第一篇：教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對(duì)策略淺談

教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對(duì)策略淺談

人對(duì)所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時(shí)，就會(huì)感到厭煩，產(chǎn)生一種身心俱疲的心理狀態(tài)，導(dǎo)致自身潛能難以充分發(fā)揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態(tài)就是職業(yè)倦怠。

現(xiàn)在這種“職業(yè)倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來(lái)越多的“人類靈魂工程師”。我從事教育工作19年，現(xiàn)在似乎已經(jīng)沒(méi)有了當(dāng)初的激情四射，是太多的工作壓力，還是真的無(wú)法讓這個(gè)久居在一個(gè)地方重復(fù)著一樣的工作失去激情呢，我無(wú)法得到答案，但是我知道這是教師的職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)：精神疲憊，體力明顯透支，對(duì)工作失去興趣，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無(wú)成就感，感覺(jué)工作付出不少，但成績(jī)不大，對(duì)事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責(zé)，甚至以一種冷漠疏遠(yuǎn)的感情對(duì)待。

職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，我對(duì)待工作的態(tài)度、行為都會(huì)發(fā)生很大化，對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的破壞力。我想產(chǎn)生這些可能來(lái)源于很多因素：如稱譽(yù)與現(xiàn)實(shí)的反差、勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的背離、片面追求分?jǐn)?shù)與升學(xué)率的陰影、對(duì)教師職業(yè)要求的巨大壓力??都在某種程度上影響著我對(duì)待自身工作的態(tài)度。那樣，究竟怎樣才能避免我對(duì)職業(yè)倦怠的產(chǎn)生呢？我想這需要社會(huì)各方的共同努力。

首先、要努力逐步提高教師的社會(huì)地位。從事高地位職業(yè)的人容易受到人們的羨慕、尊敬和優(yōu)待，我也熱愛(ài)自己的職業(yè)。因此，要想使自己熱愛(ài)自己的職業(yè)并立志獻(xiàn)身于該職業(yè)，必須通過(guò)國(guó)家政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會(huì)形成尊重教師、支持教師的意識(shí)傾向與心理氛圍，廣泛樹(shù)立起“教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”這一觀念，切實(shí)做到教師職業(yè)無(wú)論在城市或農(nóng)村都處于比較優(yōu)越的地位。只有這樣，教師才會(huì)對(duì)自己的職業(yè)產(chǎn)生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、要為教師創(chuàng)造良好的工作條件。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要為教師創(chuàng)造一個(gè)公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境。一個(gè)良好的工作、生活環(huán)境，這樣會(huì)使教師心情舒暢，會(huì)有效地預(yù)防和治療一些心理疾病。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要科學(xué)地安排好教師的工作，適當(dāng)控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問(wèn)題。減少不必要的會(huì)議，減少不必要的活動(dòng)，減少管理層次，這些都是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)需要認(rèn)真解決的問(wèn)題。要盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動(dòng)，幫助教師松弛情緒，煥發(fā)精神，解除苦悶，增加生活的樂(lè)趣，使身心更加健康。

第三、要增強(qiáng)教師的適應(yīng)能力。作為教師自身，要樹(shù)立積極的生活態(tài)度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長(zhǎng)處和短處，有針對(duì)性地進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，注意用心理健康的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己。在遇到不順心的事情時(shí)，應(yīng)該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學(xué)會(huì)自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、自我解脫，還要學(xué)會(huì)處理好人際關(guān)系。我們每個(gè)人都希望自己能得到別人的理解、信任和尊重，希望自己所做的一切事情都能得到別人的贊同，自己的思想、情感也總是想通過(guò)一定的方式向知心朋友或有關(guān)人員表達(dá)出來(lái)，否則就覺(jué)得不舒服，甚至坐臥不安。所以教師要培養(yǎng)自己良好的個(gè)性，豁達(dá)，開(kāi)朗，不斷完善自己的修養(yǎng)，妥善處人處事，建立良好的人際關(guān)系。教師也要培養(yǎng)自己廣泛的興趣和愛(ài)好。如書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)作、旅游、文娛活動(dòng)等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實(shí)和豐富多彩，也使各種活動(dòng)互為調(diào)劑，避免過(guò)于緊張。

總之教師的職業(yè)倦怠心理對(duì)個(gè)人、對(duì)工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對(duì)學(xué)生的熱情與愛(ài)心，對(duì)教師是一個(gè)挑戰(zhàn)。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學(xué)生，要認(rèn)真對(duì)待，努力克服這種心理。

第二篇：教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對(duì)策略淺談

教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對(duì)策略淺談

人對(duì)所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時(shí)，就會(huì)感到厭煩，產(chǎn)生一種身心俱疲的心理狀態(tài)，導(dǎo)致自身潛能難以充分發(fā)揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態(tài)就是職業(yè)倦怠。

現(xiàn)在這種“職業(yè)倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來(lái)越多的“人類靈魂工程師”。一份調(diào)查顯示：有輕微工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的86%，有中度工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的58.5%，有比較嚴(yán)重的工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的22.5%！這個(gè)調(diào)查不一定精確，但至少表明了一種令人憂慮的趨勢(shì)。據(jù)總結(jié)，教師的職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為：精神疲憊，體力明顯透支，對(duì)工作失去興趣，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無(wú)成就感，感覺(jué)工作付出不少，但成績(jī)不大，對(duì)事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責(zé)，甚至以一種冷漠疏遠(yuǎn)的感情對(duì)待。

職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人對(duì)待工作的態(tài)度、行為都會(huì)發(fā)生很大化，對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的破壞力。教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是多方面的，稱譽(yù)與現(xiàn)實(shí)的反差、勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的背離、片面追求分?jǐn)?shù)與升學(xué)率的陰影、對(duì)教師職業(yè)要求的巨大壓力??都在某種程度上影響著教師對(duì)待自身工作的態(tài)度。那樣，究竟怎樣才能避免教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生呢？這需要社會(huì)各方的共同努力。

首先、要努力逐步提高教師的社會(huì)地位。從事高地位職業(yè)的人容易受到人們的羨慕、尊敬和優(yōu)待，他自己也更多地感到自豪和優(yōu)越，無(wú)疑，他們也熱愛(ài)自己的職業(yè)。因此，要想使教師熱愛(ài)自己的職業(yè)并立志獻(xiàn)身于該職業(yè)，必須通過(guò)國(guó)家政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會(huì)形成尊重教師、支持教師的意識(shí)傾向與心理氛圍，廣泛樹(shù)立起“教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”這一觀念，切實(shí)做到教師職業(yè)無(wú)論在城市或農(nóng)村都處于比較優(yōu)越的地位。只有這樣，教師才會(huì)對(duì)自己的職業(yè)產(chǎn)生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、要為教師創(chuàng)造良好的工作條件。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要為教師創(chuàng)造一個(gè)公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境。一個(gè)良好的工作、生活環(huán)境，這樣會(huì)使教師心情舒暢，會(huì)有效地預(yù)防和治療一些心理疾病。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要科學(xué)地安排好教師的工作，適當(dāng)控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問(wèn)題。減少不必要的會(huì)議，減少不必要的活動(dòng)，減少管理層次，這些都是學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)需要認(rèn)真解決的問(wèn)題。要盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動(dòng)，幫助教師松弛情緒，煥發(fā)精神，解除苦悶，增加生活的樂(lè)趣，使身心更加健康。

第三、要增強(qiáng)教師的適應(yīng)能力。作為教師自身，要樹(shù)立積極的生活態(tài)度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長(zhǎng)處和短處，有針對(duì)性地進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，注意用心理健康的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己。在遇到不順心的事情時(shí)，應(yīng)該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學(xué)會(huì)自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、自我解脫，還要學(xué)會(huì)處理好人際關(guān)系。我們每個(gè)人都希望自己能得到別人的理解、信任和尊重，希望自己所做的一切事情都能得到別人的贊同，自己的思想、情感也總是想通過(guò)一定的方式向知心朋友或有關(guān)人員表達(dá)出來(lái)，否則就覺(jué)得不舒服，甚至坐臥不安。所以教師要培養(yǎng)自己良好的個(gè)性，豁達(dá)，開(kāi)朗，不斷完善自己的修養(yǎng)，妥善處人處事，建立良好的人際關(guān)系。教師也要培養(yǎng)自己廣泛的興趣和愛(ài)好。如書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)作、旅游、文娛活動(dòng)等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實(shí)和豐富多彩，也使各種活動(dòng)互為調(diào)劑，避免過(guò)于緊張。

總之教師的職業(yè)倦怠心理對(duì)個(gè)人、對(duì)工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對(duì)學(xué)生的熱情與愛(ài)心，對(duì)教師是一個(gè)挑戰(zhàn)。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學(xué)生，要認(rèn)真對(duì)待，努力克服這種心理。（作者：離石區(qū)第一小學(xué)校 李張平）

第三篇：教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略

教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略

【摘要】教師職業(yè)倦怠成了被社會(huì)普遍關(guān)注的話題，職業(yè)倦怠給教師自身，學(xué)校社會(huì)帶來(lái)許多負(fù)面影響。國(guó)家社會(huì)，學(xué)校應(yīng)給老師多一些關(guān)注，應(yīng)對(duì)教師職業(yè)倦怠。

【關(guān)鍵詞】職業(yè)倦怠

應(yīng)對(duì)策略

關(guān)注

自從1974年Freudenberger第一次提出職業(yè)倦怠的概念之后，教師職業(yè)倦怠便成為研究的熱點(diǎn)。職業(yè)倦怠是制約教師心理健康的主要問(wèn)題，給教師自身，學(xué)校、社會(huì)等帶來(lái)了許多負(fù)面影響。職業(yè)倦怠使教師漠視學(xué)生，缺乏工作熱情。哲學(xué)家狄德羅說(shuō)：“情感淡漠使人平庸，情感衰退使杰出的人失意??”因此，社會(huì)、學(xué)校應(yīng)積極采取策略應(yīng)對(duì)教師職業(yè)倦怠問(wèn)題。

1.減輕教師工作壓力

教師的職業(yè)壓力，是使教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠最終導(dǎo)致冷漠的根本原因。來(lái)自教學(xué)工作，進(jìn)修、科研、職稱評(píng)定、角色職責(zé)、自我發(fā)展和人際交往等多方面的壓力壓得教師喘不過(guò)氣來(lái)，以至很多教師身體處于亞健康狀態(tài)。當(dāng)人疲憊到極點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)選擇逃避，甚至放棄。因此，社會(huì)，教育主管部門(mén)，學(xué)校要為教師減壓。

社會(huì)應(yīng)全面關(guān)注教師，營(yíng)造一種教育青少年人人有責(zé)，學(xué)校為主，社會(huì)支持，家庭協(xié)助齊抓共管的良好風(fēng)氣。社會(huì)，家庭應(yīng)同老師一起承擔(dān)教育孩子的義務(wù)。各級(jí)教育主管部門(mén)要轉(zhuǎn)變教育觀念，全面貫徹黨的教育方針，堅(jiān)持素質(zhì)教育，扭轉(zhuǎn)片面追求升學(xué)率的傾向。學(xué)校方面應(yīng)堅(jiān)持促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教育理念，把教師從應(yīng)試的誤區(qū)中解脫出來(lái)，減少形式主義的低效工作。給老師們創(chuàng)造更多的學(xué)習(xí)交流機(jī)會(huì)，讓他們不斷地充實(shí)自己，開(kāi)闊視野。經(jīng)常開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，與同事間增加情感溝通等。創(chuàng)造一種寬松和諧的教育教學(xué)環(huán)境，為教師們不斷“減壓”。

2.調(diào)整學(xué)校內(nèi)部組織因素

研究表明，學(xué)校內(nèi)部組織因素與教師職業(yè)倦怠相關(guān)程度很高，因此學(xué)校應(yīng)不斷調(diào)整內(nèi)部組織因素，激發(fā)教師工作熱情。

2.1 建立切實(shí)可行的管理制度，實(shí)行人性化管理。

俗話說(shuō)：“沒(méi)有規(guī)矩，不成方圓?！泵總€(gè)學(xué)校都應(yīng)制定符合本校情況的切實(shí)可行的管理制度，不能完全套用上級(jí)主管部門(mén)的章程。在制度的執(zhí)行過(guò)程中，要“以人為本”，尊重人，理解人。領(lǐng)導(dǎo)需要從權(quán)威的管理者的位置上走下來(lái)，與同事之間多一些交流，多一些溝通，更要多一些人文關(guān)懷。教師的生活問(wèn)題需要關(guān)心；老師工作中遇到的困難要予以幫助；當(dāng)老師因工作累病時(shí)應(yīng)多一些關(guān)懷，而不是毫不留情的扣分。老師是鮮活的個(gè)體，老師也有一顆感恩的心，所謂“投之以桃，報(bào)之以李”，領(lǐng)導(dǎo)如果能在老師身上付出的情感投資，換來(lái)的將是教師們無(wú)限的工作熱情。2.2 建立公平合理的評(píng)價(jià)體系，增加教師成就感。

最近幾年，教師的職稱評(píng)定由過(guò)去的自然晉級(jí)改為評(píng)聘晉級(jí)，這種晉級(jí)方式增強(qiáng)了教師的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，調(diào)動(dòng)了教師的工作積極性。但前提是保證評(píng)優(yōu)評(píng)聘方式必須公平合理。否則會(huì)使教師的工作積極性嚴(yán)重受挫?，F(xiàn)在受應(yīng)試教育的影響，很多學(xué)?！拔ǚ终撚⑿邸?，只注重結(jié)果，而忽略過(guò)程，對(duì)老師缺少過(guò)程性評(píng)價(jià)，不能充分的調(diào)動(dòng)教師的工作積極性。

3.關(guān)注教師心理，引導(dǎo)教師快樂(lè)從教

職業(yè)倦怠歸根結(jié)底屬于心理問(wèn)題，教師的心里問(wèn)題已經(jīng)引起了全社會(huì)的關(guān)注。學(xué)校方面應(yīng)采取有效措施幫助教師提升心理健康水平。如安排老師聽(tīng)心理講座；定時(shí)對(duì)教師進(jìn)行心理檢測(cè)；推薦關(guān)于教師心理的書(shū)籍；為老師們安排專家進(jìn)行心理咨詢等。保證老師具有良好的工作情緒，較高的工作控制感，讓老師們?cè)诠ぷ髦畜w會(huì)到快樂(lè)。

教師職業(yè)倦怠，值得引起重視。國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校如果給老師多一些關(guān)注，多一些關(guān)懷，相信我們教師必能燃起工作的激情，在自己的工作崗位上釋放光彩。

參考文獻(xiàn)

［1］

王莉,王俊剛.《 教師職業(yè)倦怠與應(yīng)對(duì)》

中國(guó)文聯(lián)出版社,2008.1.［2］

伍新春.《 教師職業(yè)倦怠預(yù)防(師生心理成長(zhǎng)叢書(shū))》

中國(guó)輕工業(yè)出版社,2008.10.［3］

《教師如何預(yù)防職業(yè)倦怠 》.

第四篇：教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對(duì)策略

教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對(duì)策略

一、職業(yè)倦怠的概念

職業(yè)倦?。∣ccupational burnout），也稱“工作倦怠”，國(guó)內(nèi)也有翻譯為“工作衰竭”、“職業(yè)枯竭”、“職業(yè)過(guò)勞”等等，通常發(fā)生在人際接觸較為頻繁、密切的服務(wù)性行業(yè)中。19世紀(jì)60年代，美國(guó)作家格林尼出版了一本小說(shuō)，名為《一個(gè)倦怠的案例》，書(shū)中描寫(xiě)一位才華橫溢的建筑設(shè)計(jì)師事業(yè)到達(dá)巔峰之時(shí)，卻感到自己的工作熱情在慢慢耗盡，對(duì)工作的熱忱和成功的渴望消失殆盡，在經(jīng)歷了一段內(nèi)心的痛苦掙扎后，他辭掉了在人們眼中充滿光環(huán)的工作，遠(yuǎn)離故土，只身前往非洲原始叢林開(kāi)始自己新的生命旅程。這部小說(shuō)引起了許多人的共鳴，讀者們紛紛表示自己也有類似的體會(huì)和沖動(dòng)。從此“倦?。╞urnout）”一詞便進(jìn)入美國(guó)大眾的語(yǔ)匯，并逐漸為世人所熟知，用來(lái)描述一種歪曲的人職關(guān)系。20世紀(jì)70年代，美國(guó)精神分析學(xué)家費(fèi)登伯格（Freudenberger）在看了這本小說(shuō)后，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)中所描寫(xiě)的，事業(yè)如日中天卻對(duì)工作毫無(wú)熱情的建筑師一樣，有一種對(duì)工作揮之不去的消極心境，便根據(jù)自己以及相類似人群的生活寫(xiě)照提出了“職業(yè)倦怠”這一新名詞，并于1974年將其第一次應(yīng)用在心理健康的領(lǐng)域，用以描述助人行業(yè)的從業(yè)人員因工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、工作量過(guò)大、工作強(qiáng)度過(guò)高而導(dǎo)致的一種疲憊不堪的狀態(tài)。他指出，倦怠是一種最容易在助人工作中出現(xiàn)的情緒耗竭癥狀。當(dāng)工作本身對(duì)個(gè)人的能力、精力以及資源過(guò)度要求，從而導(dǎo)致工作者感到情緒枯竭、精疲力竭時(shí)，主講人—李虎亮 職業(yè)倦怠就產(chǎn)生了。

二、職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:

1.情緒衰竭(Emotional Exhaustion)?它是倦怠的個(gè)體壓力維度,表現(xiàn)為個(gè)體情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài),情感資源干涸,工作熱情完全喪失?

2.去人性化(Depersonalization)?它是倦怠的人際關(guān)系維度,表現(xiàn)為個(gè)體以一種消極的?否定的?麻木不仁的態(tài)度和情感去對(duì)待他人,甚至把人看成一件沒(méi)有生命的物體?

3.個(gè)人成就感降低(Reduced Personal Accomplishment)?它是倦怠的自我評(píng)價(jià)維度,表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降,自我效能感喪失,時(shí)常感覺(jué)到無(wú)法勝任,從而在工作中體會(huì)不到成就感,不愿意付出努力?

我國(guó)的王芳?許燕認(rèn)為,職業(yè)倦怠是個(gè)體無(wú)法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的過(guò)度要求時(shí),所產(chǎn)生的生理?情緒情感?行為等方面的身心耗竭狀態(tài)?她們的研究表明,我國(guó)中學(xué)教師的職業(yè)倦怠包括:“情緒衰竭”?“去人性化”?“個(gè)人成就感降低”和“知識(shí)枯竭(Intellectual Burnout)”?“知識(shí)枯竭”是指教師不能適應(yīng)社會(huì)的快速變革和知識(shí)的急劇更新,難以應(yīng)付學(xué)生的問(wèn)題,再學(xué)習(xí)的能力差,知識(shí)上有枯竭感?

三?教師職業(yè)倦怠的原因

已有的研究表明,造成教師職業(yè)倦怠的原因有客觀?主觀兩個(gè)方面?客觀原因主要涉及職業(yè)?社會(huì)和學(xué)校三個(gè)方面,主觀原因主要指教師的個(gè)人因素?從本質(zhì)上看,職業(yè)倦怠的產(chǎn)生是由于個(gè)體對(duì)自身工作的付出與得到的回報(bào)之間不平衡的認(rèn)知而導(dǎo)致的心理與行為上的消極反映?

1.職業(yè)因素

雖然教育教學(xué)是一項(xiàng)常規(guī)性的工作,但是就沉重的工作負(fù)荷及教師相對(duì)于單個(gè)受教育者因材施教的行為過(guò)程來(lái)看,卻體現(xiàn)著一種應(yīng)激情境,需要不斷地做出調(diào)整和選擇?

(1)工作時(shí)間較長(zhǎng)是中學(xué)教師職業(yè)倦怠的首要因素

教師工作的時(shí)間應(yīng)該遵循正常的勞動(dòng)制度,但是在實(shí)際的工作中,中學(xué)教師的工作時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了法律規(guī)定的勞動(dòng)時(shí)間?1997年,上海中學(xué)教師心理健康研究課題組撰寫(xiě)了《小學(xué)教師心理健康問(wèn)題不容忽視》的研究報(bào)告?報(bào)告中指出,小學(xué)教師平均每天在校工作時(shí)間為8.93小時(shí),在家備課時(shí)間平均為1.63小時(shí)?

(2)工作評(píng)價(jià)的單一性與工作對(duì)象的高度差異性之間的矛盾是中學(xué)教師職業(yè)倦怠的核心因素

教師的工作對(duì)象是成長(zhǎng)中的個(gè)體,看上去他們年齡相當(dāng)?身心發(fā)展相似,但實(shí)際上學(xué)生的知識(shí)準(zhǔn)備程度?心智發(fā)展水平?興趣和個(gè)性特點(diǎn)差異很大?在僅用考試成績(jī)這個(gè)惟一受社會(huì)認(rèn)同的指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)教師工作的情況下,教師注定要付出比其他職業(yè)更多的時(shí)間和精力來(lái)用于教育和教學(xué),以致造成時(shí)間?體力和精力的透支?而且,學(xué)生作為具有獨(dú)立思想和人格的個(gè)體,始終處于發(fā)展變化的過(guò)程中,即便教師能夠付出巨大的勞動(dòng)因材施教,學(xué)生在興趣?態(tài)度?價(jià)值觀等方面的改變既是緩慢的,也是難以準(zhǔn)確評(píng)價(jià)的?有些時(shí)候,學(xué)生所發(fā)生的改變與教師所付出的努力也并不一定成正比?教育教學(xué)效果的不確定性,使教師的付出和回報(bào)之間產(chǎn)生了明顯的不平衡,職業(yè)倦怠進(jìn)一步加強(qiáng)?

(3)工作內(nèi)容的高重復(fù)性是中學(xué)教師職業(yè)倦怠的重要因素 2.學(xué)校因素

教育實(shí)踐表明,學(xué)校中缺乏一種良好的組織氛圍與教師的職業(yè)倦怠有著直接的關(guān)系?學(xué)校大多采用“家長(zhǎng)式”?“一言堂”的管理制度,越來(lái)越細(xì)化的各種成績(jī)排名,對(duì)教師教學(xué)的全程的?過(guò)度的監(jiān)控等等,增大了教師的心理壓力,扭曲了師生關(guān)系,侵犯了教師的人格尊嚴(yán)?另外,居高不下的班級(jí)人數(shù)?狹窄的辦公環(huán)境?緊張的工作狀態(tài)等,都可能會(huì)導(dǎo)致教師失去對(duì)學(xué)校的歸屬感,漸漸出現(xiàn)職業(yè)倦怠?

3.社會(huì)因素

(1)全社會(huì)還沒(méi)有真正形成良好的尊師重教的風(fēng)氣

教育投入明顯不足,教師的收入與他們付出的巨大勞動(dòng)不成比例,教師節(jié)假休息日被無(wú)償侵占?在這種情況下,教師在與社會(huì)其他職業(yè)的從業(yè)人員比較時(shí),會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的結(jié)果,產(chǎn)生職業(yè)倦怠?

(2)近年來(lái),我國(guó)的教育管理正在進(jìn)行著全面的改革,如職稱評(píng)定?教師聘任?末位淘汰?按績(jī)?nèi)〕?教師資格社會(huì)化等等,使教師感受到了前所未有的壓力。

目前,與教師職業(yè)有關(guān)的任務(wù)有:教書(shū),要取得好成績(jī);育人,要保證學(xué)生遵規(guī)守紀(jì),不容閃失;學(xué)歷,要“再上新臺(tái)階”;晉升,電腦?英語(yǔ)要雙過(guò)關(guān)?此外,國(guó)家教育部最近規(guī)定,教師每年要接受不少于72學(xué)時(shí)的“繼續(xù)教育”,這一規(guī)定的積極意義不言自明,但于無(wú)形中又增加了教師的工作壓力和心理負(fù)擔(dān)?此外,在大力推進(jìn)課程改革的過(guò)程中,許多新的思想觀念也猛烈地沖擊著教師們,他們?cè)趯?shí)施新課標(biāo)的過(guò)程中遇到了許多新問(wèn)題?新矛盾,產(chǎn)生了新的壓力?內(nèi)心原有的對(duì)職業(yè)的認(rèn)識(shí)與新近提出的新要求產(chǎn)生了矛盾,引起了消極抗拒的心理?如果不能正確認(rèn)識(shí)和積極適應(yīng),則必然會(huì)產(chǎn)生消極情緒?

4.個(gè)人因素

教師個(gè)體的認(rèn)識(shí)偏差與個(gè)體的人格特征也是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的因素?同樣環(huán)境下同樣工作量的兩位教師,一位興致勃勃,而另一位卻可能精疲力竭,原因即在于此?研究表明,某些不良的人格特征,如不現(xiàn)實(shí)的理想和期望?較低的自我價(jià)值與判斷?自信心降低?對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)和客觀評(píng)價(jià)等都很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠?還有那些富有理想和熱情洋溢的教師,以及執(zhí)著地為實(shí)現(xiàn)理想而努力工作的教師,也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠?因?yàn)檫@些教師對(duì)工作過(guò)分投入,希望通過(guò)自己的努力來(lái)提高教育質(zhì)量?實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值,但當(dāng)他們覺(jué)得自己對(duì)工作的投入與從工作中的所得不匹配時(shí),就可能產(chǎn)生職業(yè)倦怠?

四、緩解教師職業(yè)倦怠的對(duì)策

導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的因素多種多樣,因此,緩解教師的職業(yè)壓力,需要個(gè)體?學(xué)校?社會(huì)等各方面采取和諧一致的措施?概括地說(shuō),主要有以下三個(gè)方面?

1.社會(huì)的支持

教師職業(yè)被人們賦予很高的社會(huì)期望,教師是人類文明的播種者,沒(méi)有教師的辛勤勞動(dòng),便沒(méi)有一代更比一代強(qiáng)的人才大軍?擔(dān)當(dāng)如此重要的任務(wù),責(zé)任感?使命感?義務(wù)感便油然而生?它們一方面是動(dòng)力,另一方面也是壓力?要使這種壓力保持在適當(dāng)?shù)乃?緩解高壓帶來(lái)的職業(yè)倦怠,社會(huì)的支持非常重要?

首先,要形成尊師重教的社會(huì)氛圍?提高教師的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)地位,減輕教師的工作負(fù)擔(dān),提供正常的節(jié)假休息日,對(duì)教師職業(yè)寄予合理的期望,這些都有助于降低工作壓力?減輕職業(yè)倦怠?

其次,高質(zhì)量的培訓(xùn)是緩解教師職業(yè)倦怠的重要途徑?一方面,在職前培訓(xùn)時(shí),應(yīng)重視培養(yǎng)新教師對(duì)教師職業(yè)特性的認(rèn)識(shí),同時(shí),還應(yīng)把處理壓力和職業(yè)倦怠的策略和技巧教給教師,使他們對(duì)未來(lái)可能面臨的壓力有充分的心理準(zhǔn)備?另一方面,將繼續(xù)教育和培訓(xùn)落到實(shí)處,在教學(xué)工作過(guò)程中,繼續(xù)培訓(xùn)教師如何從事教學(xué)工作,不僅維持他們對(duì)本職工作的責(zé)任感和興趣,還應(yīng)傳授人際交往的技巧?此外,還應(yīng)建立教師心理測(cè)評(píng)制度,及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題?解決問(wèn)題?

2.學(xué)校的支持

學(xué)校的支持,突出表現(xiàn)在加強(qiáng)學(xué)校組織文化建設(shè),建立良性支援機(jī)制?

(1)改進(jìn)學(xué)校的管理

賦予教師更多的專業(yè)自主權(quán)與更大的自由度,并且為教師提供更多參與學(xué)校決策及外出進(jìn)修的機(jī)會(huì),這將有助于激發(fā)教師的工作熱情與動(dòng)力,從而使教師具有更強(qiáng)的責(zé)任感與歸屬感?

(2)營(yíng)造良好的組織氛圍 學(xué)校各級(jí)管理人員尤其是校長(zhǎng)的支持與關(guān)心能有效地減輕教師的心理壓力,減少心理問(wèn)題的發(fā)生?加強(qiáng)教師之間?師生之間以及教師與領(lǐng)導(dǎo)之間的交流和溝通,緩解人際關(guān)系的緊張狀況?來(lái)自同事的工作支持以及情感支持能夠提高個(gè)人成就感,降低壓力感和倦怠感?

(3)為教師創(chuàng)設(shè)良好的工作?學(xué)習(xí)和生活環(huán)境

這個(gè)環(huán)境不僅包括學(xué)校的軟?硬件建設(shè),還包括心理測(cè)試?心理健康教育,也包括提供正常的節(jié)假休息日,減少或杜絕無(wú)休止的加班加點(diǎn)?

3.教師的努力

解決職業(yè)倦怠離不開(kāi)個(gè)體的努力,教師應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠持積極的態(tài)度,以便及早解決問(wèn)題?

(1)正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠

意識(shí)到職業(yè)倦怠并不是一生中只發(fā)生一次的現(xiàn)象,它可能一次又一次地潛入我們的生活?我們應(yīng)該識(shí)別職業(yè)倦怠的癥狀,并在危害產(chǎn)生之前進(jìn)行調(diào)整,以便恢復(fù)平衡?

(2)培養(yǎng)良好的個(gè)性特征

改變自己不良的人格特征,提高自我調(diào)節(jié)能力,以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的知識(shí)和策略以便應(yīng)對(duì)可能遇到的壓力?改變自己內(nèi)在固有的認(rèn)知元素,盡量從積極的角度去接納新思想,學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的教育教學(xué)效果,從而積極對(duì)待自己的工作付出與回報(bào)之間的關(guān)系,以最大限度地減少不適應(yīng)心理?

(3)采取緩解壓力的措施 實(shí)踐表明,廣泛的興趣?多交朋友?適當(dāng)?shù)腻憻挼榷寄軠p輕壓力,提高生活質(zhì)量?

當(dāng)前我國(guó)中學(xué)教師職業(yè)倦怠問(wèn)題已經(jīng)引起了人們的重視,各類研究也正蓬勃展開(kāi)?關(guān)于中學(xué)教師職業(yè)倦怠的界定?測(cè)量方法及實(shí)證研究有了很大的進(jìn)步,研究者修訂或編制出了信效度良好的測(cè)量工具,中學(xué)教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀日益明了,對(duì)原因和對(duì)策等的探討也有了進(jìn)一步發(fā)展?希望研究者對(duì)我國(guó)中學(xué)教師職業(yè)倦怠的理論模型繼續(xù)進(jìn)行探討,提出有效的?操作性強(qiáng)的應(yīng)對(duì)策略,切實(shí)減輕我國(guó)中學(xué)教師的職業(yè)倦怠感,這是于國(guó)于民都有益的大事?

地 點(diǎn)：階梯教室

時(shí) 間：2015年11月17日

第五篇：教師職業(yè)倦怠的成因及應(yīng)對(duì)策略

教師職業(yè)倦怠的成因及應(yīng)對(duì)策略

職業(yè)倦怠又名工作倦怠，是20世紀(jì)70年代美國(guó)學(xué)者費(fèi)登伯格在研究職業(yè)壓力時(shí)提出的，它是指在職業(yè)環(huán)境中對(duì)長(zhǎng)期的情緒緊張?jiān)春腿穗H關(guān)系緊張?jiān)吹膽?yīng)激反應(yīng)而表現(xiàn)出的一系列心理、生理綜合癥，是一種個(gè)體無(wú)法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的過(guò)度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)或是一種心理枯竭的現(xiàn)象。

教師職業(yè)倦怠現(xiàn)象不但極大地危害了無(wú)數(shù)教師的身心健康、教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴(yán)重影響教育事業(yè)、整個(gè)社會(huì)的發(fā)展，因此了解教師職業(yè)倦怠的形成原因及探討教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略刻不容緩。為此我采用了訪談交流的調(diào)查方式與瀘水縣老窩中學(xué)的教師進(jìn)行交流，了解了老窩中學(xué)教師關(guān)于教師職業(yè)倦怠的一些看法，并探討了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略?，F(xiàn)將調(diào)查的結(jié)果總結(jié)如下：

一、教師職業(yè)倦怠的癥狀

教師職業(yè)倦怠是指教師由于精神和精力變得枯竭，而對(duì)教育教學(xué)工作產(chǎn)生的消極和疏離狀態(tài)。教師職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。教師職業(yè)倦怠的具體表現(xiàn)為：

1、對(duì)工作失去了興趣，對(duì)缺乏熱情和創(chuàng)新力，開(kāi)始認(rèn)為自己的工作毫無(wú)意義。對(duì)學(xué)生失去了耐心和責(zé)任心，對(duì)學(xué)生在課堂上出現(xiàn)的違規(guī)違紀(jì)現(xiàn)象要么聽(tīng)之任之，任其發(fā)展，要么將問(wèn)題夸大化，對(duì)學(xué)生采取嚴(yán)厲的懲罰手段。對(duì)于學(xué)生所犯的錯(cuò)誤采取了兩個(gè)極端措施，而不是對(duì)學(xué)生進(jìn)行悉心教育，曉之以理、動(dòng)之以情。

2、疏于工作，在工作過(guò)程中只是為了應(yīng)付，抱著“混飯吃”的心態(tài)進(jìn)行工作，不知道將來(lái)會(huì)怎樣，對(duì)未來(lái)沒(méi)有信心。工作過(guò)程中不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)，在教學(xué)工程中遇到困難時(shí)不愿意接受同事和領(lǐng)導(dǎo)的建議。永遠(yuǎn)停留在現(xiàn)狀，無(wú)法在工作上取得明顯的進(jìn)步。

3、工作過(guò)程中容易產(chǎn)生厭倦情緒，教學(xué)過(guò)程中很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，經(jīng)常帶著情緒上課，動(dòng)輒對(duì)學(xué)生亂發(fā)脾氣，甚至還會(huì)將生活中或工作上的不滿發(fā)泄在學(xué)生身上。

4、在人際交往上逐漸疏遠(yuǎn)他人，經(jīng)常與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

二、教師職業(yè)倦怠的形成原因

教師職業(yè)倦怠不是某件事或某些事引發(fā)的，教師職業(yè)倦怠的形成是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。初期，教師對(duì)工作充滿熱情，工作過(guò)程中講的是奉獻(xiàn)，認(rèn)為自己有社會(huì)意義，但隨著時(shí)間的推移，各種壓力逐漸增多，自我成就感得不到滿足，工作得不到認(rèn)可，逐漸就形成了職業(yè)倦怠。造成教師職業(yè)倦怠的因素除個(gè)人外還包括工作任務(wù)、學(xué)校、社會(huì)、工作對(duì)象等多方面的因素。

1、工作壓力大、工作時(shí)間長(zhǎng)

教師的職業(yè)性質(zhì)決定了教師的工作時(shí)間要明顯比其他職業(yè)的工作時(shí)間要長(zhǎng)很多。教師除了按正常時(shí)間上下班外，還要花費(fèi)大量的時(shí)間用來(lái)備課以及批改學(xué)生作業(yè)。如果按一個(gè)老師任教兩個(gè)班級(jí)來(lái)算：教師在上課前備課平均要花費(fèi)2個(gè)小時(shí)。假如一個(gè)班有40名學(xué)生，批改每個(gè)學(xué)生的作業(yè)需要5分鐘，那么一節(jié)課下來(lái)教師批改作業(yè)的時(shí)間就需要6個(gè)小時(shí)多。在加上上課時(shí)間，教師一天的工作時(shí)間就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他職業(yè)。這還是按照所上班級(jí)為同一年級(jí)來(lái)計(jì)算。如果所傷科目為不同年級(jí)那么時(shí)間將會(huì)更多。如果擔(dān)任班主任工作的話，一天工作時(shí)間要超過(guò)12小時(shí)。如此長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使不少教師在心理上和情緒上處于極度疲勞和衰竭的狀態(tài)。而這種疲勞和衰竭狀態(tài)正是教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的典型癥狀。

2、學(xué)校因素

學(xué)校是教師工作的主要陣地，教師的職業(yè)倦怠在很大程度上與學(xué)校的管理相關(guān)。學(xué)校管理能不能給教師營(yíng)造一個(gè)良好的教學(xué)環(huán)境，直接影響著教師的情感狀態(tài)。如果學(xué)校在教育管理過(guò)程中檢查、評(píng)比過(guò)多，而提供給教師展示自我、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值及與同事之間的交流學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)過(guò)少的話將會(huì)直接影響到教師的人際交往，導(dǎo)致教師身心疲憊。此外學(xué)校在教學(xué)評(píng)比過(guò)程中不正常競(jìng)爭(zhēng)、獎(jiǎng)勵(lì)與批評(píng)機(jī)制的不健全、領(lǐng)導(dǎo)與領(lǐng)導(dǎo)直接的關(guān)系不和睦等都會(huì)使教師對(duì)工作失去興趣。這些都會(huì)直接造成教師的職業(yè)倦怠。

3、社會(huì)因素

隨著社會(huì)的發(fā)展和教育的改革對(duì)教師的素質(zhì)要求越來(lái)越高，教師不得不利用各種時(shí)間參加各種各樣的培訓(xùn)，以提高自己的素質(zhì)。從客觀上來(lái)說(shuō)，教師為社會(huì)的發(fā)展做出了培養(yǎng)了一批批人才，為社會(huì)的發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)，教師應(yīng)該擁有較高的工資待遇和社會(huì)地位。然而，事實(shí)卻恰恰相反，在我國(guó)教師的社會(huì)地位和工資待遇都偏低，與社會(huì)賦予教師職業(yè)的崇高使命并不相稱。此外，隨著社會(huì)的巨變，人們的價(jià)值取向越來(lái)越多元化，教師不得不面臨著包括價(jià)值觀在內(nèi)的各種沖突，承受很大的心理壓力。同時(shí)還承擔(dān)著為國(guó)家培養(yǎng)下一代的歷史重任，這種對(duì)社會(huì)所承擔(dān)的責(zé)任和職業(yè)的要求又促使教師必須承受著比普通的社會(huì)成員更大的心理負(fù)擔(dān)、精神負(fù)擔(dān)。很容易使教師形成職業(yè)倦怠。

4、工作對(duì)象因素 1）、學(xué)生管理困難

教師所面對(duì)的不是工廠的機(jī)器，不是生硬的產(chǎn)品，而是一個(gè)個(gè)活生生的人。每一個(gè)孩子都是一個(gè)思想的王國(guó)，其思想行為、習(xí)慣、接受能力，理解能力各不相同且不斷變化，教師必須根據(jù)不同的對(duì)象，不斷調(diào)整教育教學(xué)生方式、方法，必須在面對(duì)不同的學(xué)生的同時(shí)，尋找其共性，尊重其個(gè)性，而且還要通過(guò)自己的言行來(lái)影響人，這本身就是一種不可回避的壓力。特別是現(xiàn)在的獨(dú)生子女學(xué)生較多，家庭教育也存在一定的問(wèn)題，學(xué)生的學(xué)習(xí)問(wèn)題、行為問(wèn)題、思想問(wèn)題，都給教師帶來(lái)了難以排解的長(zhǎng)期壓力。

2）家長(zhǎng)要求苛刻

每一位家長(zhǎng)都有“望子成龍，望女成鳳”的心思，然而部分家長(zhǎng)不能夠認(rèn)識(shí)到學(xué)生成才的目標(biāo)，對(duì)老師的要求過(guò)于苛刻。但學(xué)生的表現(xiàn)與期望出現(xiàn)差距是將責(zé)任都?xì)w咎于教師，給教師帶來(lái)了更多的壓力。

5、個(gè)人因素

除以上外部因素外，教師個(gè)體的認(rèn)識(shí)偏差與個(gè)體的人格特征也是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的因素?如教師不現(xiàn)實(shí)的理想和期望、較低的自我價(jià)值與判斷、自信心降低、對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)和客觀評(píng)價(jià)等都很容易產(chǎn)生職業(yè)倦?。欢械慕處熡窒Ｍㄟ^(guò)自己的努力來(lái)提高教育質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，但當(dāng)他們覺(jué)得自己對(duì)工作的投入與從工作中的所得不匹配時(shí)，就可能產(chǎn)生職業(yè)倦怠?

三、教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略

造成教師職業(yè)倦怠的因素是多方面的，同樣緩解教師倦怠也需要從多方面入手，它不僅需要社會(huì)各界、各階層的廣泛關(guān)注，還必須在學(xué)生和教師個(gè)人層面上采取有效措施，改善學(xué)校辦學(xué)和管理現(xiàn)狀，為教師的工作提供支持和保障。主要從以下幾方面入手：

1、社會(huì)評(píng)價(jià)方面加以引導(dǎo)

教師是“人類靈魂的工程師”，在社會(huì)中扮演著“春蠶到死絲方盡，蠟燭成灰淚始干”的為人師表的角色，理應(yīng)的到社會(huì)的尊敬。社會(huì)應(yīng)該廣泛營(yíng)造尊師重教的觀念，提高教師的社會(huì)地位。另一方面，社會(huì)各界還應(yīng)該客觀公正地評(píng)價(jià)教師，要多尊重教師的創(chuàng)造性勞動(dòng)，以換位思考的方式對(duì)教師日復(fù)一日、年復(fù)一年的育人工作，給教師更多的理解和支持。

2、學(xué)校管理方面加以改進(jìn)

學(xué)校是教師工作的陣地，是教師的職業(yè)倦怠問(wèn)題形成的源頭，針對(duì)教師的職業(yè)倦怠問(wèn)題教師可以從以下方面加以改進(jìn)：

1）加強(qiáng)教師職業(yè)道德教育。用正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀教育教師，培養(yǎng)教師敬業(yè)、樂(lè)業(yè)的精神，熱愛(ài)教育事業(yè)，勇于面對(duì)各種困難，在挫折面前有頑強(qiáng)的意志，有樂(lè)觀進(jìn)取的精神；

2）給教師“減負(fù)”，即盡可能地減輕教師不必要的心理負(fù)擔(dān)，改變以學(xué)習(xí)成績(jī)好壞、升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)價(jià)教師并且與各種福利待遇掛鉤的做法，建立教師發(fā)展性的評(píng)價(jià)機(jī)制；

3）創(chuàng)新和改進(jìn)檢查、評(píng)比的方式，盡量以教育、教學(xué)工作為中心，使事業(yè)發(fā)展人、和諧留住人、感情溫暖人；

4）為中青年教師搭建專業(yè)化平臺(tái)，關(guān)注這個(gè)群體的發(fā)展，提高能力，增進(jìn)修養(yǎng)。如舉辦中青年教師課堂教學(xué)比賽、外出交流學(xué)習(xí)、參加教學(xué)培訓(xùn)等；

5）營(yíng)造和諧的校園文化，組織教職工文體活動(dòng)等，豐富教師的校園生活。

3、教師應(yīng)認(rèn)識(shí)自我、關(guān)愛(ài)自我

教師個(gè)體的認(rèn)識(shí)偏差與個(gè)體的人格特征是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的關(guān)鍵因素，同樣也是應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的關(guān)鍵所在。針對(duì)自身問(wèn)題教師可以從以下幾個(gè)反面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1）提升自我效能感

教師首先應(yīng)該正確的認(rèn)識(shí)自我，要全面客觀地分析自己的實(shí)際，要悅納自己，充分發(fā)揮自己的個(gè)性、特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，認(rèn)識(shí)到自己的缺陷和不足，并努力克服自己的缺陷、不足。其次，對(duì)教師職業(yè)要有一個(gè)合理的認(rèn)知，在看到教師職業(yè)的復(fù)雜性的同時(shí)，要看到教師職業(yè)的神圣與光榮。在遇到困難和挫折時(shí)，調(diào)節(jié)和控制自己，產(chǎn)生適度的情緒和行為反應(yīng)，提升自我效能感。

2）放松情緒，減輕心理壓力感

教師職業(yè)的特殊性決定了教師必然要承受來(lái)自各方面的壓力。然而心理壓力一旦產(chǎn)生，必然隨著情緒上的焦慮和高度的緊張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感。情緒緊張和心理壓力就這樣相互影響，逐漸升級(jí)增強(qiáng)。這就要求教師要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)情緒。情緒的放松可以采用諸如放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交流等方法。3）人際交往的改進(jìn)

教師就是“靠嘴吃飯的”，在教師的工作中離不開(kāi)與人的交往，其中包括學(xué)生、家長(zhǎng)、領(lǐng)導(dǎo)、同事等。教師必須要處理好各方面的人際關(guān)系。改進(jìn)人際關(guān)系要先從改變自己開(kāi)始，要加強(qiáng)品德修養(yǎng)，使自己具備誠(chéng)實(shí)、信任、善良、熱情、謙虛等素質(zhì)，要注意自己能力、特長(zhǎng)、興趣的培養(yǎng)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

4）學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)、休閑和娛樂(lè)

教師的工作是比較繁雜的，工作量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其它工作。但是我們也要學(xué)會(huì)抽出時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)、休閑和娛樂(lè)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)、休閑和娛樂(lè)活動(dòng)是人生的潤(rùn)滑劑，多參加這些活動(dòng)能夠讓自己輕松、滿足、愉快，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)、促進(jìn)健康、豐富經(jīng)驗(yàn)、提升價(jià)值的效果。另外，大家都懂得“身體是革命的本錢(qián)”，堅(jiān)持“每天鍛煉一小時(shí)”能夠讓我們攢夠本錢(qián)，有更多的精力投入到工作當(dāng)中，取得更好的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的提高。

5）及時(shí)充電，注重自我素養(yǎng)的提升

社會(huì)是發(fā)展的，每天都有各種各樣的新東西涌現(xiàn)出來(lái)。而教師面對(duì)的是求知欲強(qiáng)烈的學(xué)生，因此，教師需要及時(shí)對(duì)自己進(jìn)行充電，在閑暇時(shí)多讀書(shū)，拓寬自己的視野，一方面豐富自己的知識(shí)，不至于被社會(huì)淘汰；另一方面，還可以帶動(dòng)學(xué)生一起看書(shū)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

6）學(xué)會(huì)微笑

微笑是世界上最美的語(yǔ)言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。教師的職業(yè)病造就了教師不喜歡微笑，尤其是對(duì)學(xué)生，由于長(zhǎng)期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會(huì)微笑了。為了自己心情愉悅要強(qiáng)迫自己學(xué)會(huì)微笑，看到同事時(shí)要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時(shí)就排遣了一些煩惱。

綜上所述，克服職業(yè)倦怠最主要的還是從主觀做起，作為教師要不斷提高自己、超越自己，從多方面轉(zhuǎn)變自己。同時(shí)還要學(xué)會(huì)不斷調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以平和樂(lè)觀的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活。如此，必將有愉快的工作及幸福的生活。