第一篇：初中體育教學(xué)提高青少年籃球運動員彈跳力的探究論文

摘 要：彈跳力是衡量籃球運動員重要的素質(zhì)指標(biāo)之一。青少年的彈跳力訓(xùn)練要根據(jù)他們的生理發(fā)展特點和心理承受能力，選擇適合的訓(xùn)練方式，用科學(xué)的方法和手段，循序漸進地促進青少年彈跳素質(zhì)的提高，同時促進他們其他方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年 籃球運動員 彈跳力 訓(xùn)練

前言：

當(dāng)今世界籃球運動的發(fā)展方向正朝著對抗激烈、攻守轉(zhuǎn)換頻繁、高空爭奪激烈的方向發(fā)展。好的彈跳力對高空作業(yè)、扣球、封蓋、跳投、搶斷球等都是不可缺少的。青少年籃球運動員是我國籃球運動的希望,在這一時期,根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點,發(fā)展他們的彈跳素質(zhì),將起到事半功倍的效果,同時,對他們在籃球運動方向的健康成長有著深遠(yuǎn)的影響。

一、籃球運動員的彈跳特點

由于籃球運動的特點，籃球運動員在彈跳力方面體現(xiàn)了自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現(xiàn)力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。在籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現(xiàn)出對彈跳在技術(shù)結(jié)構(gòu)上的不同要求。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點，即隨意性和多樣性。

二、彈跳力的訓(xùn)練原則

彈跳力是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)。影響彈跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收縮速度，全身主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、固定肌等協(xié)同一致用力的精確程度及配合程度。發(fā)展彈跳力的重要手段，一是全面發(fā)展力量，二是跳的專門訓(xùn)練?；@球?qū)ｍ椉夹g(shù)與力量關(guān)系密切，提高彈跳力首先要考慮提高運動員的力量素質(zhì)。

三、青少年籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法

1、力量訓(xùn)練

對于年齡小的運動員來說每周可安排兩次力量訓(xùn)練,而對于青年運動員每周可安排三至四次力量訓(xùn)練,一般以小、中、大力量負(fù)荷間隔訓(xùn)練為宜。因為大力量訓(xùn)練,主要是提高股四頭肌和股二頭肌的力量,而小負(fù)荷力量訓(xùn)練則是提高腓腸肌和踝關(guān)節(jié)的力量。如果小隊員的大力量安排過多就會影響其正常發(fā)育,導(dǎo)致動作變形；大年齡運動員的小力量安排過多就會使大腿缺乏絕對力量,細(xì)胳膊細(xì)腿,導(dǎo)致力量欠佳。比如一周安排三次力量訓(xùn)練，應(yīng)在周二安排小力量,周四安排中力量,周六安排大力量,循序漸進,周而復(fù)始。

安排小力量主要可以采取下面一些辦法,如單足跳沙坑、雙足跳沙坑、連續(xù)的快速雙腳起跳摸高,、60～80kg杠鈴蹲跳以及跳繩等練習(xí),也可安排一些縱深跳障礙等;大力量練習(xí)主要以負(fù)重深蹲練習(xí)為主,另外可夾插一些負(fù)重深蹲后的快速跑練習(xí),這樣不致于把肌肉練“死”。

2、快速力量練習(xí)

快速力量是發(fā)展和提高速度的基礎(chǔ),各部位快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運動成績是密切相關(guān)的。若力量和快速力量結(jié)合起來進行訓(xùn)練,能促進最大力量水平和力量速度水平的提高,達到快速用力彈跳的效果。而且,只有通過快速力量訓(xùn)練,才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成彈跳的能力。發(fā)展快速力量的有效方法是各種跳躍練習(xí),如立定跳遠(yuǎn)、多級跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、跳臺階和跳繩等。在完成這些訓(xùn)練時,要強調(diào)動作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、有節(jié)奏和快速爆發(fā)用力,這樣才能得到良好的彈跳效果。

3、跳躍練習(xí)

可采用超等長練習(xí),因為超等長訓(xùn)練能提高運動員的快速收縮能力。各種快速跳躍練習(xí)有：觸胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳遠(yuǎn),蛙跳,連續(xù)雙腳跳欄架,連續(xù)在沙坑上單、雙腳起跳摸高等?？刹捎貌煌叨群托问降奶呔毩?xí),如徒手的雙腳高臺跳下后緊接跳上、負(fù)重（身穿加重背心或腿綁沙袋,6～10公斤為宜）由上向下跳臺階、負(fù)重（6～10公斤）由高處向下跳成半蹲等,通過以上這些練習(xí)方法和手段,提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量和小肌肉群力量。同時還可以結(jié)合籃球比賽或訓(xùn)練中的技術(shù)動作,做跑動中突然性的急停跳投,突然性的向側(cè)、向前、向后撤步跳起做斷球投籃等徒手動作練習(xí)。

4、腰腹背肌肉練習(xí)

可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材,如在肋木上懸垂舉腿,肩負(fù)杠鈴體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等,手抓杠鈴（30公斤左右）作直臂直膝抓舉,或40公斤左右的箭步抓,還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等,以此來提高腰腹背肌力量和全身協(xié)調(diào)用力。

四、結(jié)束語

少年籃球運動員的彈跳力訓(xùn)練時,教練員要循循善誘，曉之以理,動之以情,使學(xué)生處在輕松、和諧的訓(xùn)練環(huán)境之中,從而增強其克服訓(xùn)練中的障礙和干擾,達到提高彈跳力的目標(biāo)。

參考文獻

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第二篇：淺析體育教學(xué)中籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法的論文（推薦）

論文摘要：彈跳是籃球運動員一項非常重要的身體素質(zhì)，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵。本文通過觀察、分析并運用已經(jīng)取得的某些研究成果對籃球運動員在實際比賽中的各種起跳進行理論研究，探尋最佳的彈跳能力訓(xùn)練方法。

論文關(guān)鍵詞：籃球；彈跳力；訓(xùn)練；手段；方法

所謂彈跳力是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在觸地前瞬間被拉長，后在自動（觸地）轉(zhuǎn)化為縮短的過程中，以很高的加速度向相反方向運動使身體產(chǎn)生躍起的能力。其特點是：（1）利用肌肉的彈性將肌肉拉至適宜長度（約為原肌肉長度的5%）積累彈性能。（2）刺激肌梭感受器引起牽張反射，肌梭是按比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉長，使肌梭產(chǎn)生強烈的神經(jīng)沖動傳至中樞，中樞產(chǎn)生更強烈的沖動，為肌肉收縮募集更多的運動單位，提高肌肉收縮力量。（3）利用觸地制動和地面的反作用力增強蹬伸力量和起跳高度。

一、彈跳力對籃球運動的重要性

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈敏性的綜合體現(xiàn)。彈跳力的表現(xiàn)形式為：人體由水平位移轉(zhuǎn)為向上的垂直位移。通過觀察，我們發(fā)現(xiàn)在如今的籃球運動中，籃球運動員由于目的的不同而進行跳躍，如搶籃板球、封蓋等。據(jù)統(tǒng)計，一場高水平的籃球比賽，如果按100分計，而投籃命中率計50%，那么單純爭搶籃板球的起跳次數(shù)就是200次。所以籃球運動員必須具備連續(xù)跳的能力，適應(yīng)比賽的需要，這就要有很好的彈跳耐力素質(zhì)。而籃板球是一個籃球球隊的“生命線”，這些就更加說明了彈跳力對一個籃球運動員的重要性，對中學(xué)生也不例外。為此，無論教練員還是運動員都必須重視彈跳素質(zhì)的發(fā)展，在比賽中掌握制空權(quán)，只有這樣才能掌握比賽的主動權(quán)。

二、籃球運動員彈跳力發(fā)展的特點

籃球運動員的彈跳具有其自身特點，即在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。因此在選擇訓(xùn)練方法時，一定要考慮籃球運動員彈跳的特點：一是多變性。運動員在比賽中能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)打法的需要，在移動或原地起跳時要跳得高，有時要連續(xù)跳且需要在高空滯空時間長，如補籃、扣籃、跳傳球等。二是多樣性。在比賽中起跳方式多，有原地雙腳起跳，有移動中的單雙腳起跳等，幾乎包括了所有的起跳方式。

三、籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的原則

1.全面發(fā)展原則

籃球運動員彈跳素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。所以運動員的每一個下肢肌群都要進行全面的力量訓(xùn)練，使運動員下肢各部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

2.共同作用原則

動作的完成涉及原動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌，所以青少年籃球運動員進行下肢力量訓(xùn)練時要有效的考慮肌肉工作方式和籃球?qū)ｍ梽幼鞯囊恢滦?，在發(fā)展力量素質(zhì)的同時，達到既提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，又能達到改進技術(shù)的目的，使訓(xùn)練形成一個協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。

3.系統(tǒng)訓(xùn)練原則

籃球運動員下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排。經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量增長很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅持力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練。

四、籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的手段與方法

1.負(fù)重練習(xí)法

訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展肌肉體積為主，以達到增強肌肉力量的目的，并以發(fā)展大肌肉群帶小肌肉群的發(fā)展。練習(xí)最好從踝關(guān)節(jié)以下的小肌肉群開始，負(fù)重練習(xí)強度以中小強度為宜。青年期的負(fù)重練習(xí)可采用大強度、大負(fù)荷練習(xí)方法。

2.跳躍練習(xí)法

采用超等長練習(xí)，因為超等長訓(xùn)練能提高運動員快速收縮能力。各種快速跳躍練習(xí)有觸胸跳、弓箭步跳、半蹲跳、直腿跳、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)雙腳跳欄架，連續(xù)在沙坑上單、雙腳跳起摸高等。采用不同高度和形式的跳高練習(xí)，如徒手的雙腳高臺跳下后緊接跳上、負(fù)重（身穿加重背心或腿綁沙袋，6～10千克為宜）由上向下跳臺階、負(fù)重（6～10千克）由高處向下跳成半蹲等，通過以上這些練習(xí)方法和手段，提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量和小肌肉群力量，同時還可以結(jié)合籃球比賽或訓(xùn)練中的技術(shù)動作，做跑動中突然性的急停跳投，突然性的向側(cè)、向前、向后撤步跳起做斷球、投籃等的徒手動作練習(xí)。3.腰腹背肌肉練習(xí)法

可利用仰臥起坐、仰臥舉腿或利用器材，如在肋木上懸垂舉腿，肩負(fù)杠鈴體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體等，手抓杠鈴（30千克左右）作直臂直膝抓舉，或40千克左右的箭步抓，還可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此來提高腰腹背肌力量和全身協(xié)調(diào)用力。

五、籃球運動員彈跳力訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

1.正確看待體重和彈跳力的關(guān)系

通常情況下，人的體重越大其最大力量越高。這是因為力量在很大程度上依賴于肌肉橫斷面、肌肉數(shù)量、肌肉、肌肉間的協(xié)調(diào)性、肌纖維類型和肌肉拉長的能力等。籃球運動員的最高目標(biāo)是保持最大力量，減少體重，增加相對力量；另一條途徑是提高力量，保持體重，最有效的辦法是發(fā)展彈跳力，同時適當(dāng)?shù)卦黾踊顒又械捏w重。

2.積極熱身，避免運動損傷

每次訓(xùn)練前要進行充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉發(fā)熱有彈性，做好高度緊張的準(zhǔn)備；完成每一個動作都要高度集中注意力，當(dāng)肌肉出現(xiàn)疼痛、變硬時，須注意調(diào)節(jié)負(fù)荷。肌肉疼痛是損傷的信號，應(yīng)適時地中斷或變換訓(xùn)練內(nèi)容。

3.所有練習(xí)都要求技術(shù)準(zhǔn)確，動作協(xié)調(diào)，注意技術(shù)細(xì)節(jié)的基本要求，完善肌肉協(xié)調(diào)性

為了發(fā)展彈跳力，所有練習(xí)動作一開始就要以爆發(fā)式速度進行，每組練習(xí)都要做到使神經(jīng)肌肉精疲力竭，縮短組間休息，有效地發(fā)展無氧代謝的競技能力。練習(xí)之后要采取積極或消極的恢復(fù)方式作一些拉長肌肉和韌帶的恢復(fù)性練習(xí)。

4.大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練方法是不一樣的在大肌肉群的力量練習(xí)中，要堅持發(fā)展最大力量的方法，以阻力大、組數(shù)多、次數(shù)少為原則；在小肌肉群的力量練習(xí)中，要堅持逐漸加深刺激，不斷加大動作難度，以阻力小、組數(shù)少、次數(shù)多為原則。

參考文獻：

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第三篇：淺談如何提高中學(xué)生籃球運動員的彈跳力能力Microsoft Word 文檔

淺談如何提高中學(xué)生籃球運動員的彈跳力能力

靈石一中

王富紅

一、概念綜述及影響因素

（一）彈跳力的概念

“彈跳力”又稱之為“彈跳能力”或“彈跳素質(zhì)”。這三個稱謂如果不作特別說明，都表示同一個概念。關(guān)于彈跳力的最新解釋是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速跳起騰空的能力；彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時必需抓住力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個重要因素，還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

（二）影響彈跳力的因素

1．遺傳因素

遺傳因素包括生理因素和身體形態(tài)因素。從生理因素分析，一般快肌纖維含量高的運動員，能擁有更好的肌肉收縮速度、力量或爆發(fā)力，適宜從事短跑、跳躍項目類的運動，因此有更好的彈跳素質(zhì)潛力，這已經(jīng)形成共識。但是對于特定關(guān)節(jié)的運動不利的關(guān)節(jié)杠桿作用、不恰當(dāng)?shù)牧Α獣r間曲線會使運動員的彈跳成績平平，因此運動員的身體形態(tài)是另一個重要的影響因素。有學(xué)者對不同訓(xùn)練水平的運動員、學(xué)生進行了身體形態(tài)學(xué)的測量發(fā)現(xiàn)：（1）青少年運動員大、小腿長度與起跳高度之間具有相關(guān)性，而小腿較長有利于起跳效果；（2）足弓高低與彈跳高度無明顯的相關(guān)，足的機能狀態(tài)好壞主要取決于維持足弓肌肉在不同負(fù)荷后的機能反應(yīng)。

2．運動員的身體素質(zhì)

大量的研究表明：良好的身體素質(zhì)是籃球運動的基礎(chǔ)。比如王樹金等對兩組不同水平的中學(xué)生籃球運動員的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)進行等速肌力測試發(fā)現(xiàn)弱側(cè)髖關(guān)節(jié)最大力量和踝關(guān)節(jié)快速力量是影響兩組運動員雙腳起跳成績的重要原因之一。葉國雄通過對中學(xué)生籃球運動員彈跳高度與各環(huán)節(jié)肌力數(shù)學(xué)模型初步研究得出：中學(xué)生籃球運動員腿伸、背伸的等長收縮相對肌力是決定彈跳高度的重要基礎(chǔ)。

3．訓(xùn)練方式

訓(xùn)練途徑包括訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。目前應(yīng)用最普遍的是超等長訓(xùn)練法，其相應(yīng)的訓(xùn)練手段是“跳深”或叫“跳深”和實心球反彈。超等長訓(xùn)練法是一種機械撞擊刺激、迫使肌肉產(chǎn)生盡可能增大肌張力的方法。這種方法的特點是，在離心減速階段結(jié)束和向心加速階段開始之間，有一個短時間的沖擊性活動。如果這一轉(zhuǎn)變或連結(jié)階段稍微長幾分之一秒，那么這個動作就是普通的跳躍，而不是典型的超等長訓(xùn)練。應(yīng)明確的是，肌肉的超等長收縮與超等長訓(xùn)練是有區(qū)別的，前者作為一個部分出現(xiàn)在跑、跳、打擊和其它項目的反彈性運動動作之中，后者則是根據(jù)肯定的方法學(xué)研究把動作作為獨特的訓(xùn)練模式加以運用。

另一種普遍使用的方法是負(fù)重訓(xùn)練。裔程洪通過對中學(xué)生籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的實驗，證實了以寬上拉和箭步抓為主，輔以半蹲發(fā)力（快速提踵）、直膝提踵（墊起足趾）、跳深、負(fù)重蹬板凳、大重量坐蹲、負(fù)重多級蛙跳等練習(xí)，能有效地發(fā)展彈跳力，它比以深蹲為主，輔以它項的訓(xùn)練效果更好。

二．高中中學(xué)生籃球運動員彈跳的生理機制分析

（一）籃球運動跳躍的特點

通過觀察分析發(fā)現(xiàn)，在籃球運動中，由于目的不同，所采用的起跳方式也不同。有時需要向不同方向起跳，可采用各種不同形式的跳躍動作，這就是籃球運動員彈跳的最大特點。比賽中的搶籃板球、空中作業(yè)、封蓋投籃、跳投等運用最多的起跳方式是原地起跳、急停雙腳起跳、跨步雙腳起跳和助跑單腳起跳等。通過對60場籃球比賽臨場觀察分析統(tǒng)計表明，原地起跳占60 %，助跑起跳占40 %，雙腳起跳占70 %，單腳起跳占30 %。通過攝像和圖片分析發(fā)現(xiàn)，起跳時膝關(guān)節(jié)的角度也有所不同，大部分都在1100—1400“之間，起跳時兩臂的擺動是同屈膝跳起上升同時進行的，身體軀干傾斜角度在100—120。有時是垂直向上(如在籃下?lián)尰@板球、連續(xù)起跳)等運動。

（二）高中中學(xué)生籃球運動員彈跳的機理分析 從上面的分析可以看出，決定一名中學(xué)生籃球運動員彈跳力的好壞，主要是隨意性這一特點：跳的高、快、及時，當(dāng)然需要全身的協(xié)調(diào)配合，下肢肌肉的爆發(fā)力和膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，其中肌肉的爆發(fā)力是影響彈跳的主要因素。而發(fā)展下肢肌肉力量應(yīng)以發(fā)展伸膝肌和伸踝肌(跖屈肌)為主，同時提高股后肌群和小腿后肌群深層足屈趾肌的力量和伸展性。郭慶芳，盧義錦，盧鼎厚等人在生理實驗中對肌電圖的分析證明：膝角在135°對股四頭肌伸膝作用明顯減弱，而股后肌群和小腿后肌群深層的屈足、屈趾肌、伸膝作用增加?；@球比賽中運動員在很多情況下起跳時膝角都接近或大于135°，而膝角在大于135°時，屈膝肌群中股二頭肌、半鍵肌、半膜肌、腓腸肌則起著協(xié)調(diào)伸膝的作用，膝角越大這種作用就越明顯。根據(jù)籃球比賽中起跳的多樣性，關(guān)鍵在于起跳的速度，以30M沖刺跑作為速度練習(xí)手段，不但能提高股后肌群力量和伸展，同樣也能達到提高彈跳力的目標(biāo)。盧鼎厚的研究表明：負(fù)重深蹲練習(xí)能使股四頭肌得到顯著的發(fā)展，使肌肉體積增加，但是它并沒有提高淺蹲起跳的縱跳能力，故在負(fù)重訓(xùn)練中一般不采用深蹲練習(xí)，通常只用淺蹲跳或半蹲跳。在籃球比賽中，很多起跳在起跳前都有一個緩沖(單腳起跳，連續(xù)起跳等)，緩沖并不是一個消極的過程，而是一個積極的過程，緩沖對于減震，增加肌肉收縮前的張力都起重要的作用。緩沖時，肌肉進行退讓性工作(離心收縮)，蹬伸時，肌肉進行克制性工作(向心收縮)?；@球比賽要求肌肉從退讓性工作(緩沖制動階段)到克制性工作階段(蹬伸階段)的過渡越快越好，因此在中學(xué)生籃球運動員的力量訓(xùn)練中，在發(fā)展肌肉向心收縮力量的基礎(chǔ)上，必須發(fā)展肌肉離心收縮(退讓性)力量，提高從緩沖階段快速過渡到蹬伸階段的能力。

三．高中中學(xué)生籃球運動員彈跳訓(xùn)練方法對策

根據(jù)中學(xué)生籃球運動員起跳的隨意性和多樣性，彈跳力的訓(xùn)練主要是下肢肌肉力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，爆發(fā)力是指人體在腿部肌肉的作用下單位時間的移動距離，對于連續(xù)起跳則要注意踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。連續(xù)起跳是籃球運動所特有的一種跳躍方式，要保證連續(xù)起跳的第二跳、第三跳起跳及時和起跳高度，關(guān)鍵在于落地時的緩沖情況，也就是下肢伸肌的退讓性力量和由退讓性工作過渡到克制性工作的能力，連續(xù)起跳的膝關(guān)節(jié)角度都比較大，這時就要取決與踝關(guān)節(jié)的伸展力量了，這方面應(yīng)該加以重視。

（一）中學(xué)生籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的方法分析

?？怂?FOX)提出了漸增負(fù)荷的適宜方法，以用8RM(RM：表示能重復(fù)的最高次數(shù))負(fù)荷進行訓(xùn)練為例，當(dāng)隨著力量的增大8RM的負(fù)荷逐漸可以重復(fù)8次以上，直到能夠重復(fù)12次(12RM)時，就應(yīng)增加負(fù)荷，遵循這一原則進行最大力量的訓(xùn)練就有個參考標(biāo)準(zhǔn)。

1．負(fù)重下肢力量訓(xùn)練(極限重量的80%)采用半蹲跳或淺蹲跳(膝角大于135°)，共做8-10組，可以采取肩扛杠鈴，手抓啞鈴或壺鈴，也可以穿沙袋背心，在練習(xí)時注意起跳要快。肩負(fù)極限重量40%-50%的杠鈴做弓箭交叉換腿跳練習(xí)，此階段既能有效地刺激肌肉，又能保證收縮速度，所以能增加股四頭肌、臀大肌和小腿三頭肌的負(fù)荷，同時又能增加肌肉的收縮速度，有利肌肉爆發(fā)力的提高。

2．腰腹力量訓(xùn)練

出色的彈跳力是“滯空”能力的前提，而實現(xiàn)“滯空”的關(guān)鍵因素是腰腹力量，腰腹肌只有自如地延展、收縮，才能成為協(xié)調(diào)肢體的樞紐?？衫醚雠P起坐、仰臥舉腿或利用器械，如在肋木上懸垂舉腿，肩負(fù)杠鈴體前屈，體側(cè)屈、負(fù)重轉(zhuǎn)體等。許博在研究中發(fā)現(xiàn)抓舉運動員的彈跳力都比較好，從寬上拉和箭步抓的肌電圖可以看出：寬上拉和箭步抓是一個全身爆發(fā)力動作，它能有效地發(fā)展股二頭肌，半鍵肌，腓腸肌和趾長屈肌的肌肉力量，有助于腿部爆發(fā)力的提高，同時可以提高腰腹力量和身體的協(xié)調(diào)性。一般是根據(jù)個人的力量負(fù)荷情況，量力而行，采用30kg左右的重量做直臂抓舉，40kg左右的重量做箭步抓。

3．快速起跳及跳高訓(xùn)練

首推超等長練習(xí)法，其生理機制為牽張反射，練習(xí)時肌肉被極度拉長(退讓工作)，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，目的在于使純力量轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力，超等長練習(xí)的形式包括跳深、跳箱跳上跳下、跳欄、跳臺階、單雙足多級跳等，適宜的練習(xí)高度要求練習(xí)者落地時膝關(guān)節(jié)彎曲不至于過大，以減少緩沖時間，練習(xí)高度50-110cm之間，較底高度利于發(fā)展速度，較高高度利于發(fā)展力量。超等長練習(xí)強度大，每次可練習(xí)6-10組，組間休息3-5m in，通過以上這些練習(xí)方法和手段提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)力量和小肌肉群力量。

4．彈跳耐力訓(xùn)練

彈跳耐力主要表現(xiàn)為連續(xù)起跳的能力，比賽中常常出現(xiàn)幾個人為爭搶一個籃板球而連續(xù)起跳，另外要有足夠的體能保證激烈比賽的需要。在訓(xùn)練安排時主要采用短時間高頻率的起跳，如采用全力20次跳，用90%的力量跳30次以上，也可以采用連續(xù)起跳摸到籃板為標(biāo)準(zhǔn)，或者進行連續(xù)的跳投來加以練習(xí)。

（二）中學(xué)生籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的主要事項

1．制定訓(xùn)練計劃，必須考慮三方面問題：目前隊員的素質(zhì)水平；今后計劃要達到的身體素質(zhì)水平；通過什么辦法和措施實現(xiàn)這個目標(biāo)。

2．力量訓(xùn)練力求使訓(xùn)練的內(nèi)容富有新穎性和挑戰(zhàn)性，遵循循序漸進超負(fù)荷訓(xùn)練的原則，一成不變的訓(xùn)練模式引起不了肌肉神經(jīng)的興奮，從而影響訓(xùn)練的效果。

3．以負(fù)重為主輕器械為輔，對大小肌肉群進行全面的訓(xùn)練，并且要注意力量和速度的相結(jié)合，生理學(xué)證明：肌肉爆發(fā)力=肌肉力量X肌肉收縮速度。

4．力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、靈敏和比較放松的技術(shù)動作(跑、跳)練習(xí)相結(jié)合，籃球運動對于柔韌和靈敏要求相對高點。例如以舉重與做徒手體操、墊上運動、投籃、中速快攻技術(shù)、策應(yīng)配合及放松跑、跳躍練習(xí)等相結(jié)合，使力量成為“活力”，注意舉重疲勞后切忌做激烈動作的練習(xí)，以免受傷。

5．力量訓(xùn)練要注意防止運動損傷，要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，特別要做好肩、腰、膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，嚴(yán)格要求按技術(shù)要領(lǐng)做；重量要逐漸增加，練習(xí)要有間歇同時要注意保暖。

6．一次訓(xùn)練課中應(yīng)注意用力肌群的轉(zhuǎn)換，要循環(huán)訓(xùn)練，不只限于局部肌群練習(xí)，特別是勿使腰、膝部位肌群過度疲勞，以免勞損、受傷，得不償失。

四 結(jié)語

21世紀(jì)的競技籃球運動朝著高、快、全面、強對抗的方向全速發(fā)展，我國運動員的身高已不處于劣勢，然而很多重大國際比賽我們球隊的前場和后場籃板卻處于劣勢，這有先天的一面，另一面則是我們后天訓(xùn)練不重視運動員的彈跳素質(zhì)引起的，所以加強對中學(xué)生籃球運動員的彈跳訓(xùn)練有著深刻的戰(zhàn)略意義，在訓(xùn)練過程中要注意爆發(fā)力的培養(yǎng)以及二次起跳的能力。根據(jù)中學(xué)生籃球運動員彈跳的隨意性和多樣性特點，中學(xué)生籃球運動員的彈跳訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展肌肉向心收縮力量的基礎(chǔ)上，著重發(fā)展肌肉離心收縮(退讓性)力量，提高從緩沖階段快速過渡到蹬伸階段的能力，由于在膝角大大于135°時，踝角的展幅最大，決定了爆發(fā)力的好壞，訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌是重中之重。

淺談如何提高中學(xué)生籃球 運動員的彈跳力能力

靈 石 一 中

王 富 紅

2008年5月20日

第四篇：初中體育籃球教學(xué)策略初探論文

籃球，起源于美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng)造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動。下面是小編為你帶來的初中體育籃球教學(xué)策略初探論文，歡迎閱讀。

【摘 要】面對當(dāng)前初中生體育活動匱乏、體育興趣低下的問題，本文擬從籃球培養(yǎng)模式及競賽體系出發(fā)，探討初中體育籃球教學(xué)的策略，進而初中生籃球運動興趣的培養(yǎng)應(yīng)該如何進行。

【關(guān)鍵詞】初中體育；籃球教學(xué)；教學(xué)改革

隨著我國社會經(jīng)濟水平不斷發(fā)展，中學(xué)生的生活質(zhì)量得到了極大地提高。但另一方面，我們可以看到初中生的運動量和運動興趣卻沒有得到相應(yīng)的提高。而籃球作為一項社會普及度很高的運動，作為體育課教學(xué)的切入口很有探討的意義。筆者擬從自身經(jīng)驗出發(fā)，與同仁分享初中籃球教學(xué)的方式和策略。

一、從學(xué)生籃球培養(yǎng)談起

學(xué)生籃球培養(yǎng)模式就是指小學(xué)一中學(xué)一大學(xué)整個培養(yǎng)過程，這個過程的結(jié)果是要培養(yǎng)出與更高賽事接軌的優(yōu)秀籃球?qū)W生，直至為籃球?qū)I(yè)隊及國家輸送籃球人才。長期以來我國競技籃球運動的人才培養(yǎng)模式一直是引用體校一體工隊一專業(yè)隊三級培養(yǎng)模式，這種模式是中國競技體育在特定時期的特有產(chǎn)物。它的人才培養(yǎng)系統(tǒng)曾被證明是行之有效的川，隨著社會的進步，以往的籃球人才培養(yǎng)模式和競賽方法越來越顯示出它與社會發(fā)展的不適宜性。目前教育部舉辦的學(xué)生籃球競賽有初中、高中和大學(xué)三部分，小學(xué)生籃球聯(lián)賽也在醞釀中。學(xué)生籃球競賽的開展和形成，改變了籃球人才的培養(yǎng)格局。雖時間短但已收獲了良好的效果，籃球后備力量已經(jīng)呈現(xiàn)出回流學(xué)校的喜人局面。

從學(xué)生到學(xué)生和從學(xué)生到學(xué)生，看起來只是次序的顛倒，實際上內(nèi)涵和外延卻發(fā)生了質(zhì)的變化，他們對籃球文化的理解和享受籃球帶來的激情程度都大不一樣。從學(xué)校選拔籃球人才的模式已被美國的實踐證明是非?？茖W(xué)的，如何結(jié)合我國的實際情況，把籃球?qū)W生回歸學(xué)校，健全學(xué)生初、高中，CUBA和CUBS大學(xué)生籃球聯(lián)賽）籃球競賽體制，提高學(xué)生籃球聯(lián)賽質(zhì)量，把學(xué)生籃球競賽體系的發(fā)展和完善與我國籃球人才的培養(yǎng)模式有效地結(jié)合起來是值得研究與迫切需要解決的問題。[1]

初中聯(lián)賽07―08賽季增加了很多時尚和新鮮元素，聯(lián)賽提出了新的口號：信仰籃球。希望通過初中聯(lián)賽的鍛煉和磨礪，鼓勵初中生堅持信仰，保持籃球純粹精神，摒棄一切外來因素，這樣才能全情投入，心無旁騖的打好籃球，最終成就英雄的個人和英雄的團隊。不同層次的學(xué)生籃球聯(lián)賽都有不同的企業(yè)和策劃公司運作，他們把籃球運動的理念和校園文化的開展有機地結(jié)合起來，有效地調(diào)動了師生的參與欲望和互動效應(yīng)。

二、根據(jù)初中生感知覺發(fā)展特點，設(shè)計街頭籃球

在初中時期，學(xué)生的感知覺已得到充分發(fā)展，他們的聽覺、視覺十分敏銳，味覺、嗅覺和觸覺也比較發(fā)達，這一時期的初中生，喜歡自由，不愿意在籃球場里進行條條框框的訓(xùn)練。因此，此時培養(yǎng)初中生的籃球運動感知覺，即“球感”或“球性”的培養(yǎng)對初中生籃球運動興趣的發(fā)揮具有重要的作用。街頭籃球是指在小場地上進行的以控球為主的、自發(fā)的、隨意的能滿足學(xué)生表現(xiàn)的籃球訓(xùn)練方法。街頭籃球的活動形式多樣，可以個人練習(xí)，也可以多人一起練習(xí)。個人練習(xí)時多以原地熟悉“球性”為主，可以提高他們的籃球運動感知覺能力。街頭籃球沒有教師的指導(dǎo)和督促，能夠充分發(fā)揮他們的想象力，無拘無束地嘗試新動作，也可以根據(jù)自己的需要來學(xué)習(xí)和創(chuàng)造動作，充分發(fā)揮自己的主觀能動性和創(chuàng)新精神，滿足他們的求新、求異和求奇的心理。比如說，在籃球課上，在準(zhǔn)備活動部分可以讓學(xué)生分成幾組，在各自的場地范圍內(nèi)，學(xué)生間進行運球、傳球、搶斷球的練習(xí)。[2]教師不參與其中，不去指導(dǎo)和監(jiān)督，讓學(xué)生自由地發(fā)揮，只是在旁觀察，總結(jié)出學(xué)生所做的經(jīng)典動作或是自創(chuàng)的動作，練習(xí)結(jié)束后，對學(xué)生進行鼓勵和表揚。這種方法不僅使學(xué)生體驗到了籃球運動所帶來的快樂，還可以使學(xué)生在體育活動中養(yǎng)成動腦的習(xí)慣，養(yǎng)成從多角度全方位思維的習(xí)慣，提出有創(chuàng)意的見解，促進學(xué)生創(chuàng)新能力的發(fā)展，進而培養(yǎng)初中生對籃球運動的愛好。

三、練習(xí)方法要簡便易行和講究實效

要考慮中學(xué)生的特點、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，要結(jié)合本校的具體情況，如學(xué)生的愛好程度、體質(zhì)條件等，還要考慮中學(xué)生的生理、心理特點和中學(xué)體育課的教學(xué)目的、任務(wù)和要求來擬定籃球課的教學(xué)計劃。

初中學(xué)生的心理特點是興趣十分廣泛，而且有較大的選擇性，尤其容易接受新鮮東西，模仿能力強。籃球運動具有強烈的對抗性和競爭性，深受中學(xué)生的喜愛；同時它又是體育大綱所規(guī)定的主要內(nèi)容，也具有田徑項目中的跑、跳、投。上好籃球課不僅能提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，而且還能使學(xué)生的身體得到全面發(fā)展，增強學(xué)生體質(zhì)，因此中學(xué)開展籃球教?W是十分重要的。

簡便易行就是要便于組織，不能因為介紹練習(xí)方法占用過多的時間。練習(xí)要根據(jù)學(xué)生的興趣、情緒，適當(dāng)變換形式，更重要的是應(yīng)當(dāng)注意鍛煉身體的實效，掌握動作要領(lǐng)的實效。練習(xí)的總的要求是循序漸進，由易到難，由慢到快。因為從動作的形式來看，都要經(jīng)過以下教學(xué)過程：以傳球為例，那就是從無球模仿到結(jié)合球的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)到在初步掌握動作的基礎(chǔ)上，在移運中或跑動中進一步掌握，提高動作質(zhì)量。在練習(xí)中學(xué)生會不斷出現(xiàn)錯誤動作，教師要針對問題施教，采取有效措施，嚴(yán)格要求，簡化練習(xí)條件，再加上練習(xí)給予糾正，最后使學(xué)生打下一個較堅實的基礎(chǔ)。

在學(xué)生初步掌握基本動作的基礎(chǔ)進行綜合練習(xí)，這樣學(xué)生練習(xí)情緒高，有利于進一步提高和掌握技術(shù)…總之，根據(jù)籃球基本技術(shù)的規(guī)律和技術(shù)內(nèi)容的實際來安排教學(xué)，要保證重點技術(shù)，又要考慮教學(xué)節(jié)奏，難易相問，節(jié)奏鮮明，并和人體生理活動規(guī)律相適應(yīng)，還要有利于培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，從而不斷地產(chǎn)生新的興奮，促進各種技能的掌握和形成。

四、小結(jié)

另外還可以通過觀賞比賽，充分利用籃球明星效應(yīng)來激發(fā)中小學(xué)生的籃球運動興趣，使他們得到情感上的熏陶，獲得精神上的力量，調(diào)動他們的學(xué)習(xí)積極性。在籃球教學(xué)活動中，設(shè)法借助各種審美活動來刺激學(xué)生的想象，活躍中小學(xué)生的思維。

總之，教練應(yīng)注意對學(xué)生進行有效地指導(dǎo)與訓(xùn)練。指導(dǎo)效率的高低直接影響學(xué)生的訓(xùn)練與比賽的成績； 教練應(yīng)注意對學(xué)生都給予適度的指導(dǎo)；教練應(yīng)注意自己的領(lǐng)導(dǎo)行為，特別是應(yīng)當(dāng)民主與專制行為并重。教練應(yīng)當(dāng)把對學(xué)生的關(guān)心和愛護與嚴(yán)格要求緊密結(jié)合起來，這不僅有助于其運動成績的提高，而且對學(xué)生今后人生的發(fā)展將大有裨益。

第五篇：初中體育教學(xué)案例.籃球

初中體育教學(xué)案例

————提高籃球運球技術(shù)的方法

界河中學(xué)

衛(wèi)平勝

在初中體育教學(xué)中，籃球運動是一個非常重要的內(nèi)容。在初學(xué)階段，要想把學(xué)生的興趣引到籃球上來，真正喜歡上這項運動。必須讓他們了解這項運動，并掌握一些簡單技術(shù)，具有一定的籃球運動能力。這時我們在教學(xué)中要從基礎(chǔ)抓起，學(xué)習(xí)籃球運動的各種攻防技術(shù)。而運球是一個非常重要的進攻技術(shù)，也是掌握籃球技術(shù)的基礎(chǔ)?？梢寣W(xué)生運好球，我們在教學(xué)中要狠下工夫才能實現(xiàn)。

一、進行原地運球練習(xí)

首先，練習(xí)手指、手腕的靈活性。方法是運起靜止不動的球，固定手臂運球，直臂對墻運球。在固定手臂運球較熟練后，可練固定兩臂在膝上的換手變向運球。

其次，進行全身協(xié)調(diào)性的運球練習(xí)。通過練習(xí)使學(xué)生上、下肢配合協(xié)調(diào)，為合理、熟練運球打下良好的基礎(chǔ)。這時可采用單臂支撐旋轉(zhuǎn)運球，原地高運球踢腿、原地跨下左、右運球，原地跨下前、后運球，原地背后換手變向運球。

最后，復(fù)習(xí)鞏固前面的運球技術(shù)，待學(xué)生運球達到比較熟練的程度后可加大難度練習(xí)。這個階段我們可讓學(xué)生練習(xí)環(huán)繞兩腿做8字運球，原地同時運兩球。運兩球時要經(jīng)常改變練習(xí)的節(jié)奏，可做兩球同時起落、交替起落的運球。

二、行進中運球 在練習(xí)中選定15-20米距離的場地進行比賽或游戲性練習(xí)。由易到難逐步練習(xí)，先練持單球的高運球、底運球，跨下左、右運球。此時為了加強練習(xí)的質(zhì)量，在對學(xué)生的評價時要把技術(shù)評定作為重點。在練習(xí)時讓學(xué)生相互觀察練習(xí)，識別同學(xué)的動作優(yōu)劣，及時調(diào)整自己的動作技術(shù)。經(jīng)過一至二個單元練習(xí)后，學(xué)生運球能力有了大幅度的提升時，可再練雙球運球。練習(xí)方法同上，用比賽的方式讓學(xué)生用最短的時間完成一定的運球距離。

三、綜合性的提高應(yīng)用練習(xí)，采用的方案有：

1．快速高運球（15米）----底運球（5米）----遇障礙做變向突破運球（4次）。變向時先做左、右手體前變向過障礙，再做左、右手背后變向運球。

2．跨下左、右運球（5米）---單手底運球---不換手的變向運球2次（兩手交替練習(xí)）。

3．快速運球---做體前換手變向與背后換手變向結(jié)合的過障礙練習(xí)（連續(xù)晃動）

四、較高難度的運球，練習(xí)的方法有：

1．環(huán)繞兩腿做8字運球，先練直線行進運球，再做曲線運球。通過練習(xí)可使學(xué)生在運球時可達到“人球合一”的程度。

2．采用消極防守的形式，讓學(xué)生做運球過人的練習(xí)。運球過人時可用急停急起、變向、轉(zhuǎn)身過人。此時，我們在教學(xué)中必須根據(jù)學(xué)生個人水平、籃球技術(shù)發(fā)展的

快慢，讓學(xué)生選擇自己最擅長的過人方式。這樣才能發(fā)揮他們的積極主動性，在練習(xí)中才能不斷創(chuàng)新，不斷提高籃球運球技術(shù)。通過以上的練習(xí)，學(xué)生的運球技術(shù)會達到比較熟練的程度。這時學(xué)生的自信心陡升，對籃球運動產(chǎn)生很高的興趣，就會自覺的投入到籃球運動中來。近幾年來我一直以這種方式教學(xué)生，從實際效果來看還是比較可行的。我的學(xué)生現(xiàn)在好多雖然升到了高中，籃球打的特棒，但他們的技術(shù)基礎(chǔ)是跟我學(xué)的。