第一篇：老年養(yǎng)生保健十六字訣老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

我院中醫(yī)老年保健張俊科于2011年11月30日，在7107廠社區(qū)老年活動(dòng)中心為社區(qū)居民宣講并指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法。

老年養(yǎng)生保健即“四時(shí)有序，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有法” 的“十六字訣”，對(duì)于指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法。

四時(shí)有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。因此，高師認(rèn)為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物發(fā)萌。此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當(dāng)然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動(dòng)，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長(zhǎng)，陽(yáng)光充沛，萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過(guò)于貪涼，以防賊風(fēng)中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應(yīng)防護(hù)。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽(yáng)熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時(shí)值深秋，秋風(fēng)勁急，景物蕭條，此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)逐漸減少，穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來(lái)，保持內(nèi)心的寧?kù)o，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽(yáng)氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護(hù)陽(yáng)氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來(lái)年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對(duì)于慢性病人來(lái)說(shuō)則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時(shí)的發(fā)作，及時(shí)采取各種防護(hù)措施，尤其年老體弱之人，適應(yīng)能力更差。所以高師指出，如能順?biāo)臅r(shí)之序，則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)病；否則，逆四時(shí)之序，則百病叢生。

起居有時(shí)

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國(guó)老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)，往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學(xué)點(diǎn)書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說(shuō)，當(dāng)起則起，安排適當(dāng)活動(dòng)，有所寄托，能提高生活樂(lè)趣；當(dāng)睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進(jìn)身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過(guò)或不足，飲食無(wú)定時(shí)，均可謂之不節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過(guò)分節(jié)制飲食，使氣血無(wú)以充養(yǎng)，輕者導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，重者可導(dǎo)致諸病叢生，折壽損命。高師認(rèn)為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過(guò)度。中醫(yī)學(xué)有“胃實(shí)則腸空，腸實(shí)則胃空”之說(shuō)，說(shuō)明胃和腸都要有一定的休息時(shí)間，進(jìn)食過(guò)頻，則胃腸俱實(shí)，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說(shuō)主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時(shí)定量，不宜過(guò)飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實(shí)踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對(duì)生冷、辛燥之品，也應(yīng)少食。因過(guò)食生冷影響腸胃功能，導(dǎo)致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結(jié)或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過(guò)度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實(shí)踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結(jié)?？傊夏耆艘龅?，飲食有節(jié)，才能預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)有法

老年人一般好靜不好動(dòng)，而生命又在于運(yùn)動(dòng)，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點(diǎn)。

指出，所謂勞者，包括勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)而言，多勞過(guò)逸都對(duì)健康有影響。但老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng)，但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等，都可以堅(jiān)持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長(zhǎng)期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，久而必見(jiàn)功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們?cè)诠ぷ髦嘁m當(dāng)?shù)匦菹?，以利于恢?fù)疲勞。但過(guò)度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機(jī)體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明?？傊?，采用正確的運(yùn)動(dòng)方法，是增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的一種積極方法，對(duì)于延年益壽將大有裨益。

第二篇：老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

——紀(jì)念著名中醫(yī)學(xué)家、老年保健專家高輝遠(yuǎn)先生誕辰85周年

著名中醫(yī)學(xué)家、老年保健專家高輝遠(yuǎn)教授，1922年8月26日出生于中醫(yī)世家，生前曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院高干、外賓室主任，中央警衛(wèi)局解放軍第305醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師。并兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中央和全軍保健委員會(huì)委員，中華中醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)主任委員等職，是享受國(guó)家突出貢獻(xiàn)專家特殊津貼和全國(guó)首批五百名老中醫(yī)藥專家?guī)煶兄茖?dǎo)師之一。他傾心于中醫(yī)事業(yè)60余年，師承當(dāng)代著名中醫(yī)大師蒲輔周先生，得其真?zhèn)?，學(xué)識(shí)淵博，醫(yī)術(shù)精湛，造詣精邃。他長(zhǎng)期擔(dān)負(fù)黨和國(guó)家及軍隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人的醫(yī)療保健工作，對(duì)老年病的治療、預(yù)防、保健方面，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，卓有建樹(shù)，形成了自己獨(dú)特的醫(yī)療風(fēng)格，在國(guó)內(nèi)外享有很高的聲譽(yù)。高輝遠(yuǎn)教授在長(zhǎng)期醫(yī)療保健工作中，總結(jié)出老年養(yǎng)生保健即“四時(shí)有序，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有法” 的“十六字訣”，對(duì)于指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法，給我們留下了寶貴的遺產(chǎn)。

在紀(jì)念高老誕辰85周年之際，撫今追昔，百感交集。謹(jǐn)整理此文以區(qū)區(qū)之念，敬獻(xiàn)于恩師！

四時(shí)有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。因此，高師認(rèn)為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物發(fā)萌。此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當(dāng)然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動(dòng)，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長(zhǎng)，陽(yáng)光充沛，萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機(jī)體積蓄充足的陽(yáng)氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過(guò)于貪涼，以防賊風(fēng)中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應(yīng)防護(hù)。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽(yáng)熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時(shí)值深秋，秋風(fēng)勁急，景物蕭條，此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)逐漸減少，穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來(lái)，保持內(nèi)心的寧?kù)o，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽(yáng)氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護(hù)陽(yáng)氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來(lái)年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對(duì)于慢性病人來(lái)說(shuō)則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時(shí)的發(fā)作，及時(shí)采取各種防護(hù)措施，尤其年老體弱之人，適應(yīng)能力更差。所以高師指出，如能順?biāo)臅r(shí)之序，則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)??；否則，逆四時(shí)之序，則百病叢生。

起居有時(shí)

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國(guó)老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)，往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學(xué)點(diǎn)書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說(shuō)，當(dāng)起則起，安排適當(dāng)活動(dòng)，有所寄托，能提高生活樂(lè)趣；當(dāng)睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進(jìn)身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過(guò)或不足，飲食無(wú)定時(shí)，均可謂之不節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過(guò)分節(jié)制飲食，使氣血無(wú)以充養(yǎng)，輕者導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，重者可導(dǎo)致諸病叢生，折壽損命。高師認(rèn)為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過(guò)度。中醫(yī)學(xué)有“胃實(shí)則腸空，腸實(shí)則胃空”之說(shuō)，說(shuō)明胃和腸都要有一定的休息時(shí)間，進(jìn)食過(guò)頻，則胃腸俱實(shí)，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說(shuō)主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時(shí)定量，不宜過(guò)飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實(shí)踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對(duì)生冷、辛燥之品，也應(yīng)少食。因過(guò)食生冷影響腸胃功能，導(dǎo)致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結(jié)或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過(guò)度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實(shí)踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結(jié)。總之，老年人要做到，飲食有節(jié)，才能預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。運(yùn)動(dòng)有法

老年人一般好靜不好動(dòng)，而生命又在于運(yùn)動(dòng)，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點(diǎn)。

高師指出，所謂勞者，包括勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)而言，多勞過(guò)逸都對(duì)健康有影響。但老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng)，但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等，都可以堅(jiān)持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長(zhǎng)期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，久而必見(jiàn)功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們?cè)诠ぷ髦嘁m當(dāng)?shù)匦菹?，以利于恢?fù)疲勞。但過(guò)度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機(jī)體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明?？傊捎谜_的運(yùn)動(dòng)方法，是增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的一種積極方法，對(duì)于延年益壽將大有裨益。(稿件由解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任王發(fā)渭提供)

第三篇：老中醫(yī)總結(jié),養(yǎng)生精品收藏——保健按摩操

第一套保健操

1.雙手搓熱，扣在眼上，掌心離眼球一寸左右，默數(shù)100個(gè)數(shù)。

2.雙手食指指肚放在眼內(nèi)角（腈明穴），向外（順時(shí)針）轉(zhuǎn)36圈，向內(nèi)（逆時(shí)針）24圈。

3.雙手食指指肚放在鼻翼兩側(cè)迎香穴搓到腈明穴36個(gè)來(lái)回。4.左手食指指節(jié)內(nèi)側(cè)搓仁中穴36個(gè)來(lái)回。右手同樣。5.雙手掌搓雙耳36個(gè)來(lái)回。

6.左手搓右側(cè)頸部36個(gè)來(lái)回，右手搓左側(cè)頸部36個(gè)來(lái)回。7.十指指尖梳頭，從前向后36次。

8.左手搓項(xiàng)部36個(gè)回，右手搓項(xiàng)部36個(gè)來(lái)回。

9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36個(gè)來(lái)回，然后搓手臂內(nèi)側(cè)腕部推到腋窩部36個(gè)來(lái)回。反側(cè)以此類推。

10.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時(shí)針36圈，逆時(shí)針24圈，意念想在肚腸。

11.雙手指尖按在脊椎縫（從肚臍拉齊后背位置開(kāi)始）至尾椎，反復(fù)多次。12.坐在床上，雙手掌放在膝關(guān)節(jié)處，意念想著膝關(guān)節(jié)，順時(shí)針36圈，逆時(shí)針24圈。

13.雙手放在足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨前脊外一寸處）來(lái)回搓36下。14.雙手放在三陰交穴（內(nèi)踝上三寸）搓36個(gè)來(lái)回。

15.雙腳板來(lái)回搓100下。三寸即本人4個(gè)手指寬度；一寸即本人拇指寬度。

第二套保健操

1.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時(shí)針100圈，逆時(shí)針100圈，意念想在肚腸。

2.雙手拇指從心口窩處一直搓到腹下方100次。

第四篇：保健養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)

保健養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)

1、遠(yuǎn)足、徒步可練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可選擇集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

2、在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過(guò)來(lái)的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

3、八卦蹲：下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米。練習(xí)時(shí)間為1－5分鐘！

4、動(dòng)可延年，樂(lè)則長(zhǎng)壽”：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則可延年。要活就要?jiǎng)樱\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量。

5、養(yǎng)生之道運(yùn)動(dòng)寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。

6、逸不過(guò)安：終日無(wú)所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7、怒不可暴：有不順心和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

8、喜不過(guò)歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致；怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位稹l(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂(lè)觀處世。

9、住不過(guò)奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)；行不過(guò)富：身體健康允許，盡量以步代車，如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

10、要想白天不累，晚上子時(shí)前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時(shí)間要早些，每天只睡六七個(gè)小時(shí)，睡太多精力易懶散。

11、將“名不過(guò)求、利不過(guò)貪”當(dāng)成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財(cái)氣”，不沾“風(fēng)花雪月”，順其自然，無(wú)牽無(wú)掛，無(wú)欲長(zhǎng)樂(lè)，活到耄耋。

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第五篇：秋季養(yǎng)生保健

徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

一、寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生

二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

三、秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳

四、日常體檢的常識(shí)誤區(qū)

五、保健品常識(shí)

（三）冬蟲(chóng)夏草

寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生

10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)是我國(guó)許多地區(qū)天氣由涼轉(zhuǎn)寒的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

寒露時(shí)節(jié)，萬(wàn)物隨著寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽(yáng)之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸盛。根據(jù)四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。

秋與肺相應(yīng)。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。適宜進(jìn)食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚(yú)、肉等食品。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。由于天氣漸泠，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動(dòng)，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。

秋季寒涼之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。

常言首：“寒露腳不露?！币⒅乇Ｅ?，及時(shí)增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

“酸甜苦辣咸”這五味中，沒(méi)有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。吃辣后在短時(shí)間內(nèi)會(huì)大汗淋漓，有很舒服的感覺(jué)，因?yàn)槔蔽犊纱碳ず瓜俜置冢铀傩玛惔x和氣血運(yùn)行，對(duì)身體有一定好處。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。不僅會(huì)讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的。其原因主要是吃辣所導(dǎo)致的免疫力降低。

辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過(guò)多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力、容易疲倦?！皻馓摰娜瞬荒芏喑岳??！边@類人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。而平時(shí)屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。

一般說(shuō)來(lái)，辣味食物比較適合生長(zhǎng)在四川等潮濕地區(qū)的人食用，北方干燥地區(qū)的人食用后，上火、氣虛等癥狀會(huì)更嚴(yán)重。德國(guó)有一項(xiàng)最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時(shí)腸胃的消化能力最強(qiáng)，晚上吃辣則易導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。

此外，吃辣還要看季節(jié)?！白钸m合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高體溫。最不適合吃辣的季節(jié)，并不是炎熱的夏季，而是秋季?！?/p>

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秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳

隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)人都喜食肉類食物以增加營(yíng)養(yǎng)，滋補(bǔ)身體，維持身體內(nèi)部的平衡，以抵抗將來(lái)的嚴(yán)冬的寒冷。這時(shí)多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的。

可是，經(jīng)過(guò)一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚(yú)大肉，是不是該選用些素食進(jìn)補(bǔ)呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進(jìn)補(bǔ)的寶貝，它們價(jià)格雖然便宜，但在營(yíng)養(yǎng)上卻有許多獨(dú)到之處，是不少動(dòng)物性食品所無(wú)法比擬的。

芋頭 芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

包心菜 其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢?jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

日常體檢的常識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：關(guān)心“五臟”輕視“五官”

許多人在選擇體檢項(xiàng)目時(shí)，往往對(duì)五臟六腑很關(guān)心，認(rèn)為這才是關(guān)乎性命的重點(diǎn)，對(duì)五官科檢查等卻不重視。一些五官科檢查對(duì)全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。例如，眼底視網(wǎng)膜是全身唯一可用肉眼直接觀察到的末梢血管，其狀況對(duì)全身系統(tǒng)性疾?。ㄈ绺哐獕骸⑻悄虿。┑脑\斷及治療非常重要。

誤區(qū)二：認(rèn)為輻射有害拒絕透視

Ｘ射線透視和攝影所用劑量很小，僅限在安全劑量之內(nèi)。尤其是偶然做一次胸部透視，做一次胃腸道檢查，拍一張骨骼Ｘ射線片或做一次血管造影，都不會(huì)引起不良反應(yīng)。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

誤區(qū)三：吃過(guò)早餐再抽血不影響體檢結(jié)果

作為體檢的常規(guī)項(xiàng)目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。因?yàn)槿嗽诳崭箷r(shí)處于相對(duì)的基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，反映人體血液中的真實(shí)情況。

誤區(qū)四：一次體檢正常管十年

有的人認(rèn)為，一次體檢可以管十年或是更久。醫(yī)生指出，身體狀況隨時(shí)都在改變，必須長(zhǎng)期注意和保養(yǎng)。這次檢查結(jié)果正常，說(shuō)明目前可能體內(nèi)尚無(wú)疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測(cè)不出來(lái)。人體的健康會(huì)隨著時(shí)間、年齡、生活習(xí)慣及工作壓力而改變，所以仍需每年定期做健康檢查，某些慢性病患者也最好半年參加一次該病的全面檢查。

保健品常識(shí)

（三）冬蟲(chóng)夏草

冬蟲(chóng)夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補(bǔ)中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補(bǔ)品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類的滋補(bǔ)品有更廣泛的藥用價(jià)值。

冬蟲(chóng)夏草并非冬為“蟲(chóng)”夏為“草”，其實(shí)質(zhì)是一種真菌--麥角菌科冬蟲(chóng)夏草菌?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)了冬蟲(chóng)夏草越來(lái)越多的神奇功效。總體而言，冬蟲(chóng)夏草不但對(duì)人體各種臟器的功能具有調(diào)節(jié)作用，還存在某些直接抗病功能。

一、調(diào)節(jié)造血功能

能增強(qiáng)骨髓生成血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期 的能力。

二、調(diào)節(jié)腎臟功能

能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質(zhì)對(duì)腎臟的損害。

三、調(diào)節(jié)心臟功能

可提高心臟耐缺氧能力，降低心臟對(duì)氧的消耗，抗心律失常。

四、調(diào)節(jié)血脂

可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，提高對(duì)人體有利的高密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化。

五、調(diào)節(jié)肝臟功能

可減輕有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，對(duì)抗肝纖維化的發(fā)生。此外，通過(guò)調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗病毒能力，對(duì)病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。

六、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能

具有擴(kuò)張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。

七、提高細(xì)胞能量、抗疲勞

能提高人體能量工廠--線粒體的能量，提高機(jī)體耐寒能力，減輕疲勞。

八、直接抗腫瘤作用

冬蟲(chóng)夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細(xì)胞的作用。冬蟲(chóng)夏草中含有蟲(chóng)草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。

九、其他

冬蟲(chóng)夏草還具有直接抗病毒、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)性功能等作用。冬蟲(chóng)夏草能對(duì)人體起到如此全面的保健作用，可謂神奇之極，也無(wú)愧自古以來(lái)“仙草”的美稱。