左右即可；鍛煉一段時間（1～2個月）后感覺身體狀況良好，可增加至1.5～2小時。

特別提醒：如果是飯前進行鍛煉，應在鍛煉結束后休息30分鐘以上再進食；如果飯后進行鍛煉，應在飯后休息1小時以上才能進行鍛煉；如果選擇在晚上進行鍛煉，切記應在臨睡前1.5～2小時結束鍛煉，以免因鍛煉引起過度興奮影響睡眠及第二天的學習。

（二）不可或缺的環(huán)節(jié)——熱身運動和放松練習

1.鍛煉前的熱身運動要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運動的重要性。其實，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運動的準備，盡快由安靜狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，為劇烈運動做好準備。適量的熱身運動能使身體發(fā)熱，減少肌肉、關節(jié)、韌帶的粘滯性，增加肌肉彈性，加大關節(jié)活動幅度，防止受傷。熱身運動一般為10～15分鐘，包括預熱身體和伸展練習。首先是預熱身體階段，應該以動作簡單、輕松、節(jié)奏緩慢和復合的運動為主，要活動所有的肌肉群。其次是充分活動各關節(jié)、韌帶的伸展練習階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應進行一系列特別的伸展運動以活動開這些重要的部位。

2.切實做好放松練習

劇烈運動后切忌不要立即坐下或躺下，應做一些輕松、活潑、柔和性的練習，使身體由緊張的運動狀態(tài)逐步過渡到相對平靜狀態(tài)。放松練習時間為10～20分鐘，包括整理恢復、伸展和放松三部分。整理恢復部分放在健美操練習結束后、肌肉調理前，做一些簡單的步伐練習，使心率慢慢降下來。伸展部分重點拉伸在健美操鍛煉中用得最多的肌肉，還可安排柔韌練習。放松部分應聽著輕柔的音樂，配合呼吸，使緊張的神經逐漸放松。

如果長時間運動后突然停止運動，不做放松練習，大量血液會積存在肌肉中，心臟輸出血量會突然減少，出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。放松練習可幫助血液較快地回流心臟，促使心臟恢復到正常的工作狀態(tài)；可幫助消除乳酸，減緩肌肉酸痛癥狀。

（三）健美操鍛煉中的負荷問題

大學生進行健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果。從生理學角度看，只有適宜的負荷刺激才能達到增強體質的目的。因此，科學地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。測定運動負荷的常用方法有以下幾種：

1.脈搏測量法。（1）利用鍛煉結束后的心率評定運動負荷。每次健美操鍛煉結束后5～10分鐘內，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進行比較。若測得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說明身體反應不佳，如果沒有疾病或其他原因，則說明運動量過大，應及時進行調整；如果高出2～5次/分鐘，說明運動量適度；如果基本恢復到安靜心率狀態(tài)，則說明運動量偏小，應適量增加運動量，否則就達不到提高身體素質的目的。

2.利用最大心率確定運動負荷。研究和實踐表明，對于一個健康水平一般的大學生來說，當運動強度達到你最大心率的65%～85%時，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時的心率確定運動負荷的方法：

第一步：計算出你的最大心率，其方式有兩種。

第一，如果你是一個沒有訓練基礎的人：220次/分—年齡=最大心率；

第二，如果你是一個有訓練基礎的人：205次/分—年齡的一半=最大心率。

第二步：計算出你健身的心率范圍

美國健身研究協(xié)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）；

美國人心臟學會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）；

美國運動醫(yī)學院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。

心率在上述指標范圍內均屬有氧運動，故稱健身指標區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過上述范圍，則屬無氧訓練，對一般健身無益。但過低，對健身又無任何作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

三、健美操鍛煉中的保健問題

通常，學生在參加健身健美操運動前，應進行身體的全面檢查，并要重點檢查心血管系統(tǒng)的機能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運動，以免加重病情。而對于有患有心臟病、糖尿病等疾病的人，在鍛煉時要慎重，最好征求醫(yī)生和老師的意見，酌情確定自己鍛煉的起點。

（一）健美操鍛煉的著裝問題。

1.學生應根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。最好穿著專門的健美操服，如果選擇其他服裝，應該盡量選擇純棉質地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。鞋子最好選用彈性好、柔軟性強、大小合適和透氣性的運動旅游鞋。切記不可穿著高跟鞋、厚底鞋或體操鞋進行健美操鍛煉。襪子應穿純棉質運動襪，不要穿尼龍絲襪。運動服裝和鞋襪應該經常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽。

2.女大學生進行健美操鍛煉的衛(wèi)生問題。

（1）發(fā)型和裝飾。女大學生進行健美操鍛煉時應把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運動。另外，鍛煉時盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應注意進行健美操鍛煉時不要佩帶手表、手鐲、項鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。

（2）經期鍛煉的衛(wèi)生問題。一般來說，身體健康、月經正常的女生，經期不必完全停止鍛煉，而應繼續(xù)進行適當?shù)幕顒印Ｓ捎谠陆浧陂g身體相應的能力都有可能下降，因此，月經期的運動負荷安排要相應地減少，運動時間也不宜太長，通常不宜參加比賽。在項目選擇上，要避免一些過分激烈的運動。對于月經不正常的女生，經期則應暫停參加鍛煉。

（二）健美操鍛煉中的飲食與飲水問題：

1.健美操鍛煉與飲食。

參加健美操鍛煉，必須注意運動前后的飲食衛(wèi)生。一般地，進食后需間隔1.5小時～2.5小時才可進行健美操鍛煉。原則上，運動前的一餐食量不宜過多，并且應吃一些易于消化的食物。同樣道理，鍛煉結束后也不宜立刻進食。

2.健美操鍛煉與飲水。

在進行健美操鍛煉時，身體會產生大量熱量，排出較多汗液，使體內失去大量水分，導致體溫升高，心率加快，運動能力下降。所以，及時科學地補充水分是進行健美操鍛煉不可忽視的方面。健美操運動的飲水應注意以下幾個問題：第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，要喝白開水或1%的淡鹽水等，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過冷的水。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

四、健美操鍛煉常見損傷的預防

健美操是在快節(jié)奏下，大幅度、高強度地完成各種單個或復合的動作，損傷的發(fā)生率較高，多為閉合性軟組織損傷。常見的損傷類型有肌肉及韌帶拉傷、關節(jié)扭傷、疲勞性骨膜炎和骨骺損傷等，易傷部位是大腿、膝踝關節(jié)。

預防健美操損傷的途徑：

第一，加強自我監(jiān)督和對運動創(chuàng)傷知識的了解，懂得運動損傷預防措施和治療方法； 第二，加強身體素質訓練，特別是易傷部位的訓練，合理安排運動負荷，遵循循序漸進的原則；

第三，及時改正不正確運動技術；

第四，做好熱身運動，使關節(jié)肌肉充分活動開；

第五，身體功能狀態(tài)不佳時應適當降低或調整運動量和練習強度。

第四篇：淮安理論講稿

1、建設工程概念

建設工程是指建造新的或改造原有的固定資產。

2、建設項目的概念

建設項目是一個按總體設計進行施工的一個或幾個單工程的總體。

3、建設工程項目分類（掌握）

按建設工程性質分：新建、擴建、改建、遷建、重建、技術改造工程項目等建設項目.按建設規(guī)模分：大、中、小型

按建設工程投資用途分：生產性、非生產性

2、建設項目構成（掌握）

? 單項工程（p3）

? 建設項目組成部分，有獨立設計文件，竣工后可以獨立發(fā)揮效益或生產能力的產品車間（聯(lián)合企業(yè)的分成）生產線或獨立工程等。如生產車間、住宅等

2、建設項目構成（掌握）

? 單位工程（p3）

? 單項工程組成部分，不能獨立發(fā)揮生產能力，但具有獨立設計的施工圖紙和組織施工的工程。土建工程；安裝工程等等

分部分項工程（p3）

? 分部工程

單位工程組成部分，不同的工人用不同工具和材料完成。

基礎分部工程；管道分部工程；通風分部工程等。? 分項工程

分部工程組成部分，不同的施工方法、構造及規(guī)格完成。又為“假想的”建筑安裝工程產品。如土方工程；閥門等

4、工程造價含義（掌握）（p11）

? 工程造價兩種含義

? 工程造價是指建設一項工程預期開支或實際開支的全部固定資產投資費用。

? 工程造價是指工程價格。即形成一項工程，預計或實際在土地市場、設備市場、技術勞務市場以及承包市場等交易活動中所形成的建筑安裝工程的價格和建筑工程總價格。? 建設成本是對應于投資和項目法人而言；承包價格是對應于承發(fā)包雙方而言的

5、工程造價的特點（熟悉）（p11）

? 工程造價的五大特點：大額性、個別性、差異性、動態(tài)性、層次性、兼容性

? 工程造價的動態(tài)性：任何一項工程從決策到 竣工交付使用，都有一個較長的建設期間，在建設期內，往往由于不可控制因素的原因，造成許多影響工程造價動態(tài)因素。如設計變更、材料、設備價格、工資標準以及取費費率的調整，貸款利率、匯率的變化，都必然會影響到工程造價的變動。所以，工程造價在整個建設期處于不確定狀態(tài)，直至竣工決算后才能最終確定工程的實際造價。? 工程造價的層次性：取決于工程的層次性。

? 一個建設項目往往包含多項能夠獨立發(fā)揮生產能力和工程效益的單項工程。一個單項工程又由多個單位工程組成。

? 3個層次：建設項目總造價、單項工程造價、單位工程造價。

? 5個層次：建設項目總造價、單項工程造價、單位工程造價、分部工程造價、分項工程造價。

6、工程造價的職能（熟悉）（p12）

? 除了一般商品價格職能外，工程造價的四大特殊職能：預測職能、控制職能、評價職能、調控職能。

? 預測職能——投資者測算工程造價不僅作為項目決策的依據(jù)，同時也是籌集資金，控制工程造價的依據(jù)。承包商對工程造價的預測，既為投標報價提供決策依據(jù)，也為成本管理提供依據(jù)。

7、工程造價的作用(p12-13)（可能不考）五方面的作用工程造價是項目決策的依據(jù)；

工程造價是制定投資計劃和控制投資的依據(jù)；

工程造價是籌集建設資金的依據(jù)；

工程造價是利益合理分配和調節(jié)產業(yè)結構的手段；

工程造價是評價投資效果的重要指標；

8、我國工程造價管理體制改革的最終目標是逐步建立以市場形成價格為主的價格機制。

? 工程造價管理組織有三個系統(tǒng)：(p15)① 政府行政管理系統(tǒng) ② 企、事業(yè)機構管理系統(tǒng) ③ 行業(yè)協(xié)會管理系統(tǒng)

④ 工程造價兩種含義：（三個段落內容領會，間接出題點）

⑤ 一是建設工程投資費用管理。二是工程價格管理。工程造價計價依據(jù)的管理和工程造價專業(yè)隊伍建設的管理則是為這兩種管理服務的。

⑥ 作為建設工程的投資費用管理，它屬于工程建設投資管理范疇。工程建設投資費用管理，是指為了實現(xiàn)投資的預期目標，在擬定的規(guī)劃、設計方案的條件下，預測、計算、確定和監(jiān)控工程造價及其變動的系統(tǒng)活動。

工程價格管理，屬于價格管理范疇。在微觀層次上，是生產企業(yè)在掌握市場價格信息的基礎上，為實現(xiàn)管理目標而進行的成本控制、計價、定價和競價的系統(tǒng)活動。在宏觀層次上，是政府根據(jù)社會經濟的要求，利用法律手段、經濟手段和行政手段對價格進行管理和調控，以及通過市場管理規(guī)范市場主體價格行為的系統(tǒng)活動。因此，國家對工程造價的管理，不僅承擔一般商品價格的調控職能，而且在政府投資項目上也承擔著微觀主體的管理職能

9、工程造價管理內容（掌握）(p17)? 工程造價管理包括工程造價合理確定和有效控制兩個方面。

? 工程造價合理確定包括投資估算、設計概算、施工圖預算、承包合同價、結算價、竣工決算。? 工程造價合理確定是控制工程造價的前提和先決條件。

? 按照有關規(guī)定編制的初步設計總概算，經有關機構批準，即為控制擬建項目工程造價的最高限額。

10、工程造價控制原理（掌握）(p17-18)? 4點：

① 合理設置工程造價控制目標。

② 以設計階段為重點進行全過程工程造價控制。③ 采取主動控制措施。

④ 技術與經濟相結合是控制工程造價最有效的手段。

⑤ 在初步設計階段，影響項目造價的可能性為75%~95%；在技術設計階段，影響項目造價的可能性為35%~75%；在施工圖設計階段影響項目造價的可能性為5%~35%。造價控制的關鍵在于施工以前的投資決策和設計階段，而在項目作出投資決策后，控制造價的關鍵就在于設計。

11、咨詢及咨詢業(yè)的社會功能（熟悉）(p19)? 3點： ① 服務功能。② 引導功能。③ 聯(lián)系功能。

? 咨詢業(yè)的首要功能就是服務功能，即為經濟發(fā)展服務，為社會發(fā)展服務和居民生活服務。

12、工程造價咨詢業(yè)（熟悉）(p20)? 工程造價咨詢企業(yè)是指依法取得《工程造價咨詢企業(yè)資質證書》，接受委托，對建設項目投資、工程造價的確定與控制提供專業(yè)咨詢服務的企業(yè)。

? 工程造價咨詢企業(yè)從事工程造價咨詢活動，應當遵循獨立、客觀、公正、誠實信用的原則，不得損害社會公共利益和他人的合法權益。? 工程造價咨詢企業(yè)資質等級分為甲級、乙級。? 甲級：

已取得乙級工程造價咨詢企業(yè)資質證書滿3年。

企業(yè)出資人中，注冊造價工程師人數(shù)不低于出資總人數(shù)的60%，且其出資額不低于企業(yè)注冊資本總額的60%。? 乙級：

企業(yè)出資人中，注冊造價工程師人數(shù)不低于出資總人數(shù)的60%，且其出資額不低于企業(yè)注冊資本總額的60%。

? 工程造價咨詢企業(yè)不得有下列行為(P21)涂改、倒賣、出租、出借資質證書，或者以其他形式非法轉讓資質證書；

超越資質等級業(yè)務范圍承接工程造價咨詢業(yè)務；

同時接受招標人和投標人或兩個以上投標人對同一工程項目的工程造價咨詢業(yè)務。

以給予回扣、惡意壓低收費等方式進行不正當競爭；

轉包承接的工程造價咨詢業(yè)務。

13、造價工程師的權利（了解）(p23)① 使用注冊造價工程師名稱； ② 依法獨立執(zhí)行工程造價業(yè)務；

③ 在本人執(zhí)業(yè)活動中形成的工程造價成果文件上簽字并加蓋執(zhí)業(yè)印章； ④ 發(fā)起設立工程造價咨詢企業(yè)；

⑤ 保管和使用本人的注冊證書和執(zhí)業(yè)印章； ⑥ 參加繼續(xù)教育。

14、注冊造價工程師不得有下列行為(p23)① 不履行注冊造價工程師義務；

② 在執(zhí)業(yè)過程中，索賄、受賄或者謀取合同約定費用外的其他利益； ③ 在執(zhí)業(yè)過程中實施商業(yè)賄賂；

④ 簽署有虛假記載、誤導性陳述的工程造價成果文件； ⑤ 以個人名義承接工程造價業(yè)務；

⑥ 允許他人以自己名義從事工程造價業(yè)務； ⑦ 同時在兩個或者兩個以上單位執(zhí)業(yè)；

⑧ 涂改、倒賣、出租、出借或者以其他形式非法轉讓注冊證書或者執(zhí)業(yè)印章； ⑨ 法律、法規(guī)、規(guī)章禁止的其他行為。

⑩ 《全國建設工程造價員資格證書》原則上每三年檢驗一次。? 造價員每三年參加繼續(xù)教育的時間原則上不得少于30小時。

1、建設工程造價基本構成(了解)(p26)? 我國現(xiàn)行建設工程造價的構成主要分為：設備及工器具購置費用、建筑安裝工程費用、工程建設其他費用、預備費、建設期貸款利息、固定資產投資方向調節(jié)稅等。? 建設項目費用=工程造價+經營性項目鋪底流動資金

? 經營性項目鋪底流動資金：項目所需流動資金的30%?？⒐ね懂a后計入生產流動資金，但不構成建設項目總造價。（P27）

2、工程量清單計價法的建筑安裝工程費用構成（掌握P28，有多題，往年05單9、14、15，多2、3，07單11、16、18多3、4、5,但注意新費用定額知識點與往年考題知識點有差異）

?（09費用定額）工程量清單計價的費用構成包括分部分項工程費、措施項目費、其他項目費、規(guī)費、稅金。

? 分部分項工程費是指施工過程中耗費的構成工程實體性項目的各項費用，由人工費、材料費、施工機械使用費、企業(yè)管理費和利潤構成。

? 人工費包括基本工資、工資性津貼、生產工人輔助工資、職工福利費、勞動保護費。? 材料預算價=材料原價+包裝費+采購保管費+運輸費用+其他費用+風險費用 ? 采購保管費包括采購費、倉儲費、工地保管費、倉儲損耗。? 施工機械使用費由七項費用組成： ① 折舊費 ② 大修理費 ③ 經常修理費 ④ 安拆費及場外運輸費 ⑤ 人工費 ⑥ 燃料動力費 ⑦ 車輛使用費

施工機械臺班應按8小時工作制計算。

? 企業(yè)管理費包括15項費用（P31）

① 管理人員的基本工資、工資性津貼、職工福利費、勞動保護費等。② 差旅交通費 ③ 辦公費

④ 固定資產使用費 ⑤ 生產工具用具使用費 ⑥ 工會經費及職工教育經費 ⑦ 財產保險費 ⑧ 勞動保險補助費 ⑨ 財務費 ⑩ 稅金

? 意外傷害保險費

? 工程定位、復測、點交、場地清理費 ? 非甲方所為四小時以內的臨時停水停電費用 ? 企業(yè)技術研發(fā)費 ? 其他

? 措施項目費（P32，很多題）

? 現(xiàn)場安全文明施工措施費為不可競爭費。

? 企業(yè)檢驗試驗費：施工企業(yè)按規(guī)定進行建筑材料、構配件等試樣的制作、封樣和其他為保證工程質量進行的材料檢驗試驗工作所發(fā)生的費用。

? 根據(jù)有關國家標準或施工驗收規(guī)范要求對材料、構配件和建筑物工程質量檢測檢驗發(fā)生的費用由建設單位直接支付所委托的檢測機構。? 其他項目費（P34，很多題，單選，多選）暫列金額：招標人在工程量清單中暫定并包括在合同價款中的款項，用于施工合同簽訂時尚未明確或不可預見的所需材料、設備和服務的采購、施工中可能發(fā)生的工程變更、合同約定調整因素出現(xiàn)時的工程價款調整及發(fā)生的索賠、現(xiàn)場簽證確認等費用。22 暫估價 23 計日工 24 總承包服務費 25 規(guī)費（P34）26 工程排污費 27 建筑安全監(jiān)督管理費 28 社會保障費 29 住房公積金 30 稅金（P34）31 營業(yè)稅

城市維護建設稅 33 教育費附加

設備購置費=設備原價+設備運雜費（P35）

進口設備原價的構成及計算（了解）（p36）

? 裝運港船上交貨（FOB）是我國進口設備采用最多的一種貨價。

? 裝運港船上交貨價（FOB），又稱離岸價格。賣方在出口國裝運港交貨。賣方按照約定時間在裝運港交貨，只要賣方把合同規(guī)定的貨物裝船后提供貨運單據(jù)便完成交貨任務，可憑單據(jù)收回貨款。? 關稅=[貨價(FOB)+國際運費+運輸保險費] ×進口關稅稅率

（P37）

? 設備運雜費由下列各項構成： ① 運費和裝卸費 ② 包裝費

③ 設備供銷部門的手續(xù)費 ④ 采購與倉庫保管費

4、工程建設其他費用的構成（p38，掌握其概念和組成）

? 工程建設其他費用是指從工程籌建起到工程竣工驗收交付使用止的整個建設期間，除建筑安裝工程費用和設備、工器具購置費用以外的，為保證工程建設順利完成和交付使用后能夠發(fā)揮效用而發(fā)生的各項費用。

? 包括：土地使用費、與項目建設有關的其他費用、與未來企業(yè)生產經營有關的其他費用。? 與項目建設有關的其他費用包括:(P40,記大標題，多選1題)① 建設單位管理費 ② 勘察設計費 ③ 研究試驗費 ④ 建設單位臨時設施費 ⑤ 工程監(jiān)理費 ⑥ 工程招標代理費 ⑦ 工程造價咨詢費 ⑧ 工程保險費 ⑨ 供電貼費

⑩ 引進技術和進口設備其他費用 ? 工程承包費

1、定額的含義（熟悉）（p43）

? 工程建設定額是指在正常的施工生產條件下，完成單位合格產品所消耗的人工、材料、施工機械及資金消耗的數(shù)量標準。? 定額是質量和安全的統(tǒng)一體。? 社會平均必須的數(shù)量標準。? 工程建設定額的4點作用

定額既不是計劃經濟的產物，也不是與市場經濟相悖的體制改革對象。（判）

在工程建設中，定額具有節(jié)約社會勞動和提高生產效率的作用。

定額有利于建筑市場公平競爭。

定額是對市場行為的規(guī)范。

工程建設定額有利于完善市場的信息系統(tǒng)。? 工程建設定額的3點特征

真實性和科學性。

系統(tǒng)性和統(tǒng)一性。

穩(wěn)定性和時效性。

穩(wěn)定性是相對的，隨著科學技術水平和管理水平的提高，社會生產力的水平也必然會提高。原有定額不能使用生產發(fā)展時，定額授權部門根據(jù)新的情況對定額進行修訂和補充。所以，就一段時期而論，定額是穩(wěn)定的，就長時期而論，定額是變化的，既有穩(wěn)定性，也有時效性。工程建設定額的分類（熟悉）（p45）

? 工程建設定額按內容可分為：勞動消耗定額、機械消耗定額、材料消耗定額。? 勞動定額主要表現(xiàn)形式是人工時間定額，但同時也表現(xiàn)為產量定額。? 機械消耗定額主要表現(xiàn)形式是機械時間定額，但同時也表現(xiàn)為產量定額。

? 工程建設定額按使用范圍可分為：施工定額、預算定額、概算定額、概算指標、投資估算指標。? 施工定額，屬于企業(yè)生產定額，由勞動定額、機械定額、材料定額3個相對獨立的部分組成。施工定額的項目劃分很細，是工程建設定額中分項最細、定額子目最多的一種定額，也是工程建設定額中的基礎性定額。

? 預算定額是一種計價性定額，在工程建設定額中占有很重要的地位。從編制程序看，是概算定額的編制基礎。

? 工程建設定額按適用目的可分為：建筑工程定額、設備安裝工程定額、建筑安裝工程費用定額、工器具定額、工程建設其他費用定額。

施工定額的概念（熟悉）（p47）

? 施工定額是具有合理勞動組織的建筑安裝工人小組在正常施工條件下完成單位合格產品所需人工、機械、材料消耗的數(shù)量標準，它根據(jù)專業(yè)施工的作業(yè)對象和工藝制定。? 施工定額反映企業(yè)的施工水平。? 施工定額是企業(yè)定額。施工定額的5點作用（熟悉）（p47）

1）施工定額是企業(yè)計劃管理的依據(jù)。

2）施工定額是組織和指揮施工生產的有效工具。

3）施工定額是計算工人勞動報酬的依據(jù)。

4）施工定額有利于推廣先進技術。

5）施工定額是編制施工預算、加強企業(yè)成本管理的基礎。、施工定額的水平（熟悉）（p48）

? 定額水平是在單位產品上消耗的勞動、機械和材料數(shù)量的多少，指按照一定施工程序和工藝條件下規(guī)定的施工生產中活勞動和物化勞動的消耗水平。

? 施工定額的水平直接反映勞動生產率水平，反映勞動和物質消耗水平。施工定額水平和勞動生產率水平變動方向一致，與勞動和物質消耗水平變動方向相反。? 勞動生產率水平越高，施工定額水平也越高。勞動和物資消耗數(shù)量越多，施工定額水平越低。

6、勞動定額的概念和表現(xiàn)形式（熟悉）（p48）

? 勞動定額，也稱人工定額，是指在正常的施工技術組織條件下，為完成一定數(shù)量的合格產品或完成一定量的工作所必需的勞動消耗量標準。? 勞動定額表現(xiàn)為時間定額和產量定額。

? 時間定額，也稱工時定額。指在一定的生產技術和生產組織條件下，完成單位合格產品或完成一定工作任務所必須消耗的時間。

? 時間定額，包括工作時間、輔助工作時間、準備與結束工作時間、必需休息時間以及不可避免的中斷時間。

? 單位：工日。如工日/m、工日/m2、工日/m3、工日/t等。每一個工日工作時間按8小時計算。? 產量定額是指在一定的生產技術和生產組織條件下，在單位時間（工日）內所應完成合格產品的數(shù)量。單位：m/工日、m2/工日、m3/工日、t/工日等。? 時間定額=1/產量定額，即時間定額與產量定額互為倒數(shù)關系。

? 某瓦工班組15人，砌1.5磚厚磚基礎，需6天完成，砌筑磚基礎的定額為1.25工日/m3，該班組完成的砌筑工程量是（）。

A.112.5m3;

B.90m3/工日

C.80m3/工日;D.72 m3 ? 砌筑工程量=6×15/1.25=72 m3

? 教材P51 [例3-1]某砌磚班組20名工人，砌筑某住宅樓1.5磚混水外墻（機吊）需要5天完成，試確定班組完成的砌筑體積。（已知時間定額為1.25工日/m3）

解：砌筑體積=5×20/1.25=80 m3 例3-2]某工程有170m3一磚混水內墻（機吊）每天有14名專業(yè)工人進行砌筑，試計算完成該工程的定額施工天數(shù)。（已知時間定額為1.24工日/m3）

解：施工天數(shù)=170×1.24/14= 15天

7、材料消耗定額的概念（熟悉）（p51）

? 根據(jù)施工生產材料消耗工藝要求，建筑安裝材料分為非周轉性材料和周轉性材料兩大類。? 直接構成建筑安裝工程實體的材料為材料凈耗量，不可避免的施工廢料和施工操作損耗為材料損耗量。

? 材料消耗定量=材料的凈耗用量+材料的損耗量 ? 材料損耗率=材料損耗量/材料消耗量×100% ? 材料消耗量=材料凈用量/(1-材料損耗率 ? 每m3磚砌體材料消耗量的計算(不考）

? 磚凈用量（塊）=墻厚磚數(shù)×2/[墻厚×（磚長+灰縫）×（磚厚+灰縫）] ? 磚消耗量=磚凈用量/（1-損耗率）

? 砂漿消耗量（m3）=(1-磚凈用量×每塊磚體積）×（1+損耗率）? 每塊標準磚的體積=0.24×0.115×0.053=0.0014628m3 ? 灰縫為0.01m ? 100m2塊料面層材料消耗量的計算

? 塊料面層一般指瓷磚、錦磚、預制水磨石、大理石等。以100m2為計量單位： ? 面層凈用量=100/[（塊料長+灰縫）×（塊料寬+灰縫）] ? 面層消耗量=面層凈用量/（1-損耗率）例3-4]彩色地面磚規(guī)格為200×200mm，灰縫1mm，其損耗率為1.5%，試計算100m2地面磚消耗量。

? 地面磚凈用量=100/[(0.2+0.001)×(0.2+0.001)]

=2475塊

? 地面磚消耗量=2475/(1-0.015)=2513塊

8、機械臺班消耗定額（熟悉）（p55）

? 機械臺班消耗定額，是指在正常的施工、合理的勞動組合和合理使用施工機械的條件下，生產單位合格產品所必須的一定品種、規(guī)格施工機械作業(yè)時間的消耗標準。? 機械臺班消耗定額的表達形式有時間定額和產量定額。? 機械時間定額和機械臺班產量定額互為倒數(shù)關系。預算定額的概念（熟悉）（p56）

? 預算定額，是規(guī)定消耗在合格質量的單位工程基本構造要素上的人工、材料和機械臺班的數(shù)量標準，是計算建筑安裝產品價格的基礎。

10、預算定額的6點作用(熟悉)(p56)① 預算定額是編制施工圖預算、確定建筑安裝工程造價的基礎。② 預算定額是編制施工組織設計的依據(jù)。③ 預算定額是工程結算的依據(jù)。

④ 預算定額是施工單位進行經濟活動分析的依據(jù)。⑤ 預算定額是編制概算定額的依據(jù)。

⑥ 預算定額是合理編制招標標底、招標報價的基礎。（2個基礎、4個依據(jù)）

11、預算定額的3點編制原則(了解)(p57)? 按社會平均水平確定預算定額的原則 ? 簡明實用的原則

? 堅持統(tǒng)一性和差別性相結合的原則

預算定額是平均水平，而施工定額是平均先進水平，兩者相比，預算定額水平要相對低一些，但應限制在一定范圍內。

12、預算定額的6點編制依據(jù)(p58)? 現(xiàn)行勞動定額和施工定額

? 現(xiàn)行設計規(guī)范、施工及驗收規(guī)范、質量評定標準和安全操作規(guī)程 ? 具有代表性的典型工程施工圖及有關標準圖 ? 新技術、新結構、新材料和先進的施工方法等 ? 有關科學試驗、技術測定的統(tǒng)計、經驗資料 ? 現(xiàn)行預算定額、材料預算價格及有關文件規(guī)定等

? 人工幅度差=（基本用工+輔助用工+超運距用工）×人工幅度差系數(shù)

? 人工幅度差系數(shù)一般為10%~15%。在預算定額中，人工幅度差的用工量列入其他用工量中。? 機械臺班消耗量的計算（P60）

? 砂漿、混凝土攪拌機由于按小組配用，以小組產量計算機械臺班產量，不另增加機械幅度差。? 預算定額機械耗用臺班=施工定額機械耗用臺班×(1+機械幅度差系數(shù))? 某砌筑工程，工程量為10m3，每m3砌體需要基本用工0.85工日，輔助用工和超運距用工分別是基本用工的25%和15%，人工幅度差系數(shù)為10%，則該砌筑工程的人工工日消耗量是（）工日。

A 13.09

B 15.58

C 12.75

D 12.96 解 人工工日消耗量=[基本用工+其他用工] ×10=[基本用工+輔助用工+超運距用工+人工幅度差] ×10 =[基本用工+輔助用工+超運距用工+（基本用工+輔助用工+超運距用工）×人工幅度差系數(shù)] ×10 =[(1+25%+15%)×0.85 ×(1+10%)] ×10 =13.09工日

13、概算定額的概念(熟悉)(p61)? 概算定額是在相應預算定額的基礎上，根據(jù)有代表性的設計圖紙和有關資料，經過適當綜合、擴大以及合并而成的，介于預算定額和概算指標之間的一種定額。

? 它規(guī)定了完成一定計量單位的建筑擴大結構構件、分部工程或擴大分項工程所需人工、材料、機械消耗和費用的數(shù)量標準。

14、概算定額的4點作用(熟悉)(p61)① 概算定額是編制概算的依據(jù)。② 概算定額是設計方案比較的依據(jù)。

③ 概算定額是編制概算指標和投資估算指標的依據(jù)。④ 實行工程總承包時，概算定額也可作為投標報價參考。

15、概算定額的編制原則(p61)① 社會平均水平② 簡明實用

16、概算指標的3點作用（p62)① 概算指標是編制投資估價和控制初步設計概算、工程概算造價的依據(jù)。

② 概算指標是設計單位進行設計方案的技術經濟分析、衡量設計水平、考核投資效果的標準。③ 概算指標是建設單位編制基本建設計劃、申請投資貸款和主要材料計劃的依據(jù)。

17、工程量清單的概念(熟悉)(p69)? 它是指建設工程的分部分項項目、措施項目、其他項目、規(guī)費項目和稅金項目的名稱和相應數(shù)量等的明細清單。

? 由具有編制能力的招標人或受其委托具有相應資質的工程造價咨詢人，依據(jù)《建設工程工程量清單計價規(guī)范》（GB50500-2008）、國家或省級、行業(yè)建設主管部門頒發(fā)的計價依據(jù)和辦法，招標文件的有關要求，設計文件，與建設工程項目有關的標準、規(guī)范、技術資料，招標文件及其補充通知、答疑紀要，施工現(xiàn)場情況、工程特點及常規(guī)施工方案相關資料進行編制。

? 采用工程量清單方式招標，工程量清單必須作為招標文件的組成部分，其準確性和完整性由招標人負責。

? 工程量清單應由分部分項工程量清單、措施項目清單、其他項目清單、規(guī)費清單和稅金清單組成。

17、工程量清單的5點作用（熟悉）(p69)——是工程量清單計價的基礎

? 是編制工程預算或招標人編制控制價的依據(jù)。? 是供投標者報價的依據(jù)。? 是確定和調整合同價款的依據(jù)。? 是計算工程量以及支付工程款的依據(jù)。? 是辦理工程結算和工程索賠的依據(jù) ? 08計價規(guī)范的主要內容：

08計價規(guī)范包括正文和附錄兩部分，二者具有同等效力。

? 《建設工程工程量清單計價規(guī)范》（GB50500-2008）強調“五統(tǒng)一”，即項目編碼、項目名稱、項目特征、計量單位、工程量計算規(guī)則。18、08計價規(guī)范相關術語（熟悉）(全部掌握，p70)① 項目編碼 ② 項目特征 ③ 綜合單價 ④ 措施項目 ⑤ 暫列金額 ⑥ 暫估價 ⑦ 計日工 ⑧ 現(xiàn)場簽證 ⑨ 招標控制價 ⑩ 總承包服務費

? 分部分項工程量清單項目編碼為：040403003001，該項目為（）工程項目.A 裝飾裝修工程

B 建筑工程

C 安裝工程

D 市政工程 選（D）

? 暫列金額包括在合同價之內，但并不直接屬承包人所有，而是由發(fā)包人暫定并掌握使用的一筆款項。

對的

? 08計價規(guī)范的使用范圍（熟悉）(P72)? 全部使用國有資金投資或國有資金投資為主的工程建設項目，必須采用工程量清單計價。? 國有資金（含國家融資資金）為主的工程建設項目是指國有資金占投資總額50%以上或雖不足50%但國有投資者實質上擁有控股權的工程建設項目。

? 國有資金投資的工程建設項目包括使用國有資金投資和國有融資投資的工程建設項目。? 國有資金投資的工程建設項目包括：使用各級財政預算資金的項目；使用納入財政管理的各種政府性專項建設資金的項目；使用國有企事業(yè)單位自有資金，并且國有資產投資者實際又有控制權的項目。

? 國有融資投資的工程建設項目包括：使用國家發(fā)現(xiàn)債券所籌集資金的項目；使用國家對外借款或者擔保所籌集資金的項目；使用國家政策性貸款的項目；國家授權投資主體融資的項目；國家特許的融資項目。

19、工程量清單計價的基本方法(p73)① 分部分項工程費綜合單價由人工費、材料費、機械費、企業(yè)管理費、利潤等組成，并考慮風險費用。

② 措施項目包括通用措施項目、建筑工程措施項目、裝飾裝修工程措施項目、安裝工程措施項目、市政工程措施項目等。20、08計價規(guī)范的特點（熟悉）(p73)① 強制性 ② 實用性 ③ 競爭性 ④ 通用性

21、工程量清單計價的意義(p74)① 提供一個平等的競爭條件 ② 滿足市場經濟條件下競爭的需要

③ 有利于提高工程計價效率，能真正實現(xiàn)快速報價 ④ 有利于工程款的撥付和工程造價的最終結算 ⑤ 有利于業(yè)主對投資的控制。

22、江蘇省建設工程計價表的作用(p75，掌握)① 指導招投標工程編制工程標底、投標報價和審核工程結算。② 企業(yè)內部核算、制定企業(yè)定額的參考依據(jù)。

③ 一般工程（依法非招標工程）編制和審核工程預、結算的依據(jù)。④ 編制建筑工程概算定額的依據(jù)。⑤ 建設行政主管部門調解工程造價糾紛、合理確定工程造價的依據(jù)。

第五篇：身體素質理論講稿

身體素質訓練方法

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授課人：趙哲

教學內容：身體素質訓練方法

教學目標：使同學們能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質的訓練方法，提高自身身體素質。

教學重點：使學生了解身體素質的訓練方法 教學難點：身體各項素質的訓練方法 教學方式：講述

導入新課：

健康的身體能使人從生活的不幸、挫折、磨難中擺脫出來。年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧?？梢哉f人們的身體素質是健康狀態(tài)的綜合表現(xiàn)，通過身體素質的訓練能夠提高人們的健康狀態(tài)，使身體達到最佳狀態(tài)。今天我將給同學們介紹講解身體素質的訓練方法。首先，我們要知道什么是身體素質？

身體素質是人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機能能力。它包括：量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。

一、力量訓練 定義：力量素質是指人體神經肌肉系統(tǒng)在工作是克服或對抗阻力的能力。分類：依力量素質與運動專項的關系，可分為一般力量和專項力量；依力量素質與運動員體重關系分為絕對力量和相對力量；依完成不同活動的所需力量素質的不同特點可分為最大力量、快速力量和力量耐力。

力量素質練習的基本手段

雖然各種不同力量素質均有其各自的練習手段，但力量素質訓練也有一些共同的練習形式，現(xiàn)歸納如下：

(一)負重抗阻力練習

這種練習可作用于機體任何一個部位的肌肉群。這種練習主要依靠負荷重量和練習的重復次數(shù)刺激機體發(fā)展力量素質。負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重復次數(shù)可隨時調整，身體素質練習中常用的一種手段。

(二)對抗性練習

這種練習的雙方力量相當，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發(fā)展力量素質。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習幾乎不需要任何器械及設備，也容易引起練習者的興趣。

力1

1946它是

(三)克服彈性物體阻力的練習

這是依靠彈性物體變形而產生阻力發(fā)展力量素質，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

(四)利用外部環(huán)境阻力的練習

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習要求輕快用力，所用的力量往往在動作結束時較大。

(五)克服自身體重的練習

這種練習主要是由人體四肢的遠端支撐完成的練習，迫使機體的局部部位來承受體重，上、倒立推進、縱跳等。(六)利用特制的力量練習器的練習這種特制的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢(坐、臥、站可減輕心理負擔，避免傷害事故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習器。舉例：

常用的上肢一般力量練習方法：上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

1、--持啞鈴練習，兩臂側平舉，俯立側平舉，兩臂交替向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

2、--單杠引體向上

3、--俯臥撐、指臥撐

4、--雙杠支撐臂屈伸

5、--杠鈴各種練習，連續(xù)向前上方挺舉，頸后屈臂向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸

6、--正、反握纏重錘（或著用握力器代替）下肢力量練習：主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）關節(jié)）。

1、--側踢腿

2、--懸垂舉腿

3、--徒手半蹲、深蹲起

4、--負重半蹲、深蹲起

5、--徒手及負重提踵

6、--跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳

7、--蛙式跳

二、速度訓練定義：速度素質是指人體快速運動的能力。

促使該局部部位的力量得到發(fā)展。)進行練習。它不但能直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還、大腿、小腿，及足部（踝

包括人體快速完成動作能

例如引體向

力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力。分類：包括反應速度、動作速度和移動速度。一般訓練方法：

1.各種爆發(fā)力的練習。

2.高頻率的專門性練習如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等等。3.利用特定的場地器材進行加速練習如斜坡跑和騎固定自行車等。

三、耐力訓練

定義：耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。

分類：按人體生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。也稱力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。耐力素質練習的一般方法

耐力素質練習的方法較多，的來說，這些特點基本上又體現(xiàn)在耐力素質練習過程中，持續(xù)時間、間歇時間與方式、常用的耐力練習方法主要有以下幾種：

耐力素質練習

變換練習法

比賽游戲練習法常用的練習有： 1、1分鐘立臥撐

撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然后收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做為50～55%。要求動作規(guī)范，穿上沙背心做該練習?；蜃隽⑴P撐接蹲跳起，則強度稍大，做為一組，組間歇為10分鐘。

2、重復爬坡跑

在15度的斜坡道或更多些，跑距250米或更多些，間歇也可根據(jù)訓練目的決定強度，進行。

3、連續(xù)半蹲跑

成半蹲姿勢(大小腿成復5～7次，每組間歇3回來時盡量放松，在進行下次練習前，可做

4、連續(xù)跑臺階

在高20厘米的樓梯或高如跑20厘米高的樓梯，每步跳強度55～65%。要求動作不能間斷，松，心率恢復到100次／分鐘時可開始下一次練習，而且各種方法都有其各自的特點。重復次數(shù)等因素的組合與變化上。1分鐘，必須站起來才算完成一次練習。

～20度的山坡上進行上坡跑，可以心率控制運動強度，100度角左右5分鐘，強度為50厘米的看臺上，連續(xù)跑2級。重復

重復練習法

高原訓練法4～6組，間歇3～5分鐘。強度為)，向前跑進60～65%15秒貼墻手倒立。6次，每次間歇肌肉耐力 總在練習強度、目前，間歇練習法

5分鐘，強度也可以30次重復5次或60～70%。也可穿沙背心50～70米，重

30～50步，5分鐘，向下走盡量放3

持續(xù)練習法

循環(huán)練習法15～，不規(guī)定速度，走但不能規(guī)定時間，也可穿沙背心做

該練習。

5、沙灘跑

在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500～1000米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4～6組。組間歇10分鐘，強度為50～55%。

6、逆風跑或負重耐力跑

遇颶風天氣(風力不超過五級)可在場地或公路上做持續(xù)長距離逆風跑，也可做1000米以上的重復跑，重復次數(shù)4～6次，間歇5分鐘。強度55～60%?？纱┥潮承倪M行負重耐力跑，要求與間歇同。原地間歇高抬腿跑

原地或前支撐做高抬腿跑練習。每組100～150次，6～8組間歇2～4分鐘，強度為55～60%，要求動作規(guī)范，不要求時間，但動作要不間斷地完成，也可負重做練習，但每組練習次數(shù)及組數(shù)可適當減少。

8、原地間歇車輪跑

原地做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4強度為50～60%，也可扶墻借助支撐物完成。

9、后蹬跑

后蹬跑每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8間歇3～5分鐘，強度為50～60%。

10、連續(xù)換腿跳平臺

平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協(xié)調配合，上體正直，重復3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。

11、長距離多級跳

在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規(guī)定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復情況。

12、半蹲連續(xù)跳

在草地上做連續(xù)向前雙腳跳，落地成半蹲(膝關節(jié)90～100落地后

迅速進行第二次。每組20～30次，(也可50～60米)，重復3～組間歇5分鐘，強度為55～60%。

13、連續(xù)深蹲跳

原地分馱瘓立，連續(xù)做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。求落地即起。每組20～30次或30～40米，重復3～5組，組間歇7分鐘，強度55～65%。

14、沙地負重走 7、5組，)，5組，要5～4

組，每分鐘，組，組度角

沙灘上，肩負杠鈴桿，或背人做負重走。每組200米，5～7組，組間歇3分鐘，強度為55～60%，注意心率指標保持在130～160次／分鐘之間。

15、沙地競走

沙灘或沙地上做競走，每組500～1000米，做4～5組，組間歇3分鐘，強度55～60%，要求動作規(guī)范，盡可能提高速度。

16、沙地后蹬跑或跨步跳

四、彈跳力訓練

（一）彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動作要準確既有力又放松。訓練方法最好每周進行發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。

（二）每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著天天練，但不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，時間不要拖的太長，為宜。有強度還要有密度。

（三）速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面反復沖刺訓練是有必要的。度訓練同大力量訓練相同，練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

（四）各種常見的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、五、柔韌性訓練

定義：指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、的伸展能力。

分類：分為一般柔韌素質和專門柔韌素質。最最主要的關節(jié)活動的幅度，韌性。

必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌2到4次的大力量訓練，30次，每周三小時即可。摸籃圈、專項柔韌是指專項運動所需要的特殊柔

50次，80

摸小黑框上沿，一般柔韌素質是指機體中

小時至2小時甚至摸籃板上沿。韌帶等軟組織

訓練時注意安全以免

1.5

次，所謂沖刺，專項速還要特別注意運用量訓

訓練方法：

柔韌性訓練方法具形式分為兩種，一種是主動練習法，另一種是被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節(jié)活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節(jié)活動范圍增大。舉例：

1.腿髖部柔韌性的訓練方法

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節(jié)擺正，向下做壓振動作。兩腿交替進行。

(2)側壓腿：主要用束發(fā)展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關節(jié)正對前方，作,左右腿交替進行。

(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉和髖關節(jié)的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。(5)仆步壓腿： 主要用來練習大腿內側和髖關節(jié)柔韌性。兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然后，上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步?？梢皇址觯硪皇职戳怼?，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。(6)豎叉：主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度逐漸用力。

(7)橫叉：主要用來練習陶腿內后側和胯關節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，上體前屈并向前、腳尖勾緊；略停片刻后上身直具體方法： ,動作幅度由小到大，6

上體向后仰并做壓振動

兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。2．腰部柔韌性的練習方法

（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，左右轉動的柔韌性。(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

六、靈敏素質訓練

定義：靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調地改變身體運動的空間位置和運動方向，環(huán)境的能力。

分類：可分為一般靈敏素質和專門靈敏素質兩類。在完成各種復雜動作是所表現(xiàn)出來的適應變化著的外界環(huán)境的能力。專門靈敏素質是指根據(jù)各專項所需要的與專項技術有密切關系以及適應變化著的外環(huán)境的能力。訓練方法：

1.讓學生在跑、跳當中迅速、準確、協(xié)調地做出各種動作，如快速改變方向的各種跑、速轉體的練習等。

2.各種調節(jié)身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等。

3.專門設計的各種復雜多變的練習，如立臥撐、十字變向跑及綜合變相跑等。

4.各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號做出復雜應答的游戲。結束語：

通過這節(jié)課的學習希望大家根據(jù)今天所講的知識能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質的訓練方法，更好的狀態(tài)，更好的學習、生活。感謝大家所給予的配合，謝謝。增大腰部伸展時

l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部 以適應變化著的外一般靈敏素質是指 各種快速急停和迅提高自己身體素質，使自己身體鍛煉到 7

用兩手心觸及兩腳外側的地面，各種躲閃和突然起動的練習、