欧美色欧美亚洲高清在线观看,国产特黄特色a级在线视频,国产一区视频一区欧美,亚洲成a 人在线观看中文

  1. <ul id="fwlom"></ul>

    <object id="fwlom"></object>

    <span id="fwlom"></span><dfn id="fwlom"></dfn>

      <object id="fwlom"></object>

      減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案

      時(shí)間:2019-05-15 06:56:31下載本文作者:會(huì)員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案》,但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案》。

      第一篇:減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案

      減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案

      活動(dòng)主題:釋放壓力,放松心情,輕松學(xué)習(xí),快樂生活

      培訓(xùn)目標(biāo):幫助學(xué)生在活動(dòng)中緩解釋放壓力,使學(xué)生學(xué)會(huì)合理的減壓方式,愉悅心境,增進(jìn)集體凝聚力

      培訓(xùn)對(duì)象:面臨期末考試的各班級(jí)學(xué)生 培訓(xùn)時(shí)間:40-60分鐘 過 程:

      一、破冰訓(xùn)練(暖身活動(dòng)):輕揉按摩操

      持續(xù)時(shí)間:5-10分鐘

      準(zhǔn)備:能容納全班學(xué)生的場地,背景音樂(指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇,節(jié)奏感強(qiáng)的音樂即可)步驟:

      1.先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成若干縱隊(duì),后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同學(xué)的雙肩上

      2.指導(dǎo)師講解按摩動(dòng)作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰,也可三者皆選)

      3.指導(dǎo)師開啟音樂,指導(dǎo)學(xué)生隨音樂節(jié)拍做動(dòng)作,被按摩同時(shí)學(xué)生也要隨音樂節(jié)奏扭動(dòng)身體

      4.在音樂進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號(hào)口令(如:全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn))變換隊(duì)形,也可形成同心圓隊(duì)形(兩圓逆行)5.可反復(fù)進(jìn)行一次

      感受分享:請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受,指導(dǎo)師總結(jié)

      二、活動(dòng)

      (一):抓烏龜(抓住快樂,躲避痛苦)持續(xù)時(shí)間:10-15分鐘

      準(zhǔn)備:能容納全班學(xué)生的場地、幾個(gè)簡短的小故事 步驟:

      1.先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍

      2.指導(dǎo)師講解動(dòng)作:每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下,與地面呈水平,右手握拳伸出食指朝上,與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上,依次放好。3.指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則:設(shè)定“反應(yīng)字”;當(dāng)學(xué)生聽到指導(dǎo)師講故事的過程中出現(xiàn)“反應(yīng)字”時(shí),應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指,同時(shí)將自己的右手食指逃脫出來

      4.游戲規(guī)則清楚后,可以先演練一次,以熟悉游戲過程;然后進(jìn)行3-4輪游戲(中間可更換反應(yīng)字,也可更換故事,以增加游戲難度)

      5.獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰:連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等),連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎(jiǎng)勵(lì)

      感受分享:請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受,指導(dǎo)師總結(jié) 活動(dòng)

      (二):數(shù)字傳遞 持續(xù)時(shí)間:10-15分鐘

      準(zhǔn)備:能容納全班學(xué)生的場地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆

      步驟:

      1.將學(xué)生分成若干組,每組人員5名-8名左右,并選派每組一名組員出來擔(dān)任監(jiān)督員(交 叉監(jiān)督,不能監(jiān)督本組的隊(duì)員);

      2.所有參賽的組員排縱列排好,由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則 3.游戲規(guī)則:

      1)各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來,指導(dǎo)師說:“我將給你們看一個(gè)數(shù)字,你們必須把這個(gè)數(shù)字通過肢體語言一次讓你隊(duì)員知道,并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫到白紙上,看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快,最準(zhǔn)確。”

      2)全過程不允許說話,后面一個(gè)隊(duì)員只能夠通過肢體語言向前一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行表達(dá),通過這樣的傳遞方式層層傳遞,直到第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫在白紙上,并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確,以及由小組內(nèi)部決定從哪個(gè)隊(duì)員開始重新傳遞;

      3)比賽進(jìn)行5局(數(shù)字可由指導(dǎo)師設(shè)定,例如可設(shè)定為:0、900、0.01、-1960、198/63等),每局中間休息1分15秒。

      感受分享:請(qǐng)幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受(該活動(dòng)中什么是制勝的關(guān)鍵),指導(dǎo)師總結(jié)

      三、結(jié)束階段:感受分享

      1.提問(學(xué)生是否喜歡這樣的活動(dòng)形式?通過今天的活動(dòng)是否感到輕松?)2.請(qǐng)同學(xué)暢談感受 3.教師總結(jié)

      第二篇:團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案(減壓)

      西南大學(xué)課程作業(yè) 課程名稱:團(tuán)體輔導(dǎo) 姓名:莊學(xué)瑞

      學(xué)號(hào):*** 專業(yè):體教

      2014年9月2日

      團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

      師范生壓力應(yīng)對(duì)

      一、團(tuán)體方案名稱

      學(xué)習(xí)倍輕松--師范生壓力應(yīng)對(duì)

      二、團(tuán)體規(guī)模

      由10人小組、6--9個(gè)小組組成。

      三、參加對(duì)象

      高校在校師范生

      四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)

      活動(dòng)時(shí)間:2014年9月21-22日,每次2-3個(gè)小時(shí),共五次。

      活動(dòng)地點(diǎn):安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室。

      五、團(tuán)體整體目標(biāo)

      隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要求越來越高,師范生面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響師范生們自身的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量,還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境,影響和諧學(xué)校氛圍的營造。為此,希望通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng),營造一個(gè)真誠、理解、支持的小組氛圍,使師范生們通過活動(dòng)和分享,學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我,學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí),及時(shí)化解沖突與矛盾,提高心理承受能力,促進(jìn)心理健康,以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。

      六、團(tuán)體活動(dòng)方案

      單元

      單元目標(biāo)

      活動(dòng)流程及內(nèi)容

      1、促進(jìn)相互之間的了解,形成團(tuán)隊(duì)

      2、活躍氛圍,激發(fā)參與活動(dòng)的積極性

      3、探索自我概念,促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解

      1、成員間相互按摩

      2、小組建設(shè),頭腦風(fēng)暴

      3、交流分享

      1、在相互了解的基礎(chǔ)上,認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因

      2、交流學(xué)業(yè)壓力,認(rèn)識(shí)師范生學(xué)習(xí)中經(jīng)常遇到的壓力

      3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法

      1、我說你畫

      2、幸福清單

      3、交流分享

      1、幫助學(xué)員舒緩壓力

      2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄

      3、學(xué)會(huì)用理性觀念替代非理性觀念

      1、放松:建立安全島

      2、分享感受

      1、通過活動(dòng),掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧

      2、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系

      1、音樂冥想放松訓(xùn)練

      2、分享感受

      1、結(jié)束團(tuán)體,使成員充滿信心的迎接明天

      1、大團(tuán)圓

      2、分享收獲,結(jié)束團(tuán)體

      七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排

      第一單元促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任

      活動(dòng)一:成員相互按摩

      一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解,形成團(tuán)隊(duì);

      2、活躍氛圍,激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約30分鐘。

      三、活動(dòng)場地:

      寬敞的室內(nèi)。

      四、活動(dòng)順序:

      1、參與者先隨意圍成大圈,三到四人一組,認(rèn)識(shí)成員,并記住他們;

      2、主持人將分好組的成員分配到教室的不同位置

      3、主持人說“按摩”,大家開始相互按摩。

      5、幾次活動(dòng)后,請(qǐng)各個(gè)小組成員派出代表,分別談?wù)劯惺堋?/p>

      六、交流分享:

      1、怎樣才能盡快了解成員?有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎?

      2、當(dāng)開始按摩時(shí),你有什么感覺?你與家庭成員交流過你的感受嗎?

      3、當(dāng)按摩進(jìn)行一段時(shí)間后成員間還會(huì)不會(huì)那么陌生,大家關(guān)系有什么變化?

      4、活動(dòng)中你還觀察到了什么?想到了什么?

      七、注意事項(xiàng):

      1、游戲的活動(dòng)空間要大一些,方便大家分組按摩。

      2、在交流分享環(huán)節(jié)中,主持人要多與成員交流,問他們參加活動(dòng)后的感受?;顒?dòng)二:動(dòng)物星球

      一、活動(dòng)目的:

      1、通過活動(dòng),探索自我概念,促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解;

      2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄,彼此獲得心理上的相互支持;

      3、加深相互之間的了解,盡快彼此熟悉。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約50分鐘。

      三、活動(dòng)道具:

      將不同顏色的彩色大卡紙(圓形或橢圓形)剪成8-10張大小接近但形狀不同的紙片(拼合后仍可復(fù)原成一張)、記號(hào)筆若干。

      四、活動(dòng)場地:

      寬敞的室內(nèi)。

      五、活動(dòng)順序:

      1、活動(dòng)開始時(shí)請(qǐng)每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號(hào)筆;

      2、請(qǐng)參與者思考“假如我是一只動(dòng)物,一只最能代表自我的動(dòng)物,我希望自己是什么,為什么?并將此動(dòng)物名稱寫在紙上(只能寫一個(gè));

      3、參與者拿著寫好的紙,尋找同色卡紙片的”動(dòng)物“同伴形成新組合;

      4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原,最先完成組合的”動(dòng)物星球“將獲得獎(jiǎng)勵(lì),最后完成的要表演節(jié)目;

      5、小組交流,集體分享。組內(nèi)交流,以”我希望,因?yàn)?/p>

      “的方式自我介紹并解釋選擇代表”動(dòng)物“的理由,然后派代表向所有成員介紹本”動(dòng)物星球“的成員。

      六、交流分享:

      1、開展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想?

      2、交流過程中看到、聽到了什么?有何體驗(yàn)?

      3、為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物,是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)?

      七、注意事項(xiàng):

      1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià),因此,主持人要注意傾聽,以便重點(diǎn)提問,深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。

      2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法,也可以將”同種動(dòng)物“引出,鼓勵(lì)推薦自己、了解他人。

      3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào),這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫動(dòng)物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符。

      第二單元認(rèn)識(shí)壓力積極面對(duì)

      活動(dòng)三:我說你畫

      一、活動(dòng)目的:

      1、在相互了解的基礎(chǔ)上,認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因;

      2、交流學(xué)業(yè)壓力,認(rèn)識(shí)和分享學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常遇到的壓力。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約40分鐘。

      三、活動(dòng)材料:

      彩筆、硬紙板。

      四、活動(dòng)場地:

      室內(nèi)。

      五、活動(dòng)順序:

      1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者;

      2、宣布游戲規(guī)則:參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫,不許問,不許涂擦,不許相互觀望;

      3、主持人下指令:先畫一個(gè)大圓,再畫很多條直線,再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓,再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓;

      4、參與者將自己的作品展示給大家看,大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像。)

      5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,講述自己完成作品的過程;

      主持人講解:這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么,只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大,B幾乎沒有什么心理壓力。原因是,A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí),又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)(如,我必須...,我應(yīng)該...等)。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化,他執(zhí)行起來難度就加大,心理壓力就大。從這個(gè)角度講,心理壓力是我們自己造成的。

      六、交流分享:

      1、從游戲中你感悟到了什么?

      2、談?wù)剮煼渡鷮W(xué)習(xí)工作中所感受到的種種壓力。

      七、注意事項(xiàng):

      在畫的過程中,注重第一感覺,隨心而畫,不要詢問,也不要和旁人商量。

      活動(dòng)四:幸福清單

      一、活動(dòng)目的:

      1、減輕疲勞,舒筋活血,緩解壓力;

      2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處;

      3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      50分鐘左右。

      三、活動(dòng)材料:

      彩筆、硬紙板。

      四、活動(dòng)場地:

      較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。

      五、活動(dòng)順序:

      1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立;

      2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn),成前后站立圍成圈;

      3、根據(jù)指令,請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前圍成圈走動(dòng),邊走邊敲邊唱:”敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶......“;

      4、走動(dòng)兩圈以后可以問大家感覺如何?然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn),繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

      5、如此可以反復(fù)多次,等大家氣氛活躍,身體放松后停止游戲。

      6、根據(jù)自己的體驗(yàn),以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng),并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單,設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單,特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

      六、交流分享:

      1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)?你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力,效果如何?

      2、你如何實(shí)施你的幸福清單?

      3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已?

      七、注意事項(xiàng):

      1、活動(dòng)過程中,主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

      2、隊(duì)形排列可以變化,場地小,可以用方陣的形式,也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng),也可用小步跑或快步走的形式。

      第三單元釋放自我,舒緩壓力

      活動(dòng)五:放松操--兔子舞

      一、活動(dòng)目的:

      1、幫助學(xué)員舒緩壓力;

      2、在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄,釋放壓力。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約20分鐘。

      三、活動(dòng)準(zhǔn)備:

      快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。

      四、活動(dòng)場地:

      空地或大會(huì)場。

      五、活動(dòng)順序

      1、事先分組,每組10-15人,人不宜過多。

      2、讓小組成員站成一列縱隊(duì),要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。

      3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令:如左腳跳兩下,右腳跳兩下,雙腿合并向前跳一下,向后跳一下,再連續(xù)向前跳兩下......全體成員聽從統(tǒng)一口令,全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。

      4、伴隨著音樂,全體成員共同跳兔子舞,體驗(yàn)放松操放松的感覺。

      六、交流分享

      1、在玩的過程中,什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致?為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?

      2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí),你們的心理感覺如何?游戲后是否感覺放松?

      七、注意事項(xiàng):

      1、除了主持人需要技巧外,參加者也需要加入很大的注意力,不僅注意傾

      聽主持人的命令,還要注意前后同伴的動(dòng)作,免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問題,一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒,甚至擾亂他們的步伐。因此,作為主持人,發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí),要及時(shí)用幽默的語言提醒那個(gè)走神的人,以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。

      2、游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令,隨著游戲的推進(jìn),主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者,讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度,因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局,說出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí),他只能憑感覺感受大家的需要,難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令,這種更有難度的方法,會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性。

      活動(dòng)六:把壓力吹跑

      一、活動(dòng)目的:

      1、體會(huì)深呼吸放松心靈,舒緩壓力的效果;

      2、將非理性觀念趕跑,學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      60分鐘。

      三、活動(dòng)道具:

      紙,彩色筆。

      四、活動(dòng)場地:

      室內(nèi)或室外草地均可。

      五、活動(dòng)順序:

      1、準(zhǔn)備:可以采用三種姿勢:

      坐姿:身體坐在椅子上,挺直,腹部微微收縮,雙腳著地,與肩同寬,排除雜念,雙目微閉;

      站姿:雙腳立地,分開,與肩同寬,雙手自然下垂,排除雜念,雙目微閉;

      臥姿:平躺在床上,兩膝分開20公分,腳趾稍向外,雙手自然地伸直,放在身體的兩側(cè),排除雜念,雙目微閉。

      2、把注意力集中在腹部肚臍下方,用鼻子慢慢地吸氣,吸氣的同時(shí),想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部,腹部慢慢地鼓起來;

      3、吸足氣后,稍微屏住一下,以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換;

      4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來,好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去,口、舌、腭感到松馳;

      5、重復(fù)以上步驟,直到感到輕松為止。

      (這個(gè)練習(xí)每天可1-2次,每次10分鐘。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,你不僅會(huì)感到心情舒暢,放松,而且,在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下,你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力,消除緊張的目的。)

      6、主持人分發(fā)紙和水筆,每人一份,彩色筆放在場地中央公用。

      7、成員在紙上寫出或畫出自己學(xué)習(xí)工作中感受到的壓力,并說出自己的想法。

      六、交流分享

      1、當(dāng)你改變自己的想法時(shí),是否感到實(shí)際上也減輕了壓力?

      2、你學(xué)習(xí)生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你?分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念:如我什么都做不好;我身邊的人都不稱職;我在工作上再也無法長進(jìn)了;我每次都要做到最好等等。

      3、分享和討論”替代的理性觀念“:如”我有的事處理得不錯(cuò),有一些則不行“;” 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn),也有缺點(diǎn)“;” 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略“;” 在許多場合我都表現(xiàn)得很好"。

      七、注意事項(xiàng):

      1、每個(gè)人完成圖畫或書寫后,將所有的紙片掛到墻上,成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。

      2、主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響,使大家明白人的思維方式各有不同,換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。

      第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力

      活動(dòng)七:音樂冥想放松訓(xùn)練

      一、活動(dòng)目的:

      1、通過活動(dòng),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒,體驗(yàn)放松的效果;

      2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      大約40分鐘。

      三、活動(dòng)準(zhǔn)備:

      指導(dǎo)語、放松的音樂。

      四、活動(dòng)場地:

      寬敞的室內(nèi)。

      五、操作步驟:

      1、選擇一首輕松而舒緩的音樂,配以想象意境的指導(dǎo)語。

      2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境,仰臥在床上,將四肢伸展放平,使有舒服的感覺;

      3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放,呼吸保持深慢而均勻;

      4、意念隨著指導(dǎo)語的播放,同時(shí)伴隨著想象的意境,在想象的同時(shí),感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

      指導(dǎo)語:

      我躺在美麗的大海邊,沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上,一縷陽光照射過來,我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音,我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來,我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的思想,只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸,我的思緒隨著海浪的節(jié)奏,涌上來,又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來,又離去,帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟,海風(fēng)輕緩,陽光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我,陽光照遍我的全身,我感到身體暖洋洋的,陽光照在我的頭上,我感到溫暖和沉重。

      輕松暖流,流進(jìn)我的脖子,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的右肩,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的右臂,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的右手,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

      輕松暖流,又流回我的脖子,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的左肩,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的左臂,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的左手,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

      我的呼吸變慢,變得越來越輕松。心跳也越來越慢,越來越有力。輕松暖流,流進(jìn)我的右腿,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的右腳,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的左腿,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的左腳,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

      我的呼吸越來越輕松,越來越深。輕松暖流,流進(jìn)我的腹部,我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的胃部,我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的心臟,我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流,流進(jìn)我的全身,我感到溫暖和輕松。我整個(gè)身體變得平靜,心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了,我安靜地躺在大自然中,感到非常輕松、非常自在。

      六、交流分享:

      1、今天練習(xí)的方法,你感覺舒服嗎?是否體驗(yàn)到放松的感覺?

      2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎樣?

      3、你是否體會(huì)過真正放松的感覺?

      七、注意事項(xiàng):

      1、可以從關(guān)注呼吸開始,允許成員發(fā)笑,不需要制止,只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。

      2、訓(xùn)練中語氣平和,逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。

      3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過30分鐘。

      活動(dòng)八:大團(tuán)圓

      一、活動(dòng)目標(biāo):

      1、選擇符合成員特點(diǎn)、有吸引力、有新鮮感的活動(dòng),努力為成員留下深刻的印象。

      2、結(jié)束團(tuán)體,使成員充滿信心的迎接明天。

      二、活動(dòng)時(shí)間:

      約40分鐘。

      三、活動(dòng)場地:

      室內(nèi)、室外均可。

      四、活動(dòng)順序:

      1、指導(dǎo)者請(qǐng)大家站立,圍成圓圈,將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上,聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量,使成員在結(jié)束前更實(shí)在地肯定團(tuán)體的團(tuán)結(jié),體驗(yàn)在一起的感受,獲得支持與信心;

      2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并隨著歌曲旋律,自由搖擺。從兒童歌曲到鄉(xiāng)村歌曲,盡量找大家會(huì)的,全部投入,一首接一首。使全體成員在一個(gè)充滿溫馨甜蜜而有內(nèi)聚力的情景中告別團(tuán)體,走向生活,留下一個(gè)永遠(yuǎn)的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。

      五、交流分享

      1、回憶整個(gè)活動(dòng),給你留下最深刻影響的是哪一次活動(dòng)或者哪一個(gè)細(xì)節(jié)?

      2、你覺得自己最大的收獲是什么?

      3、臨別前,你最想送給同伴的祝福贈(zèng)言是什么?

      六、注意事項(xiàng)

      1、主持人可事先征求成員意見,選出大家共同熟悉的備選歌曲;

      2、要求每一個(gè)人都要送出祝福贈(zèng)言。通過相互祝愿,讓大家?guī)е湃危氲侥芎痛蠹蚁嗷ブС帧椭?,想到有這么一群伙伴,相信今后的工作一定會(huì)做得更好!

      第三篇:初三減壓團(tuán)體訓(xùn)練方案

      放松心態(tài)迎中考

      ——初三中考減壓拓展方案

      開場白:各位初三的同學(xué)們大家下午好,很高興能夠與大家共同度過接下來的50分鐘。我是來自XX中學(xué)的心理健康老師,XXX。知道大家現(xiàn)在的學(xué)習(xí)時(shí)間都很緊張,因?yàn)槲覀兗磳⒂瓉砣松牡谝粓鰬?zhàn)役—中考。但是本次活動(dòng)希望大家能夠暫時(shí)忘掉中考,帶著一個(gè)放松、愉悅的心態(tài)來參與這次團(tuán)體活動(dòng)。也希望大家能夠遵守游戲規(guī)則,認(rèn)真聽從老師的指揮,在游戲的過程中注意安全。

      我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)都來自不同的班級(jí),在共同參與游戲的過程中,我們就組成了一個(gè)新的團(tuán)隊(duì)。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中,我們要彼此尊重、彼此接納、彼此信任,所以在這里我們團(tuán)隊(duì)有個(gè)誓約,大家都要遵守這個(gè)誓約,以此來保護(hù)我們團(tuán)隊(duì)中每個(gè)人的隱私,讓大家在游戲中能夠更加投入、沒有負(fù)擔(dān)。下面我來找一位領(lǐng)讀的同學(xué),帶領(lǐng)大家宣讀誓言。

      團(tuán)隊(duì)誓約:這是我們的團(tuán)隊(duì),我們需要在團(tuán)隊(duì)中分享真誠,我們需要在小組中得到信任。通過表達(dá)我們的情感、希望和夢想,我們可以增進(jìn)彼此間的相互了解,可以得到友誼和自我認(rèn)知。

      我們會(huì)共同遵守我們的約定:我們尊重組員的隱私,只在團(tuán)隊(duì)內(nèi)談?wù)搱F(tuán)隊(duì)的內(nèi)容。我們?cè)趫F(tuán)隊(duì)中的所見所聞,都將保留在團(tuán)隊(duì),絕不外傳。

      宣讀人

      一、大風(fēng)吹——熱身游戲(10分鐘)游戲規(guī)則:

      1、全體隊(duì)員圍坐成一個(gè)圓圈,并有一名隊(duì)員站在圓圈里。

      2、撤掉一個(gè)椅子,椅子數(shù)=隊(duì)員人數(shù)-1

      3、站在圈內(nèi)的成員大喊:“大風(fēng)吹”,下面的成員問:“吹什么?” 圈內(nèi)的成員就會(huì)根據(jù)每位同學(xué)的外貌特點(diǎn)喊出“吹戴眼鏡的同學(xué)!”。所有戴眼鏡的成員需要集體起身,更換座位,沒有搶到椅子的同學(xué)站在圓圈內(nèi),成為下一給“吹風(fēng)”的隊(duì)員。注意事項(xiàng):

      1、在爭奪椅子的時(shí)候,隊(duì)員要注意安全,以免磕碰。

      2、在圓圈內(nèi)快速奔跑的過程中要注意不要撞到其他隊(duì)員。

      3、身上不要攜帶鑰匙、手機(jī)、筆之類的利器。

      4、如有身體不適的同學(xué)請(qǐng)及時(shí)舉手示意老師。游戲意義:

      1、讓隊(duì)員迅速放松心情,加入的游戲中。

      2、起到一個(gè)快速熱身、破冰的作用。

      二、煩惱大串連(道具:紙、筆)(10分鐘)

      在我們的學(xué)習(xí)生活中,難免會(huì)遇到這樣或者那樣的煩惱。這些煩惱或多或少的會(huì)影響到我們的學(xué)習(xí)狀態(tài),下面請(qǐng)大家想想都有哪些煩惱是現(xiàn)在最影響你的呢?(找?guī)孜煌瑢W(xué)講講自己的煩惱)游戲規(guī)則:

      1、將自己近期的煩惱寫在一張紙上,上交給老師,不記名。

      2、然后請(qǐng)幾位同學(xué)上來隨便抽取一張“煩惱”,閱讀,并試著幫助這位有煩惱的同學(xué)去解決。注意事項(xiàng): 保密性原則 游戲意義:

      1、讓隊(duì)員有一個(gè)吐露煩惱的途徑。

      2、同時(shí)開發(fā)隊(duì)員自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問題,也是一個(gè)解決自己問題的過程。

      3、讓隊(duì)員們體會(huì)到,自己的煩惱并不“孤獨(dú)”,每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱,減輕壓力。

      三、吹氣球(氣球)——為“信任坐”游戲做鋪墊(5分鐘)

      好,聽了剛才幾位同學(xué)的發(fā)言,我們可以看出,很多同學(xué)有自己的煩惱,而且這些煩惱很具有代表性,代表了很大一部分同學(xué)的現(xiàn)狀。那么下面請(qǐng)大家把自己的煩惱都寫在一張紙上,然后放到氣球里,并且把氣球吹大、系好。

      系好之后,我們大家男女分為兩隊(duì),圍著我們的煩惱戰(zhàn)成一個(gè)圈。注意事項(xiàng):

      1、不宜將氣球吹的過大,以免爆炸發(fā)生危險(xiǎn)。

      2、呼吸系統(tǒng)疾病的同學(xué)如有不適可以求助其他同學(xué)。

      四、拍手

      五、信任坐(信任同坐、信任人椅)—灌籃高手主題曲(10分鐘)游戲規(guī)則:

      1、將隊(duì)員分成男、女兩隊(duì)好。

      2、每組隊(duì)員圍成一圓圈,每位隊(duì)員將手放在前面學(xué)員的肩膀上。

      3、雙腳分開兩拳左右,每位隊(duì)員的右腳腳尖緊貼前一位隊(duì)員的右腳腳跟。

      4、在主訓(xùn)的口令下,隊(duì)員緩緩的坐在后面學(xué)員的右腿大腿上,所有隊(duì)員行動(dòng)一致。

      5、堅(jiān)持時(shí)間分別為10秒、30秒,最后一次讓學(xué)生堅(jiān)持60秒,然后在學(xué)生不知道時(shí)間的情況下告知他們:因?yàn)樗麄兊呐?,?jiān)持時(shí)間已經(jīng)超過的60秒。每次堅(jiān)持下來隊(duì)員都為自己鼓掌,給自己肯定。

      6、在游戲的過程中,可以呼喊自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),也可以唱激勵(lì)自己的歌曲。注意事項(xiàng):

      1、每位隊(duì)員要在主訓(xùn)的口令的同時(shí)坐下。

      2、坐下的過程要求每位隊(duì)員的動(dòng)作要慢。

      3、腿部有傷的同學(xué)不宜參加本項(xiàng)目。

      4、如在游戲過程中,有隊(duì)員腿部不適應(yīng)及時(shí)停止,告知主訓(xùn)。游戲意義:

      1、培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。

      2、鍛煉學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。

      3、尤其全員參加,每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量,體現(xiàn)自己的價(jià)值。

      五、踩氣球(5分鐘)

      既然我們能夠突破自己,我們也有能夠解決自己煩惱的能力,下面我們就將自己的煩惱踩碎,用自己的力量在戰(zhàn)勝它,同時(shí)也相信我們也能夠同樣戰(zhàn)勝中考!并大聲呼喊出“中考,我能行!” 感謝大家積極參與本次活動(dòng),預(yù)祝大家中考圓滿成功!

      第四篇:心理減壓培訓(xùn)講稿

      心理減壓培訓(xùn)講稿 一 序言

      (一)兩個(gè)關(guān)于心理壓力的故事

      1,伍子胥過韶關(guān),一夜急白了頭——心理壓力太大

      2,氣死金兀術(shù)(wùzhú),笑死牛皋(gāo))—情緒控制對(duì)身體健康非常重要

      (二)不單單是寫字樓里面的高級(jí)白領(lǐng),企業(yè)家,大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力?

      提問:

      大家有沒有感覺到工作很心煩,很麻煩的時(shí)候?

      大家有沒有那種面對(duì)孩子(學(xué)生)或者是家長的時(shí)候,明明覺得這個(gè)事情很簡單,他應(yīng)該一聽就懂,結(jié)果我們還是需要一而再,再而三的向他解釋,覺得很沒有辦法的時(shí)候? 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時(shí)候?

      大家被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的時(shí)候有沒有特別不服氣,心里面想,你說起來簡單,你根本就不了解實(shí)際情況,覺得領(lǐng)導(dǎo)工作安排根本就不公平,不實(shí)際的時(shí)候?

      。。。。。。。。

      分享:有沒有哪個(gè)同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力?這也算是有難同當(dāng)。

      (那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力,也算是借這個(gè)機(jī)會(huì)向大家傾訴傾訴:)

      (三)在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力,其實(shí)也沒有關(guān)系,我們除了個(gè)人因?yàn)榧彝デ闆r,個(gè)人性格等關(guān)系面臨一些不同的壓力之外,其實(shí)我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么,究竟什么是心理壓力呢?

      二,心理壓力分析

      (一)什么是心理壓力 單個(gè)地說,任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們?cè)谛睦砩细杏X到不舒服,不高興,委屈,緊張,嚴(yán)重的時(shí)候我們會(huì)心跳加快,睡不著覺,看誰都不順眼,就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳?;蛘哒f誰都不想理,覺得跟誰都沒有辦法交流,把自己封閉起來。心理壓力不是一個(gè)很復(fù)雜的或者說很可怕的東西,我們每個(gè)人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的,我們的目的是通過了解什么是心理壓力,找到一些能夠緩解壓力,改善我們的精神面貌的辦法。

      (二)心理壓力的組成部分

      如果要從理論上做一個(gè)分析,心理壓力由三個(gè)部分組成: 1,壓力源;人對(duì)壓力的主觀感受;人對(duì)壓力的反應(yīng);

      壓力源;(就是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激,包括沒有做完的工作,馬上就要求交的報(bào)表,非常復(fù)雜的非常繁重的維修操作,主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng),業(yè)主的責(zé)問甚至是辱罵;還包括對(duì)家人的思念,其他人在我們面前的炫耀,我們面臨的經(jīng)濟(jì)壓力,家庭矛盾,談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會(huì)給他帶來很大的心理壓力)

      講到這里我要停頓一下,我們大家都可以想想,我們每一個(gè)人自己在生活中,在工作中面臨哪些壓力?這些壓力是什么原因造成的?我們有沒有什么辦法減少這些壓力?

      有些時(shí)候我們感覺心里不舒服,郁悶,然后如果有人問你,你為什么郁悶啊,你又說不出來,其實(shí)是說的出來的。只是我們平時(shí)沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念,事情都是有因果的,我們的壓力,我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因?yàn)橛须娫矗魉且驗(yàn)橛兴匆粯?,我們感覺到有壓力,是因?yàn)橛袎毫υ础?/p>

      等一下我會(huì)告訴大家分析壓力源,從而減輕我們心理壓力的方法,現(xiàn)在,我們先把心理壓力的另外兩個(gè)部分都介紹一下: 人對(duì)壓力的主觀感受:因?yàn)槊總€(gè)人性格脾氣不同,或者說同一個(gè)人當(dāng)時(shí)狀態(tài),面臨的壓力不同,會(huì)對(duì)壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕;有的覺得憤怒;有的覺得委屈,有的覺得心灰意冷,得過且過,有的人精神崩潰,不知所措,有的像彈簧,壓力越大,他越覺得有動(dòng)力,有希望。

      人對(duì)壓力的反應(yīng):這個(gè)跟人對(duì)壓力的主觀感受的區(qū)別,就是人對(duì)壓力的反應(yīng)是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言,動(dòng)作,神態(tài),或者通過醫(yī)學(xué)測量他的體溫,血壓,心跳,腦電波能夠感受到的。比如,我們不同的人對(duì)壓力有各種各樣的不同的反應(yīng)。有人選擇沉默,在心里生悶氣;有人甚至是哭鼻子,流眼淚;有人拍桌子,砸板凳,當(dāng)然,我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子,砸窗簾。

      三,作為教師我們?cè)鯓涌刂菩睦韷毫?/p>

      (一)控制壓力源

      從壓力源作手,分析壓力源,對(duì)壓力源進(jìn)行分類:

      剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力,但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個(gè)人面臨的壓力源是不一樣的,各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。

      1,我們自己努力可以化解的壓力源

      2,我們與周邊同事家人互相協(xié)調(diào),可以化解的壓力源 3,暫時(shí)不能化解,但是可以冷凍的壓力源 4,另外,有一些壓力源是長期存在的

      我們對(duì)壓力的反應(yīng),提倡一個(gè)原則,就是“冷靜,不做出過激反應(yīng),事后分析壓力產(chǎn)生的原因,能解決的解決,自己不能解決的尋求同事家人的幫助,還不能解決的,那我們就要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),鍛煉自己承受壓力的能力,并把這種鍛

      煉和自己追求的目標(biāo)結(jié)合起來。每個(gè)人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標(biāo),比如說想要掙錢養(yǎng)家,把孩子養(yǎng)的白白胖胖,供孩子讀書,將來給孩子蓋房子娶媳婦兒;有的還沒有什么感覺,沒女朋友的也許想找一個(gè)女朋友,也不一定,也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的;有女朋友的也許想攢錢買個(gè)房子結(jié)婚,也不一定,也有不愿意趕著結(jié)婚的。這是一個(gè)多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的,有壓力,不一定是壞事,俗話說,人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會(huì)影響我們的心情,降低我們的生活質(zhì)量,甚至影響我們的身體健康。我們同事之間,要互相幫助,互相關(guān)心,創(chuàng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)互助友愛健康的工作關(guān)系。

      測試題一

      怎樣判斷壓力程度呢?以下是一個(gè)簡易的壓力評(píng)估測評(píng):

      1.總覺得時(shí)間緊張,所以分秒必爭。時(shí)間觀念混亂。例如,過馬路時(shí)沖紅燈,走路和說話節(jié)奏很快。(5分)

      2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了,而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

      3.感到情緒有些抑郁,莫名情緒低沉,常靜坐發(fā)呆。(3分)

      4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律,即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

      5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)

      6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感,比常人更渴望清凈,且容易發(fā)火。(5分)7.不愿走進(jìn)辦公室,覺得工作令人厭倦。(5分)

      8.擔(dān)心工作不好,過于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)9.不想面對(duì)同事和上司,有一種自我封閉的傾向。(5分)10.每天工作很短時(shí)間,就感到身心倦怠,胸悶氣短。(10分)11.工作情緒始終無法高漲,容易發(fā)脾氣,但又沒有精力發(fā)作。(5分)12.盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。(5分)13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

      14.食欲低迷,體重有明顯下降趨勢。(5分)15.當(dāng)空閑時(shí),輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。(5分)16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難于治愈。(5分)

      17.上床后覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡。(5分)請(qǐng)計(jì)算總分,并按照你的分?jǐn)?shù),選擇合適的壓力解決方案:

      (一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘,雖然壓力程度不是很高,但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡單沉悶,個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此,有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法,如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

      (二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法,還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。

      (三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生,獲得必要的幫助。

      測試題二

      1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。

      2、我似乎神經(jīng)過敏。

      3、若受到阻礙,我會(huì)感到很不耐煩。

      4、我對(duì)事情往往作出過度反應(yīng)。

      5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。

      6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。

      7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。

      8、我感到自己很易被觸怒。

      9、我覺得自己消耗很多精神。

      10、我覺得很難讓自己安靜下來。

      11、受刺激后,我感到很難平心靜氣。

      12、我神經(jīng)緊張。

      13、我感到很難放松。

      14、我感到忐忑不安。

      15、我很難忍受工作時(shí)受到阻礙。

      選“不適用”計(jì)1分,“偶爾適用”計(jì)2分,“經(jīng)常適用”計(jì)3分,“最適用”計(jì)4分。

      A、15分:你沒有壓力;

      B、16—30分:你有輕度壓力,需調(diào)試自己的情緒了;

      C、31—45分:你有中度壓力,除自我調(diào)節(jié)外,還可以尋求心理咨詢師的幫助;

      D、46—60分:你已經(jīng)處于重度壓力之下,建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助,做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。

      第五篇:團(tuán)體輔導(dǎo)--減壓

      團(tuán)體輔導(dǎo)名稱:釋放壓力,放飛心情 活動(dòng)對(duì)象:初三

      設(shè)計(jì)理念:初三學(xué)生面臨中考,學(xué)業(yè)壓力較大。特別是三診之后,許多同學(xué)無法靜下心來學(xué)習(xí),心情焦躁。因此在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行心理輔導(dǎo)是很有必要的,能夠幫助學(xué)生釋放壓力,獲得一個(gè)較為輕松的心態(tài),減輕考試焦慮,增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。團(tuán)輔目標(biāo):

      1、幫助學(xué)生釋放壓力,放松心情;

      2、增進(jìn)同學(xué)之間的友誼;

      3、減輕考試焦慮。團(tuán)輔用時(shí):60分鐘 團(tuán)輔地點(diǎn):初中學(xué)校操場

      活動(dòng)導(dǎo)入:

      1、主持人自我介紹并介紹其助手

      2、主持人講明活動(dòng)規(guī)則:在活動(dòng)中請(qǐng)同學(xué)們?nèi)硇牡耐度牒腕w會(huì),保持真誠與熱情,在活動(dòng)過程中注意安全。活動(dòng)內(nèi)容:

      1、熱身游戲:

      2、破冰游戲:虎克船長

      1)全體同學(xué)圍成一個(gè)圈坐好,自我介紹,所有人都要努力記住別人的姓名,特別是自己左右同學(xué)的名字;

      2)由其中一人開始,說自己的名字兩次,然后再叫另一個(gè)人的名字;

      3)被叫到的人的左右的同學(xué)必須馬上說“嘿咻,嘿咻”,并做出劃船的動(dòng)作;

      4)接著再由被叫到的同學(xué)重復(fù)上述游戲,直到有人做錯(cuò)。。。

      3、背對(duì)背夾氣球

      目的:讓同學(xué)們認(rèn)識(shí)到適度的壓力能幫助我們更好的完成任務(wù)。在學(xué)習(xí)中也是這樣,適度的壓力與考試焦慮能讓我們更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)與考試。

      1)將所有學(xué)生分為10人一隊(duì),一共4隊(duì),每隊(duì)兩兩一組,背夾一氣球,步調(diào)一致向前走,繞過轉(zhuǎn)折點(diǎn)回到起點(diǎn),下一組開始前進(jìn)。向前走時(shí),雙手不能碰到球,否則一次罰2秒;球掉后從起點(diǎn)重新開始游戲;

      2)隊(duì)內(nèi)討論怎樣才能快速有效的完成任務(wù),討論結(jié)束后再來一次游戲;

      3)主持人請(qǐng)同學(xué)們分享經(jīng)驗(yàn),并總結(jié)(注意將話題引到適度壓力的話題上)。

      4、合力吹氣球

      1)將同學(xué)分為6人一組,主持人請(qǐng)每組每人抽簽(主持人事先準(zhǔn)備每組6張簽,嘴巴、屁股各一張,手、腳各兩張);

      2)首先,抽到嘴巴的人必須借由抽到手的兩人的幫助來把氣球吹好(抽到嘴巴的讓人不能自己用手吹氣球);然后兩個(gè)抽到腳的人抬起抽到屁股的人把氣球坐破。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)坐破氣球最多的組勝利。

      5、小貓叫

      活動(dòng)規(guī)則:1)全體圍坐成圈,一人當(dāng)小貓坐在中間

      2)小貓走到任何一人面前,蹲下學(xué)貓叫。面對(duì)者要用手撫摸小貓的頭,并說“哦!可憐的小貓?!钡遣荒苄Γ恍退爿敚獡Q當(dāng)小貓。

      3)撫摸者不笑,則小貓叫第二次,不笑,再叫第三次,再不笑就得離開找別人。當(dāng)小貓者可以裝模作樣,以逗對(duì)方笑。

      6、松鼠搬家

      活動(dòng)目的 :1)讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)競爭和被淘汰的殘酷,感受合作的力量。2.開拓學(xué)生思維方式,在競爭中體驗(yàn)雙贏的快樂。

      2)開拓學(xué)生思維方式,在競爭中體驗(yàn)雙贏的快樂。

      活動(dòng)程序:1)參與者每三人為一組,其中兩人雙手舉起對(duì)撐搭成一個(gè)“小木屋”,另一個(gè)人扮“小松鼠”,蹲在“小木屋”里。

      2)根據(jù)主持人的口令進(jìn)行變化,如: “松鼠搬家”——“小松鼠”調(diào)換到其他的“小木屋”。

      “樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的兩個(gè)人分開,尋找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”?!吧执蠡稹薄靶∷墒蟆笨梢宰兂伞伴苑颉?,“樵夫”可以變成“小松鼠”。

      3)主持人可以不斷變化著發(fā)出口令,大家作出相應(yīng)的變化。在活動(dòng)一開始安排2只無家可歸的“小松鼠”充當(dāng)競爭的角色,這樣在變化中必然會(huì)有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出來。

      4)集體分享活動(dòng)的感悟。7.坐地起身 活動(dòng)目的:讓學(xué)生明白團(tuán)隊(duì)工作中溝通與合作的重要性?;顒?dòng)規(guī)則:1)四人一組圍成一圈背對(duì)背坐在地上,坐的標(biāo)準(zhǔn)是屁股貼地,兩腿打直,兩手不支撐地一同站起來。

      2)隨后依次增加人數(shù),每次增加兩個(gè)直至10人。注意:在此過程中主持人要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持 備選游戲: 1.扔鞋比賽

      游戲規(guī)則:1)將組員分為若干組,每組成員依次將腳上的鞋扔進(jìn)指定區(qū)域內(nèi),扔進(jìn)鞋最多的小組勝利;

      2)按第一次扔鞋數(shù)量,選出前3組,然后縮小區(qū)域范圍,再進(jìn)行比賽,扔進(jìn)鞋最多的一組勝利; 3)主持人給勝利小組頒發(fā)小禮品。

      下載減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案word格式文檔
      下載減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案.doc
      將本文檔下載到自己電腦,方便修改和收藏,請(qǐng)勿使用迅雷等下載。
      點(diǎn)此處下載文檔

      文檔為doc格式


      聲明:本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)自行上傳,本網(wǎng)站不擁有所有權(quán),未作人工編輯處理,也不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如果您發(fā)現(xiàn)有涉嫌版權(quán)的內(nèi)容,歡迎發(fā)送郵件至:645879355@qq.com 進(jìn)行舉報(bào),并提供相關(guān)證據(jù),工作人員會(huì)在5個(gè)工作日內(nèi)聯(lián)系你,一經(jīng)查實(shí),本站將立刻刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

      相關(guān)范文推薦

        心理團(tuán)體方案

        第一方案 一、自我介紹:身份,專業(yè),經(jīng)驗(yàn),簡單介紹團(tuán)體及今天任務(wù)。(5) 二、集合分組:約70人,隨機(jī)分為7個(gè)小組,每組十人左右。 三、熱身活動(dòng):指鹿為馬 1.活動(dòng)介紹:領(lǐng)導(dǎo)者做動(dòng)作給第一位同......

        心理減壓培訓(xùn)講稿(5篇)

        《心理健康》之《心理壓力與健康管理》培訓(xùn)講稿 時(shí)間:2013年8月 地點(diǎn):松坪中學(xué) 主講:付 麗 一、 序言 現(xiàn)代人的共同感受: 活得真累! 活得太累?-------都是壓力惹的禍! 壓力重——心......

        期末考前減壓心理培訓(xùn)

        期末考前減壓心理培訓(xùn) 為幫助金融學(xué)院全體大一新生考前采取復(fù)習(xí)方式,理性面對(duì)期末考試,于2012年12月24日13時(shí)在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓(xùn),特請(qǐng)來多年從事心理研究......

        --團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

        團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案主題: 愛情心理學(xué) 活動(dòng)目標(biāo): 通過此次活動(dòng)的學(xué)習(xí),使大學(xué)生科學(xué)地認(rèn)識(shí)、看待戀愛問題,了解一些戀愛心理學(xué),并培養(yǎng)正確的愛情觀,處理好學(xué)習(xí)與戀愛的關(guān)系。 活......

        團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

        中學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案-------人際交往一、活動(dòng)目標(biāo)1.激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性;2.增進(jìn)同伴間的親密感,信任感;3.培養(yǎng)學(xué)生積極溝通的意識(shí);4.幫助成員增強(qiáng)交往意識(shí),掌握交往技巧,提高交往能......

        團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

        西南大學(xué)教是教育選修課程之 《心理教育訓(xùn)練教程》 課 程 作 業(yè) 姓名: 學(xué)號(hào): 學(xué)院:外國語學(xué)院 年級(jí): 1 麥麥提 ***09級(jí)師范四班美日班古麗· 團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案......

        團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

        團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案 ——“心”的開始 活動(dòng)主題:“增進(jìn)交流,提高團(tuán)隊(duì)凝聚力” 活動(dòng)目的:1.使團(tuán)體成員積極融入團(tuán)體,為團(tuán)體貢獻(xiàn)自己的智慧和力量; 2.使團(tuán)體成員彼此信任、相互協(xié)助、......

        團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

        1 小學(xué)生心理健康教育團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì) 團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案 ——“心”的相依 活動(dòng)主題:“增進(jìn)交流與信任,提高團(tuán)隊(duì)凝聚力” 活動(dòng)目的: 1.使團(tuán)體成員積極融入團(tuán)體,為團(tuán)體貢獻(xiàn)......