第一篇：掃盲語文數(shù)學(xué)綜合試卷

掃盲班學(xué)員試卷

姓名:_________

（語文部分50分）

一、讀拼音，寫詞語。（共8分)wén jiàn zhòng dì diàn shi lā jī

zuò chē zhuō zi xìn fú xīn kǔ

二、辯字組詞。(共4分)電（）田（）風(fēng)（）兒（）地（）天（）雨（）女（）?

三、劃去下面括號中的錯別字。（每小題2分，計10分）

（1）寫表（楊、揚(yáng)、陽）好人好事的（搞、稿、告）子要注意格式。（2）?。?、蜜）、（蜂、峰）一邊唱歌一邊采蜜。（3）上（課、棵、顆）時我們要專（興、新、心）聽講。（4）今天下午在鄉(xiāng)辦（工、公、共）室開掃盲座談（回、會）。（5）春節(jié)的前一天，天（汽、氣）真晴（浪、郎、朗）

四、選詞填空：（8分）侵占 侵犯

（1）當(dāng)公民的正當(dāng)權(quán)利受到（），調(diào)解無效時，可以打官司，這叫起訴。

經(jīng)濟(jì) 經(jīng)營

（2）農(nóng)業(yè)貸款對農(nóng)村（）有調(diào)節(jié)作用。

違法 違約

（3）近親結(jié)婚、換親、重婚是（）行為，要堅決反對。

查閱 查看

（4）使用化肥，可要認(rèn)真（）有關(guān)說明書或向農(nóng)業(yè)技術(shù)員請教。

五、寫作。（20分）

1、今年你村民委員會給你發(fā)放全年的低保金，你家全年共領(lǐng)到650.00元，請你寫一篇領(lǐng)條給你村民委員會。（10分）

2、今天你跟王文明老師借一本（新華字典），請你給他寫一篇借條。（10分）

（數(shù)學(xué)部分50分）

2.李明家今年共收入7585元，買了6袋化肥，每袋80元，還剩多少元？.一、口算（10分）.35+46= 75-46= 76-30= 100-70= 760-700=

3×5= 7 × 6= 72÷9= 56÷7= 200+136=

二、計算（可用計算器）（8分）

563×26= 1288÷56= 872-396= 72÷9×3=

3、營三鎮(zhèn)的一個長方形大棚長50米，寬386×567= 71501÷127= 2365+7806= 3×9-4= 形面積=長×寬）

三、用豎式計算（16分）.135+24= 265+78= 2056+244= 45×3=

789-237= 3856-209= 1000-56= 96÷8=

四、應(yīng)用題（16分）.1王偉家今年種洋蔥收入25060元，土豆收入1400元，其他收入5689元，王偉家今年一共收入多少元？

15米，面積為多少平方米？（提示：長方

第二篇：掃盲語文數(shù)學(xué)綜合試卷

2014年羅子溝鎮(zhèn)脫盲后繼續(xù)學(xué)習(xí)試卷 村：_________居委會：_________姓名:_________

（語文部分50分）

一、讀拼音，寫詞語。（共8分)wén jiàn zhòng dì diàn shi lā jī

zuò chē zhuō zi xìn fú xīn kǔ

二、辯字組詞。(共4分)電（）田（）風(fēng)（）兒（）地（）天（）雨（）女（）?

三、劃去下面括號中的錯別字。（每小題2分，計10分）（1）寫表（楊、揚(yáng)、陽）好人好事的（搞、稿、告）子要注意格式。

（2）小（密、蜜）、（蜂、峰）一邊唱歌一邊采蜜。（3）上（課、棵、顆）時我們要專（興、新、心）聽講。（4）今天下午在鄉(xiāng)辦（工、公、共）室開掃盲座談（回、會）。（5）春節(jié)的前一天，天（汽、氣）真晴（浪、郎、朗）

四、選詞填空：（8分）

侵占 侵犯

（1）當(dāng)公民的正當(dāng)權(quán)利受到（），調(diào)解無效時，可以打官司，1 這叫起訴。

經(jīng)濟(jì) 經(jīng)營

（2）農(nóng)業(yè)貸款對農(nóng)村（）有調(diào)節(jié)作用。

違法 違約

（3）近親結(jié)婚、換親、重婚是（）行為，要堅決反對。

查閱 查看

（4）使用化肥，可要認(rèn)真（）有關(guān)說明書或向農(nóng)業(yè)技術(shù)員請教。

五、寫作。（20分）

1、今年你村民委員會給你發(fā)放全年的低保金，你家全年共領(lǐng)到650.00元，請你寫一篇領(lǐng)條給你村民委員會。（10分）

2、今天你跟王文明老師借一本（新華字典），請你給他寫一篇借條。（10分）

（數(shù)學(xué)部分50分）

一、口算（10分）.35+46= 75-46= 76-30= 100-70= 760-700= 3×5= 7 × 6= 72÷9= 56÷7= 200+136=

二、計算（可用計算器）（8分）

563×26= 1288÷56= 872-396= 72÷9×3= 386×567= 71501÷127= 2365+7806= 3×9-4=

三、用豎式計算（16分）.135+24= 265+78= 2056+244= 45×3= 789-237= 3856-209= 1000-56= 96÷8=

四、應(yīng)用題（16分）.1王偉家今年種洋蔥收入25060元，土豆收入1400元，其他收入5689元，王偉家今年一共收入多少元？

2.李明家今年共收入7585元，買了6袋化肥，每袋80元，還剩多少元？.3、營三鎮(zhèn)的一個長方形大棚長50米，寬15米，面積為多少平方米？（提示：長方形面積=長×寬）

第三篇：掃盲試卷

掃盲試卷

姓名：＿＿＿＿＿成績：＿＿＿＿＿

一、組詞

休（）己（）圓（）技（）廠（）

體（）已（）園（）枝（）廣（）

二、選詞填空

開放 發(fā)展 請求 交流 堅持

技術(shù)（）（）原則 對外（）（）原則 農(nóng)業(yè)（）

三、在下列（）中填入適當(dāng)?shù)臍庀笥谜Z

夏天有臺（），經(jīng)常有雷（），有時還會下冰（）。冬天會下（），河水會結(jié)（），屋頂有時還有（）。

四、按要求寫字

1.請各寫出5種蔬菜名稱。2.請各寫出5種家用電器名稱。3.請寫出5個親屬稱謂。

五、寫一句話

生活：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 不僅……而且：

第四篇：掃盲教案數(shù)學(xué)

認(rèn)識10以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：會認(rèn)10以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：1，2，3，4，5，6，7，8，9，10 第１課時

教學(xué)過程：1.出示數(shù)字，認(rèn)一認(rèn)是幾 2．教師邊出數(shù)邊用手指演示 3.請學(xué)員認(rèn)識數(shù)字

4.教寫10個數(shù)字，教師在黑板上演示 5.學(xué)員自己寫數(shù)字，教師指導(dǎo)

10以內(nèi)的加、減法

教學(xué)目標(biāo)：能正確地計算10以內(nèi)的加、減法 教學(xué)內(nèi)容：10以內(nèi)的加減法 第二課時

教學(xué)過程：

1、出示實物貼圖，請學(xué)員數(shù)出有幾個

2、教師邊出貼圖邊講解加法，左邊貼了幾張，右邊貼幾張，兩邊合起來共多少張

3、數(shù)一數(shù)、算一算自己的手上有多少根手指，是怎樣算的。

4、教算減法，教師扮演，有6個蘋果，吃了2個，還有幾個？

5、出示計算題、請學(xué)員算一算

6、教師個別指導(dǎo)

認(rèn)識30以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：會認(rèn)30以內(nèi)的數(shù) 第5課時 教學(xué)過程：

1、復(fù)習(xí)引入，出示數(shù)字請學(xué)員數(shù)一數(shù)

2、新課、教認(rèn)數(shù)字

3、教寫數(shù)字、教師板書

4、出示數(shù)字、學(xué)員認(rèn)數(shù)

5、練習(xí)，請學(xué)員上黑板寫數(shù)

6、教師總結(jié)

學(xué)習(xí)計算30以內(nèi)數(shù)的加、減法

教學(xué)目標(biāo)：正確地計算30以內(nèi)數(shù)的加減法 第6課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入（出示數(shù)字，請學(xué)員數(shù)數(shù)）

二、新課 教算30以內(nèi)數(shù)的加減法

1、教師扮演計算過程

2、重點講解計算方法

三、鞏固練習(xí)

1、（出示練習(xí)題，讓學(xué)員自己做一做）

2、教師巡視，個別輔導(dǎo)，對存在問題的學(xué)員進(jìn)行計算

四、課堂總結(jié)

學(xué)習(xí)連加

教學(xué)目標(biāo)：正確的計算連加 第7課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入：數(shù)數(shù)

二、新課 數(shù)學(xué)連加計算

1、教師扮演計算過程，加：15+36+17=68

2、講解計算方法

三、鞏固練習(xí)

1、出示練習(xí)題

2、請學(xué)員自己做

3、教師巡視、知道

四、課堂總結(jié)

學(xué)習(xí)連減計算

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會正確的計算連減 第8課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入；數(shù)數(shù)、口算

二、新課：教算連減計算 如：45-16-13=16

三、鞏固練習(xí)

1、出示練習(xí)題

2、教師巡視指導(dǎo)

認(rèn)識元、角、分

教學(xué)目標(biāo)：會認(rèn)元、角、分 第9課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入

二、新課學(xué)習(xí)

1、板書圓、角、分

2、教認(rèn)元、角、分

3、教寫元、角、分

三、鞏固練習(xí)

1、請學(xué)員自己寫圓角分

2、教師巡視指導(dǎo)

四、課堂總結(jié)

學(xué)習(xí)圓、角、分的換算

教學(xué)目標(biāo)：能正確的進(jìn)行單位換算 第10課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入，認(rèn)識圓角分

二、新授 例 ：1元=10角 1角=10分 1元=100分

1元可以換成10張1角的錢 1角錢可以換成10個1分的硬幣

三、鞏固練習(xí)： 2角=（）分 2元=（）角

４０分＝（）角

四、課堂總結(jié)

學(xué)習(xí)人民幣的大寫

教學(xué)目標(biāo)：會認(rèn)人民幣的大寫數(shù)字 第１１課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入 認(rèn)讀元、角、分

二、新授

１、教認(rèn)人民幣大寫：壹貳叁肆伍陸柒捌玖拾

２、教師示范書寫 ３、教認(rèn)錢幣大寫數(shù)字

三、鞏固練習(xí)

請學(xué)員讀一讀

四、總結(jié)

人民幣的書寫

教學(xué)目標(biāo)：正確地書寫人民幣的大寫數(shù)字 第１２課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入 認(rèn)讀大寫人民幣的數(shù)字

二、新授 學(xué)習(xí)書寫大寫人民幣

１、教師板書，示范書寫零壹貳叁肆伍 ２、再次進(jìn)行講解書寫

三、鞏固練習(xí)

四、總結(jié)

學(xué)習(xí)人民幣的書寫

教學(xué)目標(biāo)：能正確的書寫大寫的人民幣 第１３課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)請學(xué)員上板書寫

二、新授 教寫大寫人民幣陸柒捌玖拾

１、教師板書范寫 ２、知道學(xué)員書寫

三、練習(xí)學(xué)員自己書寫、教師巡視，個別輔導(dǎo)

四、總結(jié)

學(xué)習(xí)人民幣的計算

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會簡單的人民幣計算 第１４課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入 １、認(rèn)讀人民幣 ２、書寫人民幣大寫

二、新授

人民幣的計算

１、例 ２元＋６元＋８元

三、練習(xí)：出示練習(xí)題，學(xué)員自己算

四、課堂總結(jié)

學(xué)習(xí)人民幣的換算

教學(xué)目標(biāo)：能正確的兌換人民幣 第１５課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入

二、新授 人民幣的兌換

例：一張１００元的可以換兩張５０元 １００元（２）張５０元

一張５０元的可以換兩張２０元和一張１０元

三、練習(xí)學(xué)員之間互相兌換練習(xí)

四、總結(jié)

認(rèn)識鐘表

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會認(rèn)識整點和半點 第１６課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入

二、新授 認(rèn)識鐘表

１、教師出示鐘面模型，講解時針和分針 ２、撥時間邊撥邊講解怎樣認(rèn)識時間

三、練習(xí)

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識鐘表

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會看鐘面上的時間 第１７課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入（認(rèn)讀整時與半時）

二、新課 認(rèn)識鐘表

１、學(xué)習(xí)鐘表中的大格與小格 一個大格是５分鐘，一個小格是１分鐘 ２、出示鐘表邊指講解

三、鞏固練習(xí)同桌之間互撥互認(rèn)

請學(xué)員撥出 ７：４０ ９：２０ ３：１５ ４：３５

四、課堂總結(jié)

學(xué)習(xí)統(tǒng)計

教學(xué)目標(biāo) 能簡單學(xué)會整理和收集數(shù)據(jù) 第１８課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入

二、新授 統(tǒng)計

１、說說自家２００８年·２０１０年糧食的產(chǎn)量情況 ２、教師講解，并繪制簡單的統(tǒng)計表 ３、講解統(tǒng)計表的繪制方法

三、鞏固練習(xí)（出示一組數(shù)據(jù)。請學(xué)員自制統(tǒng)計表）

四、總結(jié)

認(rèn)識４０以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識４０以內(nèi)的數(shù) 第１９課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)引入

二、新授 認(rèn)識數(shù)字 １、出示數(shù)字 ３１ ３２ ３３ ３４ ３５ ３６ ０

２、教師教認(rèn)數(shù)字

３、范寫數(shù)字 并教學(xué)員認(rèn)數(shù)、寫數(shù)

三、鞏固練習(xí)

１、出示實物圖、讓學(xué)員數(shù) 請學(xué)員自己在本子上寫數(shù)

四、課堂練習(xí)

學(xué)會計算４０以內(nèi)的加減法

教學(xué)目標(biāo)：能正確的計算４０以內(nèi)的加減法 第２０課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（認(rèn)數(shù)、數(shù)數(shù)）

二、新授 計算

３３＋５

３２＋２ ４０－５４０－３

１、教師板書 講解計算過程 ２、注意數(shù)為要對齊

三、練習(xí)出示練習(xí)算是，請學(xué)員扮演

四、總結(jié)

混合運算

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會計算掌握混合運算的順序 第２１課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)口算

二、新授 混合運算

１、例 １５-７＋８ 板書計算過程 ２、例 ２４+１１-１０ 扮演

三、鞏固練習(xí)（出示習(xí)題請學(xué)員算）

四、總結(jié)課堂

分類

教學(xué)目標(biāo)：學(xué)會整理自家的物品 第２２課時

３８ ４３７ ３９ 教學(xué)過程

一、談話引入

二、新授課

１、出示一些物品，請學(xué)員觀察一下，怎樣把他們擺放好

２、教師講解分類的方法

三、練習(xí)（把自己的房間整理好）

四、總結(jié)

認(rèn)識５０以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識５０以內(nèi)的數(shù)并會寫這些數(shù)字 第２４課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（認(rèn)數(shù)、寫數(shù)）

二、新授

１、板書數(shù)字 ４１ ４２ ４３ ４４ ４５９ ５０

２、師指著一個一個地教認(rèn)，并范寫數(shù)字

三、課堂練習(xí)１、請學(xué)員認(rèn)數(shù)，２.書寫數(shù)字

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識６０以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識６０以內(nèi)的數(shù)并會寫這些數(shù)字 第２４課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（認(rèn)數(shù)、寫數(shù)）

二、新授

１、板書數(shù)字 ５１ ５２ ５３ ５４ ５５５９ ６０

２、師指著一個一個地教認(rèn)，并范寫數(shù)字

三、課堂練習(xí)１、請學(xué)員認(rèn)數(shù)，２.書寫數(shù)字

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識位置的書與順序

教學(xué)目標(biāo)：正確認(rèn)識位置上、下 第２５課時 教學(xué)過程

一、談話引入

二、新授 認(rèn)識上下

１、結(jié)合生活實際向?qū)W員講解上、下 ２、利用教室的物品教辨上下

三、課堂練習(xí)

四、課堂小結(jié)錯誤！未指定書簽。

４７５６ ５７ ４５８

４６ ４８ 認(rèn)識左右

教學(xué)目標(biāo)：正確辨認(rèn)左右 第２６課時 教學(xué)過程

一、談話引入

二、新授 認(rèn)識左右

１、結(jié)合生活實際向?qū)W員講解左右 ２、教學(xué)員辨認(rèn)自己的左邊和右邊

三、課堂練習(xí)（分左手和右手）

四、課堂小結(jié)錯誤！未指定書簽。

認(rèn)識前后

教學(xué)目標(biāo)：正確辨認(rèn)前后 第２７課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容

二、新授 認(rèn)識左右

１、板書前后，辨認(rèn)自己的前面和后面 ２、教室舉例講解前面和后面

三、課堂練習(xí)

（出示物品學(xué)員辨認(rèn)說出什么在什么的前面）說說自己的前面和后面分別是誰？）

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識７０以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識７０以內(nèi)的數(shù)并會寫這些數(shù)字 第２８課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（認(rèn)數(shù)、寫數(shù)）

二、新授

１、教認(rèn)數(shù)字 ６１ ６２ ６３ ６４ ６５ ６６７０

２、師指著一個一個地教認(rèn)，并范寫數(shù)字

三、課堂練習(xí)１、請學(xué)員認(rèn)數(shù)，２.書寫數(shù)字

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識長方形和正方形

教學(xué)目標(biāo)：正確辨認(rèn)長方形和正方形 第２９課時 教學(xué)過程

一、談話引入

６８ ６７ ６９

二、新授

１、出示長發(fā)方形和正方形框架 ２、講解長方形和正方形的特點

三、課堂練習(xí)

１、出示物品學(xué)員認(rèn)一認(rèn)

２、說說自己家中那些東西是長方形和正方形的

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識物體

教學(xué)目標(biāo)：正確辨認(rèn)長方體、正方體、圓柱、球 第３０課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（長方形、正方形）

二、新授

認(rèn)識物體 １、出示圖

２、講解這些體的特點，理解什么什么樣物品是體

三、課堂練習(xí)

１、出示物品學(xué)員認(rèn)一認(rèn)

２、注意區(qū)分長方形和正方形與長方體和正方體

四、課堂小結(jié)

認(rèn)識８０以內(nèi)和９０以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識８０以內(nèi)和９０以內(nèi)的數(shù)并會寫這些數(shù)字 第３１課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（認(rèn)數(shù)、寫數(shù)）

二、新授

１、板書數(shù)字 ７１ ７２ ７３ ７４ ７５ ７６ ７７ ７８ ８０ ８１ ８２ ８３ ８４ ８５ ８６ ８７ ８８ ８９ ９０２、師指著一個一個地教認(rèn)，并范寫數(shù)字

三、課堂練習(xí)１、請學(xué)員認(rèn)數(shù)，２.書寫數(shù)字

四、課堂小結(jié)

學(xué)習(xí)米、分米

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識米、分米并學(xué)會長度單位間的簡單轉(zhuǎn)換 第３２課時 教學(xué)過程

一、談話引入

二、學(xué)習(xí)新課

１、板書米、分米

２、知道１米＝１００厘米 １米＝１０分米 １分米＝１０厘米 ３、結(jié)合日常生活的問題進(jìn)行詳細(xì)講解

７９

三、課堂練習(xí)

１、實踐練習(xí)、量身高

２、丈量自家的地

四、課堂總結(jié)

認(rèn)識１００以內(nèi)的數(shù)

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識１００以內(nèi)的數(shù)并會寫這些數(shù)字 第３３課時 教學(xué)過程

一、復(fù)習(xí)（認(rèn)數(shù)、寫數(shù)）

二、新授

１、板書數(shù)字 ９１ ９２ ９３ ９４ ９５ ９６ ９７ ９８ １００

２、師指著一個一個地教認(rèn)，并范寫數(shù)字

三、課堂練習(xí)１、請學(xué)員認(rèn)數(shù)，２.書寫數(shù)字

四、課堂總結(jié)

錯誤！未指定書簽。

教學(xué)目標(biāo) 數(shù)一數(shù)，并用乘法表示 第３４課時 教學(xué)過程

一、出示一組圖形，讓學(xué)員們用自己的方法數(shù)一數(shù)，算一算共有多少個？

二、從而引出連加６＋６＋６＋６＝２４（個）或 ４＋４＋４＋４＋４＋４＝２４（個）

三、出示訓(xùn)練題，學(xué)員做

四、總結(jié)內(nèi)容

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第五篇：語文綜合試卷策劃

辦公室減肥動作

最有效方法 讓大腿立刻變瘦

核心提示：當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾

分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。進(jìn)行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。