第一篇：《運動改造大腦》讀后感

讀《運動改造大腦》有感

原創(chuàng)： 星火讀書匯

《運動改造大腦》一書通過用嚴謹?shù)纳窠浛茖W發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動云散煙消。運動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。

運動原理：越動越多的腦細胞

人人都知道，運動可以強健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結論有著堅實的神經科學的理論依據(jù)。

運動能平衡大腦。失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調節(jié)這些神經遞質為目標的。事實上，長跑1600米就能產生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經遞質的水平。

運動讓大腦生長。神經遞質執(zhí)行信息傳遞，調節(jié)大腦平衡，而另一些神經營養(yǎng)因子則負責建立、保養(yǎng)神經細胞回路，構成大腦自身的基本結構。其中最有名的就是腦源性神經營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。它被稱為“大腦的優(yōu)質營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。

運動誘發(fā)神經新生?？茖W家發(fā)現(xiàn)，運動產生大量神經元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需要的原料，產生新生神經元，而課堂上的學習則促使新生神經元細胞連接到神經網(wǎng)絡中存活下來。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高了20%。

運動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制?？梢哉f，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經元過度補償，變得更加強壯。還有通過運動，你會得到一種征服感和自信心。當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應對機制時，你就提高了引發(fā)應激反應的壓力閥值。

運動還可以緩解焦慮，擺脫抑郁。

運動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強度運動就能產生有益的效果。

運動能產生身體的天然大麻。運動能夠建立新的神經通路，部分原因是運動本身就能產生不輸于成癮性行為的愉悅感。科學家在20世紀90年代發(fā)現(xiàn)了內源性大麻素。它和毒品大麻的主要成分四氫大麻酚的關系，就像內啡肽和嗎啡一樣。前者是我們體內的天然物質，后者是毒品，但前者會產生和后者一樣的效果。2003年，科學家首次證實，運動可以激活內源性大麻素系統(tǒng)。大學男生按照最大心率的70%——80%的強度跑步40分鐘，血液中的大麻素含量就會翻倍。而這會讓人產生大麻樣的欣快感。

運動對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運動更好的選擇了。

運動可以延緩衰老。實驗表明，運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。挑戰(zhàn)可以增強我們的適應能力，顯然，運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。

運動按照強度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強度運動，最大心率65%——75%的中等強度運動以及最大心率75%——90%的高輕度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。

統(tǒng)計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛煉計劃后，會在6個月到1年之內放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進行高強度的運動，結果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運動習慣的最好方法，一個是循序漸進，另一個是加入小組。

總之，無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。

所以，大家都行動起來吧，運動可以使人產生更多的神經元，讓人變聰明，運動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運動還可以戒癮，運動是身體的天然大麻，運動還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個運動達人。

第二篇：十招大腦聯(lián)想運動

十招大腦聯(lián)想運動——鍛煉你的設計思維

每天的思考，才能造就充滿創(chuàng)意的大腦。

1、描述某一類人的行為和心理：

比如你的父母那一輩人整天在想些什么，他們的感觸是什么；

你的身邊的鄰居中那些還在上小學的小孩們他們現(xiàn)在生活中最熱門的是什么新事物

2、描述某種場景：

比如戀愛中甜蜜的雙方會有哪些表現(xiàn)的場景：

在公園的長椅上如何如何；他們是怎么向對方說情話的。想得越詳細越越好。

3、搭配不相關的詞語，進行聯(lián)想

書——日：對于一個精神至上的人來說，每天讀書的快感是只有他自己才能體會的。

月——花：在月光如水的夜晚，他送給了她一束花。那束花不是從花店里買的，而是在山野路旁摘來的。

星——表：星星是永恒的嗎？不是，它只在夜晚出現(xiàn)。時間是永恒的嗎？不是，它總像流水般逝去。但擁有這塊表，這一刻是屬于你的。

然后，再將這六個字或詞互相搭配進行聯(lián)想。

4、設想某種物品未來的發(fā)展趨勢：向最先進的方向想。

5、練習想想一個東西的N種作用：

比如杯子除了喝水還能有多少種作用。可以有幾十種作用。

6、將事物的“型”進行相似聯(lián)想：

配合畫畫。比如型像梳子的事物都有哪些?？梢韵氲每鋸堃恍?/p>

創(chuàng)意是一項非常迷人的工作，令人“痛并快樂著”，多少英雄好漢為創(chuàng)意白了頭，發(fā)了瘋，只為一句扣人心弦的話。而發(fā)想，就是創(chuàng)意的源頭與動力。有人天生想象力豐富，發(fā)想象在喝白開水一樣容易，有些人開生只會直線思考，發(fā)想對他而言，像酷刑。

第一層次發(fā)想：垂直思考法范例垂直發(fā)想是最簡單的，比如想到“紅”，先想紅的東西，放眼所見，任何白的東西都可以抄下來，以數(shù)量為勝。寫一百個試試看。比如：紅旗，紅色，西紅柿，紅墻，紅辣椒，紅蘋果，紅字，紅領巾

想得越多越好?？梢宰屇愕呐笥褌円黄饏⒓?，像在做游戲一樣。第二層次發(fā)想：

如果說垂直發(fā)想是用眼，那么水平就是用心了。當垂直發(fā)想到“紅”寫到最后，“紅”已非“紅”的具象物品，而是一些抽象的感覺了。此時，可以進入第二層次了——有感覺的紅了。比如：戰(zhàn)場，流血，死亡，革*，有食欲，快餐，少年，激情，性感，活力，燃燒，正氣，幫助，財政赤字

第三層次發(fā)想：坐標象限的深度發(fā)想

也就是將垂直和水平發(fā)想結合起來發(fā)想。比如：紅色——紅鄰巾——少年——學?！荚?流血——醫(yī)院——白衣天使——愛心紅衣女郎——性感——時尚——一種生活方式

做廣告有些特殊的思維方法，以發(fā)散思維和集中思維為主，兩者形成了有機的配合，其中發(fā)散思維是主要的形式。運用發(fā)散思維時要消除思維定勢的影響。而發(fā)散思維常用的兩種形式是多向思維和逆向思維。上面的貼中，講的是有關如何在日常生活中，工作中如何如何將這種思維方式運用。

而逆向思維在考慮問題時一般有以下特點；

第一，不是從“我要怎么做”，而是“別人要我怎么做”來想。如以市場中的產品定價為例，順向思維應按成本定價，而逆向思維則應按消費者的接受能力定價。

第二，敢于逆流而上，與眾不同，從人們最反對的方面上考慮或提出問題。第三，從人們從未想到的方面考慮

第三篇：《人類的大腦》讀后感

《人類的大腦》讀后感

華成小學五年二班林夢影

讀了《人類的大腦》這本書，我知道了人類的大腦是由腦干、腦橋、海馬、中腦、扁桃體、下丘腦、丘腦、間腦、布羅卡皮層區(qū)、前皮層、右半球、左半球、胼胝體、小腦、頭蓋骨、顱骨、頂葉、韋尼克氏區(qū)、小腦、腦室組成的。

人出生的時候，腦部就成型了，大腦里的腦細胞每天都在分裂，慢慢地長成健全的腦部，腦里大約有1000億個神經細胞，以及幾十億個其他類型的細胞。

我們每天都要睡覺，其實，我們的睡眠有四個階段，一個階段比一個階段深。

第一階段：睡得很淺，第二階段：快速腦波大大減少，第三四階段是慢波睡眠。

人每天需要睡多久？初生的嬰兒睡覺就像馬拉松，每天會睡20小時；三到五歲的小孩每天睡11到13小時；五到十二歲的孩子睡得少一點，每晚睡10到11小時；多數(shù)成年人每天需要睡7到8小時。難怪，我晚上作業(yè)做晚了，第二天就不想起床了，原來是睡眠不夠??！

如果缺少睡眠，是十分危險的，可能導致車禍、疾病甚至幻覺。我經常在新聞中看到，大部分車禍都是因為司機睡眠不夠導致車毀人亡，發(fā)生重大交通事故。缺少睡眠還會導致學習不集中、記憶力不好、學習效果也不好。有時晚上背書總是背不會，干脆就不背了，第二天早上很快就背會了，這是因為晚上腦子里裝的東西太多了，休息好了，就容易記住。所以在重大考試之前，不應該熬夜臨時抱佛腳，而是要好好休息，好好睡覺。

大腦是人最重要的器官，所以，我們要好好的了解它，開發(fā)它，保護它。

第四篇：人類的大腦讀后感

人類的大腦讀后感

以前，從未聽說過楚明瑞，也不覺得自己因此就缺少什么，人類的大腦讀后感?？催^此書后，感覺吃了一個口味不錯的雞蛋，倒想著有朝一日能認識下蛋的母雞。從封底作者簡介來看，1965年楚先生已經畢業(yè)于山東大學無線電電子學系，可推測現(xiàn)已大約六十過五。此書后語云，書稿成于北京。若楚先生退休并安家在北京，有機會倒是應該拜訪面談一番。

以自己神經生物學家的身份來理解，本書作者構建了一個相當簡明的統(tǒng)一的模型，利用這個模型解釋一些認知神經科學(主要涉及單不限于此)的問題卻相當有效。本書的部分觀點和論述令人印象深刻，自己當然也有一些疑問，錄取如下：

1.作者旗幟鮮明、堅決徹底地反對元認知、元記憶、腦中“小人”(即控制者的后方還有控制者，反復無窮)。國內一般學者似乎比國外超級牛人都順暢地理解這個問題，應是哲學思想的影響。

2.作者提出意識區(qū)的概念，并以此為核心構建自己的神經信息系統(tǒng)。但是，意識區(qū)定位在大腦皮質何處?該結構是離散狀網(wǎng)狀分布還是集中某區(qū)?

3.作者否認了“潛意識”和“內隱記憶”的獨立存在，但提出了“假注意”的概念。如何用實驗證明其否認是對的?

4.作者認為，“意象”的無意識表達也要經過意識區(qū)?？墒?，“意象”的對應英文是什么?感覺不應該是“image”。

5.作者對幾個名詞定義得非常簡明，如，注意是使目標意象在意識區(qū)里以足夠的強度保持足夠長的時間;靈感是客體意象與主體意象載體之間共鳴的自我感受;情緒是機體對體內外刺激產生的反射行為的體內外表現(xiàn);情感是機體對上述反射行為的自我感受。

6.作者認為，事物和事物的意象均可激活反射中樞。深以為然，作為佐證，記得Science曾發(fā)表過一篇論文，表明軀體性疼痛和社會性傷害激活的腦結構類似，讀后感《人類的大腦讀后感》。

7.作者提供了一些奇妙的比喻，如，帶有環(huán)境變化的刺激信息像是收音機接受的電磁波，而腦血流像是收音機自身的電池。前者能量較小，但富含信息;后者能量很大，卻不傳遞信息。收音機播放出電臺聲音，需要兩個部分的共同激勵。

8.作者簡明地解釋了巴甫洛夫條件反射(特定條件下無關刺激可引起非條件反射)和格拉斯現(xiàn)象(一些包含相似項目的假命題更容易被否定)。

9.以進化的觀點看待“人類”，不要把他當成神秘的，他現(xiàn)有的能力既是必然，亦是應然。是啊，既然一葉可知秋，一粒沙子可知大海，一片視網(wǎng)膜足以反映整個星空，一個腦子為何不能表征世界?這是自然而然的能力，不需要額外的結構設計和控制機制。也不要把人當成獨立于自然的，人是很能，但他也是由低等生物演化而來，他的腦子帶著猴子、老鼠、蜥蜴、果蠅等等的痕跡。所以，“經濟人”假設無法脫離“生物人”前提。由此，究竟是情緒影響理性，還是理性約束情緒?

10.特別有意思的是，作者利用意象表達這一工具，解釋了為何人類把排卵期隱蔽起來?與絕大多數(shù)哺乳動物公開自己的排卵期不同，人類選擇隱蔽自己的排卵期。作者認為，此舉的進化意義在于，一、在男性無明確線索的情況下，女性反倒可以主動選擇優(yōu)秀配偶;

二、女性恰好可以在意象表達驅動下尋求性樂趣。贊同!因為：人類隱蔽自己的排卵期是女性的生物學表現(xiàn)，應該有以女性為出發(fā)點的原因。在隱蔽排卵期的情況下，無論主動選擇配偶還是體驗性樂趣，皆以女性的意志為中心。人類隱蔽排卵期的性樂趣取向也可以女性出現(xiàn)性高-潮為佐證，此前，人們也不理解排卵無需高-潮，為何出現(xiàn)高-潮?以往費盡心機卻又似是而非得解釋女性性高-潮有利于懷孕，何不以“為了快樂”來解釋。目前關于人類合作(和利他)進化的最權威解釋，即是個體的動機享樂說“hedonic theory of motivation”。所以，隱蔽排卵期和表現(xiàn)性高-潮可能是協(xié)同進化!

11.如果人腦真如作者刻畫的模式來工作的話，此模型能否解釋抉擇情境(如分錢游戲)理性和情緒成分之間的關系?能否解釋一些病理性變化，如藥物成癮。

第五篇：《人類的大腦》讀后感

《人類的大腦》讀后感

在大千世界里無奇不有，我們根據(jù)已知的事物進行挖掘發(fā)現(xiàn)新的未知，通過探索新的未知，我們發(fā)現(xiàn)更多有趣而又奇妙的新事物。我們可以通過淺淺的皮膚看到一條條青色的血管感受到血液的奔騰，但我們在思考時，我們不知我們的大腦究竟是否會閃動智慧的靈光？

生命是神奇而又偉大的，而人類作為一種富有神奇色彩的生物，以擁有高度智慧的大腦而傲視生物界。人們常說自己是高級生物，其實值得夸耀的還是大腦，我們人類雖無虎豹的爪牙之利，也無牛馬的筋骨之強，但我們人類能上游宇宙太空，下探海底深淵，是我們大腦的功勞啊，然而我卻對這一人類功臣了解得很小很小，讀完這本書，我深感大腦的偉大。

大腦并不能進行百分之百的開發(fā),40%的開發(fā)程度,就已經是大腦剩余空間的極限了。如果要增加大腦的開發(fā)比例,新的神經中樞代理必不可少?，F(xiàn)代腦科學研究已經逐步認識到這一事實————微小的人腦構成人類社會的中心，它時刻在制造情感，判斷，邏輯。是真正意義的一個無人工廠。這個無人工廠的產品是各種思維，這些產品主導了我們每個人的行為，思想。隨著對腦組織研究的加深，人們越發(fā)可以用腦這一物質來解釋過往認為不可琢磨的思維。過往和現(xiàn)代的越來越多的腦科學的研究表明，人的各種情感，行為，思維在人的腦組織中有著相對固定的區(qū)域分工，也就是說人類在幾百萬年的進化過程中，各種行為和功能都在腦中有著相應的對應組織承繼各種功能遺傳密碼。它們并不是承繼了人類生活所需要的具體知識，而是“學習該類知識和能力”。因此即使你一生下來就是天才，但你沒有繼承人類千百年來的珍貴知識，你仍要學習。否則你將步方仲永的后塵。

看到大腦皮層的褶皺，彎彎曲曲的，恰似迷宮，里面卻藏有我豐富的情感和五味陳雜的記憶。是的，大腦帶領我們認知世界，他是個盡職盡責的老師，直到生命的最后的那一刻，他仍絮絮叨叨講授著生命歷程。由新生到凋零，陪伴左右，不離不棄，擁有了大腦，我們人類擺脫行尸走肉的生活。我們感謝大腦同時，也要感謝神經元，神經元在大腦里起著很關鍵的作用，沒有它大腦就不能正常地控制身體、做自己喜歡做的事情，沒有它我們也無法感知什么是輕，什么是重。

正是因為大腦上每一個部位都是那么重要，不可或卻，我們才被大腦所吸引，有大腦的人類才活出五味的人生。