第一篇：游泳專(zhuān)項(xiàng)理論講稿

游泳專(zhuān)項(xiàng)理論講稿

劉寶貴

第一章

緒論

游泳運(yùn)動(dòng)是唯一的一項(xiàng)適合于剛出生的嬰兒到花甲老人進(jìn)行活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)真正意義上的男女老少均可以終身參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳運(yùn)動(dòng)不僅有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共有的地方：比如強(qiáng)身健體能、愉悅身心、陶冶情操、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、勇于克服困難等優(yōu)良品質(zhì)；還有著游泳運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的地方，比如：經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)身體全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展；肌肉發(fā)達(dá)富有彈性，肌膚光潔，精神振奮，心肺功能明顯提高。無(wú)論從人體健康、生產(chǎn)勞動(dòng)以及軍事訓(xùn)練等多個(gè)方面，游泳都有著非常重要的意義。

第一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況

據(jù)現(xiàn)有的資料以及人類(lèi)社會(huì)發(fā)展歷史看，在很早以前就有了游泳活動(dòng)。遠(yuǎn)古時(shí)代，人類(lèi)在布滿(mǎn)了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水發(fā)生關(guān)系，在生產(chǎn)勞動(dòng)和同大自然作斗爭(zhēng)的過(guò)程中就產(chǎn)生了游泳活動(dòng)。從五千多年的古代陶器中，我們可以看到，雕刻著人們潛入水中獵取水鳥(niǎo)及類(lèi)似現(xiàn)代爬泳的圖案，這說(shuō)明早在五千多年前人類(lèi)就已經(jīng)有了游泳的活動(dòng)。?到了19世紀(jì)末，出現(xiàn)了現(xiàn)代游泳。

?1896年在希臘舉行第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)是，開(kāi)始把游泳列為競(jìng)賽的項(xiàng)目之一。當(dāng)時(shí)只有男子100米、150米、和1000米自由泳三個(gè)項(xiàng)目。以后又陸續(xù)增加了仰泳、潛泳、蛙泳和5×40米接力。

?1908年在英國(guó)舉行第四屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，成立了國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)，審定了各項(xiàng)游泳的世界紀(jì)錄，并確定了國(guó)際游泳比賽規(guī)則。

?1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第五屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，才把女子游泳列為比賽項(xiàng)目。

我國(guó)是世界文明古國(guó)，我國(guó)的游泳活動(dòng)的開(kāi)展也是歷史悠久。據(jù)文字記載，在奴隸制時(shí)代，就已經(jīng)有了游泳活動(dòng)。周秦以后，封建統(tǒng)治階段把游泳當(dāng)作軍事訓(xùn)練的手段。與其相反，勞動(dòng)人民則把游泳作為同大自然作斗爭(zhēng)的一種手段，并在生產(chǎn)勞動(dòng)中不斷地發(fā)展游泳的各種技能，創(chuàng)造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鴉浮水、扎猛子等。至今還在民間流傳。

十九世紀(jì)末和二十世紀(jì)初期，近代游泳運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在我國(guó)沿海的廣東、福建、上海、青島、旅順、大連等城市發(fā)展起來(lái)。1887年在廣州沙面修建了25米的室內(nèi)游泳池，以后逐漸有了游泳比賽。1920年增加了女子的比賽項(xiàng)目。

中國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)在十九世紀(jì)末和二十世紀(jì)初，盡管有了一些開(kāi)展，但在舊中國(guó)只能是少數(shù)的娛樂(lè)工具。因此游泳運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣很難得到開(kāi)展。運(yùn)動(dòng)水平低下。

新中國(guó)成立后，游泳運(yùn)動(dòng)得到了很好的開(kāi)展，全國(guó)各地修建了許多游泳場(chǎng)館和數(shù)以千計(jì)的天然游泳場(chǎng)所，為億萬(wàn)人民參加游泳活動(dòng)創(chuàng)造了良好的條件。

毛澤東主席十分重視游泳活動(dòng)的開(kāi)展，并親自實(shí)踐，多次暢游長(zhǎng)江。1966年7月6日，73歲的高齡的毛主席暢游了長(zhǎng)江，歷時(shí)一小時(shí)零5分鐘，游程近30華里，這個(gè)時(shí)期我國(guó)群眾性的游泳活動(dòng)在毛主席“游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該提倡”的號(hào)召下蓬勃地開(kāi)展起來(lái)。

國(guó)家為了適應(yīng)群眾性游泳活動(dòng)的蓬勃開(kāi)展，舉辦各個(gè)層次的游泳培訓(xùn)班，培養(yǎng)了大批的游泳骨干和教練員。1976年，在全國(guó)范圍內(nèi)會(huì)游泳的人數(shù)進(jìn)行了普查。

隨著群眾性游泳活動(dòng)的普及和開(kāi)展，我國(guó)的游泳技術(shù)水平也有了大幅度的提高，舊中國(guó)的游泳紀(jì)錄早已被刷新.在1953年第四屆世界青年聯(lián)歡節(jié)的游泳比賽中，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，是我國(guó)的五星紅旗第一次在國(guó)際運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的上空飄揚(yáng)。隨后我國(guó)蛙泳運(yùn)動(dòng)員穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界紀(jì)錄，為祖國(guó)爭(zhēng)得了榮譽(yù)。

在1959年第一屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上有12人打破10項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。1965年第二屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上有59人138次打破了25項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。在1975年第三屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上有18人打破17項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄

2008北京奧運(yùn)會(huì)，游泳96枚獎(jiǎng)牌，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員拿到1金3銀2銅3枚共6塊獎(jiǎng)牌。大大超過(guò)了2004年雅典奧運(yùn)會(huì)，但距游泳大國(guó)的目標(biāo)還有很大的差距。

國(guó)際泳壇的發(fā)展非常的迅速，技術(shù)、選材以及科技含量的大大增加，無(wú)疑都對(duì)游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯一人奪得八枚金牌就是最好證明。世界著名運(yùn)動(dòng)員介紹美國(guó)運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯

第二節(jié)

游泳的分類(lèi)和健身價(jià)值

一、游泳的分類(lèi)

1、實(shí)用游泳：側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩泳、救

護(hù)、武裝泅渡。

2、競(jìng)技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花樣游泳、水中游戲?，F(xiàn)在：

1、游泳

2、跳水

3、花樣游泳

4、水球

5、公開(kāi)水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身價(jià)值

1、對(duì)心血管的作用

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。在水中游泳時(shí)，身體所承受的水壓達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大;游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，從而使得心房和心室的肌肉組織能得到鍛煉；心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，安靜時(shí)心臟的活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)的功能因此而得到改善。減少了心血管疾病的發(fā)生。

由于游泳時(shí)人體所有的肌肉群都參加活動(dòng)，需要血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負(fù)擔(dān)使之鍛煉得更有力，促使血管壁增厚，彈性加大，從而使心血管的機(jī)能得到加強(qiáng)。所以游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心臟跳動(dòng)比一般人慢而有力，大約每分鐘40—60次，個(gè)別人甚至更少。

另外，冷熱溫度的交替變化有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)和大腦不斷地進(jìn)行工作，這樣使神經(jīng)系統(tǒng)和大腦都得到鍛煉，從而達(dá)到了防止腦細(xì)胞衰老和死亡的效果。

2、對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開(kāi)大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

另外，游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。安靜時(shí)呼吸深沉而緩慢。游泳是在水這樣一種特殊的環(huán)境里進(jìn)行，人在水里運(yùn)動(dòng)比起在陸地消耗的熱量大得多，這就必須盡快補(bǔ)充所散發(fā)的熱量，以抵抗冷水刺激的需要，從而促進(jìn)了體內(nèi)新陳代謝過(guò)程的加強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。經(jīng)常游泳鍛煉的人，抗寒能力增強(qiáng)，減少了感冒的發(fā)生。有助于提高人體的適應(yīng)能力。

3、對(duì)人體皮膚的作用

在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行磨擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，彈性增強(qiáng)，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，皮膚光潔、柔軟。同時(shí)，游泳時(shí)水流對(duì)身體的影響，起到塑身和健美的效果。

4、促進(jìn)智力的發(fā)展

智力因素：大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。智力非智力因素：氣質(zhì)、性格、意志、情感。智力不是學(xué)習(xí)成績(jī)的同義詞，它與人的一生的工作、學(xué)習(xí)及健康的生活有著密切的關(guān)系。游泳能刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)展，對(duì)健康的人如此，對(duì)智力有缺陷的人來(lái)講，積極地參加游泳鍛煉更是絕好的選擇。這在近幾年的游泳教學(xué)和訓(xùn)練中屢見(jiàn)不鮮。

5、提高人的生活質(zhì)量

選擇健康的生活方式，解決現(xiàn)代社會(huì)“文明病”的困擾，尋找“供求平衡”，達(dá)到“省了醫(yī)藥費(fèi)，自己也少受罪”的目的，更多的人選擇了游泳這項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)。一方面，游泳時(shí)由于水的阻力使的游泳的動(dòng)作不會(huì)很激烈（快），不會(huì)造成身體上傷害，因而游泳時(shí)相對(duì)安全的。另一方面，游泳時(shí)水的浮力將人體托起，人可以從容地享受浮力的感覺(jué)，從而緩解了緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活給人們帶來(lái)的巨大壓力和緊張情緒。人的生活質(zhì)量得到提高。

6、其它作用

眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿(mǎn)水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開(kāi)發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的保障。學(xué)會(huì)了游泳就等于多了半條命。

第二章

游泳技術(shù)的基礎(chǔ)知識(shí)

游泳是一項(xiàng)同大自然作斗爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)。在游泳中我們經(jīng)?？梢钥吹?，有的人不費(fèi)力就能有的很快，而有的人游的又慢又費(fèi)力。什么原因呢？

下面就讓我們對(duì)游泳涉及到的一些基本知識(shí)進(jìn)行一些了解。

人體運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮作用于骨骼肌的結(jié)果。也就是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為中樞，肌肉的收縮為動(dòng)力，使人體進(jìn)行各種活動(dòng)。而游泳是人體在水中進(jìn)行的一項(xiàng)循環(huán)性的運(yùn)動(dòng)。

先進(jìn)的和合理的游泳技術(shù)除了要充分發(fā)揮人體主要大肌肉群的力量，保證人體各器官和各系統(tǒng)在承受大負(fù)荷的情況下能正常活動(dòng)，以及保證個(gè)人特點(diǎn)外還要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。從而使游泳技術(shù)的掌握又快又好！

第一節(jié)

游泳時(shí)人體運(yùn)動(dòng)的基本概念

一、運(yùn)動(dòng)方向

游泳時(shí)的游姿不是俯臥就是仰臥。這與我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)有都很大的不同。在游泳中，向前是指游進(jìn)的方向，向后是指游進(jìn)的反方向，側(cè)面是游進(jìn)方向的左方或右方，向下時(shí)重力的方向，向上是浮力的方向。

二、運(yùn)動(dòng)軸和運(yùn)動(dòng)平面

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有三個(gè)相互垂直的軸和三個(gè)相互垂直的平面。三個(gè)軸即：水平的從頭到腳穿過(guò)人體的軸，水平的從人體左側(cè)穿過(guò)人體右側(cè)的軸，垂直地的上下穿過(guò)人體的軸（三個(gè)面同三個(gè)軸的方向）。三個(gè)面即：水平面與水面平行；額狀面是橫截人身體的面；矢狀面是從頭到腳把人體截為左右兩半的面。

三、動(dòng)作周期

游泳時(shí)主要靠臂和腿的劃水動(dòng)作和準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)游進(jìn)的。一個(gè)動(dòng)作周期是指做一次臂和一次腿的完整動(dòng)作所需要的時(shí)間。通常用秒/次來(lái)表示。一次動(dòng)作周期的開(kāi)始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以從臂入水開(kāi)始算；而蛙泳是從兩臂前伸出，向兩側(cè)分開(kāi)時(shí)開(kāi)始算起。

四、動(dòng)作節(jié)奏

動(dòng)作節(jié)奏是指游泳時(shí)每一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)部速度的比例。比如：優(yōu)秀蛙泳運(yùn)動(dòng)員，劃水階段所用的時(shí)間約為一個(gè)周期的1/3。自由泳劃水階段所用的時(shí)間是一個(gè)動(dòng)作周期的1/4。動(dòng)作節(jié)奏是技術(shù)合理與否的標(biāo)志之一。初學(xué)者往往是動(dòng)作節(jié)奏紊亂，該用力的時(shí)侯不用力不該用力的時(shí)侯亂用力。該加速的時(shí)侯反而減速了等等。無(wú)論快游還是慢游都能保持相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏。

五、動(dòng)作頻率

動(dòng)作頻率是指單位時(shí)間內(nèi)的劃水次數(shù)。通常以次/秒或次/分來(lái)表示。

動(dòng)作次數(shù)

動(dòng)作頻率=

成績(jī)（不包括出發(fā)轉(zhuǎn)身的時(shí)間）

（六）劃水效果

劃水效果是指每次劃水動(dòng)作（包括蹬水動(dòng)作）后身體游進(jìn)的距離，它標(biāo)志著動(dòng)作的質(zhì)量，通常用米/次來(lái)年表示。

游進(jìn)距離（不包括出發(fā)轉(zhuǎn)身的距離）

劃水效果=

動(dòng)作次數(shù) 從公式中可以看出：

①成績(jī)相同，動(dòng)作頻率高的運(yùn)動(dòng)員，劃水效果相對(duì)較差；

②動(dòng)作次數(shù)相同，則成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員劃水頻率高，而成績(jī)差的運(yùn)動(dòng)員不但劃水頻率低，他的劃水效果也不好。因此動(dòng)作頻率和劃水效果是相互有聯(lián)系的。單純追求動(dòng)作次數(shù)或單純追求劃水效果都是不全面的。第二節(jié)

水的特性

一、水的自然特性

（一）難以壓縮性

物體受到外力后體積縮小的程度，稱(chēng)為壓縮性。在一般情況下，水在受到外界壓力后體積不縮小。例如，在一個(gè)大氣壓和26℃的條件下，淡水的密度約為空氣的800倍。在每增加1個(gè)大氣壓時(shí)，水僅縮小1/20000（兩萬(wàn)分之一），因此，可以認(rèn)為水是難以壓縮的。

這個(gè)特性說(shuō)明，水的密度不會(huì)因其深度變化而產(chǎn)生變化。而且，人進(jìn)入水中后，水不會(huì)縮小體積，而是會(huì)排開(kāi)相同體積的水。水的難以壓縮性是人在水中受到浮力的根源。根據(jù)這個(gè)特性，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)身體保持平衡的難度大于陸地上運(yùn)動(dòng)。

（二）粘滯性

液體都具有粘滯性，它產(chǎn)生于分子間相互吸引的作用。水在靜止時(shí)各個(gè)方向上的壓力平衡，粘滯性不顯示作用。但當(dāng)水受到的外力大于水的內(nèi)聚力時(shí)，水層壓力就產(chǎn)生變化，水分子之間的連接被沖散，各層流體的水分子相互之間的動(dòng)量轉(zhuǎn)化造成各層間的阻滯作用，產(chǎn)生水層摩擦來(lái)對(duì)抗外力，直至外力被削弱靜止。外力越大，內(nèi)聚力被沖散的越嚴(yán)重，水分子之間的摩擦作用也越激烈。這是人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到阻力的根源。根據(jù)這一特性，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體克服的阻力比陸地上大，動(dòng)作速度比陸地上慢。

（三）流動(dòng)性

水具有流動(dòng)性，當(dāng)水在受到外力的作用時(shí)，如果外力大于水的原有內(nèi)聚力，水層即被沖散，并使局部壓力高于其他水層的水壓。由于流體具有壓力平衡的性質(zhì)，高壓區(qū)的流體就會(huì)流向低壓區(qū)，或伴隨外力的方向流動(dòng)，以使流體壓力得到平衡，這樣就形成了流動(dòng)。因?yàn)樗牧鲃?dòng)性，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，得不到來(lái)自水的固定支撐，大部分動(dòng)作沖量都轉(zhuǎn)移到了水的流動(dòng)上，使人的動(dòng)作沖量被流體的流動(dòng)性所轉(zhuǎn)移、吸納、抵消或里離散，得不到像陸地動(dòng)作上動(dòng)作用力的效果，難以在水中表現(xiàn)出爆發(fā)力式的用力。

根據(jù)這個(gè)特性，水中身體活動(dòng)的速度比較緩慢，不像陸地上那樣激烈，因此相對(duì)其它項(xiàng)目來(lái)講比較安全，不易受到傷害。

（四）導(dǎo)熱性

游泳池的水溫一般是恒定的，通常會(huì)低于周?chē)沫h(huán)境溫度。而且水的導(dǎo)熱速度比空氣快23倍，人在水中散熱比在空氣中多近25倍，散熱較快。因此，以同樣的時(shí)間和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在水中的能量消耗要比陸地上大。在25℃的水中游泳比在陸地上運(yùn)動(dòng)多消耗50%的能量。可以說(shuō)游泳是消耗量最大的運(yùn)動(dòng)。

人體的正常體溫為36℃——37℃，室內(nèi)游泳館的水溫一般在25℃——28℃，人體為了適應(yīng)這一變化，保護(hù)自身，對(duì)寒冷刺激會(huì)產(chǎn)生一系列反應(yīng)，具體可分為三期：

二、人在水中活動(dòng)時(shí)受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球?qū)ξ矬w的吸引力。其大小用種量來(lái)表示，方向向下。物體的重心即物體重量的合力中心。人體在水平位置時(shí)，其重心大致在人體腹胯的位置。隨著身體姿勢(shì)的變化，重心的位置也會(huì)變化

當(dāng)我們站在齊胸深的水中，吸滿(mǎn)氣閉氣并慢慢下蹲時(shí)，會(huì)感到水里有一股力量阻止我們向下，甚至?xí)盐覀兺衅饋?lái)，這就是浮力的作用。根據(jù)阿基米德定律：浮力的大小等于物體排開(kāi)的液體的重量。也就是說(shuō)，人到了水中就要排開(kāi)一部分水，這部分被排開(kāi)的水的重量，就是人體受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物體的。而浮心就是物體所受到的浮力的合力作用點(diǎn)。物體在水中的浮或沉要取決于物體比重的大小。

P（重量）

比重=

V（體積）

在水中，人往往感覺(jué)到身體下沉的速度比在陸地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活動(dòng)時(shí)還會(huì)感到身體前后左右晃動(dòng)、身體不容易像在陸地上那樣保持平衡。這是因?yàn)樵谒惺艿剿南蛏系母×Γ驗(yàn)楦×εc重力方向相反，使人在水中的體重減輕，有一種“失重”感。在陸地上人體是有支撐的，而在水中（液體狀態(tài)中）人體失去了這個(gè)支撐。

物體在水中是浮還是沉，取決于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人體中不同組織的密度不同，骨骼的密度較大，脂肪的密度較小。

如：骨頭的密度為1.944克/立方厘米：肌肉的密度為1.058克/立方厘米；略大于水的密度。內(nèi)臟的密度為1.05克/立方厘米；脂肪的密度為0.914克/立方厘米；接近水的密度。人體的平均密度接近水的密度，為0.96——1.05克/立方厘米。

婦女、兒童的骨骼輕，肌肉含量較少，脂肪含量較多，因此一般容易漂??；而青壯年男子肌肉粗壯，脂肪少，相對(duì)來(lái)說(shuō)在水中不容易漂浮。人在吸氣后體積增大，浮力也隨之增大，呼氣后浮力減小。與在陸地上一樣，在水中人同樣要受到重力的影響，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不會(huì)游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身體各個(gè)部分所受到的重力的合力點(diǎn)，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陸地上要慢得多，水越深，身體移動(dòng)的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中運(yùn)動(dòng)就要遇到水的阻力，阻力的方向與身體的運(yùn)動(dòng)方向相反，這種阻力被稱(chēng)為流體動(dòng)力學(xué)阻力。由于水的密度比空氣大得多，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體所對(duì)抗的阻力也會(huì)大得多。為了提高游進(jìn)速度必須減小這些阻力。

當(dāng)物體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，要受到一個(gè)與物體運(yùn)動(dòng)方向相反的力的作用，這個(gè)力就是阻力。同一物體在同樣的速度下運(yùn)動(dòng)，水的阻力比空氣的阻力要達(dá)800多倍。游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的前進(jìn)速度，實(shí)際上是好幾種力同時(shí)作用的結(jié)果，其中主要的是阻力和推進(jìn)力。要想游得快，一方面要利用水有阻力這一特性，用四肢劃水，使水對(duì)手和腳產(chǎn)生反作用力，從而產(chǎn)生盡可能大的推進(jìn)力來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)。

游泳時(shí)所受到的阻力有三種，即：摩擦力、形狀阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滯性的液體，人在水中，就有一部分水黏附在身體上，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的周?chē)蜁?huì)產(chǎn)生摩擦阻力。怎樣減少摩擦阻力？我們很容易想到的是沙皮泳裝,身體的表面越粗糙，阻力也就越大，使身體的表面光滑，是減少摩擦阻力的最好辦法。

2、形狀阻力（漩渦阻力）

物體的形狀阻力使水在運(yùn)動(dòng)物體前的迎水面同物體后的漩渦去產(chǎn)生的壓力差引起的。其大小與物體的投影截面和物體前后壓力差成正比。怎樣減少形狀阻力？即，減小迎水面和減小身后的渦流，使身體或動(dòng)作更符合流線型。身體越是成水平姿勢(shì)，其投截面就越小，阻力也就越小。要減小阻力就必須讓身體保持水平姿勢(shì)。

如：蛙泳收腿時(shí)，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂時(shí)，以手指領(lǐng)先等都是為了減小形狀阻力。幾種物體的形狀阻力：

由此可見(jiàn)，物體前面的形狀越不好，產(chǎn)生的壓力就越大。迎水的面積越大，物體后面的形狀越不好，漩渦阻力就越大。物體前面和后面的壓差越大，所受到的形狀阻力也就越大。

怎樣減小形狀阻力？即，在游泳時(shí)保持身體的流線型（即兩手兩臂盡可能向前伸直、雙手并攏，兩腿兩腳伸直并攏）。

3、波浪阻力

運(yùn)動(dòng)員在水下潛泳或滑行時(shí)，水從身體到四周流過(guò)，由于左右上下水流外的水壓是基本均等的。所以運(yùn)動(dòng)員很少受波浪阻力的影響。如果運(yùn)動(dòng)員在水面上游泳，則是另一種情況，被運(yùn)動(dòng)員排開(kāi)的水兩高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又會(huì)恢復(fù)水平狀態(tài)，這樣，運(yùn)動(dòng)員就好像舉著一定的水量在游泳。這種破壞了水的平衡狀態(tài)而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩渦一樣，都要消耗運(yùn)動(dòng)員的能量。波浪越大阻力就會(huì)越大。怎樣減小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)時(shí)，使自己的頭部始終“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成為“幫助”自己提高速度。

阻力與速度的平方成正比

F=SV2C(Re)

S——物體的投影截面V物體的運(yùn)動(dòng)速度C——物體形狀和表面性質(zhì)的阻力系數(shù)Re——水環(huán)境的阻力系數(shù)物體在水中運(yùn)動(dòng)，從這個(gè)公式中可以清楚地看出，阻力與速度的平方成正比，速度增加兩倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小與物體的投影截面，物體運(yùn)動(dòng)速度、物體形狀的阻力系數(shù)和水環(huán)境的阻力系數(shù)等因素有關(guān)。

（三）壓力

第一次下水，水沒(méi)到胸部就會(huì)感到，胸悶，呼吸困難，這就是水的壓力的作用。正是因?yàn)樗袎毫Φ奶攸c(diǎn)，在水中進(jìn)行健身活動(dòng)，很自然地增加了呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，呼吸肌需要增大力量克服水的壓力，因而呼吸深度、心血管系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，從而使這些系統(tǒng)得到良性的刺激。

（四）推進(jìn)力

推進(jìn)力是一種推動(dòng)身體向前的力，使由劃臂或打腿動(dòng)作產(chǎn)生對(duì)水的作用力，利用水對(duì)身體的反作用力，把身體推向前進(jìn)。根據(jù)牛頓第三運(yùn)動(dòng)定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳時(shí)怎樣獲得較大的推進(jìn)力呢？

1、充分利用手和腳在有效動(dòng)作中的作用

2、曲臂劃水

3、曲線劃水

4、合理的手型

第三章

競(jìng)技游泳技術(shù)分析

第一節(jié)

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比賽中，可采用任何一種姿勢(shì)游進(jìn)。由于游自由泳時(shí)，身體幾乎水平地俯臥在水中，有較好的流線型，兩臂輪流向后劃水，動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，自然、合理，兩腿上下交替打水，協(xié)調(diào)地配合兩臂動(dòng)作，因此它是速度最快的一種游泳姿勢(shì)。由于此姿勢(shì)像人在爬行，由此而得名。最早游出類(lèi)似于我們今天自由泳姿勢(shì)的人是英國(guó)的特拉文，它采用的是兩臂各劃水一次配合剪腿一次的技術(shù)動(dòng)作，所以后人又稱(chēng)這種姿勢(shì)為“特拉文式”。后來(lái)還出現(xiàn)了四次打腿、拖腿兩次；四次打腿；兩次打腿、交叉打腿等腿的配合動(dòng)作，不論哪種打腿動(dòng)作都打破過(guò)世界紀(jì)錄，人們?cè)诓粩嗟靥剿骱蛯ふ抑罴押妥詈侠淼募夹g(shù)。到了第二十屆奧運(yùn)會(huì)上，六次打腿的技術(shù)被再次證明此姿勢(shì)式是完善的。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員仍有采用兩次打腿技術(shù)的。一個(gè)技術(shù)的合理與否不是絕對(duì)的，對(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員是合理的，對(duì)那個(gè)運(yùn)動(dòng)員就不一定了。自由泳：（俯臥姿勢(shì)）兩手兩腳交替打水劃水。

二、技術(shù)分析

我們把技術(shù)分為五個(gè)部分：身體姿勢(shì)、腿的動(dòng)作、臂的動(dòng)作、兩臂的配合、呼吸動(dòng)作的配合。

（一）身體姿勢(shì)：游自由泳時(shí)身體應(yīng)伸直成流線型，幾乎水平地俯臥在水面上。背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張程度，以控制身體姿勢(shì)，但應(yīng)該是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近發(fā)際。

（二）腿部動(dòng)作：自由泳中兩臂劃水是自由泳主要的推進(jìn)力，打腿主要是起平衡作用，時(shí)下肢抬高，以保持身體的流線型，以及協(xié)調(diào)配合兩臂有力的劃水動(dòng)作。打腿所消耗的能量比劃臂和配合動(dòng)作消耗的能量都大，這跟人體結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系，兩臂餃之兩腿離心臟更近一些。打腿技術(shù)是以髖、膝、踝三個(gè)支點(diǎn)為軸，利用杠桿原理，做復(fù)雜的鞭狀打腿動(dòng)作。打腿最有效的位置就是腳面與水面接觸鞭打短暫時(shí)間，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部動(dòng)作：自由泳兩臂的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。我們把臂的?dòng)作分為：入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個(gè)部分。

1、入水：手入水的部位在兩肩關(guān)節(jié)的縱軸延長(zhǎng)線上。不能超過(guò)人體的縱軸線。超過(guò)了就會(huì)造成身體的扭動(dòng)而使身體出現(xiàn)不平衡。入水時(shí)，手指自然伸直并攏（肘高于手）指尖對(duì)著入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，這樣受到的阻力較小。

2、抱水：手臂入水后立即劃水是不合理的，因?yàn)檫@是全部或絕大部分支撐反作用力都是向上的，所以先要積極地抱水，也就是以肩關(guān)節(jié)為軸大臂不動(dòng)，小臂和手向下屈肘屈腕對(duì)水，并保持高肘，拉開(kāi)肩帶肌肉，做好劃水準(zhǔn)備。

3、劃水：是運(yùn)動(dòng)員獲得推進(jìn)力的主要階段。這個(gè)階段分為兩部分，一個(gè)是拉水階段，劃水至肩下方與水面垂直之前為拉水；一個(gè)是推水階段，劃水過(guò)了垂直面后為推水。

4、出水：在劃水結(jié)束后，臂由慣性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌將臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的動(dòng)作是手臂出水的繼續(xù)，不能停頓。移臂的動(dòng)作應(yīng)該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

（四）兩臂的配合

自由泳兩臂的正確配合時(shí)前進(jìn)速度均勻的重要條件之一，兩臂合理的配合也有利于發(fā)揮肩帶力量積極參加劃水。兩臂配合動(dòng)作為輪換進(jìn)行的。當(dāng)一臂完成劃水時(shí)，另一臂進(jìn)入劃水動(dòng)作。兩臂的配合依照兩臂所處的位置不同，分為三種交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂動(dòng)作的配合：

1、呼吸

2、呼吸與臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技術(shù)

第二節(jié)

仰

泳

一、概述：游泳競(jìng)賽規(guī)則中規(guī)定，仰泳比賽時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)員必須以仰臥的姿勢(shì)游完全程。仰泳動(dòng)作結(jié)構(gòu)和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身體是仰臥在水面上，兩臂在體側(cè)經(jīng)空中向前做交替的劃水動(dòng)作，兩腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿勢(shì)一樣，也是人們?cè)陂L(zhǎng)期的生產(chǎn)勞動(dòng)中發(fā)展起來(lái)的，在長(zhǎng)距離游泳中，人們發(fā)現(xiàn)，只要把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加一些動(dòng)作，既能自然地在水上面游動(dòng)，又能獲得休息的機(jī)會(huì)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)不斷的時(shí)間，逐漸發(fā)展和完善了仰泳技術(shù)。仰泳：（仰臥姿勢(shì)）兩手兩腳交替劃水水。

二、技術(shù)分析

（一）身體姿勢(shì)：游仰泳時(shí)身體平直地仰臥在水中，頭和肩略高于臀，身體縱軸于水平面構(gòu)成一個(gè)不大的迎角，整個(gè)身體處于一個(gè)較高的位置。

（二）腿部動(dòng)作

仰泳的腿部動(dòng)作主要作用是保持身體的平衡，控制身體搖擺，造成一個(gè)好的流線型姿勢(shì)，產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。

仰泳兩腿的配合就是“下壓上踢”。

踢水方向向后上方，不要向兩側(cè)用力，否則，會(huì)造成推進(jìn)力的分散和動(dòng)作的不協(xié)調(diào)。

（三）臂的動(dòng)作：仰泳臂的動(dòng)作與爬泳的臂一樣，都是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素。一個(gè)動(dòng)作周期的仰泳劃水動(dòng)作分為：入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五部分。仰泳劃水時(shí)，手掌對(duì)水準(zhǔn)確與否，直接影響到劃水效果。仰泳的整個(gè)劃水動(dòng)作是加速進(jìn)行的，其中從肩到腰的推水部分是最有效的階段。因此這個(gè)階段必須用最大的力量和最快的速度來(lái)完成這段動(dòng)作。

正確的出水動(dòng)作是先壓水后提肩，使肩露出水面后，由肩帶動(dòng)上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸動(dòng)作和呼吸、腿、臂的動(dòng)作配合

臂與呼吸的配合是兩臂各劃一次水，呼吸一次。兩臂與兩腿的配合與爬泳一樣，即6：2：1(六次腿一次呼吸，兩次臂一次呼吸)。腿的動(dòng)作節(jié)奏要與臂部動(dòng)作的各個(gè)階段相適應(yīng)，像爬泳腿一樣，仰泳腿同樣也起著維持身體平衡的作用。

第三節(jié)

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一種姿勢(shì)，是最古老的一種游泳項(xiàng)目，據(jù)現(xiàn)有的資料記載，早2000——4000年前，中國(guó)、羅馬、古埃及就已有類(lèi)似這種姿勢(shì)的游泳。

在游泳剛成為比賽項(xiàng)目的時(shí)候，開(kāi)始只以速度快慢來(lái)評(píng)價(jià)勝負(fù)，不限姿勢(shì)，由于蛙泳速度較慢，在比賽中受到了排擠，一時(shí)無(wú)人采用此技術(shù)。后來(lái)，由于蛙泳在日常生活中實(shí)用價(jià)值很大，流傳很廣，為了保存這種蛙泳姿勢(shì)，在比賽中規(guī)定把各種游泳姿勢(shì)分開(kāi)進(jìn)行，這樣促使蛙泳技術(shù)有的到了迅速的發(fā)展。蛙泳：（俯臥姿勢(shì)）兩手同時(shí)向前移動(dòng)，兩腳同時(shí)外翻向后蹬水。

二、技術(shù)分析

（一）身體位置和頭的姿勢(shì)：

游蛙泳時(shí)，當(dāng)手臂和腿完成有效動(dòng)作后，身體幾乎是水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏（不伸直并攏，下肢就會(huì)下沉），頭略低，水齊眉，臉的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿勢(shì)，身體縱軸與前進(jìn)方向約為5—10℃角。保持這種姿勢(shì)，應(yīng)挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬頭、眼看前下方。吸氣時(shí)下頜前伸露出水面（不是抬頭，也不是抬上體）保持良好的身體流線型，以避免下肢下沉而產(chǎn)生漩渦阻力。

（二）腿的技術(shù)

蛙泳的腿和臂一樣，都起著向前的推進(jìn)作用。蛙泳腿的技術(shù)分為四個(gè)階段：

1、開(kāi)始姿勢(shì)

2、收腿

3、翻腳

4、蹬水

（三）臂的技術(shù)

蛙泳臂的技術(shù)是一個(gè)完整不可分割的連續(xù)動(dòng)作，為了便于分析，我們把蛙泳臂的技術(shù)分為以下五個(gè)階段。

1、開(kāi)始階段

2、抓水

3、劃水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合動(dòng)作

蛙泳呼吸與其它姿勢(shì)呼吸相同，都是用咀吸氣，用咀、鼻呼氣。吸氣時(shí)頭慢慢抬起，下頜前伸，使咀露出水面，在呼出氣的同時(shí)吸進(jìn)新鮮空氣。只有呼出的氣體快和多，才會(huì)吸進(jìn)更多的氣體。抬頭呼吸時(shí)只是頭部的動(dòng)作，不能影響肩帶和軀干動(dòng)作。抬頭劃手、低頭蹬腿、手動(dòng)腳不動(dòng)。

游泳規(guī)則中規(guī)定：一個(gè)動(dòng)作周期為一次手臂動(dòng)作、一次腿部動(dòng)作、一次呼吸為一個(gè)動(dòng)作周期。

第四節(jié)

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的變形，開(kāi)始這兩個(gè)項(xiàng)目還可以在一起比賽，蛙泳比賽允許運(yùn)動(dòng)員兩手在劃水后又空中向前移動(dòng)，當(dāng)時(shí)的蝶泳不占有速度上優(yōu)勢(shì)，1953年起蛙泳和蝶泳分為兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行比賽。蝶泳的最初動(dòng)作，使兩臂在水中劃至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，兩腿仍作蛙泳蹬夾水的動(dòng)作。后來(lái)有的運(yùn)動(dòng)員感到蛙泳蹬腿的速度比較慢，在模仿了海豚的波浪動(dòng)作，使游進(jìn)的速度有了很大提高，因此人們把這種蝶泳稱(chēng)為海豚泳。蝶泳（俯臥姿勢(shì)）雙手同時(shí)向前移動(dòng)，手臂動(dòng)一次，腳打水兩次。

二、技術(shù)分析

（一）身體姿勢(shì)

蝶泳由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)特殊，所以沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)，他和其它游泳姿勢(shì)的根本區(qū)別，就在于軀干各部分和頭部不斷地變化彼此間的相對(duì)位置。

（二）軀干和腿的動(dòng)作

蝶泳腿打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿作鞭狀的大腿動(dòng)作，整入動(dòng)作是與軀干聯(lián)系在一起的，目前的蝶泳打水動(dòng)作都是一個(gè)動(dòng)作周期中兩次打水動(dòng)作（一個(gè)完整的動(dòng)作周期一次臂部動(dòng)作、一次呼吸、兩次打腿動(dòng)作。

腿部的兩次打水分別是在兩臂入水時(shí)打水一次和兩臂在推水時(shí)打水一次。

（三）臂的技術(shù)

蝶泳臂的技術(shù)是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量，它比其它姿勢(shì)的劃臂推進(jìn)力都大。蝶泳的手臂動(dòng)作是：兩臂經(jīng)空中前移后，在頭前方以與肩同寬的距離入水，入水的順序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的動(dòng)作有四個(gè)技術(shù)要點(diǎn)

1、入水

2、劃水、路線

3、前臂、上臂彎曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技術(shù)

游蝶泳時(shí)，借助兩臂劃水后部推水時(shí)產(chǎn)生的慣性，大幅度地伸展頸部后部肌肉，把頭抬到咀露出水面吸氣。

（五）臂和腿的配合技術(shù)

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身體的流線型，加快頻率和連貫性為原則，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。這種方法，速度均勻，節(jié)奏協(xié)調(diào)，每次打水的間歇大致相同。

第一節(jié)

安全問(wèn)題

安全第一，人命關(guān)天，高度重視，放在首位。

一、今日尚可場(chǎng)地后教師應(yīng)清點(diǎn)人數(shù)。

二、離開(kāi)上課場(chǎng)地（如，去衛(wèi)生間），必須報(bào)告教師，教師要不斷地清點(diǎn)人數(shù)，注意每一個(gè)上課的學(xué)生狀況。

三、遲到的學(xué)生到達(dá)上課場(chǎng)地后必須向教師報(bào)告，教師同意后方可下水。

四、不允許在水中嬉笑打鬧，不允許推拉他人。遇到這種情況教師要嚴(yán)厲地批評(píng)。

五、初學(xué)者必須帶腰漂，腰漂一定要系死扣，以防萬(wàn)一脫落。

能否脫漂必須得到教師的同意，對(duì)脫票的學(xué)生教師要多加關(guān)注。

六、教具齊備。桿、腰漂、打水板。桿的用途：

1、拉著初學(xué)者練習(xí)漂浮和初學(xué)者扶板練習(xí)時(shí)幫他找到感覺(jué)。

2、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提示完成動(dòng)作的時(shí)機(jī)。

3、救生

第二節(jié)

游泳教學(xué)

一、學(xué)會(huì)呼吸（以蛙泳為例）

（一）呼吸方法

學(xué)會(huì)呼吸是學(xué)會(huì)游泳的關(guān)鍵。游泳的呼吸與我們?nèi)粘Ｉ畹暮粑灰粯?。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸?dòng)作。而游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時(shí)必須是口吸氣（主要是用口吸氣）。

（二）練習(xí)方法:

1、趴在池邊

2、人在池中

3、身體直立在水中

4、身體俯臥在水中

呼吸是由三個(gè)聲音組成的：即：“嘟、啪、啊”。從時(shí)間上講，“嘟”長(zhǎng)，“啪”“啊”短?！班健笔窃谒?，”啪”是在嘴出水的一瞬間,“啊”是在水面上快速完成的動(dòng)作。吐氣（呼氣）要充分，吐的干凈才吸的進(jìn)氣，吐不干凈也就吸不進(jìn)氣。氣要吸到肺里而不是存在口腔里。低頭呼氣（吐氣），抬頭吸氣，如果這個(gè)動(dòng)作不能達(dá)到自動(dòng)化的程度，老被嗆到，就學(xué)不會(huì)游泳。不會(huì)呼吸就不能說(shuō)是會(huì)游泳。所以學(xué)會(huì)呼吸時(shí)學(xué)會(huì)游泳的關(guān)鍵。不會(huì)呼吸=不會(huì)游泳。

（二）練習(xí)方法:

1、趴在池邊低頭“嘟”，抬頭“啪”，吸氣“啊”

2、人在池中，扶持邊，腳順池壁向下，水沒(méi)到，發(fā)際時(shí)吐氣，身體逐，漸升起，咀出水面時(shí)結(jié)束，吐氣，迅速吸氣。

3、身體俯臥在水中，身體浮于水面，練習(xí)呼氣。

二、學(xué)習(xí)蛙泳腿部的技術(shù)動(dòng)作

蛙泳腿的動(dòng)作是蛙泳的主要推進(jìn)力。所以蛙泳腿的動(dòng)作做得好壞，直接影響到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上練習(xí)

1、趴在池邊

2、加上呼吸練習(xí)腿部動(dòng)作

（二）水中練習(xí)

1、趴在池邊

2、兩手扶池邊

3、扶板練習(xí)

收——腳跟找臀部，收緊,兩膝同肩寬，積極收小腿，少收大腿。

翻——膝關(guān)節(jié)不動(dòng)，兩腳尖向外翻，兩腳寬于兩膝。

這個(gè)動(dòng)作做得大，蹬水的路線就長(zhǎng)，蹬水效果就好。

蹬——以膝關(guān)節(jié)為軸，向外向后蹬水。

夾——兩腿兩腳并攏，兩腳大拇指相觸，形成良好的流線型。漂——一定要漂（滑行）。并上腳后數(shù)三下。目的是有節(jié)奏感和減小阻力?？谠E：低頭收腳、并腳“啪”?？谠E：慢收、快蹬并腳漂一會(huì)兒。

三、學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作與呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的動(dòng)作

2、劃水路線

3、練習(xí)方法

（二）趴在池邊

四、學(xué)習(xí)蛙泳的完整技術(shù)

（一）岸上模仿

（二）池邊練習(xí)

（三）單手扶板，另一手完成劃水動(dòng)作，完成完整動(dòng)作

（四）單手扶腰漂或?qū)⒀睦K子套在大臂上，完成完整動(dòng)作。

（五）帶腰漂完成完整動(dòng)作

（六）脫漂完成完整動(dòng)作

第三節(jié)

初學(xué)者的心理特點(diǎn)

一、恐水或莽撞

恐水是心理問(wèn)題。有的學(xué)生是被淹過(guò)，心理上有過(guò)不良的強(qiáng)刺激；有的學(xué)生被嚇著過(guò)；有的學(xué)生的恐水心理是自己想象出來(lái)的或者聽(tīng)來(lái)的，說(shuō)是看來(lái)的。而莽撞則是對(duì)水的特性的不了解。如，水的浮力會(huì)讓你的身體在水中站不穩(wěn)而失去平衡；壓力會(huì)讓你感到喘不上氣來(lái)；重力會(huì)讓你的身體下沉……（教師的正確引導(dǎo)、教法得當(dāng)，學(xué)生能很快過(guò)渡，進(jìn)入學(xué)習(xí)階段）。

二、畏難情緒。游泳不論是在呼吸方法上，還是在身體姿勢(shì)上、運(yùn)動(dòng)方式上都與陸運(yùn)動(dòng)不同，我們從陸地變?yōu)樵谒羞\(yùn)動(dòng)就會(huì)有這個(gè)過(guò)程，只要按教師的要求練習(xí)就會(huì)掌握游泳技術(shù)。

三、自滿(mǎn)情緒

初學(xué)者在初步掌握了蛙泳的腿部動(dòng)作和呼吸后就覺(jué)得自己會(huì)啦，特別是“脫漂”了以后，在技術(shù)沒(méi)有鞏固之前，覺(jué)得自己會(huì)游泳啦，此時(shí)教師和初學(xué)者都放松了警惕，此時(shí)也正是要求我們高度重視的時(shí)候，不脫漂不可怕，脫了漂更可怕，教師和學(xué)生更要高度重視，大意不得。

第二篇：[游泳課理論講稿]

游泳課理論講稿

一、游泳運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展和分類(lèi)： 人類(lèi)在遠(yuǎn)古時(shí)代，在生產(chǎn)勞動(dòng)和同大自然斗爭(zhēng)的過(guò)程中就產(chǎn)生了游泳活動(dòng)。到了１９世紀(jì)末，出現(xiàn)了競(jìng)技游泳，在１８９６年的第一屆奧運(yùn)會(huì)上，游泳被列為競(jìng)賽項(xiàng)目。在當(dāng)今奧運(yùn)會(huì)的比賽中，游泳金牌總數(shù)已位居第二（３２枚）。除了奧運(yùn)會(huì)，又增設(shè)了世界游泳錦標(biāo)賽（四年一屆）和世界短池游泳錦標(biāo)賽（兩年一屆）。世界上最早出現(xiàn)游泳的兩個(gè)國(guó)家是英國(guó)和澳洲。

中國(guó)近代游泳運(yùn)動(dòng)是從歐美傳入的。在１９５３年第一屆世界青年聯(lián)歡節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽中，吳傳玉獲男子１００米仰泳冠軍，這是新中國(guó)第一個(gè)國(guó)際比賽冠軍。在第２５屆奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)女子隊(duì)獲得４塊金牌，這是我國(guó)首次在奧運(yùn)會(huì)上獲得游泳金牌。

隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其分類(lèi)變化很大，可以分為三類(lèi)：競(jìng)技游泳、實(shí)用游泳和大眾游泳。競(jìng)技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由這四種泳式組成的混合泳。實(shí)用游泳有：側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水等，它們用于水中作業(yè)、救護(hù)、武裝泅渡等。大眾游泳包括有：健身游泳、娛樂(lè)游泳、康復(fù)游泳、冬泳等，是現(xiàn)代發(fā)展起來(lái)的新型游泳活動(dòng)。

二、競(jìng)技游泳的基本技術(shù)

1、蛙泳的基本技術(shù)：

蛙泳是最古老的一種游泳姿勢(shì)，因其動(dòng)作結(jié)構(gòu)模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、聲響小、易觀察等特點(diǎn)。

（１）、身體姿勢(shì)：身體俯臥，保持自然伸直，兩臂向前伸直并攏，掌心向下，稍收腹成流線型。

（２）、腿部動(dòng)作：蛙泳腿部動(dòng)作十分重要，它是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿??？煞纸鉃槭胀取⒎_、蹬腿和滑行四個(gè)部份，兩腿動(dòng)作要求對(duì)稱(chēng)進(jìn)行。

收腿：由大腿帶動(dòng)小腿前收，邊收邊分，兩腳跟靠攏臀部，兩膝分開(kāi)與肩同寬。

翻腳：當(dāng)收腿快完成時(shí)，腳仍向臀部靠攏，兩膝內(nèi)扣，兩腳外轉(zhuǎn)勾腳尖，使腳和小腿內(nèi)側(cè)最大面積對(duì)準(zhǔn)水。

蹬腿：大腿發(fā)力向后弧形蹬腿，伸髖伸膝伸踝，邊蹬邊夾水?；校旱磐冉Y(jié)束后，兩腿伸直并攏。

（３）、臂部動(dòng)作：可分為開(kāi)始姿勢(shì)、抓水、劃水、收手和伸臂五個(gè)部份 開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂自然伸直與水面平行，手指并攏，掌心向下。

抓水：兩肩關(guān)節(jié)稍?xún)?nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開(kāi)向外下方把水抓住。劃水：肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲，保持高肘，劃水的路線是向側(cè)、下、后加速劃水。

收手：當(dāng)兩臂劃至最寬處，肘向下、向內(nèi)收在體側(cè)下，兩手掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)，再向上、內(nèi)收到頭前下方：掌心相對(duì)。

伸臂：兩臂由肩帶動(dòng)積極向前伸出、伸直、掌心轉(zhuǎn)向下方，兩手并攏。

（４）、配合技術(shù)：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。分手時(shí)開(kāi)始吐氣，收手收腿吸氣，蹬腿伸手閉氣。

2、自由泳的基本技術(shù)：

自由泳是速度最快的一種游泳姿勢(shì)。在自由泳比賽中不限姿式?，F(xiàn)代自由泳技術(shù)的特點(diǎn)是：身體姿勢(shì)高平，采用高肘屈臂劃水和晚呼吸配合技術(shù)。腿部動(dòng)作，短距離采用６次打腿，中長(zhǎng)距離采用４次或兩次打腿。

（１）、身體姿勢(shì)：身體水平俯臥在水面上。

（２）、腿部動(dòng)作：腿部動(dòng)作的作用是維持身體平衡。大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀的上下打水。（３）、臂部動(dòng)作：臂劃水是自由泳的主要?jiǎng)恿?lái)源?？煞譃槿胨?、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。

（４）、配合技術(shù)：短距離自由泳采用６次打腿、兩次劃手，一次呼吸的配合技術(shù)，中長(zhǎng)距離采用４次或兩次打腿。

3、仰泳的基本技術(shù)：仰泳具有易于呼吸，比較省力，學(xué)習(xí)較容易等特點(diǎn)。（１）、身體姿勢(shì)：身體自然伸直，仰臥水中。

（２）、腿部動(dòng)作：腿部動(dòng)作是保證身體水平姿勢(shì)和維持身體平衡的主要因素，也產(chǎn)生一定的推動(dòng)力。大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿和腳，形成鞭狀有力的向后踢水動(dòng)作。（３）、臂部動(dòng)作：包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。（４）、配合技術(shù)：一般采用６次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技術(shù)：蝶泳又稱(chēng)海豚泳，是由蛙泳演變而成的一種泳勢(shì)。速度僅次于自由泳。身體起伏較大，技術(shù)比較復(fù)雜。

（１）身體姿勢(shì)：身體俯臥水中。

（２）、腿部動(dòng)作：由腰部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿作鞭狀打水，兩腿并攏同時(shí)打水。一般采用兩次打腿技術(shù)。

（３）、臂部動(dòng)作：兩臂同時(shí)由前向后劃水，經(jīng)空中向前移臂。（４）、配合技術(shù)：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技術(shù)。

三、游泳的安全衛(wèi)生常識(shí)

游泳是在特定環(huán)境水中進(jìn)行的，一定要把安全放在首位。

游泳前應(yīng)認(rèn)真進(jìn)行體檢，防止患病者游泳時(shí)發(fā)生意外，同時(shí)也避免傳染他人。凡患有傳染病、皮膚病、精神病，中耳炎、開(kāi)放性創(chuàng)傷、性病等，不能游泳。飯后１小時(shí)內(nèi)或饑餓狀態(tài)下，不能游泳。酗酒后和劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能游泳。下水前應(yīng)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在游泳中不準(zhǔn)亂跳水、潛泳和開(kāi)玩笑。要在指定水域內(nèi)游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。要穿深色游泳衣褲，不能租借他人的游泳衣褲。

四、游泳場(chǎng)地及設(shè)備

正式比賽游泳池長(zhǎng)５０米，短池長(zhǎng)２５米，寬２１米或２５米。比賽池的泳道數(shù)量為８條。每條泳道寬為２．５米。正式比賽池的水深為２米以上。游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定游泳比賽的水溫是攝氏２８度。游泳池的出發(fā)臺(tái)應(yīng)安置在深水端。淺水區(qū)與深水區(qū)有一個(gè)分界線，叫安全線。游泳池池水常用消毒劑有液氯、次氯酸鈣、次氯酸鈉和臭氧。游泳池必須設(shè)救生員，并且配備救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、繩子、可浮物等。國(guó)際比賽和全國(guó)游泳冠軍賽、錦標(biāo)賽等大型比賽必須設(shè)自動(dòng)電子計(jì)時(shí)裝置。

五、游泳競(jìng)賽規(guī)則

（一）出發(fā)

自由泳、蛙泳、蝶泳的各項(xiàng)比賽必須從出發(fā)臺(tái)起跳出發(fā)，仰泳項(xiàng)目在水中出發(fā)。

（二）比賽和犯規(guī)

1、犯規(guī)規(guī)定：見(jiàn)書(shū)《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P270。

2、接力比賽犯規(guī)規(guī)定：見(jiàn)書(shū)《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P271

3、各項(xiàng)游式的比賽規(guī)定：見(jiàn)書(shū)《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

參考教材：

《體育教程》普通高等學(xué)校體育課程教材 《游泳》全國(guó)體育院校普修課教材

講解游泳課注意事項(xiàng)及要求。

1、游泳是在水中這個(gè)特定環(huán)境下進(jìn)行的體育項(xiàng)目，安全是游泳課的首位任務(wù)。安全教育應(yīng)貫穿整個(gè)教學(xué)的始終，并加強(qiáng)救護(hù)知識(shí)介紹和實(shí)踐。

2、每學(xué)期開(kāi)始上游泳課前，必須檢查學(xué)生的體檢合格證，只有體檢合格的學(xué)生方可入池。上課學(xué)生必須體檢合格，教學(xué)前教師應(yīng)認(rèn)真檢查體檢合格證。

3、每次課均應(yīng)宣布課堂要求，入池前，教師應(yīng)清點(diǎn)人數(shù)并收齊游泳證，由教師帶領(lǐng)依次排隊(duì)入場(chǎng)，不得擅自入池。下課前應(yīng)再次清點(diǎn)人數(shù)，發(fā)還學(xué)生游泳證并監(jiān)督學(xué)生集體離開(kāi)游泳池。

4、課堂教學(xué)組織應(yīng)嚴(yán)密有序，未經(jīng)教師允許嚴(yán)禁下水。對(duì)于游泳初學(xué)者，必須在教師直接監(jiān)督和幫助下學(xué)習(xí)。不得單獨(dú)練習(xí)，須結(jié)伴練習(xí)，互教互學(xué)，互相照顧。

5、不準(zhǔn)跳水、潛泳和開(kāi)玩笑打鬧，遵守游泳池的規(guī)章制度。

6、學(xué)生必須在教師指定區(qū)域內(nèi)練習(xí)。初學(xué)游泳者不得到深水區(qū)游泳。

7、不得飲酒、空腹游泳，女生在月經(jīng)期間，也不宜游泳。如患疾病，應(yīng)向教師說(shuō)明。

8、上課期間如有特殊情況應(yīng)及時(shí)向老師報(bào)告，請(qǐng)假后主動(dòng)銷(xiāo)假。游泳過(guò)程中感覺(jué)身體不適，應(yīng)迅速離池上岸并報(bào)告教師。

9、考試中除考試者，其他同學(xué)不得下水，考完的同學(xué)應(yīng)迅速離開(kāi)游泳池。

10、下水前應(yīng)認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動(dòng)和陸上輔助練習(xí)。

11、換游泳衣褲后沐浴、經(jīng)足部消毒池后進(jìn)入游泳池岸

12、進(jìn)入泳池岸各班統(tǒng)一集中衣物，貴重物品勿帶

第三篇：初級(jí)游泳指導(dǎo)員專(zhuān)項(xiàng)理論試題

簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中由陸到水的原則？

答：是指學(xué)習(xí)一種新的游泳技術(shù)首先從陸上的模仿練習(xí)開(kāi)始，通過(guò)陸上模仿建立起所學(xué)動(dòng)作的基本概念，然后再過(guò)渡到水中練習(xí)。

2簡(jiǎn)述蛙泳收腿的特征：

答：用腳板蹬水，兩膝距離寬于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路線短。（屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。書(shū)上寫(xiě)的）簡(jiǎn)述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更為重要？

答：由于水下移臂和收腿動(dòng)作給身體帶來(lái)的阻力，蛙泳的前進(jìn)速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。爬泳兩臂劃水的配合有那種方式？

答：有三種基本形式(前兩種常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外還有介于這三者之間的中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水時(shí)另一臂在肩前方，與水平面成銳角，也被稱(chēng)之為追逐式配合。中交叉是指一臂入水時(shí)另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水時(shí)另一臂位于腹下 4 簡(jiǎn)述游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)身健體的重要作用？ P12 答：①改善心血管系統(tǒng)機(jī)能。②改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。③改善肌肉系統(tǒng)的機(jī)能。④塑造健美的體型。⑤改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制。⑥預(yù)防疾病，促進(jìn)康復(fù)。⑦磨練意志，培養(yǎng)品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展 簡(jiǎn)述蛙泳平收腿錯(cuò)誤動(dòng)作的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少。6 簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中直觀性原則？

答：1示范 2手勢(shì)的運(yùn)用 3掛圖，照片，紅燈，錄像等直觀教具的運(yùn)用，4語(yǔ)言的運(yùn)用。簡(jiǎn)述蛙泳手部技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？

答：①外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45°，小拇指朝上。雙手同時(shí)向外后劃，繼而曲臂向后下方劃。②內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏，手高肘低肘在肩下前伸。③前伸：雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直。外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的，加速完成的，前伸是積極的。④呼吸：初學(xué)者一般采用早呼吸的方法，即外劃時(shí)抬頭換氣，內(nèi)劃是低頭稍憋氣，前伸時(shí)吐氣。簡(jiǎn)述仰泳身體運(yùn)動(dòng)的方向是如何確定？

答：頭部的位置在很大程度上決定了整個(gè)身體的位置，起著“舵”的作用。頭部與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。頭部過(guò)于后仰，容易使髖部抬高，腿和腳露出水面，影響打水效果，并容易挺胸弓背，使軀干過(guò)于緊張僵硬；反之如果刻意收下頜，抬高頭的位置，髖和腿就會(huì)下沉，身體容易“坐”在水中，增大身體前進(jìn)的阻力。自游泳教學(xué)中扶池邊身體打腿練習(xí)要求？

答：?jiǎn)问址龀剡?，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個(gè)身體向扶池壁手臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體成側(cè)臥姿勢(shì)，一側(cè)肩與髖露出水面。頭與身體像旋轉(zhuǎn)門(mén)一樣作為一個(gè)整體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢(shì)再打水6次，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。為了幫助學(xué)員掌握身體整體轉(zhuǎn)動(dòng)的技術(shù)，可以提示轉(zhuǎn)動(dòng)幅

度大，要把肚臍轉(zhuǎn)到水面上來(lái)。

10體以臥姿游泳身體運(yùn)動(dòng)方向如何規(guī)定的

答：根據(jù)國(guó)際泳聯(lián)游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)方面只能向前行。

論述題 1 試述自由泳臂部和呼吸動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？

答：①手到入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。②入水后，手，肘，肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕，屈肘，手臂向外，后方抓水；手下劃到最低點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。③手臂與水平面垂直時(shí)，以手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外，向上和向后劃水知道大腿側(cè)，提肘出水。④手臂在水下城曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)身體的劃水軌跡為“S”型。⑤出水后手臂自然防松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)，然后收在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一次動(dòng)作。⑥兩臂配合有前交叉、中交叉和后交叉配合三種基本形式。前交叉比較容易掌握，適合初學(xué)者練習(xí)，還可以做為分解練習(xí)的手段，但動(dòng)作不連貫，速度的均勻性差，后交叉配合容易破壞身體平衡，有頭重腳輕的感覺(jué)。分解練習(xí)時(shí)多采用前交叉方式，但隨后應(yīng)采用“兩臂交叉換位練習(xí)”予以修正。⑦呼吸作用于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，使呼吸像“搭車(chē)”一樣輕松省力。要掌握正確的吸氣時(shí)機(jī)，以向右側(cè)吸氣為例：右手入水后用口和鼻緩緩呼氣，身體向右側(cè)加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。當(dāng)左手入水，右手向內(nèi)劃水時(shí)，頭隨身體開(kāi)始向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩即將出水時(shí)，頭隨身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)使嘴露出水面吸氣。右手移臂時(shí)頭隨身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，復(fù)原到水中。論述游教學(xué)具有哪些特點(diǎn)？

答：①安全是首要問(wèn)題 ②初學(xué)者必須先進(jìn)行熟悉水性教學(xué) ③呼吸是教學(xué)重點(diǎn) ④俯臥或仰臥水中動(dòng)作習(xí)慣不同，加大了教學(xué)的難度 ⑤用力習(xí)慣不一樣水中無(wú)固定支撐，加速劃水才會(huì)有效果 ⑥無(wú)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的幫助，僅憑肌肉的感覺(jué)做動(dòng)作，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作也困難 ⑦體能是體技能基礎(chǔ)，必須學(xué)練結(jié)合，才能掌握正確的技術(shù)。論述什么是循序漸進(jìn)，如何在游泳教學(xué)中如何慣切徹循序漸進(jìn)的原則？

答：循序漸進(jìn)原則是指：教學(xué)中根據(jù)學(xué)員認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特點(diǎn)，人體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)形式的規(guī)律，正確的安排教學(xué)內(nèi)容、步驟和運(yùn)動(dòng)量，由易到難，有簡(jiǎn)到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化，循序漸進(jìn)，是學(xué)員能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)知識(shí)、有效地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。①手段，動(dòng)作的難度安排由易到難 ②按照游泳教學(xué)的規(guī)律③先教基本的再教先進(jìn)的 ④循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 4 試述自由泳腿都動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法？

答：①屈髖打腿：屈髖打腿是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，從外表看來(lái)這個(gè)動(dòng)作在軀干和大腿處不是直的，而是由一個(gè)非常明顯的彎曲，使大腿下沉，這是腰部過(guò)于防松，屈髖造成的。這一彎曲不僅不能利用大肌肉群打水反而增加了阻力，這種錯(cuò)誤動(dòng)作改正的方法是塌腰、挺肚子、大腿上抬，腳跟朝水面上抬。也可以要求學(xué)員先直腿打水，大腿有了上抬的動(dòng)作后再學(xué)鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動(dòng)作，另外有一些人是因?yàn)槟_腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進(jìn)方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過(guò)多，上抬時(shí)水面

位于小腿肚子中間并發(fā)出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費(fèi)體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導(dǎo)員就不去糾正這種動(dòng)作。其實(shí)改正這一動(dòng)作的方法很簡(jiǎn)單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時(shí)候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎(chǔ)，呼吸是難點(diǎn)，配合是關(guān)鍵”在教學(xué)中要掌握這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就能夠連續(xù)打腿25米以后再教配合。試述游泳教學(xué)中應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學(xué)中充分利用學(xué)員的各種感官和已有經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)各種形式的感知，豐富學(xué)員的感性認(rèn)識(shí)和直接經(jīng)驗(yàn)，是學(xué)員獲得生動(dòng)的表象，從而有助于動(dòng)作技能的形成?？梢栽谝韵滤姆矫孢M(jìn)行①示范：示范是游泳教學(xué)中最常見(jiàn)的方法。示范的內(nèi)容包括技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法的示范。在集中教學(xué)中，教師示范市學(xué)員必須在岸上，以確保安全。②手勢(shì)的運(yùn)用，用手勢(shì)可以表示指導(dǎo)員的組織工作意圖、技術(shù)動(dòng)作的要求和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。組織工作手勢(shì)包括開(kāi)始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術(shù)手勢(shì)表示技術(shù)動(dòng)作。無(wú)論運(yùn)用何種手勢(shì)，事前都要和學(xué)員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學(xué)中，指導(dǎo)員大多數(shù)是站在岸上，必須充分利用手勢(shì)幫助教學(xué)。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運(yùn)用：有些不能夠分解的動(dòng)作，結(jié)構(gòu)復(fù)雜的動(dòng)作和動(dòng)作細(xì)節(jié)都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動(dòng)作結(jié)構(gòu)和細(xì)節(jié)。幫助學(xué)員更好地理解動(dòng)作過(guò)程，收到更好的教學(xué)效果。④語(yǔ)言的運(yùn)用：對(duì)于年齡小的學(xué)員，要用形象的語(yǔ)言代替一些名詞術(shù)語(yǔ)。例如：蛙泳蹬夾腿的動(dòng)作像筷子夾菜；游仰泳的時(shí)候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語(yǔ)言有助于學(xué)員隊(duì)動(dòng)作要點(diǎn)的理解。試述熟悉水性教學(xué)中漂浮與站立的3個(gè)水中練習(xí)方法？

答：熟悉水性教學(xué)的主要內(nèi)容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池內(nèi)進(jìn)行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力 試述自由泳腿部臂部及完整動(dòng)作要點(diǎn)？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種形。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次 對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習(xí)的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習(xí)的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習(xí)難度低，有利于掌握正確動(dòng)作。用多腿少呼吸方式另外一個(gè)好處，就是因?yàn)檫@時(shí)呼吸動(dòng)作還不熟練，在一個(gè)蛙泳腿的動(dòng)作周期內(nèi)還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達(dá)到這個(gè)目的，三次腿完成前，氣也快沒(méi)了，這時(shí)抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動(dòng)作，隨著呼吸技術(shù)的熟練程度增加，腿的次數(shù)減少，最后達(dá)到一次腿一次呼吸。

《社會(huì)指導(dǎo)員》簡(jiǎn)答題 1 簡(jiǎn)述我國(guó)體育的任務(wù)？

答：1我國(guó)體育的目的2我國(guó)體育的任務(wù)3我國(guó)體育的目的和任務(wù)4體育手段概述5現(xiàn)代社會(huì)于體育。社會(huì)主義職業(yè)道德的共同要求是什么？

答：愛(ài)崗敬業(yè)，誠(chéng)實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)。3 場(chǎng)地器材的準(zhǔn)備應(yīng)注意那些問(wèn)題？

答：場(chǎng)地的畫(huà)線，平整；體育場(chǎng)地器材設(shè)施的衛(wèi)生清理；體育場(chǎng)地環(huán)境，設(shè)施美化工作（包括綠化，裝飾及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)草坪的養(yǎng)護(hù)，體育場(chǎng)館的燈火）。簡(jiǎn)述社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德及其構(gòu)成要素？

答：社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會(huì)指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn)。社會(huì)體育指導(dǎo)員的道德原則和規(guī)范，社會(huì)體育指導(dǎo)員自身的道德品質(zhì)和社會(huì)指導(dǎo)員的道德實(shí)踐活動(dòng)是構(gòu)成社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)2選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)3選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)4選擇自控性的運(yùn)動(dòng)5影響堅(jiān)持鍛煉的因素。練習(xí)指導(dǎo)過(guò)程中，練習(xí)者脫離保護(hù)的條件是什么？

答：1首先，技術(shù)的掌握要正確，動(dòng)作完成的成功率要高；其次，2要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，充分的信心，較好的體力及較強(qiáng)自我保護(hù)能力；3需要保護(hù)時(shí)，鍛煉者應(yīng)具有清晰而正確的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成？

答：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌了部分組成。8 簡(jiǎn)述無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)？

答： 先是肌肉無(wú)氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進(jìn)入血液，影腦細(xì)胞的工作能力，因此影響無(wú)氧耐力的另一個(gè)因素就是腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐力受能力。簡(jiǎn)循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負(fù)荷心血管機(jī)能測(cè)評(píng)。10循環(huán)統(tǒng)水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測(cè)評(píng)。

11簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)中腹痛產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法？

答：運(yùn)動(dòng)中腹痛常與餐后間歇時(shí)間很短就進(jìn)行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等原因有關(guān)。

12簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)減體重的注意事項(xiàng)？

答：1必須遵循熱能負(fù)平衡的原側(cè)，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，但如果不控制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達(dá)到預(yù)期的減肥效果的。

2注意運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，強(qiáng)度和時(shí)間。由于脂肪產(chǎn)能需要進(jìn)行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運(yùn)動(dòng)，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強(qiáng)度有利于脂肪氧化。運(yùn)動(dòng)的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此以每日進(jìn)行，不要間斷效果最佳。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件，愛(ài)好，興趣而定。應(yīng)向肥胖者推薦減少負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)綜合評(píng)病人的運(yùn)動(dòng)能力，制定運(yùn)動(dòng)處方。

《勞動(dòng)法》

1《勞動(dòng)法》規(guī)定，那些情況不得隨意解除勞動(dòng)者的勞動(dòng)合同？

答：①?gòu)氖陆佑|職業(yè)病危害作業(yè)的勞動(dòng)者未進(jìn)行離崗前職業(yè)健康檢查，或者疑似職業(yè)病病人在診斷或者醫(yī)學(xué)觀察期間的。②在本單位患職業(yè)病或者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動(dòng)能力的③患病或者非因工負(fù)傷，在規(guī)定的醫(yī)療期內(nèi)的 ④女職工在孕期，產(chǎn)期，哺乳期的，⑤在本單位連續(xù)工作滿(mǎn)十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規(guī)規(guī)定的其他情形。

2《勞動(dòng)法》規(guī)定，何種情形下，勞動(dòng)者可以隨時(shí)通知用人單位解除勞動(dòng)合同？

答：1在試用期內(nèi)的

2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強(qiáng)迫勞動(dòng)的。3用人單位末按照勞動(dòng)合同約定定支付動(dòng)報(bào)酬或者提供勞動(dòng)條件的。3《勞動(dòng)法》規(guī)定，勞動(dòng)合同應(yīng)包括那些條款？

1勞動(dòng)合同期限2工作內(nèi)容3勞動(dòng)保護(hù)和勞動(dòng)條件4勞動(dòng)報(bào)酬5勞動(dòng)紀(jì)律6勞動(dòng)合同種植條件7違反勞動(dòng)合同的責(zé)任。

第四篇：游泳專(zhuān)項(xiàng)理論筆試問(wèn)答題

一、填空題（共2題，每空3分，共15分）

1、蛙泳腿動(dòng)作可分解為收、翻、蹬、夾。

2、游泳時(shí)容易抽筋的主要部位是 小腿、腳趾 和 大腿。

3、一般來(lái)說(shuō)，游泳池可分為：長(zhǎng)池、短池、不規(guī)則池。

4、游泳教學(xué)中的示范面包括 正面、側(cè)面、后面。

5、游泳教學(xué)中，根據(jù)每次課的任務(wù)，可把游泳課分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課、考核 課。

6、第25屆奧運(yùn)會(huì)，獲得中國(guó)第一枚游泳金牌的運(yùn)動(dòng)員是 莊泳。

7、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽共有 32 個(gè)正式比賽項(xiàng)目。

8、國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)管理的項(xiàng)目有：跳水，水球，花樣游泳。

9、游泳前的準(zhǔn)備包括：物質(zhì)準(zhǔn)備，身心準(zhǔn)備。

二、是非題（正確劃“√”，錯(cuò)誤劃“×”。共5題，每題5分，共25分）

1、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽池長(zhǎng)度為50米?！?/p>

2、游爬泳時(shí)，為了避免阻力身體應(yīng)該固定不動(dòng)?！?/p>

3、游泳環(huán)境中水有壓力，浮力和阻力，這些與人類(lèi)生活的陸上環(huán)境有很大的不同，就是這些給游泳教學(xué)帶來(lái)了困難?！?/p>

4、游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力?！?/p>

5、蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢(shì)中最為復(fù)雜的，所以較難掌握好?！?/p>

6、中國(guó)首次在奧運(yùn)會(huì)上獲得游泳金牌是第25屆。√

7、鏡面示范可以用于顯示前后方向、路線簡(jiǎn)單的動(dòng)作，便于練習(xí)者模仿?！?/p>

8、兩膝之間的距離過(guò)寬是造成蛙泳平收腿的主要原因?！?/p>

9、爬泳抬頭打水練習(xí)的目的是加強(qiáng)腰背肌的力量，提高腿部打水力量。√

10、學(xué)員的腿部力量差是造成蛙泳腿部動(dòng)作不對(duì)稱(chēng)的主要原因?！?/p>

11、在舉行第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)時(shí)，游泳就被列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一。√

12、游泳陸上身體準(zhǔn)備活動(dòng)順序應(yīng)合理。一般先從頭開(kāi)始，逐漸向肩、胸、腰、髖過(guò)度，直 到全身活動(dòng)和較劇烈的跑跳練習(xí)，在中間必要時(shí)還可穿插進(jìn)行調(diào)整練習(xí)，最后安排放松訓(xùn)練?！?/p>

13、蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵是減少阻力?！?/p>

14、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽中女子自由泳比賽包括50米、100米、200米、400米、800米、1500米×

15、蛙泳的身體姿勢(shì)在游進(jìn)過(guò)程中隨著手臂、腿部、呼吸動(dòng)作的變化而不斷變化，因此沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)?！?/p>

16、改變蛙泳劃水的目的是尋找最適合自己的外劃寬度和角度，體會(huì)升力推進(jìn)力的作用?！?/p>

17、在教蛙泳腿部的動(dòng)作時(shí)，當(dāng)突出翻腳動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)采用背面示范?！?/p>

18、人在水中游泳時(shí)的熱量散失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。√

19、蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵是增大推進(jìn)力?！?/p>

20、熟悉水性教學(xué)的主要內(nèi)容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行?！?/p>

21、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽中共有32個(gè)正式比賽項(xiàng)目。（y）

22、健身游泳、娛樂(lè)游泳、康復(fù)游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（n）23、50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。（n）

24、游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（n）

25、在舉行第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)時(shí)，游泳就被列為競(jìng)賽項(xiàng)目之一。（y）

1、游泳：是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水中活動(dòng)或前進(jìn)的有意識(shí)的技能活動(dòng)。

2、游泳的推進(jìn)力是指游泳時(shí)推進(jìn)人體前進(jìn)的力。

3、爬泳的名稱(chēng)來(lái)自于它的外觀特征。游爬泳時(shí)，身體俯臥在水面，兩腿上下交替打水，兩臂輪流劃水，動(dòng)作很像爬行，故被稱(chēng)為“爬泳”。

4、自由泳劃水技術(shù)：手臂劃水是推動(dòng)身體在水中前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，手臂劃水的一個(gè)動(dòng)作周期分為入水、抱水、劃推水、出水及空中移臂等部分，其劃水路線是沿身體中線逐漸屈臂劃至大腿。

5、游泳競(jìng)賽：是開(kāi)展游泳活動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也是游泳教學(xué)和訓(xùn)練的組成部分。

1、游泳運(yùn)動(dòng)分類(lèi)：競(jìng)技游泳、花樣游泳、跳水、水球。

2、游泳池長(zhǎng)50米、25米（+0.03米）水溫26度（+—1度）室外池不得低于25度 水深2米 泳道寬2.5米 邊道寬至少0.5米

3、出發(fā)臺(tái)應(yīng)正對(duì)泳道中央，其表面積至少是50厘米*50厘米，前緣應(yīng)高出水平面50-75厘米，臺(tái)面向前傾斜不超過(guò)10°，厚度≤4厘米。

4、召回線離起點(diǎn)15米，距水面1.2米以上。

5、個(gè)人混合泳泳式順序：蝶泳---仰泳----蛙泳---自由泳

6、混合泳接力比賽泳式順序：仰泳---蛙泳---蝶泳---自由泳

7、競(jìng)技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的個(gè)人混合泳以及接力比賽。

8、游泳在奧運(yùn)會(huì)中有34項(xiàng)金牌。9、1896年，在希臘舉行第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。把游泳列為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，當(dāng)時(shí)只有男子100米、500米、1200米自由泳三個(gè)比賽項(xiàng)目。

奧運(yùn)會(huì)第一枚金牌：1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)，莊泳獲得100米自由泳的冠軍。

10、一般來(lái)說(shuō)，游泳池分為長(zhǎng)池、規(guī)則池、不規(guī)則池

11、游泳教學(xué)中的示范面包括：正面、背面、側(cè)面

12、游泳時(shí)容易抽筋的部位主要是：小腿、大腿、腳趾

13、在教蛙泳腿部動(dòng)作時(shí)，若要突出翻腳動(dòng)作應(yīng)當(dāng)采用背面示范（錯(cuò)）

14、人在水中游泳時(shí)的熱量散失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中（對(duì)）

15、鏡面示范可以用于顯示前后方向、路線簡(jiǎn)單的動(dòng)作、便與練習(xí)者模仿（對(duì)）

16、兩膝之間的距離過(guò)寬是造成蛙平泳腿的主要原因（對(duì)）

17、爬泳抬頭打水練習(xí)的目的是增加腰背肌的力量，提高腿部打水力量（對(duì)）

18、學(xué)員的腿部打水力量差是造成蛙泳腿部動(dòng)作不對(duì)稱(chēng)的主要原因（對(duì)）

19、蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵是增大推進(jìn)力（錯(cuò)）

19、有三種阻力對(duì)人體在水中的運(yùn)動(dòng)有決定性的影響：體表摩擦阻力、外形姿態(tài)阻力、波浪阻力。其中對(duì)人體影響最大的是外形姿態(tài)阻力。

20、游泳的推力可分為阻力推進(jìn)力和升力推進(jìn)力。獲得阻力推進(jìn)力--------增大劃水面積和加速劃水

21、現(xiàn)代蛙泳技術(shù)種類(lèi)：平式蛙泳、波浪式蛙泳

22、游泳與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同點(diǎn)：①活動(dòng)環(huán)境不同 ②呼吸方式不同 ③身體姿勢(shì)不同 ④推進(jìn)力產(chǎn)生的方式不同

23、請(qǐng)敘述游泳時(shí)可通過(guò)哪幾部分獲得推進(jìn)力。（1）充分利用手和腳在有效動(dòng)作中作用；（2）屈臂劃水；（3）曲線劃水：（4）合理的手型。

24、游泳技術(shù)常用的術(shù)語(yǔ)有動(dòng)作周期 動(dòng)作頻率 動(dòng)作節(jié)奏 劃水次數(shù) 劃水距離

二、問(wèn)答題

1、為什么游泳能強(qiáng)身健體？

答：游泳是連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)，屬于有氧鍛煉，游泳過(guò)程中一般無(wú)間歇時(shí)間，練習(xí)密度較大，鍛煉效益較高，在游泳中不斷變換各種姿勢(shì)的游法，運(yùn)用變換練習(xí)法進(jìn)行鍛煉，有利于提高身體的適應(yīng)能力和健身效果。

1、游泳能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，2、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，4、使身體成分比例更加合理，5、改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，6、預(yù)防治療疾病，7、磨煉意志并促進(jìn)心理和智力發(fā)展。

2、簡(jiǎn)述蛙泳平收腿的特征？ 答：

1、兩膝之間太寬，2、大腿收得多，小腿收得少

3、僅以腳掌對(duì)水，減少了對(duì)水面積，縮短登水距離，動(dòng)作效果不好。

3、試述循序漸進(jìn)原則。答：指教學(xué)中根據(jù)學(xué)員認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特點(diǎn)，人體機(jī)能和動(dòng)作形成的規(guī)律，正確地安排教學(xué)內(nèi)容、步驟和運(yùn)動(dòng)量，由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由淺到深、由未知到已知，逐步深化，循序漸進(jìn)，使學(xué)員能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)知識(shí)、有效地掌握動(dòng)作技術(shù)。

1、手段、動(dòng)作的難度安排由易到難，2、按照游泳教學(xué)課的規(guī)律，3、先教基本的，再教先進(jìn)的，4、循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4、簡(jiǎn)述游泳前進(jìn)行適當(dāng)熱身的意義及方法。

答：在下水前應(yīng)先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動(dòng)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（1分），使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)預(yù)先得到準(zhǔn)備（1分），使體溫升高，從而增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)過(guò)充分熱身可以避免這種情況（2分）。

游泳前的熱身活動(dòng)可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)、陸上模仿動(dòng)作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開(kāi)始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動(dòng)作做好準(zhǔn)備（2分）。

5、簡(jiǎn)述哪些人群不適合參加游泳運(yùn)動(dòng)。

答：如果有心血管病史，應(yīng)該先接受治療，痊愈后也應(yīng)在醫(yī)生和健身指導(dǎo)員的嚴(yán)格監(jiān)督下游泳（2分）；如果有暫時(shí)性損傷，可以等治愈后再開(kāi)始鍛煉（2分）；慢性損傷應(yīng)在醫(yī)生和健身指導(dǎo)員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經(jīng)期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過(guò)度疲勞時(shí)不能游泳（1分）。

6、簡(jiǎn)述健身性游泳教學(xué)的特點(diǎn) 答：1）安全是首要問(wèn)題（2分）；

2）初學(xué)者必須先進(jìn)行熟悉水性的教學(xué)；（2分）3）呼吸是教學(xué)重點(diǎn)；（2分）

4）俯臥或仰臥在水中做動(dòng)作，與日常生活習(xí)慣不同，加大了教學(xué)的難度；（1分）5）用力習(xí)慣不一樣：水中無(wú)固定支撐，加速劃水才會(huì)有效果。（1分）

6）無(wú)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的幫助，僅憑肌肉的感覺(jué)做動(dòng)作，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作也困難（1分）

7）體能是技能的基礎(chǔ)，兩者必須結(jié)合練習(xí)，才能掌握正確的技術(shù)。

7、試述游泳教學(xué)的原則。

1.答：包括安全第一原則（3分）、自覺(jué)積極性原則（2分）、直觀性原則（2分）、循序漸進(jìn)原則（2分）、從實(shí)際出發(fā)原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）

8、試述蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)。

答：1）腿部動(dòng)作。收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水（1分），像英文字母W。

蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力（2分），以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的（2分）。

停：雙腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行（2分）。

2）手部動(dòng)作。外劃：雙手前身，手掌傾斜大約45度，雙手同時(shí)向外、向后，繼而曲臂向后、向下方劃。內(nèi)劃：掌心由外向內(nèi)轉(zhuǎn)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上在胸前并攏（手高肘低，肘在肩下），前伸。前伸：雙手前身，肘關(guān)節(jié)伸直。外劃放松，內(nèi)劃用力，加速完成，前伸積極。

3）配合要點(diǎn)：外劃抬頭換氣，內(nèi)劃收腿低頭憋氣，雙手前伸過(guò)頭呼氣。

9、簡(jiǎn)述用用教學(xué)中應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面貫徹直觀性原則？

直觀性原則是指在教學(xué)中充分利用學(xué)員的各種感官和已有經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)各種形成的感知，豐富學(xué)員的感性認(rèn)識(shí)，和直接經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)員獲得生動(dòng)的表象，從而有助于動(dòng)作技能的形成。貫徹直觀性原則可以在一下幾個(gè)方面進(jìn)行。

示范

2、手勢(shì)的運(yùn)用

3、掛圖照片幻燈錄像等直觀教具的運(yùn)用

4、語(yǔ)言的運(yùn)用

10、對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做蛙泳多腿少呼吸的配合練習(xí)有什么好處？ 答：（1）做不帶呼吸的蛙腿練習(xí)難度比帶呼吸的蛙腿練習(xí)難度低，有利于掌握正確動(dòng)作（2）呼吸動(dòng)作不熟練，在一個(gè)蛙腿動(dòng)作周期內(nèi)不能把氣完全吐光，而用多腿少呼吸方法可以達(dá)到這個(gè)目的，3次腿完成前，氣也快沒(méi)了，這時(shí)抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動(dòng)作，隨著呼吸技術(shù)熟練程度的提高，腿的次數(shù)減少，最后達(dá)到1次腿1呼吸。

11、自由泳腿部常見(jiàn)錯(cuò)誤和糾正方法？

答：

1、屈髖打腿：這是腰部過(guò)于放松、屈髖造成的。改正方法：塌腰、挺肚子、大腿朝水面上抬。

2、屈膝打腿：腳腕太硬（鋤頭腳），改正方法同上。

3、在水面上打腿：打腿時(shí)小腿上抬過(guò)多，改正方法：控制腿露出水面的高度，在打水的時(shí)候把腳掌抬到水面就可以了。

4、打水效果差：腿是基礎(chǔ)，呼吸是難點(diǎn)，配合是關(guān)鍵，能連續(xù)打腿25米經(jīng)后再教配合。

12、試詳述熟悉水性教學(xué)中漂浮于站立的3個(gè)稅種練習(xí)方法？

1、抱膝浮體練習(xí)（僅淺水池適用）站立水中，深呼吸，低頭雙腳蹬池底，收腹收大腿，雙手抱膝或小腿，呈團(tuán)身姿勢(shì)，背部路出水面。

2、挾池邊漂浮練習(xí)，雙手挾池邊或同伴的手腰，吸足氣，低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處，當(dāng)身體俯臥水中后，要求學(xué)員在水中睜開(kāi)眼睛，身體平直，重點(diǎn)打開(kāi)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，練習(xí)次數(shù)（5-8）次*2組，練習(xí)要求：一定要憋住氣，每次堅(jiān)持5-10s

3、伸展漂浮后站立，雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿（膝蓋朝腹部收）使身體由俯臥轉(zhuǎn)為垂直后，雙腿同時(shí)伸直（展髖，伸膝）在池底站立。練習(xí)次數(shù)5-8次練習(xí)要求：一定要憋住氣每次堅(jiān)持5-10s

13、簡(jiǎn)述蛙泳手部技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn) 答：抓水，劃水，收手，前伸

14、簡(jiǎn)述仰泳時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)的方向是如何確定的？

1、游仰泳時(shí)，頭的位置在很大程度上決定了整個(gè)身體的位置，起著舵的作用。

2、游仰泳時(shí)，身體繞縱軸自然轉(zhuǎn)動(dòng)，頭卻是固定不動(dòng)的

15、簡(jiǎn)述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更重要？ 答：由于蛙泳水下移臂和收腿動(dòng)作給身體帶來(lái)的阻力，蛙泳的前進(jìn)速度不像爬泳和仰泳那樣均勻，為減小身體遇到的阻力，應(yīng)注意在整個(gè)游程中通過(guò)收頜，微聳肩，四肢盡量伸展來(lái)保持良好的流線型，減小阻力。

補(bǔ)充題

1、游泳場(chǎng)所中，安全標(biāo)識(shí)應(yīng)該如何設(shè)置？

答：警示牌、告知牌、須知牌，是游泳場(chǎng)所必須設(shè)置的標(biāo)志牌。警示牌：禁止跳水、禁止嬉水打斗、道滑、淺水區(qū)、深水區(qū)、水深標(biāo)志牌。

告知牌：游泳場(chǎng)所示意圖、救生員崗位值班圖、綠色通道、救生器材標(biāo)志牌，各工作室標(biāo)志牌等。須知牌：游泳者須知、游泳安全須知、緊急搶救程序須知等。

2、救生員在值崗時(shí)，應(yīng)對(duì)啊些人群進(jìn)行重點(diǎn)看護(hù)？

答：救生員在觀察時(shí)對(duì)老年人、少年兒童、醉酒者等特殊人群應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注。在觀察青少年游泳群體時(shí)，應(yīng)注意他們是否在水中嬉鬧打逗；觀察經(jīng)常參加游泳鍛煉的游泳者，注意他們的精神狀態(tài)和身體狀況，觀察跳水的游泳者時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)注意水中是否有人被砸傷，跳水者是否受傷。

3、在游泳池發(fā)現(xiàn)了一名溺水者，在你采取赴救措施之前，應(yīng)該對(duì)溺水者做出哪些判斷？ 答：

1、溺水者是否有意識(shí)。

2、溺水者是否受傷。

3、溺水者的其他表現(xiàn)：1）對(duì)于不會(huì)游泳溺水者的判斷，2）對(duì)于游泳技能較差溺水者的判斷，3）對(duì)于受傷溺水者的判斷，4）對(duì)于無(wú)意識(shí)溺水者的判斷。

4、當(dāng)游泳者不小心弄傷身體，流血不止，你應(yīng)該如何處理？

答：采用加壓包扎、指壓、強(qiáng)屈關(guān)節(jié)、止血帶結(jié)扎、外用藥物等止血法。

所有的四肢骨折均應(yīng)臨時(shí)固定，目的在于限制受傷部位活動(dòng)度，多而減輕疼痛，避免骨折斷端摩擦而操作血管、神經(jīng)及至重要臟器。

5、試述自由泳臂部和呼吸動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？

答：

1、呼吸動(dòng)作與身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，2、轉(zhuǎn)頭應(yīng)在身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)進(jìn)行，3、吸氣的時(shí)機(jī)要掌握好，4、用口鼻緩緩呼氣，隨劃水逐漸增大呼氣幅度，5、吸氣時(shí)頭和肩向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，6、口在低于水面的波谷中吸氣，不能抬頭。

要點(diǎn)：

1、手臂動(dòng)作：1）入水2）劃水3）出水4）移臂5）節(jié)奏，2、兩臂配合3、劃水與呼吸配合：1）劃手轉(zhuǎn)頭慢吐氣2）手出水嘴出水快吐氣3）手入水、頭復(fù)原稍閉氣，4、手腿配合動(dòng)作：劃兩次手，呼吸一次，打6次腿的配合。

6、簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中由陸到水的原則？

答：首先從陸上的模仿練習(xí)開(kāi)始，通過(guò)陸上模仿建立起所學(xué)動(dòng)作的基本概念，然后再過(guò)渡到水中練習(xí)。

1、陸上模仿練習(xí)，2、水中有固定支撐練習(xí)，3、水中無(wú)固定支撐練習(xí)，4、水中無(wú)支撐練習(xí)。

7、爬泳兩臂劃水的配合有哪幾種方式？

答：

1、前交叉配合，缺點(diǎn)：動(dòng)作不連貫，速度均勻性差，2、中交叉配合，有利于發(fā)揮力量，提高頻率，3、后交叉配合，使身體保持平穩(wěn)，有連續(xù)推進(jìn)力，4、中前交叉和中后交叉。

8、游泳的意義：

①保障生命安全

②強(qiáng)身健體（1、游泳能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，2、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，4、使身體成分比例更加合理，5、改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，6、預(yù)防治療疾病，7、磨煉意志并促進(jìn)心理和智力發(fā)展。）③防病治病

④ 鍛煉意志，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)精神

⑤休閑娛樂(lè)，促進(jìn)身心健康 ⑥為生產(chǎn)、國(guó)防服務(wù) ⑦創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光

9、游泳的安全衛(wèi)生常識(shí)：

①安全第一 ②選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所 ③游泳前嚴(yán)格體檢 ④飲酒、飽食后和饑餓、過(guò)度疲勞時(shí)不能游泳 ⑤游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ⑥量力而行不逞能 ⑦自救和呼救 ⑧遵守公共衛(wèi)生，文明游泳 ⑨預(yù)防眼、耳疾病

10、游泳技術(shù)的合理性必須具備幾個(gè)方面？

答：

1、必須符合流體力學(xué)的基本原理。

2、必須符合人體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。

3、必須符合人體生理功能特點(diǎn)。

4、必須符合競(jìng)賽規(guī)則要求

11、十大能力：

1、安全防范能力

2、教學(xué)組織能力

3、教學(xué)順序合理能力

4、動(dòng)作 示范能力

5、動(dòng)作講解能力

6、方法手段運(yùn)用能力

7、保護(hù)幫助能力

8、糾錯(cuò)能力

9、語(yǔ)言手勢(shì)運(yùn)用能力

10、交流溝通能力 蛙泳

蛙腿：收翻蹬夾停。蛙臂：外劃放松，內(nèi)劃用力加速。前伸積極。呼吸：外劃抬頭吸氣，收手低頭憋氣，雙手前伸吐氣。

蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1:1:1配合。即每劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。蛙泳腿作用：保持身體平衡的作用、產(chǎn)生較大的推進(jìn)力 簡(jiǎn)述蛙泳平收腿的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少，往往會(huì)形成腳掌對(duì)水的動(dòng)作（平收腿），減少了對(duì)水面積，動(dòng)作效果不好。

蛙泳的腿部動(dòng)作可分為四個(gè)部分：收腿、外翻、蹬夾、滑行。P87 蛙泳配合口訣：劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳膊后伸腿，手腳伸直漂一會(huì)。

影響蛙泳腿蹬水動(dòng)作效果的因素：①腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向 ②蹬水時(shí)對(duì)面積的大小 ③腿的蹬水速度 蛙泳技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：

1、正面呼吸，動(dòng)作自然

2、動(dòng)作對(duì)稱(chēng)、易于平衡

3、節(jié)奏明顯、游進(jìn)省力

4、游距較長(zhǎng)、保證安全

缺點(diǎn)：主要是四種競(jìng)賽泳姿中速度最慢的一種。自由泳

自由泳身體位置：游爬泳時(shí)，身體俯臥于水中，盡可能保持水平姿勢(shì)，略抬頭，水面齊發(fā)際。爬泳游進(jìn)中，身體隨劃水和移臂動(dòng)作而不停、有節(jié)奏地沿身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，向每側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的角度35℃-45℃.自由泳腿部動(dòng)作要點(diǎn)（口訣）：

大腿發(fā)力髖為軸，兩腿交替鞭打水，腳尖向內(nèi)踝放松，打水要淺頻率快。自由泳手臂動(dòng)作口訣：

兩臂輪流來(lái)打水，肩前拇指先入水。前伸下水抱住水，岀臂高肘體下劃。大腿旁邊提出水，放松前移再入水。

自由泳兩臂劃水的配合有哪幾種方式？

答：

1、前交叉配合，缺點(diǎn)：動(dòng)作不連貫，速度均勻性差，2、中交叉配合，有利于發(fā)揮力量，提高頻率，3、后交叉配合，使身體保持平穩(wěn)，有連續(xù)推進(jìn)力，4、中前交叉和中后交叉。試述自由泳臂部和呼吸動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？

答：

1、呼吸動(dòng)作與身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，2、轉(zhuǎn)頭應(yīng)在身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)進(jìn)行，3、吸氣的時(shí)機(jī)要掌握好，4、用口鼻緩緩呼氣，隨劃水逐漸增大呼氣幅度，5、吸氣時(shí)頭和肩向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，6、口在低于水面的波谷中吸氣，不能抬頭。

要點(diǎn)：

1、手臂動(dòng)作：1）入水2）劃水3）出水4）移臂5）節(jié)奏，2、兩臂配合3、劃水與呼吸配合：1）劃手轉(zhuǎn)頭慢吐氣2）手出水嘴出水快吐氣3）手入水、頭復(fù)原稍閉氣，4、手腿配合動(dòng)作：劃兩次手，呼吸一次，打6次腿的配合。

游泳教學(xué)的特點(diǎn)：

①安全第一的特點(diǎn) ②教初學(xué)者必須先熟悉水性 ③呼吸教學(xué)貫穿始終的特點(diǎn) ④掌握平浮是重點(diǎn) ⑤先陸上模仿后水上學(xué)習(xí)

根據(jù)游泳教學(xué)的特點(diǎn)，對(duì)初學(xué)者的游泳教學(xué)必須首先熟悉水性，繼而轉(zhuǎn)入游泳技術(shù)的教學(xué)。至于先教哪一種泳式、教某一泳式時(shí)應(yīng)先教什么動(dòng)作、學(xué)習(xí)多種泳式時(shí)其順序如何安排，均需根據(jù)教學(xué)任務(wù)，學(xué)習(xí)時(shí)間，教學(xué)對(duì)象的年齡、性別、技術(shù)基礎(chǔ)等具體情況而定。各種泳式的動(dòng)作技術(shù)都包括腿、臂、臂與呼吸、臂腿配合和完整配合動(dòng)作。錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的主要原因：

1、動(dòng)作概念不清、要領(lǐng)不明

2、心理緊張引起的錯(cuò)誤動(dòng)作

3、身體素質(zhì)差

4、教法不當(dāng) 糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法

1、先改身體姿勢(shì)和腿的動(dòng)

2、分析產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因

3、抓主要矛盾

4、集體與個(gè)別相結(jié)合5、降低動(dòng)作難度

6、充分利用模仿練習(xí)和輔助器材 教單一動(dòng)作的教學(xué)順序（簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中由陸到水的原則）：

①講解、示范，使學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)。②陸上模仿練習(xí)。③水中有固定支撐練習(xí)。④水中做有活動(dòng)支撐練習(xí)。⑤水中無(wú)固定支撐練習(xí)。⑥逐步增長(zhǎng)游距，鞏固和提高動(dòng)作質(zhì)量。姿勢(shì)教學(xué)順序：

1、腿部

2、腿與呼吸

3、手臂

4、臂與呼吸

5、腿臂配合6、腿臂呼吸完整配合。人體在水中漂浮的能力受什么影響：（人的密度有關(guān)）

①呼吸對(duì)身體漂浮的影響作用 ②人體不同的漂浮姿勢(shì)對(duì)漂浮的影響 ③人的漂浮姿態(tài)受到浮心和重心的影響

第五篇：游泳專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)點(diǎn)(初級(jí))

游泳教員專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)點(diǎn)（初級(jí)）知識(shí)點(diǎn)：

游泳時(shí)最容易抽筋的部位主要是小腿、大腿、腳趾（P23）一般來(lái)說(shuō)，游泳池可以分為：長(zhǎng)池、短池、不規(guī)則池(P23)蛙泳的腿部動(dòng)作可以分解為收、翻、蹬夾、滑行(P53)現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的游泳賽中共有34個(gè)正式比賽項(xiàng)目(P15)游泳教學(xué)中的示范面包括正面、背面、側(cè)面(P143)現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽池長(zhǎng)度為50米P16 在教蛙泳的腿部動(dòng)作時(shí)，若要突出翻腳動(dòng)作應(yīng)當(dāng)采用背面示范P53 中國(guó)在第25屆奧運(yùn)會(huì)上首次獲得游泳金牌 人在水中游泳時(shí)的熱量散失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣 蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵是減少阻力

熟悉水性教學(xué)的主要內(nèi)容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行P164 蛙泳的身體姿勢(shì)在游進(jìn)過(guò)程中隨著手臂，腿部，呼吸動(dòng)作的變化而不斷變化，因此沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)P51 游泳環(huán)境中水有壓力、浮力、阻力，這些與人類(lèi)生活的陸上環(huán)境有很大的不同，就是這些給游泳教學(xué)帶來(lái)了困難P33 游泳教學(xué)中鏡面示范一般用于顯示前面方向、路線簡(jiǎn)單的動(dòng)作，便于練習(xí)者模仿 漸變蛙泳劃水的目的是尋找最適合自己的外劃寬度和角度，體會(huì)升力推進(jìn)力的作用 游爬泳時(shí)，為了避免阻力身體應(yīng)該直線游進(jìn)P38 現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目包括蝶泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力、公開(kāi)水域馬拉松。P16 蛙泳內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢(shì)中最為復(fù)雜的，所以比較難掌握好 兩膝之間的距離過(guò)寬是造成蛙泳平收腿的主要原因P181 爬泳抬頭打水練習(xí)的目的是加強(qiáng)腰背肌的力量，提高腿部打水力量P199

為什么游泳運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體？ 第一章第三節(jié)游泳的意義和分類(lèi)P12 因?yàn)榭梢愿纳菩难芟到y(tǒng)；改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；改善肌肉系統(tǒng)的機(jī)能；塑造健美的體型；改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)制；預(yù)防疾病，促進(jìn)康復(fù)；磨煉意志，培訓(xùn)品質(zhì)，促進(jìn)心理和智能發(fā)展。

游泳活動(dòng)的注意事項(xiàng)

游泳前：要進(jìn)行身體健康咨詢(xún)；摘除飾物；做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

游泳中：要漸漸入水；要先水中行走和慢游來(lái)適應(yīng)；要配備所需的常規(guī)物品。

游泳后：起水立即清點(diǎn)人數(shù)；清洗身體，尤其是眼睛；處理好耳朵進(jìn)水；冬天游泳時(shí)注意可能發(fā)生的哮喘和蕁麻疹等??；要注意關(guān)照老年人。

簡(jiǎn)述蛙泳的減阻為什么非常重要？ 第三章第一節(jié)蛙泳技術(shù) P51 由于蛙泳水下移臂和收腿動(dòng)作給身體帶來(lái)的阻力，蛙泳的前進(jìn)速度不像爬泳和仰泳那樣平均。對(duì)蛙泳來(lái)說(shuō)，如何減少阻力就顯得比其他泳姿重要。

在游蛙泳（仰泳、自由泳）時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)的方向是如何規(guī)定的？

答：規(guī)定頭的方向向前，規(guī)定腳的方向向后，浮力的方向向上，重力的方向向下，身體左右方向?yàn)閭?cè)，頭的方向通常為前進(jìn)的方向。

簡(jiǎn)述爬泳的身體姿勢(shì)要求 第三章第二節(jié)爬泳技術(shù)P60 身體伸展并保持流線型；身體在水中的位置高且平直；身體圍繞縱軸有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。

爬泳兩臂的劃水的配合有哪幾種方式？ 第三章第二節(jié)爬泳技術(shù)P71 前交叉配合技術(shù)、中交叉配合技術(shù)。

簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中的安全第一原則

第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P130 沒(méi)有安全就沒(méi)有一切。這是用生命總結(jié)出的教訓(xùn)，所有從事游泳教學(xué)的人必須把這一條放在第一位。游泳指導(dǎo)員要加強(qiáng)職業(yè)道德修養(yǎng)和責(zé)任感，認(rèn)識(shí)到安全對(duì)游泳教學(xué)的重要作用，要以人為本，抵制經(jīng)濟(jì)利益的道德誘惑。在教學(xué)過(guò)程中，要消除一切不安全的因素和隱患，始終要保證學(xué)員的安全。任何疏忽都可能造成不可挽回的損失。

簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中循序漸進(jìn)的原則

第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與應(yīng)用P133 教學(xué)中根據(jù)學(xué)員認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特點(diǎn)，人體機(jī)能和動(dòng)作形成的規(guī)律，正確的安排教學(xué)內(nèi)容、步驟和運(yùn)動(dòng)量，由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化、循序漸進(jìn)，使學(xué)員能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)知識(shí)、有效的掌握動(dòng)作技術(shù)。

簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中的“直觀性原則”

第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P134

答：直觀性原則是指教學(xué)中充分利用學(xué)員的各種感官和已有經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)各種形式的感知，豐富學(xué)員的感性認(rèn)識(shí)和直接經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)員獲得生動(dòng)的表象，從而有助于動(dòng)作技術(shù)的形成。

簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中“從實(shí)際出發(fā)原則” 第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P137

根據(jù)學(xué)員的年齡、性別、身體素質(zhì)、心理，以及場(chǎng)地、設(shè)備、器材和水溫、氣溫等情況制定教案，使課的任務(wù)、內(nèi)容、要求、組織教法和運(yùn)動(dòng)量的安排都符合學(xué)員的需求。

簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中“由陸到水的原則”

第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P140 答：由陸到水原則是指學(xué)習(xí)一種新的游泳技術(shù)首先從陸上的的模仿練習(xí)開(kāi)始，通過(guò)路上模仿建立起所學(xué)動(dòng)作的基本概念，然后再過(guò)渡到水中練習(xí)。

簡(jiǎn)述蛙泳手部技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？ 第五章第二節(jié)蛙泳技術(shù)P183 1外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，雙手同時(shí)向外、后劃，繼而屈臂向后、下方劃。2內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏前伸。3前伸：雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直。外劃是放松的，內(nèi)劃是用力、加速完成的，前伸是積極的。

簡(jiǎn)述蛙泳平收腿的特征？ 第五章第二節(jié)蛙泳技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)P181 兩膝之間太寬，大腿收的多，小腿收的少，往往形成腳掌對(duì)水的動(dòng)作（平收腿），減少了對(duì)水的面積，動(dòng)作效果不好。

簡(jiǎn)述自由泳教學(xué)中“扶池邊身體轉(zhuǎn)動(dòng)打腿”練習(xí)的練習(xí)要求？ 第五章第三節(jié)爬泳技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)P198

單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個(gè)身體向扶池壁手臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體成側(cè)臥姿勢(shì)，一側(cè)肩與髖露出水面。頭與身體像旋轉(zhuǎn)門(mén)一樣作為一個(gè)整體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢(shì)再打水6次，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。為了幫助學(xué)員掌握身體整體轉(zhuǎn)動(dòng)技術(shù)，可以提示轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，要把肚臍轉(zhuǎn)到水面上來(lái)。

試述自由泳身體姿勢(shì)。腿部及完整動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？ 第三章第二節(jié)爬泳技術(shù)P60-P72 自由泳身體姿勢(shì)要求有：1.身體伸展并保持流線型。2.身體在水中的位置高且平直。3.身體圍繞縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。腿部的動(dòng)作采用兩腿交替上下打水的形式，打水過(guò)程中兩腳 稍?xún)?nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，傳至大腿，帶動(dòng)小腿和腳，做鞭狀打水，使動(dòng)作有力而富有彈性。自由泳完整的技術(shù)動(dòng)作有全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合；劃水，打水與呼吸相互配合。初學(xué)者最好學(xué)習(xí)6次打水，2次劃水，1次呼吸的配合方式，容易保存身體的平衡。

試述游泳教學(xué)原則？

第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P130—140

1、安全第一原則

2、循序漸進(jìn)原則

3、直觀性原則

4、鞏固性原則

5、自覺(jué)積極性原則

6、從實(shí)際出發(fā)原則

7、由陸到水原則

試述在游泳教學(xué)中如何貫徹循序漸進(jìn)的原則？ 第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P133-134

（一）手段、動(dòng)作的難度安排由易到難。

（二）按照游泳教學(xué)課的規(guī)律。

（三）先教基本的，再教先進(jìn)的。

（四）循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

試述游泳教學(xué)中應(yīng)當(dāng)從哪幾個(gè)方面貫徹直觀性原則？ 第四章第一節(jié)游泳教學(xué)原則與運(yùn)用P134-P135

（一）示范

示范是游泳教學(xué)中最常用的方法。示范內(nèi)容包括技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法的示范。在集體教學(xué)中，教師示范時(shí)學(xué)員必須在岸上，以確保安全。

（二）手勢(shì)的運(yùn)用

用手勢(shì)可以表示指導(dǎo)員的組織工作意圖、技術(shù)動(dòng)作的要求和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。組織工作手勢(shì)包括開(kāi)始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術(shù)手勢(shì)表示技術(shù)動(dòng)作。無(wú)論運(yùn)用何種手勢(shì)，事前都要和學(xué)員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學(xué)中，指導(dǎo)員大多數(shù)是站在岸上，必須充分地利用手勢(shì)幫助教學(xué)。

（三）掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運(yùn)用

有些不能分解的動(dòng)作，結(jié)構(gòu)復(fù)雜的動(dòng)作和動(dòng)作細(xì)節(jié)都可以利用掛圖和放慢錄像以顯示動(dòng)作結(jié)構(gòu)和細(xì)節(jié)。幫助學(xué)員更好地理解動(dòng)作過(guò)程，收到更好的教學(xué)效果。

（四）語(yǔ)言的運(yùn)用

對(duì)于年齡小的學(xué)員，要用形象的語(yǔ)言代替一些名詞術(shù)語(yǔ)。例如：蛙泳蹬夾腿的動(dòng)作像筷子夾菜；游仰泳的時(shí)候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并且放松等，這些形象的語(yǔ)言有助于學(xué)員對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)的理解。

試述游泳教學(xué)具有哪些特點(diǎn)？

第四章第二節(jié)游泳教學(xué)的特點(diǎn)與方法P141 1.安全是首要問(wèn)題。2.重視熟悉水性的教學(xué)。3.呼吸時(shí)教學(xué)重點(diǎn)。4重新建立條件反射。5用力習(xí)慣不一樣。6無(wú)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的幫助。7體能是基礎(chǔ)。8要克服恐水心理。

試詳述熟悉水性教學(xué)中漂浮與站立的三個(gè)水中練習(xí)方法？ 第五章第一節(jié)熟悉水性的教學(xué)與指導(dǎo)P168 1抱膝浮體練習(xí)：站立水中。深呼吸，低頭、雙腳蹬池底，收腹、收大腿、雙手抱膝或小腿，呈團(tuán)身姿勢(shì)，背部露出水面。

2扶池邊漂浮練習(xí)：雙手扶池邊或同伴的手腰，吸足氣、低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。當(dāng)身體俯臥水中后，要求學(xué)員在水中睜開(kāi)眼睛，身體平直。重點(diǎn)打開(kāi)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

3伸展漂浮后站立：雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿，使身體由俯臥轉(zhuǎn)為垂直后，兩腿同時(shí)伸直，在池底站立。

對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做蛙泳多腿少呼吸的配合練習(xí)有什么好處？ 第五章第二節(jié)蛙泳技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)P179 對(duì)于初學(xué)才開(kāi)始時(shí)的呼吸動(dòng)作還不熟練，在一個(gè)蛙泳腿的動(dòng)作周期內(nèi)還不能把氣差不多吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達(dá)到這個(gè)目的，三次腿完成前，氣也快沒(méi)了，這時(shí)抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動(dòng)作，隨著呼吸技術(shù)的熟練程度增加，腿的次數(shù)減少，最后達(dá)到一次腿一次呼吸。

論述自由泳腿部動(dòng)作常見(jiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法？ 第五章第三節(jié)爬泳技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)P199 1屈髖打腿：糾正方法：先直腿打水，大腿有了上抬動(dòng)作再學(xué)鞭狀打水。2屈膝打腿：糾正方法：先直腿打水，大腿有了上抬動(dòng)作再學(xué)鞭狀打水。

3在水面上打腿：控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時(shí)候把腳跟抬到水面就成了。

試述自由泳臂部和呼吸動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)？（引用的老教材的答案）第五章第三節(jié)爬泳技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)P201 手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。手臂與水平面垂直時(shí)，以手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。手臂在水下成曲線劃水路線，成S型。出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一次動(dòng)作。

以向左側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，左手入水后吐氣，左手一邊劃水，身體一邊向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂向上劃水接近出水時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度最大。左臂出水時(shí)，頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，嘴自然露出水面吸氣。吸氣時(shí)，嘴處于一個(gè)波谷中，口只需露出一半即可，一只眼睛在水上，一只眼睛在水下。隨著空中移臂，身體和頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭又回復(fù)到水中。