第一篇：高考前科學(xué)調(diào)整狀態(tài)：如何應(yīng)對四大生理問題

復(fù)習(xí)階段的作息安排。由于考試時間一般在上午九點開始，所以在復(fù)習(xí)階段，就要調(diào)整好作息時間，第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。早上宜在6：00～6：30左右起床，7：30左右吃早餐，這樣到9：00左右整個人已經(jīng)逐漸進入興奮狀態(tài)。復(fù)習(xí)期間每45-60分鐘應(yīng)休息15分鐘。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復(fù)習(xí)。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時間不宜過長，以2-3小時為佳。晚飯后放松半個小時到1個小時，可以散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新聞、幽默小品。晚上學(xué)習(xí)3個小時左右，最晚一定要在11點以前入睡。

高考期間的時間安排。早上最好在6：00到6：30起床，7：00開始吃飯，不宜吃得過晚，匆匆忙忙吃早飯，會形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定?？记?0至30分鐘進入考場，不要在離考試僅有三四分鐘時再進考場，那樣會產(chǎn)生倉促感，不利于進入考試狀態(tài)。中午休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。下午1：00開始午睡，睡30到40分鐘即可。另外，每一個考生都要應(yīng)盡量保持良好平穩(wěn)的心態(tài)，第一科考完后，要迅速將注意力轉(zhuǎn)移到下午的考試上去，不宜忙著對答案，以免影響情緒，也不要因為前面幾科考得好而輕敵，或因考得不好而懈怠，做到善始善終。

上呼吸道感染 考生如果患上呼吸道感染應(yīng)服用常用藥物，既有助于癥狀緩解，又不會在白天引起嗜睡的感冒藥，避免使用容易產(chǎn)生過敏或其它不良反應(yīng)的藥物。注意氣溫變化適時增減衣物，不要過分貪涼，注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室溫，適量飲水(每天1500~2000亳升)，既可預(yù)防上呼吸道感染，也可預(yù)防中暑的發(fā)生。

腹瀉 一般說來，普通腹瀉如果不伴有發(fā)熱、全身不適、乏力、腹痛、惡心、嘔吐、里急后重、大便中有膿血等癥狀，可以注意補充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的藥物，如果不見好轉(zhuǎn)應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī)?？忌议L一定要注意考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈并在淡鹽水中浸泡，不能隨意進食街頭攤販、無衛(wèi)生證照食品店出售的食品，不過多進食冷飲、雪糕、產(chǎn)氣的含糖份高的碳酸飲料，注意個人衛(wèi)生。

用眼疲勞 用眼過度的考生有時會覺得眼睛周圍酸痛，這是眼部肌肉緊張所致。而做眼保健操進行按摩能很好地緩解眼部疲勞。如果使用有疏緩作用的滴眼液時也需注意防止污染，避免人為導(dǎo)致眼部感染。

便秘 飲食調(diào)理對防治神經(jīng)性便秘是有效的。學(xué)生臨近考試時，除注意常吃些含纖維素多的食物外，還應(yīng)增加富含維生素B1的食物。這類食物主要有糙米、全麥面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麥芽等，同時可適當(dāng)增加脂肪的攝入。如果每天清晨空腹時喝1杯溫開水，對緩解便秘也有一定效果。

第二篇：如何應(yīng)對干部調(diào)整問題

干部的調(diào)整問題一直就是很難掌握權(quán)衡的如何應(yīng)對干部調(diào)整的問題

當(dāng)今，由于“僧多粥少”，對干部進行調(diào)整，使得少數(shù)原來的正局級干部，只能改干其他“不太重要”的工作。有的則離開了原來很“熱門”的崗位。于是，私下里公開地便不斷聽到“吃虧”、“劃不來”的抱怨之聲。一位原來的正局級領(lǐng)導(dǎo)似乎十分有理：“在干部崗位干了這么多年，現(xiàn)在讓我不當(dāng)干部，我還能干什么？這一生，我只會當(dāng)干部！”這位干部似乎在理直氣壯的訴苦，可是當(dāng)我們自己靜下心來，仔細一想，這位干部似乎并沒有整整意識到自己沒有正確面對改革路上的職位變遷。

眾所周知，隨著社會的進步，尤其是隨著中國當(dāng)前政治進步，干部年輕化以及機構(gòu)精簡化越來越凸顯出來，這對社會的整體發(fā)展是具有促進作用的。因為機構(gòu)的精簡，更有利于調(diào)配社會資源，避免了權(quán)利多頭領(lǐng)導(dǎo)的現(xiàn)象，避免了機構(gòu)臃腫，提高了辦事的效率，同時削減了政府的開支?？墒钦且驗榇耍?dāng)干部調(diào)整的時候，矛盾就會顯現(xiàn)出來，許多干部失去了自己的領(lǐng)導(dǎo)位置，或者被分配到不太熱門的崗位。一方面的原因是，少數(shù)干部腦中的權(quán)利固化，不支持中國的政治體制改革造成的。雖然有些干部在面對改革是總是支持的態(tài)度，但是，一旦改革影響到自身時，涉及到自身利益時，卻總是一副消極的態(tài)度，因此，體制改革雖在，但改革的進程卻很緩慢。第二方面由于許多個干部找不準(zhǔn)自己位置，當(dāng)面對自己被“疏離”或被調(diào)整到冷些的崗位時，第一反應(yīng)就是開始抱怨，感到干部調(diào)整損害了自己的利益，感到“吃虧”、“劃不來”，不知不覺中潛意識中就會反對這種進步的社會改革。第三方面在很多單位、部門,特別是行政部門,當(dāng)干部的人,只靠一張嘴就可完成諸多紛繁復(fù)雜的工作,因此只需在嘴皮上多用點功夫就可以了,而且如果當(dāng)干部的成天只是在計謀著如何保住干部的位子和折騰人,平時又要練習(xí)“嘴皮功夫”,那他也確實沒有時間去學(xué)習(xí)其他的東西,時間久了,自然就“只會當(dāng)干部”了。不過,照此種說法,當(dāng)干部的只會當(dāng)干部,當(dāng)老百姓的只會當(dāng)老百姓,那當(dāng)干部的自然就只能當(dāng)一輩子干部,當(dāng)老百姓的就自然只能當(dāng)一輩子的老百姓了。然而,隨著社會對人員素質(zhì)要求的越來越高,單一的人才已遠遠不能適應(yīng)高科技、高革新、高效率工作的需要,在“人才過剩”和“人才競爭”的對比日益鮮明的今天,無疑“只會當(dāng)干部”的人自然會被淘汰的。社會在進步，在不斷地發(fā)展，政治體制改革應(yīng)經(jīng)到了關(guān)鍵的時候了。然而少數(shù)干部這種消極的思想并未扭轉(zhuǎn)過來，為了解決這個問題，一方面要提高少數(shù)干部思想水平擺正心態(tài)，使他們意識到這種改革對整個社會的益處，同時要時干部樹立一種崗位無好壞的意識，使他們正確面對改革路上職位變遷，樹立一種良好的社會風(fēng)氣。“沉舟側(cè)畔千帆過，病樹前頭萬木春”，社會改革是一種大的趨勢，是一種從社會長遠利益為出發(fā)點的意識，因此，當(dāng)面對社會改革時，少的是一份抱怨，多的是一份支持，正確面對改革路上職位變遷，樹立一種正確的思想意識，只有這樣中國才能安定有序的健康發(fā)展。

第三篇：2014年高考復(fù)習(xí)五大技巧調(diào)整心理狀態(tài)】

2014年高考復(fù)習(xí)五大技巧調(diào)整心理狀態(tài)

技巧一：每天給自己一些心理暗示

考前，由于壓力過大，很多學(xué)生容易產(chǎn)生消極情緒，總覺得自己時間不夠用、還有很多知識點沒掌握好等。王教授指出，每當(dāng)情緒消極時，高考考生要學(xué)會給自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定會取得理想的成 績”、“我能行、我會考好的”等等。

技巧二：要“頭腦簡單”

很多考生消極情緒的產(chǎn)生及備考信息不足，主要原因在于總是反復(fù)地想“我考不上怎么辦?爸爸媽媽會不會怪我?老師同學(xué)會不會取笑我?”王教授指出，越是到備考關(guān)鍵時刻，越要靜下心來好好復(fù)習(xí)，不要過多地考慮考不上怎么辦，在結(jié)果沒出來之前不要自己嚇自己，考慮這些問題。

技巧三：不和同學(xué)比較模考成績及排名

考生對于?？嫉某煽兗芭琶?，不要太過看重，也不要和別人比較，做好查漏補缺工作就好。每次的模考發(fā)揮正常水平就是成功的，不要期待每次考試都能超常發(fā)揮。

技巧四：回歸課本，查漏補缺

王教授建議學(xué)生，現(xiàn)階段，學(xué)生應(yīng)將復(fù)習(xí)的內(nèi)容回歸到課本中來，對照每一科所有的課本的目錄，回顧每一章節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，看看哪些內(nèi)容已經(jīng)徹底掌握，哪些內(nèi)容還需好好復(fù)習(xí)一下。對于模棱兩可的知識點要重點學(xué)習(xí)，對于非常陌生的知識點就不要花費太多時間。

技巧五：保證良好睡眠不打疲勞戰(zhàn)

另外，在最后沖刺階段，不要輕易改變自己的作息時間表。作息時間要規(guī)律，保證良好的睡眠。對于夜貓子型的學(xué)生而言，晚上學(xué)習(xí)時間應(yīng)適度縮短一點，要避免長時間熬夜以及打疲勞戰(zhàn)。如果考生之前是晚上一兩點睡覺，現(xiàn)在可適度調(diào)整到十一二點左右。

第四篇：2016高考心理輔導(dǎo)：高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

2016高考心理輔導(dǎo)：高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1.正確認識高考，確定合理的目標(biāo)正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3.加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學(xué)生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。

此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。

在這天應(yīng)注意以下問題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;

第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生;

第四，要認真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;

第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

第五篇：高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。

1．科學(xué)用餐，及時到?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

當(dāng)考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標(biāo)語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！?/p>

4．審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。

高三面臨人生的關(guān)鍵時期，是盡全力拼搏的年段。一年一度的高考即將來臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，過度緊張焦慮的心理已影響到考前的復(fù)習(xí)，甚至將影響到高考時的正常發(fā)揮，如何以良好的情緒投入復(fù)習(xí)，在高考中獲勝呢？下面和同學(xué)們談?wù)劯呖记暗男睦碚{(diào)整。

一、適度焦慮，激發(fā)動機;焦慮是指對個人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。有些同學(xué)因成績不太理想，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點底都沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做噩夢，第二天頭腦昏昏沉沉的……心理學(xué)研究表明，無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；焦慮水平過高，大腦皮層的興奮集中會誘導(dǎo)周圍相鄰皮層區(qū)抑制的加強，精神就會過度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。因此，同學(xué)們要根據(jù)自己的實際能力或考試的難度調(diào)控情緒，保持適度焦慮，在學(xué)習(xí)中揚長避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想目標(biāo)堅持不懈地奮進、拼搏。

二、充分準(zhǔn)備，堅定信心;有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運用知識順利。所以，樹立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時扎實的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強對自信心的訓(xùn)練。我國學(xué)者提出了兩步訓(xùn)練法：第一步是學(xué)會覺察消極的自我意識。一般說來，當(dāng)你獲知不久將參加一場十分重要考試的消息后，如出現(xiàn)神經(jīng)性的倒胃口，面部肌肉發(fā)緊等生理變化，這便意味著大腦已出現(xiàn)消極意識，即對即將來臨的考試已朦朧地浮現(xiàn)出某些擔(dān)心的念頭，針對這些朦朧念頭，把它用書面語言清晰地表達出來，這種做法可以把朦朧意識提高到意識水平。第二步養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)就是向消極的自我意識中不合理的成分進行自我質(zhì)辯，主要指出這種消極意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后的態(tài)度。

三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài);應(yīng)付考試也有方法上的拙與巧。有的同學(xué)不分難易，試題從前向后做，若遇到難題，苦思冥想，不覺時間過去，到頭來難題沒解開易題又來不及做，必會造成心理緊張。因此，考試前要通過訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。由于人的心理活動具有定勢傾向，先行進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果出現(xiàn)錯誤往往難以發(fā)現(xiàn)和糾正。因此，同學(xué)們答題時首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但因為減少復(fù)查過程，其實也不慢；反之，如果抱著“反正要復(fù)查”的態(tài)度，草率從事，不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，而且復(fù)查時浪費時間，更重要的是在復(fù)查時如發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。

四、學(xué)會自我放松，保持良好心態(tài);自我松弛訓(xùn)練，對保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：（1）呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。（2）肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開始到腳趾，通過肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。（3）轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。（4）自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……（5）情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。

五、保持常規(guī)的生活方式;有些學(xué)生在考試前夕及考試期間，文體活動都停止，睡眠被剝奪，日夜加班加點，這種做法很不科學(xué)。表面上，似乎瀏覽了不少知識，但在考試時大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力衰退，思維活動不集中，影響對試題的解答，這樣會加重考試焦慮的心理，使同學(xué)們情緒緊張。因此，考試前夕及考試期間，同學(xué)們?nèi)孕璞３殖Ｒ?guī)的生活方式，參加一些小的娛樂活動，以保證吃得香睡得沉。這樣正式考試時就會頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的成績。