第一篇：解放初期上海的妓女改造運(yùn)動(dòng)

毛主席領(lǐng)導(dǎo)下的共產(chǎn)黨是如何禁絕“妓女”的——解放初期上海的妓女改造運(yùn)動(dòng)

一、妓院、妓女概況

清康熙年間（1672年以后）頒行“弛海禁”令后，上海憑借優(yōu)越的地理位置逐漸成為中國(guó)沿海的重要港口城市。隨著城市經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，城市人口以及流動(dòng)人口增長(zhǎng)較快，官宦巨賈云集，作為“特種商業(yè)”的妓院隨之產(chǎn)生并日益發(fā)展。上海早期妓院主要分布在小東門外商業(yè)發(fā)達(dá)地區(qū)以及城內(nèi)虹橋（今光啟路、復(fù)興東路口）的繁華地帶。嘉慶道光年間（1796～1850年）許多妓院紛紛搬遷到西門內(nèi)一帶，西城的妓院業(yè)就迅速發(fā)展起來(lái)。咸豐三年（1853年），小刀會(huì)起義以后，妓院漸移城外。妓院最早分布在東棋盤街、北海路、廣東路、寶善街一帶。光緒中葉，由南而北，福州路成為中心。同治三年（1864年）公共租界登記在案的妓院有668戶，同治十年（1871年）上?？h署統(tǒng)計(jì)，登記在案的妓院1500余家。光緒元年（1875年）以后，上海租界的娼妓業(yè)愈益畸形發(fā)展。民國(guó)4年（1915年），上海《中華新報(bào)》》有一調(diào)查稱：當(dāng)時(shí)明娼，僅公共租界一隅有9791人，而數(shù)倍于此數(shù)的暗娼尚不在此列。民國(guó)6年，英國(guó)社會(huì)學(xué)家甘博耳對(duì)世界8大都市的公娼人數(shù)和城市總?cè)丝诘谋嚷首髁苏{(diào)查，上海為1：137。妓女比例之高，居世界8大都市之首。民國(guó)9年，據(jù)公共租界工部局調(diào)查，上海娼妓總數(shù)為60141人。民國(guó)16年，上海的公娼、私娼，再加上各式各樣變相娼妓，總數(shù)不下12萬(wàn)人。其時(shí)，娼妓制度合法化，娼妓業(yè)還被藉以征收“花捐”，作為稅源之一。據(jù)公共租界工部局民國(guó)29年刊行的《年報(bào)》所載，該年“花捐”收即合值粳米3200石、面粉12124包。民國(guó)30年侵華日軍進(jìn)入上海租界，日偽政府允許煙、賭、娼公開(kāi)營(yíng)業(yè)，劃定老閘、新成、嵩山等地區(qū)為“風(fēng)化區(qū)”，娼妓可以在馬路上公開(kāi)搭客。一時(shí)間，不僅妓院大量增設(shè)，變相的妓院和妓女，如按摩院、“響導(dǎo)社”、女招待（俗稱“玻璃杯”）、酒吧女等大量產(chǎn)生。據(jù)日偽上海市警察局民國(guó)31年《年報(bào)》披露，這一年上海有妓院3900余家，妓女

3.9萬(wàn)人。

抗日戰(zhàn)爭(zhēng)勝利后，上海市警察局民國(guó)35年調(diào)查稱，全市估計(jì)有妓女4萬(wàn)人。民國(guó)36年市政府向市參議會(huì)提交的一份議案中稱：“上海以賣笑為生者統(tǒng)計(jì)不下10萬(wàn)人，間接賴生者而數(shù)倍之?！泵駠?guó)37年，福州路會(huì)樂(lè)里共有妓院151家，妓院主200人，妓女587人，妓傭374人，總數(shù)逾千。民國(guó)38年初，妓院增加到171家。位于廣西路80弄9號(hào)的陶陶妓院，是上海最大的妓院，一幢四層樓房分割有128間大小不等的房間，共有妓女108人。上海解放前夕，1949年5月，向警察局登記的妓院由同年1月的800多家減至525家，妓女由4000余人減少為2227人。

舊上海妓院種類繁多，名目復(fù)雜，有書寓、長(zhǎng)三堂子、么二堂子、寧波堂子、廣東堂子、野雞堂子、外國(guó)堂子（最初是西班牙女子居多，后來(lái)各國(guó)籍人均有，而以白俄居多，抗戰(zhàn)勝利后相繼關(guān)閉）、東洋堂子（日本妓院）、咸肉莊（又名韓莊）、咸水妹、新興妓院、私立妓院等多種。解放前妓院幾乎遍及全市，其中以鬧市中心的老閘、嵩山、新成為最。

上海解放后，公安機(jī)關(guān)于1949年10月重新辦理妓院、妓女登記。妓院已由解放時(shí)的525家減少至264家，妓女由2227人減少至1243人。一年以后，1950年底妓院換證時(shí)，全市申領(lǐng)營(yíng)業(yè)證的妓院為156家，妓女559人。1951年通過(guò)鎮(zhèn)壓反革命運(yùn)動(dòng)，逮捕妓院惡霸100余人，又有一批妓院紛紛停業(yè)。1951年11月，全市妓院只剩下72家，妓女181人。

二、禁娼

上海公共租界成立過(guò)“窯風(fēng)調(diào)查會(huì)”，提過(guò)廢娼議案，但只是議而不決。民國(guó)9年，上海公共租界工部局在輿論壓力下，頒布《娼妓領(lǐng)照章程》，規(guī)定妓院必須捐領(lǐng)執(zhí)照才能營(yíng)業(yè)，宣布無(wú)照經(jīng)營(yíng)為非法，提出“若干年內(nèi)禁絕娼妓”。實(shí)行以后，有的妓女到法租界去搭客，有的妓女到舞廳去“伴舞”，成為明為舞女、暗為妓女的“兩棲女”。同年12月21日，在社會(huì)輿論的壓力下，上海公共租界工部局的糾風(fēng)委員會(huì)舉行首次搖珠禁娼。搖珠儀式在南京路議事廳舉行。珠上標(biāo)明妓院執(zhí)照號(hào)碼和門牌號(hào)，凡搖到號(hào)碼的妓院限令停止?fàn)I業(yè)。第一次搖去174家，妓女500人，皆予以登報(bào)公布。民國(guó)10年第二次搖珠，兩次共搖去五分之二的妓院。由于在公共租界搖去的妓女在法租界能夠照常營(yíng)業(yè)，工部局的這次禁娼實(shí)際上僅僅是走過(guò)場(chǎng)而已。后來(lái)，公共租界為了保障其財(cái)源，未進(jìn)行第三次搖珠，反而增發(fā)了不少妓院執(zhí)照。

抗日戰(zhàn)爭(zhēng)勝利后，民國(guó)35年，市政當(dāng)局提出“化私為公、化繁為簡(jiǎn)、化零為整”的禁娼步驟。所謂“化私為公”，即全面實(shí)行公娼制，私娼經(jīng)過(guò)登記領(lǐng)證，可成為合法的公娼；“化零為整”，即在虹口、提籃橋一帶建立娼妓集中的“風(fēng)化區(qū)”；“化繁為簡(jiǎn)”，即把全市賣淫場(chǎng)所統(tǒng)一叫妓院，對(duì)變相賣淫的響導(dǎo)社、按摩院、按摩浴室，要么關(guān)門停業(yè)，要么改為妓院。規(guī)定娼妓登記期限，盡量促令登記，數(shù)目不予限制，在日偽統(tǒng)治時(shí)期領(lǐng)有偽照者將偽照繳銷換領(lǐng)新證，聲稱5年內(nèi)在上海禁絕娼妓。當(dāng)時(shí)喧囂一陣的所謂禁娼，不僅沒(méi)有禁絕，相反使一些私娼成為合法的公娼，使一些變相賣淫場(chǎng)所成為公開(kāi)合法的妓院，使分散的賣淫活動(dòng)集中為大規(guī)模的“人肉市場(chǎng)”。

上海解放后，市公安部門對(duì)妓院、妓女采取若干管理措施，妓院、妓女（公娼）逐漸減少。1949年6月，市公安局責(zé)令全市妓院進(jìn)行登記，審核發(fā)證，并規(guī)定；

（一）凡狎客涉足妓院必須登記姓名、職業(yè)、住址，每天送公安機(jī)關(guān)備查；（2）不得容留公務(wù)人員和身份不明者；

（3）患有性病的妓女不得接客；（4）不準(zhǔn)妓女到馬路上沿街拉客。8月16日市公安局頒布《管理妓女、妓院暫行規(guī)則》，宣告廢除妓院主與妓女之間的一切契約，如妓女申請(qǐng)脫離，院主應(yīng)無(wú)條件允許其自由。由于上述管理措施，一些妓院不敢接待規(guī)定不得容留的狎客，一些狎客也因怕留下姓名、地址被公安機(jī)關(guān)通知其工作單位，不敢涉足妓院。隨著狎客減少，營(yíng)業(yè)清淡，一批妓院自行停業(yè)，妓院妓女逐漸減少。

三、封閉妓院和收容暗娼

1.取締妓院、收容妓女

1951年11月，中共上海市委發(fā)出《關(guān)于本市處置娼妓計(jì)劃》，決定全面封閉妓院，集中收容娼妓。11月13日，市公安局召集72家殘存妓院院主訓(xùn)話，宣布妓院為非法，收回執(zhí)照，命令立即停止?fàn)I業(yè)。停業(yè)后必須為妓女治愈性病，幫助妓女轉(zhuǎn)業(yè)，保證妓女不轉(zhuǎn)為私娟。但妓院主回去后，對(duì)有關(guān)為妓女治病、轉(zhuǎn)業(yè)等三條責(zé)令不向妓女傳達(dá)，引起妓女對(duì)政府的不滿。11月22日，市公安局又召集180余名妓院妓女開(kāi)會(huì)，重申政府取締妓院和娼妓的決心和辦法，說(shuō)明政府已責(zé)令妓院主在取締妓院后負(fù)責(zé)為她們治療，幫助解決生活出路，從而消除了妓女的顧慮。

11月23日，上海市各界人民代表會(huì)議協(xié)商委員會(huì)第七次全體會(huì)議，一致通過(guò)取締妓院、收容妓女的決議。并建議人民政府對(duì)上海現(xiàn)存的娼妓亦應(yīng)有計(jì)劃、有步驟地加以取締。11月25日晚上9時(shí)，市中心區(qū)9個(gè)公安分局統(tǒng)一行動(dòng)，首先在各游樂(lè)場(chǎng)、馬路上收容320名私娼。當(dāng)晚11時(shí)，公安干警分別進(jìn)入對(duì)抗政府法令、繼續(xù)營(yíng)業(yè)的妓院，對(duì)妓院內(nèi)的財(cái)物一一

清點(diǎn)造冊(cè)，貼上封條，并將妓院主、老鴇、龜奴集中送往第一勞動(dòng)教養(yǎng)所。在這次統(tǒng)一行動(dòng)中，封閉了全市72家殘存妓院，收容181名公娼，334名妓院主、老鴇、龜奴，經(jīng)過(guò)審訊結(jié)案，分別移送法院和送勞動(dòng)改造。收容的妓女（公娼、私娼）全部送往新建的通州路418號(hào)上海市婦女勞動(dòng)教養(yǎng)所。經(jīng)過(guò)這次封閉妓院、取締娼妓的行動(dòng)，張燈掛牌的妓院從此不復(fù)存在，沿街拉客的暗娼也顯著減少。

2.收容暗娼

封閉妓院后，收容妓女的工作暫停。1952年夏，暗娼活動(dòng)又猖獗起來(lái)，嵩山、老閘等區(qū)（今都屬黃浦區(qū)）的各游樂(lè)場(chǎng)所，如大世界、先施樂(lè)園、大新游樂(lè)場(chǎng)等，成為暗娼活動(dòng)的集中地。暗娼的狎客中以工人為多，也有少數(shù)機(jī)關(guān)干部和現(xiàn)役軍人。同年9月14日，市民政局會(huì)同市公安局以嵩山、老閘等區(qū)為重點(diǎn)，突擊收容暗娼653人。

1953年夏，暗娼又由隱蔽轉(zhuǎn)為公開(kāi)活動(dòng)。同年9月9日，市人民政府政法委員會(huì)批復(fù)市民政局《為變更收容處理暗娼辦法的請(qǐng)示報(bào)告》，由公安、民政兩家和市救濟(jì)分會(huì)聯(lián)合行動(dòng)，以嵩山、老閘等5區(qū)為重點(diǎn)，突擊收容暗娼554人。這次收容，在處理方針上，采取收容改造少數(shù)，教育警告多數(shù)，應(yīng)用政府管制與群眾監(jiān)督教育相結(jié)合的辦法，重點(diǎn)收容在公共場(chǎng)所公開(kāi)拉客、嚴(yán)重影響社會(huì)治安和社會(huì)風(fēng)氣及屢教不改的暗娼。對(duì)一般初犯失足者和情節(jié)輕微的暗娼，由公安局拘留教育一、二天并留下違警記錄后，交里弄群眾監(jiān)督，外省來(lái)滬者一律遣送回鄉(xiāng)，交當(dāng)?shù)厝罕姳O(jiān)督。1953～1958年初，婦女教養(yǎng)所共收容改造妓女7000多名。此后的20年間，社會(huì)上的暗娼活動(dòng)基本消失。

四、教育改造

1.穩(wěn)定情緒教育

妓女剛?cè)胨鶗r(shí)，思想極為混亂。許多人（尤其是暗娼）聽(tīng)信社會(huì)上的謠言，以為政府要把她們“送到東北去配傷兵”或“剃光了頭送到蘇北去敲石子”，對(duì)政府解放妓女的政策抱懷疑甚至抵觸的情緒，整天哭哭啼啼，大吵大罵，有的還打傷管教人員，策動(dòng)外逃。對(duì)此，婦女教養(yǎng)所出動(dòng)全體干部，進(jìn)行勸說(shuō)辟謠，并將少數(shù)為首鬧事者隔離，初步穩(wěn)定了情緒。緊接著，婦女教養(yǎng)所對(duì)收容人員開(kāi)展穩(wěn)定情緒的教育。市民政局社會(huì)處負(fù)責(zé)人多次到婦女教養(yǎng)所作報(bào)告，闡述人民政府解放妓女的政策和收容改造妓女的意義。婦女教養(yǎng)所干部分組對(duì)收容人員進(jìn)行講解，使收容人員初步提高了認(rèn)識(shí)。穩(wěn)定情緒的另一個(gè)重要環(huán)節(jié)是安排好妓女的家庭事務(wù)。收容人員中有不少是有家庭負(fù)擔(dān)的。有些家庭依靠妓女收入維持生活；有些妓女有孩子；有些妓女有財(cái)物在外。收容后，她們牽掛家庭，擔(dān)心孩子，情緒很不穩(wěn)定。為此，婦女教養(yǎng)所組織全體干部分頭找收容人員談心，弄清情況，分別處理。對(duì)收容妓女的孩子，若其家庭無(wú)人負(fù)擔(dān)生活，7歲以上的送兒童教養(yǎng)院受教育，幼小的允許帶到所里來(lái)，建立托兒所，統(tǒng)一領(lǐng)養(yǎng)照看。1956年8月以前，教養(yǎng)所給有孩子的收容人員一定的津貼和補(bǔ)助。1956年8月以后，按其本人勞動(dòng)情況支付工資，對(duì)家庭確有困難的，給予適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)救濟(jì)。在外有債務(wù)的，如過(guò)去被人騙去或借去不還的錢財(cái)衣物等，由教養(yǎng)所派干部協(xié)助她們追回，交還本人。通過(guò)這些工作，使收容人員穩(wěn)定了情緒，消除顧慮，安心接受教育改造。

2.政治思想教育

妓女入所，待其情緒基本穩(wěn)定后，對(duì)她們進(jìn)行一段時(shí)期的政治思想教育，破除她們存在的好逸惡勞、游惰散漫、享樂(lè)腐化、悲觀厭世等錯(cuò)誤思想，不斷提高她們的階級(jí)覺(jué)悟，使之逐步具備愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)人民、愛(ài)集體、愛(ài)勞動(dòng)、勤儉樸素、積極向上的社會(huì)主義思想。政治思想教育主要內(nèi)容有階級(jí)教育、社會(huì)主義道德品質(zhì)教育、祖國(guó)和個(gè)人前途教育三個(gè)方面。政治思想教育貫徹在整個(gè)教育改造過(guò)程中，同時(shí)結(jié)合社會(huì)上的政治運(yùn)動(dòng)對(duì)她們進(jìn)行時(shí)事政治教育。1952年重點(diǎn)進(jìn)行貫徹婚姻法一夫一妻制的教育和“三反”、“五反”運(yùn)動(dòng)劃清資產(chǎn)階級(jí)思想界限的教育。1953年普選時(shí)進(jìn)行當(dāng)家作主、建立公民自尊心的教育。1955年“肅反”時(shí)進(jìn)行劃清敵我界限，忠誠(chéng)老實(shí)的教育。1956年又根據(jù)客觀情況，著重于紀(jì)律教育和共產(chǎn)主義品德教育。政治思想教育的主要方式是上大課、讀報(bào)、分組討論和個(gè)別談話，同時(shí)組織她們參觀工廠、農(nóng)村，或邀請(qǐng)先進(jìn)生產(chǎn)者、勞動(dòng)模范給她們做報(bào)告，還組織她們參加“五一”勞動(dòng)節(jié)、國(guó)慶節(jié)群眾性節(jié)日游行或各種紀(jì)念活動(dòng)，激勵(lì)她們的政治熱情。

［婦女勞動(dòng)教養(yǎng)所工作人員與收容人員談心］

3.控訴伸冤活動(dòng)

1951年12月27日，婦女教養(yǎng)所組織500余名收容妓女，舉行第一次控訴大會(huì)。人民法院將五名妓院老板押解到場(chǎng)。收容妓女看到昔日兇惡的妓院霸主帶著手銬，跪在群眾面前，都爭(zhēng)相上臺(tái)控訴，控拆老鴇、龜頭對(duì)她們的迫害。有的收容妓女說(shuō)：“自墮入火坑的第一天起，就在老鴇、龜頭的拷打下被迫接客，最多的一夜要接十幾個(gè)，接少了則脫光衣服罰跪在洗衣板或瓷碗底上。生了梅毒，下身潰爛，老鴇將‘楊梅子’剪掉，抹上鹽水，還要繼續(xù)接客?！碑?dāng)法院宣布惡霸妓院主和兇狠的老鴇將受到國(guó)法制裁時(shí)，她們激奮起來(lái)，有的說(shuō)：“在舊社會(huì)我們受迫害，警察保護(hù)老鴇，壓迫我們。現(xiàn)在人民政府為我們伸冤，我們才吐了苦水，真的翻身了?！?951年年底至1955年，婦女教養(yǎng)所組織較大規(guī)模的控訴會(huì)三次，小型的不計(jì)其數(shù)。

4.勞動(dòng)生產(chǎn)

1952年6月起，婦女教養(yǎng)所根據(jù)收容人員的健康狀況、勞動(dòng)力強(qiáng)弱和特長(zhǎng)等，貫徹“粗工易學(xué)、工具簡(jiǎn)單、投資少、容人多、原料、銷路可靠”的原則，組織她們參加各種合適的勞動(dòng)生產(chǎn)。首先建立起織襪工場(chǎng)，鴻興織造廠提供40部閑置的織襪機(jī)，可供170名收容人員參加生產(chǎn)。1952年9月，織襪機(jī)增加到100部。又增加兩部彈棉機(jī)，附帶加工麻袋和廢棉花等。所內(nèi)生產(chǎn)規(guī)模擴(kuò)大，參加勞動(dòng)人員達(dá)到806人。1954年，織襪機(jī)增加236部，能容納500多人，此外，還增添了手套工場(chǎng)。1956年后，新收隊(duì)員逐漸減少，婦女教養(yǎng)所收容人從1700人減少到500多人。織襪工場(chǎng)縮小到100部織襪機(jī)。1956年年底，全所收容人員人數(shù)636人，除病弱不適合生產(chǎn)及新收隊(duì)員外，參加生產(chǎn)的有573人。由于堅(jiān)持勞動(dòng)生產(chǎn)與政治思想教育相結(jié)合的方針，絕大多數(shù)收容人員經(jīng)過(guò)相當(dāng)時(shí)期的勞動(dòng)實(shí)踐之后，逐步由輕視勞動(dòng)、厭惡勞動(dòng)，到習(xí)慣勞動(dòng)、喜愛(ài)勞動(dòng)。

［收容人員進(jìn)行勞動(dòng)生產(chǎn)］

5.醫(yī)治性病

收容入所的妓女，大部患有疾病，以梅毒、淋病等性病最為嚴(yán)重。人民政府把幫助妓女醫(yī)治

性病列為首要任務(wù)之一，在她們?nèi)胨榫w稍稍穩(wěn)定之后，即對(duì)她們進(jìn)行全身健康檢查。1951～1957年6月，經(jīng)檢查的5400人中，患有梅毒的2267人，占41.98％。其中第一批收容的515人中，患性病者達(dá)463人，占89.9％。這些人員未經(jīng)治療前一般有神經(jīng)痛、頭痛、鼻竇炎、子宮及陰部潰瘍等癥狀，由于梅毒或淋病引起的內(nèi)、外、婦科等并發(fā)癥，痛苦萬(wàn)分，有些隊(duì)員產(chǎn)生自盡念頭。為解除她們的病痛，徹底治愈性病，從1952年初開(kāi)始，在市衛(wèi)生局幫助下，首先在所內(nèi)設(shè)立了醫(yī)務(wù)診療所、其后動(dòng)員性病防治所、上海醫(yī)學(xué)院等10個(gè)醫(yī)療單位，共同檢驗(yàn)收容人員的疾病情況，并邀請(qǐng)19名性病、婦科、皮膚科等專家醫(yī)師參加為她們治療。至1952年年底，婦女教養(yǎng)所相繼建立病房、化驗(yàn)室、手術(shù)室、藥房間等，使一般性病和內(nèi)外科病都能在所內(nèi)治療。當(dāng)時(shí)醫(yī)治性病的主要藥物配尼西林（即青霉素），國(guó)內(nèi)還不能生產(chǎn)，全靠進(jìn)口，價(jià)格昂貴。陳毅市長(zhǎng)了解后，立即批示：提供該項(xiàng)藥物給教養(yǎng)所用。他還說(shuō)：“不管花多少錢，要治好她們的病，別的地方可以省，這筆錢不能省。”經(jīng)過(guò)幾年努力，凡收容入所的妓女都先后治愈性病，恢復(fù)健康。至1957年底，市政府為醫(yī)治收容妓女的性病，耗資18余萬(wàn)元。收容人員王佩芳，13歲時(shí)被父母賣進(jìn)妓院，15歲開(kāi)始接客，18歲染上梅毒，痛苦異常，她經(jīng)歷13年的妓女生涯，下身嚴(yán)重潰瘍。收容后，經(jīng)過(guò)兩年的精心治療，治愈了梅毒和其他疾病，能夠和常人一樣參加體力勞動(dòng)。

［醫(yī)生給收容人員治?。?/p>

6.掃盲與文化教育

1951年第一批收容進(jìn)所的妓女80％以上是文盲、半文盲。經(jīng)過(guò)一年的文化教育，280人掃除文盲，她們中間已能識(shí)100多字至1400多字以上，初小一年級(jí)程度的普遍提高到三年級(jí)，除生理有病者外，算術(shù)均能做加、減、乘、除。有一中級(jí)班學(xué)員，過(guò)去從未學(xué)過(guò)算術(shù)，后已能做到四則混合法及應(yīng)用題。為了掃除學(xué)員中的半文盲，花兩個(gè)月時(shí)間辦速成識(shí)字法實(shí)驗(yàn)班，共40人，通過(guò)速成識(shí)字法教學(xué)，每個(gè)學(xué)員均提高到識(shí)字2000字以上，而且初步學(xué)會(huì)了寫自傳。

五、收容教養(yǎng)機(jī)構(gòu)

1.上海市婦女生產(chǎn)教養(yǎng)所

1949年6月初，上海市軍事管制委員會(huì)民政接收處接管解放前留下的上海市救濟(jì)院婦女教養(yǎng)所，重新命名為上海市婦女生產(chǎn)教養(yǎng)所。1950年3月將留所收容人員悉數(shù)移送蘇北墾區(qū)移地教養(yǎng)與安置后，在市民政局對(duì)收容教養(yǎng)機(jī)構(gòu)調(diào)整時(shí)，婦女生產(chǎn)教養(yǎng)所并入上海市勞動(dòng)生產(chǎn)教養(yǎng)所。

2.上海市婦女勞動(dòng)教養(yǎng)所

民國(guó)36年（1947年）4月，上海市社會(huì)局在通州路418號(hào)創(chuàng)辦上海救濟(jì)院習(xí)藝所，收容“黃牛”、扒手及操不正當(dāng)職業(yè)的游民，實(shí)施感化教育。收容人數(shù)最多時(shí)達(dá)800余人，解放前夕，所內(nèi)游民大批逃亡，留所游民僅有130余人。上海解放后，上海市軍事管制委員會(huì)民政接收處接管原習(xí)藝所，改名為上海市勞動(dòng)生產(chǎn)教養(yǎng)所。1949年12月收容游民2000余人。1950年3月，該批游民遣送蘇北墾區(qū)移地教養(yǎng)與安置后，改為難民收容所。同年11月，市民政局將難民收容所改組為上海市第二勞動(dòng)生產(chǎn)教養(yǎng)所。1951年11月撤銷第二勞動(dòng)生產(chǎn)教養(yǎng)所，改為上海市婦女勞動(dòng)教養(yǎng)所。婦女勞動(dòng)教養(yǎng)所建所后，拆除舊有危險(xiǎn)房屋，新建宿舍與醫(yī)務(wù)室等處，翻修部分殘破房舍作為勞動(dòng)生產(chǎn)用房。逐步建立和發(fā)展起來(lái)的生產(chǎn)項(xiàng)目有織襪、廢棉花加工、織手套、織毛巾、縫紉等生產(chǎn)工場(chǎng)。1958年2月，新藝工廠并入婦女勞動(dòng)教養(yǎng)所，定名為新藝工廠。

六、處理安置

1953年6月27日，上海市民政局?jǐn)M定的《對(duì)于妓女的處理方針》中指出：“妓女按成份系屬于游民，但以其在舊社會(huì)中的悲慘遭遇，收容妓女實(shí)質(zhì)上即是解放妓女的初步工作。因之，在處理上便不能相同于游民（原則上應(yīng)輕于游民）”，“處理妓女總的精神，應(yīng)在處理后使其不再當(dāng)妓女”。據(jù)此，婦女教養(yǎng)所對(duì)收容妓女不定改造期，經(jīng)過(guò)政治思想教育、文化學(xué)習(xí)、醫(yī)治性病、參加生產(chǎn)勞動(dòng)之后，根據(jù)具體情況進(jìn)行處理。對(duì)改造好的妓女安置處理的原則是：志愿回家而確有生活資料和生產(chǎn)條件的，遣送回家參加生產(chǎn)；已有結(jié)婚對(duì)象而其對(duì)象又有正當(dāng)職業(yè)的，幫助她安家立業(yè)；無(wú)家可歸，根據(jù)其條件介紹就業(yè)，組織參加生產(chǎn)，或留教養(yǎng)所參加生產(chǎn)轉(zhuǎn)為工人。1953年7月間，婦女教養(yǎng)所成立審查處理小組，對(duì)在所的2431名妓女進(jìn)行集中審查，經(jīng)過(guò)安置前的思想教育后，成批處理出所。妓女出所的條件是：治好性病，經(jīng)過(guò)三至四次大的檢查確已痊愈者；通過(guò)能勝任的勞動(dòng)鍛煉，樹(shù)立了勞動(dòng)觀念；出所后確能獲得正當(dāng)?shù)纳睿缇蜆I(yè)、參加學(xué)習(xí)或與可靠的配偶結(jié)婚；掃除文盲，識(shí)字在2000字以上。根據(jù)這些條件，尤其在治愈性病的前提下，婦女教養(yǎng)所對(duì)符合出所要求的妓女作出處理：有條件配偶從良的，準(zhǔn)予與配偶成家，有家可歸，有鄉(xiāng)可還，并保證不重操舊業(yè)者，準(zhǔn)予交?；丶覅⒓由a(chǎn)勞動(dòng)，有一定生產(chǎn)技術(shù)的，分配到有關(guān)部門就業(yè)；無(wú)法謀得出路者，由教養(yǎng)所包下來(lái)收容安置。至1953年年底，共處理出所1171人。其中有76人被介紹到國(guó)棉四廠和華陽(yáng)絲織廠工作，部分人員建立了家庭，大部分農(nóng)村婦女回鄉(xiāng)參加勞動(dòng)。所內(nèi)留下的妓女均為無(wú)家可歸，無(wú)業(yè)可就者。許多改造好的收容人員繼續(xù)留在所內(nèi)參加生產(chǎn)勞動(dòng)。

1955年3月3日，新疆要求上海遣送1500名改造好的妓女去新疆，具體條件是：經(jīng)審查政治上沒(méi)有嚴(yán)重問(wèn)題；性病確實(shí)治愈，無(wú)傳染病者，年齡在18～30歲者需1400人，30～35歲者需100人；最好有一定的文化。經(jīng)上海市人民委員會(huì)政法辦公室批準(zhǔn)，市民政局會(huì)同新疆來(lái)滬接領(lǐng)的干部選送改造好的妓女、教養(yǎng)院中養(yǎng)大的成年孤兒等1284人去新疆參加工作，支援邊疆建設(shè)。其中改造好的妓女964人、成年孤兒200人、醫(yī)生1人、收容人員的子女119人。自4月12日起，市民政局與新疆派來(lái)的干部一起舉辦就業(yè)訓(xùn)練班，對(duì)即將赴疆人員進(jìn)行為期一個(gè)月的思想教育，提高她們對(duì)參加邊疆建設(shè)的認(rèn)識(shí)。5月21日，全體赴疆人員自上海啟程。這批人員到達(dá)新疆后，被分配到廠礦、農(nóng)場(chǎng)、建筑工程、機(jī)關(guān)、學(xué)校、服務(wù)行業(yè)等，工作和生活得到了妥善安置。

1956年3月，婦女教養(yǎng)所先后將所內(nèi)經(jīng)過(guò)初步改造的妓女1560人，遣送白茅嶺農(nóng)場(chǎng)移地教養(yǎng)和安置。她們?cè)谀抢锢^續(xù)接受改造，逐步轉(zhuǎn)為國(guó)營(yíng)農(nóng)場(chǎng)場(chǎng)員（職工）。

1956年，甘肅省同意上海移送一批符合條件的婦女去該省參加農(nóng)業(yè)建設(shè)。4月，舉辦為期二周的婦女安置就業(yè)訓(xùn)練班。5月，選送360名婦女到甘肅。

1951～1958年初，上海市民政局本著負(fù)責(zé)到底的精神，陸續(xù)將已經(jīng)改造好的7000多名收容妓女進(jìn)行了妥善安置。

第二篇：運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感

讀完某一作品后，大家一定都收獲不少，此時(shí)需要認(rèn)真思考讀后感如何寫了哦。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？下面是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感1

從小，我就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。小時(shí)候，爸爸為了讓我運(yùn)動(dòng)想盡了方法，但都無(wú)果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺(jué)一點(diǎn)也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松?？墒亲罱?，我嘗試著開(kāi)始快走慢跑，開(kāi)始堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這樣的改變與《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。

該書由美國(guó)作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?；埃里克·哈格曼是美?guó)《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國(guó)最佳體育寫作獎(jiǎng)。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)煙消云散。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書對(duì)我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲腋惺艿搅诉\(yùn)動(dòng)的奇跡。在書里，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個(gè)標(biāo)題都感覺(jué)戳中現(xiàn)狀、點(diǎn)中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計(jì)劃行動(dòng)起來(lái)。

“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時(shí)常在沒(méi)去運(yùn)動(dòng)時(shí)安慰說(shuō)服自己的借口?？稍谧x完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時(shí)，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺(jué)自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的堅(jiān)持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開(kāi)始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時(shí)，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。

“行動(dòng)最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開(kāi)一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅(jiān)持下來(lái)。”

運(yùn)動(dòng)改造大腦讀后感2

空閑之余，快樂(lè)的童年記憶會(huì)涌上心頭，記憶中的場(chǎng)景是我們不停的奔跑著，從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時(shí)快樂(lè)的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來(lái)那么多快樂(lè)，通過(guò)閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理：越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂(lè)，但是卻不知道我們感受到快樂(lè)的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

1、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見(jiàn)的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場(chǎng)上的效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

2、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)。

大腦成長(zhǎng)自然就離不開(kāi)大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)引資，簡(jiǎn)稱BDNF。通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

3、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的.，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對(duì)人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長(zhǎng)。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

4、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。

如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處，卻邁不開(kāi)腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭?，所以給你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變！

第三篇：上海平改坡綜合改造

“平改坡”和“平改坡”綜合改造相關(guān)內(nèi)容介紹

一、什么叫“平改坡”？

“平改坡”是指在建筑結(jié)構(gòu)許可條件下，將多層住宅平屋面改建成坡屋頂，并對(duì)外立面進(jìn)行整修，達(dá)到改善住宅性能和建筑物外觀視覺(jué)效果的房屋修繕行為。

二、什么叫舊小區(qū)平改坡綜合改造? 它是指在規(guī)劃和建筑結(jié)構(gòu)許可的條件下，依靠科技進(jìn)步，結(jié)合平改坡工程，對(duì)住宅建筑形態(tài)、功能，小區(qū)環(huán)境進(jìn)行綜合改造的房屋修繕行為。通過(guò)綜合改造，優(yōu)化小區(qū)環(huán)境、完善公建配套、整修房屋設(shè)施，同時(shí)建立、健全長(zhǎng)效的物業(yè)管理機(jī)制。

三、舊小區(qū)平改坡綜合改造的意義和目的? 舊小區(qū)平改坡綜合改造，是市房屋土地資源管理局進(jìn)一步貫徹“三個(gè)代表”重要思想，深化平改坡工程，為民辦實(shí)事的新舉措，也是樹(shù)立科學(xué)發(fā)展觀、探索上海舊小區(qū)改造又一次新的實(shí)踐。為進(jìn)一步提高市民居住質(zhì)量，改善城市面貌，深化平改坡工作，主要解決居民在居住使用過(guò)程中的“急(上、下水管堵塞)、難(屋面滲水、隔熱)、愁(路面積水、樓道內(nèi)電 路老化)”等方面的問(wèn)題。

四、列入舊小區(qū)平改坡綜合改造的條件是什么?

1、技術(shù)要求上，符合規(guī)劃和建筑結(jié)構(gòu)條件。

2、由業(yè)主委員會(huì)提出書面申請(qǐng)并經(jīng)2/3業(yè)主同意后報(bào)相關(guān)部門辦理手續(xù)。

3、改造資金要落實(shí)，原則上由市、區(qū)有關(guān)部門和業(yè)主共同承擔(dān)。

五、舊小區(qū)平改坡綜合改造的申報(bào)流程? 征詢2/3業(yè)主同意；業(yè)委會(huì)提出書面申請(qǐng)；區(qū)房地(住宅)局初審，報(bào)市房地局；市房 地局綜合平衡、審核通過(guò)后列入綜合改造計(jì)劃。

六、舊小區(qū)平改坡綜合改造內(nèi)容是什么? 舊小區(qū)平改坡綜合改造將房屋綜合整治和平改坡有機(jī)結(jié)合，分環(huán)境整治、房屋整修和配 套設(shè)施完善三個(gè)部分。綜合改造內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況、因地制宜，一是整修房屋，提高質(zhì)量;二是優(yōu)化環(huán)境，美化形態(tài);三是完善配套，提高科技含量。

七、房屋整修可以有哪些具體內(nèi)容?

1、屋面通過(guò)加坡屋頂或進(jìn)行保溫、隔熱、防滲處理。

2、外墻面粉刷涂料或清洗，外窗油漆或清洗。

3、樓道內(nèi)整修。

4、房屋內(nèi)上下水管疏通或更新。

5、雨水管整修或更新。

6、水箱整修，有條件的小區(qū)可改用變頻供水。

7、增設(shè)標(biāo)準(zhǔn)信報(bào)箱。

8、有條件的小區(qū)晾衣架統(tǒng)一設(shè)置。

9、有條件的小區(qū)增加單元電子防盜門。

10、有條件的小區(qū)空調(diào)滴水管統(tǒng)一設(shè)置。

11、樓道內(nèi)電路擴(kuò)容。

12、有條件的小區(qū)高層住宅增設(shè)樓道入口無(wú)障礙設(shè)施。

八、環(huán)境整治可以有哪些具體內(nèi)容?

1、拆除小區(qū)違章建筑。

2、綠化整修，小區(qū)綠化以修復(fù)、補(bǔ)植為主。(植物)

3、小區(qū)道路整修。(道路)

4、小區(qū)垃圾箱整修。(設(shè)施:衛(wèi)生)

5、小區(qū)污水管、下水道整修、疏通及翻新。(設(shè)施:管道)

6、小區(qū)入口大門、門衛(wèi)整修。(設(shè)施:形象)

7、修復(fù)或新增小區(qū)路燈，小區(qū)綠化中可適當(dāng)增設(shè)太陽(yáng)能草坪燈。(設(shè)施:照明)

8、小區(qū)圍墻整修，圍墻宜透空透綠。(設(shè)施:形象)

9、有條件的小區(qū)可以增加一些健身場(chǎng)地，但不宜移樹(shù)做硬地。(設(shè)施:活動(dòng))

10、有條件的小區(qū)新增或更新小區(qū)指示牌。(設(shè)施:指示)

九、配套設(shè)施完善可以有哪些具體內(nèi)容?

1、自行車棚原則上以整修為主，確需新建的應(yīng)取得居民同意后，并辦理相關(guān)手續(xù)方可實(shí)施。

2、有條件的小區(qū)可適當(dāng)增加機(jī)動(dòng)車車位。

3、小區(qū)智能化系統(tǒng)要因地制宜，主要以電子防盜門、周界安防設(shè)施為主。

4、缺公益性配套設(shè)施的小區(qū)，根據(jù)不同情況可以通過(guò)置換、新建或改建等多種方式加以完善，對(duì)于新建或改建項(xiàng)目在取得居民同意的前提下，需辦理規(guī)劃審報(bào)等有關(guān)審批手續(xù)后方可實(shí)施。

5、對(duì)計(jì)劃加層、擴(kuò)建的項(xiàng)目，首先要進(jìn)行技術(shù)論證(包括規(guī)劃條件、結(jié)構(gòu)條件、房型條件)，同時(shí)在技術(shù)論證可行的前提下還須取得該幢住宅業(yè)主的書面同意。

十、舊小區(qū)平改坡綜合改造是否都可以加層或擴(kuò)建? 對(duì)計(jì)劃加層、擴(kuò)建的項(xiàng)目，首先要進(jìn)行專家技術(shù)論證(包括規(guī)劃條件、結(jié)構(gòu)條件、房型 條件等)。在技術(shù)論證可行的前提下，還須取得該幢住宅業(yè)主的書面同意。

十一、舊小區(qū)平改坡綜合改造資金來(lái)源? 舊小區(qū)平改坡綜合改造資金來(lái)源主要是按照“三個(gè)一點(diǎn)”的原則籌措，即“市里出一點(diǎn)，區(qū)里出一點(diǎn)，物業(yè)產(chǎn)權(quán)人出一點(diǎn)”。市房地局按綜合整治和改造項(xiàng)目決算的30%進(jìn)行補(bǔ)貼，區(qū)里負(fù)責(zé)籌措70%資金(包括使用維修基金等)，若通過(guò)擴(kuò)建、加層方式新增的住宅或公建“平改坡”和“平改坡”綜合改造相關(guān)內(nèi)容介紹

十二、是否所有的平頂房都要進(jìn)行平改坡? “平改坡，確實(shí)美化了城市景觀，解決了視覺(jué)污染、防漏、隔熱，但解決屋面防漏、隔熱問(wèn)題并不是只有“平改坡”一種形式，如平屋面可采用“平改綠”以及新型材料的屋面防水、隔熱處理等形式。一座城市的形態(tài)應(yīng)該是豐富多彩的，因此不宜把所有的平頂房都改為坡屋頂。

十三、“平改坡”屋頂?shù)乃涫遣皇嵌伎梢匀∠?，采用變頻供水取代? 取消屋頂水箱改為變頻供水需滿足以下條件:

1、原有供水管網(wǎng)系統(tǒng)和供水管的質(zhì)量必須符合變頻供水的要求。

2、原有小區(qū)內(nèi)必須有泵房，蓄水池等設(shè)備的改造場(chǎng)地。

3、原有小區(qū)進(jìn)水管的口徑不能太小。

4、原有的供電系統(tǒng)最好有兩路，否則一旦停電，變頻將無(wú)法供水。

5、需要增加資金投入。

十四、“平改坡”屋頂空間的通風(fēng)有沒(méi)有問(wèn)題? “平改坡”的坡屋頂空間，只作房屋的維修使用，坡頂上均有一定數(shù)量的百頁(yè)窗進(jìn)行通風(fēng)，可以滿足建筑構(gòu)件的通風(fēng)和防腐要求。

十五、舊小區(qū)平改坡綜合改造有哪些質(zhì)量保證措施?

1、建設(shè)管理上，市區(qū)聯(lián)手、各方參與、全過(guò)程管理;

2、工程質(zhì)量上，采取招標(biāo)議標(biāo)形式，公開(kāi)競(jìng)爭(zhēng)，選擇有專業(yè)的設(shè)計(jì)、施工、監(jiān)理單位進(jìn)行優(yōu)化方案、工程建設(shè)規(guī)范操作、嚴(yán)格把關(guān);

3、材料選用上，由專家鑒定、集團(tuán)采購(gòu)、擇優(yōu)選用。

十六、區(qū)內(nèi)主管舊小區(qū)平改坡綜合改造的是哪些部門? 區(qū)房地局或區(qū)住宅局。

十七、如何處理舊小區(qū)平改坡綜合改造與動(dòng)遷的關(guān)系? 確定舊小區(qū)綜合改造前，首先要征詢規(guī)劃等有關(guān)部門的意見(jiàn)，如果屬于動(dòng)拆遷的房屋就不再做平改坡，避免浪費(fèi)。

十八、如何避免舊小區(qū)平改坡綜合改造中的安全隱患? 主要采取以下三項(xiàng)安全措施:

1、施工單位按規(guī)定做好安全防護(hù)措施;

2、施工人員統(tǒng)一著裝，防止閑雜人員混入;

3、施工期間，由物業(yè)、居民代表和施工單位人員組成聯(lián)合治安隊(duì)，負(fù)責(zé)小區(qū)內(nèi)巡邏，保證居民安全。

十九、如果沒(méi)有業(yè)委會(huì)，如何申請(qǐng)舊小區(qū)平改坡綜合改造? 首先要按照有關(guān)規(guī)定成立業(yè)主委員會(huì)，成立業(yè)委會(huì)后，再按相關(guān)程序辦理舊小區(qū)平改坡 綜合改造的手續(xù)。

二十、如何加強(qiáng)舊小區(qū)平改坡綜合改造的后續(xù)管理? 已改造好的小區(qū)，通過(guò)強(qiáng)化物業(yè)服務(wù)管理，保證改造后房屋進(jìn)入良性循環(huán)的有效管理。對(duì)多家管理的房屋和一些無(wú)人管理房屋，通過(guò)重組或建立業(yè)主委員會(huì)，選聘物業(yè)公司，建立維修基金專戶等，建立、健全長(zhǎng)效的管理機(jī)制。

第四篇：上海舊房改造裝修公司

成都裝修cd.oceano.com.cn 上海舊房改造裝修公司，裝修過(guò)程

上海舊房改造裝修公司：如果希望衛(wèi)生間能夠迅速排水，那地面的坡度要在鋪磚之前考慮好，按照國(guó)標(biāo)的坡度并不能夠達(dá)到迅速排水的效果，而且如果用了防臭地漏或者超薄地漏都會(huì)大大加

劇

排

水的困

難。

成都裝修cd.oceano.com.cn 上海舊房改造裝修公司：衛(wèi)生間地漏位置一定要先想好，量好尺寸。地漏最好位于磚的一

邊，如果在磚的中間位置的話，無(wú)論磚怎么樣傾斜，地漏都不會(huì)是最低點(diǎn)。衛(wèi)生間、空調(diào)插座均要設(shè)計(jì)開(kāi)關(guān)，特別是如果要關(guān)去衛(wèi)生間電熱水器，拔插頭有危險(xiǎn)，以一雙級(jí)開(kāi)關(guān)帶一插為宜。木工的包門套和泥工的貼瓷磚也是要配合的，包門套的時(shí)候，要考慮下面的地面(門的兩邊地面的任何一面)是否還要貼瓷磚或者其他水泥砂漿找平的事情，因?yàn)殚T套如果在貼瓷片前釘好，一直包到地面，將來(lái)用水泥的時(shí)候，如果水泥和門套沾上了，就會(huì)導(dǎo)致門套木材吸水發(fā)霉。

上海舊房改造裝修公司：排好水管后的水管加壓測(cè)試是非常重要的。測(cè)試時(shí)，一定要在場(chǎng)，而且測(cè)試時(shí)間至少30分鐘，條件許可的最好一個(gè)小時(shí)。10公斤加壓，最后沒(méi)有任何減少方可測(cè)試通過(guò)。一定要算好塑鋼門門框凸出墻壁的尺寸，知會(huì)安裝人員，使得最后門框和貼完瓷片的墻壁是平的，這樣既美觀，又好做衛(wèi)生。

第五篇：《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感（精選5篇）

讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時(shí)就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感1

空閑之余，快樂(lè)的童年記憶會(huì)涌上心頭，記憶中的場(chǎng)景是我們不停的奔跑著，從這個(gè)山頭到那個(gè)山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時(shí)快樂(lè)的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)究竟為什么會(huì)帶來(lái)那么多快樂(lè)，通過(guò)閱讀《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運(yùn)動(dòng)的原理：越運(yùn)動(dòng)越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂(lè)，但是卻不知道我們感受到快樂(lè)的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

一、運(yùn)動(dòng)平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會(huì)引發(fā)常見(jiàn)的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場(chǎng)上的效果是一樣的。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

二、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)。

大腦成長(zhǎng)自然就離不開(kāi)大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)引資，簡(jiǎn)稱BDNF。通過(guò)實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

三、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對(duì)人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長(zhǎng)。而多個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動(dòng)是會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

四、運(yùn)動(dòng)如何在三個(gè)層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動(dòng)才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。

如果你只是知道運(yùn)動(dòng)有很大好處，卻邁不開(kāi)腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭?，所以給你推薦這本《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的改變！

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感2

這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷?duì)孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。

其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人絕對(duì)是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時(shí)候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)可能是得不償失，運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。

這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時(shí)候沒(méi)有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場(chǎng)上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時(shí)并沒(méi)有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識(shí)上課就能學(xué)會(huì)，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時(shí)候?qū)W的東西少且簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)的作用也是不可否認(rèn)的。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書闡述的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處：

1、運(yùn)動(dòng)可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時(shí)，也是鍛煉大腦。

2、運(yùn)動(dòng)可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。

3、運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動(dòng)都是有效的治療手段。

4、運(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。從兩個(gè)方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問(wèn)題。

5、每個(gè)人都或多或少看存在注意力問(wèn)題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連。運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)讓人全神貫注。

6、運(yùn)動(dòng)可以有效對(duì)抗成癮。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識(shí)到可以選擇另一種健康的未來(lái)生活。

7、運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來(lái)的積極影響。

8、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感3

作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴(yán)苛而后悔，偶然間，我通過(guò)clue發(fā)現(xiàn)了自己對(duì)事情的耐受力，在經(jīng)期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對(duì)自己的忠告，直到自己反思后悔時(shí)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

直接上運(yùn)動(dòng)方案，記得要放到印象和提醒中；

1、原則：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)；運(yùn)動(dòng)的處方因人而異；

2、方式：每天行走和慢跑、每周長(zhǎng)跑幾次，然后時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的疾速奔跑。行走或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持最大心率55%~65%的強(qiáng)度。中等強(qiáng)度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強(qiáng)度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

3、頻率：最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)被迫進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)。

4、從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場(chǎng)最里面；午餐時(shí)間繞著寫字樓散散步。

5、量型訓(xùn)練對(duì)塑造肌肉和保護(hù)關(guān)節(jié)顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運(yùn)動(dòng)可以提高平衡以及靈活性，所有這些運(yùn)動(dòng)都有助于你養(yǎng)成堅(jiān)持終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

6、保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感4

1.運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的'潛能。

2.長(zhǎng)跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因?yàn)榕c這些藥物一樣，運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

3.運(yùn)動(dòng)最顯著的一個(gè)特征是，它能提高學(xué)習(xí)效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接關(guān)系。沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)肥料，大腦就關(guān)閉了自身通往世界的大門。

4.運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

5.運(yùn)動(dòng)在三個(gè)層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺(jué)力、注意力和驅(qū)動(dòng)力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來(lái)，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動(dòng)激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

6.不要在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，學(xué)會(huì)復(fù)雜的事情。但，一旦運(yùn)動(dòng)完，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時(shí)刻。

7.最大心率：指在最大負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率所達(dá)到的最高水平。目前流行的最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-實(shí)際年齡。

8.處理壓力的方式不僅能改變你的感覺(jué)，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應(yīng)對(duì)壓力可以讓你跳出這個(gè)地帶。輕微壓力對(duì)大腦的作用猶如疫苗對(duì)免疫系統(tǒng)的作用，在有限的程度下，壓力觸發(fā)大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來(lái)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，神經(jīng)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種。

9.慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高居不下后，會(huì)使人很難學(xué)習(xí)新知識(shí)，所以為何心情沮喪的人會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難。

10.輕微壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。

11.讓大腦學(xué)習(xí)，限制飲食，運(yùn)動(dòng)，或者多吃蔬菜，所有這些活動(dòng)都考驗(yàn)著細(xì)胞，它們產(chǎn)生的代謝廢物足以引發(fā)壓力，沒(méi)有壓力，我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力，沒(méi)有小挫折，就不會(huì)擁有成功。

12.自卑的人壓力閾值偏低

13.從微細(xì)胞到心理的每個(gè)層面，運(yùn)動(dòng)不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。

14.焦慮想法是一種認(rèn)知上的錯(cuò)誤解讀，隨著你自身機(jī)能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會(huì)大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯(cuò)誤。

15.運(yùn)動(dòng)對(duì)恐懼的作用：

（1）分散注意力；

（2）緩解肌肉緊張；

（3）增加大腦資源；

（4）提供不同的結(jié)果；

（5）變更神經(jīng)回路；

（6）提高恢復(fù)能力；

（7）讓你自由。

16.生活改變得越多，你與這個(gè)世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

17.運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可增加大腦內(nèi)多巴胺的存儲(chǔ)量，而且觸發(fā)大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成。

18.慢性抑郁癥可能導(dǎo)致大腦思考區(qū)域的結(jié)構(gòu)性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇?xì)牧撕ｑR體的神經(jīng)元。

19.對(duì)ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴(yán)格的計(jì)劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術(shù)或安排極為周密的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)的積極影響還要顯著。

20.規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可以有效放棄治療ADHD的藥物

21.注意運(yùn)動(dòng)帶來(lái)個(gè)感覺(jué)，那種感受本身可以讓你堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)下去

22.在服用藥物的同時(shí)，也把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一小時(shí)再服用藥物。因?yàn)橥ǔ＿@個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)迅速集中注意力的作用開(kāi)始消失。我發(fā)現(xiàn)許多患者如果每天運(yùn)動(dòng)，他們所需的興奮劑就會(huì)減量。

23.運(yùn)動(dòng)中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強(qiáng)度進(jìn)行20或30分鐘鍛煉。特別是對(duì)于ADHD患者，像格斗術(shù)和體操這類復(fù)雜的、注意力高度集中的運(yùn)動(dòng)是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運(yùn)動(dòng)后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

24.鐵桿成癮者會(huì)對(duì)大多數(shù)事情麻木不仁，在經(jīng)歷過(guò)成癮物的強(qiáng)烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛(ài)情、食物和社交之類能產(chǎn)生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無(wú)法產(chǎn)生滿足感，因?yàn)樗麄儫o(wú)法感受到。

25.克服成癮過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生抑郁和焦慮，一個(gè)處于恢復(fù)期的成癮者感到焦慮和絕望的時(shí)候，會(huì)影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減輕他們的抑郁感。

26.高濃度酒精會(huì)大大減少海馬體內(nèi)的大腦新生神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，干擾了長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)效應(yīng)（LTP），這是學(xué)習(xí)和記憶的細(xì)胞機(jī)理。

27.根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的益處不僅僅是消耗體內(nèi)的卡路里。運(yùn)動(dòng)期間產(chǎn)生的多巴胺會(huì)與受體結(jié)合，由此鈍化成癮的欲望。

28.進(jìn)入青春期后，男性保持著相對(duì)穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動(dòng)著。女性一生中平均要經(jīng)歷4~500次經(jīng)期，每次要?dú)v時(shí)4~7天。如果把它們累計(jì)在一起，其相當(dāng)于9年左右的時(shí)間。

29.女性排卵前，體內(nèi)雌激素濃度達(dá)到最高峰值，是基礎(chǔ)水平的5倍。隨后，經(jīng)前兩周內(nèi)，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經(jīng)結(jié)束后才穩(wěn)定下來(lái)。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎(chǔ)水平的10倍左右），就在月經(jīng)來(lái)潮之前達(dá)到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎(chǔ)水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會(huì)衰減至幾乎消失。

30.產(chǎn)后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產(chǎn)后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無(wú)法平衡這突如其來(lái)的變化，或者腦部改變情緒的正常信號(hào)倍放大，所以應(yīng)該讓這段時(shí)期的女性神經(jīng)質(zhì)水平正?；?，平滑過(guò)渡。

31.更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現(xiàn)普遍癥狀，而且會(huì)持續(xù)幾年，表現(xiàn)為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動(dòng)。

32.就像經(jīng)前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動(dòng)。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進(jìn)入更年期，焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)性也在進(jìn)一步增加。

33.在75歲的老人中，幾乎每個(gè)人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過(guò)65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個(gè)年齡組中，心臟病、癌癥、中風(fēng)是首要?dú)⑹郑鼈兗悠饋?lái)占到全部死因的61%。

34.如果大腦內(nèi)經(jīng)常性供血不足，那會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管發(fā)生萎縮，樹(shù)突也會(huì)步其后塵，引發(fā)后面一系列的效應(yīng)。

35.大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會(huì)損失5%的腦容量，而從70歲開(kāi)始，任何疾病都會(huì)加速這個(gè)過(guò)程

36.年輕時(shí)開(kāi)始鍛煉同樣很重要，如果年老時(shí)能擁有一個(gè)更健康、更強(qiáng)壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那么它肯定有更強(qiáng)的適應(yīng)力，而且抵御神經(jīng)損害的時(shí)間更長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)不僅是預(yù)防藥而且還是解毒劑。我們總會(huì)變老，無(wú)論做什么你都無(wú)法阻擋它的發(fā)生，但肯定有辦法改變老化到來(lái)的時(shí)間和程度。

37.輕度認(rèn)知障礙并不一定會(huì)加重，但如果繼續(xù)不受控制的話，它有可能會(huì)惡化。你開(kāi)始忘記那些形成你個(gè)人特征的行為，這是一種極其危險(xiǎn)的感覺(jué)，它正逐漸吞噬你的自我意識(shí)感。很多知道自己處于這個(gè)境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺(jué)反映出大腦樹(shù)突的狀態(tài)。他們因害怕自己會(huì)不知所措而不敢外出去建立新的人際關(guān)系；為避免沮喪或僅僅因?yàn)殡x開(kāi)熟悉的環(huán)境而又不適應(yīng)感，回避這個(gè)世界。不管怎么樣，期結(jié)果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關(guān)系。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運(yùn)動(dòng)會(huì)助長(zhǎng)腦細(xì)胞的思維，并由此導(dǎo)致大腦的萎縮。

38.運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，無(wú)動(dòng)于衷會(huì)變成一個(gè)特征化的特點(diǎn)。當(dāng)老年人搬進(jìn)療養(yǎng)院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺(jué)時(shí)，那么就會(huì)產(chǎn)生抑郁的行為以及缺乏生活動(dòng)力。

39.保持長(zhǎng)壽的一個(gè)辦法是減少飲食攝入的熱量

40.大量食用魚類的國(guó)家雙相情感障礙發(fā)病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認(rèn)知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補(bǔ)充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

41.可以從以下四方面指定一個(gè)整體計(jì)劃：

有氧能力訓(xùn)練：每周鍛煉4天，時(shí)間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，不過(guò)盡可能和某個(gè)朋友一起在戶外行走。

力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，這對(duì)預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。網(wǎng)球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當(dāng)然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)你骨骼。

平衡能力和柔韌性訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術(shù)和跳舞。保持對(duì)身體的靈活性。

42.你的體能越好，大腦的功能就越好

43.55%-65%最大心率是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度65%-75%，高強(qiáng)度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘-1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。其中4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？傊?，我建議每周用6小時(shí)的時(shí)間健腦。那只占用你清醒時(shí)間的5%。

44.人們無(wú)法開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆](méi)有精力，沒(méi)有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經(jīng)系統(tǒng)的益處比單獨(dú)一個(gè)人多。如果你從未運(yùn)動(dòng)過(guò)，我覺(jué)得最好從行走開(kāi)始。

45.如果你以55%-65%的強(qiáng)度開(kāi)始每天步行1小時(shí)，那么你在這個(gè)時(shí)限內(nèi)的行走距離自然而然就會(huì)增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會(huì)讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺(jué)。若按以上步速鍛煉1小時(shí)后，你還有力氣聊天，那么你就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

46.以65%-75%最大心率進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時(shí)這種壓力的結(jié)果讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷，促進(jìn)新陳代謝，激活細(xì)胞生成更多的血管。

47.75%-90%高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體進(jìn)入全面展開(kāi)的應(yīng)急狀態(tài)，達(dá)到無(wú)氧閾值，有氧過(guò)渡到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)接近最大心率，尤其是進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)時(shí)，腦垂體就會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時(shí)僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時(shí)，HGH會(huì)達(dá)到最高峰值。

48.間歇訓(xùn)練法可以提高學(xué)習(xí)能力：在跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘鍛煉，再進(jìn)行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。相對(duì)于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能提高認(rèn)知能力，即使推動(dòng)自己超過(guò)那個(gè)極限一點(diǎn)點(diǎn)，也能對(duì)大腦產(chǎn)生明顯作用。

49.力量型訓(xùn)練沒(méi)有對(duì)記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動(dòng)作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經(jīng)的活動(dòng)，讓人放松。

50.每天鍛煉當(dāng)然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒(méi)鍛煉，哪怕是一兩個(gè)星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會(huì)快速產(chǎn)生大量的BDNF。

51.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法之一，就是加入運(yùn)動(dòng)小組。社交互動(dòng)的刺激讓你的神經(jīng)元開(kāi)始產(chǎn)生前所未有的沖動(dòng)。

52.我們的世界瞬息萬(wàn)變，你很難反復(fù)堅(jiān)持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰(zhàn)自我。

53.神經(jīng)科學(xué)為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵(lì)你背起運(yùn)動(dòng)包而不是棄之墻角；能讓你在體育場(chǎng)上度過(guò)光陰而不是在看臺(tái)上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無(wú)一不渴望過(guò)上活躍的生活。你生來(lái)就是運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)你動(dòng)起來(lái)后，就會(huì)充滿激情。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀后感5

這其實(shí)就是一位博士閱讀了幾百篇文獻(xiàn)后寫的一個(gè)綜述，列舉了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質(zhì)等。

由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的研究較少，主要研究對(duì)象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對(duì)人進(jìn)行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運(yùn)動(dòng)，但我相信無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益，《無(wú)器械健身》中則認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)好多了。

我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過(guò)一些詳實(shí)的數(shù)據(jù)與案例來(lái)輔佐作者的觀點(diǎn)，其實(shí)大家都知道運(yùn)動(dòng)有益。關(guān)鍵在于如何將其作為自己的一個(gè)習(xí)慣。

書中也提倡用心率指導(dǎo)自己的運(yùn)動(dòng)。

最高心率＝220－年齡

1.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最高心率的55%～65%

2.中等強(qiáng)度：最高心率的65%～75%

3.高強(qiáng)度：最高心率的75%～90%

一周最好運(yùn)動(dòng)6次，女性以低強(qiáng)度為主，男性以中等強(qiáng)度為主，最好能有2次30～40min的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

越是復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開(kāi)展一些如體操，攀巖，跳舞等的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，在同等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，復(fù)雜運(yùn)動(dòng)對(duì)思維的提升更有幫助哦。

當(dāng)然，如果大家覺(jué)得麻煩，還是先養(yǎng)成跑步的習(xí)慣吧～