第一篇：我校舉行新生心理適應(yīng)輔導(dǎo)講座

贛州中學(xué)舉行“樹立信心，笑迎高中”新生心理適應(yīng)講

座

為了幫助高一新生盡快適應(yīng)高中生活，9月2日晚，我校在圖書館階梯教室（3）舉辦高一新生心理適應(yīng)講座。學(xué)校心理輔導(dǎo)老師范金燕做了“樹立信心，笑迎高中”為主題的心理輔導(dǎo)講座。副校長謝芳青和200余名師生一起參加了本次講座活動，其余1000多名高一新生通過班班通收看講座的直播錄像。

謝校長親臨指導(dǎo)

講座現(xiàn)場

講座中，范金燕老師首先圍繞“如何適應(yīng)高中生活”這一新生最關(guān)心的話題，詳細(xì)地為高一新生分析了他們普遍存在的心理問題。接著，范老師通過真實案例、啟迪故事和心理調(diào)節(jié)法，從生活適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)和人際適應(yīng)等幾個方面正確引導(dǎo)新生敢于面對問題，要保持積極陽光的心態(tài)，要通過與老師、同學(xué)的對話有效溝通心理障礙，盡早適應(yīng)高中生活和學(xué)習(xí)，平穩(wěn)度過適應(yīng)期。

第二篇：高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座

走進高三，一起用心面對——高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座教案

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動（互動游戲引入壓力）

二、壓力倒U曲線——適當(dāng)壓力（舉杯子）適當(dāng)壓力發(fā)揮潛能的例子

三、過大壓力 內(nèi)部壓力：

錯誤的自我認(rèn)知——自信（欲速則不達，挫敗信心）、積極暗示（手臂懸浮互動），自我期望過高——合理目標(biāo)

自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動，學(xué)習(xí)方法、時間管理 外部壓力：

老師、家長、親友的期望 同學(xué)的競爭——人際營養(yǎng) 其他方法：放松訓(xùn)練（互動），四、總結(jié)

【講座過程】

一、熱身游戲

今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲，這個游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽。左手手掌向下?lián)伍_，右手食指豎起，老師將會講一個小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個詞的時候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請巫婆進屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進屋里坐，烏鴉也跟著飛進烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地數(shù)落烏龜。

Q：游戲中你有什么體會？和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應(yīng)，抓得快逃得也要快。幾次下來，有些同學(xué)開始出錯，覺得神經(jīng)緊張??

二、認(rèn)識壓力

壓力并不可怕，可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。

心理學(xué)中有一個耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。

三、壓力過大專題

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡述）內(nèi)部壓力：錯誤的自我認(rèn)知

自我期望過高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長、親友的期望

同學(xué)的競爭

2、應(yīng)對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認(rèn)知

高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。■對策1：以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗證了平常心是考場上正常發(fā)揮的保證。

高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。首先，高考并不是唯一一次改變命運的機會，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h一帆風(fēng)順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。其次，高考會是人生一筆很大的財富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動、郁悶、興奮、感動，都是促進你成長的元素，經(jīng)歷過后，你便會有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過程，而不是結(jié)果；這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個經(jīng)濟社會里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧。■對策2：積極的自我暗示

互動環(huán)節(jié)——上肢懸浮實驗：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來越輕，右手綁著石頭，越來越沉。（學(xué)生來回答兩只手的距離為什么會變大）

引出暗示的作用，如何用于學(xué)習(xí)實踐中調(diào)節(jié)壓力？

1、語言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”； “我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！

2、行動暗示。準(zhǔn)備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點。每天完成一個小小練習(xí)：將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方，起床后和睡覺前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時要面帶微笑，字正腔圓。（請同學(xué)示范）堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點，這種良性循環(huán)將會讓你想不自信都難。

★自我期望過高

一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標(biāo)，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。■對策：確立合理的目標(biāo)

1、理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。期望值過高，經(jīng)過努力達不到，會挫傷信心；期望值過低，調(diào)動不了積極性。同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。

目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標(biāo)不宜太高，期望值要適當(dāng)。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo)，力所能及。建議目標(biāo)的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。

2、目標(biāo)分級 進入高三，大家就大的愿望就是考進自己向往的大學(xué)，但其實高考的目標(biāo)不能是一個點，還是一條線，三級目標(biāo)，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說最低的考?？?，最高的考重點。讀大學(xué)后還能改變，所以定目標(biāo)的時候定一條線，最低的也可以，保底，爭取中間的，拼高目標(biāo)，能多高就多高，但如果只有一個目標(biāo)，如哪所名牌，那樣如果出現(xiàn)一點問題，心理落差就會很大，擔(dān)憂，著急，防目標(biāo)不實現(xiàn)，防不好的結(jié)果出現(xiàn)，大量精力花了，就考不好啦，如果目標(biāo)是一條線，我們就可以想大不了這樣啦，最低的也行，然后努力拼就行了，當(dāng)然，這個目標(biāo)不能太高，必須是經(jīng)過自己一番努力能夠達到的，這對激發(fā)好勝心，增強自信是很重要的。

★自信不足，給自己拼命施壓 【互動環(huán)節(jié)——舉胖子】

四位同學(xué)僅用食指將一個同學(xué)從椅子上抬起，懸空三分鐘。（請學(xué)生談感想）引導(dǎo)：

1、凡事皆有可能，堅持嘗試

2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策：學(xué)習(xí)方法

【學(xué)牛反芻，善于歸納】

高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識，各科的知識經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團漿糊。

大腦接受信心是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運轉(zhuǎn)。

練習(xí)做多了，就怕陷入題海之中，應(yīng)付不了高考越來越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。

特別建議大家做一件事，自己動手歸納。心理學(xué)研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘。或許很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來也比較費勁。那么，為何不自己動手歸納整理知識點呢？

歸納一般四個內(nèi)容：簡化知識點，記錄關(guān)鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點?！惧e題本】

把做錯的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會做錯題目的時候，最好把它涉及的知識點寫出來，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識點包括這道題用到的知識點，與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡(luò)，同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝，不要藏起來，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識，降低做錯題的機會?！緡L試回憶】

嘗試回憶是在課余時間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時間，從而保證時間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語文文言文來說，我們經(jīng)常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細(xì)想，實在想不出的做個記號，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細(xì)對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄，對著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識點，復(fù)述內(nèi)容，強調(diào)重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節(jié)乃至整本書有個總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學(xué)會高效記憶】 【案例】

小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背?，F(xiàn)在高三了，時間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？

1、記憶黃金時間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學(xué)習(xí)的好時間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響； 醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降，在凌晨1，2點之后達到一晝夜的最低點，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運用多種感官

經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運用的感官越多，記憶就越清晰。心理學(xué)實驗表明，只靠耳朵聽的知識，3小時后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識，3小時后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽結(jié)合獲得的知識，3個小時后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。

運用的感官越多，知識在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好。■對策：時間管理 【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛，面對一堆復(fù)習(xí)資料，他無從下手，不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。

在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時喜歡集中化，也就是一大段時間集中復(fù)習(xí)一科，認(rèn)為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時間集中復(fù)習(xí)，同時中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工，提高學(xué)習(xí)效率。（人腦的各個部分的皮層是嚴(yán)密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時，一部分腦細(xì)胞在工作，其他的腦細(xì)胞在休息。這時，我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達到讓大腦的一部分細(xì)胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細(xì)胞的壓力。）【保證睡眠】

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂

2、定時運動——一周三次的有氧運動，理想的運動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運動。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時，中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。

建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計劃，做完一項用筆勾掉一項（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計劃有效性，及時調(diào)整?！锿瑢W(xué)的競爭 【案例】

開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。◆心理分析

1、嫉妒心作怪

許多同學(xué)進入高三后，在強大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠，人際關(guān)系淡漠。同時進入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對周圍同學(xué)的努力、進步、成功，面對過去不曾有過的強大壓力，對競爭缺乏正確的認(rèn)識，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因為對方的成功時刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時相處特別好，其中一個學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。此時，頗感沮喪，可能會懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。

會嫉妒，說明你有進步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了?！鰧Σ?：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進步一點點。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對手，而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點放在自己與自己的比較上。每天進步一點點?！净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？

原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。

啟示：三個臭皮匠，頂個諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要

很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實，每個功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對這個學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學(xué)進行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。■對策2：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗，只會被更多的人超過；

好處二：會有歸屬感，不必單獨面對學(xué)習(xí)的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調(diào)味劑，多幾個朋友，多幾個微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個會學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進度，解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑。

★ 其他的方法——學(xué)會放松

心理學(xué)上有一種“瓦倫達心態(tài)”，瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因為他上場前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。面對高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。

下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認(rèn)真去做，肯定會有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對身體的某一部位下達“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張再松弛的辦法進行，同時要進行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會放松的感覺，并進行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺特別寧靜而安詳；還可以想象天上下著毛毛細(xì)雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細(xì)雨使自己清醒，感覺細(xì)雨沖刷了自己的緊張和不安；當(dāng)然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、總結(jié)《如果你認(rèn)為》

如果你認(rèn)為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認(rèn)為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認(rèn)為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。

如果你認(rèn)為你將失敗，你就確實失敗了。因為我們發(fā)現(xiàn)，在世界上

成功開始于一個人的美好愿望，取決于一個人的心理狀態(tài)。

如果你認(rèn)為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的戰(zhàn)場上，并不總是強壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人，一定是那些認(rèn)為自己能勝的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第三篇：初一新生入學(xué)適應(yīng)心理輔導(dǎo)

用心迎接新生活

——初一新生入學(xué)適應(yīng)心理輔導(dǎo)講座稿

親愛的同學(xué)們，大家下午好！

首先,我代表全體老師祝賀大家成為鄉(xiāng)寧二中的學(xué)生，我們知道并不是每個小學(xué)畢業(yè)學(xué)生都有機會成為我們鄉(xiāng)寧二中的學(xué)生。小學(xué)升入初中，是我們成長道路上一個重要的轉(zhuǎn)折點。很多同學(xué)在剛剛踏入鄉(xiāng)寧二中的校園時一定是又興奮又緊張的。這是因為我們即將開始美好的中學(xué)生活，學(xué)習(xí)新的知識、結(jié)識新的同學(xué)和老師；那么現(xiàn)在快一個月過去了，大家的感覺如何呢？大家適應(yīng)了嗎？

暑假期間，同學(xué)們一定對新的環(huán)境有過這樣那樣的想法，對嗎？這是很自然的，這說明大家是積極向上的，想把自己的初中生活過得精彩、成功。但是要成為一名合格的、優(yōu)秀的初中生，不會像轉(zhuǎn)變稱謂一樣簡單，我們必須要清楚的認(rèn)識到即將開始的初中生活有什么特點，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對。下面我們就來盤點一下大家已經(jīng)遇到和將要遇到的變化。

第一、我們遇到了“五多一少”。五多即：書多、課多、教師多、作業(yè)多、活動多，一少：老師盯得少：在初一，除了大家小學(xué)時已經(jīng)接觸過的語文、數(shù)學(xué)、英語、思想品德、音樂、美術(shù)、體育、信息技術(shù)等學(xué)科之外，還將增加歷史、地理、生物等學(xué)科，在初二會增加物理，初三增加化學(xué)學(xué)科。老師一人教一門課。這節(jié)課剛上完，下一節(jié)又換了老師，換了內(nèi)容，幾乎每門課都會有作業(yè)布置。不同的老師有不同的教學(xué)風(fēng)格、不同的性格和要求，這都需要同學(xué)們?nèi)ミm應(yīng)和接受。1

因為中學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)在于自主性的培養(yǎng)、自學(xué)能力的培養(yǎng)還有自我約束、自我管理能力的培養(yǎng)。

第二、我們來到新班級，面臨著重新洗牌的風(fēng)險，以前優(yōu)秀的未必現(xiàn)在能夠繼續(xù)優(yōu)秀，以前突出的現(xiàn)在可能平常。

第三、家長、學(xué)校對我們的要求有所改變。我們來到新的學(xué)校，我們學(xué)校也會有新的規(guī)范和新的要求，會有校規(guī)、班規(guī)、中學(xué)生日常行為規(guī)范等等。家長要求更高。從以前的聽話，現(xiàn)在要求我們要合理安排自己的時間。

也許有些同學(xué)會問，我到目前為止感覺一切都很正常啊，我挺好的，什么事也沒有，其實這正說明你們的適應(yīng)能力很強，這當(dāng)然是非常好的。但是對于那些正處于還沒有很好的適應(yīng)的同學(xué)，我在這里告訴你們，不用擔(dān)心，也不用灰心，因為這是暫時的，是可以改善的。

打個比方說，當(dāng)你不經(jīng)意間被人推到河里去了，雖然你本來是會游泳的，但是你有可能一下子反應(yīng)不過來，驚慌失措，又不知所措了，在那里進行狗扒式呀，說不定還會嗆上一兩口水，可當(dāng)你緩過神來，也就是說當(dāng)你能適應(yīng)這突發(fā)情況后，你就不會那么害怕了，你可能還會游得非常好，在水里來個自由泳呀、蝶泳呀，游得不亦樂乎。其實這跟我們初一新生的學(xué)習(xí)、生活是同一個道理。你們能不能游得自得其樂，全看你們的反應(yīng)速度了！其實，我們今天這個講座就是為了給大家提個醒：你們是會游泳的，別愣著，趕緊游了！

好了，那現(xiàn)在怎么開始游呢？也就是說我們現(xiàn)階段應(yīng)該如何來適應(yīng)？并把初中生活過得精彩呢？

一、用積極態(tài)度面對新生活

大家都知道關(guān)于恐龍滅絕的一些猜測，最有可能的一種說法是面對突如其來的氣候和環(huán)境的變化，巨大的恐龍沒有辦法適應(yīng)，于是很快就滅絕了，而有很多生物卻采取了積極應(yīng)對的方式不僅存活了下來，而且至今生活得都很好。這件事告訴我們，面對新的環(huán)境必須要采取積極適應(yīng)的態(tài)度。

當(dāng)你進入中學(xué)后，生活節(jié)奏變快了，老師教學(xué)的方法不同了，人與人之間的關(guān)系也發(fā)生了很大的變化。面對這些變化，你可以根據(jù)自己的具體情況來一些小方法、小技巧，積極地去應(yīng)對，這就要看你要用怎樣的態(tài)度去面對了。（具體方法指導(dǎo)，如作業(yè)多、老師講得快等）

二、學(xué)會與人交往

有個故事和大家分享：《不喜歡的人》

某班里學(xué)生鬧不和，班主任老師知道了，一天上課時，老師給每人發(fā)了一張紙條，要求全班同學(xué)以最快的速度，寫出他們所不喜歡的人的姓名。

有些同學(xué)在30秒之內(nèi)，僅能夠想出一個，有的同學(xué)甚至一個也想不出來，但是另外一些學(xué)生卻能一口氣列出15個之多。

老師將紙條逐一收上來，然后進行統(tǒng)計分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些列出不喜歡的人數(shù)目最多的，自己也正是最不受眾人所喜歡的，而那些沒有不喜歡的人，或者不喜歡的人很少的同學(xué)，也很少有人討厭他。于是，我得出一個結(jié)論：大體而言，他們加諸別人的批判，正是對他們自身的批判。

當(dāng)你喜歡別人時，別人也可能會接納你；但是當(dāng)你不喜歡別人時，別人也可能不會接納你。你對別人怎樣，別人也會對你怎樣。

我想大家一定知道該怎么做才能成為一個受人歡迎的人。

還再和大家分享一個去年我心里咨詢室的一個案例：

一個女生找到我，說她有些煩惱，隨后她開始跟我傾訴，她的同桌有多討厭，她很愛在人前顯擺，自己的手機啊，mp3啊都要拿給別人看看，然后告訴別人多少錢買的，是名牌等，太討厭了??隨后她又提到她的語文老師，語文老師就不像初中語文老師一樣，每天從基礎(chǔ)知識開始積累，而現(xiàn)在的語文老師總是讓同學(xué)講課，感覺特別不靠譜，自己很不舒服??等她說完，我就問她：你是替你同桌咨詢嗎？你是替你語文老師咨詢嗎？她堅決地?fù)u搖頭。無限煩惱地說，老師，我當(dāng)然是說我的煩惱了，怎么不理解呢？我不禁失笑??這樣的女生怎么能不煩惱呢，她不能承受同桌的樣子，是因為她不懂得寬容，她不喜歡語文老師，是因為她不懂得欣賞他人??

到了初中，人際交往范圍發(fā)生了較大變化，大家來自不同學(xué)校，從彼此陌生到熟悉到了解到尋找到志同道合的好友，從老師對同學(xué)們的完全陌生到師生的逐漸熟悉了解。

怎樣做一個讓老師同學(xué)喜歡的人，估計是大部分同學(xué)的心愿。和老師交往，需要做到尊重老師，尊重老師的勞動，體諒老師的辛苦。和同學(xué)們相處，我們就要做到善解人意、真誠尊重。做一個善于欣賞他人優(yōu)點的人。（多換位思考，多幫助他人）

三、給自己定一個目標(biāo)并努力實現(xiàn)目標(biāo)

《愛麗絲夢游仙境》中有這樣一個片斷，愛麗絲在夢游中遇到一只貓，就問貓，我這是在哪里？貓回答：你要去哪兒？愛麗絲說：我就是不知道要去哪兒。貓回答：如果你不知道要去哪兒，那你在哪兒一點也不重要。

可見，如果你不知道你的航向，那么什么風(fēng)都不是順風(fēng)。我想請大家思考三個問題：

第一，你知道你為什么學(xué)習(xí)嗎？ 第二，為誰而學(xué)？ 第三，學(xué)知識有什么用處？

以前我曾問過新生這三個問題，很多同學(xué)是這樣回答的“為了父母學(xué)習(xí)！”今天，我之所以把這三個問題問大家，就是想請大家從今天開始就把目標(biāo)變得清晰起來吧，也許你還從沒有想到過這件事情，但是我認(rèn)為，你們是該考慮自己人生目標(biāo)的時候了，用我們心理學(xué)的術(shù)語說就是要進行生涯規(guī)劃！

目標(biāo)確定以后怎么才能實現(xiàn)目標(biāo)呢？

（列舉，大目標(biāo)是由完成一個一個小目標(biāo)而實現(xiàn)的）

許多人做事之所以半途而廢，并不是因為困難大，而是成功距離較遠，正是這種心理上的因素導(dǎo)致了失敗，把大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo)，再逐一跨越它，你就會輕松很多。

四、養(yǎng)成好的習(xí)慣

和大家分享個故事：養(yǎng)成好習(xí)慣

父子兩住山上，每天都要趕牛車下山賣柴。老父較有經(jīng)驗，坐鎮(zhèn)

駕車，山路崎嶇，彎道特多，兒子眼神較好，總是在要轉(zhuǎn)彎時提醒道：“爹，轉(zhuǎn)彎啦！” 有一次父親因病沒有下山，兒子一人駕車。到了彎道，牛怎么也不肯轉(zhuǎn)彎，兒子用盡各種方法，下車又推又拉，用青草誘之，牛一動不動。到底是怎么回事？兒子百思不得其解。最后只有一個辦法了，他左右看看無人，貼近牛的耳朵大聲叫道：“爹，轉(zhuǎn)彎啦！”牛應(yīng)聲而動。

牛用條件反射的方式活著，而人則以習(xí)慣生活。

好的生活習(xí)慣、好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對你的成長，對你的初中生活的順利開展非常重要。著名的美國心理學(xué)家威廉詹姆斯說過這樣一句話：播種一種行為，收獲一種習(xí)慣，播種一種習(xí)慣，收獲一中性格，播種一種性格，收獲一種命運。好的生活習(xí)慣和好的學(xué)習(xí)習(xí)慣會為你的初中生活事半功倍。

我們的學(xué)校有一系列的管理制度，中學(xué)生日常行為規(guī)范、校規(guī)、班規(guī)等，這些制度都是為了幫助你形成良好的習(xí)慣，是保障你順利進行血液的前提條件，如果我們能夠心服口服地欣然接受，那么，會為你順利適應(yīng)初中生活打下良好基礎(chǔ)。

良好的生活習(xí)慣還有：文明禮貌 關(guān)心他人 尊敬師長 守時誠信等等很多。

好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有：課前，課中，課后。認(rèn)真聽課、勤于思索、記好筆記；善于提問，主動復(fù)習(xí)等等。認(rèn)真聽課、積極復(fù)習(xí)、謙虛謹(jǐn)慎、耐心細(xì)致。

有的同學(xué)可能困惑，我也想養(yǎng)成好習(xí)慣，可是，可能以前已經(jīng)養(yǎng)

成了一些不好的習(xí)慣，下定決定沒有兩天就放棄了，我是不是就改不了呢，那你跟我做一個活動：交叉雙手

交叉雙手，看看左手拇指在上還是右手拇指在上。然后，換過來，左手在上的換成右手在上，右手在上的換成左手在上。請問你有什么感覺，你會覺得不舒服不習(xí)慣，是吧？確實是，因為你長期以來形成了習(xí)慣，而習(xí)慣改變的過程就是一個讓人覺得不舒服的過程。你試著做21次，再做一次，就換過來了。21是個習(xí)慣改變的周期，主要努力堅持就一定能改正壞習(xí)慣，樹立新習(xí)慣。

一個成功的人知道如何用好的習(xí)慣來代替壞的習(xí)慣，當(dāng)好的習(xí)慣積累多了，自然會有一個好的人生。和壞習(xí)慣做斗爭，從現(xiàn)在開始。

面對新的初中生活，我們積極應(yīng)對，努力成長，嶄新的生活，嶄新的人生，同學(xué)們，加油！

第四篇：高一新生入學(xué)適應(yīng)心理講座

高一新生入學(xué)適應(yīng)心理講座

諸城第一中學(xué)

大家好！首先恭喜大家成為諸城一中的學(xué)生，我知道你們心里一定很高興。要知道要進一中不容易，能進一中不簡單，我也是一中的學(xué)生，九年前，我跟大家一樣，帶著家里的殷切期望，帶著對未來的期望，高高興興地來了。那時候，進了一中，就是一只腳進了大學(xué)，現(xiàn)在你們不同了，是只有一只腳沒進大學(xué)。如今，你們?nèi)耸沁M來了，但是，你們的心進來了嗎？你做好了當(dāng)一名一中學(xué)生的準(zhǔn)備了嗎？你做好了迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備了嗎？你做好了承擔(dān)壓力的準(zhǔn)備了嗎？要知道一名真正的一中學(xué)生是不容易當(dāng)?shù)模淮蚊篮玫母呖汲晒κ遣蝗菀椎玫?。只有做好了吃苦?zhǔn)備，你才能吃上甜的。

大家現(xiàn)在對一中的一切都感到新鮮，但是，我要告訴大家，這種新鮮感和興奮感不久就會消失，很快，你們就會知道，一中不是好玩的，要玩就不要來一中。接下來的半年將是很苦的半年，在座很多同學(xué)，你們首先要碰到的困難就是對高中新生活的不適應(yīng)。第一個，你們會失去一些東西。在初中，你們在學(xué)校里都是數(shù)一數(shù)二，頂呱呱的，但是現(xiàn)在，一大堆頂呱呱的人都湊到一起，肯定就會有人不呱了。成績不好，名次下降，這種事情攤到誰頭上，誰都會痛苦的。所以，從摸底考開始，到第一次階段考，期中考，陸陸續(xù)續(xù)都會不斷有人痛苦，這是一苦。然后二苦就是地位的喪失，以前，你可能是老師眼里的明星，同學(xué)眼里的救星，大家都把你看作星星，大家都很關(guān)注你，月亮繞著地球轉(zhuǎn)，眼球繞著你身上轉(zhuǎn)，那種感覺啊，真是：味道好極了。可是到了高中，一下子從地心說變成日心說，仿佛上帝也遺忘了你，老師那雙可愛的眼睛，怎么轉(zhuǎn)也轉(zhuǎn)不到你身上，于是，心里就會很失落，甚至?xí)岩勺约海何沂遣皇呛軟]用，難道我不再是星星？此為二苦。接下去是三苦，人際交往不適應(yīng)，來到這里很多東西都是新的，有些同學(xué)一下子難以交到新朋友，不能融入到同學(xué)中間去，孤孤單單一個人，總是懷念過去美好的時光，哎唷想當(dāng)年多爽，不管你當(dāng)年多爽，我還是請你記住：懷念過去不如把握現(xiàn)在，從現(xiàn)在開始，主動出擊，去跟人握手，去跟人說話，去創(chuàng)造新朋友去創(chuàng)造新生活。這些苦都是以后你們可能遇到，我還是找?guī)讉€真實的例子，念給大家聽聽，這樣的事情，有可能就落在你們身上，你們該怎么辦？這些都是以前高一的學(xué)生親手寫下來的。

第一

我適應(yīng)不了這里的環(huán)境，我是內(nèi)宿生，每天晚上我都會很想家。有時，雖然在學(xué)習(xí)，但思想?yún)s總是放在家里。

我是個好強的人，初中一直是班干部，進入高中后，我覺得老師們都沒怎么注意我了，有時，我覺得自己很沒用。

第二

父母希望我考上一所好的大學(xué)，將來有好前途。家里人對我這樣重視，我實在沒臉以這種成績?nèi)ッ鎸λ麄?，面對親戚朋友，我必須用自己的最大努力爭取一片光明的前途。但是這些日子以來，我的付出得不到回報，我的信心被削弱了。我在父母前談及自己成績的時候，心真的很痛，很痛，很痛。

第三

一次次的挫折，逼得我不得不面對現(xiàn)實，我在這里是差生。家中還有爸媽在期盼著我的好消息，而我所帶去的卻是一次次的打擊。我只能這樣繼續(xù)努力，想著總有一天我能夠進步。所以，我仍堅持著，我還沒有放棄。

這一些，都是以前一中高一學(xué)生的真實心聲，我一字不改的念出來的。目的就是想提醒你們，注意這些問題，以后，你們有可能要碰到，你有足夠的心理準(zhǔn)備去面對它們嗎？短暫而又重要的三年已經(jīng)開始，大家都是帶著夢想而來，沖著未來而來，一中不是你的目的，一中只是一個過程，在這里，你可以成就你自己，在這里，你也可能迷失你自己，在這里，成功和失敗同在，順利和挫折并存，在這里，我想請你記住三句話，第一句，我要主宰我的環(huán)境；第二句，我喜歡我自己，第三句，不努力，什么都沒有，努力了，沒有百分之一百的收獲，至少也有百分之二三十。

長大是痛苦的，因為你要接受更多的挑戰(zhàn)，承受更多的苦難；長大又是快樂的，因為你擁有更多的機會，可以成就更大的輝煌。因為長大，我們需要不斷的進入新環(huán)境，一進新環(huán)境，我們一定會遇到的問題就是適應(yīng)問題，任何一個人都會遇到的，只是有些人適應(yīng)得快，有些適應(yīng)得慢。中等程度的不適應(yīng)是最好的，因為它可以激起我們向上的勇氣，激發(fā)我們進取的潛能讓我們努力建立新的平衡，適應(yīng)新的環(huán)境、新的要求。適應(yīng)得太快不好，適應(yīng)得太慢也不好，有些來了半個學(xué)期，都還跟這里的一切格格不入，甚至懷疑自己，來這里是不是錯了。我認(rèn)識一個學(xué)生，本來不來一中的，后來還是來了，剛來的半年，很不適應(yīng)，懷疑自己是不是來錯了?，F(xiàn)在你去問她，她絕對會跟你說：沒來才是錯的。我再說一次，剛來的一兩個星期或者一兩個月，你們會感覺比較痛苦，但是，來這里，絕對不會錯，你要告訴自己：我選擇，我喜歡。即使不是你選擇的，你也要喜歡，喜歡這里的辛苦，喜歡這里的壓力，因為，危機提高警覺，困境刺激思路，壓力促進成長。因為你來這里，所以你就要對自己說：不要白走這一趟。絕對不要三年之后變成這樣：悄悄的我走了，正如我悄悄的來；我揮一揮衣袖，只留下一堆眼淚。

很多問題都是自己的問題，不適應(yīng)也是自己的問題，而不是環(huán)境的問題。因此，我們要改變的是自己，而不是環(huán)境。托爾斯泰說過，大多數(shù)人都想改造這個世界，但沒有人想改變自己。其實，只要我們能改變自己的心態(tài)，我們就能改變自己的世界。我們就能夠主宰我們的環(huán)境。

第二句話，我喜歡我自己。你喜歡你自己嗎？想一想，你喜歡你自己嗎？長了這么大，我喜歡過的人有千千萬萬，但是，就是沒有喜歡過自己。尤其在一中，人才濟濟，高手如林，我更難以找到喜歡自己的理由。喜歡自己需要理由嗎？不，不需要，只要是你自己就值得你去喜歡。但是，我還是覺得自己處處不如別人，我羨慕別人有個好老爸，我羨慕別人不怎么努力就能考好成績，我自卑，我痛苦。這所有的原因，僅僅是因為進入一中之后，成績不好了，名次下降了，盡管我很努力。這個就是你們可能要遇到的最大問題，9年前，我自己也是這樣，前兩年，我接觸到的高一學(xué)生也是這樣。你們將要遇到的困難都是暫時的，我曾經(jīng)也遇到過。堅持下去，如果你沒有倒下的話，那倒下去的一定是困難。到了現(xiàn)在，慢慢地，我喜歡我自己了。記住，建立自信，從喜歡自己開始。所有的成功人，都有一個共同的特點，那就是自信。高一的同學(xué)，剛開始很容易因為成績不好，所以信心下降，甚至喪失信心，放棄努力。有些同學(xué)，現(xiàn)在已經(jīng)開始自卑了，為什么呢？因為，僅僅因為她是擇校生。去年有個同學(xué)這樣說的：背負(fù)著高價生這個名號我已夠累了，而且至今我依然無法忘記自己是一個擇校生。因為是擇校生，所以就自己看不起自己，以為所有地人都會看不起她，我跟她說，如果你因為自己是擇校生而看不起自己，那是自己跟自己過不去；如果別人因為你是擇校生而看不起你，那是別人修養(yǎng)不夠。我絕對不會看不起擇校生，我只看不起不自愛的人。曾經(jīng)有一位美國心理學(xué)家調(diào)查過50位美國成功人士，問他們一生中最重要的事情是什么，你知道排在第一位的答案是什么嗎？——自愛。什么是自愛呢？我的理解是：把自己當(dāng)人看，讓自己像個人樣。我認(rèn)為：拿了父母的錢，然后跑到一中來花天酒地，花前月下，渾渾噩噩過日子的，都是沒有把自己當(dāng)人看。人不是這樣的，像個人樣的人至少要懂得自愛。自愛包括四個方面的內(nèi)容。大家對照一下，看自己是不是一個自愛的人。第一，對自己了解、關(guān)懷、尊重、負(fù)責(zé)；第二，在承認(rèn)差距、不完善的同時保持自信；比如這樣，我承認(rèn)，比我優(yōu)秀的大把，但是，我有自己的優(yōu)點，我不需要自卑，因為靠我自己的努力，能夠活到這樣，已經(jīng)很精彩了。當(dāng)然我可以做得更好。這里的我，既包括我自己，也包括大家；第三，自愛自信的人要對自己和自己的行為負(fù)責(zé)，這是自愛的關(guān)鍵，也是一個人最重要、最基礎(chǔ)的素質(zhì)?，F(xiàn)代的社會，非?？粗剡@一點，一個人如果對自己都不負(fù)責(zé)，那還能期望他對什么東西負(fù)責(zé)？現(xiàn)在的學(xué)生，都不大喜歡負(fù)責(zé)。我的成績不好是我媽媽的錯，她照顧我不夠理想；我的成績不好，是我爸爸的錯，他沒有給我請家教。不管在小學(xué)，還是中學(xué)大學(xué)，都說這是人家的錯。這樣叫做沒有負(fù)起責(zé)任。我聽過一個事情，（美國華盛頓）媽媽馬上教訓(xùn)，她說：站起來，哈米，你看看你，像什么樣子。后來小孩站起來了。媽媽又開始訓(xùn)：你是一個孩子，但是你也是個男人，你這個樣子，將來長大了能保護媽媽嗎？連自己站立起來都有困難，我們家還敢指望你。西方人從小就注意培養(yǎng)孩子的責(zé)任心。做事情負(fù)起責(zé)任，自信心從責(zé)任開始建立。中國的小孩子不同，從小就只知道這是別人的錯，跑著跑著摔在地上，媽媽馬上跑過來：寶寶乖，都是地板不好，害得寶寶摔一跤，來，打一下地板。以后出現(xiàn)問題的時候，你要想好：到底是誰的錯？第四，保持開放的心態(tài)，就是不要死板地看問題，世界上任何東西都不是一成不變的。以前你的成績呱呱叫，以后不一定就會叫，以后不能叫，也不說永遠都不能叫了。這是很正常的，思想政治課本上清清楚楚明明白白的寫著，事物是發(fā)展變化的，今天我這個樣子，以后就不一定是這樣，因為明天會更好。即使有人跑過來跟我說：你啊，好不到那里去。我也會跟他說：不管我能夠好到那里去，只要我每天都比前一天進步，我就問心無愧！說到進步，我想起了著名教育家陶行知對育才學(xué)校的老師和同學(xué)提出的四個問題，叫做“每天四問”：第一問：我的身體有沒有進步？第二問：我的學(xué)問有沒有進步？第三問：我的工作有沒有進步？第四問：我的道德有沒有進步？每天晚上躺下床，就這樣問，要不進步都難了。

從現(xiàn)在開始，你會失去很多，但是千萬不要失去你的自信，從現(xiàn)在開始，你也必須失去很多，因為來一中的目標(biāo)只有一個就是——考大學(xué)。我建議大家經(jīng)常從現(xiàn)在開始問自己三個問題。我這個叫做每日三問。第一個問題，我要干什么。你來一中是要干什么的，這還用問，當(dāng)然是考大學(xué)了。我要干什么，這就是我們的動機。任何一個成功的人，都有強烈的動機。（拿破侖）拿破侖從小就有強烈的動機，所以成為了拿破侖。朱鎔基在1998年上任的時候就說：不管前面是地雷陣還是萬丈深淵，我都將一往無前，義無返顧，鞠躬盡瘁，死而后已。一個生活在我國邊遠山區(qū)的學(xué)生，早在小學(xué)的時候，就咬破自己的手指，在筆記本上，用鮮血寫下兩個字——北大。現(xiàn)在，你進一中來了，你準(zhǔn)備干什么呢？第二個問題，我要怎么干。這里包含了兩層意思，第一，你準(zhǔn)備采取什么樣的行動；第二，你要掌握正確的行動方法，比如說要掌握正確的學(xué)習(xí)方法。千萬不要不講方法，不顧性命地學(xué)習(xí)。第三個問題，我在干什么？打牌、上網(wǎng)、打游戲的時候，請問一下自己：你在干什么？“每天三問”加上“每日三問”應(yīng)該夠用吧，不夠的話還有最后一句話。

最后一句話：不努力，什么都沒有；努力了，即使沒有百分之百，至少也有百分之二三十的收獲。去年一年，我遇到最多的一個問題就是，為什么我付出的努力總得不到收獲呢？摘錄一個同學(xué)的話念給大家聽?！澳且淮未蔚拇煺蹖嵲谧屛覜]有了振作起來的勇氣，其實我也知道自己應(yīng)該振作，應(yīng)該堅信努力了必會成功，可我心有余而力不足，想歸想，消極卻依然消極，振作不起來。一想到一次次的努力卻換來一次次失敗的恥辱，我就很傷心，很痛苦。我跟她說：哭吧，這種事情無論什么人碰到都會傷心，都會痛苦的。但是，如果你不努力，成績肯定更加慘不忍睹。所以，不努力，什么都沒有，努力了，沒有100％，至少也有百分之二三十的收獲。

夢想的實現(xiàn)，奇跡的創(chuàng)造，都離不開踏實的努力。世界上沒有比人更高的山，也沒有比腳更長的路。路，就在你的腳下；命運就掌握在你的手中，學(xué)習(xí)成功的秘密只有一個，那就是——全身心的投入，如果你這樣做了，三年之后等待你的一定是——成功！

第五篇：高一新生環(huán)境適應(yīng)心理輔導(dǎo)案例

高一新生環(huán)境適應(yīng)心理輔導(dǎo)案例

摘要：適應(yīng)是個體積極改變自己生存的環(huán)境或者改變自己原有的狀態(tài)，以獲得所需的間接滿足的過程。從初中升入高中的新生，他們所遇到的第一個重要問題就是要適應(yīng)陌生的環(huán)境。本文就一例新生入學(xué)適應(yīng)不良的輔導(dǎo)案例，探討了新生在入學(xué)后出現(xiàn)的問題以及輔導(dǎo)的策略。

關(guān)鍵字：新生;適應(yīng)不良;心理咨詢

適應(yīng)是個體積極改變自己生存的環(huán)境或者改變自己原有的狀態(tài)，以獲得所需的間接滿足的過程。剛從初中升入高中的新生，他們所遇到的第一重要問題就是要適應(yīng)陌生的環(huán)境。由于環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)要求的提高以及心理準(zhǔn)備的不足，許多同學(xué)進入新的學(xué)校后出現(xiàn)了適應(yīng)不良的現(xiàn)象。本文就以一例新生入學(xué)適應(yīng)不良的案例，來探討如何進行環(huán)境適應(yīng)的輔導(dǎo)。

一、個案資料

1.事情經(jīng)過

學(xué)校已經(jīng)下班了，J匆匆跑來找我。那是開學(xué)后的第四周，適逢我校高一新生軍訓(xùn)，她穿著軍訓(xùn)服，非常著急地說：“老師，我得厭食癥了?”我迅速將她上下打量一翻，J的臉微微泛紅，額頭上滲出些汗，嘴唇有些青?！澳阍趺粗滥愕昧藚捠嘲Y?”我問到，“我已經(jīng)好久沒有吃飯了。”我意識到問題似乎有些嚴(yán)重，立刻把她領(lǐng)到了咨詢室。

2.個人基本情況

J同學(xué)，女，17歲，身材微胖，皮膚偏黑，發(fā)型是當(dāng)下中學(xué)生流行的不對稱型，戴著一副紅邊框眼鏡，說話不緊不慢。

3.他人的觀察和反映

與J同宿舍的同學(xué)認(rèn)為J很真誠，也很大方，與宿舍同學(xué)相處很好，善于交流。J不喜歡吃食堂的飯菜，每次從家里回到學(xué)校都帶來許多零食，帶來的零食吃完了就去學(xué)校的商店買。開學(xué)后打扮很特別，穿衣很時髦。

與J的母親通過電話了解到J同學(xué)周末回到家的情緒比較穩(wěn)定，會主動同母親聊學(xué)校發(fā)生的事情，在家里的飲食非常正常，并沒有出現(xiàn)拒絕飲食的現(xiàn)象。

4.心理測試結(jié)果

(1)SCL-90測試結(jié)果

SCL-90測試是我校在開學(xué)后第2周進行的。J的總分：241分。從各個因子得分來看，J存在較嚴(yán)重的心理障礙，尤其在人際關(guān)系、抑郁、敵對、偏執(zhí)等因子上的得分都在3.00以上，顯然，必須對J同學(xué)進行及時疏導(dǎo)。

(2)《學(xué)生情況調(diào)查問卷》結(jié)果

《學(xué)生情況調(diào)查問卷》是我校自行編制的一份問卷，作為新生情況調(diào)查存入心理檔案中。問卷內(nèi)容涉及了學(xué)生家庭情況、興趣愛好、交友情況、學(xué)習(xí)情況、自我評價以及自己的煩惱等信息。

從J的問卷可以獲得的信息：她目前與母親住，但在“認(rèn)為最喜歡你的人”中她將先填上去的“姑姑”劃掉后寫著“不知道”;在“家庭環(huán)境”一欄的四個選項“溫馨、冷清、嘈雜、熱鬧、一般”中她選擇的“一般”。但是在“在過去，你的家庭是不幸的嗎”，她的答案是“否”。

J對音樂非常感興趣，從問卷可以看出，她目前還在學(xué)習(xí)電吉他，除此之外，她還喜歡唱歌，會些薩克斯。她的朋友很少，且年齡比自己大，在與同伴的交往中，她往往是被動的參與者。關(guān)于自我評價中，J用了五個詞來描述自己的個性特征：拽、狂、時尚、開朗、大方。

她覺得自己的缺點是“總被情緒所困繞?！弊约旱淖畲鬅朗菗?dān)心父母在今后會不理解自己以及老師不理解和悅納自己(注：后來了解到，這里的老師不是指現(xiàn)在學(xué)校的老師，而是指以前的語文老師)。

二、咨詢過程與策略

筆者初步判斷這是一例對學(xué)校新環(huán)境適應(yīng)不良，引起強烈情緒障礙的案例。

1.情緒宣泄，積極關(guān)注

第一次談話時，我們并排坐在辦公室的長沙發(fā)上，J臉色蠟黃，神情黯然，她低著頭，將臉扭到了另一面，不直接看我，我開門見山地問她：“你不吃飯是為了減肥?”J似乎很詫異，突然將臉轉(zhuǎn)向我：“沒有，我不是?！薄澳遣怀燥埵菫榱瞬粎⒓榆娪?xùn)?”這次她沒有支聲，又將頭低了下去。“這個辦法開始起作用了，對嗎?”她嘴動了動，神情放松了許多。接下來我們的談話開始了，J談了她的家庭，她以前的學(xué)校，她以前的好朋友，她非常想念的語文老師以及她的愛好和興趣。在談的過程中，她的情緒由開始的沉重變得放松。在整個過程中，我都在認(rèn)真地傾聽，同時在引導(dǎo)著談話的方向。

J同學(xué)成長在一個破碎的家庭中，父母在她五年級的時候離婚了。母親跟老家的一個男人到深圳打工，當(dāng)時她同爸爸、奶奶和姑姑住在老家，奶奶很疼她，但爸爸幾乎不與她講話，母親也很少給她打電話，現(xiàn)在她隨母親來到深圳上學(xué)。在父母離婚后的很長一段時間里，她不愛說話，有時覺得活著很沒意思，初一時曾嘗試自殺。她詳細(xì)地談了那次自殺經(jīng)歷，她做了充分的自殺準(zhǔn)備，但等身體有了強烈的反應(yīng)時，她又覺得自己還有很多事沒有做，還要對很多人很多事負(fù)責(zé)到底，但當(dāng)時她沒有想到任何人。J同學(xué)在講到自己的家庭時，哭得很傷心，但談到要對所有的事情負(fù)責(zé)時，語氣相當(dāng)肯定。

她在小學(xué)六年級遇到了一位男語文老師，“他對我很兇，但我很喜歡他，我覺得他就像我的父親一樣”。她談到這位語文老師對她的鼓勵和幫助，覺得對方是這個世界上最了解自己和最值得信任的人，這時候J已經(jīng)完全停止了哭泣，臉上的表情也輕松了許多。

2.處理現(xiàn)實問題，進一步建立良好的咨詢關(guān)系

第二次咨詢的時候，J一來就向我表示了感謝，接著我們的談話開始了。這一次J首先談了班里的同學(xué)。第一，J同學(xué)感覺到周圍同學(xué)對她很不友好，喜歡談?wù)撍囊轮桶l(fā)型，雖然她并沒有聽懂他們具體談?wù)摿耸裁?，但明顯感覺到同學(xué)們的不友好，這點令她很氣憤。(后來了解到，由于J剛來南方讀書，沒有學(xué)校的校服，開學(xué)兩個多禮拜她只能穿自己的便裝來學(xué)校，衣著與其他同學(xué)的不同令自己顯得很突兀。)第二，J感覺與宿舍的同學(xué)很難溝通，“他們都講粵語，太惡心了”。第三，與以前北方的同學(xué)相比，J認(rèn)為這里的男生太缺乏男子漢氣概了，“簡直與我們北方的男生沒法比”，“真的沒有辦法與他們交往”。剛來到一個新的環(huán)境，語言、個人習(xí)慣、性格特點等會產(chǎn)生不適應(yīng)，這很正常。我首先對她的感覺表示了認(rèn)同，與她分享了我剛來南方時的相同感受，同時又跟她一起探討了中國南方與北方在語言、飲食文化、區(qū)域性別特點等方面的差異，在探討的過程中她由開始的滿臉沮喪到后來的開心大笑，我覺得她也開始接受了自己的諸多不適應(yīng)，同時要求調(diào)整自我的需求開始萌芽。

接著我又與她一起探討了班里一些同學(xué)的優(yōu)點和她自己的優(yōu)點，這個話題主要是她在講，她談到班里一位同學(xué)的幽默，同桌的細(xì)心和認(rèn)真，班長的負(fù)責(zé)任等。毫無疑問，她開始接受周圍的同學(xué)了。當(dāng)然，每個人身上都有優(yōu)點和缺點，我們要看到對方的優(yōu)點，這點非常重要。另外，初到一個新環(huán)境，如果能將自己的優(yōu)勢發(fā)揮出來，讓別人很快認(rèn)識自己，接納自己，這點對緩解新環(huán)境的不適應(yīng)感也很重要。

3.找出不合理信念，調(diào)整認(rèn)知

我介紹J參加我校新生“同輩成長互助小組”，這是我校針對新生入學(xué)后的適應(yīng)問題而成立的互助工作小組?；趯ν吶后w重要性的認(rèn)識，根據(jù)我校新生的特點和心理輔導(dǎo)的“以人為本，助人自助”的原則，我校嘗試讓新生以小組的形式在專業(yè)的心理教師的指導(dǎo)下，根據(jù)自身需要采用“自我教育”和“相互教育”的工作模式來解決入學(xué)適應(yīng)問題。小組成員充分運用小組動力，協(xié)助組員在小組中汲取他人的經(jīng)驗以解決自己的問題、改變行為和提升能力并促進自我成長。

通過參與“成長互助小組”的團體活動，幫助J同學(xué)找出自己頭腦中的許多不合理信念，比如“我必須對所有人負(fù)責(zé)”，“我必須讓每個人喜歡我”，“我一定要讓媽媽幸?！保斑@里的男生肯定比以前的同學(xué)差”等等。通過活動的形式使J體驗這些不合理信念對自己人際交往的影響，同時幫助她調(diào)整自己的認(rèn)知系統(tǒng)。通過團體活動，J同學(xué)也學(xué)會了與人交往的一些技巧和方法。

4.創(chuàng)造條件，鞏固咨詢效果

學(xué)校心理健康教育的途徑是多方面的。在與J的咨詢過程中，我獲得了班主任和生活管理老師的大力支持和幫助，他們及時向我提供J同學(xué)的表現(xiàn)，讓我在談話過程中能夠把握好引導(dǎo)的方向。班主任還鼓勵J參加學(xué)校的作文大賽、“一二?九”歌唱比賽的領(lǐng)唱等，發(fā)揮她的個人特長，挖掘潛力。由于J有很好的普通話能力，最后被學(xué)校廣播站錄用。就在與J

第一次談話結(jié)束后，我與她的軍訓(xùn)教官也取得了聯(lián)系，與他交流了J同學(xué)的一些情況。在隨后的軍訓(xùn)中，教官給予J及時鼓勵和耐心引導(dǎo)，對這次咨詢的成功也有很大幫助。另外，我與J的母親也取得了聯(lián)系，并獲得了她的協(xié)助和支持。

三、咨詢后記

幾周后，J同學(xué)來到我的辦公室，她希望能夠成為我校心理社的成員，我對此表示歡迎，并告訴她必須先通過面試，她欣然答應(yīng)。她向我展示了她剛剪的新發(fā)型，剪去了眼前的劉海，露出自信而俏皮的眼睛，多了幾許可愛。

回想與她的接觸，與其說是我對她的輔導(dǎo)，不如說是她自己的一次自我蛻變。在多數(shù)的談話中，我僅僅是一個認(rèn)真聽話的忠實傾聽者，而她才是真正的引導(dǎo)者。她引導(dǎo)著自我向著一個更為安全更為強大的方向前進，我所做的就是為她的成長創(chuàng)造出安全的環(huán)境，并給予無條件關(guān)注。

點評：

這是一個遵循羅杰斯的以人為中心的心理咨詢理論，幫助學(xué)生完成環(huán)境適應(yīng)，行為轉(zhuǎn)變的成功個案。

在羅杰斯看來，每個人都有自我成長的潛能，只要有合適的土壤。對于一個面臨適應(yīng)困難的個體來說，咨詢者如果能夠創(chuàng)造一種氛圍，讓她產(chǎn)生安全與接納的感覺，就能夠幫助她充分地暴露自己，從而自己看清自己的真相，并解決自己的問題。

文中老師所做的第一步正是這樣。首先，老師給予學(xué)生無條件的積極關(guān)注，接納并認(rèn)可學(xué)生，讓她看到自己的價值。這些利于良好關(guān)系的建立，而這正是在以人為中心的治療中非常重要的。在羅杰斯看來，做到這一點，治療就可以達到事半功倍的效果。因為這樣可以使當(dāng)事人減少防御，以開放的心態(tài)接受他們自己和這個世界，特別是那些被隱藏和被否定的方面。當(dāng)她能夠接受這一切時，她才有可能去調(diào)整自己以適應(yīng)新的生活。此外，在這個過程中，老師并沒有扮演一個高高在上的權(quán)威的角色，而是采用平等的拉家常式的談心，同時表現(xiàn)出積極的關(guān)注和愛心。這些都為創(chuàng)造好的氛圍提供了條件。同時再輔助其他的方式，如理性情緒療法的使用、并在現(xiàn)實生活中創(chuàng)造條件鞏固對自我的新認(rèn)識。最終，成功地幫助當(dāng)事人完成自我成長。

點評人：劉麗虹，博士，副教授，廣東外語外貿(mào)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系。

參考文獻:

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