第一篇：女白領(lǐng)辦公室瑜伽上班塑形兩不誤

女白領(lǐng)辦公室瑜伽上班塑形兩不誤

大多數(shù)辦公室白領(lǐng)怨聲載道：辦公室坐一天下來，腰酸不說，腹部上的肉，一天比一天多。雖然光鮮亮麗的出入高級寫字樓，但是背后的辛酸只有自己知道。想要緩解疲勞，想要留住好身材，這里有一套辦公室瑜伽，能達(dá)成你的美好愿望。第一招：振奮精神

癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點沒精打采。

動作：山式伸展式

這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。

好處：這個練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動起全身的能量。

Tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個臨窗的位置，保持通風(fēng)。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。第二招：緩解緊張

癥候群：馬上要會見重要客戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片

動作：前彎式肩膀拉伸

這樣做：雙腿站寬，腳尖向內(nèi)，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后慢慢起來。

好處：這個動作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。

Tips：吸氣向下，吐氣放松。第三招：美化體線 動作1：頸部環(huán)繞

這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。

好處：緩解頸部疲勞。

Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。

動作2：鷹式雙臂環(huán)繞

這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。

好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。

意外收獲：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

Tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。

動作3：腰部扭轉(zhuǎn)

這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn)。

好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉

Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯后練習(xí)。

動作4：抬腿收臀

口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。

好處：美化臀線

Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多

動作5：拉伸臀部

口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。

好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。

Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

動作6：腿部拉伸

這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。

好處：鍛煉腿部肌肉，對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。

Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。

小提示：

1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習(xí)時間。

2.辦公室瑜伽對飲食和胃的清空程度沒有特別大的要求，因為辦公室瑜伽以單個動作為主，主要作用是緩解辦公室病、矯正體態(tài)，而不是修煉更強(qiáng)的體位。

3.動作幅度不宜過大，利用一張桌、一張椅的空間，針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進(jìn)行鍛煉。

4.安全很重要，因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡，剛剛拖過的濕地板，所以在練習(xí)之前，要排除周圍環(huán)境的不安全因素。

辦公室瑜伽果然不耽誤工作，隨時都可以來做，也占用不了多少時間。通過幾分鐘的瑜伽練習(xí)，就能緩解疲勞，使精神充沛，并能維持好的體型，一定要堅持下去。

本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 004km.cn（轉(zhuǎn)載請保留）

第二篇：強(qiáng)效塑形減肥8大瘦身瑜伽鍛煉方法

強(qiáng)效塑形減肥8大瘦身瑜伽鍛煉方法

來源：蛔蟲減肥 http://004km.cn

舞者式

1、可以收緊和撫平你的下腹部

2、可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱

3、提高你的平衡性

4、收緊和調(diào)整你的雙腿

5、提高你的核心力量

球可以幫你在這個富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。

站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松，換另一側(cè)重新開始做。

戰(zhàn)斗式

1、調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、加強(qiáng)你的核心力量

3、伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀

很多人在做這個姿勢的時候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。

A：站直，把球舉過頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時候吸氣，然后向內(nèi)移動這樣你的后面的腳就成45度角了。

B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。

棍式平衡

1、可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力

2、調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿

棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。

A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。

B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

三角式

1、伸展你的兩側(cè)肌肉，雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉

2、調(diào)整你的腿形和體形

在做這個動作的時候，瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性。在這個動作里加入一個球，就會使初學(xué)者輕而易舉地做到這個姿勢。

A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度。雙臂從你的肩膀方面伸展開。

B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。(如圖所示)頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然后換另外一側(cè)重新開始做運(yùn)動。

眼鏡蛇式

1、可以加強(qiáng)你的背部肌肉

2、可以改善你的姿勢

3、可以伸展你的胸部肌肉 A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。

B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然后放松。

橋式

可以幫助調(diào)整你的髖關(guān)節(jié)，臀部，大腿，背部和腹部

做這個橋式動作和在地板上做運(yùn)動的感覺完全不同。用球做這個運(yùn)動，你會覺得你的髖關(guān)節(jié)和你的臀部對于你保持平衡來說至關(guān)重要。

坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然后慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。

雙手放松，垂向地面，然后繼續(xù)移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下(如圖所示)，用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關(guān)節(jié)盡量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。

前曲式

可以幫助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉

這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運(yùn)動。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜 A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。

B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部(如果可能的話，盡量接觸到腳)。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。

車輪式

1、可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀

2、協(xié)調(diào)你的腿部和背部

你會愛上這個球上背部彎曲運(yùn)動。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置。

A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。

B：伸開你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上。一旦你的身體到位以后，伸開你的雙手(如圖所示)，把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放松的時候吸氣。

第三篇：辦公室瑜伽

二、辦公室瑜伽

經(jīng)常對著電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放松心情吧。

背部前曲伸展式

臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，能更好的放松背部。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。

駝式

臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。

脊柱伸展站式

雙腿并攏，凳子擺放在身體對面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。

三、睡前瑜伽

結(jié)束了一天疲憊的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質(zhì)量的睡眠。

頭碰膝轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側(cè)同樣。

頭碰膝前曲伸展坐式

坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。

牛面式

雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側(cè)同樣。這個動作不必勉強(qiáng)，盡量碰到雙手即可。

瑜伽知識掃盲

瑜伽只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。在真正的瑜伽行者看來，清晨4～6點才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。

常見的誤區(qū)

誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。

誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動。

瑜伽練習(xí)的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的發(fā)展。瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等。

誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動

瑜伽最初的練習(xí)者（或稱發(fā)明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。

誤區(qū)四：動作難度越高越好

一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

第四篇：辦公室瑜伽

辦公室瑜伽，繁忙工作中身心放松的良藥

在辦公室也能做瑜伽，你只需要一張凳子、一尺見方的空間，再稍稍借用短短幾分鐘動一動！神奇的瑜伽體位法最直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態(tài)而造成的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬，消除疲勞，增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，纖體美形，鍛煉肌肉，燃燒多余脂肪，美化身體曲線。

瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐前的時間，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。下面我給大家介紹一些練習(xí)方法和功效，以便需要者有針對性的練習(xí)。※練習(xí)方法：

1、腿部減肥法

做法：★站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行?！镂鼩?，抬起，用腳尖站立；★吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。★正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。★吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

功效：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量

2、腰背減肥法

做法：★身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處?！镫p手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度?！锫匕蜒哭D(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直?！锫剞D(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下?！镄菹⑵?，向另一側(cè)做同樣動作。

功效：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌

3、腰腹減肥法

做法：★直立，兩腿分開約1米，腳尖向前?！锷詈粑従弻⒆笫峙e過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。★深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松?！锝粨Q右手臂做同樣的動作。

功效：堅實腹部和腰部，放松后背。

4、頸部體位法

做法：★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上?！镱^部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次?！镱i部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次?！镱i部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原?！飺Q右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

5、三角式

做法：★直立，雙腳分開與兩肩同寬。★吸氣，兩臂打開，與地面平行?！锖魵?，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。★頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原?！飺Q另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

6、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：★在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）?！锱まD(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上?！镎：粑?～10次后，慢慢還原。★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

7、坐椅半蓮花單腿背部伸展式

做法：★坐在椅子上，上身正直?！镒笸葟澢?，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直?！镂鼩猓p手向上伸展。★呼氣，低頭，雙手向前伸展?！锉M量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭?！锖魵?，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原?！飺Q另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。

功效 ：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

8、椅子雙角式

做法：★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉?！飶澭?，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。★保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原?！镩]上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘?！镏貜?fù)整個功法3～5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

9、站立舞姿式

做法：★站在椅子后，左手扶住椅背。★彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝?！锖魵猓仙砺陆?，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個姿勢做正確時，就會感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。

10、椅子駱駝式

做法：★雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背?！锖魵?，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開?！锉３志鶆蚝粑?0秒鐘，慢慢還原。★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。★重復(fù)整個功法3次。

功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

11、椅子蹲式

做法：★站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)?！镂鼩?，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地?！锖魵猓p膝彎曲，上身下降?！镫p大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。

功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

12、椅子上冥想放松

做法：★坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群?！镆饽罴杏诿夹模羯钪械臒?，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。★將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位

功效 ：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。※注意事項

1、呼吸與動作相配合，這樣身體的練習(xí)會比只進(jìn)行動作要強(qiáng)很多，當(dāng)然在我們最初幾次的練習(xí)中，我們對動作比較陌生，身體比較僵硬，我們可以不配合呼吸，只是進(jìn)行身體的動作就行。

2、集中意識，如果將意識轉(zhuǎn)向身體，那么對自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且，在動作處于靜止時，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個地方就會集中很多的刺激及能量，效果會更進(jìn)一步提高。

3、每一個動作的練習(xí)都是做到自己的最大極限為宜，切忌過于勉強(qiáng)最求動作的難度。動作要緩慢，緩慢的運(yùn)動會很容易讓身體進(jìn)入放松的狀態(tài)。

★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或下午下班后進(jìn)行。

★解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。女性準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

★盡自己可能完成動作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。

★訓(xùn)練前排空大小便。

瑜伽練習(xí)貴在堅持，如果每天抽出一點時間練習(xí)，效果會非?？捎^，為了身心的健康，讓我們一起來瑜伽吧！

招標(biāo)二部

袁躍

第五篇：教師全方位塑形

“教師全方位塑形”工作總結(jié)

駱駝城中學(xué) 張俊民

為加快全縣教育體育事業(yè)轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展，教體局提出了新的“四大工程”，通過認(rèn)真學(xué)習(xí)新“四大工程”實施方案，結(jié)合學(xué)校工作實際，我不禁遐想萬千。當(dāng)今和未來的競爭，說到底是人才的競爭。初中肩負(fù)著為孩子終身發(fā)展奠基的任務(wù)，每一位教師對學(xué)生一生的發(fā)展都起著深遠(yuǎn)的影響。正確的教育理念，多元的知識結(jié)構(gòu)，扎實的教育技能固然重要，然而教師的道德素養(yǎng)更是影響每一個孩子一生發(fā)展的重要因素。因此，實施“鑄師魂、立師德、提素質(zhì)、樹形象”的全方位教師塑形工程尤為重要。正所謂“校以育人為本，師以鑄德為重”，一所好的學(xué)校，只要擁有了一批師德高尚、業(yè)務(wù)精湛的教師隊伍，就會凝心聚力，開拓進(jìn)取，與時俱進(jìn)，推動學(xué)校各項工作長足發(fā)展。

通過開展全方位教師塑形工程，進(jìn)一步引導(dǎo)廣大教師樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，自覺遵守《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》和《公民基本道德規(guī)范》，嚴(yán)于律己，奉獻(xiàn)愛心，做到“以德立身，以身立教，寓德于學(xué)，寓教于樂”，全力打造“一支隊伍”：安心于教育事業(yè)，品德高尚、作風(fēng)過硬、業(yè)務(wù)精湛的教師隊伍；致力促進(jìn)“兩個轉(zhuǎn)變”：師德師風(fēng)向更好的方面轉(zhuǎn)變，學(xué)風(fēng)、校風(fēng)向更好的方面轉(zhuǎn)變；著力解決“三大問題”：亂收費、亂訂資料、體罰學(xué)生；努力實現(xiàn)“四個提升”：在教師政治素質(zhì)和師德素養(yǎng)上有新的提升，在服務(wù)社會、服務(wù)家長、服務(wù)學(xué)生的觀念和行為上有新的提升，在樹立教師良好形象上有新的提升，在推進(jìn)學(xué)校各項工作和教育教學(xué)質(zhì)量上有新的提升。緊密結(jié)合“創(chuàng)先爭優(yōu)”活動，認(rèn)真貫徹落實《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》，強(qiáng)化師德教育，踐行師德規(guī)范，弘揚(yáng)高尚師德，著力解決師德建設(shè)中的突出問題，推進(jìn)師德建設(shè)工作改進(jìn)創(chuàng)新，努力形成師德師風(fēng)建設(shè)長效機(jī)制，著力營造教書育人、管理育人、環(huán)境育人、服務(wù)育人的濃厚氛圍，激勵廣大教職工關(guān)愛學(xué)生、嚴(yán)謹(jǐn)篤學(xué)、淡泊名利、自尊自律，以人格魅力和學(xué)識魅力教育感染學(xué)生，做學(xué)生健康成長的指導(dǎo)者和引路人。

要開展教師師德塑形工程，就要了解教師的思想，對本職工作的態(tài)度、價值取向、心態(tài)等狀況，從而采取有效的途徑和方法，增強(qiáng)教師的師德修養(yǎng)。實施全方位教師塑形工程，可以大力提升我園教師師德水平。借全縣教師好讀書，讀好書的東風(fēng)，組織教師學(xué)習(xí)師德師風(fēng)相關(guān)的法律、法規(guī)、文件，重溫師德規(guī)范，在實踐中嚴(yán)以律已，規(guī)范自己的言行，爭做師德楷模。為此，我園在暑假內(nèi)就安排全體教職工自學(xué)《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見》、《公民道德建設(shè)實施綱要》、《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》、《教育法》、《教師法》、《義務(wù)教育法》、《未成年人保護(hù)法》、《中小學(xué)教師行為十不準(zhǔn)》、《教育教學(xué)中師德修養(yǎng)案例研究》等，并要求教師學(xué)完后，仔細(xì)對照自己的言行深刻進(jìn)行反思，在學(xué)習(xí)反思中不斷提升各自的師德內(nèi)涵。

文化養(yǎng)人，文化育人，文化造人。一個充滿民主與平等，洋溢著愛崗敬業(yè)、教書育人，視教學(xué)為事業(yè)，能讓教師形成良好的職業(yè)道德。

學(xué)校將師德塑形活動作為一項長期性、經(jīng)常性的工作來抓，立足實際，著眼未來，建立健全促進(jìn)良好師德師風(fēng)形成的激勵機(jī)制。建立和完善師德考核機(jī)制，以定性考核和定量考核相結(jié)合的辦法，把師德塑形的主要內(nèi)容具體化、規(guī)范化，使之成為全體教師普遍認(rèn)同的行為準(zhǔn)則，并自覺按照師德規(guī)范要求履行教師職責(zé)，樹立良好的道德形象。