第一篇：高爾夫基本動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)

高爾夫基本動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)

第1.握桿

握桿是我們雙手唯一接觸球桿的部分，所以不可忽視，在好的揮桿，握桿做的不合理也是徒勞的，所以悠然重要！其實(shí)握桿有三種，第一種是互鎖式握桿，重疊式握桿，棒球式握桿，適合不同的人群因人而異，介紹一下最為普遍的握桿吧，首先伸出左手把大拇指與食指做出水平的樣子，之后用你的左手小拇指根部的關(guān)節(jié)與食指第二個(gè)關(guān)節(jié)連接處握桿感受到后三指在受力，食指和大拇指自然的鎖?。郯鍣C(jī)一樣）食指與大拇指會(huì)形成v字型v字型的虎口位置會(huì)自然朝向右肩與右耳之間，右手呢自然要與左手的食指與右手的小拇指重疊在一起，右手掌心的生命線（手掌心里的凹槽）要與左手的大拇指緊湊的包裹住，中指與無名握住球桿，食指和大拇指也同樣鎖住球桿，（扣板機(jī)一樣）會(huì)形成一個(gè)v字型v字形也同樣指向右肩與右耳之間注意食指和大拇指前后的距離要平行。第2.基本站位

首先雙腳并攏，身體保持正直，目視前方，雙腳平行打開，要與肩同寬，之后上半身與髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)，上身前傾大概20度左右，根據(jù)身高因人而異，脊柱與頸椎一定要保持正直，不可彎曲凹凸，雙膝微曲，雙臂自然下垂，重量分配在前腳掌，這樣才能合理的保持平衡。第3.高爾夫的預(yù)擺動(dòng)作

握住球桿之后雙手放在左大腿內(nèi)側(cè)，球桿與左臂成一條直線，自然的呈現(xiàn)出左肩高右肩低，桿面方正，雙肩，雙膝，雙腳，都要與目標(biāo)平行，眼睛盯住球，完成合理的預(yù)擺動(dòng)作。第4起桿

做出預(yù)擺動(dòng)作之后，雙肩雙臂同步的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)球桿，球桿與地面平行，桿面的指部稍稍微扣，平行的起桿就完成了。第5.上揮桿

起桿的部分完成了，球桿與雙臂雙肩加上曲腕繼續(xù)平行的上桿，這時(shí)你的四肢都會(huì)跟著球桿的轉(zhuǎn)動(dòng)，重量也會(huì)隨著球桿發(fā)生變化，會(huì)自然的轉(zhuǎn)移到右腿的內(nèi)側(cè)，右膝保持彎曲，這時(shí)球桿到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)候，球桿與地面平行，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)90度，胯部45度，形成最大扭力，為下桿打好基礎(chǔ)。第6.下?lián)]桿

下桿主要的步驟是，以上桿的基礎(chǔ)下，相反的方向去轉(zhuǎn)動(dòng)身體利用胯關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)下，帶動(dòng)肩膀手臂球桿，向下?lián)]桿擊球，這時(shí)隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)身體的重量也會(huì)隨著轉(zhuǎn)移到左側(cè)。第7.送桿

送桿是擊球后的自然的動(dòng)作，關(guān)系到擊球質(zhì)量和方向，擊球球之后通過身體的帶動(dòng)，球桿的慣性情況下，手臂會(huì)釋放出去，手臂會(huì)自然伸直，球桿與雙臂會(huì)在我們的胸口桿面指向在3點(diǎn)鐘方向 8.收桿

送桿完成之后，通過身體的轉(zhuǎn)動(dòng)下，手臂會(huì)自然的折回到肩膀的上方，重心也會(huì)自然的踩到左腳上右腳也會(huì)轉(zhuǎn)離地面，右膝會(huì)靠近左膝的位置，得到良好的平衡和，結(jié)尾！

第二篇：乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

中小學(xué)教師專業(yè)能力培訓(xùn)教程 — 體育與健康

乒乓球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是手握球拍在中間隔一網(wǎng)的球臺上輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)。它具有球體小、速度快、變化多、設(shè)備簡單、趣味性強(qiáng)、不受年齡性別限制的特點(diǎn)，深受人們的喜愛。

經(jīng)常參加練習(xí)，可以發(fā)展人的靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，提高動(dòng)作速度，改善心血管系 統(tǒng)機(jī)能，還能發(fā)展人的機(jī)智、沉著，勇于拼搏，敢于勝利等品質(zhì)。

中學(xué)乒乓球的教學(xué)任務(wù)，是結(jié)合教學(xué)教育學(xué)生勤學(xué)苦練，培養(yǎng)互幫互學(xué)精神，向?qū)W生傳授乒 乓球運(yùn)動(dòng)的基本知識、技術(shù)和技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

中學(xué)乒乓球教材內(nèi)容有握拍法、準(zhǔn)備姿勢、基本步法、發(fā)球與接發(fā)球、擋球與推擋球、收球、搓球、削球、左推右攻、推擋側(cè)身攻、發(fā)球搶攻。

乒乓球基本技術(shù)系列之一

一、握拍法

握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實(shí)踐時(shí)應(yīng)因人而異，揚(yáng)長避短。

(一)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)(以右手為例)

1直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。

削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住 球拍背面。直式握拍法的重點(diǎn)與難點(diǎn)是握拍舒適，手腕控制拍面恰當(dāng)。

2橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜 放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)，反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。

削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口

參考素材

第三篇：【幼兒教學(xué)】幼兒體育基本動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)

走

一、走的動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。

二、重點(diǎn)：腿的動(dòng)作和軀干姿勢。

三、要求：小班—上體正直自然走 中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。大班—步伐均勻，有精神地走。

五、教學(xué)注意事項(xiàng)

1、走步教學(xué)重點(diǎn)是腿的動(dòng)作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。

2、要有循序漸進(jìn)的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩(wěn)、步子邁得開。排隊(duì)走步時(shí)能注意跟上前面的幼兒，保持隊(duì)形，不要求步伐整齊?？梢灾鸩揭笾?、大班幼兒做到動(dòng)作正確、協(xié)調(diào)、放松、均勻、步幅大、有節(jié)奏、步伐整齊。

六、走的內(nèi)容及游戲

（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個(gè)跟著一個(gè)走。如開火車

（2）中班：1）聽信號有節(jié)奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走

（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。

3）走跑交替。如老狼老狼幾點(diǎn)鐘。

跑

一．跑的動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動(dòng)。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。

二．重點(diǎn)：腿的動(dòng)作。

三．要求：小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。

中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。

大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。五．教學(xué)注意事項(xiàng)

1．跑是人的一項(xiàng)基本活動(dòng)能力，幼兒期是跑的動(dòng)作形成的重要時(shí)期，因此幼兒園應(yīng)把跑步作為體育 活動(dòng)的主要內(nèi)容。跑的教學(xué)應(yīng)以形成正確姿勢為主，不要追求數(shù)量和速度上的發(fā)展?？梢远ㄆ跈z查動(dòng)

作質(zhì)量。以檢查動(dòng)作教學(xué)效果來了解幼兒動(dòng)作發(fā)展水平。但不宜制定指標(biāo)，不宜搞評分。

2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動(dòng)作的指導(dǎo)。這個(gè)年齡階段幼兒動(dòng)作發(fā)展快，接受能力較強(qiáng)，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導(dǎo)，容易形成一此致錯(cuò)誤動(dòng)作，給動(dòng)作發(fā)展帶來不利影響。

3、跑與跳都是以下肢活協(xié)為主的練習(xí)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)有很多相近之處，參加活動(dòng)的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質(zhì)，所以在教學(xué)中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進(jìn)，互訓(xùn)補(bǔ)充。

4、跑的教學(xué)必須從幼兒生理特點(diǎn)出發(fā)，特別要考慮幼兒的心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會(huì)達(dá)到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時(shí)間跑跳練習(xí)容易疲勞。根據(jù)兩個(gè)主要系統(tǒng)的特點(diǎn)，幼兒跑步的距離不應(yīng)太長，時(shí)間不應(yīng)太久，強(qiáng)度不應(yīng)太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內(nèi)容及游戲 1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑

（3）走跑交替

（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊(duì)跑

（2）在跑動(dòng)中聽信號做規(guī)定的動(dòng)作

（3）快速跑10-20米

（4）走跑交替，如老狼幾點(diǎn)鐘

（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動(dòng)作。

（2）快跑20-30米，如看誰放得對

（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精

（4）跑走交替，距離為200-300米。

（5）接力跑，如快跑快拍

跳躍

跳躍動(dòng)作的內(nèi)容：

原地雙腳向上跳（縱跳摸高）

1、動(dòng)作要領(lǐng)；預(yù)備動(dòng)作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后 擺，起跳時(shí)，兩臂向上擺動(dòng)，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時(shí)，雙腳用前腳掌先著地，兩

腿彎屈緩沖。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時(shí)要屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤

兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。落地不屈膝緩沖。

5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動(dòng)作。幼兒練習(xí)時(shí)，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時(shí)可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時(shí)，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：起跳時(shí)兩腿要充分蹬直，落地時(shí)屈膝緩沖。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）起跳時(shí)腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會(huì)擺臂助跳。

糾正方法：練習(xí)縱跳摸高，向前跳時(shí)用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。

糾正方法：看正確的落地示范，強(qiáng)調(diào)落地時(shí)要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。高跳下（從高處往下跳）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備動(dòng)作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動(dòng)時(shí)，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時(shí)屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。

2、重點(diǎn)：落地動(dòng)作。

3、要求：落地時(shí)屈膝半蹲，保持平衡。

4、常犯錯(cuò)誤：

起跳時(shí)兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時(shí)落地。

5、糾正方法：可練習(xí)雙腳向前和向上跳的動(dòng)作，要求幼兒落地

時(shí)要兩腳同時(shí)落地，兩臂要前平舉以維持平衡。助跑跨跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：助跑時(shí)要求自然放松、短距、中速，起跳時(shí)起跳腿用力蹬直，擺動(dòng)腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，擺動(dòng)腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來。

2、重點(diǎn)：起跳腿蹬地和擺動(dòng)腿擺腿動(dòng)作。

3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動(dòng)腿的幅度要大，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）起跳腿蹬伸不充分。

糾正方法：讓幼兒看正確的示范動(dòng)作?？缣木嚯x要適中，不可太短。（2）騰空時(shí)低頭弓腰。

糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標(biāo)志物，起跳時(shí)要放松。（3）雙腳起跳

糾正方法：可增加練習(xí)次數(shù)，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強(qiáng)調(diào)幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。

糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續(xù)向前跑幾步。

（五）跳繩

1、動(dòng)作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時(shí)兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時(shí)前腳掌先著地。

2、動(dòng)作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時(shí)跳過繩子。

3、重點(diǎn)：手腳配合。

4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)。

5、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉(zhuǎn)過去。

糾正方法：可多練習(xí)原地向上跳的動(dòng)作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時(shí)機(jī)。屈腿跳

糾正方法：要求幼兒腿要蹬直?？唇處煹氖痉秳?dòng)作。向前彎腰

糾正方法：要求幼兒上體要直?？啥嗑毩?xí)縱跳摸高。

（六）兔跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時(shí)前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時(shí)準(zhǔn)備下一次跳。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。

4、常犯錯(cuò)誤 兩腿蹬伸較差。

5、糾正方法：鼓勵(lì)幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。

（七）蛙跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳和落地動(dòng)作。

3、要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。

4、常犯錯(cuò)誤：

兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習(xí)時(shí)，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動(dòng)作。

（八）雙腳在直線兩側(cè)行進(jìn)跳

1、動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時(shí)，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動(dòng)，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時(shí)在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進(jìn)行下一次的跳動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行。

2、重點(diǎn)：起跳動(dòng)作和落地動(dòng)作。

3、要求；起跳時(shí)身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時(shí)在線的另一側(cè)，兩腳同時(shí)起跳同時(shí)落地。

4、常犯錯(cuò)誤： 兩腳不同時(shí)落地。

5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時(shí)著地，并屈膝緩沖。

二、跳躍動(dòng)作的重點(diǎn)：起跳和落地。

三、教學(xué)要求：小班—自然跳起，輕輕落地。

中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。大班—屈膝，擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。

四、跳躍教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，可塑性大，是發(fā)展靈敏性和學(xué)習(xí)掌握跳躍動(dòng)作的好時(shí)期。跳躍動(dòng)作多種多樣，動(dòng)作組合變化無窮，對動(dòng)作的準(zhǔn)確必要求較高。跳躍活動(dòng)所需在的器材少，場地小，且運(yùn)動(dòng)量較大，因此，幼兒園應(yīng)把跳躍活動(dòng)作為重點(diǎn)項(xiàng)目來開展。

2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會(huì)跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷等意志品質(zhì)。

3、跳躍在教學(xué)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)不必要的傷害事故。教師在教學(xué)時(shí)要注意自已的示范動(dòng)作，以正確的示范動(dòng)作讓幼兒模仿，效果很好。

4、因?yàn)樘K較難掌握，開始學(xué)習(xí)跳繩，建議采用以下輔助練習(xí)：第一讓幼兒模仿?lián)u繩，原地雙腳跳或單腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動(dòng)原地跳起。第三從別人搖動(dòng)的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。

五、跳躍內(nèi)容及游戲

1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝

（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶

2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼（2）在直線兩側(cè)行進(jìn)跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運(yùn)動(dòng)員（4）跳圓圈或夾包跳

（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳

3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運(yùn)糧（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋

（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力

投擲

投擲的內(nèi)容 滾球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。

2、重點(diǎn)：兩臂前擺。

3、要求：兩臂用力均勻。

4、常犯錯(cuò)誤：

兩手用力不均勻。

糾正方法；可先做徒手模仿練習(xí)或多次練習(xí)。傳球

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。

2、重點(diǎn)：擺臂、抖腕動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤：傳球不到位。

5、糾正方法：可通過多次練習(xí)，可近距離先練習(xí)，再逐漸增長距離練習(xí)，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。接球

1．動(dòng)作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時(shí)適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。

（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內(nèi)成八字，手 心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點(diǎn)：接球動(dòng)作。

3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯(cuò)誤：接球時(shí)不會(huì)伸手迎球。

5、糾正方法：通過多次練習(xí)來糾正。開始練習(xí)時(shí)，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。拍球

1．動(dòng)作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進(jìn)間拍球：預(yù)備時(shí)兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時(shí)肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進(jìn)。當(dāng)球反彈回手里時(shí)，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。

2．重點(diǎn)：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時(shí)機(jī)的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。

4．常犯錯(cuò)誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。

5、糾正方法：做徒手練習(xí)，練習(xí)時(shí)多提示動(dòng)作要領(lǐng)。多做練習(xí)，比較熟練就不緊張了。原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時(shí)揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。

（2）半側(cè)面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點(diǎn)：揮臂和全身用力。

3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘外展。

糾正方法：可從正面和側(cè)面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習(xí)。（2）肘關(guān)節(jié)下拖，投擲角度過小

糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習(xí)，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。（3）投擲時(shí)上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。

糾正方法：看正確示范，幼兒在練習(xí)時(shí)教師站在幼兒的左側(cè)用手擋住幼兒左肩，防止側(cè)倒，投擲時(shí)提醒幼兒右腿蹬直。臀部后坐

糾正方法：從投擲的準(zhǔn)備姿勢開始，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)胯向前向上蹬移重心的動(dòng)作，做擊吊球練。雙手胸前投籃

1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側(cè)后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。

2、重點(diǎn)：伸臂、翻腕、伸指動(dòng)作。

3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）肘關(guān)節(jié)外張。

糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關(guān)節(jié)自然下垂。（2）投不準(zhǔn)

糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習(xí)時(shí)距離要近，讓幼兒投得進(jìn)去，使幼兒建立信心，喜歡上這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

投擲的重點(diǎn)：揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。教學(xué)要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。中班—初步掌握肩上揮臂投物動(dòng)作。

大班—掌握肩上快速揮臂動(dòng)作和全身用力動(dòng)作。教學(xué)注意事項(xiàng)

1、肩上投擲沙包是投擲的重點(diǎn)，注重形成正確的動(dòng)作姿勢，不要追求遠(yuǎn)度。

2、小班應(yīng)先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動(dòng)作。

3、組織幼兒進(jìn)行投擲動(dòng)作游戲時(shí)，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習(xí)法進(jìn)行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動(dòng)作。

4、投擲練習(xí)前應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要多活動(dòng)肩、腰。投擲沙包時(shí)要注意安全，不要面對面進(jìn)行。投擲內(nèi)容及游戲

1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球

（2）雙手拋大皮球

（3）原地拍皮球

（4）雙手接老師傳來的球（5）滾球過門（用雙手）2．中班（1）自拋?zhàn)越忧?/p>

（2）兩人對拋對接

（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤）

（4）左右手拍球

（5）運(yùn)球跑，如大西瓜動(dòng)起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球

（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍

（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球

（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力

（5）沙包投遠(yuǎn)

平衡

平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)

在兩條平行線之間或平衡木上走或跑

1、動(dòng)作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動(dòng)或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動(dòng)作自然放松，跑時(shí)身體要稍前傾，步幅要比平時(shí)小些。

2、重點(diǎn)：兩腳交替動(dòng)作和身體姿勢。

3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。

4、常犯錯(cuò)誤：低頭含胸，身體左右擺動(dòng)。

5、糾正方法：教師強(qiáng)調(diào)正確動(dòng)作，要求上體正直，不低頭。啟發(fā)幼兒勇敢、頑強(qiáng)的精神?？勺屇懘?/p>

且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護(hù)動(dòng)作，多采用鼓動(dòng)表揚(yáng)等方法增強(qiáng)其信心。閉目行走（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：對正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。

2、重點(diǎn)：上體姿勢和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。

4、常犯錯(cuò)誤：走歪

5、糾正方法：要求幼兒對正目標(biāo)，站好后再閉目行走，單腳站立

1、動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。

2、重點(diǎn)：腿部動(dòng)作。

3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。

4、常犯錯(cuò)誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。

5、糾正方法：看正確的示范，強(qiáng)調(diào)幼兒上體正直，站立腿的膝關(guān)節(jié)要繃直。多練習(xí)就能站得好。比一比：“看誰站得穩(wěn)”。原地旋轉(zhuǎn)

1、動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體姿勢和上下肢動(dòng)作。

3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

4、常犯錯(cuò)誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動(dòng)。

5、糾正方法：旋轉(zhuǎn)前要求身體重心落于軸習(xí)腳上，旋轉(zhuǎn)時(shí)保持重心平穩(wěn)，體正，頭正，剛開始學(xué)時(shí)，可由教師牽著手練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨(dú)立完成動(dòng)作練習(xí)。在間隔物上行走（可以不教）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進(jìn)。

2、重點(diǎn)：腳踏物體時(shí)上體的協(xié)調(diào)配合。

3、要求：兩腳輪流踏上物體時(shí)，重心平穩(wěn)，能順利過河。

4、常犯錯(cuò)誤：一腳踏上物體時(shí)，沒有站穩(wěn)，重心失去平衡。

5、糾正方法：剛開始學(xué)時(shí)兩物體之間的間隔不能太遠(yuǎn)，待學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，控制平衡的能力增強(qiáng)了，兩物體之間的距離可稍長一點(diǎn)。直體滾動(dòng)（只是介紹）

1、動(dòng)作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動(dòng)1-3圈。

2、重點(diǎn)：上體和下肢的滾動(dòng)速度。

3、要求：上體和下肢滾動(dòng)速度要一致。

4、常犯錯(cuò)誤：滾歪。

5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止?jié)L到墊外碰傷。前滾翻

1、動(dòng)作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時(shí)用前腳掌蹬地，團(tuán)身向前滾動(dòng)。前滾時(shí)頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團(tuán)身成全蹲狀。

2、重點(diǎn)：團(tuán)身動(dòng)作。

3、要求：團(tuán)身緊。

4、常犯錯(cuò)誤：

（1）頭頂墊子。糾正方法：練習(xí)低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動(dòng)時(shí)教師按其頭部，托其臀部。（2）團(tuán)身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動(dòng)時(shí)大腿貼胸，保持團(tuán)身動(dòng)作。

（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時(shí)用力要均勻，低頭前滾時(shí)身體要正，練習(xí)時(shí)教師可幫助幼兒扶助

臀部，使之向前。

平衡的重點(diǎn)：上體姿勢和上下肢配合動(dòng)作。教學(xué)要求：小班—身體不左右搖晃。

中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。

大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動(dòng)作自然。教學(xué)注意事項(xiàng)：

1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養(yǎng)幼兒勇敢，沉著的意志品質(zhì)。

2、平衡教學(xué)在貫徹循序漸進(jìn)的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復(fù)雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度不可太快，圈數(shù)不可太多。

3、幼兒平衡練習(xí)應(yīng)以動(dòng)力性平衡為主。練習(xí)前注意平衡器械的檢查，練習(xí)時(shí)注意保護(hù)，以保證練習(xí)的安全。

4、注意區(qū)別對待，對能力強(qiáng)的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動(dòng)量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵(lì)，耐心幫助完成動(dòng)作。平衡內(nèi)容及游戲

1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路

（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡

2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)

（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河

（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動(dòng)作邊走。如學(xué)做體操運(yùn)動(dòng)員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘

（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子

鉆、爬與攀登 一．鉆

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。

（2）側(cè)面鉆（鉆過鐵圈）：側(cè)對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過障礙物。

2、重點(diǎn)：低頭、重心前移。

3、要求：低頭、屈腿、重心前移時(shí)動(dòng)作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。

中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過。

4、常犯錯(cuò)誤和糾正方法

手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準(zhǔn)確的幼兒示范。

鉆時(shí)背弓太高，不會(huì)低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

出現(xiàn)顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進(jìn)行練習(xí)。二．爬

1．動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。

（3）匍匐爬：預(yù)備時(shí)俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時(shí)左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時(shí)用力向前爬行，身體貼在墊上前進(jìn)，接著左手屈肘，右腿屈膝，動(dòng)作同上。

（4）側(cè)身爬：以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進(jìn)時(shí)以右手臂和左腿、腳蹬地同時(shí)用力。2．重點(diǎn)：手腳配合。3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。

大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯(cuò)誤和糾正方法： 手腳爬行時(shí)兩腿沒屈膝。

糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動(dòng)作，放慢速度幫助幼兒做動(dòng)作。手腳配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：讓幼兒看正確示范，強(qiáng)調(diào)要求不同側(cè)的手和腳協(xié)調(diào)配合向前爬。三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動(dòng)作要領(lǐng)：（方法有兩種）

（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。

（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時(shí)先移手，后移腳。下時(shí)先移動(dòng)腳，后移動(dòng)手。2.重點(diǎn)：手腳交替配合動(dòng)作。

3．要求：動(dòng)作自然協(xié)調(diào)。小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。

4．常犯錯(cuò)誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護(hù)和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學(xué)注意事項(xiàng)

1、幼兒進(jìn)行鉆爬和攀登練習(xí)時(shí)，教師要多鼓勵(lì)，要注意安全，加強(qiáng)保護(hù)，有時(shí)予以必要的幫助，讓幼兒體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、進(jìn)行攀登練習(xí)時(shí)，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進(jìn)行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲 1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆

（3）在攀登架上爬上爬下 2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”

（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。

（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登

（4）鉆進(jìn)鉆出大圓圈 如“老鼠籠”

3．大班：除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動(dòng)作、側(cè)身爬行動(dòng)作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。

第四篇：田徑教學(xué)常用動(dòng)作要領(lǐng)

1.短距離跑

短距離跑的動(dòng)作過程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等緊密聯(lián)系的幾個(gè)部分。

（1）起跑

起跑的動(dòng)作過程包括：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”（鳴槍）三個(gè)環(huán)節(jié)。

“各就位”：動(dòng)作前可以做1～2次深呼吸；聽到口令后，身體放松，情緒穩(wěn)定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器或起跑穴的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指張開，其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對支撐于起跑線的后緣；身體重心前移，兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松。預(yù)備姿勢中，高水平運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)角度，前腿一般是90°-111°之間，后腿一般在118°-136°之間。之所以采用蹲踞式起跑的另一個(gè)原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢在前方的穩(wěn)定角更小，使得這種穩(wěn)定狀態(tài)就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。

“預(yù)備”：聽口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高度集中注意力聽信號。

“跑”（鳴槍）：預(yù)備“姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。槍響后后兩手迅速推離地，兩臂快速擺動(dòng)，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。

彎道起跑的動(dòng)作過程同上，只是向前加速的方向應(yīng)沿著內(nèi)沿弧線的切線方向跑進(jìn)。在教學(xué)中可以啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行思考直道和彎道起跑為什么不同。

（2）起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個(gè)不可分的整體。起跑開始，當(dāng)后腿前擺著地的瞬間即開始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜過大，身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。

（3）途中跑

途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長、速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關(guān)鍵。

途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過著地點(diǎn)時(shí)，即開始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂屈肘、以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動(dòng)。

與中長距離跑相比，學(xué)生進(jìn)行200米和400米跑的學(xué)練時(shí)，速度較快，對彎道跑動(dòng)作技術(shù)的體會(huì)更深一些。彎道跑時(shí)，高重心、高速度，身體應(yīng)有意識地向圓心傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。右腳前腳掌內(nèi)側(cè)、左腳前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動(dòng)時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)、左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動(dòng)。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動(dòng)。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

（4）終點(diǎn)跑

終點(diǎn)跑一般是指全程跑最后15～20米的距離。此時(shí)體力下降，在保持途中跑技術(shù)和速度的基礎(chǔ)上，應(yīng)有意識加大上體的前傾，加強(qiáng)擺臂，盡量保持最快的速度沖過終點(diǎn)。

（5）、蹲踞式起跑的類型

采用蹲踞式起跑的目的就是要求人體能在較短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大的后蹬力量，使身體獲得最大的啟動(dòng)加速度，為加速跑階段速度的提高創(chuàng)造條件。蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”?！捌胀ㄊ健鼻捌鹋芷麟x起跑線一腳半或略有伸縮，前后起跑器相距一腳半左右，兩起跑器中軸間距離15厘米左右，可根據(jù)體育考生髖部和后蹬力量的大小而定。實(shí)踐證明，“普通式”在“預(yù)備”時(shí)，軀干前傾角，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的屈角都較適宜，同時(shí)也構(gòu)成了適宜的用力角度，起跑效果好，適用于大部分考生。

“接近式”前起跑器離起跑線僅一腳長，前后起跑器相距較短。雖然蹬離起跑器的時(shí)間短，但水平向前的沖量卻很小，水平加速度低。另外，為了使大小腿的夾角達(dá)到較適宜的角度，臀部抬得較高，重心前移，穩(wěn)定性差，易造成搶跑犯規(guī)。目前很少采用，但對于身體較矮、下肢力量強(qiáng)的考生采用此方式效果較好。

“拉長式”前起跑器離起跑線兩腳長，上體較平，“預(yù)備”時(shí)兩臂負(fù)擔(dān)較重，另一方面，前后起跑器距離僅一腳長，兩腿蹬起的時(shí)間間隔短，但用于后起跑器上的蹬力小。適用于身體較高或上身長下肢短的考生。

2、跨欄跑

（1）.起跑到第一個(gè)欄

跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。關(guān)于起跑器的安裝方法及起跑技術(shù)動(dòng)作，基本上與短距離跑相同。但由于起跑線到第一個(gè)欄的距離是固定的，因而技術(shù)上要求從起跑到第一個(gè)欄加速跑的步數(shù)也要相對固定，所以起跑時(shí)，哪腳放在前面，也要固定。根據(jù)個(gè)人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時(shí)，應(yīng)將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動(dòng)腿放在前面。

做“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長。聽到“跑”的信號后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長能夠得到較快地增長；一般在起跨前兩步時(shí)，身體已基本成正常的途中跑姿勢。

（2）.起跨過第一個(gè)欄

（1）攻欄 起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄。

（2）過欄

當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，即開始過欄。這時(shí)起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過欄，準(zhǔn)備前擺；同時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過渡到后蹬，使身體重心迅速移過欄架。

（3）下欄

下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過欄板，大腿下壓開始。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓，著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起。

（3）.欄間跑

欄間跑的節(jié)奏鮮明，一般有三步、四步和五步欄間跑等形式。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長有所縮短；欄間跑最后一步要準(zhǔn)備起跨，動(dòng)作要點(diǎn)基本上與起跨過第一個(gè)欄前的最后一步相同；欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動(dòng)作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。

3、接力跑

（一)傳接棒技術(shù)規(guī)格

傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。

1上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)

這種傳棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后下方伸手臂的動(dòng)作比較自然，傳棒人傳棒動(dòng)作也比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時(shí)，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進(jìn)。

2下壓式

也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出，在傳棒時(shí)，手臂不要太高，而是用手腕動(dòng)作將棒向前下方推送入接棒隊(duì)員手中。并且，傳棒人可以用手腕動(dòng)作來調(diào)整傳棒動(dòng)作的準(zhǔn)確性。所在在做此動(dòng)作時(shí)，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2)。

下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒時(shí)，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點(diǎn)。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。

無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊(duì)員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、第四棒隊(duì)員的左手，第二棒隊(duì)員沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊(duì)員的右手。

(二)蹲踞式持棒起跑技術(shù)規(guī)格

第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則規(guī)定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面，持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種(以右手持棒為例)。

(1)右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地(圖3)。

(2)右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地(圖4)。

(3)右手中的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地(圖5)。

(三)4×400米接棒人的起跑技術(shù)規(guī)格

1接棒人的起跑第二、三、四棒的運(yùn)動(dòng)員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢，站在選定預(yù)跑段的起跑線前面，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體前傾，第二、四棒運(yùn)動(dòng)員因站在跑道外側(cè)，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉(zhuǎn)向左后方，目視跑來的同隊(duì)隊(duì)員和自己的起動(dòng)標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖6)。

第三棒運(yùn)動(dòng)員是站在跑道內(nèi)側(cè)應(yīng)以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉(zhuǎn)向后方，目光看跑來的同隊(duì)隊(duì)員和自己的起動(dòng)標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖7)。

當(dāng)傳棒隊(duì)員跑到標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)時(shí)，接棒人便應(yīng)迅速起跑，在傳遞接力棒時(shí)，應(yīng)充分利用熟練的傳、接棒技術(shù)，在兩人都處于全速跑中棒交接。

2傳、接棒的位置和起跑標(biāo)志線的確定

正確的傳、接棒時(shí)機(jī)和起跑標(biāo)志線的位置是保證在接力區(qū)內(nèi)快速完成傳、接棒的重要條件。

(1)傳、接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端。待傳棒人跑到標(biāo)志線時(shí)，便迅速起跑，當(dāng)跑到最合適的位置時(shí)(離接力區(qū)的前端約4.50米、離接棒人約1.5米)，將棒迅速無誤地傳給接棒人的手中。

傳、接棒過程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.5～2米處，立即發(fā)出“接”的信號，接棒人迅速向后伸手臂接棒，當(dāng)傳、接棒技術(shù)十分熟練后，可以不發(fā)“接”的信號，完成傳、接棒(如圖8)。

傳棒隊(duì)員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊(duì)員跑過后，再離開跑道，以免造成犯規(guī)。

(2)接棒人起跑標(biāo)志線的確定。由于傳、接棒隊(duì)員的速度快慢不同，即傳棒隊(duì)員最后跑進(jìn)時(shí)是高速跑，接棒隊(duì)員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進(jìn)行，接棒隊(duì)員必須提前起跑，提前起動(dòng)處的標(biāo)志叫標(biāo)志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、接棒隊(duì)員的跑速，傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊(duì)員的反映快慢等確定的?？刹捎孟铝袃煞N方法： 反復(fù)實(shí)踐法：練習(xí)前，接棒隊(duì)員從預(yù)跑線內(nèi)(或接力區(qū)后端)向后暫定為5米或6米處畫一標(biāo)志線，在練習(xí)中，如果過早傳接棒，說明標(biāo)志線距離短了，可酌情加長距離。如果傳棒隊(duì)員追不上接棒隊(duì)員說明標(biāo)志線的距離長了，可酌情縮短標(biāo)志線距離，經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐和不斷調(diào)整，以能在20米接力區(qū)內(nèi)前段(16～18米處為宜)傳接為準(zhǔn)，確定好兩人適宜的標(biāo)志線。

計(jì)算法：標(biāo)志線距離=傳棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需時(shí)間-(27～1.50米)注：1.50米是兩人傳接棒時(shí)相隔距離。

如果我們設(shè)傳棒人最后30米的平均速度為每秒9米，接棒人起跑27為所需時(shí)間為3.5秒，即可算出標(biāo)志線距離的初步數(shù)據(jù)為：9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。計(jì)算出的距離雖然是精確的，但是由于各種因素的影響，仍需經(jīng)過反復(fù)實(shí)踐，最后確定標(biāo)志線距離。

4、中長跑（1）、起跑

目前，中長距離跑的起跑姿勢一般都采用站立式起跑。站立式起跑時(shí)，當(dāng)聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，兩腳間的距離約一腳掌，兩腳左右間隔約半個(gè)腳掌，有力的腳在前，兩臂彎曲、上體前傾（跑的距離越短，腿的彎曲程度越大，上體前傾也越大），重心大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐。眼睛向前看四至五米處，身體姿勢穩(wěn)定，集中注意力聽槍聲。兩臂的姿勢是：前腳的異側(cè)手臂在體前自然彎屈，同側(cè)臂放在體后，或兩臂在體前自然下垂，當(dāng)聽到槍聲時(shí)，后腿快速蹬地前擺，前腿充分蹬直，兩臂用力擺動(dòng)配合，爭取在很短的時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

（2）、途中跑

在起跑后的加速階段，上體前傾稍大、擺臂擺腿頻率加快，腿后蹬積極有力。加速跑的距離長短要根據(jù)項(xiàng)目和個(gè)人特點(diǎn)而定，一般中距離跑的加速度稍長、跑速稍快，爭取跑在與自己有利的戰(zhàn)術(shù)位置，隨后逐漸轉(zhuǎn)入均速而有節(jié)奏的途中跑。（3）、沖刺跑

終點(diǎn)沖刺是中長距離跑臨近終點(diǎn)的一段加速跑，當(dāng)進(jìn)入最后的直道時(shí)用全力進(jìn)行沖刺。在什么時(shí)候開始加速跑好呢？要根據(jù)比賽的距離、個(gè)人訓(xùn)練的水平、特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)來決定。一般情況下，800米跑可在最后200米至250米開始加速跑。1500米跑可在最后300米至400米開始加速跑。3000米以上的距離可在最后400米或更長些的距離開始加速跑。速度比較好的人，一般是在進(jìn)入最后直道時(shí)才開始用全力做沖刺跑，并以頑強(qiáng)的毅力跑向終點(diǎn)?，F(xiàn)代中長距離跑快速?zèng)_向終點(diǎn)的能力在逐年提高，它決定著比賽最后的勝負(fù)，所以在平時(shí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)該給予重視。

(4)、中長跑的呼吸

跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)；步幅稍小、輕快、放松；利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

（5）、“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”

在中長距離跑過程中，會(huì)出現(xiàn)生理和心理的綜合反應(yīng)現(xiàn)象即：“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”主要是機(jī)體的一種生理反應(yīng)，由于機(jī)體在激烈的運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)氧供給的暫時(shí)困難，此時(shí)機(jī)體的主要表現(xiàn)為呼吸困難，心跳加快，心慌，胸悶，四肢無力等；并相伴產(chǎn)生想停下來，跑不下去的心理反應(yīng)。但隨著對跑速的主動(dòng)、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，以及加強(qiáng)呼吸的深度等，“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)逐漸緩和；隨之出現(xiàn)呼吸不十分困難，步子較為輕快等現(xiàn)象，稱之為“第二次呼吸”。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否，以及訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)水平的高低等情況，對“極點(diǎn)”出現(xiàn)的早晚，反應(yīng)的程度，持續(xù)時(shí)間的長短等都有不同程度的影響。其中，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)緩解“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度?！皹O點(diǎn)”是中長距離跑過程中最困難的時(shí)候，同時(shí)也正是對學(xué)生進(jìn)行思想教育的最好時(shí)機(jī)。要教育學(xué)生當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，要以頑強(qiáng)的意志跑下去；跑過“極點(diǎn)”，就會(huì)迎來“第二次呼吸”。

5、彎道跑技術(shù) 在短跑中的200米和400米，有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的。為了能適應(yīng)彎道跑，在跑的過程中少走“彎路”，在訓(xùn)練過程中，我們必須要改變身體姿勢和腳蹬地的用力部位及后蹬與擺動(dòng)的方向。以適應(yīng)各種場合的彎道跑。

（一）、彎道跑和起跑后的加速跑。為了便于在彎道起跑之后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，（在能安裝起跑器的前提下），我們安裝的起跑器與其它起跑器的安裝方法有所不同。安裝起跑器時(shí)應(yīng)將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑動(dòng)作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點(diǎn)的位置上相應(yīng)的地方，在“各就位”動(dòng)作時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5—10厘米處。盡量使身體正對彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進(jìn)入彎道跑，加速器的距離要適當(dāng)縮短些，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員要早些抬起較大前傾的身體，以適應(yīng)彎道跑。

（二）、彎道跑。從直線進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度，右臂也相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度，以利于迅速從直道跑進(jìn)彎道。為了克服離心力，彎道跑擺時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)力，左腿用前腳掌的外側(cè)力。右腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時(shí)前擺幅度要比左腿大一些，左腿前擺時(shí)應(yīng)稍向外。右臂擺動(dòng)幅度和力量都要稍大于左臂，前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向的傾斜趨于一致。從彎道跑進(jìn)直道的最后幾米時(shí)，身體應(yīng)逐漸減小內(nèi)傾程度。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑等有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度也就越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

（三）、200米、400米跑的體力支配。體力支配也是短跑中一個(gè)比較重要的因素。在200米跑時(shí)要特別注意動(dòng)作放松。要求運(yùn)動(dòng)員在體力分配上，第一個(gè) 100米 要用接近最高速度跑（低于個(gè)人 100米 直道跑的最好成績0.2—0.3秒），第二個(gè) 100米 應(yīng)竭盡全力跑完全程。400米 跑時(shí)更要注意動(dòng)作放松，步幅開闊，節(jié)奏明顯。正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素，我們都知道目前 400米 跑多采用“勻速跑”，這要不至于過早地出現(xiàn)疲勞。后 200米 的時(shí)間一般比前 200米 增加2—3秒。同時(shí)短跑各個(gè)項(xiàng)目的體力分配還應(yīng)體現(xiàn)個(gè)人的特點(diǎn)。

6、超量恢復(fù)及其在跑步中的運(yùn)用

在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段，被消耗的能源物質(zhì)的含量不僅能恢復(fù)到原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)甚至出現(xiàn)超過原來水平的情況，稱之為超量恢復(fù)。這里的能源物質(zhì)包括糖原、磷酸肌酸，其它出現(xiàn)超量恢復(fù)的物質(zhì)還有肌肉蛋白、磷脂、肌紅蛋白、酶活性等。超量恢復(fù)理論依據(jù)是：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能引起有機(jī)體能量物質(zhì)的耗損、生理機(jī)能的下降和心理上的一系列反應(yīng)。這一系列反應(yīng)是在一定的生理范圍之內(nèi)，使機(jī)體由適應(yīng)到不適應(yīng)，再由不適應(yīng)到適應(yīng)，周而復(fù)始的漸進(jìn)過程。適應(yīng)過程是人體機(jī)能提高的生理學(xué)基礎(chǔ)，但同時(shí)機(jī)體也會(huì)反射性產(chǎn)生自我保護(hù)，保護(hù)有機(jī)體固有的平衡狀態(tài)。因?yàn)樽晕冶Ｗo(hù)會(huì)阻礙機(jī)體能力進(jìn)一步提高，所以，需要進(jìn)一步增大訓(xùn)練負(fù)荷，打破固有的平衡狀態(tài)，才能提升身體機(jī)能。超量恢復(fù)可分為三個(gè)階段，第一階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)的消耗過程占優(yōu)勢，恢復(fù)過程雖也在進(jìn)行，但當(dāng)時(shí)是消耗大于恢復(fù)，所以使能源物質(zhì)減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運(yùn)動(dòng)后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占明顯優(yōu)勢，這時(shí)能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸恢復(fù)到原來水平；第三階段，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到超過原有水平，這個(gè)階段也叫超量恢復(fù)階段。超量恢復(fù)保持一段時(shí)間后又回到原有水平。超量恢復(fù)的特點(diǎn)表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量越大，消耗的能源物質(zhì)越多，出現(xiàn)超量恢復(fù)的程度越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間延遲；反之，消耗的能源物質(zhì)亦少，超量恢復(fù)效果也就不顯著，但出現(xiàn)得較早在跑步過程中，我們可以利用人體的超量恢復(fù)規(guī)律，來提高運(yùn)動(dòng)成績。例如在馬拉松跑比賽前，在賽前六天到三天的時(shí)間，可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，消耗體內(nèi)的肌糖原，然后降低負(fù)荷量和強(qiáng)度，賽前一到三天，連續(xù)吃大量糖類食物，每天糖攝入高達(dá)600克左右，這樣在比賽前，肌肉中的糖原含量可出現(xiàn)明顯的超量恢復(fù)，其含量是平時(shí)的2～3倍。在長時(shí)間跑結(jié)束后，我們也可以利用超量恢復(fù)來加快身體的恢復(fù)。比如，為了加快體內(nèi)糖原的恢復(fù)，有必要在恢復(fù)初期的10小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)增加糖的攝入量，這樣才能有助于肌糖原的迅速合成。而與此相比，在長跑結(jié)束后食用高蛋白和高脂肪膳食，將會(huì)對肌糖原的恢復(fù)造成極差的效果，幾乎和饑餓的效果差不多。

7、原地?cái)S鉛球：（以右手為例）

1、握法：五指分開，手腕后屈將球放在食指、中指、無名指的根處，掌心不能觸球。大小拇指挾球的兩側(cè)。

2、持球：將球緊貼頸部、鎖骨中部上方，用下頜抵住肘關(guān)節(jié)抬起略低于肩。

3、準(zhǔn)備姿勢：側(cè)對投擲方向，右腳跟與左腳尖在一條與投擲方向平行線上，左腿自然彎曲，腳前掌點(diǎn)地，身體重量落在右腿上，左臂自然上舉，目視前下方。

4、原地推鉛球：右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)送髖，左腿用力蹬撐。右肩向投擲方向送出，抬頭挺胸，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，快速有力地伸臂推球，最后甩腕手指外撥出手角度一般為38°－42°左右。

4、“超越器械：賽投擲項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作之一。在投擲運(yùn)動(dòng)中，器械未出手時(shí)，身體趕超于器械之前，稱“超越器械”。動(dòng)作一般在助跑中加速的情況下完成。投擲項(xiàng)目助跑的最后階段，軀干和下肢采取更快的速度前進(jìn)，超前于器械，成下肢在前上體在后的傾斜姿勢，而器械則落在身體后方，使器械所處位置到投擲出手之間，有較長的工作距離，為最后用力并提高成績創(chuàng)造有利條件。

8、側(cè)向滑步擲鉛球

側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作分為握球與持球、準(zhǔn)備姿勢、滑步、最后用力、鉛球出手后維持身體平衡等部分

一、握球與持球

五指自然分開，手心空出，球置于鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩(wěn)，手臂放松，有良好器械感。

二、預(yù)備姿勢

預(yù)備姿勢是為進(jìn)行滑步做好技術(shù)上和心理上的準(zhǔn)備，為平穩(wěn)地進(jìn)入滑步創(chuàng)造條件。方法：握球后側(cè)對投擲方向，兩腳開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈后沿，體重在右腿。

三、滑步

滑步的任務(wù)是使人體和鉛球獲得一定的投擲預(yù)先速度，并為最后用力創(chuàng)造良好的條件的技術(shù)過程。滑步技術(shù)掌握的好壞，對推鉛球成績有直接影響。方法：滑步前先做1-2次預(yù)擺。檢查身體和鉛球穩(wěn)定性，降低身體重心，滑步充分發(fā)揮左腿擺動(dòng)和右腿蹬地的力量，收拉右腿時(shí)，右腳不要在地面上拖，以免增大摩擦阻力；也不能離地過高，造成身體重心上下起伏；左腿主動(dòng)積極下壓，取得雙腳支撐；形成超越器械姿勢，結(jié)束時(shí)使鉛球投影點(diǎn)遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，以保證最后用力的推球的較大的工作距離。

四、最后用力

最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。其動(dòng)作是否正確直接影響推鉛球的效果。最后用力的任務(wù)是盡量運(yùn)用滑步所獲得的預(yù)先速度和形成超越器械的有利姿勢、充分發(fā)揮人體各部分的力量集中作用于鉛球上，以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度將球推出去取最佳的效果，最后用力階段指滑步結(jié)束形成左側(cè)支撐到鉛球離手這一階段。最后用力首先以髖部肌肉群發(fā)力右腿蹬地使右髖向上移，左肩、左臂及時(shí)制作動(dòng)作做好左側(cè)支撐，隨后抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動(dòng)作。將鉛球以38--40的方向迅速將球推出去。

五、維持身體平衡。

。推鉛球出手時(shí)，由于身體充分伸展，重心較高，向前沖力較大，易原告失去平衡而沖出投擲圈造成犯規(guī)。采取鉛球出手后，及時(shí)迅速交換兩腿位置，以全腳掌著地，屈膝降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向，以維持出手后身體平衡。

9、背向滑步擲鉛球（1）、準(zhǔn)備姿勢

★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿（腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn)），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。

★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據(jù)身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn)）。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）

（2）、滑步

滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線?；綍r(shí)，上體稍前屈，迅速將右腿小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。

（3）最后用力

滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。

右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

(4)、維持身體平衡

鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

10、立定跳遠(yuǎn) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

11、蹲踞式跳遠(yuǎn)

蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。

起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快，形成騰空步。

騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

12、挺身式跳遠(yuǎn)（1）起跳

① 上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動(dòng)著板，上體正直，目視前方.② 擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動(dòng)腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合。③ 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時(shí)身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，在擺動(dòng)腿大腿擺至接近于水平面位置時(shí)與兩臂同時(shí)制動(dòng)。

（2）騰空

① 起跳騰空后放下擺動(dòng)腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺。

② 展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。

③ 兩臂配合擺動(dòng)腿大腿的放下動(dòng)作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢，維持身體平衡。

④ 落地前，兩臂由上向前下擺，同時(shí)收腹屈髖，大腿上舉。

（3）落地

① 向前伸舉小腿,抬頭，上體前傾同時(shí)兩臂向體側(cè)后擺。

② 落地時(shí)兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時(shí)屈髖、屈膝、兩臂向前回?cái)[，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。

13、立定三級跳遠(yuǎn)

1、預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺.2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖.3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式”和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作.無論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定.5.落地動(dòng)作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動(dòng).坐在腳的落地點(diǎn)上，或者側(cè)倒.14、三級跳遠(yuǎn)

1.第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，踏跳腳快速“扒地”踏跳，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖.2.第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，踏跳腳積極“扒地”踏跳，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行，大腿積極下壓，小腿稍前伸.腳步做“扒地”踏跳動(dòng)作

3.最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式“和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作.無論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定.4.落地動(dòng)作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動(dòng).坐在腳的落地點(diǎn)上，或者側(cè)倒.15、跨越式跳高

跨越式跳高是1864年英國人羅伯特.柯奇創(chuàng)造的由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。

1、助跑 助跑應(yīng)逐漸加速，跑是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。

2、起跳

起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。

3、過桿

過桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。

4、落地

過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

16、背越式跳高

（一）助跑

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

（二）起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

1．跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) 為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

2．起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

（三）過桿和落地

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團(tuán)身以肩先著地，然后再做一個(gè)后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的”視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

第五篇：氣排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

氣排球基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

一、半蹲準(zhǔn)備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)放松。

二、移動(dòng)

移動(dòng)的步伐分起動(dòng)、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。

1、起動(dòng)

起動(dòng)是指移動(dòng)腳步和身體的最開始的那一瞬間態(tài)勢。起動(dòng)的快慢取決于重心的移動(dòng)和蹬地的爆發(fā)力，以及前兩三步步幅與頻率。

2、跨步

跨步是指跨出比肩寬稍大的步幅的移動(dòng)，跨步取決于對來球的方向與速度的判斷。

3、滑步（并步）

滑步是保持屈膝低重心隨來球移動(dòng)的方法，分左、右滑步和前、后滑步。移動(dòng)中，兩臂自然張開，身體上下平穩(wěn)（不起伏）。

4、交叉步

交叉步是指兩腿向左右前后交錯(cuò)移動(dòng)的方法，一個(gè)交叉步幅比一個(gè)跨步步幅大。

5、跑步

跑步是指來球運(yùn)行路線離身體距離比較遠(yuǎn)必須以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入對方場地的步法。

6、后退步

后退步是指雙腿用前后交錯(cuò)的步法接住高于身體球或者即將落入身后的球。

三、傳球

1、半蹲準(zhǔn)備姿勢

兩腳左右開立稍比肩寬，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍靠前，兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。兩眼注視來球，兩腳始終保持微動(dòng)放松。

2、墊球

墊球技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)可用“插、夾、抬、壓”四個(gè)字概括。

插——雙手互握插入球下。

夾——兩臂夾緊伸直。

抬——提肩抬臂。

壓——手腕下壓。

擊球時(shí)，用手腕上10厘米的前臂擊球的后中下部。

3、正面下手發(fā)球

準(zhǔn)備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微曲，上體前傾，重心偏后腳，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

引臂：擊球的同側(cè)手臂直臂向后擺動(dòng)。

拋球：左手將球平穩(wěn)地向上托送豎直拋起，拋球高度為30厘米左右。

揮臂擊球：右腿蹬地，身體重心隨著右臂的直臂前擺而前移，在腹前用掌的堅(jiān)硬部位擊球的后下部。重心隨擊球動(dòng)作前移，迅速進(jìn)場比賽。

4、正面上手傳球

準(zhǔn)備姿勢：看清來球，迅速移動(dòng)倒球的落點(diǎn)，對正來球，兩腳左右開立，約同肩寬，左腳稍前，右腳腳跟稍提起，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂彎曲置于胸前，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，眼睛注視來球方向。

手型：當(dāng)手觸球時(shí)，手腕稍后仰，兩手自然張開，手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形，兩拇指間的距離不能過大，以防漏球。

擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)在前額上方約一球左右。

球觸手的部位：拇指外側(cè)，食指全部，中指的二三指節(jié)，無名指第三指節(jié)和小指第三指節(jié)的半個(gè)指節(jié)。簡稱為“3、2、1、半和拇指外側(cè)”。

擊球部位：后中下部

用力順序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的彈力將球向前上方傳出。

5、正面上手大力發(fā)球

準(zhǔn)備姿勢：面對球網(wǎng)站立，兩腳自然開立，左腳在前，左手持球于體前。

拋球：左手將球平穩(wěn)的垂直拋于右肩的前上方，拋球高度為1.5米左右。

引臂：屈肘后引，上體稍向右轉(zhuǎn)，手停于耳旁。

揮臂擊球：收腹、振胸、掛肘，上臂帶動(dòng)前臂向前上方弧形揮擺，伸直手臂，在肩的上方用全掌擊球的后中部。

擊球手法：包滿打轉(zhuǎn)，邊包裹邊推壓；全手掌擊球，使球呈上旋飛行。

6、一般二傳的動(dòng)作要點(diǎn)與要求

動(dòng)作要點(diǎn)：采用變向傳球的方法進(jìn)行傳球，先轉(zhuǎn)體（面向出球方向）讓球（使球到達(dá)轉(zhuǎn)體后的前額前上方），然后進(jìn)行正面?zhèn)髑颉?/p>

傳出球的基本要求：

高 度——高于球網(wǎng)上沿2米左右。

遠(yuǎn) 度——球的落點(diǎn)最遠(yuǎn)不超過邊線，最近不近于離邊線2米。

離球網(wǎng)距離——最近不小于一球，最遠(yuǎn)不超過1米。

7、扣球

準(zhǔn)備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察二傳來球。

助跑：左腳先向前邁出一步，接著右腳迅速跨出一大步，左腳及時(shí)并上落在右腳側(cè)前方，兩腳尖稍向右準(zhǔn)備起跳。

起跳：兩臂自后積極向前擺動(dòng)，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂協(xié)調(diào)配合起跳動(dòng)作用力上擺。

空中擊球：起跳至接近最高點(diǎn)時(shí)用正面上手大力發(fā)球的揮臂動(dòng)作在右肩前上方擊球的中上部。

落地：完成擊球動(dòng)作后，身體自然下落，應(yīng)盡量用雙腳的前腳掌先著地，同時(shí)順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

8、捧球

準(zhǔn)備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來球。掌心向上，手指張開，微緊張狀，捧球時(shí)接觸球的下方，利用手指、手腕、抬臂、屈肘的全身協(xié)調(diào)用力，將球捧起。捧球用于對方攻擊過來的一般球。特別是網(wǎng)前接吊球，雙手單手均可使用。

9、托抬球

準(zhǔn)備姿勢：兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，觀察一傳、二傳來球。掌心向上，手指張開，微緊張狀，肘關(guān)節(jié)或微屈，腕關(guān)節(jié)伸直，自下而上全手掌擊球的下部，將球托抬傳出。托抬球主要用于飛行在運(yùn)動(dòng)員腰部左右的輕球，單雙手均可使用。

10、雙手托翻頂球

接球前，保持一只手五指分開，手心向上，另一只手五指分開，手心向著來球方向，在接觸球的瞬間，一只手接托在的下部，另一只手同時(shí)反頂球的中后部，利用托、翻、頂?shù)暮狭⑶騻鞒?。托翻頂球是氣排球運(yùn)動(dòng)中創(chuàng)新的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，用于接發(fā)球和和各種進(jìn)攻擊過網(wǎng)球，運(yùn)用十分廣泛，可能將發(fā)展成為氣排球的一個(gè)重要的基本技術(shù)。