第一篇：培養(yǎng)睡眠_(dá)日記素材

昨天打了一個(gè)下午的籃球，然后沖了個(gè)涼水澡，腦袋當(dāng)時(shí)就暈暈乎乎的了，接著去吃了點(diǎn)飯，回宿舍后就撐不下去了，后腦如撕裂般疼痛，終于忍不住趴在床上培養(yǎng)睡眠。

可是睡眠這個(gè)東西向來不是通過培養(yǎng)就可以得到的，更何況在頭痛欲裂的情況下。人有時(shí)就是喜歡欺騙自己，明明睡不著，耳朵里清清楚楚地傳來身邊人的話語，卻偏要不停地對(duì)自己說，睡覺吧，睡著了就不疼了。整整兩個(gè)多小時(shí)，睡眠一點(diǎn)沒有培養(yǎng)出來，睡覺姿勢卻換了不少。干脆破罐破摔，腦袋要裂我就幫它加快裂速，起來打開電腦，一直玩到了其他室友都睡覺才睡下。

由于昨夜的以毒攻毒治療法，今天上午的精神特別差，聽別人說我喜歡的卡通人物死了，情緒更是一落千丈，干脆再摔一次破罐，連睡三節(jié)課，這才把精神補(bǔ)回來。

人在身體不適或心情低落時(shí)總會(huì)找一種喜歡或適合的方法調(diào)整自己。我也一直在找這個(gè)方法，可是向來是以失敗告終。因?yàn)榻Y(jié)果不是惹得別人不高興，就是讓自己更不高興，更有甚者，二者皆有。

今天朋友給我做了一個(gè)測試，根據(jù)出生的時(shí)間就能判斷一個(gè)人的性格特點(diǎn)。他說我是一個(gè)固執(zhí)的人，一般情況下是很容易相處脾氣很好的人，可是一旦發(fā)起脾氣或是鉆了牛角尖，就一發(fā)不可收拾，別人勸都勸不來。我聽了后連聲稱奇，雖不完全吻合，卻也有七分神似。于是不由自主冒出一個(gè)奇特的想法，假如我獨(dú)自生活在一個(gè)荒蕪人煙的小島，就像《魯賓遜漂流記》里寫的一樣，我會(huì)怎么生活，怎么發(fā)泄自己的心情…

那…我只有向上帝祈禱了…

第二篇：多階段睡眠體驗(yàn)日記

多階段睡眠體驗(yàn)日記

在我還在幼兒園的(原作者)時(shí)候，我躺在一張藍(lán)色的體操墊子上望著天花板，我周圍是同學(xué)們，他們中有的人緊張得手上不時(shí)有點(diǎn)小動(dòng)作。午休時(shí)間到了

和平常一樣，我還醒著，但這次我不想再在下面的半個(gè)小時(shí)里在精神上把房間里所有東西都清點(diǎn)一遍，我決定探討一下我一直琢磨不懂的午休這件事。我轉(zhuǎn)身朝向我的朋友，她的墊子就在我對(duì)面。

我說：“你是怎么睡著的？能教教我嗎？”她很緩慢地點(diǎn)了點(diǎn)頭，對(duì)我說：“很簡單，嘴巴砸吧一下，打個(gè)哈欠，再砸吧一下。就這樣?！彼槐犻_了一只眼睛對(duì)我說話，說完就又閉上了。沒過幾秒，鼾聲就響了起來。她給我支的這個(gè)招我一直到現(xiàn)在還沒真正get到精髓，我常常要在床上躺1兩個(gè)小時(shí)才能睡著。如果第二天要早起，那天晚上我就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)不夠睡，我常常懊惱為什么別人做起來這么簡單的事我就是做不到。

走向多階段睡眠

我在網(wǎng)上搜了一次又一次解決辦法，最終把我引到了多階段式——中斷——睡覺。從他們的角度來看，輕度睡眠就是浪費(fèi)時(shí)間。多階段睡眠的人試圖減少甚至杜絕淺睡眠，他們支持慢波睡眠和REM快速動(dòng)眼睡眠，因?yàn)檫@兩個(gè)睡眠狀態(tài)是身體恢復(fù)、保養(yǎng)的時(shí)間。

網(wǎng)上有很多多階段睡眠愛好者炫耀說他們的睡眠需求變少了，身體變強(qiáng)了，腦力也變得更厲害。他們稱自己很快就能睡著，能更有效地安排自己的時(shí)間。他們說自己是睡過覺的人中睡得最好的，真是自以為是的混蛋。

我們大多數(shù)人都是采用的單階段睡眠，單階段睡眠就是我們說的深度睡眠，在5~9個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段里長時(shí)間睡覺。很多實(shí)例證明，雙相睡眠才是我們的“自然”規(guī)律。多階段睡眠協(xié)會(huì)(Polyphasic Sleep Society)列出了八種可選的睡眠方案，大部分都是至少一次的幾個(gè)小時(shí)“核心睡眠”，一個(gè)以上的小憩。還有別的計(jì)劃，比如只有小憩時(shí)間平均劃分。最流行的就是Uberman睡眠計(jì)劃，這個(gè)睡眠計(jì)劃每次小憩時(shí)間只在8~20分鐘，一整天的時(shí)間里平均分。我從14歲開始就沒讀過尼采的書籍了，不過一個(gè)每3個(gè)小時(shí)就要睡覺的人在我看來并不是很酷，盡管他這樣一安排自己的睡眠自由支配的時(shí)間比我長。時(shí)間安排表

鑒于我是半路學(xué)習(xí)的，我決定從夯實(shí)一下又兩個(gè)核心睡眠時(shí)間的計(jì)劃——兩段長時(shí)間睡眠，一次小憩。我用了一個(gè)方便的多階段睡眠日程安排工具(我想開發(fā)這個(gè)APP的人睡眠時(shí)間肯定剝奪了，因?yàn)樗€沒完成)創(chuàng)建了下面這個(gè)時(shí)間表： 第一段長睡：22點(diǎn)~1點(diǎn)；第二段長睡：4點(diǎn)~6點(diǎn)；午休：14點(diǎn)~14點(diǎn)30 我的工作時(shí)間不是朝九晚五的固定時(shí)間，雖然我是夜貓子但社交圈子還是算活躍的，折騰折騰寫點(diǎn)東西，一個(gè)老公，一個(gè)男友，實(shí)在是沒有太多的“空閑”時(shí)間。推薦的培養(yǎng)習(xí)慣的辦法有很多，有的是讓你保持24小時(shí)甚至更長時(shí)間不睡覺，直到你的睡眠被剝奪然后進(jìn)入新的睡眠周期。這種剝奪睡眠方式會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，并且讓我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道，我需要保持警醒至少不能讓他們自己殺了自己，所以我選擇跳過這些瘋狂的做法讓自己慢慢適應(yīng)。

從腹脹開始

我在星期一晚上工作結(jié)束后開始的實(shí)驗(yàn)，在一個(gè)雜貨店選購了點(diǎn)東西導(dǎo)致我在長段睡眠一小時(shí)之前從才到家。我丈夫給我做了晚餐，因?yàn)樗牢覜]有精力。很多多階段睡眠的指南都建議初期階段時(shí)要找個(gè)人在時(shí)間到了的時(shí)候把你叫醒，但是我對(duì)此持懷疑態(tài)度。我是個(gè)睡眠很淺的人，我和我老公都認(rèn)為這樣會(huì)把我的整個(gè)星期都?xì)У簦宜业乃咭?guī)律不一樣我不能強(qiáng)行讓他睡到半夜把我叫醒。我是愛你，可我也得睡覺。

十點(diǎn)到了，我合上百葉窗讓公寓完全暗下來。然后我?guī)е栵柕亩亲訐渫ㄒ宦暤乖谏嘲l(fā)上，是不是所有的多階段睡眠者都單身？

飯后這么快就躺下對(duì)胃酸倒流不是很好，但在打了20分鐘左右的飽嗝之后，我睡著了。三小時(shí)之后我被鬧鐘吵醒，但我進(jìn)入了多階段睡眠者稱為“僵尸模式”的狀態(tài)：還處于慢波睡眠狀態(tài)但不太記得我在做什么。這個(gè)模式通常就是你上班遲到的原因——睡過頭了。顯然，我把鬧鐘關(guān)掉了然后在6點(diǎn)醒了過來，不知道自己身在何處甚至不知道自己叫什么名字。這就是我的第一天，打破了分段睡眠的最重要準(zhǔn)則：睡眠時(shí)間不要超過5小時(shí)。在我看來這樣就是讓我在四點(diǎn)之前起床，而且就算我起來了……我也不知道怎么打發(fā)那段多出來的時(shí)間。

我結(jié)束了在公寓里面亂晃，開始打掃、清理。雖然我的精神狀態(tài)沒有服用莫達(dá)非尼片那么好，而且莫達(dá)非尼、咖啡和其他刺激的東西是不能使用的。我需要改變我的思想，但是我熬過了早上和上午，我的腦子急需午睡。

但是午休的三十分鐘我并沒有重新煥發(fā)活力，我甚至一點(diǎn)也不感到高興，我想去死……我就這一回準(zhǔn)時(shí)上班了，但是我的上班時(shí)間跟那些朝九晚五的一樣了，上班的公交上跟往常一樣全是老年人。我沒像以前一樣把位置讓出來讓老爺爺老奶奶們放松一下疲累的骨頭，而是選了個(gè)靠窗的座位看著窗外的車流假裝聽不到他們清嗓子以及不滿地在我座位周圍挪來挪去的動(dòng)靜。我從來不是個(gè)很好的人，但這一刻我心里的那只碧池突然跳了出來：我不在意別人的感受。

當(dāng)我到達(dá)工作地點(diǎn)之后，我的幼兒園孩子們圓圓的大眼睛會(huì)融化我冰冷、疲憊的心。我向他們屈服了，我強(qiáng)顏歡笑讓我的眼睛水汪汪的再按要求給他們讀七遍《Grumpy Bird》。不過我的善良也就到這了，我不會(huì)幫他們抬拖不動(dòng)的書箱，就那么坐在一個(gè)灰綠色的懶人沙發(fā)上等著他們的爸媽來接，我把所有的能量都用于閑聊和跳舞。僵尸般的周日

在我回家的路上我收到了一條又一條短信，都在問我要不要去喝一杯、要不要去參加派對(duì)、要不要一起吃個(gè)飯聚聚。經(jīng)過一個(gè)漫長的、陰沉的冬天，天氣終于在一夜之間回暖了。這是個(gè)溫暖愜意的晚上，我本應(yīng)該在某個(gè)小酒館里喝著啤酒吃著熟食。但是我現(xiàn)在卻在皺著眉走路回家，因?yàn)槲乙厝ニX了。我又一次回到了4歲的時(shí)候，不能出去玩因?yàn)橐缢?。社交?FOMO)本來所有時(shí)間都要嗨起來的啊…… 不要被嚇到了，我還是回家做了飯刷了牙，睡前該做的不該做的都做了，并為了最好地投入睡眠盡可能早地吃了飯只保證自己不會(huì)餓就行。并且在睡眠時(shí)間將近時(shí)把燈光調(diào)暗，包括手機(jī)和電腦的屏幕以免妨礙身體的褪黑激素(一種睡眠激素)分泌，我還沒關(guān)百葉窗，好在第一段睡眠過后跟著陽光醒過來。我甚至把日本床墊給展開變成一個(gè)真正的床，在十點(diǎn)左右我睡了過去。

這一次我在鬧鐘響之前一點(diǎn)醒過來了，這一次感覺很好，兩次睡眠之間的時(shí)間很輕松、愉快。我列了篇小說的大綱還給第二天的日程做了計(jì)劃，我做的事比熬夜時(shí)候做的有效率多了。雖然我的心充滿活力，但身體還是和熬夜一樣累。我沒法投入太激烈的身體勞動(dòng)，所以決定不做清掃了而是看從朋友那借來的小說。才看了幾頁我的肚子就開始咕咕叫了，在進(jìn)入第二次長段睡眠前我又吃了第4、5餐。黑色周三

周三所有的計(jì)劃都要被打亂，我必須在6點(diǎn)半起來然后到晚上八點(diǎn)才停止工作。這是最像朝九晚五的一天，因?yàn)槲覜]法在該睡的時(shí)間段安排午睡我干脆把所有小憩時(shí)間都給跳過了。

我的決心開始在午飯時(shí)間瓦解。這一天的天氣出人意料的熱，我直接暴曬在陽光下、周圍是尖叫的孩子們、午飯又比平時(shí)晚。又困、又餓、又熱的我整個(gè)人都不好了，你千萬別靠近這種狀態(tài)下的我，我已經(jīng)準(zhǔn)備好這次實(shí)驗(yàn)失敗了。于是我在下午沖了杯茶氨酸，并跟自己說它不是興奮劑。茶氨酸是茶葉里的化學(xué)物質(zhì)，它能讓我們在不攝入咖啡因的情況下感到放松。它讓我變得柔和了些，卻讓我更累了。在我的班到點(diǎn)的前一個(gè)小時(shí)，我突然變得充滿了動(dòng)力，與其說是突然恢復(fù)活力不如說是興奮和瘋狂。這種興奮感一直持續(xù)到我跟我的男友約會(huì)，我和他一起在公園吃的飯。但是后來，當(dāng)太陽開始下山了，我變得精疲力竭了。

在晚上約會(huì)對(duì)我的晝夜規(guī)律養(yǎng)成并不是很好，公園關(guān)閉之后我們在我家附近走了走，我花了二十分鐘想我想吃什么東西。我的男友比我高幾英尺，他倚在一根金屬桿上點(diǎn)了根煙，一縷藍(lán)色的輕煙從他的指端蔓延開來。

我對(duì)他說：“你能走開會(huì)嗎？”眼睛仍然盯著他的煙，大概一個(gè)拍子的時(shí)間過后他說“去哪？”我不知道我想讓他去哪，就像我也不知道我想吃什么。他站在這抽著奇怪的電子煙讓我無法集中精神，我說：“你讓我分心了，我沒辦法思考?！彼炖镟洁炝藥拙渚晚樦值老Я耍铱觳阶叩礁浇囊粋€(gè)買東西，只要看著順眼我都買了。其中大部分都是要放在烤箱里烤的，不是我吃的。

等他回來我們又帶著食物去了另一個(gè)公園，我調(diào)整狀態(tài)聽著他工作的事，我懷疑公園外面有個(gè)男人得來回踱步。后來我回家的時(shí)候也有點(diǎn)怪怪的感覺，磚墻像波浪一樣在起伏波動(dòng)，比例也不對(duì)勁：感覺就像吃了迷幻藥產(chǎn)生幻覺。凌晨一點(diǎn)，我到家了準(zhǔn)備睡個(gè)14小時(shí)，調(diào)好鬧鐘就滾到床上睡去了。

保持計(jì)劃在我慢慢養(yǎng)成習(xí)慣之后變得很簡單，我醒著的時(shí)間里把所有積極性都給了分段睡眠。奇怪的是，一條短信過來“一起吃午飯？”就能讓我的大腦超負(fù)荷，都快把我搞哭了(什么時(shí)候？在哪？離我在的地方多遠(yuǎn)？我什么時(shí)候出發(fā)？我需要準(zhǔn)備什么才能準(zhǔn)時(shí)吃午飯？在室內(nèi)還是室外？如果是野餐的話我要不要帶個(gè)毯子？我們之間有沒有哪個(gè)地方是折中的？我想要吃什么？)因?yàn)槲仪返乃邆絹碓蕉?，我的情緒波動(dòng)肯定是因?yàn)檫@個(gè)。我所有的好、壞嗾使因?yàn)槲以谧非笏^最好的睡眠。我常常忘了吃、洗衣服和打掃屋子有時(shí)候甚至還會(huì)忘了洗澡。而且我還感覺被隔離了。我很少又感到孤獨(dú)的時(shí)候，但是現(xiàn)在我在想如果有人給我個(gè)該死的擁抱多好，而且還不是一般的擁抱，要大大的、溫暖的、長時(shí)間的擁抱。這種擁抱換平時(shí)我早就掙脫了。我避開我的朋友們，也無法解釋為什么我變得有點(diǎn)奇怪、離群。我的目標(biāo)“更多時(shí)間”是達(dá)到了，但是代價(jià)太高。欺騙睡眠

我想要的一天更多的時(shí)間沒有具體表現(xiàn)出來：如果我不能決定什么時(shí)候擁有額外的時(shí)間，或是需要被打碎分成幾段，那它要來又有什么用呢？我想我需要的不是更多的時(shí)間而是更多的具體時(shí)刻，比如白天最陽光的部分或是在起床和去工作這兩個(gè)時(shí)間能有大把時(shí)間。我想要免費(fèi)的午餐。

但是試圖欺騙睡眠就像欺騙死亡一樣，只是時(shí)間問題。未來可能會(huì)出現(xiàn)不一樣的年代，但它還沒來。最后，我可能需要用25年左右的時(shí)間來打盹。多階段睡眠對(duì)少數(shù)幸運(yùn)的人可能有用，但對(duì)我們大多數(shù)人來說就像智能睡眠，跟睡眠不足不一樣它是把你白天的時(shí)間偷出來給晚上。在試了一個(gè)星期的其中一個(gè)計(jì)劃之后，我覺得大多數(shù)多階段睡眠者可能是無業(yè)游民、個(gè)體戶、隱士這種人。

我不是說我的分段式睡眠沒給我?guī)砣魏魏锰?，幾周后，我有時(shí)候還是會(huì)這樣分開時(shí)間睡，中間留幾個(gè)小時(shí)清醒的。我還保留了很多好的“睡眠保健”習(xí)慣，也意識(shí)到了最佳的午休時(shí)間(早起的7小時(shí)后，如果需要補(bǔ)覺上午也可以小憩一下)。我還知道這些睡眠類型的區(qū)別，當(dāng)睡眠按了暫停鍵之后可能會(huì)讓我在接下來幾個(gè)小時(shí)里精神失落。經(jīng)過二十多年的實(shí)踐，我想我還是有點(diǎn)收獲的。

第三篇：培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案1

活動(dòng)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣，早睡早起。

2、讓幼兒懂得要關(guān)心自己的身體，知道早睡早起有益健康。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

排練好情景表演：圖片（晚上10點(diǎn)鐘東東還在看電視）。

活動(dòng)過程：

1、引導(dǎo)幼兒觀看情境表演：早上小朋友精神飽滿地做早操，東東卻無精打采，哈欠連天。

2、引導(dǎo)幼兒討論：

（1）小朋友們在干什么？

（2）他們是怎樣做操的？為什么？

3、出示圖片，引導(dǎo)幼兒觀察。

提問：

（1）這是什么時(shí)間？

（2）東東在干什么？

（3）他這樣做對(duì)不對(duì)？為什么？

（4）我們應(yīng)該怎么做？

4、告訴幼兒要愛護(hù)自己的身體，早睡早起，準(zhǔn)時(shí)吃早點(diǎn)，再來幼兒園，這樣身體才能長得又高又健康。

活動(dòng)反思：

1、幼兒在活動(dòng)中表現(xiàn)出很強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，搶著說自己的生活習(xí)慣，活動(dòng)目標(biāo)基本達(dá)成，幼兒都能懂得早睡早起。

2、需改進(jìn)的是幼兒搶著回答問題的秩序，在日常教學(xué)中需特備注意強(qiáng)化幼兒的常規(guī)訓(xùn)練，培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案2

活動(dòng)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)幼兒按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的良好生活習(xí)慣。

2、使幼兒養(yǎng)成正確的睡姿。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

PPT視頻、好習(xí)慣寶寶貼畫。

活動(dòng)過程：

一、活動(dòng)導(dǎo)入

1、帶領(lǐng)幼兒隨著好習(xí)慣歌曲做律動(dòng)。

二、基本部分

1、“聽”故事提問導(dǎo)入：小朋友你們每天早上幾點(diǎn)起床？晚上又是幾點(diǎn)睡覺？請聽故事《小熊和大熊》

2、安靜聽故事，情境導(dǎo)入。

教師提問：小熊和大熊為什么上學(xué)會(huì)遲到？

教師總結(jié)：小熊和大熊因?yàn)橄矚g看動(dòng)畫片，所以看到很晚很晚，第二天早上上學(xué)都遲到了，還有了大大的黑眼圈。小朋友，我們要養(yǎng)成按時(shí)睡覺按時(shí)起床的好習(xí)慣，這樣上學(xué)才不會(huì)遲到，才會(huì)有更健康的身體。

3、“看”動(dòng)畫提問導(dǎo)入：小朋友，你們平時(shí)會(huì)睡懶覺嗎？

4、認(rèn)真看動(dòng)畫，啟發(fā)思考，教師提出如下問題：

（1）媽媽為什么說寶寶是個(gè)乖孩子？

（2）故事告訴我們睡覺時(shí)最好的姿勢是什么樣的？

（3）寶寶聽小鳥說了哪句話才沒有睡懶覺？

5、幼兒有疑問可再次觀看動(dòng)畫，老師根據(jù)本班級(jí)幼兒共性特征及個(gè)體差異，對(duì)動(dòng)畫進(jìn)行暫停或播放，結(jié)合劇情節(jié)點(diǎn)，在幼兒已有經(jīng)驗(yàn)上進(jìn)行選擇性互動(dòng)提問教學(xué)。

教師總結(jié)：寶寶每天早睡早起，是個(gè)乖孩子，故事告訴我們每天睡覺的時(shí)候要蓋好被子別著涼，右側(cè)睡，對(duì)身體好，衣服鞋子擺放整齊，這樣才是人見人愛的好孩子。

6、圖譜演示

教師出示兩張圖片并講述圖片故事，讓幼兒判斷對(duì)錯(cuò)并說明原因。

教師看圖總結(jié)：小朋友我們要向?qū)殞殞W(xué)習(xí)，早睡早起，每天和太陽公公一起做運(yùn)動(dòng)，身體棒棒的，太陽公公喜歡早睡早起的好寶寶。

三、結(jié)束部分

游戲名稱：《手指寶寶》

游戲玩法：教師念兒歌，幼兒根據(jù)兒歌內(nèi)容做相應(yīng)的手指動(dòng)作。

兒歌：大拇哥睡了，二拇哥睡了，中三娘睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了。大拇哥醒了，二拇哥醒了，中三娘醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。

兒歌動(dòng)作講解：雙手打開，“大拇哥睡了”大拇指收起，“二拇哥睡了”食指收起，“中三娘睡了”中指收起，“你睡了”雙手手心向上伸出去，“我睡了”雙手放在胸前，“大家都睡了”雙手放臉側(cè)做睡覺狀，后面兒歌“大拇哥醒了，二拇哥醒了，中三娘醒了，你醒了，我醒了”是將手指一個(gè)一個(gè)打開，“大家都醒了”做一個(gè)伸懶腰的動(dòng)作。

四、活動(dòng)延伸

（1）帶領(lǐng)幼兒唱讀《弟子規(guī)》經(jīng)典：“朝起早夜眠遲老易至惜此時(shí)”

（2）教師多鼓勵(lì)幼兒早早來幼兒園參加活動(dòng)，并適當(dāng)給予稱贊；

（3）和家長聯(lián)系，習(xí)慣養(yǎng)成延續(xù)至家庭中落實(shí)。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案3

設(shè)計(jì)意圖：

幼兒良好行為習(xí)慣的培養(yǎng)非常重要，特別是針對(duì)小班幼兒尤為重要。這些小班新入園的幼兒，好多大哭大鬧，來自各個(gè)不同的家庭，在家中養(yǎng)成了各種各樣的睡眠習(xí)慣。通過觀察，有的幼兒習(xí)慣比較好，有的幼兒習(xí)慣睡覺時(shí)吃奶嘴的，有的幼兒睡覺時(shí)要媽媽或其他人摟著睡的，有的幼兒晚上睡的晚、白天起得晚的，還有的幼兒有特別睡眠習(xí)慣的，針對(duì)這一現(xiàn)象，我們設(shè)計(jì)了這一活動(dòng)，讓幼兒明白養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，并了解正確的睡眠姿勢和習(xí)慣。

活動(dòng)目標(biāo)：

1、明白養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要。

2、了解正確的睡眠姿勢和習(xí)慣。

3、引導(dǎo)幼兒初步養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

4、引導(dǎo)幼兒樂于交流，激發(fā)幼兒的想象力，培養(yǎng)幼兒的安全意識(shí)。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

課件或小豬、大象、老虎、小狗、小鹿木偶各一個(gè)，幼兒每人一個(gè)玩具娃娃，搖籃曲音樂。

活動(dòng)過程：

1、出示木偶，引起幼兒興趣，教師講述故事。

2、大象裁判請小朋友幫助評(píng)選火炬手。(討論)提問：你認(rèn)為誰是形象最美的火炬手?。為什么?

(提示：小鹿是黑眼圈、小老虎是翹嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇)討論：

①他們今天的形象是怎樣的?

②小鹿是黑眼圈、小老虎是翹嘴巴、小狗是青紫色的嘴唇是什么原因?(先請幼兒猜想，后請小動(dòng)物自己分析、講一講)

3、小結(jié)：小鹿鬧鬧昨天睡得晚了是黑眼圈不漂亮;小老虎皮皮睡覺愛要奶嘴是翹嘴巴不漂亮;小狗豆豆睡覺愛趴著是青紫色的嘴唇不漂亮。只有小豬睡覺姿勢正確，還能做到早睡早起，形象最好、最漂亮，小豬白白就是這次森林運(yùn)動(dòng)會(huì)的火炬手了大家鼓掌表示祝賀。

4、討論：睡覺應(yīng)該注意什么。請小豬拜拜講一講正確的睡眠習(xí)慣。(睡覺時(shí)應(yīng)右側(cè)臥，并養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣)

5、請小朋友哄小寶寶睡覺。(小朋友要將小寶寶背對(duì)自己，舉起小寶寶拿勺子的小手以區(qū)分左右。隨著音樂唱起搖籃曲)

活動(dòng)延伸：

(游戲)請小朋友和小豬一起做火炬手傳遞火炬。

課后反思：

幼兒通過形象生動(dòng)的故事以及討論明白了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，了解了正確的睡眠姿勢和習(xí)慣。對(duì)于有不良睡眠習(xí)慣的幼兒起到了教育意義。但是活動(dòng)中幼兒親身體驗(yàn)睡眠姿勢的較少。

幼兒良好的睡眠習(xí)慣不是一天、兩天可以養(yǎng)成的，它需要老師細(xì)心、耐心的指導(dǎo)。糾正幼兒不良睡眠習(xí)慣更是需要時(shí)間，并要老師和家長共同來完成。因而今后我們這項(xiàng)工作要持之以恒堅(jiān)持去做。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案4

活動(dòng)目標(biāo)：

1.知道早睡早起對(duì)身體好。

2.學(xué)習(xí)制定一日作息時(shí)間表，養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

手指游戲歌、一日作息時(shí)間卡、按時(shí)作息與不按時(shí)作息的對(duì)比圖片

活動(dòng)過程：

1.手指游戲?qū)搿?/p>

手指游戲玩法：大拇指醒來了，你早，你早；食指醒來了，刷牙，刷刷牙；中指醒來了，洗臉，洗洗臉；無名指醒來了，梳頭，梳梳頭；小拇指醒來了，一起做早操。

2.判斷對(duì)與錯(cuò)。

出示晚睡、晚起的圖片與早睡、早起的圖片讓幼兒判斷并講述判斷的原因，了解晚睡晚起對(duì)身體的影響。

3.制定作息時(shí)間表。

（1）幼兒討論什么時(shí)間起床、什么時(shí)間睡覺比較好；睡覺前可以進(jìn)行什么活動(dòng)？

（2）引導(dǎo)幼兒進(jìn)行作息安排，完成作息時(shí)間表。

師：我們了解了早睡早起對(duì)我們身體的好處，請每個(gè)小朋友都制作一份作息時(shí)間，左邊是時(shí)間，右邊是小朋友要進(jìn)行的活動(dòng)，你們可以通過繪圖的方式把你們的安排畫下來。

4.分享自己的作息安排。

請幼兒把自己的安排表與同伴分享。

活動(dòng)延伸

請幼兒把作息安排表帶回家與父母一起執(zhí)行。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案5

活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過故事培養(yǎng)孩子早起的生活習(xí)慣。

2、能借助圖片簡單描述畫面情景，學(xué)習(xí)說完整的話。 活動(dòng)準(zhǔn)備：

1、圖片：早晨、晚上。

2、手偶、指偶各一個(gè)。

3、圖畫紙。

活動(dòng)過程：

1、講故事《最勤快的和最懶惰的》：

2、大森林中誰起的最早？最起的最晚？

3、聽一聽、學(xué)一學(xué)公雞是怎么叫的？數(shù)一數(shù)公雞叫了幾聲？ 手指游戲：大拇指醒來了，你早，你早；

食指醒來了，刷牙，刷刷牙；

中指醒來了，洗臉，洗洗臉；

無名指醒來了，梳頭，梳梳頭；

小拇指醒來了，一起做早操！

4、出示早晨、晚上的圖片：

5、幼兒簡單描述畫面的情景，引導(dǎo)幼兒觀察畫面上都有什么？

6、游戲：早晨晚上。教師彈奏或演唱歌曲，幼兒做睡覺的動(dòng)作，唱完后，教師學(xué)一聲大公雞的叫聲，幼兒做起床動(dòng)作。請幼兒模仿大公雞，反復(fù)進(jìn)行游戲。

7、學(xué)一學(xué)公雞叫、小豬打呼嚕的音效，利用教室內(nèi)的玩具自由地創(chuàng)造聲音，并說一說聲音象什么。

8、繪畫：早晨、晚上（老師畫好小朋友起床、睡覺的圖片，幼兒添畫太陽、月亮）

附故事：《最勤快的和最懶惰的》

森林里有一只紅色的公雞。每天早晨，當(dāng)太陽公公剛剛睜開眼睛的時(shí)候，大公雞就揚(yáng)起脖子大聲的叫著：“嗝兒--嗝兒--嗝兒——！嗝兒--嗝兒--嗝兒——，起床了！”森林就在公雞的叫聲中蘇醒了。 有一天，森林里的動(dòng)物們要舉行一次森林選拔賽，選出最勤勞的動(dòng)物。早晨大公雞的叫聲在森林里飄啊飄啊，飄到豬媽媽的耳邊，豬媽媽推了推身邊的小豬，說“豬寶寶，快起床啦！公雞都叫了！”豬寶寶翻了個(gè)身，又“呼呼”地睡著了。

大公雞的叫聲在森林中繼續(xù)飄啊飄，飄到了啄木鳥醫(yī)生的耳邊，啄木鳥醫(yī)生昨天晚上為樹伯伯做了個(gè)手術(shù)，很晚才睡，聽到公雞的叫聲，使勁兒伸了伸腰，起床了?！班脙?-嗝兒--嗝兒——起床啦！”“嗝兒--嗝兒--嗝兒——起床啦！”大公雞在叫第二遍。森林里的小鳥、蝴蝶和小鹿都起來了。

當(dāng)太陽剛剛升到樹梢的時(shí)候，小動(dòng)物們都聚集在大象伯伯的家參加選拔賽。小鳥說：“啄木鳥醫(yī)生每天早早起來給樹伯伯治病，她是最勤勞的?！弊哪绝B醫(yī)生謙虛地說：“不不不，大公雞才是最勤勞的.，

是他每天早晨叫大家起床的，要沒有大公雞，我有一次都差點(diǎn)睡過頭了！”這時(shí)候剛剛睜開眼睛的小豬迷迷糊糊地走過來說：“才不是呢，我就沒聽見公雞的叫聲！”小動(dòng)物們一看，小豬的臉都沒洗，臉上一道又一道，是晚上睡覺時(shí)抹的吧！“哈??，哈??，你還說別人，你是最懶惰的，太陽都曬到屁股了，你才起來！大公雞叫的時(shí)候，你還在做夢吧！”小動(dòng)物們哈哈的笑著，小豬寶寶的臉通紅通紅的，他不好意思了。

大象伯伯說話了：“小豬是個(gè)知錯(cuò)就改的孩子，以后他就會(huì)改掉懶惰的毛病的，小豬，你說對(duì)不對(duì)？”小豬說：“對(duì)，我以后一定要勤快起來！大公雞幫幫我吧！”大公雞說：“好吧，每天早晨我叫你起來，和同伴們一起鍛煉身體?！?/p>

從那以后，森林里最勤快的公雞和最懶惰的小豬成了好朋友。每天在公雞的叫聲中，豬寶寶睜開眼睛。慢慢地，慢慢的，豬寶寶也變勤快了。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案6

活動(dòng)目標(biāo)；

1、理解畫面的內(nèi)容，能夠大膽說出詩歌的內(nèi)容

2、理解詩歌內(nèi)容，嘗試用不同的語調(diào)來朗誦詩歌

3、感受詩歌中表現(xiàn)出的晨間活動(dòng)的歡樂情趣

4、認(rèn)讀重點(diǎn)字詞，早晨，麻雀，練，身體

活動(dòng)準(zhǔn)備；

1、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備

幼兒有和家人進(jìn)行晨間活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)

2、物質(zhì)準(zhǔn)備

掛圖，音帶，錄音機(jī)，大字卡，詩歌讀本人手一本，小字卡，頭飾，（小狗，麻雀，太陽|）

3、環(huán)境準(zhǔn)備

收集人們在晨間活動(dòng)的照片，圖片，并張貼布置在主題區(qū)域中

活動(dòng)過程

一、預(yù)備活動(dòng)

1、師幼互相問候，走線，線上活動(dòng)，“（或采用默想，聽音樂等其他形式）

線上活動(dòng)建議；高個(gè)子和矮個(gè)子。教師彈奏高音區(qū)域的旋律，幼兒踮腳走，教師彈奏低音區(qū)域的旋律，幼兒半蹲走，注意音樂的旋律不宜快

2、幼兒有序取書或教師發(fā)書

二、感知活動(dòng)

1、出示掛圖，請幼兒觀察圖片，并進(jìn)行答案猜測和討論。

提問；你們在圖上看到什么？猜猜他們會(huì)說什么？他們的心情是怎樣的？

教師隨即出示大字卡，“麻雀”幫助幼兒理解，

2、教師朗誦詩歌，引導(dǎo)幼兒談?wù)勗姼枧c畫面的對(duì)應(yīng)關(guān)系

三、理解活動(dòng)

1、幼兒自主閱讀，

幼兒閱讀詩歌，教師鼓勵(lì)幼兒將看到的，讀到的，想到的與同伴交流

閱讀完后幼兒有序收書

2、交流思考

詩歌中的小狗，麻雀，太陽，弟弟早早起以后都說了什么？做了什么？他們?yōu)槭裁匆缭缙?？理解過程中教師隨即出示大字卡“早晨”可讓幼兒說說自己早晨的活動(dòng)內(nèi)容

3、教師播放詩歌的錄音帶，請幼兒認(rèn)真傾聽感知詩歌內(nèi)容

4、教師出示小狗，麻雀，太陽的頭飾，請個(gè)別幼兒分角色朗讀詩歌

四、游戲活動(dòng)

字卡游戲；對(duì)對(duì)碰

教師出示“早晨”“麻雀”“練”“身體”的大字卡，請幼兒分別拿出相應(yīng)的小字卡，并和大字卡碰一碰，

五、結(jié)束活動(dòng)

交流小結(jié)，播放音樂，幼兒有序整理自己的物品。

培養(yǎng)兒童良好的睡眠教案7

【活動(dòng)目標(biāo)】

1、培養(yǎng)幼兒按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的良好生活習(xí)慣。

2、幼兒懂得關(guān)心自己的身體。

3、引導(dǎo)幼兒初步養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

4、能夠?qū)⒆约汉玫男袨榱?xí)慣傳遞給身邊的人。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1、幼兒操作材料“早睡早起身體好”(一)、(二)、(三)、(四)。

2、水彩筆人手一盒，剪刀每人一把。

【活動(dòng)重點(diǎn)】

在觀察圖片的基礎(chǔ)上，知道早睡早起的重要性。

【活動(dòng)難點(diǎn)】

培養(yǎng)幼兒學(xué)會(huì)關(guān)心自己的身體，懂得要早睡早起，養(yǎng)成好習(xí)慣。

【活動(dòng)過程】

一、引導(dǎo)幼兒觀察圖片(一)、(二)。

1、幼兒觀察圖片說出：這是一個(gè)晚上，小剛已經(jīng)上床睡覺了，小紅還在看電視、玩玩具。

2、幼兒辨別說出誰做的對(duì)，誰做的不對(duì)。(要求幼兒完整講述并說出理由。)

二、引導(dǎo)幼兒觀察圖片(三)、(四)。

1、幼兒觀察圖片說出：這是一個(gè)早晨，小剛已經(jīng)起床了，小紅還在睡覺。

2、幼兒辨別說出誰做的對(duì)，誰做的不對(duì)。

3、請幼兒說說自己每天是否按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，應(yīng)該向哪位小朋友學(xué)習(xí)。

4、老師表揚(yáng)按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的幼兒，并對(duì)幼兒提出要求：小朋友年齡還小，正在長身體，晚上要早睡，早晨要按時(shí)起床上幼兒園，這樣才能長得又高又壯，身體健康。

三、請幼兒為操作材料(一)、(三)畫面涂色。

1、幼兒知道小剛的表現(xiàn)好，能做到早睡早起，為小剛的畫面涂上漂亮的顏色。

2、幼兒涂好色后，用剪刀把畫面輪廓剪下來，貼于主題墻展覽，讓幼兒相互交流、督促自己養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。

教學(xué)反思：

幼兒通過形象生動(dòng)的故事以及討論明白了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，了解了正確的睡眠姿勢和習(xí)慣。對(duì)于有不良睡眠習(xí)慣的幼兒起到了教育意義。但是活動(dòng)中幼兒親身體驗(yàn)睡眠姿勢的較少。

幼兒良好的睡眠習(xí)慣不是一天、兩天可以養(yǎng)成的，它需要老師細(xì)心、耐心的指導(dǎo)。糾正幼兒不良睡眠習(xí)慣更是需要時(shí)間，并要老師和家長共同來完成。因而今后我們這項(xiàng)工作要持之以恒堅(jiān)持去做。

第四篇：日記寫作素材

新夢想教育學(xué)能培訓(xùn)中心

小學(xué)低年級(jí)日記寫作素材

小學(xué)生普遍不喜歡寫日記。他們認(rèn)為，寫日記是一件苦差事。家長們對(duì)此深感憂慮。不少孩子的日記除了吃飯，就是睡覺。孩子之所以感到?jīng)]啥可寫，主要根源是孩子不會(huì)觀察，不會(huì)選材。為了解決這個(gè)問題，我中心總結(jié)了一些寫作素材。

素材如下：

一、寫人方面

01、介紹家中最熟悉的親人的外貌、愛好、性格等等。

02、你的同桌是誰？你喜歡他嗎？為什么？

03、在學(xué)校，你認(rèn)識(shí)了哪些新同學(xué)？他們各有什么特點(diǎn)？

04、孩子的任課老師是誰？有什么突出的特點(diǎn)？

二、記事方面

01、媽媽（爸爸）每天做些什么家務(wù)活？

02、你在家中勞動(dòng)嗎？做什么？怎么做？

03、媽媽（爸爸）怎么洗菜的？

04、在學(xué)校，你常做什么游戲？怎樣玩的？

05、每天，你的小被子是誰疊好的？

06、你睡懶覺時(shí)，爸爸、媽媽是怎么說的？

07、你在學(xué)校怎樣做值日的？

08、音樂老師教你們唱了什么歌？歌的內(nèi)容是什么？

09、數(shù)學(xué)課學(xué)了什么知識(shí)？

10、你最喜歡做什么功課？為什么？

11、寫寫周一升旗儀式過程。

12、那一次，你哭了，為什么？

13、放學(xué)后，你怎樣回家的？

14、哪一堂課最令你難忘？為什么？

三、寫景方面

01、學(xué)校的操場上有什么？

02、學(xué)校大樓里有什么布置？

03、學(xué)校的玻璃櫥窗里陳列了什么？

04、早上、中午、傍晚，天空的顏色有什么變化？

05、寫寫朝陽、夕陽。

06、有月亮的晚上是怎樣的？

07、你的房間布置如何？

四、狀物方面

01、寫寫你爸爸媽媽的一張照片。

02、你家中有什么玩具？

03、你最喜歡的玩具是什么？怎么玩？

04、校園中有什么諸如塑像之類的小建筑。

05、校園的花圃有什么植物？

06、你家里有什么工藝品？寫寫你最喜愛的工藝品？

第五篇：[素材]軍訓(xùn)日記

【提要】本篇《[素材]軍訓(xùn)日記》由應(yīng)屆畢業(yè)生小編為需要軍訓(xùn)作文素材的朋友精心收集整理，僅供參考。內(nèi)容如下：

今天是我們軍訓(xùn)的最后一天了，真是舍不得??！馬上就要和教官分別了。不爽！

不過，今天要對(duì)我們這5天的訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)會(huì)操，看看訓(xùn)練的效果。嗯，加油！

會(huì)操將要開始了，咦，初一的同學(xué)怎么來了。噢，原來他們是來看我們的會(huì)操的啊，還真有點(diǎn)不好意思。

會(huì)操開始了我們班是第九個(gè)出場的，也就是最后一個(gè)，不錯(cuò)哦，可以看看別的班級(jí)，吸取吸取優(yōu)點(diǎn)啦！一聲口號(hào)聲傳入我的耳中，3班的同學(xué)上場了，他們的口號(hào)聲很宏亮哦，轉(zhuǎn)體也不錯(cuò)，極大挑戰(zhàn)！

一個(gè)一個(gè)班級(jí)都操練完畢了，馬上到我們班了，還真有一點(diǎn)緊張Comeon,everbody，上場了。首先我們跑步帶進(jìn)場，隨后，開始了操練。自我感覺還OK啦。最后一個(gè)響亮的口號(hào)結(jié)束了我們的表演。接下來是混合的10班給我們帶來的軍體拳表演。哇噻，好厲害哦！

會(huì)操結(jié)束后，緊張而又有趣了拉歌開始了，我們班是和10班進(jìn)行拉歌的，他們的拉歌員居然是我們班的小Q，郁悶啊，真是“自相殘殺”??！不過經(jīng)過我們大家的共同努力，我們贏了。不錯(cuò)吧！

歌拉完了，要宣布會(huì)操的結(jié)果了，最終，我們班得了二等獎(jiǎng)。唉，沒發(fā)揮好?。?/p>

會(huì)操結(jié)束了，馬上就要和教官Say goodbyb了。其他班的同學(xué)個(gè)個(gè)哭得和淚人一樣，可是我們班的同學(xué)都是笑容燦爛的，都希望讓教官永遠(yuǎn)記住我們這群小鬼，和我們那迷人的笑臉。

真是舍不得，雖然臉上沒有表現(xiàn)出來，可還是......Byb,教官，byb軍訓(xùn)！

……