第一篇：談100m短跑技術教學

談100m短跑技術教學

摘 要：針對目前我國體育教學中100m短跑的教學順序，100m短跑的技術原理，對100m短跑技術教學的重點和難點進行論述總結(jié)。從而突出教學的重點和難點，提出對我國100m短跑各階段的合理教學順序和有效的教學方法和手段，為我國體育教學100m短跑的技術教學的深化提供理論依據(jù)。

關鍵詞：短跑 ；技術；教學

田徑運動是體育運動的重要項目之一，是人們生活技能中發(fā)展起來的競技性運動，包括競走、賽跑、跳躍、投擲和全能運動項目。通常把以時間計算成績的競走和跑的項目稱為“徑賽”，把以長度計算成績的跳投項目稱為“田賽”，把由部分跑跳投項目組成的綜合性項目稱為“全能運動”?！皬劫悺?、“田賽”、“全能運動”稱為田徑運動。

田徑運動是增強人民體質(zhì)和廣大青少年進行精神文明教育的重要手段之一，在《國家鍛煉標準》中占有很大比重，是學校體育課程的重要內(nèi)容，是各項運動的基礎。在田徑運動項目中，占有較大影響力的短跑項目更是重要的基礎項目。1 短跑技術發(fā)展概況和趨勢

早在公元前776年第二屆古希臘奧林匹克運動會上，就有了賽跑項目。跑的距離是一個“斯太地亞”(古希臘的長度單位，600腳長，約相當176～192m之間)。當時跑的技術沒有文字記載可查，從古代裝飾瓷器上所畫的圖來看，當時跑的姿勢，上體前傾較大，腿抬得較高，落地小 1 腿有向前擺的動作，步長較大[1]。

18世紀至19世紀初，跑步已經(jīng)成為學校和軍隊鍛煉身體的主要手段，在歐美國家得到了一定的發(fā)展。1887年美國田徑教練瑪爾非從袋鼠后腿彎曲然后向前跳躍的姿勢得到啟發(fā)，發(fā)明了“蹲踞式”起跑，以快出幾秒的成績獲得100m冠軍。1928年美國選手G.辛普遜首先使用了可調(diào)節(jié)的起跑器，他以9.4秒跑完一百碼，1928年第九屆奧運會上第一次設立女子100m短距離跑比賽。直到今天，男子100m跑的最好成績是9.58秒，由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，女子成績是美國選手所創(chuàng)，成績是10.49秒

隨著時代的進步，科學的發(fā)展，人們對短跑技術和訓練逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、電子計算機模擬等手段進行研究[2]。使人們對100m短跑技術的認識不斷提高，而且各科科學知識如運動生化、運動解剖、運動生物力學、系統(tǒng)工程等學科的知識相交叉。豐富了人們對短跑這一項目的認識，因此，短跑教學訓練手段隨之不斷豐富、完善和創(chuàng)新。100m短跑的技術原理 2.1 跑的動作周期

短跑是人體水平位移速度最快的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相交替，蹬與擺相配合的周期性運動。跑步中的一個周期是一個復步（即兩個單步）構(gòu)成的，因此短跑的一個周期包括兩個支撐時期和兩個騰空時期。支撐時期：從腳著地是起到腳離地時止。騰空時期：從腳離地時起到另一腳著地時止。

按照100m全程跑技術的特點，可將100m短跑劃為起跑、起跑后的 加速跑、途中跑、和終點跑四個階段。100m跑由于距離短，速度快，在比賽中的成績相差較小，時間相差較短。因此，每個階段都是至關重要的。都是制勝的關鍵。

2.2 決定100m短跑跑速的因素

決定100m短跑的因素主要是步長和步頻。步長是指兩腳著地點之間的距離，步頻是指單位時間內(nèi)跑的步數(shù)，兩者的乘積就是跑的速度（跑速=步長ⅹ步頻）[3]。因此，無論改變步長或步頻，還是兩者同時改變，都將對跑速產(chǎn)生影響。如果保持步長不變提高步頻或保持步頻不變加大步長，都能提高跑速。但在實踐中，過分加大步長會因完成每一個單步的實踐過長而降低步頻，而過分加快步頻也會因每一個單步的用力效果受到影響而減小步長，因此，只有了解影響步長和步頻的各種因素及兩者的關系，使兩者合理搭配才能達到提高跑速的效果。2.3 100m短跑的技術特點

100m短跑體育運動器官和內(nèi)臟器官在最缺氧的條件下完成最大強度的項目，屬于一種極限運動。100m是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段；是田徑運動員的基礎項目，在其它運動項目中也占有極其重要的位置。它是人體肌肉收縮速度，動作速度，身體位移速度最快的運動，其特點如下：

① 動作快而靈活，身體動作速度快，位移速度快，而且動作輕快靈巧。

② 做動作時肌肉收縮的爆發(fā)力強，力量大。

③ 跑的動作協(xié)調(diào)；上下肢配合好，動作用力合理，向前的效果好。④ 根據(jù)自己的身體形態(tài)特征，全程分段明確，過度流暢。3 100m短跑的技術教學的重點和難點 3.1 100m短跑技術教學重點 3.1.1 專門技術練習

通過我國多年的教學和訓練，在教學中的總結(jié)，短跑的專門技術練習，由小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、交叉跑等技術練習組成。初學者可以通過這些技術練習來糾正或改善自己跑步時的動作；并提高其跑步是的步長和步頻，提高運動成績，專項者可以通過這些技術練習來提高自己的運動成績，并在比賽前利用這些技術練習來提高自己的興奮性，發(fā)揮自己的最高水平。3.1.2 途中跑技術練習

途中跑是100m跑各個階段中距離最長，最重要的環(huán)節(jié)。途中跑的距離不僅占全程距離的60%左右，而且對成績的貢獻率也最大。因此，途中跑的技術是100m跑技術教學中的最重要部分，在100m跑教學中，大約要用60%～70%的時間進行途中跑的教學和練習。3.1.3 起跑技術

田徑規(guī)則要求，短距離跑比賽必須采用起跑器起跑。一般初學者不太習慣使用起跑器或蹲踞式起跑。在我國很多普通學校中，有一大部分學生在進行短跑比賽或測試時不會聽起跑口令。因此，起跑器的使用、安裝、起跑口令和蹲踞式起跑技術 都需要在教學中進行重點教學。3.1.4 起跑后的加速跑

起跑后 的加速跑階段的任務是在最短時間內(nèi)容盡快地發(fā)揮出最高的跑速，通過過渡到途中跑。在教學中，初學者通常都沒有起跑后的加 速跑現(xiàn)象，沒有和途中跑銜接，很多學者都是利用起跑器蹬起后先直體在先前跑，沒有利用重心的作用來提高蹬離起跑器的速度，在教學中起跑后的加速跑是應該重視地。3.2 100m短跑技術教學難點 3.2.1 途中跑的技術規(guī)格

由于學生的身體素質(zhì)的不同，學生對途中跑教學中正確技術規(guī)格理解容易，但做好卻不容易。練習中，錯誤動作得不到及時的糾正，反而常常使錯誤動作多次重復，給糾正錯誤動作帶來一定難度。在教學中，通常有這樣的情況出現(xiàn)，學生總是認為誰跑的成績好，誰的技術動作好，而不是從技術力學的角度去正確分析技術動作，而盲目效仿他人動作，學習中，常常是慢跑時技術動作還可以，速度加快時，技術就會易變形。3.2.2 起跑和起跑后的加速度技術

由于有的學生腿部力量差，學生蹲踞式起跑時腿部用不上力，上體不敢前傾，支撐方法不對，一聽到槍響，就是抬起上體就用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑區(qū)別不大。起跑中沒有利用蹲踞式起跑器蹬前的力量和利用重心的作用。并沒有結(jié)合腿部和擺臂來加快速度，從而與途中跑失去銜接，影響全程的流暢性和運動成績。4 100m短跑技術教學的方法和手段

100m短跑技術是我們較為熟悉的，但要較好地掌握這一技術卻不容易。100m跑誰都會跑，能跑，但跑得輕松、自然、省力、速度又快則不是容易的事。一個人跑的技術即使有錯誤，他仍然能夠向前跑，且感覺不出自己技術動作的好壞和水平的高低。但是從競賽技術的角度分析，卻要考慮他跑的技術動作是否能夠發(fā)揮出本身的最大潛力，用力是否合理，跑得是否輕松省力，速度快等。根據(jù)歷史世界短跑比賽和我國中小學學生的100m跑運動成績來看。我國100m短跑的運動成績是比較一般的。我國要把運動成績提高到接近世界水平，特別是接近歐美國家的水平，要實現(xiàn)這一目標，對我國100m短跑技術教學應有更嚴格的要求。因此100m短跑技術教學的好壞直接影響到我國運動成績的水平。這就需要對我國的100m短跑技術教學進行深入的探討和研究[5]。

100m短跑項目分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑4個階段。其特點是人體在快速奔跑時，生理負荷很大，供能方式是以無氧代謝為主，因此,人體器官是在大量缺氧的條件下完成極限強度工作。在教學中要針對其項目特點和各階段的技術難點以及各階段的比重來進行組織教學。

4.1 簡介完整技術動作的教學手段

① 講解100m短跑的發(fā)展概況，項目特點和基本技術。

介紹100m短跑項目特點及奧運會、舊中國和新中國100m短跑技術的演變和成績發(fā)展概況。② 技術示范

用蹲踞式起跑60m做完整的100m跑技術示范一到兩次，讓學生從正面和側(cè)面兩個不同的角度觀看示范。③ 觀看優(yōu)秀運動員的技術圖片、錄像或影片 4.2 進行間跑的專門練習

100m短跑教學中采用的專門練習；目的是體會跑的技術動作要領，糾正動作錯誤，發(fā)展腿部力量和加快動作頻率。在完成這些專門性練習時，要求動作正確、放松、逐漸加快動作頻率，并與途中跑結(jié)合起來練習。

跑的專門練習是根據(jù)跑的技術動作設計的一些動作分解練習。如“小步跑”、“高抬腿”、“車輪跑”、“跨步跑”、單足跑等對學習和提高跑的技術都是非常重要的。反復地做這些練習不僅可以提高學生的基本技術，還能夠提高跑的專項能力。例如；在做“小步跑”和“高抬腿”的練習時，教師可以用掌聲來控制學生的速度，這樣可以刺激學生的腦神經(jīng)，提高學生的興奮性，從而提高學生的步頻，提高100m短跑的速度。4.3 途中跑技術教學手段 ① 講解途中跑技術特點并做示范

由于途中跑的距離大約占100m跑的60%～70%，所以途中跑技術應作為100m跑最重要的技術階段，在教學中所占比重應大些。目前，我國的跑道多采用塑膠跑道，因此“屈蹬式”應作為技術的教學重點。② 學習原地擺臂技術

首先，講解擺臂的技術要領，介紹近代世界100m短跑冠軍的擺臂動作。然后，做擺臂動作的技術練習，教會學生正確的擺臂技術，同時可以改進學生不起腿的錯誤跑法。③ 學習行進間擺臂技術

通過原地擺臂技術練習后，逐漸過渡到行進間擺臂，來鞏固其動作技術，讓正確的擺臂動作來影響腿部的動作。通過擺臂的反復練習，來提高下肢動作的質(zhì)量，使上下肢的運動更加協(xié)調(diào)、配合。4.4 加速跑技術教學手段

起跑后的加速跑是起跑與途中跑之間的一段疾跑技術，任務是在較短距離盡快地獲得最高跑速進入途中跑，起跑后兩臂加快擺動，兩腿交替用力蹬伸，步長逐漸加大，步頻逐漸加快，并逐漸加大后蹬角度。兩腳的著地點逐漸形成一條直線，上體逐漸抬起進入途中跑。

① 講解加速跑技術要點并示范。

② 用錄像以慢速放映加深學生的理解和認識。③ 在直道做勻加速跑30～60m。4.5 蹲踞式起跑技術的教學手段

① 介紹起跑器安裝的三種方法；“接近式”、“普通式”、“拉長式”。② 用30m蹲踞式起跑做示范和講解。③ 復習起跑后的加速跑技術。④ 學習蹲踞式起跑30～60m跑技術。

4.6 改進與提高100米短跑技術及運動成績的教學手段

① 提高100m短跑所需的專項素質(zhì)，選擇跑的專門練習。② 采用勻速跑、加速跑、重復跑。

③ 組織教學比賽提高學生100m短跑的競技運動能力 5 結(jié)論

本文主要是從100m短跑的發(fā)展概況和發(fā)展趨勢，從100m短跑的技術原理和教學的重點和難點進行研究，重點從100m短跑的技術原理和重難點的研究中進行組織教學，提出在我國體育教學中平時所被忽視的問題，根據(jù)經(jīng)濟的發(fā)展和科學的進步，重新提出100m短跑教學的重點和難 點，以及教學的嚴密性。100m短跑的技術教學的研究是一個比較復雜的系統(tǒng)工程，這里只進行了初步的探索性論述，今后更應該從我國以及國外的體育教學和運動訓練學中在進行研究總結(jié)，為我國體育教學中100m短跑技術教學尋求科學的理論參考依據(jù)。

參考文獻：

[1]熊西北.馬明彩.田徑運動技術教學理論與方法.[M].北京.北京體育大學出版社.1999.8.1 [2]肖彤嶺.體育科學研究方法.[M].北京.高等教育出版社.1999.6.1 [3]孫慶杰.田徑.[M].北京.高等教育出版社.2001.6.1 [4]{澳}約翰.A.霍利.跑步.[M].北京.人民體育出版社.2002.7.1 [5]樊臨虎.體育教學論.[M].北京.人民體育出版社.2003.6.2

第二篇：4x100m及100m短跑訓練計劃

4x100m及100m短跑訓練計劃：

星期一

一、準備活動：

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分：

a: 行進間30米x5／2組 b: 素質(zhì)練習：

高抬腿x50個+弓步換腿跳x50個+俯臥撐x30個+深蹲跳起15個（連續(xù)快速起跳）+30米 加速跑（深蹲跳起后立刻跑）+仰臥起坐30—50個／3組

三、放松慢跑 星期二

一、準備活動：

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分

A:跨步跳x100米／3組 B:后蹬跑x100米／3組 C:加速跑x100米／3組 D:素質(zhì)練習同星期一

三、放松 星期三

一、準備部分

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分

A:60米x2+80米x2+100米x2+120米x2 B:素質(zhì)練習同上

三、放松 星期四

一、準備部分

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分

A:30米起跑練習x10個 B:力量練習：

杠鈴半蹲60公斤x15個+30米加速跑／3組

三、放松 星期五

A:越野5公里 B:壓腿

C:100米x2個 測驗

中長跑訓練計劃（1500m、3000m）

星期一

一、準備部分

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分

A:30米x6個+60米x4個+80米x2個+100米x2個 B:素質(zhì)練習: 高抬腿x50個+弓步換腿跳50個+俯臥撐x30個+深蹲跳起20個+30米加速跑+仰臥起坐50個／4組

三、放松 星期二

一、準備部分

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分 A:600米x4個

B:跨步跳x100米／3組 C:后蹬跑x100米／3組 D:加速跑x100米／3組

三、放松 星期三

一、準備部分

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分

A:變速跑（彎道加速跑、直道慢跑）x8圈 B:定時跑15分鐘 C:素質(zhì)練習：

高抬腿x50個+弓步換腿跳50個+俯臥撐x30個+深蹲跳起20個+30米加速跑+仰臥起坐50個／4組

三、放松 星期四

一、準備部分

a: 慢跑2000—3000米 b: 壓腿

二、基本部分

A:2000米x3組（間歇6分鐘一組）B:素質(zhì)練習

高抬腿x50個+弓步換腿跳50個+俯臥撐x30個+深蹲跳起20個+30米加速跑+仰臥起坐50個／4組

三、放松 星期五 A:越野10公里

B:1200米x2個

測驗

注：4x100米人員與100米短跑訓練內(nèi)容一樣，第一個星期主要是體能訓練，每天下午短項目5公里越野，中長跑的10公里越野；第二個星期開始訓練計劃內(nèi)容，第三個星期與第二個星期訓練內(nèi)容相同，但第三個星期五下午對全體上一次力量，第四個星期開始調(diào)整！

第三篇：100M教學

100M教學

導入語：認識蘇炳添嗎？他可是我們祖國100M的風云人物。你們想學習他那霸氣的跑姿成為學校里的風云人物嗎？想的話那我們就開始我們的100M學習吧！

講授語：田徑100M分為4個完美的步驟：起跑、途中跑、加速跑、終點跑，每一步都非常的重要！

提問語：同學們知道100M跑步中身體哪些不為應該協(xié)調(diào)一致才能達到最佳效果嗎？

結(jié)束語：時間過得真快一節(jié)課的時間就這樣過去了，可想要成為學校風云人物可不是那么容易的，需要同學們下來多加練習的。老師相信你們一定會認真練習的，期待你們的好成績！好的，謝謝大家，下課！

第四篇：短跑技術分析

《短跑技術分析》 課次 時間 任課教師 任課班級

教學內(nèi)容 短跑技術分析，重點對短跑技術中途中跑技術的要求，步頻與步長的關系進行系統(tǒng)的分析。

教學目的和任務

1、通過學習使學生初步了解短跑技術的結(jié)構(gòu)、生物力學特征基本知識。

2、掌握一定的理論知識，學會應用理論知識指導實踐教學的一般初步能力。

3、培養(yǎng)學生良好習的學習慣和刻苦自學的精神。部分 教 學 內(nèi) 容 教學方法和措施 開始部分

1、上課起立，師生問好

2、點名清查學生出勤情況。

3、簡要介紹本次課的教學內(nèi)容，學習目標和要求。認真記錄考勤情況

著重講解內(nèi)容的重要性和學習的意義。

基本部分 基本部分

一、跑的目的

跑的目的是使人體產(chǎn)生快速的移動。在跑的支撐階段通過支撐腿與地面的相互作用，使人體獲得位移的動力，在騰空階段人體依靠慣性繼續(xù)想前運動，并為下一次的蹬地作好準備。

二、短跑技術的結(jié)構(gòu)劃分。

短跑屬極限強度運動，其供能方式是以無氧代謝為主的周期性運動。短跑是田徑運動中的徑賽項目，是400米及400米以下距離跑和接力跑的統(tǒng)稱。短跑比賽項目有60米、100米、200米、400米及4×100米和4×400米接力。短跑全程技術按技術動作的變化分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分。其中途中跑階段是全程跑過程中距離最長、技術最合理、速度最快的階段，因此，途中跑技術的好壞是決定成績的關鍵環(huán)節(jié)。短跑技術結(jié)構(gòu)示意圖： 短跑

（按結(jié)構(gòu)劃分）

1、起跑

起跑的任務是獲得向前沖力，使得身體擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。在技術上應做到“送、抬、貼”

在起跑時，運動員為了獲得穩(wěn)固的支撐點，需使用起跑器，起跑器的安裝要根據(jù)運動員的特點進行確定。一身體反映較快的運動員通常采用拉長式，二腿部力量較好的運動員通常采用普通式。蹬上起跑器時一般是用有力的腿放于前抵足板，其目的是在啟動的過程中前腿蹬伸的工作距離較長，可以有效的推動身體向前移動。

在起跑的過程中，預備和啟動是主要的技術關鍵。預備時身體適當前送，重心抬高，可提高起跑的反應速度。身體適當前送可利用引力的作用獲得一個向前的水平分力，有利于啟動時的快速反應。啟動：兩手迅速離地，兩臂屈肘作有力地前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領先向前擺出，如果完成這一姿勢的動作過于僵硬，就會導致跳出，因此前擺的腿應迅速地落地，兩臂繼續(xù)擺動，以保證不出現(xiàn)跳躍式動作。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是從前腿蹬離起跑器到進入途中跑姿勢之前的一個跑段。起跑后的加速跑應盡快接近最高速度。起跑后的加速跑的任務是：充分利用起跑獲得的初速度，在較短距離內(nèi)盡快獲得更高的速度。在技術上應做到逐漸抬高身體、逐漸加大步長、兩腳足跡點逐漸向中線靠攏。

起跑的第一步和以后各步的步長動作，對起跑后加速跑的質(zhì)量影響很大。步幅過小不能保證迅速增加速度，步幅過大則會導致“拉大步”而降低速度。起跑第一步的步長應為3.5——4腳，第二步為4—4.5腳長，依次到7腳（第七步）以后從第八步，步長增加一腳的三分之一長，第十二步至十四步增加一腳的三分之二長。步長的某些變化是由加速跑的速度決定的。但是，在訓練中最好是按照上述步長的標記跑，使運動員能學會有力而迅速的后蹬。在起跑后加速跑的過程中，要注意步長逐漸地增加，軀干平穩(wěn)地抬起。通常認為，優(yōu)秀短跑運動員起跑后加速跑是在25—30米處（13—15步）結(jié)束的，這時運動員可達本人最高跑速的90—95%。

起跑后的加速跑同途中跑之間沒有明確的界限存在。當運動員達到最高速度92—95%及適宜的步頻和步長時，既可以認為起跑后的加速跑已告結(jié)束。在加速跑過程中，動作結(jié)構(gòu)有著重要的變化，如果說前2—4步起主要作用的是蹬地力量和速度，那么，以后起主要作用的就是節(jié)奏和步頻。從第四至五步到第十四至十五步這段距離是很難跑的，因為在這一段距離里要抬起上體并過渡到途中跑。所以，在訓練中運動員應特別注意在這一段距離內(nèi)要努力達到適宜的步長和步頻。起跑后的加速跑段身體前傾角度是隨著速度的增大而減小，最后逐漸接近途中跑的姿勢。一般運動員或運動新手在30—40米處就達到了自己的最高速度，隨后的速度即開始下降。

短跑加速原理：速度越快，傾斜度越大

運動員每一次成功地蹬地，都會增加速度直到最高速度。隨著速度的增加，加速度下降，你會發(fā)現(xiàn)逐漸減少了身體的傾斜（見圖4）。達到最高速度后，整個身體姿勢是垂直的。

100米跑的加速跑，傳統(tǒng)觀念劃分為兩個階段，即最初的加速階段（0—30米）和達到一定跑速后的加速階段（30—60米）。作者對國內(nèi)外優(yōu)秀男子百米各10米速度的研究后認為，百米起跑后的第二加速段應在（30—50米），并進一步指出了加速段是0—50米的科學意義。起跑后第一加速段具有兩個特點：（1）身體較大幅度地前傾；（2）獲得速度后上體逐漸抬起。起跑后第二加速段也具有兩個特點：（1）上體呈較正直的姿勢；（2）在后蹬前擺過程中，膝關節(jié)應上抬至大腿與地面呈平行的位置。美國的卡爾?劉易斯技術最為典型。

3、途中跑

途中跑的任務是繼續(xù)發(fā)展和保持較長距離的最高速度。途中跑的每一單步結(jié)構(gòu)均由支撐期和騰空期組成。支撐時期支撐腿的腿部動作可分為著地緩沖和后蹬伸展；騰空時期的腿部動作分為折疊擺動和鞭打下壓。

著地：騰空結(jié)束時，擺動腿積極伸展下落，前腳掌富有彈性地著地，著地點距總重心投影點為27—37厘米。著地角為65°—68°。著地動作積極，有利于縮短前支撐的時間和減小著地時的阻力。同時，另一擺動腿迅速以大小腿折疊姿勢向支撐腿靠攏，擺動腿的膝折疊角逐漸減小，直至垂直部位時為最小。著地距離與跑速和落地腳著地的時機相關。落地點在身體重心投影點之前能否產(chǎn)生加速效果，這要取決于落地腳后扒動作的速度

緩沖是蹬地的前奏，動作從支撐腿的腳觸地開始到膝關節(jié)最大彎曲止，垂直緩沖則是身體總重心在支撐點垂面時各關節(jié)所處的狀態(tài)。緩沖是腿部肌肉作退讓性的工作，同時為下一次蹬伸作好身體上的準備。

后蹬：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了支撐腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時，擺動腿的膝關節(jié)（大小腿成折疊姿勢）超越支撐腿，開始迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐?cè)骨盆前送，大腿抬至與水平面成15°—20°角。支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地依次伸展髖、膝和踝關節(jié)，直至蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合動作。后蹬結(jié)束時，支撐腿與擺動腿的兩大腿間的夾角約成100°—110°；支撐腿的支點至髖關節(jié)的連線與地面約成55°—60°左右的夾角。

騰空時期的腿部動作，運動員身體各部分的活動服從相向運動的原理，因此，為了使前腿做好著地動作，不應只單方面強調(diào)前腿扒地地的找地動作，而應從相向運動原理出發(fā)，技術要求上應強調(diào)兩大腿的相向運動，即并大腿的動作。這樣做完成動作時協(xié)調(diào)自然，否則容易上身體緊張。

總之，起跑后加速跑和途中跑的速度取決于步長和步頻的適宜比例。相同的跑速，其步長和步頻可以有不同的結(jié)構(gòu)比例關系。因此，提高跑的速度可以有三種途徑：（1）步頻相對穩(wěn)定，增大步長；（2）步長相對穩(wěn)定，提高步頻；（3）跑的步長和步頻同步增加。

優(yōu)秀男子百米步頻和步幅的范圍與跑速之間的關系 100m 成績 途中跑

（米/秒）步 頻（步/秒）5.0 4.9 4.8 4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 9.738 12.05 步 長 ︵ 米

︶ 2.41 2.46 2.51 2.56 2.62 2.68 2.74 2.8 2.87 9.828 11.87 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.7.2.76 2.83 9.884 11.76 2.35 2.4 2.45 2.50 2.56 2.61 2.67 2.73 2.8 9.949 11.63 2.33 2.37 2.42 2.47 2.53 2.58 2.64 2.70 2.77 10.02 11.49 2.30 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.67 2.74 10.08 11.36 2.27 2.32 2.37 2.42 2.47 2.52 2.58 2.64 2.70 10.14 11.24 2.25 2.29 2.34 2.39 2.44 2.50 2.55 2.61 2.68 10.21 11.11 2.22 2.27 2.31 2.36 2.42 2.47 2.53 2.58 2.65 10.32 10.90 2.02 2.22 2.27 2.32 2.37 2.42 2.48 2.53 2.60 10.37 10.80 2.16 2.20 2.25 2.30 2.35 2.4 2.45 2.51 2.57

4、終點跑

終點跑是全程跑的最后一段，應盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術，要求運動員在離終點線15—20米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩步撞終點線。

圖片展示跑的過程，并結(jié)合講解其目的。

通過分析示意圖讓學生了解短跑的技術結(jié)構(gòu)的劃分。送：身體前送運動員兩肩的投影點超過起跑線。

抬：臀部抬高與肩相平或高于肩，使身體的重心處于較高的位置上。貼：兩腳緊貼抵足板，能有效地獲得反作用力。利用圖表分析步長和步頻的關系

第五篇：田徑短跑技術說課稿

田徑短跑技術說課稿

田徑短跑技術說課稿1

一、教學目標

1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術練習；

2、技能目標：通過本課的學習，使80%的學生掌握快速跑擺臂的技術動作，70%以上的學生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術動作；

3、情感目標：培養(yǎng)學生探索研究、團結(jié)協(xié)作、主動參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標結(jié)合激發(fā)學生的愛國熱情。

二、教學重點：

根據(jù)自己的技術特點，有效的利用各種跑的專門技術練習

教學難點：培養(yǎng)學生正確的快速跑姿勢

三、教法設計：

（a）熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學生的參與意識及組織能力；

（b）擺臂練習中采用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質(zhì)；

（c）讓距離跑中可利用男生讓女生、素質(zhì)條件好學生讓素質(zhì)條件差學生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

（d）障礙接力中，學生可根據(jù)所提供的場地器材及有關規(guī)定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養(yǎng)學生探索思維及組織能力，和團結(jié)協(xié)作的精神；

（e）整堂課采用收、放、松、緊相結(jié)合的組織方式。

四、學法設計：

本課的學習方法主要采用自學法、自練法、并輔與討論法。

自學法培養(yǎng)學生自己獨立獲取知識的能力；自練法可以提高學生的實踐能力；討論法可以通過各種探討交流見解，培養(yǎng)學生的'合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學習、取長補短，并加深對學習內(nèi)容的理解。

五、教學組織形式設計：

為了調(diào)動學生的主觀能動性和積極性，提高學生主動參與意識，充分發(fā)揮學生的主體作用，本節(jié)課在教學組織形式上給予了學生自由練習的時間、空間及多種練習形式。在分組上，實行動態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區(qū)域：高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生可根據(jù)自己學習的需要與發(fā)展情況選擇練習組別與練習區(qū)域。通過這樣的教學組織形式，可以實現(xiàn)真正意義上的多項信息交流，達到教師與學生共識、共享、共進的效果。

六、教學程序

（一）開始部分（5分鐘）

1、體育委員集合整隊，報告出勤人數(shù)

組織方法：

2、體育老師在整隊時檢查學生服裝，五例橫隊

3、師生問好

4、宣布上課的內(nèi)容及要求

介紹本課教學內(nèi)容，結(jié)合室內(nèi)課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學生的愛國情緒及學習興趣，產(chǎn)生我要學的想法。

（二）激發(fā)求知欲階段（熱身部分）（5分鐘）

引導學生進入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領取游戲規(guī)則，由小組長帶領組員學習、組織、參與游戲。在激發(fā)學生興趣及熱身的同時提高學生的自學與組織能力。

（三）運動參與體驗階段（基本部分）（30分鐘）

1、擺臂練習（4分鐘）

學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓練（高抬腿跑、后蹬跑）；（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生根據(jù)老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時和學生探討其他練習方法并解釋合理性。三個區(qū)域同時進行。

3、讓距離跑（8分鐘）

根據(jù)學生本身的特點與情況，設置男生讓女生，素質(zhì)條件好學生讓素質(zhì)條件差學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學生主動參與，積極思維的能力。

（四）恢復身心（放松溝通部分）（5分鐘）

伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進行放松操，在優(yōu)美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學生之間的相互評價，引導學生正確評價自己和他人，從而實現(xiàn)以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學校體育目標。讓每一位學生“在學中樂，在樂中學”。

田徑短跑技術說課稿2

各位老師：

大家下午好，我是xx，今天我的說課內(nèi)容是田徑中的短跑技術

一、教學指導思想。

依據(jù)新課標的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學內(nèi)容，教學評價等方面都有了新的發(fā)展和側(cè)重點，以促進學生身心全面發(fā)展為目標，以“健康第一”為指導思想。對于義務教育階段初中學生來說，更要關注其運動的快樂感，培養(yǎng)他們良好的體育鍛煉的習慣，并形成終身體育鍛煉的意識。因此，在課堂教學中除了傳授學生基本技能之外，還要講明所學內(nèi)容對發(fā)展身體素質(zhì)和增強體質(zhì)的作用，讓“健康第一”思想落到實處。同時也要注重培養(yǎng)學生組織能力、創(chuàng)新能力、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團結(jié)互助的集體主義思想，為將來適應社會打下良好的基礎。

二、教材分析

快速跑又稱為短跑，是田徑教學中的重要組成部分，主要鍛煉學生的爆發(fā)力、反應能力，發(fā)展學生的無氧運動。短跑分為起跑、起跑與加速跑、途中跑、沖刺跑，途中跑是短跑中速度最快，對結(jié)果影響最大的部分。是運動中運用較為廣泛的一種技術，對發(fā)展學生身體的素質(zhì)，培養(yǎng)學生在比賽和實際應用的'能力具有重要作用。

三、學情分析

本課教學對象是初一年級學生，班集體初步形成，有一定的凝聚力和合作意識，但與他人合作方式存在一定困難，學生求知欲強，學習積極性高，上進心強，平時活潑、好動，心理素質(zhì)較好。但存在體質(zhì)普遍較弱、運動技術較差的現(xiàn)象。

(一)有利因素：由于學生對體育活動興趣普遍較高，好勝心強，喜歡競爭性和參與性的體育活動，愛表現(xiàn)自己，因此對本次課內(nèi)容將會表現(xiàn)出較強的求知欲，只要激發(fā)得當，學生的積極性主動性是很容易調(diào)動的。

(二)不利因素：初一年級學生注意力不易集中，自我控制能力較弱，易沖動，缺少協(xié)作意識等不良心理傾向，在教學中我采用多樣性的教學練習方法吸引學生，還要及時表揚、鼓勵學生，培養(yǎng)學生的積極性和團結(jié)協(xié)作意識。

四、教學目標

1、認知目標：通過途中跑練習，使學生理解短跑的基本技術原理和途中跑的技術特點，知道步頻、步幅與跑速的關系，以及步幅的正確方法，明確學習的目的性 。

2、技能目標：初步學會途中跑合理的技術動作，使80％學生能獨立完成動作。發(fā)展學生速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。培養(yǎng)自主鍛煉習慣與他人合作能力

3、情感目標：通過途中跑練習鍛煉學生的身心健康，預計平均心率為120—135次/分，練習密度為45—50%，運動強度中等。培養(yǎng)學生的團隊協(xié)作精神，適應社會。

五、教學重難點

重點：腳后蹬、折疊、抬腿、扒地

難點：手腳配合的協(xié)調(diào)性，動作輕松、自然

六、教法與學法

教法：講解示范法，語言提示法，積極評價法

學法：觀察法，模仿法，游戲法，練習法，自我評價法

七、教學過程

本部分我將分為四個部分：開始部分、準備部分、基本部分、結(jié)束部分

（一）開始部分：時間3分鐘。

課堂常規(guī)。整隊集合，清點人數(shù)，宣布主要內(nèi)容和注意事項，安排見習生。

（二）準備部分：時間5分鐘。

包括熱身螺旋形慢跑和行進間徒手操。在課的準備部分選擇“螺旋形慢跑”來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的慢跑,讓學生跑出歡樂、跑出興趣。通過行進間徒手操進行準備活動的練習，調(diào)動學生的生理機能活動能力，通過這些運動可以激發(fā)學生的運動興趣，預防和避免意外損傷的發(fā)生，為基本部分的練習作好鋪墊。

（三）基本部分：時間32分鐘

（1）講解短跑途中跑的技術特點。（2分鐘）

（2）技術示范。做1-2次60米短跑完整技術示范，給學生一個完整的動作概念，然后我再分

解講解動作要領，學生跟隨著做。

（3）組織學生練習，將學生分成四組，分組練習。（30分鐘）

①學習擺臂技術。原地成弓步做前后擺臂練習。注意要點：以肩為軸，屈臂前后自然擺動，

兩手成半握拳或自然伸直手掌姿勢，擺動有力。

②學習前腳掌著地的富有彈性的慢跑。要求前腳掌著地，做腳跟離地較高、富有彈性的慢跑，

以后逐漸加大大腿擺動幅度并要求大小腿折疊前擺。

③學習中等速度的反復跑60~100米。要求跑速中等，跑的動作放松、協(xié)調(diào)、步幅開闊。 ④兩人并列，中速反復跑60~100米。體會擺臂和擺動腿前著地技術要領。

⑤讓距離跑 。根據(jù)學生本身的特點與情況，設置男生讓女生，素質(zhì)條件好學生讓素質(zhì)條件差

學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)

較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。

（四）結(jié)束部分（5分鐘）

1、放松練習。

（1）讓學生在快樂的兔子舞中舒緩心情，緩解身體的緊張

（2）教師教學生拍打大小腿以達到放松的目的。

最后教師對這節(jié)課和學生進行點評（以表揚為主），提高同學們的興趣，增強自信心。

2、安排課后練習，回收器材，師生再見，下課。

田徑短跑技術說課稿3

一、教材簡析：

快速跑是初中年級田徑教學的主要教材，通過快速跑練習不僅可以提高學生各種快速反應能力、機體無氧代謝能力，而且可以培養(yǎng)青少年勇往直前，奮發(fā)向上的精神，教材對于促進學生生理、心理健康起著積極作用。本課時是初二年級快速跑教學的最后一課時，是在初一年級培養(yǎng)跑的正確姿勢基礎上進行的百米全程跑練習

二、學情分析：

學生作為課程學習的主人，有著豐富的課程資源，為學生的學習創(chuàng)造了條件。初二年級的學生特點：

1、他們學習的經(jīng)驗是一種課程資源，初二年級的學生已經(jīng)經(jīng)歷了初一一年的新課程學習，在學習方法上已有了很大轉(zhuǎn)變，已具備一定的`自學、自練能力，在教師的引導下在學練中具有探究、分析、解決問題能力，合作、自控能力。這是本課教學必備條件。

2、他們的差異性也是一種課程資源，由于諸多因素影響，學生在學習能力以及技術掌握狀況存在著一定差異。

3.本次上課的班級是初二五班，該班女生人數(shù)相對較多，在練習的時候有一定難度，需多加練習，提高女同學的技術水平，克服畏懼心理。

三、教學設計：

本課的教學在結(jié)合學校的實際和學生的經(jīng)驗與體驗，依據(jù)一定的教學目標對課程資源進行選擇、組合、改造與創(chuàng)造，使教學資源的開發(fā)與利用落實到教學層面。主要體現(xiàn)在以下幾方面：

1、通過對快速跑教材學校競技體育資源的開發(fā)，使本課技術教學重點得到解決。

2、通過有效利用學生的爭強好勝和追星心理，把學生的追星心理與教材教學結(jié)合，激發(fā)學生學習興趣，引導學生正確的追星心理，使教學難點得到突破。

3、通過教師教學行為轉(zhuǎn)變：幫助學生設計恰當?shù)膶W習活動形式和形成有效的學習方式；幫助學生營造和維持學習過程中積極的心理氛圍，達到學生自主學習的目的。

四、教學目標：

1、認知目標：知道步頻、步幅與跑速的關系，以及步幅的正確方法。

2、能力目標：發(fā)展快速跑能力，培養(yǎng)學生自我鍛煉、自我控制、自我調(diào)整以及與人交往能力。

3、情感目標：培養(yǎng)學生探索研究、團結(jié)協(xié)作、主動參與的精神；培養(yǎng)學生正確的追星方式。

五、教學重點、難點：

教學重點：正確完成技術動作。跑出好成績.教學難點：轉(zhuǎn)變學生畏懼心理，樹立健康的體育觀。

六、教學過程：

（一）起跑練習（2—3次）

1．教師講解并提出要求；

2．組織學生練習

組織：學生分組練習

1． 學生聽要求；

2． 做起跑練習

（二）.百米全程跑

1．教師講解并提出要求；

2．組織學生練習

組織：學生分組練習

1． 學生聽要求，嚴格要求自己完成練習.

2． 全程跑練習.

四、結(jié)束部分

1．集合整隊，做放松練習教師帶領，學生集體放松

2．講評及小結(jié)本課

3．布置歸還器材

4.準備下課.課后總結(jié)：本節(jié)課是在先學基礎上進行的，內(nèi)容的安排適度。本次測試成績是手動計時，成績有誤差，男生最好成績是十四秒八四，女生最好成績是十七秒二六，整體成績不理想，透漏出我們學生身體素質(zhì)欠佳，需要多鍛煉，不斷提高自身素質(zhì)。因此在今后的教學中應該加強素質(zhì)練習，教學中培養(yǎng)學生的體育興趣，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，促進中學生身心健康發(fā)展。

田徑短跑技術說課稿4

第一、指導思想

堅持“以人為本，健康第一”的指導思想，根據(jù)20xx年《普通高中體育與健康課程標準》的要求，在高中階段體育與健康課教學實施田徑必修教學的，從學生對發(fā)展體能能力的需求，從高中學生的生理、心理特點和需要出發(fā)，在教學中，力求營造學生自我體驗、自我學練、合作學練等的良好氛圍，并通過場地的布置，標志點、物的運用等，激發(fā)學生的學習興趣，調(diào)動學生主動能動性。在學習中體驗跑的樂趣，體驗鍛煉的價值，從而達到教與學的和諧統(tǒng)一，體現(xiàn)田徑運動在學生心理健康與社會適應層面上的教育功能。

第二、教材分析

田徑運動是一項非常普及的體育運動?，F(xiàn)代人的生活相對安逸、舒適，人們適應自然界和社會的能力自覺或不自覺地下降。學生從事田徑運動，無論年齡、性別，他們都需要以特有的勇氣去完成某一個項目，從中獲得意志的錘煉和精神的升華。

本課選自《體育與健康》人教版高中教材（水平五）田徑課，課型為新授課。途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長、速度最快的一部分?？焖倥艿耐局信艿奶攸c是步幅開闊，步頻快；技術要求是以髖帶腿的充分送擺，過程中小腿以最近的距離和大腿進行了充分的折疊，使得既擺的幅度大，又擺的阻力小，速度快；充分前擺后擺動腿通過以髖帶腿的積極下壓著地支撐的方式減少騰空時間，促進重心的快速過渡。如此的技術要求從而達到既步幅大，又步頻快的目標。

第三、學情分析

本課教學對象為高一年級的田徑必修，這些學生處在身心發(fā)育高峰期。這階段的學生思維敏捷，自主學習能力很強，有著較強的合作意識。高一學生力量相對薄弱，也缺少對途中跑技術的認知。因此，教學中應以技術介紹為主，安排的練習也應能夠促進學生技術水平的提高；練習的速度應以中速，中速偏快為主，有利于學生學習技術，提高學生的重復練習次數(shù)，最終達到跑的輕松，步幅開闊。

第四、教學目標

1、認知目標：學生知道快速跑途中跑的軀干及擺臂的要求，能理解形成輕松大步幅的跑是提高快速跑成績的關鍵，并知道提高步幅的技術方法；

2、技能目標：90%學生能夠在途中跑的練習中做到軀干正直，屈肘約90度前后擺，80%做到以髖帶腿的`大小腿折疊前擺，和扒地支撐動作，形成輕松大步幅的技術要求；

3、情感目標：通過積極參與，團結(jié)協(xié)作，培養(yǎng)學生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我的優(yōu)良品質(zhì)。

重點：自然、放松和富有彈性的大步幅跑

難點：髖帶腿的折疊充分前擺、下壓鞭打扒地支撐

五、教法

講解示范法、完整與分解法。

第六、學法

小組合作、自主探究等。

第七、教學流程

一、開始部分

第一、課堂常規(guī)第二、本課的內(nèi)容目標及要求

二、準備部分

第一、音樂聲中在小骨干的帶領下學生成兩路縱隊繞指定場地做慢跑2分鐘。

第二、跟隨教師做行進間后踢腿跑、直腿扒地、大步幅跑的練習。

第三、跟隨教師做行進間8節(jié)專項徒手操。

三、基本部分

第一、提問：途中跑應該怎樣跑？歸納答案。

第二、四路縱隊，組織學生依次自主體驗。10+30米跑（2次）要求通過前10米的提速后，在后30米內(nèi)將自己認為的途中跑技術方法跑出來。

第三:

1、介紹跑的方法，提出跑的要求;

2、針對學生跑的情況和問題解答情況歸納學生對途中跑認識展示優(yōu)秀運動員和獵豹奔跑圖片，指導學生看圖，引導學生認識到：

3、要跑的快，步幅一定要大，步頻一定要快；

4、步頻是相對固定的，但步幅能靠技術的訓練和專門性的力量訓練去提高

5、跑姿上身體要正直，前后擺臂要有力。

第四:

1、示范講解原地高擺腿練習。

2、示范講解原地高擺腿后的鞭打扒地集體練習。組織：四列散開隊形。要求上體正直，膝高過腰，大小腿收緊?？诹钪笓]（4*8拍）集體練習。口令指揮分排練習，1對1觀察

第五:體能練習

1、教師講解示范體能練習動作。

2、組織學生集體練習，教師巡回指導。

四、結(jié)束部分

第一、在音樂聲中、跟隨教師做5節(jié)放松徒手操。

第二、引導學生自主自評互評。

第三、組織學生回收器材。

第八、場地器材

場地：

1、田徑場

2、標志桿若干

3、錄音機一臺

4、展板一面