第一篇：我校舉辦初三畢業(yè)生考前心理輔導(dǎo)講座

平和心態(tài) 輕裝上陣 —— 我校舉辦初三畢業(yè)生考前心理輔導(dǎo)講座

時(shí)光飛逝，中考已近在眼前，初三畢業(yè)班學(xué)生們已進(jìn)入關(guān)鍵的沖刺階段。為幫助初三學(xué)生備戰(zhàn)中考，釋放壓力，提升臨場(chǎng)應(yīng)試能力，最大限度地發(fā)揮潛能，取得優(yōu)異成績(jī)，6月12日上午，我校為全體初三學(xué)生和家長(zhǎng)舉辦了“平和心態(tài)，輕裝上陣”考前心理輔導(dǎo)講座。全體初三畢業(yè)生、部分家長(zhǎng)及領(lǐng)導(dǎo)老師聆聽了講座。

本次講座有幸邀請(qǐng)了吉林市未成年人心理健康教育輔導(dǎo)中心聘請(qǐng)的督導(dǎo)專家、國家級(jí)專業(yè)心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師、吉林市校外教育指導(dǎo)中心李德水老師。

講座中，李德水老師以其專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)及豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)為同學(xué)們分析了中考前可能會(huì)出現(xiàn)的煩躁和焦慮，細(xì)致地剖析了其成因，用幽默的語言、豐富的案例，教會(huì)了孩子們一些應(yīng)考妙招和考前心理調(diào)適方法。

主會(huì)場(chǎng)內(nèi)，學(xué)生們?cè)诜e極交流互動(dòng)，整個(gè)講座氣氛活躍而融洽。

家長(zhǎng)們?cè)趯Ｐ鸟雎?，?huì)心體會(huì)。

主會(huì)場(chǎng)外，初三各班學(xué)生都在班級(jí)分會(huì)場(chǎng)認(rèn)真聽講。初三五班分會(huì)場(chǎng)。

咨詢階段，學(xué)生們?cè)谡J(rèn)真聆聽指導(dǎo)。

馬校長(zhǎng)做總結(jié)，希望同學(xué)們認(rèn)真地將在講座中學(xué)習(xí)到的方法和技巧學(xué)以致用，讓自己的潛能在最后的備戰(zhàn)日子里發(fā)揮到極致。

此次講座，一方面幫助學(xué)生排解了備考的緊張心理，給那些為中考深感擔(dān)憂的學(xué)生提供制勝的策略，增添前進(jìn)的動(dòng)力，以輕松愉快、奮發(fā)向上的姿態(tài)去迎接中考；另一方面也將提升我校領(lǐng)導(dǎo)和老師對(duì)心理健康教育意義的認(rèn)識(shí)，推進(jìn)我校心理健康教育工作的進(jìn)一步開展。

第二篇：考前心理輔導(dǎo)講座

考前心理輔導(dǎo)講座

國家心理咨詢師

江駿

如何調(diào)整考前心態(tài)

套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。

減少壓力的一般方法：

1、不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己）

2、學(xué)會(huì)放棄

3、放慢生活節(jié)奏

4、懂得找人傾訴

5、聽聽輕音樂

6、大笑或大哭

7、?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。

“千軍萬馬過獨(dú)木橋”（競(jìng)爭(zhēng)激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮

據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。

一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)

壓力來源于自己對(duì)自己期望過高，他人對(duì)自己期望過高。

老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌賽馬）

高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。

希望越大往往失望越大。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）

不要過分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問題，活在當(dāng)下就好。

二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)

1、我為什么過度緊張？有必要嗎？

2、即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？

3、你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。

三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律

1、確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡5、6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。

2、也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。

3、考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。

4、一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)）

四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒

1、注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。

2、不要過度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）

3、情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。

五、保持適度焦慮，周全安排一切

1、焦慮程度與考試成績(jī)呈倒U形關(guān)系。

2、遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。

3、整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧

1、考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。

2、談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無關(guān)的高興事。

3、進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。

4、輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長(zhǎng)）

5、凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。

6、答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先攻高分?jǐn)?shù)題。?先做作文吧。）

7、還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。

8、考完一場(chǎng)過一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)。

考前焦慮測(cè)試

下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。

答題說明：“從來沒有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分。

1、考試之前，我總是擔(dān)心考不好；

2、對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；

3、考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；

4、在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；

5、遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；

6、考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；

7、開始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；

8、中考、大考、月考時(shí)，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；

9、在考試中，我老是想著考不好的后果；

10、考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；

11、考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；

12、考完試后，天天想著我的得分是多少。

得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。(2012年5月15日)

第三篇：初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座方案

初三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講座活動(dòng)方案

為了讓初三學(xué)生以最佳的心理狀態(tài)面對(duì)中考，我校政教處特請(qǐng)國家二級(jí)咨詢師、學(xué)校專職心理教師石明老師為我校初三年級(jí)全體學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座?，F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)安排如下：

一、主題：良好心態(tài)，伴你陽光應(yīng)考

二、時(shí)間：2016年4月3日（周三）16:05—17:05 ；

三、地點(diǎn)：階梯教室一層；

四、與會(huì)人員: 初三年級(jí)全體學(xué)生、班主任、年級(jí)組長(zhǎng)；

五、組織部門：政教處；新聞稿: 呂翠；攝影:韓建群;

六、主持人：政教主任李秀芹；

七、主講人：心海導(dǎo)航站石明老師；

八、活動(dòng)要求：

1.要求學(xué)生攜帶筆本按時(shí)參會(huì)，每班各20名學(xué)生帶凳子參加； 2.請(qǐng)同學(xué)們按秩序上下樓，同時(shí)進(jìn)行防擁擠、防踩踏安全演練； 3.請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真做好筆記，并填寫考試焦慮量表； 4.要求各班心理領(lǐng)航員、安全員帶袖標(biāo)參加。

政教處 2016年4月13日

第四篇：對(duì)初三學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座

對(duì)初三學(xué)生做考前心理輔導(dǎo)講座

為加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)教育，使初三學(xué)生能以良好的精神狀態(tài)參加中考，日前，針對(duì)初三學(xué)生目前的學(xué)習(xí)和心理現(xiàn)狀，淥洋中學(xué)由心理健康教師擔(dān)任輔導(dǎo)教師，從考前焦慮心理、考試怯場(chǎng)心理、考后心理等方面，對(duì)全體初三學(xué)生做了一次考前心理輔導(dǎo)講座。

針對(duì)初三學(xué)生出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，輔導(dǎo)教師指出：焦慮不但不會(huì)使自己盡快縮短與同學(xué)的差距，還有可能因?yàn)榍榫w干擾而影響復(fù)習(xí)的效果。為克服焦慮心理，輔導(dǎo)教師提出：

第一，不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。

第二，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力?？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。

在考前心理輔導(dǎo)中，有學(xué)生提出，在這一段時(shí)間里的學(xué)習(xí)很用功，平時(shí)小測(cè)試成績(jī)還可以，為什么在“一?！?、“二模”中成績(jī)卻不好？ 輔導(dǎo)教師指出：中考是學(xué)生人生選擇的重要關(guān)口，到這個(gè)階段都可能有些波動(dòng)，學(xué)習(xí)的壓力越來越大，心理素質(zhì)好的學(xué)生還能一如既往地復(fù)習(xí)、考試，承受不住壓力的學(xué)生，就可能影響到復(fù)習(xí)的心態(tài)，在正規(guī)考試如“一模”、“二?！被蛑锌贾校荚嚨臓顟B(tài)會(huì)受到影響，影響到正常水平的發(fā)揮，進(jìn)而影響到成績(jī)。對(duì)于這一點(diǎn)，首先學(xué)生自己要樹立信心，要鍛煉自己承受壓力的能力，現(xiàn)在離中考還有一段時(shí)間，姑且先不去想“一?！薄ⅰ岸！钡某煽?jī)，每天只想那些現(xiàn)在必須完成的復(fù)習(xí)任務(wù)，問一問自己現(xiàn)在是否努力了，復(fù)習(xí)方法是否存在問題？先把現(xiàn)在的路走好。

對(duì)成績(jī)不是太好的學(xué)生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

輔導(dǎo)教師同時(shí)指出：在時(shí)間緊任務(wù)重的情況下，復(fù)習(xí)方法的科學(xué)性是復(fù)習(xí)效果的關(guān)鍵。如何有效利用復(fù)習(xí)時(shí)間，最大限度地提高成績(jī)呢？ 首先，要緊跟老師的節(jié)拍。只有跟著老師，你才能了解自己對(duì)知識(shí)的掌握程度。對(duì)每一次測(cè)試成績(jī)，你可以根據(jù)自己的相對(duì)成績(jī)了解對(duì)知識(shí)的掌握情況和在班級(jí)、年級(jí)中的位置。

其次，每天對(duì)老師上課講的專題，要做到心中有數(shù)，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待，對(duì)自己不會(huì)的題目或做錯(cuò)的題目，都要認(rèn)真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒有什么實(shí)際意義的。

再次，歸納是飛躍的基礎(chǔ)。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無法實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍的。題目并不是做得越多越好，而是要善于歸納和總結(jié)，如果你能歸納出題目的不同類別，題目的解題思路，在考試中就沒有畏懼感了。

通過考前心理輔導(dǎo)，初三學(xué)生對(duì)今年的中考充滿了信心。

第五篇：考前心理輔導(dǎo)講座

調(diào)整心態(tài)，輕松迎考

——干驛初中6月中考心理輔導(dǎo)講座

同學(xué)們：

中考就要來了，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？大聲告訴老師吧，中考來了，你們準(zhǔn)備好了嗎？

（回答的好，看來同學(xué)們的確準(zhǔn)備得很充分了。而且也樂觀自信，非常好。）（回答的聲音很小。如果我要是在你們讀七年級(jí)或八年級(jí)的時(shí)候問你們一句，明天期中考試，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？一定會(huì)聽到特別響亮的聲音：準(zhǔn)備好了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在就在教七年級(jí)的學(xué)生，只要問他們準(zhǔn)備好了沒有，他們總會(huì)大聲地告訴我準(zhǔn)備好了。）

為什么今天，有很多同學(xué)不能大聲地回答老師的問題？因?yàn)槊鎸?duì)中考這么大型的考試，大多數(shù)同學(xué)或多或少地會(huì)出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)這幾天越想多學(xué)卻已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了；或者經(jīng)常為失眠、食欲不振而煩惱；心理總是擔(dān)心考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績(jī)無緣無故下降、人際關(guān)系也不像以前那么好了。

這些考前心理失衡的表現(xiàn)，表明你對(duì)中考的高度重視而且因?yàn)樘匾暥鹆诉^高的焦慮。當(dāng)然也是所有的同學(xué)都這樣，我們?cè)谧母魑划厴I(yè)生可能存在這樣的幾種心態(tài)：

第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信，要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。這會(huì)使他們進(jìn)入不了考試狀態(tài)，考試時(shí)興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實(shí)際水平來，就像運(yùn)動(dòng)員參加百米競(jìng)賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。

第二種心態(tài)，對(duì)考試有點(diǎn)緊張，雖有點(diǎn)壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使他們努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，他們對(duì)自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。

第三種心態(tài)：這也是較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在高手如云的班級(jí)。學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。

有學(xué)生曾對(duì)我說：“老師，我非常努力的學(xué)習(xí)，我很希望能考好，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠(yuǎn)了，拿起書本我都不知道從哪里下手?！薄袄蠋?，語文試卷上要是出現(xiàn)了XX題目我該從哪些方面入手去回答呢？”還有些學(xué)生對(duì)自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點(diǎn)浪費(fèi)的時(shí)間，有時(shí)候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時(shí)間。或者在玩在聊天的時(shí)候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時(shí)間都裝著課本上的東西。這些都是中考前內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)。

一、考前心態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系

心理學(xué)有一個(gè)很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。它很科學(xué)的反映了這樣一種現(xiàn)象：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對(duì)考試而言，如果帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮?？记斑m度緊張是好事?？记暗倪m度緊張有相當(dāng)多的好處。首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排。

其次，適度緊張會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。

最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦。但在緊張的時(shí)候，就會(huì)興奮，因而促進(jìn)大腦提高工作效率。

比如在考試中，我們一般不會(huì)感到抑制，即便在兩個(gè)考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

如此說來，當(dāng)我們有些緊張時(shí)，我們還需要為此不安嗎？我們還會(huì)想方設(shè)法讓自己一定要絕對(duì)地平靜下來嗎？我們還會(huì)讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！

但緊張過頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)，達(dá)到超水平發(fā)揮的最佳效果。

二、考前的心理狀態(tài)及調(diào)試方法。

理論上講我們都應(yīng)該而且能夠?qū)⒆约旱那榫w控制在最佳狀態(tài)以將自己的水平發(fā)揮到最好，而事實(shí)上是很多同學(xué)還是會(huì)因情緒的干擾而在重要的考試中發(fā)揮失常。一個(gè)人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷?，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂我是一切的根源。

一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。而我們對(duì)考試的過于擔(dān)憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。

考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下這樣一些：

（一）對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂

有些考生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。

這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。

對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。

（二）考試前焦慮

心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實(shí)面對(duì)考試并不是就我一個(gè)人緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的、對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試時(shí)都必然會(huì)緊張的。對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有趨于松緩。

心理學(xué)上對(duì)心理上出現(xiàn)問題的人有一種治療方法，叫做沖擊療法。這種療法也許會(huì)對(duì)我們克服心理障礙有點(diǎn)幫助。如果你總是擔(dān)心考試失敗，你可以這樣給自己進(jìn)行沖擊療法：你一個(gè)人在一個(gè)空曠的屋子里，自己想像著自己考試考砸了。接下來你的老師、你的同學(xué)、你的父母、你的親戚朋友、你的鄰居，他們陸續(xù)地來到你的身邊，想想他們?cè)鯓拥闹肛?zé)你、數(shù)落你，對(duì)你失望透頂，你傷心至極。這時(shí)候你的身心交瘁，你徹底的崩潰了。然后他們一個(gè)個(gè)慢慢的從你眼前消失，你慢慢的整理好自己的情緒，你對(duì)自己說：一切都過去了，一切都過去。一切都還將繼續(xù)，明天太陽照常升起，我還將繼續(xù)我的生活，我會(huì)面對(duì)嶄新的生活。對(duì)策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。

對(duì)策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。

對(duì)策4：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，經(jīng)常模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為常”心態(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。

在考前也可以自己一個(gè)人在心里模擬中考的情形：首先，想像到我來到的考場(chǎng)——干驛高中，我的考室就在第二樓的東邊第三個(gè)教室，我提前十五分鐘走進(jìn)了考場(chǎng)，走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)我聽到了廣播在播送考場(chǎng)紀(jì)律，走在我前面的是一個(gè)女生，她穿著紅色的短袖，穿著白色的鞋子。我快步地走到她的前面去了。我快速地來到我的考室，找到我的座位。我的座位靠著窗??我慢慢地拿出文具盒、準(zhǔn)備考證，我把鋼筆、鉛筆拿出來，我又拿出墊寫板。監(jiān)考老師走進(jìn)了教室，這是個(gè)個(gè)頭高大而又有些威嚴(yán)的男老師，但他態(tài)度很和藹。他慢慢地分發(fā)試卷，他教我們填寫試卷上的考號(hào)、姓名等。我打開試卷，仔細(xì)看題。然后鈴聲響了，我開始答題，一切都是那么從容，順利。（根據(jù)情況你還可以把這個(gè)過程想像得更加細(xì)膩，越細(xì)膩越好。）還有些同學(xué)在考前的學(xué)習(xí)過程中總是喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。

當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會(huì)放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是書未看仔細(xì)，卷子也未做好。

其實(shí)別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點(diǎn)。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點(diǎn)，只要有足夠的時(shí)間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點(diǎn)又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個(gè)性嗎，你為什么不能容忍自己的個(gè)性呢？

我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因?yàn)樗麄兿嘈胚@是適合他們自己的方法——鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會(huì)抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，也要放開心懷去容忍它。這樣你對(duì)自己的自信心會(huì)增強(qiáng)很多。明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。

（三）中考臨近，有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“學(xué)習(xí)停滯”的狀態(tài)。

有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。

對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足，勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，要保持休息l 0分鐘，當(dāng)然，這里的休息不僅是趴在桌子上“靜修”，而是多采取室外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式。對(duì)策2：對(duì)結(jié)果不過分牽掛，那么被這種牽掛所分散的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。我們倒是可以聽聽輕音樂、和朋友家人聊聊天，或者干脆自己大聲的唱上幾句，以轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。

對(duì)策3：飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

（四）考場(chǎng)上焦慮怎么辦？

暗示，要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。對(duì)策1：同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練：采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。

如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。

對(duì)策2：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”等等。

考試前保持良好的情緒是非常重要的，如果你感覺剛好考試這段時(shí)間到了自己情緒的低潮期，你就得多做點(diǎn)功課，這里的功課不是做題目，而是調(diào)節(jié)心緒的功課。盡量保持充足的睡眠；選擇合適的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，哪怕是回家時(shí)跑跑步也好，也可以打打球放松一下；做做深呼吸讓自己平靜下來；找人說說話，也可以是發(fā)泄性的話，說不出口用筆寫寫也行；多進(jìn)行積極的心理暗示。

這里給大家介紹一種“照鏡術(shù)”。就是利用照鏡子來調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí)，可以多照鏡子，對(duì)著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后，照著鏡子對(duì)自己說笑一笑，笑一笑。結(jié)果會(huì)真的笑起來，也可以說：

“我感到情緒穩(wěn)定?！?“我感到心情愉快” “我今天比昨天好多了”“只要我愿意，我隨時(shí)都可以選擇快樂，我的一切會(huì)越來越好”。

從某種意義上說，人生就是情緒管理的游戲，善于管理情緒的人就比較容易取得成功！

我們剛剛講到也有對(duì)考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因?yàn)闆]有找到學(xué)習(xí)動(dòng)力，對(duì)學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個(gè)人認(rèn)為，這并不是你們對(duì)高中生活不向往，可能是因?yàn)榧胰藶槟銈冞x擇了另一條路，削弱了你們對(duì)學(xué)習(xí)的追求；也可能是因?yàn)樽约鹤约洪L(zhǎng)期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。面對(duì)中考我們不能以這種無所謂的態(tài)度來回避，而應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，做好迎接中考的準(zhǔn)備。過去了的失敗、懊惱都讓他過去，以積極的心態(tài)來面對(duì)眼下的中考，相信你們一定會(huì)收獲到很多的。不僅僅是考試成績(jī)，還有比考試成績(jī)更重要的人生體驗(yàn)。

最后祝同學(xué)們?cè)谟又锌嫉娜兆用刻於加泻们?，每天都大收獲，每天都自信心，每天都有踏實(shí)感。學(xué)得有趣，學(xué)得有序，學(xué)得有效?？鞓纷孕诺刈哌M(jìn)考場(chǎng)，認(rèn)真謹(jǐn)慎地做好考卷，順利滿意地等待考績(jī)。