第一篇：塑身瑜伽

塑身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于古印度，現(xiàn)有多種流派，如古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽等。古典瑜伽主要包括王瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、奉愛(ài)瑜伽等，現(xiàn)代瑜伽則主要包括阿師湯伽瑜伽、熱瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽、塑身瑜伽等。如果想通過(guò)練瑜伽達(dá)到塑身的目的，學(xué)學(xué)塑身瑜伽。那什么是塑身瑜伽呢？塑身瑜伽動(dòng)作有哪些？

塑身瑜伽

古老而神秘的瑜伽，能釋去人心靈的重負(fù)，還能讓女性成功塑身，擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢？

1、瑜伽能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從內(nèi)部開(kāi)始塑身。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，人會(huì)不斷做拉伸動(dòng)作，使身體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)擠壓身體，按摩腹腔器官，這樣對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)有幫助。若胃腸蠕動(dòng)速度加快，脂肪消耗的速度也會(huì)增快，身上多余的贅肉就會(huì)慢慢減少。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能夠讓人吸入更多的氧氣，從而凈化血液，并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。

3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗多余的熱量。每天堅(jiān)持練習(xí)，能讓贅肉變肌肉，使身體變得更結(jié)實(shí)，看起來(lái)更瘦，而且練瑜伽的過(guò)程中會(huì)消耗身體的熱量。

4、瑜伽能夠使全身的細(xì)胞活性化。只要使細(xì)胞活性化，人內(nèi)部新陳代謝的速度就會(huì)加快，這樣累積的脂肪也容易消耗。

塑身瑜伽動(dòng)作

想要迅速變苗條，領(lǐng)略塑身瑜伽的魅力，要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作，并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作：

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側(cè)，調(diào)整呼吸，然后把雙腿打開(kāi)，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，慢慢向前推，最后讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調(diào)整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴(kuò)展胸部，讓氣息充盈整個(gè)胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅(jiān)持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最后右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側(cè)腰，堅(jiān)持10-20秒。

局部塑身瑜伽動(dòng)作

想要雕塑身體在意的部位，需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開(kāi)開(kāi)心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

豐胸瑜伽動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側(cè)，眼看前方，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時(shí)，抬起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽動(dòng)作

站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側(cè)，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，腰部與跨步成一線，保持姿勢(shì)20秒。

瘦腰瑜伽動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動(dòng)作30秒。

練習(xí)塑身瑜伽有效果嗎

久坐辦公室，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，贅肉橫生，于是想練習(xí)瑜伽塑身。但練習(xí)瑜伽塑身真的有效果嗎？練多久才能見(jiàn)效呢？

首先，在練習(xí)前，要選擇適合自身的瑜伽，這樣才能達(dá)到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，應(yīng)練瘦腰的瑜伽動(dòng)作；有的人想瘦臉，應(yīng)練瘦臉的瑜伽動(dòng)作。有針對(duì)性地練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，能獲得一定效果。其次，練習(xí)過(guò)程中，要注意把握好練習(xí)時(shí)間，因?yàn)槿绻看尉毩?xí)時(shí)間太短，未熱身就已結(jié)束，無(wú)法達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。但要是練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，身體疲勞過(guò)度，又會(huì)影響身體健康。

最后，練習(xí)后要調(diào)整飲食，通常，油膩，含脂肪多的食物盡量少吃，新鮮的水果蔬菜盡量多吃。還需注意的是，不要暴飲暴食，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以便獲得滿意的效果。

練習(xí)塑身瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，具有瘦身減肥的功效。平時(shí)在家練時(shí)，要注意避免犯錯(cuò)，以免傷到身體。那練習(xí)瑜伽要避免犯哪些錯(cuò)呢？以下5種錯(cuò)誤不宜犯：

錯(cuò)誤1：飯后立即練瑜伽

通常，飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不宜練瑜伽的，因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)，而且部分瑜伽動(dòng)作需要彎曲扭轉(zhuǎn)身體，飯后做會(huì)影響身體臟器。

錯(cuò)誤2：情緒波動(dòng)大時(shí)練瑜伽

在生氣、焦慮的狀態(tài)下是不宜練瑜伽的，因?yàn)榫氳べば枰o心，而且練習(xí)瑜伽時(shí)要做拉伸動(dòng)作，如果情緒緊張，肌肉群緊繃，容易拉傷。

錯(cuò)誤3：有血液凝固病練瑜伽

有血液凝固疾病者是不宜練習(xí)瑜伽的，因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作較為復(fù)雜，需要扭轉(zhuǎn)肢體，如果在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中影響末梢，導(dǎo)致末梢血流過(guò)少，甚至致血液凝固嚴(yán)重，會(huì)引發(fā)心臟疾病。錯(cuò)誤4：高度近視者練瑜伽

眼壓過(guò)高，高度近視眼，最好不要練高難度的瑜伽動(dòng)作，如頭下腳上的倒立動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加眼壓，影響視力。

第二篇：瑜伽塑身操 - 免費(fèi)課件、教案、論文、試題

瑜伽塑身操下面是美國(guó)著名的瑜伽老師Suzanne Deason為中國(guó)讀者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。

操前說(shuō)明：這套經(jīng)典的瑜伽操練習(xí)，在第一周內(nèi)要練習(xí)4次，每次20分鐘，它的作用是增強(qiáng)體力；然后，配合輔助運(yùn)動(dòng)（具體方法見(jiàn)后面的小貼士）練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，可以燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能；最后，仍然練習(xí)2周，每周3次，每次40分鐘，但要特別注意自己的飲食，保持平靜的心情（具體方法見(jiàn)后面的小帖士）。

練習(xí)規(guī)則：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要盡量伸展，并通過(guò)鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請(qǐng)按照指示。練習(xí)完畢后，請(qǐng)面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到均勻?yàn)橹埂?/p>

第1節(jié)

立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開(kāi)與肩平。凝視右手手指尖，同時(shí)深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。

針對(duì)部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開(kāi)闊背部。

第2節(jié)

A： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢(shì)保持片刻。

B： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動(dòng)腰肢，臉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動(dòng)作，盡量減少晃動(dòng)。

針對(duì)部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特別塑造：有效增強(qiáng)平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。

第3節(jié)

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

特別塑造：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

第4節(jié)

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

第5節(jié)

A：平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

B： 保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背

特別塑造：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

小貼士：

瑜伽能迅速幫助你減輕體重，使身體的肌肉變得細(xì)長(zhǎng)而有韌性。但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，如果能同時(shí)輔助有氧鍛煉，那么塑身的效果會(huì)更明顯。

結(jié)語(yǔ)：瑜伽也許是今年最火的運(yùn)動(dòng)了，連我這么不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也買了一套《蕙蘭瑜伽》跟著練習(xí)，我覺(jué)得瑜伽運(yùn)動(dòng)最好的地方在于它是慢慢的調(diào)理你的身體，從心境到柔韌性都會(huì)得到很好的改善。

P.S.懶惰有害身體健康,沒(méi)有什么藥比自然運(yùn)動(dòng), 活動(dòng)你的身體和意識(shí)來(lái)的實(shí)在。

第三篇：塑身與營(yíng)養(yǎng)保健論文

論健康的重要性

健康對(duì)于人的重要性就像水對(duì)于魚(yú)兒的重要性，人一旦失去了健康，生活就會(huì)變得麻煩起來(lái)，沒(méi)有健康的身體作為保障一切也就顯得毫無(wú)意義。你能想像一個(gè)整天病怏怏的人去參加各種各樣的活動(dòng)嗎？答案當(dāng)然是否定的，因此身體的健康是非常重要的。那么健康的身體需要什么呢？不同的人給出的答案肯定是不一樣的，在我看來(lái)健康的身體需要平衡的膳食，健康的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，良好的心態(tài)。“民以食為天”，食物是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，我們需要食物來(lái)提供能量和營(yíng)養(yǎng)素，用以維持生理和生活的需要，保證我們的健康。那么什么是健康，食品營(yíng)養(yǎng)與健康有什么關(guān)系呢？經(jīng)查閱資料可知，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，而現(xiàn)代人的健康觀則是整體健康。所以，為了保持健康，我們要有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，做到營(yíng)養(yǎng)飲食，均衡飲食。下面我就將從以上這幾個(gè)方面來(lái)論述健康的重要性。

首先是平衡的膳食，那么什么是平衡的膳食呢？平衡膳食是指同時(shí)在四個(gè)方面使膳食營(yíng)養(yǎng)供給與機(jī)體生理需要之間建立起平衡關(guān)系，即：氨基酸平衡，熱量營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成平衡，酸堿平衡及各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，要不缺、不偏、不過(guò)、不亂，只有這樣才有利于營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。如果關(guān)系失調(diào)，也就是膳食不適應(yīng)人體生理需要，就會(huì)對(duì)人體健康造成不良影響，甚至導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)性疾病或慢性病。如果說(shuō)沒(méi)有平衡的膳食，那么機(jī)體的功能也就會(huì)慢慢地受到損失。在物質(zhì)生活充實(shí)的的當(dāng)今，選擇一種科學(xué)合理的生活方式尤為重要。特別是在重視生活品質(zhì)的當(dāng)今社會(huì)，把平衡膳食作為改變生活的方式是一個(gè)很好的出發(fā)點(diǎn)。

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，該吃什么不該吃什么，吃什么對(duì)身體有好處，哪些食品不能混吃等等，這些都成為人們關(guān)注的話題。平衡膳食與營(yíng)養(yǎng)健康是不可分割的聯(lián)系。首先，平衡膳食改善膳食結(jié)構(gòu)對(duì)我們合理的從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)以及各種要素是一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式的基本。在另一方面，營(yíng)養(yǎng)健康是平衡膳食的最終目的，也是平衡膳食極為重要的組成部分。如果一個(gè)平衡的膳食結(jié)構(gòu)不能帶來(lái)我們所需的營(yíng)養(yǎng)健康，那么這種方式必然失去存在的意義。而且很明顯的，一個(gè)平衡的膳食是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康的狀態(tài)的最基本的要求。在一個(gè)平衡合理的膳食結(jié)構(gòu)之上我們才可以建立起同樣會(huì)擁有一個(gè)科學(xué)合理的評(píng)價(jià)體系首肯的符合自然規(guī)律與人類自身特點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)健康。因此，我不得不再次強(qiáng)調(diào)兩者關(guān)系的緊密，重視平衡膳食就是對(duì)一種營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式的認(rèn)同與追求。平衡膳食可以看做是走向營(yíng)養(yǎng)健康的生活的重要途徑。而作為營(yíng)養(yǎng)健康生活

方式重要組成部分的平衡膳食，也將會(huì)有它發(fā)揮作用的最大空間。因此關(guān)注平衡膳食，關(guān)注營(yíng)養(yǎng)健康密不可分！

第二點(diǎn)我想要講的就是運(yùn)動(dòng)。健康從細(xì)節(jié)開(kāi)始，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上非常注更生活上的細(xì)節(jié)。把健康的希望依靠于醫(yī)生開(kāi)藥、個(gè)人服藥的作法是不可取的。由于影響一個(gè)人健康長(zhǎng)壽的因素很多，除遺傳基因外，主要另有后天的生活體式格局、舉動(dòng)和健康觀念等。按照我們的生活習(xí)氣及一些長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)，主要是運(yùn)動(dòng)、飲食及均衡而寬大曠達(dá)的心理素質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)勾當(dāng)要經(jīng)常、適度：現(xiàn)代人生節(jié)律加速、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力加重、工作效率要求高，大多數(shù)人認(rèn)為沒(méi)有參加熬煉身體的時(shí)間；一些年父老認(rèn)為，要催進(jìn)健康靠病院、有疾病找醫(yī)生，只要離病院近些，有醫(yī)生護(hù)駕，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都同樣，因此不主動(dòng)參加熬煉酸堿食品與健康。我國(guó)唐代聞名醫(yī)學(xué)家孫思邈在總結(jié)養(yǎng)生健身之道時(shí)指出：“流水不腐，戶樞不蠹”，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，強(qiáng)調(diào)了要健康長(zhǎng)壽必需舉行數(shù)量適宜的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非、運(yùn)動(dòng)量巨細(xì)，應(yīng)按照差別的季節(jié)、氣候及個(gè)人體狀況而定，既無(wú)不過(guò)，又無(wú)不及。如潛泳、爬山、散步、跳舞、練太級(jí)劍、書(shū)寫藝術(shù)、繪畫(huà)、走親訪友、相互扳談、干些家庭事務(wù)等，都有助于舒筋活血、強(qiáng)體健身，不僅能調(diào)治個(gè)人的情緒，使表情舒服，還能讓人精神抖擻，提高工作效率。有關(guān)研究也證了然這一點(diǎn)兒，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，前腦右半部會(huì)逐漸活躍，并取患上支配地位，孕育發(fā)生愉快感覺(jué)，調(diào)治人體內(nèi)部的免疫機(jī)制，提高有機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。其中首推有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持

續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。由此可見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康是非常重要的。

同樣充足的睡眠也是健康不可缺少的重要組成部分。睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。充足的睡眠是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對(duì)人體的健康極為關(guān)鍵。它可以消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，恢復(fù)精力提高腦力；增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體還可以使各組織器官自我康復(fù)加快，以利于疾病的清除；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽；短時(shí)間睡眠不佳，人就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間則可造成思考異常等情況；有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。由以上幾點(diǎn)可以看出充足的睡眠真的是相當(dāng)重要。沒(méi)有充足的睡眠，許多活動(dòng)都不能有序高效的進(jìn)行。

最后我想強(qiáng)調(diào)的是良好的心態(tài)同樣是健康不可分割的重要組成部分，其中主要是對(duì)心理健康有著非常重要的作用。心態(tài)均衡、樂(lè)觀向上：醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，許多人心田的設(shè)法、對(duì)事物的觀念、理解能力，決定著個(gè)人的情緒感觸感染狀態(tài)，其催進(jìn)健康作用是藥物不能相比的。但有時(shí)又很難做到心態(tài)均衡，如離健康食品網(wǎng)退休、復(fù)員、改行、職務(wù)調(diào)解、工作變更、獎(jiǎng)金待遇、同事的理解撐持與否、支屬離去等，都會(huì)使情緒孕育發(fā)生起伏變化，或是焦慮、憂愁、嚴(yán)重、郁結(jié)在心沒(méi)有發(fā)泄的，或是憤恨、悲哀、疾苦等。情緒的急速變化，會(huì)使交感神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，促使肝臟中的糖元素大量釋放進(jìn)入血液，提高血糖液體濃度。胰島素分泌量也有轉(zhuǎn)變，肌肉不能協(xié)調(diào)，對(duì)臟器起不到掩護(hù)作用。因此，不管遇到啥子樣的環(huán)境，都要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持腦筋冷靜，具體闡發(fā)所遇到的各類困難，并要暗示自己能夠解決，多看見(jiàn)勝利的希望，以提高勇氣和信心，并用積極的辦法打敗它。同時(shí)，要學(xué)會(huì)與人交流，聽(tīng)聽(tīng)他人的定見(jiàn)，學(xué)會(huì)理解、尊敬、關(guān)心他人，包孕自己的家人。如果問(wèn)題還患上不到解決，也不要埋怨或嚴(yán)重，而應(yīng)再換個(gè)思維的角

度、方法，從頭熟悉、不錯(cuò)看待自己，不錯(cuò)看待他人乃至社會(huì)形態(tài)，做到知足常樂(lè)、自患上其樂(lè)、樂(lè)善好施；既健康 食品恣意品味人生的美好，又經(jīng)心呈獻(xiàn)社會(huì)形態(tài)；既有事業(yè)進(jìn)取心，又有生活平常心；既要精心做好本職工作，又要有富厚多彩的文化生活。健康是人類生存極為重要的內(nèi)容，它對(duì)于人類的發(fā)展，社會(huì)的變革，文化的更新，生活方式的改變，有著決定性的作用。那么，一個(gè)人怎樣才算健康呢？ 1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定：健康不僅是身體沒(méi)有疾病，而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康?？梢?jiàn)心理健康是人的健康不可分割的重要部分。因此良好的心態(tài)對(duì)于健康是非常重要的。

平衡的膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，良好的心態(tài)對(duì)于健康是非常重要的。希望大家都能做到這幾點(diǎn)，以此來(lái)保持身體健康。

第四篇：芭蕾舞形體塑身教學(xué)

擁有芭蕾舞者般的身姿與獨(dú)特氣質(zhì)，是每個(gè)愛(ài)美的女性都憧憬的夢(mèng)。本文介紹六招芭蕾塑身法，讓你不必成為芭蕾舞者也可擁有婀娜身姿和高雅氣質(zhì)。

1.展開(kāi)式 塑造大腿和小腿

A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。

B 保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

2.大幅度展開(kāi)運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀

A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開(kāi)約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開(kāi)式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。

B 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。(這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。)保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

3.卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉

A 仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開(kāi)耳朵，腹部收緊。

B 換腿做，在做的過(guò)程中始終保持肩膀和頭部離開(kāi)地面。每條腿做3次。

4.反方向俯臥撐 塑造手臂、肩膀和背部

A 雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。

B 彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注意在做的過(guò)程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。

5.抬腿運(yùn)動(dòng) 收緊大腿、臀部和腹部

A 右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn)。

B 抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運(yùn)動(dòng)，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過(guò)程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做。

6.臀肌提升運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀部

A 把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，但是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏厦妗８共渴站o，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。

B 把左腿向身體側(cè)面抬起，保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉，兩邊的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復(fù)做。

第五篇：細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化纖體塑身標(biāo)準(zhǔn)方案

細(xì)胞標(biāo)準(zhǔn)化纖體塑身標(biāo)準(zhǔn)方案

“健康行”《終身纖體計(jì)劃》

“健康行”（HelPoine）在美國(guó)享有盛名的《終身纖體計(jì)劃》，隨著全球最大的領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)機(jī)構(gòu)網(wǎng)絡(luò)21購(gòu)買其專利權(quán)而進(jìn)入了中國(guó)市場(chǎng)。

“健康行”（HelPoine）纖體是由美國(guó)專門的體重控制研究機(jī)構(gòu)研究開(kāi)發(fā)，得到非常嚴(yán)格的認(rèn)證，在國(guó)外許多國(guó)和地區(qū)已經(jīng)得到很多用戶的長(zhǎng)期使用，被許多朋友實(shí)踐證實(shí)是一個(gè)非常有效的迅速減肥，并長(zhǎng)期保持健康的高效辦法。

最有趣的地方在于，“健康行”（HelPoine）用不被身體轉(zhuǎn)化為脂肪的蛋白食品來(lái)代替會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成脂肪的碳水化合物，在不讓參與者感覺(jué)饑餓的同時(shí)，確保參與者每天得到最充分的營(yíng)養(yǎng)。

“健康行”（HelPoine）纖體是以食物搭配從而透過(guò)體內(nèi)多余脂肪的自我燃燒，并隨排泄物排到體外，令身體達(dá)到局部或全身減重的效果。由于該纖體計(jì)劃目的主要是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣及結(jié)合相對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而并非像市面上某些通過(guò)藥物或器械治療的減肥手段，所以除了省下了一大筆龐大開(kāi)銷外，在減重后按照對(duì)身體健康的飲食要求，更加達(dá)到終身纖體的效果，纖體療程有目共睹，纖體效果不可思異。