第一篇：高二跨欄—欄間跑說課稿

一、說教材

1、教學(xué)內(nèi)容：（1）學(xué)習(xí)欄間跑（2）素質(zhì)練習(xí)（自選）。

2、教材分析：

根據(jù)《大綱》要求，“欄間跑”是高二年級跨欄跑的“知識點(diǎn)”，組織“以30M快速跨過3個低欄”的單元教學(xué)，改進(jìn)欄間跑的節(jié)奏，發(fā)展學(xué)生連續(xù)過欄側(cè)的運(yùn)動能力。

高一年級已經(jīng)學(xué)習(xí)了“從起跑到第一欄”、“起跨過第一欄”的技術(shù)教學(xué)，高二年級的跨欄跑教學(xué)，應(yīng)把鞏固學(xué)生連續(xù)過欄，改進(jìn)欄間跑節(jié)奏作為教學(xué)的重點(diǎn)，緊密結(jié)合快速跑及快速跑的各種能力練習(xí)，發(fā)展學(xué)生跑的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

本單元共五節(jié)課，本次課是第二次課，重點(diǎn)是改進(jìn)跨欄步、學(xué)習(xí)欄間跑技術(shù)。難點(diǎn)是欄間跑的節(jié)奏，培養(yǎng)運(yùn)動感覺。

3、學(xué)情分析：本課教學(xué)對象為高二（理3）班學(xué)生。

（1）高中學(xué)生身心發(fā)展日趨成熟，已經(jīng)具備了獨(dú)立思考、判斷、概括等能力，他們喜新、好奇、求趣。在身體鍛煉中也具備了較高的基本運(yùn)動能力。

（2）女生具有動作幅度小、頻率快、向前性好、身體重心起伏不大等特點(diǎn)。

（3）該班學(xué)生組織紀(jì)律性和集體榮譽(yù)感強(qiáng)，且勤于思考、善于學(xué)習(xí)。但部分學(xué)生有過欄心理障礙。

（4）在雅典奧運(yùn)會上我國跨欄選手劉翔取得了歷史性的突破，學(xué)生對跨欄跑表現(xiàn)出一定的興趣。

4、教學(xué)目標(biāo)：（依據(jù)是技能規(guī)律、負(fù)荷規(guī)律、情感規(guī)律、交往規(guī)律）

1、認(rèn)知目標(biāo)：了解跨欄的動作技術(shù)結(jié)構(gòu)，學(xué)生能用自己的語言陳述跨欄的動作要領(lǐng)，懂得蹬、跨、擺是跨欄的關(guān)鍵，理解跨欄運(yùn)動在生活實(shí)踐中的現(xiàn)實(shí)意義。

2、技能目標(biāo)：80%的學(xué)生能獨(dú)立完成跨欄動作，25%的學(xué)生完成動作圓滑優(yōu)美。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生在集體的環(huán)境中互幫互助，團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。培養(yǎng)學(xué)生仔細(xì)觀察、積極思維、自我評價能力。

二、說教法

1興趣是最好的老師，從劉翔說起、現(xiàn)代奧運(yùn)會說起、跨欄跑的起源說起。挖掘能引起興趣的因素，激發(fā)學(xué)生的熱情，讓每個學(xué)生都能積極主動地學(xué)習(xí)，發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力為目的，通過教學(xué)，使學(xué)生懂、會、樂，掌握靈活的運(yùn)動學(xué)習(xí)方法，提高體育教學(xué)的智育因素，為終身體育服務(wù)，通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，敢于拼搏的精神以及培養(yǎng)學(xué)生互相幫助，團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

2教法策略：（1）遵循教學(xué)規(guī)律和學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，采用多媒體教學(xué)手段，以直觀感式、誘導(dǎo)式進(jìn)行教學(xué)。（2）設(shè)置不同的教學(xué)情景，如不同欄高、不同等距、體操墊等方式引導(dǎo)學(xué)生，消除畏懼心理。（3）加強(qiáng)跨欄跑自主學(xué)習(xí)的研究。（4）注意安全教育學(xué)生采用自己的身體情況的學(xué)練方法和手段，不要逆向跨欄練習(xí)。

3學(xué)法策略：（1）指導(dǎo)學(xué)生自行設(shè)計、規(guī)定本人的起跑線到第一欄的距離、欄間距、欄高等學(xué)練等條件，靈活教學(xué)，增強(qiáng)練習(xí)的樂趣和實(shí)際效果。

（2）指導(dǎo)學(xué)生采用多種練習(xí)手段，改進(jìn)提高運(yùn)動技術(shù)水平。

（3）引導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生通過跨欄學(xué)練，體驗(yàn)成功，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)勇于拼搏、克服困難的品質(zhì)。

（4）引導(dǎo)學(xué)生重視跨欄跑學(xué)練與思想品質(zhì)的培養(yǎng)。

三、說教學(xué)過程

1、課堂常規(guī) 3分鐘

2、徒手操 7分鐘 散點(diǎn)散開，教師講解示范動作，學(xué)生根據(jù)教師的示范進(jìn)行活動。

3、跨欄坐、專門性練習(xí)8分鐘 目的是既熱身，又提高學(xué)生專門性動作的能力。（初步體驗(yàn)）

4、欄間節(jié)奏跑練習(xí)10分鐘

5、欄側(cè)練習(xí)12分鐘

6、結(jié)束部分5分鐘

四、教學(xué)流程圖

熱身 →徒手操

↓ →教：示范并講解技術(shù)要領(lǐng)、巡回指導(dǎo)、觀察糾錯

欄間節(jié)奏跑 ∣

∣ →學(xué)：看、聽、練、論、創(chuàng)、演。

↓

新授教材 →教：傳授知識、觀察指導(dǎo)、講評練習(xí)。

（跨欄跑過欄側(cè)）→ ∣

∣ →學(xué)：分組練習(xí)、個人展示、反饋評價。

↓

整理---→ 放松、小結(jié)、作業(yè)。

↓

下課---→ 回收器材。

五、教學(xué)效果預(yù)計、場地、器材

1、教學(xué)效果預(yù)計：因在教學(xué)目標(biāo)的制定過程中，對教材的特點(diǎn)、重、難點(diǎn)、學(xué)生的情況等進(jìn)行了比較透徹的分析，教法與學(xué)法的選擇遵循了教學(xué)原則和學(xué)生生理、心理特點(diǎn)，預(yù)計會順利地達(dá)到本課制定的教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生能在教師的指導(dǎo)下認(rèn)真參與各項(xiàng)練習(xí)，課堂氣氛活躍，師生情感融洽。預(yù)計平均心率為130-140次/分，整堂課練習(xí)密度約為：35--40%，練習(xí)強(qiáng)度較大。

2、場地、器材：田徑場8條直道，欄架子12個等。

第二篇：《跨欄跑——起跨過第一個欄》說課稿

教材分析：

本節(jié)課的內(nèi)容選自人教版《體育與健康》運(yùn)動水平五高中階段的內(nèi)容。跨欄是體育運(yùn)動項(xiàng)目中，最基常見的活動之一，是高中課程的必修課，這是一堂技能課，本節(jié)課主要學(xué)習(xí)跨欄跑的起跑到跨過第一個欄，要求學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，能夠幫助學(xué)生為接下來學(xué)習(xí)欄間跑的節(jié)奏打下良好的基礎(chǔ)。從而進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生靈敏性和協(xié)調(diào)能力。同時也能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的健康意識，在練習(xí)中養(yǎng)成不怕困難、拼搏進(jìn)取的意識品質(zhì)。

教學(xué)目標(biāo)：

根據(jù)對教材地位和作用的分析，在新課標(biāo)理念的指導(dǎo)下，特制定如下三維教學(xué)目標(biāo)：

一、知識與技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)跨欄跑當(dāng)中跨過第一個欄的技術(shù)動作。85％以上完成跨欄技術(shù)動作。

二、過程與方法目標(biāo)：學(xué)生在在觀察、模仿和練習(xí)的過程中，能夠發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，發(fā)展跨越障礙的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

三、情感與態(tài)度價值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學(xué)生、勇敢頑強(qiáng)以及跟同學(xué)互助學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)。

教學(xué)的重難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：基本掌握跨欄的技術(shù)動作要領(lǐng)，掌握起跑后踏準(zhǔn)起跨點(diǎn)，起跨過第一個欄。

教學(xué)難點(diǎn)：注意身體的協(xié)調(diào)性，起跨腿和擺動腿和的協(xié)調(diào)配合完成跨過第一欄。

學(xué)情分析

高中階段的學(xué)生已經(jīng)處于抽象思維的階段，對于較難的技術(shù)動作已經(jīng)具有獨(dú)立思考的能力，能夠理解較為復(fù)雜的技術(shù)動作。高中年齡段的學(xué)生對于體育運(yùn)動已經(jīng)有了濃厚的興趣，喜歡表現(xiàn)自己，但是對于跨欄這項(xiàng)運(yùn)動具體的規(guī)則和技術(shù)動作并不熟悉，動作不夠規(guī)范有待提高。所以在課堂中，我會著重注意提高學(xué)生對跨欄的認(rèn)識與跨欄的技巧。

教法

教學(xué)上遵循教學(xué)規(guī)律和學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，采用發(fā)現(xiàn)式教學(xué)手段，以直觀式，誘導(dǎo)式進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生觀看、模仿、配合教師的講解到學(xué)生自主練習(xí)，逐漸增加練習(xí)的難度。

學(xué)法

學(xué)法上采用小群體分散能力分組練習(xí)形式，加上教師的共同參與，提倡互助互學(xué)，在學(xué)習(xí)過程中，穿插學(xué)生的示范和教師的示范講解，共同發(fā)現(xiàn)問題并加以說明改正，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

教學(xué)程序

我的教學(xué)過程主要包括以下幾個部分：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。

開始部分，包括安全提示、集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，安排見習(xí)生。根據(jù)體育課的上課特點(diǎn)，教學(xué)是在室外進(jìn)行的，我會通過語言給予學(xué)生提示，提醒他們不要攜帶較硬的物件等，以防止學(xué)生在運(yùn)動過程中發(fā)生運(yùn)動損傷。通過清點(diǎn)人數(shù)，了解學(xué)生的出席情況。對于見習(xí)生，我會要求她們始終在我課堂左右來進(jìn)行觀摩和旁聽。進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)。

第二部分準(zhǔn)備部分，我會帶領(lǐng)學(xué)生做慢跑和拉伸來進(jìn)行熱身。通過熱身運(yùn)動，能充分的拉伸學(xué)生的韌帶，活動身體的各個關(guān)節(jié)。這樣能減少對身體在上課過程中受到損傷。學(xué)生對奧運(yùn)會冠軍劉翔都非常的熟悉，我會以此為切入點(diǎn)，和學(xué)生以談話的方式導(dǎo)入新課，尤其是10米跨欄的前三個欄在比賽中尤為重要，來導(dǎo)入本節(jié)課的內(nèi)容，從跨過第一個欄開始。

第三部分是基本部分。首先是組織學(xué)生進(jìn)行跨欄的技術(shù)講解，我會讓學(xué)生站在我的左右兩側(cè)各成一排，進(jìn)行完整的動作示范，然后分步驟進(jìn)行講解。我會強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跨欄時，折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強(qiáng)、向前性好。上體及身體其他環(huán)節(jié)配合協(xié)調(diào)。

在學(xué)生對動技能概念有了基本的認(rèn)知上，按照從簡到繁、循序漸進(jìn)的原則，我安排三組練習(xí)。

練習(xí)1：跨欄的基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。目的是讓學(xué)生在跨欄以前，掌握正確的技術(shù)動作。把學(xué)生分成幾個人數(shù)相同的小組，每一組安排一名組長，在組長的帶領(lǐng)下體會該技術(shù)動作。在這一過程我會進(jìn)行巡視指導(dǎo)，糾正學(xué)生易出現(xiàn)的不規(guī)范動作，并強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的重點(diǎn)內(nèi)容。膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

練習(xí)2：跨欄練習(xí)，目的是讓學(xué)生掌握正確的跨欄的姿勢。我會逐步引導(dǎo)學(xué)生掌握正確動作要領(lǐng)，并通過觀察了解學(xué)生學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的困難，并幫助學(xué)生逐一克服困難，進(jìn)而突破教學(xué)難點(diǎn)。

練習(xí)3：鞏固練習(xí)。目的是讓學(xué)生建立完整的動作技術(shù)概念。在這一階段我會全面兼顧不同水平的學(xué)生。最后給予表揚(yáng)和鼓勵，激勵學(xué)生堅持不懈的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

在練習(xí)結(jié)束后，我會安排三名不同水平的學(xué)生進(jìn)行動作展示。并啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行針對性的講評和分析。目的是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會利用技能知識進(jìn)行評價的能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動參與的教學(xué)目標(biāo)。這樣既可以有效的提高練習(xí)時間和學(xué)生之間的相互學(xué)習(xí)，也可以便于我巡回觀察與指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，幫助其糾正不規(guī)范的動作。

第四部分是結(jié)束部分。經(jīng)過前面的學(xué)習(xí)與練習(xí)，學(xué)生已經(jīng)達(dá)到了一定的疲勞狀態(tài)，我將帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松操的練習(xí)，因?yàn)楸咎谜n主要鍛煉的是腿部的力量，所以在放松的過程中主要活動腿部的肌肉。最后和學(xué)生一起對本堂所學(xué)習(xí)的技術(shù)動作進(jìn)行回顧總結(jié)，然后回收器材，宣布下課。

教學(xué)效果

整堂課的練習(xí)密度為35%—40%；預(yù)計平均心率為120次/分左右；練習(xí)強(qiáng)度為中等。學(xué)生大部分能掌握跨越式跳高的方法。

場地設(shè)計與器材

場地：一個足球場 器材：跨欄器械

第三篇：高中體育《跨欄跑—起跨過第一個欄》 說課稿

人教版高中體育《跨欄跑—起跨過第一個欄》 說課稿1

教材分析：

本節(jié)課的內(nèi)容選自人教版《體育與健康》運(yùn)動水平五高中階段的內(nèi)容跨欄是體育運(yùn)動項(xiàng)目中最基常見的活動之一是高中課程的必修課這是一堂技能課本節(jié)課主要學(xué)習(xí)跨欄跑的起跑到跨過第一個欄要求學(xué)生建立正確的跨欄跑概念通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)能夠幫助學(xué)生為接下來學(xué)習(xí)欄間跑的節(jié)奏打下良好的基礎(chǔ)從而進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生靈敏性和協(xié)調(diào)能力同時也能提高學(xué)生的身體素質(zhì)養(yǎng)成良好的健康意識在練習(xí)中養(yǎng)成不怕困難、拼搏進(jìn)取的意識品質(zhì)

教學(xué)目標(biāo)：

根據(jù)對教材地位和作用的分析在新課標(biāo)理念的指導(dǎo)下特制定如下三維教學(xué)目標(biāo)：

一、知識與技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)跨欄跑當(dāng)中跨過第一個欄的技術(shù)動作85%以上完成跨欄技術(shù)動作

二、過程與方法目標(biāo)：學(xué)生在在觀察、模仿和練習(xí)的過程中能夠發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)發(fā)展跨越障礙的能力培養(yǎng)節(jié)奏感

三、情感與態(tài)度價值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學(xué)生、勇敢頑強(qiáng)以及跟同學(xué)互助學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)

教學(xué)的重難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：基本掌握跨欄的技術(shù)動作要領(lǐng)掌握起跑后踏準(zhǔn)起跨點(diǎn)起跨過第一個欄

教學(xué)難點(diǎn)：注意身體的協(xié)調(diào)性起跨腿和擺動腿和的協(xié)調(diào)配合完成跨過第一欄

學(xué)情分析

高中階段的學(xué)生已經(jīng)處于抽象思維的階段對于較難的技術(shù)動作已經(jīng)具有獨(dú)立思考的能力能夠理解較為復(fù)雜的技術(shù)動作高中年齡段的學(xué)生對于體育運(yùn)動已經(jīng)有了濃厚的興趣喜歡表現(xiàn)自己但是對于跨欄這項(xiàng)運(yùn)動具體的規(guī)則和技術(shù)動作并不熟悉動作不夠規(guī)范有待提高所以在課堂中我會著重注意提高學(xué)生對跨欄的認(rèn)識與跨欄的技巧

教法

教學(xué)上遵循教學(xué)規(guī)律和學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律采用發(fā)現(xiàn)式教學(xué)手段以直觀式誘導(dǎo)式進(jìn)行教學(xué)讓學(xué)生觀看、模仿、配合教師的講解到學(xué)生自主練習(xí)逐漸增加練習(xí)的難度

學(xué)法

學(xué)法上采用小群體分散能力分組練習(xí)形式加上教師的共同參與提倡互助互學(xué)在學(xué)習(xí)過程中穿插學(xué)生的示范和教師的示范講解共同發(fā)現(xiàn)問題并加以說明改正提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

教學(xué)程序

我的教學(xué)過程主要包括以下幾個部分：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分

開始部分包括安全提示、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)安排見習(xí)生根據(jù)體育課的上課特點(diǎn)教學(xué)是在室外進(jìn)行的我會通過語言給予學(xué)生提示提醒他們不要攜帶較硬的物件等以防止學(xué)生在運(yùn)動過程中發(fā)生運(yùn)動損傷通過清點(diǎn)人數(shù)了解學(xué)生的出席情況對于見習(xí)生我會要求她們始終在我課堂左右來進(jìn)行觀摩和旁聽進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)

第二部分準(zhǔn)備部分我會帶領(lǐng)學(xué)生做慢跑和拉伸來進(jìn)行熱身通過熱身運(yùn)動能充分的拉伸學(xué)生的韌帶活動身體的各個關(guān)節(jié)這樣能減少對身體在上課過程中受到損傷學(xué)生對奧運(yùn)會冠軍劉翔都非常的熟悉我會以此為切入點(diǎn)和學(xué)生以談話的方式導(dǎo)入新課尤其是10米跨欄的前三個欄在比賽中尤為重要來導(dǎo)入本節(jié)課的內(nèi)容從跨過第一個欄開始

第三部分是基本部分首先是組織學(xué)生進(jìn)行跨欄的技術(shù)講解我會讓學(xué)生站在我的左右兩側(cè)各成一排進(jìn)行完整的動作示范然后分步驟進(jìn)行講解我會強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跨欄時折疊擺腿正確到位下壓積極加速身體高重心、攻欄意識強(qiáng)、向前性好上體及身體其他環(huán)節(jié)配合協(xié)調(diào)

在學(xué)生對動技能概念有了基本的`認(rèn)知上按照從簡到繁、循序漸進(jìn)的原則我安排三組練習(xí)

練習(xí)1：跨欄的基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)目的是讓學(xué)生在跨欄以前掌握正確的技術(shù)動作把學(xué)生分成幾個人數(shù)相同的小組每一組安排一名組長在組長的帶領(lǐng)下體會該技術(shù)動作在這一過程我會進(jìn)行巡視指導(dǎo)糾正學(xué)生易出現(xiàn)的不規(guī)范動作并強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的重點(diǎn)內(nèi)容膝高于踝以膝帶踝腳踝外上鉤大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳上體、兩肩正直兩眼前看

練習(xí)2：跨欄練習(xí)目的是讓學(xué)生掌握正確的跨欄的姿勢我會逐步引導(dǎo)學(xué)生掌握正確動作要領(lǐng)并通過觀察了解學(xué)生學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的困難并幫助學(xué)生逐一克服困難進(jìn)而突破教學(xué)難點(diǎn)

練習(xí)3：鞏固練習(xí)目的是讓學(xué)生建立完整的動作技術(shù)概念在這一階段我會全面兼顧不同水平的學(xué)生最后給予表揚(yáng)和鼓勵激勵學(xué)生堅持不懈的進(jìn)行學(xué)習(xí)

在練習(xí)結(jié)束后我會安排三名不同水平的學(xué)生進(jìn)行動作展示并啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行針對性的講評和分析目的是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會利用技能知識進(jìn)行評價的能力進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動參與的教學(xué)目標(biāo)這樣既可以有效的提高練習(xí)時間和學(xué)生之間的相互學(xué)習(xí)也可以便于我巡回觀察與指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)幫助其糾正不規(guī)范的動作

第四部分是結(jié)束部分經(jīng)過前面的學(xué)習(xí)與練習(xí)學(xué)生已經(jīng)達(dá)到了一定的疲勞狀態(tài)我將帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松操的練習(xí)因?yàn)楸咎谜n主要鍛煉的是腿部的力量所以在放松的過程中主要活動腿部的肌肉最后和學(xué)生一起對本堂所學(xué)習(xí)的技術(shù)動作進(jìn)行回顧總結(jié)然后回收器材宣布下課

教學(xué)效果

整堂課的練習(xí)密度為35%—40%;預(yù)計平均心率為120次/分左右;練習(xí)強(qiáng)度為中等學(xué)生大部分能掌握跨越式跳高的方法

場地設(shè)計與器材

場地：一個足球場器材：跨欄器械

人教版高中體育《跨欄跑—起跨過第一個欄》 說課稿2

教材分析：

本節(jié)課的內(nèi)容選自人教版《體育與健康》運(yùn)動水平五高中階段的內(nèi)容?？鐧谑求w育運(yùn)動項(xiàng)目中，最基常見的活動之一，是高中課程的必修課，這是一堂技能課，本節(jié)課主要學(xué)習(xí)跨欄跑的起跑到跨過第一個欄，要求學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，能夠幫助學(xué)生為接下來學(xué)習(xí)欄間跑的節(jié)奏打下良好的基礎(chǔ)。從而進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生靈敏性和協(xié)調(diào)能力。同時也能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，養(yǎng)成良好的健康意識，在練習(xí)中養(yǎng)成不怕困難、拼搏進(jìn)取的意識品質(zhì)。

教學(xué)目標(biāo)：

根據(jù)對教材地位和作用的分析，在新課標(biāo)理念的指導(dǎo)下，特制定如下三維教學(xué)目標(biāo)：

一、知識與技能目標(biāo)：學(xué)習(xí)跨欄跑當(dāng)中跨過第一個欄的技術(shù)動作。85%以上完成跨欄技術(shù)動作。

二、過程與方法目標(biāo)：學(xué)生在在觀察、模仿和練習(xí)的過程中，能夠發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，發(fā)展跨越障礙的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

三、情感與態(tài)度價值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學(xué)生、勇敢頑強(qiáng)以及跟同學(xué)互助學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)。

教學(xué)的重難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：基本掌握跨欄的技術(shù)動作要領(lǐng)，掌握起跑后踏準(zhǔn)起跨點(diǎn)，起跨過第一個欄。

教學(xué)難點(diǎn)：注意身體的協(xié)調(diào)性，起跨腿和擺動腿和的協(xié)調(diào)配合完成跨過第一欄。

學(xué)情分析

高中階段的學(xué)生已經(jīng)處于抽象思維的階段，對于較難的技術(shù)動作已經(jīng)具有獨(dú)立思考的能力，能夠理解較為復(fù)雜的技術(shù)動作。高中年齡段的學(xué)生對于體育運(yùn)動已經(jīng)有了濃厚的興趣，喜歡表現(xiàn)自己，但是對于跨欄這項(xiàng)運(yùn)動具體的規(guī)則和技術(shù)動作并不熟悉，動作不夠規(guī)范有待提高。所以在課堂中，我會著重注意提高學(xué)生對跨欄的認(rèn)識與跨欄的技巧。

教法

教學(xué)上遵循教學(xué)規(guī)律和學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，采用發(fā)現(xiàn)式教學(xué)手段，以直觀式，誘導(dǎo)式進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生觀看、模仿、配合教師的講解到學(xué)生自主練習(xí)，逐漸增加練習(xí)的難度。

學(xué)法

學(xué)法上采用小群體分散能力分組練習(xí)形式，加上教師的共同參與，提倡互助互學(xué)，在學(xué)習(xí)過程中，穿插學(xué)生的示范和教師的示范講解，共同發(fā)現(xiàn)問題并加以說明改正，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

教學(xué)程序

我的教學(xué)過程主要包括以下幾個部分：開始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。

開始部分，包括安全提示、集合整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，安排見習(xí)生。根據(jù)體育課的上課特點(diǎn)，教學(xué)是在室外進(jìn)行的，我會通過語言給予學(xué)生提示，提醒他們不要攜帶較硬的物件等，以防止學(xué)生在運(yùn)動過程中發(fā)生運(yùn)動損傷。通過清點(diǎn)人數(shù)，了解學(xué)生的出席情況。對于見習(xí)生，我會要求她們始終在我課堂左右來進(jìn)行觀摩和旁聽。進(jìn)行理論的學(xué)習(xí)。

第二部分準(zhǔn)備部分，我會帶領(lǐng)學(xué)生做慢跑和拉伸來進(jìn)行熱身。通過熱身運(yùn)動，能充分的拉伸學(xué)生的韌帶，活動身體的各個關(guān)節(jié)。這樣能減少對身體在上課過程中受到損傷。學(xué)生對奧運(yùn)會冠軍劉翔都非常的熟悉，我會以此為切入點(diǎn)，和學(xué)生以談話的方式導(dǎo)入新課，尤其是10米跨欄的前三個欄在比賽中尤為重要，來導(dǎo)入本節(jié)課的內(nèi)容，從跨過第一個欄開始。

第三部分是基本部分。首先是組織學(xué)生進(jìn)行跨欄的技術(shù)講解，我會讓學(xué)生站在我的左右兩側(cè)各成一排，進(jìn)行完整的`動作示范，然后分步驟進(jìn)行講解。我會強(qiáng)調(diào)學(xué)生在跨欄時，折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強(qiáng)、向前性好。上體及身體其他環(huán)節(jié)配合協(xié)調(diào)。

在學(xué)生對動技能概念有了基本的認(rèn)知上，按照從簡到繁、循序漸進(jìn)的原則，我安排三組練習(xí)。

練習(xí)1：跨欄的基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。目的是讓學(xué)生在跨欄以前，掌握正確的技術(shù)動作。把學(xué)生分成幾個人數(shù)相同的小組，每一組安排一名組長，在組長的帶領(lǐng)下體會該技術(shù)動作。在這一過程我會進(jìn)行巡視指導(dǎo)，糾正學(xué)生易出現(xiàn)的不規(guī)范動作，并強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的重點(diǎn)內(nèi)容。膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

練習(xí)2：跨欄練習(xí)，目的是讓學(xué)生掌握正確的跨欄的姿勢。我會逐步引導(dǎo)學(xué)生掌握正確動作要領(lǐng)，并通過觀察了解學(xué)生學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的困難，并幫助學(xué)生逐一克服困難，進(jìn)而突破教學(xué)難點(diǎn)。

練習(xí)3：鞏固練習(xí)。目的是讓學(xué)生建立完整的動作技術(shù)概念。在這一階段我會全面兼顧不同水平的學(xué)生。最后給予表揚(yáng)和鼓勵，激勵學(xué)生堅持不懈的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

在練習(xí)結(jié)束后，我會安排三名不同水平的學(xué)生進(jìn)行動作展示。并啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行針對性的講評和分析。目的是培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會利用技能知識進(jìn)行評價的能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動參與的教學(xué)目標(biāo)。這樣既可以有效的提高練習(xí)時間和學(xué)生之間的相互學(xué)習(xí)，也可以便于我巡回觀察與指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，幫助其糾正不規(guī)范的動作。

第四部分是結(jié)束部分。經(jīng)過前面的學(xué)習(xí)與練習(xí)，學(xué)生已經(jīng)達(dá)到了一定的疲勞狀態(tài)，我將帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松操的練習(xí)，因?yàn)楸咎谜n主要鍛煉的是腿部的力量，所以在放松的過程中主要活動腿部的肌肉。最后和學(xué)生一起對本堂所學(xué)習(xí)的技術(shù)動作進(jìn)行回顧總結(jié)，然后回收器材，宣布下課。

教學(xué)效果

整堂課的練習(xí)密度為35%—40%;預(yù)計平均心率為120次/分左右;練習(xí)強(qiáng)度為中等。學(xué)生大部分能掌握跨越式跳高的方法。

場地設(shè)計與器材

場地：一個足球場 器材：跨欄器械

第四篇：《跨欄跑》教案

4《跨欄跑》教案

一、教學(xué)目標(biāo) 【知識與技能】

學(xué)會跨欄步和欄間跑的技術(shù)動作，90%以上學(xué)生能完成跨欄技術(shù)動作?！具^程與方法】

通過跨欄技術(shù)動作的學(xué)習(xí)發(fā)展靈敏、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，發(fā)展跨越障礙的能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。

【情感態(tài)度價值觀】

學(xué)生建立自信、戰(zhàn)勝自我、主動學(xué)生、勇敢頑強(qiáng)以及培養(yǎng)同學(xué)互助學(xué)習(xí)的優(yōu)良品質(zhì)。

二、教學(xué)重難點(diǎn) 【重點(diǎn)】

學(xué)會跨欄跑及欄間跑的技術(shù)動作。【難點(diǎn)】

起跨腿收緊抬平，腿勾腳尖，晚收快拉、側(cè)平拉并拉正，擺動退屈膝攻欄，兩臂配合，眼視前方。

三、教學(xué)過程(一)開始部分(2 分鐘)課堂常規(guī)：(1)集合整隊(duì)

(2)師生問好，報告人數(shù)(3)檢查服裝(4)宣布本節(jié)課內(nèi)容(5)安排見習(xí)生 教學(xué)組織：四列橫隊(duì) 要求：快、靜、齊(二)準(zhǔn)備部分(10分鐘)1.游戲——跨越障礙

將 1——4 道每道分別擺放 10 個障礙物，放倒 4 個欄架、4 塊墊子、2 根跳繩，班級所有學(xué)生分為實(shí)力均等的4 組，每組的第一位同學(xué)聽到老師的口令后開始跑動跨過障礙 1 物，當(dāng)?shù)谝晃煌瑢W(xué)跑出 10 米后第二位同學(xué)跟上，以此類推直至最后一名同學(xué)跨越最后一個障礙，根據(jù)到達(dá)終點(diǎn)的先后順序排出名次。

教學(xué)組織：四列縱隊(duì)

要求：必須從障礙上方跨過，注意安全。2.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動

教師示范跨欄跑的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)(1)擺動腿攻欄(2)起跨腿提拉 教學(xué)組織：四列橫隊(duì)

要求：認(rèn)真模仿動作，為接下來的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。(三)基本部分(28分鐘)導(dǎo)入：展示劉翔獲得奧運(yùn)會 110 米冠軍的圖片并提問：大家知不知道這是誰?他所進(jìn)行的是什么運(yùn)動項(xiàng)目?學(xué)生回答：劉翔、110米跨欄跑。接下來我們要學(xué)習(xí)的正是這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的主要的技術(shù)動作起跨和攻欄。

新課講授：

1、學(xué)習(xí)欄側(cè)過欄(橡皮筋)(1)教師進(jìn)行示范，并提示學(xué)生觀察折疊腿在整個過程中是如何完成動作的，并請學(xué)生進(jìn)行總結(jié)回答，教師進(jìn)行補(bǔ)充最終得出：折疊擺腿正確到位，下壓積極加速。身體高重心、攻欄意識強(qiáng)、向前性好，上體及身體其他環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合。

(2)分組練習(xí)

①行進(jìn)間雙腿交替擺壓腿練習(xí)②上步攻欄練習(xí)

③行進(jìn)間走動擺動腿欄側(cè)過欄 ④行進(jìn)間跑動擺動腿欄側(cè)過欄

將學(xué)生分為不同的小組，進(jìn)行組間互相評價，老師針對不同學(xué)生出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行個別指導(dǎo)。

2、起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)(1)教師示范，學(xué)生觀察總結(jié)技術(shù)動作要點(diǎn)，教師進(jìn)行補(bǔ)充：膝高于踝，以膝帶踝，腳踝外上鉤，大小腿折疊前拉至正前方下壓放腳。上體、兩肩正直，兩眼前看。

(2)分組練習(xí)①原地?fù)螇δ７缕鹂缤冗^欄練習(xí)②原地?fù)螇ζ鹂缤瓤v欄提拉模仿練習(xí)③原地起跨腿橫欄提拉模仿練習(xí)④行進(jìn)間走動起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)⑤行進(jìn)間跑動起跨腿欄側(cè)過欄(橡皮筋)將學(xué)生分為不同的小組，進(jìn)行組間互相評價，老師針對不同學(xué)生出現(xiàn)的錯誤進(jìn)行個別指導(dǎo)。

教學(xué)組織：分為人數(shù)均等的四組 要求：認(rèn)真完成動作，互相點(diǎn)評指正。

3、競速游戲——障礙跑

將學(xué)生分為實(shí)力均等的 4 組，1-4道每道分別放置 75厘米高的橡皮筋 10 條，四組學(xué)生分列四列橫隊(duì)站在四條跑道的起點(diǎn)處，第一名學(xué)生聽到老師的口令后開始運(yùn)用起跨腿欄側(cè)過欄技術(shù)完成 10個欄的跑動，第一名學(xué)生跑出 10 米后第二個人開始，直至所有同學(xué)完成比賽，最先到達(dá)終點(diǎn)的組獲勝。

教學(xué)組織：四列縱隊(duì)

要求：跨越障礙時運(yùn)用所學(xué)技術(shù)，注意安全。(四)結(jié)束部分(5 分鐘)

1、老師針對今天上課的情況進(jìn)行簡單總結(jié)，并請兩位學(xué)生就今天的課程提出建議與意 見。

2、伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進(jìn)行放松操。

3、值日生歸還器材，教師宣布下課。

四、預(yù)計強(qiáng)度

平均心率為 120——135 次分鐘左右，課堂密度為 35——40%左右。

五、教學(xué)反思

第五篇：男子110米欄欄間跑節(jié)奏的探究

男子110米欄欄間跑節(jié)奏的探究

（寧夏大學(xué)體育學(xué)院 體育教育專業(yè)2008屆 張 雷）

摘要：跨欄跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度非對稱的周期性運(yùn)動，要提高跨欄跑的成績，除運(yùn)動員掌握先進(jìn)的跨欄技術(shù)和具備一定的身體素質(zhì)外，還要求運(yùn)動員掌握全程和欄間跑的節(jié)奏，節(jié)奏是跨欄的靈魂，也是提高跨欄跑運(yùn)動成績的關(guān)鍵要素。關(guān)鍵詞：跨欄跑； 節(jié)奏； 速度

Abstract : Huedle conning is a kind of cyclic exercise with dissymmetrical maximal intensity.In order to crease the speed of hurdle runningwhole joumcy and sctwccn hurdle it s rerequired that athletes should grasp the rcasonaslc rhythm, duringconning in spite of advanccd hurdle running skills and good physical qualityrhythm is not only the soul of hurdle running but also the Key to improve the hurdling performance.Key words : Hurdle conning;rhythm;speed 0 引言

110米跨欄跑是田徑運(yùn)動中技術(shù)性很強(qiáng)、動作復(fù)雜、全身協(xié)調(diào)配合，對速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目。它不但要求運(yùn)動員具有全面的身體素質(zhì)、跨越障礙的技術(shù)和技能，而且要求運(yùn)動員必須掌握跨欄跑的合理節(jié)奏，節(jié)奏和欄感是現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)中十分重要的因素，也是運(yùn)動員取得優(yōu)異成績必備的條件。

當(dāng)今世界110米欄項(xiàng)目中可以說高手如云，如：劉翔、阿蘭.約翰遜、杜庫雷、特拉梅爾、杰克遜等；良好的技術(shù)、速度和欄間節(jié)奏是致勝的法寶。對于當(dāng)前本項(xiàng)目世界級高水平運(yùn)動員中，我國運(yùn)動員劉翔的欄間跑節(jié)奏在悉尼奧運(yùn)會中和多哈世界田徑大獎賽中兩次獲得冠軍得到了充分的體現(xiàn)。在欄間跑的過程中欄間三步的步長、步速、步頻以及攻欄的姿勢和下欄姿勢的銜接是欄間跑節(jié)奏的主要組成部分。1 研究目的與方法 1.1 研究目的

本文旨在通過對欄間跑和欄間跑節(jié)奏的分析，探究欄間跑節(jié)奏的影響因素，并對其因素進(jìn)行分析和探討。1.2 研究方法 1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在本文的撰寫過程中，作者查閱了大量的文獻(xiàn)資料和電子資料，并對其資料進(jìn)行了整理和匯總，運(yùn)用了文獻(xiàn)綜述法對其研究內(nèi)容進(jìn)行了研究。1.2.2 專家訪談法

在以相關(guān)文獻(xiàn)資料的理論基礎(chǔ)上，作者與本院在田徑項(xiàng)目中資深的專家及教授進(jìn)行了分析和討論，并聽取了有關(guān)專家的觀點(diǎn)和意見，采用了專家訪談法進(jìn)行了研究。欄間跑節(jié)奏概述

在欄間跑中“節(jié)奏”主要表現(xiàn)為動作的快慢和時間間隔的關(guān)系；具體表現(xiàn)在運(yùn)動員欄間跑的步數(shù)和步長，每步的支撐與騰空時間，跨欄跑的節(jié)奏包括：全程節(jié)奏和欄間節(jié)奏。欄間跑是指下欄著地點(diǎn)到下一欄起跨點(diǎn)之間距離的 3 步；其任務(wù)就是：保持節(jié)奏、發(fā)揮速度準(zhǔn)備攻欄。欄間跑的步長、步頻及其步長比例, 影響著欄間跑的節(jié)奏和速度。欄間跑節(jié)奏是指運(yùn)動員在跨欄的過程中欄與欄之間身體協(xié)調(diào)、積極用力、起跨腿和擺動腿做合理的剪角動作，腿臂協(xié)調(diào)配合共同完成跨欄技術(shù)動作并保持較高的速度在跑動過程中所表現(xiàn)出來的節(jié)奏感。它主要表現(xiàn)在動作的時間和空間的特征上，合理的騰空時間與支撐的時間是決定欄間跑節(jié)奏的主要因素。欄間跑節(jié)奏的影響因素

3.1 正確的起跨技術(shù)對欄間跑節(jié)奏的影響

正確的起跨技術(shù)要求運(yùn)動員有較適宜的起跨距離、身體重心有較大距離的積極前移以及適宜的起跨角度?？鐧谂苓\(yùn)動員的身體重心運(yùn)動軌跡平穩(wěn)、波動小,在起跨前和下欄后都采用高支撐跑的技術(shù),力爭縮短支撐時間以提高步頻,起跨攻欄是在跑與跨的連接點(diǎn)利用支撐反作用力而騰空過欄,起跨技術(shù)的好壞決定過欄速度,能較好地保持水平速度。3.2 適宜的起跨角對欄間跑節(jié)奏的影響

起跨腿蹬地角度大小對過欄水平速度和垂直速度有直接影響。起跨距離過近會引起起跨角度增大,容易造成跳欄和擺動腿踢欄,導(dǎo)致身體重心軌跡拋物線過高而延長滯空時間。如起跨距離過遠(yuǎn),相應(yīng)會使起跨角度過小從而引起身體前傾角度過大,而不利于屈膝高抬擺動腿,這樣完成起跨過欄較為勉強(qiáng),也對運(yùn)動員心理形成不良影響。且起跨點(diǎn)和落地點(diǎn)比例失調(diào),不利于連接下欄第一步的啟動,減少 了水平速度,增大了第一步的負(fù)荷量。而適宜的起跨角與起跨距離為68-72度、2-2.20米。

3.3 下欄主動下壓擺動腿與著地支撐對欄間跑節(jié)奏的影響

下欄著地是指身體重心達(dá)到最高點(diǎn)開始到擺動腿落地支撐這一動作過程,下欄著地瞬間的動作對欄間三步跑的影響很大,也是導(dǎo)致身體重心水平速度減速的一個主要原因。擺動腿積極下壓才有可能保證起跨腿迅速提拉為欄間跑創(chuàng)造條件,擺動腿積極主動下壓支撐有利于身體重心的轉(zhuǎn)移，使身體重心盡量保持在水平位移上，同時，擺動腿積極下壓為起跨腿迅速提拉擺越欄架作準(zhǔn)備，使其欄間跑節(jié)奏保持不變?yōu)橄乱粰趧?chuàng)造條件。因此,增強(qiáng)跨欄步下欄著地時的重心垂直及速度的穩(wěn)定性,對抑制運(yùn)動員跨欄跑過程中重心水平速度的損失也有促進(jìn)作用。3.4 下欄第一步對欄間跑節(jié)奏的影響

由擺動腿“扒地”轉(zhuǎn)為后蹬,起跨腿快速大幅度地提拉到人體的正前方,進(jìn)而加大第一步的步長,減輕后兩步的負(fù)擔(dān),且又是完成欄間三步跑節(jié)奏的重要因素。在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),人們往往更多地重視起跨腿提拉的速度,而忽視提拉的幅度,形成起跨腿提拉過欄后其著地點(diǎn)與跑進(jìn)方向不在一直線上,有的甚至偏離較多,這勢必造成第一步過小,影響整個欄間跑。事實(shí)上與其強(qiáng)調(diào)起跨腿的快速提拉、迅速著地,不如強(qiáng)調(diào)提拉快擺到位,向前邁進(jìn)。必要時可以適當(dāng)增加其向前提拉的時間,從而加大第一步的步長,對高水平運(yùn)動員而言,第一步著重是到位與速度,只有成功跑出了第一步,才算真正實(shí)現(xiàn)了跑跨的過渡結(jié)合,有利于跨欄跑的后兩步。3.5 每一跨欄周期步長、步速的變化對欄間跑節(jié)奏的影響

合理地分配各步的步長是獲得理想欄間跑節(jié)奏的關(guān)鍵因素。如果步長分配不理想，就會妨礙欄間的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮，出現(xiàn)“跳步”的不良動作。由于欄間距是一定的，而欄間三步的步長是不相等的，而且步速和每一步的支撐、騰空時間也有變化，這就構(gòu)成欄間跑的節(jié)奏。欄間跑第一步與跨欄步下欄緊密相連，欄間距第一步的步長較短、步速也不高，這是因?yàn)闄陂g第一步的騰空時間較長和著地支撐的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)緩沖力小，蹬地力量不足而造成的。欄間第一步的水平速度因過欄而有所下降，蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而步長短于后兩步。然而，這一步卻是承上啟下實(shí)現(xiàn)欄間快速跑進(jìn)節(jié)奏的關(guān)鍵步；欄間第二步是快速跑進(jìn)的關(guān)鍵。在第一步獲得速度的基礎(chǔ)上，步長有所加大，動作結(jié)構(gòu)和支撐時間關(guān)系大致接近短跑途中跑的動作技術(shù)，因而是欄間三步最大的一步。欄間的第三 3 步是為起跨攻欄做準(zhǔn)備，為了快節(jié)奏、高重心地上欄，跑進(jìn)時必須適當(dāng)縮短步長，其步長比第二步短15-20cm，與此同時，擺動腿要適當(dāng)抬起，放腿積極迅速，著地點(diǎn)靠近身體重心的投影，雙臂擺動要靠近軀干，動作幅度不能太大，這樣有利于維持身體的平衡，擺動腿的異側(cè)臂應(yīng)稍稍抬起，肘部做出小幅度的劃弧擺動動作，這樣做留出起跨腿過欄時膝關(guān)節(jié)向前上方擺動的空間，有利于快速過欄的節(jié)奏。

3.6 欄間三步的步長對欄間跑節(jié)奏的影響

合理分配各步的步長是獲得一個好的水平速度的重要環(huán)節(jié),如果步長分配不合理就會妨礙欄間節(jié)奏，影響欄間跑速度的發(fā)揮。出現(xiàn)“跳步”的不良動作,從步長分配、支撐與騰空時間比例、速度變化這三

種因素來看,合理的步長應(yīng)該是三步的差距不應(yīng)過大。實(shí)踐證明,第一步非常重要,它是奠定欄間跑的節(jié)奏和保持較好速度的重要環(huán)節(jié)。欄后第二步的比例是時間短于騰空時間,原因是經(jīng)過第一步后進(jìn)入了正常的跑姿,恢復(fù)了正常的速度,而欄間跑的第二步又是速度最快的,因?yàn)樗窃诘谝徊剿@得速度的基礎(chǔ)上,加大了向前蹬地力量。技術(shù)越好速度波動值就越小。第三步的支撐時間與騰空時間的比例又接近一步。欄間跑的第一步主要是迅速把跨欄動作轉(zhuǎn)為平跑動作,第二步主要是合理發(fā)揮跑的技術(shù),增強(qiáng)跑的節(jié)奏,第三步主要是既要保持和繼續(xù)發(fā)揮速度,又要為跑跨下一欄做準(zhǔn)備,創(chuàng)造有利的上欄條件,從而促進(jìn)跑的節(jié)奏。根據(jù)跑的特點(diǎn),它所有的時間是由支撐時間和騰空時間組成的,而跑這一類運(yùn)動中支撐和騰空時間是相輔相成。因此,只有支撐時間和騰空時間比例適中才是合理的節(jié)奏。3.7 欄間跑腿的支撐時間與騰空時間的比例對欄間跑節(jié)奏的影響

欄間跑節(jié)奏的重要指標(biāo)表現(xiàn)在腿的支撐時間和騰空時間的比例上。短跑從起跑開始，為了獲得速度蹬地用力的時間，支撐時間應(yīng)該長與騰空的時間，隨著速度的增加，這個比例也在變化，到了途中跑，這個比例就和起跑疾跑時相反了?？鐧谶@個項(xiàng)目也是這樣，欄后第一步的支撐時間長于騰空時間，原因是過欄腿下欄后的著地緩沖，加長了蹬地用力的時間。這說明：下欄制動小，緩沖時間短，轉(zhuǎn)入第一步蹬地要快。因?yàn)榈谝粰诘诺乜鞂Φ於陂g跑的節(jié)奏和保持一定的速度都有著非常重要的作用。欄后第二步的技術(shù)指標(biāo)應(yīng)與平跑相同，騰空時間長于支撐時間；第三步的比例應(yīng)該近第一步的比例，這一步是決定下一個欄的起跨并保持水平速度的重要因素。在欄間跑的過程中三步比較合適的比例應(yīng)該是支撐和騰 空的時間相等或支撐短于騰空。4 結(jié)論與建議

本文通過對110米欄欄間跑及欄間跑節(jié)奏的分析，闡明了節(jié)奏對跨欄技術(shù)動作的重要性，合理正確的把握節(jié)奏對提高運(yùn)動成績具有重要的意義。4.1 結(jié)論

欄間跑的第一步在下欄著地時, 通過支撐腿踝關(guān)節(jié)及腳掌力量充分支撐、有力蹬伸, 起跨腿快速帶動髖向前提拉完成的, 有很強(qiáng)的加速能力。第三步抬腿略高、大腿積極下壓, 身體重心迅速前移, 腳落地點(diǎn)靠近身體重心投影點(diǎn),保持身體快速向前的速度，為欄前起跨攻欄做好準(zhǔn)備。第三步應(yīng)做及時有力的起跨，形成所謂的欄前步短，由于它是欄間跑最后一步，這就決定了欄間跑的三步步長比例為小、中、大。但三步比例最好不要相差很大，三步合理的時間與空間關(guān)系，既有利于快速越過欄架，又為下一個跨欄周期的欄間跑創(chuàng)造了良好的條件，如此形成了一系列的跑跨與跨跑有機(jī)結(jié)合的動作技術(shù)，為全程跨欄跑保持良好的速度和節(jié)奏創(chuàng)造了條件。下欄主動下壓擺動腿，著地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)要近,著地角應(yīng)較大,這樣能減少支撐時間,也便于過渡到欄間跑,有利于保持高重心,加快起跨腿以髖為軸向前提拉和髖部的前移速度。合理的欄間三步和跨欄步相結(jié)合形成欄間跑的節(jié)奏，使其欄間跑節(jié)奏連貫、清晰明快。4.2 建議

綜上所述，對于培養(yǎng)良好的欄間跑節(jié)奏給予以下建議：

從跨欄跑的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)來看，欄間跑的技術(shù)動作包括支撐和騰空兩個時期，其中縮短騰空時間和提高騰空時期的動作速度消除多余動作，以及提高支撐時期的快速緩沖與蹬伸效果是提高跨欄全程跑速度與節(jié)奏的核心。掌握跨欄項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，把握節(jié)奏感這一重點(diǎn)、難點(diǎn)，科學(xué)合理的指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練，在運(yùn)用的過程中，從正確的動作技術(shù)著手，分別從攻欄、過欄、下欄及欄間三步的步長、步頻、步速等多方面培養(yǎng)其良好的節(jié)奏感，提高時空感知能力。參考文獻(xiàn)

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[4]許以誠，米衛(wèi)國，張蒙漢.劉翔110米跨欄欄間跑節(jié)奏分析與診斷[J].北京體育大學(xué)，2006（8）

致 謝

在論文的撰寫過程中易伯屏老師給予了我悉心的關(guān)懷和精心的指導(dǎo)，他在整個論文的指導(dǎo)過程中表現(xiàn)出來的一絲不茍、精益求精的工作態(tài)度和精神一直激勵著我，使我順利的完成了本文，并對我以后的學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。在此向易老師表示深情的感謝和崇高的敬意！此外，對在本文撰寫過程中曾經(jīng)幫助過我的老師和同學(xué)、朋友表示誠摯的謝意！