第一篇:我校舉行新生心理適應(yīng)輔導(dǎo)講座
贛州中學(xué)舉行“樹立信心,笑迎高中”新生心理適應(yīng)講
座
為了幫助高一新生盡快適應(yīng)高中生活,9月2日晚,我校在圖書館階梯教室(3)舉辦高一新生心理適應(yīng)講座。學(xué)校心理輔導(dǎo)老師范金燕做了“樹立信心,笑迎高中”為主題的心理輔導(dǎo)講座。副校長謝芳青和200余名師生一起參加了本次講座活動,其余1000多名高一新生通過班班通收看講座的直播錄像。
謝校長親臨指導(dǎo)
講座現(xiàn)場
講座中,范金燕老師首先圍繞“如何適應(yīng)高中生活”這一新生最關(guān)心的話題,詳細(xì)地為高一新生分析了他們普遍存在的心理問題。接著,范老師通過真實案例、啟迪故事和心理調(diào)節(jié)法,從生活適應(yīng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)和人際適應(yīng)等幾個方面正確引導(dǎo)新生敢于面對問題,要保持積極陽光的心態(tài),要通過與老師、同學(xué)的對話有效溝通心理障礙,盡早適應(yīng)高中生活和學(xué)習(xí),平穩(wěn)度過適應(yīng)期。
第二篇:高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座
走進高三,一起用心面對——高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座教案
【講座思路】
一、熱身游戲——抓烏龜互動(互動游戲引入壓力)
二、壓力倒U曲線——適當(dāng)壓力(舉杯子)適當(dāng)壓力發(fā)揮潛能的例子
三、過大壓力 內(nèi)部壓力:
錯誤的自我認(rèn)知——自信(欲速則不達,挫敗信心)、積極暗示(手臂懸浮互動),自我期望過高——合理目標(biāo)
自信不足,給自己拼命施壓——舉胖子互動,學(xué)習(xí)方法、時間管理 外部壓力:
老師、家長、親友的期望 同學(xué)的競爭——人際營養(yǎng) 其他方法:放松訓(xùn)練(互動),四、總結(jié)
【講座過程】
一、熱身游戲
今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲,這個游戲需要大家集中注意力仔細(xì)地聽。左手手掌向下?lián)伍_,右手食指豎起,老師將會講一個小故事,游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個詞的時候,左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指,自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。
烏龜和烏鴉
森林里的池塘邊住著一只烏龜,它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天,一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊,突然,下起一陣大雨,烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖,烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲,打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨,看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了,怎么不趕快請巫婆進屋躲雨,烏龜聽了烏鴉的話,急忙請巫婆進屋里坐,烏鴉也跟著飛進烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥,烏漆抹黑,就喋喋不休地數(shù)落烏龜。
Q:游戲中你有什么體會?和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系?(學(xué)生回答)師:注意力要始終保持集中,不僅要辨認(rèn)“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應(yīng),抓得快逃得也要快。幾次下來,有些同學(xué)開始出錯,覺得神經(jīng)緊張??
二、認(rèn)識壓力
壓力并不可怕,可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人,高三階段都有壓力。
心理學(xué)中有一個耶克斯—多德森定律,描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系,兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。
所以,我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力,我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。
北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子,也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力,勇奪金牌的例子。(舉杯子舉久了也是受不了的)
一般學(xué)習(xí)中,我們要么壓力太大,要么壓力太小,下面我們來一一解決。
三、壓力過大專題
1、壓力產(chǎn)生的原因(簡述)內(nèi)部壓力:錯誤的自我認(rèn)知
自我期望過高
自信不足,給自己拼命施壓
外部壓力:老師、家長、親友的期望
同學(xué)的競爭
2、應(yīng)對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認(rèn)知
高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達,挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中,他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名,有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好,而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法,這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力,增加對高考的信心,結(jié)果往往事與愿違,達不到期望的成績,易產(chǎn)生挫敗感。■對策1:以平常心對待高考。
所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界,在高考面前,我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗證了平常心是考場上正常發(fā)揮的保證。
高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。首先,高考并不是唯一一次改變命運的機會,只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站??忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h一帆風(fēng)順,沒有考上也不代表你沒有未來,避免消極泛化。其次,高考會是人生一筆很大的財富,你為它所流的淚,灑的汗,為它沖動、郁悶、興奮、感動,都是促進你成長的元素,經(jīng)歷過后,你便會有所感悟。
這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn),一種機會,而不是如臨大敵,更不是倒霉的事;盡自己最大的努力去做就ok了;我們應(yīng)關(guān)注的是過程,而不是結(jié)果;這次考試也許對你很重要,但通向成功的道路不止這一條,記住條條大路通羅馬,尤其是在現(xiàn)在這個經(jīng)濟社會里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧。■對策2:積極的自我暗示
互動環(huán)節(jié)——上肢懸浮實驗:舒服的坐著,雙手手臂平舉,想象左手綁著氣球,越來越輕,右手綁著石頭,越來越沉。(學(xué)生來回答兩只手的距離為什么會變大)
引出暗示的作用,如何用于學(xué)習(xí)實踐中調(diào)節(jié)壓力?
1、語言暗示。
拳王阿里自我暗示的故事
阿里每次比賽前,都會對著鏡頭喊:“我是最棒的,我是不可戰(zhàn)勝的,我是冠軍!”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。
每天起床時對著鏡子微笑,并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”; “我有實力,我有能力,我會成功,我一定會成功!
2、行動暗示。準(zhǔn)備一張閃光卡,自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點,再向家人、老師,熟悉自己的朋友收集優(yōu)點。每天完成一個小小練習(xí):將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方,起床后和睡覺前都大聲朗讀一次,心里還要默念數(shù)次,念時要面帶微笑,字正腔圓。(請同學(xué)示范)堅持一段時間之后,你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯,而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點,這種良性循環(huán)將會讓你想不自信都難。
★自我期望過高
一位同學(xué)告訴我,她現(xiàn)在是年級第500名,如果每次月考前進100名的話,高考就可以進入前100名了,不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了,但名次的進步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的,你努力別人也一直在努力,所以不符合實際的目標(biāo),不但不會起到積極的推動作用,還會產(chǎn)生強烈的挫敗感,這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。■對策:確立合理的目標(biāo)
1、理智地面對自己的實際水平,訂立科學(xué)的階段目標(biāo)。期望值過高,經(jīng)過努力達不到,會挫傷信心;期望值過低,調(diào)動不了積極性。同學(xué)之間不要相互攀比,特別是與成績好的學(xué)生。人家定個北大,自己就要定個清華,這樣只會使自己越發(fā)緊張。
目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進的方向,更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標(biāo)不宜太高,期望值要適當(dāng)。合理的目標(biāo)應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標(biāo),力所能及。建議目標(biāo)的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。
2、目標(biāo)分級 進入高三,大家就大的愿望就是考進自己向往的大學(xué),但其實高考的目標(biāo)不能是一個點,還是一條線,三級目標(biāo),高中低,最低的是什么,最高的又是什么,比如說最低的考???,最高的考重點。讀大學(xué)后還能改變,所以定目標(biāo)的時候定一條線,最低的也可以,保底,爭取中間的,拼高目標(biāo),能多高就多高,但如果只有一個目標(biāo),如哪所名牌,那樣如果出現(xiàn)一點問題,心理落差就會很大,擔(dān)憂,著急,防目標(biāo)不實現(xiàn),防不好的結(jié)果出現(xiàn),大量精力花了,就考不好啦,如果目標(biāo)是一條線,我們就可以想大不了這樣啦,最低的也行,然后努力拼就行了,當(dāng)然,這個目標(biāo)不能太高,必須是經(jīng)過自己一番努力能夠達到的,這對激發(fā)好勝心,增強自信是很重要的。
★自信不足,給自己拼命施壓 【互動環(huán)節(jié)——舉胖子】
四位同學(xué)僅用食指將一個同學(xué)從椅子上抬起,懸空三分鐘。(請學(xué)生談感想)引導(dǎo):
1、凡事皆有可能,堅持嘗試
2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策:學(xué)習(xí)方法
【學(xué)牛反芻,善于歸納】
高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識,各科的知識經(jīng)常堆積一起,日日覆蓋,好像是學(xué)到了很多,回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團漿糊。
大腦接受信心是無窮無盡的,就像牛吃草一樣,一下子拼命吃進去,要懂得慢慢反芻消化,只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理,才能讓大腦更輕松地運轉(zhuǎn)。
練習(xí)做多了,就怕陷入題海之中,應(yīng)付不了高考越來越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律,使得下次遇到類似題目,反映加快,思路更多。
特別建議大家做一件事,自己動手歸納。心理學(xué)研究表明,自己親自做的事情比較不容易遺忘。或許很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西,但是那不是你自己整理的,因此記憶起來也比較費勁。那么,為何不自己動手歸納整理知識點呢?
歸納一般四個內(nèi)容:簡化知識點,記錄關(guān)鍵詞;易混淆知識對比梳理;建立知識框架;解題要點?!惧e題本】
把做錯的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會做錯題目的時候,最好把它涉及的知識點寫出來,總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識點包括這道題用到的知識點,與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理,在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡(luò),同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝,不要藏起來,應(yīng)經(jīng)常翻一翻,看一看,或者跟同學(xué)交流看,互相吸取經(jīng)驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識,降低做錯題的機會?!緡L試回憶】
嘗試回憶是在課余時間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態(tài)之前,在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍,有利于記憶的保持。在嘗試回憶中,我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的,沒有記住的那些正是自己沒有掌握的,因此對于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重,多花時間,從而保證時間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。
就拿背誦語文文言文來說,我們經(jīng)常背得比較匆忙,一直看,邊看邊背,以為自己很熟練了,但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上,親自默寫一遍,在碰到卡殼處仔細(xì)想,實在想不出的做個記號,繼續(xù)往下默寫,不要馬上翻書,等全部默寫完后再仔細(xì)對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽,以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。
不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄,對著目錄,自己模擬老師,嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識點,復(fù)述內(nèi)容,強調(diào)重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節(jié)乃至整本書有個總體的把握,特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。
【學(xué)會高效記憶】 【案例】
小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱,記過的東西過了一陣后又忘得差不多了,又得重新去背?,F(xiàn)在高三了,時間緊迫,又有那么多東西要記,怎么辦?是自己天生記不住東西么?
1、記憶黃金時間 ★早晨8:00-10:00 ★晚上6:00-9:00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學(xué)習(xí)的好時間。
前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用; 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好?
睡前——沒有倒攝抑制,沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響; 醒來——沒有前攝抑制,沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響
晚上11點后人的精力會急劇下降,在凌晨1,2點之后達到一晝夜的最低點,所以夜貓子們建議你們不要熬夜!
2、運用多種感官
經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記,運用的感官越多,記憶就越清晰。心理學(xué)實驗表明,只靠耳朵聽的知識,3小時后只能記住65%左右;只靠眼睛看的知識,3小時后可保持70%,3天后能記住30%;如果視聽結(jié)合獲得的知識,3個小時后能保持85%左右,3天后能保持70%左右。所以,最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。
運用的感官越多,知識在大腦中的“痕跡”就越深刻,輸入的線索越多,回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞,大家可以試試或者比較一下,只用看VS邊看邊讀邊抄寫,自己試試效果如何,你啟用的感覺通道多了,記憶效果自然好。■對策:時間管理 【案例】
崔浩每到溫書假頭就痛,面對一堆復(fù)習(xí)資料,他無從下手,不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時間,結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。
在列計劃時,要注意對自己的弱勢科目要多安排時間,并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時喜歡集中化,也就是一大段時間集中復(fù)習(xí)一科,認(rèn)為這樣比較系統(tǒng),可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來說,這樣的復(fù)習(xí)不合理,因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態(tài),造成大腦的疲勞。每天重點復(fù)習(xí)2-3科,安排較多時間集中復(fù)習(xí),同時中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑,可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工,提高學(xué)習(xí)效率。(人腦的各個部分的皮層是嚴(yán)密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時,一部分腦細(xì)胞在工作,其他的腦細(xì)胞在休息。這時,我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容,就能達到讓大腦的一部分細(xì)胞休息的效果,如文理科交替,一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細(xì)胞的壓力。)【保證睡眠】
1、盡量守時——避免周末睡眠混亂
2、定時運動——一周三次的有氧運動,理想的運動時間是傍晚,有助于將白天積累的緊張緩解,使身心放松。避免睡前的運動。
3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠,不能深睡并增加醒來的次數(shù)。
4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān),睡眠講究適度的原則,過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時,中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比,有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。
5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜,它們會產(chǎn)生氣體。別吃方便面,它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。
建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上,做好計劃,做完一項用筆勾掉一項(有成就感),定期檢查一下時間使用情況,計劃有效性,及時調(diào)整?!锿瑢W(xué)的競爭 【案例】
開朗的小天自從升上高三,性格就發(fā)生了變化,在班上寡言少語,愁眉不展,走在路上神情凝重,步伐匆匆,回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失,取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活,可高考像塊巨石沉沉地壓在身上,同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸,平時不如他的同學(xué)超過了他,他開始可以躲開同伴的關(guān)注,隱藏自己的努力,他無法接受朋友的進步,自己卻又力不從心,一切的一切都使高三生活變得灰暗。◆心理分析
1、嫉妒心作怪
許多同學(xué)進入高三后,在強大的心理壓力下,生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味,原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案,里面只有自己、習(xí)題和高考,容不下任何別的元素,朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱,把自己封閉在一個圈子里,不主動與同學(xué)來往,不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢,害怕任何打擊自信的事情。于是,與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠,人際關(guān)系淡漠。同時進入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段,面對周圍同學(xué)的努力、進步、成功,面對過去不曾有過的強大壓力,對競爭缺乏正確的認(rèn)識,特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間,因為對方的成功時刻在你眼前晃動,在挑戰(zhàn)你的實力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時相處特別好,其中一個學(xué)習(xí)成績突出,總是受到家長、老師的表揚,另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪,但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。
2、嫉妒心的根源是自信心不足。
這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信,是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的,而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信,害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。此時,頗感沮喪,可能會懷疑自己的學(xué)習(xí)能力,甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。
會嫉妒,說明你有進步的期望,但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退,馬上調(diào)整心態(tài),迅速平衡自己的心理,迎頭趕上,嫉妒就蕩然無存了?!鰧Σ?:不要與“假想敵”比較
大伙暗地較勁,尤為留意對方的一舉一動,不甘落后。但自己稍有失利,便感覺灰心失望。與好的人比,容易喪失信心,與差的人比,容易自我滿足。
建議縱向與自己比,每天進步一點點。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對手,而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較,應(yīng)把重點放在自己與自己的比較上。每天進步一點點?!净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦?
原先只能看到少女,在同學(xué)的幫助下看到老婦。
啟示:三個臭皮匠,頂個諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要
很多成績好的學(xué)生,都喜歡悶頭學(xué)習(xí),不喜歡和別人分享。其實,每個功課學(xué)得好的學(xué)生,都有一套對這個學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后,每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握,你自己有一滴水,別人有一滴水,大家互相交流貫通,就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉,和同學(xué)進行交流,也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法。■對策2:建立學(xué)習(xí)共同體
好處一:合作是為了更好的競爭,隱藏各自的努力、經(jīng)驗,只會被更多的人超過;
好處二:會有歸屬感,不必單獨面對學(xué)習(xí)的困難。
高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛,更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調(diào)味劑,多幾個朋友,多幾個微笑,也就少幾許緊張,少了幾分愁緒。所以,有意識地敞開心扉,營造有利于身心健康的人際關(guān)系,在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。
一個會學(xué)習(xí)的學(xué)生,不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體,還善于和老師溝通,討論復(fù)習(xí)進度,解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑。
★ 其他的方法——學(xué)會放松
心理學(xué)上有一種“瓦倫達心態(tài)”,瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后說,她知道這一次一定要出事的,因為他上場前總是不停地說,這次表演太重要了,不能失敗,決不能失敗,而以前每次成功的表演時,他只想著走鋼絲這件事本身,而不去管這件事可能帶來的一切。后來,人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義,不患得患失的心態(tài),叫做“瓦倫達心態(tài)”。面對高考,考生難免有些緊張,有些不安,有些著急,所以,我們需要放松。
下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法,只要認(rèn)真去做,肯定會有效果的。呼吸法:舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉,排除雜念,意念集中,進行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是:通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來,氣吸足后,再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出,每次重復(fù)3到5次。
肌肉松弛法:舒服地坐在自己的座位上,排除雜念,意念集中,對身體的某一部位下達“松”的命令。按照雙手-兩臂-雙肩-頭部-頸部-前胸-小腹-后背-腿腳的順序,逐步放松。每一部位的放松,都要按照先緊張再松弛的辦法進行,同時要進行一些語言的暗示,比如放松雙手,你要先握緊拳頭,讓你手部的肌肉緊張,保持幾秒后慢松開,體會放松的感覺,并進行語言暗示,“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練,面臨焦慮時,它能幫助你調(diào)整心態(tài),從而冷靜地處理問題。
想象放松法:你可以想象自己躺在金色的沙灘上,和煦的陽光照在你身上,不遠處就是遼闊的大海,你的心情舒暢極了;還可以想象自己坐在湖邊的大樹下,湖水清澈,你可以看見小魚在水中輕輕游動,樹上有小鳥在歌唱,一陣清涼的風(fēng)吹過,你感覺特別寧靜而安詳;還可以想象天上下著毛毛細(xì)雨,感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心,想象毛毛細(xì)雨使自己清醒,感覺細(xì)雨沖刷了自己的緊張和不安;當(dāng)然,你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情,比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”,有利于精神的放松。
四、總結(jié)《如果你認(rèn)為》
如果你認(rèn)為你被打敗了,那你就是被打敗了。如果你認(rèn)為你不敢,那么你就是不敢。如果你想取勝,卻認(rèn)為你贏不了,那么幾乎可以肯定,你將不會取勝。
如果你認(rèn)為你將失敗,你就確實失敗了。因為我們發(fā)現(xiàn),在世界上
成功開始于一個人的美好愿望,取決于一個人的心理狀態(tài)。
如果你認(rèn)為你是出色的,那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高; 你要相信自己能做到最好!在生活的戰(zhàn)場上,并不總是強壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人,一定是那些認(rèn)為自己能勝的人!
摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》
第三篇:初一新生入學(xué)適應(yīng)心理輔導(dǎo)
用心迎接新生活
——初一新生入學(xué)適應(yīng)心理輔導(dǎo)講座稿
親愛的同學(xué)們,大家下午好!
首先,我代表全體老師祝賀大家成為鄉(xiāng)寧二中的學(xué)生,我們知道并不是每個小學(xué)畢業(yè)學(xué)生都有機會成為我們鄉(xiāng)寧二中的學(xué)生。小學(xué)升入初中,是我們成長道路上一個重要的轉(zhuǎn)折點。很多同學(xué)在剛剛踏入鄉(xiāng)寧二中的校園時一定是又興奮又緊張的。這是因為我們即將開始美好的中學(xué)生活,學(xué)習(xí)新的知識、結(jié)識新的同學(xué)和老師;那么現(xiàn)在快一個月過去了,大家的感覺如何呢?大家適應(yīng)了嗎?
暑假期間,同學(xué)們一定對新的環(huán)境有過這樣那樣的想法,對嗎?這是很自然的,這說明大家是積極向上的,想把自己的初中生活過得精彩、成功。但是要成為一名合格的、優(yōu)秀的初中生,不會像轉(zhuǎn)變稱謂一樣簡單,我們必須要清楚的認(rèn)識到即將開始的初中生活有什么特點,我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對。下面我們就來盤點一下大家已經(jīng)遇到和將要遇到的變化。
第一、我們遇到了“五多一少”。五多即:書多、課多、教師多、作業(yè)多、活動多,一少:老師盯得少:在初一,除了大家小學(xué)時已經(jīng)接觸過的語文、數(shù)學(xué)、英語、思想品德、音樂、美術(shù)、體育、信息技術(shù)等學(xué)科之外,還將增加歷史、地理、生物等學(xué)科,在初二會增加物理,初三增加化學(xué)學(xué)科。老師一人教一門課。這節(jié)課剛上完,下一節(jié)又換了老師,換了內(nèi)容,幾乎每門課都會有作業(yè)布置。不同的老師有不同的教學(xué)風(fēng)格、不同的性格和要求,這都需要同學(xué)們?nèi)ミm應(yīng)和接受。1
因為中學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)在于自主性的培養(yǎng)、自學(xué)能力的培養(yǎng)還有自我約束、自我管理能力的培養(yǎng)。
第二、我們來到新班級,面臨著重新洗牌的風(fēng)險,以前優(yōu)秀的未必現(xiàn)在能夠繼續(xù)優(yōu)秀,以前突出的現(xiàn)在可能平常。
第三、家長、學(xué)校對我們的要求有所改變。我們來到新的學(xué)校,我們學(xué)校也會有新的規(guī)范和新的要求,會有校規(guī)、班規(guī)、中學(xué)生日常行為規(guī)范等等。家長要求更高。從以前的聽話,現(xiàn)在要求我們要合理安排自己的時間。
也許有些同學(xué)會問,我到目前為止感覺一切都很正常啊,我挺好的,什么事也沒有,其實這正說明你們的適應(yīng)能力很強,這當(dāng)然是非常好的。但是對于那些正處于還沒有很好的適應(yīng)的同學(xué),我在這里告訴你們,不用擔(dān)心,也不用灰心,因為這是暫時的,是可以改善的。
打個比方說,當(dāng)你不經(jīng)意間被人推到河里去了,雖然你本來是會游泳的,但是你有可能一下子反應(yīng)不過來,驚慌失措,又不知所措了,在那里進行狗扒式呀,說不定還會嗆上一兩口水,可當(dāng)你緩過神來,也就是說當(dāng)你能適應(yīng)這突發(fā)情況后,你就不會那么害怕了,你可能還會游得非常好,在水里來個自由泳呀、蝶泳呀,游得不亦樂乎。其實這跟我們初一新生的學(xué)習(xí)、生活是同一個道理。你們能不能游得自得其樂,全看你們的反應(yīng)速度了!其實,我們今天這個講座就是為了給大家提個醒:你們是會游泳的,別愣著,趕緊游了!
好了,那現(xiàn)在怎么開始游呢?也就是說我們現(xiàn)階段應(yīng)該如何來適應(yīng)?并把初中生活過得精彩呢?
一、用積極態(tài)度面對新生活
大家都知道關(guān)于恐龍滅絕的一些猜測,最有可能的一種說法是面對突如其來的氣候和環(huán)境的變化,巨大的恐龍沒有辦法適應(yīng),于是很快就滅絕了,而有很多生物卻采取了積極應(yīng)對的方式不僅存活了下來,而且至今生活得都很好。這件事告訴我們,面對新的環(huán)境必須要采取積極適應(yīng)的態(tài)度。
當(dāng)你進入中學(xué)后,生活節(jié)奏變快了,老師教學(xué)的方法不同了,人與人之間的關(guān)系也發(fā)生了很大的變化。面對這些變化,你可以根據(jù)自己的具體情況來一些小方法、小技巧,積極地去應(yīng)對,這就要看你要用怎樣的態(tài)度去面對了。(具體方法指導(dǎo),如作業(yè)多、老師講得快等)
二、學(xué)會與人交往
有個故事和大家分享:《不喜歡的人》
某班里學(xué)生鬧不和,班主任老師知道了,一天上課時,老師給每人發(fā)了一張紙條,要求全班同學(xué)以最快的速度,寫出他們所不喜歡的人的姓名。
有些同學(xué)在30秒之內(nèi),僅能夠想出一個,有的同學(xué)甚至一個也想不出來,但是另外一些學(xué)生卻能一口氣列出15個之多。
老師將紙條逐一收上來,然后進行統(tǒng)計分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些列出不喜歡的人數(shù)目最多的,自己也正是最不受眾人所喜歡的,而那些沒有不喜歡的人,或者不喜歡的人很少的同學(xué),也很少有人討厭他。于是,我得出一個結(jié)論:大體而言,他們加諸別人的批判,正是對他們自身的批判。
當(dāng)你喜歡別人時,別人也可能會接納你;但是當(dāng)你不喜歡別人時,別人也可能不會接納你。你對別人怎樣,別人也會對你怎樣。
我想大家一定知道該怎么做才能成為一個受人歡迎的人。
還再和大家分享一個去年我心里咨詢室的一個案例:
一個女生找到我,說她有些煩惱,隨后她開始跟我傾訴,她的同桌有多討厭,她很愛在人前顯擺,自己的手機啊,mp3啊都要拿給別人看看,然后告訴別人多少錢買的,是名牌等,太討厭了??隨后她又提到她的語文老師,語文老師就不像初中語文老師一樣,每天從基礎(chǔ)知識開始積累,而現(xiàn)在的語文老師總是讓同學(xué)講課,感覺特別不靠譜,自己很不舒服??等她說完,我就問她:你是替你同桌咨詢嗎?你是替你語文老師咨詢嗎?她堅決地?fù)u搖頭。無限煩惱地說,老師,我當(dāng)然是說我的煩惱了,怎么不理解呢?我不禁失笑??這樣的女生怎么能不煩惱呢,她不能承受同桌的樣子,是因為她不懂得寬容,她不喜歡語文老師,是因為她不懂得欣賞他人??
到了初中,人際交往范圍發(fā)生了較大變化,大家來自不同學(xué)校,從彼此陌生到熟悉到了解到尋找到志同道合的好友,從老師對同學(xué)們的完全陌生到師生的逐漸熟悉了解。
怎樣做一個讓老師同學(xué)喜歡的人,估計是大部分同學(xué)的心愿。和老師交往,需要做到尊重老師,尊重老師的勞動,體諒老師的辛苦。和同學(xué)們相處,我們就要做到善解人意、真誠尊重。做一個善于欣賞他人優(yōu)點的人。(多換位思考,多幫助他人)
三、給自己定一個目標(biāo)并努力實現(xiàn)目標(biāo)
《愛麗絲夢游仙境》中有這樣一個片斷,愛麗絲在夢游中遇到一只貓,就問貓,我這是在哪里?貓回答:你要去哪兒?愛麗絲說:我就是不知道要去哪兒。貓回答:如果你不知道要去哪兒,那你在哪兒一點也不重要。
可見,如果你不知道你的航向,那么什么風(fēng)都不是順風(fēng)。我想請大家思考三個問題:
第一,你知道你為什么學(xué)習(xí)嗎? 第二,為誰而學(xué)? 第三,學(xué)知識有什么用處?
以前我曾問過新生這三個問題,很多同學(xué)是這樣回答的“為了父母學(xué)習(xí)!”今天,我之所以把這三個問題問大家,就是想請大家從今天開始就把目標(biāo)變得清晰起來吧,也許你還從沒有想到過這件事情,但是我認(rèn)為,你們是該考慮自己人生目標(biāo)的時候了,用我們心理學(xué)的術(shù)語說就是要進行生涯規(guī)劃!
目標(biāo)確定以后怎么才能實現(xiàn)目標(biāo)呢?
(列舉,大目標(biāo)是由完成一個一個小目標(biāo)而實現(xiàn)的)
許多人做事之所以半途而廢,并不是因為困難大,而是成功距離較遠,正是這種心理上的因素導(dǎo)致了失敗,把大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo),再逐一跨越它,你就會輕松很多。
四、養(yǎng)成好的習(xí)慣
和大家分享個故事:養(yǎng)成好習(xí)慣
父子兩住山上,每天都要趕牛車下山賣柴。老父較有經(jīng)驗,坐鎮(zhèn)
駕車,山路崎嶇,彎道特多,兒子眼神較好,總是在要轉(zhuǎn)彎時提醒道:“爹,轉(zhuǎn)彎啦!” 有一次父親因病沒有下山,兒子一人駕車。到了彎道,牛怎么也不肯轉(zhuǎn)彎,兒子用盡各種方法,下車又推又拉,用青草誘之,牛一動不動。到底是怎么回事?兒子百思不得其解。最后只有一個辦法了,他左右看看無人,貼近牛的耳朵大聲叫道:“爹,轉(zhuǎn)彎啦!”牛應(yīng)聲而動。
牛用條件反射的方式活著,而人則以習(xí)慣生活。
好的生活習(xí)慣、好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對你的成長,對你的初中生活的順利開展非常重要。著名的美國心理學(xué)家威廉詹姆斯說過這樣一句話:播種一種行為,收獲一種習(xí)慣,播種一種習(xí)慣,收獲一中性格,播種一種性格,收獲一種命運。好的生活習(xí)慣和好的學(xué)習(xí)習(xí)慣會為你的初中生活事半功倍。
我們的學(xué)校有一系列的管理制度,中學(xué)生日常行為規(guī)范、校規(guī)、班規(guī)等,這些制度都是為了幫助你形成良好的習(xí)慣,是保障你順利進行血液的前提條件,如果我們能夠心服口服地欣然接受,那么,會為你順利適應(yīng)初中生活打下良好基礎(chǔ)。
良好的生活習(xí)慣還有:文明禮貌 關(guān)心他人 尊敬師長 守時誠信等等很多。
好的學(xué)習(xí)習(xí)慣有:課前,課中,課后。認(rèn)真聽課、勤于思索、記好筆記;善于提問,主動復(fù)習(xí)等等。認(rèn)真聽課、積極復(fù)習(xí)、謙虛謹(jǐn)慎、耐心細(xì)致。
有的同學(xué)可能困惑,我也想養(yǎng)成好習(xí)慣,可是,可能以前已經(jīng)養(yǎng)
成了一些不好的習(xí)慣,下定決定沒有兩天就放棄了,我是不是就改不了呢,那你跟我做一個活動:交叉雙手
交叉雙手,看看左手拇指在上還是右手拇指在上。然后,換過來,左手在上的換成右手在上,右手在上的換成左手在上。請問你有什么感覺,你會覺得不舒服不習(xí)慣,是吧?確實是,因為你長期以來形成了習(xí)慣,而習(xí)慣改變的過程就是一個讓人覺得不舒服的過程。你試著做21次,再做一次,就換過來了。21是個習(xí)慣改變的周期,主要努力堅持就一定能改正壞習(xí)慣,樹立新習(xí)慣。
一個成功的人知道如何用好的習(xí)慣來代替壞的習(xí)慣,當(dāng)好的習(xí)慣積累多了,自然會有一個好的人生。和壞習(xí)慣做斗爭,從現(xiàn)在開始。
面對新的初中生活,我們積極應(yīng)對,努力成長,嶄新的生活,嶄新的人生,同學(xué)們,加油!
第四篇:高一新生入學(xué)適應(yīng)心理講座
高一新生入學(xué)適應(yīng)心理講座
諸城第一中學(xué)
大家好!首先恭喜大家成為諸城一中的學(xué)生,我知道你們心里一定很高興。要知道要進一中不容易,能進一中不簡單,我也是一中的學(xué)生,九年前,我跟大家一樣,帶著家里的殷切期望,帶著對未來的期望,高高興興地來了。那時候,進了一中,就是一只腳進了大學(xué),現(xiàn)在你們不同了,是只有一只腳沒進大學(xué)。如今,你們?nèi)耸沁M來了,但是,你們的心進來了嗎?你做好了當(dāng)一名一中學(xué)生的準(zhǔn)備了嗎?你做好了迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備了嗎?你做好了承擔(dān)壓力的準(zhǔn)備了嗎?要知道一名真正的一中學(xué)生是不容易當(dāng)?shù)模淮蚊篮玫母呖汲晒κ遣蝗菀椎玫?。只有做好了吃苦?zhǔn)備,你才能吃上甜的。
大家現(xiàn)在對一中的一切都感到新鮮,但是,我要告訴大家,這種新鮮感和興奮感不久就會消失,很快,你們就會知道,一中不是好玩的,要玩就不要來一中。接下來的半年將是很苦的半年,在座很多同學(xué),你們首先要碰到的困難就是對高中新生活的不適應(yīng)。第一個,你們會失去一些東西。在初中,你們在學(xué)校里都是數(shù)一數(shù)二,頂呱呱的,但是現(xiàn)在,一大堆頂呱呱的人都湊到一起,肯定就會有人不呱了。成績不好,名次下降,這種事情攤到誰頭上,誰都會痛苦的。所以,從摸底考開始,到第一次階段考,期中考,陸陸續(xù)續(xù)都會不斷有人痛苦,這是一苦。然后二苦就是地位的喪失,以前,你可能是老師眼里的明星,同學(xué)眼里的救星,大家都把你看作星星,大家都很關(guān)注你,月亮繞著地球轉(zhuǎn),眼球繞著你身上轉(zhuǎn),那種感覺啊,真是:味道好極了。可是到了高中,一下子從地心說變成日心說,仿佛上帝也遺忘了你,老師那雙可愛的眼睛,怎么轉(zhuǎn)也轉(zhuǎn)不到你身上,于是,心里就會很失落,甚至?xí)岩勺约海何沂遣皇呛軟]用,難道我不再是星星?此為二苦。接下去是三苦,人際交往不適應(yīng),來到這里很多東西都是新的,有些同學(xué)一下子難以交到新朋友,不能融入到同學(xué)中間去,孤孤單單一個人,總是懷念過去美好的時光,哎唷想當(dāng)年多爽,不管你當(dāng)年多爽,我還是請你記住:懷念過去不如把握現(xiàn)在,從現(xiàn)在開始,主動出擊,去跟人握手,去跟人說話,去創(chuàng)造新朋友去創(chuàng)造新生活。這些苦都是以后你們可能遇到,我還是找?guī)讉€真實的例子,念給大家聽聽,這樣的事情,有可能就落在你們身上,你們該怎么辦?這些都是以前高一的學(xué)生親手寫下來的。
第一
我適應(yīng)不了這里的環(huán)境,我是內(nèi)宿生,每天晚上我都會很想家。有時,雖然在學(xué)習(xí),但思想?yún)s總是放在家里。
我是個好強的人,初中一直是班干部,進入高中后,我覺得老師們都沒怎么注意我了,有時,我覺得自己很沒用。
第二
父母希望我考上一所好的大學(xué),將來有好前途。家里人對我這樣重視,我實在沒臉以這種成績?nèi)ッ鎸λ麄?,面對親戚朋友,我必須用自己的最大努力爭取一片光明的前途。但是這些日子以來,我的付出得不到回報,我的信心被削弱了。我在父母前談及自己成績的時候,心真的很痛,很痛,很痛。
第三
一次次的挫折,逼得我不得不面對現(xiàn)實,我在這里是差生。家中還有爸媽在期盼著我的好消息,而我所帶去的卻是一次次的打擊。我只能這樣繼續(xù)努力,想著總有一天我能夠進步。所以,我仍堅持著,我還沒有放棄。
這一些,都是以前一中高一學(xué)生的真實心聲,我一字不改的念出來的。目的就是想提醒你們,注意這些問題,以后,你們有可能要碰到,你有足夠的心理準(zhǔn)備去面對它們嗎?短暫而又重要的三年已經(jīng)開始,大家都是帶著夢想而來,沖著未來而來,一中不是你的目的,一中只是一個過程,在這里,你可以成就你自己,在這里,你也可能迷失你自己,在這里,成功和失敗同在,順利和挫折并存,在這里,我想請你記住三句話,第一句,我要主宰我的環(huán)境;第二句,我喜歡我自己,第三句,不努力,什么都沒有,努力了,沒有百分之一百的收獲,至少也有百分之二三十。
長大是痛苦的,因為你要接受更多的挑戰(zhàn),承受更多的苦難;長大又是快樂的,因為你擁有更多的機會,可以成就更大的輝煌。因為長大,我們需要不斷的進入新環(huán)境,一進新環(huán)境,我們一定會遇到的問題就是適應(yīng)問題,任何一個人都會遇到的,只是有些人適應(yīng)得快,有些適應(yīng)得慢。中等程度的不適應(yīng)是最好的,因為它可以激起我們向上的勇氣,激發(fā)我們進取的潛能讓我們努力建立新的平衡,適應(yīng)新的環(huán)境、新的要求。適應(yīng)得太快不好,適應(yīng)得太慢也不好,有些來了半個學(xué)期,都還跟這里的一切格格不入,甚至懷疑自己,來這里是不是錯了。我認(rèn)識一個學(xué)生,本來不來一中的,后來還是來了,剛來的半年,很不適應(yīng),懷疑自己是不是來錯了?,F(xiàn)在你去問她,她絕對會跟你說:沒來才是錯的。我再說一次,剛來的一兩個星期或者一兩個月,你們會感覺比較痛苦,但是,來這里,絕對不會錯,你要告訴自己:我選擇,我喜歡。即使不是你選擇的,你也要喜歡,喜歡這里的辛苦,喜歡這里的壓力,因為,危機提高警覺,困境刺激思路,壓力促進成長。因為你來這里,所以你就要對自己說:不要白走這一趟。絕對不要三年之后變成這樣:悄悄的我走了,正如我悄悄的來;我揮一揮衣袖,只留下一堆眼淚。
很多問題都是自己的問題,不適應(yīng)也是自己的問題,而不是環(huán)境的問題。因此,我們要改變的是自己,而不是環(huán)境。托爾斯泰說過,大多數(shù)人都想改造這個世界,但沒有人想改變自己。其實,只要我們能改變自己的心態(tài),我們就能改變自己的世界。我們就能夠主宰我們的環(huán)境。
第二句話,我喜歡我自己。你喜歡你自己嗎?想一想,你喜歡你自己嗎?長了這么大,我喜歡過的人有千千萬萬,但是,就是沒有喜歡過自己。尤其在一中,人才濟濟,高手如林,我更難以找到喜歡自己的理由。喜歡自己需要理由嗎?不,不需要,只要是你自己就值得你去喜歡。但是,我還是覺得自己處處不如別人,我羨慕別人有個好老爸,我羨慕別人不怎么努力就能考好成績,我自卑,我痛苦。這所有的原因,僅僅是因為進入一中之后,成績不好了,名次下降了,盡管我很努力。這個就是你們可能要遇到的最大問題,9年前,我自己也是這樣,前兩年,我接觸到的高一學(xué)生也是這樣。你們將要遇到的困難都是暫時的,我曾經(jīng)也遇到過。堅持下去,如果你沒有倒下的話,那倒下去的一定是困難。到了現(xiàn)在,慢慢地,我喜歡我自己了。記住,建立自信,從喜歡自己開始。所有的成功人,都有一個共同的特點,那就是自信。高一的同學(xué),剛開始很容易因為成績不好,所以信心下降,甚至喪失信心,放棄努力。有些同學(xué),現(xiàn)在已經(jīng)開始自卑了,為什么呢?因為,僅僅因為她是擇校生。去年有個同學(xué)這樣說的:背負(fù)著高價生這個名號我已夠累了,而且至今我依然無法忘記自己是一個擇校生。因為是擇校生,所以就自己看不起自己,以為所有地人都會看不起她,我跟她說,如果你因為自己是擇校生而看不起自己,那是自己跟自己過不去;如果別人因為你是擇校生而看不起你,那是別人修養(yǎng)不夠。我絕對不會看不起擇校生,我只看不起不自愛的人。曾經(jīng)有一位美國心理學(xué)家調(diào)查過50位美國成功人士,問他們一生中最重要的事情是什么,你知道排在第一位的答案是什么嗎?——自愛。什么是自愛呢?我的理解是:把自己當(dāng)人看,讓自己像個人樣。我認(rèn)為:拿了父母的錢,然后跑到一中來花天酒地,花前月下,渾渾噩噩過日子的,都是沒有把自己當(dāng)人看。人不是這樣的,像個人樣的人至少要懂得自愛。自愛包括四個方面的內(nèi)容。大家對照一下,看自己是不是一個自愛的人。第一,對自己了解、關(guān)懷、尊重、負(fù)責(zé);第二,在承認(rèn)差距、不完善的同時保持自信;比如這樣,我承認(rèn),比我優(yōu)秀的大把,但是,我有自己的優(yōu)點,我不需要自卑,因為靠我自己的努力,能夠活到這樣,已經(jīng)很精彩了。當(dāng)然我可以做得更好。這里的我,既包括我自己,也包括大家;第三,自愛自信的人要對自己和自己的行為負(fù)責(zé),這是自愛的關(guān)鍵,也是一個人最重要、最基礎(chǔ)的素質(zhì)?,F(xiàn)代的社會,非??粗剡@一點,一個人如果對自己都不負(fù)責(zé),那還能期望他對什么東西負(fù)責(zé)?現(xiàn)在的學(xué)生,都不大喜歡負(fù)責(zé)。我的成績不好是我媽媽的錯,她照顧我不夠理想;我的成績不好,是我爸爸的錯,他沒有給我請家教。不管在小學(xué),還是中學(xué)大學(xué),都說這是人家的錯。這樣叫做沒有負(fù)起責(zé)任。我聽過一個事情,(美國華盛頓)媽媽馬上教訓(xùn),她說:站起來,哈米,你看看你,像什么樣子。后來小孩站起來了。媽媽又開始訓(xùn):你是一個孩子,但是你也是個男人,你這個樣子,將來長大了能保護媽媽嗎?連自己站立起來都有困難,我們家還敢指望你。西方人從小就注意培養(yǎng)孩子的責(zé)任心。做事情負(fù)起責(zé)任,自信心從責(zé)任開始建立。中國的小孩子不同,從小就只知道這是別人的錯,跑著跑著摔在地上,媽媽馬上跑過來:寶寶乖,都是地板不好,害得寶寶摔一跤,來,打一下地板。以后出現(xiàn)問題的時候,你要想好:到底是誰的錯?第四,保持開放的心態(tài),就是不要死板地看問題,世界上任何東西都不是一成不變的。以前你的成績呱呱叫,以后不一定就會叫,以后不能叫,也不說永遠都不能叫了。這是很正常的,思想政治課本上清清楚楚明明白白的寫著,事物是發(fā)展變化的,今天我這個樣子,以后就不一定是這樣,因為明天會更好。即使有人跑過來跟我說:你啊,好不到那里去。我也會跟他說:不管我能夠好到那里去,只要我每天都比前一天進步,我就問心無愧!說到進步,我想起了著名教育家陶行知對育才學(xué)校的老師和同學(xué)提出的四個問題,叫做“每天四問”:第一問:我的身體有沒有進步?第二問:我的學(xué)問有沒有進步?第三問:我的工作有沒有進步?第四問:我的道德有沒有進步?每天晚上躺下床,就這樣問,要不進步都難了。
從現(xiàn)在開始,你會失去很多,但是千萬不要失去你的自信,從現(xiàn)在開始,你也必須失去很多,因為來一中的目標(biāo)只有一個就是——考大學(xué)。我建議大家經(jīng)常從現(xiàn)在開始問自己三個問題。我這個叫做每日三問。第一個問題,我要干什么。你來一中是要干什么的,這還用問,當(dāng)然是考大學(xué)了。我要干什么,這就是我們的動機。任何一個成功的人,都有強烈的動機。(拿破侖)拿破侖從小就有強烈的動機,所以成為了拿破侖。朱鎔基在1998年上任的時候就說:不管前面是地雷陣還是萬丈深淵,我都將一往無前,義無返顧,鞠躬盡瘁,死而后已。一個生活在我國邊遠山區(qū)的學(xué)生,早在小學(xué)的時候,就咬破自己的手指,在筆記本上,用鮮血寫下兩個字——北大。現(xiàn)在,你進一中來了,你準(zhǔn)備干什么呢?第二個問題,我要怎么干。這里包含了兩層意思,第一,你準(zhǔn)備采取什么樣的行動;第二,你要掌握正確的行動方法,比如說要掌握正確的學(xué)習(xí)方法。千萬不要不講方法,不顧性命地學(xué)習(xí)。第三個問題,我在干什么?打牌、上網(wǎng)、打游戲的時候,請問一下自己:你在干什么?“每天三問”加上“每日三問”應(yīng)該夠用吧,不夠的話還有最后一句話。
最后一句話:不努力,什么都沒有;努力了,即使沒有百分之百,至少也有百分之二三十的收獲。去年一年,我遇到最多的一個問題就是,為什么我付出的努力總得不到收獲呢?摘錄一個同學(xué)的話念給大家聽?!澳且淮未蔚拇煺蹖嵲谧屛覜]有了振作起來的勇氣,其實我也知道自己應(yīng)該振作,應(yīng)該堅信努力了必會成功,可我心有余而力不足,想歸想,消極卻依然消極,振作不起來。一想到一次次的努力卻換來一次次失敗的恥辱,我就很傷心,很痛苦。我跟她說:哭吧,這種事情無論什么人碰到都會傷心,都會痛苦的。但是,如果你不努力,成績肯定更加慘不忍睹。所以,不努力,什么都沒有,努力了,沒有100%,至少也有百分之二三十的收獲。
夢想的實現(xiàn),奇跡的創(chuàng)造,都離不開踏實的努力。世界上沒有比人更高的山,也沒有比腳更長的路。路,就在你的腳下;命運就掌握在你的手中,學(xué)習(xí)成功的秘密只有一個,那就是——全身心的投入,如果你這樣做了,三年之后等待你的一定是——成功!
第五篇:高一新生環(huán)境適應(yīng)心理輔導(dǎo)案例
高一新生環(huán)境適應(yīng)心理輔導(dǎo)案例
摘要:適應(yīng)是個體積極改變自己生存的環(huán)境或者改變自己原有的狀態(tài),以獲得所需的間接滿足的過程。從初中升入高中的新生,他們所遇到的第一個重要問題就是要適應(yīng)陌生的環(huán)境。本文就一例新生入學(xué)適應(yīng)不良的輔導(dǎo)案例,探討了新生在入學(xué)后出現(xiàn)的問題以及輔導(dǎo)的策略。
關(guān)鍵字:新生;適應(yīng)不良;心理咨詢
適應(yīng)是個體積極改變自己生存的環(huán)境或者改變自己原有的狀態(tài),以獲得所需的間接滿足的過程。剛從初中升入高中的新生,他們所遇到的第一重要問題就是要適應(yīng)陌生的環(huán)境。由于環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)要求的提高以及心理準(zhǔn)備的不足,許多同學(xué)進入新的學(xué)校后出現(xiàn)了適應(yīng)不良的現(xiàn)象。本文就以一例新生入學(xué)適應(yīng)不良的案例,來探討如何進行環(huán)境適應(yīng)的輔導(dǎo)。
一、個案資料
1.事情經(jīng)過
學(xué)校已經(jīng)下班了,J匆匆跑來找我。那是開學(xué)后的第四周,適逢我校高一新生軍訓(xùn),她穿著軍訓(xùn)服,非常著急地說:“老師,我得厭食癥了?”我迅速將她上下打量一翻,J的臉微微泛紅,額頭上滲出些汗,嘴唇有些青?!澳阍趺粗滥愕昧藚捠嘲Y?”我問到,“我已經(jīng)好久沒有吃飯了。”我意識到問題似乎有些嚴(yán)重,立刻把她領(lǐng)到了咨詢室。
2.個人基本情況
J同學(xué),女,17歲,身材微胖,皮膚偏黑,發(fā)型是當(dāng)下中學(xué)生流行的不對稱型,戴著一副紅邊框眼鏡,說話不緊不慢。
3.他人的觀察和反映
與J同宿舍的同學(xué)認(rèn)為J很真誠,也很大方,與宿舍同學(xué)相處很好,善于交流。J不喜歡吃食堂的飯菜,每次從家里回到學(xué)校都帶來許多零食,帶來的零食吃完了就去學(xué)校的商店買。開學(xué)后打扮很特別,穿衣很時髦。
與J的母親通過電話了解到J同學(xué)周末回到家的情緒比較穩(wěn)定,會主動同母親聊學(xué)校發(fā)生的事情,在家里的飲食非常正常,并沒有出現(xiàn)拒絕飲食的現(xiàn)象。
4.心理測試結(jié)果
(1)SCL-90測試結(jié)果
SCL-90測試是我校在開學(xué)后第2周進行的。J的總分:241分。從各個因子得分來看,J存在較嚴(yán)重的心理障礙,尤其在人際關(guān)系、抑郁、敵對、偏執(zhí)等因子上的得分都在3.00以上,顯然,必須對J同學(xué)進行及時疏導(dǎo)。
(2)《學(xué)生情況調(diào)查問卷》結(jié)果
《學(xué)生情況調(diào)查問卷》是我校自行編制的一份問卷,作為新生情況調(diào)查存入心理檔案中。問卷內(nèi)容涉及了學(xué)生家庭情況、興趣愛好、交友情況、學(xué)習(xí)情況、自我評價以及自己的煩惱等信息。
從J的問卷可以獲得的信息:她目前與母親住,但在“認(rèn)為最喜歡你的人”中她將先填上去的“姑姑”劃掉后寫著“不知道”;在“家庭環(huán)境”一欄的四個選項“溫馨、冷清、嘈雜、熱鬧、一般”中她選擇的“一般”。但是在“在過去,你的家庭是不幸的嗎”,她的答案是“否”。
J對音樂非常感興趣,從問卷可以看出,她目前還在學(xué)習(xí)電吉他,除此之外,她還喜歡唱歌,會些薩克斯。她的朋友很少,且年齡比自己大,在與同伴的交往中,她往往是被動的參與者。關(guān)于自我評價中,J用了五個詞來描述自己的個性特征:拽、狂、時尚、開朗、大方。
她覺得自己的缺點是“總被情緒所困繞?!弊约旱淖畲鬅朗菗?dān)心父母在今后會不理解自己以及老師不理解和悅納自己(注:后來了解到,這里的老師不是指現(xiàn)在學(xué)校的老師,而是指以前的語文老師)。
二、咨詢過程與策略
筆者初步判斷這是一例對學(xué)校新環(huán)境適應(yīng)不良,引起強烈情緒障礙的案例。
1.情緒宣泄,積極關(guān)注
第一次談話時,我們并排坐在辦公室的長沙發(fā)上,J臉色蠟黃,神情黯然,她低著頭,將臉扭到了另一面,不直接看我,我開門見山地問她:“你不吃飯是為了減肥?”J似乎很詫異,突然將臉轉(zhuǎn)向我:“沒有,我不是?!薄澳遣怀燥埵菫榱瞬粎⒓榆娪?xùn)?”這次她沒有支聲,又將頭低了下去。“這個辦法開始起作用了,對嗎?”她嘴動了動,神情放松了許多。接下來我們的談話開始了,J談了她的家庭,她以前的學(xué)校,她以前的好朋友,她非常想念的語文老師以及她的愛好和興趣。在談的過程中,她的情緒由開始的沉重變得放松。在整個過程中,我都在認(rèn)真地傾聽,同時在引導(dǎo)著談話的方向。
J同學(xué)成長在一個破碎的家庭中,父母在她五年級的時候離婚了。母親跟老家的一個男人到深圳打工,當(dāng)時她同爸爸、奶奶和姑姑住在老家,奶奶很疼她,但爸爸幾乎不與她講話,母親也很少給她打電話,現(xiàn)在她隨母親來到深圳上學(xué)。在父母離婚后的很長一段時間里,她不愛說話,有時覺得活著很沒意思,初一時曾嘗試自殺。她詳細(xì)地談了那次自殺經(jīng)歷,她做了充分的自殺準(zhǔn)備,但等身體有了強烈的反應(yīng)時,她又覺得自己還有很多事沒有做,還要對很多人很多事負(fù)責(zé)到底,但當(dāng)時她沒有想到任何人。J同學(xué)在講到自己的家庭時,哭得很傷心,但談到要對所有的事情負(fù)責(zé)時,語氣相當(dāng)肯定。
她在小學(xué)六年級遇到了一位男語文老師,“他對我很兇,但我很喜歡他,我覺得他就像我的父親一樣”。她談到這位語文老師對她的鼓勵和幫助,覺得對方是這個世界上最了解自己和最值得信任的人,這時候J已經(jīng)完全停止了哭泣,臉上的表情也輕松了許多。
2.處理現(xiàn)實問題,進一步建立良好的咨詢關(guān)系
第二次咨詢的時候,J一來就向我表示了感謝,接著我們的談話開始了。這一次J首先談了班里的同學(xué)。第一,J同學(xué)感覺到周圍同學(xué)對她很不友好,喜歡談?wù)撍囊轮桶l(fā)型,雖然她并沒有聽懂他們具體談?wù)摿耸裁?,但明顯感覺到同學(xué)們的不友好,這點令她很氣憤。(后來了解到,由于J剛來南方讀書,沒有學(xué)校的校服,開學(xué)兩個多禮拜她只能穿自己的便裝來學(xué)校,衣著與其他同學(xué)的不同令自己顯得很突兀。)第二,J感覺與宿舍的同學(xué)很難溝通,“他們都講粵語,太惡心了”。第三,與以前北方的同學(xué)相比,J認(rèn)為這里的男生太缺乏男子漢氣概了,“簡直與我們北方的男生沒法比”,“真的沒有辦法與他們交往”。剛來到一個新的環(huán)境,語言、個人習(xí)慣、性格特點等會產(chǎn)生不適應(yīng),這很正常。我首先對她的感覺表示了認(rèn)同,與她分享了我剛來南方時的相同感受,同時又跟她一起探討了中國南方與北方在語言、飲食文化、區(qū)域性別特點等方面的差異,在探討的過程中她由開始的滿臉沮喪到后來的開心大笑,我覺得她也開始接受了自己的諸多不適應(yīng),同時要求調(diào)整自我的需求開始萌芽。
接著我又與她一起探討了班里一些同學(xué)的優(yōu)點和她自己的優(yōu)點,這個話題主要是她在講,她談到班里一位同學(xué)的幽默,同桌的細(xì)心和認(rèn)真,班長的負(fù)責(zé)任等。毫無疑問,她開始接受周圍的同學(xué)了。當(dāng)然,每個人身上都有優(yōu)點和缺點,我們要看到對方的優(yōu)點,這點非常重要。另外,初到一個新環(huán)境,如果能將自己的優(yōu)勢發(fā)揮出來,讓別人很快認(rèn)識自己,接納自己,這點對緩解新環(huán)境的不適應(yīng)感也很重要。
3.找出不合理信念,調(diào)整認(rèn)知
我介紹J參加我校新生“同輩成長互助小組”,這是我校針對新生入學(xué)后的適應(yīng)問題而成立的互助工作小組?;趯ν吶后w重要性的認(rèn)識,根據(jù)我校新生的特點和心理輔導(dǎo)的“以人為本,助人自助”的原則,我校嘗試讓新生以小組的形式在專業(yè)的心理教師的指導(dǎo)下,根據(jù)自身需要采用“自我教育”和“相互教育”的工作模式來解決入學(xué)適應(yīng)問題。小組成員充分運用小組動力,協(xié)助組員在小組中汲取他人的經(jīng)驗以解決自己的問題、改變行為和提升能力并促進自我成長。
通過參與“成長互助小組”的團體活動,幫助J同學(xué)找出自己頭腦中的許多不合理信念,比如“我必須對所有人負(fù)責(zé)”,“我必須讓每個人喜歡我”,“我一定要讓媽媽幸?!保斑@里的男生肯定比以前的同學(xué)差”等等。通過活動的形式使J體驗這些不合理信念對自己人際交往的影響,同時幫助她調(diào)整自己的認(rèn)知系統(tǒng)。通過團體活動,J同學(xué)也學(xué)會了與人交往的一些技巧和方法。
4.創(chuàng)造條件,鞏固咨詢效果
學(xué)校心理健康教育的途徑是多方面的。在與J的咨詢過程中,我獲得了班主任和生活管理老師的大力支持和幫助,他們及時向我提供J同學(xué)的表現(xiàn),讓我在談話過程中能夠把握好引導(dǎo)的方向。班主任還鼓勵J參加學(xué)校的作文大賽、“一二?九”歌唱比賽的領(lǐng)唱等,發(fā)揮她的個人特長,挖掘潛力。由于J有很好的普通話能力,最后被學(xué)校廣播站錄用。就在與J
第一次談話結(jié)束后,我與她的軍訓(xùn)教官也取得了聯(lián)系,與他交流了J同學(xué)的一些情況。在隨后的軍訓(xùn)中,教官給予J及時鼓勵和耐心引導(dǎo),對這次咨詢的成功也有很大幫助。另外,我與J的母親也取得了聯(lián)系,并獲得了她的協(xié)助和支持。
三、咨詢后記
幾周后,J同學(xué)來到我的辦公室,她希望能夠成為我校心理社的成員,我對此表示歡迎,并告訴她必須先通過面試,她欣然答應(yīng)。她向我展示了她剛剪的新發(fā)型,剪去了眼前的劉海,露出自信而俏皮的眼睛,多了幾許可愛。
回想與她的接觸,與其說是我對她的輔導(dǎo),不如說是她自己的一次自我蛻變。在多數(shù)的談話中,我僅僅是一個認(rèn)真聽話的忠實傾聽者,而她才是真正的引導(dǎo)者。她引導(dǎo)著自我向著一個更為安全更為強大的方向前進,我所做的就是為她的成長創(chuàng)造出安全的環(huán)境,并給予無條件關(guān)注。
點評:
這是一個遵循羅杰斯的以人為中心的心理咨詢理論,幫助學(xué)生完成環(huán)境適應(yīng),行為轉(zhuǎn)變的成功個案。
在羅杰斯看來,每個人都有自我成長的潛能,只要有合適的土壤。對于一個面臨適應(yīng)困難的個體來說,咨詢者如果能夠創(chuàng)造一種氛圍,讓她產(chǎn)生安全與接納的感覺,就能夠幫助她充分地暴露自己,從而自己看清自己的真相,并解決自己的問題。
文中老師所做的第一步正是這樣。首先,老師給予學(xué)生無條件的積極關(guān)注,接納并認(rèn)可學(xué)生,讓她看到自己的價值。這些利于良好關(guān)系的建立,而這正是在以人為中心的治療中非常重要的。在羅杰斯看來,做到這一點,治療就可以達到事半功倍的效果。因為這樣可以使當(dāng)事人減少防御,以開放的心態(tài)接受他們自己和這個世界,特別是那些被隱藏和被否定的方面。當(dāng)她能夠接受這一切時,她才有可能去調(diào)整自己以適應(yīng)新的生活。此外,在這個過程中,老師并沒有扮演一個高高在上的權(quán)威的角色,而是采用平等的拉家常式的談心,同時表現(xiàn)出積極的關(guān)注和愛心。這些都為創(chuàng)造好的氛圍提供了條件。同時再輔助其他的方式,如理性情緒療法的使用、并在現(xiàn)實生活中創(chuàng)造條件鞏固對自我的新認(rèn)識。最終,成功地幫助當(dāng)事人完成自我成長。
點評人:劉麗虹,博士,副教授,廣東外語外貿(mào)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系。
參考文獻:
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