第一篇：芭蕾舞訓(xùn)練 文檔 (6)

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂 二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4 三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同

雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。四 把桿訓(xùn)練組合

舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。學(xué)生活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快?；镜陌褩U動(dòng)作組合：（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合 2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合 3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，適宜于學(xué)生的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。六 劈腿跳 是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.八 舞蹈教學(xué)

根據(jù)學(xué)期開始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo),需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進(jìn)行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進(jìn),按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃.在教授舞蹈動(dòng)作時(shí),因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng),教師要有耐心,細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng),告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個(gè)方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型.每個(gè)課時(shí)保證2-3個(gè)新動(dòng)作,復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作.1 局部組合訓(xùn)練

比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等,教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排 2 背肌 在課程結(jié)束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時(shí)抬起,用腰和腹部作為支撐點(diǎn),做背肌訓(xùn)練.每組10-20個(gè),一般一至兩組即可.

第二篇：《芭蕾舞基本訓(xùn)練》教學(xué)大綱

《芭蕾舞基本訓(xùn)練》教學(xué)大綱

6、《》教學(xué)大綱

課程代碼：10E85062 課程名稱：芭蕾舞基本訓(xùn)練 課型：

專業(yè)選修 學(xué)時(shí)：

學(xué)分：

一、教學(xué)目的與任務(wù)

芭蕾基本訓(xùn)練是舞蹈教育專業(yè)學(xué)生的專業(yè)技術(shù)基礎(chǔ)課，其目的為訓(xùn)練學(xué)生身體的基本形態(tài)、熟悉芭蕾舞的基本動(dòng)作和基本技巧，解芭蕾基本動(dòng)作的規(guī)范和審美要求，并且為其他門類的舞蹈課訓(xùn)練基本能力。

舞蹈教育專業(yè)芭蕾基本訓(xùn)練課程共開設(shè)二個(gè)學(xué)期

二、教學(xué)內(nèi)容

（一）任務(wù)

訓(xùn)練學(xué)生身體的基本形態(tài)，腳、手臂的基本位置，扶把、離把的基礎(chǔ)練習(xí)，初步掌握點(diǎn)地舞姿，雙腳的半腳尖練習(xí)，簡(jiǎn)單的port de bras，最簡(jiǎn)單的跳躍和單一的舞步訓(xùn)練。

（二）具體動(dòng)作

扶把練習(xí)：

一、腳的位置：一位、二位、三位、四位、五位

二、demi-plie和grand plie用一、二、四、五位做音樂2/4或3/4四至二小節(jié)

三、Battement tendus

1、一位、五位往旁、往前、往后音樂4/4一小節(jié)或2/4二小節(jié)

2、帶demi plie的一位、五位往旁、往前、往后音樂2/4四小節(jié)

四、Battement tendu jete

1、一位、五位往旁、往前、往后音樂2/4二小節(jié)

2、帶demi plie一位、五位往旁、往前、往后音樂2/4四小節(jié)

3、pigue點(diǎn)地往前、旁、后做（一位、五位）

音樂2/4二小節(jié)pigue每1/2小節(jié)做一次

五、第一、第三port de bras

六、Rond de jambe pas terre

1、Demiplie的rand de jambe pas terre en dehors和en dedans

七、Pliededeplie的音樂4/4二小節(jié)至一小節(jié)，2/4四小節(jié)至二小節(jié)或3/4八小節(jié)至四小節(jié) 十八、五位半腳尖轉(zhuǎn)en dehors和en dedans轉(zhuǎn)1/

4、1/2圈

1、不帶demiplie

音樂4/4一小節(jié)，3/4或2/4二小節(jié)

十九、Assemble soutenu en tournant en de-hors和en dedans轉(zhuǎn)1/2

中間練習(xí)：

一、手臂的位置：一、二、三、四、五、六、七位

二、Epaulement croise和efface姿勢(shì)

三、舞姿croise efface ecartee往前、往后

四、Demi plie

1、一位、二位en face

2、五位、四位en face和epaulement的

音樂2/4或3/4四小節(jié)至二小節(jié)

五、第一、二、三種part de brast和向旁的 Part de bras

音樂3/4十六小節(jié)

六、Battement tendu

1、一位、五位往前、旁、后

音樂4/4一小節(jié)或2/4二小節(jié)

2、帶一位、五位Demi Plie往前、旁、音樂2/4或3/4四小節(jié)

八、Pas jete

音樂2/4四小節(jié)

九、舞步

1、Balance音樂3/4一小節(jié)

2、Polka音樂2/4一小節(jié)

3、Gallop音樂2/4一拍一個(gè)

（一）任務(wù)

穩(wěn)定性的訓(xùn)練，加強(qiáng)包括90°的控制能力和舞姿，單腳的半腳尖練習(xí)，學(xué)習(xí)各種轉(zhuǎn)身和en tournant，簡(jiǎn)單的Adagio，最基本的旋轉(zhuǎn)準(zhǔn)備和跳的組合，在課程中加入簡(jiǎn)單的舞步組合訓(xùn)練。

（二）具體動(dòng)作

扶把練習(xí)： 一、四位的Grand Pliee

音樂3/4四小節(jié)或4/4二小節(jié)

二、Battement tendu

1、Battement tendu壓腳跟落成二、四位

（換支撐腿和不換支撐腿的）

（直腿的和帶demi plie）

音樂2/4四小節(jié)

2、Passe pas terre腿往前、往后經(jīng)過一位

音樂2/4四小節(jié)（前后各一次）

三、Battement tendu jete

1、Passe pas terre

音樂2/4四小節(jié)至二小節(jié)

2、Battement tendu jete balance

四、Demi和Grand rand de jambe 45和90和en dedans全腳做和帶Plie, releve做

五、Grand Rand de jambe jete en dehors和en dedans

六、Battement double fondu

七、90° Battement soutenuu往前、旁、后做和成各種舞姿的

八、Battement double frappe往前、旁、后點(diǎn)地的和45°的音樂2/4四小節(jié)

九、flicpied

二十一、單腿的releve en tournant en de-hors和en dedans轉(zhuǎn)1/2圈

二十二、從五位開始的Pirouette surle cou-dedessous

音樂3／4四小節(jié)

3、Pas de bourree balloitte en tournant轉(zhuǎn)1/4圈en dehors和en dedans、點(diǎn)地和45°

十八、用developpe 90°、releve lent以及已學(xué)過的舞姿attitude、arabesque組成初步的adagio

十九、Tour chaines 8個(gè)

跳躍練習(xí)：

一、四位Saute

二、Crand changement de pied 三、二位、四位的Pas echappe單腿結(jié)束，另一腳成Sur le coupied

四、Pas jete 45°帶移動(dòng)位置和舞姿

五、Pas failli

六、Pas emboite前、后，coupied和45°，原地的和移動(dòng)的七、Pas de chat

八、Sissonne tombe

九、Sissonne fondu 45° en face

十、Sissonne ouvert帶developpe en face的和帶舞姿移動(dòng)的

十一、Grand assemble

十二、舞步：舞臺(tái)形式的Pas de basque

十三、Pas balance en tournant轉(zhuǎn)1／4

十四、第I、II arabesque舞姿的temps leve

（舞臺(tái)形式的sissonne）

（一）任務(wù)

把桿所學(xué)的某些練習(xí)可以從貝ie Ieleve和releve Plie做，帶大小舞姿做，運(yùn)用各種如。舞姿和聯(lián)接動(dòng)作組合成Adagio，學(xué)習(xí)最基本的旋轉(zhuǎn)和最簡(jiǎn)單的打擊動(dòng)作，簡(jiǎn)單的中跳組合和大跳的開法，在課程結(jié)束時(shí)可以在課堂里表演一些芭蕾小組合。

（二）具體動(dòng)作

扶把練習(xí)：

一、Pas tombe落地成sur le coapied，腳尖點(diǎn)地和45°

二、腳尖點(diǎn)地（往前、往后）的第三Port de bras支撐腿Plie（拉長(zhǎng)）移重心

三、fouette en dehors和en dedans動(dòng)作腿在前、旁、后45°、90°轉(zhuǎn)1／

4、1／2

四、Rand de jambe en lair 90° en dehors和en dedans在全腳和rleve上做

五、Flicdedessous en tour-nant en dehers和en dedons 七、二、四、五位Pirouette（一圈）en dehors和en dedans

1、結(jié)束在五位或四位

2、轉(zhuǎn)1、2圈，結(jié)束在點(diǎn)地舞姿（選學(xué)）

八、從四、二位開始的grand pirouette的preparation en dehors和en dedans

九、Fouette變化舞姿，經(jīng)過passe 45°或90°

十、Battement developpe tombe結(jié)束時(shí)動(dòng)作腿點(diǎn)地或成90°

十一、Grand pirouette（一圈、選學(xué)）

1、從二位開始做a la seconde的en dehors和en dedans

2、從四位開始做a Ia seconde、I、II arabesque、efface前attitudu en dedans

3、從四位開始做IIIarabesque、Croise attitudu后en dehors

十二、斜線做Tour pique en dedans和en dehors，4、8個(gè)（選學(xué)）

十三、Tour chaines，8、16個(gè)。（選學(xué)）

跳躍練習(xí)： 一、一、二、五位Saute帶移動(dòng)位置往前、往后

二、Changemert de pied和echappe en tour-nat轉(zhuǎn)1／

4、1／2

三、grand echappe二、四位en face和帶小舞姿Croise、efface

四、double assemble

五、Pas echappe battu

六、entrechat-quatre

七、Royal

八、Temps leve45°、90°所有方向和各種舞姿

九、Tour en lair（男、選學(xué)）

十、Pas ballonne前、旁、后原地的、移動(dòng)位置的en face和帶各種舞姿

十一、Pas ballotte點(diǎn)地的和45°

十二、Grard Sissonne overt帶移動(dòng)位置和各種舞姿

十三、Crard Pas emboite

十四、Grard jete各種舞姿往前，從五位Couppe上一步開始和從Glissand開始

十五、Grard fouette（選學(xué)）

十六、Grard pas de chat（選學(xué)）

十七、Pas jete entrelace（選學(xué)），三、教學(xué)方法和要求

針對(duì)舞蹈教育事業(yè)生，在課堂上要精講多練，以鼓勵(lì)為主調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性，使他們?cè)谟珊?jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的練習(xí)中了解芭蕾舞基本動(dòng)作的規(guī)范和審判要求。

四、考核方式：面試。

五、參考書目：《北京舞院教材》

第三篇：原創(chuàng)芭蕾舞素質(zhì)訓(xùn)練

蔻蔻---芭蕾舞

一、基本站姿

二、頭頸部訓(xùn)練

（一）素質(zhì)訓(xùn)練

雙腳小八字位，腳跟靠攏，雙腿伸直，兩手叉腰，挺胸、收腹。

1、基本站姿，保持上身直立。

輕輕低頭，抬頭看2點(diǎn)方向，下顎略往上抬，保持。

輕輕低頭，抬頭看1點(diǎn)方向，下顎略往上抬，保持。

輕輕低頭，抬頭看8點(diǎn)方向，下顎略往上抬，保持。重復(fù)往回，依次左動(dòng)作。

2、基本站姿，保持上身直立。

前后倒：前、后，前、后，前、后，前、后

左右倒：左、右，左、右，左、右，左、右

左右看：左、右，左、右，左、右，左、右

環(huán) 繞 ：前邊、左邊、后邊、右邊，換方向

3、頭頸部綜合訓(xùn)練（1、2結(jié)合，慢快，掌握技巧，保持姿勢(shì)）

三、肩臂訓(xùn)練

1、基本站姿，雙臂自然下垂。

上提下壓：上、下，上、下，上、下，上、下

前含后展：前、后，前、后，前、后，前、后（注意手臂翻轉(zhuǎn)）雙肩環(huán)繞：前、上、后、下，后、上、前、下

2、基本站姿，雙手側(cè)平舉。

前后翻旋：前、后，前、后，前、后，（翻旋后手心始終朝上）

前后擺臂：前、后，前、后，前、后，（手臂平舉擴(kuò)胸）

上 震 顫：手指交叉于胸前，翻轉(zhuǎn)向外推，含胸。反復(fù)動(dòng)作。拉伸雙臂：手指交叉于體前，翻轉(zhuǎn)向上舉，拉伸，盡量往后 結(jié)束動(dòng)作：雙手平舉，插腰，回正。

3、肩臂綜合訓(xùn)練（整體連續(xù)1、2動(dòng)作）

四、腿部能力訓(xùn)練

1、抱腿蹲，盡量抱緊，抬起臀部，雙腿伸直，保持。慢慢蹲下，抬起，保持；慢慢蹲下，抬起，保持；上、下，是哪個(gè)、下。

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蔻蔻---芭蕾舞

2、弓步震顫，右腿蹲，左腿往旁邊伸直，雙手扶住膝蓋，平穩(wěn)震顫。輕輕移動(dòng)重心到另一只腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

五、腰部柔韌度訓(xùn)練

1、手指交叉于體前，往上舉起，向旁邊下側(cè)腰，下到最大限度

2、俯臥地面，雙手撐在胸前地面，頭部帶動(dòng)身體往后仰，輕輕回到地面；屈腿，雙手撐地，用頭去找腳尖，保持，慢慢會(huì)到地面；屈腿，雙手抓住腳背，骨盆立起來，盡量往上頂。

3、恢復(fù)動(dòng)作：坐于地面，雙手抱住膝蓋，埋頭

4、跪立，雙腳自然分開，雙手扶后腰，往后，眼睛看天花板，骨盆往前傾；緩緩起身，加上手，手呼吸，雙手帶動(dòng)身體向后下腰，抓住腳尖，骨盆往前，慢慢回正

5、雙腳與肩同寬站立，手呼吸，下腰，下到位后，手盡量抓住腳

六、勾繃腳訓(xùn)練

坐地面雙腳平放于前方，雙手放于身體兩側(cè)，中指撐地1、2、3、4、5、雙腳勾：腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背

單腳勾：腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背（交換）轉(zhuǎn)開腿：關(guān)、開，關(guān)、開，關(guān)、開，關(guān)、開 繃關(guān)開—開勾腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背 繃開關(guān)—關(guān)勾腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背

七、腿部屈伸練習(xí)

平躺，雙手自然防御身體兩側(cè)，繃腳1、2、3、4、5、6、屈雙腿，往上伸直，向空中延伸，然后慢慢曲膝。重復(fù)動(dòng)作 屈單腿，左、右腿動(dòng)作同上

旁屈腿，雙腿屈，向兩旁打開，慢慢伸直，曲膝 單腿左屈右伸，右屈左伸

勾腳屈，（桶1、2、3、4動(dòng)作一樣，需要將腳跟勾起做動(dòng)作）結(jié)束動(dòng)作，雙腿屈關(guān)，繃腳尖，起，腳尖著地慢慢滑下來

八、腹肌訓(xùn)練——用腿部訓(xùn)練腹肌

1、平躺，繃腳。腳尖丹東腿慢慢往上，保持，然后緩緩向下，加強(qiáng)腹肌拉力，不要放下，繼續(xù)往上，用腳尖帶動(dòng)，保持繃和直。

2、開位，加強(qiáng)內(nèi)側(cè)肌壓力，兩腿分開，慢慢向下，緩緩合攏，合攏向上，兩腿分開，慢

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蔻蔻---芭蕾舞

慢向下，緩緩合攏。繼續(xù)

九、腹背能力訓(xùn)練

平躺，雙手自然放于身體兩側(cè)。1、2、3、4、5、6、7、起：上身挺立，繃腳，手放身體兩邊點(diǎn)地 分：橫叉，手往后一點(diǎn)點(diǎn)地 趴：俯身，雙手伸直向前 并：雙腿并攏，身體呈一條直線 屈腿下腰，頭碰腳尖

放，身體趴地，呈一條直線，手在前方伸直 翻，身體翻轉(zhuǎn)朝上

（重復(fù)）

快節(jié)奏訓(xùn)練，加快一倍節(jié)奏

十、壓腿

1、橫叉坐姿，一位手，經(jīng)過二位手到三位，雙手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。起，一位手，經(jīng)過二位手到三位，雙手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。

2、起，一位手，經(jīng)過二位手到三位，雙手向上呼吸，下旁腰，手放在腳尖處地面，起身（換邊）

3、轉(zhuǎn)體，呈豎叉。手在兩側(cè)，身體往上呼吸一下，往后下腰。起，往前俯身，貼住大腿，雙手抱住腳尖。起。

4、屈腿下后腰，頭盡量貼住小腿。起上身，慢慢轉(zhuǎn)身，換一邊。

十一、掰腿和控腿，坐姿，繃腳

1、右腳腳跟放于左腳腳背處，雙手輕輕掰起右腳與地面呈45°腳伸直，放手，控制住，注意小腿外旋，慢慢落下。（換邊）

2、平躺，起，開，趴，并，后起腿，單腿直抬，控制住放下

十二、大踢腿，上去快，下來時(shí)瑤控制住腳1、2、3、前踢腿，平躺，雙腿繃直。（左5個(gè)，右5個(gè)）踢旁腿，側(cè)躺，雙腿繃直。（左5個(gè)，右5個(gè)）起，開，趴，并，踢后腿

① 上身不動(dòng)，雙手手肘撐地

② 踢腿時(shí)，上身同時(shí)后仰，用頭去找大腿 版權(quán)所有-----蔻蔻

第四篇：舞蹈訓(xùn)練-芭蕾舞訓(xùn)練的意義

天宇傳媒-天宇演藝培訓(xùn)中心為大家介紹芭蕾舞訓(xùn)練的意義

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是具有科學(xué)性與系統(tǒng)性的一套基本練習(xí)，它作為一門世界性的藝術(shù)制約著人類的形體美，同時(shí)也影響著人的形象與氣質(zhì)。中小學(xué)校開設(shè)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是提高自身綜合素質(zhì)的有效手段。很多人提出芭蕾基訓(xùn)可以為身心帶來很大的益處，而一些曾經(jīng)健康受損的人也認(rèn)為，在不能接受劇烈運(yùn)動(dòng)的狀況下，芭蕾基訓(xùn)是一種最好的健康鍛煉方式。總之，不管哪行哪業(yè)的人一旦接觸了芭蕾基訓(xùn)，都會(huì)從中受益。芭蕾已被大家認(rèn)知，并逐漸被大眾所接受，人們抱著對(duì)芭蕾的理解和熱愛聚集在一起，不斷享受著美和快樂，塑造形體美，培植心靈美，追求人生美，造就世界美。芭蕾基訓(xùn)不僅是形體訓(xùn)練的需要，而且也為各個(gè)行業(yè)提供了專業(yè)基礎(chǔ)，這就是芭蕾基訓(xùn)實(shí)用價(jià)值的具體體現(xiàn)。

而今，我們可以認(rèn)識(shí)到芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練將給我們帶來很多的好處，如美的姿態(tài)，健康的身體，這能讓我們更加自信?？梢哉f有了藝術(shù)美感的人，才能傳遞美、表達(dá)美，否則只會(huì)是沒有感染力、沒有靈魂的匠人[1]。芭蕾基訓(xùn)能給我們帶來這么多的好處，我們就應(yīng)該更好將其推廣發(fā)展，引入到各個(gè)中小學(xué)，從小孩開始就規(guī)范地使用基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓他們從小培養(yǎng)好的形體，正確的姿勢(shì)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作是人的最基本的表達(dá)、交流手段，早在人類產(chǎn)生的奴隸社會(huì)階段，人體的動(dòng)作這些功能就被有意識(shí)的自然形成了。現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，人類文明素質(zhì)的提高，一個(gè)國家的發(fā)展，一個(gè)民族的發(fā)展，體現(xiàn)了我們現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步

芭蕾意義-為滿足社會(huì)的審美需求

根據(jù)馬斯洛需求層次理論，人的需求是有等級(jí)次序的。其中審美需求在其中扮演了非常重要的角色。即幾乎在這每一個(gè)等級(jí)中，都可以找到審美需求的影子。

審美需求是人性的一部分，美的歷史和人的歷史相同步入的，人越是成其為人，美就越是成其為美。常言道，愛美之心，人人皆有，便說明了這點(diǎn)。人一開始是從能夠確證自己的對(duì)象那里體驗(yàn)到美感的。母親的眼里自己的孩子最漂亮，情侶的眼里自己的戀人最美麗，藝術(shù)家眼里自己的作品最優(yōu)秀，由美感來確證的美，當(dāng)然也就是能夠確證人之為人的東西。隨著人類歷史的發(fā)展，隨著人性的越來越健康和健全，美的范圍也越來越廣，對(duì)象也越來越多，形態(tài)也越來越高級(jí)，但我們?cè)谶@里還想從人的社會(huì)性的角度為審美需求提供兩個(gè)非常顯明的動(dòng)因。我們知道，人生有兩部份以一種非常的方式影響著我們的生活。其一，我們是否能在這個(gè)社會(huì)中找到一份理想的職業(yè)。其二，我們是否能在茫茫人海中找到一個(gè)理想的伴侶。而實(shí)現(xiàn)這兩點(diǎn)，都需要給別人留下一個(gè)好的，特別是第一印象。因?yàn)槲ㄓ写?，我們才有更多的空間供我們選擇理想的工作或伴侶。而要給別人留下一個(gè)好的印象，人的自我的審美能力越來越強(qiáng)，所以我們通常需要兼具文化內(nèi)涵與形體俊美達(dá)到一個(gè)平衡的發(fā)展。而芭蕾舞能幫助我們塑造一個(gè)好的形體。

芭蕾舞基本功在訓(xùn)練中是融音樂、舞姿、健身為一體來追求人的形體美，提高學(xué)生的身體素質(zhì)、機(jī)體能力的一種最佳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練行為包含了身體上的健康發(fā)展和心理上的健康發(fā)展相結(jié)合的教育教學(xué)過程，既能給人以形體美，又能鍛煉人的氣質(zhì)。芭蕾舞的一套系統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育有很重要的意義作用，無論學(xué)生今后將從事何種行業(yè)的工作，優(yōu)雅的行為舉止是一個(gè)人良好的素質(zhì)組成部分。我們應(yīng)具備更高的審美修養(yǎng)，尤其表現(xiàn)在形體美的塑造方面，所以芭蕾舞的基本功訓(xùn)練是有效的實(shí)施途徑。

1、優(yōu)美的形體：正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年，經(jīng)過芭蕾舞蹈基形體訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體美，且糾正駝背、端肩等形體問題。

2、動(dòng)作協(xié)調(diào)：人的身體動(dòng)作是需要全身各個(gè)部位配合的，通過音樂與舞蹈動(dòng)作的和諧大道動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使我們更節(jié)湊感。

3、肢體靈活性、柔韌性：由于經(jīng)常練習(xí)壓腿、下腰、手的拉伸等，我們的柔韌性，動(dòng)作的靈活性好。

4、磨練毅力：從基本功開始訓(xùn)練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志。

5、提高身體素質(zhì)：芭蕾基本功訓(xùn)練需要一定的體力消耗，剪除練習(xí)后能促進(jìn)我們食欲、增強(qiáng)消化機(jī)能，提高身體抵抗力，減少生病機(jī)會(huì)。

6、培養(yǎng)審美感：芭蕾舞基本功訓(xùn)練有音樂的伴湊，動(dòng)作、姿態(tài)的表現(xiàn)內(nèi)心世界，使我們潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使我們熱愛生活，并能欣賞美、體驗(yàn)美。

7、促進(jìn)智力：芭蕾舞基本功訓(xùn)練是通過形體、動(dòng)作，來協(xié)調(diào)發(fā)展身體的各個(gè)部位的，能鍛煉我們的小腦。

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生的價(jià)值意義

舞蹈動(dòng)作是藝術(shù)化的人體動(dòng)作，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是一種人體藝術(shù)表現(xiàn)，是一種以人體動(dòng)作反映生活和情感的藝術(shù)。在藝術(shù)化的人體動(dòng)作中，包括動(dòng)作開發(fā)后產(chǎn)生的一系列肢體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，它要靠身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)動(dòng)作，培養(yǎng)外在與內(nèi)在相結(jié)合的美，也同時(shí)表現(xiàn)生活的美，歌唱生活，并借此陶冶人的情操同時(shí)有助于少兒身體健康發(fā)育。我們要好好的發(fā)展與實(shí)行芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練這門課程，開發(fā)中小學(xué)生的素質(zhì)能力，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的壓腿、踢腿、下腰等都和體育訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起。長(zhǎng)期訓(xùn)練有效提高他們的耐力和靈敏度，并增強(qiáng)體質(zhì)。動(dòng)作的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練還助于少兒大腦的發(fā)育。芭蕾形體訓(xùn)練，則有助于少兒形體的健美，在訓(xùn)練中使四肢和軀干動(dòng)作得到充分的練習(xí)，培養(yǎng)內(nèi)在氣質(zhì)以及他們的外部動(dòng)作的表現(xiàn)能力。芭蕾形體訓(xùn)練，可以幫助尋找藝術(shù)的美感，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練能夠把身體與心靈高度地統(tǒng)一在一起，凝練成肢體語言或藝術(shù)形象符號(hào)，傳遞和表達(dá)人的內(nèi)心思想和情感信息，利用芭蕾基訓(xùn)—頭部靈活性練習(xí)、半腳尖練習(xí)、腳步伸展練習(xí)、腿部屈伸練習(xí)等，對(duì)中小學(xué)生形體塑造強(qiáng)度訓(xùn)練，促進(jìn)中小學(xué)生的動(dòng)作舒展性、靈活性和協(xié)調(diào)性發(fā)展。

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生的實(shí)用意義

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練是塑造理想身材最佳的方法，芭蕾舞在訓(xùn)練當(dāng)中可以使身體垂直、平衡、達(dá)到穩(wěn)定的作用。它對(duì)于骨盆，腰椎、胸腔、肩、頭，起著支撐的作用;對(duì)于骨盆以下的腿和腳，它起著穩(wěn)定的作用。只有掌握了正確的身體垂直位置和正確的支撐力，才能產(chǎn)生高質(zhì)量的平衡和穩(wěn)定，才能使訓(xùn)練者的形體挺拔、舞姿舒展。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練目的是為了讓我們知道通過訓(xùn)練，能夠糾正自己的不良姿態(tài)和形體，比如O形腿、內(nèi)八字、駝背等等。芭蕾是一種從頭到腳的系統(tǒng)訓(xùn)練，頭、頸椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、腳都能涉及，這樣的全身均衡運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的骨骼發(fā)育有好處。要塑造中小學(xué)生健美的體形必須采取科學(xué)形體訓(xùn)練。使中小學(xué)生認(rèn)識(shí)并能逐步培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，及早預(yù)防和矯正不良姿態(tài)。同時(shí)也提高了中小學(xué)生的審美意識(shí),從而達(dá)到優(yōu)美的姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)。芭蕾舞的基本位置是作為動(dòng)作姿勢(shì)的發(fā)點(diǎn)而存在的，芭蕾的任何動(dòng)作姿勢(shì)都是由基本位置發(fā)展而來的，科學(xué)的進(jìn)行芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，芭蕾舞教育不在于學(xué)習(xí)芭蕾的技藝，而主要在于健美形體和培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，使中小學(xué)生在未來的社會(huì)發(fā)展中找到一份自信，永遠(yuǎn)保持青春活力。芭蕾基礎(chǔ)可以使中小學(xué)生很好的控制自己的每一個(gè)動(dòng)作，使每一個(gè)動(dòng)作姿態(tài)準(zhǔn)確、到位;練好芭蕾基礎(chǔ)能夠全面領(lǐng)會(huì)題材的內(nèi)涵，準(zhǔn)確地把握主題，形成準(zhǔn)確的對(duì)舞蹈主題思想的感覺和對(duì)舞蹈姿態(tài)、舞蹈動(dòng)作的感覺。

結(jié)語：芭蕾是世界舞蹈藝術(shù)之精華，它的高深與博大、唯美與脫俗使它得到越來越多的人們的推崇。芭蕾起源于歐洲文藝復(fù)興時(shí)期的意大利，興盛于法國，鼎盛于俄國，最終從俄國走向世界。芭蕾歷經(jīng)幾百年的發(fā)展，早已形成自己完整的訓(xùn)練體系，特別是腳步、姿態(tài)，身體各個(gè)部位練習(xí)以及動(dòng)作表現(xiàn)意識(shí)和表現(xiàn)方法都具有獨(dú)到之處。芭蕾訓(xùn)練體系是通過一系列完整的訓(xùn)練程式化肢體動(dòng)作組合訓(xùn)練來提高身體表演能力及表演意識(shí)，使舞者在各種情景中自如的、多才的表現(xiàn)出表演者豐富的思想內(nèi)容和熾熱的情感，從而塑造出嶄新的藝術(shù)形象。

一襲輕紗、一雙舞鞋，完美的身段、優(yōu)美的舞姿，這就是芭蕾舞給我們的印象。因?yàn)樗裁撍椎拿篮颓逍禄顫姷囊饩?，讓我們覺得它高高在上，遙不可及。其實(shí)，芭蕾不拒絕任何人，包括只有四五歲的孩子。我希望能通過芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練幫助孩子創(chuàng)造一個(gè)美好的形體、快樂的童年，讓孩子快樂健康的成長(zhǎng)。

天宇藝術(shù)培訓(xùn)中心-少兒芭蕾舞培訓(xùn)

適合年齡：4-6歲的寶寶們

優(yōu)雅氣質(zhì)，優(yōu)美形體，從小培養(yǎng)!

授課方式：專業(yè)的舞蹈老師以游戲性和趣味性的形式教學(xué)，將舞蹈語言潛移默化地傳授給幼兒，手把手教學(xué)讓孩子慢慢對(duì)舞蹈有所感受和認(rèn)識(shí)，在視覺、聽覺等方面感受專業(yè)舞蹈的魅力，鍛煉孩子們的樂感、身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)她們對(duì)舞蹈的興趣從而堅(jiān)持并能長(zhǎng)期性的學(xué)習(xí)。

教學(xué)分析：學(xué)齡前的幼兒對(duì)音樂和舞蹈缺乏理解，只能模仿，所以剛開始學(xué)的一年到一年半里，一般都是以啟蒙為主，在這一階段，家長(zhǎng)不可操之過急，主要是讓孩子練一些帶芭蕾風(fēng)格的基本動(dòng)作，只要孩子能抓住節(jié)奏，跟上音樂，為日后學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。這種課家長(zhǎng)也可參與互動(dòng)，更是一個(gè)親子課堂。

公司地址：湖南長(zhǎng)沙市雨花區(qū)候家塘都市陽光大廈2906（侯家塘新一佳大超市對(duì)面）

免費(fèi)熱線：400-0700-39演藝熱線：0731-89725531

策劃熱線：0731-82071275

天宇藝術(shù)培訓(xùn)中心-芭蕾舞導(dǎo)師介紹

師資力量-是佩華(芭蕾)

畢業(yè)院校：北京市陳愛蓮舞蹈學(xué)校

專業(yè)：舞蹈表演與教育

教師資質(zhì) ：北京舞蹈學(xué)院中國舞少兒1-3級(jí)

舞蹈特長(zhǎng)：

中國古典舞、芭蕾舞、民族民間舞

演出與教育經(jīng)驗(yàn)：

在校期間出演大型中國古典舞劇《紅樓夢(mèng)》，擔(dān)任主要角色，此舞劇在江浙滬、廣東省進(jìn)行了兩百余場(chǎng)的巡回演出。代表學(xué)校參加了央視各大晚會(huì)的錄制演出,例如:同一首歌,歡樂中國行,中韓歌友會(huì)等。

2003年-2008年在中國煤礦文工團(tuán)工作，擔(dān)任主要演員。多次代表北京文化部，國家安全生產(chǎn)局，煤炭部出訪德國、荷蘭、比利時(shí)、馬來西亞、新加坡等各國的文化交流演出。參演舞蹈世界，央視五一音樂會(huì)，人民大會(huì)堂等國家性質(zhì)演出。并擔(dān)任文工團(tuán)開辦的中國舞少兒與成人培訓(xùn)的主課老師。

2010年至今在上海未來文化藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校擔(dān)任中國舞少兒考級(jí)主課老師。

師資力量-董駿(芭蕾/現(xiàn)代/JAZZ)

舞齡:10年

舞蹈編導(dǎo)：

話劇《松子的愛》、話劇《蜜月驚心》、話劇《快樂社區(qū)》 等

舞臺(tái)演出：

舞劇《梁?！凤?梁山伯

群舞《天下無雙》 主演

明星伴舞及電視欄目：

組合by2、潘瑋柏、徐小鳳、李斯丹尼、江映蓉、《舞林大會(huì)》、《加油!東方天使》、《名優(yōu)星》 等

擔(dān)任品牌活動(dòng)表演嘉賓：

合作單位：Cross,、東方電視臺(tái)、Volvo、臺(tái)州電視臺(tái)、上海電視臺(tái)、法拉利、多利有機(jī)蔬菜農(nóng)莊、自然美 等

舞蹈藝術(shù)影像項(xiàng)目：

《蛾》《非線性》《FAWO》《宇宙》等

師資力量-侯博(芭蕾)

姓名：侯博

畢業(yè)院校:南京藝術(shù)學(xué)院

專業(yè)：舞蹈表演

教師資質(zhì):北舞中國舞5

舞蹈特長(zhǎng):少兒中國舞 芭蕾舞 古典舞 民族舞

演出經(jīng)驗(yàn)：

2008年 江蘇省教育電視臺(tái)“改革開放三十年”文藝演出，2008年 江蘇省“改革開放三十年——在茉莉花盛開的地方”大型文藝演出，2009年 江蘇省舉辦的國慶六十周年大型文藝演出，2009年 江蘇省總工會(huì)“五一勞動(dòng)節(jié)”文藝匯演

2010年 “第四屆中外大學(xué)校長(zhǎng)論壇”

2010年 南京藝術(shù)學(xué)院與新西蘭奧克蘭大學(xué)交流演出，2010年 江蘇國際文化藝術(shù)周暨第五屆亞洲美術(shù)館館長(zhǎng)論壇開幕式，2010年 赴韓國參加LG總公司2010頒獎(jiǎng)晚會(huì) 本文來自：004km.cn

第五篇：成人形體芭蕾舞訓(xùn)練

成人形體芭蕾，那些看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

訓(xùn)練效果

成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì)立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過程中，體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了??這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最愛。

訓(xùn)練要領(lǐng)

扶把，壓把，勾繃，開胯，直立??讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。

專業(yè)“武器”

1．服裝專業(yè)舞美設(shè)計(jì)的練功服。對(duì)舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實(shí)的作用，最基本的要求，是要具有保護(hù)作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，棉和萊卡的結(jié)合會(huì)同時(shí)保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺(tái)上。

2．發(fā)式發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長(zhǎng)的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動(dòng)作。

３．鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時(shí)的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長(zhǎng)久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對(duì)提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力，對(duì)浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時(shí)用。

溫馨小提示 對(duì)于想?yún)⒓映扇税爬儆?xùn)練的女孩子來說，貝貝在這里給大家一點(diǎn)小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時(shí)，將漂亮的妝容保持下去： 練習(xí)的時(shí)候，為了給自己一個(gè)好心情，可以化妝。因?yàn)橐骱?，所以要選擇防水性能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時(shí)候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝，尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少！