第一篇：形體訓(xùn)練教學(xué)的幾點(diǎn)思考

摘 要 形體訓(xùn)練作為職業(yè)教育專業(yè)課程之一，日益受到全國(guó)各中等職業(yè)學(xué)校的重視。本文作者結(jié)合自身的教學(xué)實(shí)踐，談了形體教學(xué)的重要性，談了談在形體教學(xué)中遇到的一些問(wèn)題和思考，以供交流。關(guān)鍵詞 職業(yè)教育;形體教學(xué)

隨著我國(guó)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，職業(yè)教育面對(duì)著行業(yè)對(duì)人才素質(zhì)要求的挑戰(zhàn)，尤其是服務(wù)行業(yè)，不僅對(duì)服務(wù)員的外貌、體型有嚴(yán)格的要求，更對(duì)人的審視起點(diǎn)不斷提高，形體訓(xùn)練作為職業(yè)教育專業(yè)課程之一，日益受到全國(guó)各中等職業(yè)學(xué)校的重視。我作為一名中等職業(yè)學(xué)校的形體教師，就中職生形體課講授中遇到的一些問(wèn)題，淺談一下感受。

一、形體教學(xué)的重要性

形體教學(xué)不僅能改善學(xué)生的體態(tài)美，還能培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，提高學(xué)生美德意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維，從而發(fā)掘塑造自我，適應(yīng)環(huán)境表現(xiàn)自我，有利于培養(yǎng)新型人才。

1、形體教學(xué)是當(dāng)今一門(mén)應(yīng)運(yùn)而生的新型教學(xué)課程。形體教學(xué)是以人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)為基礎(chǔ)的形體動(dòng)作訓(xùn)練;用以改變學(xué)生的原始的自然的形體動(dòng)作狀態(tài)，提高其靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的的形體素質(zhì)基本訓(xùn)練;又是用以提高學(xué)生的形體表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)練。它為培養(yǎng)人們?cè)诮窈蟮亩Y儀活動(dòng)中的站姿、坐姿、走姿打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

2、形體教學(xué)是塑造學(xué)生良好氣質(zhì)、提高身心素質(zhì)的一種方式。氣質(zhì)是指人相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)，是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)在人的行動(dòng)上的表現(xiàn)。換言之是一個(gè)外在美和內(nèi)在美的綜合表現(xiàn)，是一個(gè)人精神面貌、高雅得體的言談舉止的具體表現(xiàn)。美是形體教學(xué)追求的首要目標(biāo)，也是搞好形體教學(xué)的根本。在形體教學(xué)中，以人體科學(xué)為指導(dǎo)加強(qiáng)形體動(dòng)作訓(xùn)練，改變學(xué)生的原始形體狀態(tài)，提高了學(xué)生動(dòng)作的靈活性和可塑性;同時(shí)在教學(xué)中有意識(shí)有目的地培養(yǎng)學(xué)生的技能美，提高學(xué)生形體表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心，形成審美思維，指導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)自我，挖掘能體現(xiàn)自我特征的內(nèi)心世界，去創(chuàng)造和塑造一個(gè)美好的自我。

3、形體教學(xué)有利于培養(yǎng)新型人才。國(guó)外美學(xué)家提出人類自身美的三層次結(jié)構(gòu):外在美——性格美——心靈美。形體訓(xùn)練能使學(xué)生建立正確的審美觀和健康標(biāo)準(zhǔn)概念，改善精神面貌，使他們?cè)谒枷搿⑶楦?、情操方面得到陶冶，從而達(dá)到外在美與內(nèi)在美的統(tǒng)一;還能有助于個(gè)人氣質(zhì)和修養(yǎng)的塑造，形成良好的體態(tài)、優(yōu)雅的風(fēng)度，從而更好的適應(yīng)社會(huì)的需要，成為當(dāng)今社會(huì)需要的新型人才。

二、重視形體知識(shí)的教學(xué)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性

在形體課教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生自覺(jué)練習(xí)的意識(shí)較差，有教師監(jiān)督的時(shí)候，學(xué)生很注意自己的形體問(wèn)題，一旦離開(kāi)教師的視線就會(huì)忽略自身的問(wèn)題。很多學(xué)生沒(méi)有意識(shí)到學(xué)好該課程的重要性。要改善學(xué)生的形體問(wèn)題，提高形體課教學(xué)質(zhì)量，首先應(yīng)提高學(xué)生對(duì)形體課的興趣。在學(xué)生初涉該課程時(shí)，教師應(yīng)大量介紹相關(guān)的理論知識(shí)，讓學(xué)生全面系統(tǒng)地了解該課程，從中了解和掌握一定的形體訓(xùn)練知識(shí)和科學(xué)鍛煉方法，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)健美意識(shí)。因此要重視形體知識(shí)的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握確立良好形態(tài)的原理和方法，并運(yùn)用人體發(fā)展的知識(shí)指導(dǎo)學(xué)生提高保持良好形態(tài)的能力。

三、合理安排教學(xué)內(nèi)容

我們一般在教授舞蹈專業(yè)學(xué)生的時(shí)候，講究打好基礎(chǔ)才能循序漸進(jìn)，所以通常情況下課程會(huì)安排得比較枯燥，但形體訓(xùn)練則大有不同。一是學(xué)生上課的機(jī)會(huì)有限，課時(shí)并不會(huì)很多，要盡可能地讓學(xué)生多參加不同性質(zhì)的訓(xùn)練。作為教師需要在有限的時(shí)間里使學(xué)生盡可能多地享受形體訓(xùn)練帶來(lái)的愉悅，避免枯燥單調(diào)的“機(jī)械運(yùn)動(dòng)”。課程內(nèi)容的全面性包括兩方面，一是身體各部位的訓(xùn)練要全面，比如說(shuō)對(duì)節(jié)奏節(jié)拍、柔韌訓(xùn)練、肌肉能力以及舞步舞姿等設(shè)計(jì)不同的組合，在組合中得到訓(xùn)練;這里所說(shuō)的組合可以是遵照訓(xùn)練目的選用的單一組合，比如說(shuō)對(duì)圓場(chǎng)步、十字步等進(jìn)行訓(xùn)練的舞步組合，也可以是將不同類型和訓(xùn)練目的的組合合并，發(fā)揮成為綜合性比較強(qiáng)的組合，還以舞步為例，可在各種舞步的基礎(chǔ)上融合手臂以及隊(duì)形的不同變化，編排成一個(gè)動(dòng)作豐滿具有流動(dòng)性的綜合組合，這樣對(duì)提高訓(xùn)練效果會(huì)有很大的幫助。需要注意的是，這樣的組合過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成從而影響教學(xué)的質(zhì)量。二是形體訓(xùn)練中接觸的類型也要盡可能全面，熱身操、身韻、民族舞蹈、交誼舞，甚至當(dāng)下流行的街舞、瑜伽等都可以當(dāng)做形體訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)加以教授。不同類型的形體訓(xùn)練能夠培養(yǎng)不同的性格和氣質(zhì)，學(xué)習(xí)芭蕾形體能訓(xùn)練如貴族般的高雅氣質(zhì);接觸街舞可以讓性情得以放松，性格變得開(kāi)朗上進(jìn);練習(xí)瑜伽則會(huì)使人收獲心如止水的平靜感??

四、形體教師的素質(zhì)要求

教師處于教學(xué)過(guò)程的主導(dǎo)地位，教師的專業(yè)知識(shí)是否全面，訓(xùn)練的方法是否得當(dāng)都對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量有直接關(guān)系。學(xué)生可以更為直接地學(xué)習(xí)到形體教師的儀表形態(tài)、談吐舉止，甚至思想品德。這種表率作用比起其他學(xué)科的教師更為重要，這就要求一名合格的形體教師必須具有一定的素質(zhì)。素質(zhì)不僅包括生理素質(zhì)，還包括人的思想意識(shí)，以及性格、情趣等方面的后天修養(yǎng)素質(zhì)。作為形體教師，其自身的素質(zhì)和修養(yǎng)應(yīng)當(dāng)是很高的。“他要培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的人，自己就應(yīng)該是德智體全面發(fā)展的人?！绷硗猓瑑?yōu)雅的氣質(zhì)和良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能也是形體教師所必備的。我們這里所說(shuō)的氣質(zhì)，是指經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練所獲得的與眾不同的藝術(shù)氣質(zhì)。這樣可以為學(xué)生提供直觀的學(xué)習(xí)榜樣;形體教師的動(dòng)作示范也是教學(xué)的關(guān)鍵，只有好的示范能力才能喚起學(xué)生努力模仿的興趣。如果教師自己的示范動(dòng)作使學(xué)生感到不優(yōu)美甚至笨拙，學(xué)生自然會(huì)失去學(xué)習(xí)的勇氣，教學(xué)的效果也是可想而知的。

第二篇：形體訓(xùn)練

《形體訓(xùn)練室》申報(bào)材料

形象素養(yǎng)是旅游管理專業(yè)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)中的重要一項(xiàng)，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機(jī)能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報(bào)《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬(wàn)元)

形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。

此訓(xùn)練室主要擔(dān)負(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目有：

1.坐、立、行規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練

2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)

4.不良身姿的矯正

5.表情肌肉訓(xùn)練

6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練

該實(shí)訓(xùn)室是對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時(shí)還可以進(jìn)行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來(lái)走向社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。

形體、禮儀實(shí)訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場(chǎng)營(yíng)銷、電子商務(wù)、人力資源、等多個(gè)專業(yè)使用，這些專業(yè)培養(yǎng)出來(lái)的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識(shí)在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識(shí)講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。

通過(guò)以上項(xiàng)目的訓(xùn)練，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在課余時(shí)間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項(xiàng)目的訓(xùn)練。

實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目包括：形體訓(xùn)練、秘書(shū)禮儀實(shí)踐、商務(wù)禮儀實(shí)訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實(shí)訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實(shí)訓(xùn)、交際舞蹈實(shí)訓(xùn)等。

社交與禮儀:形體形象,訓(xùn)練交際禮儀.120/學(xué)期訓(xùn)練.形體訓(xùn)練健美操，瑜伽 360/學(xué)期

旅游與酒店管理模擬實(shí)訓(xùn)室

第三篇：形體訓(xùn)練論文

形體訓(xùn)練教學(xué)中音樂(lè)的選擇

戴春萍

多年的形體訓(xùn)練教學(xué)工作，讓我深深地體會(huì)到音樂(lè)對(duì)于訓(xùn)練是多么的重要，好的音樂(lè)時(shí)常會(huì)帶給學(xué)生某種美的感受，這種感覺(jué)通常作用于他們的基本情感，讓他們想動(dòng)。根本上說(shuō)，形體訓(xùn)練離不開(kāi)音樂(lè)，肢體動(dòng)作是在音樂(lè)的伴奏下展示出來(lái)的。因?yàn)橹懒怂鼈兊年P(guān)系，在具體教學(xué)中我緊緊地抓住音樂(lè)不放，讓音樂(lè)在教學(xué)中最大限度地發(fā)揮了它的潛能。

一、基本訓(xùn)練中音樂(lè)素材的選擇

基訓(xùn)是從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開(kāi)度。它是一個(gè)學(xué)生從原始胚子走向?qū)I(yè)化的第一步，主要包括正確的直立形態(tài)、各種舞蹈動(dòng)作的練習(xí)、技能技巧的訓(xùn)練等等。相比而言，基訓(xùn)課是比較枯燥乏味的，要想使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中保持積極的心態(tài)，選擇合適的音樂(lè)是至關(guān)重要的，因?yàn)橐魳?lè)決定了訓(xùn)練的風(fēng)格、程度，還直接影響著動(dòng)作時(shí)的氣息、勁力、心態(tài)。如：用抑揚(yáng)頓挫的音樂(lè)伴奏，動(dòng)作的勁力變化大；反之，用平和流暢的音樂(lè)伴奏，動(dòng)作的勁力柔緩、松弛。好的音樂(lè)會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生舞動(dòng)的愿望，會(huì)使他們用準(zhǔn)確的肢體語(yǔ)言表現(xiàn)音樂(lè)的情感。例如：芭蕾基訓(xùn)中的擦地，是訓(xùn)練腿部和加強(qiáng)延伸的動(dòng)作，其節(jié)奏性質(zhì)具有方整性。根據(jù)手位、腳位及身體的不同姿態(tài)，會(huì)產(chǎn)生諸如優(yōu)雅、高貴、舒展、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)葘徝老胂?，因此選用4/4或2/4拍子旋律典雅、樂(lè)句方整、節(jié)奏鮮明

有力的伴奏樂(lè)曲較為恰當(dāng)。在練習(xí)控制動(dòng)作時(shí)，選用鋼琴家肖邦的《即興幻想曲》中的中間段落，其音樂(lè)優(yōu)美抒情，又有一定的力度，能與控制的動(dòng)作融為一體。做小彈腿動(dòng)作時(shí)，采用風(fēng)格明快、節(jié)奏清脆的柴可夫斯基的《四小天鵝舞曲》、莫扎特的《土耳其進(jìn)行曲》等曲子，容易讓音樂(lè)和舞蹈動(dòng)作更加水乳交融。音樂(lè)素材可根據(jù)舞蹈內(nèi)容來(lái)選擇，也可以由舞蹈老師根據(jù)音樂(lè)來(lái)創(chuàng)編基訓(xùn)動(dòng)作，例如Plie是訓(xùn)練學(xué)生腿部肌肉的韌度、開(kāi)度伸展、擴(kuò)展及耐力的訓(xùn)練，感覺(jué)上較平靜。在音樂(lè)選擇上，可以選用旋律寬廣、優(yōu)美抒情的音樂(lè)，如《雪絨花》、《思想曲》及《星語(yǔ)心愿》等?？刹捎娩撉侔樽嗟男问?，彈奏上通過(guò)音區(qū)的變化、移調(diào)及加花變奏等手法將旋律變得更為動(dòng)聽(tīng)，讓學(xué)生隨著音樂(lè)的進(jìn)行萌發(fā)出展開(kāi)美麗雙翅飛翔的沖動(dòng)，做出優(yōu)美的動(dòng)作，達(dá)到琴隨舞韻、舞隨音起的美妙境界。

二、民族民間舞教學(xué)中音樂(lè)的選擇

民族民間舞是形體訓(xùn)練中的必修內(nèi)容，它通過(guò)風(fēng)情醇厚、多彩多姿的民間舞蹈，生動(dòng)而鮮明地表達(dá)了我國(guó)各民族、各地區(qū)人民的審美心理、審美意識(shí)和情趣?？蛇x擇幾個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解它們的基本風(fēng)格、韻律特點(diǎn)，擴(kuò)大學(xué)生的眼界和知識(shí)面，廣泛積累舞蹈素材，不斷提高他們的鑒賞能力、表演能力，提高自身舞蹈素質(zhì)和訓(xùn)練其高雅的氣質(zhì)。在具體教學(xué)中，能不能讓學(xué)生一下子就進(jìn)入到本民族的舞蹈風(fēng)格中，準(zhǔn)確把握其民族特點(diǎn)，音樂(lè)的選擇起著決定性的作用。如在學(xué)習(xí)傣族舞時(shí)，播放具有濃郁傣族風(fēng)味的葫蘆絲音樂(lè)《有一個(gè)美麗的地方》、《月光下的鳳尾竹》等，再配上傣族舞的影像資料，在優(yōu)美抒情的音樂(lè)聲中，學(xué)生會(huì)很快領(lǐng)會(huì)傣族民間舞的風(fēng)格特點(diǎn)：優(yōu)美、靈活、樸實(shí)、含蓄等。教師在教授基本動(dòng)作組合或成品舞時(shí)，就會(huì)省去很多語(yǔ)言描述，盡情展現(xiàn)肢體語(yǔ)言就可以了。在教學(xué)中，選擇合適的音樂(lè)伴奏，往往會(huì)起到事半功倍的效果。我體會(huì)最深的是在教授蒙族民間舞和維族民間舞時(shí)選擇的音樂(lè)，它讓我的教學(xué)工作進(jìn)行得是那樣的順利和舒心，舞蹈課對(duì)于我和學(xué)生是美的享受和熏陶。學(xué)蒙族舞時(shí)，根據(jù)它的特點(diǎn)——粗獷、剽悍、質(zhì)樸、端莊、典雅，既有內(nèi)在的韌性又有外在的剛健，動(dòng)作多以抖肩、翻腕來(lái)表現(xiàn)蒙古族姑娘歡快優(yōu)美、熱情開(kāi)朗的性格，男子的舞姿造型挺拔豪邁，步伐輕捷灑脫，表現(xiàn)出蒙古族男性剽悍英武、剛健有力之美。上課時(shí)我選擇了馬頭琴曲《鴻雁》、《草原小姐妹》，當(dāng)那悠揚(yáng)、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)一響起，立刻將學(xué)生帶到了遼闊的草原，加上我?guī)拙鋭?dòng)情的旁白，展現(xiàn)在學(xué)生面前的是：藍(lán)天白云、青草羊群，還有那熱愛(ài)生活的人們載歌載舞。隨著音樂(lè)，我自如地展現(xiàn)其基本動(dòng)作：靈活的腕、肩、馬步等，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中了解了蒙族舞的風(fēng)格特點(diǎn)和動(dòng)作特點(diǎn)，很快能跟上練習(xí)并掌握其韻律特點(diǎn)。維族舞在民族舞教學(xué)中是難點(diǎn)，不僅動(dòng)作上要求身體各個(gè)部位都有一定規(guī)格，多技巧、多造型，更重要的是音樂(lè)多附點(diǎn)的特點(diǎn)，形成了舞蹈獨(dú)特的風(fēng)格韻律。在具體教學(xué)中如何讓學(xué)生盡快把握這種風(fēng)格？合適的音樂(lè)選擇是重點(diǎn)，《塔里木河》、《掀起你的蓋頭來(lái)》、《大坂城的姑娘》便成了首選曲目。為了讓學(xué)生充分體會(huì)其風(fēng)格特點(diǎn)，我選取了這些歌的伴奏音樂(lè)，去掉了歌詞的影響，使他們更準(zhǔn)確地掌握了音樂(lè)的節(jié)奏特點(diǎn)，更深地體會(huì)了其動(dòng)作的韻律特點(diǎn)。

在形體訓(xùn)練中無(wú)論是學(xué)舞蹈還是健美操，選擇合適的音樂(lè)不僅會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還會(huì)激發(fā)他們的創(chuàng)作欲望，他們會(huì)隨著優(yōu)美的音樂(lè)而舞動(dòng)，使自身散發(fā)出青春的活力，不斷提高自身氣質(zhì)和修養(yǎng)。

第四篇：形體訓(xùn)練報(bào)告

形體訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)報(bào)告

姓名： 蔥花

專業(yè)：

班級(jí)：

學(xué)號(hào)：

時(shí)間：

地點(diǎn)

任課教師：

形體訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)報(bào)告

我國(guó)是世界文明古國(guó)，有著悠久的禮儀傳統(tǒng)，并以“禮儀之邦”著稱于世，我國(guó)古代思想家、教育家們十分重視“禮”的教育。

通過(guò)這兩周禮儀課的學(xué)習(xí)，我學(xué)到了很多，原來(lái)這么簡(jiǎn)單的東西實(shí)際操作起來(lái)是那么的困難，一個(gè)九十度的鞠躬看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是剛開(kāi)始做了幾個(gè)都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，看來(lái)任何事都要實(shí)踐過(guò)才能體會(huì)，這就是實(shí)踐出真知吧。

春秋末期的孔子就曾提出：“不學(xué)禮，無(wú)以立?！敝匾晫W(xué)生日常行為方面的培養(yǎng)教育，要求學(xué)生衣冠整齊，走有走的樣子，坐有坐的姿勢(shì)，為人處世要彬彬有禮、溫文爾雅。同時(shí)禮儀學(xué)習(xí)也能讓人學(xué)會(huì)相互尊敬，戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的孟子曾說(shuō)：“愛(ài)人者，人恒愛(ài)之；敬人者，人恒敬之?！?戰(zhàn)國(guó)后期的荀子提出的“禮論”：“人無(wú)禮而不生，事無(wú)禮而不成，國(guó)無(wú)禮則不寧?！?古代禮儀教育強(qiáng)調(diào)從小抓起，養(yǎng)成習(xí)慣，做到體貌兼習(xí)，文質(zhì)彬彬，舉止與表情一致，行為美與心靈美相統(tǒng)一。

由此可知，禮儀自古就有，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。

在學(xué)習(xí)禮儀課的這段時(shí)間里，我學(xué)到了很多對(duì)以后很有用的禮儀知識(shí)，特別是想到我以后要從事的酒店這一行業(yè)，禮儀尤為重要。在課中我學(xué)到了如何挺胸抬頭的走路，如何端端正正地坐下，如何禮貌正確的打招呼，如何更親切的與人交談。謝謝我的老師。真的很感謝她。

在我上課的日子里，我覺(jué)得每天都很充實(shí)，老師授課認(rèn)真，幽默風(fēng)趣，同學(xué)們也聽(tīng)得津津有味，中間還穿插一些每個(gè)小組準(zhǔn)備的熱身游戲，真的好有趣。我們?cè)谄渲胁恢獙W(xué)到了形體禮儀這方面的知識(shí)，還怎進(jìn)了同學(xué)間的友誼，我們學(xué)習(xí)并快樂(lè)著。

總的來(lái)說(shuō)，王老師講課真好，與同學(xué)融洽相處，我們都很喜歡她，呵呵。

好了，關(guān)于禮儀課我就說(shuō)道這里，我只想說(shuō)一句話，有時(shí)候一節(jié)課能讓人受用終身，這種影響我們都能感覺(jué)到。謝謝老師。

勤勞的蜜蜂有糖吃

第五篇：芭蕾形體訓(xùn)練

學(xué)習(xí)芭蕾舞助您擁有曼妙身材

利用一般芭蕾舞動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會(huì)變漂亮，而且，還能夠進(jìn)行局部雕塑喔！所以，平常多空些時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些伸展舞蹈動(dòng)作，會(huì)有意想不到的效果。

一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運(yùn)動(dòng)”，左右各做二次。

體操運(yùn)動(dòng)的基本是伸展運(yùn)動(dòng)。所謂伸展運(yùn)動(dòng)就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來(lái)做動(dòng)來(lái)得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼?lái)做運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作1：仰后輕輕張開(kāi)雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。

動(dòng)作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲。

動(dòng)作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)右腳保持原來(lái)的狀態(tài)。

二、對(duì)八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動(dòng)”（反復(fù)五至六次）。

這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來(lái)伸直膝蓋立起腳尖的體操運(yùn)動(dòng)，實(shí)際做看看就明白了。

動(dòng)作1：?jiǎn)问挚吭谝伪成匣蜃谰夁叺?，讓左右腳踝靠攏，并稍微打開(kāi)腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外，不要讓臀部向后突起。

動(dòng)作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢(shì)。

動(dòng)作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對(duì)于緊縮腳踝相當(dāng)有效。

三、讓上身柔軟的“矯正姿勢(shì)體操”，左右四組動(dòng)作。

俗稱「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí)，這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對(duì)于姿勢(shì)矯正也非常有效。但是扭動(dòng)上半身至腰部處，有時(shí)會(huì)使腰椎受到傷害，因此請(qǐng)?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。

動(dòng)作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。

動(dòng)作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要?jiǎng)拥窖?，讓上半身均等回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在尚未習(xí)慣時(shí)也許無(wú)法抓住感覺(jué)，可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動(dòng)身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進(jìn)一次，大約進(jìn)行4次即可。

四、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。

動(dòng)作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開(kāi)站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。

動(dòng)作2：接下來(lái)雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識(shí)集中指尖上，面向指尖。

動(dòng)作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動(dòng)，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進(jìn)行。