第一篇：拉丁舞倫巴的練習方法

倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。穩(wěn)中擺：

倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩(wěn)，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳后跟放下，胯部隨之向側(cè)后方擺動；另一條則放松稍屈。整體感覺是提氣，平穩(wěn)地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

柔中韌：

出步后，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內(nèi)部用力，有一股內(nèi)存的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：

倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu)美而抒情，它那抑揚的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，使女伴能充分展現(xiàn)女性的柔媚。

倫巴舞基本步法的特點是臀胯、膝、足的有機結(jié)合的運動，它呈現(xiàn)出低重心和胯部優(yōu)美的線條的顯著特征。

初學者首先要認真掌握基本步法（方步）的要領(lǐng)，基本步法共有六步，第一步運動腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部向后擺轉(zhuǎn)，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運動腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步），準備做第二個動作。

基本步法的其他5步的要領(lǐng)就參照第一步。悟性好的舞者，可以根據(jù)一個舞步的要領(lǐng)，領(lǐng)悟很多相似舞步的要領(lǐng)的。初學者在進行倫巴舞基本步練習時，要把每一拍分成兩個動作來做：前半拍為步子動作，后半拍為臀胯動作。這樣每小節(jié)是四拍、三步、八個動作。動作要連貫有序，它的節(jié)奏及韻律必須是自然的流過腳、腿和臀胯，不要有任何太夸張的、突出用力的動作。特別要強調(diào)的是胯部動作不是單一的生硬的左右擺動，而是由重心腳用力踩下時，腳跟著地膝部伸直將胯部經(jīng)旁向后壓轉(zhuǎn)而形成的“擺轉(zhuǎn)”。

倫巴舞的第一步是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的，初學者在掌握基本動作要領(lǐng)后準確地按音樂節(jié)奏做動作是很重要的，否則，動作做對了，而音樂節(jié)奏全錯了，因此要反復(fù)配音樂練習，做到動作熟練，節(jié)奏準確。

第二篇：倫巴基本舞步練習方法

拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿

長步退卻時胯稍微動彈

律動onetwothree轉(zhuǎn)胯膝蓋內(nèi)扣腳根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿時一步到位不像倫巴踩地蹬腿時有明隱的動彈進程恰好只轉(zhuǎn)胯不蹬直腿

一）倫巴

注重移動腿直非移動腿直

拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿，后半部門——律動轉(zhuǎn)胯非重心腿腳根踩地胯向前轉(zhuǎn)同時另外一腳根提起今后蹬胯向后轉(zhuǎn)構(gòu)成直腿和超直腿

律動：前半部門——降膝蓋膝蓋由內(nèi)向里扣同時另外一腳根用力踩地

長步進步:twothree斜胯上步恰好鎖步第一個恰斜胯上步直腿第兩個恰后腿膝蓋躲正在前腿后里兩小腿及地里成三角形果躲膝蓋時后腿膝蓋對前腿有頂碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延長

第五步three上重心至左腳斜胯第六步four-one左腳向左移動

walk四分之一轉(zhuǎn)（扇形步）

迥殊提示1.每步步子要小腿要夾緊

動彈：站姿——挺胸支腹提臀壓肩昂尾腿夾緊

倫巴根本步組開：圓步四分之一轉(zhuǎn)律動庫克拉恰移動圓步紐約步手托手定點轉(zhuǎn)走步

2.退卻時微轉(zhuǎn)胯腳根快速降地fourone時身體往上

動彈時雙腳掌內(nèi)側(cè)用力到腳根踩地雙臂挨開擺布擺動

注重：踩地！腳拇指內(nèi)側(cè)用力到腳根往下踩胯正在前腳根往下踩時即向后轉(zhuǎn)

walk1.進步時每步斜胯上步往上拉然后壓胯支腿再向前邁出第兩步第三步延長

定點轉(zhuǎn)第一步左腳向左斜前圓上步或左腳向左前圓上步

迥殊提示：1..恰好并步時兩個腳尖一建都要內(nèi)扣腳根必定并住one挨開延長

程序：女第三步four-one走到男左前圓第五步three不回身第六步four-one回身

（兩）恰好

圓步：第一步two左腳向前重心前移斜胯第兩步three還本正胯重心后移左腳

銀牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左轉(zhuǎn)紐約步手托手定點轉(zhuǎn)（女左腳退卻男左腳

迥殊提示：恰好鎖步時后腿膝蓋必定要躲起來邁步時初末腿要夾緊腳要扒緊地

倫巴根本步手姿以上除定點轉(zhuǎn)為2末節(jié)外其他均為4末節(jié)

移動：移動腿大拇指先著地內(nèi)扣再移動重心同時另外一條腿腳跟向前轉(zhuǎn)做延長

曲棍步注重女接近男身旁走不然轉(zhuǎn)死后間隔太遠

注重：留頭two一次foue一次

手勢：第一步two支左手臂第兩步three舉左手至第三步four-one第四步two開端放下手至第五步

倫巴套：銅牌——扇形步本地換重心臂下左轉(zhuǎn)紐約步手托手定點轉(zhuǎn)（女左腳退卻男左腳進步完畢）

移動twothree做律動恰好one做移動恰好并步第一個恰腿向側(cè)挨開腳尖內(nèi)扣第兩個恰腳根并向另外一腳根同時腳尖也要內(nèi)扣one挨開延長

進步拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿完畢）

紐約步及手托手留頭foue一次

three第六步four-one回身挨開手臂

3.每走一步八字腳腳根沿腳邊走

注重：第一步two左腳向前重心前移時正里看使兩條腿釀成一條腿

庫克拉恰第三步four-one身體立直構(gòu)成直腿和超直腿 第三步four-one左腳向左移動第四步two左腳退卻正胯 2.初末連結(jié)身體往上

動彈站姿同倫巴挺胸支腹昂尾腿夾緊雙臂挨開不做擺動

第三篇：拉丁舞倫巴前進歩技巧教學

拉丁舞倫巴前進走步要點歸納20條：

1、在開始走步前做正確的平衡（頭部和身體的姿態(tài)），把全部重力放在支撐腳（右腳）上，無重力地延伸左腳。

2、第一個重要的姿勢是：當你站在地板上時，要站在分割的位置，把這個分割位置稱為位置A。

3、第二個重要的姿勢是：當我們要向前移動身體時，必須要站在腳的中央位置，這是位置B。

4、下一個重要的姿勢是：在跨出下一步向前進時，必須把重量移轉(zhuǎn)到腳掌上，在松開平衡之前多放一點內(nèi)沿，就是位置C。

5、隨時保持你的脊椎移動是非常重要。

6、在第2拍放腳的時候，身體的重心仍然在分割的位置是十分重要的，然后到B，再到位置C。

7、己經(jīng)做了位置A，在還沒有開始任何的腳部動作之前，你永遠要開始把重心向前，開始移動脊椎。

8、每次移動時，集中精神，拉長你的大腿，產(chǎn)生優(yōu)美的身體緊張度，輕微的緊張，那種感覺就像是穿著很緊很緊的迷你裙，看來更有張力。

9、每次要移動，我要你的腳與地板之間產(chǎn)生足部壓力，所以大腿上方產(chǎn)生張力，這張力叫做足部壓力，那種感覺就像到海邊的感覺，站在海水沙灘上，感覺到你的雙腳逐漸走到地面。

10、當左腳向前跳時，依據(jù)向前步要用一拍還是兩拍來決定左腳支撐的重力。

11、開始做同前走步之前，讓身體上半部先向前移。

12、當我們做倫巴走步時，并不同時將所有的重心移動過去，你有半拍給足部移動半拍給身體重心移動。

13、先讓身體上半部先向前移，就在身體的重力失去平衡前，腿向前移。

14、我們先腳尖放在地板，要盡量地把腳尖和腳背繃直，而且使腳尖象芭蕾那樣，成為一點與地面接觸，這就叫做point.然后繼續(xù)移轉(zhuǎn)重量到腳掌，給地板一些壓力，然后腳掌繼續(xù)降低腳跟，就在步子全部做完之前把后跟放下。腳法始終是前腳掌平面。

15、當左腳向前跳到位時，左腳尖向外轉(zhuǎn)1/16。

16、在做one拍的上半拍時的后腿（不是重心的那條腿），要盡量地把腳尖和腳背繃直，而且使腳尖象芭蕾那樣，成為一點與地面接觸，這就叫做point。

17、背部壓縮：左腳踏上位置，右臀已經(jīng)是往上，必須一邊做擺動，也同時壓縮右側(cè)，臀部有優(yōu)美拉直自然與中庸的位置，肩膀相反地往前，保持面對觀眾，當繼續(xù)移動身體重心向前時，放松壓縮來讓右臀部向前，臀部繼續(xù)轉(zhuǎn)動，讓右腿進來，壓擠左邊的背側(cè)，繼續(xù)進一步推高臀部到自然的位置，這是更中庸更柔軟與靈活的動作。

18、要用正常的臀部動作跳。

19、側(cè)身引導(dǎo)。在前進時，要轉(zhuǎn)動臀部，壓縮背部，再做出側(cè)身引導(dǎo)。運用額外的側(cè)身引導(dǎo)，做出優(yōu)美姿勢及強烈的漂亮的側(cè)身引導(dǎo)。20、這個舞步可以成直線，或稍微左彎或右彎。

第四篇：拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴

拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為“拉丁之魂”。

倫巴都被冠于了“愛之舞”的稱謂當舞步以三步一停的節(jié)奏走出倫巴的韻律時，愛戀時的那種誠惶誠恐的心跳便得到了最恰如其分的演繹。舞者眼中那時幸福、憂傷、甜蜜、哀怨的眼神交織在一起的時候，倫巴的舞步花樣并不算繁復(fù)的，在很多社交場合之下，你只需要有兩三個基本舞步就完全可以應(yīng)付舞會上的需要，舞者只需要隨著曼妙的音樂，以一些簡單的舞步，相互交流對音樂和舞蹈的理解就能達到很好的效果，但同時，倫巴又是包含著許多拉丁舞技巧的舞蹈。而對于現(xiàn)代國標舞比賽，和專業(yè)的表演舞來說，舞者的表現(xiàn)焦點已不再是一些倫巴的基礎(chǔ)元素動作，或基本風格，而更主要的是著重于倫巴舞深層的情感特征的詮釋，是更注重于深層的音樂情感和舞蹈淵源的精髓表現(xiàn)出來，以至于有些時候會忽略一些原味風格中的技術(shù)要領(lǐng)，包括對基本節(jié)奏的變化演繹。

東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時常常帶有含蓄，羞怯，不敢用身體去表達甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化對跳出“有味道的拉丁舞”很有幫助。

體育舞蹈的舞者在美妙悅耳的音樂旋律中，專心靈共舞，把舊膩的激情注入舞姿魷脯并以高尚尊貴的舞蹈身手形神一致地默示出各類動與靜的姿態(tài)，塑造出各類美夢的意境組合，浮現(xiàn)出美的形體、美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度連系的意境，給人們藝術(shù)陶冶和美的享受。

我們跳舞應(yīng)該是由內(nèi)向外，從豐富的內(nèi)心世界出發(fā)，帶動肢體去展現(xiàn)。內(nèi)心世界很狹隘的人也同樣很難去用舞蹈語匯詮釋一段舞蹈。頭腦簡單，內(nèi)心空虛去跳舞，也只會是在跳步子，他們無法用心去理解一個舞蹈所要表達的意義，更無法用心去支配自己的肢體，所以最終就形成了一組不協(xié)調(diào)的動作。

內(nèi)心世界的豐富與否同樣對舞蹈起著至關(guān)重要的影響。同時，要做到內(nèi)外兼修也并非聽起來那么簡單。內(nèi)，你要有自己的見解，不管是對音樂還是對舞蹈風格及其韻律都要有自己的認識，單純的熱愛是不夠的。外，舒展的舞蹈動作，熟練的舞蹈技巧，協(xié)調(diào)的舞蹈感覺和出色的舞臺表現(xiàn)力，缺一不可。

理解的舞蹈風格韻律同音樂真正的融合在一起，然后用心去支配四肢，將感覺融入其中，內(nèi)心的激情開始一點點釋放出來，從表情和一招一式都能使觀眾感覺到心動，那么你就成功的完成了你的舞蹈。想要跳出巨星們的精彩離不開勤學苦練，但是只有全身心投入才會達到效果！

拉丁舞具有鮮明獨特的風格,充滿激情的音樂、優(yōu)美舒展的舞姿、多變的舞步具有較高的藝術(shù)性和技巧性,能夠充分展示人體的曲線美和豐富的感情以及浪漫的情調(diào);?

拉丁風情舞最大限度地賦予舞者自由和隨意。在著裝方面同樣如此，無論裙裝褲裝，無論波西米亞的蕾絲層疊還是簡潔的緊身吊帶，只要能表達你的性感即可。但要切記：拉丁舞的重點在腰胯部，最忌諱用寬松的衣服把腰部曲線和動作完全遮蓋。

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如果穿著褲裝，最好選擇低腰、包臀、緊腿但褲腿散開的長褲，塑造出修長的身體和玲瓏曲 ? 線。

第五篇：拉丁舞倫巴基本步手位教學

長步退卻時胯稍微動彈

律動onetwothree轉(zhuǎn)胯膝蓋內(nèi)扣腳根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿時一步到位不像倫巴踩地蹬腿時有明隱的動彈進程恰好只轉(zhuǎn)胯不蹬直腿

一）倫巴

注重移動腿直非移動腿直

拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿，后半部門——律動轉(zhuǎn)胯非重心腿腳根踩地胯向前轉(zhuǎn)同時另外一腳根提起今后蹬胯向后轉(zhuǎn)構(gòu)成直腿和超直腿

律動：前半部門——降膝蓋膝蓋由內(nèi)向里扣同時另外一腳根用力踩地

長步進步:twothree斜胯上步恰好鎖步第一個恰斜胯上步直腿第兩個恰后腿膝蓋躲正在前腿后里兩小腿及地里成三角形果躲膝蓋時后腿膝蓋對前腿有頂碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延長

第五步three上重心至左腳斜胯第六步four-one左腳向左移動

walk四分之一轉(zhuǎn)（扇形步）

迥殊提示1.每步步子要小腿要夾緊

動彈：站姿——挺胸支腹提臀壓肩昂尾腿夾緊

倫巴根本步組開：圓步四分之一轉(zhuǎn)律動庫克拉恰移動圓步紐約步手托手定點轉(zhuǎn)走步

2.退卻時微轉(zhuǎn)胯腳根快速降地fourone時身體往上

動彈時雙腳掌內(nèi)側(cè)用力到腳根踩地雙臂挨開擺布擺動

注重：踩地！腳拇指內(nèi)側(cè)用力到腳根往下踩胯正在前腳根往下踩時即向后轉(zhuǎn)

walk1.進步時每步斜胯上步往上拉然后壓胯支腿再向前邁出第兩步第三步延長

定點轉(zhuǎn)第一步左腳向左斜前圓上步或左腳向左前圓上步

迥殊提示：1..恰好并步時兩個腳尖一建都要內(nèi)扣腳根必定并住one挨開延長

程序：女第三步four-one走到男左前圓第五步three不回身第六步four-one回身

（兩）恰好

圓步：第一步two左腳向前重心前移斜胯第兩步three還本正胯重心后移左腳

銀牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左轉(zhuǎn)紐約步手托手定點轉(zhuǎn)（女左腳退卻男左腳

迥殊提示：恰好鎖步時后腿膝蓋必定要躲起來邁步時初末腿要夾緊腳要扒緊地

倫巴根本步手姿以上除定點轉(zhuǎn)為2末節(jié)外其他均為4末節(jié)

移動：移動腿大拇指先著地內(nèi)扣再移動重心同時另外一條腿腳跟向前轉(zhuǎn)做延長

曲棍步注重女接近男身旁走不然轉(zhuǎn)死后間隔太遠

注重：留頭two一次foue一次

手勢：第一步two支左手臂第兩步three舉左手至第三步four-one第四步two開端放下手至第五步

倫巴套：銅牌——扇形步本地換重心臂下左轉(zhuǎn)紐約步手托手定點轉(zhuǎn)（女左腳退卻男左腳進步完畢）

移動twothree做律動恰好one做移動恰好并步第一個恰腿向側(cè)挨開腳尖內(nèi)扣第兩個恰腳根并向另外一腳根同時腳尖也要內(nèi)扣one挨開延長

進步拉丁舞倫巴恰好舞步方法_倫巴基本步手姿完畢）

紐約步及手托手留頭foue一次

three第六步four-one回身挨開手臂

3.每走一步八字腳腳根沿腳邊走

注重：第一步two左腳向前重心前移時正里看使兩條腿釀成一條腿

庫克拉恰第三步four-one身體立直構(gòu)成直腿和超直腿

第三步four-one左腳向左移動第四步two左腳退卻正胯

2.初末連結(jié)身體往上

動彈站姿同倫巴挺胸支腹昂尾腿夾緊雙臂挨開不做擺動