第一篇：體育教學(xué)常見(jiàn)動(dòng)作要領(lǐng)大全

體育教學(xué)常見(jiàn)動(dòng)作要領(lǐng)大全(帶順口溜、重難點(diǎn))

立定跳遠(yuǎn)：預(yù)擺、起跳、騰空、落地

一、預(yù)擺時(shí)，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩腿伸直，后擺時(shí)屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預(yù)擺時(shí)根據(jù)個(gè)人需要可做多次，起跳時(shí)，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個(gè)向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時(shí)要充分展體。落地時(shí)，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖。順口溜：兩腳分開(kāi)預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過(guò)青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地

一、助跑：助跑時(shí)，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。

起跳：起跳時(shí)，起跳腿踏上起跳點(diǎn)的同時(shí)，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動(dòng)腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿積極上擺，在兩臂和擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、騰空過(guò)桿：起跳后身體充分騰起，擺動(dòng)腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，上體移動(dòng)使臀部移過(guò)橫桿。落地：落地時(shí)，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

三、順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，騰空要過(guò)桿，落地要緩沖。

蹲踞式跳遠(yuǎn)：助跑、起跳、騰空、落地

一、助跑自然放松，逐漸加速，步點(diǎn)準(zhǔn)確，最后幾步加大步頻。踏板要積極用力，做到狠、準(zhǔn)、穩(wěn)。

起跳時(shí)，起跳腿快速蹬伸髖膝踝環(huán)節(jié)，擺動(dòng)腿快速折疊前擺，水平位置時(shí)，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協(xié)調(diào)配合下，完成起跳。

二、騰空后，上體正直，保持騰空步，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿向前上方提舉與擺動(dòng)腿靠攏，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)，兩臂由前往后擺動(dòng)，前伸小腿落地。落地時(shí)，雙腳同時(shí)落地，并屈膝緩沖。

三、順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖

雙手前拋實(shí)心球：持球預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺，最后用力和緩沖

一、持球時(shí)，兩手十指分開(kāi)把球放于兩手掌間，十指中指無(wú)名指小拇指放于球的兩側(cè)，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。

準(zhǔn)備時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。拋球前預(yù)擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。

二、拋球時(shí)。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時(shí)蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個(gè)發(fā)力順序由下而上一氣呵成。球出手后，制動(dòng)緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

三、順：持球預(yù)擺體滿弓，揮臂甩腕快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

推鉛球：持球預(yù)備姿勢(shì)和滑步；最后用力和緩沖

一、持球時(shí)：（以右手持球?yàn)槔┪逯阜珠_(kāi)，球放于食指、中指、無(wú)名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側(cè)。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平

預(yù)備時(shí)：側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線上，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。

二、推球時(shí)：右腿迅速蹬地，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)右髖前送，上體左轉(zhuǎn)正對(duì)投擲方向，左臂向前上方打開(kāi)展胸給右肩一個(gè)超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球?qū)⑶蛲瞥觥?/p>

推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規(guī)。

（側(cè)向滑步）預(yù)備時(shí)側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上，左臂自然于胸前?；綍r(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。

（背向滑步）預(yù)備時(shí)背對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前。滑步時(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺，左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉(zhuǎn)滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。

三、順：準(zhǔn)備猶如拉彈弓，推球用力快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖

前滾翻

蹲撐時(shí)：兩手撐墊，同時(shí)曲臂，低頭含胸，提臀團(tuán)身，準(zhǔn)備滾翻。

滾翻時(shí)：依次經(jīng)頸肩背腰臀，背對(duì)墊時(shí)迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團(tuán)身，抱膝成蹲立。

順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。魚(yú)躍前滾翻：準(zhǔn)備---助跑---前滾翻 后滾翻

后滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團(tuán)身然后迅速倒體，同時(shí)兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動(dòng)，當(dāng)滾到肩部時(shí)，低頭推手成跪撐丨后滾翻直腿起的動(dòng)作要領(lǐng)：由正立開(kāi)始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動(dòng)撐地，舉腿，翻臀向后滾動(dòng)。接著兩手于頭的兩側(cè)撐地，用力推起成屈體立撐。

行進(jìn)間單手---投籃

肩上投籃：（以右手投籃為例）右腳向前邁出時(shí)接球，接著迅速左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，最高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出，球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展。順：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。低手上籃：騰空后，最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手五指分開(kāi)手心向上托球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。投籃時(shí)，手指向上挑球，不要大臂撩球。

排球正面雙手墊球

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)：采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，兩腳兩膝稍內(nèi)收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注意來(lái)球，兩腳保持靜中待動(dòng)的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)，使身體正對(duì)來(lái)球方向。+學(xué)生示范（左右并步）

二、墊球：當(dāng)身體正對(duì)來(lái)球時(shí)，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個(gè)平面，為什么要平面呢，繼續(xù)聽(tīng)老師講解，球來(lái)到距離腹前一臂距離時(shí)，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時(shí)根據(jù)來(lái)球的力量弧度控制墊球的力量角度。

腳背內(nèi)側(cè)踢定位球

沿著與球成45度角的斜線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約兩腳處，同時(shí)屈膝，以腳掌外側(cè)支撐體重，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。丨踢球時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內(nèi)側(cè)踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出。

快速跑：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；沖刺跑---示范在前半部分

一、采用蹲踞式起跑，包括各就位，預(yù)備和跑三部分

各就位口令后，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線后沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。預(yù)備口令后，平穩(wěn)抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速?zèng)_出。

起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點(diǎn)為重心的投影點(diǎn)，前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動(dòng)。①起跑反應(yīng)要迅速，用力蹬起跑器丨加速跑重心要緩慢抬起。

二、途中跑時(shí)，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點(diǎn)時(shí)，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動(dòng)，著地時(shí)，前腳掌做扒地動(dòng)作，落地后，緩沖迅速轉(zhuǎn)入后蹬，形成支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合。上體正直稍前傾，肘關(guān)節(jié)約屈成直角，以肩關(guān)節(jié)為軸，放松有力的前后擺動(dòng)。如果有彎道，身體向內(nèi)傾斜，并加大右臂擺臂幅度。

沖刺跑時(shí)，要求全力沖過(guò)重點(diǎn)，在距離終點(diǎn)線一步時(shí)，前傾用胸或肩撞終點(diǎn)線，跑過(guò)終點(diǎn)逐漸減速。②沖刺不要過(guò)于前傾，注意安全，過(guò)終點(diǎn)后再逐漸減速。順口溜：起跑姿勢(shì)要做好，跑步飛速如獵豹，終點(diǎn)沖刺安全過(guò)線要記牢。

籃球胸前傳接球

傳球：兩腳前后開(kāi)立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側(cè)，五指四然分開(kāi)持球，手心空出，兩眼平視傳球目標(biāo)。丨傳球時(shí)，后腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕內(nèi)旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。

接球：眼看來(lái)球，兩手主動(dòng)伸臂迎接，手指自然分開(kāi)，拇指成8字型，手觸球時(shí)，屈肘后引緩沖來(lái)球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢(shì)。

第二篇：【幼兒教學(xué)】幼兒體育基本動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)

走

一、走的動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點(diǎn)：腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。

三、要求：小班—上體正直自然走 中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

五、教學(xué)注意事項(xiàng)

1、走步教學(xué)重點(diǎn)是腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

2、要有循序漸進(jìn)的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩(wěn)、步子邁得開(kāi)。排隊(duì)走步時(shí)能注意跟上前面的幼兒，保持隊(duì)形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動(dòng)作正確、協(xié)調(diào)、放松、均勻、步幅大、有節(jié)奏、步伐整齊。

六、走的內(nèi)容及游戲

（1）小班：1）聽(tīng)信號(hào)向指定方向走。如找玩具 2）一個(gè)跟著一個(gè)走。如開(kāi)火車(chē)

（2）中班：1）聽(tīng)信號(hào)有節(jié)奏地走。如聽(tīng)鼓聲走 2）聽(tīng)信號(hào)變速走。如聽(tīng)哨聲走

（3）大班：1）聽(tīng)信號(hào)變換方向走。如熊和石頭人 2）一對(duì)一對(duì)整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點(diǎn)鐘。

跑

一．跑的動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動(dòng)。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。

二．重點(diǎn)：腿的動(dòng)作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。

中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。五．教學(xué)注意事項(xiàng)

1．跑是人的一項(xiàng)基本活動(dòng)能力，幼兒期是跑的動(dòng)作形成的重要時(shí)期，因此幼兒園應(yīng)把跑步作為體育 活動(dòng)的主要內(nèi)容。跑的教學(xué)應(yīng)以形成正確姿勢(shì)為主，不要追求數(shù)量和速度上的發(fā)展。可以定期檢查動(dòng)

作質(zhì)量。以檢查動(dòng)作教學(xué)效果來(lái)了解幼兒動(dòng)作發(fā)展水平。但不宜制定指標(biāo)，不宜搞評(píng)分。

2、要特別重視對(duì)中、大班幼兒跑的動(dòng)作的指導(dǎo)。這個(gè)年齡階段幼兒動(dòng)作發(fā)展快，接受能力較強(qiáng)，好奇，愛(ài)模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導(dǎo)，容易形成一此致錯(cuò)誤動(dòng)作，給動(dòng)作發(fā)展帶來(lái)不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協(xié)為主的練習(xí)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)有很多相近之處，參加活動(dòng)的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質(zhì)，所以在教學(xué)中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進(jìn)，互訓(xùn)補(bǔ)充。

4、跑的教學(xué)必須從幼兒生理特點(diǎn)出發(fā)，特別要考慮幼兒的心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會(huì)達(dá)到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長(zhǎng)時(shí)間跑跳練習(xí)容易疲勞。根據(jù)兩個(gè)主要系統(tǒng)的特點(diǎn)，幼兒跑步的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，時(shí)間不應(yīng)太久，強(qiáng)度不應(yīng)太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內(nèi)容及游戲 1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰(shuí)能追上我（2）聽(tīng)信號(hào)向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊(duì)跑

（2）在跑動(dòng)中聽(tīng)信號(hào)做規(guī)定的動(dòng)作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點(diǎn)鐘

（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚(yú) 3． 大班：（1）聽(tīng)信號(hào)變速成跑或改變方向跑或跑中做動(dòng)作。

（2）快跑20-30米，如看誰(shuí)放得對(duì)

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

跳躍動(dòng)作的內(nèi)容：

原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動(dòng)作要領(lǐng)；預(yù)備動(dòng)作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后 擺，起跳時(shí)，兩臂向上擺動(dòng)，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時(shí)，雙腳用前腳掌先著地，兩

腿彎屈緩沖。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時(shí)要屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤

兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動(dòng)作。幼兒練習(xí)時(shí)，教師用語(yǔ)言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時(shí)可提醒幼兒看誰(shuí)的膝蓋有彎屈。原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳自然開(kāi)立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時(shí)，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)兩腿要充分蹬直，落地時(shí)屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）起跳時(shí)腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會(huì)擺臂助跳。

糾正方法：練習(xí)縱跳摸高，向前跳時(shí)用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰(shuí)落地聲音最小等。高跳下（從高處往下跳）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時(shí)屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點(diǎn)：落地動(dòng)作。

3、要求：落地時(shí)屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯(cuò)誤：

起跳時(shí)兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒(méi)有同時(shí)落地。

5、糾正方法：可練習(xí)雙腳向前和向上跳的動(dòng)作，要求幼兒落地

時(shí)要兩腳同時(shí)落地，兩臂要前平舉以維持平衡。助跑跨跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：助跑時(shí)要求自然放松、短距、中速，起跳時(shí)起跳腿用力蹬直，擺動(dòng)腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，擺動(dòng)腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來(lái)。

2、重點(diǎn)：起跳腿蹬地和擺動(dòng)腿擺腿動(dòng)作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動(dòng)腿的幅度要大，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動(dòng)作?？缣木嚯x要適中，不可太短。（2）騰空時(shí)低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標(biāo)志物，起跳時(shí)要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習(xí)次數(shù)，很快就能糾正過(guò)來(lái)。教師要多做示范。并強(qiáng)調(diào)幼兒?jiǎn)文_起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來(lái)，要繼續(xù)向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動(dòng)作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時(shí)兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時(shí)前腳掌先著地。

2、動(dòng)作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過(guò)繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時(shí)跳過(guò)繩子。

3、重點(diǎn)：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)。

5、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無(wú)法從腳下輪轉(zhuǎn)過(guò)去。

糾正方法：可多練習(xí)原地向上跳的動(dòng)作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時(shí)機(jī)。屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動(dòng)作。向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習(xí)縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時(shí)前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時(shí)準(zhǔn)備下一次跳。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。

4、常犯錯(cuò)誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵(lì)幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰(shuí)跳得高”。

（七）蛙跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳稍分開(kāi)成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開(kāi)，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢(shì)。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯(cuò)誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒(méi)有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習(xí)時(shí)，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動(dòng)作。

（八）雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩腳并攏或稍分開(kāi)站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動(dòng)，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時(shí)在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進(jìn)行下一次的跳動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳動(dòng)作和落地動(dòng)作。

3、要求；起跳時(shí)身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時(shí)在線的另一側(cè)，兩腳同時(shí)起跳同時(shí)落地。

4、常犯錯(cuò)誤： 兩腳不同時(shí)落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時(shí)著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動(dòng)作的重點(diǎn)：起跳和落地。

三、教學(xué)要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。大班—屈膝，擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，可塑性大，是發(fā)展靈敏性和學(xué)習(xí)掌握跳躍動(dòng)作的好時(shí)期。跳躍動(dòng)作多種多樣，動(dòng)作組合變化無(wú)窮，對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確必要求較高。跳躍活動(dòng)所需在的器材少，場(chǎng)地小，且運(yùn)動(dòng)量較大，因此，幼兒園應(yīng)把跳躍活動(dòng)作為重點(diǎn)項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會(huì)跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷等意志品質(zhì)。

3、跳躍在教學(xué)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)不必要的傷害事故。教師在教學(xué)時(shí)要注意自已的示范動(dòng)作，以正確的示范動(dòng)作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因?yàn)樘K較難掌握，開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩，建議采用以下輔助練習(xí)：第一讓幼兒模仿?lián)u繩，原地雙腳跳或單腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動(dòng)原地跳起。第三從別人搖動(dòng)的繩子上面跳過(guò)。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過(guò)或跳過(guò)。

五、跳躍內(nèi)容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝

（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼（2）在直線兩側(cè)行進(jìn)跳，如蘿卜回來(lái)了（3）高跳下，如跳水運(yùn)動(dòng)員（4）跳圓圈或夾包跳

（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運(yùn)糧（2）助跑屈腿跳（過(guò)障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

投擲的內(nèi)容 滾球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點(diǎn)：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯(cuò)誤：

兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習(xí)或多次練習(xí)。傳球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點(diǎn)：擺臂、抖腕動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過(guò)多次練習(xí)，可近距離先練習(xí)，再逐漸增長(zhǎng)距離練習(xí)，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。接球

1．動(dòng)作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時(shí)適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，拇指靠?jī)?nèi)成八字，手 心對(duì)來(lái)球，接球后收回胸腹前。2．重點(diǎn)：接球動(dòng)作。

3．要求：向來(lái)球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯(cuò)誤：接球時(shí)不會(huì)伸手迎球。

5、糾正方法：通過(guò)多次練習(xí)來(lái)糾正。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。拍球

1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開(kāi)，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進(jìn)間拍球：預(yù)備時(shí)兩腳前后分開(kāi)，上體稍前傾，拍球時(shí)肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進(jìn)。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。

2．重點(diǎn)：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時(shí)機(jī)的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯(cuò)誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習(xí)，練習(xí)時(shí)多提示動(dòng)作要領(lǐng)。多做練習(xí)，比較熟練就不緊張了。原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開(kāi)立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時(shí)揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側(cè)面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開(kāi)立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過(guò)頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點(diǎn)：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側(cè)面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門(mén)練習(xí)。（2）肘關(guān)節(jié)下拖，投擲角度過(guò)小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習(xí)，也可采用投沙包過(guò)繩的方法來(lái)糾正。（3）投擲時(shí)上體向左傾斜或過(guò)早前傾，左腿彎曲過(guò)大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習(xí)時(shí)教師站在幼兒的左側(cè)用手擋住幼兒左肩，防止側(cè)倒，投擲時(shí)提醒幼兒右腿蹬直。臀部后坐

糾正方法：從投擲的準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)胯向前向上蹬移重心的動(dòng)作，做擊吊球練。雙手胸前投籃

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開(kāi)手腕后仰，持球的側(cè)后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點(diǎn)：伸臂、翻腕、伸指動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘關(guān)節(jié)外張。

糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關(guān)節(jié)自然下垂。（2）投不準(zhǔn)

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習(xí)時(shí)距離要近，讓幼兒投得進(jìn)去，使幼兒建立信心，喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

投擲的重點(diǎn)：揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。教學(xué)要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。中班—初步掌握肩上揮臂投物動(dòng)作。

大班—掌握肩上快速揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作。教學(xué)注意事項(xiàng)

1、肩上投擲沙包是投擲的重點(diǎn)，注重形成正確的動(dòng)作姿勢(shì)，不要追求遠(yuǎn)度。

2、小班應(yīng)先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動(dòng)作。

3、組織幼兒進(jìn)行投擲動(dòng)作游戲時(shí)，可多采用擊吊球，投球過(guò)繩等條件練習(xí)法進(jìn)行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動(dòng)作。

4、投擲練習(xí)前應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要多活動(dòng)肩、腰。投擲沙包時(shí)要注意安全，不要面對(duì)面進(jìn)行。投擲內(nèi)容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來(lái)的球（5）滾球過(guò)門(mén)（用雙手）2．中班（1）自拋?zhàn)越忧?/p>

（2）兩人對(duì)拋對(duì)接

（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤(pán)）

（4）左右手拍球

（5）運(yùn)球跑，如大西瓜動(dòng)起來(lái)了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠(yuǎn)

平衡

平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)

在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動(dòng)作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動(dòng)或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動(dòng)作自然放松，跑時(shí)身體要稍前傾，步幅要比平時(shí)小些。

2、重點(diǎn)：兩腳交替動(dòng)作和身體姿勢(shì)。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯(cuò)誤：低頭含胸，身體左右擺動(dòng)。

5、糾正方法：教師強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作，要求上體正直，不低頭。啟發(fā)幼兒勇敢、頑強(qiáng)的精神?？勺屇懘?/p>

且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護(hù)動(dòng)作，多采用鼓動(dòng)表?yè)P(yáng)等方法增強(qiáng)其信心。閉目行走（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。

4、常犯錯(cuò)誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對(duì)正目標(biāo)，站好后再閉目行走，單腳站立

1、動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點(diǎn)：腿部動(dòng)作。

3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。

4、常犯錯(cuò)誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強(qiáng)調(diào)幼兒上體正直，站立腿的膝關(guān)節(jié)要繃直。多練習(xí)就能站得好。比一比：“看誰(shuí)站得穩(wěn)”。原地旋轉(zhuǎn)

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動(dòng)。

5、糾正方法：旋轉(zhuǎn)前要求身體重心落于軸習(xí)腳上，旋轉(zhuǎn)時(shí)保持重心平穩(wěn)，體正，頭正，剛開(kāi)始學(xué)時(shí)，可由教師牽著手練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨(dú)立完成動(dòng)作練習(xí)。在間隔物上行走（可以不教）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進(jìn)。

2、重點(diǎn)：腳踏物體時(shí)上體的協(xié)調(diào)配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時(shí)，重心平穩(wěn)，能順利過(guò)河。

4、常犯錯(cuò)誤：一腳踏上物體時(shí)，沒(méi)有站穩(wěn)，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開(kāi)始學(xué)時(shí)兩物體之間的間隔不能太遠(yuǎn)，待學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，控制平衡的能力增強(qiáng)了，兩物體之間的距離可稍長(zhǎng)一點(diǎn)。直體滾動(dòng)（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動(dòng)1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體和下肢的滾動(dòng)速度。

3、要求：上體和下肢滾動(dòng)速度要一致。

4、常犯錯(cuò)誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語(yǔ)言提醒或用手幫助，防止?jié)L到墊外碰傷。前滾翻

1、動(dòng)作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開(kāi)約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時(shí)用前腳掌蹬地，團(tuán)身向前滾動(dòng)。前滾時(shí)頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團(tuán)身成全蹲狀。

2、重點(diǎn)：團(tuán)身動(dòng)作。

3、要求：團(tuán)身緊。

4、常犯錯(cuò)誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習(xí)低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動(dòng)時(shí)教師按其頭部，托其臀部。（2）團(tuán)身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動(dòng)時(shí)大腿貼胸，保持團(tuán)身動(dòng)作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時(shí)用力要均勻，低頭前滾時(shí)身體要正，練習(xí)時(shí)教師可幫助幼兒扶助

臀部，使之向前。

平衡的重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢配合動(dòng)作。教學(xué)要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然。教學(xué)注意事項(xiàng)：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養(yǎng)幼兒勇敢，沉著的意志品質(zhì)。

2、平衡教學(xué)在貫徹循序漸進(jìn)的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過(guò)急，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度不可太快，圈數(shù)不可太多。

3、幼兒平衡練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性平衡為主。練習(xí)前注意平衡器械的檢查，練習(xí)時(shí)注意保護(hù)，以保證練習(xí)的安全。

4、注意區(qū)別對(duì)待，對(duì)能力強(qiáng)的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動(dòng)量，對(duì)膽小能力差的幼兒要多加鼓勵(lì)，耐心幫助完成動(dòng)作。平衡內(nèi)容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車(chē)爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過(guò)小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動(dòng)作邊走。如學(xué)做體操運(yùn)動(dòng)員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登 一．鉆

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）正面鉆（在繩子下鉆過(guò)）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過(guò)，然后軀干和支撐腿過(guò)障礙物。

（2）側(cè)面鉆（鉆過(guò)鐵圈）：側(cè)對(duì)障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過(guò)障礙物。

2、重點(diǎn)：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時(shí)動(dòng)作要連貫。小班—低頭鉆過(guò)障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過(guò)。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過(guò)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請(qǐng)做比較準(zhǔn)確的幼兒示范。

鉆時(shí)背弓太高，不會(huì)低頭，上體過(guò)早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

出現(xiàn)顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車(chē)鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進(jìn)行練習(xí)。二．爬

1．動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預(yù)備時(shí)俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時(shí)左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時(shí)用力向前爬行，身體貼在墊上前進(jìn)，接著左手屈肘，右腿屈膝，動(dòng)作同上。

（4）側(cè)身爬：以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進(jìn)時(shí)以右手臂和左腿、腳蹬地同時(shí)用力。2．重點(diǎn)：手腳配合。3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。

大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯(cuò)誤和糾正方法： 手腳爬行時(shí)兩腿沒(méi)屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語(yǔ)言提示幼兒動(dòng)作，放慢速度幫助幼兒做動(dòng)作。手腳配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強(qiáng)調(diào)要求不同側(cè)的手和腳協(xié)調(diào)配合向前爬。三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動(dòng)作要領(lǐng)：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時(shí)先移手，后移腳。下時(shí)先移動(dòng)腳，后移動(dòng)手。2.重點(diǎn)：手腳交替配合動(dòng)作。

3．要求：動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。

4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護(hù)和幫助，也可通過(guò)示范和語(yǔ)言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒進(jìn)行鉆爬和攀登練習(xí)時(shí)，教師要多鼓勵(lì)，要注意安全，加強(qiáng)保護(hù)，有時(shí)予以必要的幫助，讓幼兒體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、進(jìn)行攀登練習(xí)時(shí)，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進(jìn)行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲 1．小班：（1）鉆過(guò)70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲(chóng)（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下 2．中班：（1）鉆過(guò)直徑為60厘米的圈，如“火車(chē)鉆山洞”，“抓小魚(yú)”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登

（4）鉆進(jìn)鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動(dòng)作、側(cè)身爬行動(dòng)作、曲身爬（蟲(chóng)爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第三篇：幼兒體育基本動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)

幼兒體育基本動(dòng)作及游戲教學(xué)指導(dǎo)

目錄 走-----（2）跑-----（4）跳躍---（5）投擲---（9）平衡---（12）鉆-----（15）爬-----（15）攀登---（16）

走

一、走的動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點(diǎn)：腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。

三、要求：小班—上體正直自然走

中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

四、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

（一）內(nèi)外八字腳

糾正方法：

1、向家長(zhǎng)和教師、保育員做宣傳工作，早期預(yù)防。

2、經(jīng)常提醒有內(nèi)外八字腳缺點(diǎn)的幼兒走路時(shí)要腳尖朝前。

3、糾正外八字，可讓幼兒兩腳內(nèi)扣站立，用腳內(nèi)側(cè)踢鍵子。

4、可沿一條直線向前走來(lái)糾正八字腳。

（二）抬腿過(guò)高

糾正方法：

1、向幼兒講清楚高抬腿是錯(cuò)誤動(dòng)作，在向前邁步和走步時(shí)教師應(yīng)經(jīng)常提醒，及時(shí)糾正。

2、排隊(duì)走時(shí)前后距離要稍大，以免妨礙向前邁步。

（三）落地重

糾正方法：

1、要求走步是上體正直，腳跟著地后迅速向前滾動(dòng)。

2、走步時(shí)教師可提醒“向前邁步，落地要輕”或提出“看誰(shuí)走路輕”等。教師喊口號(hào)時(shí)不要過(guò)于用力。

（四）擺臂緊張，幅度過(guò)大，身體左右擺動(dòng)

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的擺臂方法。

2、教師示范要正確。

3、讓走的姿勢(shì)正確的幼兒做示范或當(dāng)排頭。

4、讓犯有此錯(cuò)誤的幼兒跟在走得正確的幼兒后面走。

（五）低頭含胸，上體扭晃

糾正方法：

1、向幼兒講清楚正確的姿勢(shì)，教師平時(shí)應(yīng)注意走步的正確姿勢(shì)。

2、在排隊(duì)走步時(shí)經(jīng)常提醒幼兒“抬頭，挺胸”

3、針對(duì)不同情況采取相應(yīng)措施。

五、教學(xué)注意事項(xiàng)

1、走步教學(xué)重點(diǎn)是腿的動(dòng)作和軀干姿勢(shì)。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

神。

2、要有循序漸進(jìn)的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩(wěn)、步子邁得開(kāi)。排隊(duì)走步時(shí)能注意跟上前面的幼兒，保持隊(duì)形，不要求步伐整齊?？梢灾鸩揭笾小⒋蟀嘤變鹤龅絼?dòng)作正確、協(xié)調(diào)、放松、均勻、步幅大、有節(jié)奏、步伐整齊。

3、教師走步的姿勢(shì)對(duì)幼兒的動(dòng)作發(fā)展影響很大，因此教師無(wú)論在教室還是在日常走步時(shí)，都要求有正確的走步姿勢(shì)，還要向家長(zhǎng)做宣傳工作，引起家長(zhǎng)的重視。

4、散步和游覽是發(fā)展幼兒直步能力的好形式，散步和游覽時(shí)，允許幼兒比較自由地走，只要隊(duì)形不散就行，不必要求隊(duì)形整齊。走步速度可以有變化，也可以走走停停，觀察附近自然景色。如果要途中能帶幼兒爬個(gè)小坡，走過(guò)小橋，跨過(guò)小障礙物，幼兒會(huì)更感到興趣。中間休息還可以做些活動(dòng)量小的游戲，以豐富活動(dòng)內(nèi)容。要注間安全衛(wèi)生和幼兒的體力負(fù)擔(dān)，不要使幼兒過(guò)累。散步宜在陽(yáng)光充足，空氣新鮮，行人和車(chē)輛較少，嗓音小的地方。

5、在早操和體育活動(dòng)中，練習(xí)排隊(duì)走步，對(duì)發(fā)展幼兒走步能力和培養(yǎng)幼兒遵守紀(jì)律的習(xí)慣是很有意義的。但由于這種走步需要改變自已原有的習(xí)慣和節(jié)奏，對(duì)幼兒注意力要求較高，動(dòng)作單調(diào)，乏味，所以練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。排隊(duì)走步時(shí)可用拍手、擊鼓、音樂(lè)伴奏等方法來(lái)培養(yǎng)動(dòng)作節(jié)奏感，使動(dòng)作整齊和提高幼兒的興趣。

6、在走步教學(xué)中，要特別重視幼兒軀干的姿勢(shì)。因?yàn)橛變浩谑羌怪?、胸廓生長(zhǎng)發(fā)育的極重要時(shí)期，可塑性較大，一些錯(cuò)誤動(dòng)作一旦形成習(xí)慣，極易造成畸形發(fā)展。因此在走步、跑步等活動(dòng)中經(jīng)常要求幼兒挺胸、頭正，直腰、把軀干姿勢(shì)做正確，促進(jìn)胸廓，脊柱的正常發(fā)育，使幼兒將來(lái)能有一個(gè)健美的體型，為內(nèi)臟的發(fā)育提供良好的條件。

六、走的內(nèi)容及游戲

（1）小班：1）聽(tīng)信號(hào)向指定方向走。如找玩具 2）一個(gè)跟著一個(gè)走。如開(kāi)火車(chē)

（2）中班：1）聽(tīng)信號(hào)有節(jié)奏地走。如聽(tīng)鼓聲走 2）聽(tīng)信號(hào)變速走。如聽(tīng)哨聲走

（3）大班：1）聽(tīng)信號(hào)變換方向走。如熊和石頭人 2）一對(duì)一對(duì)整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點(diǎn)鐘。

跑

一．跑的動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動(dòng)。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。二．重點(diǎn)：腿的動(dòng)作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。

中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。

四．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（一）“坐著”跑

糾正方法：多做發(fā)展腿部肌肉的速度力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)。如縱跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。糾正錯(cuò)誤時(shí)少組織快跑競(jìng)賽。

（二）跳著跑

糾正方法：告訴幼兒要向前擺腿、多做跨步跑、跨步跳等練習(xí)。

（三）擺腿和腳落地方向不對(duì)：向前擺時(shí)兩膝外撇或內(nèi)拐，落地時(shí)八字腳。

糾正方法：使幼兒了解擺腿的正確方向和落地方法，在跑步時(shí)經(jīng)常提醒。如“膝蓋朝前”，“腳尖朝前”等。可做高抬腿走練習(xí)，注意抬腿方向?；蛱岢霰缺日l(shuí)的腳步?jīng)]朝前，誰(shuí)能跑直線等要求。

（四）跑時(shí)過(guò)分緊張，聳肩，擺臂僵，握拳緊，落地重，兩臂左右擺動(dòng)，上體晃動(dòng)大。

糾正方法：多做自然放松大步跑。在賽跑時(shí)要提醒幼兒放松，要糾正錯(cuò)誤動(dòng)作期間，少做接力跑或其它形式的賽跑。

（五）上體過(guò)分前傾或后仰

糾正方法：做原地?cái)[臂或弓步下振練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軀干的正確姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)應(yīng)經(jīng)常提醒幼兒注意向前看。

（六）跑的路線不直

糾正方法：可讓幼兒做窄道跑或朝指定的目標(biāo)跑去，或一個(gè)跟著一個(gè)跑。五．教學(xué)注意事項(xiàng)

1．跑是人的一項(xiàng)基本活動(dòng)能力，幼兒期是跑的動(dòng)作形成的重要時(shí)期，因此幼兒園應(yīng)把跑步作為體育 活動(dòng)的主要內(nèi)容。跑的教學(xué)應(yīng)以形成正確姿勢(shì)為主，不要追求數(shù)量和速度上的發(fā)展?？梢远ㄆ跈z查動(dòng) 作質(zhì)量。以檢查動(dòng)作教學(xué)效果來(lái)了解幼兒動(dòng)作發(fā)展水平。但不宜制定指標(biāo)，不宜搞評(píng)分。

2、要特別重視對(duì)中、大班幼兒跑的動(dòng)作的指導(dǎo)。這個(gè)年齡階段幼兒動(dòng)作發(fā)展快，接受能力較強(qiáng)，好奇，愛(ài)模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導(dǎo)，容易形成一此致錯(cuò)誤動(dòng)作，給動(dòng)作發(fā)展帶來(lái)不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協(xié)為主的練習(xí)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)有很多相近之處，參加活動(dòng)的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質(zhì)，所以在教學(xué)中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進(jìn)，互訓(xùn)補(bǔ)充。

4、跑的教學(xué)必須從幼兒生理特點(diǎn)出發(fā)，特別要考慮幼兒的心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會(huì)達(dá)到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長(zhǎng)時(shí)間跑跳練習(xí)容易疲勞。根據(jù)兩個(gè)主要系統(tǒng)的特點(diǎn)，幼兒跑步的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，時(shí)間不應(yīng)太久，強(qiáng)度不應(yīng)太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內(nèi)容及游戲

1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰(shuí)能追上我（2）聽(tīng)信號(hào)向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊(duì)跑

（2）在跑動(dòng)中聽(tīng)信號(hào)做規(guī)定的動(dòng)作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點(diǎn)鐘

（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚(yú) 3． 大班：（1）聽(tīng)信號(hào)變速成跑或改變方向跑或跑中做動(dòng)作。

（2）快跑20-30米，如看誰(shuí)放得對(duì)

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

一． 跳躍動(dòng)作的內(nèi)容：

（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動(dòng)作要領(lǐng)；預(yù)備動(dòng)作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后 擺，起跳時(shí)，兩臂向上擺動(dòng)，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時(shí)，雙腳用前腳掌先著地，兩 腿彎屈緩沖。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時(shí)要屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤

（1）兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動(dòng)作。幼兒練習(xí)時(shí)，教師用語(yǔ)言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時(shí)可提醒幼兒看誰(shuí)的膝蓋有彎屈。

（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳自然開(kāi)立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時(shí)，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)兩腿要充分蹬直，落地時(shí)屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）起跳時(shí)腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會(huì)擺臂助跳。

糾正方法：練習(xí)縱跳摸高，向前跳時(shí)用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰(shuí)落地聲音最小等。

（三）高跳下（從高處往下跳）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時(shí)屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點(diǎn)：落地動(dòng)作。

3、要求：落地時(shí)屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯(cuò)誤：

起跳時(shí)兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒(méi)有同時(shí)落地。

5、糾正方法：可練習(xí)雙腳向前和向上跳的動(dòng)作，要求幼兒落地 時(shí)要兩腳同時(shí)落地，兩臂要前平舉以維持平衡。

（四）助跑跨跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：助跑時(shí)要求自然放松、短距、中速，起跳時(shí)起跳腿用力蹬直，擺動(dòng)腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，擺動(dòng)腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來(lái)。

2、重點(diǎn)：起跳腿蹬地和擺動(dòng)腿擺腿動(dòng)作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動(dòng)腿的幅度要大，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動(dòng)作?？缣木嚯x要適中，不可太短。（2）騰空時(shí)低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標(biāo)志物，起跳時(shí)要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習(xí)次數(shù)，很快就能糾正過(guò)來(lái)。教師要多做示范。并強(qiáng)調(diào)幼兒?jiǎn)文_起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來(lái)，要繼續(xù)向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動(dòng)作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時(shí)兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時(shí)前腳掌先著地。

2、動(dòng)作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過(guò)繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時(shí)跳過(guò)繩子。

3、重點(diǎn)：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)。

5、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

（1）雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無(wú)法從腳下輪轉(zhuǎn)過(guò)去。糾正方法：可多練習(xí)原地向上跳的動(dòng)作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時(shí)機(jī)。（2）屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直?？唇處煹氖痉秳?dòng)作。（3）向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直。可多練習(xí)縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時(shí)前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時(shí)準(zhǔn)備下一次跳。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。

4、常犯錯(cuò)誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵(lì)幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰(shuí)跳得高”。

（七）蛙跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳稍分開(kāi)成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開(kāi)，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢(shì)。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯(cuò)誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒(méi)有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習(xí)時(shí)，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動(dòng)作。

（八）雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩腳并攏或稍分開(kāi)站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動(dòng)，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時(shí)在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進(jìn)行下一次的跳動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳動(dòng)作和落地動(dòng)作。

3、要求；起跳時(shí)身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時(shí)在線的另一側(cè)，兩腳同時(shí)起跳同時(shí)落地。

4、常犯錯(cuò)誤： 兩腳不同時(shí)落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時(shí)著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動(dòng)作的重點(diǎn)：起跳和落地。

三、教學(xué)要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

大班—屈膝，擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，可塑性大，是發(fā)展靈敏性和學(xué)習(xí)掌握跳躍動(dòng)作的好時(shí)期。跳躍動(dòng)作多種多樣，動(dòng)作組合變化無(wú)窮，對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確必要求較高。跳躍活動(dòng)所需在的器材少，場(chǎng)地小，且運(yùn)動(dòng)量較大，因此，幼兒園應(yīng)把跳躍活動(dòng)作為重點(diǎn)項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會(huì)跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷等意志品質(zhì)。

3、跳躍在教學(xué)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)不必要的傷害事故。教師在教學(xué)時(shí)要注意自已的示范動(dòng)作，以正確的示范動(dòng)作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因?yàn)樘K較難掌握，開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩，建議采用以下輔助練習(xí)：第一讓幼兒模仿?lián)u繩，原地雙腳跳或單

腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動(dòng)原地跳起。第三從別人搖動(dòng)的繩子上面跳過(guò)。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過(guò)或跳過(guò)。

五、跳躍內(nèi)容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼

（2）在直線兩側(cè)行進(jìn)跳，如蘿卜回來(lái)了（3）高跳下，如跳水運(yùn)動(dòng)員（4）跳圓圈或夾包跳（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運(yùn)糧

（2）助跑屈腿跳（過(guò)障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

一． 投擲的內(nèi)容

（一）滾球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點(diǎn)：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯(cuò)誤： 兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習(xí)或多次練習(xí)。

（二）傳球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點(diǎn)：擺臂、抖腕動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過(guò)多次練習(xí)，可近距離先練習(xí)，再逐漸增長(zhǎng)距離練習(xí)，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

（三）接球

1．動(dòng)作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時(shí)適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開(kāi)，拇指靠?jī)?nèi)成八字，手

心對(duì)來(lái)球，接球后收回胸腹前。2．重點(diǎn)：接球動(dòng)作。

3．要求：向來(lái)球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯(cuò)誤：接球時(shí)不會(huì)伸手迎球。

5、糾正方法：通過(guò)多次練習(xí)來(lái)糾正。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。

（四）拍球

1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開(kāi)，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進(jìn)間拍球：預(yù)備時(shí)兩腳前后分開(kāi)，上體稍前傾，拍球時(shí)肘自然微屈，五指自然分開(kāi)，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進(jìn)。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。2．重點(diǎn)：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時(shí)機(jī)的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯(cuò)誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習(xí)，練習(xí)時(shí)多提示動(dòng)作要領(lǐng)。多做練習(xí)，比較熟練就不緊張了。

（五）原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開(kāi)立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時(shí)揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側(cè)面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開(kāi)立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過(guò)頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點(diǎn)：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側(cè)面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門(mén)練習(xí)。（2）肘關(guān)節(jié)下拖，投擲角度過(guò)小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習(xí)，也可采用投沙包過(guò)繩的方法來(lái)糾正。

（3）投擲時(shí)上體向左傾斜或過(guò)早前傾，左腿彎曲過(guò)大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習(xí)時(shí)教師站在幼兒的左側(cè)用手擋住幼兒左肩，防止側(cè)倒，投擲時(shí)提醒幼兒右腿蹬直。（4）臀部后坐

糾正方法：從投擲的準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)胯向前向上蹬移重心的動(dòng)作，做擊吊球練。

（六）雙手胸前投籃

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開(kāi)手腕后仰，持球的側(cè)后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點(diǎn)：伸臂、翻腕、伸指動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘關(guān)節(jié)外張。糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關(guān)節(jié)自然下垂。

（2）投不準(zhǔn)

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習(xí)時(shí)距離要近，讓幼兒投得進(jìn)去，使幼兒建立信心，喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

二． 投擲的重點(diǎn)：揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。三． 教學(xué)要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。

中班—初步掌握肩上揮臂投物動(dòng)作。

大班—掌握肩上快速揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作。

四． 教學(xué)注意事項(xiàng)

1、肩上投擲沙包是投擲的重點(diǎn)，注重形成正確的動(dòng)作姿勢(shì)，不要追求遠(yuǎn)度。

2、小班應(yīng)先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動(dòng)作。

3、組織幼兒進(jìn)行投擲動(dòng)作游戲時(shí)，可多采用擊吊球，投球過(guò)繩等條件練習(xí)法進(jìn)行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動(dòng)作。

4、投擲練習(xí)前應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要多活動(dòng)肩、腰。投擲沙包時(shí)要注意安全，不要面對(duì)面進(jìn)行。

五． 投擲內(nèi)容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來(lái)的球

（5）滾球過(guò)門(mén)（用雙手）

2．中班（1）自拋?zhàn)越忧?/p>

（2）兩人對(duì)拋對(duì)接

（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤(pán)）

（4）左右手拍球

（5）運(yùn)球跑，如大西瓜動(dòng)起來(lái)了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠(yuǎn)

平衡

一．平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)

（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動(dòng)作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動(dòng)或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動(dòng)作自然放松，跑時(shí)身體要稍前傾，步幅要比平時(shí)小些。

2、重點(diǎn)：兩腳交替動(dòng)作和身體姿勢(shì)。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯(cuò)誤：低頭含胸，身體左右擺動(dòng)。

5、糾正方法：教師強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作，要求上體正直，不低頭。啟發(fā)幼兒勇敢、頑強(qiáng)的精神?？勺屇懘笄移胶饽芰玫挠變合茸觯處熥⒁獗Ｗo(hù)動(dòng)作，多采用鼓動(dòng)表?yè)P(yáng)等方法增強(qiáng)其信心。

（二）閉目行走（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。

4、常犯錯(cuò)誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對(duì)正目標(biāo)，站好后再閉目行走，（三）單腳站立

1、動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點(diǎn)：腿部動(dòng)作。

3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。

4、常犯錯(cuò)誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強(qiáng)調(diào)幼兒上體正直，站立腿的膝關(guān)節(jié)要繃直。多練習(xí)就能站得好。比一比：“看誰(shuí)站得穩(wěn)”。

（四）原地旋轉(zhuǎn)

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動(dòng)。

5、糾正方法：旋轉(zhuǎn)前要求身體重心落于軸習(xí)腳上，旋轉(zhuǎn)時(shí)保持重心平穩(wěn)，體正，頭正，剛開(kāi)始學(xué)時(shí)，可由教師牽著手練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨(dú)立完成動(dòng)作練習(xí)。

（五）在間隔物上行走（可以不教）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進(jìn)。

2、重點(diǎn)：腳踏物體時(shí)上體的協(xié)調(diào)配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時(shí)，重心平穩(wěn)，能順利過(guò)河。

4、常犯錯(cuò)誤：一腳踏上物體時(shí)，沒(méi)有站穩(wěn)，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開(kāi)始學(xué)時(shí)兩物體之間的間隔不能太遠(yuǎn)，待學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，控制平衡的能力增強(qiáng)了，兩物體之間的距離可稍長(zhǎng)一點(diǎn)。

（六）直體滾動(dòng)（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動(dòng)1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體和下肢的滾動(dòng)速度。

3、要求：上體和下肢滾動(dòng)速度要一致。

4、常犯錯(cuò)誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語(yǔ)言提醒或用手幫助，防止?jié)L到墊外碰傷。

（七）前滾翻

1、動(dòng)作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開(kāi)約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時(shí)用前腳掌蹬地，團(tuán)身向前滾動(dòng)。前滾時(shí)頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團(tuán)身成全蹲狀。

2、重點(diǎn)：團(tuán)身動(dòng)作。

3、要求：團(tuán)身緊。

4、常犯錯(cuò)誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習(xí)低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動(dòng)時(shí)教師按其頭部，托其臀部。（2）團(tuán)身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動(dòng)時(shí)大腿貼胸，保持團(tuán)身動(dòng)作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時(shí)用力要均勻，低頭前滾時(shí)身體要正，練習(xí)時(shí)教師可幫助幼兒扶助臀部，使之向前。

二．平衡的重點(diǎn)：上體姿勢(shì)和上下肢配合動(dòng)作。三． 教學(xué)要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然。四． 教學(xué)注意事項(xiàng)：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養(yǎng)幼兒勇敢，沉著的意志品質(zhì)。

2、平衡教學(xué)在貫徹循序漸進(jìn)的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過(guò)急，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度不可太快，圈數(shù)不可太多。

3、幼兒平衡練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性平衡為主。練習(xí)前注意平衡器械的檢查，練習(xí)時(shí)注意保護(hù)，以保證練習(xí)的安全。

4、注意區(qū)別對(duì)待，對(duì)能力強(qiáng)的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動(dòng)量，對(duì)膽小能力差的幼兒要多加鼓勵(lì)，耐心幫助完成動(dòng)作。五．平衡內(nèi)容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車(chē)爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘

（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過(guò)小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動(dòng)作邊走。如學(xué)做體操運(yùn)動(dòng)員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登

一．鉆

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）正面鉆（在繩子下鉆過(guò)）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過(guò)，然后軀干和支撐腿過(guò)障礙物。

（2）側(cè)面鉆（鉆過(guò)鐵圈）：側(cè)對(duì)障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過(guò)障礙物。

2、重點(diǎn)：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時(shí)動(dòng)作要連貫。小班—低頭鉆過(guò)障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過(guò)。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過(guò)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

（1）手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請(qǐng)做比較準(zhǔn)確的幼兒示范。

（2）鉆時(shí)背弓太高，不會(huì)低頭，上體過(guò)早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

（3）出現(xiàn)顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車(chē)鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進(jìn)行練習(xí)。

二．爬

1．動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預(yù)備時(shí)俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時(shí)左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時(shí)用力向前爬行，身體貼在墊上前進(jìn)，接著左手屈肘，右腿屈膝，動(dòng)作同上。（4）側(cè)身爬：以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進(jìn)時(shí)以右手臂和左腿、腳蹬地同時(shí)用力。2．重點(diǎn)：手腳配合。3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。

小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。

大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）手腳爬行時(shí)兩腿沒(méi)屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語(yǔ)言提示幼兒動(dòng)作，放慢速度幫助幼兒做動(dòng)作。

（2）手腳配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強(qiáng)調(diào)要求不同側(cè)的手和腳協(xié)調(diào)配合向前爬。

三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動(dòng)作要領(lǐng)：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時(shí)先移手，后移腳。下時(shí)先移動(dòng)腳，后移動(dòng)手。2.重點(diǎn)：手腳交替配合動(dòng)作。

3．要求：動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。小班—能在攀登架上攀上爬下。

中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。

4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護(hù)和幫助，也可通過(guò)示范和語(yǔ)言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒進(jìn)行鉆爬和攀登練習(xí)時(shí)，教師要多鼓勵(lì)，要注意安全，加強(qiáng)保護(hù)，有時(shí)予以必要的幫助，讓幼兒體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、進(jìn)行攀登練習(xí)時(shí)，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進(jìn)行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲

1．小班：（1）鉆過(guò)70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲(chóng)

（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下

2．中班：（1）鉆過(guò)直徑為60厘米的圈，如“火車(chē)鉆山洞”，“抓小魚(yú)”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登

（4）鉆進(jìn)鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動(dòng)作、側(cè)身爬行動(dòng)作、曲身爬（蟲(chóng)爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第四篇：田徑教學(xué)常用動(dòng)作要領(lǐng)

1.短距離跑

短距離跑的動(dòng)作過(guò)程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等緊密聯(lián)系的幾個(gè)部分。

（1）起跑

起跑的動(dòng)作過(guò)程包括：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”（鳴槍）三個(gè)環(huán)節(jié)。

“各就位”：動(dòng)作前可以做1～2次深呼吸；聽(tīng)到口令后，身體放松，情緒穩(wěn)定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器或起跑穴的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開(kāi)，其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對(duì)支撐于起跑線的后緣；身體重心前移，兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松。預(yù)備姿勢(shì)中，高水平運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)角度，前腿一般是90°-111°之間，后腿一般在118°-136°之間。之所以采用蹲踞式起跑的另一個(gè)原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢(shì)在前方的穩(wěn)定角更小，使得這種穩(wěn)定狀態(tài)就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。

“預(yù)備”：聽(tīng)口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽(tīng)信號(hào)。

“跑”（鳴槍）：預(yù)備“姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三米處，注意聽(tīng)槍響。槍響后后兩手迅速推離地，兩臂快速擺動(dòng)，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。

彎道起跑的動(dòng)作過(guò)程同上，只是向前加速的方向應(yīng)沿著內(nèi)沿弧線的切線方向跑進(jìn)。在教學(xué)中可以啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行思考直道和彎道起跑為什么不同。

（2）起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個(gè)不可分的整體。起跑開(kāi)始，當(dāng)后腿前擺著地的瞬間即開(kāi)始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜過(guò)大，身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。

（3）途中跑

途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長(zhǎng)、速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績(jī)的關(guān)鍵。

途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過(guò)著地點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂屈肘、以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。

與中長(zhǎng)距離跑相比，學(xué)生進(jìn)行200米和400米跑的學(xué)練時(shí)，速度較快，對(duì)彎道跑動(dòng)作技術(shù)的體會(huì)更深一些。彎道跑時(shí)，高重心、高速度，身體應(yīng)有意識(shí)地向圓心傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。右腳前腳掌內(nèi)側(cè)、左腳前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動(dòng)時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)、左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動(dòng)。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動(dòng)。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

（4）終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑一般是指全程跑最后15～20米的距離。此時(shí)體力下降，在保持途中跑技術(shù)和速度的基礎(chǔ)上，應(yīng)有意識(shí)加大上體的前傾，加強(qiáng)擺臂，盡量保持最快的速度沖過(guò)終點(diǎn)。

（5）、蹲踞式起跑的類型

采用蹲踞式起跑的目的就是要求人體能在較短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大的后蹬力量，使身體獲得最大的啟動(dòng)加速度，為加速跑階段速度的提高創(chuàng)造條件。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長(zhǎng)式”。“普通式”前起跑器離起跑線一腳半或略有伸縮，前后起跑器相距一腳半左右，兩起跑器中軸間距離15厘米左右，可根據(jù)體育考生髖部和后蹬力量的大小而定。實(shí)踐證明，“普通式”在“預(yù)備”時(shí)，軀干前傾角，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的屈角都較適宜，同時(shí)也構(gòu)成了適宜的用力角度，起跑效果好，適用于大部分考生。

“接近式”前起跑器離起跑線僅一腳長(zhǎng)，前后起跑器相距較短。雖然蹬離起跑器的時(shí)間短，但水平向前的沖量卻很小，水平加速度低。另外，為了使大小腿的夾角達(dá)到較適宜的角度，臀部抬得較高，重心前移，穩(wěn)定性差，易造成搶跑犯規(guī)。目前很少采用，但對(duì)于身體較矮、下肢力量強(qiáng)的考生采用此方式效果較好。

“拉長(zhǎng)式”前起跑器離起跑線兩腳長(zhǎng)，上體較平，“預(yù)備”時(shí)兩臂負(fù)擔(dān)較重，另一方面，前后起跑器距離僅一腳長(zhǎng)，兩腿蹬起的時(shí)間間隔短，但用于后起跑器上的蹬力小。適用于身體較高或上身長(zhǎng)下肢短的考生。

2、跨欄跑

（1）.起跑到第一個(gè)欄

跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。關(guān)于起跑器的安裝方法及起跑技術(shù)動(dòng)作，基本上與短距離跑相同。但由于起跑線到第一個(gè)欄的距離是固定的，因而技術(shù)上要求從起跑到第一個(gè)欄加速跑的步數(shù)也要相對(duì)固定，所以起跑時(shí)，哪腳放在前面，也要固定。根據(jù)個(gè)人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時(shí)，應(yīng)將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動(dòng)腿放在前面。

做“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長(zhǎng)。聽(tīng)到“跑”的信號(hào)后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長(zhǎng)能夠得到較快地增長(zhǎng)；一般在起跨前兩步時(shí)，身體已基本成正常的途中跑姿勢(shì)。

（2）.起跨過(guò)第一個(gè)欄

（1）攻欄 起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄。

（2）過(guò)欄

當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，即開(kāi)始過(guò)欄。這時(shí)起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過(guò)欄，準(zhǔn)備前擺；同時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過(guò)渡到后蹬，使身體重心迅速移過(guò)欄架。

（3）下欄

下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過(guò)欄板，大腿下壓開(kāi)始。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓，著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起。

（3）.欄間跑

欄間跑的節(jié)奏鮮明，一般有三步、四步和五步欄間跑等形式。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長(zhǎng)有所縮短；欄間跑最后一步要準(zhǔn)備起跨，動(dòng)作要點(diǎn)基本上與起跨過(guò)第一個(gè)欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動(dòng)作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。

3、接力跑

（一)傳接棒技術(shù)規(guī)格

傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。

1上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開(kāi)，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)

這種傳棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后下方伸手臂的動(dòng)作比較自然，傳棒人傳棒動(dòng)作也比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時(shí)，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進(jìn)。

2下壓式

也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出，在傳棒時(shí)，手臂不要太高，而是用手腕動(dòng)作將棒向前下方推送入接棒隊(duì)員手中。并且，傳棒人可以用手腕動(dòng)作來(lái)調(diào)整傳棒動(dòng)作的準(zhǔn)確性。所在在做此動(dòng)作時(shí)，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開(kāi)，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2)。

下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒時(shí)，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點(diǎn)。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。

無(wú)論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊(duì)員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、第四棒隊(duì)員的左手，第二棒隊(duì)員沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊(duì)員的右手。

(二)蹲踞式持棒起跑技術(shù)規(guī)格

第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則規(guī)定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面，持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種(以右手持棒為例)。

(1)右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開(kāi)撐地(圖3)。

(2)右手的中指、無(wú)名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地(圖4)。

(3)右手中的中指、無(wú)名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開(kāi)撐地(圖5)。

(三)4×400米接棒人的起跑技術(shù)規(guī)格

1接棒人的起跑第二、三、四棒的運(yùn)動(dòng)員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢(shì)，站在選定預(yù)跑段的起跑線前面，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎曲，上體前傾，第二、四棒運(yùn)動(dòng)員因站在跑道外側(cè)，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉(zhuǎn)向左后方，目視跑來(lái)的同隊(duì)隊(duì)員和自己的起動(dòng)標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖6)。

第三棒運(yùn)動(dòng)員是站在跑道內(nèi)側(cè)應(yīng)以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉(zhuǎn)向后方，目光看跑來(lái)的同隊(duì)隊(duì)員和自己的起動(dòng)標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖7)。

當(dāng)傳棒隊(duì)員跑到標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)時(shí)，接棒人便應(yīng)迅速起跑，在傳遞接力棒時(shí)，應(yīng)充分利用熟練的傳、接棒技術(shù)，在兩人都處于全速跑中棒交接。

2傳、接棒的位置和起跑標(biāo)志線的確定

正確的傳、接棒時(shí)機(jī)和起跑標(biāo)志線的位置是保證在接力區(qū)內(nèi)快速完成傳、接棒的重要條件。

(1)傳、接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端。待傳棒人跑到標(biāo)志線時(shí)，便迅速起跑，當(dāng)跑到最合適的位置時(shí)(離接力區(qū)的前端約4.50米、離接棒人約1.5米)，將棒迅速無(wú)誤地傳給接棒人的手中。

傳、接棒過(guò)程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.5～2米處，立即發(fā)出“接”的信號(hào)，接棒人迅速向后伸手臂接棒，當(dāng)傳、接棒技術(shù)十分熟練后，可以不發(fā)“接”的信號(hào)，完成傳、接棒(如圖8)。

傳棒隊(duì)員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊(duì)員跑過(guò)后，再離開(kāi)跑道，以免造成犯規(guī)。

(2)接棒人起跑標(biāo)志線的確定。由于傳、接棒隊(duì)員的速度快慢不同，即傳棒隊(duì)員最后跑進(jìn)時(shí)是高速跑，接棒隊(duì)員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進(jìn)行，接棒隊(duì)員必須提前起跑，提前起動(dòng)處的標(biāo)志叫標(biāo)志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、接棒隊(duì)員的跑速，傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊(duì)員的反映快慢等確定的?？刹捎孟铝袃煞N方法： 反復(fù)實(shí)踐法：練習(xí)前，接棒隊(duì)員從預(yù)跑線內(nèi)(或接力區(qū)后端)向后暫定為5米或6米處畫(huà)一標(biāo)志線，在練習(xí)中，如果過(guò)早傳接棒，說(shuō)明標(biāo)志線距離短了，可酌情加長(zhǎng)距離。如果傳棒隊(duì)員追不上接棒隊(duì)員說(shuō)明標(biāo)志線的距離長(zhǎng)了，可酌情縮短標(biāo)志線距離，經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐和不斷調(diào)整，以能在20米接力區(qū)內(nèi)前段(16～18米處為宜)傳接為準(zhǔn)，確定好兩人適宜的標(biāo)志線。

計(jì)算法：標(biāo)志線距離=傳棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需時(shí)間-(27～1.50米)注：1.50米是兩人傳接棒時(shí)相隔距離。

如果我們?cè)O(shè)傳棒人最后30米的平均速度為每秒9米，接棒人起跑27為所需時(shí)間為3.5秒，即可算出標(biāo)志線距離的初步數(shù)據(jù)為：9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。計(jì)算出的距離雖然是精確的，但是由于各種因素的影響，仍需經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐，最后確定標(biāo)志線距離。

4、中長(zhǎng)跑（1）、起跑

目前，中長(zhǎng)距離跑的起跑姿勢(shì)一般都采用站立式起跑。站立式起跑時(shí)，當(dāng)聽(tīng)到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開(kāi)立，兩腳間的距離約一腳掌，兩腳左右間隔約半個(gè)腳掌，有力的腳在前，兩臂彎曲、上體前傾（跑的距離越短，腿的彎曲程度越大，上體前傾也越大），重心大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐。眼睛向前看四至五米處，身體姿勢(shì)穩(wěn)定，集中注意力聽(tīng)槍聲。兩臂的姿勢(shì)是：前腳的異側(cè)手臂在體前自然彎屈，同側(cè)臂放在體后，或兩臂在體前自然下垂，當(dāng)聽(tīng)到槍聲時(shí)，后腿快速蹬地前擺，前腿充分蹬直，兩臂用力擺動(dòng)配合，爭(zhēng)取在很短的時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

（2）、途中跑

在起跑后的加速階段，上體前傾稍大、擺臂擺腿頻率加快，腿后蹬積極有力。加速跑的距離長(zhǎng)短要根據(jù)項(xiàng)目和個(gè)人特點(diǎn)而定，一般中距離跑的加速度稍長(zhǎng)、跑速稍快，爭(zhēng)取跑在與自己有利的戰(zhàn)術(shù)位置，隨后逐漸轉(zhuǎn)入均速而有節(jié)奏的途中跑。（3）、沖刺跑

終點(diǎn)沖刺是中長(zhǎng)距離跑臨近終點(diǎn)的一段加速跑，當(dāng)進(jìn)入最后的直道時(shí)用全力進(jìn)行沖刺。在什么時(shí)候開(kāi)始加速跑好呢？要根據(jù)比賽的距離、個(gè)人訓(xùn)練的水平、特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)來(lái)決定。一般情況下，800米跑可在最后200米至250米開(kāi)始加速跑。1500米跑可在最后300米至400米開(kāi)始加速跑。3000米以上的距離可在最后400米或更長(zhǎng)些的距離開(kāi)始加速跑。速度比較好的人，一般是在進(jìn)入最后直道時(shí)才開(kāi)始用全力做沖刺跑，并以頑強(qiáng)的毅力跑向終點(diǎn)。現(xiàn)代中長(zhǎng)距離跑快速?zèng)_向終點(diǎn)的能力在逐年提高，它決定著比賽最后的勝負(fù)，所以在平時(shí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)該給予重視。

(4)、中長(zhǎng)跑的呼吸

跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過(guò)渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)；步幅稍小、輕快、放松；利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

（5）、“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”

在中長(zhǎng)距離跑過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)生理和心理的綜合反應(yīng)現(xiàn)象即：“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”。“極點(diǎn)”主要是機(jī)體的一種生理反應(yīng)，由于機(jī)體在激烈的運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)氧供給的暫時(shí)困難，此時(shí)機(jī)體的主要表現(xiàn)為呼吸困難，心跳加快，心慌，胸悶，四肢無(wú)力等；并相伴產(chǎn)生想停下來(lái)，跑不下去的心理反應(yīng)。但隨著對(duì)跑速的主動(dòng)、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，以及加強(qiáng)呼吸的深度等，“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)逐漸緩和；隨之出現(xiàn)呼吸不十分困難，步子較為輕快等現(xiàn)象，稱之為“第二次呼吸”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否，以及訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)水平的高低等情況，對(duì)“極點(diǎn)”出現(xiàn)的早晚，反應(yīng)的程度，持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短等都有不同程度的影響。其中，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)緩解“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度?！皹O點(diǎn)”是中長(zhǎng)距離跑過(guò)程中最困難的時(shí)候，同時(shí)也正是對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育的最好時(shí)機(jī)。要教育學(xué)生當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，要以頑強(qiáng)的意志跑下去；跑過(guò)“極點(diǎn)”，就會(huì)迎來(lái)“第二次呼吸”。

5、彎道跑技術(shù) 在短跑中的200米和400米，有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的。為了能適應(yīng)彎道跑，在跑的過(guò)程中少走“彎路”，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們必須要改變身體姿勢(shì)和腳蹬地的用力部位及后蹬與擺動(dòng)的方向。以適應(yīng)各種場(chǎng)合的彎道跑。

（一）、彎道跑和起跑后的加速跑。為了便于在彎道起跑之后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，（在能安裝起跑器的前提下），我們安裝的起跑器與其它起跑器的安裝方法有所不同。安裝起跑器時(shí)應(yīng)將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑動(dòng)作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置上相應(yīng)的地方，在“各就位”動(dòng)作時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5—10厘米處。盡量使身體正對(duì)彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進(jìn)入彎道跑，加速器的距離要適當(dāng)縮短些，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員要早些抬起較大前傾的身體，以適應(yīng)彎道跑。

（二）、彎道跑。從直線進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂也相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度，以利于迅速?gòu)闹钡琅苓M(jìn)彎道。為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)力，左腿用前腳掌的外側(cè)力。右腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)前擺幅度要比左腿大一些，左腿前擺時(shí)應(yīng)稍向外。右臂擺動(dòng)幅度和力量都要稍大于左臂，前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離開(kāi)軀干。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向的傾斜趨于一致。從彎道跑進(jìn)直道的最后幾米時(shí)，身體應(yīng)逐漸減小內(nèi)傾程度。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑等有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度也就越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

（三）、200米、400米跑的體力支配。體力支配也是短跑中一個(gè)比較重要的因素。在200米跑時(shí)要特別注意動(dòng)作放松。要求運(yùn)動(dòng)員在體力分配上，第一個(gè) 100米 要用接近最高速度跑（低于個(gè)人 100米 直道跑的最好成績(jī)0.2—0.3秒），第二個(gè) 100米 應(yīng)竭盡全力跑完全程。400米 跑時(shí)更要注意動(dòng)作放松，步幅開(kāi)闊，節(jié)奏明顯。正確的體力分配是獲得良好成績(jī)的重要因素，我們都知道目前 400米 跑多采用“勻速跑”，這要不至于過(guò)早地出現(xiàn)疲勞。后 200米 的時(shí)間一般比前 200米 增加2—3秒。同時(shí)短跑各個(gè)項(xiàng)目的體力分配還應(yīng)體現(xiàn)個(gè)人的特點(diǎn)。

6、超量恢復(fù)及其在跑步中的運(yùn)用

在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段，被消耗的能源物質(zhì)的含量不僅能恢復(fù)到原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過(guò)原來(lái)水平的情況，稱之為超量恢復(fù)。這里的能源物質(zhì)包括糖原、磷酸肌酸，其它出現(xiàn)超量恢復(fù)的物質(zhì)還有肌肉蛋白、磷脂、肌紅蛋白、酶活性等。超量恢復(fù)理論依據(jù)是：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能引起有機(jī)體能量物質(zhì)的耗損、生理機(jī)能的下降和心理上的一系列反應(yīng)。這一系列反應(yīng)是在一定的生理范圍之內(nèi)，使機(jī)體由適應(yīng)到不適應(yīng)，再由不適應(yīng)到適應(yīng)，周而復(fù)始的漸進(jìn)過(guò)程。適應(yīng)過(guò)程是人體機(jī)能提高的生理學(xué)基礎(chǔ)，但同時(shí)機(jī)體也會(huì)反射性產(chǎn)生自我保護(hù)，保護(hù)有機(jī)體固有的平衡狀態(tài)。因?yàn)樽晕冶Ｗo(hù)會(huì)阻礙機(jī)體能力進(jìn)一步提高，所以，需要進(jìn)一步增大訓(xùn)練負(fù)荷，打破固有的平衡狀態(tài)，才能提升身體機(jī)能。超量恢復(fù)可分為三個(gè)階段，第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過(guò)程雖也在進(jìn)行，但當(dāng)時(shí)是消耗大于恢復(fù)，所以使能源物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運(yùn)動(dòng)后消耗過(guò)程減弱，恢復(fù)過(guò)程占明顯優(yōu)勢(shì)，這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平；第三階段，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到超過(guò)原有水平，這個(gè)階段也叫超量恢復(fù)階段。超量恢復(fù)保持一段時(shí)間后又回到原有水平。超量恢復(fù)的特點(diǎn)表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)超量恢復(fù)的程度越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，消耗的能源物質(zhì)亦少，超量恢復(fù)效果也就不顯著，但出現(xiàn)得較早在跑步過(guò)程中，我們可以利用人體的超量恢復(fù)規(guī)律，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。例如在馬拉松跑比賽前，在賽前六天到三天的時(shí)間，可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，消耗體內(nèi)的肌糖原，然后降低負(fù)荷量和強(qiáng)度，賽前一到三天，連續(xù)吃大量糖類食物，每天糖攝入高達(dá)600克左右，這樣在比賽前，肌肉中的糖原含量可出現(xiàn)明顯的超量恢復(fù)，其含量是平時(shí)的2～3倍。在長(zhǎng)時(shí)間跑結(jié)束后，我們也可以利用超量恢復(fù)來(lái)加快身體的恢復(fù)。比如，為了加快體內(nèi)糖原的恢復(fù)，有必要在恢復(fù)初期的10小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)增加糖的攝入量，這樣才能有助于肌糖原的迅速合成。而與此相比，在長(zhǎng)跑結(jié)束后食用高蛋白和高脂肪膳食，將會(huì)對(duì)肌糖原的恢復(fù)造成極差的效果，幾乎和饑餓的效果差不多。

7、原地?cái)S鉛球：（以右手為例）

1、握法：五指分開(kāi)，手腕后屈將球放在食指、中指、無(wú)名指的根處，掌心不能觸球。大小拇指挾球的兩側(cè)。

2、持球：將球緊貼頸部、鎖骨中部上方，用下頜抵住肘關(guān)節(jié)抬起略低于肩。

3、準(zhǔn)備姿勢(shì)：側(cè)對(duì)投擲方向，右腳跟與左腳尖在一條與投擲方向平行線上，左腿自然彎曲，腳前掌點(diǎn)地，身體重量落在右腿上，左臂自然上舉，目視前下方。

4、原地推鉛球：右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)送髖，左腿用力蹬撐。右肩向投擲方向送出，抬頭挺胸，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，快速有力地伸臂推球，最后甩腕手指外撥出手角度一般為38°－42°左右。

4、“超越器械：賽投擲項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作之一。在投擲運(yùn)動(dòng)中，器械未出手時(shí)，身體趕超于器械之前，稱“超越器械”。動(dòng)作一般在助跑中加速的情況下完成。投擲項(xiàng)目助跑的最后階段，軀干和下肢采取更快的速度前進(jìn)，超前于器械，成下肢在前上體在后的傾斜姿勢(shì)，而器械則落在身體后方，使器械所處位置到投擲出手之間，有較長(zhǎng)的工作距離，為最后用力并提高成績(jī)創(chuàng)造有利條件。

8、側(cè)向滑步擲鉛球

側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作分為握球與持球、準(zhǔn)備姿勢(shì)、滑步、最后用力、鉛球出手后維持身體平衡等部分

一、握球與持球

五指自然分開(kāi)，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。

二、預(yù)備姿勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)是為進(jìn)行滑步做好技術(shù)上和心理上的準(zhǔn)備，為平穩(wěn)地進(jìn)入滑步創(chuàng)造條件。方法：握球后側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳開(kāi)立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈后沿，體重在右腿。

三、滑步

滑步的任務(wù)是使人體和鉛球獲得一定的投擲預(yù)先速度，并為最后用力創(chuàng)造良好的條件的技術(shù)過(guò)程?；郊夹g(shù)掌握的好壞，對(duì)推鉛球成績(jī)有直接影響。方法：滑步前先做1-2次預(yù)擺。檢查身體和鉛球穩(wěn)定性，降低身體重心，滑步充分發(fā)揮左腿擺動(dòng)和右腿蹬地的力量，收拉右腿時(shí)，右腳不要在地面上拖，以免增大摩擦阻力；也不能離地過(guò)高，造成身體重心上下起伏；左腿主動(dòng)積極下壓，取得雙腳支撐；形成超越器械姿勢(shì)，結(jié)束時(shí)使鉛球投影點(diǎn)遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，以保證最后用力的推球的較大的工作距離。

四、最后用力

最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。其動(dòng)作是否正確直接影響推鉛球的效果。最后用力的任務(wù)是盡量運(yùn)用滑步所獲得的預(yù)先速度和形成超越器械的有利姿勢(shì)、充分發(fā)揮人體各部分的力量集中作用于鉛球上，以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度將球推出去取最佳的效果，最后用力階段指滑步結(jié)束形成左側(cè)支撐到鉛球離手這一階段。最后用力首先以髖部肌肉群發(fā)力右腿蹬地使右髖向上移，左肩、左臂及時(shí)制作動(dòng)作做好左側(cè)支撐，隨后抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動(dòng)作。將鉛球以38--40的方向迅速將球推出去。

五、維持身體平衡。

。推鉛球出手時(shí)，由于身體充分伸展，重心較高，向前沖力較大，易原告失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)。采取鉛球出手后，及時(shí)迅速交換兩腿位置，以全腳掌著地，屈膝降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向，以維持出手后身體平衡。

9、背向滑步擲鉛球（1）、準(zhǔn)備姿勢(shì)

★高姿勢(shì)：持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿（腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn)），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。

★低姿勢(shì)：持球后背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據(jù)身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn)）。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）

（2）、滑步

滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線?；綍r(shí)，上體稍前屈，迅速將右腿小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。

（3）最后用力

滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。

右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開(kāi)。

(4)、維持身體平衡

鉛球離開(kāi)后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

10、立定跳遠(yuǎn) 預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

11、蹲踞式跳遠(yuǎn)

蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。

起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快，形成騰空步。

騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

12、挺身式跳遠(yuǎn)（1）起跳

① 上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動(dòng)著板，上體正直，目視前方.② 擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動(dòng)腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合。③ 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時(shí)身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，在擺動(dòng)腿大腿擺至接近于水平面位置時(shí)與兩臂同時(shí)制動(dòng)。

（2）騰空

① 起跳騰空后放下擺動(dòng)腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺。

② 展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。

③ 兩臂配合擺動(dòng)腿大腿的放下動(dòng)作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢(shì)，維持身體平衡。

④ 落地前，兩臂由上向前下擺，同時(shí)收腹屈髖，大腿上舉。

（3）落地

① 向前伸舉小腿,抬頭，上體前傾同時(shí)兩臂向體側(cè)后擺。

② 落地時(shí)兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時(shí)屈髖、屈膝、兩臂向前回?cái)[，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。

13、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

1、預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺.2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢(shì)向前滑行.距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式”和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長(zhǎng)，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作.無(wú)論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定.5.落地動(dòng)作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問(wèn)題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動(dòng).坐在腳的落地點(diǎn)上，或者側(cè)倒.14、三級(jí)跳遠(yuǎn)

1.第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，踏跳腳快速“扒地”踏跳，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖.2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，踏跳腳積極“扒地”踏跳，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢(shì)向前滑行，大腿積極下壓，小腿稍前伸.腳步做“扒地”踏跳動(dòng)作

3.最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式“和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長(zhǎng)，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作.無(wú)論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定.4.落地動(dòng)作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問(wèn)題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動(dòng).坐在腳的落地點(diǎn)上，或者側(cè)倒.15、跨越式跳高

跨越式跳高是1864年英國(guó)人羅伯特.柯奇創(chuàng)造的由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。

1、助跑 助跑應(yīng)逐漸加速，跑是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。

2、起跳

起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。

3、過(guò)桿

過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。

4、落地

過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

16、背越式跳高

（一）助跑

開(kāi)始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

1．跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) 為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

2．起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

（三）過(guò)桿和落地

過(guò)桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過(guò)橫桿。過(guò)桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過(guò)程的”視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

第五篇：軍訓(xùn)動(dòng)作要領(lǐng)

軍訓(xùn)隊(duì)列動(dòng)作教案

第一節(jié) 隊(duì)列訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、要求和意義

一、隊(duì)列訓(xùn)練的目的

學(xué)生通過(guò)隊(duì)列訓(xùn)練，既可以親身感受和體驗(yàn)現(xiàn)代軍人整齊化一和嚴(yán)格正規(guī)的隊(duì)列生活，更能培養(yǎng)良好的身姿，糾正和克服諸如挺腹、含胸、歪頭、斜肩等毛病，培養(yǎng)嚴(yán)整的儀容，穿戴整潔的良好習(xí)慣，建立良好的時(shí)間觀念、組織紀(jì)律觀念、集體觀念和講求規(guī)范及雷厲風(fēng)行的工作作風(fēng)，促進(jìn)校風(fēng)校紀(jì)建設(shè)。

二、隊(duì)列訓(xùn)練的內(nèi)容

隊(duì)列訓(xùn)練的內(nèi)容主要有隊(duì)列動(dòng)作、隊(duì)列隊(duì)形和隊(duì)列指揮等。隊(duì)列動(dòng)作的主要內(nèi)容包括單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作和班、排的隊(duì)列動(dòng)作。

隊(duì)列指揮主要包括指揮位置、指揮方法、指揮要求等，它是隊(duì)列指揮員必須掌握的基本技能。軍訓(xùn)學(xué)生擔(dān)任指揮員組織隊(duì)列訓(xùn)練，可以有效的提高自己組織、指揮和管理隊(duì)伍的能力。

三、隊(duì)列訓(xùn)練的要求

（一）對(duì)指揮員的要求

1.指揮位置正確（把握等邊三角形站位和斜線示范動(dòng)作法）； 2.姿態(tài)端正。精神振作，動(dòng)作準(zhǔn)確； 3.口令準(zhǔn)確、清楚、洪亮；

4.訓(xùn)練前后：清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，認(rèn)真驗(yàn)槍等； 5.嚴(yán)格要求，以身作則，為人師表，維護(hù)隊(duì)列紀(jì)律； 6.示范動(dòng)作準(zhǔn)確，講解清楚，善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和糾正問(wèn)題； 7.善于做積極的思想工作，充分調(diào)動(dòng)練習(xí)者的積極性，提高訓(xùn)練效益。

8.將團(tuán)結(jié)、互助、友愛(ài)之風(fēng)帶入班級(jí)體中。

（二）對(duì)學(xué)員的要求

1.堅(jiān)決執(zhí)行命令，做到令行禁止；

2.姿態(tài)端正，軍容嚴(yán)整，精神振作，嚴(yán)肅認(rèn)真，禁止在隊(duì)列里說(shuō)笑、打鬧和做小動(dòng)作；

3.按照規(guī)定的位置列隊(duì)，集中精神聽(tīng)指揮，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)一致；

4.保持隊(duì)列整齊，出入列應(yīng)當(dāng)報(bào)告并經(jīng)允許，做錯(cuò)動(dòng)作要報(bào)告并經(jīng)允許迅速糾正，有情況應(yīng)報(bào)告

5.認(rèn)真練習(xí)體會(huì)要領(lǐng)，勤于思考，虛心學(xué)習(xí)，不恥下問(wèn)。6.說(shuō)明相關(guān)的獎(jiǎng)罰政策。

（三）隊(duì)列訓(xùn)練的意義

軍訓(xùn)不僅僅是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的考驗(yàn)，更是是為了培養(yǎng)當(dāng)代學(xué)生艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風(fēng)，學(xué)會(huì)以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)生活所面對(duì)的問(wèn)題，以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待生活（接受軍訓(xùn)的態(tài)度就是以后接受工作培訓(xùn)的態(tài)度，培訓(xùn)的態(tài)度說(shuō)明工作的態(tài)度，工作的態(tài)度說(shuō)明事業(yè)的態(tài)度，事業(yè)的態(tài)度說(shuō)明人生的態(tài)度）。第二節(jié) 單個(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作 科目1：立正、跨立與稍息

一、立正 口令：立正

要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到立正的口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度；兩腿挺直，兩膝夾緊，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然彎曲，拇指貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼向前目視。

二、跨立

跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合?？梢耘c立正互換。

口令：跨立

要領(lǐng)：左腳跨出約一腳長(zhǎng)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，收腹挺胸，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與內(nèi)腰帶上沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后，兩眼向前平視。

三、稍息 口令：稍息

要領(lǐng)：聽(tīng)到稍息的口令后，左腳沿腳尖方向伸出全腳長(zhǎng)大三分之二，兩腿自然伸直，重心大部分落在右腳，上體保持正直。（行進(jìn)中的稍息：看齊之后，流水作業(yè)自行稍息）

講解完畢后，將排與排之間的間隔拉大，立正，稍息，練習(xí)。定性三分鐘，逐個(gè)檢查糾正錯(cuò)誤。

科目2：四面轉(zhuǎn)法、半面向右（左）轉(zhuǎn)

一、向右（左）轉(zhuǎn) 口令：向左（右）——轉(zhuǎn)

要領(lǐng)：以右（左）腳根為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌協(xié)調(diào)用力，迅速使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)體90度。重心大部分落于右（左）腳，兩腳挺直，稍做停頓后，左（右）腳取捷徑迅速靠腳，恢復(fù)成力正姿態(tài)。

半面向右（左）轉(zhuǎn)，按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。

二、向后轉(zhuǎn) 口令：向后——轉(zhuǎn)

要領(lǐng)：以右腳跟為軸，右腳跟和左腳尖協(xié)調(diào)用力，迅速向右轉(zhuǎn)體裁180度，兩腿挺直夾緊，重心落于右腳，稍做停頓后，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，恢復(fù)力正姿勢(shì)。

科目3：敬禮、禮畢

一、敬禮 口令：敬禮

要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到敬禮口令后，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微貼于帽檐前方兩厘米處。（不戴帽或戴無(wú)檐帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高）手心向下，稍向外張，手掌與水平面約成20度角。手腕不得彎曲，右大臂與兩肩成一條線，同時(shí)注視受禮者。

二、禮畢 口令：禮畢

要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到禮畢的口令后，右手取捷徑迅速放下?？颇?：蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下

要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到蹲下的口令后，左腳平移后撤半步（與肩同寬），前腳掌著地，蹲下時(shí)，兩手沿褲縫線下滑，手指自然并攏放在兩膝上，左大臂夾緊左肋，右手自然伸直，臀部坐實(shí)右腳跟，膝蓋不著地，兩腿分開(kāi)約60度。上體保持正直，兩肩要平，兩眼向前平視。

二、起立 口令：起立

要領(lǐng)：聽(tīng)到起立的口令后，兩手環(huán)膝并沿褲縫線上滑，全身協(xié)力迅速起立，兩腿挺直，稍做停頓后，迅速靠腳，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。

蹲下分兩步，后撤、蹲下；起立分兩步：起立、立正；在分步練習(xí)中，及時(shí)糾正學(xué)員錯(cuò)誤，最后集體練習(xí)，力求協(xié)調(diào)一致，腳有聲。初次練習(xí)喊出“

一、二”。

科目5：行進(jìn)間動(dòng)作

一、齊步 口令：齊步——走

要領(lǐng)：：“齊步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。聽(tīng)到預(yù)令，上體前傾；當(dāng)聽(tīng)到動(dòng)令后，左腳向前方邁出約75厘米（約平時(shí)走路的步距），按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照次法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；小腹微收，自然挺胸；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)。向前擺臂時(shí)，手臂伸直自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對(duì)準(zhǔn)人體中心線，并與最下方衣扣同高（與夏季作訓(xùn)服第四衣扣同高），離身體約25厘米。向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，沿褲縫線垂直向后擺出（有擦褲縫聲），腕前側(cè)距手褲縫線約30厘米。起步走的行進(jìn)速度為116—122步/分。

二、正步 口令：正步——走

要領(lǐng)：“正步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。當(dāng)聽(tīng)到動(dòng)令后，左腳向正前方迅速踢出75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米〈約為一腳之長(zhǎng)〉），適當(dāng)用力使全腳掌著地（落地有聲），同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，手背要平；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，離身體約10厘米（一拳之距）；向后擺臂時(shí)，手臂上揚(yáng)，沿褲縫線垂直向后擺（有擦褲縫聲），手腕前側(cè)距手褲縫線約30厘米。

三、跑步走 口令：跑步——走

要領(lǐng)：“跑步”是預(yù)令，“走”是動(dòng)令。聽(tīng)到預(yù)令，雙手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體前傾，同是左腳利用右腳的蹬力向前躍出約85厘米（平時(shí)跑步時(shí)的步距），前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后平行擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行徑速度170—180步/分。

二、立定 口令：立——定

要領(lǐng)：齊步和正步時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳再向前半步著地，腳尖向外約30度，兩腳挺直，右腳提跨取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。跑步時(shí)，聽(tīng)到口令，再跑兩步，然后左腳向前半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。

補(bǔ)充：

一、踏步與立定

（一）、踏步

停止間口令：踏步——走 行進(jìn)時(shí)口令：踏步

要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。

（二）、立定 口令：立——定

要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)。

二、坐下 口令：坐下

要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并攏放在兩膝之上，上體保持正直，兩眼向前平視，肘部貼于腰際。

三、脫帽、戴帽

（一）、脫帽 口令：脫帽

要領(lǐng)：雙手捏帽檐或者帽檐兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下，成立正姿勢(shì)。

（二）、戴帽 口令：戴帽

要領(lǐng)：雙手捏帽檐前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。

四、整理著裝

整理著裝，通常是在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行?？诹睿赫碇b

要領(lǐng)：雙手從帽子開(kāi)始，自上而下，將著裝整理好。必要時(shí)，也可以相互整理。整理完畢后，自行稍息。聽(tīng)到“停”的口令后，恢復(fù)立正姿勢(shì)。