第一篇：形體課校本教材
舞蹈校本課程
騰飛小學(xué)
目錄
前言.............................................................................................................1
一、概述.....................................................................................................2
（一）形體課的定義..........................................................................2
（二）形體課訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)..........................................................2
（三）形體課訓(xùn)練的作用..................................................................4
1、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，改善體形..........................................4
2、培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣和藝術(shù)氣質(zhì)..........................................4
3、增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)......................................................5
（四）形體課訓(xùn)練的基本要求..........................................................6
二、中小學(xué)生身體生長發(fā)育的一般規(guī)律及特點....................................6
三、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容....................................................................7
（一）基本姿態(tài)練習(xí)..........................................................................7
1、坐姿...........................................................................................7
2、站姿...........................................................................................8
3、走姿...........................................................................................9
（二）形體基本動作練習(xí)..................................................................9
1、手臂動作..................................................................................9
2、腳的基本站位........................................................................12
3、腿部動作................................................................................13
4、軀干運動................................................................................14
5、走類動作................................................................................16
6、跑類動作................................................................................16
7、跳躍動作................................................................................17
8、平衡動作................................................................................18
四、小學(xué)部分...........................................................................................19
（一）第一階段（一、二年級）....................................................19
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容........................................................19
2、賞析與練習(xí)............................................................................19
（二）第二階段（三、四年級）....................................................19
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容........................................................19
2、把桿練習(xí)................................................................................19
3、地面動作練習(xí)........................................................................20
4、形體操組合練習(xí)....................................................................21
5、賞析與練習(xí)............................................................................23
（三）第三階段（五、六年級）....................................................23
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容........................................................23
2、把桿練習(xí)................................................................................23
3、地面綜合訓(xùn)練........................................................................25
4、形體操組合練習(xí)....................................................................25
5、賞析與練習(xí)............................................................................27
五、中學(xué)部分（七~九年級）................................................................27
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容........................................................28
2、把桿練習(xí)................................................................................28
3、地面動作練習(xí)........................................................................30
4、形體操組合練習(xí)....................................................................30
5、形體綜合舞蹈訓(xùn)練................................................................31
前言
形體訓(xùn)練是融體操、舞蹈、芭蕾、音樂于一體，通過徒手和墊上運動的以“美”為特征的身體練習(xí)。通過合理的、科學(xué)的身體練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高用肢體語言表達(dá)思想感情的能力。形體訓(xùn)練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操的舒展動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，同時也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，有助于提高學(xué)生現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。
形體課是對體育教學(xué)的完善和發(fā)展，更加突出以人為本，充分發(fā)揮強(qiáng)身健體的作用，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，使學(xué)生的形體得到健全的發(fā)育，并促進(jìn)其大腦、智力的發(fā)展，關(guān)注學(xué)生身體、心理、社會適應(yīng)目標(biāo)的和諧發(fā)展，培養(yǎng)跨世紀(jì)的人才。形體訓(xùn)練課程的設(shè)置，本著循序漸進(jìn)的原則，使學(xué)生能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練方法，讓身體充分享受自由、舒緩、伸屈的動作，修塑高貴、纖美的身體形態(tài)，提高體育文化素養(yǎng)和審美情趣。
一、概述
（一）形體課的定義
形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。形體訓(xùn)練是一項比較優(yōu)美、高雅的藝術(shù)健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)，可以說它是所有運動項目的基礎(chǔ)。形體課是指一門通過引用舞蹈中基本功訓(xùn)練的方法為主要手段，結(jié)合音樂針對人的基本姿態(tài)進(jìn)行的身體活動練習(xí)，主要目的是融健身、健心、健美為一體，塑造優(yōu)美體形及姿態(tài)，加強(qiáng)形體美的審美教育課程。通過形體課訓(xùn)練，改變體形的原始狀態(tài)，提高人體運動系統(tǒng)的靈活性，控制力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生舉止得體，落落大方，充分體現(xiàn)學(xué)生蓬勃向上的生命活力。
（二）形體課訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)
科學(xué)的形體課訓(xùn)練，就是根據(jù)一定的科學(xué)原理、客觀標(biāo)準(zhǔn)，并根據(jù)科學(xué)的規(guī)律，選擇一些適合自己實際的訓(xùn)練內(nèi)容、手段和方法，長期的、系統(tǒng)的、有目的、有針對性地進(jìn)行形體訓(xùn)練，從而達(dá)到塑造完美形體的目的。要想通過形體訓(xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而獲得一個健美的體型和強(qiáng)壯的體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結(jié)構(gòu)、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓(xùn) 練的方法，為更好地安排訓(xùn)練內(nèi)容打下基礎(chǔ)。
1、骨骼
形體課訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育。骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。人體骨骼包括顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結(jié)是決定體型最主要的因素之一，它關(guān)系到人體各部位的比例。骨骼發(fā)育完好，比例得當(dāng)，是體形美的基礎(chǔ)。美學(xué)中關(guān)于人體比例的觀點，即以人的頭部的長度為尺度來衡量全身，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)人體的比例：身高7.5~8頭，下頜到胸下線為1頭，再至股骨頭為1.5頭，從股骨頭到肺部為4頭。這些比例主要由骨骼的長度決定。
2、肌肉
人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動骨骼、繞關(guān)節(jié)，從而產(chǎn)生各種運動。骨骼肌肉分布廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40％（女性35％）左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動產(chǎn)生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運動。
組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構(gòu)成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端為肌腱。根據(jù)肌肉收縮機(jī)能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發(fā)力。慢肌多的人，體型較纖細(xì)苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。形體訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼肌的正常發(fā)育，使全身肌肉及其肌力分布均勻。肌肉分布勻稱是決定人體體型的重要因素之一。
（三）形體課訓(xùn)練的作用
1、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，改善體形
達(dá)到自身的形體美通常是學(xué)生參加形體課最直接的原因，也是考察形體課成敗的一個極為重要的標(biāo)準(zhǔn)?！靶误w”分為姿態(tài)和體形。姿態(tài)即我們平時的一舉一動所表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。體形則是我們身體的外形，雖然相對來說遺傳因素起決定性作用，但體育鍛煉可適當(dāng)改善體形外貌。通過教學(xué)要讓學(xué)生明白形體美是無處不在的，坐、站、跑都有科學(xué)的規(guī)范。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。通過科學(xué)的、系統(tǒng)的、具有針對性的形體訓(xùn)練，可減少肌肉中脂肪的含量，改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。形體課訓(xùn)練還有許多伸展性的練習(xí)，使關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)周圍的肌肉群的伸展性增強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)靈活性。
2、培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣和藝術(shù)氣質(zhì)
形體課伴隨著歡快、優(yōu)雅的音樂旋律，表現(xiàn)著自然、流暢、均衡、對比、和諧、優(yōu)美的動作，集音樂與舞蹈為一體，塑造出和諧健康的人格，是現(xiàn)代藝術(shù)的綜合體現(xiàn)。形體課中，無論是健身健美操、還是藝術(shù)體操、基本體操等等，無不處處表現(xiàn)出“健康、力量、美麗”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素，它的協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使學(xué)生不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。
3、增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)
身體素質(zhì)是指人體肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等基本能力的總稱，良好的身體素質(zhì)是體質(zhì)增強(qiáng)的一個重要表現(xiàn)。在形體課訓(xùn)練中，為了達(dá)到形體美的目的，采用體操、舞蹈、芭蕾等訓(xùn)練內(nèi)容，音樂配合的訓(xùn)練方法，使關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，內(nèi)臟器官的新陳代謝得到改善，心肺功能增強(qiáng)。形體課的內(nèi)容豐富多樣，決定了它對身體影響的全面性，因此可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，全面提高身體素質(zhì)的作用。
4、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)
形體課需要學(xué)生在訓(xùn)練中達(dá)到一定的強(qiáng)度負(fù)荷，要忍受柔韌練習(xí)中的疼痛，訓(xùn)練中學(xué)生的種種對抗心態(tài)，通過長期磨練逐步淡化，身體的適應(yīng)能力越來越好，繼而在訓(xùn)練中逐步產(chǎn)生出輕松愉快感。長期堅持訓(xùn)練，能逐步形成良好的習(xí)慣，這對學(xué)生堅強(qiáng)的意志品質(zhì)、吃苦耐勞精神和心理素質(zhì)的培養(yǎng)極為有利。良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制 力、毅力等個性特征，形體課中某一動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r候下決心，采取必要的行動才能完成的。這就需要學(xué)生不怕苦，要堅持，要克己，要具有頑強(qiáng)的意志力。
（四）形體課訓(xùn)練的基本要求
1、課前必須做好準(zhǔn)備活動。
2、上課時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。
3、上課時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。
4、課程要有計劃有步驟，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練順序，做到循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識和方法。
5、要保持訓(xùn)練場的整潔和安靜。
6、在做器械練習(xí)時，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是結(jié)合器械的運用，要注意訓(xùn)練的安全。
7、在課前和課后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瑫r要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。
二、中小學(xué)生身體生長發(fā)育的一般規(guī)律及特點
中小學(xué)生正處在身體形態(tài)形成的關(guān)鍵時期，體態(tài)變化十分明顯，體內(nèi)脂肪堆積很迅速，容易突然發(fā)胖，不參加必要的體育訓(xùn)練，就會形成笨拙的體態(tài)，因此，形體訓(xùn)練是非常適合中小學(xué)生的一種運動形式。這項活動從運動學(xué)角度分 析，是一種有氧運動，運動中是消耗糖和脂肪的代謝過程。形體課的運動負(fù)荷，接近有效消耗體脂的指標(biāo)，同時，在長期鍛煉中又能促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展。而且形體課教學(xué)對學(xué)糾正不良姿態(tài)，塑造優(yōu)美形體，促進(jìn)心理健康發(fā)展，形成終身體育能力具有良好影響作用，對于學(xué)生形成正確的審美追求有積極的影響。中小學(xué)形體課訓(xùn)練內(nèi)容以學(xué)生的心理和生理特征為基礎(chǔ)，塑造人的優(yōu)美形態(tài)，提高身體靈活性和身體表現(xiàn)力。訓(xùn)練本著循序漸進(jìn)、全面和諧的發(fā)展原則，增加自身藝術(shù)修養(yǎng)，以達(dá)到自然的、和諧的、健康的形體美。
三、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容
形體課主要內(nèi)容包括形體姿態(tài)訓(xùn)練、初級藝術(shù)體操（包括“把桿”“芭蕾手位”“基本步伐”等）、韻律操、健美操、綜合練習(xí)等。
（一）基本姿態(tài)練習(xí)
姿態(tài)是人們在長期工作、學(xué)習(xí)、生活過程中形成的一種習(xí)慣的姿勢定勢，它主要受后天的環(huán)境、個人的文化素質(zhì)和知識水平的影響。從一個人的基本動作中，就可反映出一個人的基本身體姿態(tài)和風(fēng)度。
1、坐姿
坐姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩(wěn)重、冷靜的感覺，而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修養(yǎng)的重要形式。身體重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收 下頜，肩放松，四肢擺放要注意規(guī)范、端正。
⑴ 盤腿坐：保持正確坐姿，兩腿彎曲，兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝關(guān)節(jié)上，也可雙手背于身后。⑵ 正步坐：兩腳并攏，微向前傾，肩放松下沉，立腰，頭、肩、臀在一條直線上。
⑶ 側(cè)坐：保持正確坐姿，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松扶于大腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腿略在前，這樣可以使臀部和大腿看起來比較美觀。
⑷ 雙腿交疊坐：保持正確坐姿，上體端正，一腿垂直于地面，另一腿重疊在其膝的上方，腳尖繃直，兩手交叉于腹前。
2、站姿
站姿是人靜態(tài)的造型動作，優(yōu)美、典雅的站姿是發(fā)展人的不同動態(tài)美的基礎(chǔ)和起點。優(yōu)美的站姿能顯示個人的自信，襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度，并給他人留下美好的印象。兩腿伸直并立，兩腳自然成小八字，頭頸、軀干、腿在一條直線上，直勁、挺胸、立腰、收腹、夾臀、提氣，兩臂自然下垂，目視前方，顯示出人體的曲線美和高雅的氣質(zhì)。⑴ 靠墻站立：保持站立姿勢，腳跟、腿、臀部、肩胛骨和頭部緊靠墻。此練習(xí)是借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時上體挺拔，頭、軀干、和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣。⑵ 分腿站立：保持正確站立姿勢，兩腿在小八字站立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習(xí)主要 是訓(xùn)練臀部、腹部及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。⑶ 單腿站立：保持正確站立姿勢，雙手叉腰，一腿支撐，另一腿屈膝上抬，繃腳貼于支撐腿上，此練習(xí)是訓(xùn)練腿的挺直及控制力。
3、走姿
走姿是展現(xiàn)人的動態(tài)美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢體語言。兩腳在一條直線的左、右側(cè)交替前移，膝關(guān)節(jié)正對前方，身體保持站立時的正確姿態(tài)，步幅適度，重心移動平穩(wěn)，頭正，雙肩下沉稍外展，兩臂前后自然擺動。⑴ 提踵走：保持正確站立姿勢，提腳跟，用腳前掌行走。此練習(xí)可提高身體在行進(jìn)過程中的穩(wěn)定性及控制力，避免出現(xiàn)搖晃、擰轉(zhuǎn)、弓腰等不良姿態(tài)。
⑵ 步幅步頻控制練習(xí)：在行走過程中，保持正確站立姿勢，對步幅步頻進(jìn)行控制，女生步幅約30cm，步頻為120步/分，可根據(jù)自身條件適當(dāng)調(diào)整，通過口令或音樂反復(fù)練習(xí)。⑶ 步位控制訓(xùn)練：在行走過程中，保持正確站立姿勢，對步位進(jìn)行控制訓(xùn)練，男生走“兩點”，女生走“一條線”。一步一拍，反復(fù)練習(xí)。男生行走時，左右腳下位置可以不在一條線上，但左右不能分得太開，以自然為準(zhǔn)；女生左右腳下位置必須在一條直線上。注意兩臂的協(xié)調(diào)擺動。
（二）形體基本動作練習(xí)
1、手臂動作 手臂動作是指由肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合所完成的動作。它是體現(xiàn)藝術(shù)表現(xiàn)力的重要手段，具有輔助用力、協(xié)同動作及引導(dǎo)動作的作用。典型動作主要有手臂波浪、擺動及繞環(huán)等動作。通過手臂練習(xí)以發(fā)展肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，建立正確的肌肉感覺，提高手臂動作的美感和高度的表現(xiàn)力。⑴ 手形
五指并攏，自然伸長，拇指和中指向下，其余手指向上翹起，五指間有空隙。（圖解1）
圖解1 ⑵ 手位
一位手：在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。
二位手：保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。
三位手：保持二位手的形態(tài)，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開，雙臂仍保持弧形。
四位手：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下 降到二位手的位置。
五位手：停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。
六位手：已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。
七位手：原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺上好象幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。
從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。⑶ 手臂的練習(xí)動作
① 結(jié)合身體方位變化進(jìn)行練習(xí)。（圖解2）
圖解2 ② 以肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)為軸做等于或小于180°的鐘擺式動作?？梢酝瑫r或向前、向后、向側(cè)各種不同方向做擺動。（圖解3）
圖解3 ③ 在不同開始位置上做向上、下、前、后、內(nèi)、外波浪動作?？梢詥伪刍螂p臂同時或依次進(jìn)行練習(xí)。(圖解4)
圖解4
2、腳的基本站位 ⑴ 腳形
① 勾腳：腳尖向上，腳姆指帶動全腳盡力向上勾。② 繃腳：姆指帶動腳尖盡力向下壓，腳背繃直。③ 腳：腳背繃緊，腳腕向里拐，腳尖向里翻。
④ 勾繃腳(勾腳尖)：腳背用力向下繃，腳趾向上勾回。⑵ 腳的站位
① 正步：兩腳靠緊，腳尖向正前1點，身體及頭都向1點，重心在兩腳上。
② 八字步：兩腳跟靠緊，兩腳尖分別為2點，8點，重心在兩腳上，眼看1點。③ 大八字步：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟相距橫的一腳半遠(yuǎn)，重心在兩腳中間。
④ 丁字步：左腳在前，腳尖對8點，腳跟緊貼右腳窩處，右腳尖對2點，如一“丁”字。重心在兩腳上，眼看 ⑶ 芭蕾的五個基本腳位
一位：兩腳跟靠攏，腳尖向兩側(cè)，兩腳成一橫線。二位：兩腳跟左右相距約一腳，兩腳在一橫線上。三位：一腳跟相疊在另一腳弓處，平行橫立。
四位：兩腳前后平行，腳尖向兩側(cè)，兩腳間距離約一腳。五位：兩腳前后平行向靠，腳尖向兩側(cè)。
動作要點：挺胸收腹，立腰緊臀，站立平穩(wěn)，胯、膝關(guān)節(jié)充分外展，身體重心落在兩腳上。
3、腿部動作
腿部動作是指由髖、膝、踝、趾關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合所完成的動作。它是控制身體重心穩(wěn)定及姿態(tài)美的關(guān)鍵。典型動作有擺動、彈性和移重心動作。通過腿部動作練習(xí)可以發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、彈性及力量，建立正確的肌肉感覺，提高腿部動作的準(zhǔn)確性和優(yōu)美感。⑴ 行進(jìn)間向前、側(cè)、后等方向踢腿。（圖解5）圖解5 ⑵ 雙腿或單腿全腳掌著地或提踵做有節(jié)奏的彈性屈伸。（圖解6）
圖解6 ⑶ 向前、后、左、右移重心練習(xí)。（圖解7）
圖解7
4、軀干運動
軀干動作是指由脊柱各關(guān)節(jié)同向或反向彎曲和扭轉(zhuǎn)所完成的動作。軀干是頭和四肢的連接和主導(dǎo)。軀干動作開掘了人體中間部位的表現(xiàn)力，最能表現(xiàn)多曲線的動作造型。典型動作主要有軀干彎曲、繞環(huán)及波浪動作。通過軀干練習(xí)以發(fā)展胸、腰、髖的柔韌、協(xié)調(diào)和靈活性，使動作的幅度增大，身體動作的藝術(shù)表現(xiàn)力增強(qiáng)。
⑴ 站立做向前、向側(cè)、向后彎曲練習(xí)?？勺嘶蚬蜃恕＃▓D解8）
圖解8 ⑵ 站立腰繞環(huán)。也可以雙腿或單腿跪立練習(xí)。（圖解9）
圖解9 ⑶ 跪坐軀干波浪練習(xí)?？梢韵蚯?、向側(cè)、向后方向。（圖解10）
圖解10 ⑷ 站立軀干波浪練習(xí)。可向前、側(cè)、后方向練習(xí)。（圖解11）
圖解11
5、走類動作
走類動作是指特殊規(guī)格的由兩腿交替支撐使身體產(chǎn)生位移的基本走步及舞步移動動作。走類動作豐富多彩，各具特色，具有較強(qiáng)的表現(xiàn)力和連接功能。典型動作有柔軟步、足尖步、滾動步、彈簧步、交換步、華爾茲步等。通過各種走類動作培養(yǎng)協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及表現(xiàn)力。
⑴ 柔軟步走、足尖步步法轉(zhuǎn)換練習(xí)。（圖解12、13、14）
圖解12
圖解13
圖解14
6、跑類動作
跑類動作是指特殊規(guī)格的由兩腿交替支撐而產(chǎn)生位移并有一定騰空過程的動作。它們具有熱身、準(zhǔn)備跳躍、快速轉(zhuǎn)體及連接動作等作用。典型動作主要有碎步跑、小步跑、大步跑、高抬腿跑等。通過跑類練習(xí)可以提高彈跳、速度及力 量等素質(zhì)。
⑴ 各種形式的跑并配合手臂或各種舞姿等變化。（圖解15）
圖解15
7、跳躍動作
跳躍動作是指克服身體重力騰空而起，在空中停留或飛行一定距離的動作。它是形體訓(xùn)練最鮮明的技術(shù)動作之一。典型動作有單腿跳、雙腿跳、并步跳、交換腿跳、跨跳等。跳步動作的形式多種多樣，可以是單腿或雙腿起跳，可以是原地或移動或跳起騰空轉(zhuǎn)體等。根據(jù)跳起空中的幅度還可以分為小跳、中跳、大跳。通過跳步練習(xí)可以提高彈跳、速度、力量及耐力等素質(zhì)。
⑴ 向前后、左右方向并步跳（模仿小馬跳）。（圖解16）⑵ 向前、向后的交換腿跳。（圖解16）
圖解16 ⑶ 不同形式的單腿或雙腿原地移動或轉(zhuǎn)體跳（180°~360°）。（圖解17）
圖解17 ⑷ 大跨跳。先原地前后分腿跳，再加入助跑大跨跳。（圖解18）
圖解18
8、平衡動作
平衡動作是指以身體某一部位為支撐點，保持一定姿態(tài)的靜止動作。它是衡量身體控制能力及構(gòu)成難度動作的重要內(nèi)容。平衡動作的形式多種多樣，可以是單腳、雙腳或身體其他部位（膝、臀等）支撐在地面上的動作。通過平衡動作的練習(xí)，加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性及特殊控制能力。
⑴ 單腿或雙腿支撐平衡練習(xí)。也可以雙人拉手練習(xí)。（圖解19）
圖解19 ⑵ 單腳支撐平衡練習(xí)。（圖解20）
圖解20 ⑶ 不同平面的練習(xí)。如低、中、高平面的練習(xí)。（圖解21）
圖解21
四、小學(xué)部分
（一）第一階段（一、二年級）
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（參考8~18頁）
2、賞析與練習(xí)視頻1 手臂練習(xí)視頻2 腳的練習(xí)
（二）第二階段（三、四年級）
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（參考8~18頁）
2、把桿練習(xí)⑴ 把桿站位 ① 單手扶把
外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。② 雙手扶把
小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。⑵ 壓腿
① 正壓：以右腳為例，面對拔桿，把右腳放在拔桿上，兩腳要繃直，提臀，盡量用自己的胸部去碰自己的膝蓋處。② 側(cè)壓：以右腳為例，身體側(cè)對拔桿，兩腳同要繃直，左腳腳掌和拔桿的夾角為90度，（以后逐漸加大夾角度數(shù)）舉起左手，身體往拔桿側(cè)壓下去，盡量用手去抓住自己的腳。
3、地面動作練習(xí)⑴ 坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。⑵ 臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。⑶ 仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。
4、形體操組合練習(xí)組合一（圖解22）
1*8拍 1-4 一位站好，兩手成二位。
5-8 二位向旁打開成七位，左腳擦地出去。2*8拍 1-8 左手成三位，右手還原成一位，并向右下旁腰，右肩放松。
3*8拍 1-8 兩手還原成七位。
4*8拍 1-8 兩手還原成一位，保持手形，臂形，左腳擦地收回。
圖解22
組合二（圖解23）
1*8拍 1-2 身體向右轉(zhuǎn)45°，一位站立，左腳向前擦地出去。3-4 半蹲。
5-8 移重心，重心在左腳，右腳點地；右手向前延伸，左右向旁延伸。
2*8拍 1-4 抬起右腳成45°，阿拉貝斯。5-8 右腳還原點地。3*8拍 1-8 移動重心。重心在右腿，左腳點地，手成五位。4*8拍 1-2 手成六位。3-4 手成七位。
5-8 手還原成一位，腳還原成一位。
圖解23
組合三（圖解24）
1*8拍 1-4 身體向右轉(zhuǎn)45°，右腿向后擦出去，手打開成七位。
右腳擦地回來成一位，手還原成一位。2*8拍 1-4 右腳向后擦地，手成二位。5-8 移動重心至兩腿之間。
3*8拍 1-8 移動重心至右腿，左腳點地，兩臂同時打開。右手向下延伸，左手斜向上45° 延伸，上身稍前傾，身體稍向左擰。4*8拍 1-4 右腿向上直立，左腳點地，手成七位。5-8 左腳擦地收回，手還原成一位。
圖解24
5、賞析與練習(xí)視頻3 蹲的練習(xí)視頻4 腿部練習(xí)1 視頻5 腿部練習(xí)2 視頻6 地面練習(xí)1
（三）第三階段（五、六年級）
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（參考8~18頁）
2、把桿練習(xí)
⑴ 蹲：分為半蹲和全蹲。
預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿，左手扶把，一位腳站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-4 兩膝逐漸彎曲平穩(wěn)地下蹲至半蹲，兩腳跟緊貼地面，同時胯和兩膝保持外開。5-8 雙膝逐漸伸直繃直。
2*8拍 1-4 拍兩膝逐漸彎曲平穩(wěn)地下蹲至全蹲，兩腳提踵立，同時胯和兩膝保持外開。5-8 雙膝逐漸伸直繃直，恢復(fù)直立。二位腳、五位腳站立動作同上。
動作要點：下蹲和起立是要緩慢，兩腿要保持對抗性；下蹲時上體正直，不能展腹或撅臀，兩膝保持外開。⑵ 擦地
預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-2 右腳腳跟先行向前擦出，伸出約一腳距離，右腳背繃直，腳尖點地，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。
3-4 右腳沿原路線擦地收回，右腳尖主動向支撐腿腳跟靠攏，腳面膝蓋向外展。5-8 同1-4拍。
2*8拍 1-2 右腳全掌向側(cè)用力繃腳面擦出，伸出約一腳距離，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。3-4 右腳沿原路線擦地收回。5-8 同1-4拍。
8拍時右腳收回成左腳在前的左五位。
3*8拍 1-2 右腳向后用力擦出，腳尖先行，伸出約一腳距離，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。3-4 拍右腳沿原路線擦地收回。5-8 同1-4拍。
動作要點：擦地迅速有力，兩腿伸直繃緊，腳面繃直外展，胯固定，上體保持直立；向前擦地時，點地腳面外展；向側(cè)擦地時，腳面、膝蓋向側(cè)方向；向后擦地時用大拇趾內(nèi)側(cè)點地，腳面、膝蓋外展。
3、地面綜合訓(xùn)練 ⑴ 豎叉
兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。⑵ 橫叉
兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。⑶ 半劈叉
一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
4、形體操組合練習(xí)組合四（蹲）
準(zhǔn)備：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。1*8拍 1-2 一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3-4 站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。
右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6 右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。
右手臂先肘沉。
右手小臂收一位，頭留外45度。2*8拍 1-2 蹲，頭轉(zhuǎn)正。3-4 直
右腳旁擦地至半腳尖。6 右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7 右腳先踩半腳尖。
右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。3*8拍 1-2 二位蹲。3-4 直。
5-6 右手上行（頭看二位手）。
7-8 右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。
4*8拍 1-2 二位蹲，頭看前，手七位。3-4 直，頭看前，手七位。
右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6 右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7-8 右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。
組合五（擦地組合）準(zhǔn)備：雙手扶把，腳一位。
1*8拍 1-2 右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。
3-4 右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。
5-6 右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。
右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。
右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。
2*8拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。2 右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3 右腳先放半腳尖。4 右腳先放全腳邊收一位。5-6 右腳旁擦地繃腳。7-8 右腳收一位。3*8拍 同1*8拍 4*8拍 同3*8拍
5、賞析與練習(xí)視頻7 腹背練習(xí)視頻8 地面練習(xí)2 視頻9 形體綜合舞蹈練習(xí)
五、中學(xué)部分（七~九年級）
1、形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容（參考8~18頁）
2、把桿練習(xí)⑴ 小踢腿
預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-2 右腳經(jīng)擦地快速有力地向前踢出，疾停在25°上。
3-4 右腳經(jīng)前點地收回。5-8 同1-4拍。
2*8拍 1-2 右腳經(jīng)擦地快速有力地向側(cè)踢出，疾停在25°上。
3-4 右腳經(jīng)側(cè)點地收回。
5-8 同1-4拍。但右腳收回至后成左五位。3*8拍 1-2 右腳經(jīng)擦地快速有力地向后踢出，疾停在25°上。
3-4 右腳經(jīng)后點地收回。5-8 同1-4拍。
動作要點：上體保持直立，小踢腿迅速有力并疾停在離地面25度方向上；兩腿伸直繃緊，胯固定，重心落在支撐腿上；向前、向后小踢腿時，踢腿腳面繃直外展；向側(cè)踢腿時，腳面、膝蓋向側(cè)方向 ⑵ 大踢腿
預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。動作方法：
1*8拍 1-2 右腳經(jīng)擦地快速有力地向前踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿伸直站立。
3-4 右腿伸直下落腳尖經(jīng)前點地還原成右五位站立。
5-8 同1-4拍。
2*8拍 1-2 右腳經(jīng)擦地快速有力地向側(cè)踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿直站立。
3-4 右腿伸直下落腳尖經(jīng)側(cè)點地還原成右五位站立。
5-8 同1-4拍。但右腳收回至后成左五位。3*8拍 1-2 右腳經(jīng)擦地快速有力地向后踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿直站立。
3-4 右腿伸直下落腳尖經(jīng)后點地還原成左五位站立。
5-8 同1-4拍。
動作要點：挺胸收腹，上體保持正直；兩腿伸直。踢腿要迅速有力，腳面繃直繃緊，用腳背發(fā)力帶動踢腿，腳下落時要有控制。
3、地面動作練習(xí)⑴ 前踢腿
直立坐于地面，要求身子收緊，不能彎腰，手是輕輕點地，不能以手的力量來支撐身體。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地放下，并且身體仍然保持直立于地面。⑵ 旁踢腿
側(cè)臥，上身用肘撐起，身體收緊，不搖晃。踢腿時身體仍然保持收緊，胯部打開。腳背繃直朝上。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地放下。⑶ 躺身后踢腿
跪于地面，腰部放平。后踢腿時，腳向后伸直，仍然要求繃腳背，放下時輕點地面，踢起時要有爆發(fā)里，同時塌腰，抬頭。身體收緊不搖晃。
4、形體操組合練習(xí)組合六（小踢腿）
準(zhǔn)備：雙手扶把，腳一位。1*8拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。
右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。
右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點地。4 右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5-8 站住不動。2*8拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。2 右腳繼續(xù)旁擦地至離地15°。
右腳尖快速點地再回到15°（要求整條腿的動作）。
15°上往遠(yuǎn)延伸。5 右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點地。6 右腳先放半腳尖。7-8 右腳抹回全腳一位。3*8拍 同1*8拍 4*8拍 同2*8拍
5、形體綜合舞蹈訓(xùn)練 視頻10 國際形體操
第二篇：形體舞蹈校本教材小學(xué)低段
納溪英才學(xué)校形體舞蹈校本教材（小學(xué)低段）
1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習(xí)）
2、小鈴鐺（腳位練習(xí)）
3、月兒（手臂練習(xí)一）
4、我是小小兵（重心移動練習(xí)）
5、滴滴答（胯的練習(xí)一）
6、蝸牛（胯的練習(xí)二）
7、一二三（手指練習(xí)）
8、我的小腳丫（舞姿練習(xí)）
9、我會飛了（手臂練習(xí)二）
10、爺爺?shù)睦蠒r鐘（手臂練習(xí)三）
11、香香澡（柔韌練習(xí)）
12、字母歌（節(jié)奏練習(xí)）
13、旗語兵（半腳尖練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
勾腳與繃腳的動作形態(tài)與腳的靈活性訓(xùn)練。
2、主要動作及要求： a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進(jìn)行。節(jié)奏清晰、準(zhǔn)確，加強(qiáng)雙腳協(xié)調(diào)支配的能力。
c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。
d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎(chǔ)上，頭向左右傾倒。
e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地 準(zhǔn)備音樂
⑴ —1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
第一段：
⑴— 1—2 右傾頭 3—4 還原 5—6 右勾腳 7—8 右繃腳
⑵— 1—8 重復(fù)⑴1—8動作
⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵的反面動作 第二段：
⑸— 1—2 前壓腿 3—4 還原 5—6 雙勾腳 7—8 雙繃腳
⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8動作 間奏音樂 ：
⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次 ⑻— 7—8 繃右腳，頭回正 ⑼— 1—4 松膝
回至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第三段：
⑽— ⑾ 重復(fù)⑸—⑹動作 ⑿— 1—8 重復(fù)⑼1—8動作
4、提示： a、勾與繃時要做到最大限度。
b、動作過程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌詞：
頭兒、肩膀、膝、腳趾, 膝、腳趾, 膝、腳趾。頭兒、肩膀、膝、腳趾, 眼兒,鼻和口。
二、小鈴鐺（腳位練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
對三種腳位的認(rèn)知
2、主要動作及要求：
a、正步位：雙腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖對正前方。
b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側(cè)前方。c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置： 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形
準(zhǔn)備音樂：
⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位 5 雙手指尖相對，至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：
⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃頭 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃頭 間奏音樂：
⑶— 1—4 雙手手心向里，經(jīng)體前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿態(tài) 第二段：
⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位
⑸— 1—4 大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀 間奏音樂：
⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相對，至準(zhǔn)備位姿態(tài) 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第三段：
⑺— ⑻ 重復(fù)⑴—2動作 結(jié)束音樂：
⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經(jīng)體側(cè)至上位 5—9 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結(jié)束
4、提示：
a、注意腳位的準(zhǔn)確性 b、突出小鈴鐺的形象
5、歌詞：
一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。一只小鈴鐺，叮當(dāng)叮當(dāng)響，叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)！叮當(dāng)響。
三、月兒（手臂練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認(rèn)知
2、主要動作及要求：
斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內(nèi)。
3、節(jié)奏：（3/4節(jié)奏每小節(jié)3拍）
準(zhǔn)備位置：身向1點，正步位，雙手自然下垂 準(zhǔn)備音樂：
⑴—（6）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：
⑴ 2點斜上位按手 ⑵ 8點斜上位按手
⑶ 經(jīng)體側(cè)雙撩手至上位對腕，同時向前平踏步 ⑷ 落手至準(zhǔn)備位，雙腳正步站立 ⑸—⑻
重復(fù) ⑴—⑷動作 間奏音樂：
⑼ 胸前交叉手，同時屈膝，右傾頭，還原 ⑽ 胸前交叉手，同時屈膝，左傾頭，還原 ⑾ 經(jīng)體前雙撩手至上位 ⑿ 經(jīng)原路線落手至準(zhǔn)備位 第二段：
⒀—⒇ 重復(fù)⑴—⑻動作 結(jié)束音樂：
(21)—(24)重復(fù)⑼—⑿動作
4、提示
a、動作時眼隨手動
b、組合中要做出3拍節(jié)奏的特點
5、歌詞
月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。
四、我是小小兵（重心移動練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練單腿重心和重心的移動。
2、主要動作和要求
單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。單腳后點地：動力腿體后腳掌點地，主力腿重心不變。
半蹲前移重心：經(jīng)單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。
半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點地位。
交替提壓腳跟：正步準(zhǔn)備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉(zhuǎn)移。
折臂點肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點至右肩前。敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。
出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動。
3、節(jié)奏
準(zhǔn)備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側(cè) 準(zhǔn)備音樂：
⑴— ⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩 3—4 雙腳重心半蹲
5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立 7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁
⑷— 1—8 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶1—8反面動作 第一段：
⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩 ⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位
3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動 5—8 重復(fù)⑵1—4反面動作 ⑶— 1—8 重復(fù)⑴動作
⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳 5—6 重復(fù)⑷1—2動作 7—8 重復(fù)⑷3—4反面動作
⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右腳點地，轉(zhuǎn)體對7點方向右手出拳 5—8 重復(fù)⑸1—4反面動作 ⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進(jìn)，同時右手出拳，上身前俯，視1點
收至準(zhǔn)備位 6—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 結(jié)束音樂
⑺— ⑻1-7 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑶-⑷1—7動作
⑻ 8 右手敬禮
4、提示：
a、要體現(xiàn)小小兵的姿態(tài)挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。b、移動重心時，上身要保持直立，重心移動位置準(zhǔn)確。
5、歌詞
小小兵,小小兵,我是小小兵。年紀(jì)小,膽量好,常常練兵操。有敵人,來幫我,向他開槍炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前沖,向前沖,敵人不放松。
嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。
五、滴滴答（胯的練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的
胯的靈活性訓(xùn)練與勒馬手的舞姿練習(xí)
2、主要動作及要求 單頂胯：（以右為例）髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲 雙頂胯：連續(xù)重復(fù)同一側(cè)單頂胯動作兩次
勒馬手：手握空拳于前平位，手臂彎曲呈下弧狀
揚鞭手：食指上翹，其它手指空拳相捏，經(jīng)體前上揚至正上位
3、節(jié)奏
準(zhǔn)備位置：身向1點，正步位直立，雙手叉腰 準(zhǔn)備音樂：
⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
⑵— 1—8 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：
⑴— 1—2 右單胯，同時右傾頭 3—4 還原
5—6 右單胯，右傾頭，同時右勒馬手 7—8 收至準(zhǔn)備位
⑵— 1—8 重復(fù)⑴1—8反面動作 ⑶— 1—2 右雙胯，同時右傾頭2次 3—4 還原
5—6 右雙胯，右傾頭2次，同時右勒馬手 7—8 收至準(zhǔn)備位
⑷— 1—8 重復(fù)⑶1—8反面動作
⑸— 1—6 連續(xù)右頂胯6次，同時右傾頭，右手勒馬 7—8 收至準(zhǔn)備位
⑹— 1—2 右雙胯，同時右手揚鞭向右斜上位擺 3—4 左雙胯，同時右手揚鞭小臂向左斜上位擺 5—6 重復(fù)⑹1—2動作 7—8 收至準(zhǔn)備位
⑺— ⑻ 重復(fù)⑸—⑹反面動作 結(jié)束音樂：
⑼—1—4 右腳起跳向前碎跑，雙勒馬手
5—6 正步位直立，右手收至叉腰
7—8 右腳向1點上步至左膝跪地，右手經(jīng)體前至揚鞭手位
4、提示
a、胯部運動時腰要保持松弛，膝蓋保持松弛隨動 b、頭隨胯靈活擺動，手臂保持舞姿，不要隨之?dāng)[動 c、要體現(xiàn)小騎手活潑、機(jī)靈的可愛形象
5、歌詞
我爸爸讓我拉住韁繩,拉住韁繩, 我趕著馬兒奔向前方,奔向前方, 過路的行人各個夸我本領(lǐng)高強(qiáng)，我滿心歡喜放開歌喉快樂歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快樂歌唱。
六、蝸牛（胯的練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的： 訓(xùn)練胯的柔韌性
2、主要動作及要求：
a、對腳盤坐壓胯：盤腿坐于地面，腳心相對，雙手放于腳弓處。在此基礎(chǔ)之上，上體向腿部貼靠，雙肩向后掰，胸前探，頭微仰，上體的肩、胸完全展開，骨盆固定，肩與地面保持平行線。
b、旁開腿壓胯：在正步位繃腳伸坐的基礎(chǔ)上，雙腿同時向旁打開到最大限度即旁開腿。壓胯與“對腳盤坐壓垮”的要領(lǐng)相同 c、觸角狀：做觸角狀時，雙手貼住頭，食指屈伸
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置： 體對1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處
準(zhǔn)備音樂
（1）—8 保持準(zhǔn)備位動作
第一段：（1）1—2 對腳盤坐壓胯 3—4 還原
5—8 重復(fù)（1）1—4動作
（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原
5—8 反面重復(fù)（2）1—4動作
（3）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原
（4）1—4 旁開腿勾腳，雙手身前扶地 第二段：
（5）1—2 旁開腿壓胯 3—4 還原
5—8 重復(fù)（5）1—4動作
（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 落手還原
5—8 反面重復(fù)（2）1—4動作
（7）1—4 雙手拿至頭上，食指伸出做觸角狀 5—8 掌心向前落手還原
（8）1—4 對腳盤坐，雙手抓腳弓處 第三段：
（9）—（11）重復(fù)（1）—（3）動作
（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同時左傾頭 3—4 重復(fù)（12）1—2反面動作,右手保持舞姿 5—7 雙手落至頭上，食指伸出做觸角狀 8 左傾頭
4、提示
a、對腳盤坐壓胯時雙肘打開，自然彎曲
b、要求孩子們尋找蝸牛的形象感，動作生動鮮活
5、歌詞：
喂！喂！蝸牛； 喂！喂！蝸牛。你有沒有眼睛，你有沒有頭？
我有眼睛，我有眼睛，還有頭和腳。
七、一二三(手指練習(xí))
1、訓(xùn)練目的：
正步位蹦跳及手指的靈活
2、主要動作及要求：
a、數(shù)字1手形：手握空心拳，食指伸出
b、數(shù)字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手狀 c、數(shù)字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀頭狀 d、數(shù)字6手形：拇指小指伸直，其余三指彎曲，耳旁打電話狀 e、數(shù)字7手形：五指指肚相捏
f、數(shù)字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝蓋松弛，后背直立，保持正步位
h、傾頭：面向一點，雙肩固定不動，耳朵找肩膀，一側(cè)頸部最大限度拉長
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，正步位，雙手旁按手位 準(zhǔn)備音樂：
（1）—（4）保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）—1
左傾頭，左旁按手位，右手屈臂于右太陽穴做‘1’舞姿，同時
正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
以右手腕為軸，食指向外畫圈一周，其余動作不變 7—8
重復(fù)（1）5—6動作
（2）—1
右傾頭，右旁按手位，左手屈臂于左太陽穴旁做‘2’舞姿
2—4
保持舞姿
剪刀手合上，其余動作不變 6
剪刀手打開，其余動作不變 7—8
重復(fù)（2）5動作
（3）—1
雙手做‘3’舞姿，同時上位伸出，腳下正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—6
雙手孔雀頭向內(nèi)轉(zhuǎn)相對，其余動作不變 7—8
雙手孔雀頭外轉(zhuǎn)對一點，其余動作不變
（4）—1
雙手前落至前平位擴(kuò)指，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
擴(kuò)指搖手同時腳下正步位半腳尖碎步
（5）—1
左傾頭左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同時腳下正步位
蹦跳1次
2—4
保持舞姿 5—6
右傾頭，右手隨動，其余動作不變 7—8
重復(fù)5—6反面動作
（6）—1
右旁按手，左手‘7’手形，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
左手?jǐn)U指，其余動作不變 6
恢復(fù)‘7’手形，其余不變 7—8
重復(fù)（6）5動作
（7）—1
雙手?jǐn)U指旁斜下位體側(cè)屈臂，掌心向前，同時正步位蹦跳1次
2—4
保持舞姿
雙臂旁斜下位伸直，其余動作不變 6
雙臂還原屈臂體側(cè)，其余動作不變 7—8
重復(fù)（7）5動作
（8）—1
雙手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同時正步位蹦
跳1次
2—4
保持舞姿
5—8
雙手?jǐn)U指耳前抖手，同時腳下正步位半腳尖碎步 結(jié)束段：
（9）1—4
重復(fù)（8）1—4動作
5—8
雙手?jǐn)U指正上位伸出
（10）—4
保持（9）5—8舞姿，抖手，正步位半腳尖碎步向1點移動
保持舞姿，腳下停住正步位
4、提示：
a、動作與歌詞相結(jié)合，要求學(xué)生唱歌詞，記動作 b、蹦跳步保持正步位，落地要輕，重拍在下
5、歌詞：
一個手指轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)，兩個不孤單，三個好朋友來做伴，四個五個一起玩。六打電話聊聊天，七個模仿小星星，八腳章魚游游游，九個十個說再見。九個十個說再見。
八、我的小腳丫（舞姿練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
對上、下身舞姿的認(rèn)知
2、主要動作及要求：
a、腳丫舞姿：雙手點肩，正步位前踵步，傾頭時身體保持直立 b、雨滴舞姿：雙手于額頭前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：雙手斜上位屈臂，掌心對2、8點，雙腳平踏步行進(jìn)
d、小船擺動：雙腳大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同時動力腿單勾腳抬
腿，重心移至主力腿
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，旁按手，正步位 準(zhǔn)備音樂:（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）1—2 腳丫舞姿（右側(cè)），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至正步位，頭回正 5—8 做1-4反面動作（2）1—4 旁按手位，腳位不變
5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（3）1—4 小船擺動（右側(cè)）5—8 同1—4反面動作
（4）1—4 上身舞姿不變，右腳落至大八字位，身體直立 5—8 上身舞姿不變，右腳收至小八字位（5）1—2 雨滴舞姿（右側(cè)），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—8 做1-4反面動作（6）1—4 旁按手位，腳位不變
5—8 旁按手位，右腳打開至大八字位（7）—（8）重復(fù)（3）—（4）動作 第二段：
（9）1—6 小船舞姿正步位向1點行進(jìn)，頭微揚 7 上身舞姿不變，腳下正步位靜止 8 保持舞姿靜止
（10）1—2 小船舞姿右傾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，腳
位不變
3—4 重復(fù)（10）1—2的反面動作
5—6 小船舞姿回正，同時正步位屈膝半蹲 7—8 上身舞姿不變，下身正步位直膝站立（11）—（12）重復(fù)（9）-（10）動作 結(jié)束段：
（13）重復(fù)（1）動作
（14）1—2 雨滴舞姿（右側(cè)），右傾頭
3—4 上身舞姿不變，右腳收至小八字位，頭回正 5—6 做1-2反面動做
上身小船舞姿，左腳收至小八字位，頭回正 8 保持舞姿靜止結(jié)束
4、提示：
a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基礎(chǔ)上，腳跟點至2點或8點 b、小船擺動時，重心要移至主力腿上。從頭部至動力腿，形成一條筆直的 斜線
c、小船舞姿向1點行進(jìn)時，頭部需微微上揚，仿佛一艘承載著成長的小船 正在揚帆徜徉于海面
5、歌詞：
我的小腳丫，落在泥土里，變成了小船。歪歪又斜斜的船航，正不畏懼地前行。雨后的小船，被洪水掩蓋，最后消失了。歪歪的船航不見了，我終于是長大了。
我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。我的小船，乘載成長，歪歪斜斜，我的小ㄚ。
九、我會飛了（手臂練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練手臂的表現(xiàn)力及手臂路線的認(rèn)知
2、主要動作及要求：
a、體旁雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，經(jīng)體旁至頭頂對腕
b、小鳥翅膀：雙跪坐，雙手?jǐn)U指于體后4.6點方向，掌心相對，目視手
c、小鳥舞姿：（以右為例）右腿屈膝半蹲，左腳前踵步于2點方向，小鳥翅膀，左傾頭，目視1點，上身前傾
d、小鳥展翅：（以右為例）左腳在前，雙膝伸直，上身保持小鳥舞姿
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，跪坐抱團(tuán)身 準(zhǔn)備音樂:（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）1—4 起身直立，雙手?jǐn)U指于腿上 5—6 右手小鳥翅膀 7—8 做5—6反面動作
（2）1—4 保持小鳥翅膀動作，抖手，身體前傾 5—8 保持小鳥翅膀動作，抖手，起身仰頭
（3）1—4 左起雙手掌形合十，經(jīng)胸前擺動至頭頂，目視手 5—8 擴(kuò)指抖手至斜下位，目視1點
（4）1—2 雙手?jǐn)U指于臉前，掌心對外，上身前傾，上右腳
3—4 雙手?jǐn)U指于臉前，掌心對外，上身前傾，上左腳至半蹲
5—8 雙手?jǐn)U指于臉前，掌心對外，上身前傾，半腳尖碎步右轉(zhuǎn)1 圈 第二段：
（5）1—4 雙手?jǐn)U指，掌心對外，向前推開至旁平位，上身前傾，半腳尖
碎步向1點行進(jìn) 5—6 小鳥舞姿 7—8 小鳥展翅
（6）1—8 體旁雙撩手，半腳尖碎步，由3點方向右轉(zhuǎn)至1點方向，2拍
一個方向
（7）1—4 重復(fù)（5）5—8反面動作 5—8（8）1—4 重復(fù)（6）1—4反面動作 5—6 右手小鳥翅膀，正部位半蹲 7—8 左手小鳥翅膀，正部位半蹲
（9）1—4 右腳2點方向上步，小鳥展翅結(jié)束，目視2點斜上方
4、提示：
a、小鳥舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、體旁雙撩手動作要與小鳥在天空展翅翱翔的形象結(jié)合，動作舒展連貫
5、歌詞：
有一天醒來，我學(xué)會了飛翔，揮動羽毛翅膀，在藍(lán)天翱翔。
我和風(fēng)兒合唱著美妙的樂章，吹著泡泡，快樂旋轉(zhuǎn)，迷失了方向........lalalala.........lalalala.........lalalala.........十、爺爺?shù)睦蠒r鐘（手臂練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
手臂位置的準(zhǔn)確性及手臂靈活性訓(xùn)練
2、主要動作及要求： a、鐘擺：雙盤坐，雙手掌形放于旁斜下位，身體重心左右交替擺動 b、飛速的時間：一手旁平，一手正上位 c、老去的時鐘：雙盤座，松腰低頭，雙手體前松臂
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，老去的時鐘形象 準(zhǔn)備音樂：
（1）1—8
保持準(zhǔn)備位動作
（2）1—4
雙手打開斜下位，后背直立
5—8
保持（2）1—4動作 第一段：
（1）1—6
右起鐘擺動作6次
7—8
飛速的時間
（2）1
右手斜上位指針動作
右手旁平位指針動作 3
右手斜下位指針動作 4
保持不動
5—8
2次飛速的時間動作（3）—（4）
重復(fù)（1）（2）動作反面 第二段：
（5）1—4
雙臂肩前位，四次擺動
雙臂斜下位 6
雙臂旁平位 7
雙臂斜上位 8
雙臂肩前位（6）1—8
重復(fù)（5）動作（7）1—2
雙手旁平位
3—4
雙手正上位
5—8
雙手斜上位、旁平位、斜下位（8）1—8
2次老去的時鐘動作 第三段：
（9）—（12）
重復(fù)第一段動作（13）1— 6
右起鐘擺動作6次
7—8
保持不動 結(jié)束段：
（14）1—4
慢起手至飛速的時間 5—6
右手斜上位指針動作 7—8
右手旁平位指針動作（15）1—2
右手斜下位指針動作
3—4
坐手斜下位指針動作
5—8
慢慢收到老去的時鐘
4、提示：
a、動作準(zhǔn)確一拍到位
b、鐘表動作干凈形象生動
5、歌詞：
祖父的老時鐘，擺向西又?jǐn)[向東，滴滴答滴答答很動聽。祖父的老時鐘，從春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠誠。祖父的老時鐘，一百年從未停，有悲喜有離合，很溫情?？聪﹃柭淞?，楓葉又黃了。祖父閉上了眼睛。老時鐘滴滴答答滴，走不動了
十一、香香澡（柔韌練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
前腿旁腿和跨部的柔韌性練習(xí)
2、主要動作及要求: a、坐壓前腿：直膝繃腳伸坐，上身直立俯臥于腿上，后背延伸拉長，雙手盡量
向前延伸
b、坐壓旁腿：壓腿時雙手掌型，一手指尖點地，一手拍頭拍腳壓腿，頭隨著手的方向傾頭
c、勾繃腳：勾腳時雙腳腳尖最大限度勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，繃腳時腳腕伸展，腳 腳時，腳背向上拱起，腳尖向下壓
d、旁開腿勾繃腳：兩腿最大限度的向旁打開，雙腿緊貼地面做勾繃腳，雙手位 于旁斜下位手指尖點地
e、對腳盤坐壓胯：坐于地面腳心相對，雙手做熱水咕嚕嚕姿態(tài)時上身前壓
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，伸坐，睡覺舞姿 準(zhǔn)備音樂：
（1）1—8
保持準(zhǔn)備位動作（2）1—2
雙手正上位掌心相對
3－4
雙手正上位到旁點地，1拍到位 第一段：（1）1—2
洗頭舞姿
3—4
洗肩舞姿
5—6
洗腳趾舞姿
7—8
準(zhǔn)備動作（2）1—2
雙勾腳
3—4
5—6
7—8
（3）—（4）第二段：
（5）1—2
3—4
5—6
7—8
（6）1—2
3—4
5—6
7—8
（7）—（8）間奏段：
（9）1—2
3—4
1）—（2）動作
5）—（6）動作
雙繃腳 洗手指舞姿 準(zhǔn)備動作 重復(fù)（雙吸腿 對腳盤坐 對腳盤坐基礎(chǔ)上做熱水咕嚕嚕動作
對腳盤坐雙手旁點地 合胯至雙吸腿雙手旁點地 雙腿向前伸直雙手旁點地 坐壓前腿 收回伸坐 重復(fù)（雙吸腿 對腳盤坐
5—6
雙腿旁開腿
7—8
保持旁開腿不動 第三段：
（10）1—2
指太陽舞姿指8點方向
3—4
指太陽舞姿指2點方向
5—6
7—8（11）1—2
3—4
5—8（12）1—2
3—4
5—6
7—8（13）1—8（14）1—2
3—4
5—6
7—8（15）1—8（16）1—2
3—4 指月亮舞姿 睡覺舞姿 旁開腿勾腳 旁開腿繃腳 重復(fù)1－4動作 我舞姿 有辦法舞姿 讓你舞姿 大笑舞姿 重復(fù)（11）1—8 坐壓旁腿右手拍頭 坐壓旁腿右手拍腳 坐壓旁腿右手拍頭
坐壓旁腿收回點地 重復(fù)反面左手（14）1—8 旁開腿勾腳同時雙手洗頭舞姿 旁開腿繃腳同時雙手回到旁斜下點地
5—8
重復(fù)（16）1—4動作（17）1—4
旁開腿收回到對腳盤坐
5－6
對腳盤坐到雙吸腿
7－8
雙吸腿到伸坐 第四段：
（18）—（20）重復(fù)（1）—（4）動作 結(jié)束段：
（21）1—2
右手起搓澡舞姿
3—4
搓澡舞姿左手起
5—8
高興舞姿
睡覺舞姿結(jié)束
4、提示：
a、動作要1拍到位，干凈利落
b、整個組合動作于歌詞配合要表現(xiàn)出小女孩洗澡時開心快樂的情緒
5、歌詞：
頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指，頭兒，肩膀，洗腳趾，大家一起來，洗個香香澡。
先放熱水，嘩啦嘩啦，再加熱水，呼嚕呼嚕，這樣溫度剛剛剛好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后沖掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太陽下班，月亮睡覺，手摸摸發(fā)黑還醒著，我有辦法，讓你大笑，細(xì)菌通通get out。
我們是頭號漲漲的大小姐，從頭到腳 就要就要香香的，one two three four 頭兒，肩膀，洗腳趾，洗腳洗腳趾，洗手洗手指。頭兒，肩膀 洗腳趾，洗完香香澡，再睡個好覺。yeah！good night.十二、字母歌（節(jié)奏練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
手臂動作與跳的2/4節(jié)奏訓(xùn)練，以及順序節(jié)奏的訓(xùn)練
2、主要動作及要求：
雙手斜上位：雙手位于旁平位于正上位之間45度角的位置 雙手點頭位：雙手指尖點于頭頂
雙手點肩位：雙手指尖點于肩上，大臂架平于體旁 雙手叉腰位：雙手位于腰間的位置 胸前拍掌：雙手于胸前位置擊掌
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：身向１點，正步位，雙手叉腰（四人為一組）準(zhǔn)備音樂：
⑴ — 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：
⑴— 1—2 右邊第一人，半蹲，雙手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑴1—2動作
⑵— 1—2 右邊第一人，直立雙手點頭位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑵1—2動作
⑶— 1—2 右邊第一人，半蹲雙手點肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑶1—2動作 ⑷— 1－2 直立雙手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重復(fù)⑶１—２動作 ⑸— 1—4 四人同時動作，雙手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿態(tài) ⑹— 1—2 雙手斜上位，3—4 雙手點頭位，5—6 雙手點肩位，7—8 雙手叉腰位 間奏音樂：
⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 變換任意字母造型 第二段：
⑼—⑿ 1—2 重復(fù)⑴—⑹動作與順序節(jié)奏，同時雙腳正步位跳 ⒀— 1—4 四人同時動作，正步位跳，雙手斜上位，5—7 正步位跳３次，同時胸前拍掌３次 8 停住
⒁— 1—2 正步位跳，雙手斜上位，3—4 正步位跳，雙手點頭位，5—6 正步位跳，雙手點肩位，7—8 正步位跳，雙手叉腰位，第三段：
⒂— 1—8 重復(fù)⑴動作與順序節(jié)奏，同時雙腳跳至大八字位 ⒃—⒅ 重復(fù)⑽—⑿
⒆— 1—4 跳至大八字位，同時雙手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住
⒇— 1—2 跳至大八字位，雙手斜上位 3—4 跳回正步位，雙手點頭位 5—6 正步位跳，雙手點肩位 7—8 正步位跳，雙手叉腰位(21)—1—8 重復(fù)⒇１—８動作 結(jié)束音樂：
(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型
4、提示
a、順序節(jié)奏要求每一個人的節(jié)奏準(zhǔn)確。
b、做完動作后要保持舞姿等待自己的節(jié)奏。
c、跳落地的節(jié)奏在重拍，要求重拍準(zhǔn)確，不得在空中。
5、歌詞;ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!
十三、旗語兵（半腳尖練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
提高腳踝的能力，上下身的協(xié)調(diào)配合
2、主要動作及要求：
a、大八字位半腳尖：在大八字腳位的基礎(chǔ)上腳掌踩地，腳跟最大限度上提。b、小八字位半腳尖：在小八字腳的基礎(chǔ)上要求同上。c、旗語（海軍）：分別為海軍旗語中的W、A、L、D四個字母，要求一拍到位，動作有力度。
3、節(jié)奏
準(zhǔn)備位置：身向1點，雙手扶地蹲下（手中拿旗），低頭 準(zhǔn)備音樂：
⑴— 1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
⑵— 1 雙腳跳起腳下打開大八字位，同時雙手打開至旁斜上位 2— 4 保持姿態(tài)
5—8 雙手打開至旁斜下位
⑶— 1—2 腳下收回小八字位，同時左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 雙手至右斜下位
5—6 左手旁平位，右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位，右手不動 第一段：
⑴— 1—2 大八字位，同時雙手旁斜上位 3—4 半腳尖兩次，重拍在下 5—6 雙手旁斜下位
7—8 半腳尖兩次，重拍在下
⑵— 1—4 小八字位，4個旗語，一拍一次 5—6 半腳尖兩次，重拍在下 7—8 保持舞姿
⑶— ⑷ 重復(fù)⑴—⑵動作 間奏音樂：
⑸— 1—2 雙手旁斜上位，右腳上步，成自然位 3—4 雙手旁斜下位，左腳上步，成自然位 5—8 4個旗語，一拍一次
⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8動作 第二段：
⑺— ⑻ 重復(fù)⑴—⑵動作 結(jié)束句：
⑼— ⑽ 重復(fù)準(zhǔn)備音樂⑵—⑶動作，最后一個動作上右腳單跪立
4、提示 a、半腳尖重拍在下
b、斜上位與斜下位手需經(jīng)過體前交叉 c、手臂動作位置準(zhǔn)確，有力度
第三篇：形體舞蹈校本教材小學(xué)中段
納溪英才學(xué)校形體舞蹈校本教材（小學(xué)中段）
1、小木偶（手位練習(xí)）
2、游泳（腰背練習(xí)）
3、顏色歌（跳踢步練習(xí)）
4、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習(xí)）
5、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的練習(xí)）
6、禮貌歌（踏步練習(xí)）
7、趕陽光（蒙族舞）
8、毛毛蟲（腰和腿的練習(xí)）
9、尋胡隱君（手位練習(xí)）
10、上學(xué)路上（藏族）
11、小袋鼠（跳躍練習(xí)）
12、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習(xí)）
13、愛的人間（再見曲）
一、小木偶（手位練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的
訓(xùn)練手臂的靈活性和方位的準(zhǔn)確性，使學(xué)生對手的方位有進(jìn)一步的認(rèn)識。
2、主要動作及要求
a、擴(kuò)指：五指最大限度的伸展和張開。
b、前后平位：手臂平抬于身體前、后方，高與肩平。c、旁平位：雙手臂抬于身體兩側(cè)，高與肩平。
d、旁斜上位：雙手臂伸向“旁平位”與“上位”之間的位置。e、旁斜下位：雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置。f、前斜下位：手臂伸向“前平位”與“下位”之間的位置 g、后斜下位：手臂伸向“后平位”與“下位”之間的位置 h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。
3、節(jié)奏
準(zhǔn)備位置：身向1點，雙跪坐，雙背手，含胸低頭 準(zhǔn)備音樂：
⑴ —1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) ⑵— 1—2 提肘，指尖向下擴(kuò)指 3—4 抬頭，視一點
5—6 小臂抬起，指尖向上 7—8 晃頭 第一段：
⑴— 1 右手旁平位，眼視右手 2 右手小臂折回，頭回正 3—4 重復(fù)⑴1—2反面動作
雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7—8 晃頭
⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 3—4 重復(fù)⑵1—2反面動作
雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7—8 晃頭
第二段：
⑶— 1—2 右腳上步單腿跪立 3—4 左腳上步成正部位站立 5—6 右手落至胸前位 7—8 左手落至胸前位 ⑷— 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉(zhuǎn)動 2 回正
3—4 重復(fù)⑷1—2反面動作
5—7 直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動至七點方向 8 落手
⑸— 1 前后斜下位臂擺，眼視一點 2 還原
前后斜下位臂擺，眼視五點 4 還原
前后斜下位臂擺，眼視一點 前后平位 落至前后斜下位 8 還原
⑹— 1—8 重復(fù)⑸1—8反面動作 ⑺— 1—2 右手?jǐn)U指按至胸前位 3—4 左手?jǐn)U指按至胸前位
5—8 直膝平踏步向右原地轉(zhuǎn)動至一點方向
⑻— 1 右腳腳尖打開至二點方向，帶動身體同時轉(zhuǎn)動 2 還原
3—4 重復(fù)⑻1—2反面動作 5—6 右手小臂抬起，指尖向上 7—8 左手小臂抬起，指尖向上 第三段：
⑼— 1—8 重復(fù)第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼視右手 2 右手小臂收回原位，頭回正 3—4 重復(fù)⑽1—2反面動作
雙手小臂向下折回，指尖向下，低頭 6 雙手小臂向上收回原位，指尖向上，抬頭 7 低頭
提肘小臂下垂，手松弛
4、提示
a、手臂位置要準(zhǔn)確。
b、動作中要呈現(xiàn)木偶般的頓挫感。
二、游泳（腰背練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。
2、主要動作及要求：
a、背?。焊┡P，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿自然打開。
b、后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動抬起，同時相反的手臂也同時抬起。
c、伸腿：仰臥，雙膝并攏，繃腳小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰臥雙膝并攏，繃腳小腿向上抬45度，雙腳交替。
e、仰泳：手從體前抬至正上位，同時繃腳沿地面吸至最高。手背擦地面從體旁落下至正下位，同時繃腳沿地面還原。
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：俯臥，雙手旁平位 準(zhǔn)備音樂
⑴ 1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：
（1）1-2 雙手位與旁平位起背肌 3-4 還原
5-8 重復(fù)1--4動作
（2）1-2 雙手為于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同時踢左腿 5-6 重復(fù)⑵1—2動作
7-8 還原
（3）1-2 俯臥，右起后抬小腿至最高 3-4 重復(fù)（3）1-2反面動作 5-8
重復(fù)（3）1-4動作
（4）1-2 雙腳收至青蛙胯，雙手收回與肩前 3-4 還原
5-8 重復(fù)⑷1-4反面動作
（5）1-2 俯臥，雙手正上位，整體翻身至仰臥
3-4 雙手從正上位經(jīng)體前至正下位 第二段：
（6）1-4 右起單手仰泳
5-8（6）1--4反面動作（7）1-4
雙手仰泳
5-8
重復(fù)（7）1-4 動作（8）1-8 重復(fù)（7）1-8 動作
（9）1-2 雙手提至旁平位，雙腳繃腳吸腿至90度 3-4 雙手提至旁平位，雙腳繃腳伸腿 5-6 雙手提至旁平位，雙腳繃腳吸腿至90度 7-8 雙手提至旁平位，雙腳繃腳擦地面伸出
（10）1-6 仰臥雙膝并攏，繃腳小腿向上抬45度，雙腳交替
4、提示：
a、仰泳時動作一拍到位，同時腿吸到最高。b、通過舞姿動作體現(xiàn)出游泳的狀態(tài)。
c、最后結(jié)束，交替抬腿的動作，等音樂完全停止后再還原。
5、歌詞：
吸氣吐氣！吸氣吐氣！打水踢水！打水踢水！我多想學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)游泳，學(xué)習(xí)游泳像金魚。爸爸卻說我像只青蛙，打太極。
游來游去，游來游去，不能吐氣不能呼吸。游來游去，游來游去，游泳帶來好身體。不能呼吸不能呼吸。游泳變的好容易，爸爸稱贊我努力帶來好結(jié)果。
三、顏色歌（跳踢步練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
跳踢步的練習(xí)訓(xùn)練小腿靈活性與協(xié)調(diào)性，同時增強(qiáng)跳躍能力
2、主要動作及要求：
a、藍(lán)天舞姿：五指并攏，掌形，雙手斜上位
b、火焰舞姿：雙手距身體約一尺，右手臉前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1點，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位
d、小手舞姿：前平位擴(kuò)指，指尖向上 e、土地舞姿：雙手前斜下位
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前 g、檸檬舞姿：雙手捧臉頰，手腕相對。右，左傾頭 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠攏，提腕
i、跳踢步：在原地跳躍或跑動時，雙腿大腿靠攏，小腿交替向后繃腳踢至臀部
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，雙腳正步位，雙手叉腰 準(zhǔn)備音樂：（1）—（2）保持姿態(tài) 第一段：
（1）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 藍(lán)天舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（2）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 火焰舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（3）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1點，手腕交叉于胸前。同時曲膝1次（2拍一次）
7—8 向下落手，至前斜下位，同時曲膝1次（2拍一次）（4）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 小手舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（5）1－4 向1點行進(jìn)，右起跳踢步４次
5－8 土地舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（6）1－4 向1點進(jìn)，右起跳踢步４次
5－8 大象舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（7）1－4 向1點進(jìn)，右起跳踢步４次
5－8 檸檬舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）（8）1－4 向1點進(jìn)，右起跳踢步４次
5－8 小八哥舞姿，同時曲膝２次（２拍一次）間奏段
（9）1—8 右起跳踢步，向右轉(zhuǎn)身至５點，雙手叉腰（10）1—4 雙手叉腰，跳踢步，向右轉(zhuǎn)身至１點
5－8 原地跳踢步４次 第二段：
（11）—（14）重復(fù)第一段（5）—（8）動作 結(jié)束動作：
（15）1 右腳向右側(cè)邁出一步，曲膝半蹲；左腳繃腳，小腿勾回。眼視1點，左傾頭，身向2點，上身小八哥舞姿，停住，結(jié)束。
4、提示：
a、跳躍時要有彈性
b、曲膝與各種形象協(xié)調(diào)配和
c、結(jié)束動作如果站不穩(wěn)，左腳可以落下點地
d、認(rèn)識顏色，通過顏色的聯(lián)想，想象各種可愛的造型
5、歌詞：
藍(lán)色是美麗天空的顏色
紅色是熊熊燃燒的火焰
白色是冬天雪花飄飄
粉紅是我的小小手
褐色是泥土的顏色
灰色是大象的厚厚皮膚
黃色是酸酸的大檸檬
黑色是一只小八哥
四、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練手的柔韌性與靈活性，以及對半腳碎步的初步認(rèn)識。
2、主要動作及要求：
a、波浪手：先經(jīng)提手腕壓指，再經(jīng)團(tuán)手，然后落手腕，最后壓手腕同時壓指展手
b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同時配合波浪手 c、斜下位波浪手：兩臂于體側(cè)斜下位，同時配合波浪手 d、旁平位波浪手：兩臂于體側(cè)旁平位，同時配合波浪手
e、蝴蝶抖翅：雙臂由正下位提至旁平位，經(jīng)提腕，團(tuán)手，最后擴(kuò)指同時抖動 f、半腳碎步：腳跟立起，腳掌踩地。右、左交替，行進(jìn)或橫移
g、飛東：腳下，向3點方向半腳碎步橫移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左腳2點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅
h、飛西：腳下，向7點方向半腳碎步橫移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右腳8點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅
i、雙飛：雙臂帶動，從體側(cè)正下位，由下飛到上；經(jīng)頭頂對腕波浪手，飛落至體側(cè)正下位。
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，腳下正步位，雙手斜上位擴(kuò)指 準(zhǔn)備音樂：
（1）1—8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
（2）1—6 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，同時抖手 7 落至旁按手位同時曲膝半蹲，8 保持姿態(tài) 第一段：
（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同時右傾頭
3—4 重復(fù)（1）1—2動作
5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同時左傾頭 7—8 重復(fù)（1）5—6動作（2）1—8 重復(fù)（1）1—8動作
（3）1—2 飛東，向3點方向半腳碎步橫移
3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左腳2點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅 5—6 飛西，向7點方向半腳碎步橫移
7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右腳8點方向點地，停住，配合蝴蝶抖翅（4）1—4 向1點方向行進(jìn)，半腳碎步雙飛1次
5—8 重復(fù)（4）1—4動作 間奏音樂：
（5）1—4 右轉(zhuǎn)，向5點方向行進(jìn)，半腳碎步雙飛1次
5—6 右轉(zhuǎn)，向1點方向。重復(fù)（5）1—4動作 7 落至旁按手位，腳下正步位，同時曲膝半蹲 8 保持姿態(tài) 第二段
（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同時右傾頭
3—4 重復(fù)（6）1—2動作
5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同時左傾頭 7—8 重復(fù)（6）5—6動作（7）1—8 重復(fù)（6）1—8動作（8）1—8 重復(fù)（3）1—8動作（9）1—8 重復(fù)（4）1—8動作 結(jié)束動作：
（10）1—4 向1點方向原地，半腳碎步雙飛1次
5—6 右腳向1點方向上步，左腳踏步，同時雙臂由下提至斜上位，手心向下擴(kuò)指
7—8 保持姿態(tài)手心向前抖手
4、提示：
a、胸前波浪手到斜下波浪手的運動路線經(jīng)正前落下；打開時，由體側(cè)提起。胸前波浪手到旁平位波浪手運動路線一樣。b、波浪手是手腕、手指根和手指的團(tuán)、展動作。
c、在各個位置做波浪手時，大臂和小臂帶動，每次都有波浪手 d、原地波浪手動作時配合曲膝
e、模仿美麗的花蝴蝶，讓孩子在美感中快樂舞蹈。
5、歌詞：
蝴蝶，蝴蝶，真美麗。
飛來，飛去，飛在花園里。
飛到東，飛到西。
你愛花兒，我愛你。
五、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練胯的協(xié)調(diào)能力與靈活性訓(xùn)練
2、主要動作與要求： a、雙頂胯：（以右為例）大八字位，單頂胯兩次。頂胯時，髖部向右頂出同時，左膝松弛彎曲
b、踏步：雙腳平腳交替踏于地面
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：目視1點，身體對1點方向，雙手掌型垂直放于體旁，正步位 準(zhǔn)備音樂：（1）（3）1-4 保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）1—4 右腳起原地踏步4次，雙手握拳左手起擺臂四次，同時右左傾
頭4次
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手握空
拳食指伸出放在太陽穴旁，右、左傾頭兩次（2）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手握空
拳食指伸出放在太陽穴旁繞圈，右、左傾頭2次（3）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
于旁斜下位掌心向前，右、左傾頭2次（4）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
于前平位，右、左傾頭2次（5）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手掌型
交叉于胸前，右、左傾頭2次（6）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
掌心向前于臉前，右、左傾頭2次（7）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手掌型
手腕相對，放于鎖骨前面，右、左傾頭2次（8）1—4 重復(fù)（1）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
于旁斜上位，掌心向前，右、左傾頭2次 第二段：
（9）1—4 雙手?jǐn)U指小拇指相對手心向上于鎖骨前，指尖對1點方向，小臂 相靠，半腳尖屈膝碎步，身體前傾
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
于頭頂（右左）擺臂兩次，右、左傾頭2次(10)1—8 重復(fù)(9)1—4動作(11)1—4 重復(fù)(9)1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
放于嘴前，手背向前，（右左）傾頭2次(12)1—4 重復(fù)（9）1—4動作
5—8 右腳打開至大八字位，同時向右、左做雙頂胯動作，雙手?jǐn)U指
于旁斜上位，掌心向前，右、左傾頭2次(13)重復(fù)(9)動作(14)重復(fù)(9)動作(15)重復(fù)（12）動作 結(jié)束段：
(16)1—4 半腳尖屈膝碎步，身體前傾，雙手?jǐn)U指前平位擺手
5—8 重復(fù)（1）5—8動作
(17)1—8 腳下打開與肩同寬，右、左雙頂胯四次，手握空拳食指伸出放
太陽穴繞圈，右左傾頭4次（18）重復(fù)（16）動作
(19)1—6 腳下打開與肩同寬，右、左雙頂胯3次，手握空拳食指伸出放
在太陽穴繞圈，右左傾頭3次
右腳收回正步位，雙手空握拳食指伸出放于太陽穴旁(20)1—2 腳下正步位半蹲，雙手握拳于胸前，左手在上，右手在下
右腳打開至大八字位，手臂伸直，雙手握拳大拇指伸出至前平
位，指尖朝上
4、提示：
a、雙頂胯時注意胯的力度和幅度的控制
b、踏步要充分體現(xiàn)出兒童活潑、陽光的精神風(fēng)貌 c、頂胯動作與各種形象性舞姿協(xié)調(diào)配合
d、通過舞蹈動作，展現(xiàn)出孩子們藏在小小的內(nèi)心世界里對各種美好愿望的憧憬，鼓勵小朋友們要自信，面對挫折永不氣餒
5、歌詞：
我的小小世界里有太多的問題，問來問去不小心把自己繞進(jìn)去。蘋果熟了為什么會自動掉下來，牛頓的地心引力我始終不明白。童話故事里的王子永遠(yuǎn)都不敗，可是我的成長里有好多的無奈。我多么想做一個長不大的小孩，把許許多多的奇怪全部拋云外。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
誰吃了葡萄皮把皮藏在嘴里，過了一會才吐出去感覺很新奇。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
原來簡單的事情卻藏著大道理，不要輕易地放棄動腦筋的權(quán)利（要加油哦)。不要輕易地放棄動腦筋的權(quán)利，相信你是最棒的！
六、禮貌歌（踏步練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練平踏步的節(jié)奏及腿的靈活性
2、主要動作及要求：
平踏步：踏步落地時全腳著地，踏地有力
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，正步位，雙手身旁自然下垂 準(zhǔn)備音樂：
（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）1 右腳往右旁踏一步，同時雙手叉腰左腳往左旁踏一步
3—4 雙手斜上位，目視1點斜上方
5—8 頭回正，目視1點，雙手斜上位擴(kuò)指擺手（2）1 右手?jǐn)U指落于右耳旁，大臂架起
左手?jǐn)U指落于右耳旁，大臂架起
3—4 上身前傾
右手小臂微微上舉
左手小臂微微上舉，同時右手回到右耳旁
7—8 重復(fù)（2）5—6動作
（3）1—4 右腳收回正步位，同時雙手豎大拇指，收到大拇指點在肩前，大臂架平
5—8 雙手保持不動，雙腳原地平腳碎步，低頭（4）1 頭右轉(zhuǎn)，右手在嘴邊輕吻
頭左轉(zhuǎn)，左手在嘴邊輕吻
3—4 雙手輕輕捂嘴
5—6 雙手打開到旁斜下位按掌，上身前傾
7—8 雙手豎大拇指，收到大拇指點在肩前，大臂架平（5）1—4 保持造型，平腳向右原地轉(zhuǎn)一整圈 第二段：
（6）1—8 上身保持造型，右腳起，雙腳交換原地平踏步8次（7）1—8 雙手前平位小臂交叉，豎大拇指，平踏步8次（8）—（9）重復(fù)（6）—（7）動作
（10）1—4 右轉(zhuǎn)身3點方向，目視3點，重復(fù)（6）1—4動作 雙手前平位小臂交叉，豎大拇指，目視1點，雙腳直立 雙膝彎曲
7—8 雙膝伸直
（11）左轉(zhuǎn)身至1點方向，重復(fù)（10）動作（12）左轉(zhuǎn)身至7點方向，重復(fù)（10）動作（13）右轉(zhuǎn)身至1點方向，重復(fù)（10）動作（14）重復(fù)（13）動作（15）重復(fù)（1）動作
4、提示：
a、通過從家里準(zhǔn)備去上學(xué)跟家里打招呼、再見及上學(xué)路上受到的表揚等形象來訓(xùn)練平踏步
b、踏步動作時，全腳塌地，重拍在下
5、歌詞：
When I wake up in the morning 說早安，刷牙、洗臉、吃早餐。
背書包、綁鞋帶，給爸媽一個 kiss goodbye。請、謝謝、對不起，有禮貌的小孩笑嘻嘻。
Please、thank you、excuse me，有禮貌的小孩讓人歡喜。
七、趕陽光（蒙族）
1、訓(xùn)練目的：
蒙族舞蹈的風(fēng)格特征的練習(xí)
2、主要動作及要求：
a、勒馬手：左手叉腰，右手握空心拳，位于前平位壓腕，手臂呈圓弧形 b、揮鞭手：左手叉腰，右手空心拳食指伸出，在手臂旁斜上位之間擺動 c、跳跟步：主力腿向旁輕跳，同時動力腿跟至主力腿旁，雙膝放松顫膝一次 d、趕陽光：體對2、8點方向，繃腳推地起空中直膝，同時雙手在旁斜下位劃立圓2次，掌心向前
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備動作：正步位叉腰 準(zhǔn)備節(jié)奏：
（1）1—8 保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）1—4 雙手旁斜上位，顫膝4次
5—8 雙手?jǐn)U指旁斜上位擺臂，同時顫膝4次（2）1—4 單勒馬手，跳跟步右左各1次 5—8平踏步5次，雙手經(jīng)體前叉腰（3）1—8 重復(fù)（1）1—8動作（4）1—8 重復(fù)（2）1—8動作 第二段：
（5）1—8（右起）揮鞭蹦跳4次（6）1—4 8點方向趕陽光蹦跳2次 5—8 2點方向趕陽光蹦跳2次
（7）1—4 勒馬手平踏步向5點方向行進(jìn) 5—8 勒馬手平踏步從右轉(zhuǎn)向1點（8）1—8 重復(fù)（5）1—8動作（9）1—8 重復(fù)（6）1—8動作
（10）1—8 勒馬手平踏步向1點方向行進(jìn) 結(jié)束段：
（11）重復(fù)（1）動作
（12）1—4 重復(fù)（2）1—4動作
5—8平踏步7次，雙手經(jīng)體前叉腰結(jié)束
4、提示：
跳躍動作不強(qiáng)調(diào)繃腳背
5、歌詞：
白云之上，是舞動翅膀。蹦嚓嚓嚓，蹦嚓嚓嚓，美麗又歡唱。樹葉飄蕩，是鳥兒飛翔，那是牧羊地小姑娘。
小曲兒飛，羊鞭兒響，趕一片白花花的陽光，飄向那小村莊。小曲兒飛，羊鞭兒響，趕一片白花花的陽光，飄向那小村莊。
八、毛毛蟲（腰和腿的練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練腰部的力量、腿的靈活性及胯的柔韌性
2、主要動作及要求：
a、毛毛蟲舞姿：雙手握空拳提腕，雙肘相對靠攏
b、太陽舞姿：仰臥，雙臂離地面45度，擴(kuò)指抖手，手背面向1點 c、伸腿開胯：雙腿直膝勾腳最大限度向旁打開
d、背?。弘p手?jǐn)U指、雙腿直膝繃腳同時兩頭最大限度翹起
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：仰臥，雙手握拳，右拳抱左肩，左拳抱右肩，平腳雙吸腿 準(zhǔn)備音樂：
（1）—（2）保持準(zhǔn)備位動作 第一段：
（1）1—2 右手以腕帶動伸直右臂，空拳 3—4 落右拳至準(zhǔn)備位姿態(tài) 5—8 做1-4反面動作（2）1—2 毛毛蟲舞姿
3—4 落回至準(zhǔn)備位姿勢 5—8 重復(fù)（2）1—4（3）1—2 雙手向兩旁打開，距離地面45°，掌型手，手心向上 3—4 太陽舞姿
5—6 雙腳勾腳，雙腿并攏收至大腿貼胸口，小腿貼大腿的位置，雙
手肩前擴(kuò)指
7—8 雙手雙腳同時向上伸直（4）1—2 伸腿開胯
3—4 雙手雙腳同時原路線返回 5—6 落至準(zhǔn)備位姿勢
7—8 雙腳沿地面伸腿，繃腳 第二段：
（5）1—4 雙手?jǐn)U指經(jīng)前平位至正上位
5—8 身體向左邊翻身至俯臥，雙手握拳收回至鎖骨前，拳面朝上（6）1—2 背肌，雙臂2、8點方向
3—4 收回至俯臥，雙手握拳至鎖骨前，拳面朝上 5—8 重復(fù)1-4（7）1—4 身體向左邊翻身至仰臥，雙手?jǐn)U指直接打開至旁平位 5—6平腳右腿吸至最高 7—8平腳左腿吸至最高（8）1—2 右腳勾腳小腿伸直 3—4 右腳落至單吸腿 5—8 做1—4的反面動作（9）1—8 重復(fù)（3）5—8至（4）1—4動作（10）1—3 雙手雙腿慢慢落至準(zhǔn)備位 結(jié)束段：
（11）—（12）重復(fù)（1）—（2）動作（13）1—8 重復(fù)（8）動作 9 毛毛蟲舞姿結(jié)束
4、提示：
a、毛毛蟲舞姿提腕要有力度 b、伸腿開胯動作要干凈、有力度
c、通過舞姿動作充分體現(xiàn)出毛毛蟲生動的形象感
5、歌詞：
白白的云朵，輕輕的微風(fēng)，黃黃的樹葉上面是誰在唱歌； 大大的太陽，滿地的彩虹，它在想什么，是否你們都能懂 長大后毛毛蟲，你的未來不是夢，總有一天能夠飛上天空； 長大后毛毛蟲，看你開心的笑容，像坐上火車，快樂轟隆隆，就像坐上火車，快樂轟隆隆！
九、尋胡隱君（手位練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的
訓(xùn)練古典舞的各個手位.2、主要動作及要求
a、掌型：四指并攏，大拇指張開。
b、蘭花指：大拇指與中指相捏，其他手指自然翹起。
c、花形手：雙手蘭花指，手腕內(nèi)側(cè)相對，放于下顎下，小臂自然垂直，身體前赴。
d、斜下手：蘭花指，身體斜下位。眼隨手動。e、斜上手：蘭花指，身體斜上位。眼隨手動。
f、順風(fēng)旗位：右手托掌，左手山膀，身體轉(zhuǎn)向八點方向。目視八點。g、托掌：雙手蘭花指，指尖相對，托于頭頂。
h、按掌：雙手蘭花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、轉(zhuǎn)腰點肩：（以右為例）左手背手，右手蘭花指，手心向上，指尖點于左肩前。向 六點方向轉(zhuǎn)腰，目視六點
3、節(jié)奏
準(zhǔn)備位置： 體對1點，雙腿盤坐，雙背手。準(zhǔn)備音樂：
⑴ —⑵ 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
第一段：
⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手
3—4 右手斜下位，蘭花指
5－8 ⑴ 1－2 反面動作
⑵1－2
右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌
5－6 花形手
7－8
還原至準(zhǔn)備位置
第二段：
⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手
3—4 右手斜上位，蘭花指
5－8 ⑴1－2 反面動作
⑷ 1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌
5－6
花形手
7－8
還原至準(zhǔn)備位置 第三段：
⑸1—4
雙手托掌
5—8
雙手胸前按掌
⑹1—2 右起轉(zhuǎn)腰點肩 3—4
身體轉(zhuǎn)回一點，左手背手，右手按掌
5—6
右起轉(zhuǎn)腰點肩
7—8 還原至準(zhǔn)備位置
⑺—⑻
重復(fù)⑸—⑹動作
第四段：
⑼1—2 右起順風(fēng)旗手位
身體轉(zhuǎn)向八點，順風(fēng)旗手位，目視八點
保持順風(fēng)旗手位
5—6 雙手順順風(fēng)旗手位落下，目視八點
身體轉(zhuǎn)向二點，胸前按掌手位，目視二點 8 胸前按掌手位不動
⑽1—2
身體轉(zhuǎn)回一點，左手花形手 3—4 右手花形手 5—6 雙手花形手
7—8
還原至準(zhǔn)備位置
⑾—⑿ 重復(fù) ⑼—⑽反面動作
⒀—1 雙手花形手，至托掌位，下胸腰，目視手
4、提示
a、古典舞手型俏麗，手位準(zhǔn)確。
b、動作干脆，舞姿優(yōu)美。
5、歌詞
渡水復(fù)渡水，看花還看花。春風(fēng)江上路，不覺到君家。
十、上學(xué)路上（藏族）
1、訓(xùn)練目的：
膝蓋的松弛與藏族舞的風(fēng)格訓(xùn)練
2、主要動作及要求：
a、雙臂夾肘位：雙大臂夾于體旁，小臂折臂平端起，雙手握空拳。b、胸前折臂位：雙臂端起與胸前，小臂折回，右臂疊于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型動作，雙腳平腳交替踏步，保持顫膝狀態(tài)。
d、顫膝：藏族舞典型動作，雙膝松弛，重拍向下，身體隨膝蓋保持松弛狀態(tài)。e、扶胯位：雙手扶于雙胯，手腕放松，雙肘微前夾。
f、退踏步：左傾頭，右腳半腳掌第1拍后踏，頭回正，左腳第2拍全腳踏步，右傾頭，右腳第3、4拍全腳前踏。整個動作雙膝保持微顫。
g、第一基本步：第1拍 右腳吸于左腳腳踝處，左腳微跳起，第2、3、4拍右左交替踏步3次，整個動作雙膝保持微顫。
3、節(jié)奏 準(zhǔn)備位置：
體對3點，目視1點，7點方向場外準(zhǔn)備。頭部微揚，雙臂夾肘位。準(zhǔn)備音樂：
（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
（3）1-8 身體保持準(zhǔn)備位，右起向前平踏步8步，雙臂保持夾肘位，隨之前后擺動，向3點方向出場
（4）1-8 身體90度前傾，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步7步（5）重復(fù)（1）1-8動作
（6）身體直立，雙臂胸前折臂位，腳下繼續(xù)平踏步8步，同時向左轉(zhuǎn)身至1點 第一段
（1）1-4 身體直立，視1點，胸前折臂位，同時顫膝4次。5-6 雙膝半蹲同時右傾頭，上身保持姿態(tài) 7-8 直立，上身保持姿態(tài)（2）1-8 重復(fù)（1）1-8反面動作（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動作
（5）-（6）右起平踏步前進(jìn)16步，雙手經(jīng)體側(cè)慢托起至旁斜上位略前，視線由下至上
（7）-（8）右起平踏步后退15步，雙手經(jīng)體前蓋手至扶胯位，眼隨右手動。（9）1-8 退踏步2次向1點
（10）-（11）退踏步向7、5、3、1點各1次
（12）1-4 向8點方向平踏步前進(jìn)3步，雙手旁斜下位略前攤手，身體前傾，視1點
5-8 向4點方向平踏步后退3步，雙手收回胸前折臂身體微后仰，頭側(cè)傾視1點
（13）1-8 重復(fù)（12）動作
（14）-（15）重復(fù)（12）-（13）反面動作
（16）1-8平踏步后退8步，身體回正，視1點 第二段
（17）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，上身保持姿態(tài)
（18）1-8 原地第一基本步2次，右左各一次，雙手重拍至旁斜上位略前（19）1-8 重復(fù)（17）1-8動作
（20）-（21）向3點方向第一基本步前進(jìn)4次，雙手旁斜下位掌心朝前，頭左傾視1點
（22）-（23）向7點方向第一基本步前進(jìn)4次，雙手旁斜下位掌心朝前，頭右傾視1點
（24）1-8平踏步后退8步，雙手回至胸前折臂，身體回正，視1點
（25）-（28）重復(fù)前奏段（3）-（6）動作向3點方向下場
4、提示
a、雙膝始終保持松弛顫動。
b、身體在舞蹈過程中不可僵硬，與膝蓋協(xié)調(diào)一致。c、踏步節(jié)奏準(zhǔn)確。
十一、小袋鼠（跳躍練習(xí)）
1． 訓(xùn)練目的
訓(xùn)練腳踝的靈活性及彈跳能力。
2． 主要動作及要求
袋鼠手：雙手胸前向下折腕，手腕放松并攏，大臂收回。正步跳：要求腳掌推地，向上跳時空中繃腳，膝蓋伸直。
袋鼠跳：要求雙手推膝蓋往遠(yuǎn)跳呈拋弧線，上身前傾，腳掌推地，膝蓋伸直。
3．節(jié)奏
準(zhǔn)備位置：兩人一組，身向一點，雙手叉腰。準(zhǔn)備音樂：
（1）1-8 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
（2）1-4 先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，2拍一次
5-6 屈膝出右胯，右傾頭 7-8 回正 第一段
（1）1-4 三次正步跳，一次放松顫膝 5-8 重復(fù)1-4動作
（2）1-2 左跳點步左傾頭，腳掌點地 3-4 右跳點步右傾頭，腳掌點地 5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次
（3）-（4）重復(fù)（1）-（2）動作 間奏段
（5）1-4 右左交替踮跳從右轉(zhuǎn)向五點，5-8 抖動臀部
（6）1-4 右左交替踮跳從右轉(zhuǎn)向一點
5-8 碎步轉(zhuǎn)向兩人面對，屈膝上身前傾，雙手指尖相對扶膝，三點方向人在前，七點方向人在后
第二段：
（7）1-4 兩人相對袋鼠跳一次
5-8 右轉(zhuǎn)半圈至兩人相對（8）-（9）重復(fù)（7）1-8動作三次（10）1-4 兩人相對袋鼠跳一次 5-6 碎步兩人相對靠攏
7-8 兩人屈膝出外胯，都向各自的外方向傾頭
4、提示
a、彈跳的過程中注意腳踝與膝蓋的松弛。
b、袋鼠跳時要求繃腳推地，已達(dá)到增強(qiáng)腳踝的力量。
5、歌詞
袋鼠袋鼠妞妞，兩只眼睛溜溜。藏在媽媽袋里，有腳不想走。袋鼠學(xué)著小豬，袋鼠學(xué)著小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。
十二、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習(xí)）
1、訓(xùn)練目的：
訓(xùn)練三拍舞步及舞步與各種手位的配合。
2、主要動作及要求：
a、斜上、斜下位抖手：（以右為例）右手斜上位，左手斜下位擴(kuò)指重拍抖動，掌心向1點方向。
b、胸前交叉抖手：左手在外胸前交叉重拍抖動，掌心向身體方向。
c、下弧線碎抖手：體對1點，雙手旁平位隨身體經(jīng)下弧線左右搖擺，同時雙手碎抖，雙腳半腳碎步橫移。
d、交叉點步抖手：（以左為例）左腿半蹲，右腳直膝繃腳前點于8點方向頭右傾，身體隨頭微傾，目視8點方向，雙手斜下位重拍抖手。
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：體對1點，俯身低頭，雙手胸前擴(kuò)指交叉，雙腿半蹲 準(zhǔn)備音樂：3/4節(jié)奏
（1）-（4）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
（5）-（6）雙手交叉碎抖至正上位，身體隨手慢上揚（7）-（8）雙手交叉碎抖回準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：
(1)-1 左斜上右斜下位抖手，同時左腳向8點方向上步，右腳并步，目視左手方 向
雙手落至胸前交叉抖手，同時雙腿半蹲，視線保持不變 3-4 重復(fù)（1）-（2）反面動作
左斜上右斜下位抖手，同時左腳向7點方向橫移三拍舞步，目視1點方向
重復(fù)（5）反面動作
7-8 雙手慢落至胸前交叉隨抖手，同時雙腳半腳碎步原地由左轉(zhuǎn)一周，身體微左傾
（2）1-8 重復(fù)（1）動作
（3）1-2 左交叉點步抖手兩次
雙手經(jīng)體旁碎抖至正上位交叉，雙腳半腳碎步 4 雙手經(jīng)體旁碎抖落至斜下位，雙腳半腳碎步
5-8 重復(fù)（3）1-4反面動作
第二段：
（4）-1 右腳起三拍舞步，雙手斜下重拍抖手,同時右傾頭 2 重復(fù)（4）-1 反面動作
右腳起三拍舞步，雙手斜上重拍抖手,同時右傾頭 4 雙手碎抖至正上位交叉，雙腳半腳碎步 5 雙手經(jīng)體旁碎抖落至斜下位，雙腳半腳碎步（5）1-8 重復(fù)（4）1-8動作（6）-1 身體落至準(zhǔn)備位舞姿經(jīng)左轉(zhuǎn)至5點方向，同時雙腳平腳碎步前進(jìn)，雙手碎抖正上位交叉，身體隨手慢上揚
雙腳平腳碎步前進(jìn)，雙手碎抖至胸前交叉，身體落回至準(zhǔn)備位 3-4 重復(fù)（6）1-2動作，身體由左轉(zhuǎn)至1點方向 5 保持姿態(tài)
間奏段 ：
（7）1-5 右起下弧線碎抖手，右左交替橫移 第3段
（8）1-8 重復(fù)（1）1-8動作
左腳上步至左前踏步，雙手正上位交叉重拍抖手，身體隨手上揚
4、提示：
a、三拍舞步要做到清晰明確，腳下要和三拍節(jié)奏。b、腳下及手位準(zhǔn)確、到位。
c、分清重拍抖手與碎抖手的不同。
5、歌詞：
小小螢火蟲真聰明，真呀真聰明 自己點燃了一盞燈呀，一盞燈 喜歡夜晚去旅行，去旅行 星星為它敲手鼓 月亮為它吹口琴 小朋友齊歡迎齊歡迎
歡迎歡迎歡迎，歡迎歡迎歡迎，齊歡迎 啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦 歡迎啊歡迎啊齊歡迎 歡迎啊歡迎啊齊歡迎
十三、愛的人間（再見曲）
1、訓(xùn)練目的：
手的靈活性訓(xùn)練及啞語的簡單了解。
2、主要動作及要求： 手語：（根據(jù)實際手語放大動作，或只表示主題動作寓意）a、心：雙手拇指與其他四指搭成“心”形，貼于胸部。
b、太陽：左手身出拇、食指，微微彎曲，置于頭側(cè)上方。右手五指虛撮，從左手虎口內(nèi)斜著向下移，同時放開五指，象征太陽的光芒。c、月亮：雙手拇指與其他四指指尖相對于頭上，然后作弧形分開向左右下移，同時拇、食指間距漸小，如半弦。d、眼睛：右手單指指向右眼。e、一：右手單指豎立，呈1狀。
f、花：右手于胸前一尺距離，五指撮合，指尖向上，然后向上移動，并放開五指，呈開花狀。
g、草：雙手伸出食指，指尖向上，交替上下動幾下，象征叢生的野草。h、聽：右手貼于耳后，表示聽。
i、鴿子：用雙手波浪手表示鴿子飛翔。
j、溫暖：雙手微曲，掌心向上，由腹部慢慢地移到胸前，仿佛溫暖由下至上 k、愛：雙手于胸前一尺左右，右手輕輕撫摩左手拇指指背，表示一種“憐愛”的感情。
l、牽引：右手于體前，手心朝上，握拳由下至上。
m、話語、呼喚：雙手四指并攏，拇指張開，于嘴前向外慢慢推開，表示講話和呼喚。
n、道路：雙手掌心相對，相距約一尺，向前方伸出，表示筆直的大路 o、飄：雙臂斜上位，掌心相對，小臂左右擺動，仿佛旗幟飄揚狀。
3、節(jié)奏：
準(zhǔn)備位置：自由場下準(zhǔn)備 準(zhǔn)備音樂：
（1）-（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)
（3）-（4）自由交流走至位置，自然位身體直立，體對1點 第一段：
（1）1-4 雙手做“心”的動作，同時右腳向前上步，左腳并步呈自然位，頭左右各傾 一次
5-8 雙手做“太陽”動作，右手打開至旁斜下位，頭隨右手動。同時右腳旁點步，左膝微屈
（2）1-4 重復(fù)（1）1-4動作
5-8 雙手做“月亮”動作，抬頭視斜上位，同時雙膝半蹲（3）1-2 左手旁按手位，右手做“眼睛”動作，頭左傾 3-4 左手不動，右手做“一”的動作，頭右傾 5-6 左手不動，右手做“花”的動作，視1點 7-8 雙手做“草”的動作
（4）1-4 左手旁按手位，右手做“聽”的動作，雙膝半蹲，身體略向2點方向前傾，做聆聽狀
5-8 雙腳半腳尖碎步向左轉(zhuǎn)一圈，同時雙手由胸前做波浪手兩次打開至旁平位，頭隨右手
（5）1-4 雙手做“溫暖”的動作，雙腳自然位直立，頭隨手動 5-6 雙手做“愛”的動作
7-8 雙手做“牽引”的動作，雙腳半腳尖碎步前進(jìn)（6）1-4 重復(fù)（4）1-4動作
5-6 雙手做“講話、呼喚”動作
7-8 左手旁按手位，右手做“聽”的動作
（7）1-6 由左轉(zhuǎn)身至5點方向，半腳尖碎步前進(jìn)，左手于前斜上位，右手于正前位，做被引領(lǐng)狀
7-8 由左轉(zhuǎn)身至2點方向，雙手做“道路”的動作，雙腳左前踏步位
（8）1-4 向2點方向雙手做“呼喚”的動作
5-8 雙手做“飄蕩”的動作，雙腳移重心至左踏步半蹲一次 9-10 雙手做“心”的動作，同時右腳并步至自然位 第二段
（9）-（12）重復(fù)第一段（1）-（4）動作
（13）1-4 做“聆聽”的動作
5-8 向2點方向做“呼喚”的動作
（14）1-8 雙手由胸前波浪手2次，打開至旁平位，同時半腳碎步向3點方向行進(jìn)
視2點
4、提示
a、每一個手語動作都有實際意義，經(jīng)加工放大，因此動作要準(zhǔn)確。b、要求學(xué)生邊唱邊跳，心中充滿真摯的情感。
5、歌詞：
我心中有個太陽
我心中有個月亮
我眼前有一片紅花綠草
我聽到小鴿子的歌唱
總有溫暖的手牽著我總有溫柔的話送耳旁
總有一個聲音為我?guī)?/p>
總有一個呼喚飄在我心上
我心中有個太陽
我心中有個月亮
我眼前有一片紅花綠草
我聽到小鴿子的歌唱
第四篇：形體課心得
1141115張瑩瑩
農(nóng)林經(jīng)濟(jì)管理一班
老師：劉璐
形體課心得
轉(zhuǎn)眼間，大學(xué)的第一學(xué)期就要結(jié)束了，回頭看看自己的生活，仍然充斥著空虛，但總歸是做了好多自己想做的事情。其實以前想著大學(xué)的體育課會怎么上呢？但居然沒想到會是跳舞！所以心情很激動。很喜歡體育課。
經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)我認(rèn)為所謂形體舞蹈就是形體修塑和舞蹈的結(jié)合,所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優(yōu)美,但有時也用一些節(jié)奏感強(qiáng)、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當(dāng)，同時也鍛煉動作的協(xié)調(diào)性，肢體的動作美感，培養(yǎng)外在和內(nèi)在的氣質(zhì)。形體舞蹈的舞蹈要領(lǐng)主要是：舞蹈則是不但要做動作還要表達(dá)一定的內(nèi)涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結(jié)合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很復(fù)雜，但又有一定的內(nèi)涵，重在培養(yǎng)氣質(zhì)，就是當(dāng)別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。
通過學(xué)習(xí)形體舞，我認(rèn)為它的作用是：形體是指人體的外在表現(xiàn),它是一門藝術(shù)，人體只有在四肢、軀干、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)美、體態(tài)美、線條美和外部形態(tài)與內(nèi)部情感的和諧統(tǒng)一美。形體舞是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操！
同時 形體舞是一種多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、現(xiàn)代舞等組合成，它是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，為了更好地普及全民健身運動，提高人們素質(zhì)修養(yǎng)，使人們在優(yōu)美的音樂中達(dá)到收腰、健胸、美腿作用，并可修身養(yǎng)性，增強(qiáng)氣質(zhì)、風(fēng)度、儀表，使您在工作的繁忙中擺脫緊張情緒，進(jìn)入美的環(huán)境中。所也這學(xué)期我很幸運，學(xué)到了形體舞蹈。做一個完美的女人。
體育課的設(shè)計我認(rèn)為比較好，因為既然是體育課，就應(yīng)該有一種輕松的氣氛，讓每個人改掉一貫認(rèn)為上課就必須坐在教室的觀念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有時候會感覺很累，而且很困，更重要得是還要跑800米。所以我認(rèn)為這點需要改進(jìn)。
過程中我們還穿插了華爾茲，所謂是津津有味。期間，我很喜歡老師的教學(xué)風(fēng)格。青春、活力、張揚。
第五篇：形體課感想
通過將近一個學(xué)期形體課的學(xué)習(xí)，我收獲了很多，也讓我對形體課有了進(jìn)一步的認(rèn)識。
通過老師對每一個動作的解說和示范，我從中也慢慢的被舞蹈的內(nèi)力吸引著。動作對與錯、規(guī)范與否我們都可以從老師的反復(fù)示范中找到正確答案，唯一不能短時間找到的就是一種舞蹈藝術(shù)的感覺，就像專業(yè)的舞蹈家一樣，有了十幾年的關(guān)于舞蹈的研究后，那種獨有的氣質(zhì)就會在她們的身上流露出來，而我對這種感覺即熟悉又陌生，熟悉的是原來看到過之類似，陌生的是要用自己的形體來實踐了.學(xué)了快一年的形體課，我感覺到“態(tài)度”的重要性。即使你不夠好，但你態(tài)度端正，盡自己的努力去做好每一個組合，體味它的美，這樣還是會有很大收獲的。我覺得自己最大的收獲是，敢于舒展自己的肢體，在韻律中體會美的感受，豐富了內(nèi)心情感。這門課讓我懂得了什么是姿態(tài)美、形體美、和諧美；讓我認(rèn)識到世界上不僅僅只有舞蹈家應(yīng)該有氣質(zhì)，我們?nèi)巳硕紤?yīng)該充滿一種氣質(zhì)美；懂得了學(xué)習(xí)如春天之草，不見其增，日有所長。相信老天不負(fù)有心人，付出與收獲是成正比例的。我不敢保證畢業(yè)后能跳出優(yōu)美的舞蹈，但我艱辛我一定會有一大筆收獲的。
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