第一篇：24式簡化太極拳口令詞

24式簡化太極拳 口令詞

第一組

一、起式

1、兩腳開立，與肩同寬；

2、兩臂前舉

3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野馬分鬃

1、懸胯攬掌，抱球收腳

2、轉(zhuǎn)身上步

3、弓步分手；

4、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身

5、抱球收腳

6、轉(zhuǎn)身上步

7、弓步分手；

8、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身

9、抱球收腳

10、轉(zhuǎn)身上步

11、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟步抱球

2、坐腿轉(zhuǎn)腰

3、虛步分手亮掌，左腳點地。

第二組

四、左右摟膝拗步

1、右臂前擺，兩手交叉；

2、轉(zhuǎn)體擺臂收腳

3、屈臂上步

4、弓步摟推

5、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳

6、擺臂收腳

7、屈臂上步

8、弓步摟推，眼看前手；

9、坐腿轉(zhuǎn)身撇腳

10、擺臂收腳

11、屈臂上步

12、弓步摟推掌。

五、手揮琵琶

1、跟步按掌

2、坐腿引手3虛步合手，腳跟落地。

第三組

六、左右倒卷肱

1、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

2、退步屈臂到耳旁

3、后坐虛步推掌，左手收在腰旁；

4、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

5、退步屈臂到耳旁

6、后坐虛步推掌，左手收在腰旁；

7、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

8、退步屈臂到耳旁

9、后坐虛步推掌，左手收在腰旁；

10、轉(zhuǎn)體撒手翻掌

11、退步屈臂到耳旁

12、后坐虛步推掌，左手收在腰旁。

七、左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體展臂

2、收腳抱球

3、轉(zhuǎn)體上步

4、弓步前捧

5、轉(zhuǎn)體旋臂

6、后坐下捋

7、轉(zhuǎn)身后捋

8、轉(zhuǎn)體搭手

9、弓步前擠

10、弓步平分掌

11、后坐引手

12、弓步前按。

八、右攬雀尾

1、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶

2、收腳抱球

3、轉(zhuǎn)體上步

4、弓步前捧

5、轉(zhuǎn)體旋臂

6、后坐下捋

7、轉(zhuǎn)身后捋

8、轉(zhuǎn)體搭手

9、弓步前擠

10、弓步平分掌

11、后坐引手

12、弓步前按。

第四組

九、單鞭

1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云手

2、右云手、勾手、收腳

3、轉(zhuǎn)身上步

4、弓步推掌。

十、云手

1、坐腿轉(zhuǎn)身，勾手松開

2、左云翻掌并步

3、右云翻掌開步

4、左云翻掌并步

5、右云翻掌開步

6、左云翻掌并步。

十一、單鞭

1、右云翻掌勾手

2、轉(zhuǎn)身上步

3、弓步推掌。

第五組

十二、高探馬

1跟步翻掌

2、坐腿屈臂

3、虛步探掌。

十三、右蹬腳

1、穿手收腳

2、上步翻掌

3、弓步分手

4、提膝抱手

5、分掌蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、收腳并手，提膝翻掌向上

2、落腳后捋3弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

1、坐腿轉(zhuǎn)身分手

2、提膝抱手 3分掌蹬腳。

第六組

十六、左下勢獨立

1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手

2、屈膝開步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、左腳碾地，提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

1、落腳轉(zhuǎn)身擺手勾手

2、屈膝開步

3、仆步穿掌

4、弓步挑手

5、右腳碾地，提膝挑掌。

第七組

十八、左右穿梭

1、落腳轉(zhuǎn)身撇腳

2、收腳抱球

3、上步分手

4、弓步架推掌；

5、身體后坐，轉(zhuǎn)身撇腳

6、收腳抱球

7、上步分手

8、弓步架推掌。

十九、海底針

1、向前跟步

2、坐腿抽手

3、虛步下插掌

二十、閃通臂

1、起身提手收腳

2、上步翻掌

3、弓步推掌

第八組

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

1、后坐轉(zhuǎn)身扣腳擺掌

2、收腿握拳

3、擺腳搬拳

4、轉(zhuǎn)身上步攔掌

5、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、插手翻掌

2、沉胯坐腿向后引手

3、弓步前按。

二十三、十字手

1、分手轉(zhuǎn)身扣腳

2、弓腿畫弧

3、收右腳、兩腳成開立步

4、兩手合抱，右手在外。

二十四、收勢

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步還原。

http://v.ku6.com/special/show_2613423/kTx7OwwqXZEdRSBJ.html http://baidu.ku6.com/kan/tz24/tz2R 3

第二篇：簡化二十四式太極拳的口令口訣

簡化二十四式太極拳的口令口訣

本人通過多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合對“簡化二十四式太極拳”動作的理解，編成了便于教學(xué)的口訣口令如下：（1）起勢

并步預(yù)備

開左腳

手起——下按_起勢

轉(zhuǎn)身右抱球

（2）野馬分鬃

出腳探掌——弓步野馬分鬃——后坐翻掌——上步抱球??。根據(jù)上下肢動作的協(xié)調(diào)配合，將野馬分鬃這個動作，分解為以上四個步驟，這樣就便于學(xué)生在練習(xí)時，做到上下相隨。以下動作的口訣口令，也是根據(jù)這個原理編排而成。

（3）白鶴亮翅

上半步左抱球——重心后坐身體右轉(zhuǎn)——虛步白鶴亮翅

（銜接動作）

身體左轉(zhuǎn)兩手向左運轉(zhuǎn)（左轉(zhuǎn)）——身體右轉(zhuǎn)兩手向右運轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)）——收左腳——收手下落

（4）摟膝拗步

出腳摟膝一弓步推掌——后坐打開——上步收手下落

（5）手揮琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回帶、左手向前下方伸出——虛步手揮琵琶

（6）倒卷肱

虛步右手打開——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）??收左腳右抱球

（7）左攬雀尾

出左腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠一后坐下按——弓步前推；

后坐轉(zhuǎn)身打開（左腳）扣腳尖——收右腳左抱球

（8）右攬雀尾

出右腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠——后坐下按——弓步前推；

（9）左單鞭

重心后坐轉(zhuǎn)身左云手——重心右移右云手、右手變勾、收左腳——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身體右轉(zhuǎn)、左手向下到右邊——重心向左、左云手——重心往右、右云手??

（11）左單鞭

收右腳腳尖內(nèi)扣、右手變勾——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（12）高探馬

跟半步、兩掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虛步高探馬

（13）右蹬腳

抬腳上步架掌——重心下沉、兩掌下落——提膝上捧十字手——展膝開掌、蹬腳推掌

（14）雙峰貫耳

收腳并掌——重心下沉右腳前伸、兩手收至腰間——弓步雙峰貫耳

（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳

重心后坐、轉(zhuǎn)身腳尖里扣、兩拳打開——重心右移收左腳、兩手收至腹前——提膝上捧十字——展膝開掌、蹬腳推掌手

（16）左下勢獨立

收腳勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（17）右下勢獨立

重心下沉、轉(zhuǎn)身勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（18）左右穿梭

重心下沉、左腳前伸——上步抱球——右前方出腳、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出腳、弓步右穿梭

（19）海底針

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虛步海底針

（20）閃通背

身體抬起、右掌上架——弓步閃通背

（21）轉(zhuǎn)身搬攔錘

重心后坐右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心左移、丁步抱球——出腳搬——上步伸腳攔——弓步錘

（22）如封似閉

重心后坐、如封似閉——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心右移、略收右腳——兩手向下經(jīng)身前捧起、十字手

（24）收勢

兩手前伸——下按、站起——并步站立

上述口訣口令的運用，在本人的教學(xué)實踐中起到了非常好的教學(xué)效果。學(xué)生在聽著口訣口令的指揮下，能夠準(zhǔn)確、規(guī)范的練習(xí)太極拳；同時，也增加了學(xué)生對太極拳動作的記憶和對太極拳的理解，特別是在上下相隨上做得較好。

第三篇：簡化太極拳教學(xué)方法

簡化太極拳教學(xué)方法

本文針對學(xué)生的身心特征,結(jié)合太極拳運動的特點,從培養(yǎng)學(xué)生興趣入手,采用理論與實踐教學(xué)相結(jié)合的方法,使用分解與完整教學(xué)法、口訣法、分組練習(xí)等教學(xué)方法,提高學(xué)生學(xué)習(xí)、觀察、理解太極拳的能力,提高課堂教學(xué)效果,培養(yǎng)終身體育的良好習(xí)慣。對于太極拳手法和步法的動作形式、特點和規(guī)律進(jìn)行了解剖、分析與歸納,出了一套比較有效的教學(xué)方法,使形似復(fù)雜動作變得直觀、簡單、易學(xué)、易記,降低了教學(xué)難度。

簡式太極拳,是一種武術(shù)項目,也是體育運動和健身項目,在中國有著悠久的歷史。隨著終身體育思想傳播,全民健身計劃實施,人們對體育鍛煉意識日益提高,鍛煉身體成為人們生活的時尚與需要。太極拳是一項非常有鍛煉價值的項目,它具有強(qiáng)健身體、防治疾病、延緩衰老、調(diào)節(jié)身心功能和療效。通過太極拳教學(xué)不僅可以繼承和弘揚中華民族傳統(tǒng)體育文化,而且對學(xué)生的身體鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)有著積極作用,加之在練習(xí)中傾聽民族音樂,亦是一種藝術(shù)加體育的高雅享受。簡化太極拳教學(xué)方法

1.1 口令提示教學(xué)法

第 1 頁

在太極拳教學(xué)中,為達(dá)到提醒學(xué)生的作用,在進(jìn)行教學(xué)太極拳初學(xué)階段時,教師可采用邊做動作示范邊口令提示的方法進(jìn)行教學(xué)。通過口令提示,使學(xué)生在腦海中有明確的動作概念。把動作名稱及動作要素用簡單的語言表達(dá)出來,對學(xué)生起到提示作用,便于學(xué)生模仿練習(xí)。在鞏固提高階段運用提示性口令,能加深學(xué)生對動作要素的記憶,并能在練習(xí)中糾正錯誤動作。

1.2 分解、完整教學(xué)法

在太極拳教學(xué)的初級階段,遇到比較復(fù)雜動作時,有時要采用分解教學(xué)。如在24式太極拳中的“左右攬雀尾”一式,就可分為八個小節(jié)①搶球收腳;②經(jīng)弓步棚臂;③轉(zhuǎn)體擺臂;④轉(zhuǎn)體后捋;⑤轉(zhuǎn)體搭手;⑥弓步前擠;⑦后坐引手;⑧弓步前按?？梢韵冉滩椒?再教身法。這樣可使學(xué)生輕松掌握復(fù)雜的動作。而完整教學(xué)法更能調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,提高教學(xué)的質(zhì)量。完整教學(xué)的出發(fā)點,是將太極拳技術(shù)以完整的方式傳授給學(xué)生,運用各種教學(xué)手段,使學(xué)生能夠直接進(jìn)行完整技術(shù)的學(xué)習(xí)。完整的教學(xué)方法調(diào)動了學(xué)生的興趣,而興趣是推動學(xué)生學(xué)習(xí)的重要動力,學(xué)生通過完整的教學(xué),從中檢驗自己技術(shù)掌握的情況,這種教學(xué)法符合學(xué)生的這些心理特點。從而達(dá)到教學(xué)目的。

1.3 培養(yǎng)興趣

第 2 頁

太極拳學(xué)習(xí)的自覺性一方面依賴于努力達(dá)到目標(biāo)的毅力,另一方面來自于太極拳內(nèi)容的吸引和對太極拳內(nèi)容的興趣。興趣是學(xué)習(xí)的動力,太極拳也不例外。興趣是學(xué)生學(xué)好太極拳的主要因素。

1.4 精講多練法

由于學(xué)生們的身體的協(xié)調(diào)性、體質(zhì)等內(nèi)在因素存在著差異,在練習(xí)中往往顧此失彼,感到很費勁。這樣就給教學(xué)帶來了難度,針對這種現(xiàn)象,在教學(xué)中更要注重精講多練,講的內(nèi)容要少而明晰,采用多示范、多練習(xí)的方式,讓學(xué)生在練習(xí)中掌握。太極拳作為武術(shù)項目,在技擊上別具一格,特點鮮明,動作多,變化多,其動作技擊、攻防等比較復(fù)雜。所以要盡量少講,講到關(guān)鍵點,簡單而準(zhǔn)確。教學(xué)中要多給學(xué)生練習(xí)時間,在練習(xí)中體會太極拳的內(nèi)涵,從而能夠快速掌握。

1.5 攻防意識理解法

簡式太極拳是體育運動項目,也是武術(shù)表演、健身項目。作為武術(shù)項目,就講究動作的技擊、攻防。在教學(xué)中,就要講明動作的攻與防。提高對動作攻防意識。例如簡式太極拳中的“棚”一式,這一式就是用崩勁擊對方,就是攻式。而“捋”是明顯的接對方的招式,分化防守。在太極拳中幾乎每一個招式,都帶有攻防之意。只有講明每招的攻與防,學(xué)生在學(xué)習(xí)

第 3 頁 時才能知其所以然,做到有的放矢。可以增加學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣,有利于對動作掌握到位。

1.6 示例教學(xué)法

在教學(xué)過程中,教師可以做正確、規(guī)范的示范動作,讓學(xué)生通過觀察教師正確的示范動作進(jìn)行模仿、練習(xí)。學(xué)生們通過觀看教師的示范,邊模仿邊練習(xí)。在運用模仿動作教學(xué)時,要求教師的示范位置要準(zhǔn)確。每個復(fù)雜的動作要領(lǐng)既要做正面示范,還要做背面示范,從不同的角度去示范,使學(xué)生從不同的方位學(xué)習(xí),從而達(dá)到最佳的教學(xué)效果。也可以讓做的好的學(xué)生站在第一排,當(dāng)變換角度看不到教師示范時,可看到前面學(xué)生好的動作示范。

1.7 教學(xué)目標(biāo)延伸法

所謂“目標(biāo)延伸教學(xué)法”,就是授課前先將要學(xué)的內(nèi)容劃分為幾個目標(biāo),然后根據(jù)目標(biāo),分項、分段進(jìn)行教學(xué),課后讓學(xué)生以班為單位,在課外活動或其他時間內(nèi)自行進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固的教學(xué)方法。包漢文“不同教學(xué)方法對太極拳教學(xué)效果的影響”中得出目標(biāo)延伸教學(xué)法能較顯著地提高學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣和教學(xué)效果,較傳統(tǒng)的直接教學(xué)法比較有較大優(yōu)越性。

1.8 音樂教學(xué)法

第 4 頁

音樂具有以快樂、愉悅之情為基本的情感特征。對人的精神世界影響頗大。一部好的音樂作品不僅能調(diào)整思維情緒,使人振奮愉快,喚起人們許多美好回憶,而且能刺激人的各感官系統(tǒng),使人有隨著音樂而動的快感。太極拳在音樂的伴奏下,通過動靜、張弛、疏密等各種對比和轉(zhuǎn)化形式。太極拳所配音樂大多是我國民族音樂,在古典的民族音樂伴奏中,其節(jié)拍的強(qiáng)弱、張弛交替給人的聽覺和動覺以強(qiáng)烈共鳴。使人的身體運動與音樂的情感運動發(fā)生直接聯(lián)系,創(chuàng)造人體運動美的深刻內(nèi)涵在太極拳的教學(xué)演練中,堅持以音樂相伴,使這兩種中華民族的優(yōu)秀文化完美地結(jié)合在一起,能收到很好的教學(xué)效果。

1.9 活躍課堂氣氛

所有的教學(xué)都有自身的教學(xué)藝術(shù)手段,太極拳教學(xué)也不例外。如果教師在教學(xué)中經(jīng)常運用通俗易懂和幽默詼諧的語言進(jìn)行教學(xué),就能使課堂活潑、生動,在這樣輕松的氣氛下,學(xué)生心情放松,動作自然,掌握動作就快。反之,課堂氣氛凝重、死板。在這種壓抑的環(huán)境里,學(xué)生心理壓力大,動作僵硬,學(xué)習(xí)動作就會變慢。在傳授太極拳動作時,如果教師能夠減輕學(xué)生的心理壓力,營造一個輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境,學(xué)生就會在興奮中快速掌握。

1.10 多媒體課件的設(shè)計與應(yīng)用

第 5 頁

隨著計算機(jī)多媒體技術(shù)的發(fā)展,越來越多的教師在教學(xué)中運用了多媒體技術(shù),但在體育教學(xué)中很少運用多媒體技術(shù),在24式太極拳教學(xué)中許多教師仍采用傳統(tǒng)的示范、講解、模仿與練習(xí)的教學(xué)模式。無論是技術(shù)動作的準(zhǔn)確性,還是動作的熟練程度,多媒體課件實驗組都明顯優(yōu)于普通教學(xué)組,教學(xué)效果有顯著性差異。對學(xué)生的調(diào)查結(jié)果,說明了利用計算機(jī)多媒體課件教學(xué)具有適用性和具有推廣價值。太極拳課件能使教材中的某些環(huán)節(jié)以文字、聲音、圖像等綜合方式表現(xiàn),清晰地把教學(xué)的要點、難點和細(xì)節(jié)展現(xiàn)在學(xué)生面前,使學(xué)生在“相對真實”的視覺情境中學(xué)習(xí)有關(guān)的教學(xué)方法、手段、技術(shù),有效的溝通了“書本”和“實踐”兩個世界。正確運用太極拳課件對學(xué)生的學(xué)習(xí)發(fā)生著積極的影響,它能增強(qiáng)教學(xué)效率、拓展教學(xué)時空、提高教學(xué)質(zhì)量、降低學(xué)習(xí)難度、激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、滿足學(xué)生的個性化需要,因此使教與學(xué)變得事半功倍。太極拳的教學(xué)步驟

太極拳的教學(xué)應(yīng)以基本動作開始太極拳的教學(xué)應(yīng)從基本步法和手法入手,再進(jìn)入難度動作。弄清動作的方向、路線通過教師的講解、示范、慢速領(lǐng)做、使學(xué)生初步掌握動作的運動方面、路線以及手形步形的變化。示范動作完整準(zhǔn)確太極拳是直觀教學(xué)、以領(lǐng)做為主。結(jié)合攻防含義進(jìn)行示范講

第 6 頁 解太極拳不僅能強(qiáng)身健身、療病,還能防身。

小結(jié)

傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式已經(jīng)不能很好的適應(yīng)現(xiàn)代的教學(xué)目標(biāo),教學(xué)目標(biāo)是教學(xué)質(zhì)量和評價教學(xué)效果的最好標(biāo)準(zhǔn)。如何合理的運用科學(xué)的教學(xué)模式,提高太極拳教學(xué)效果和學(xué)生參與體育鍛煉的熱情,是當(dāng)前的一個重要課題。通過多元化的教學(xué)模式把體育課堂的學(xué)習(xí)效應(yīng)延伸到學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、生活和工作中,使其終身受到益處。通過太極拳的教學(xué)手段,引導(dǎo)學(xué)生參與太極拳鍛煉的興趣,激勵他們的熱情,促使他們將“被動學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃訉W(xué)習(xí)”,逐步養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。總之,在太極拳教學(xué)中,要從實際也發(fā),突出目的性,克服盲目性和片面性,才能從真正意義上提高教學(xué)的效率和教學(xué)質(zhì)量。通過長期教學(xué)的實踐證明,運用多手段,根據(jù)學(xué)生的不同特點,采用不同教法進(jìn)行太極拳教學(xué),不僅使學(xué)生能很快地掌握太極拳的動作技能,培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,提高學(xué)生自覺練習(xí)的積極性,對提高太極拳教學(xué)效果、普及和推廣太極拳都具有深遠(yuǎn)的意義。

第 7 頁

第四篇：24式簡化太極拳簡化口訣

24式簡化太極拳簡化口訣

預(yù)備勢

并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

一、起勢

左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

四、左右摟膝拗步

簡化太極拳

1、左摟膝拗步

轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

七、左攬雀尾

簡化太極拳轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

九、單鞭

轉(zhuǎn)體運臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭

轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

十二、高探馬

跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

簡化太極拳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

十九、海底針 跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

簡化太極拳提手提腳 弓步推掌 二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳 二

十二、如封似閉

插手翻掌 沉胯坐腿向后引手

弓步前按。二十三、十字手

分手轉(zhuǎn)身扣腳、收弓腿畫弧、收右腳、兩腳成開立步、兩手合抱，右手在外 二

十四、收勢

翻掌分手 垂臂落手 并步還原。

第五篇：24簡化太極拳理論基礎(chǔ)

24式簡化太極拳理論基礎(chǔ)

理論基礎(chǔ)

太極拳起源于中國，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，其動作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛，太極拳雖然在套路、推手架式、氣動功力等方面各派有異，但都具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。太極拳作為拳術(shù)之一，早期曾稱為“長拳”、“綿拳”、“十三勢”、軟手，至清朝乾隆年間(公元1736～1795年)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

天地之間，世界之上，萬物與機(jī)緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動靜開合，剛?cè)峥炻舷伦笥?，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如，一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。

簡化太極拳屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國體育運動委員會在1979年又吸取陳式、楊式、吳式和武式太極拳之長，編成“48式簡化太極拳”。

太極拳簡易套路，是一種漢族民間健身拳術(shù)。1956年國家體委組織部分專家，在傳 統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則，去其繁難和重復(fù)動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。

1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。

練習(xí)要點

一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫?！靶撵o體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求:對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當(dāng)，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

二十四式簡化太極拳

一、起勢

左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

(1)上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。

(2)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

(1)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45度到60度)。

(2)左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手。

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

(1)上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。

(2)左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。第二組

四、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步

轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 第三組

七、左攬雀尾

轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按 第四組

九、單鞭

轉(zhuǎn)體運臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步

弓步推掌

十、云手

后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手

開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭

轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌 第五組

十二、高探馬

跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝并手 上步落手 弓步貫拳 第六組

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

獨立挑掌 第七組

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

十九、海底針

跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

提手提腳 弓步推掌 第八組

二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌

弓步打拳

二

十二、如封似閉

穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手

后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二

十四、收勢

翻掌分手 垂臂落手 并步還原。