第一篇：跆拳道知識與考級內(nèi)容

跆拳道知識

跆拳道修煉

跆拳道修煉生須知如下秘訣，以便在較短的時間內(nèi)在花較小的努力，進(jìn)行更有效的修煉。

1.切實研究力的原理。

2.認(rèn)清各個動作的目的和方法。

3.視線與呼吸，手和腳要同時移動、同時停。

4.要選好人體的要害處----攻擊目標(biāo)。

5.攻和防要保持正確的角度和距離。

6.動作時，兩膝兩肘要適當(dāng)彎曲。

7.除特殊情況外，無論做什么動作都要先向后或向相反方向拉；開始的動作，就絕不要中途停止。

8.所有動作都要劃著弧形波濤進(jìn)行，所以要很好的利用膝關(guān)節(jié)。

9.除連續(xù)動作，每個動作達(dá)到目標(biāo)的瞬間，要呼出一次短氣。

教學(xué)體系

教學(xué)劃分

動作分解練習(xí)

動作組合練習(xí)

動作完整練習(xí)

教學(xué)劃分

輔助動作練習(xí)

輔助組合動作練習(xí)

輔助完整動作練習(xí)

教學(xué)劃分

講解試范

模仿練習(xí)

整體練習(xí)

分組練習(xí)

個別輔導(dǎo)

正誤對比

實戰(zhàn)技術(shù)

進(jìn)攻+進(jìn)攻

1.橫踢+橫踢

2.橫踢+下劈

3.前橫踢+高位橫踢

4.前橫踢+下劈

5.前橫踢+雙飛

6.雙飛+橫踢

7.雙飛+雙飛

進(jìn)攻+防守

1.橫踢+后踢

2.橫踢+后旋踢

3.橫踢+反擊橫踢

4.下劈+后踢

5.雙飛+后踢

6.前橫踢+后踢

7.前橫踢+后旋

防守+進(jìn)攻

1.后踢+橫踢

2.迎擊下劈+橫踢

3后旋踢+橫踢

4.側(cè)踢+橫踢

5.后踢+下劈

6.迎擊下劈+下劈

7.后踢＋雙飛

進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻

1.橫踢+后踢+橫踢

2.橫踢+迎擊下劈+橫踢

3.橫踢+后旋踢+橫踢

4.橫踢+側(cè)踢+橫踢

5.前橫踢+后踢+橫踢

6.前橫踢+迎擊下劈+橫踢

7.雙飛+迎擊下劈+橫踢

進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守

1.前橫踢+橫踢+后踢

2.橫踢+高位橫踢+后踢

3.橫踢+下劈+后踢

4.橫踢+橫踢+迎擊下劈

5.橫踢+雙飛+后踢

6.前橫踢+高位橫踢+后旋踢

7.前橫踢+下劈+后踢

考級內(nèi)容

小白（10級）

初學(xué)者

學(xué)員滿5個課時后，自動轉(zhuǎn)為白帶

禮儀、禮節(jié)：（5種）1.國旗禮 2.教練禮 3.長輩禮 4.接物禮 5.握手禮

基本功：

1.原地（1-3次沖拳配合發(fā)聲）2.馬步（1-3次沖拳配合發(fā)聲）

基本功：

1.原地（下、中、上隔檔配合發(fā)聲）2.走步（下、中、上隔檔配合發(fā)聲）

基本步法： 1.原地（格斗士、跳換步）

2.走步（上步、后撤步/前進(jìn)、后腿步）

體能測試：

1.俯臥撐：男10個、女8個、兒童5個 2.仰臥起坐： 3.抱頭蹲起：

白黃（9級）

1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2.基本拳法：a、馬步?jīng)_拳（1.2.3次沖拳配合發(fā)聲）

3.基本步法：a、格斗式、b、跳換步c、上步、后撤步

d、前進(jìn)步、后退步

4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈

5.基本防法：走步（上.中.下格擋配合發(fā)聲）

6.品勢套路：a、太極一章b、三字經(jīng)

7.體能：

a、俯臥撐（男10個，女8個，兒童5個）

b、抱頭蹲起（男15個，女10個，兒童8個）

c、仰臥起坐（男8個，女6個，兒童5個）

d、單腿快速左右踢膝（一邊10個配合發(fā)聲

8.整理道服，行禮，退場

武德教育：

結(jié)合跆拳道武術(shù)禮儀，培養(yǎng)禮貌待人的習(xí)慣

黃帶（8級）

1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2.基本功：a、馬步（上、中、下格擋配合發(fā)聲）

3.基本步法：a、前滑、后滑 b、前后擊步

4.基本腿法：a、橫踢

5.組合腿法： a、擊步橫踢+橫踢b、橫踢+下劈

6.品勢套路：a、太極二章

b、十二生肖拳

7.體能：

a、俯臥撐（男15個，女10個，兒童8個）

b、兩頭起（男15個，女10個，兒童8個）

c、背?。?5個，女10個，兒童8個）

d、單腿快速左右踢膝（一邊20個配合發(fā)聲）

8.冥想背誦（抽查或者集體）

我是跆拳道修煉者，禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我會用它來指導(dǎo)我的修煉、完善我的人格，做一個有教養(yǎng)的人。修煉跆拳道是為了收斂自我，并不是以技壓人—我能夠做到；忠于祖國、孝敬父母、尊重長輩是做人的基本道理—我能夠做到；努力做好現(xiàn)在的事情是為今后的成功積蓄力量—我能夠做到；黑帶是我的目標(biāo)，克服困難也要達(dá)到—我能夠做到。我為選擇跆拳道而感到驕傲，因為我是跆拳道修煉者！

9.整理道服，行禮，退場

武德教育：

結(jié)合跆拳道武術(shù)訓(xùn)練，培養(yǎng)持之以恒，做事情不半途而廢的毅力

黃綠（7級）

1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2.基本功：

a、走步：手刀打頸側(cè)

b、弓步：下格擋+前踢+弓步兩沖拳

c、三七步：單手刀+墊布沖拳

3.基本步法：

a、原地?fù)Q步+上步、原地?fù)Q步+撤步

b、原地?fù)Q步+前滑、原地?fù)Q步+后滑

5.基本腿法：a、高位橫踢

6.組合腿法：

a、前踢+橫踢+下劈

b、前踢+前踢+騰空前踢

c、橫踢+橫踢+騰空橫踢

7.腿法反應(yīng)：a、橫踢反應(yīng)

8.品勢套路：太極三章、五步拳

9.體能：

a、拳臥撐（男20個，女15個，兒童10個）

b、立臥跳（男15個，女10個，兒童8個）

c、兩頭起（男20個，女10個，兒童8個）

10.整體道服，行禮，退場

武德教育：

尊敬師長，孝敬父母，長輩說話要認(rèn)真傾聽

綠帶（6級）

禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮 1.基本功：

a、馬步樁(1.2.3.4.5次沖拳配合發(fā)聲)

b、弓步中格擋兩沖拳配合發(fā)聲

c、三七步雙手刀中外格擋

d、兩腿交換豎叉

3.腿法：a、側(cè)踢

4.組合腿法：

a、擊步橫踢+橫踢+下劈

b、擊步橫踢+橫踢+側(cè)踢

c、橫踢+側(cè)踢+側(cè)踢

5.散打拳法：左右直拳（配合發(fā)聲）

6.品勢：太極四章抽查太極一至三章、連環(huán)拳

7.體能：

a、拳臥撐（男25個，女12個，兒童8個）

b、抱膝跳（男15個，女10個，兒童6個）

d、快速轉(zhuǎn)身左右橫踢腳靶（左右各4次配合發(fā)聲）

8.冥想背誦（抽查或者集體）

跆拳道的種子在我心中已經(jīng)發(fā)芽，忠于祖國、孝敬父母、尊重長輩的道理我已經(jīng)懂得。雖然進(jìn)步只有一點，雖然今后路還很長，但我自豪，因為我已經(jīng)邁出了堅實的一步。今后，我會用我的努力讓父母、老師、教練為我驕傲，因為我是跆拳道修煉者！

9.整理道服，行禮，退場

武德教育：

用過的東西放回原處，干干凈凈迎接沒一天

綠藍(lán)（5級）

1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2、基本功：

a、弓步：下格擋+前踢+背拳+中格擋、上格擋+側(cè)踢+掌肘對擊

b、三七步：單手刀+肘內(nèi)旋擊

c、下腰

d、兩腿交換豎叉、橫叉

3、拳法摔法腿法：左右擺拳、后踢、拱摔

5、組合腿法：橫踢+橫踢+后踢、橫踢+側(cè)踢+后踢

6、品勢：太極五章（抽查太極一章到四章）、連環(huán)拳

7、體能：拳臥撐夾臂（男15個，女8個，兒童6個）單腿快速橫踢腳靶（男20、女

15、兒10）

8、整理道服，行禮，退場。

德育教育：

培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊精神，懂得忍讓、謙虛的良好心態(tài)

藍(lán)帶（4級）

1.禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮 2.基本功：

a、弓步中外格擋+沖拳、弓步手刀中位格擋+沖拳

b、后退三七步雙手刀中位格擋

c、兩腿交換豎叉、橫叉d、雙手側(cè)手翻

3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夾脖摔、旋風(fēng)踢、雙飛踢

5.組合腿法：橫踢+擊步下劈+后腿側(cè)踢、橫踢+旋風(fēng)踢、橫踢+雙飛踢

6.品勢：太極六章（必考）一章至五章抽考一章、規(guī)定拳四分之一

7.體能考核：拳臥撐夾臂（男20、女

10、兒8）單腿蹲起（男

8、女

6、兒4個）

立臥撐轉(zhuǎn)體360度（男

10、女

10、兒4）

8、冥想背誦（抽查或集體）

藍(lán)色代表我正向著天空成長。此時，我不會氣餒，因為現(xiàn)在離我的目標(biāo)更近了。我堅持用跆拳道的精神來指導(dǎo)我的修煉，繼續(xù)完善我的人格。跆拳道讓我的身體強(qiáng)壯、讓我的思想健康。我要經(jīng)常告訴自己：戰(zhàn)勝自我、繼續(xù)堅持，勝己者、勝天下，因為我是跆拳道修煉者！

9、整理道服，行禮，退場

德育教育：結(jié)合課外訓(xùn)練計劃，培養(yǎng)做事有計劃的習(xí)慣

藍(lán)紅（3級）

1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2、基本功：

a、弓步：剪刀手格擋雙手交叉中位外格擋+提膝+雙手仰直拳+雙手拳下格擋

b、走步：背拳外擊+馬步+半月踢+掌肘對擊

c、兩腿交換豎叉

d、下腰、鯉魚打挺

3、摔法：接腿摔

4、組合腿法：旋風(fēng)踢+后踢、雙飛踢+后踢、側(cè)踢+側(cè)踢+后踢、側(cè)踢+后踢+下劈、橫踢+橫踢+后踢

5、品勢套路：太極七章（抽查前面一到六章），規(guī)定拳前四分之二

6、體能考核：拳臥撐夾臂（男25，女15，兒10）雙腿騰空左右分腿拍腳（男25，女20，兒8）

7、冥想背誦（抽查或集體）紅帶

現(xiàn)在我已達(dá)到跆拳道的高級位階段，今后的修煉會變得更困難，但是，黑帶是我的目標(biāo)，克服困難也要達(dá)到。更進(jìn)一步的修煉是為了收斂自我，我絕不會去以技壓人。我要讓那些中途放棄的人用羨慕的目光仰視我的成功。我會為跆拳道的發(fā)展和我們道館的名譽(yù)而付出我的努力，困難的大山終究會被我征服，因為我是跆拳道修煉者！

8、整理道服，行禮，退場。德育教育：自己的事情自己做

紅帶（2級）

1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2、基本功：

a、三七步：雙手中位外格擋、單手刀中外格擋+肘旋擊+背拳前擊+沖拳

b、虎步雙手刀+前踢沖拳+手刀中位內(nèi)格擋

3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后擺腿

4、組合腿法：后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿、后腿橫踢接跳劈接前擺腿、后腿橫踢接跳劈接后擺腿、后腿橫踢接后擺腿接反擊后踢

5、品勢套路：太極八章（抽查前面一到七章），規(guī)定拳前四分之三

6、體能考核：俯臥撐擊掌（男15，女10，兒5）雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳（男20，女10，兒5）指臥撐（男

15、女

10、兒5）

7、擊破：a、騰空二段前踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）（1cm厚度跆拳道木板）

b、360度橫踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）

8、整理道服，行禮，退場。德育教育：承諾的事情就要努力做到

紅黑（1級）

1、禮儀：禮節(jié)、背身整理道服、立正、行禮

2、弓步：反手刀打脖子+沖拳+中格擋

a.前踢+上提下壓折膝攻擊

b.前踢+手刀下格擋+虎口前擊

c.手刀打頸側(cè)+手刀下格擋

d.拳心向內(nèi)雙手交叉中外格擋

e.交叉上步側(cè)踢+手刀上提下?lián)?、f.三七步：雙手刀+兩段側(cè)踢、g.馬步：單手刀中位外格擋+拳掌對擊

3、組合腿法：A.三飛踢接后擺腿

B.橫踢接雙飛接后踢

C.前腿橫踢接下劈接反擊橫踢接后踢

D.旋風(fēng)踢接后踢

E.左右橫踢接后擺腿

F.前腿推踢接下劈

4、品勢部分：高麗品勢(必考)一章到八章抽考一個、規(guī)定拳全部

5、擊破部分： 手擊破：（十歲以上雙板）男子：拳頭、手刀選一。女子：手刀。腳擊破：（十歲以上雙板）側(cè)踢、后踢選一

6、體能考核：指臥撐(男20個，女16個，兒童6個)、左右腿蹲起騰空交替前踢（男20次，女10次，兒童4次）

7、實戰(zhàn): 兩人一組穿護(hù)具實戰(zhàn)一分鐘

8、理論考試

德育教育：學(xué)會在錯誤中反思自己

第二篇：跆拳道考級考核內(nèi)容

中國跆拳道協(xié)會

中國跆拳道協(xié)會 升級段、品考核內(nèi)容（暫行）

九級

白黃帶

1.禮儀、禮節(jié)：系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2.基本技術(shù)：正踢、前踢 3.基本步法：跳換步、弓步

4.基本手型拳法：弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳

八級

黃

帶

1.禮儀、禮節(jié)：系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2.品勢：太極一章

3基本步法: a.前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)

b.前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4.基本功：馬步?jīng)_拳

5.基本技術(shù):正踢、前踢、橫踢（旋踢）、前踢接橫踢 橫踢接橫踢

6.體能測試：

a.俯臥撐

（男10個，女6個，兒童4個）b.仰臥起坐

（男15個，女8個，兒童6個）

c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撐腿跳離地面）7.考試：疊道服（兩人一組）8.整理道服，退場。

七級

黃綠帶

1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2.品勢：太極一章、太極二章

3．基本功：弓步下格擋、中格擋、上格擋 4．拳法：直拳擊靶左右各3次

5．腿法：橫踢、下劈、橫踢接下劈、橫踢接高位橫踢

6． 體能測試：

a.俯臥撐（男15個，女10個，兒童8個）b.兩頭起（男15個，女10個，兒童8個）c.背肌

（男20個，女10個,兒童8個）d.快速連續(xù)左右提膝腿（男20個，女18個）

7． 整理道服，退場。

六級

綠

帶

1．禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極三章必考，太極一章或二章中抽考一章 3．基本功：三七步單手刀中格擋

中國跆拳道協(xié)會

4．腿法：側(cè)踢、橫踢接側(cè)踢、墊步下劈、滑步橫踢

5．體能測試：

a.俯臥撐

（男拳10個，女夾臂5個，兒童3個）b.兩頭起

（男20個，女12個，兒童10個）c.立臥跳

（男15個，女10個，兒童6個）6．整理道服，退場。

五級

綠藍(lán)帶

1.禮儀、禮節(jié):背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極四章必考，太極一至三章中抽考一章 3.基本功：三七步雙手刀外格擋 4.腿法：雙飛、橫踢接雙飛、5.體能測試：

a.抱膝跳

（男15個，女10個，兒童8個）

b.拳臥撐

（男15個，女5個，兒童6個）

c.快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次

（三人一組）

6．整理道服，退場。

四級

藍(lán)

帶

1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極五章必考，太極一至四章中抽考一章 3.腿法：后踢、橫踢接后踢 4．體能測試：

a．拳臥撐夾臂

（男15個，女8個，兒童6個）

b．俯臥撐跳

（男10個，女6個，兒童4個）

c．雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶

（共10次）5.整理道服，退場。

三級

藍(lán)紅帶

1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極六章必考，太極一至五章中抽考一章 3.腿法：360度橫踢（旋風(fēng)踢）、橫踢接旋風(fēng)踢、三飛 4.體能測試：

a.臥撐夾臂

（男20個，女12個，兒童8個）

b．雙腿騰空左右分腿拍腳

（男10個，女8個，兒童6個）5.整理道服，退場。

二級

紅

帶

1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極七章必考，太極一至六章中抽考一章

3.腿法：后旋踢、旋風(fēng)踢接后旋踢、橫踢接后旋踢、原地騰空后旋踢 5．體能測試：

a.俯臥撐擊掌

（男8個,女5個,兒童3個）

b.雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳

（男5組，女4組，兒童3組）

中國跆拳道協(xié)會

c．指臥撐（五指）

（男8個，女4個，兒童2個）6.功力擊破：二塊木板（1CM厚）高于自己身高10CM 7．實戰(zhàn)：2分鐘一回合 8.整理道服，退場。

一級

紅黑帶

1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮 2．品勢：太極八章必考，太極一至七章中抽考二章 3.腿法：橫踢接旋風(fēng)踢接后旋踢、橫踢接雙飛接后踢 4．體能測試：

a．指臥撐（五指）

（男15個，女8個，兒童6個）

b．左右腿蹲起騰空交替前踢

（男10次，女5次，兒童4次）5.實戰(zhàn)：3分鐘一回合

6.功力擊破：三塊木板（1CM）

7.特技：（一種）高于自己身高20CM（跳、躍、旋轉(zhuǎn)等）8.整理道服，退場

附錄 跆拳道行禮要求

面向?qū)Ψ街斌w站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時兩手緊靠兩腿，兩腳跟并攏。訓(xùn)練時，進(jìn)入體育館后，以端正姿勢向國旗敬禮，然后按館長、教練和長輩的順序依次向他們敬禮。訓(xùn)練者始終在肅靜氣氛中行動；妥善保管好自己的服裝及其他物品；運動過程中服裝松開時，停止運動，轉(zhuǎn)身背向國旗、會旗和教練同伴整理，整理好后再轉(zhuǎn)回原來方向。

2道帶顏色的意義

白帶

沒有色彩，代表練習(xí)者沒有任何跆拳道的知識，一切從零開始。

黃帶 大地的顏色，代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，練習(xí)者在這個階段要打好跆拳道的基礎(chǔ)。

綠帶 植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開始枝繁葉茂。

藍(lán)帶 天空的顏色，代表隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐步成熟，就象大樹一直向著天空生長。

紅帶 危險的顏色，代表練習(xí)者要注重自我控制和阻嚇對手。

黑帶 與白色相反，代表練習(xí)者跆拳道技術(shù)的成熟和專業(yè)。黑色也象征了跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響。疊道服

1先把道服上衣平鋪（領(lǐng)子在上面）2把兩個袖子按齊腰的印兒向里折 3掀開下擺，把松緊帶鋪平

中國跆拳道協(xié)會

4把道褲鋪平，從中間折一下

5松緊帶那邊在上，放在和上衣袖子平齊的地方 6按道褲的寬度把上衣向里折

7上衣下擺向上疊一下（和褲子下面齊）8對折 9再對折

10用道帶把疊好的道服系好

將道褲橫向擺放與疊好的袖子平齊亦可

第三篇：中國跆拳道協(xié)會統(tǒng)一考級內(nèi)容。

中國跆拳道協(xié)會統(tǒng)一考級內(nèi)容（暫行）

★ 初級（白帶）（初學(xué)者）

學(xué)員學(xué)滿5個課時后，自動轉(zhuǎn)為白帶。

一、基本動作教學(xué)

1)握拳的方法，學(xué)習(xí)手刀的攻防位置。

2)正拳擊，馬步，站勢等。

3)前踢(步法，分解動作教學(xué))。

二、基礎(chǔ)理論指導(dǎo)

1）身體攻擊部位（肩胛骨以上部位，肩胛骨到髖關(guān)節(jié)部位，髖關(guān)節(jié)以下部位）。

2）基礎(chǔ)攻防技術(shù)使用部位

（拳，手刀，手腕，肘部，腳，迎面骨或小腿骨，膝蓋）。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

1）尊老愛幼為本，進(jìn)道館向國旗敬禮。2）腰前傾60度，頸椎45度鞠躬。

3）穿道服和系道帶的方法。

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

立正，敬禮，準(zhǔn)備，開始 等…… ★ 9 級（白黃帶）

1、基本禮儀：如進(jìn)館禮儀、鞠躬方法、道服穿著等

2、基本動作：基本拳法、腿法、體能測試

3、跆拳道基本國際用語

4、太極一章

一、基本動作教學(xué)

練習(xí)上踢，下劈，橫踢腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

手，腳攻防動作—下格擋，中格擋，上格擋，前踢。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

1）尊老愛幼為本，助人為樂。2）疊道服和系道帶的方法。

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語 基本格擋用語，基本站勢用語

五、初級過程的反復(fù)練習(xí)★

級

（黃帶）

1、禮儀

2、基本功：馬步?jīng)_拳

3、腿法：a、上踢（配合發(fā)聲）

b、前踢（配合發(fā)聲）

c、左右前踢組合（配合發(fā)聲）(抽查)

4、體能：a、俯臥撐（男

10、女

6、兒童4）

b、仰臥起坐（男

15、女

8、兒童6）

c、雙腿踢膝(左右各10次)

5、太極二章

一、基本動作教學(xué)

1）圍繞太極1章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）練習(xí)側(cè)踢腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極一章的含義是八卦中的（乾）---指天，父（陽）。2）太極一章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共18個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

跆拳道館禮儀規(guī)范

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

太極一章中的所有用語

五、初級，9級過程的反復(fù)練習(xí)

★ 7 級（黃間綠帶）

1、柔韌：橫、左右豎叉(抽查)

2、腿法：a、橫踢（配合發(fā)聲）

b、下劈（配合發(fā)聲）

c、橫踢+高位橫踢（左右各2次、配合發(fā)聲）

3、體能：a、俯臥撐（男

15、女

10、兒童8）

b、兩頭起（男

15、女

10、兒童8）

c、背肌（男20、女

10、兒童8）

d、每腿兩次左右提膝（各10次）

4、太極三章、抽查一或二章

一、基本動作教學(xué)

1）圍繞太極二章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）練習(xí)前旋踢腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極二章的含義是八卦中的（兌）---指外柔內(nèi)剛。2）太極二章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共18個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

對館長，教練員的禮儀規(guī)范

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

太極二章中的所有用語

五、初級，9，8級過程的反復(fù)練習(xí)

★ 6 級（綠帶）

1、柔韌：橫、左右豎叉(抽查)

2、基本功：行進(jìn)間三七步單手刀外格擋

3、腿法：a、側(cè)踢（配合發(fā)聲）

b、前腿下劈（配合發(fā)聲）

c、前腿橫踢（配合發(fā)聲）

4、體能：a、拳臥撐（男

10、女

5、兒童3）

b、兩頭起（男20、女

12、兒童3）

c、立臥撐跳（男

15、女

10、兒童6）

5、太極四章

一、基本動作教學(xué)

1）圍繞太極3章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。

2）練習(xí)后踢腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極三章的含義是八卦中的（離）--指火，正義。2）太極三章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共20個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

懂得互相尊重

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語 太極三章中的所有用語

五、初級，9，8，7級過程的反復(fù)練習(xí)★

級（綠間藍(lán)帶）

1、柔韌：橫、左右豎叉

2、基本功：行進(jìn)間三七步雙手刀中位格擋（左右各2次）

3、腿法：a、鉤踢（配合發(fā)聲）

b、雙飛（配合發(fā)聲）

c、橫踢+雙飛（配合發(fā)聲）

4、體能：a、抱膝跳（男

15、女

10、兒童8）

b、拳臥撐（男

15、女

6、兒童4）

c、快速轉(zhuǎn)身左右橫踢腳靶（左右各4次、配合發(fā)聲）

5、品式：太極五章必考，太極一至四章中抽考一章

一、基本動作教學(xué)

1）圍繞太極四章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）練習(xí)后旋踢腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極四章的含義是八卦中的（震）---指雷，威嚴(yán)和力量。

2）太極四章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共20個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

日常生活行為準(zhǔn)則

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

太極四章中的所有用語

五、初級，9，8，7，6級過程的反復(fù)練習(xí)★ 4 級

（藍(lán)帶）

1、柔韌：橫、左右豎叉

2、腿法：a、后踢（配合發(fā)聲）

b、橫踢+后踢（配合發(fā)聲）

c、原地騰空后踢（左配合發(fā)聲）

3、體能：a、拳臥撐夾臂（男

15、女

8、兒童6）

b、單腿快速橫踢腳靶（男20、女

15、兒童10）

4、品式：太極六章必考，太極一至五章中抽考一章

一、基本動作教學(xué)

1）圍繞太極五章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）練習(xí)雙飛橫踢腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極五章的含義是八卦中的（巽）---是指風(fēng)，威風(fēng)和平靜。2）太極五章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共20個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

對父母的禮儀準(zhǔn)則

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

太極五章中的所有用語

五、初級，9，8，7，6，5級過程的反復(fù)練習(xí)★ 3 級

（藍(lán)間紅帶）

1、柔韌：橫、左右豎叉

2、拳法：直拳擊靶

3、腿法：a、360度橫踢（配合發(fā)聲）

b、橫踢+360度橫踢（配合發(fā)聲）

c、三飛（配合發(fā)聲）

4、體能：a、立臥跳轉(zhuǎn)體360度（男

10、女

8、兒童4）

b、雙腿騰空左右分腿拍腳（男

10、女

8、兒童6）

5、品式：太極七章必考，太極一章至六章中抽考一章

一、基本動作

1）圍繞太極六章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）結(jié)合步伐 反復(fù)訓(xùn)練基本腿法。

二、品勢動作的講解和練

1）太極六章的含義是八卦中的（坎）---是指水，柔韌 2）太極六章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共19個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

公共道德行為準(zhǔn)則

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

太極六章中的所有用語

五、初級，9，8，7，6，5，4級過程的反復(fù)練習(xí)★ 2 級

（紅帶）

1、柔韌：橫、左右豎叉

2、腿法：a、后旋踢（配合發(fā)聲）

b 任意組合腿法（男3種、女3種、兒童2種）

c、360度橫踢+后旋踢（配合發(fā)聲）(抽查)

d、橫踢+后旋踢（配合發(fā)聲）(抽查)

3、體能：a、俯臥撐擊掌（男

8、女

5、兒童3）

b、雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳（男5組、女4組、兒童3組）

c、指臥撐（男

8、女

4、兒童2次）

4、實戰(zhàn)：2分鐘一回合

5、理論：裁判規(guī)則、技術(shù)理論口試。(抽查)

6、品式：太極八章必考，太極一至六章中抽考一章

一、基本動作教學(xué)

1）圍繞太極七章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）練習(xí)基本騰空前踢，騰空側(cè)踢的腿法。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極七章的含義是八卦中的（艮）---指山，穩(wěn)重。2）太極七章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共25個動作。

三、基本禮儀和行為規(guī)范

社會道德行為準(zhǔn)則

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

太極七章中的所有用語

五、初級，9，8，7，6，5，4，3級過程的

反復(fù)練習(xí)★ 級（紅黑帶）

1、腿法：a 橫踢+360度橫踢+后旋踢

b 橫踢+雙飛+后踢

c 騰空后旋

2、擊破：a 騰空二段前踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）（1cm厚度跆拳道木版）

b 360度橫踢（男3塊、女2塊、兒童1塊）（1cm厚度跆拳道木版）(抽查)

3、實戰(zhàn)：3分鐘一回合

一、基本動作教學(xué)] 1）圍繞太極八章進(jìn)行階段性練習(xí)，包括手和腳的攻防技術(shù)和步伐。2）加強(qiáng)結(jié)合步伐和基本腿法訓(xùn)練。

二、品勢動作的講解和練習(xí)

1）太極八章的含義是八卦中的（坤）---是指陰、地、安定。

2）太極八章的進(jìn)行線，始終一點，形成（王）字，共27個動作。3）太極1-8章的反復(fù)訓(xùn)練。4）針對考黑帶做準(zhǔn)備訓(xùn)練。

三、基本禮儀和行為規(guī)范 綜合素質(zhì)提高

四、跆拳道基礎(chǔ)國際用語

1）太極八章中的所有用語 2）跆拳道初級比賽規(guī)則用語

五、加強(qiáng)跆拳道的理論修養(yǎng)

學(xué)習(xí)跆拳道歷史，增強(qiáng)跆拳道理論知識，文武兼?zhèn)?，使學(xué)員真正理解跆拳道的含義。

跆拳道精神：

●禮義

●廉恥

●忍耐

●克己

●百折不屈!比賽用語

1、運動員入場（Shen su yip zhang）

2、立正（cha re）

3、敬禮（kyong le）

4、品勢準(zhǔn)備（poomsae zhunbi）

5、開始（xi jak）

6、還原（ba lo）

7、立正（cha re）

8、敬禮（kyong le）

9、公布分?jǐn)?shù)（zhem su pyo cul）

10、運動員退場（shem su tue zhang）

第四篇：寫事作文：跆拳道考級

寫事作文：跆拳道考級

成長中，有許多令人快樂、煩惱的事，每一件事都令你受益匪淺。而我，最難忘的就是跆拳道考級了。

五年級暑假快結(jié)束的時候，我苦練了兩個月的跆拳道考級也即將來臨。當(dāng)?shù)弥倘揽技壘驮谝恍瞧诤?，我的心十分忐忑?/p>

為了能成功考級，我在家苦練著那些動作。正彈踢、橫踢、旋風(fēng)踢……寫作業(yè)時練，看電視時練，做家務(wù)時練……記得有一次，爸爸叫我洗手，我卻一直待在衛(wèi)生間。十分鐘過去后，爸爸見我還不出來，便沖向衛(wèi)生間，想把我臭罵一頓，卻看我正對著鏡子，聚精會神地練習(xí)著今天的招式。爸爸微微一笑，用腳輕輕踢了我一腳?！皠e煩！”我頓時“怒火中燒”，連看都沒看爸爸一眼，一個旋風(fēng)踢就將他踢倒在地?！鞍?！”聽到這熟悉的慘叫聲，我猛地回頭一看，果然是爸爸?！鞍?，我死定啦，媽媽救救我?！眿寢尣粌H不幫我，還幸災(zāi)樂禍地笑道：“奕文，一人做事一人當(dāng)，你等著爸爸給你上緊箍咒吧?！惫唬职肿崃宋乙活D。

終于到了考級的那一天，我的臉上充滿了自信的笑容。輪到我上場了，我先向主考官和觀眾鞠了一躬，接下來就等候命令了。“上步。”不好我做成前滑步了。哈哈，同學(xué)們發(fā)出一片取消聲。頓時我覺得十分難為情，真想找個地縫鉆進(jìn)去。這時，我又想起了主教練對我說的話“考級的時候要自信，不能緊張，另外你所有的努力都市值得的”。霎時間我內(nèi)心充滿了力量，后面的過程中，我的心漸漸平靜下來。除了第一個動作有失誤，后面的每個動作我都精準(zhǔn)無誤的完成了。那一刻，我的身后爆發(fā)出一陳雷鳴般的掌聲，久久不息。

考級結(jié)束了，在三個月后我拿到了跆拳道的考級證書，高興的眉飛色舞。到了學(xué)校同學(xué)們也連連夸我厲害，我心里美滋滋的，不過我知道那是我努力的結(jié)果。通過這次考級，我明白了功夫不負(fù)有心人這個道理。

第五篇：跆拳道教育內(nèi)容

1.白色教育內(nèi)容

無忍不勝：不會忍耐的人是不能獲得勝利的。無仁不勝：沒有仁義的人是不能獲得勝利的。

修煉者冥想時間：跆拳道精神具有比刀更強(qiáng)，比火更火熱，不隨風(fēng)動搖，出淤泥而不染的偉大的魂。2.黃色帶教育內(nèi)容

武人正義：學(xué)武之人追求正義。跆人必勝：跆拳道人一定能勝利。

修煉者冥想時間：跆拳道精神具有比刀更強(qiáng)，比火更火熱，不隨風(fēng)動搖，出淤泥而不染的偉大的魂。我以自己是真正的跆拳道人而自豪，我承諾為了成為真正的跆拳道人，一定遵守跆拳魂五戒。3.綠色帶教育內(nèi)容

欲勝人者，必先自勝：想戰(zhàn)勝別人，首先要戰(zhàn)勝自己。

修煉者冥想時間：跆拳道精神具有比刀更強(qiáng)，比火更火熱，不隨風(fēng)動搖，出淤泥而不染的偉大的魂。我以自己是真正的跆拳道人而自豪，我承諾為了成為真正的跆拳道人，一定遵守跆拳魂五戒。

第一：跆拳道人始終要有禮貌。

第二：跆拳道人做任何事情都要率先垂范。

第三：跆拳道人一定要戰(zhàn)勝自我。

第四：跆拳道人對于自己該做的事情要主動去做。

第五：跆拳道人要決對服從于作為師者的館長與師范。4.藍(lán)色帶教育內(nèi)容

勝人者力,自勝者強(qiáng)：戰(zhàn)勝別人的人有力量，戰(zhàn)勝自己的人才是強(qiáng)者。5.紅色帶教育內(nèi)容

精神一到，何事不成：只要將精神集中在一處，沒有什么事情做不到。修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態(tài)度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。6.黑色帶教育內(nèi)容

禮始禮終：以禮開始，以禮結(jié)束。

率先垂范：帶頭做好表率的精神。

千錘百煉：經(jīng)歷無數(shù)次艱苦斗爭的鍛煉和考驗的精神。

七顛八起：要有摔倒七次，第八次還能站起來的霸氣。

百折不屈：受到無數(shù)挫折都不屈服、動搖的精神。初志一貫： 把最初的理念貫徹到底的精神。7.一品（段）修煉指南

修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態(tài)度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

禮始禮終：以禮開始，以禮結(jié)束。

率先垂范：帶頭做好表率的精神。

千錘百煉：經(jīng)歷無數(shù)次艱苦斗爭的鍛煉和考驗的精神。

七顛八起：要有摔倒七次，第八次還能站起來的霸氣。

百折不屈：受到無數(shù)挫折都不屈服、動搖的精神。

初志一貫： 把最初的理念貫徹到底的精神。

大器晚成：能擔(dān)當(dāng)重任的人物要經(jīng)過長期的鍛煉，所以成就較晚。

志鐵心鏡：將意志鍛煉得比鐵更堅定，將心境磨練得如鏡子般透明。

知行合一： 不僅要認(rèn)識（“知”），尤其應(yīng)當(dāng)實踐。8.二品（段）修煉指南

修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態(tài)度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

日日新又日新：不斷革新，每天都有新的感悟并行動的意思。

繩鋸木斷，水滴石穿： 用繩子鋸木頭,時間長了,木頭也會斷, 水滴滴在石頭上,時間長了,石頭也會被擊穿,用來形容長年累月執(zhí)著的去做一件事情,終究會成功

切磋琢磨： 學(xué)習(xí)或研究問題時彼此商討，互相吸取長處，改正缺點。

全力以赴： 把全部力量都投入進(jìn)去。

外柔內(nèi)剛： 外表柔和而內(nèi)心剛正。

仁者無敵： 有仁愛之心的人是沒有敵人的。

非道勿行：不是正確的就不要去做。

一切為心造： 一切的物境，均由人的心念所感得。

有備無患： 事先有準(zhǔn)備，就可以避免禍患。

事必歸正： 不管什么事，最后都要歸結(jié)到正路上來。9.三品（段）修煉指南：

修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態(tài)度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

盡人事，待天命： 盡心盡力去做事，能不能成功就要看上天了。

修身齊家治國平天下：

知己知彼百戰(zhàn)百勝： 10.四品（段）修煉指南

修煉者冥想時間：跆拳道是一項具有禮始禮終、率先垂范的精神及千錘百煉的態(tài)度，七顛八起的霸氣與百折不屈、初志一貫精神的運動。

粉身碎骨：全力以赴的意思。

青出于藍(lán)：弟子比老師強(qiáng)的意思。

結(jié)草報恩：死后成為魂靈也不忘報恩的意思。