第一篇：芭蕾舞基本功練習(xí)入門技巧

1、古典芭蕾中“開”特點(diǎn)的訓(xùn)練方法

針對(duì)芭蕾舞“開”的特點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)，初學(xué)者應(yīng)注意從大腿到腳部的外開訓(xùn)練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時(shí)也是要抬頭挺胸雙肩打開。

2、芭蕾舞中“繃”特點(diǎn)的訓(xùn)練方法

芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie、tendu、fondu、jete 等一系列動(dòng)作時(shí)腿也是繃緊的，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強(qiáng)腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng)作。

3、芭蕾舞中“直”特點(diǎn)的訓(xùn)練方法

芭蕾舞中“直”特點(diǎn)首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí)，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因?yàn)榘爬傥杞o人感覺是最高貴、最典雅的舞種。

4、芭蕾舞中“長(zhǎng)”特點(diǎn)的訓(xùn)練方法

芭蕾舞中“長(zhǎng)”特點(diǎn)是指舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做“活”，而這里的“活”就是要求動(dòng)作要有延伸感，動(dòng)作延伸了也就自然而然的“長(zhǎng)”了。

如何跳芭蕾 壓腿，就是把兩個(gè)腿敞開，漸漸到達(dá)最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個(gè)腿敞開時(shí)能基本呈“一”字型；

踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標(biāo)準(zhǔn)是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(zhǎng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

把上練習(xí)(也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。

把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

把下練習(xí)(也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。其中：

步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。

與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。

第二篇：芭蕾舞入門旋轉(zhuǎn)技巧教學(xué)

芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)技巧豐富多彩。在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練里，除了對(duì)身體綜合能力培養(yǎng)之外，專門訓(xùn)練轉(zhuǎn)的能力的形式也多種多樣。在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前，我們一定要讓學(xué)生了解旋轉(zhuǎn)的正確方法，并且學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn)?？梢哉f，正確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅，它會(huì)使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的成效。

舞姿的控制

在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。我們常常看到一些不良現(xiàn)象。比如：不能規(guī)范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動(dòng);主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的實(shí)際意義。

頭在旋轉(zhuǎn)中的運(yùn)用

在旋轉(zhuǎn)中，正確地使用頭部非常重要。在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運(yùn)動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應(yīng)是協(xié)調(diào)配合的。在教授旋轉(zhuǎn)的過程中，對(duì)頭部的練習(xí)應(yīng)該很謹(jǐn)慎。用最簡(jiǎn)單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動(dòng)中的頭部運(yùn)動(dòng)：

我們向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)向這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)到自身運(yùn)動(dòng)的最大限度時(shí)，再立即向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個(gè)過程就是我們常常說的“留頭”和“甩頭”，用最簡(jiǎn)單的語言來表述頭的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，實(shí)際上就是頭部的向左轉(zhuǎn)動(dòng)和向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

做好起轉(zhuǎn)前的蹲

從物理學(xué)角度來說，作用力等于反作用力。你給地面多大力量地面會(huì)同時(shí)反饋給你相等的力量。

芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準(zhǔn)備，這個(gè)過程就是立起的反作用力。因此，蹲對(duì)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì)結(jié)實(shí)而有力。

向上立起的動(dòng)力力量的應(yīng)用

在學(xué)習(xí)雷勒韋時(shí)，我們講了身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干的向上提起的力量，這種方法應(yīng)該貫穿在每一個(gè)立半腳尖的動(dòng)作中。在轉(zhuǎn)的過程中，經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的。這種力量既是身體各部位的統(tǒng)一行動(dòng)，又是身體不同局部的獨(dú)立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

在練習(xí)中，我們常?？梢钥吹綄W(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢(shì)必加大了主力腿和主力腳的承重。另外，雙向發(fā)力的力量還能保證立起時(shí)的速度和力量。

旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心

旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離了這條縱線。

在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌延貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上冒出來、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個(gè)比喻：把貫穿線比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動(dòng)，從上邊、下邊都可以冒出水來。只有氣息通暢，動(dòng)作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。

轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的使用

旋轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量是向運(yùn)動(dòng)方向一邊用力打開，另一邊向運(yùn)動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉(zhuǎn)時(shí)用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。切記!一定不能只用身體的一邊用力。

人體的肌肉是附著在骨骼上的，因此，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)應(yīng)該是一種身體的自身運(yùn)動(dòng)，不靠外部的力量。在訓(xùn)練中，常常會(huì)出現(xiàn)用手臂或腿部力量帶動(dòng)，其實(shí)這兩個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中只是一種輔助的動(dòng)力力量，不應(yīng)該把它們作為主要的動(dòng)力力量。轉(zhuǎn)的用力一定是用肌肉帶動(dòng)的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉(zhuǎn)中穩(wěn)定重心的最重要的方法。我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來形容這兩種用力方法。肌肉帶動(dòng)自身的用力是圍繞著骨骼運(yùn)動(dòng)的，就好像穿著緊身衣，身體細(xì)而長(zhǎng)，阻力小;反之，把轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量放在身休的外延上，力量散開著，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。

第三篇：芭蕾舞基本功扶把練習(xí)教學(xué)

芭蕾舞基本功扶把練習(xí)教學(xué)

芭蕾舞是外國(guó)典型的古典舞品種，它起源于意大利，興盛于法國(guó)，“芭蕾”一詞本是法語ballet的音譯，意為“跳”或“跳舞”。芭蕾舞雖然發(fā)源并成熟于歐洲，但現(xiàn)如今已經(jīng)成為國(guó)際化的舞蹈品種，它的審美被大多數(shù)人們所接受。經(jīng)過幾百年的發(fā)展，芭蕾舞已經(jīng)逐漸形成了一整套科學(xué)的教學(xué)方法體系，培養(yǎng)出了一代又一代的優(yōu)秀芭蕾舞演員，這些成就的取得和被世人的認(rèn)知都與其獨(dú)有的科學(xué)系統(tǒng)的芭蕾基本功訓(xùn)練密不可分。

芭蕾舞教學(xué)中一個(gè)最重要的特點(diǎn)就是規(guī)范化，芭蕾舞的基本功訓(xùn)練對(duì)于舞蹈課堂中的教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性來講都是必不可少的，是學(xué)好芭蕾舞的基礎(chǔ)。芭蕾基本功的訓(xùn)練，主要是為了盡快縮短練習(xí)者的身體自身素質(zhì)與舞蹈專業(yè)素質(zhì)之間的距離，使得身體或身體某部分的力量性、柔韌性及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、控制性等多方面的能力得到開發(fā)和提高，同時(shí)，也是掌握舞蹈所需要的基本體態(tài)和基本訓(xùn)練的一般方法。

芭蕾基本功訓(xùn)練主要分為兩部分，扶把練習(xí)即把桿練習(xí)和中間練習(xí)。把桿練習(xí)的內(nèi)容在芭蕾基本功訓(xùn)練中是最基礎(chǔ)最重要的，其內(nèi)容科學(xué)又系統(tǒng)的合理劃分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由動(dòng)作簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)的一個(gè)訓(xùn)練過程。芭蕾基本功訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容是由無數(shù)個(gè)不同的單一動(dòng)作所組合而成，就像支撐著人整個(gè)身體的骨架一樣，想要使舞蹈作品魅力非凡、燦爛奪目，就得先將每個(gè)組合的每個(gè)單一動(dòng)作練習(xí)好。芭蕾基訓(xùn)中的把桿練習(xí)是舞者們每天必須練習(xí)的第一個(gè)部分，更是每個(gè)芭蕾舞練習(xí)者的第一課。

把桿練習(xí)部分主要具有代表性的幾個(gè)動(dòng)作：蹲、擦地、小踢腿、控制。它們對(duì)于之后的中間練習(xí)起著重要的幫助。

1）Plie（蹲）是扶把練習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作，分為Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）兩種。是芭蕾訓(xùn)練中大多數(shù)舞蹈動(dòng)作不可缺少的部分，也是各種跳轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，它充分的鍛煉了肌肉的彈力和控制力，是踝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的暖身動(dòng)作。想要完成一個(gè)完美的跳躍動(dòng)作，就必須正確的依賴于科學(xué)性的Plie訓(xùn)練，不僅可以良好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少跳躍落地時(shí)的沖擊力，保證起跳后在空中的高度，也可以幫助練習(xí)者找到重心點(diǎn)和爆發(fā)點(diǎn)，在跳躍動(dòng)作結(jié)束時(shí)，幫助保持平衡。同樣的，Plie也是旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作，在旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，它的作用在于穩(wěn)定練習(xí)者的重心，并給予旋轉(zhuǎn)時(shí)一定的爆發(fā)力和慣性。Plie這個(gè)動(dòng)作，從初學(xué)開始一直延續(xù)到最后。由此可見，Plie這個(gè)動(dòng)作無論從動(dòng)作本身還是對(duì)后面的中間練習(xí)的都起著重要的幫助作用。

2）Battement tendu（擦地）是把桿練習(xí)中所有動(dòng)作訓(xùn)練的延伸和基礎(chǔ)，主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性和后背的控制能力等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉，不僅有助于養(yǎng)成動(dòng)作腿在動(dòng)作過程中繃直并延伸腿部的習(xí)慣，還為芭蕾基訓(xùn)其他基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單易做卻又并非那么容易，它貫穿了芭蕾美學(xué)的四大審美特征“開、繃、直、立”的全部真諦。在芭蕾基本功訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著舞蹈的重任，人體的全部力量都由踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因此，踝關(guān)節(jié)的靈活對(duì)舞蹈起到了至關(guān)重要的作用。規(guī)范化的擦地使舞步靈巧、輕盈、優(yōu)雅，使旋轉(zhuǎn)時(shí)重心的垂直有了控制能力，這個(gè)動(dòng)作為腿的力度，伸直的習(xí)慣，重心的穩(wěn)定垂直，踝關(guān)節(jié)的力量打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3）把桿練習(xí)中的Battement tendu jete（小踢腿）是腳向前、向旁或向后擦地踢起25°或45°再經(jīng)擦地收回的動(dòng)作練習(xí)，主要訓(xùn)練腳部通過向外踢出的控制力和爆發(fā)力，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳、小跳的腳部推地拋出打好基礎(chǔ)。Jete作為一種力度訓(xùn)練的動(dòng)作，雖然幅度不大，只有25°高，但要求動(dòng)作短促有力，Jete在訓(xùn)練動(dòng)力腿的力度和空間停留，以及胯部的控制都有相當(dāng)?shù)膬r(jià)值，同時(shí)對(duì)支撐腿的穩(wěn)定直立也有一定的作用。這對(duì)于腿部的能力鍛煉有很大幫助，提高肌肉的瞬間反應(yīng)能力，控制能力，同時(shí)，快速的踢起與收回也使腳部的靈活得到了鍛煉，為中間大幅度的踢腿動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)，增加了動(dòng)作的規(guī)范性和連貫性同時(shí)也有助于力量的爆發(fā)，也為中間練習(xí)的小跳和大跳的推地及腳部的拋出打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

4）Adagio（控制）在芭蕾基本功訓(xùn)練中占有很重要的位置，主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開與控制能力，同時(shí)增強(qiáng)了主力腿和后背的控制能力，為動(dòng)力腿在空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作以及大舞姿的姿態(tài)打下基礎(chǔ)。芭蕾在中間練習(xí)的大多數(shù)舞姿中都會(huì)用到控制，只有良好的控制能力才能把腿固定到某一個(gè)高度，使這個(gè)舞姿展現(xiàn)出來。通過對(duì)Adagio組合的正確練習(xí)，使得腿部肌肉的控制能力得到鍛煉，來展現(xiàn)婀娜的舞姿。同時(shí)Adagio組合對(duì)主力腿的穩(wěn)定能力也有一定的幫助，沒有一個(gè)穩(wěn)定的主力腿很難完成上身及動(dòng)力腿的控制動(dòng)作。Adagio還加強(qiáng)了后背的控制能力，保證練習(xí)者到了中間練習(xí)后不會(huì)因?yàn)槭チ税褩U的支撐而使身體中段搖晃。

把桿練習(xí)中的扶把是芭蕾基本功訓(xùn)練的一種重要手段，是芭蕾基本功訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，尤其對(duì)初學(xué)者，更是必不可少，通過把桿訓(xùn)練，可以使練習(xí)者正確地掌握身體平衡，基本姿態(tài)，建立正確的肌肉感覺，規(guī)范練習(xí)者的動(dòng)作。其次，把桿的動(dòng)作訓(xùn)練能夠暖和身體，使身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)以及骨骼等活躍，運(yùn)動(dòng)起來，增強(qiáng)其能力，鍛煉身體在運(yùn)動(dòng)中掌握平衡和穩(wěn)定性的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)芭蕾對(duì)人體所要求的“開、繃、直、立”，有效的扶把練習(xí)和科學(xué)的訓(xùn)練順序可以為中間打下良好的基礎(chǔ)。

沒有人天生下來就會(huì)跳芭蕾舞。只有通過正確、科學(xué)的芭蕾基本功訓(xùn)練才能夠幫助芭蕾舞學(xué)習(xí)者順利通過難關(guān)，得到科學(xué)的、合理的、全面的進(jìn)步?？茖W(xué)的、正確的訓(xùn)練可以改變?nèi)说男误w、線條，從而改變?nèi)说臍赓|(zhì)。它改變坐、立、行等基本體態(tài)，使人體拉直，拉長(zhǎng)，更加挺拔，達(dá)到一種優(yōu)美的自然姿態(tài)，這一切都離不開芭蕾的基本功訓(xùn)練?？梢哉f，芭蕾是藝術(shù)，藝術(shù)離不開基本功;沒有基本功的藝術(shù)是不存在的。沒有芭蕾的基本功，就不會(huì)有芭蕾藝術(shù)。

第四篇：芭蕾舞入門基本功訓(xùn)練教學(xué)

芭蕾舞入門基本功訓(xùn)練教學(xué)

芭蕾形體訓(xùn)練的具體內(nèi)容，包括地面形體訓(xùn)練、扶把形體訓(xùn)練、離把形體訓(xùn)練、跳躍練習(xí)和芭蕾舞步練習(xí)五大部分和芭蕾組合訓(xùn)練，注重了教材縱向的系統(tǒng)性、橫向的相互協(xié)調(diào)性以及適宜的動(dòng)作速度、組合的難易程度。

1.芭蕾是規(guī)范的藝術(shù)

世界上任何一門藝術(shù)都有它自己的規(guī)律。比如，你要簡(jiǎn)單地了解什么叫角球、越位、點(diǎn)球等才能大致看明白現(xiàn)代足球的比賽。看多了，愛看了，就會(huì)逐漸從外行變?yōu)閮?nèi)行，甚至變成一個(gè)真正的球迷了。要學(xué)會(huì)欣賞芭蕾藝術(shù)，同樣也要多少了解一些芭蕾基本知識(shí)，多看幾場(chǎng)演出，或多聽一些錄音，多看一些錄像，那樣你也可能會(huì)成為芭蕾舞迷。那么芭蕾到底有哪些基本特征呢?這里我們可以把它們簡(jiǎn)單地歸納為開、繃、直、立、輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美八個(gè)字，這八個(gè)字可以說是每個(gè)芭蕾演員的基本功，是必須掌握的技巧，也是我們欣賞芭蕾外在和內(nèi)涵美時(shí)必須明白和了解的要領(lǐng)。

開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉(zhuǎn)開到最大限度。這既是芭蕾的基本美學(xué)特征，也是人們從人體構(gòu)造出發(fā)逐步研究出來的科學(xué)成果。人的腿向外轉(zhuǎn)開后可以大大增加它的空間活動(dòng)范圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動(dòng)作。在正常情況下腿只能抬到90°，芭蕾中有五個(gè)腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。因此許多芭蕾演員“染上”了一種職業(yè)病，走路有點(diǎn)像卓別林，腳向外撇，呈大八字。

繃。是指要繃腳，最好使腳面能凸出來，以增加腳形的美和腳的表現(xiàn)力。同時(shí)繃腳的練習(xí)能增加腳腕關(guān)節(jié)的力量和靈活性。比如在跳躍動(dòng)作中兩只腳在離開地面時(shí)都要繃得非常直，非常尖，使整條腿的線條顯得非常漂亮，非常流暢。這與體操和跳水運(yùn)動(dòng)員的腳的要求是一樣的.直。是指主立的腿(支撐腿)和伸出的腿(動(dòng)力腿)的膝蓋要伸直。換句話說是把兩條腿的肌肉拉長(zhǎng)到最大的限度。以芭蕾最常見的舞姿——第一阿拉貝斯克為例右腿支撐腿)要盡量向外轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，左腿抬到后面90°，也要盡量向外轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，如圖3。伸直膝蓋主要是為了使芭蕾中的許多舞姿達(dá)到舒展、長(zhǎng)線條、完美的視覺造型。這里所說的伸直，還可參閱第二、三、四阿拉貝斯克舞姿的插圖，立。是指身體要直立、挺拔，并把身體重心準(zhǔn)確地放在兩條腿或一條腿的重心上。要求演員收腹、展胸，絕對(duì)不能撅臀部或駝背。演員身體形態(tài)或身體重心的不正確都會(huì)影響各種舞蹈動(dòng)作和技巧的準(zhǔn)確完成。

輕。是指跳舞要輕盈、自如。比如在做跳躍動(dòng)作時(shí)，推地和落地最好不要聽到什么聲音。同時(shí)舞起來要輕松自如，即使演員很用力、很累，也盡量不要讓觀眾看到和感覺到。

準(zhǔn)。是指準(zhǔn)確完成每個(gè)動(dòng)作和舞姿的規(guī)格要求。比如芭蕾中手臂的移動(dòng)是有嚴(yán)格規(guī)定的路線的。即使在做高難度的技巧時(shí)也要求演員的手臂嚴(yán)格按規(guī)定的路線走動(dòng)，絕不能亂了方寸，亂動(dòng)胡揮。又如芭蕾男演員經(jīng)常做的空中轉(zhuǎn)兩圈的技巧，它要求演員從準(zhǔn)確的五位起跳，完成空中720°轉(zhuǎn)體后又要準(zhǔn)確地落到五位上。這也就是我們常說的做動(dòng)作要干凈、準(zhǔn)確。

穩(wěn)。是指動(dòng)作要做得穩(wěn)健扎賣。比如芭蕾中有許多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作要求演員在旋轉(zhuǎn)時(shí)保持好穩(wěn)定性，結(jié)束旋轉(zhuǎn)時(shí)也要穩(wěn)穩(wěn)地停在一個(gè)舞姿上。如果演員轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)東倒西歪，停的時(shí)候也沒有停穩(wěn)，那這個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作不但不是美的，而且是失敗的。又如女演員需要經(jīng)常在單腿腳夾舞姿上停一會(huì)兒，那么如果她還沒有停穩(wěn)就掉下來，也會(huì)破壞觀眾美好的印象。

美。是指跳舞要美，一舉一動(dòng)，每個(gè)舞姿造型，每個(gè)動(dòng)作的過程都要美。芭蕾是時(shí)間和空間的藝術(shù)。它既像時(shí)間藝術(shù)——音樂那樣受時(shí)間的制約，又像空間藝術(shù)——雕塑那樣占有一定的空間。同時(shí)它又是一種視覺藝術(shù)，有很強(qiáng)的觀賞性。因此可以毫不夸張地說芭蕾是一門對(duì)美要求最高的藝術(shù)，也是人類迄今所創(chuàng)造的最美的藝術(shù)。要在最美的藝術(shù)中達(dá)到比較高的境界當(dāng)然不是一件輕而易舉的事。從這個(gè)意義上來說芭蕾也是一門非常殘酷的藝術(shù)。人們一般都認(rèn)為跳舞很開心，蹦蹦跳跳，輕松快活，實(shí)際卻不然。由于芭蕾對(duì)演員的身體要求很高，所以選材非常嚴(yán)格。

我國(guó)的芭蕾專門學(xué)校一般招收9～11歲的孩子入學(xué)，要求他們身體勻稱、細(xì)長(zhǎng)、頭小、頸長(zhǎng)，軟度好，外開性好，腳面高，四肢長(zhǎng)，腿形漂亮，臀部小，外貌可愛，漂亮等等。甚至要了解他們的父母身材高矮、胖瘦來作為預(yù)測(cè)學(xué)生今后成長(zhǎng)的參考。即使每年在全國(guó)范圍內(nèi)的招生也很難找到20個(gè)理想的苗子。

學(xué)生進(jìn)校后要經(jīng)過年的嚴(yán)格訓(xùn)練才能初步成才。其中最優(yōu)秀的再繼續(xù)上2～4年的大?；虮究普n程才能成為獨(dú)舞演員。在這10年中他們不知要流多少汗水和眼淚，甚至付出血的代價(jià)(練腳尖時(shí)經(jīng)常要磨破而出血)，穿破多少雙練功鞋，幾千次、幾萬次地重復(fù)做同樣的基本動(dòng)作才能展翅飛翔，把芭蕾的美奉獻(xiàn)給廣大觀眾。因此芭蕾藝術(shù)是繁重的體力勞動(dòng)與高度腦力勞動(dòng)的結(jié)晶。

2.芭蕾是長(zhǎng)于抒情拙于敘事的藝術(shù)

任何事物，包括藝術(shù)都有它的長(zhǎng)處和短處。芭蕾(包括其他舞蹈)是最能表現(xiàn)情感、善于抒情的，但它又是最不能直接表現(xiàn)某種思想或者直接敘述一個(gè)故事的藝術(shù)。比如我們無法用舞蹈直接說出“我熱愛自己的祖國(guó)”這一極簡(jiǎn)單的思想，而只能通過舞蹈把對(duì)故鄉(xiāng)土地的眷戀，對(duì)祖國(guó)山山水水、一草一木的深情間接地表達(dá)出來。這也許是人們?cè)谛蕾p它時(shí)會(huì)感到有些吃力的原因。我們每個(gè)人在欣賞芭蕾時(shí)就如同聽音樂、看戲劇、讀文學(xué)作品那樣，也都可以來參與它的創(chuàng)作過程。一個(gè)芭蕾作品首先要由編導(dǎo)進(jìn)行創(chuàng)作，即經(jīng)過一度創(chuàng)作。舞蹈演員要通過排練和演出在實(shí)現(xiàn)編導(dǎo)意圖的基礎(chǔ)上進(jìn)行二度創(chuàng)作。而當(dāng)編導(dǎo)和演員把作品展現(xiàn)在觀眾面前時(shí)我們便進(jìn)入三度創(chuàng)作階段，即在接受從舞臺(tái)上傳遞的信息的同時(shí)借助于自己的生活經(jīng)驗(yàn)感受和想像力盡情地自由發(fā)揮。重要的在于參與，重要的在于你得到了一次藝術(shù)享受、美的熏陶和精神上的滿足。我們用不著強(qiáng)求自己成為一個(gè)無所不知的芭蕾舞迷，不過我們也相信只要你能多看幾次芭蕾舞就一定會(huì)迷上它，因?yàn)榘爬偈亲蠲?、最崇高、最富有魅力、最能讓你心曠神怡的藝術(shù)!

3.芭蕾是一門多媒體和綜合性的藝術(shù)

芭蕾藝術(shù)是集舞蹈、音樂、文學(xué)、戲劇、美術(shù)等于一身的綜合性藝術(shù)。這在很大程度上能幫助我們欣賞和理解它。許多芭蕾舞劇是根據(jù)文學(xué)名著或神話故事、傳說改編的，而這些文學(xué)名著或故事大家也都比較熟悉。因此觀眾較容易看懂這些舞劇的戲劇情節(jié)。即使是自己不甚熟悉的舞劇，演出之前在劇場(chǎng)一般都可以買到節(jié)目單或說明書，我們只需花三五分鐘看看說明書也就可以大致了解舞劇的內(nèi)容。

另外，舞劇的布景和燈光也可以幫助我們了解劇情發(fā)生的環(huán)境和時(shí)間。比如，劇情是發(fā)生在茂密的森林中還是在美麗的花軒里，是在舒適的家中還是在硝煙彌漫的戰(zhàn)場(chǎng)上，是在清晨還是在深夜，是現(xiàn)代還是古代等等。演員的服裝和化妝也能提示我們?nèi)宋镄蜗笫侵袊?guó)人還是外國(guó)人，是王子還是農(nóng)民，是黛玉還是鳴鳳等等。而舞劇音樂中各種人物的主題旋律和情緒變化，更是能為我們提供豐富的感性材料，啟示我們更深刻地理解劇情的發(fā)展、人物的情緒起伏變化和他們之間的關(guān)系。《天鵝湖》中的王子有他自己的音樂主題旋律，白天鵝奧杰塔也有她自己的音樂主題旋律。當(dāng)我們聽到這些旋律時(shí)就會(huì)知道他們即將出場(chǎng)。而這些主題旋律時(shí)而溫柔抒情，時(shí)而焦急不安，時(shí)而高亢悲壯。通過這些變化我們就能捕捉住主人翁內(nèi)心情緒的變化，把握住戲劇情節(jié)的脈絡(luò)。又如《天鵝湖》第四幕中有一場(chǎng)叫《風(fēng)暴》。作曲家通過急速起伏的音樂創(chuàng)造出風(fēng)暴的氛圍，舞臺(tái)上的布景和燈光更增添了這種危急的氣氛，有如我們置身于天鵝湖畔的暴風(fēng)雨之中與王子和奧杰塔一起經(jīng)受一場(chǎng)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。這樣通過視覺和聽覺的各種感受，我們便能更加深刻地理解和體會(huì)這一悲劇性的場(chǎng)面。

正因?yàn)榘爬偈且婚T多媒體的、綜合性的藝術(shù)，所以，從某種程度來說它與音樂、美術(shù)相比就更容易理解和欣賞。因此，我們的青年朋友大可不必把芭蕾視為一種高深莫測(cè)、神秘飄渺的藝術(shù)望而卻步。

4.芭蕾是技術(shù)性很強(qiáng)的藝術(shù)

任何藝術(shù)都有它自己的技術(shù)、技巧，然而芭蕾的技術(shù)、技巧被世人公認(rèn)為難度最高，也是最難練的。比如芭蕾女主角經(jīng)常要完成的原地 32個(gè)揮鞭轉(zhuǎn)。她在單腿腳尖上要連續(xù)轉(zhuǎn)32圈，另一條腿要連續(xù)做32次揮鞭似的動(dòng)作。在轉(zhuǎn)的過程中腳尖著地面積只比5分的硬幣稍大一點(diǎn)，而且一點(diǎn)也不能移動(dòng)地方，還要做得很規(guī)格，很美。這個(gè)技巧的難度之大可想而知了。

芭蕾的技術(shù)、技巧包括旋轉(zhuǎn)技術(shù)、跳躍技術(shù)、腳尖技術(shù)、控制技術(shù)、雙人舞托舉技術(shù)等。一個(gè)出色的芭蕾舞蹈家要全面掌握這些技術(shù)，同時(shí)還須具備很高的藝術(shù)素質(zhì)，如音樂感、舞蹈感、表演感，不能只顧技術(shù)而忘了藝術(shù)，也不能強(qiáng)調(diào)藝術(shù)而沒有技術(shù)，在完成高難度技巧時(shí)還不能留有緊張的痕跡，這實(shí)在是很難很難的。我們?cè)谛蕾p芭蕾舞時(shí)也可以注意到演員完成技術(shù)、技巧的熟練程度和水平，并依此來評(píng)價(jià)他們技術(shù)和藝術(shù)素質(zhì)的高低。很顯然，如果演員做動(dòng)作失誤多，那么他的技術(shù)水平不過硬，或者演員動(dòng)作完成得很好，但跳得很木，又不會(huì)表演，那么他的藝術(shù)素質(zhì)就比較差，缺乏藝術(shù)細(xì)胞。這些問題一般觀眾在欣賞中是比較容易發(fā)現(xiàn)并做出正確的判斷的。

第五篇：芭蕾舞入門基礎(chǔ)訓(xùn)練

Ballet 控制組合練習(xí)

在任何舞蹈中，舞者對(duì)身體的控制能力都會(huì)直接影響舞蹈的品質(zhì)。這套控制組合的練習(xí)目的是強(qiáng)化身體肌肉的控制能力，使腿、胯、腹部及背部得到鍛煉，練習(xí)需注意保持垂直的身體重心及主力腿的開繃直。

1．預(yù)備動(dòng)作，右手扶把，左手一位，左腳在前的五位腳站立，節(jié)奏為1234。

2．手從一位移動(dòng)至二位，眼睛跟隨手指尖的方向，節(jié)奏為56。

3．手從二位打開至七位，眼睛看向斜45度方向，節(jié)奏為78。

4．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從五位開始做passé動(dòng)作（巴塞，芭蕾舞基本舞姿，俗稱“大吸腿”），節(jié)奏為1234。

5．手打開至七位，主力腿完成下蹲動(dòng)作，動(dòng)力腿慢慢伸直，并向前上方延伸，節(jié)奏為56。

6．動(dòng)力腳慢慢點(diǎn)地，同時(shí)右推，節(jié)奏為7。

7．動(dòng)力腳回收至五位，節(jié)奏為8。

8．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從五位開始做passé動(dòng)作，節(jié)奏為1234。

9．主力腿做plie動(dòng)作（普利也，即彎曲、蹲的動(dòng)作），動(dòng)力腿向旁伸直抬高，同時(shí)注意不能向外送胯，節(jié)奏為56。

10．主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。

11．動(dòng)力腿收至后五位，手收回至一位，節(jié)奏為8。

12．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，動(dòng)力腿從后五位開始做passé動(dòng)作，節(jié)奏為1234。

13．動(dòng)力腿向后伸出，手七位打開，主力腿做plie動(dòng)作，節(jié)奏為56。

14．主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。

15．動(dòng)力腳收回至五位，節(jié)奏為8。

16．手從七位經(jīng)過一位到達(dá)二位，腿部從后五位做passé動(dòng)作，節(jié)奏為1234。

17．主力腿做plie動(dòng)作，動(dòng)力腿向旁伸直抬高，節(jié)奏為56。完成動(dòng)作時(shí)注意將胯根放正，切忌向外送胯。

18．主力腿伸直，腳輕輕點(diǎn)地，節(jié)奏為7。

19．腳尖和手指尖向旁延長(zhǎng)，為后面的下前腰動(dòng)作做準(zhǔn)備，節(jié)奏為8。

20．保持脊柱向上延長(zhǎng)的狀態(tài)中下前腰，手從一位至二位，節(jié)奏為1234。

21．身體慢慢回復(fù)到直立狀態(tài)，手從二位到三位，節(jié)奏為5678。

22．在脊柱向上延長(zhǎng)的狀態(tài)下，向后下胸、腰，手保持在三位，節(jié)奏為1234。

23．身體慢慢回復(fù)直立狀態(tài)，手仍然保持在三位，節(jié)奏為56。

24．手從三位至七位，節(jié)奏為7。

25．手回到一位，節(jié)奏為8。