第一篇：2012年什邡中學跆拳道訓練計劃

2012年什邡中學跆拳道訓練計劃

新的一年開始了，社團工作也即將開始。上學期在團委領(lǐng)導的關(guān)懷和我社團全體社員的共同努力下，各方面的工作都取得了顯著的成績。不僅擴大了本社團在社團和學校的影響力，而且給社團帶來了良好的聲譽。為了更好發(fā)揮學生社團在校園文化中的積極作用，提高社團活動的水平，帶動社團的全面繁榮和發(fā)展，促進社團管理的規(guī)范化、制度化，我們的工作計劃制定如下：

（一）基礎(chǔ)性建設(shè)

1、社團工作制度的貫徹

2、召開組織機構(gòu)成員會議，對上學期的工作進行總結(jié)，擬定本學期社團工作制度貫徹計劃，充分明確了權(quán)責的劃分、經(jīng)費的使用以及日常工作中的一些注意事項。

1、社團間的溝通監(jiān)督

為了增進社員之間的了解，更真切的融入社團，社團決定先從組織機構(gòu)成員開始，實行訓練簽到制度。讓組織機構(gòu)成員積極參與訓練，更深入了解跆拳道和跆拳道社團的運行。

2、建立社團具體獎罰項

以一個月為期，給予參與訓練次數(shù)最少的組織機構(gòu)成員一定的懲罰，相應的，參加訓練次數(shù)最多的組織機構(gòu)成員在學期末給予一定的獎勵。若效果良好，可對其余會員制定試行方案。

（二）發(fā)展目標

1、構(gòu)建一套高效、靈活的社團動態(tài)管理體系。

2、培養(yǎng)一支具有鮮明特色的社團團隊。

3、擴大社團影響力，發(fā)揮社團在校園文化中的積極影響作用。

4、積極督促會員參加訓練，提高跆拳道技能。

（三）組織活動

今年的工作具體分為五大方面：

一、前期工作

1、新學期開始，完成社團的注冊工作和申請場館工作。

2、跟學校做好溝通工作，便于社團活動的開展。

二、常規(guī)活動

社團常規(guī)活動即跆拳道的常規(guī)訓練。訓練的時間為每周五 周六上午7:00-8:00，下午5:00-6:00,訓練地點為藝體館。

三、納新

1、召開組織機構(gòu)會議擬定納新的具體安排。

2、制作納新宣傳單及展板。

3、納新結(jié)束后召開全體委員大會。

4、制定新生訓練計劃。

四、配合學校其他活動的開展

五、拍攝宣傳片

六、表演隊的組建

上學期組建的表演隊，這學期將繼續(xù)對表演隊人員進行集中訓練。

七、課程及內(nèi)容安排

1、高一年級學生在本年內(nèi)的訓練目標為：

1）禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)

2）品 式 太極一章 3）步 伐

A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4）拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)5）腿 法 A原地正踢 B前踢腳靶 6）體 能

A仰臥起坐(男10個,女8個)B俯臥撐(男10個,女6個)C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

2、高二年級學生在本年內(nèi)的訓練目標為： 1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極二章

3）基 本 功 三次上段攻防技術(shù) 4）拳 法 直拳擊靶 5）腿 法 A后腿橫踢 B原地側(cè)踢 C橫踢腳靶 6）體 能

A俯臥撐(男15個,女10個)B兩頭起（男15個,女10個）

C背?。?5個,女10個）

D快速左右提膝腿（男20個，女18個）

3、高三學生在本年內(nèi)的目標為：

1）禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮 2）品 式 太極三章

3）基 本 功 三次中段攻防技術(shù) 4）腿 法 A高位橫踢 B后踢 5）體 能

A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個)B兩頭起（男20個,女12個）C立臥跳（男15個,女10個）

以上就是本社團的工作計劃，希望在新的的一年里，社團能有更好的發(fā)展。

第二篇：2011年什邡中學跆拳道社團訓練計劃

2011年什邡中學跆拳道社團訓練計劃

我們的社團在成長，我們的隊伍在擴大，我們將秉承 “團結(jié)、進取、務實、創(chuàng)新" ,把跆拳道社團發(fā)展成為有特色,高水平,真正服務于廣大學生,努力提高綜合素養(yǎng)的優(yōu)秀社團.我們相信在不久的將來我們跆拳道社必將更好.一、訓練要求

1、繼續(xù)組織每周不少于兩次的訓練，努力提高會員的水平，爭取有更多的會員取得段位的提升；

2、在平常的訓練中，將老會員與新會員分開訓練，對新會員進行基本技術(shù)的訓練，對老會員加強實戰(zhàn)方面的訓練；

3、在學校的文藝晚會上，力爭獨立編排一個節(jié)目，擴大協(xié)會在學校的影響力；

4、繼續(xù)搞好同各高校兄弟跆拳道社的親密聯(lián)系，積極參加交流活動。

二.基本活動

最基本的活動就是給廣大喜歡跆拳道的同學進行教學。對于水平不同的學員，協(xié)會也將考慮分為基礎(chǔ)與中級水平分類教學。三.跆拳道社活動

積極參加社團活動，讓學員展示自我。

四.努力發(fā)展成為有水平的優(yōu)秀社團

我們將在平時組織各種活動，例如跆拳道表演，發(fā)揚跆拳道的魅力,不斷的學習吸收跆拳道文化的精髓,以更加自信和優(yōu)秀的身影走進學校的文化校園，為所有跆拳道愛好者及武術(shù)愛好者帶來快樂。

五、活動目的：

（1）培養(yǎng)同學們的武術(shù)水平，提高學生自我保護能力。（2）感受跆拳道的魅力和快樂，促進學生身心發(fā)展。

六、活動時間：每周四、五下課外活動時間

七、活動地點：學校藝體館

七、活動日程： 第1月

跆拳道基本禮儀、系帶、準備活動時基本腿法、柔韌練習的方法。

第2月

跆拳道三段沖拳、三段格擋 第3月

學習跆拳道前踢技術(shù)，附帶復習三段沖拳、三段格擋。第4月

學習跆拳道下劈技術(shù)，附帶復習前踢、三段沖拳、三段格擋。第5月

學習跆拳道品勢太極一章，附帶復習前踢、下劈技術(shù)。第6月

復習總結(jié)前期所學的三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈及太極一章并分組進行表演。

第9月

學習跆拳道橫踢技術(shù)，對前期所學技術(shù)存在缺陷進行重點復習。第10月

根據(jù)學生技術(shù)掌握的熟練程度，學習騰空前踢，個別身體素質(zhì)

好的學生學習騰空側(cè)踢。第11月

爭取將太極一章改編成一套跆拳道舞，復習三段沖拳、三段格擋、前踢、下劈、重點復習橫踢技術(shù)。

第12月

編排動作，進行一場社團展示表演。

第三篇：2010年什邡中學田徑隊訓練計劃

2010年什邡中學田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以學校2010年藝體特長生專業(yè)訓練工作目標責任書和學校藝體特長生管理暫行辦法為指導，以什邡市2010徑錦標賽和2010年什邡市中學生田徑運動會為中心，遵照學校藝體工作會議精神，在學校領(lǐng)導的關(guān)懷幫助下，在藝體組領(lǐng)導的業(yè)務指導下，努力工作，科學訓練，力爭培養(yǎng)出一支具有較強實力的隊伍。

二、目的任務：

大力提高教練員科學訓練水平，提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校參加各級各類的田徑比賽整體運動成績。力爭在市田徑運動會上我校田徑運動員比賽成績有較大突破。

三、田徑隊基本情況：

我?，F(xiàn)有男運動員15名，常年參加田徑訓練15名，其中高二4名，高一11名，有6名運動員參加過德陽市中學生田徑運動會比賽，比賽經(jīng)驗欠缺，運動員整體身體素質(zhì)不高，基本運動技能欠缺，協(xié)調(diào)性和靈敏性較差，要在今年的比賽中取得好成績面臨重重困難。

四、訓練總體要求：

（一）訓練時間：分為四個時間段：（兩個學期和寒暑假）

1、兩個學期：從每個學期的第一周開始到期末結(jié)束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00

2、暑假集訓30天上午7：30——10：00

3、寒假集訓10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30

二、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，且考慮個體差異，全面提高每個學生的專項運動水平。

三、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)督工作。

四、把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結(jié)協(xié)作的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強與家長、班主任、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

五、體能訓練、技術(shù)訓練、心理訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練結(jié)合，時刻牢記比賽目標的達成。

五、訓練階段及訓練重點：

比賽階段：（3月16-5月20日）身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主，兼顧比賽項目進行專項練習。

1、以速度、力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。

3、以專項訓練為主，輔以技戰(zhàn)術(shù)訓練。

4、以校運會為契機檢驗技戰(zhàn)術(shù)訓練效果。

休整與基本訓練階段：（5月20-7月30日）基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

1、以投擲、跳高、跳遠技術(shù)為主，輔以力量訓練。

2、以跑基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術(shù)綜合練習。

比賽階段：：（9月1—10月17日）專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

3、校內(nèi)對抗賽。

調(diào)整與儲備期：（10月18日-1月20日）

經(jīng)過一年的訓練與比賽，對每一個隊員的進步與不足進行認真總結(jié)分析，查找原因，在新的訓練周期里得以發(fā)揚與糾正。主要進行基本素質(zhì)訓練，為來年的運動成績提高儲備體能。

六、具體訓練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。（2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。

4、耐力練習：自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑、超人跑等。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習等

6、技術(shù)訓練：

(1)跑的技術(shù)：起跑、途中跑、沖刺跑；

(2)跳躍技術(shù)：跳高起跳騰空過桿落地技術(shù)、跳遠助跑與起跳技術(shù)銜接及騰空步技術(shù)；

(3)投擲技術(shù)：鉛球的出手技術(shù)。

第四篇：2012年什邡中學武術(shù)隊訓練計劃

2012年什邡中學武術(shù)隊訓練計劃

中華武術(shù)歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為豐富校園文化生活，舒緩學習壓力，弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高學生的身體素質(zhì)和運動技能增強學生體質(zhì)。

一、指導思想：

武術(shù)隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛，終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術(shù)知識技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)(如自覺力、毅力)的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊訓練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術(shù)水平。

二、訓練目標：

1、通過訓練能夠掌握武術(shù)基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握

一套刀書套路。

2、發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強體質(zhì)，提高運動能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

三、訓練內(nèi)容安排 今年的練習內(nèi)容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術(shù)動作作為輔助練習。本學期的訓練簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法、刀書術(shù)套路。二至三月份：

1、以身體素質(zhì)訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、加強柔韌素質(zhì)的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。四、五、六月份：

1、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強調(diào)習武之人以德為先。

3、刀書的基本技術(shù)介紹，以及套路的學習九、十月份：

1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、進一步學習刀書的套路動作。

3、要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質(zhì)練習運動量增加，運動負荷適中。十一、十二月份：

1、促使隊員在動作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規(guī)定刀書套路時，在速度、力度方面取得進步。

3、全體隊員進行刀書表演。

四、訓練時間：

1、每周一、三上午7:00時至8:00時，周二、四下午17:00時至18:00

五、武術(shù)隊人員名單

第五篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道隊教學計劃

一，基本情況

本學期跆拳道隊共有學生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學期針對不同的學生，對癥下藥，提高學員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓練重點

1，指導學員學習各種技術(shù)動作。

2，培養(yǎng)學生注重禮儀的良好習慣，在訓練中服從老師的安排，與隊友，教練時刻保持虛心，謙虛，的學習態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學員頑強的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務

豐富學生的校園文化生活，培養(yǎng)學生個性，興趣，特長，培養(yǎng)良好的禮儀習慣和堅強的意志力，提高我校學員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓練周計劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術(shù)，準備姿勢即站式的動作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓練 學習站式的動作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學習如何正確進行柔韌訓練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動作要領(lǐng)。另外配合步法進行前后滑步訓練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習后進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習，最終能完整橫踢動作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢 太極一章

復習前幾周學習過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術(shù)。另外練習外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習，然后配合護具進行側(cè)踢練習，并加和步法的練習，學習上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢練習太極二章 整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規(guī)范性，熟練后學習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術(shù)。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復習經(jīng)過前十一周的練習，已經(jīng)學習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領(lǐng)。為期末的考核做準備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復習熱身

這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學習后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練習中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復習學過的鞭踢，體會轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)，然后分步練習后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術(shù)。練習是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，為以后學習品勢做好準備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學習雙飛踢的動作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核